Chroniczne zmęczenie może być konsekwencją siedzącego trybu życia.

Siedzący tryb życia jest powszechny we współczesnym świecie i charakteryzuje się minimalną i nieregularną aktywnością fizyczną. Współczesny człowiek musi wykonywać coraz mniej czynności, aby wykonywać codzienne czynności, które w niektórych przypadkach sprowadzają się do podróżowania transportem do i z pracy, siedzenia przy biurku przez 8 godzin i wieczornego oglądania telewizji leżąc na kanapie. Taka rutyna pozostawia niewiele czasu na utrzymanie dobrej formy fizycznej, co z czasem może być znaczące Negatywny wpływ do zdrowia i powodują dużą liczbę poważna choroba.

Wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie

Otyłość

Nadmierna masa ciała jest jedną z najczęstszych konsekwencji siedzącego trybu życia. Wada aktywność fizyczna prowadzi do spowolnienia metabolizmu i krążenia krwi, zmniejszając tym samym liczbę spalanych kalorii, których nadmiar magazynowany jest w postaci tłuszczu. Otyłość z kolei wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju różnych chorób, m.in choroba układu krążenia, nadciśnienie, wysoki poziom Cholesterol we krwi, cukrzyca, niektóre rodzaje raka, choroby pęcherzyka żółciowego i artretyzm. Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i niska samoocena, mogą również pojawić się, jeśli dana osoba obawia się swojej nadwagi i tkanki tłuszczowej.

Wręcz przeciwnie, każda aktywność mięśni ma na celu utrzymanie prawidłowej wagi, ponieważ spala kalorie, a im jest bardziej intensywna, tym więcej spali kalorii.

Serce

Jedną z najpoważniejszych konsekwencji siedzącego trybu życia jest wysokie ryzyko rozwój chorób sercowo-naczyniowych, na przykład choroby niedokrwiennej serca lub przewlekłego nadciśnienia tętniczego. Z reguły dzieje się tak z powodu braku jakichkolwiek zajęć sportowych, a zatem serce nie otrzymuje niezbędnego dopływu krwi. Również w takich warunkach enzymy spalające tłuszcz, odpowiedzialne za niszczenie trójglicerydów we krwi, stają się nieaktywne. W rezultacie na ścianach naczynia krwionośne tworzy się płytka nazębna, która utrudnia krążenie krwi i może powodować miażdżycę, aw poważnych przypadkach zawał serca.

Rezultatem ćwiczeń fizycznych jest więcej efektywna praca układu sercowo-naczyniowego, wzrost lipoprotein o dużej gęstości lub „dobrego” cholesterolu i spadek niepożądanych trójglicerydów we krwi.

Mięśnie i kości

Przy braku aktywności fizycznej mięśnie ciała stają się słabe, co prowadzi do zmniejszenia zdolności do wykonywania codziennych zadań. Ponadto siedzący tryb życia niekorzystnie wpływa na postawę i z czasem może prowadzić do problemów z plecami, ponieważ osłabiają się również mięśnie podtrzymujące kręgosłup.

Osteoporoza to co innego możliwe konsekwencje Siedzący tryb życia. Faktem jest, że podczas pozycji siedzącej kości nie doświadczają żadnych trudności w utrzymaniu ciała. Z biegiem czasu prowadzi to do utraty wytrzymałości kości i stają się one bardziej kruche. Zwiększa również ryzyko rozwoju zapalenia stawów.

Regularne ćwiczenia pomogą zachować zdrowe kości i stawy, zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, aby osiągnąć cele życiowe.

Cukrzyca

Ćwiczenia pozwalają organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi. Brak ruchu prowadzi do jego wzrostu, ponieważ im mniej się ruszasz, tym mniej cukru zużywa organizm. Poziom rozszerzony cukier we krwi z kolei obciąża trzustkę, co wpływa na wydzielanie hormonu insuliny, zwiększając tym samym prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.

Rak

Niektóre rodzaje raka, takie jak rak okrężnicy i piersi, są również powszechne wśród osób prowadzących siedzący tryb życia.

proces starzenia

Telomery, znajdujące się na końcach chromosomów i chroniące je przed uszkodzeniami, ulegają w miarę starzenia się organizmu coraz krótsze. Udowodniono, że przy siedzącym trybie życia telomery skracają się szybciej niż przy aktywnym trybie życia, w wyniku czego proces starzenia przyspiesza, a oznaki starzenia pojawiają się wcześniej.

Zaburzenia psychiczne

Siedzący tryb życia wpływa również negatywnie na zdrowie psychiczne. Osoby, które nie doświadczają żadnego stresu, są bardziej podatne na depresję i stany lękowe. Badania wykazały, że regularna aktywność mięśni może zmniejszyć stres i zmniejszyć częstość występowania wielu zaburzeń psychicznych. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń naturalnie poprawiają nastrój i sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Ponadto ćwiczenia wpływają na produkcję hormonu serotoniny, którego niezrównoważony poziom może prowadzić do depresji, wpływać na pamięć i apetyt. Poza tym poprawa wygląd pomoże poprawić samoocenę i zwiększyć pewność siebie.

Bezsenność

Siedzący tryb życia może powodować problemy ze snem, ponieważ w takich warunkach organizm może nie odczuwać potrzeby odpoczynku. Wręcz przeciwnie, regularne ćwiczenia pomagają i poprawiają jakość snu. Należy jednak unikać ćwiczeń bezpośrednio przed snem, ponieważ ciało będzie się nadmiernie nagrzewać, co nie pozwoli szybko zasnąć.

Wydatki finansowe

Brak ruchu i związane z tym problemy zdrowotne mogą również prowadzić do strat finansowych. Wydatki pieniężne mogą być wymagane na świadczenie usług medycznych (profilaktyka, diagnostyka i leczenie) związanych z powstałymi chorobami i obejmują koszty wizyty u lekarza, zakupu leków i usług rehabilitacyjnych. Ponadto mogą wystąpić ukryte koszty związane z utratą zarobków z powodu wydatkowania czasu pracy na eliminację powstałych problemów zdrowotnych i niemożności wykonywania obowiązków służbowych.

Korzyści z aktywności fizycznej

Badania wykazały, że prawie wszyscy ludzie mogą odnieść korzyści z regularnych ćwiczeń, niezależnie od tego, czy uczestniczą w intensywnych treningach, czy też utrzymują umiarkowany reżim zdrowotny. Regularna aktywność fizyczna przynosi korzyści większości (jeśli nie wszystkim) układom narządów i dlatego pomaga zapobiegać wielu problemom zdrowotnym, w tym:

Ponieważ regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom i promować zdrowie, mogą faktycznie obniżyć koszty opieki zdrowotnej.

Siedzący, siedzący tryb życia charakteryzuje życie Nowoczesne życie większość ludzi. Niestety osoba prowadząca siedzący tryb życia naraża się na ryzyko zachorowania.

Co najgorsze, negatywne skutki nie pojawiają się od razu, co z kolei daje złudzenie braku szkody. Ale jest szkoda, aw tym artykule przyjrzymy się niebezpieczeństwu siedzącego trybu życia, do jakich problemów zdrowotnych prowadzi.

"Krytykowanie - oferta!" - myślimy więc, że Zdrowy Styl Życia przygotował dla Ciebie, Drodzy Czytelnicy, konkretne zalecenia dotyczące zachowania zdrowia przy siedzącym trybie życia.

Siedzący tryb życia: przyczyny i szkody

Przyczyny siedzącego trybu życia są oczywiste. Technosfera jest powodem, dla którego poruszamy się coraz mniej.

Zobacz, w czym problem. Jeśli wcześniej człowiek był w ciągłym ruchu, teraz coraz częściej pracujemy z informacjami: komputerami, dokumentami, rozmowami telefonicznymi… W związku z tym coraz częściej siedzimy na księdzu, a poruszamy się coraz mniej.

Dlaczego jest praca, teraz nawet wiele rozrywek - a te odbywają się w wirtualnej rzeczywistości, po drugiej stronie ekranu. Gry komputerowe, filmy i programy telewizyjne - wszystko to zastępuje nam potrzebną nam aktywność ruchową siedzeniem przed ekranem. I, moi przyjaciele, sytuacja nawet nie myśli o poprawie. Wręcz przeciwnie, technologia aktywnie rozwija się w tym kierunku, więc odtąd będzie tylko gorzej.

Oprócz technosfery Innym powodem siedzącego trybu życia jesteśmy my sami. Sami dokonujemy wyboru na rzecz pozostania przed ekranem, nikt nas do tego nie zmusza. Tak się sprawy mają, chłopaki. Zdrowy styl życia zaleca nie obwinianie zewnętrznych okoliczności, ale działanie. Ale to tak przy okazji.

Okej, odkryliśmy przyczyny, ale jakie są konsekwencje siedzącego trybu życia? Może to nie jest takie straszne?

Niestety, odpowiedź jest raczej negatywna. i prowadzi siedzący tryb życia, to fakt. To nie w porządku, gdy zamiast się poruszać, ciągle siedzimy nieruchomo, jak rośliny. Prędzej czy później prowadzi to do problemów.⛔️

Oczywiście nasz organizm ma pewien margines bezpieczeństwa - ale ten margines jest ograniczony. A kiedy przekroczymy tę niewidzialną granicę, wtedy pojawiają się konsekwencje.

Co najgorsze, siedzący tryb życia rujnuje nasze zdrowie w złożony sposób. Oznacza to, że poziom zdrowia ogólnie spada, co z kolei prowadzi do chorób. Ale do jakiego rodzaju chorób - to jest dla każdej osoby. Oto choroby spowodowane siedzącym trybem życia:

1⃣ Nadwaga, otyłość
2⃣ Choroby kręgosłupa i stawów
3⃣
4⃣ Choroby układu krążenia
5⃣ Zaparcia, hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego

Tak, to są nieprzyjemne konsekwencje siedzącego trybu życia. A to tylko niewielka część tego, co może nas spotkać. W końcu, jak wspomniano powyżej, dla każdej osoby wszystko jest indywidualne.

Istnieje nawet choroba, której istotą jest siedzący tryb życia. Jej imię to hipodynamia. Jest to dysfunkcja organizmu spowodowana brakiem aktywność silnika. Choroby wymienione powyżej są dokładnie tą samą konsekwencją hipodynamii.

Tak więc, przyjaciele, siedzący tryb życia jest zły. Oczywiście nie da się z niego całkowicie zrezygnować – postęp naukowy i technologiczny zmienia życie każdego z nas. I jak widać nie zawsze na lepsze. Jednak nie wszystko jest takie straszne. Możesz zachować zdrowie nawet przy siedzącym trybie życia. W tym celu należy zastosować proste zalecenia z SILS.

Jak zachować zdrowie osób prowadzących siedzący tryb życia?

1⃣ Captain Evidence daje nam pierwszą radę – ruszaj się więcej! Poważnie - staraj się jak najczęściej wstawać, chodzić, rozciągać. To jest bardzo ważne.

Czy wiesz, że siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie nawet przy regularnych ćwiczeniach? Naukowcy z Toronto przeanalizowali wyniki 41 badań i doszli do rozczarowującego wniosku: siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, raka i przedwczesnej śmierci pomimo ćwiczeń raz dziennie.

Przyjaciele, 30 minut dziennie to za mało, aby machać rękami i nogami i uznać swoją misję za zakończoną.

Wskazane jest wstawanie co godzinę i rozgrzewka, okresowo przenosząc ciało do pozycji stojącej. Ruszaj się i bądź zdrowy.

2⃣ Dobrze się odżywiaj. Jeśli dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, to możemy spróbować nadrobić zaległości w zdrowiu odpowiednim odżywianiem. Co to jest prawidłowe odżywianie? Jedz więcej i pij. O jedzeniu fast foodów nawet nie mówimy – inaczej w połączeniu z siedzącym trybem życia dostaniemy bombę zegarową skierowaną przeciwko naszemu zdrowiu.

Mówiąc o odpowiednie odżywianie, nie sposób nie wspomnieć o tym, jak żuć. Tak, tak, trzeba też prawidłowo żuć. Im lepsi jesteśmy, tym więcej z niej czerpiemy i tym mniej zanieczyszczamy i obciążamy nasz organizm.

3⃣ To także świetny bonus do zdrowia.

4⃣ Poddaj się złe nawyki. Palenie, picie alkoholu i innych używek przy siedzącym trybie życia wyrządza znacznie więcej szkód. Ludzkie ciało i tak nie może w pełni pozbyć się wszystkich toksyn, które dostają się do niego środowisko. A jeśli dodatkowo się trujemy i na dodatek ciągle siedzimy, wtedy organizm przechodzi w „tryb uśpienia” i znacznie mniej wydajnie wykonuje funkcje oczyszczające. Innymi słowy, jeśli ludzkie ciało w ruchu może jeszcze w jakimś stopniu pozbyć się konsekwencji złych nawyków, to przy siedzącym trybie życia cała szkoda kumuluje się w środku. Co z kolei prowadzi do problemów zdrowotnych.

Głównym ćwiczeniem jest bycie świadomym. Oznacza to, że zawsze należy pamiętać, że siedzący tryb życia jest zły i odpowiednio podjąć kroki w celu zneutralizowania szkód i konsekwencji.

Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do trzymania się monitora i zapominania o wszystkim w tym czasie, to tutaj pomoże nam jedna sztuczka. Są takie, które blokują komputer w określonych odstępach czasu. Zainstaluj jeden z nich i ty musieć robić przerwy w pracy przy komputerze. Spędź ten czas pożytecznie, wykonując np. krótkie ćwiczenia rozgrzewające, a tym samym uzupełniające brak aktywności fizycznej w organizmie.

WNIOSEK

Przyjaciele, zbadaliśmy przyczyny i szkody wynikające z siedzącego trybu życia, a także nauczyliśmy się neutralizować te szkody. Osoby prowadzące siedzący tryb życia zapadają na problemy i choroby. Ale bez względu na to, jak okrutnie może to zabrzmieć, sami ludzie są przyczyną swoich kłopotów.

Oczywiście rozwój technosfery wpływa na nasze życie, ale nadal możemy kontrolować JAK żyjemy.

Nikt nie zadba o nas lepiej niż my sami. Tylko my jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie. Proszę nigdy o tym nie zapominać.

Mam nadzieję, drogi czytelniku, że ten artykuł nie stanie się jednym z wielu przeczytanych i zapomnianych, ale naprawdę zachęci Cię do zmiany czegoś w swoim życiu. A jeśli napiszesz również komentarz lub udostępnisz link w sieciach społecznościowych, będzie to dla nas najlepsza nagroda!

Więcej powiązanych:

Zdrowy styl życia – jak zacząć?! Zdrowie to nie wszystko, ale wszystko bez zdrowia jest niczym Jak zrujnować sobie zdrowie i skrócić życie 2-3 razy Dary natury i zdrowia Człowiek nie jest wystarczająco stary! Jak zostać długowłosym? Korzyści i szkody rzodkiewki, jej wpływ na zdrowie człowieka

Choroba nowego stulecia – hipodynamia, czyli ograniczenie aktywności fizycznej, „szczodrze obdarza” ludzi coraz to nowymi schorzeniami, psuje im zdrowie i niweczy wszelkie starania o utrzymanie dobrego samopoczucia. Siedzący tryb życia powoli i niekorzystnie wpływa na zdrowie, rodzą się choroby przewlekłe, których nie tak łatwo się pozbyć, jeśli nie zmieni się nawykowego trybu życia. Aby zdecydować się na taką globalną zmianę, należy dowiedzieć się, co zagraża siedzącemu trybowi życia. Zastanów się, co dzieje się z ciałem, gdy aktywność fizyczna jest ograniczona.

Siedzący tryb życia: jak degraduje się ciało

Dlaczego nastrój jest zły?

Brak niezbędnej aktywności szkodzi naszemu organizmowi zarówno fizycznie, jak i pod względem samopoczucia i komfortu psychicznego. Elementarny spacer po lesie, parku, wyjście za miasto na łono natury zapewni dobry nastrój i świeżość umysłu. W ciągu dnia pracy, będąc w dusznym pomieszczeniu, organizmowi bardzo brakuje tlenu, mózg nie może aktywnie pracować w tym trybie. Po dniu pracy koniecznie wybierz się na spacer, aby rozweselić i oczyścić umysł z natłoku informacji, które przeciążają mózg przez cały dzień.

Słabe kości? Chodźmy na spacer!

Plany marketingowe wielu marek opierają się na przekonaniu, że wapń jest dobry tkanka kostna. W rzeczywistości wszystko jest dokładnie na odwrót. Ten mit rozproszonych naukowców z Harvardu, który obalił potrzebę spożywania dużych ilości wapnia w celu wzmocnienia kości. Tkanka kostna wymaga witaminy D, dlatego codzienne jogging lub spacery są ważne dla zdrowych stawów i kości oraz mogą zapobiegać rozwojowi osteoporozy.

Słaby sen w wyniku braku tlenu

Brak spacerów świeże powietrze i elementarne ćwiczenia motoryczne każdego dnia zagrażają zdrowemu i zdrowemu śnie, prowokując wielu problemy psychologiczne i rozwoju chorób. A wraz ze złym snem masa ciała zacznie rosnąć, pojawi się depresja i niepokój, a przewlekłe dolegliwości zaczną się pogarszać. Dlatego wiele osób cierpiących na bezsenność i mało poruszających się aktywnie bada pytanie, jak schudnąć przy siedzącym trybie życia. Również zły sen powoduje problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Jak widać wszystko jest ze sobą powiązane, brak ruchu wpływa na jakość snu, a brak snu przeradza się w problemy zdrowotne.

Zmniejszona czujność umysłowa

Siedzący tryb życia znacznie obniża produktywność pracy umysłowej, co zostało udowodnione podczas eksperymentu, którego wyniki zostały opublikowane w The Journal of Comparative Neurology. Według tych danych, w jednej z części mózgu, przy braku aktywności ruchowej, połączenia nerwowe są zdeformowane. Ponadto ten sam dział odpowiada za funkcjonowanie układu współczulnego system nerwowy(kontroluje ciśnienie krwi poprzez zwężenie naczyń). Dlatego, oprócz zaburzeń pracy mózgu, siedzący tryb życia to pewna droga do chorób układu krążenia.

Gimnastyka do biura ujędrni Twoje ciało i zwiększy produktywność:

Niezbędna aktywność fizyczna może uchronić przed przedwczesną śmiercią i przedłużyć życie, przy jednoczesnym zachowaniu plastyczności mózgu. 30 minut rozciągania, joggingu czy marszu to minimum, które powinno być obecne w życiu każdego człowieka.

Siedzący tryb życia (brak ruchu) To prawdziwa katastrofa, która dotknęła współczesną ludzkość. Siedzący tryb życia, długi czas, który spędzamy przy komputerze, bierny odpoczynek – wszystko to podważa zdrowie naszego organizmu, przyczynia się do powstawania szeregu zaburzeń i patologii. Warto wziąć pod uwagę, że większość osób (a jest to około 20% dorosłej populacji) cierpiących na brak aktywności fizycznej nie jest tego świadoma.

Ludziom wydaje się, że aktywnie pracują, rozwiązują wiele problemów, biorą aktywny udział w życiu społecznym. Zapominają jednak, że większość tej czynności odbywa się w pozycji siedzącej. Kultura aktywności fizycznej, odpowiedzialny stosunek do własnego ciała, chęć zachowania jego dobrego samopoczucia i młodości na długie lata – to proste warunki, które pomogą przezwyciężyć problem bezczynności i uniknąć jej niszczących skutków. Jednocześnie w większości przypadków wystarczy nieco przemyśleć swój styl życia i interakcje ze światem zewnętrznym. Warto zaznaczyć, że poprawa ogólnej jakości organizmu pozwoli rzadziej odwiedzać lekarzy i obniżyć koszty leczenia.

Jeśli szczegółowo przeanalizujesz, do czego prowadzi siedzący tryb życia, możesz uzyskać bardzo rozczarowujący obraz.

Do podstawowych konsekwencji bezczynności należą takie zjawiska jak:

• ciamajda;
• Problemy ze wzrokiem;
• przybranie na wadze;
• pogorszenie kondycji fizycznej;
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• zaostrzenie przewlekłych patologii.

Warto zauważyć, że wraz z wiekiem problemy wywołane brakiem aktywności fizycznej mają tendencję do pogłębiania się, a niektóre zaburzenia stają się przewlekłe.

Ważny! Siedzący tryb życia prowadzi do nieodwracalnych przemian w organizmie, w szczególności przyczyn zmiany patologiczne w mięśniach, z możliwością dalszego zaniku.

Aby uniknąć takich konsekwencji i zminimalizować negatywny wpływ braku aktywności fizycznej, warto wprowadzić aktywny tryb życia, porzucając bierny wypoczynek.

Hipodynamika i nadwaga

Ruch to życie samo w sobie, a dobrowolne ograniczenie aktywności ruchowej prowadzi do znacznego spadku sił, negatywnie wpływa na zdrowie i osłabia psychikę człowieka. Pasywny tryb życia w naturalny sposób prowadzi do gromadzenia się zbędnych kilogramów i dalszej otyłości. Przede wszystkim cierpi zdrowie organizmu. Siedzący tryb życia bezpośrednio powoduje spowolnienie metabolizmu i procesu krążenia krwi. W efekcie gromadzi się nadmiar kalorii, które przekształcane są w tkankę tłuszczową. Dla wielu osób, zwłaszcza młodych dziewcząt, staje się to prawdziwym problemem.

Bezpośrednie skutki akumulacji nadwaga są następujące stany patologiczne:

• choroby sercowo-naczyniowe;
• nadciśnienie;
• podwyższony poziom cholesterolu;
• cukrzyca;
• choroba pęcherzyka żółciowego;
• artretyzm;
• zmiany onkologiczne.

Ponadto wpływ hipodynamii na zdrowie nie ogranicza się do tych konsekwencji.

Jeśli dana osoba jest bardzo zaniepokojona problemem nadwagi i wynikającym z niej kompleksem nieatrakcyjności zewnętrznej, mogą wystąpić stany depresji psychicznej, lęku, a nawet depresji.

Ważne: Warto zaznaczyć, że konsekwencje siedzącego trybu życia dla organizmu mogą być albo dość krótkotrwałe, albo dłuższe, a nawet chroniczne.

Problem nadwagi zawsze wiąże się z szeregiem innych mniej lub bardziej poważnych patologii i może wywoływać poważne zaburzenia. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie stanu swojego organizmu i zapobieganie zmianom patologicznym.

Bezczynność i choroby układu krążenia

Zaburzenia sercowo-naczyniowe są jedną z wiodących patologii na liście zgonów. Już sam ten fakt skłania do zastanowienia się nad koniecznością przemyślenia naszego stylu życia i zwiększenia aktywności fizycznej.

Uwaga: Brak aktywności fizycznej to bezpośrednia droga do chorób układu krążenia i zaburzeń krążenia. Zły wpływ bezczynność na organizm ludzki objawia się w szczególności osłabieniem mięśnia sercowego i zaburzeniami przepływu krwi.

Serce, osłabione przedłużającą się biernością i zaburzeniami krążenia, zaczyna słabnąć iw tym przypadku możliwe są tnące odczucia bólowe i ogólne osłabienie.

Najczęstsze rodzaje patologii sercowo-naczyniowych spowodowane siedzącym trybem życia to:

• miażdżyca;
• niedokrwienie serca;
• przewlekłe nadciśnienie;
• zawał serca.

Jedną z przyczyn występowania tych patologii jest to, że podczas braku aktywności fizycznej dochodzi do utraty aktywności enzymów spalających tłuszcz, które niszczą trójglicerydy we krwi. Efektem tego jest płytka tworząca się na ścianach naczyń krwionośnych, utrudniająca proces krążenia krwi, co prowadzi do dalszego rozwoju tych chorób.

Mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy

Zmniejszenie aktywności fizycznej w naturalny sposób prowadzi do utraty napięcia mięśniowego i osłabienia całego organizmu. Szczególnie ważna jest prawidłowa budowa narządu ruchu u młodzieży, której ciało dopiero się kształtuje. Możliwe choroby układu mięśniowo-szkieletowego, które rozwijają się w wyniku niewystarczającej aktywności:

• osteoporoza;
• skolioza;
• artretyzm.

Ponadto siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni kręgów, zwiększonej łamliwości kości i powstawania zgarbionej postawy. Wszystkich tych problemów można uniknąć, jeśli uprawiasz sport w odpowiednim czasie, ponownie rozważ swój styl życia.

Praktyczna rada: Jeśli wcześniej prowadziłeś siedzący tryb życia, nie poddawaj się od razu intensywnemu stresowi. Najlepiej zwrócić się do profesjonalnego trenera lub stopniowo zwiększać intensywność treningu, kontrolując reakcje organizmu.

Aktywny tryb życia pozwoli osiągnąć wzmocnienie stawów i kości – wskaźniki siły i wytrzymałości mięśniowej wzrosną, pojawi się dodatkowa energia do realizacji codziennych celów i zadań, bolesne objawy z czasem całkowicie znikną.

Bezczynność i jej wpływ na psychosomatykę organizmu

Siedzący tryb życia jest niezwykle niebezpieczny dla zdrowia psychicznego. W tym obszarze prowadzone są obecnie kompleksowe badania potwierdzające negatywne prognozy.

Osoba, która przywiązuje niewystarczającą wagę do aktywności fizycznej, jest bardziej podatna na:

• zwiększony niepokój;
• depresja;
• stres;
• zaburzenia snu;
• zaburzenia pamięci;
• zmniejszony apetyt;
• różne kliniczne choroby psychiczne.

Skłonność ta wynika z faktu, że brak aktywności fizycznej powoduje patologiczne zmiany w organizmie, niszczy zdrowie, także na poziomie hormonalnym.

Uwaga: W wyniku wszelkiego rodzaju ćwiczeń fizycznych w organizmie wydzielają się endorfiny, które odpowiadają za dobre samopoczucie psychiczne człowieka i osiągnięcie stanu odprężenia.

Regularna aktywność - Najlepszym sposobem ustabilizować stan psychiczny organizmu, przywrócić go do normalnej postaci, poprawić stan zdrowia, poprawić ogólne samopoczucie i wyeliminować objawy patologiczne.

Aktywność fizyczna jako panaceum

Umiarkowany sport, bieganie, ćwiczenia nie tylko pomogą utrzymać dobra forma ciała, ale także łagodzi szereg dolegliwości. Nie mówiąc już o tym, że jest to najłatwiejszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Ważne: Należy zrozumieć, że siedzący tryb życia niszczy zdrowie konsekwentnie i metodycznie, nie omijając ani jednego narządu. W szczególności siedzący tryb życia jest szczególnie szkodliwy dla mężczyzn, dla ich potencji i ogólnego napięcia fizycznego.

Oczywiście aktywność fizyczna nie jest w stanie wyleczyć wszystkich chorób, ale jej dobroczynny wpływ na organizm ludzki został udowodniony.

Aktywny tryb życia pomoże Ci osiągnąć następujące cele:

• zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych;
• zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi;
• zminimalizować możliwość rozwoju stanu cukrzycowego;
• zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii onkologicznych w okrężnicy i gruczole sutkowym;

W dobie postępu technologicznego, gdy nowe wynalazki pozwalają znacznie uprościć życie człowieka, uwalniając go od wysiłku fizycznego, coraz więcej osób spędza czas przed komputerem lub relaksuje się leżąc przed telewizorem. Coraz rzadziej można spotkać dzieci bawiące się na placach zabaw w „kozackich zbójów”, coraz mniej nastolatków uczęszcza do sekcji sportowych, a coraz więcej dorosłych zapomina o obecności boisk, stadionów i poziomych drążków. Ta aktywność nazywana jest siedzącym trybem życia i charakteryzuje się minimalną i nieregularną aktywnością fizyczną.

Siedzący tryb życia (brak ruchu) jest jednym z najbardziej palących problemów w nowoczesny świat, co negatywnie wpływa na kondycję człowieka, może być przyczyną wielu poważnych chorób, a nawet śmierci. Zmiana nawyku poruszania się trochę, rozpoczęcie uprawiania sportu, a przynajmniej codzienne poranne ćwiczenia lub chodzenie do pracy na piechotę jest przeszkodą dla lenistwa. W rezultacie aktywność fizyczna staje się dziś prawdziwym wyczynem, a na ulicy coraz częściej pojawiają się zgarbione sylwetki, szare twarze, otyłe sylwetki, letarg ruchów. Wśród młodych ludzi z roku na rok wzrasta liczba chorób przewlekłych, którymi kiedyś byli głównie ludzie starsi. Wszystko to jest wynikiem negatywnego wpływu siedzącego trybu życia nowoczesny mężczyzna. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, jak siedzący tryb życia wpływa na człowieka, jakie są konsekwencje takiego nałogu i jak się go pozbyć.

Jeśli często przebywasz w pozycji siedzącej lub leżącej na kanapie, to może to mieć wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie, może doprowadzić do powstania rozmaitych patologii i rozwoju poważnych chorób, z którymi walka czasem nie przynosi wyniki.

Otyłość

Rezygnacja z aktywności i uprawiania sportu niekorzystnie wpływa na sylwetkę i powoduje przyrost masy ciała, ponieważ przy braku aktywności ruchowej metabolizm w organizmie zwalnia i spada liczba spalanych kalorii, których nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu.

Dlatego ciało traci elastyczność, pojawiają się różne choroby:

• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• cukrzyca;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• patologia tkanki kostnej;
• zaburzenia psychiczne spowodowane obniżoną samooceną i depresją.

Wręcz przeciwnie, każde obciążenie pomoże utrzymać prawidłową wagę, utrzymać ciało w dobrej formie i zwiększyć pewność siebie.

Serce

Serce najbardziej cierpi z powodu siedzącego trybu życia, dlatego osoby, które mało się ruszają i nie uprawiają sportu, zwiększają ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, np. choroby wieńcowej czy nadciśnienia.

Uwaga: nawet odrzucenie najprostszych poranne ćwiczenia upośledza ukrwienie narządów i układów organizmu.

Skutkiem pogorszenia ukrwienia jest spadek aktywności enzymów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu i niszczenie trójglicerydów we krwi, co prowokuje powstawanie płytki nazębnej na ścianach naczyń krwionośnych. Może powodować miażdżycę, a nawet zawał serca. Tylko aktywny sport pomoże przywrócić funkcjonowanie serca i układu krwionośnego oraz będzie miał zbawienny wpływ na stan ogólny osoba.

Mięśnie i kości

Przy niewystarczającej mobilności człowieka, braku sportu i spadku aktywności jego organizm staje się słaby, zanik tkanki mięśniowej, kości stają się kruche, dlatego dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia codzienna realizacja podstawowych procedur staje się trudniejsza.

Ponadto siedzący tryb życia i stała pozycja siedząca ciała prowadzą do poważnych problemów z kręgosłupem:

• naruszenie postawy;
• osteoporoza;
• artretyzm;
• reumatyzm;
• kruche kości

Wynika to ze zmian w mięśniach podtrzymujących kręgosłup: osłabiają się i tracą elastyczność.

Cukrzyca

Nawet regularne ćwiczenia pomogą utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.

Uwaga: jeśli dana osoba nie jest aktywna życiowo i unika wychowania fizycznego i sportu, prowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi, wzrostu produkcji insuliny i rozwoju cukrzycy.

Dlatego siedzący tryb życia jest ogólnie niebezpieczny dla życia. Wysoka zawartość cukru prowadzi również do silnego wpływu na narządy trawienne. Dlatego ludzie, którzy większość życia spędzają w pozycji siedzącej, cierpią na raka jelita grubego, jelita grubego i odbytnicy.

Przyspieszenie procesu starzenia

Na końcach ludzkich chromosomów znajdują się tak zwane telomery, które skracają się wraz ze starzeniem się organizmu. A przy całkowitym braku jakiejkolwiek ruchomości człowieka te regiony chromosomalne skracają się wielokrotnie szybciej niż przy aktywnym trybie życia, co skutkuje manifestacją oznak wieku i przedwczesnym pojawieniem się objawów starzenia.

Zaburzenia psychiczne

Chyba najbardziej nieprzyjemnymi konsekwencjami siedzącego trybu życia dla organizmu są zaburzenia psychiczne. Ponieważ wraz ze spadkiem aktywności człowieka i brakiem aktywności fizycznej w jego życiu zwiększa się masa ciała, traci się elastyczność mięśni, tworzy się rozmycie, człowiek zaczyna traktować siebie z obrzydzeniem i traci pewność siebie.

W rezultacie:

• rozwija się depresja;
• pojawia się uczucie niepokoju;
• zmniejszają się zdolności intelektualne;
• pogarsza się pamięć.

A uprawianie sportu i aktywne poprawianie swojego wyglądu pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości i wiarę w siebie.

Zaburzenia snu

Siedzący tryb życia może wpływać na sen i jego jakość. Faktem jest, że organizm przy braku ruchu praktycznie nie odczuwa potrzeby relaksu i odpoczynku. Tylko odrzucenie siedzącego trybu życia i regularne ćwiczenia mogą znormalizować sen i całkowicie pozbyć się bezsenności.

Rada! Nie ćwicz tuż przed pójściem spać, bo organizm się rozweseli, a Ty po prostu nie będziesz mógł zasnąć.

Wzrost kosztów finansowych

Brak aktywności fizycznej wymaga ogromnych nakładów finansowych na regularne badania i leczenie pojawiających się chorób, zakup leków, rehabilitację i rekonwalescencję. Jednocześnie choroba lub otyłość, które rozwinęły się w wyniku siedzącego trybu życia, mogą przeszkadzać w pracy, co ostatecznie prowadzi do bezrobocia i trudności finansowych.

Męskie patologie

Niewystarczająca aktywność zagraża nie tylko dziewczętom, ale także przedstawicielom silnej połowy ludzkości. Tak więc, oprócz powyższych problemów, siedzący tryb życia mężczyzny prowokuje rozwój zaburzeń erekcji, stanów zapalnych prostata. Co prowadzi do utraty męskiej siły i bezpłodności.

Wpływ siedzącego trybu życia na organizm dziecka

Zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci brak aktywności fizycznej i uprawiania sportu jest niebezpieczny dla zdrowia.

Może wywołać:

• zaburzenia metaboliczne w ciele nastolatka, które prowadzą do przyrostu masy ciała;
• spowolnienie rozwoju ciała dziecka jako całości;
• opóźnienie zdolności motorycznych kończyn i zaburzona koordynacja ruchowa;
• rachiokamp;
• zmniejszenie masa mięśniowa i odkładania się tłuszczów;
• kruchość kości;
• zaburzenia pracy serca i naczyń krwionośnych;
• patologie w pracy ośrodkowego układu nerwowego;
• obniżona odporność;
• Problemy ze wzrokiem.

Dlatego jeśli zauważysz u dziecka objawy apatii i senności, przybierania na wadze i zmęczenia, które prowadzi do siedzącego trybu życia, widzisz, że zaczął często chorować, zmień tryb życia, naucz go uprawiać sport, dawaj przykład. A wtedy możesz uratować swoje dziecko przed jeszcze większymi problemami zdrowotnymi i uratować mu życie!