Co zrobić, żeby rano się obudzić. Kto jeszcze nie wie, jak szybko się obudzić? Dobry sen w nocy

Pierwszy września to dzień, w którym miliony ludzi z przerażeniem uświadamiają sobie, że czeka ich cały rok bolesnych wczesnych wstawań. Jak obudzić się rano i nie pomyśleć: „Chciałbym umrzeć”? Arriva przygotowała kilka praktycznych wskazówek, dzięki którym wstaniesz rano i nie poczujesz się jak najbardziej nieszczęśliwa osoba na świecie.

Skorzystaj z psychologii

Przed pójściem spać wyznacz sobie jasny cel, dla którego będziesz musiał wstać wcześnie i zachować czujność (może to być po prostu pilna sprawa, której nie załatwiłeś wieczorem, a jeśli nie zrobisz tego od razu rano , konsekwencje będą straszne). Daj sobie nagrodę za szybkie wstawanie i nie zapomnij odebrać jej od siebie. Powiedz wszystkim swoim przyjaciołom, że zdecydowałeś się wstać wcześnie i punktualnie, a ktokolwiek nie może tego zrobić, jest frajerem i frajerem (to przynajmniej zapewni ci przebudzenie wyrzutów sumienia). Pogratuluj sobie głośno przebudzenia: wskazane jest krzyknięcie „hura, udało mi się!” i podnieś ręce do góry, możesz nawet śpiewać (jeśli nie mieszkasz sam, zaskoczeni krewni pomogą ci wstać, ale ogólnie będzie ci po prostu zabawnie i łatwo wstać).

Sprawdź pocztę

Wiele osób kładzie się spać z telefonem lub tabletem i zamiast spać, przez długi czas przegląda „kartę znajomych”. Zostaw tę przyjemność na poranek. Budząc się, otwórz Twittera, VKontakte i pocztę, przestrasz się wiadomościami ze świata, przeczytaj list od niezadowolonego klienta, zazdroszcz zdjęciom kolegi z egzotycznego kraju - a teraz twój mózg już zaczął działać, mgła ustąpiła, ty mogę wstać. Swoją drogą, siedzenie przy komputerze lub oglądanie telewizji przed pójściem spać to także zły pomysł. Nawet jeśli na ekranie nie dzieje się nic ekscytującego, Twoje system nerwowy jest nadal pobudzona, co znacznie utrudnia zasypianie. Ale rano ten sam efekt przyniesie ci korzyść.

Odłóż alarm

Jeśli nie śpisz dobrze martwy sen a budzik trochę Cię obudzi, postaw go w takiej odległości od łóżka, że będziesz musiał wstać i wyłączyć ten piekielny pisk. Dobrze, jeśli masz zestaw powtórzeń: za pierwszym razem możesz przeżyć atak dźwiękowy, ale za drugim razem na pewno będziesz musiał wstać i nacisnąć przycisk. Najważniejsze, żeby nie wracać do łóżka. Jeśli już wstałeś - idź w stronę prysznica, to cię uratuje. Po drodze możesz także włączyć energetyczną muzykę dobry sposób Rozchmurz się.

„Inteligentny budzik”

Wielu użytkowników nie wyobraża sobie życia bez tych urządzeń właśnie z wdzięczności za „inteligentny budzik”. Bransoletka Jawbone Up umożliwia ustawienie interwału czasowego alarmu, a następnie na podstawie analizy faz snu znajduje optymalny moment na przebudzenie. Pamiętaj, że bransoletka nie będzie w stanie od razu rozpoznać cech Twojego ciała i będziesz musiał się do siebie przyzwyczaić przez jakiś czas. Ale wtedy po prostu nie da się bez tego obejść: budzenie się w idealnym momencie, a nawet z lekkiej, ale trwałej wibracji zamiast sygnału audio, to prawdziwy przełom w dziedzinie humanitarnych technologii.

„Alarm społeczny”

Wielu osobom pomagają serwisy takie jak „Buddysta”, gdzie można anonimowo zostawić swój numer telefonu i poprosić o obudzenie o określonej godzinie. Kiedy nieznajomy dzwoni do ciebie i składa życzenia Dzień dobry- obudzisz się przynajmniej z zaskoczenia, a czułość i wdzięczność poprawią Ci poranny nastrój. Usługa gwarantuje, że w każdym przypadku zostaniesz przebudzony: nawet jeśli nie znajdzie się życzliwy nieznajomy w odpowiednim dla Ciebie czasie, robot spełni swoją rolę. Oczywiście cierpliwych przyjaciół można również wykorzystać jako budzik społeczny, ale wtedy pozostaniesz bez przyjemnej nieprzewidywalności.

Żadnego alkoholu, kawy i jedzenia w nocy

Najczęstszą przyczyną ciężkiego porannego wstawania jest źle przespana noc. Jeśli musisz pracować do świtu, prawdopodobnie nie gardzisz ciągłymi przekąskami, obfitym późnym posiłkiem i kilkoma filiżankami kawy, aby nie zasnąć wcześnie. Jednak kofeina przyjęta o niewłaściwej porze zadziała nawet wtedy, gdy nadejdzie pora snu, natomiast gdy nadejdzie pora wstania, zniknie, jakby jej nie było. A pełny żołądek w nocy to 100% gwarancja ciężkiego snu przyćmionego aktywnym trawieniem. Kolejnym częstym błędem jest decyzja o wypiciu czegoś alkoholowego „aby ułatwić zasypianie”. Być może łatwiej zaśniesz, ale najprawdopodobniej obudzisz się za godzinę, a rano trudno będzie Ci oderwać ciężką głowę od poduszki. Pamiętaj więc: lekka kolacja na kilka godzin przed snem i żadnych środków orzeźwiających. Kawa poczeka do rana.

Otwórz okno

Otwórz szerzej okno przed pójściem spać, nawet jeśli na zewnątrz panuje zima (po to wymyślono ciepłe koce). Świeże powietrze w pomieszczeniu robi dwie rzeczy na raz: łatwiej będzie Ci zasnąć, bo w pomieszczeniu jest wystarczająca ilość tlenu, i łatwiej będzie Ci się obudzić, bo w pomieszczeniu będzie świeżo. Niestety okno nie działa bez budzika, ale obiecuje uproszczenie zadania. Nie próbuj tego triku, jeśli w Twojej okolicy znajduje się plac budowy lub stacja kolejowa.

Zacznij żuć

Ta zabawna wskazówka naprawdę działa. Połóż jabłko obok łóżka i gdy usłyszysz alarm, zacznij je jeść. Twoje ciało może być nieco zaskoczone, ale sumiennie się obudzi i zacznie wykonywać swoje naturalne funkcje. Po kilku sekundach znacznie łatwiej będzie Ci otworzyć oczy i szczerze zapragnąć przyjąć pozycję wyprostowaną.

Kup psa

Pies to nie tylko przyjaciel człowieka, ale także świetny budzik. Kiedy zwierzak tupie po plecach, liże po twarzy i skomli w oczekiwaniu na spacer, po prostu nie będziesz mógł już spać. Sekret skuteczności tej metody jest prosty: pies budzi Cię nie bez powodu, a jeśli w najbliższej przyszłości nie zabierzesz go z mieszkania, obwiniaj się. Ale kiedy trzeba wstać, ubrać się, wyjść na zewnątrz i spędzić tam przynajmniej pięć minut, znacznie łatwiej i przyjemniej będzie przejść do etapów „prysznic” i „śniadanie”.

Na żywo zgodnie z harmonogramem

To najtrudniejszy, ale najskuteczniejszy sposób. Wszyscy politycy i odnoszący sukcesy biznesmeni podążają za reżimem, niezależnie od tego, jak nudno to może brzmieć. Kładź się i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy. Organizm ludzki przyzwyczaja się do wszystkiego, a gdy już przyzwyczai się do reżimu, obudzisz się i wstaniesz wcześnie bez niepotrzebnego cierpienia, jakby to było coś naturalnego.

Idź spać wcześniej

Śmieszne prawo? „Tak, gdybym potrzebował tak elementarnej porady, nie przeczytałbym tego artykułu!” Cóż, przepraszam: wszystko genialne jest proste. Jeśli potrzebujesz określonej liczby godzin snu, śpij wieczorem, a nie rano. Poza tym wiadomo, że sen rozpoczynający się przed północą jest lepszy i efektywniejszy niż ten, który zapadamy we wczesnych godzinach porannych. Zapomnij więc o trikach, przepisach i lifehackach i po prostu zapewnij swojemu organizmowi odpowiednią ilość snu. To naprawdę działa.

Cześć przyjaciele! Pavel Yamb jest w kontakcie. Któregoś dnia rozmawiałem ze znajomym, który często lata do Indii i Tajlandii. Rozmowa zeszła na temat tego, jak łatwo jest obudzić się rano. Zauważył, że wstawanie jest łatwe, jeśli po przebudzeniu czeka Cię coś ciekawego. Możesz na przykład łatwo wstać o odpowiedniej porze (nawet o 3 w nocy), jeśli masz przed sobą wakacyjny wyjazd! A dla porównania - jak trudno jest wstać do nudnej pracy. Jak zmotywować się do wczesnego wstawania i co zrobić, jeśli udało Ci się jeszcze wstać przed świtem?

Podnieś - podnieś, ale zapomniałeś się obudzić!

Jeśli to zdanie dotyczy Ciebie, to podzielę się kilkoma porannymi trikami, które pomogą mi łatwo wstać i spędzić poranek bez kłopotów.

Nie jedz w nocy. 100% osób, które jedzą obfity obiad, ma trudności z wstawaniem wcześnie rano. Idealny obiad jest lekki (na przykład kasza gryczana z warzywami, ryba gotowana na parze lub duszona, niskotłuszczowy twarożek) i nie później niż 2 godziny przed snem.
Ustaw tylko jeden alarm i nie przesuwaj go do przodu „kolejne 5 minut”. Tutaj z ręką na sercu – czy lepiej wyspać się w 5 czy 15 minut? Wystarczy ustawić budzik i wstać – dużo łatwiej jest zaakceptować fakt, że poranek już nastał.
Wybierz orzeźwiającą i niezbyt długą melodię alarmową. Któregoś razu moja żona miała w budziku bardzo melodyjną, delikatną piosenkę, trwającą 10 minut… Nie trzeba dodawać, że moja żona prawie każdego ranka nie mogła wstać na czas?
Jeśli rano, kiedy się spotykacie, zwykle się spieszycie, są dwa rozwiązania tego problemu: a) wieczorem przygotuj wszystko, czego potrzebujesz, aż do włożenia na śniadanie twarożku (lub czegokolwiek, co masz na śniadanie) w talerz i wlej do czajnika wodę, którą rano zagotujesz za naciśnięciem jednego przycisku; być) spróbuj ustawić budzik 30-40 minut wcześniej (przeczytaj uzasadnienie tej dziwnej rady poniżej).
Oblicz odpowiedni czas na pójście spać. Średnio jeden cykl (REM + NREM) trwa 90 minut.
Jeśli obudzisz osobę w środku cyklu, poczuje się ona przytłoczona i niewypoczęta. A dzieci, na przykład, są po prostu nierealne, aby się obudzić! Czas pomiędzy cyklami to najłatwiejszy czas na przebudzenie. Na przykład musisz wstać o 5 rano. Musisz więc zasnąć o 21.30, 23.00 lub 0.30. Uwaga: w tej chwili musisz zasnąć i nie iść spać! Zasypianie zajmuje około 15-20 minut.
Oznacza to, że aby iść spać, aby łatwo obudzić się o 5 rano, będziesz potrzebować o 21,10, 22,40 lub 0,10 godziny.
Zasada ta opiera się na działaniu „inteligentnych budzików”, które monitorują Twoje cykle snu i emitują wibrację lub sygnał we właściwym momencie. Teraz wielu producentów wypuszcza trackery fitness z funkcją „inteligentnego budzika” - wcale nie jest to rujnujący i przydatny zakup. Możesz oczywiście zainstalować specjalna aplikacja, ale wtedy spać trzeba ze smartfonem pod poduszką, a mi osobiście ten pomysł się nie podoba.
Spróbuj ustawić nietypowy budzik na swoim smartfonie. Istnieje mnóstwo aplikacji, które Cię obudzą. Na przykład budzik ekstremalny lub nie mogę się obudzić. Zmuszają cię do wykonania różnych czynności, aby wyłączyć sygnał: rozwiąż kilka przykładów matematycznych lub potrząśnij telefonem… Prawdopodobnie jest też coś podobnego dla iOS. najważniejsze jest odłożenie smartfona z dala od łóżka.
Po przebudzeniu natychmiast wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów. Dzięki temu Twoje ciało będzie nasycone tlenem, a mózg otrzyma sygnał, że czas wstać.
Kiedy wstaniesz z łóżka, natychmiast otwórz okno. Świeże poranne powietrze na pewno nie pozwoli Ci już ponownie wejść pod kołdrę.
Umyj zęby. Jest w tej akcji coś magicznego, przy świeżo umytych zębach po prostu nie da się zasnąć! Wybierz pastę do zębów, która dobrze smakuje.
Wypij szklankę wody. Tak, można nalewać od wieczora
Brać prysznic. Zwilż także włosy. To jest korzystne dla obu stron.
Pij kawę lub herbatę. Kofeina w niewielkich ilościach orzeźwia, poprawia nastrój i pobudza do aktywności. Zielona herbata Jest łagodniejsza od kawy i zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać procesom starzenia.
Rozweselony - rób ćwiczenia. Zestaw asan jogi (np. Surya Namaskar), jogging w najbliższym parku czy przysiady ze skokami – wybierz dowolną aktywność. Po tym na pewno nie będziesz chciał spać!
Znajdź motywację do wczesnego wstawania. Czy zauważyłeś, że entuzjazm dla nowego biznesu dosłownie inspiruje? Jaki sen! Łatwo i radośnie wyskakujesz z łóżka! Spróbuj rano robić coś, co kochasz (bieganie, joga, czytanie, śpiewanie lub malowanie) i zauważ, że wstawanie jest znacznie łatwiejsze. Ale ważne jest, aby okresowo zmieniać hobby, wtedy pozostanie nowość i entuzjazm.
Jeśli wstajesz wcześnie, nie surfuj po Internecie! Przeskakiwanie na linkach zajmie dużo czasu, a można go dobrze wykorzystać. Zamiast tego przeczytaj książkę lub posłuchaj podcastu.

A teraz opowiedz mi o swoich doświadczeniach Drodzy Czytelnicy! Czy bardzo łatwo jest ci się obudzić? A może nie możesz wstać z łóżka niczym hibernujący niedźwiedź? Co motywuje Cię do wczesnego wstawania? Pavel Yamb był z tobą. Do zobaczenia wkrótce!

Admin

Regularne spóźnienia do pracy lub na ważne spotkanie, niezadowolenie z szefa, kary i brak premii to mocne argumenty, które warto przemyśleć nad swoją codziennością. Osoby nieodpowiedzialne, które każą innym czekać, po prostu nie wiedzą, jak właściwie zorganizować swój czas, prawidłowo ustalając priorytety. Aby w szybkim rytmie megamiast poradzić sobie z nadchodzącymi sprawami, wiele osób „poświęca” własny odpoczynek, wydłużając dzień. Jednak takiemu działaniu niezmiennie towarzyszy negatywna konotacja – trudne przebudzenie o poranku.

Aby skorygować zwykły zestaw okoliczności, ważne jest, aby zaplanować z wyprzedzeniem listę zadań na dany dzień. Tworząc zadania, musisz racjonalnie ocenić swoje mocne strony - nie będziesz w stanie wykonać więcej, niż możesz. Przygotowania do nadchodzących wydarzeń to szansa na równomierne rozłożenie energii na cały okres aktywności zawodowej. Radząc sobie z wyznaczonymi celami, rozwiniesz pewność siebie, unikając zdarzenia. Odpowiednio organizując swój harmonogram, nauczysz się łatwo wstawać rano, docierając na czas w wyznaczone miejsce. Gdy przyzwyczaisz się do nowej rutyny, zauważysz, jak to działa pozytywna strona zmień nastawienie otaczających Cię osób.

Jak szybko zasnąć?

Na początku warto zdać sobie sprawę, że wstawanie rano jest łatwe tylko dla tych osób, które kładą się wcześniej spać. Aby uzupełnić zasoby wewnętrzne, organizm potrzebuje pewnego czasu, więc obudzenie się wcześniej niż wyznaczony czas jest prawie niemożliwe. W tej sytuacji szczególnie trudne staje się to dla „sów”, których codzienność polega na czuwaniu pod osłoną nocy. Bezsenność i bezsensowne leżenie w łóżku, niewygodne miejsce do spania i myśli, które przytłaczają umysł – różne przyczyny, które nie pozwalają zasnąć. Kierując się prostymi zaleceniami, nauczysz się, budząc się w świetnym nastroju i pozytywnych emocjach:

Wyłącz w pokoju socjalnym urządzenia elektryczne i urządzenia umożliwiające zanurzenie się w całkowitej ciemności. W nocy w organizmie wydziela się specjalny hormon powodujący senność, dlatego brak światła staje się swego rodzaju poleceniem zmiany pracy mechanizmów biologicznych.
Pozbądź się tego, dostrajając się do pozytywnego spektrum emocji. Pozytywne myślenie pozwoli Ci szybko zasnąć, bez skupiania się na zimnie czy upale, obcym hałasie czy chrapaniu wybrańca.
Obok miejsca do spania postaw miskę z wodą, do której najpierw dodasz 2-3 krople olejek eteryczny lawenda, bergamotka lub geranium. Właściwości takich ekstraktów pomogą się zrelaksować, uspokajając układ nerwowy.
Znajdź przed pójściem spać, usprawniając myśli w głowie. Pomyśl o wydarzeniach, które miały miejsce w ciągu dnia. Nie zostawiaj nierozwiązane problemy iść do łóżka. Znajdź wyjście z trudnych sytuacji z wyprzedzeniem, aby zrelaksować się w spokojnym stanie.
Odmawiaj jedzenia przed snem, aby nie prowokować przewodu pokarmowego. Takie zajęcia na pewno nie pozwolą Ci odpocząć, bo będziesz regularnie wstawać do toalety lub rozpraszać Cię obce dźwięki „wylewające się” z żołądka.

Zaniedbanie powyższych wskazówek jest decyzją irracjonalną, gdyż zdrowy sen pozwala nabrać sił i uzupełnić energię niezbędną do nowych osiągnięć. Jeśli nauczysz się zasypiać wcześniej, wstawanie rano będzie znacznie łatwiejsze. Podczas odpoczynku organizm zregeneruje się po ciężkim dniu pracy, przygotowując się do podboju niezbadanych szczytów.

Pierwsze 5 minut po przebudzeniu

Pierwsze pięć minut po przebudzeniu to podstawowe ramy czasowe, z których można się obudzić maksymalna korzyść. W tym czasie możesz pozbyć się senności, naładować pozytywną energią na nadchodzący dzień lub odwrotnie – nastawić się na negatywne skutki wydarzeń, pozostając w łóżku aż do kolacji. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że myśli są materialne, a przyszłość zależy bezpośrednio od twoich działań w teraźniejszości. Jeśli nie zaniedbujesz zasad 5 minut, poranne wstawanie stanie się znacznie łatwiejsze. Wystarczy zastosować zalecenia w praktyce, przestrzegając następującej kolejności:

Pierwsza minuta. Przeznacz te 60 sekund na pozytywne emocje, zanurzenie się w świat marzeń i przyjemnych wspomnień. Wyobraź sobie przyszły samochód, na który pilnie oszczędzasz, lub podświadomie odtwarzasz swoją maturę w szkole, pomyśl o bliskich i bliskich, wyobraź sobie upragnione stanowisko w pracy - nie ograniczaj swojej wyobraźni.
Druga minuta. Zwróć uwagę na swoje ciało. Przede wszystkim musisz się rozciągnąć, aby ciało stało się bardziej aktywne. Pamiętaj, aby wziąć 2-3 odmierzone oddechy, nasycając płuca tlenem.
Trzecia minuta. Powoli masuj tył głowy, płatek ucha i skronie, poprawiając krążenie krwi. Proste działania mają na celu aktywację procesów życiowych.
Czwarta minuta. Powoli wstań z łóżka, siadając na rogu łóżka. Zbierz myśli, wypijając 250 ml pasteryzowanej wody z plasterkiem cytryny lub pomarańczy. Taki napój pomoże Ci zacząć. przewód pokarmowy, które nie pozwolą ci długo pozostać w łóżku.
Piąta minuta. Wstań z łóżka i podejdź do okna. Odsłoń zasłony, patrząc na zewnątrz. Wyobraź sobie siebie obok ludzi, którzy już spieszą się do pracy lub podgrzewają samochody. Aby znaleźć się wśród osobowości o silnej woli, wystarczy się uporządkować i zjeść śniadanie.

Ważne jest, aby pamiętać, że łatwe przebudzenie jest możliwe tylko wtedy, gdy naprawdę wysypiasz się. Nie ma zaleceń, dzięki którym można łatwo obudzić się po ciężkim dniu pracy, odpoczywając przez 60-120 minut. Nie zapomnij o punktualnym pójściu spać, przeznaczając co najmniej 7-8 godzin na zdrowy sen. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz odpowiedzialnie podejść do procesu przygotowania. Trzeba mieć świadomość, że odpoczynek jest integralną częścią życia, o której nie należy zapominać.

Ucząc się wcześniej chodzić spać, zrobisz już namacalny krok w kierunku swojego ukochanego celu. Możesz jednak ułatwić sobie poranne przebudzenie przy pomocy innych osób praktyczne porady, które pozwalają łatwo pozbyć się senności:

Wymyśl dobry powód, aby obudzić się wcześniej (zwiększona produktywność lub spotkanie z ukochaną osobą).
Prowadź dziennik, w którym możesz odnotowywać swoje sukcesy i porażki (wskazuj dokładną godzinę w harmonogramie pobudek i zasypiania, regularnie śledząc zmiany).
Ustaw budzik w odległym kącie pokoju, wybierając najbardziej nieprzyjemną i najgłośniejszą melodię (aby wyłączyć urządzenie elektroniczne, będziesz musiał wstać z łóżka).
Poproś o pomoc bliskich, którzy są już przyzwyczajeni do wczesnego wstawania (pozwól krewnym lub znajomym zadzwonić do Ciebie o umówionej godzinie).
Skontaktuj się z porannym serwisem alarmowym, gdzie o wyznaczonej godzinie pracownicy firmy z pewnością osiągną swój cel budząc Cię wszelkimi sposobami.
- kolejny ważny argument, aby się obudzić (w czasie intymności produkowane są hormony, które przyspieszają pracę mózgu).
Unikaj stosowania używek negatywnie wpływających na sen (kofeina, alkohol, narkotyki i wyroby tytoniowe).
Stopniowo zmieniaj swoją codzienną rutynę, ciesząc się małymi zwycięstwami w drodze do upragnionego celu (zacznij wstawać najpierw 15 minut wcześniej, potem 20 itd.).
Wymyśl nagrodę za wykonane zadanie (proszę wybrać się do kina lub restauracji, kupić gadżet lub element garderoby).

Kierując się prostymi zasadami, zapewnisz sobie pozytywny ładunek emocji na cały nadchodzący dzień. staje się integralnym elementem dobrego poranka, kiedy człowiek prawidłowo budzi się ze snu. Nic dziwnego, że osoby, które dobrze się wyspały, wyróżniają się w codziennym tłumie uśmiechem i „ogniem” w oczach.

Stosując się do powyższych wskazówek i zaleceń, poprawisz między innymi swoją reputację. Budząc się rano punktualnie, będziesz na czas we właściwym miejscu o wyznaczonej godzinie, pozbywając się statusu osoby nieodpowiedzialnej. Poprawi się nastawienie bliskich osób i współpracowników, a długość dnia znacznie się wydłuży. Osiągnięcie upragnionego celu w ciągu dnia, kiedy wszyscy są pasjonatami pracy, jest znacznie łatwiejsze.

24 marca 2014, 14:43

Jeść specjalne ćwiczenia, które pomagają „rozkołysać” organizm i wprowadzić go w stan energiczny. Każde ćwiczenie (umysłowe lub fizyczne) wykonywane jest przez około minutę, więc łatwe przebudzenie zajmie 10 minut. W tym czasie z reguły osoba staje się czujna i energiczna.

1 ćwiczenie pomaga rozweselić, a to zwiększa napięcie. Pomyśl, że nadchodzący dzień będzie wypełniony różnymi ciekawymi wydarzeniami, spotkaniami i komunikacją z bliskimi i życz wszystkim szczęścia.
Ćwiczenie 2: pomyśl o konkretnych rzeczach do zrobienia i zaplanuj pozytywny wynik każdej z nich.
Ćwiczenie 3 jest dość proste: musisz rozciągnąć całe ciało, wszystkie jego komórki. Jeśli zaczniesz ziewać - bardzo dobrze, wtedy ciało jest nasycone tlenem.
Ćwiczenie 4: weź głęboki wdech i głęboki wydech, potem kolejny i kolejny - aż pojawi się lekkie zawroty głowy.
5 ćwiczeń - masaż głowy. Masujemy potylicę, następnie łuki brwiowe i płatki uszu. Poczujesz, jak krew napływa Ci do głowy, a resztki snu znikają.
6 ćwiczeń: ćwiczenia na łóżku. Zaciskaj i rozluźniaj pięści, wykonuj ruchy obrotowe dłońmi, ramionami, a następnie łokciami. Podobne manipulacje wykonujemy również nogami - ugniatamy je.
Ćwiczenie 7: Pocieraj dłonie o siebie. Następnie pocieraj dłonie ciała od góry do dołu. Dzięki temu skóra otrzyma potężny dopływ krwi i całe ciało zacznie się budzić. To ćwiczenie można zastąpić innym: podnieś ręce i nogi do góry i potrząśnij nimi, jakby całe ciało drżało. Ten skuteczna metoda rozproszyć krew.
8 ćwiczeń - wstań. Usiądź na łóżku, po chwili wstań. I nie przestawaj myśleć, że dzisiaj będzie wspaniały dzień. Potem łatwiej będzie przejść do kolejnego kroku.
9 ćwiczenie: naładuj swoją energię. Idąc do lustra, uśmiechnij się do swojego odbicia. I powiedz: „Dziś wszystko będzie dobrze”. Pomoże to w produkcji serotoniny – hormonu radości.
Ćwiczenie 10: Wypij szklankę wody o przyjemnej temperaturze, aby rozbudzić żołądek. Następnie możesz umyć twarz, zjeść śniadanie i iść do pracy.

Inny przydatna rada, co uchroni Cię od wszelkich manipulacji i ćwiczeń: zaraz po zaśnięciu wylej na głowę wiadro zimnej wody. Ten piękny sposób jednoczesna stymulacja wszystkich układów organizmu i bardzo przyjemny zabieg. Jeśli boisz się od razu nalać sobie wody - możesz zostawić wodę w wiadrze na noc, aby rano była temperatura pokojowa. Po tygodniu oblewania się taką wodą organizm sam poprosi o wodę zimniejszą i będzie można napić się wody z kranu.

Odpowiedzi na pytanie: jak obudzić się w pracy, jeśli zamkniesz oczy, jest wiele? Każdy z nas choć raz odczuwał ten ospały, wcale nie wesoły stan i chciał jak najszybciej się z niego wydostać. Porozmawiajmy więc o kilku z nich skuteczne sposoby które pomogą Ci zregenerować siły i rozpocząć owocną pracę.

Metody ogólne

Istnieje ogromna liczba różnych rodzajów działań. I pozycje - odpowiednio. Ktoś ma większą swobodę w pracy, na przykład programiści biurowi. Mogą wstać, przeciągnąć się, nalać sobie kawy – w ogóle rozproszyć krew. Są też nauczyciele, którzy ze względu na specyfikę swojej działalności muszą wygłaszać półtorej godziny wykładu. Okazja do kibicowania im pojawia się dopiero w krótkiej przerwie. Co w takim razie zrobić, jak obudzić się w pracy, jeśli zamkniesz oczy?

Na szczęście istnieją uniwersalne sposoby. Możesz wykonać samodzielny masaż dłoni. Faktem jest, że po ich wewnętrznej stronie znajduje się masa aktywne punkty. Przy szybkim i pewnym nacisku kciuków należy na nie oddziaływać, w wyniku czego osoba poczuje przypływ energii. Na uszach jest znacznie więcej aktywnych punktów - na płatkach i muszlach. 1-2 minuty masażu tonizującego pomogą rozweselić.

Nie zaleca się również przebywania w stanie stacjonarnym. Ruch pomaga zachować formę. Gestykulacja, chodzenie po pokoju, przechodzenie z nogi na nogę – to wszystko nie pozwala ciału zasnąć.

Wczesne działanie

Wiele osób zaczyna myśleć o tym, jak obudzić się w pracy, jeśli zamkną oczy, będąc jeszcze w domu. Zdarza się - osoba właśnie wstała, ale już zdała sobie sprawę, że dzień będzie powolny. To nawet lepiej, bo jest czas, żeby wszystko naprawić.

Naturalnie musisz wypić filiżankę kawy. Nierozpuszczalny, ale mielony, mocny. Najlepiej bez cukru i już na pewno bez śmietanki. Pożądany efekt mogą mieć także mocne herbaty zielone lub czarne z dużą zawartością garbników. Nawiasem mówiąc, sok cytrusowy orzeźwi jeszcze lepiej. Warto zjeść także gorzką czekoladę. Najważniejsze, aby nie napełniać się śniadaniem, ponieważ uczucie sytości z reguły prowadzi do chęci snu.

I oczywiście pamiętaj o wzięciu prysznica kontrastowego. Niestety rzadko Miejsce pracy wyposażony w łazienkę z prysznicem, więc w porze lunchu można było poddać się temu zabiegowi tonizującemu. Ale mycie zimna woda nikt nie odwołał.

Wskazane jest, jeśli jest czas, wykonanie ćwiczeń przed pójściem pod prysznic. Przysiady, pompki, wyciskanie – wszystko za jednym razem. Pomoże to rozluźnić i rozgrzać ciało. Po tak skomplikowanych zabiegach człowiek przyjdzie do pracy w pogodnym nastroju.

Jak utrzymać ton

Przychodząc do pracy, należy natychmiast otworzyć okno. Świeże powietrze dostanie się do pomieszczenia, a osoba będzie go unikać głód tlenu co jest najczęstszą przyczyną senności.

Warto również pamiętać, że spokojna atmosfera sprzyja relaksowi. Jak obudzić się w pracy, gdy oczy są zamknięte, a wokół wciąż panuje cisza i spokój? W takim przypadku należy włączyć muzykę w słuchawkach. Lub, jeśli jest czas i możliwość, rozpocznij rozmowę ze współpracownikami. Ciekawa rozmowa automatycznie odpędza ochotę na sen, bo nuda znika natychmiast.

Bardzo ważne jest również, aby pomieszczenie było jasne. I najlepiej chłodno. Kiedy nie ma dobrego oświetlenia i jest gorąco, pojawia się nie tylko senność, ale także uczucie zmęczenia i relaksu.

przerwy

Praca jest męcząca. Jakiekolwiek, cokolwiek by to nie było. Ponadto, jeśli stale siedzisz i pracujesz, jakość wykonywanej pracy gwałtownie spadnie. Raz na godzinę zrób krótką przerwę. Można w nim się umyć, przykucnąć, masować szyję, dłonie, w końcu napić się kawy, albo odetchnąć świeże powietrze na ulicy. Krótka przerwa pomoże rozładować mózg. Zmiana rodzaju aktywności pozwala spojrzeć na swoją pracę w nowy sposób.

Warto także wspomnieć o ćwiczeniach pomocniczych. Aby obudzić się w pracy, trzeba… oddychać. Ale nie w zwykły sposób. Oddychanie przeponowe pomoże Ci poprawić humor. Osoba powinna usiąść prosto i położyć jedną rękę na brzuchu, tuż pod żebrami. Drugą dłoń należy położyć na klatce piersiowej. Następnie weź głęboki wdech przez nos. Następnie osoba poczuje, jak żołądek „popycha” dłoń. A klatka piersiowa z kolei musi pozostać w bezruchu. Musisz wydychać ustami. Ale nie nagle. Musisz to robić powoli, składając usta w rurkę, jak w przypadku gwizdka. Warto przeznaczyć na takie ćwiczenie minutę na godzinę, a sam poczujesz, że sen został zniesiony ręcznie.

Myśli są głównym asystentem

Wiele osób w niezbyt energicznych momentach swojego życia myśli tylko o tym, jak obudzić się w pracy. Jeśli obciążysz głowę takimi myślami, sytuacja będzie tylko gorsza. Przecież jak to zwykle bywa: co minutę student patrzy na zegarek, marząc o tym, żeby wykład jak najszybciej się skończył. A czas po prostu się dłuży. Podobnie jest z myślami. Osoba będzie próbowała przekonać siebie, że nie chce spać, ale w rzeczywistości senność tylko wzrośnie.

Lepiej pomyśleć o czymś innym. Musisz się zmotywować. I śnij. Na przykład, że prędzej czy później ten dzień się skończy i będziesz mógł wrócić do domu, zapominając o pracy, obowiązkach, współpracownikach i po prostu cieszyć się wolnym czasem. Lepiej pomyśleć o pysznym obiedzie, miękkim łóżku, ukochanej osobie. Albo że wieczorem będzie można trochę odpocząć, a potem pójść do kina lub do parku. Ogólnie rzecz biorąc, nie musisz myśleć o tym, jak szybko obudzić się w pracy, ale o czymś przyjemnym i inspirującym. Czas będzie płynął szybciej, a dobre myśli dodadzą Ci otuchy.

Inne sztuczki

Co zrobić, żeby obudzić się w pracy, jeśli wszystkie powyższe zostały już wypróbowane i potrzebujesz kolejnego, nowy sposób? Musimy więc poczekać na obiad i dobrze zjeść. Warto naładować baterie świeżymi warzywami, owocami cytrusowymi, sokami, orzechami, fermentowane produkty mleczne i mięso. Węglowodany, tłuszcze, aminokwasy i witaminy naprawdę dodadzą energii i zapewnią organizmowi potrzebne składniki odżywcze.

Swoją drogą w ciągu dnia warto żuć gumę miętową. Po pierwsze, mentol działa odświeżająco. Po drugie, podczas żucia wydziela się sok żołądkowy. W związku z tym ciało będzie nadal pracować, co nie pozwoli zasnąć. Zaletą ruchu szczęki jest aktywność fizyczna choć na pierwszy rzut oka nieistotne.

aktywność mózgu

I ostatnia wskazówka, która może pomóc, jeśli ktoś pomyśli o tym, jak obudzić się w pracy, jeśli zaśniesz. On jest bardzo prosty. Musisz po prostu… pracować. Oczywiście nie każdy robi to, co chciałby robić. Ale trzeba się tym zainteresować. Jeśli dasz się ponieść emocjom, sen wystartuje z twoją ręką, a czas będzie leciał szybciej. Przecież nie śpimy po nocach na imprezie, kiedy jest fajnie i ciekawie. Tutaj jest ta sama zasada.

A pobłażanie sobie pomoże. W końcu nie ma innego wyjścia! Kiedy człowiek jest już w pracy, musi pracować i wypełniać swoje obowiązki. Wszystko jest proste i logiczne. I możesz pokonać siebie.