System krok po kroku do opracowania prawidłowej codziennej rutyny. Zalecenia dotyczące zorganizowania prawidłowego schematu dnia danej osoby Harmonogram dnia

Aktywny tryb życia, który prowadzi obecnie większość ludzi, wymaga umiejętności zarządzania swoim czasem. Czas to jedyny zasób, którego nie można kupić, a mimo to wiele osób okresowo wykorzystuje go nieefektywnie lub po prostu marnuje. Przemyślany harmonogram to podstawa kontrolowania tego, na co przeznaczany jest czas w ciągu dnia. A poza tym to świetny sposób na realizację życiowych celów, zarówno tych dużych, jak i tych małych.

Kroki

Część 1

Wypisz najważniejsze zadania

1. Przygotuj listę rzeczy, które musisz zrobić każdego dnia. Nie martw się o to, jak zorganizować te rzeczy. W tym momencie wszystko, co musisz zrobić, to burza mózgów – to jeszcze nie jest lista rzeczy do zrobienia. Poświęć na to godzinę lub dwie i napisz listę wszystkiego, co musisz zrobić każdego dnia (w tym tego, czego nie robisz, ale uważasz to za konieczne).

   • Jeśli trudno jest myśleć o wszystkim na raz, weź zeszyt i zabierz go ze sobą wszędzie, a gdy tylko przypomnisz sobie jakąś sprawę, zapisz ją w zeszycie.

2. Zapisuj rzeczy duże i małe. Na początku żadna firma nie powinna być uważana za zbyt małą. Jeśli jest coś, co musisz zrobić, to musisz to zrobić. Umawiając się po raz pierwszy, najlepiej zawrzeć na nim wszystkie możliwe rzeczy, a później edytować listę i usunąć nadmiar.

   • Na przykład, jeśli musisz wyprowadzać psa rano i wieczorem, zapisz to.

3. Zadaj sobie pytania dotyczące tych rzeczy. Co trzeba zrobić, aby dobrze się odżywiać? Co musisz zrobić każdego dnia przed pójściem do pracy? Co trzeba zrobić, żeby zawsze ktoś odbierał dziecko ze szkoły?

   • Możesz być zaskoczony, jak wiele małych rzeczy musisz zrobić, aby osiągnąć większy cel i wypełnić swoje obowiązki. Ale wciąż jest światełko w tunelu. Harmonogram pomoże Ci zobaczyć obszary, w których nie otrzymujesz wiele zwrotu i których możesz się stopniowo pozbyć.

4. Przeanalizuj swoją listę. Jeśli stwierdzisz, że nie masz już czasu na samodzielne zarządzanie, przejrzyj swoje sprawy i upewnij się, że są potrzebne. Może się okazać, że niektóre obowiązki można wykonywać wydajniej lub delegować.

   • Jeśli spędzasz więcej czasu przy kuchence niż chcesz, zapytaj sąsiada, czy nie chciałaby podzielić się obowiązkami związanymi z gotowaniem. Możecie wybrać kilka potraw, które oboje lubicie, a następnie uzgodnić gotowanie na zmianę raz lub dwa razy w tygodniu.

Część 3

Zoptymalizuj swój harmonogram

1. Oceń swój poziom energii rano. Dla większości ludzi krytyczne myślenie i kreatywna inspiracja są najlepsze rano. Jednak w miarę upływu dnia umiejętności te stają się coraz słabsze. Jeśli należysz do tej kategorii osób, zaplanuj swoje „strategiczne” działania na godziny poranne.

   • Możliwe jednak, że wręcz przeciwnie, twórcza aktywność jest ci dawana wyłącznie w nocy. Nie ma na to złego czasu. Najważniejsze jest opracowanie harmonogramu w taki sposób, aby odpowiadał on Twoim cechom i potrzebom.

Na pewno trzeba było komunikować się z silnymi, o silnej woli, pewnymi siebie jednostkami, którym udało się w pełni zrealizować w różnych obszarach życia publicznego. Takich ludzi nazywa się sukcesami.

Jaki jest ich sukces? Czy ich dzień ma więcej godzin? A może mają fantastyczne szczęście, ciężką pracę i odpowiednie kontakty?

Rola tych czynników jest trudna do przecenienia. Ale jest jeszcze jeden punkt, który pozwala im wyróżnić się w szarej masie, a nazwa to codzienna rutyna osoby odnoszącej sukcesy.

Cele i plany

Z jakiegoś powodu istnieje opinia, że ​​\u200b\u200bharmonogram pracy osoby odnoszącej sukcesy jest rozplanowany dosłownie w kilka sekund, a najmniejsze odstępstwo od zwykłej codziennej rutyny jest równoznaczne z fiaskiem.

Sen, praca, jedzenie - wszystko przebiega zgodnie z harmonogramem i nie ma czasu na rodzinę, sport i osobiste hobby. To ma pewien sens, ale ten styl życia wygląda dość nudno, prawda?

Plany na dzień ludzi sukcesu mogą nie mieć nic podobnego. Wszystko zależy od indywidualnych cech charakteru i temperamentu danej osoby, jej biorytmów, stanu cywilnego, nawyków, rodzaju działalności.

W końcu ważne jest, aby wypełnione sprawy nie odpowiadały planom namalowanym w organizerze lub zeszycie. Ważne jest, jak efektywny był poprzedni dzień i jak został wypełniony. Wszyscy mamy główne priorytety w życiu, na których musimy się opierać, opracowując codzienną rutynę osoby odnoszącej sukcesy.

Weźmy na przykład, jak wyglądają wykresy odnoszących sukcesy, ale zupełnie innych ludzi.

Młody biznesmen, nazwijmy go Maxim, zwykł wstawać dość wcześnie, bo o 5:00 rano. Jogging, kontrastowe prysznice, czytanie porannej prasy przy rodzinnym śniadaniu. Wszystkie ważne spotkania i spotkania są zaplanowane przed południem.

Druga połowa dnia to przeglądanie poczty, zapoznawanie się z nowymi dokumentami, podsumowanie dnia i planowanie na jutro. Po pracy Maxim natychmiast spieszy do domu, aby zdążyć na rodzinny obiad z żoną i dziećmi.

Weekendy są całkowicie poświęcone rodzinie. Od poniedziałku wszystko powtarza się w zwykłym kręgu. Hierarchia jego wartości: wyraźny podział czasu między pracę a rodzinę.

Marina, początkująca poetka, opuszcza „objęcia Morfeusza” bliżej południa. Popijając powoli zieloną herbatę, podziwiając widok z okna, zastanawiając się nad sensem życia. Następnie wchodzi do Internetu, przegląda strony poświęcone tematyce artystycznej. Kilka razy w tygodniu uczęszcza na kursy języka chińskiego i chodzi na masaże.

Marina działa tylko wtedy, gdy jest natchnienie, niezależnie od pory dnia czy dnia tygodnia. Co więcej, po prostu nie ma wyraźnego podziału na dni robocze i weekendy. Skoro zbliża się premiera książki, dlaczego by nie rzucić się w wir pracy w nocy z soboty na niedzielę?

Jej rodzina to oddany pies Marfusha i rybki akwariowe. Marina spędza wolny czas na koncertach, wystawach i klubach nocnych.

Mimo takiej odmienności w stylu życia i odmiennych priorytetach ludzie ci odnoszą sukcesy i mocno stoją na nogach. Łączą ich wspólne koncepcje.

Jak zaplanować dzień osoby sukcesu

Nie wystarczy mieć intencję przejęcia pełnej kontroli nad swoim życiem. Trzeba też wiedzieć, jak to zrobić. W przypadku tak odpowiedzialnej sprawy należy przeznaczyć kilka minut wolnego czasu, dokładnie przemyśleć listę zadań i zadań oraz zapisać wynik w dzienniku.

Wskazówki, które mogą Ci pomóc:

Możesz poświęcić na to jeden wieczór w tygodniu, ale jeśli harmonogram życia jest dość napięty, będziesz musiał radzić sobie z planowaniem każdego dnia.

Podstawą udanej działalności człowieka jest jego aktywność umysłowa i wigor fizyczny. Dlatego przy opracowywaniu planów na dany dzień należy wziąć pod uwagę specyfikę swoich biorytmów.

Jeśli należysz do kategorii skowronków, zaplanuj najważniejsze i najbardziej odpowiedzialne rzeczy przed godziną 13:00-14:00 danego dnia. Sowy lepiej umawiają się na ważne spotkania po kolacji.

Zróżnicowanie działalności gospodarczej w zależności od biorytmu człowieka pozwoli mu pracować z większą wydajnością i otrzymać przyzwoitą nagrodę za swoją pracę.

Dobrze zaprojektowana codzienna rutyna osoby odnoszącej sukcesy oznacza umiejętne połączenie odpoczynku, czasu wyłącznie dla siebie i pracy.

Aby osiągnąć określone szczyty w różnych obszarach życia publicznego i osiągnąć swoje cele, w twoim codziennym harmonogramie muszą być obecne następujące elementy:

Pełny, zdrowy sen. Bez względu na stopień zatrudnienia, stan ducha i samopoczucie sen powinien być obowiązkowym atrybutem pełni życia.

Pomyśl tylko, że ciągły brak snu jest częstą przyczyną upadku intelektualnego, upośledzenia pamięci i przedłużającej się depresji. Czy te fakty mają coś wspólnego z człowiekiem sukcesu? Dlatego sen jest święty.

Zbilansowana dieta. Witaminy, białka, tłuszcze i węglowodany muszą być obecne w Twoim jadłospisie. Nie pomijaj głównych posiłków.

Wraz z jedzeniem otrzymujesz zastrzyk energii niezbędnej do normalnego życia. A surowe ograniczenia żywieniowe nie tylko wpłyną na Twój wygląd, ale także negatywnie wpłyną na aktywność umysłową i fizyczną.

Sport. Jazda konna, fitness, piłka nożna. Pomoże to przynajmniej części uwagi w zmianie uwagi i odwróceniu uwagi od palących problemów. Każdy rodzaj aktywności fizycznej sprzyja prawidłowemu krążeniu krwi, działa energetyzująco i pozytywnie.

Ładowarka mózgu. Rozwijaj zdrowy nawyk uczenia się czegoś nowego każdego dnia. Czytaj nie tylko literaturę specjalistyczną, ale także dzieła klasyczne, okresowo przeglądaj encyklopedie.

Wypoczynek. Pamiętaj, że pracoholicy żyją mniej niż nawet ludzie, którzy nadużywają złych nawyków. Dlatego w twoim napiętym harmonogramie powinien być wymagany przynajmniej jeden dzień wolny.

Lenistwo, zazdrość, dezorientacja, brak punktualności - uczucia obce osobie sukcesu. Zauważyłeś, że się pojawiają? Wyeliminuj negatywność ze swojego życia i zaplanuj swoją codzienną rutynę wyłącznie w pozytywny sposób.

9:30 - wstawanie. Okazuje się, że młodzież i studenci wcale nie są leniwi. Tylko do południa hormon snu melatonina jest wytwarzany bardziej aktywnie niż hormon czuwania oreksyna. Biedacy budzą się więc dopiero przy drugiej parze.
10:00 - kawa. Nie należy wpychać śniadania młodemu organizmowi, bez względu na to, co myśli babcia. W tej chwili dwudziestolatki nie są głodne. Osoba jest w stanie „sennej bezwładności”, jedzenie nie jest potrzebne. Ale kofeina jest potrzebna.
12:00 - rozpoczęcie pracy. Tak, kierownictwo jest niezadowolone. Ale mózgi w końcu zarobiły.
15:00 - seks. Dwudziestoletnie libido jako całość jest zawsze gotowe. Ale to o trzeciej po południu pragnienie może stać się nieodparte. Dlaczego nie poświęcić części przerwy na lunch seksowi, jeśli to możliwe? A potem od razu obiad.
17:00 - ćwiczenia fizyczne. Od 15 do 18 organizm jest szczególnie głodny aktywności, a efekty treningu będą o 18% bardziej imponujące niż w innych porach dnia.
20:00 - koniec pracy. Szczyt aktywności umysłowej minął, czas kończyć pracę, można surfować po Internecie: mózg jest nadal aktywny.
21:30 - kolacja. Późna kolacja dla młodzieży jest w sam raz, bo na wieczór też są plany.
22:00 - nauka. Badania pokazują, że młodzi ludzie są szczególnie dobrzy w kreatywnym myśleniu wieczorem. A potem, o godzinie 11, można nawet trochę wypić: choć lekarze nie zalecają alkoholu później niż cztery godziny przed snem, wyjątek stanowią dwudziestolatki, które są dość odporne na działanie alkoholu.
00:00 - przygotowanie do snu i zgaszenie światła. Czas wyłączyć wszystkie urządzenia ze świecącymi ekranami, aby niebieskie światło nie dezorientowało organizmu. Musisz zasnąć nie później niż o północy.

8:10 - powstanie. Istnieje duża fizjologiczna różnica między 20 a 30 rokiem życia. Organizm stopniowo zaczyna się starzeć, a my budzimy się wcześniej, aby dłużej być w stanie aktywności. A aktywność w ciągu dnia najlepiej rozpocząć od porannego seksu: w tym czasie u obu płci wzrasta poziom testosteronu, co powoduje pożądanie seksualne.
8:40 - śniadanie. Po prostu unikaj pokarmów bogatych w węglowodany, w przeciwnym razie poziom cukru we krwi najpierw wzrośnie, a następnie gwałtownie spadnie.
10:40 - rozpoczęcie pracy. Poziom kortyzolu osiągnął naturalny szczyt, a zatem mózg i ciało są gotowe do osiągnięć zawodowych.
14:10 - obiad. Czas na posiłek bogaty w białko.
19:00 - trening. W tym okresie życia mięśnie najlepiej pracują po południu: są w pełni rozgrzane przez codzienną aktywność.
19:45 - spotkania towarzyskie i kolacja. Po treningu nastrój się poprawił, można trochę pogadać, przy okazji zjeść, a nawet trochę wypić.
23:40 - gasną światła. Trzydziestolatkowie szczególnie potrzebują pełnego regenerującego snu.

7:50 - wstawanie. U czterdziestolatków okres czuwania zaczyna dominować nad okresem snu.
8:20 - śniadanie. Spanie jak martwy człowiek nie jest już możliwe, a ludzie powyżej czterdziestki dużo rzucają się i przewracają we śnie. Taka aktywność wymaga uzupełnienia energii, a z pomocą przyjdą pokarmy bogate w błonnik.
8:45 - spacer. Trochę porannej aktywności fizycznej rozgrzeje mięśnie. Możesz przejść się po drodze do pracy, która powinna rozpocząć się o 10:20. A o 10:45 zrób sobie małą przerwę na kawę: poziom kortyzolu był dość wysoki przez cały ranek, a teraz zaczyna spadać, więc muszę się trochę zmobilizować.
13:30 - obiad.
15:30 - prace domowe. Jeśli pracujesz nie w biurze, ale w domu, to czas zrobić sobie przerwę i trochę posprzątać i ugotować. W tej chwili masz doskonałą koordynację i wysoki poziom endorfin we krwi, więc jest szansa zrobić wszystko szybko, wyraźnie i bez kontuzji.
19:50 - kolacja. Najlepiej jeść około ósmej wieczorem: w ten sposób będziesz miał wystarczająco dużo czasu na strawienie jedzenia przed pójściem spać.
22:20 - seks. Czas się zrelaksować, a produkcja oksytocyny bardzo w tym pomoże.
23:30 - gasną światła. Najlepsze, co możesz zrobić dla swojego organizmu, to zasnąć przed północą.

7:00 - wstawanie. Kiedy masz ponad 50 lat, twój mózg zaczyna inaczej pracować, zmieniają się wzorce snu i spędzasz tylko kilka minut w nocy w głębokim śnie.
7:30 - śniadanie. Po czterdziestce metabolizm zwalnia o 5% co dziesięć lat, a jedzenie na czas staje się koniecznością.
8:00 - praca w ogrodzie. Poranne światło jest najlepszym regulatorem procesów biologicznych, od trawienia po temperaturę.
9:30 - rozpoczęcie pracy. Poziom aktywności i koncentracji jest teraz u szczytu.
13:00 - obiad. Główny posiłek dla pięćdziesięciolatka powinien być dokładnie w środku dnia.
14:00 - odpoczynek. Jeśli masz możliwość położyć się i odpocząć przez godzinę, powinieneś to zrobić. Nawet jeśli nie jest to możliwe, lepiej nie być aktywnym: w tym czasie dochodzi do większości wypadków z udziałem osób w średnim wieku, co wiąże się ze spadkiem poziomu glukozy we krwi na skutek zwiększonej produkcji insuliny.
17:30 - koniec pracy. Po pięćdziesiątce szybciej się męczysz, spada koncentracja, zawodzi pamięć. Nie doprowadzaj się więc do przemęczenia, nie siedź do późna w pracy.
18:00 - aperitif. Jeśli zamierzałeś dzisiaj wypić, zrób to teraz: w tym wieku wątroba pracuje wolniej i musisz dać organizmowi czas na rozłożenie alkoholu przed pójściem spać.
19:00 - kolacja. Musisz jeść prawidłowo i na czas: w ten sposób możesz kontrolować poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
22:00 - seks. Rano nie masz na to ochoty, więc lepiej kochać się przed pójściem spać.
22:30 - gasną światła. Bardzo ważne jest, aby spać w dobrze wentylowanym, chłodnym i ciemnym pomieszczeniu.

6:30 - wstawanie. Twoje ciało wraca do słonecznego rytmu, jak w dzieciństwie, a wystawione na działanie promieni słonecznych naturalnie budzisz się wcześnie rano.
7:00 - śniadanie. Lekarze bardzo polecają jagody na śniadanie: pobudzają produkcję specjalnego enzymu, który stymuluje przepływ krwi do tkanek mózgowych.
8:00 - ładowanie. Lekkie ćwiczenia (joga lub pilates) na świeżym powietrzu pozwolą maksymalnie wykorzystać poranne słońce i rozgrzać mięśnie.
10:00 - kawa. Sześćdziesięciolatkowie potrzebują kofeiny bardziej niż inni.
12:30 - obiad. W tym wieku kubki smakowe są najbardziej wrażliwe między jedenastą a pierwszą po południu, więc wczesny obiad staje się najprzyjemniejszym posiłkiem.
13:30 - prace domowe. Jeśli masz ponad 60 lat, to najbardziej aktywna jesteś w pierwszej połowie dnia, a Twój wzrok działa w tym czasie lepiej, co pozwoli Ci na wykonywanie pracy wymagającej uwagi.
14:00 - odpoczynek. Jeśli jesteś zmęczony, połóż się na chwilę, aby odpocząć. Albo wypić kolejną filiżankę kawy.
17:00 - koniec pracy. Jeśli nadal pracujesz, zakończ pracę wcześniej, zanim zabraknie Ci energii.
18:30 - kolacja. Wczesne zjedzenie obiadu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
19:30 - komunikacja. W tym wieku aktywność społeczna jest absolutnie konieczna, zmniejsza stres i pomaga zachować dobrą kondycję emocjonalną.
20:00 - seks. Od ostatniego posiłku minęło wystarczająco dużo czasu, a organizm wytwarza oksytocynę, która pomoże przeżyć orgazm.
21:00 - wyłącz telewizor, komputer, tablet. Twoje oczy stały się znacznie bardziej wrażliwe na sztuczne niebieskie światło, więc nie oglądaj programów telewizyjnych przed snem! Lepiej przeczytać książkę lub rozwiązać krzyżówkę.
22:00 - gasną światła. W wieku sześćdziesięciu lat melatonina jest już aktywnie produkowana.

6:00 - wstawanie. Twoje procesy biologiczne rozpoczynają się o kolejne pół godziny wcześniej niż w poprzedniej dekadzie. Wykorzystaj okres aktywności w pełni!
6:30 - śniadanie. Gerontolodzy uważają, że starsi ludzie najlepiej wykorzystują wczesne śniadanie, które przyspiesza metabolizm.
7:30 - ćwiczenia. Wczesne chodzenie w szybkim tempie i inne ćwiczenia aerobowe (powodujące częstsze oddychanie) są w tym wieku niezbędne i pomagają zwiększyć koncentrację.
8:30 - praca. Jeśli musisz wykonać jakieś zadanie administracyjne, zacznij w tym momencie.
10:00 - przekąska. W tym wieku organizm zużywa więcej energii na wykonywanie prostych zadań fizycznych i umysłowych, więc czas na przekąskę.
11:00 - czytanie lub nauka. O tej porze mózg jest szczególnie aktywny.
12:00 - obiad. Tak, jest trochę za wcześnie, ale potrzebujesz energii. I tak, to ostatnia okazja, aby napić się kawy: na starość przetwarzanie kofeiny zajmuje dużo czasu.
14:30 - odpoczynek. Eksperci twierdzą, że 20 minut odpoczynku w środku dnia pomaga siedemdziesięciolatkom lepiej wypocząć w nocy.
16:00 - koniec pracy. Koncentracja spada, każda praca wymagająca stresu psychicznego, czas dokończyć.
17:00 - kolejny spacer. Nieco więcej światła dziennego i świeżego powietrza pomoże z pożytkiem spędzić wieczór, ale jednocześnie nie zakłóci rytmu snu i czuwania.
18:00 - kolacja. Wczesna kolacja da organizmowi czas na strawienie jedzenia przed pójściem spać. Jeśli zamierzałeś pić alkohol, rób to po posiłku, na pełny żołądek.
17:00 - telewizja. Lepiej chronić wrażliwe oczy starszej osoby i nie patrzeć zbyt długo w ekran. Wyłącz telewizor na godzinę przed snem.
21:30 - sen. Zdrowy siedemdziesięciolatek w naturalny sposób budzi się kilka razy w ciągu nocy. Więc im wcześniej w łóżku, tym większe szanse na pełny odpoczynek w ciągu nocy.

Codzienna rutyna to organizacja i celowa dystrybucja zasobów czasu ludzkiego, rodzaj harmonogramu życia. Właściwa codzienna rutyna to organizacja czasu osobistego danej osoby w celu jak najbardziej optymalnego wykorzystania jej potencjału pracy. Po co jest codzienność? Jakie są jego główne składniki?

Codzienna rutyna: jej główne składniki

Codzienna rutyna jest podstawą normalnego funkcjonowania organizmu. To właśnie prawidłowe przeplatanie pracy i odpoczynku, różnego rodzaju aktywności pozwala organizmowi w pełni zregenerować siły pod względem fizycznym i psychicznym. Właściwa codzienna rutyna pozwala prawidłowo rozdzielić zasoby czasowe na odpoczynek, pracę, odżywianie, samorozwój, samoopiekę.

Istnieją czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, które przyczyniają się do rozwoju określonej codziennej rutyny osoby.

Głównym czynnikiem wewnętrznym przyczyniającym się do rozwoju określonych zachowań człowieka są biorytmy.

Biorytmy to podstawowe procesy żywej przyrody, regularna aktywność organizmu, jego systemów, przeprowadzana w regularnych odstępach czasu. Rytmy biologiczne są ustalone na wszystkich poziomach żywej materii: od najprostszych reakcji biologicznych zachodzących w każdej chwili w komórce po złożone reakcje behawioralne człowieka. Wszystkie procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie są zgodne z ogólnym biegiem czasu. Głównym czynnikiem regulującym biorytmy wszystkich żywych istot jest Słońce. Znaczenie biorytmów dla człowieka zostało udowodnione przez fizjologa I.P. Pawłowa, który przekonywał, że nie ma nic ważniejszego dla żywego organizmu niż rytm i okresowość zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie. Rytmy biologiczne w dużej mierze determinują codzienną rutynę człowieka. To od biorytmów zależy zdolność człowieka do pracy, zdolność przyswajania informacji i uczenia się.

Budowanie codziennej rutyny, która jest sprzeczna z naturalnymi biorytmami człowieka, doprowadzi do zwiększonego zmęczenia, stresu psychicznego i długiego okresu niepełnosprawności.

Czynnikiem zewnętrznym determinującym codzienną rutynę człowieka jest jego udział w życiu społecznym: kształcenie się i uczęszczanie do placówek oświatowych (przedszkola, szkoły, uczelnie), praca w przedsiębiorstwie, co przyczynia się do rozwoju mniej lub bardziej stała codzienność.

Obowiązkowymi składnikami codziennej rutyny powinny być:

• Praca jest fizjologiczną potrzebą człowieka, głównym warunkiem jego istnienia w społeczeństwie, celową, świadomą działalnością jednostki, mającą na celu zaspokojenie potrzeb własnych i społeczeństwa;
• Odpoczynek jest niezbędnym elementem codziennej rutyny, sposobem spędzania czasu, którego celem jest przywrócenie sił fizycznych i ustabilizowanie stanu psychoemocjonalnego w celu osiągnięcia normalnego poziomu sprawności;
• Wyżywienie – wystarczający odstęp czasu w okresie zatrudnienia, odpoczynek na pełny posiłek;
• Higiena osobista – okres wykonywania zabiegów mających na celu utrzymanie i promocję zdrowia;
• Czas samorozwoju i doskonalenia to czas na inne rodzaje aktywności (czytanie, chodzenie do teatru, komunikowanie się z ludźmi).

Codzienna rutyna dziecka: jak zorganizować dzień dla dziecka

Dlaczego ważne jest, aby nauczyć dziecko prawidłowej codziennej rutyny? Dzieci łatwo przyzwyczajają się do nowej codzienności, ponieważ nie wykształcił się jeszcze w ich umysłach wyraźny dynamiczny stereotyp – forma aktywności ludzkiego mózgu, której przejawem jest stała kolejność wykonywanych czynności. Łamanie stereotypów dynamicznych prowadzi do napięcia elementów nerwowych kory mózgowej, które wykracza poza ich możliwości funkcjonalne, co skutkuje naruszeniem wyższej aktywności nerwowej i rozwojem stanów nerwicowych.

Codzienna rutyna dziecka różni się nieco od codziennej rutyny osoby dorosłej. Codzienna rutyna jest dla dzieci podstawą edukacji, przyzwyczajania dziecka do odpowiedzialnego korzystania z zasobów doraźnych, samodyscypliny, rozwoju charakteru i siły woli.

W pierwszych 3 latach życia dziecka wydolność jego układu nerwowego ulega ciągłym zmianom, co powoduje zmianę trybu dnia dziecka w różnych okresach jego życia. Jeśli dzienny schemat nie jest przestrzegany, mogą wystąpić następujące konsekwencje dla dziecka:

• płaczliwość, drażliwość dziecka;
• Niestabilność stanu psycho-emocjonalnego;
• Odchylenia w rozwoju;
• Trudności w oswajaniu dziecka z rutyną przedszkola, szkoły.

Każdy okres w życiu dziecka musi być odpowiednio zorganizowany pod kątem naprzemiennej aktywności i odpoczynku. Przedłużająca się czuwanie i skrócony czas snu mogą negatywnie wpływać na aktywność układu nerwowego dziecka, powodując naruszenie jego zachowania. Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny, która pasowałaby każdemu dziecku. Istnieje jednak szereg zasad, przestrzegając których rodzice będą mogli odpowiednio zorganizować taki tryb dnia dla dziecka, który przyczyni się do jego pełnego rozwoju fizycznego i psychicznego.

Zasady codziennej rutyny dziecka:

• Zgodność z dokładnym czasem wstawania i kładzenia się spać, co sprzyja rozwojowi odruchu;
• Przestrzeganie przerw między posiłkami (czas posiłków zależy całkowicie od okresów snu i czuwania dziecka). Jednak codzienna rutyna jest tak ułożona, że ​​po karmieniu dziecko budzi się, a następnie śpi, co pomaga w utrzymaniu optymalnego stanu dziecka na każdym etapie rozwoju;
• Bezsenność dziecka powinna obejmować gry edukacyjne, zajęcia na świeżym powietrzu, komunikację z rówieśnikami. Nie zapomnij o „czasie wolnym” dla dziecka, kiedy nie jest zajęte innymi zajęciami i może robić to, co go interesuje.

Koncepcja prawidłowej codziennej rutyny dla każdej osoby

Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny odpowiedniej dla każdej osoby. Każdy dzienny schemat, zarówno dla dziecka, jak i dla dorosłego, jest tylko zaleceniem. Właściwy tryb dnia pozwala na najbardziej efektywne wykorzystanie zasobów energetycznych człowieka. Opracowując codzienną rutynę, należy wziąć pod uwagę biorytmy, okresy maksymalnej wydajności człowieka.

Tak więc właściwy tryb dnia przyczynia się do:

• Utrzymanie zdrowego funkcjonowania organizmu;
• Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego;
• Harmonijny rozwój osobowości;
• Edukacja punktualności;
• Wysoka samodyscyplina i organizacja, zarówno w pracy, jak iw okresie odpoczynku;
• Znaczna redukcja zmęczenia;
• Poprawa wydajności pracy.

Analiza Twojej codziennej rutyny pomoże określić przyczyny dużego zmęczenia, niskiej produktywności, roztargnienia i częstych stanów depresyjnych. Nie należy stosować się do stereotypowej codziennej rutyny, jeśli jest to sprzeczne z biologicznymi rytmami danej osoby.

Podstawa prawidłowej codziennej rutyny:

• Normalny czas snu;
• Zgodność z czasem kładzenia się do łóżka i codziennego wstawania;
• Przestrzeganie harmonogramu posiłków.

Wideo z YouTube na temat artykułu:

W życiu każdego człowieka kluczową rolę odgrywa prawidłowa codzienna rutyna, którą w praktyce nie tak łatwo wypracować. Każdy z nas musi odpowiednio zagospodarować swój czas iw większości przypadków praca narzuca taką potrzebę.

Jaka jest codzienność

1. Właściwe wykorzystanie czasu snu.
2. Czas na jedzenie i higienę osobistą.
3. Właściwy podział czasu na odpoczynek i pracę.
4. Czas na aktywność fizyczną i sport.

Umiejętność ułożenia sobie odpowiedniego rytmu dnia sprawia, że ​​jesteśmy zdyscyplinowani, rozwijamy koncentrację i organizację. W ten sposób wykształca się rytm życia, w którym nakład czasu i energii na rzeczy drugorzędne, z których można zrezygnować, jest zredukowany do minimum.

W ramach tego artykułu postaramy się wyczerpująco odpowiedzieć na najważniejsze pytania dotyczące codziennej rutyny dla zdrowego stylu życia, porozmawiać o wpływie biorytmów na efektywność działania, a także o metodach i metodach układania efektywnego dnia dla różne kategorie ludzi.

Trochę teorii o codziennej rutynie

Często interesowała nas codzienność osoby odnoszącej sukcesy. Sekret tych ludzi tkwi w tym, że ich codzienność jest przemyślana w najdrobniejszych szczegółach, planują swój czas tak, aby rozłożyć go racjonalnie i jak najefektywniej.

Umiejętność prawidłowego kładzenia akcentów, a co za tym idzie, zarządzania swoim czasem pracy ma ogromne znaczenie dla dyscypliny i organizacji. A jeśli interesujesz się opracowywaniem lub programami treningowymi, chcesz trzymać dietę lub zorganizować prawidłowe odżywianie - nie możesz obejść się bez codziennej rutyny.

Człowiek potrzebuje takiego trybu życia, aby czas nie wykorzystywał naszego roztargnienia. Prędzej czy później każda osoba w swojej pracy napotyka pośpiech, poczucie, że czas jest amorficzny, pojawia się zamieszanie w pracy i sprawach osobistych.

Pomyśl - czy możesz teraz uczciwie odpowiedzieć na pytanie, ile czasu spędziłeś na tej czy innej czynności, nie kontrolując wykorzystania swojego czasu? Codzienna rutyna zdrowego stylu życia pozwala efektywnie i kompetentnie zagospodarować własny czas, a pozbawiona cennej umiejętności planowania nie da się budować planów długoterminowych.

Istnieją tylko 2 rodzaje rytmów biologicznych - zewnętrzny i wewnętrzny(odpowiednio egzogenne i endogenne). Pojawiają się w synchronizacji z wewnętrznymi cyklami organizmu (sen i czuwanie) oraz bodźcami zewnętrznymi (dzień i noc).

Podczas opracowywania schematu najbardziej interesujące są schematy okołodobowe.- Są to cykliczne wahania intensywności różnych procesów biologicznych, które są związane ze zmianą nocy i dnia. Ich okres jest równy pełnej dobie - 24 godzinom.

Wpływ biorytmów

Opracowując skuteczną codzienną rutynę, nie można ignorować biorytmów ludzkiego ciała. Praktyka pokazuje, że tak zwane „skowronki”, które spały do ​​2 po południu, przyzwyczaiły się do wstawania o 7 rano, czują się ospałe i zwalniają tempo działania.

W kontekście tej sekcji zdefiniujemy biorytmy- są to okresowo powtarzające się zmiany natury, a także nasilenia procesów biologicznych oraz zjawisk zachodzących w organizmach żywych, od których zależy funkcjonalność.

Jak ułożyć codzienną rutynę dla sów i skowronków

Dość często psychologowie odwołują się do dobrze znanego podziału ludzi w zależności od okresu ich działalności na „skowronki” i „sowy”. Te ostatnie bardzo starają się wstawać wcześnie rano, najbardziej aktywne są w nocy i wieczorem. Przeciwnie, skowronki dosłownie kipią energią rano, która jest wyczerpana wieczorem.

Ta klasyfikacja jest bardzo warunkowa, ponieważ jeśli opracowano prawidłową codzienną rutynę osoby dorosłej, to jeśli istnieje pragnienie, rodzaj czuwania można zmienić bez powodowania szkody dla ciała. Najważniejsze jest, aby wybrać strategię i wykazać się siłą woli.

Sportowcy, biznesmeni i politycy, którzy dużo podróżują, często nie trzymają się jakiegoś standardowego harmonogramu, dlatego codzienna rutyna wielkich ludzi często zasadniczo różni się od codziennej rutyny zwykłego człowieka. Osoby te, nieustannie pod presją zmieniających się stref czasowych, bardzo trudno jest nie stracić wydajności w swojej pracy. W tym celu wykorzystują następujące działania:

1. Pierwsze dni po przyjeździe są zaplanowane w taki sposób, aby zredukować stres fizyczny i psychiczny.
2. Na 2 dni przed lotem spożywa się lekkie posiłki, wyklucza się alkohol i nietypowe potrawy.
3. Jeśli masz lot ze wschodu na zachód, jeśli masz wybór, lepiej jest preferować lot popołudniowy lub poranny. Podczas podróży samolotem z zachodu na wschód lepiej jest preferować wieczorny lot.

Udowodniono, że absolutnie niemożliwe jest stworzenie uniwersalnej codziennej rutyny na miesiące do roku, która będzie odpowiadać każdemu z nas. Istnieje zbyt wiele czynników osobistych do rozważenia, ale można zidentyfikować kluczowe punkty, które można nazwać globalnymi i które mają zastosowanie do wszystkich. Kilka szczegółów.

O znaczeniu snu

Niezależnie od tego, czy układa się codzienna rutyna kobiety czy mężczyzny, szczególną uwagę należy zwrócić na sen. Żyjemy w ciekawych realiach, w których ludzie nie poświęcają odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek lub śpią dłużej niż organizm tego potrzebuje. To w efekcie ma negatywny wpływ na aktywność człowieka, a jasna codzienność i wystarczająca ilość czasu na sen dają wiele korzyści – człowiek może odpocząć i zregenerować się, nie ma ryzyka zasypiania i zaburzeń układu nerwowego.

Najlepszy czas na sen to od 23:00 do 7:00. Badania pokazują, że dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 8 godzin snu dziennie. Są ludzie sukcesu, którzy śpią od 3 do 6 godzin, ale to raczej rzadki wyjątek.

1. Zrezygnuj z surfowania po sieci czy oglądania programów telewizyjnych – znajdź czas na ulubioną książkę przed snem.
2. Kilka godzin przed pójściem spać poświęć trochę czasu na lekkie ćwiczenia – bieganie, spacery, jazdę na rowerze.
3. Nie jedz ciężkich posiłków w nocy.
4. Przewietrz pokój przed snem.

Jak zrobić codzienną rutynę - idź do praktyki

O jedzeniu. Każdy wie, że prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne dla funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Jedzenie jest dla organizmu swego rodzaju paliwem, dzięki niemu otrzymamy nie tylko energię na cały dzień, którą w ciągu dnia wydamy na aktywność fizyczną i umysłową, ale także dostarczymy organizmowi mikroelementów i witamin.

Bardzo ważne jest, aby jeść w pełni i regularnie, każda dieta przed praktycznym zastosowaniem musi być uzgodniona z lekarzem.

Punkt drugi to odpoczynek. Właściwa codzienna rutyna dla osoby dorosłej oznacza obowiązkowy odpoczynek, podczas którego przywracane są siły organizmu i zdolność do pracy. W godzinach pracy człowiek nie może obejść się bez odpoczynku, ponieważ bez niego nie jest możliwe utrzymanie niezmiennie wysokiej zdolności do pracy. Nie odmawiaj sobie przerw w pracy, bo dodadzą Ci nowych sił i większej wydajności, produktywności w pracy.

Bardzo ważny jest pełny relaks po pracy. Załóżmy, że spędzasz cały dzień przy komputerze. Wracając do domu odmawia spędzania z nim czasu, poświęcania czasu na komunikowanie się z rodziną, czytanie czy samokształcenie.

Trochę o pracy. Każdy z nas pracuje niezależnie od wieku. Dzieci chodzą do szkół, studenci uczęszczają na seminaria i wykłady, dorośli zarabiają na życie i robią kariery. Planowanie godzin pracy jest bardzo ważne. Technika zarządzania czasem. Techniki samozarządzania i zalecenia, które poprawią osobistą efektywność w pracy, są prezentowane w sieci w dużym asortymencie - wystarczy wybrać najbardziej odpowiednią opcję.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej, nawet jeśli tworzysz dla dziewczyny codzienną rutynę. Wychowanie fizyczne to zdrowie, trzeba pomyśleć o treningu przede wszystkim dla tych, których praca ogranicza aktywność fizyczną organizmu w ciągu dnia.

Jeśli nie ma możliwości odwiedzania basenów i siłowni, możesz ćwiczyć w domu lub na boiskach sportowych.

„Najbardziej tępy ołówek jest lepszy niż najostrzejsza pamięć”. Zapisuj swoje pomysły za pomocą pamiętników, specjalnych programów lub po prostu na kartce papieru. Harmonogram wyświetlany na papierze będzie Ci stale przypominał o interesach.

Nie bądź przebiegły- na początkowych etapach uwzględnij w harmonogramie to, co robisz w ciągu dnia. Zaplanuj te elementy, które zostaną dokładnie ukończone. Jeśli więc nie możesz chodzić na siłownię przez długi czas i dodać tę pozycję do harmonogramu bez robienia tego, nie jest to najlepsze rozwiązanie. Codzienna rutyna musi być przestrzegana.

Rozważ fizjologię- każdy z nas ma potrzeby i stanowiąc obowiązkową rutynę każdego dnia, nie można ich lekceważyć. Późne kładzenie się spać, rezygnacja z higieny osobistej i jedzenie jak i gdzie trzeba nie jest najlepszym wyborem.

Jak ułożyć codzienną rutynę przedsiębiorcy?

Na podstawie powyższego postaramy się sporządzić plan pracy dla początkującego przedsiębiorcy. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed rozpoczęciem dnia roboczego, jest ponowne zapoznanie się z zadaniami i celami, które planujesz osiągnąć. Dowiedz się, ile nowych kontaktów musisz nawiązać, ile e-maili wysłać, ile rozmów telefonicznych? Lista przypadków będzie bezpośrednio zależeć od niuansów prowadzenia działalności gospodarczej.

Niezwykle ważne jest sporządzenie i przestrzeganie planowania kalendarza, który, jak zauważamy, jest ściśle związany z ustalaniem celów, a także zadań na każdy dzień. Korzystając z planu kalendarza, możesz rozłożyć wydarzenia na dni w długim okresie, zgodnie z wcześniej utworzonym harmonogramem.

Załóżmy, że utworzono listę rzeczy do zrobienia i nawet zacząłeś ją wdrażać. Jeśli głowa puchnie od ilości zaplanowanej pracy i kategorycznie nie wiesz od czego zacząć, czas przestudiować plan pracy przeciętnego przedsiębiorcy, który podajemy poniżej.

Gdzie zacząć

Rozumiemy pocztę zwykłą i e-mailową. Praca z poranną pocztą jest bardzo ważna - dowiesz się o kluczowych wydarzeniach, odpowiesz partnerom i nawiążesz nowe kontakty.

krok drugi- rozmowy telefoniczne. Uzyskaj listę klientów i partnerów, do których musisz zadzwonić już dziś, aby rozwiązać pojawiające się problemy. Po wykonaniu wszystkich niezbędnych połączeń koniecznie zaznacz pole w swoim planie - mówią, że praca jest zakończona.

Czytanie- Najważniejszą rzeczą. Poznaj nowe, przydatne informacje dla swojej podstawowej działalności, korzystając nie tylko ze źródeł offline, ale także online. Odwiedź profilowane fora, pobierz przydatne książki i artykuły.

Rzeczy na wieczór

Przed pójściem spać nie zapomnij wykonać takich czynności. Przede wszystkim sprawdź pocztę e-mail pod kątem nowych e-maili tutaj. Jeśli jest coś pilnego, odpowiemy bezzwłocznie.

Uporządkuj rzeczy na pulpicie - notatki z pracy, wydruki artykułów, książki, materiały biurowe. Usuń to wszystko do jutra, dziś już odpoczywasz. Pamiętaj, aby sporządzić listę rzeczy do zrobienia na jutro i porównać ją z planem kalendarza, który stworzyłeś wcześniej.

Jak zaplanować dzień dziecka

Codzienna rutyna dziecka- to odpowiedzialność i dyscyplina, które pomogą dziecku zaadaptować się do nowych warunków przedszkola, szkoły. Ale poza tym opracowanie reżimu dziecięcego na wiele sposobów pomaga rodzicom terminowo sprostać obowiązkom.

Niewątpliwie takie wydarzenia pozwalają zaoszczędzić czas, który mama może spędzić na wakacjach, dla siebie lub ukochanego małżonka.

Dla niemowląt

Pierwsze lata życia są szczególnie ważne dla przyszłego kształtowania dobrego stanu zdrowia malucha. Musi się wysypiać co najmniej 4-5 razy dziennie, jeść około 6 razy i spacerować na świeżym powietrzu co najmniej 2 razy dziennie.

Aby niczego nie zapomnieć i nie pomylić, potrzebujesz ścisłej codziennej rutyny:

1. 06.00 Pierwszy posiłek, dalszy odpoczynek.
2. 09.00 Dzieciak wstaje, myje zęby, myje twarz.
3. 09.30 Drugi posiłek, zabawy, pobudka (według uznania malucha).
4. 10.00 Dzieciak ubiera się i przygotowuje na świeże powietrze.
5. 10.30 Deptak w wózku lub na ramionach mamy.
6. 13.00 Trzeci posiłek.
7. 13.30 Odpoczynek.
8. 16.30 Posiłek, lekka przekąska.
9. 17.00 Spacer, gry, komunikacja (w zależności od tego, czego chce dziecko).
10. 20.00 Kolacja.
11. 20.30 Komunikacja z rodziną i przyjaciółmi.
12. 23.00 Umyj twarz i umyj zęby wieczorem.
13. 23.30 Lekka przekąska.
14. 00.00 Dobry sen.

Wiele osób martwi się tym, że dziecko kładzie się tak późno spać, w przeciwnym razie jest prawdopodobne, że dziecko obudzi się w nocy i poprosi o jedzenie, a wtedy harmonogram się nie powiedzie. Kiedy dziecko jest trochę starsze, możesz położyć je do łóżka około 21:00.

Przedszkole

Odpowiednio ułożona codzienna rutyna pozwala dziecku szybko przystosować się do nowego miejsca i harmonogramu placówki oświatowej:

1. 7.00-8.00 Przyjazd do przedszkola, komunikacja.
2. 8.00-8.30 Poranny posiłek.
3. 8.30-9.00 Samokształcenie, aktywność poznawcza w grupie.
4. 9.00-9.15 Dzieciak ubiera się do rekreacji na świeżym powietrzu.
5. 9.15-11.30 Gry, komunikacja na świeżym powietrzu.
6. 11.30-11.45 Powrót, umycie rączek dla dziecka, przygotowanie posiłku.
7. 11.45-12.30 Obfity, smaczny obiad.
8. 12.30-13.00 Gry, szykowanie się do spania.
9. 13.00-15.00 Dzień odpoczynku.
10. 15.00-15.30 Lekka przekąska.
11. 15.30-17.00 Edukacja, zajęcia w grupach.
12. 17.00-18.00 Rekreacja na świeżym powietrzu.
13. 18.00-18.30 Kolacja, wzbogacenie witaminami.
14. 18.30-19.00 Wyjazd do domu.
15. 19.00-19.30 Deptak z rodziną i przyjaciółmi.
16. 19.30-20.00 Gry, lekka kolacja.
17. 20.00-20.30 Mycie, szczotkowanie zębów wieczorem.
18. 20.30-7.00 Mocny i słodki odpoczynek nocny.

W szkole

Codzienność ucznia to brak stresu, spóźnień i problemów w placówce oświatowej.

Organizacja dnia pozwoli dziecku spokojnie jeść, powoli szykować się do szkoły, uczęszczać na różne sekcje i mieć czas na odrabianie lekcji:

1. 7.00 Przebudzenie, spotkanie nowego dnia.
2. 7.00-7.30 Należy pościelić łóżko, umyć się, umyć zęby, poćwiczyć gimnastykę, ćwiczenia.
3. 7.30-7.45 Pierwszy i najbardziej gęsty posiłek.
4. 7.50-8.20 Droga do placówki oświatowej.
5. 8.30-14.00 Lekcje szkolne.
6. 14.00-14.30 Powrót do domu.
7. 14.30-15.00 Obiad.
8. 15.00-17.00 Odpoczynek, gry, sekcje rozwijające lub sportowe.
9. 17.00-19.00 Przygotowanie lekcji szkolnych.
10. 19.00-19.30 Smaczna, bogata kolacja.
11. 19.30-21.00 Porozumiewanie się z rodziną, studiowanie literatury współczesnej, klasyki.
12. 21.00-21.30 Zabiegi wodne, przygotowanie do snu.
13. 22.00 Zdrowy sen dzieci.

Przy oswajaniu ucznia z codzienną rutyną trzeba być wytrwałym, najmniejsze odstępstwo od planu może doprowadzić do całkowitego zawalenia się z planem. Wychowując dziecko trzeba zawsze być świadomym jego działań i problemów życiowych, a po kilku latach z pewnością podziękuje rodzicom.