Jak utrzymać dobrą formę? Jak zachować zdrowie i utrzymać ciało w dobrej kondycji. Wykonuj ćwiczenia rozciągające

Jak utrzymać formę? Jeśli nie masz czasu chodzić na siłownię. Jak utrzymać ciało w formie? Jeśli ciągle znikasz w pracy. Jak utrzymać formę? Jeśli masz tyle zajęć, że nie masz nawet czasu na sen, to jaka jest dobra kondycja fizyczna? To właśnie wtedy poczujesz się zdrowy i szczęśliwy!

Ale są trzy ważne wskazówki, które są zaniedbywane nawet przez osoby uprawiające sport i monitorujące swoje zdrowie.

Wiele kobiet, a nawet mężczyzn, którzy próbują pozbyć się nadwaga , stosujcie różne diety, liczcie kalorie, obserwujcie każdy kąsek, który chcą zjeść. Bardzo skrupulatnie dbają o witaminy, są dumni z każdego utraconego kilograma. Wszystko wydaje się iść tak, jak powinno, prawda? Jednak zawsze jest ALE.

Istnieją trzy ważne wskazówki, które powinieneś znać i wdrożyć w swoje życie tak samo, jak pobudka, wyjście na zakupy itp.

1. Jedz po każdym treningu

Właśnie wróciłeś z siłowni lub oglądałeś film przez pół godziny? jak ćwiczyć jogę w domu starasz się zrzucić zbędne kilogramy, a ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest jedzenie, prawda? Więc mylisz się.

Jeśli chcesz jeść po treningu, organizm będzie gorzej się regenerował, niski poziom cukru we krwi i zmęczenie. Aby odpowiednio przygotować mięśnie do kolejnego obciążenia, należy zapewnić im energię na regenerację. Zabieg ten jest szczególnie ważny w przypadku osób, które od dłuższego czasu podejmują aktywność fizyczną, na przykład 60 minut i dłużej. Staraj się jeść w ciągu 30-45 minut od zakończenia jakiegokolwiek ćwiczenia lub aktywności. Spróbuj połączyć białka i węglowodany.

2. Staraj się spędzać mniej czasu w pozycji siedzącej.

Możesz być bardzo, bardzo wysportowaną osobą, ale jeśli resztę dnia spędzasz w pozycji siedzącej, to jest to bardzo, bardzo złe! I nie ma w ogóle znaczenia, czy siedzisz na sofie, krześle, fotelu - nadal jest to złe i niezdrowe. Z reguły, jeśli ciągle siedzisz, możesz zarobić sobie wiele nieprzyjemności. Nie pisałem jakie mogą być problemy, bo nie chcę Was straszyć. Ale najlepiej być w ruchu, jeśli masz siedzącą pracę, musisz robić przerwy co 45 minut (jeśli praca jest stresująca i w zespole), jeśli pracujesz w domu, wstań co 15 minut i spaceruj, spaceruj i znowu chodzić.

3. Nie zapomnij o rozciąganiu.

Wiem, jak trudno jest zmusić się do ćwiczeń lub pójścia na siłownię, dla wielu osób, które mają małe dzieci, jest to jeszcze trudniejsze, ponieważ chcą spać lub wykonywać ćwiczenia w krótkim czasie, aż dzieci się obudzą. Wiadomo, że skracając treningi, czy ćwiczenia, trzeba coś poświęcić. Jednak rezygnacja z rozciągania jest lekkomyślna.

Ponieważ, rozciąganie rozszerza naczynia krwionośne, zwiększa zakres ruchu i poprawia krążenie krwi Twoje mięśnie. Przed rozciąganiem pamiętaj o rozgrzewce mięśni i przygotowaniu się do rozciągania. W przeciwnym razie możesz je zranić, co doprowadzi do bardzo nieszczęśliwych konsekwencji. Elastyczność może nie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, ale na pewno jest przydatna i ważna dla Twojego organizmu. Jeśli rozciąganie będą wydawać Ci się nudne, dodaj do zajęć odrobinę jogi lub tańca, rozjaśnij swoje codzienne życie, a ciało zdrowsze...

Wszyscy Miej dobry nastrój i zdrowie. Z poważaniem, Maria Kulkowa

Niestety czas działa na naszą niekorzyść. Dlatego z biegiem czasu należy podejmować coraz większe wysiłki, aby zachować zdrowie i świetną formę.

Aby zawsze zachować formę i nie stwarzać konieczności stosowania rygorystycznych diet i wyczerpującego codziennego stresu, należy pamiętać i stosować się do kilku wskazówek. Pomogą poprawić Twoje samopoczucie, skorygować sylwetkę, a także przyczynią się do tego, że zawsze będziesz pogodna i w dobrym nastroju.

1. Nie pij kalorii.

Zrezygnuj raz na zawsze z wszelkich wysokokalorycznych napojów. Psują nie tylko sylwetkę, ale i zdrowie. Naucz się pić herbatę i kawę bez cukru. Również w ciągu dnia pij wystarczającą ilość czystej wody (co najmniej 1,5 litra).

2. Jedz naturalną żywność.

Główna odpowiedź na pytanie „jak zachować formę?” - Ten odpowiednie odżywianie. Twoje ciało nie będzie stale rosło, jeśli preferujesz produkty naturalne. Produkty naturalne są niezwykle zdrowe i pożywne, czego nie można powiedzieć o ich sztucznych zamiennikach. Kupuj żywność, która została poddana minimalnej obróbce i jest możliwie najbardziej zbliżona do stanu pierwotnego.

3. Zaplanuj swoją dietę.

Nieprawidłowe odżywianie grozi sylwetce dodatkowymi kilogramami. Odczuwając dotkliwy głód, prawdopodobnie zjesz więcej wysokokalorycznych potraw, niż jest to konieczne. Dlatego najlepiej jeść frakcyjnie (5 razy dziennie), ale w małych porcjach pełnowartościowego pożywienia.

4. Jedz w domu.

Nie jedz często na imprezach, w jadłodajniach i restauracjach, gdyż utrzymanie dobrej kondycji na takiej diecie będzie znacznie trudniejsze, gdyż zwiększa prawdopodobieństwo spożycia dużej ilości kalorii. Jest mało prawdopodobne, że w takim środowisku ograniczysz się tylko do jednego lekka sałatka. Staraj się jeść głównie w domu i to, co sam przygotowałeś.

5. Zrezygnuj z cukru.

Cukier to główny wróg pięknej sylwetki. Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał całkowicie wyeliminować ze swojej diety wszystkie słodycze, aż waga wskaże potrzebną liczbę. Aby zachować formę przez cały czas, słodkie produkty należy spożywać w ściśle ograniczonych ilościach.

Cukier najlepiej stosować do użytku zewnętrznego. Zatem peeling cukrowy sprawi, że Twoja skóra będzie miękka i jedwabista.

6. Nie jedz słonego jedzenia.

"Dlaczego?" - ty pytasz. Na przykład kiedyś chciałeś zjeść niezdrowe, słone chipsy. Wydawać by się mogło, że nie ma w tym nic złego. Jednak słone potrawy powodują pragnienie. W rezultacie będziesz pić wszystko, co zjesz, sól z kolei zatrzymuje wodę w organizmie i co z tego wyniknie? W rezultacie otrzymasz dodatkową masę wody.

7. Uwielbiaj żywność białkową.

Pokarmy bogate w białko pomogą Ci wrócić do formy. W przeciwieństwie do węglowodanów, białka nie kumulują się w organizmie „w rezerwie”. Wszystkie służą do budowy mięśni.

Dodatkowe białko przyspiesza metabolizm organizmu, co pomaga spalać kalorie. Zmniejsza także wrażliwość mięśni po aktywnym treningu.

8. Miej cel.

Każde osiągnięcie zaczyna się od celu. Musisz wyraźnie wiedzieć, czego chcesz. Jeśli chcesz, aby Twoje ciało było piękniejsze i stracone nadwaga, to nie musisz za swój cel stawiać sobie „trochę schudnąć”. Zaprogramuj sobie konkretną pożądaną wagę i dąż do celu.

9. Ruszaj się więcej.

Prowadź zdrowy tryb życia. Więcej spaceruj, chodź na basen, zapisz się na zajęcia fitness lub jogę. Każda aktywność fizyczna będzie miała korzystny wpływ na kształt i wygląd Twojego ciała.

Zasadą jest codzienne wykonywanie pompek z podłogi. Zanim pójdziesz rano pod prysznic, podnieś się z podłogi 20 razy. Już po krótkim czasie zauważysz pozytywne zmiany w sylwetce.

10. Znajdź aktywne hobby.

Zastanów się, jak utrzymać formę bez siłowni i ćwiczeń fizycznych. To wcale nie jest tak trudne, jak się wydaje. Po prostu znajdź sobie nowe hobby, które pomoże Ci poruszać się więcej w ciągu dnia. Możesz na przykład zacząć uczyć się jakiegoś tańca w domu.

11. Znajdź sobie partnera.

Razem z kimś przyjemniej będzie Ci osiągnąć swój cel. Wspólne bieganie i uprawianie sportu dadzą jeszcze lepsze efekty, a Twój organizm Ci podziękuje.

12. Pamiętaj o relaksie.

Nie wyczerpuj swojej duszy i ciała codziennymi ograniczeniami żywieniowymi i dużym wysiłkiem fizycznym. Wszystko powinno być z umiarem. Raz lub dwa razy w tygodniu pozwól sobie na coś słodkiego i nie realizuj standardowego programu treningowego (możesz go zastąpić rozciąganiem lub po prostu ładowaniem).

Gwiazdy często zaskakują publiczność swoimi oszałamiającymi efektami wygląd. Ale niewiele osób wie, ile wysiłku w to włożyli. Jak gwiazdy dbają o formę? ZdravCom poznał przepisy dietetyczne siedmiu znanych piękności.

Tekst: Shelena Yarukhina

Gwiazdy są zawsze obecne publicznie, niezależnie od tego, czy występują w filmach, w talk show, czy chodzą po czerwonym dywanie na premierze. Nie mogą sobie pozwolić na obojętność na swój wygląd. W końcu ich dochody ostatecznie zależą od tego, jak wyglądają.

Z reguły każda gwiazda ma swój sekret, jak się utrzymać. Zwykle nie chodzi tylko o utratę wagi, ale o cały program obejmujący zestaw ćwiczeń i dietę. ZdravCom poznał tajniki diety gwiazd Hollywood i znanych modelek.

1. Jennifer Aniston, 43

Urzekła publiczność nie tylko swoim zachwycającym poczuciem humoru Jennifer Aniston, gwiazda popularnego serialu telewizyjnego Przyjaciele. Fani uważają, że ma najseksowniejsze ciało w Hollywood. To nie przypadek, że jej fotografie zdobią okładki wielu kolorowych magazynów.

40% dziennych kalorii pochodzi z węglowodanów. Otrzymuje węglowodany z niekalorycznej żywności - owoców, warzyw, fasoli i innych roślin strączkowych;

30% to białka. Z reguły są to chude mięsa (kurczak, indyk), ryby, tofu i niskokaloryczne produkty mleczne;

Do każdego posiłku Jennifer wybiera pokarm zapewniający odpowiednie proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów. Jej zdaniem przyczynia się to do zachowania równowagi hormonalnej i utrzymania optymalnej wagi. Jeśli chodzi o trening cardio, Jennifer uprawia jogę. Według aktorki to joga pomogła jej pokonać przepaść Brada Pitta.

2. Kate Hudson, 33 lata

Rozpoczęcie zdjęć do nowego filmu Keitha Hudsona było to konieczne – w czasie ciąży córka „Oscarowej” Goldie Hawn przybrała 24 kilogramy.

Kate zmieniła swoją zwykłą dietę. Jadła pokarmy wysokobiałkowe, ale w małych porcjach. Uzupełnieniem diety były zajęcia na siłowni, które obejmowały trening siłowy i ćwiczenia cardio. I choć po urodzeniu dziecka Kate przeżywała trudne chwile, straciła je w zaledwie cztery miesiące! Ponadto napompowała mięśnie, których zazdrości wielu w Hollywood.

3. Oprah Winfrey, 58

Jako odnoszący największe sukcesy prezenter telewizyjny na świecie, Oprah Winfrey zmuszony do zachowania swojej atrakcyjności fizycznej dla milionów widzów. Zgadzam się, gwiazda telewizyjna z nadwagą to dość rzadkość. Nie jest tajemnicą, że Oprah była jedną z nich przez wiele lat. Jednak nie tak dawno temu przyniosła własne i teraz dzięki diecie wygląda znacznie młodziej niż na swoje lata.

Sekret Oprah: Najbardziej wpływowa gwiazda 2010 roku według magazynu Forbes ćwiczy pięć razy w tygodniu – pół godziny spędza na bieżni, a następnie wykonuje ćwiczenia siłowe. Jej strategia żywieniowa jest prosta: fasola, ryby, orzechy, owoce, warzywa, kurczak i niskotłuszczowe produkty mleczne są dobre, natomiast biały cukier i produkty mączne są złe.

Po siódmej wieczorem Oprah w ogóle nic nie je – ani zdrowej, ani szkodliwej żywności.

4. Gwyneth Paltrow, 40 lat

Wydawać by się mogło, dlaczego ta szczupła blondynka, która ma w bagażu Oscara i kilka nagród zawodowych, potrzebuje diety? Jednak Gwyneth dokładnie przestrzega strategii żywieniowej podobnej do Oprah Winfrey. Podobnie jak telediva wykluczyła z diety także mąkę i biały cukier.

Będąc fanką diety makrobiotycznej, Gwyneth opiera się na warzywach i brązowy ryż. Jeśli je mięso, to tylko chude. Ale usunęła produkty mleczne ze swojej diety. Ponadto Gwyneth codziennie ćwiczy jogę i fitness. Co więcej, na treningu mama dwójki dzieci ciężko pracuje, aby pot płynął strumieniem.

5. Madonna, 53 lata

Byliście na koncercie Madonny w Petersburgu w ramach światowej trasy Sticky and Sweet? Jeśli nie, znajdź płytę w Internecie i zobacz, jak radzi sobie na scenie: 24 numery koncertowe w dwie godziny – nie każdy wykonawca wytrzyma takie obciążenie! Fizyczna forma 52-letniej gwiazdy popu jest po prostu niesamowita.

Zapytaj, jak ona to robi? Madonna od wielu lat praktykuje asztangę jogę i przestrzega rygorystycznej diety eliminacyjnej. Jak na prawdziwą „Material Girl” przystało, piosenkarka przestrzega diety makrobiotycznej, w skład której wchodzi żywność organiczna bogata w chude białko.

6. Klaudia Schiffer, 41

Piękno przyciąga nie tylko mężczyzn, ale także kobiety. Jeśli jednak kobiety spędzają całe życie na poprawie swojego wyglądu, to u mężczyzn nie jest to niczym niezwykłym. Jak przedstawiciele silniejszej płci mogą zachować formę, dbać o swój wygląd, nie poświęcając na to dużo czasu i nie doświadczając szczególnych trudności?

Dieta pomoże Ci zachować formę

Dieta jest konieczna dla tych, którzy cierpią nadwaga i ma cały zespół kompleksów związanych z tą cechą własnej konstytucji. Wybór diety najlepiej pozostawić dziewczętom, które często uciekają się do surowych ograniczeń dietetycznych w celu poprawy wydajności zewnętrznej.

Jeśli nie masz na myśli porządnego źródła informacji, spróbuj czegoś oryginalnego. Na przykład, usiądź na diecie białkowej przez kilka tygodni (należy wykluczyć z diety tłuste potrawy, zastępując je odtłuszczonym mlekiem, kurczakiem i soją), bananem (2-3 niedojrzałe banany na śniadanie oczyszczą organizm ze złogów tłuszczu za kilka miesięcy) lub jajko. Nie możesz zrezygnować z mąki i słodyczy? Następnie przechodzimy do innych metod.

Bieganie pomaga mężczyznom zachować formę

Naukowcy opracowali wzór, dzięki któremu można szybko określić koszty energii podczas biegu. A koszty energii to kalorie, których otyli ludzie tak trudno się pozbyć. Pomnóż każdy przebiegnięty kilometr przez swoją wagę, aby uzyskać liczbę kalorii, które możesz spalić w ten sposób. Czy możesz przebiec 5 kilometrów z ciężarem 80 kilogramów? Jeśli tak, pozbądź się 400 kilokalorii.

Po tygodniu lub dwóch codziennych biegach po parku lub lesie zobaczysz wynik w lustrze (po prostu nie biegnij wzdłuż drogi - wdychaj wszelkiego rodzaju brudy). Oprócz poprawy wyglądu, szybko zauważysz poprawę nastroju i wzrost sił witalnych. Co więcej, nie ma w ogóle znaczenia, czy będziesz biec z prędkością sprintera, maratończyka, czy w trybie „nierównego biegu”, ciągle zmieniając rytm.

Basen

Pływanie to doskonały, choć nie najpopularniejszy sport (niestety, nawet w nich nie ma wystarczającej liczby basenów). główne miasta nie mówiąc już o miastach i wsiach). Podczas pływania zaangażowane są wszystkie grupy mięśni; godzina aktywnie spędzona na basenie jest nie mniej przydatna niż godzina treningu z hantlami i sztangą. Poza tym pływak amator nie naraża się na uszkodzenie stawów czy skręcenie. A pływanie, jak widać, jest o wiele przyjemniejsze niż bieganie po zanieczyszczonej autostradzie.

A minie sporo czasu, gdy będziesz w stanie zaskoczyć wszystkich zarówno doskonałą formą, jak i umiejętnością eleganckiego przebywania na wodzie. Dobrego pływaka można zobaczyć nie tylko w kąpielówkach na złotym piasku, ale także w zwykłym ubraniu, z dala od morza: jest wysportowany, sprężysty, ale nie napompowany. Odwiedzaj basen dwa razy w tygodniu, a po miesiącu cała piękna podłoga będzie na Ciebie patrzeć.

Ładowanie włączone świeże powietrze

Jeśli w pobliżu nie ma basenu ani dobrego centrum fitness, przyjrzyj się bliżej własnemu podwórku. Jest całkiem możliwe, że gdzieś w pobliżu znajduje się konstrukcja lub proste urządzenie do pompowania prasy, prętów i poziomego drążka. Takie „oazy amatorskiego sportu” są w każdej dzielnicy, w gajach i parkach.

Przy okazji, o prasie: jeśli będziesz ją pobierał przynajmniej pięć minut dziennie, za dwa tygodnie każdy grubas będzie zaskoczony, gdy spojrzy na swoje odbicie w lustrze. Prasa jest jednym z głównych mięśni ciała. W procesie pracy na prasie wszystkie pozostałe mięśnie otrzymują impuls do wzrostu i odnowy.

Ćwiczenia domowe, aby zachować formę

Tym najbardziej leniwym, „przywiązanym” do komputera, telewizora czy sofy, polecamy wykonywanie prostych ćwiczeń przynajmniej raz dziennie. Dziesięć przysiadów, dziesięć pompek, skłony do przodu, w prawo i w lewo mogą zdziałać cuda. Nie od razu, ale maksymalnie za miesiąc poczujesz przypływ sił, Twój nastrój zmieni się na lepszy, a Twój styl życia zacznie się zmieniać samoczynnie.

Czy mężczyźni muszą dbać o formę i czy gra jest warta świeczki?

Dobre pytanie, na które najlepiej odpowie nie lekarz, ale psycholog. Tak, rzeczywiście wielu z nas świadomie poświęca wygląd i kondycję ciała na rzecz zwykłego, wygodnego trybu życia. Torturowanie się obciążeniami sportowymi, nie widząc wyników w przyszłości, nie ma sensu. Jeśli nie widać światła w tunelu, ale masz już dość życia po staremu, spróbuj zacząć od działania: terapia behawioralna to jedna z najpopularniejszych technik psychologicznych poprawiających życie i wydostających się z bagna codzienności .

Sport

Marzysz o tym, żeby zawsze być w formie? Czy jesteś pewien, że dobre rezultaty można osiągnąć jedynie odwiedzając siłownie lub korzystając z domowego sprzętu do ćwiczeń? Tak naprawdę utrzymanie formy jest o wiele łatwiejsze, nie potrzeba do tego wielkich pieniędzy, nie trzeba długi czas spędzać na siłowniach lub kupować drogi sprzęt. Zapraszamy do zapoznania się ze sposobami na utrzymanie dobrej kondycji, które w większości są całkowicie bezpłatne.

1) Wyjdź z psem

Spalone kalorie: Nawet jeśli po prostu spacerujesz po domu, stracisz 65 kcal. Jeśli będziesz regularnie chodzić, będziesz w stanie spalić znacznie więcej kalorii i nie tylko lepiej wyglądać, ale także poprawić swoją aktywność umysłową.

2) Wejdź po schodach

Spalone kalorie: wchodząc po schodach tracisz 12 kcal na każdym biegu schodów

3) Wybierz się na pieszą wycieczkę

Znajdź przyjemne miejsce na spacer w pobliżu swojego domu. Spalone kalorie: Chodzenie pozwala spalić średnio 390 kalorii na godzinę, ale wszystko zależy od szybkości i terenu.

4) Spędzaj czas ze swoimi dziećmi

Spalone kalorie: Jeśli pójdziesz z dziećmi na spacer lub aktywnie się z nimi bawisz, możesz pozbyć się 261 kcal na godzinę.

5) Wykonuj wszelkie polecenia

Jeśli sklep spożywczy nie jest tak blisko Twojego domu, a potrzebujesz tylko kilku artykułów spożywczych, zamiast korzystać z transportu, udaj się tam na piechotę. Spalone kalorie: Nawet jeśli chodzisz szybko lub biegasz z małą prędkością, możesz pozbyć się 461 kcal na godzinę.

6) Posprzątaj mieszkanie

Spalone kalorie: Jeśli wykonujesz prace domowe – odkurzasz, myjesz podłogi, szorujesz garnki – możesz stracić 296 kalorii co godzinę.

7) Idź popływać

Rendery pływania pozytywny wpływ zdrowie i pomaga zachować dobrą formę. Możesz pozbyć się 263 kcal na godzinę, jeśli po prostu pluskasz się w wodzie, a jeśli pływasz, liczba kcal będzie spadać o 400 co godzinę.

Spalone kalorie: Podczas chodzenia będziesz tracić 24 kcal co 5 minut.

9) Wykonuj proste ćwiczenia

Wykonuj proste ćwiczenia – przysiady, pompki, unoszenie nóg i pompowanie mięśni brzucha, oglądając telewizję lub robiąc sobie przerwę w pracy, jeśli to możliwe. Spalone kalorie: robiąc przysiady, stracisz 5 kcal na minutę.

10) Pracuj z prasą

Istnieje wiele ćwiczeń - złożonych i prostych, które pomagają wzmocnić prasę. Jeśli nie znosisz regularnych brzuszków, możesz zdecydować się na inne ćwiczenia, np. jazdę na rowerze, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, a jednocześnie są złożonymi ćwiczeniami dla wielu innych partii ciała. Spalone kalorie: W ciągu 10 minut jazdy na rowerze tracisz 69 kcal.

11) Spróbuj podnosić ciężary

Trening siłowy nie musi koniecznie wymagać inwestowania pieniędzy. Możesz zrobić własne hantle lub kettlebell, używając ciężkich przedmiotów lub poprzez proste napełnianie plastikowe butelki piasek lub woda. Spalone kalorie: w ciągu 20 minut pracy z ciężarami stracisz 57 kcal.

12) Spacer wzdłuż plaży

Piasek nie tylko zapewnia dodatkowy opór, ale spacerowanie po piasku wzdłuż plaży pomoże wzmocnić stawy. Spalone kalorie: Niektórzy eksperci fitness obliczyli, że chodzenie lub bieganie po piasku pozwala spalić dwa razy więcej kalorii niż chodzenie lub bieganie po płaskim terenie.

13) Graj w siatkówkę

Jeśli jesteś na plaży, istnieje wiele sposobów na bardziej aktywne spędzenie wakacji. Dlaczego nie zagrać w siatkówkę plażową? Nawet jeśli na Twojej plaży nie ma specjalnej siatki do siatkówki, możesz grać bez niej, rzucając piłkę do innych graczy. Spalone kalorie: Gra w siatkówkę na plaży pomoże Ci pozbyć się 200 kcal na godzinę.

14) Idź do dużego centrum handlowego

Spacer po dużym centrum handlowym może być świetną alternatywą, jeśli pogoda nie jest najlepsza. Nie tylko skorzystasz na swoim zdrowiu, ale będziesz mógł szczegółowo przestudiować wszystkie działy i dokonać udanych zakupów, jeśli kilka razy przejdziesz się po całym sklepie. Spalone kalorie: Spacerując po dużym centrum handlowym, wchodząc po schodach, spalasz 250 kcal na godzinę.

15) Weź udział w aktywnych grach

Jedną z popularnych gier na Zachodzie, ale niezbyt znaną w naszym kraju, jest geocaching – aktywna gra, w której uczestnicy szukają skarbów i skrzynek. Jeśli w Twojej okolicy są grupy ludzi grających w te gry, możesz do nich dołączyć. Ta gra nie tylko pozwoli Ci więcej poruszać się w poszukiwaniu upragnionego celu, ale także pomoże Ci dowiedzieć się wiele o okolicy, w której mieszkasz. Będziesz w stanie pozbyć się takiej samej liczby kalorii, jak podczas jazdy na rowerze.

16) Kosić trawę kosiarką

Spalone kalorie: 287 kcal na godzinę.

17) Rozciągnij się

Spalone kalorie: w ciągu 20 minut takich ćwiczeń stracisz 87 kcal. Ćwiczenia te nie przyczyniają się zbytnio do spalania tłuszczu, ale rozciąganie jest bardzo ważne w rozgrzewce i przygotowaniu do aktywności fizycznej.

18) Włącz skoki do swojego programu treningowego

Ćwiczenie „pacynka” polega na podskakiwaniu z uniesieniem rąk do góry i rozstawieniem nóg na szerokość barków. To bardzo skuteczne ćwiczenie aerobowe, które pomaga pozbyć się nadmiaru kalorii: 88 kcal w 10 minut.

19) Uczestniczyć w ruchach wolontariackich

Spalone kalorie: Jeśli możesz zaoferować swoją pomoc jako wolontariusz, uczestnicząc w różnych programach charytatywnych, skorzystasz nie tylko innym, ale także sobie. Praca fizyczna pomoże Ci spalić 362 kcal na godzinę. Jeśli pomożesz przygotować jedzenie i rozdasz je biednym, spalisz 139 kcal na godzinę.

20) Taniec

Spalone kalorie: jeśli tańczysz w domu przynajmniej 30 minut, możesz pozbyć się 196 kcal.

21) Zacznij tańczyć Zumbę

Ten rodzaj tańca sportowego to specjalnie opracowany program fitness oparty na tańcach latynoamerykańskich, który daje dobre rezultaty. Spalone kalorie: Podczas 90-minutowego treningu pozbędziesz się 500-800 kcal.

22) Wypróbuj proste pozycje jogi

Możesz zacząć od wykonywania prostych asan jogi podczas oglądania telewizji lub słuchania radia. Nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu. Na przykład jedną z łatwych pozycji jest pozycja drzewa (stanie na jednej nodze), która pomaga utrzymać równowagę. Spalone kalorie: Średnie pozycje, które wykonujesz przez godzinę, pomogą Ci pozbyć się 348 kcal lub więcej.

23) Uprawiaj turystykę sportową

Jeśli bieganie w najbliższej okolicy Twojego domu wydaje Ci się nudne, możesz znaleźć dla siebie nowe miejsca. Spalone kalorie: W ciągu pół godziny biegu tracisz 231 kalorii.

24) Jeśli posiadasz rower, używaj go zgodnie z jego przeznaczeniem tak często, jak to możliwe.

Spalone kalorie: Jadąc na rowerze z prędkością 20 km/h, możesz stracić około 574 kcal na godzinę.

25) Nie korzystaj z transportu, żeby w porze lunchu napić się kawy z przyjacielem, lepiej przejść się pieszo

Spalone kalorie: spacer pomoże Ci pozbyć się 61 kcal w 20 minut

26) Rano zajmij się ogrodem lub pracami domowymi

Pielenie, zamiatanie lub sprzątanie domu to świetne ćwiczenia do wykonania o poranku. Spalone kalorie: 313 kcal na godzinę.

27) Graj w koszykówkę w lokalnym parku lub na placu zabaw

Spalone kalorie: 20 minut gry pomoże Ci pozbyć się 148 kcal.

28) Graj w piłkę nożną, kiedy tylko to możliwe

Spalone kalorie: graj w piłkę nożną z przyjaciółmi, a nawet ćwicz uderzanie piłki z jednym partnerem. Spalone kalorie: 20 minut gry w piłkę nożną pozwala spalić 154 kalorie. Jeśli zaprosisz wiele drużyn do gry i rywalizacji, możesz spalić jeszcze więcej kalorii.

29) Odwiedź publiczne korty tenisowe

Zaproś znajomego do gry w tenisa na najbliższych kortach tenisowych w Twojej okolicy. Spalone kalorie: Gra w tenisa pozwala pozbyć się 529 kcal na godzinę.

30) Idź do biblioteki

W bibliotekach można znaleźć nie tylko książki, ale także przydatne edukacyjne płyty CD, które można wypożyczyć. Spalone kalorie: wszystko zależy od tego, jakie programy sportowe dla siebie wybierzesz. Na przykład 10 minut pilatesu pomoże Ci spalić 50 kilokalorii.

31) Aktywnie spędzaj przerwy w pracy

Spalone kalorie: 42 kcal na każde 10 minut energicznego marszu w przerwie na lunch.

32) Wysiądź z pojazdu kilka przystanków wcześniej

Jeśli do pracy dojeżdżasz autobusem, metrem lub pociągiem, wysiądź 1-2 przystanki wcześniej i przejdź się pieszo. Spalone kalorie: 72 kcal na każde 20 minut marszu przed pracą

33) Zamiast zwykłych gier na PC, graj na konsolach nowej generacji, które oferują gry akcji

Nowa generacja konsol oferuje wiele ciekawych gier komputerowych, które pozwalają na więcej ruchu: tenis, kręgle i tak dalej. Spalone kalorie: grając w takie mobilne gry komputerowe, tracisz od 20 do 176 kcal w ciągu pół godziny.

34) Gry wodne

Wybierając się na wakacje nad morze lub nad najbliższy zbiornik wodny, masz okazję pobawić się w wodne zabawy, pojeździć na desce surfingowej czy kajaku. Zwykle takie deski i łodzie nie są tanie, ale można je wypożyczyć.

35) Dokonaj napraw w mieszkaniu

Remont to świetny pomysł na odświeżenie domu i aktywniejsze spędzenie czasu. Spalone kalorie: w zależności od tego, co robisz prace naprawcze, spalasz od 100 do 200 kcal na godzinę.

Dziś w Internecie można znaleźć ogromną różnorodność programów opracowanych przez znanych sportowców, modelki i tak dalej. Możesz wybrać dowolny, który Ci się podoba, lub połączyć różne programy, aby urozmaicić swoje treningi.

37) Uprawiaj aerobik w wodzie

Spalone kalorie: nawet najprostsze ćwiczenia wykonywane pod wodą będą skuteczniejsze niż na lądzie. Możesz stracić 261 kalorii na godzinę ćwiczeń.

38) Znajdź ćwiczenia online

Jeśli nie stać Cię na wizytę na siłowni lub zatrudnienie trenera, możesz skorzystać z bezpłatnych porad online. Wiele z nich oferuje takie bezpłatne programy krok po kroku w telewizji, często można je znaleźć w Internecie.

39) Dołącz do grupy

W wielu miastach ludzie organizują różne bezpłatne kluby, dające ludziom możliwość nauki i spotkań towarzyskich. Ponadto ćwiczenia w grupie lub przynajmniej w towarzystwie przyjaciela mogą pomóc Ci utrzymać motywację do uprawiania sportu.

40) Spróbuj ćwiczeń ze sztangą baletową

Specjalne programy zawierające elementy baletu, pilatesu i ćwiczeń siłowych pomagają utrzymać mięśnie nóg w dobrej kondycji. Ćwiczenia te są wygodniejsze do wykonania ze sztangą, ale możesz je wypróbować w domu bez sztangi. Spalone kalorie: w ciągu godziny takich zajęć możesz pozbyć się 316 kcal.