Przyczynami wielu chorób mogą być naruszenia związane z nieprawidłowym oddychaniem. Zachodzi w procesie nieprawidłowego przepływu energii, dlatego tak ważna jest umiejętność prawidłowego oddychania.

Warto zaznaczyć, że przy nieprawidłowym procesie oddechowym problemy zdrowotne mogą wpływać nawet na narządy, które nie są z nim w żaden sposób powiązane. Dlatego, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, należy szczegółowo zrozumieć problematykę systematycznego oddychania.

Film o prawidłowym i nieprawidłowym oddychaniu

„Ki”- termin ten oznacza energię i powietrze. Ich wspólne imię może jedynie oznaczać, że łączy ich bezpośredni związek.

Wraz z powietrzem do organizmu dostaje się siła życiowa, dająca energię do dalszych działań. Potwierdza to fakt, że te 2 substancje niezbędne do udanego życia współdziałają ze sobą.

A dokładniej jedno istnieje w drugim – siła życia w powietrzu. Aby ta siła, dostając się do ludzkiego ciała, przyniosła maksymalna korzyść należy zwrócić szczególną uwagę na proces jego wchłaniania. W przeciwnym razie nasycenie energią nastąpi w niewystarczającej objętości.

Główne źródło siły życiowej

Najbardziej podstawowym i owocnym źródłem energii życiowej jest tlen. Bez tego człowiek po prostu nie może istnieć, ponieważ to on zawiera energię, bez której życie staje się niemożliwe.

Prawie cała energia w organizmie pochodzi z tlenu, pierwiastka, który słusznie można nazwać cudownym. Jest to ta część powietrza, która w porównaniu z innymi jest w większym stopniu wzbogacona siłą życiową, czyli „ki”. Po spożyciu w wymaganej ilości tlen staje się najlepsze lekarstwo do zapobiegania bólom głowy, przepracowaniu, zmęczeniu, zaburzeniom psychicznym i różnym innym dolegliwościom.

Problem w tym, że rytm Nowoczesne życie często utrudnia dostarczenie wymaganej ilości tlenu do organizmu. Może to wynikać z wielu czynników, takich jak atmosfera pracy wynikająca z przebywania w dusznych pomieszczeniach biurowych, a także zanieczyszczona atmosfera w mieście. W rezultacie w organizmie zaczyna pojawiać się niedobór witalności, co prowadzi do pojawienia się chorób.

Brak energii jest główną przyczyną większości chorób. Pojawia się szansa wczesne starzenie się. Porównywanie lustrzanych odbić po dniu, w którym spędziliśmy czas świeże powietrze kiedy otrzymano pełną ilość tlenu i kiedy czas przebywano w niewentylowanym pomieszczeniu, można zauważyć znaczną różnicę.

W pierwszym przypadku człowiek będzie wyglądał świeżo, wypoczęty, pełen energii, a jego skóra będzie wyglądać młodziej.

W drugim przypadku na twarzy będzie widoczny brak tlenu – odbicie jest zmęczone, skóra wyraźnie się starzeje. Z tego możemy wywnioskować, że brak energii życiowej jest jedną z głównych przyczyn starzenia się. Aby tego uniknąć, musisz wiedzieć, jak prawidłowo oddychać.

Nadmiar dwutlenku węgla nad objętością tlenu w organizmie jest bezpośrednim potwierdzeniem jego niedoboru. Brak równowagi tych substancji może prowadzić do zatrucia dwutlenkiem węgla.

Niedobór powietrza powoduje także zaburzenia związane z przebiegiem procesów chemicznych wewnątrz człowieka. Z tego powodu może zacząć się rozwijać szkodliwe substancje, wśród których można wyróżnić kwas szczawiowy, który działa jako swego rodzaju impuls do wystąpienia różnych chorób, gromadząc się w komórkach, naczyniach i tkankach.

Pozytywne właściwości tlenu

Do głównych zalet tlenu można zaliczyć:

• Poprawa krążenia krwi;
• Pomoc w przyswajaniu substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu;
• Oczyszczanie krwi ze szkodliwych pierwiastków;
• Ochrona przed chorobami zakaźnymi, zapobieganie ich rozwojowi.

Oczywiste oznaki braku tlenu i braku energii w organizmie są częstym przejawem takich zjawisk jak przeziębienia, zmęczenie, choroby przewlekłe. Prawdopodobieństwo wystąpienia tych zdarzeń można zmniejszyć do minimum, jeśli opanujesz technikę prawidłowego oddychania.

Jak przebiega proces oddychania

Do osobistej dyspozycji każdego człowieka jest wspaniały rezultat dzieła Wszechmogącego – jego własne ciało. Pozostaje nam tylko używać go tak świadomie, jak to możliwe, a wtedy można uniknąć wielu nieszczęść.

Niezwykłym cudem jest ludzkie ciało. Zawiera wszystko, co jest niezbędne do pomyślnego przebiegu procesów życiowych. Konieczne jest jedynie podjęcie nieznacznych wysiłków, aby przebiegło ono tak pomyślnie i owocnie, jak to możliwe. Życie każdego z nas jest indywidualne i tylko my decydujemy, jakie powinno być.

Ciągłe doskonalenie organizmu i zapewnienie mu stanu harmonii to klucz do sukcesu w utrzymaniu zdrowia organizmu. Aby pozbyć się dolegliwości, musisz nauczyć się podziwiać siebie.

Tlen dostaje się do płuc przez drogi oddechowe. Należą do nich narządy takie jak oskrzela, krtań, tchawica, nos, gardło. Same narządy składają się z dużej liczby pęcherzyków, do których wnika powietrze.

Rozumiejąc ten proces bardziej szczegółowo, można zauważyć, że tlen nie dostaje się bezpośrednio do płuc. Aby osiągnąć to zjawisko, konieczne jest ich rozszerzenie. W procesie ekspansji powstaje w nich przestrzeń próżniowa, do której, zgodnie z prawami fizyki, wchodzi tlen.

Początkowo ekspansja płuc wymaga ekspansji klatka piersiowa. Jednak to nie wystarczy. Dla prawidłowego przebiegu tych procesów, podczas których powietrze dociera do miejsca docelowego, konieczne jest rozciągnięcie membrany.

Pomimo tego, że ta ostatnia nie jest utożsamiana z liczbą głównych części, które składają się na całość Układ oddechowy w samym procesie oddychania jego rola jest niezastąpiona. Z wyglądu przepona jest rodzajem przegrody, która składa się wyłącznie z tkanki mięśniowej. Według lokalizacji znajduje się pomiędzy obszarem brzucha i klatki piersiowej. Rozszerzając się, daje impuls do rozpoczęcia ruchu okolicy klatki piersiowej, co z kolei zaczyna rozciągać płuca. Następnie, przechodząc przez wszystkie wymienione powyżej narządy układu oddechowego, tlen dostaje się do płuc.

Następnie rozpoczyna się proces odwrotny – przepona kurczy się, wszystkie pozostałe narządy również zmniejszają się, przybierając swój pierwotny stan. Jest to zasada wdechu i wydechu, która nazywa się oddychaniem.

Ważnym czynnikiem w procesie oddychania jest całkowite wypełnienie płuc tlenem. Kiedy cały proces idzie nie tak, to się nie zdarza. Narządy są nasycone powietrzem tylko w niewielkiej, dolnej części i nie docierają już do góry.

Dlaczego tak jest? W przypadku braku tlenu w wierzchołkach narządów nie otrzymują one energii, w wyniku czego może nastąpić zastój energii życiowej, w której jest ona tam obecna, ale nie przepływa.

Gdy tylko przepływ energii ustanie, zaczynają pojawiać się różne choroby. Na tym opiera się konstrukcja całego świata – bez przepływu energii życie staje się niemożliwe.

Jak wyeliminować błędy uniemożliwiające prawidłowe oddychanie

Przede wszystkim należy pamiętać, że prawidłowe oddychanie oznacza całkowite napełnienie płuc powietrzem. Tylko w tym przypadku ciało zostanie napełnione siłą życia, która wypełni każdą jego komórkę.

Najczęstszym błędem, jaki pojawia się w procesie oddychania, jest bezproduktywna praca płuc, podczas których przepuszczają one mniej powietrza niż są w stanie w ciągu minuty. Kolejnym czynnikiem zakłócającym ten proces są szybkie wdechy i wydechy. Aby dowiedzieć się, jak poprawna jest ich liczba, musisz obliczyć, ile razy na minutę są wykonywane. Zwykle ich liczba powinna mieścić się w znaku 8-12.

Należy zaznaczyć, że u wielu osób, w tym również sportowców, częstość oddechów przekracza zalecaną. Jeśli dzieje się to u zdrowych ludzi, to w ogóle nie ma nic do powiedzenia na temat chorych. Należy zauważyć, że przy zapaleniu narządów liczba oddechów wykonywanych przez osobę na minutę osiąga 70.

Wysoka częstość oddechów- wynik upośledzenia czynności płuc. Przy nieprawidłowym oddechu dostaje się do nich niewystarczająca ilość tlenu, którą osoba zaczyna kompensować poprzez zwiększenie częstotliwości. Narządy układu oddechowego są zużyte, a wymagana ilość tlenu nadal nie jest dostarczana.

Nawet starożytni filozofowie twierdzili, że na każde życie człowieka przypada pewna liczba oddechów i wydechów. Kiedy to się skończy, osoba umiera. Dlatego ludzie, którzy oddychają powoli, oszczędzając siły, znacznie przekraczają oczekiwaną długość życia reszty.

Jak nauczyć się prawidłowo oddychać

Aby oddech był jak najbardziej kompletny, należy zwrócić szczególną uwagę na dolną część tego procesu, który odbywa się w Jama brzuszna.

Konieczne jest przyjęcie następującej pozycji - połóż się na twardej powierzchni, na przykład na podłodze. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Następnie wykonaj wydech tak głęboko, jakbyś próbował dosięgnąć kręgosłupa brzuchem. Im bardziej wciągnięta zostanie jama brzuszna, tym lepiej. Należy dążyć do osiągnięcia maksymalnego efektu.

Ręka, która w tym momencie leży na klatce piersiowej, powinna kontrolować swój bezruch. Z kolei druga ręka powinna wyczuwać ruchy brzucha, których praca aktywuje przeponę, która naciska na płuca. W ten sposób wspomaga uwalnianie powietrza.

Gdy w płucach zabraknie tlenu, oddech należy wykonywać możliwie lekko, powierzchownie, starając się nie wciągać tlenu z całej siły. Ręka leżąca na klatce piersiowej również powinna podążać za jej odpoczynkiem. Połącz brzuch i rękę, która na nim leży. Będzie musiała poczuć, jak ten ostatni powoli się podnosi. Ważne jest, aby dokładnie upewnić się, że podczas ruchów brzucha klatka piersiowa również się nie porusza.

Po prawidłowym wykonaniu ćwiczenia od razu poczujesz, że podczas wdechu, pomimo jego lekkości, do organizmu dostaje się wystarczająca ilość powietrza, znacznie więcej niż zwykle.

Ten trening należy wykonywać codziennie tą drogą nie stanie się nawykiem.

Szkolenie „Oddychanie energetyczne za pomocą strefy brzusznej”

Po przestudiowaniu zasady oddychania za pomocą brzucha musisz przejść do następnego, ulepszonego i przydatnego rodzaju energii. Szczerze mówiąc, prawidłowe oddychanie, w które zaangażowana jest podbrzusze, jest już uważane za energetyczne, ponieważ oddychając w ten sposób, uruchamiamy przepływy energii, które z kolei napełniają organizm siłą życiową. Aby pamiętać, jak w tym przypadku prawidłowo oddychać, zaleca się zapoznanie z poniższym ćwiczeniem, które znacznie zwiększy wskaźniki uzyskanej witalności.

Musisz przyjąć pozycję, w której plecy są proste - siedząc lub stojąc.

Należy zwrócić uwagę na obszar poniżej pępka.

Teraz wyobraź sobie, że istnieje najsilniejsze źródło siły życiowej, emitujące jasny promień światła. Zarządzanie nim jest całkowicie pod twoją kontrolą, sam kierujesz wiązką w tym czy innym kierunku. Cała twoja uwaga powinna być skupiona tak bardzo, jak to możliwe, na odczuciu tego promieniowania.

W procesie wdychania musisz wyobrazić sobie, że w tobie rozwinął się wyimaginowany reflektor, którego kierunek promieni dociera do dolnej części pleców. Siła życiowa wypełnia jamę brzuszną, przemieszcza się do dolnej części pleców i biegnie wzdłuż kręgosłupa do okolicy kości ogonowej. Jednocześnie wdychasz tlen i wydychasz brzuch. Siłę i energię wygenerowaną w tym przypadku najlepiej przedstawić jako blask jasny kolor na przykład żółty.

Jeśli ćwiczenie to zostanie wykonane prawidłowo, powinno pojawić się uczucie przesycenia tlenem w dolnej części brzucha. Brzuch powinien mocno wybrzuszać się do przodu. Oddech należy wstrzymać na kilka sekund.

Następnie wykonaj wydech tak powoli, jak to możliwe. Nie przestawaj kontrolować jamy brzusznej i bezruchu klatki piersiowej. W procesie wydechu z reflektorem w twojej wyobraźni powinno nastąpić działanie odwrotne - odwraca się, ale promienie energii gaśnie.

Trening ten będzie miał korzystny wpływ na pełne nasycenie organizmu energią życiową. Jego wdrożenie jest również zalecane w przypadku chorób jelit. W tej technice musisz dobrze uczyć się oddychania brzusznego w zwykły sposób.

Trening pełnego oddechu

Najlepiej wykonywać je na stojąco, z plecami ustawionymi poziomo.

Wdychaj powoli. Niepożądane jest, aby towarzyszył mu hałas z nosa. Staraj się wchłaniać tlen tak naturalnie, jak to możliwe. Staraj się kierować powietrze w stronę dna płuc, jak najbliżej przepony. Obserwuj, jak opada płynnie, wywierając nacisk na brzuch, powodując jego uniesienie. W ten sposób przygotowuje miejsce na tlen.

Następnie kierunek powietrza powinien być skierowany na środek płuc. Jednocześnie powinno pozostać uczucie rozciągniętego brzucha, a tlen powinien zacząć wymuszać rozszerzanie się żeber i okolicy klatki piersiowej.

Następnie konieczne jest przesłanie tlenu do górnej części płuc. Klatka piersiowa powinna się rozszerzyć. Aby uzyskać pożądany efekt, należy wciągnąć dolną część brzucha. W tym przypadku membrana zauważalnie się uniesie i zacznie podpierać obszar klatki piersiowej od dołu, zmuszając w ten sposób powietrze do ruchu w górę. Zaleca się dbanie o to, aby oddech był płynny, niespieszny, praca narządów układu oddechowego przebiegała stopniowo, bez pośpiechu i szarpnięć.

Po wdechu należy wstrzymać oddech na kilka sekund.

Następnie zrób powolny wydech. Brzuch stopniowo się rozluźnia i unosi do pierwotnej pozycji. Klatka piersiowa również jest powiększona. Pod koniec wdechu napięcie w klatce piersiowej ustępuje, brzuch unosi się. Uwolnij stan napięcia. Wszystkie narządy wracają do normalnego stanu.

Tego rodzaju ćwiczenia oddechowe staną się jeszcze bardziej zrozumiałe dzięki ciągłemu treningowi.

Ta metoda jest dobra, ponieważ zaangażowane są w nią wszystkie narządy. Energia całkowicie wypełni ciało, tlen płynnie dostanie się do każdej komórki płuc. Wewnątrz człowieka nastąpi proces gojenia, jego stan zdrowia zauważalnie się poprawi.

Dlaczego zatem u większości ludzi pojawienie się procesów, które Negatywny wpływ na całym ciele, zauważone już w młodym wieku? Odpowiedź jest dość prosta. Po prostu wydają znacznie więcej siły życiowej, niż otrzymują. Zużycie energii jest stałe, wydawane jest nie tylko na różne aktywności fizyczne. Znaczna jego część to przeżycia, niestabilne stany psychiczne, uczucie strachu i niepokoju.

Warto zaznaczyć, że nawet oddychanie, gdy odbywa się nieprawidłowo, pochłania znaczną ilość energii. Dla wielu osób proces oddychania jest tak ułożony, że wydają na niego swoją siłę życiową, ale nie otrzymują jej w zamian. Dlatego następuje przedwczesne starzenie się. Rozumiejąc, jak prawidłowo oddychać, możesz znacznie zmniejszyć zużycie energii i zwiększyć jej produkcję. Przewaga sił twórczych nie jest już zauważana, dorównują one siłom destrukcyjnym. Prawidłowe oddychanie to podstawa zdrowia, siły i długowieczności!

Znaczenie prawidłowego oddychania dla zdrowia jest trudne do przecenienia. Nie każdy wie, że od prawidłowego oddychania zależy nie tylko samopoczucie i ogólna kondycja fizyczna organizmu, ale także sprawność intelektualna.

Oddychanie jest procesem bezwarunkowym i zautomatyzowanym, ale można i należy je kontrolować). A jak to osiągnąć, jak oddychać prawidłowo i z korzyściami dla zdrowia, postaramy się to rozgryźć w tym artykule.

Jaki jest prawidłowy oddech

Prawidłowe oddychanie to oddychanie przeponą: podczas wdechu żołądek napełnia się powietrzem i zaokrągla, a przy wydechu zostaje wciągnięty i powraca do stanu neutralnego.

Przepona (uproszczona) - kopulasta przegroda mięśni oddzielająca jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej. Bierze udział w procesie oddychania.

W ten sposób oddychaliśmy, kiedy po raz pierwszy przyszliśmy na ten świat. Jednak z wiekiem wielu z nas po prostu zapomniało, jak prawidłowo oddychać: stres, ograniczenia, nawyk wpychania emocji do wewnątrz prowadzą do płytkiego oddychania na niepełnej głębokości.

Zdrowe i prawidłowe oddychanie charakteryzuje się szczególnym rytmem i częstotliwością faz oddechowych. Optymalna częstość oddechów wynosi 14-16 oddechów na minutę. Jeśli liczba oddechów przekracza osiemnaście - powód do myślenia: płuca są słabo wentylowane i podatne na choroby wirusowe, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Co zapewnia nam prawidłowy oddech

Głębokie oddychanie przeponowe jest naturalnym procesem, który ma potężne działanie lecznicze. Przestrzeganie zasad prawidłowego oddychania daje wiele dla zdrowia organizmu jako całości:

• Wzmocnienie układu odpornościowego
• Poprawa trawienia
• Głęboki relaks, zarówno fizyczny, jak i równie ważny relaks emocjonalny
• Zmniejszone tętno i ciśnienie krwi
• Potężny przypływ energii
• Zmniejszenie powstawania kwasu mlekowego w tkankach mięśniowych (co szczególnie docenią sportowcy i zwolennicy zdrowego stylu życia)
• Pozbycie się stresu i nadmiernego niepokoju
• Poprawa samopoczucia i ogólnej kondycji fizycznej
• Utrata masy ciała i normalizacja metabolizmu.

Podstawy prawidłowego oddychania

Już starożytni indyjscy mędrcy zwracali uwagę na znaczenie proporcji długości wydechów i wdechów.

Prawidłowy rytm oddychania osób energicznych i o dużej wydolności to wydłużony, głęboki oddech, krótka pauza i energiczny wydech. Ten sposób oddychania daje przypływ świeżej energii i działa mobilizująco.

W sytuacji niepokoju i stresu panaceum stanie się inny rytm oddechowy: krótki wdech, pauza i długi wydech rozluźniają mięśnie i rozładowują wewnętrzne napięcie po ciężkim dniu.

Rozwój prawidłowego oddychania

Ustalenie prawidłowego oddychania wymaga zwrócenia szczególnej uwagi na szereg metod poprawiających zdrowie: hatha jogę, qigong i inne ruchy orientalne, niektóre nowoczesne metody gimnastyka opiera się na zasadach tego procesu.

Aby jednak na nowo nauczyć się świadomego i prawidłowego oddychania, nie jest konieczne łączenie się z praktykami oddechowymi. Prawidłowe oddychanie można osiągnąć poprzez samoobserwację i proste ćwiczenia.

Badanie typu oddechu

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, jak oddychasz. Aby to zrobić, połóż jedną rękę na przeponie, drugą na klatce piersiowej.

• Jeśli w procesie oddychania zostanie włączona przepona, ręka na brzuchu przesunie się do przodu od kręgosłupa.
• Jeśli porusza się tylko ręka na klatce piersiowej, jest to rodzaj oddychania klatką piersiową.
• A jeśli poruszają się obie ręce - mieszany rodzaj oddychania.

Najczęściej u dorosłych dominuje oddychanie piersiowe.

Aktywność fizyczna, np. trening interwałowy, pływanie i bieganie, dobrze wpływa na kształtowanie się prawidłowego układu oddechowego.

Prawidłowe oddychanie podczas biegu

Jeśli mówimy o zasadach prawidłowego oddychania podczas biegu, warto zauważyć, że nie ma powszechnej opinii w tej kwestii, jedyne, co do czego zgadzają się wszyscy teoretycy, to to, że oddychanie powinno być głębokie, naturalne i nieskomplikowane.

Zaleca się oddychanie przez nos, lekko otwierając usta - w ten sposób uzyskuje się proces mieszany i do płuc dostaje się wystarczająca ilość powietrza. Doświadczeni biegacze uważają, że należy oddychać przeponą – równomiernie i spokojnie, z naciskiem na wydech.

Biegając powoli na długich dystansach należy zachować określony rytm oddechowy – wdech i wydech co 3-4 kroki. Jeśli nie ma wystarczającej ilości tlenu, liczba kroków zmniejsza się do dwóch.

Aby nauczyć się podstaw zdrowego oddychania podczas biegania, możesz najpierw ćwiczyć podczas chodzenia.

Prawidłowa technika oddychania

Nauka oddychania przeponą jest bardzo prosta, wystarczy zastosować serię ćwiczeń poprawiających prawidłowe oddychanie. Oto kilka najprostszych i najskuteczniejszych.

1. Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami i całkowicie zrelaksowanym. Skoncentruj się całkowicie na swoim ciele i doznaniach. Zaciśnij ucisk i wydychane powietrze wciągnij do żołądka. Wstrzymaj oddech i wykonaj wdech przez przeponę, wypełniając jamę brzuszną tlenem (wybrzuszając brzuch). Po przerwie wykonaj ponownie wydech.
2. Ten sam proces, ale w pozycji siedzącej. Aby lepiej kontrolować ruch przepony, możesz położyć rękę na brzuchu.

Prawidłowe, głębokie oddychanie

Intensywność głębokiego oddychania powinna być płynna i spokojna, nadmierne rytmiczne oddychanie na pełnej głębokości może prowadzić do zawrotów głowy i ciemności w oczach.

Dlaczego zbyt głębokie oddychanie często prowadzi do tego problemu? Wyjaśnia to aktywny powrót dwutlenku węgla, który utrzymuje zdrowy ton. naczynia krwionośne. Hiperwentylacja płuc może przyczynić się do nadciśnienia (zwiększonego ciśnienia), wypadku naczyniowo-mózgowego, aż do udaru.

Prawidłowe oddychanie brzuchem

Dlaczego oddychanie przeponą uważa się za prawidłowe?

Prawidłowy układ oddechowy zapewnia ruch mięśni przepony w górę i w dół, umożliwiając pełne otwarcie płuc.

• Podczas wdechu przepona napina się i opada, masując ściany jamy brzusznej i zapewniając krążenie krwi, co z kolei wzbogaca tkanki organizmu w składniki odżywcze.
• Podczas wydechu skurcze mięśni brzucha unoszą przeponę, kurcząc płuca i wypychając dwutlenek węgla.

Konsekwentny ruch przegrody mięśniowej masuje narządy wewnętrzne człowieka, w tym narządy trawienne.

Prawidłowe oddychanie mową

Rozwój prawidłowego oddychania ma ogromne znaczenie w wytwarzaniu głosu i dlatego odgrywa wiodącą rolę w nauczaniu śpiewu i korygowaniu zaburzeń mowy u dzieci. Ponieważ dźwięki mowy powstają podczas wydechu, należy zwrócić szczególną uwagę na jej właściwą organizację.

Wydech powinien być płynny, długi i racjonalny, a wdech – odwrotnie – krótki i cichy.

Prawidłowe oddychanie podczas śpiewania to podstawa wokalu. Dlatego jest to bardzo ważne specjalne ćwiczenia rozwinąć umiejętność oddychania przeponą, a także zastosować mieszany typ oddychania brzuszno-klatkowego. Na początku kontroluj proces oddychania, kładąc dłoń na brzuchu.

Joga - prawidłowe oddychanie w praktykach Wschodu

Prawidłowy układ oddechowy stanowi podstawę i filozofię popularnego nurtu hatha jogi.

Praktyki orientalne uczą świadomego i przemyślanego oddychania, co znacznie wzmacnia lecznicze działanie wykonywania asan. Specjalne ćwiczenia oddechowe – pranajamy – są drogą nie tylko do zdrowia, ale przede wszystkim do samodoskonalenia duchowego.

Joga w swojej praktyce opiera się na trzech rodzajach oddychania jednocześnie - obojczykowym (górnym), międzyżebrowym (środkowym) i podbrzusznym, aktywując cały układ oddechowy organizmu.

Prawidłowe oddychanie przeponą to droga do doskonałości duszy i ciała

Głębokie oddychanie przeponą to szansa nie tylko na poprawę zdrowia i osiągnięcie wewnętrznej harmonii, ale także na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Istnieje przekonanie, że regularne ćwiczenia oddechowe mogą zastąpić wyczerpujące ćwiczenia fizyczne siłownia. Coraz większą popularność zyskują nowoczesne techniki oddychania typu bodyflex i oxysize. Tlen przyspiesza metabolizm, aktywując intensywne spalanie nadmiaru kalorii.

Prawidłowy układ oddechowy

Mówiąc o zdrowym i naturalnym układzie oddechowym, bardzo ważne jest, aby pamiętać, że oddychanie powinno odbywać się przez górne drogi oddechowe - przez nos.

Prawidłowe oddychanie przez nos chroni gardło i płuca przed wychłodzeniem, a najmniejsze cząsteczki kurzu, podgrzewają i filtrują wdychane powietrze. Zły nawyk oddychanie przez usta jest przyczyną wielu chorób układu oddechowego i tarczycy. w skuteczny sposób Profilaktyka i leczenie chorób górnych dróg oddechowych to gimnastyka prawidłowego oddychania.

Podsumujmy

Przyjrzeliśmy się podstawowym zasadom prawidłowego oddychania, które wszyscy kiedyś posiadaliśmy, ale udało nam się zapomnieć. Za pomocą prostych ćwiczeń i technik zdrowy oddech w naturalny sposób wkroczy w Twoje życie, dodając Ci młodości, energii i piękna.

Zaczynamy oddychać w łonie matki i opuszczamy ten świat, gdy tylko wydamy ostatnie tchnienie. Ale co możemy powiedzieć o oddychaniu, co wiemy o oddychaniu poza tym, że oddychanie jest procesem życiowym danym nam przez matkę naturę?

Ktoś powie, że nie warto oddzielać oddechu od innych, nie mniej ważnych dla człowieka potrzeb życiowych, jak na przykład jedzenie i picie, ja jednak uważam, że tak właśnie jest.

Oddychanie przeważa nad wszystkimi życiowymi potrzebami człowieka tylko dlatego, że człowiek może żyć bez wody – kilka dni, bez jedzenia – kilka miesięcy, a bez powietrza – tylko kilka minut.

Dlatego kładę oddech NAD wszystkimi elementami zdrowego stylu życia, które zostaną omówione w tym rozdziale. Wierzę: oddychanie to PODSTAWA ŻYCIA!

WITAMINA O2

Tlen jest czymś, co uważamy za oczywiste. Nie widzimy tego, jest bezpłatne, dostępne dla każdego bez względu na religię, kulturę, zawód czy status społeczny. On jest wszędzie, jest wszędzie wokół nas. Używamy go bez zastanowienia.

Pewnie dlatego, że człowiek jest tak ułożony, że wszystko, co łatwo zdobywa, a za co nie musi płacić i walczyć, traci dla niego wartość. Być może dlatego straciło ono dla nas znaczenie i znaczenie. Ale tlen jest niezwykle ważny ważny element dla naszego zdrowia, z czego wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy.

PRAWIDŁOWY ODDYCHANIE JEST KLUCZEM DO ZDROWIA!

Każdy z nas nie raz słyszał zdanie: „Wszystkie choroby mają podłoże nerwowe”, sformułowałbym to stwierdzenie w następujący sposób: „WSZYSTKIE CHOROBY Z BRAKÓW TLENU” (w tym choroby nerwowe).

Mówiąc „brak tlenu” nie mam na myśli tego, że aby zdobyć tlen, trzeba udać się do lasu sosnowego lub nad morze. Zupełnie nie. Chodzi mi o to, że nowoczesny mężczyzna z różnych powodów zapomniałem, jak prawidłowo oddychać, w wyniku czego wszystkie tkanki, narządy i układy naszego ciała zaczynają odczuwać głód tlenu co prowadzi do różnych chorób.

Każdego dnia nasze ciało spala około siedmiuset miliardów starych komórek. Te odpadowe komórki są toksyczne i muszą zostać usunięte z organizmu. Jest to naturalny proces zachodzący w naszym organizmie i nie może budzić żadnych obaw, dopóki z tego czy innego powodu te odpady toksyczne nie przestaną być eliminowane z organizmu w takim samym tempie, w jakim są przetwarzane.

Dopóki oddychamy prawidłowo i dzięki temu otrzymujemy dużo tlenu, nasz organizm ma wystarczającą ilość energii, a produkty przemiany materii są łatwo usuwane. Problem pojawia się, gdy nie otrzymujemy wystarczającej ilości tlenu.

Jeśli spróbujesz rozpalić ogień w taki sposób, aby ułożyć kłody blisko siebie, nie pozostawiając między nimi szczeliny powietrznej, nigdy nie wzniecisz pożaru.Podobnie Twoje komórki nie mogą funkcjonować bez tlenu. Po prostu nie będą działać prawidłowo.

Możesz jeść brukselkę na śniadanie, zielone wodorosty na lunch i twaróg fasolowy na popołudniową herbatę, ale jeśli nie zapewnisz swoim komórkom wystarczającej ilości tlenu, nigdy nie będą całkowicie zdrowe.

Tlen jest bardzo ważny dla człowieka. Widzisz, organizm może przechowywać żywność i płyny, ale nie może przechowywać tlenu. Dlatego w każdej chwili musimy dostarczać naszym komórkom strumień życiodajnego tlenu. Co robić? Naucz się prawidłowo oddychać!

NAUCZ SIĘ PRAWIDŁOWO ODDYCHAĆ!

Istnieje wiele leczniczych technik oddychania, ale w tym artykule nie będziemy ich rozważać. (Możesz o nich przeczytać w innych sekcjach mojej witryny). Tutaj chcę dać ci podstawę, że tak powiem, najbardziej podstawowe, najłatwiejsze ćwiczenie oddechowe, które nie wymaga od ciebie dużego wysiłku duchowego i fizycznego, ale które jest podstawą całego procesu oddechowego. Jest to fundament, na którym zbudowane są wszystkie ćwiczenia oddechowe.

Samo to ćwiczenie nie tylko uratuje Cię od istniejących chorób, ale pomoże Ci zawsze zachować zdrowie i dobry nastrój. Więc zacznijmy...

Czy zauważyłeś, jak oddychają dzieci? - oddychają żołądkami. Osoby, które oddychają nieprawidłowo – oddychają powierzchownie – przeponą… Dlatego ci, którzy zapomnieli, jak prawidłowo oddychać – uczą się na nowo.

Głębokie oddychanie brzuchem. Najlepiej będzie, jeśli zaczniesz opanowywać ten oddech w pozycji leżącej. Połóż się na dywaniku lub sofie i zacznij powoli, płynnie wdychać powietrze przez nos, tak aby żołądek wypełnił się powietrzem. Gdy żołądek wypełni się powietrzem, zacznij równie płynnie je wydychać (również przez nos). Wykonaj pełny wydech, aby nie zostało w Tobie powietrza. Wdech, wydech, wdech, wydech. To właściwie wszystko... Czas trwania 30-50 minut. Ćwiczenia wykonuje się w spokojnym, umiarkowanym tempie, nieograniczoną liczbę razy.

Nie przejmuj się, jeśli początkowo oddychanie powoduje niewielki dyskomfort. Wszystkie te „nieprzyjemne” doznania miną. To ćwiczenie nie ma przeciwwskazań. Więc każdy może to zrobić. Oddychanie najlepiej ćwiczyć na czczo lub 1,5-2 godziny po jedzeniu.

Staraj się wykorzystywać każdą okazję, aby zastosować to ćwiczenie. Na przykład, jadąc do pracy lub wracając z pracy, przejdź 2-3 przystanki pieszo i staraj się oddychać żołądkiem na tym odcinku podróży. Niezależnie od tego, czy leżysz przed telewizorem, czy idziesz do sklepu na zakupy, czy do dziecka na spotkanie – oddychaj brzuchem! Wszystko, czego potrzebujesz, to po prostu przenieść oddech do brzucha.

Nie namawiam Cię do ciągłego oddychania żołądkiem, a nasz „cywilizowany świat” nie pozwoli Ci na to cały czas, ale możesz poświęcić na to kilka minut dziennie, prawda? Dlatego nie tylko oddychaj, ale oddychaj prawidłowo, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

Zawsze pamiętaj! Twój oddech jest Twoim najlepszym lekarzem i przyjacielem, nie odmawiaj mu pomocy i wsparcia!

Prawidłowe oddychanie podstawą długowieczności i zdrowego życia Życie człowieka zaczyna się w chwili, gdy bierze pierwszy oddech, a kończy wraz z ostatnim oddechem. Bez jedzenia możemy żyć około miesiąca, bez wody możemy żyć około tygodnia, bez powietrza możemy żyć tylko kilka minut. Oddychanie jest najważniejszą funkcją biologiczną, z którą powiązane są wszystkie inne funkcje organizmu. Zatem oddychanie jest samym życiem. Jak wiadomo, bez wyjątku wszystkie procesy we Wszechświecie mają charakter cykliczny i wszystkie te cykle są ze sobą powiązane. Rytmem tych cykli jest „oddech” Wszechświata. Nasz oddech – wdech i wydech – jest najważniejszym ze wszystkich cykli, jakim podlega nasze życie. Indyjscy jogini mówią, że każda osoba w każdym wcieleniu ma określoną liczbę oddechów i wydechów. Oznacza to, że ten, kto oddycha głęboko i spokojnie, będzie żył dłużej niż ten, który oddycha płytko, często i wybrednie. W tym stwierdzeniu kryje się wielka mądrość, zwłaszcza że sami jogini są świetnymi ekspertami w zakresie prawidłowego oddychania i słyną z nienagannego zdrowia i niesamowitej długowieczności. Po prostu kręcą głowami, gdy ludzie Zachodu marnują boski dar życia, krzątając się w gorączkowym działaniu i w rezultacie pośpiesznie biorąc małe wdechy i wydechy. Niestety trzeba przyznać, że my, cywilizowani ludzie, uzbrojeni w ogromną wiedzę i umiejętności, nie potrafimy zrobić tego, co najważniejsze – nie umiemy oddychać! Współczesny człowiek Zachodu oddycha zbyt szybko i płytko, co jest jedną z głównych przyczyn niskiej witalności i licznych chorób. Nasze nienaturalne warunki życia w zanieczyszczonych miastach, dusznych biurach i ciasnych mieszkaniach sprawiły, że zapomnieliśmy o naturalnym rytmie oddychania. Pierwotnych ludzi żyjących w naturalnych warunkach nie trzeba było uczyć prawidłowego oddychania: walka z żywiołami, surowy klimat, ciągły ruch na świeżym powietrzu ćwiczyły płuca i wykształciły prawidłowy nawyk oddychania. Dodatkowo nasze przeładowane życie emocjonalne, ciągłe pędzenie pomiędzy namiętnościami a lękami, dosłownie zwęża gardło, uciska przeponę i uniemożliwia normalne, głębokie oddychanie. Według joginów sposób, w jaki oddychamy, ledwo utrzymuje nas przy życiu. W Indiach jest takie powiedzenie: „Kiedy zamieci się wszystkie kąty, to nie to samo, co gdyby zamieciono tylko środek pokoju”. Oddychanie zwykle pozwala nam „omiatać” tylko niewielką część płuc. Prawidłowe jest takie oddychanie, w którym bierze udział cała objętość, wszystkie trzy części płuc – górna, środkowa i dolna. Ten sposób oddychania nazywany jest „oddychaniem pełnym jogi”. Dobrze wentylowane płuca przekazują do krwi dużą ilość tlenu i prany - subtelnego składnika energetycznego powietrza, krew krąży aktywniej, ożywiają się wszystkie procesy oczyszczające i metaboliczne. Jeśli krew nie jest dostatecznie zaopatrzona w tlen i pranę, stopniowo zapełnia się odpadami i toksynami, których usuwanie zostaje spowolnione, a te szkodliwe substancje przedostają się do wszystkich tkanek i narządów, zatruwając organizm. Większość współczesnych ludzi oddycha tylko górną częścią płuc. Takie oddychanie nazywa się „obojczykowym” i jest szczególnie charakterystyczne dla kobiet, które w pogoni za harmonią zaciskają talię i brzuch pasami, gorsetami, obcisłymi spodniami i spódnicami. Mężczyźni oddychają nieco lepiej, niektórzy wykonują oddychanie środkowym lub międzyżebrowym. Podczas tego oddychania zaangażowana jest zarówno górna, jak i środkowa część płuc. I tylko ułamek procenta ludzi oddycha brzusznie lub brzusznie, w którym wszystkie trzy sekcje są wypełnione powietrzem - dolna, środkowa i górna. W tym oddechu aktywnie uczestniczy przepona. Taki sposób oddychania jest najwłaściwszy, zapewnia długie i zdrowe życie. Co pomaga nauczyć się prawidłowego oddychania? Po pierwsze, ćwicz, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Podczas chodzenia objętość wdychanego powietrza podwaja się, podczas wspinania się po górach – dziesięciokrotnie, podczas pływania – dwudziestokrotnie. Po drugie, specjalne ćwiczenia oddechowe – pranajama i qigong. Mędrcy z Indii i Chin już tysiące lat temu zrozumieli znaczenie kontroli oddechu dla utrzymania zdrowia, witalności i długowieczności. Opracowane przez nich techniki ćwiczeń oddechowych są bez przesady panaceum na większość chorób i problemów psychicznych współczesnego człowieka miejskiego, ponieważ nie tylko przywracają zdrowie organizmowi, ale także pomagają regulować psychikę. Codzienna praktyka pełnego jogicznego oddychania, przynajmniej przez 15 minut, znacząco podnosi odporność i pomaga wykształcić nawyk prawidłowego oddychania całą objętością płuc. I jeszcze kilka słów o związku oddechu z seksualnością. Od dzieciństwa nasza samoświadomość seksualna była zniewolona licznymi lękami i wyparciami, a przepona, która odgrywa ogromną rolę w oddychaniu, jest dosłownie zaciśnięta żelaznymi kajdanami tych wszystkich wyparć. To kolejny powód, dla którego nie możemy oddychać. Za pomocą pełnego oddechu uwalniamy przeponę i uwalniamy energię namiętności i ekstazy, zamkniętą w podbrzuszu w czakrze seksualnej. To nie przypadek, że umiejętność utrzymania rytmu głębokiego, pełnego oddechu podczas uprawiania miłości jest jedną z kluczowych technik. #Tantra joga. Zatem ćwicząc pełne oddychanie jogiczne, możemy również znacznie poprawić jakość naszego życia seksualnego.

Informacje przeskakują z książki na książkę: „Człowiek musi i może żyć do 120-150 lat. Ten wiek jest określony przez naturę. Ale tylko nielicznym udaje się dożyć sędziwego wieku, zachowując jednocześnie siłę i zdrowie. Większość ludzi osiąga wiek 60-70 lat i osiąga ten kamień milowy z całą masą różnych chorób.

Co nie pozwala nam zachować zdrowia nawet do 50-60 lat?

Już od pierwszych minut życia człowiek jest narażony na działanie różnorodnych bodźców. Organizm jest na nie gotowy, ma niesamowite zdolności adaptacyjne różne warunki: ciepło lub zimno, całkowity odpoczynek lub energiczne działanie. Ale tylko pod warunkiem, że nie będziemy mu przeszkadzać, ufamy mu. W przeciwnym razie organizm przestaje radzić sobie z problemami i daje sygnał o niebezpieczeństwie - zachoruje. I leczymy go. Nieważne co – tabletki ziołowe czy post. Czasami problem ustępuje, ale wkrótce pojawia się nowy. Dlaczego? Ponieważ zanim zaczniesz leczyć, musisz pomyśleć o istocie choroby, o tym, dlaczego została nam przekazana. Odpowiedź na to pytanie możesz dać już teraz, po przeczytaniu choćby jednego akapitu tego rozdziału: choroba jest sygnałem, że robimy coś złego – ingerujemy w organizm. A najczęściej uniemożliwiamy mu prawidłowe oddychanie.

Życie zaczyna się od oddychania. Pierwszą czynnością dziecka, które przychodzi na świat, jest głęboki oddech. Od oddychania zależy funkcjonowanie naszych narządów i układów. Piękno, młodość i długowieczność są bezpośrednio powiązane z naszymi procesami oddechowymi. Regulują naszą aktywność fizyczną i umysłową. Od oddychania zależą także nasze myśli i emocje, nastrój, a nawet przejaw zdolności twórczych. Oddech jest odbiciem naszego stan wewnętrzny i interakcji ze światem zewnętrznym. Każdy wdech i wydech kształtuje człowieka. Ale jednocześnie jest to mechanizm na tyle naturalny, że nie zwracamy na niego uwagi.

Z reguły nie myślimy o tym, jak oddychamy i czym oddychamy. I na próżno. Z jednej strony oddychanie jest procesem fizjologicznym, podczas którego w organizmie zachodzi wymiana gazów naturalnych. Ale z drugiej strony oddychanie jest takie samo ważne źródło energię, a także odżywianie. Podczas wdechu wraz z tlenem dostają się siły życiowe. Podczas wydechu organizm uwalnia się nie tylko z dwutlenku węgla, ale także z negatywnej energii i napięcia.

Oddychanie jest funkcją półautonomiczną. Oznacza to, że nie myślimy o tym, jak wdychać i wydychać powietrze, ale jeśli chcemy, możemy świadomie kontrolować nasz oddech, w przeciwieństwie do bicia serca.

Wróćmy do początku rozdziału i spróbujmy odpowiedzieć - jak naruszając naturalny proces oddychania, człowiek uniemożliwia organizmowi uzupełnienie zapasów energii i samooczyszczenie - przypomnijmy sobie, czym jest układ oddechowy i jak działa.

Oddychanie jest wynikiem złożonej pracy całego układu narządów.

Płuca są centralnym narządem układu oddechowego.. Składają się z drobnych pęcherzyków (pęcherzyków) otaczających oskrzeliki. Jest ich około 700 milionów.Krew żylna dostaje się do pęcherzyków płucnych przez tętnice płucne, a powietrze atmosferyczne przez drogi oddechowe.

Główna funkcja płuca - wymiana gazowa. Wymiana gazowa to ruch gazów i zmiany ich składu w organizmie. Podczas wymiany gazowej ze zużytych mieszanin gazowych pobierany jest tlen, a wydzielany jest dwutlenek węgla, różne zanieczyszczenia gazowe, obojętny azot i para wodna.

Układ oddechowy obejmuje również jamy nosa i ust, gardła, krtani, tchawicy i oskrzeli.

Najpierw powietrze dostaje się do jamy nosowej i nosogardzieli. Są nieruchomi. Ich kształt nie jest przypadkowy: nosogardło ma za zadanie wzmacniać brzmienie naszego głosu, nadawać mu barwę i dźwięczność.

Dalej powietrze dostaje się do gardła, gdzie przecinają się drogi oddechowe i trawienne, a następnie do tchawicy, gdzie osadza się kurz i ciała obce, które mogą przedostać się do organizmu. Ponadto funkcją tchawicy jest nawilżanie powietrza. Z niego strumień powietrza przechodzi do oskrzeli.

Oskrzela to rurki, które tworzą się, gdy tchawica się rozwidla. Kończą się w oskrzelikach zlokalizowanych w płucach. Zadaniem oskrzelików jest rozprowadzanie tlenu. Powietrze dociera do płuc już ogrzanych, oczyszczonych z głównej ilości zanieczyszczeń mechanicznych i nawilżonych.

Ruchy oddechowe wykonują przepona (oddziela płuca od jamy brzusznej) i mięśnie międzyżebrowe. Podczas wdechu mięśnie unoszą klatkę piersiową, przepona kurczy się i pogrubia. W wyniku tego procesu zwiększa się objętość płuc, a powietrze dostaje się do płuc. Proces jest podobny do tego, jaki ma miejsce w przypadku konwencjonalnej pompy. Podczas wydechu mięśnie międzyżebrowe rozluźniają się, przepona unosi się, a powietrze jest wypychane z ciała.

W procesie wymiany gazowej ogromne znaczenie mają tlen i dwutlenek węgla.

Tlen dostaje się do organizmu wraz z powietrzem przez oskrzela, następnie dostaje się do płuc, stamtąd do krwi, a z krwi do tkanek.

Dwutlenek węgla przechodzi przez ten łańcuch w odwrotnym kierunku: powstaje w tkankach, następnie przedostaje się do krwi i stamtąd jest wydalany z organizmu przez drogi oddechowe.

U zdrowego człowieka te dwa procesy pozostają w stanie stałej równowagi: stosunek dwutlenku węgla do tlenu wynosi 3:1.

Dwutlenek węgla, wbrew powszechnemu przekonaniu, jest niezbędny dla organizmu nie mniej niż tlen:

Ciśnienie dwutlenku węgla wpływa na korę mózgową, ośrodki oddechowe i naczynioruchowe;

Dwutlenek węgla zapewnia ton i pewien stopień gotowości do działania różnych wydziałów centrali system nerwowy;

Odpowiedzialny za napięcie naczyń krwionośnych, oskrzeli, metabolizm, wydzielanie hormonów, skład elektrolitów krwi i tkanek;

Pośrednio wpływa na aktywność enzymów i szybkość niemal wszystkich reakcji biochemicznych organizmu.

Tlen natomiast pełni jedynie funkcję materiału energetycznego, a jego funkcje regulacyjne są ograniczone.

Rodzaje oddychania

W spokojnym stanie osoba zwykle wdycha i wydycha 400-500 ml mieszanina gazów. Chociaż maksymalna objętość wydechowa po najgłębszym oddechu osiąga średnio 3500 ml. Wskaźnik ten nazywany jest pojemnością życiową płuc.

U zdrowego człowieka wymiana gazowa zachodzi z tą samą częstotliwością wdechu i wydechu (16-20 oddechów na minutę). U dzieci częstość oddechów jest większa. Jest to 20-30 oddechów na minutę; u niemowląt - 30-40; u noworodków - 40-60. Częstość oddechów może się zmieniać w zależności od aktywności fizycznej, nastroju emocjonalnego i stanu zdrowia. Jednocześnie każda osoba może dowolnie zmieniać rytm, głębokość, strukturę i poziom oddechu, wykorzystywać go w różnych sytuacjach i różne rodzaje oddechowy. W zależności od tego, które mięśnie pracują, oddychanie może być brzuszne lub przeponowe, piersiowe lub międzyżebrowe (które z kolei dzieli się na górne i dolne) oraz mieszane lub pełne.

oddychanie brzuszne Odbywa się to poprzez skurcz przepony i mięśni jamy brzusznej wraz z resztą ścian klatki piersiowej. Podczas wdechu ramiona opadają, mięśnie piersiowe słabną, przepona kurczy się i opada. Zwiększa to podciśnienie w jamie klatki piersiowej, a dolna część płuc wypełnia się powietrzem. Zwiększa to ciśnienie w jamie brzusznej i powoduje wysunięcie żołądka. Podczas wydechu przepona rozluźnia się, unosi, a ściana brzucha powraca do pierwotnej pozycji.

Dlaczego potrzebujesz

Podczas oddychania przeponowego masowane są narządy wewnętrzne. Najczęściej takie oddychanie występuje u mężczyzn. Występuje również, gdy dana osoba odpoczywa, zwykle podczas snu.

Oddychanie dolną klatką piersiową angażuje mięśnie międzyżebrowe. W wyniku skurczu mięśni klatka piersiowa rozszerza się na zewnątrz i do góry, powietrze dostaje się do płuc i następuje wdech. Podczas dolnego oddychania napełniana jest tylko część płuc i zaangażowane są tylko żebra, ale reszta ciała pozostaje nieruchoma. W rezultacie nie zachodzi pełnoprawny proces wymiany gazowej.

Dlaczego potrzebujesz

Oddychanie dolną klatką piersiową jest powszechnie stosowane przez kobiety. Korzystają z niego także osoby, które często przyjmują pozycję siedzącą, gdyż aby czytać lub pisać, muszą cały czas pochylać się do przodu.

Oddychanie górną klatką piersiową powstaje w wyniku pracy mięśni obojczyków. Podczas wdechu obojczyki i ramiona unoszą się, a powietrze dostaje się do płuc. W tym przypadku trzeba się bardzo postarać, bo częstotliwość wdechów i wydechów wzrasta, a dopływ tlenu jest znikomy. Taki oddech można celowo wywołać poprzez wciągnięcie brzucha. Tylko niewielka część płuc bierze udział w oddychaniu górną klatką piersiową, a wymiana gazowa zachodzi niecałkowicie. W rezultacie powietrze nie jest odpowiednio oczyszczone i ogrzane.

Dlaczego potrzebujesz

Kobiety uciekają się do tego rodzaju oddychania podczas porodu.

mieszany Lub pełny oddech wprawia w ruch cały aparat oddechowy. Jednocześnie działają wszystkie rodzaje mięśni, a przepona i płuca są całkowicie wentylowane.

Dlaczego potrzebujesz

Takie oddychanie usuwa toksyny, pobudza metabolizm, odnawia organizm.

W takim przypadku oddychanie może być zarówno głębokie, jak i płytkie. Płytki oddech jest lekki i przyspieszony. Częstotliwość ruchów oddechowych wynosi do 60 ruchów na minutę. Jednocześnie następuje cichy wdech i głośny, intensywny wydech. Pozwala to rozładować napięcie wszystkich mięśni ciała. Przy płytkim oddychaniu płuca są tylko częściowo wypełnione powietrzem.

Tylko małe dzieci oddychają powierzchownie. Im starsze dziecko, tym mniej oddechów na minutę. Oddech osoby dorosłej nabiera głębokiego charakteru. Podczas głębokiego oddychania częstotliwość maleje, płuca napełniają się powietrzem tak bardzo, jak to możliwe. Jednocześnie objętość wdechu przekracza dopuszczalną normę.

Ale czy takie oddychanie jest korzystne dla naszego zdrowia? A jaki rodzaj oddychania jest najlepszy?

Od dzieciństwa uczymy się głęboko oddychać podczas stresu fizycznego i psychicznego. Uważa się, że im więcej tlenu dostanie się do naszego organizmu, tym lepiej „odżywione” zostaną nasze narządy wewnętrzne i tym dłużej pozostaną zdrowe.

Okazuje się jednak, że głębokie oddychanie może również nastąpić mimowolnie z następujących powodów:

Przejadanie się, zwłaszcza nadużywanie produktów białkowych i tłustych;

Przyjmowanie leków, zwłaszcza antybiotyków, efedryny, adrenaliny, kardaminy;

Hipodynamia (niska aktywność fizyczna);

Odpoczynek w łóżku, zwłaszcza spanie na plecach i prawym boku;

Przegrzanie;

Zapachy pochodzenia chemicznego: linoleum, gumy, farb domowych itp.;

Napięcie neuropsychiczne;

hazard;

Palenie;

Alkohol.

Paradoksalnie już w 1871 roku holenderski lekarz De Costa udowodnił, że głębokie oddychanie jest szkodliwe dla naszego zdrowia!

Rosyjski fizjolog B. F. Verigo i duński naukowiec N. Bohr jednocześnie odkryli zjawisko, które stało się znane jako „efekt Verigo-Bohra”. Doszli do pozornie paradoksalnego wniosku, że Nadmiar tlenu i brak dwutlenku węgla prowadzą do głodu tlenu.

Faktem jest, że głębokie oddychanie nasyca płuca tlenem, co oznacza, że ​​wypiera dwutlenek węgla. Aby zrekompensować utratę dwutlenku węgla, naczynia kurczą się. W związku z tym zmniejsza się również podaż tlenu, ponieważ przenika on do tkanek organizmu przez te same naczynia, przez które usuwany jest stamtąd dwutlenek węgla.

Dlatego pogląd, że głębokie oddychanie w największym stopniu wzbogaca organizm w tlen, jest błędny.

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu konieczne jest utrzymanie ustalonej przez naturę równowagi dwutlenku węgla i tlenu. Chęć zwiększenia zawartości tlenu w wyniku głębokiego oddychania prowadzi do głodu tlenu.

Od głębokiego oddychania po 1-3 minutach:

Występuje spadek ciśnienia lub niedociśnienie;

Występują obrzęki, worki pod oczami;

Praca tarczycy jest zaburzona;

Stężenie cholesterolu wzrasta niezależnie od odżywiania.

Ponadto nauka ustaliła ścisły związek między oddychaniem a napięciem układu nerwowego. Oczywiście głębokie oddychanie usuwa dwutlenek węgla tak całkowicie, jak to możliwe. Ale czy jest to dobre dla organizmu? Obserwacje wykazały, że dwutlenek węgla ma działanie nasenne, uspokajające i uspokajające substancja narkotyczna. Dlatego jego zmniejszenie w komórkach nerwowych prowadzi do ich pobudzenia. W efekcie pojawiają się objawy takie jak bezsenność, drażliwość, zaburzenia pamięci, a w efekcie astma, nadciśnienie, zawały serca, udary mózgu itp. Dodatkowo spadek dwutlenku węgla we krwi prowadzi do obniżenia pH. W rezultacie środowisko w organizmie zmienia się na stronę zasadową, co zaburza działanie enzymów i witamin i nieuchronnie prowadzi do nieprawidłowego metabolizmu, osłabienia odporności i reakcji alergicznych.

Jak zachować optymalną równowagę głębokości oddychania, równowagę pomiędzy tlenem i dwutlenkiem węgla, aby nie zaszkodzić organizmowi?

Co to jest prawidłowe oddychanie

Większość ludzi jest pewna, że ​​oddycha prawidłowo. Cóż, wydawałoby się, jest tu skomplikowane. Jednak w większości przypadków ograniczamy się do płytkiego oddychania lub odwrotnie, skupiamy się na głębokim oddychaniu. Obydwa odbiegają od naturalnej normy. Dopiero gdy zaczynają się problemy zdrowotne, przypominamy sobie o swoim oddechu.

Prawidłowe oddychanie polega na wykorzystaniu całej objętości płuc i dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości tlenu i dwutlenku węgla.

Prawidłowe, uzdrawiające oddychanie człowieka składa się z trzech faz:

1) mimowolny cichy oddech (koniecznie przez nos);

2) wydech;

3) krótka przerwa – wytchnienie.

Wszystkie trzy fazy są zawsze obecne w akcie oddychania. Wydech trwa około jednej sekundy, po czym następuje przerwa - około półtorej sekundy i powrót oddechu (wdech) - około sekundy. Stosunek czasu może się różnić w zależności od rodzaju i intensywności obciążeń. Oddychanie trójfazowe zapewniają prawa natury. I zapewniam Cię, że jest on najbardziej optymalny i skuteczny. Nawiasem mówiąc, we śnie zdrowy człowiek oddycha tak prawidłowo, jak to możliwe, ponieważ oddychanie nie jest świadomie kontrolowane , ponieważ we śnie kontrola nad tym procesem jest całkowicie przenoszona na ośrodek oddechowy.

Oddychanie trójfazowe to cykl, który u osoby nieprzetrenowanej powtarza się średnio 16 razy na minutę, a u osoby przeszkolonej około 8-10 razy na minutę.

Prawidłowe oddychanie ułatwia pracę serca, wzmaga ruchy oddechowe klatki piersiowej i przepony oraz pobudza mechanizm krążenia pozasercowego. Wzmacnia wszystkie narządy jednocześnie Ludzkie ciało związane z oddychaniem (krtań, płuca i przepona). Dzięki prawidłowemu oddychaniu przywracana jest prawidłowa praca układu nerwowego, zwiększa się pojemność życiowa płuc, krew i tkanki aktywnie nasycają się tlenem, co wpływa na znaczną poprawę. ogólne warunki i zdolność do pracy.

Aby określić rytm prawidłowego oddychania, należy usiąść na krześle w swobodnej, zrelaksowanej pozycji. Odzież nie powinna ograniczać ciała.

Zamknij oczy i skup się na oddechu. Podążaj za nim, ale nie próbuj świadomie zakłócać procesu. Twoim zadaniem jest przestrzeganie sekwencji napełniania i zwalniania płuc:

Najpierw delikatnie napełnij powietrzem dolną część płuc tak, aby żołądek przesunął się do przodu, przepona opadła, następnie środkową (podniesie to żebra i klatkę piersiową), a na końcu górną (obojczyki powinny się unieść, a brzuch należy podciągnąć do kręgosłupa);

Podczas wydechu żołądek powinien się wciągnąć, przepona unieść się, a następnie klatka piersiowa i ramiona powinny opaść;

Ruchy podczas wdechu i wydechu powinny być miękkie, płynne, bez ostrych wstrząsów i napięcia;

Powtórz 3 razy;

Przy czwartym oddechu wstrzymaj oddech i zanotuj czas w sekundach;

Wykonaj wydech i ponownie zapisz czas, w którym możesz obejść się bez przedostawania się powietrza do płuc;

Porównaj swoje wyniki.

W większości przypadków czas wdechu i wydechu będzie inny. Niektórzy ludzie mają krótki wdech, inni krótki wydech. Przy prawidłowym oddychaniu czas wdechu i wydechu powinien być zgodny. Jeśli widzisz różnicę między wdechem a wydechem, czas poważnie zająć się swoim zdrowiem. Kiedy opanujesz technikę prawidłowego oddychania, stanie się to twoją podstawową potrzebą i nawykiem.

Prawidłowe techniki oddychania

Ludzie od dawna zastanawiają się, czym jest prawidłowe oddychanie. Pierwsze informacje na ten temat pochodzą z VI wieku p.n.e. Najstarsze powiedzenia na temat sposobu prawidłowego oddychania są wyryte w kamieniu: „Podczas oddychania należy wykonać następujące czynności: wstrzymać oddech, gromadzi się, jeśli się gromadzi, rozprzestrzenia się dalej, jeśli rozprzestrzenia się dalej, opada, staje się spokojny, jeśli się uspokoi, to się wzmacnia. Jeśli go puścisz, wtedy rośnie, gdy urósł, musisz go ponownie ścisnąć. Jeśli go ściśniesz, dotrze do czubka głowy. Tam naciska na głowę, naciska w dół.

Ludy Wschodu przywiązywały znaczenie filozoficzne do ćwiczeń oddechowych. Oddech miał kontrolować energię człowieka, istnieć w harmonii z uczuciami i myślami.

W europejskiej filozofii i medycynie potwierdzono związek pomiędzy oddechem duszy, zdrowiem i życiem. Rewolucja naukowa i technologiczna pozwoliła zdać sobie sprawę, że oddychanie ma znaczący wpływ na wszystkie główne funkcje i procesy organizmu. Dzięki niemu możesz zaangażować się w profilaktykę chorób.

Badania XX wieku w dziedzinie oddychania doprowadziło do powstania szeregu metod prawidłowego oddychania. Początkowo techniki te stosowano w leczeniu chorób układu oddechowego, a także w profesjonalnym szkoleniu śpiewaków, spikerów, nauczycieli i sportowców.

I dopiero w drugiej połowie XX wieku. Rozwój gimnastyki oddechowej znalazł szerokie zastosowanie zarówno w medycynie tradycyjnej, jak i alternatywnej.

Istnieje wiele technik, które normalizują oddychanie, sprawiają, że jest ono prawidłowe. Pomiędzy nimi:

Orientalne ćwiczenia oddechowe tai chi qigong;

Technika gimnastyki oddechowej bodyflex;

Technika oddychania hiperwentylacyjnego;

Metoda oddychania trójfazowego L. Kofler – Lobanova-Lukyanova;

Gimnastyka paradoksalna A. N. Strelnikovej;

Metoda wolicjonalnej likwidacji głębokiego oddychania KP Buteyko.

Jak myślisz, który wybrać? I jak bezpieczne to będzie? Szczerze mówiąc, wszystkie te techniki wspaniale się ze sobą łączą i każdy może znaleźć dla siebie najlepsze ćwiczenia oddechowe. W poniższej tabeli możesz wybrać techniki oddychania w zależności od stanu zdrowia. W tej książce znajdziesz opisy wszystkich wymienionych technik. Część z nich wypróbowałam na własnym doświadczeniu i osiągnęłam znaczące zmiany w stanie zdrowia. Ale oczywiście największego odkrycia dokonałem dla siebie pięć lat temu, kiedy znalazłem opis metody oddychania łkającego Jurija Vilunasa. Nie ma nic prostszego i bardziej naturalnego!

Każda z technik oddechowych wymaga wysiłku i czasu, aby opanować i wykonać ćwiczenia. Nie będziesz w stanie oddychać jak jogin, idąc do lub z pracy, myjąc podłogę lub przygotowując obiad. Może dlatego rezultaty stosowania wszystkich powyższych ćwiczenia oddechowe nie tak imponujące. Choć boli – robię to, trochę odpuszczam – zacząłem się lenić. Taki już jest człowiek. Ale metoda Vilunasa była w stanie pokonać nawet ludzkie lenistwo.

Kompleksowe leczenie i profilaktyka chorób technikami oddechowymi