Prawidłowy rozkład dnia i prawidłowy harmonogram odżywiania. Najlepsza codzienna rutyna dla mężczyzny. Produktywna codzienność

Postępuj zgodnie z codzienną rutyną, codzienna rutyna jest konieczna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. To w większym stopniu zneutralizuje negatywne czynniki, jakim będzie narażone ciało dorosłego człowieka.

Rano oczywiście pożądane jest wczesne wstawanie, ale w weekendy możesz być trochę leniwy i położyć się trochę dłużej w łóżku. Ale spanie przed kolacją również nie jest zalecane. We wszystkim postępuj zgodnie z miarą.

Musisz jeść co najmniej trzy lub cztery razy dziennie. Lepiej jest przyjmować jedzenie w tym samym czasie. Wszystko to pomoże w trawieniu i w pewnym stopniu złagodzi choroby układu trawiennego.

Być może współczesne tempo życia wymaga pracy przez dwadzieścia cztery godziny na dobę, ale będzie to dla człowieka wyraźne przeciążenie, dlatego oprócz pracy i innych zajęć konieczne jest zapewnienie czasu na odpoczynek w dorosłym życiu, a zwłaszcza na sen. Ale nie przeciążaj się - doprowadzi to do przepracowania, stresu, utraty nastroju i podobnych negatywnych zjawisk. Czy tego właśnie potrzebujesz?

Oczywiście ścisłe przestrzeganie codziennej rutyny może nie być możliwe, ale musimy starać się przestrzegać jej głównych punktów. Wstań, umyj się, zrób to poranne ćwiczenia- to jest dla wszystkich. Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, staraj się usuwać negatywne zjawiska ze swojego życia.

Przestrzeganie codziennego schematu nie następuje automatycznie, dlatego konieczne będzie podjęcie pewnego wysiłku, aby go utrwalić. Są niezbędne, aby utrwalić codzienną rutynę w umyśle człowieka. Utrwalone nawyki regularnych ćwiczeń, rozsądnie zorganizowana codzienność pomogą wspierać przez całe życie wysoki poziom wydajność i dobre samopoczucie.

Aby prowadzić normalny, zdrowy tryb życia, człowiek musi się poruszać, a minimalny dzienny wydatek energetyczny powinien wynosić 2,5 tys. Kcal / dzień. Czas snu (noc) przy racjonalnym schemacie dnia powinien wynosić od 6 do 8 godzin, w niektórych przypadkach może być dłuższy. Ogólnie rzecz biorąc, musisz spać wystarczająco dużo, aby czuć się wypoczętym i energicznym.

Codzienna rutyna osoby dorosłej powinna uwzględniać specyfikę pracy konkretnej instytucji, racjonalne wykorzystanie dostępne środki i warunki, ich indywidualne cechy i wreszcie ludzkie biorytmy. Ponadto należy wziąć pod uwagę, że biorytmy dobowe są bardzo stabilne. Biorąc to wszystko pod uwagę, możesz opracować dla siebie odpowiednią codzienną rutynę.

Należy zrozumieć, że przy racjonalnym sposobie pracy, odpoczynku wykonywanie jakiejkolwiek pracy staje się mniej czasochłonne, mniej męczące.

Każda praca prowadzi do zmęczenia, także tej centralnej. system nerwowy więc człowiek potrzebuje dobry wypoczynek które mogą jedynie dać sen. Pełny sen i jego wystarczająca długość zapewnią wysoką zdolność do pracy i mniejsze zmęczenie.

Posiłek należy przyjmować nie później niż 1,5-2 godziny przed snem. Najlepiej przed pójściem spać pospacerować świeże powietrze, około 0,5 godziny. Przed pójściem spać pomieszczenie należy przewietrzyć, konieczne jest odetchnięcie świeżym powietrzem.

Codzienność to koncepcja dość prosta i dostępna dla każdego. Ale łatwość definicji nie oznacza, że ​​jest łatwy w użyciu. W końcu prawidłowa codzienna rutyna zależy od zrozumienia biorytmów i fizjologii. Jak to uformować? Na co musisz zwrócić uwagę? Jakie zasady i tradycje opracowali dla siebie wielcy ludzie? Jak skuteczne były te działania? Porozmawiajmy o tym, jak najlepiej wykonać codzienną rutynę.

Co to jest codzienność?

Codzienność to dokładne planowanie działań od chwili przebudzenia do późnego wieczora. Od dzieciństwa próbują nas przyzwyczaić do określonego harmonogramu spraw. Naszą codzienność kształtują albo tradycje, które sami wymyślamy, albo zapożyczamy od innych. Czasem są pomocne, innym razem stanowią przeszkodę. Na przykład nawyk mycia zębów jest zdecydowanie korzystny. Jeśli jednak mówimy o regularnych przerwach na papierosa, to lepiej pozbyć się takiej tradycji.

Ogólnie, codzienna rutyna pomaga uporządkować wszystkie nasze zadania, po opracowaniu jasnej sekwencji ich realizacji. Czy jednak można argumentować, że prawidłowa rutyna dnia decyduje o naszej efektywności? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Faktem jest, że każdy ma swój indywidualny rytm życia. Jest to zapisane na poziomie genetycznym, powodując cechy fizjologiczne i wyjątkowość. Dlatego niektórzy ludzie mają skłonność do długiej, monotonnej pracy, a inni do zadań.

Na przykład, wydajność jednego pracownika zależy od liczby wyprodukowanych części. Osoba taka musi jasno i metodycznie wypełniać swoje obowiązki w ściśle wyznaczonym czasie. Ktoś inny pracuje nad ogromnym projektem politycznym. (wgląd) może go odwiedzić po kilku miesiącach refleksji. Ale opłaci się to dziesięć razy bardziej niż rutynowe wysiłki pierwszego pracownika. To dwa diametralnie różne modele.

Najczęściej ludzie potrzebują określonej codziennej rutyny. Ale nawet w tym przypadku istnieje podział na „skowronki” i „sowy”. Pierwsi kładą się wcześnie spać i równie wcześnie wstają. Rytm dobowy (dobowy) tego ostatniego zostaje przesunięty w stronę czuwania w późniejszym czasie.

Jakie są korzyści z codziennej rutyny?

Uporządkowanie wszystkich aspektów swojego życia ma wiele zalet:

• Normalizacja ludzkiej psychiki;
• Wzrost ogólnego tła emocjonalnego;
• Promocja zdrowia;
• Zmniejszone zmęczenie i skłonność do;
• Wychowanie do wytrwałości, punktualności;
• Poprawa ogólnej wydajności;
• Wzmocnienie energii życiowej.

Niepisane zasady, zwane „moją codziennością”, pozwalają uporządkować listę rzeczy do zrobienia, nie rozpraszać się codziennymi drobiazgami i gromadzić energię do realizacji większych zadań.

Jak stworzyć idealną codzienną rutynę?

Weźmy średnią. Najbardziej optymalny można uznać za harmonogram zbudowany zgodnie z jasną porą dnia. Wiele procesów fizjologicznych organizmu zależy od Słońca. Zatem idealna codzienna rutyna z punkt naukowy wizja:

• 6.45 - zaprzestanie produkcji melatoniny (hormonu snu), przebudzenie organizmu, wzmożone krążenie mózgowe;
• 8.30 - aktywacja narządów trawiennych i motoryka jelit;
• 9.00 - szczytowy poziom testosteronu (optymalny czas na seks);
• 10.00 - poprawa aktywność mózgu(doskonały okres na pracę intelektualną lub twórczą);
• 12.00 - pora lunchu, regeneracja;
• 14.30 - zwiększenie szybkości reakcji i (możliwość organizowania spotkań lub burz mózgów);
• 17.00 - szczyt siły mięśniowej i praca układu sercowo-naczyniowego (dobry czas na sport i aktywność fizyczną);
• 18.30 - maksymalne wskaźniki ciśnienia krwi (lepiej nie przeciążać);
• 19.00 - czas na obiad i odpoczynek;
• 21.00 - produkcja melaniny, stopniowe przygotowanie do snu.

Nawiasem mówiąc, do pierwszej w nocy śpiący produkuje substancje pomagające w walce z otyłością. Im później ktoś pójdzie spać, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z nadwagą.

Za najważniejsze etapy rytmu dobowego można uznać sen i przyjmowanie pokarmu. Dlatego warto poświęcić maksymalną uwagę tym aspektom swojego życia. Jeśli nauczysz się kłaść spać o tej samej porze, znacznie łatwiej będzie Ci przestrzegać prawidłowej codziennej rutyny. Konieczne jest stworzenie określonego harmonogramu jedzenia. Jeśli uda się to usprawnić, pozostanie więcej sił energetycznych do codziennych zadań.

Pożądane jest, aby codzienna rutyna obejmowała następujące elementy:

• Aktywność robocza;
• Aktywność fizyczna;
• Higiena osobista;
• Kompletne odżywianie;
• Odpoczynek, regeneracja;
• Komunikacja z przyjaciółmi i rodziną.

Jeśli te elementy są obecne codziennie w życiu człowieka, możemy powiedzieć, że ma on idealny plan dnia.

Jak wygląda codzienność wielkich ludzi?

Prawie każdy ma swoje wzorce do naśladowania. Jesteśmy zainteresowani studiowaniem ich życia, poznaniem tajemnic. Prawdopodobnie jedną z recept na ich sukces jest prawidłowa rutyna dnia. Choć nie każdy chciałby żyć w takim rytmie.

Na przykład francuski pisarz Gustaw Flaubert zabrano się do napisania kolejnego dzieła tylko w nocy. W ciągu dnia denerwowały go wszelkie dźwięki. Jego rodak, naukowiec i filozof Rene Descartes spał co najmniej dziesięć godzin dziennie, wierząc, że nadmierne napięcie szkodzi procesowi myślenia.

Amerykański wynalazca, architekt i projektant Buckminstera Fullera stworzył bardzo oryginalny. Zasypiał na krótki czas w każdej chwili, kiedy tylko poczuł.

Kolejny francuski pisarz Honore de Balzac w przypływie kreatywności potrafił wypić nawet 50 filiżanek kawy w ciągu jednego dnia.

Niemiecki kompozytor Ludwiga van Beethovena, po obiedzie lubił chodzić na długie spacery, które czasami zajmowały mu cały dzień. Miłośnicy spacerów byli Sorena Kierkegaarda i Benjamina Franklina.

Dzień Twórczy Amerykańskiego Pisarza i Dziennikarza Ernest Hemingway zaczynał się o szóstej rano i trwał do południa. Potem przestał pracować i wrócił do niej dopiero następnego dnia.

Można krytykować takie tradycje lub nie zgadzać się z nimi, uznając je za dziwaczne. Jak wspomniano wcześniej, najważniejsze jest to, że dana osoba opracowuje codzienną rutynę, która pasuje do jego rytmu życia. I nie ma znaczenia, ile będzie pracował, o której wstanie i pójdzie spać. O wiele ważniejsze jest poczucie i satysfakcja. Jeśli tak, wszystko jest zrobione poprawnie.

Nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie będziesz w stanie zrealizować całego harmonogramu. Z biegiem czasu te rzeczy zamienią się w nawyki, których nie będzie tak łatwo się pozbyć.

6:00. budzić się

Obudź się i pij! Jeśli to możliwe, natychmiast zanurz się w promieniach słońca.

6:15. Myśl dobrze

Pomyśl o dwóch lub trzech rzeczach w swoim życiu – bez względu na to, jak znaczące – za które jesteś wdzięczny. Będziesz zaskoczony, jak szybko zniknie Twój niepokój związany z nadchodzącym dniem.

6:30. zacznij się ruszać

Wykonaj kilka, aby poruszyć krew. Następnie naładuj baterie: aż do lunchu pomoże Ci to przetrwać koktajl białkowy, owsianka, jogurt grecki lub jajka, szczególnie te na twardo.

8:00. Wyjdź z domu

Kiedy dojdziesz do pracy, możesz posłuchać podcastu lub audiobooka. Lepiej wybrać coś nieznanego - pomoże to nauczyć się nowych rzeczy i zachować świeżość umysłu.

Jeśli nie możesz cieszyć się wrażeniami słuchowymi w drodze, zrób coś pożytecznego. Pomyśl na przykład o liście rzeczy do zrobienia na dany dzień lub przećwicz w myślach nadchodzącą prezentację.

9:00. Zabrać się do pracy

Zorganizuj pracę tak, aby się nie przeciążać i nie marnować pozytywnej energii wygenerowanej rano. Kiedy już będziesz mieć listę rzeczy do zrobienia, wyłącz telefon, wyloguj się z poczty e-mail i mediów społecznościowych i zabierz się do pracy. W ostateczności spróbuj włączyć tryb Nie przeszkadzać co 90 minut.

12:00. Przywróć energię

Wykorzystaj czas lunchu, aby zregenerować nie tylko ciało, ale także umysł. Wróć do tego, czego słuchałeś lub czytałeś rano, albo spróbuj medytacji. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, porozmawiaj ze współpracownikami - w ten sposób jeszcze bardziej napełnisz się energią.

Jeśli musisz zjeść obiad przy komputerze, jednocześnie pracując, to przynajmniej pozwól, aby było jedzenie. Może to być sałatka ze świeżych warzyw, chuda bułka mięsna lub po prostu kanapka z masłem orzechowym na pieczywie pełnoziarnistym.

15:00. Zrób sobie przerwę

Nikt nie odwołał popołudniowego spadku wyników, ale nie ma powodu, aby dawać z siebie wszystko całkowicie. Zamiast zjeść coś słodkiego lub wypić napój energetyczny, zrób sobie przerwę i wybierz się na krótki spacer – przynajmniej w pobliżu biura.

Jeśli nie można się oprzeć pragnieniu zjedzenia czegoś, preferuj złożone węglowodany i chude białka. Te pierwsze przyczyniają się do uwolnienia energii, te drugie zwiększają czujność. Świetną opcją są pełnoziarniste krakersy z serem, suszonymi lub świeżymi owocami, surowymi warzywami z hummusem lub mieszanką orzechów.

18:00. idź do domu

Dzień pracy dobiegł końca, więc zostaw pracę w pracy. Czas się zrelaksować. Jeśli nie kochasz poranne ćwiczenia, to czas wybrać się na siłownię lub wybrać się na długi spacer z psem. Alternatywnie udaj się gdzieś, gdzie możesz wchodzić w interakcje z ludźmi. Każda czynność, która pomoże Ci zapomnieć o pracy, będzie odpowiednia.

19:00. jeść obiad

Najlepiej jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, w przeciwnym razie jedzenie nie będzie miało czasu na strawienie przed snem. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany. Dobre środki nasenne to łosoś, produkty pełnoziarniste, jogurt i banany.

Możesz czuć się senny po połknięciu dużego kawałka pizzy lub potrójnego cheeseburgera. Ale niespokojna „śpiączka pokarmowa” nigdy nie zastąpi zdrowego snu. I oczywiście staraj się unikać alkoholu.

21:00. Zrelaksować się

Medytacja, ciepła kąpiel, filiżanka herbaty ziołowej lub po prostu dobra książka pomogą Ci zrelaksować się przed snem. Staraj się nie oglądać telewizji w nocy i nie sprawdzaj dokumentów służbowych na komputerze. Niebieskie światło pochodzące z ekranu zakłóca i uniemożliwia wytwarzanie przez mózg melatoniny, naturalnego hormonu, który promuje dobry sen. W ostateczności skorzystaj z funkcji w komputerze lub smartfonie, która ogranicza do minimum niebieskie światło.

22:00. Iść do łóżka

Bez względu na to, jak bardzo starasz się chronić przed stresem w ciągu dnia, w nocy, on i tak może cię wyprzedzić. W walce z nim pomagają różne drobnostki. Obróć budzik z ekranem LED do ściany i niech w sypialni będzie (około 18°C) i ciemno (brak światła sprzyja również produkcji melatoniny). Nie myśl o tym, jak najszybciej zasnąć - po prostu oddychaj.

Jeśli na jedno oko nadal nie możesz spać, włącz relaksującą muzykę lub biały szum, napisz coś w swoim pamiętniku lub zajmij się małą i nudną rzeczą, którą ciągle odkładasz na później.

Codzienna rutyna to organizacja i celowy podział zasobów czasu ludzkiego, rodzaj harmonogramu życia. Właściwą codzienną rutyną jest organizacja czasu osobistego danej osoby w celu najbardziej optymalnego wykorzystania jej potencjału pracy. Do czego służy codzienność? Jakie są jego główne elementy?

Codzienna rutyna: jej główne elementy

Codzienna rutyna jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest to właściwa naprzemienność pracy i odpoczynku, różnego rodzaju aktywność pozwala organizmowi w pełni zregenerować siły fizyczne i psychiczne. Właściwa codzienna rutyna pozwala prawidłowo rozdzielić zasoby czasowe na odpoczynek, pracę, odżywianie, samorozwój, samoopiekę.

Istnieją czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, które przyczyniają się do rozwoju określonej codziennej rutyny człowieka.

Głównym czynnikiem wewnętrznym wpływającym na rozwój określonych zachowań człowieka są biorytmy.

Biorytmy to podstawowe procesy żywej przyrody, regularna aktywność organizmu, jego układów, przeprowadzana w regularnych odstępach czasu. Rytmy biologiczne są ustalone na wszystkich poziomach żywej materii: od najprostszych reakcji biologicznych zachodzących w komórce po złożone reakcje behawioralne człowieka. Wszystkie procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie są zgodne z ogólnym biegiem czasu. Głównym czynnikiem regulującym biorytmy wszystkich żywych istot jest Słońce. Znaczenie biorytmów dla człowieka udowodnił fizjolog I.P. Pawłowa, który twierdził, że dla żywego organizmu nie ma nic bardziej znaczącego niż rytm i cykliczność zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie. Rytmy biologiczne w dużej mierze determinują codzienną rutynę człowieka. Od biorytmów zależy zdolność człowieka do pracy, zdolność do przyswajania informacji i uczenia się.

Budowanie codziennej rutyny sprzecznej z naturalnymi biorytmami człowieka doprowadzi do zwiększonego zmęczenia, stresu psychicznego i długiego okresu niepełnosprawności.

Czynnikiem zewnętrznym determinującym codzienną rutynę człowieka jest jego udział w życiu społeczeństwa: szkolenie i uczęszczanie do instytucji edukacyjnych (przedszkoli, szkół, szkół wyższych) placówki oświatowe), praca w przedsiębiorstwie, która przyczynia się do opracowania mniej lub bardziej stałego rytmu dnia.

Obowiązkowymi elementami codziennej rutyny powinny być:

• Praca jest fizjologiczną potrzebą człowieka, głównym warunkiem jego istnienia w społeczeństwie, celową, świadomą działalnością jednostki, mającą na celu zaspokojenie potrzeb jej i społeczeństwa;
• Odpoczynek jest niezbędnym elementem codziennej rutyny, sposobem spędzania czasu, którego celem jest przywrócenie sił fizycznych i ustabilizowanie stanu psycho-emocjonalnego w celu osiągnięcia normalnego poziomu wydajności;
• Posiłki – wystarczający odstęp czasu w okresie zatrudnienia, odpoczynek na pełny posiłek;
• Higiena osobista - okres czasu na przeprowadzenie zabiegów mających na celu utrzymanie i promocję zdrowia;
• Czas samorozwoju i doskonalenia to okres na inne rodzaje aktywności (czytanie, zwiedzanie teatru, komunikowanie się z ludźmi).

Codzienność dziecka: jak zorganizować dzień dziecku

Dlaczego ważne jest nauczenie dziecka prawidłowych codziennych czynności? Dzieci łatwo przyzwyczajają się do nowej codziennej rutyny, ponieważ nie wykształcił się jeszcze w ich umysłach wyraźny dynamiczny stereotyp – forma aktywności ludzkiego mózgu, której przejawem jest ustalona kolejność wykonywanych czynności. Naruszenie dynamicznych stereotypów prowadzi do napięcia elementów nerwowych kory mózgowej, które wykracza poza ich możliwości funkcjonalne, czego skutkiem jest naruszenie wyższej aktywności nerwowej i rozwój stanów nerwicowych.

Codzienny tryb życia dziecka różni się nieco od codziennego trybu życia osoby dorosłej. Codzienna rutyna dla dzieci jest podstawą edukacji, przyzwyczajającej dziecko do odpowiedzialnego korzystania z tymczasowych zasobów, samodyscypliny, rozwoju charakteru i siły woli.

W pierwszych 3 latach życia dziecka wydajność jego układu nerwowego ulega ciągłym zmianom, co prowadzi do zmiany codziennego rytmu życia dziecka różne okresy jego życie. Jeśli codzienny schemat nie będzie przestrzegany, dla dziecka mogą wystąpić następujące konsekwencje:

• Płaczliwość, drażliwość dziecka;
• Niestabilność stanu psycho-emocjonalnego;
• Odchylenia w rozwoju;
• Trudności w przyzwyczajeniu dziecka do rutyny przedszkole, szkoły.

Każdy okres w życiu dziecka musi być odpowiednio zorganizowany pod kątem naprzemiennej aktywności i odpoczynku. Długotrwałe czuwanie i skrócony czas snu mogą negatywnie wpłynąć na aktywność układu nerwowego dziecka, powodując naruszenie jego zachowania. Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny, która byłaby odpowiednia dla każdego dziecka. Istnieje jednak szereg zasad, dzięki którym rodzice będą mogli właściwie zorganizować dziecku taki plan dnia, który przyczyni się do jego pełnego rozwoju fizycznego i psychicznego.

Zasady codziennej rutyny dziecka:

• Przestrzeganie dokładnego czasu wstawania i kładzenia się spać, co przyczynia się do rozwoju odruchu;
• Przestrzeganie przerw między posiłkami (czas posiłków zależy wyłącznie od okresów snu i czuwania dziecka). Jednakże codzienność jest tak ułożona, aby po karmieniu dziecko budziło się, a potem zasypiało, co pozwala na utrzymanie optymalnego stanu dziecka na każdym etapie rozwoju;
• Czuwanie dziecka powinno obejmować gry edukacyjne, zajęcia na świeżym powietrzu, komunikację z rówieśnikami. Nie zapominaj o „czasie wolnym” dla dziecka, kiedy nie jest zajęty innymi zajęciami i może zająć się tym, co go interesuje.

Koncepcja prawidłowej codziennej rutyny dla każdej osoby

Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny, odpowiedniej dla każdej osoby. Każdy codzienny schemat, zarówno dla dziecka, jak i osoby dorosłej, jest jedynie zaleceniem. Prawidłowy rozkład dnia pozwala na najbardziej efektywne wykorzystanie zasobów energetycznych człowieka. Przy opracowywaniu codziennej rutyny należy wziąć pod uwagę biorytmy, okresy maksymalnej wydajności człowieka.

Zatem prawidłowy tryb dnia przyczynia się do:

• Utrzymanie zdrowego funkcjonowania organizmu;
• Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego;
• Harmonijny rozwój osobowości;
• Edukacja punktualności;
• Wysoka samodyscyplina i organizacja zarówno w pracy, jak i w czasie odpoczynku;
• Znacząca redukcja zmęczenia;
• Poprawa wydajności pracy.

Analiza Twojej codziennej rutyny pomoże określić przyczyny dużego zmęczenia, niskiej produktywności, roztargnienia i częstych stanów depresyjnych. Nie powinieneś trzymać się stereotypowej codziennej rutyny, jeśli jest ona sprzeczna z biologicznymi rytmami danej osoby.

Podstawy właściwa rutyna dni:

• Normalny czas snu;
• Przestrzeganie czasu kładzenia się spać i codziennego budzenia się;
• Przestrzeganie harmonogramu posiłków.

Film z YouTube na temat artykułu:

Czas jest tym bezcennym zasobem, którego znaczenie dla człowieka rośnie z każdym rokiem. Dlatego każdy powinien starać się żyć świadomie i szanować swój czas osobisty. Puste rozmowy, oglądanie telewizji, siedzenie na portalach społecznościowych to niemal bezużyteczne czynności, które nie przynoszą ani szczęścia, ani radości. Ograniczony czas zmusza myślących ludzi do kontrolowania codziennej rutyny.

Jesteśmy tym, co stale robimy. Wtedy wyłączność nie jest aktem, ale nawykiem. Arystoteles .

Godziny, dni, tygodnie, miesiące i lata kształtują nasze życie, a czas pomaga kształtować dobre nawyki i porządkuje codzienne czynności. Nikt nie jest w stanie zatrzymać czasu, uniknąć starzenia się i śmierci. Ale każdy jest w stanie pokusić się o bardziej efektywne spędzenie czasu, co wpłynie na poprawę jego samopoczucia i osiągnięcie zamierzonych celów. Następnie opisujemy optymalną codzienną rutynę (tryb) dorosłego mężczyzny odnoszącego sukcesy.

IDEALNA TRASA CODZIENNA

5:00 - Wspinać się. Nie jest konieczne, aby po przebudzeniu długo poleżeć w łóżku. Obudź się, przeciągnij i wstań. Powiedz sobie coś miłego, na przykład „to będzie wspaniały dzień”, a następnie wypij szklankę czystej wody.

5:05 - Mycie, szczotkowanie zębów, ćwiczenia.

5:30 - Prysznic kontrastowy i czytanie książki (20-30 minut). W tym czasie możesz napić się kawy.

6:00 - Medytacja przez 20-30 minut.

6:30 - Śniadanie.

7:00 - Spaceruj po parku lub innym piękne miejsce a co najważniejsze na świeżym powietrzu. Zwróć szczególną uwagę na swój oddech.

7:30 - Wróć do domu i przejrzyj plany/cele na dany dzień. Podróżuj do biura lub pracuj z domu. Zacznij od siebie wymagające zadanie. Ranek to najbardziej produktywna pora dnia.

8:00-17:00 - Godziny pracy z przerwą na lunch. Aby zwiększyć produktywność, unikaj czynników rozpraszających/irytujących, w tym rozmów telefonicznych i gadżetów.

17:30 - Ćwiczyć na siłowni.

19:00 - Powrót do domu, kolacja.

19:30 - Idź ulicą.

20:00 - 21:30 - Spędzanie czasu z rodziną, uprawianie ulubionego hobby.

21:30 - Planowanie na jutro, czytanie/seks, prysznic.

22:30 - Marzenie.

Notatka. Oczywiście nie ma uniwersalnego schematu dnia dla każdego mężczyzny. Każdy ma swój własny rytm biologiczny, nawyki i zainteresowania. Ale to jest doskonały przykład, na który warto zwrócić uwagę.

Człowiek powinien być świadomy wartości czasu i na tej podstawie układać sobie plan dnia. Nie da się dokładnie przewidzieć przyszłości. Klęski żywiołowe i gry polityczne są nieuniknione. Świat zmienia się bardzo szybko. Ale wszyscy ludzie sukcesu starają się właściwie wykorzystać swój czas, aby nie tylko cieszyć się życiem dzisiaj, ale także poprawić jakość jutra.