Dlaczego brak aktywności mięśni. Aktywność ruchowa w życiu człowieka. Przyczyny słabości rąk

Aktywność ruchowa człowieka jest jednym z nich niezbędne warunki utrzymanie normalnego stanu funkcjonalnego osoby, naturalna potrzeba biologiczna osoby. Normalna aktywność życiowa prawie wszystkich układów i funkcji człowieka jest możliwa tylko przy określonym poziomie aktywności fizycznej. Brak aktywności mięśni głód tlenu lub niedobór witamin, niekorzystnie wpływa na rozwijający się organizm dziecka.

Działania socjalne i medyczne nie dają oczekiwanego efektu w utrzymaniu zdrowia ludzi. W doskonaleniu społeczeństwa medycyna szła głównie drogą „od choroby do zdrowia”, stając się coraz bardziej szpitalem czysto medycznym. Działania społeczne mają na celu przede wszystkim poprawę środowiska i dóbr konsumpcyjnych, ale nie edukację człowieka.
Jak zachować zdrowie, osiągnąć wysoką wydajność, długowieczność zawodową?
Najbardziej uzasadniony sposób na zwiększenie zdolności adaptacyjnych organizmu, zachowanie zdrowia, przygotowanie jednostki do owocnej pracy, ważnych społecznie zajęć – zajęcia wychowanie fizyczne i sport. Dziś prawie nie znajdujemy wykształcona osoba kto by zaprzeczał wielkiej roli kultury fizycznej i sportu we współczesnym społeczeństwie. W klubach sportowych, niezależnie od wieku, miliony ludzi uprawiają kulturę fizyczną. Osiągnięcia sportowe dla zdecydowanej większości przestały być celem samym w sobie. Trening fizyczny „staje się katalizatorem życiowej aktywności, narzędziem przełomu w zakresie potencjału intelektualnego i długowieczności”. Proces techniczny, uwalniając robotników od wyczerpujących kosztów pracy fizycznej, nie zwalniał ich jednak od konieczności treningu fizycznego i działalność zawodowa, ale zmienił cele tego szkolenia.
Obecnie coraz więcej rodzajów pracy, zamiast brutalnego wysiłku fizycznego, wymaga precyzyjnie skalkulowanego i precyzyjnie skoordynowanego wysiłku mięśni. Niektóre zawody stawiają zwiększone wymagania dotyczące zdolności psychicznych osoby, zdolności sensorycznych i niektórych innych cech fizycznych. Szczególnie wysokie wymagania stawiane są przed przedstawicielami zawodów technicznych, których działalność wymaga poziom zaawansowany ogólna sprawność fizyczna. Jednym z głównych warunków jest wysoki poziom ogólnej sprawności, harmonijny rozwój cech zawodowych, fizycznych. Pojęcia cech fizycznych stosowane w teorii i metodach kultury fizycznej są bardzo wygodne do klasyfikowania różnorodności środków treningowych iw istocie stanowią kryterium jakościowej oceny funkcji motorycznych człowieka. Istnieją cztery główne cechy motoryczne: siła, szybkość, wytrzymałość, elastyczność. Każda z tych cech osoby ma swoje własne struktury i cechy, które ogólnie charakteryzują jej cechy fizyczne.

Niektórzy badacze twierdzą, że w naszych czasach aktywność fizyczna zmniejszyła się 100-krotnie - w porównaniu z poprzednimi stuleciami. Jeśli dobrze się temu przyjrzysz, możesz dojść do wniosku, że w tym stwierdzeniu jest niewiele przesady lub nie ma jej wcale. Wyobraź sobie wieśniaka minionych wieków. Zwykle posiadał niewielką działkę. Nie ma prawie żadnych zapasów i nawozów. Często jednak musiał wykarmić „lęg” kilkunastu dzieci. Wielu ćwiczyło też pańszczyznę. Cały ten ogromny ciężar ludzie dźwigali na sobie dzień po dniu i przez całe życie. Przodkowie człowieka doświadczali nie mniejszego stresu. Ciągła pogoń za zdobyczą, ucieczka przed wrogiem itp. Oczywiście fizyczne przeciążenie nie może dodać zdrowia, ale brak aktywności fizycznej jest szkodliwy dla organizmu. Prawda, jak zawsze, leży gdzieś po środku. Trudno nawet wymienić wszystkie pozytywne zjawiska, jakie zachodzą w organizmie podczas rozsądnie zorganizowanych ćwiczeń fizycznych. Rzeczywiście, ruch to życie. Zwróćmy uwagę tylko na główne punkty.
Przede wszystkim porozmawiajmy o sercu. U zwykłego człowieka serce bije z częstotliwością 60-70 uderzeń na minutę. Jednocześnie zużywa pewną ilość składników odżywczych i zużywa się w określonym tempie (podobnie jak całe ciało). U zupełnie niewytrenowanej osoby serce robi minutę duża ilość skurcze, zużywa również więcej składników odżywczych i oczywiście szybciej się starzeje. Inaczej jest z dobrze wyszkolonymi ludźmi. Liczba uderzeń na minutę może wynosić 50, 40 lub mniej. Ekonomia mięśnia sercowego jest znacznie wyższa niż zwykle. W rezultacie takie serce zużywa się znacznie wolniej. Ćwiczenia fizyczne prowadzą do bardzo ciekawego i korzystnego efektu w organizmie. Podczas ćwiczeń metabolizm znacznie przyspiesza, ale po nim zaczyna zwalniać, aż w końcu spada do poziomu poniżej normy. Ogólnie rzecz biorąc, u osoby trenującej metabolizm jest wolniejszy niż zwykle, organizm pracuje bardziej ekonomicznie, a długość życia wzrasta. Codzienne obciążenia wytrenowanego ciała mają zauważalnie mniejsze destrukcyjny wpływ co również przedłuża życie. Poprawia się układ enzymów, normalizuje się metabolizm, człowiek lepiej śpi i regeneruje się po śnie, co jest bardzo ważne. W wytrenowanym organizmie wzrasta ilość związków wysokoenergetycznych, takich jak ATP, a przez to prawie wszystkie możliwości i zdolności. W tym psychiczne, fizyczne, seksualne.
Kiedy pojawia się hipodynamia (brak ruchu), a także wraz z wiekiem pojawiają się negatywne zmiany w narządach oddechowych. Zmniejsza się amplituda ruchów oddechowych. Szczególnie ograniczona jest zdolność do głębokiego wydechu. W związku z tym zwiększa się objętość resztkowego powietrza, co niekorzystnie wpływa na wymianę gazową w płucach. Zmniejsza się również pojemność życiowa płuc. Wszystko to prowadzi do głodu tlenu. W wytrenowanym organizmie wręcz przeciwnie, ilość tlenu jest większa (pomimo zmniejszenia zapotrzebowania), a to bardzo ważne, gdyż niedobór tlenu powoduje ogromną liczbę zaburzeń metabolicznych. Znacząco wzmacnia układ odpornościowy. W specjalnych badaniach przeprowadzonych na ludziach wykazano, że ćwiczenia fizyczne zwiększają właściwości immunobiologiczne krwi i skóry, a także odporność na niektóre choroby zakaźne. Oprócz powyższego następuje poprawa wielu wskaźników: szybkość ruchów może wzrosnąć o 1,5 - 2 razy, wytrzymałość - o kilka razy, siła o 1,5 - 3 razy, minimalna objętość krwi podczas pracy o 2 - 3 razy, absorpcja tlenu w ciągu 1 minuty podczas pracy - 1,5 - 2 razy itp.
Ogromne znaczenie ćwiczeń fizycznych polega na tym, że zwiększają one odporność organizmu na działanie wielu różnych niekorzystnych czynników. Na przykład, takie jak niskie ciśnienie atmosferyczne, przegrzanie, niektóre trucizny, promieniowanie itp. W specjalnych eksperymentach na zwierzętach wykazano, że szczury, które trenowano codziennie przez 1-2 godziny pływając, biegając lub wisząc na cienkim słupku, przeżyły po ekspozycji na promieniowanie rentgenowskie w większym odsetku przypadków. Przy wielokrotnym narażeniu na małe dawki 15% nietrenowanych szczurów padło już po całkowitej dawce 600 rentgenów, a taki sam odsetek tresowanych szczurów zmarł po dawce 2400 rentgenów. Ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność organizmu myszy po przeszczepieniu guzów nowotworowych.
Stres ma potężny destrukcyjny wpływ na organizm. Przeciwnie, pozytywne emocje przyczyniają się do normalizacji wielu funkcji. Ćwiczenia fizyczne pomagają zachować wigor i pogodę ducha. Aktywność fizyczna ma silne działanie antystresowe. Z niezdrowego stylu życia lub po prostu z biegiem czasu organizm może się gromadzić szkodliwe substancje, tak zwany żużel. Kwaśne środowisko, które tworzy się w organizmie podczas znacznej aktywności fizycznej, utlenia toksyny do nieszkodliwych związków, które następnie są łatwo wydalane.
Jak widać dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka jest naprawdę nieograniczony! To jest zrozumiałe. W końcu człowiek został pierwotnie stworzony przez naturę do wzmożonej aktywności fizycznej. Zmniejszona aktywność prowadzi do wielu zaburzeń i przedwczesnego zaniku organizmu!
Wydawać by się mogło, że dobrze zorganizowane ćwiczenia fizyczne powinny przynieść nam szczególnie imponujące rezultaty. Jednak z jakiegoś powodu nie zauważamy, że sportowcy żyją znacznie dłużej niż zwykli ludzie. Szwedzcy naukowcy zauważają, że narciarze w ich kraju żyją (średnio) 4 lata dłużej niż zwykli ludzie. Często można też usłyszeć rady typu: częściej odpoczywaj, mniej się przemęczaj, więcej śpij itp. Churchilla, który żył ponad 90 lat, na pytanie:
- Jak to zrobiłeś? - odpowiedział:
- Nigdy nie stałem, jeśli można było siedzieć i nigdy nie siedziałem, jeśli można było kłamać - (choć nie wiemy, jak długo by żył, gdyby trenował - może ponad 100 lat).

Prozdrowotne i profilaktyczne działanie masowej kultury fizycznej jest nierozerwalnie związane ze zwiększoną aktywnością fizyczną, wzmocnieniem funkcji narządu ruchu i aktywacją metabolizmu. Nauka R. Mogendowicza o odruchach motoryczno-trzewnych wykazała związek między aktywnością aparatu ruchowego, mięśni szkieletowych i narządów autonomicznych. W wyniku niedostatecznej aktywności ruchowej organizmu człowieka dochodzi do przerwania połączeń neuroodruchowych ustanowionych przez naturę i utrwalonych w procesie ciężkiej pracy fizycznej, co prowadzi do zaburzenia regulacji czynności układu sercowo-naczyniowego i innych układów, metabolicznego zaburzenia i rozwój chorób zwyrodnieniowych (miażdżyca tętnic itp.). Do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka i zachowania zdrowia niezbędna jest pewna „dawka” aktywności fizycznej. W związku z tym pojawia się pytanie o tzw. habitualną aktywność ruchową, czyli czynności wykonywane w procesie codziennej pracy zawodowej oraz w życiu codziennym. Najbardziej adekwatnym wyrazem ilości wykonanej pracy mięśniowej jest wielkość zużycia energii. Minimalna dzienna ilość energii potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu to 12-16 MJ (w zależności od wieku, płci i masy ciała), co odpowiada 2880-3840 kcal. Z tego co najmniej 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) należy przeznaczyć na aktywność mięśni; pozostała część zużywanej energii zapewnia utrzymanie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku, normalnej czynności układu oddechowego i krążenia, procesów metabolicznych itp. (energia głównego metabolizmu). W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat środek ciężkości praca mięśni jako generatora energii zużywanej przez człowieka zmniejszyła się prawie 200-krotnie, co doprowadziło do obniżenia kosztów energii na czynność mięśni (metabolizm pracy) średnio do 3,5 MJ. Deficyt zużycia energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu wynosił więc około 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) na dobę. Intensywność pracy w warunkach nowoczesnej produkcji nie przekracza 2-3 kcal/świat, czyli 3 razy mniej niż wartość progowa (7,5 kcal/min) zapewniająca działanie prozdrowotne i profilaktyczne. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii w procesie aktywności zawodowej nowoczesny mężczyzna konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych o wydatku energetycznym co najmniej 350-500 kcal dziennie (lub 2000-3000 kcal tygodniowo). Według Beckera obecnie tylko 20% populacji krajów rozwiniętych gospodarczo uprawia wystarczająco intensywny trening fizyczny, który zapewnia niezbędne minimalne zużycie energii, podczas gdy pozostałe 80% dziennego zużycia energii jest znacznie poniżej poziomu wymaganego do utrzymania stabilny stan zdrowia.
Ostre ograniczenie aktywności ruchowej w ostatnich dziesięcioleciach doprowadziło do obniżenia możliwości funkcjonalnych osób w średnim wieku. I tak np. wartość BMD u zdrowych mężczyzn spadła z około 45,0 do 36,0 ml/kg. Tak więc większość współczesnej populacji krajów rozwiniętych gospodarczo ma realne niebezpieczeństwo rozwoju hipokinezy. Zespół, czyli choroba hipokinetyczna, to zespół zmian czynnościowych i organicznych oraz bolesnych objawów, które rozwijają się w wyniku niedopasowania czynności poszczególnych układów i organizmu jako całości do środowiska zewnętrznego. Patogeneza tego stanu opiera się na zaburzeniach metabolizmu energetycznego i plastycznego (głównie w układzie mięśniowym). Mechanizm ochronnego działania intensywnego wysiłku fizycznego tkwi w kodzie genetycznym organizmu człowieka. Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są genetycznie zaprogramowane przez naturę do ciężkiej pracy fizycznej. „Aktywność motoryczna jest jednym z głównych czynników określających poziom procesów metabolicznych organizmu oraz stan jego kości, mięśni i układu sercowo-naczyniowego” - napisał akademik VV Parin (1969). Ludzkie mięśnie są potężnym generatorem energii. Wysyłają silny strumień impulsów nerwowych, aby utrzymać optymalne napięcie ośrodkowego układu nerwowego, ułatwić przepływ krwi żylnej przez naczynia do serca („pompa mięśniowa”) i wytworzyć napięcie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania motoryki aparat. Zgodnie z „regułą energetyczną mięśni szkieletowych” I. A. Arszawskiego potencjał energetyczny organizmu oraz stan czynnościowy wszystkich narządów i układów zależą od charakteru czynności mięśni szkieletowych. Im intensywniejsza jest aktywność ruchowa w granicach strefy optymalnej, tym pełniej realizowany jest program genetyczny, zwiększa się potencjał energetyczny, zasoby funkcjonalne organizmu i długość życia. Rozróżnij ogólne i specjalne efekty ćwiczeń fizycznych, a także ich pośredni wpływ na czynniki ryzyka. Najczęstszym efektem treningu jest energochłonność, która jest wprost proporcjonalna do czasu trwania i intensywności pracy mięśni, co umożliwia wyrównanie deficytu energetycznego. Istotne jest również zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych: sytuacje stresowe, wysokie i wysokie niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie. W wyniku wzrostu odporności niespecyficznej zwiększa się również odporność na przeziębienia. Jednak stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych, niezbędnych w sporcie wyczynowym do osiągnięcia „szczytu” formy sportowej, często prowadzi do odwrotnego efektu – obniżenia odporności i zwiększonej podatności na choroby zakaźne. Podobny negatywny efekt można uzyskać również uprawiając masową kulturę fizyczną z nadmiernym zwiększeniem obciążenia. Szczególny efekt treningu zdrowotnego związany jest ze wzrostem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego układ naczyniowy. Polega na oszczędzeniu pracy serca w spoczynku oraz zwiększeniu pojemności rezerwowej aparatu krwionośnego podczas pracy mięśni. Jednym z najważniejszych efektów treningu fizycznego jest ćwiczenie spoczynkowej częstości akcji serca (bradykardia) jako przejaw ekonomizacji czynności serca i mniejszego zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen. Wydłużenie czasu trwania fazy rozkurczu (relaksacji) zapewnia większy przepływ krwi i lepsze zaopatrzenie mięśnia sercowego w tlen. U osób z bradykardią przypadki choroby wieńcowej stwierdzano znacznie rzadziej niż u osób z szybkim tętnem. Uważa się, że wzrost częstości akcji serca w spoczynku o 15 uderzeń/min zwiększa ryzyko nagłej śmierci z powodu zawału serca o 70% – ten sam schemat obserwuje się przy aktywności mięśni. Podczas wykonywania standardowego obciążenia na ergometrze rowerowym u wytrenowanych mężczyzn objętość wieńcowego przepływu krwi jest prawie 2 razy mniejsza niż u nietrenujących mężczyzn (140 vs. /min na 100 g tkanki). Zatem wraz ze wzrostem poziomu wydolności zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen zmniejsza się zarówno w spoczynku, jak i przy obciążeniach submaksymalnych, co wskazuje na ekonomizację czynności serca.
Okoliczność ta jest fizjologicznym uzasadnieniem konieczności odpowiedniego treningu fizycznego pacjentów z ICS, ponieważ wraz ze wzrostem wydolności i spadkiem zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen wzrasta poziom obciążenia progowego, które badany może wykonać bez zagrożenia niedokrwieniem mięśnia sercowego i napadem dusznicy bolesnej . Najbardziej wyraźny wzrost pojemności rezerwowej aparatu krążenia podczas intensywnej pracy mięśni: wzrost tętna maksymalnego, skurczowej i minutowej objętości krwi, tętniczo-żylnej różnicy tlenu, spadek całkowitego obwodowego oporu naczyniowego (TPVR), co ułatwia mechaniczne pracę serca i zwiększa jego produktywność. Ocena rezerw czynnościowych układu krążenia podczas ekstremalnego wysiłku fizycznego u osób o różnym stopniu sprawności fizycznej wskazuje, że osoby ze średnim UFS (i poniżej średniej) mają minimalne możliwości funkcjonalne graniczące z patologią, ich wydolność fizyczna jest poniżej 75% DMPC. Wręcz przeciwnie, dobrze wytrenowani sportowcy z wysokim UVF pod każdym względem spełniają kryteria zdrowia fizjologicznego, ich wydolność fizyczna osiąga optymalne wartości lub je przekracza (100% DMPC lub więcej, czyli 3 W/kg lub więcej). Adaptacja obwodowego ogniwa krążenia sprowadza się do zwiększenia przepływu krwi w mięśniach przy maksymalnych obciążeniach (maksymalnie 100-krotnie), różnicy tlenu tętniczo-żylnego, zagęszczenia naczyń włosowatych w pracujących mięśniach, wzrostu stężenia mioglobiny i wzrostu aktywności oksydacyjnych enzymy. Rola ochronna w profilaktyce choroby układu krążenia Odgrywa również wzrost aktywności fibrynolitycznej krwi podczas treningu zdrowotnego (maksymalnie 6-krotnie) oraz spadek napięcia współczulnego układu nerwowego. W efekcie odpowiedź na neurohormony zmniejsza się w warunkach stresu emocjonalnego, tj. zwiększa odporność organizmu na stres. Poza wyraźnym zwiększeniem pojemności rezerwowej organizmu pod wpływem treningu zdrowotnego niezwykle istotne jest również jego działanie prewencyjne, związane z pośrednim wpływem na czynniki ryzyka chorób układu krążenia. Wraz ze wzrostem sprawności (wraz ze wzrostem poziomu wydolności fizycznej) następuje wyraźny spadek wszystkich głównych czynników ryzyka NES – cholesterolu we krwi, ciśnienia krwi oraz masy ciała. B. A. Pirogova (1985) w swoich obserwacjach wykazała: wraz ze wzrostem UFS zawartość cholesterolu we krwi spadła z 280 do 210 mg, a trójglicerydów ze 168 do 150 mg%.
W każdym wieku za pomocą treningu można zwiększyć wydolność tlenową i wytrzymałość - wskaźniki biologicznego wieku organizmu i jego żywotności. Na przykład u dobrze wytrenowanych biegaczy w średnim wieku maksymalne możliwe tętno jest o około 10 uderzeń na minutę wyższe niż u nietrenujących. Takie ćwiczenia fizyczne jak chodzenie, bieganie (3 godziny tygodniowo) po 10-12 tygodniach prowadzą do wzrostu BMD o 10-15%. Prozdrowotne działanie masowej kultury fizycznej wiąże się więc przede wszystkim ze wzrostem wydolności tlenowej organizmu, poziomu ogólnej wytrzymałości i wydolności fizycznej. Wzrostowi wydolności fizycznej towarzyszy prewencyjny wpływ na czynniki ryzyka chorób układu krążenia: spadek masy ciała i tkanki tłuszczowej, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, spadek LIP i wzrost HDL, spadek ciśnienia krwi i tętno. Ponadto regularny trening fizyczny może znacznie spowolnić rozwój związanych z wiekiem zmian inwolucyjnych funkcji fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych różnych narządów i układów (w tym opóźnienie i regres miażdżycy). Pod tym względem układ mięśniowo-szkieletowy nie jest wyjątkiem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych korzystnie wpływa na wszystkie partie aparatu ruchu, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej. Zwiększona mineralizacja tkanka kostna i wapnia w organizmie, co zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zwiększony przepływ limfy do chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, czyli tzw najlepszy środek profilaktyka artrozy i osteochondrozy. Wszystkie te dane świadczą o nieocenionym pozytywnym wpływie prozdrowotnej kultury fizycznej na organizm człowieka.

Bezpieczeństwo własne zdrowie- to jest bezpośrednia odpowiedzialność każdego, nie ma on prawa zrzucać tego na innych. W końcu często zdarza się, że osoba ze złym stylem życia, złymi nawykami, brakiem aktywności fizycznej, przejadaniem się doprowadza do katastrofalnego stanu w wieku 20-30 lat i dopiero wtedy pamięta o medycynie.
Bez względu na to, jak doskonałe jest lekarstwo, nie jest w stanie uwolnić wszystkich od wszystkich chorób. Człowiek jest kreatorem własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować, uprawiać wychowanie fizyczne i sport, przestrzegać zasad higieny osobistej – jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia rozsądnymi sposobami. Integralność osobowości człowieka przejawia się przede wszystkim w związku i interakcji sił psychicznych i fizycznych ciała. Harmonia sił psychofizycznych organizmu zwiększa rezerwy zdrowia, stwarza warunki do twórczego wyrażania siebie w różnych obszarach naszego życia. Aktywna i zdrowa osoba długo zachowuje młodość, kontynuując aktywność twórczą.
Zdrowy styl życia obejmuje następujące główne elementy: owocną pracę, racjonalny tryb pracy i wypoczynku, eliminację złych nawyków, optymalny reżim ruchowy, higienę osobistą, hartowanie, racjonalne odżywianie itp.
Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, która warunkuje jego zdolność do pracy i zapewnia harmonijny rozwój jednostki. Dlatego znaczenie aktywności ruchowej w życiu człowieka odgrywa istotną rolę.

Współczesny człowiek porusza się znacznie mniej niż jego przodkowie. Wynika to przede wszystkim z osiągnięć postępu naukowo-technicznego: wind, samochodów, komunikacji miejskiej itp. Szczególnie istotny jest problem niedostatecznej aktywności ruchowej wśród pracowników umysłowych. Ale może minimalizowanie aktywności mięśni jest dobrą rzeczą? Może w ten sposób zmniejszamy zużycie narządu ruchu, narządów wewnętrznych i układów, niejako chronimy organizm? Odpowiedzi na te i kilka innych pytań znajdziesz w tym artykule.

Aby zrozumieć, w jaki sposób aktywność ruchowa wpływa na narządy i układy organizmu, konieczne jest zrozumienie, w jaki sposób odbywa się i reguluje aktywność mięśni.

Układ mięśniowo-szkieletowy składa się z kości, stawów, więzadeł, ścięgien i mięśni. Kości są połączone stawami i więzadłami. Mięśnie są przyczepione do kości za pomocą ścięgien. Mięśnie są unerwione (odbierają polecenia rozpoczęcia lub zatrzymania czynności skurczowej) przez nerwy, które wysyłają sygnały z rdzenia kręgowego. Proprioreceptory (wewnętrzne receptory dostarczające informacji o położeniu części ciała w przestrzeni, kątach stawowych i szybkości ich zmiany, wielkości nacisku mechanicznego na tkanki i narządy wewnętrzne) zlokalizowane w stawach, ścięgnach i mięśniach dostarczają informacji do centralny układ nerwowy o swoim stanie (pozycji) poprzez nerwy, które wysyłają sygnały z receptorów do rdzenia kręgowego. W zależności od rodzaju i intensywności sygnału jest on albo przetwarzany na poziomie odcinka rdzenia kręgowego, w którym sygnał został odebrany, albo wysyłany do „wyższych organów” – rdzenia przedłużonego, móżdżku, jąder podstawnych , obszar motoryczny kory mózgowej. Poza układem nerwowym krew bierze również udział w kierowaniu i zapewnianiu pracy mięśni (zaopatrywanie mięśni w tlen i „paliwo” – glikogen, glukoza, kwasy tłuszczowe; usuwanie produktów przemiany materii, regulacja humoralna), układ krążenia, układ oddechowy, a także niektóre gruczoły i narządy. Skoordynowana praca wszystkich powyższych elementów pozwala nam na prowadzenie aktywności ruchowej.

Ruch jest niezbędny do skutecznej adaptacji organizmu do środowisko. To znaczy, jeśli jest tu gorąco, to przeniesiemy się tam, gdzie jest chłodniej, jeśli grozi nam niebezpieczeństwo, wtedy uciekniemy od niego lub zaczniemy się bronić.

Ruch ewolucyjny był konieczny, aby organizm zapewnił równowagę środowiska wewnętrznego. Oznacza to, że umożliwił przeniesienie się tam, gdzie możliwe było zaspokojenie biologicznie istotnych potrzeb organizmu. Wraz z ewolucyjnym rozwojem gatunków wymagane było wykonywanie większego zakresu ruchów o bardziej złożonej naturze. Doprowadziło to do wzrostu masa mięśniowa oraz złożoność systemów, które nim zarządzają; zmianom tym towarzyszyło przesunięcie równowagi środowiska wewnętrznego (homeostaza). Ponadto ruch, prowadzący do naruszenia homeostazy, stał się jednym z najważniejszych warunków jej utrzymania. Dlatego ruch ma tak ogromny wpływ na wszystkie układy ciała.

Mięśnie są genetycznie zaprogramowane do wykonywania ogromnej ilości pracy. Rozwój organizmu i jego funkcjonowanie w różne okresyżycia zależy bezpośrednio od tego, jak aktywnie pracują. Zasada ta nazywana jest „regułą energetyczną mięśni szkieletowych” i została sformułowana przez I.A. Arszawski.

AV Nagorny i jego uczniowie wyszli z przekonania, że ​​starzenie się jest równoznaczne ze związanym z wiekiem rozwojem organizmu jako całości. Wraz ze starzeniem dochodzi nie tylko do zaniku objętości i funkcji, ale także do złożonej restrukturyzacji organizmu.

Jednym z głównych wzorców starzenia się organizmu jest obniżenie jego zdolności adaptacyjno-regulacyjnych, tj. "niezawodność". Zmiany te są stopniowe.

Scena 1 - " maksymalne napięcie”, mobilizacja procesów vitaukta. (Vitaukt to proces stabilizujący życie organizmu, zwiększający jego niezawodność, mający na celu zapobieganie uszkodzeniom żywych organizmów wraz z wiekiem i zwiększeniem długości życia). Optymalny zakres zmian metabolizmu i funkcji zostaje zachowany, pomimo postępu procesów starzenia.

Etap 2 – „spadek rzetelności” – pomimo procesów witaukcji dochodzi do obniżenia zdolności adaptacyjnych organizmu przy zachowaniu poziomu podstawowej przemiany materii i funkcji.

Etap 3 - zmiana podstawowego metabolizmu i funkcji.

W konsekwencji wraz z wiekiem zdolność adaptacji do znacznych obciążeń najpierw maleje, a ostatecznie poziom metabolizmu i funkcji zmienia się nawet w stanie spoczynku.

Poziom aktywności ruchowej wpływa na różne narządy i układy organizmu. Brak zakresu ruchu nazywa się hipokinezą. Przewlekłe niewystarczające obciążenie mięśni nazywa się hipodynamią. Zarówno pierwszy, jak i drugi mają znacznie większe konsekwencje dla organizmu, niż większość ludzi myśli. Jeśli hipokinezja to po prostu brak intensywności lub objętości metabolizmu, to hipodynamia to zmiany morfologiczne w narządach i tkankach spowodowane hipokinezą.

Konsekwencje hipokinezji i hipodynamii

W prawdziwe życie przeciętny obywatel nie leży nieruchomo, wbity w podłogę: idzie do sklepu, do pracy, czasem nawet biegnie za autobusem. Oznacza to, że w jego życiu istnieje pewien poziom aktywności fizycznej. Ale to wyraźnie nie wystarcza do normalnego funkcjonowania organizmu! Istnieje znaczna kwota zadłużenia aktywność mięśni.

Z czasem nasz przeciętny obywatel zaczyna zauważać, że coś jest nie tak z jego zdrowiem: duszności, mrowienie w różnych miejscach, okresowe bóle, osłabienie, letarg, drażliwość i tak dalej. A im dalej - tym gorzej.

Jak brak ruchu wpływa na organizm?

Komórka

Większość badaczy kojarzy podstawowe mechanizmy starzenia z zaburzeniami w aparacie genetycznym komórek, programie biosyntezy białek. Podczas normalnej pracy komórki uszkodzone DNA są przywracane dzięki istnieniu specjalnego systemu naprawy DNA, którego aktywność zmniejsza się wraz z wiekiem, co przyczynia się do wzrostu uszkodzonego łańcucha makrocząsteczki, gromadzenia się jej fragmentów.

Jedną z przyczyn tego osłabienia regulacji komórkowej jest brak ogólnej aktywności organizmu. W wielu komórkach zmniejsza się zużycie tlenu, zmniejsza się aktywność enzymów oddechowych, zawartość wysokoenergetycznych związków fosforu - ATP, fosforanu kreatyny.

Powstawanie potencjałów energetycznych zachodzi w mitochondriach komórki. Wraz z wiekiem synteza białek mitochondrialnych maleje, zmniejsza się ich ilość i następuje ich degradacja.

Labilność komórek i związków komórkowych zmniejsza się, tj. ich zdolność do odtwarzania częstych rytmów wzbudzeń bez ich przekształcania.

Zmniejszona masa komórkowa. Komórkowa masa ciała zdrowego 25-letniego mężczyzny

stanowi 47% całkowitej masy ciała, au 70-latków tylko 36%.

Niedobór aktywności komórkowej w wielu tkankach organizmu przyczynia się do gromadzenia się w komórkach „niestrawionych pozostałości” (wtrąceń wydalniczych), które stopniowo tworzą w komórce duże rezerwy „starczego barwnika” – lipofuscyny, co upośledza funkcjonalne funkcjonowanie komórek.

W efekcie dochodzi do intensywnego gromadzenia się wolnych rodników w komórkach całego organizmu, co powoduje zmiany genetyczne w komórce. Istnieje krytyczny stan zagrożenia zachorowaniem na raka.

Ośrodkowy układ nerwowy (OUN)

Przy braku ruchu objętość impulsów z proprioreceptorów jest znacznie zmniejszona. Ale to właśnie wystarczający poziom sygnałów od nich utrzymuje biologicznie niezbędny ton ośrodkowego układu nerwowego, zapewniając jego odpowiednią pracę do kontrolowania organizmu. Dlatego przy braku aktywności ruchowej następuje:

Połączenia między mięśniami a ośrodkowym układem nerwowym ulegają pogorszeniu

Szybko pojawia się zmęczenie

Zmniejszona koordynacja ruchów

Funkcje troficzne (odżywcze) układu nerwowego są zaburzone

Pogarszają się połączenia między ośrodkowym układem nerwowym a narządami wewnętrznymi, co powoduje wzrost regulacji humoralnej i naruszenie gospodarki hormonalnej.

Zmniejsza się labilność wielu struktur mózgowych, wygładzają się różnice w pobudliwości różnych części mózgu.

Funkcjonowanie układów sensorycznych pogarsza się

Niestabilność emocjonalna, drażliwość

Wszystko to powoduje pogorszenie pracy uwagi, pamięci, myślenia.

Należy zauważyć, że to komórki, które się nie dzielą (w tym komórki nerwowe, tkanki łącznej itp.) starzeją się w pierwszej kolejności.

Układ oddechowy

Brak ruchu prowadzi do zaniku mięśni oddechowych. Perystaltyka oskrzeli jest osłabiona. Ściany oskrzeli z wiekiem naciekają elementy limfoidalne i osoczowe, w ich świetle gromadzi się śluz i nabłonek złuszczający. Powoduje to zmniejszenie światła oskrzeli. Naruszona przepuszczalność i liczba funkcjonujących naczyń włosowatych.

Brak aktywności mięśni przekłada się na czynność oddechową w następujący sposób:

Zmniejszona głębokość oddychania

Zmniejszona pojemność płuc

Zmniejszona minutowa objętość oddechu

Zmniejszona maksymalna wentylacja płuc

Wszystko to prowadzi do zmniejszenia nasycenia tlenem krwi tętniczej i niedostatecznego dopływu tlenu do spoczynkowych tkanek. W chorobach, którym towarzyszy wzrost temperatury ciała, układ oddechowy nie jest w stanie zaopatrywać narządów i tkanek w odpowiednią ilość tlenu, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych i przedwczesnego zużycia narządów. A przy pracy mięśni, nawet o umiarkowanej intensywności, powstaje dług tlenowy, czas jego trwania maleje, a także wydłuża się czas regeneracji.

Układ sercowo-naczyniowy

W stanie normalnym główną częścią obciążenia układu sercowo-naczyniowego jest zapewnienie powrotu krwi żylnej z dolnej części ciała do serca. Jest to ułatwione przez:

1. Przepychanie krwi przez żyły podczas skurczu mięśni;

2. Działanie ssące klatka piersiowa z powodu wytworzenia w nim podciśnienia podczas inhalacji.

3. Urządzenie żylnego łóżka.

Przy przewlekłym braku pracy mięśni z układem sercowo-naczyniowym występują następujące zmiany patologiczne:

Zmniejsza się skuteczność „pompy mięśniowej” - na skutek niedostatecznej siły i aktywności mięśni szkieletowych;

Skuteczność „pompy oddechowej” w zapewnieniu powrotu żylnego jest znacznie zmniejszona;

Zmniejsza się pojemność minutowa serca (ze względu na zmniejszenie objętości skurczowej - słaby mięsień sercowy nie może już wypychać tak dużej ilości krwi jak wcześniej);

Rezerwa wzrostu objętości wyrzutowej serca jest ograniczona podczas wykonywania aktywności fizycznej;

Tętno (HR) wzrasta. Wynika to z faktu, że wpływ pojemności minutowej serca i innych czynników zapewniających powrót żylny zmniejszył się, ale organizm musi utrzymać niezbędny poziom krążenia krwi;

Pomimo wzrostu częstości akcji serca wydłuża się czas pełnego krążenia krwi;

W wyniku przyspieszenia akcji serca równowaga autonomiczna przesuwa się w kierunku zwiększonej aktywności współczulnego układu nerwowego;

Odruchy wegetatywne z baroreceptorów łuku szyjnego i aorty są osłabione, co prowadzi do załamania odpowiedniej informacyjności mechanizmów regulujących prawidłowy poziom tlenu i dwutlenku węgla we krwi;

Zaopatrzenie hemodynamiczne (wymagana intensywność krążenia krwi) nie nadąża za wzrostem zapotrzebowania energetycznego podczas aktywności fizycznej, co prowadzi do wcześniejszego włączenia beztlenowych źródeł energii, obniżenia progu metabolizmu beztlenowego;

Zmniejsza się ilość krążącej krwi, tzn. większa jej objętość jest odkładana (magazynowana w narządach wewnętrznych);

Warstwa mięśniowa naczyń zanika, ich elastyczność maleje;

Pogarsza się odżywienie mięśnia sercowego (wybliża się choroba niedokrwienna serca - co dziesiąty umiera z jej powodu);

Zanik mięśnia sercowego (po co ci silny mięsień sercowy, jeśli nie jest wymagana praca o wysokiej intensywności?).

Układ sercowo-naczyniowy odciąża. Jego zdolność adaptacyjna jest zmniejszona. Wzrasta ryzyko chorób układu krążenia.

Zmniejszenie napięcia naczyniowego w wyniku powyższych przyczyn, a także palenie tytoniu i wzrost poziomu cholesterolu prowadzi do miażdżycy (stwardnienia naczyń krwionośnych), najbardziej podatne na to są naczynia typu elastycznego - aorta, naczynia wieńcowe, tętnice nerkowe i mózgowe. Zmniejsza się reaktywność naczyniowa stwardniałych tętnic (ich zdolność do kurczenia się i rozszerzania w odpowiedzi na sygnały z podwzgórza). Blaszki miażdżycowe tworzą się na ścianach naczyń krwionośnych. Zwiększony obwodowy opór naczyniowy. Zwłóknienie, zwyrodnienie szkliste rozwija się w małych naczyniach (naczyniach włosowatych), co prowadzi do niedostatecznego ukrwienia głównych narządów, zwłaszcza mięśnia sercowego.

Zwiększony obwodowy opór naczyniowy, a także przesunięcie wegetatywne w kierunku aktywności współczulnej, staje się jedną z przyczyn nadciśnienia tętniczego (wzrost ciśnienia, głównie tętniczego). Na skutek spadku elastyczności naczyń i ich rozszerzania dochodzi do obniżenia ciśnienia dolnego, co powoduje wzrost ciśnienia tętna (różnica między ciśnieniem dolnym i górnym), co ostatecznie prowadzi do przeciążenia serca.

Stwardniałe naczynia krwionośne stają się mniej elastyczne i kruche, zaczynają się zapadać, w miejscu pęknięcia tworzą się skrzepy krwi. Prowadzi to do choroby zakrzepowo-zatorowej - oddzielenia skrzepu i jego ruchu w krwioobiegu. Zatrzymując się gdzieś w drzewo tętnicze, często powoduje poważne komplikacje, ponieważ zakłóca przepływ krwi. Często powoduje nagłą śmierć, jeśli skrzep zamyka naczynie w płucach (zapalenie płuc) lub w mózgu (incydent naczyniowy mózgu).

Zawał serca, ból serca, skurcze, arytmia i szereg innych patologii serca powstają z powodu jednego mechanizmu - skurczu naczyń wieńcowych. W momencie ataku i bólu przyczyną jest potencjalnie odwracalny skurcz nerwów tętnicy wieńcowej, który ma podłoże miażdżycowe i niedokrwienie (niewystarczające zaopatrzenie w tlen) mięśnia sercowego.

Udar, podobnie jak choroba układu krążenia, jest procesem zwyrodnieniowym związanym z miażdżycą tętnic, z tą różnicą, że ognisko degeneracji (lokalizacja zmiany patologiczne) to delikatne naczynia krwionośne dostarczające krew do mózgu. Mózgowe naczynia krwionośne nie są oszczędzone przed ogólnym uszkodzeniem tętnic spowodowanym miażdżycą tętnic, nadmiernym wysiłkiem fizycznym i tak dalej.

Układ hormonalny i pokarmowy

Ponieważ układ hormonalny genetycznie zaprogramowany, aby zapewnić funkcjonowanie organizmu, który wytwarza wystarczającą aktywność mięśniową, wówczas brak aktywności fizycznej (brak aktywności fizycznej) powoduje zaburzenia w czynności gruczołów dokrewnych.

W wyniku pogorszenia trofizmu tkanek narządów wewnętrznych i gruczołów dokrewnych pogarsza się ich funkcja z kompensacyjnym wzrostem ich części (śmierć grup komórkowych i przerost pozostałych). Dotyczy to tarczycy, trzustki, nadnerczy. Dopływ krwi do ściany żołądka jest zaburzony, perystaltyka jelit pogarsza się.

W ten sposób powstają warunki do pojawienia się szeregu chorób układu hormonalnego i pokarmowego.

Wszystkie gruczoły dokrewne znajdują się pod kontrolą kompleksu podwzgórzowo-przysadkowego.

Zmiany w niektórych częściach tego najbardziej złożonego systemu regulacyjnego stopniowo powodują zmiany również w innych ogniwach. Na przykład u mężczyzn produkcja testosteronu spada wraz z wiekiem, podczas gdy u kobiet wzrasta.

Masa wątroby jest zmniejszona.

Choroba metaboliczna

W wyniku spadku aktywności układu sercowo-naczyniowego, dysfunkcji endokrynologicznych i autonomicznych wynikających z niedostatecznej aktywności mięśni, zmniejsza się intensywność procesów oksydacyjnych w tkankach narządów wewnętrznych (niedotlenienie), co prowadzi do ich zwyrodnienia i obniżenia wydajności.

Następuje naruszenie metabolizmu lipidów, węglowodanów, a później witamin.

Wiadomo, że tempo procesów starzenia po osiągnięciu przez człowieka pełnej dojrzałości fizycznej determinowane jest przez intensywność przemian metabolicznych oraz tempo proliferacji komórek (kolejne zmiany w budowie komórek różnych tkanek podczas rozwoju prenatalnego). NI Arinchin, autor tempowo-cyklicznej hipotezy starzenia się, na podstawie porównawczych badań fizjologicznych wysunął poglądy na temat znaczenia stosunku procesów pobudzenia i hamowania w kształtowaniu różnych długości życia zwierząt, na temat optymalnego dla każdego rodzaju szybkości procesów cyklicznych zachodzących na wszystkich poziomach aktywności życiowej organizmu.

Ze względu na zaburzenia równowagi autonomicznej, powodujące m.in. nadpobudliwość układu hipatolamo-adrenalinowego oraz obniżenie nadciśnieniowej czynności nerek i przerost aparatu kłębuszkowego (spowodowany niedotlenieniem tkanek nerek), w organizmie gromadzą się sód i wapń, podczas gdy potas jest tracony, co jest jedną z głównych przyczyn wzrostu oporu naczyniowego ze wszystkimi tego konsekwencjami. Ogólnie rzecz biorąc, równowaga elektrolitowa jest „świętym nad świętymi” organizmu, a jej naruszenie mówi o bardzo smutnej przyszłości.

W wyniku ogólnego obniżenia poziomu metabolizmu, powszechnym obrazem jest nadczynność tarczycy, której hormony stymulują wiele procesów komórkowych, także tych, które nie wymagają wzmożonej stymulacji.

Przesunięcia regulacyjne prowadzą do aktywacji genów warunkujących powstawanie przeciwciał przeciwko wolnym białkom w organizmie oraz uszkodzenia komórek i tkanek przez kompleksy immunologiczne.

I wreszcie nikomu nie jest tajemnicą, że brak ruchu prowadzi do otyłości, której rozwój, znaczenie i sposoby pokonywania można znaleźć w artykule „Otyłość”.

Układ mięśniowo-szkieletowy

Układ mięśniowo-szkieletowy również przechodzi szereg zmian:

Pogarsza się dopływ krwi do mięśni (m.in. z powodu zmniejszenia liczby pracujących naczyń włosowatych);

Zmniejsza się metabolizm w mięśniach (spada wydajność procesów przemian, w tym tworzenia ATP);

W efekcie dochodzi do zmniejszenia syntezy ATP, który jest bezpośrednim źródłem energii nie tylko w mięśniach, ale także w komórkach całego organizmu;

Pogarszają się właściwości skurczowe mięśni;

Zmniejszone napięcie mięśniowe;

Zmniejszona siła, szybkość i wytrzymałość mięśni (zwłaszcza statyczna);

Zaburzona jest wrażliwość proprioceptywna mięśni (zdolność dostarczania do ośrodkowego układu nerwowego informacji o aktualnym położeniu mięśni w przestrzeni);

Występuje spadek masy i objętości mięśni;

zwiększone wydalanie wapnia z moczem (jest to jedna z przyczyn zmniejszenia wytrzymałości kości);

Naruszony metabolizm wapnia i fosforu w kościach;

Osteoporoza, osteochondroza, przepuklina, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów i inne procesy zwyrodnieniowe i zapalne w kościach i otaczających tkankach;

Deformacja kręgosłupa (ze wszystkimi wynikającymi z tego problemami);

Zmniejszenie rozmiarów ciała wraz z wiekiem.

Ze względu na zaburzenia metaboliczne i zły trofizm tkanki kostnej dochodzi do znacznej wymiany tkanki kostnej na tkankę tłuszczową. (Czasami - do 50% stanu w młodości.) Zmniejsza się erytropoeza (hematopoeza) i zmienia się stosunek leukocytów. COE (krzepliwość krwi) może wzrosnąć, co przyczynia się do zakrzepicy. Powoduje to choroby takie jak anemia, białaczka itp.

Tutaj streszczenie konsekwencje niedostatecznego obciążenia mięśni. Nic więc dziwnego, że hipokineza i brak aktywności fizycznej są obok palenia tytoniu i alkoholizmu czynnikami ryzyka rozwoju chorób.

Należy zauważyć, że brak aktywności mięśniowej jest szczególnie niebezpieczny w wieku dziecięcym i szkolnym. Prowadzi to do spowolnienia formowania się organizmu, negatywnie wpływa na rozwój układu oddechowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego i innych, powodując niedostateczny rozwój kory mózgowej. Uwaga, pamięć, myślenie, cechy charakteru pogarszają się, a adaptacja społeczna tworzy się z odchyleniami, co stwarza ryzyko powstawania psychopatologii.

Wzrasta również zachorowalność na przeziębienia i choroby zakaźne oraz zwiększa się prawdopodobieństwo ich przejścia w przewlekłe.

Wpływ aktywności fizycznej na organizm

Wartość aktywności fizycznej znana jest od starożytności. Dlatego systemy doskonalenia fizycznego pojawiały się i rozwijały w różnych rejonach globu.

Szczególną rolę odgrywa aktywność ruchowa jako czynnik funkcjonalnej indukcji procesów syntezy związków biochemicznych i odbudowy struktur komórkowych oraz odbudowy nadmiaru (gromadzenie Darmowa energia„zgodnie z zasadą energii mięśni szkieletowych negentropowej teorii rozwoju indywidualnego I.A. Arshavsky, 1982).

Różne badania potwierdzają pozytywny wpływ kultury fizycznej i działań prozdrowotnych na organizm: normalizuje się odporność, zmniejsza się ryzyko zachorowania na przeziębienia, choroby zakaźne, sercowo-naczyniowe, wydłuża się długość życia, wzrasta wydajność pracy, poprawia się samopoczucie.

Przy systematycznym obciążeniu fizycznym o średniej intensywności (65 -75% maksymalnego, przy tętnie 140-160 - patrz szczegółowa metodyka obliczania intensywności obciążenia w materiałach najbliższego ośrodka), układy zaangażowane w pracę , a także układ mięśniowo-szkieletowy. Co więcej, ma miejsce nie tylko efekt specyficzny (poprawa pracy systemów aktywnie uczestniczących), ale także niespecyficzny (poprawa stanu zdrowia w ogóle: zmniejsza się częstość występowania chorób, przyspiesza powrót do zdrowia).

Poprawia się funkcjonowanie układu nerwowego. Utrzymuje się optymalny ton ośrodkowego układu nerwowego, poprawia się koordynacja ruchów, poprawia się regulacja narządów wewnętrznych. W sferze psychicznej następuje spadek lęku, stresu emocjonalnego, normalizacja sfery psycho-emocjonalnej, spadek agresywności, wzrost samooceny i pewności siebie.

Poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Objętość serca, objętość skurczowa krwi, zwiększa się pojemność minutowa serca w spoczynku i podczas wysiłku, zmniejsza się częstość akcji serca w spoczynku, utrzymuje się odpowiednie napięcie naczyń, poprawia się ukrwienie mięśnia sercowego, ułatwiony jest powrót żylny (dzięki większej efektywne wykorzystanie pompę „mięśniową” i „oddechową”), zwiększa się liczba pracujących naczyń włosowatych, co przyczynia się do zwiększonego odżywienia i regeneracji mięśni.

W Układ oddechowy zachodzą następujące zmiany: zwiększa się głębokość oddychania, może się zmniejszać jego częstotliwość, poprawia się ukrwienie płuc, nasilają się w nich procesy wymiany gazowej, zwiększa się objętość oddechowa.

W układzie mięśniowo-szkieletowym zachodzą: zwiększa się objętość, siła i wytrzymałość mięśni, zwiększa się ich kurczliwość, zwiększają się zdolności oksydacyjne i zdolność do regeneracji, poprawia się praca proprioreceptorów, poprawia się postawa.

Wielkość aktywności fizycznej

Wiadomo, że aktywność fizyczna jest konieczna. Istnieje jednak granica obciążenia, powyżej której dodatkowa praca jest nie tylko bezużyteczna, ale i szkodliwa. Przy stałym „przeciążeniu” ładunku dochodzi do stanu przetrenowania, który może objawiać się w następujący sposób:

Sen jest zakłócony

Ból mięśni

Tętno wzrasta

Zwiększona niestabilność emocjonalna

Utrata apetytu i utrata masy ciała

Okresowe napady nudności

Zwiększona szansa na przeziębienie

Ciśnienie krwi wzrasta

Ponadto nadmierne obciążenia prowadzą do zużycia układów funkcjonalnych, które są bezpośrednio zaangażowane w zapewnienie pracy. W tym przypadku dochodzi do negatywnej adaptacji krzyżowej - naruszenia zdolności adaptacyjnych i układów, które nie są bezpośrednio związane z tego rodzaju obciążeniem (obniżona odporność, upośledzona ruchliwość jelit itp.).

Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą powodować uszkodzenia struktur i mięśni serca. Długotrwałe wyniszczające obciążenia statyczne prowadzą do spadku wytrzymałości, a dynamiczne do wzmożonego zmęczenia. Znaczny przerost mięśni może prowadzić do pogorszenia dostarczania ich pracy z układu krążenia, a także do zwiększonej produkcji mleczanu (produktu beztlenowego, beztlenowego utleniania glikogenu).

Nadmierna aktywność może prowadzić do przesunięcia napięcia autonomicznego w kierunku aktywności współczulnej, co powoduje nadciśnienie i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Dlatego ważne jest znalezienie optymalnego poziomu obciążeń, który przy danym stanie organizmu da maksymalny efekt treningu.

Różne podręczniki i czasopisma o zdrowiu często podają średnią ilość ćwiczeń, a także programy treningowe, które należy wykonać, aby zachować zdrowie i siłę. Na przykład poniżej znajduje się tabela, która wskazuje wymaganą ilość aktywności fizycznej w zależności od wieku.

Optymalne wielkości aktywności fizycznej (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)

Wiek Ilość aktywności fizycznej (godziny tygodniowo)

Przedszkolaki 21-28

Uczeń 21-24

Uczniowie 10-14

Dorośli, pracownicy fizyczni

Dorośli, pracownicy umysłowi powyżej 10 roku życia, indywidualnie

Osoby starsze 14-21 lat

Jednak korzystanie z tych średnich liczb należy traktować z ostrożnością. Oczywiście optymalna ilość obciążenia zależy nie tylko od wieku, ale również od indywidualnego poziomu sprawności, stanu zdrowia i aktualnego stanu psychoemocjonalnego.

Kryteria optymalnego poziomu obciążenia i trybu treningu można wybrać w następujący sposób:

Pojawienie się „radości mięśniowej” po treningu i jej zachowanie pomiędzy sesjami treningowymi (specjalny podwyższony stan emocjonalny, stan wesołości)

Brak bólu mięśni, stawów, ścięgien po treningu i pomiędzy nimi

Poprawa wydajności

Zwiększenie stabilności emocjonalnej

Poprawa pamięci i uwagi

Żadnych problemów ze snem

Poprawa apetytu

Poprawa trawienia

Poprawa wytrzymałości

Wzrost siły

Brak wzrostu lub znaczny spadek częstości akcji serca i ciśnienia krwi w spoczynku

Wnioski:

Aktywność ruchowa bezpośrednio wpływa na stan wszystkich układów organizmu.

Optymalny poziom aktywności fizycznej jest niezbędny do zachowania zdrowia

W trakcie treningu musisz skupić się na tym, jak się czujesz i zmierzyć pewne obiektywne wskaźniki stanu ciała.

O tym, jakie obciążenie treningowe jest konieczne dla konkretnej osoby (wystarczające, ale nie nadmierne), można znaleźć w innych artykułach na naszej stronie.

	Holi - święto wiosny i jasnych kolorów oraz Gaura Purnima (19 marca 2011)
	Mahaśiwaratri (3 marca 2011)
	Święta hinduskie
	Praktyka kobiet. Odpowiedzi Geety Iyengara
	Co to jest bandhas
	Wskazówki dla początkujących praktykujących jogę
	Praca mięśniowa w asanach
	Alergia, przygotowania do wiosny
	Znajdź swoje korzenie (na przykładzie Vrikshasany)

Wartość aktywności fizycznej dla człowieka

Wiele wieków temu człowiek musiał aktywnie się przemieszczać, aby zdobyć pożywienie, zbudować dom, zrobić ubrania itp. Dlatego mówią, że nasze ciało jest stworzone do ruchu. W rozwijającym się organizmie komórka magazynuje więcej energii niż zużywa. Jest to tak zwana zasada energii mięśni szkieletowych. Dlatego jednym z czynników powodujących i determinujących wzrost i rozwój organizmu jest aktywność ruchowa mięśni.

We wczesnym dzieciństwie ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do rozwoju mowy, w szkole i na uczelni – stabilności sprawności umysłowej i aktywności umysłowej.

Ruch jest warunkiem rozwoju młodego organizmu, jego zdrowia, charakteru i atrakcyjności. ruch jest ściśle powiązany stan emocjonalny organizm. Łagodzi stres, wpływa na zjawiska hormonalne. Aktywności mięśniowej nieustannie towarzyszy napięcie emocjonalne i „usuwa” jego nadmiar. Wynika to z faktu, że ruch stymuluje produkcję hormonów – endorfin oraz redukuje nadmiar adrenaliny i hormonów przyczyniających się do stresu.

Opanowanie kultury ruchu pomoże rozwinąć umiejętność „panowania nad sobą”, czyli zachowania równowagi emocjonalnej w każdej sytuacji, życzliwości, szacunku dla stanu emocjonalnego drugiego człowieka.

Współczesny tryb życia ucznia – zajęcia w szkole, przygotowywanie lekcji, czytanie, telewizja – predysponuje do siedzącego trybu życia. Okazało się, że około 18 godzin na dobę (wliczając sen) nastolatek jest w całkowitym lub względnym bezruchu. Zostało mu tylko 6 godzin na gry na świeżym powietrzu, spacery, sport. Brak ruchu wpływa na ogólny stan organizmu: ciśnienie często się zmienia (staje się wysokie lub niskie), kości stają się kruche, człowiek szybko się męczy, nastrój zmienia się diametralnie. Brak ruchu – brak aktywności fizycznej, a także objadanie się, palenie tytoniu, powoduje rozwój chorób układu krążenia.

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w młodości, nie jest nieszkodliwy. Prowadzi to do zmiany funkcji wszystkich układów narządów i chorób, w szczególności układu sercowo-naczyniowego. Aktywny ruch jest oznaką zdrowego stylu życia.

Niski aktywność fizyczna

Brak aktywności fizycznej – ograniczona aktywność fizyczna – jest cechą charakterystyczną współczesnej cywilizacji miejskiej. Tymczasem za zdrowa osoba konieczna jest systematyczna aktywność fizyczna, począwszy od dzieciństwa i młodości. Brak aktywności fizycznej prowadzi do wytrenowania mechanizmów regulacyjnych, obniżenia funkcjonalności narządu ruchu, często do spadku wydolności i osłabienia funkcji ochronnych organizmu.

Niewystarczająca aktywność fizyczna często łączy się z otyłością. Przy niewielkiej aktywności fizycznej zdolności adaptacyjne układu sercowo-naczyniowego pogarszają się nawet przy niewielkich obciążeniach. U osób nieaktywnych fizycznie tętno jest średnio o 10-20% wyższe niż u osób aktywnych fizycznie. Wzrost częstości akcji serca o 5-10 uderzeń na minutę prowadzi do dodatkowej liczby skurczów w ciągu jednego dnia o 7-14 tys. Ta dodatkowa praca jest wykonywana stale w spoczynku, jej objętość gwałtownie wzrasta podczas wysiłku fizycznego. Badania wykazały, że osoby o dużej aktywności fizycznej są 2 razy mniej narażone na zawał mięśnia sercowego i 2-3 razy rzadziej umierają z jego powodu w porównaniu z osobami nieaktywnymi fizycznie.

Dlaczego ruch i aktywność fizyczna są tak potrzebne organizmowi człowieka?

Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydolność mięśnia sercowego, stwarza możliwość pracy układu sercowo-naczyniowego w najkorzystniejszym trybie, co jest szczególnie ważne podczas przeciążenia fizycznego i nerwowego. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do lepszego ukrwienia wszystkich narządów i tkanek, w tym samego mięśnia sercowego. Stała aktywność fizyczna przyczynia się do wytrenowania mechanizmów regulujących układ krzepnięcia i antykoagulacji, co stanowi swoistą profilaktykę zatykania naczyń krwionośnych przez zakrzepy – główną przyczynę zawału mięśnia sercowego; poprawia regulację ciśnienia krwi; zapobiega arytmii serca.

Komputer zabrał znaczną część aktywności fizycznej człowieka. Zdjęcie: Bruno Cordioli

Podczas aktywności fizycznej w mięśniach szkieletowych, które stanowią 30-40% masy ciała, następuje gwałtowny wzrost zużycia energii, co stymuluje aktywność układu sercowo-naczyniowego, trenuje serce i naczynia krwionośne. Powodując znaczny wydatek energetyczny, regularna aktywność fizyczna przyczynia się do normalizacji przemiany materii i pomaga zneutralizować skutki nadmiernego odżywiania. Według niektórych autorów ćwiczenia fizyczne i aktywny tryb życia mogą znacznie (nawet o 50%) zmniejszyć poziom chorób układu krążenia.

We współczesnym społeczeństwie poziom aktywności fizycznej ludzi znacznie się obniżył, ponieważ produkcja i warunki życia. Przez miliony lat ludzie przystosowali się do dużego wysiłku fizycznego, okresowej nieobecności lub braku pożywienia. Detrening i przekarmianie są plagą współczesnej ludzkości. Któż z nas nie widział, jak młodzi ludzie długo czekają na windę, zamiast wspiąć się na jedno lub dwa piętra. Wielu jest gotowych stać bezczynnie na przystankach komunikacji miejskiej, ale nigdy nie przychodzi im do głowy przejść przez kilka przystanków na piechotę. Tu nie chodzi o brak czasu, ale na krótkich dystansach, przy nieregularności przewozów, często nie ma zysku na czasie.

W czasie przerw uczniowie nie mogą biegać. Wiele szkół wprowadziło tzw. buty wymienne. Okazuje się, że w trosce o czystość w szkole pozbawia się dzieciom możliwości wybiegania się w czasie przerwy na szkolne podwórko, biegania, zabawy, fizycznego rozładowania. Nauczyciele oczywiście trochę ułatwili sobie życie, ale czy są dla nich szkoły?

Niektórzy rodzice uważają, że wzorowe dziecko to takie, które siedzi w domu od rana do wieczora. Jeśli spędza dużo czasu na podwórku (na ulicy), ryzykuje, że zostanie skarcony za pobrudzone ubranie i siniaka otrzymanego w grze.

Normalne, zdrowe dziecko z reguły jest niespokojne, aktywne, spacer to dla niego nie tylko przyjemność, ale fizjologiczna konieczność. Niestety rodzice często pozbawiają swoje dzieci możliwości chodzenia, jeśli mają problemy z nauką. Oczywiście takie działania edukacyjne często prowadzą do rezultatu odwrotnego od oczekiwanego. Instrukcje typu: „Najpierw odrób lekcje, a potem idź na spacer!”, mówią o braku elementarnych wyobrażeń rodziców o higienie nauki i wypoczynku. W końcu wcześniej dziecko pracowało w szkole przez 5-6 godzin. Ten fakt nie może nie budzić niepokoju: wraz z wiekiem spada aktywność fizyczna ucznia. Badania przeprowadzone wśród australijskich uczniów wykazały, że w wieku 13 lat 46,5% chłopców i 24,6% dziewcząt aktywnie uprawia sport, aw wieku 17 lat odpowiednio tylko 10,3 i 3,9%. Podczas badania naszych uczniów uzyskano niezbyt pocieszające dane. Wykazują również spadek aktywności fizycznej wraz z wiekiem, a niektóre dziewczęta również doświadczają spadku wydolności fizycznej. Często za bardzo polegamy na lekcjach wychowania fizycznego w szkołach czy szkołach zawodowych. Niewątpliwie wprowadzenie lekcji wychowania fizycznego czy przerwy na kulturę fizyczną jest rzeczą dobrą, ale bez codziennej aktywności fizycznej, która jest prawdziwą potrzebą organizmu, nierealne jest oczekiwanie znaczących zmian w stanie zdrowia. Czasami słyszy się taką opinię: jeśli ktoś nie chce uprawiać sportu, zwiększyć swoją aktywność fizyczną, nie należy mu przeszkadzać, inaczej popełni przemoc wobec siebie, a to do niczego dobrego nie doprowadzi. Wydaje nam się, że taki osąd jest nieprzekonujący. Zbyt wiele osób usprawiedliwia swoją inercję, lenistwo takimi „ważnymi” powodami jak przeciążenie pracą, chęć relaksu po ciężkim dniu, oglądanie telewizji, czytanie książki itp. Uznanie tej sytuacji za normalną jest tym samym, co usprawiedliwianie palenia, picia alkoholu , przejadanie się, bo mała aktywność fizyczna to też zły nawyk. Nie opowiadamy się za tym, aby wszyscy bez wyjątku brali udział w zawodach sportowych i uprawiali sekcje, choć niewątpliwie taka rozrywka mogłaby znacznie przyciągnąć więcej młodych ludzi niż obecnie. Nie ma współczucia dla chęci niektórych rodziców, aby za wszelką cenę wychować rekordzistów ze swoich dzieci. Wielki sport, kojarzony ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym, nie jest dla każdego i jest udziałem nielicznych. Mowa o stałej, umiarkowanej aktywności fizycznej, uwzględniającej upodobania i upodobania każdego z nas. Nieważne, że młody człowiek nie znajdzie od razu atrakcyjnego dla siebie rodzaju aktywności fizycznej, gorzej, jeśli nawet nie spróbuje jej znaleźć.

Niestety, zdarza się, że rodzice starają się zwolnić swoje dzieci nawet z lekcji wychowania fizycznego w szkole, a lekarze idą w ich ślady i zwalniają dziecko z lekcji wychowania fizycznego na długi czas, nawet po lekkiej niedyspozycji, stwarzając tym samym przeszkody w szybki powrót do zdrowia i poprawa zdrowia.

Jak radzić sobie z hipokinezą?

Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu „nowego” życia wskazane jest uzyskanie wsparcia ze strony krewnych i przyjaciół. Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się zwiększyć swoją aktywność fizyczną, warto wprowadzić zasadę niekorzystania z windy i komunikacji miejskiej na krótkich dystansach. Idąc do pracy lub szkoły, wyjdź z domu 10-15 minut wcześniej i część dystansu przespaceruj się.

hipodynamia

Jednym z istotnych czynników ryzyka rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego jest brak aktywności fizycznej. Współcześnie poziom aktywności fizycznej obniżył się nie tylko wśród mieszkańców miast, ale także wśród mieszkańców wsi, co wiąże się ze spadkiem udziału pracy fizycznej zarówno w przemyśle, jak iw rolnictwie. Nawet letnie wakacje i wypady za miasto pod koniec tygodnia wiele osób woli spędzać w samochodzie, ograniczając do minimum spacery, jazdę na nartach i jazdę na rowerze. Badania statystyczne wykazały, że wśród osób, które chodzą więcej niż 1 godzinę dziennie, choroba niedokrwienna serca występuje 5 razy rzadziej niż u osób, które wolą transport od chodzenia. Istnieje również wyraźny związek między stopniem hipodynamii a możliwością rozwoju nadciśnienia tętniczego. Wynika to z kilku powodów. Przede wszystkim aktywność fizyczna znacząco poprawia krążenie krwi, mechanizmy jej regulacji i adaptacji do ciągle zmieniających się wymagań organizmu w zależności od warunków środowiskowych. Dlatego reakcja na obciążenie u osób bardziej wytrenowanych fizycznie odbywa się przy bardziej ekonomicznym wydatku energetycznym i przy mniejszej aktywacji współczulnego układu nerwowego. Ważne jest również, aby osoby te reagowały na stres emocjonalny mniej znaczącym wzrostem aktywności współczulnego układu nerwowego. W konsekwencji stała umiarkowana aktywność fizyczna przystosowuje człowieka do stresu emocjonalnego. Umiarkowane i stałe napięcie mięśni działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, co jest również ważnym czynnikiem w profilaktyce nadciśnienia i choroba wieńcowa kiery.

W trakcie ćwiczeń zwiększają się koszty energetyczne organizmu i zmniejsza się apetyt (w stosunku do kosztów energii), co zapobiega rozwojowi otyłości. Zwiększenie aktywności fizycznej przy równoczesnym wzroście zużycia energii prowadzi do nasilenia przemiany materii, sprzyja spalaniu tłuszczów oraz obniża poziom cholesterolu we krwi, który jest jednym z głównych krytyczne czynniki profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

Aktywność fizyczną należy traktować nie tylko jako najważniejszy czynnik zapobiegający rozwojowi chorób serca i naczyń krwionośnych, ale także jako niezbędny element część kompleksowa terapia pacjentów z wieloma chorobami układu krążenia.

Pomocne wskazówki

Ruch powinien sprawiać przyjemność. Wybierając czas na wychowanie fizyczne i sport, bądź kreatywny: rób to codziennie przed zajęciami lub bezpośrednio po powrocie do domu; współpracuj ze znajomymi w sporcie, ćwicz w każdej wolnej chwili, zmuszaj się do chodzenia; podchodząc do windy pamiętaj, że jest tam drabina. Nie pozwól sobie na lenistwo.

W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszą się maszyny do ćwiczeń i przyrządy gimnastyczne do użytku indywidualnego. Są to rowerki treningowe, „ścianki zdrowia”, bieżnie, masażery oraz minitreningi z elementami gry. Pozwalają na ćwiczenia cały rok niezależnie od warunków pogodowych.

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w młodości, nie jest nieszkodliwy. Prowadzi to do zmiany funkcji wszystkich układów narządów i chorób, w szczególności układu sercowo-naczyniowego. Aktywny ruch jest oznaką zdrowego stylu życia.

Przyczyn osłabienia mięśni jest wiele i istnieje szeroki zakres warunków, które mogą powodować osłabienie mięśni. Mogą to być zarówno dobrze znane choroby, jak i raczej rzadkie schorzenia. Osłabienie mięśni może być odwracalne i trwałe. Jednak w większości przypadków osłabienie mięśni można leczyć za pomocą ćwiczeń fizycznych, fizjoterapii i akupunktury.

Osłabienie mięśni jest dość powszechną dolegliwością, ale osłabienie ma wiele znaczeń, w tym zmęczenie, zmniejszoną siłę mięśni i całkowitą niezdolność mięśni do pracy. Istnieje jeszcze szerszy zakres możliwych przyczyn.

Terminu osłabienie mięśni można użyć do opisania kilku różnych stanów.

Pierwotne lub prawdziwe osłabienie mięśni

To osłabienie mięśni objawia się niezdolnością do wykonania ruchu, który dana osoba chce wykonać za pomocą mięśni po raz pierwszy. Występuje obiektywny spadek siły mięśniowej i siła nie wzrasta niezależnie od wysiłku, czyli mięsień nie pracuje prawidłowo – to jest nienormalne.

Kiedy pojawia się ten rodzaj osłabienia mięśni, wydaje się, że mięśnie zasnęły, mają mniejszą objętość. Może się to zdarzyć na przykład po udarze. Ten sam obraz wizualny występuje w przypadku dystrofii mięśniowej. Oba stany prowadzą do osłabienia mięśni, które nie są w stanie wykonać zwykłego obciążenia, a to jest realna zmiana siły mięśniowej.

Zmęczenie mięśni

Zmęczenie jest czasami określane jako astenia. Jest to uczucie zmęczenia lub wyczerpania, które odczuwa osoba, gdy mięśnie są używane. Mięśnie tak naprawdę nie słabną, nadal mogą wykonywać swoją pracę, ale praca mięśni wymaga dużego wysiłku. Ten rodzaj osłabienia mięśni jest często obserwowany u osób z zespołem chronicznego zmęczenia, zaburzeniami snu, depresją i przewlekłymi chorobami serca, płuc i nerek. Może to być spowodowane spadkiem tempa, w jakim mięśnie mogą otrzymać wymaganą ilość energii.

zmęczenie mięśni

W niektórych przypadkach zmęczenie mięśni ma głównie zwiększone zmęczenie - mięsień zaczyna pracować, ale szybko się męczy i potrzebuje więcej czasu na przywrócenie funkcji. Zmęczenie jest często związane ze zmęczeniem mięśni, ale jest to najbardziej zauważalne w rzadkich stanach, takich jak myasthenia gravis i dystrofia miotoniczna.

Różnica między tymi trzema rodzajami osłabienia mięśni często nie jest oczywista, a pacjent może mieć jednocześnie więcej niż jeden rodzaj osłabienia. Ponadto jeden rodzaj słabości może występować naprzemiennie z innym rodzajem słabości. Ale przy ostrożnym podejściu do diagnozy lekarzowi udaje się określić główny rodzaj osłabienia mięśni, ponieważ niektóre choroby charakteryzują się jednym lub drugim rodzajem osłabienia mięśni.

Główne przyczyny osłabienia mięśni

Brak odpowiedniej aktywności fizycznej- nieaktywny (siedzący) tryb życia.

Brak obciążenia mięśni jest jedną z najczęstszych przyczyn osłabienia mięśni. Jeśli mięśnie nie są używane, włókna mięśniowe w mięśniach są częściowo zastępowane przez tłuszcz. Z biegiem czasu mięśnie słabną: mięśnie stają się mniej gęste i bardziej zwiotczałe. I choć włókna mięśniowe nie tracą swojej siły, to jednak ich ilość maleje, a ich redukcja nie jest tak efektywna. A osoba czuje, że stała się mniejsza. Kiedy próbujesz wykonać określone ruchy, zmęczenie pojawia się szybciej. Stan jest odwracalny przy rozsądnych regularnych ćwiczeniach. Ale wraz z wiekiem stan ten staje się bardziej wyraźny.

Maksymalną siłę mięśniową i krótki okres regeneracji po wysiłku obserwuje się w wieku 20-30 lat. Dlatego większość znakomitych sportowców osiąga w tym wieku wysokie wyniki. Jednak wzmacnianie mięśni poprzez regularne ćwiczenia można wykonywać w każdym wieku. Wielu odnoszących sukcesy biegaczy długodystansowych ma już 40 lat. Tolerancja mięśniowa podczas długiej aktywności, takiej jak maraton, pozostaje wysoka dłużej niż podczas intensywnego, krótkiego wysiłku, takiego jak sprint.

Zawsze dobrze jest, gdy dana osoba ma wystarczającą aktywność fizyczną w każdym wieku. Jednak powrót do zdrowia po urazach mięśni i ścięgien jest wolniejszy z wiekiem. Niezależnie od tego, w jakim wieku dana osoba zdecyduje się poprawić swoją sprawność fizyczną, ważny jest rozsądny schemat treningowy. I lepiej skoordynować trening ze specjalistą (instruktorem lub lekarzem prowadzącym).

Starzenie się

Wraz z wiekiem mięśnie tracą siłę i masę, stają się słabsze. Podczas gdy większość ludzi akceptuje to jako naturalną konsekwencję wieku - zwłaszcza jeśli wiek jest przyzwoity, to jednak niemożność zrobienia tego, co było możliwe w bardziej młody wiek często powoduje dyskomfort. Jednak ćwiczenia są nadal korzystne w starszym wieku, a bezpieczne ćwiczenia mogą zwiększyć siłę mięśni. Ale czas powrotu do zdrowia po urazie jest znacznie dłuższy w starszym wieku, ponieważ zachodzą inwolucyjne zmiany w metabolizmie i zwiększa się łamliwość kości.

infekcje

Infekcje i choroby należą do najczęstszych przyczyn przejściowego zmęczenia mięśni. Dzieje się tak z powodu procesów zapalnych w mięśniach. A czasami, nawet jeśli choroba zakaźna ustąpiła, przywrócenie siły mięśniowej może zająć dużo czasu. Czasami może to powodować zespół chronicznego zmęczenia. Każda choroba przebiegająca z gorączką i zapaleniem mięśni może wywołać zespół chronicznego zmęczenia. Jednak niektóre choroby częściej powodują ten zespół. Należą do nich grypa, wirus Epsteina-Barr, HIV, borelioza i wirusowe zapalenie wątroby typu C. Inne mniej powszechne przyczyny to gruźlica, malaria, kiła, polio i gorączka denga.

Ciąża

Podczas ciąży i bezpośrednio po niej wysoki poziom sterydów we krwi w połączeniu z niedoborem żelaza może powodować uczucie zmęczenia mięśni. Jest to całkowicie normalna reakcja mięśni na ciążę, jednak pewne ćwiczenia gimnastyczne można i należy wykonywać, ale należy wykluczyć znaczny wysiłek fizyczny. Ponadto u kobiet w ciąży często występuje ból krzyża z powodu naruszenia biomechaniki.

choroby przewlekłe

Wiele chorób przewlekłych powoduje osłabienie mięśni. W niektórych przypadkach jest to spowodowane zmniejszeniem przepływu krwi i składników odżywczych do mięśni.

Choroba naczyń obwodowych jest spowodowana zwężeniem tętnic, zwykle z powodu odkładania się cholesterolu i wywołana złą dietą i paleniem. Dopływ krwi do mięśni jest zmniejszony, co jest szczególnie widoczne podczas ćwiczeń, kiedy przepływ krwi nie jest w stanie sprostać potrzebom mięśni. Ból jest często bardziej charakterystyczny dla choroby naczyń obwodowych niż osłabienie mięśni.

Cukrzyca - choroba ta może prowadzić do osłabienia mięśni i utraty sprawności. Wysoki poziom cukier we krwi stawia mięśnie w niekorzystnej sytuacji, ich funkcjonowanie jest zaburzone. Ponadto wraz z rozwojem cukrzycy następuje zaburzenie struktury nerwy obwodowe(polineuropatia), co z kolei upośledza prawidłowe unerwienie mięśni i prowadzi do ich osłabienia. Oprócz nerwów cukrzyca powoduje uszkodzenie tętnic, co prowadzi również do słabego ukrwienia mięśni i osłabienia. Choroby serca, zwłaszcza niewydolność serca, mogą prowadzić do upośledzenia dopływu krwi do mięśni z powodu zmniejszenia kurczliwości mięśnia sercowego, a aktywnie pracujące mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości krwi (tlenu i składników odżywczych) w szczycie obciążenia, co może prowadzić do szybkiego zmęczenie.

Przewlekła choroba płuc, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), prowadzą do zmniejszenia zdolności organizmu do zużywania tlenu. Mięśnie wymagają szybkiego zaopatrzenia w tlen z krwi, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Zmniejszone zużycie tlenu prowadzi do zmęczenia mięśni. Z biegiem czasu przewlekła choroba płuc może prowadzić do zaniku mięśni, chociaż dzieje się tak głównie w zaawansowanych przypadkach, gdy poziom tlenu we krwi zaczyna spadać.

Przewlekłą chorobę nerek może prowadzić do zachwiania równowagi minerałów i soli w organizmie, a także może wpływać na poziom wapnia i witaminy D. Choroby nerek powodują również gromadzenie się toksycznych substancji (toksyn) we krwi, ponieważ naruszenie wydalania funkcja nerek zmniejsza ich wydalanie z organizmu. Zmiany te mogą prowadzić zarówno do prawdziwego osłabienia mięśni, jak i zmęczenia mięśni.

niedokrwistość - to brak czerwonych krwinek. Istnieje wiele przyczyn anemii, w tym złe odżywianie, utrata krwi, ciąża, choroby genetyczne, infekcje i rak. Zmniejsza to zdolność krwi do przenoszenia tlenu do mięśni, aby mięśnie mogły się w pełni skurczyć. Niedokrwistość często rozwija się raczej powoli, więc już w momencie rozpoznania obserwuje się osłabienie mięśni i duszność.

Choroby ośrodkowego układu nerwowego

Lęk: Ogólne zmęczenie może być spowodowane lękiem. Wynika to ze zwiększonej aktywności układu adrenalinowego w organizmie.

Depresja: Ogólne zmęczenie może być również spowodowane depresją.

Lęk i depresja to stany, które raczej powodują uczucie zmęczenia i „zmęczenia” niż prawdziwą słabość.

chroniczny ból - ogólny wpływ na poziom energii może prowadzić do osłabienia mięśni. Podobnie jak w przypadku lęku, przewlekły ból stymuluje uwalnianie substancji chemicznych (hormonów) w organizmie, które reagują na ból i uraz. Te substancje chemiczne prowadzić do uczucia zmęczenia lub znużenia. W przypadku bólu przewlekłego może również wystąpić osłabienie mięśni, ponieważ mięśnie nie mogą być używane z powodu bólu i dyskomfortu.

Uszkodzenie mięśni w urazie

Istnieje wiele czynników, które prowadzą do bezpośredniego uszkodzenia mięśni. Najbardziej oczywiste są kontuzje lub urazy, takie jak kontuzje sportowe, skręcenia i zwichnięcia. Wykonywanie ćwiczeń bez „rozgrzewki” i rozciągania mięśni jest częstą przyczyną uszkodzeń mięśni. W przypadku każdego urazu mięśnia dochodzi do krwawienia z uszkodzonych włókien mięśniowych w obrębie mięśnia, po którym następuje obrzęk i stan zapalny. To sprawia, że ​​mięśnie są mniej silne, a także bolesne podczas wykonywania ruchów. Głównym objawem jest miejscowy ból, ale później może pojawić się osłabienie.

Leki

Wiele leków może powodować osłabienie i uszkodzenie mięśni jako efekt uboczny lub reakcję alergiczną. Zwykle zaczyna się od zmęczenia. Ale uszkodzenie może postępować, jeśli lek nie zostanie zatrzymany. Najczęściej zgłaszanymi lekami są statyny, niektóre antybiotyki (w tym cyprofloksacyna i penicylina) oraz przeciwzapalne leki przeciwbólowe (takie jak naproksen i diklofenak).

Długotrwałe stosowanie doustnych sterydów również powoduje osłabienie i zanik mięśni. To oczekiwane efekt uboczny sterydy do długotrwałego stosowania i dlatego lekarze starają się skrócić czas stosowania sterydów.Rzadziej stosowane leki, które mogą powodować osłabienie mięśni i uszkodzenie mięśni to:

• Niektóre leki nasercowe (np. amiodaron).
• Preparaty do chemioterapii.
• leki na HIV.
• interferony.
• Leki stosowane w leczeniu nadczynności tarczycy.

Inne substancje.

Długotrwałe spożywanie alkoholu może prowadzić do osłabienia mięśni ramion i bioder.

Palenie może pośrednio osłabiać mięśnie. Palenie powoduje zwężenie tętnic, co prowadzi do choroby naczyń obwodowych.

Nadużywanie kokainy powoduje wyraźne osłabienie mięśni, podobnie jak inne narkotyki.

Zaburzenia snu

Problemy, które zakłócają lub skracają czas snu, prowadzą do zmęczenia mięśni, zmęczenia mięśni. Zaburzenia te mogą obejmować: bezsenność, lęk, depresję, przewlekły ból, zespół niespokojnych nóg, pracę zmianową i posiadanie małych dzieci, które nie śpią w nocy.

Inne przyczyny osłabienia mięśni

zespół chronicznego zmęczenia

Ten stan jest czasami związany z niektórymi infekcjami wirusowymi, takimi jak wirus Epsteina-Barra i grypa, ale geneza tego stanu nie jest w pełni poznana. Mięśnie nie są w stanie zapalnym, ale bardzo szybko się męczą. Pacjenci często odczuwają potrzebę większego wysiłku w celu wykonania czynności mięśniowych, które wcześniej wykonywali z łatwością.

W zespole chronicznego zmęczenia mięśnie nie są zapadnięte i mogą wykazywać normalną siłę podczas badania. Jest to uspokajające, ponieważ oznacza, że ​​szanse na wyzdrowienie i pełne przywrócenie sprawności są bardzo wysokie. CFS powoduje również zmęczenie psychiczne podczas wykonywania czynności intelektualnych, takich jak długie czytanie i komunikacja również stają się męczące. Pacjenci często wykazują objawy depresji i zaburzeń snu.

fibromialgia

Choroba ta przypomina objawy zespołu chronicznego zmęczenia. Jednak w fibromialgii mięśnie stają się delikatne w dotyku i bardzo szybko się męczą. Mięśnie w fibromialgii nie zapadają się i pozostają silne w formalnym badaniu mięśni. Pacjenci częściej skarżą się na ból niż na zmęczenie czy osłabienie.

Dysfunkcja tarczycy(niedoczynność tarczycy)

W tym stanie brak hormonów tarczycy prowadzi do ogólnego zmęczenia. A jeśli niedoczynność tarczycy nie jest leczona, z czasem może rozwinąć się degeneracja i hipotrofia mięśni. Takie zmiany mogą być poważne, aw niektórych przypadkach nieodwracalne. Niedoczynność tarczycy jest częstą chorobą, ale z reguły przy odpowiednim doborze leczenia można uniknąć problemów z mięśniami.

Brak płynów w organizmie (odwodnienie) i zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Problemy z prawidłową równowagą soli w organizmie, m.in. w wyniku odwodnienia, mogą powodować zmęczenie mięśni. Problemy z mięśniami mogą być bardzo poważne tylko w skrajnych przypadkach, takich jak odwodnienie podczas maratonu. Mięśnie pracują gorzej, gdy występuje brak równowagi elektrolitów we krwi.

Choroby związane z zapaleniem mięśni

Zapalne choroby mięśni rozwijają się zwykle u osób starszych i obejmują zarówno polimialgię, jak i zapalenie wielomięśniowe i zapalenie skórno-mięśniowe. Niektóre z tych stanów są dobrze korygowane przez przyjmowanie sterydów (które muszą być przyjmowane przez wiele miesięcy, zanim pojawi się efekt terapeutyczny). Niestety, same sterydy również mogą powodować utratę i osłabienie mięśni, gdy są przyjmowane przez długi czas.

Systemowe choroby zapalne, takie jak SLE i reumatoidalne zapalenie stawów są często przyczyną osłabienia mięśni. W niewielkim odsetku przypadków reumatoidalnego zapalenia stawów osłabienie mięśni i zmęczenie mogą być jedynymi objawami choroby przez dłuższy czas.

Choroby onkologiczne

Rak i inne nowotwory mogą powodować bezpośrednie uszkodzenie mięśni, ale rak w dowolnej części ciała może również powodować uogólnione zmęczenie mięśni. W późniejszych etapach choroba onkologiczna utrata masy ciała prowadzi również do prawdziwego osłabienia mięśni. Osłabienie mięśni zwykle nie jest pierwszym objawem raka i występuje częściej w późniejszych stadiach raka.

Stany neurologiczne prowadzące do uszkodzenia mięśni.

Choroby atakujące nerwy zwykle powodują prawdziwe osłabienie mięśni. Dzieje się tak dlatego, że jeśli nerw włókna mięśniowego przestanie działać prawidłowo, włókno mięśniowe nie może się kurczyć iw wyniku braku ruchu mięsień ulegnie zanikowi. Choroby neurologiczne: Osłabienie mięśni może być spowodowane chorobami naczyń mózgowych, takimi jak udar i krwotok mózgowy lub urazy rdzenia kręgowego. Mięśnie, które zostały częściowo lub całkowicie sparaliżowane, tracą swoją normalną siłę i ostatecznie zanikają.W niektórych przypadkach zmiany w mięśniach są znaczne, a powrót do zdrowia jest bardzo powolny lub nie można przywrócić funkcji.

Choroby kręgosłupa: gdy nerwy są uszkodzone (ucisk u wyjścia kręgosłupa przez przepuklinę, wypukłość lub osteofit), może wystąpić osłabienie mięśni. Podczas ucisku nerwu dochodzi do zaburzeń przewodzenia i zaburzeń ruchowych w strefie unerwienia korzeni nerwowych, a osłabienie mięśni rozwija się tylko w mięśniach unerwionych przez określone nerwy, które uległy uciskowi

Inne choroby nerwowe:

Stwardnienie rozsiane jest spowodowane uszkodzeniem nerwów w mózgu i rdzeniu kręgowym i może prowadzić do nagłego paraliżu. Na stwardnienie rozsiane przy odpowiednim leczeniu możliwe jest częściowe przywrócenie funkcji.

Zespół Guillain-Barré to powirusowe uszkodzenie nerwów, które powoduje paraliż i osłabienie mięśni lub utratę funkcji mięśni od palców rąk do stóp. Ten stan może trwać wiele miesięcy, chociaż zwykle następuje pełne przywrócenie funkcji.

Choroba Parkinsona: Jest to postępująca choroba ośrodkowego układu nerwowego, zarówno sfery ruchowej, jak i sfery intelektualno-emocjonalnej. Dotyka głównie osoby w wieku powyżej 60 lat i oprócz osłabienia mięśni, pacjenci z chorobą Parkinsona doświadczają drżenia i sztywności mięśni. Często mają trudności z rozpoczęciem i zatrzymaniem ruchu i często są przygnębieni.

Rzadkie przyczyny osłabienia mięśni

Choroby genetyczne wpływające na mięśnie

Dystrofie mięśniowe- choroby dziedziczne, na które cierpią mięśnie, są dość rzadkie. Najbardziej znaną taką chorobą jest dystrofia mięśniowa Duchenne'a. Choroba ta występuje u dzieci i prowadzi do stopniowej utraty siły mięśniowej.

Niektóre rzadkie dystrofie mięśniowe mogą pojawić się w wieku dorosłym, w tym zespół Charcota-Mariego-Tootha i zespół dystrofii twarzowo-łopatkowo-ramiennej. Powodują również stopniową utratę siły mięśniowej, co często prowadzi do niepełnosprawności i ograniczenia w poruszaniu się na wózku inwalidzkim.

Sarkoidoza - jest rzadką chorobą, która powoduje gromadzenie się komórek (ziarniniaki) w skórze, płucach i tkankach miękkich, w tym w mięśniach. Stan ten może ulec samoistnemu wyleczeniu po kilku latach.

amyloidoza - także rzadka choroba, w której dochodzi do gromadzenia się (złogów) nieprawidłowego białka (amyloidu) w całym organizmie, w tym w mięśniach i nerkach.

Inne rzadkie przyczyny: Bezpośrednie uszkodzenie mięśni może wystąpić w rzadkich dziedzicznych chorobach metabolicznych. Przykładami są: choroby spichrzania glikogenu, a jeszcze rzadziej choroby mitochondrialne, które pojawiają się, gdy układy energetyczne w komórkach mięśniowych nie działają prawidłowo.

Dystrofia miotoniczna - jest rzadką genetyczną chorobą mięśni, w której mięśnie szybko się męczą. Dystrofia miotoniczna jest przekazywana z pokolenia na pokolenie i z reguły z każdym kolejnym pokoleniem objawy choroby stają się bardziej wyraźne.

choroba neuronu ruchowego jest postępującą chorobą nerwów, która obejmuje wszystkie części ciała. Większość postaci choroby neuronu ruchowego rozpoczyna się w dystalnych kończynach i stopniowo obejmuje wszystkie mięśnie ciała. Choroba postępuje przez miesiące lub lata, a u pacjentów szybko rozwija się poważne osłabienie mięśni i zanik mięśni.

Choroba neuronu ruchowego występuje najczęściej u mężczyzn powyżej 50 roku życia, ale było wiele godnych uwagi wyjątków od tej reguły, w tym słynny astrofizyk Stephen Hawking. Istnieje wiele różnych form choroby neuronu ruchowego, ale nie opracowano jeszcze skutecznego leczenia.

Myasthenia gravis: - Jest to rzadka choroba mięśni, w której mięśnie szybko się męczą, a powrót do sprawności skurczowej zajmuje dużo czasu. Dysfunkcja mięśni może być tak poważna, że ​​pacjenci nie mogą nawet utrzymać powiek, a mowa staje się niewyraźna.

trucizny - trujące substancje również często powodują osłabienie mięśni i paraliż ze względu na wpływ na nerwy. Przykładami są fosforany i toksyna botulinowa. W przypadku narażenia na fosforany osłabienie i paraliż mogą być trwałe.

Choroba Addisona

Choroba Addisona jest rzadkim zaburzeniem, w którym nadnercza stają się niedoczynne, co prowadzi do braku steroidów we krwi i zaburzenia równowagi elektrolitów we krwi. Choroba zwykle rozwija się stopniowo. Pacjenci mogą zauważyć zmianę koloru skóry (opalanie) z powodu pigmentacji skóry. Może wystąpić utrata masy ciała. Zmęczenie mięśni może być łagodne i często występuje wczesny objaw. Choroba jest często trudna do zdiagnozowania i do zdiagnozowania tej choroby wymagane są specjalne badania. Inne rzadkie hormonalne przyczyny osłabienia mięśni to akromegalia (nadmierna produkcja hormonu wzrostu), niedoczynność przysadki mózgowej (niedoczynność przysadki mózgowej) i ciężki niedobór witaminy D.

Diagnostyka i leczenie osłabienia mięśni

W przypadku osłabienia mięśni konieczna jest konsultacja z lekarzem, którego przede wszystkim zainteresują odpowiedzi na następujące pytania:

• Jak objawiło się osłabienie mięśni i kiedy?
• Czy występuje dynamika osłabienia mięśni, zarówno wzrost, jak i spadek?
• Czy nastąpiła zmiana w ogólnym samopoczuciu, utrata wagi lub ostatnio podróżowałeś za granicę?
• Jakie leki przyjmuje pacjent i czy ktoś w rodzinie pacjenta miał problemy z mięśniami?

Lekarz będzie również musiał zbadać pacjenta, aby określić, które mięśnie są podatne na osłabienie i czy pacjent ma prawdziwe lub podejrzewane osłabienie mięśni. Lekarz sprawdzi, czy nie ma oznak mięknięcia mięśni w dotyku (co może być oznaką stanu zapalnego) lub czy mięśnie nie męczą się zbyt szybko.

Lekarz powinien następnie sprawdzić przewodnictwo nerwowe, aby ustalić, czy występują zaburzenia przewodzenia z nerwów do mięśni. Ponadto lekarz może potrzebować sprawdzić ośrodkowy układ nerwowy, w tym równowagę i koordynację, i może zlecić badania laboratoryjne w celu określenia zmian poziomu hormonów, elektrolitów i innych wskaźników.

Jeśli nie pozwala to na określenie przyczyny osłabienia mięśni, można zalecić inne metody diagnostyczne:

• Badania neurofizjologiczne (ENMG, EMG).
• Biopsja mięśnia w celu określenia obecności zmian morfologicznych w mięśniach
• Skanowanie tkanek za pomocą CT (MSCT) lub MRI w tych częściach ciała, które mogą wpływać na siłę i funkcję mięśni.

Połączenie danych z historii choroby, objawów, danych z obiektywnych badań oraz wyników laboratoryjnych i instrumentalnych metod badawczych pozwala w większości przypadków poznać prawdziwą przyczynę osłabienia mięśni i określić niezbędną taktykę leczenia. W zależności od genezy osłabienia mięśni (zakaźne, urazowe, neurologiczne, lekowe itp.) leczenie powinno mieć charakter patogenetyczny. Leczenie może być zachowawcze lub chirurgiczne.

Osłabienie mięśni (myasthenia gravis) może występować jako samodzielna choroba lub być przejawem różnych procesów patologicznych zachodzących w organizmie człowieka. Na przykład niedobór białka, zatrucie, anemia i zapalenie stawów. Krótkotrwałe osłabienie mięśni pojawia się często po nieprzespanej nocy, ciężkim przepracowaniu i stresie. Przedłużająca się myasthenia gravis powinna być traktowana jako objaw objawowy, aw przypadku wystąpienia któregokolwiek z jej objawów należy skonsultować się z lekarzem.

myasthenia gravis

Myasthenia gravis ¾ osłabienie mięśni. Odnosi się do chorób autoimmunologicznych. Ma przewlekły, nieuchronnie postępujący przebieg z częstymi zaostrzeniami. W zdecydowanej większości diagnozowana jest po raz pierwszy u pacjentów w wieku 20-40 lat. Kobiety częściej niż mężczyźni chorują na myasthenia gravis. Jest to niezwykle rzadkie u dzieci. Wśród przyczyn wywołujących prawdziwe osłabienie mięśni są ¾ czynnika genetycznego, zaburzenia odporności, stres i infekcje. Również ta choroba może być towarzyszem patologii onkologicznych w grasicy, jajnikach, płucach i gruczołach sutkowych.

W przypadku myasthenia gravis w ciele dochodzi do zakłócenia dostarczania impulsów między neuronami. W rezultacie zanika interakcja między mięśniami i nerwami, stopniowo ciało staje się całkowicie niekontrolowane.

Miastenia objawia się następującymi objawami:

• Wielka słabość mięśni.
• nienormalne zmęczenie.
• Stan pogarsza się po wysiłku fizycznym. Im cięższy etap choroby pacjenta, tym mniej ćwiczeń może być potrzebnych do spowodowania osłabienia mięśni.
• W cięższych przypadkach trudno jest oddychać.
• Głos staje się nosowy.
• Choremu trudno jest utrzymać głowę prosto ze względu na zmęczenie mięśni szyi.
• Opuszczanie powiek.

Wszystkie powyższe objawy mają tendencję do nasilania się. Czasami pacjenci całkowicie tracą zdolność do samoobsługi. Głównym niebezpieczeństwem są kryzysy miasteniczne, które objawiają się silnym osłabieniem mięśni poważne naruszenie oddechowy.

W zależności od objawów osłabienie mięśni (myasthenia gravis) dzieli się na kilka typów. Wyróżnia się następujące formy choroby:

• Oko. Dotyczy to tylko mięśni oczu. Czasami w ciągu 2-3 lat może być objawem uogólnionej postaci myasthenia gravis. Pacjent ma opadające powieki i podwójne widzenie.
• żarówka. Pacjent skarży się, że trudno mu mówić, przełykać, oddychać. Wszystkie te objawy mają tendencję do nasilania się, w wyniku czego pacjent może całkowicie lub częściowo utracić wszystkie powyższe funkcje.
• Uogólnione. Osłabienie mięśni dotyczy prawie wszystkich grup mięśniowych. Najczęstsza postać choroby.
• Błyskawica. Najniebezpieczniejszy. Najczęściej prowokowany przez złośliwy proces w grasicy. Przebieg choroby jest tak szybki, że leczenie farmakologiczne nie ma czasu, aby dać właściwe efekt terapeutyczny. Najczęściej kończy się to poważnymi konsekwencjami.

Diagnozę stawia się na podstawie badania krwi na obecność przeciwciał, tomografii komputerowej grasicy oraz elektromiografii. Test prozerinowy jest uważany za szczególnie niezawodny. Jeśli podskórne wstrzyknięcie prozeryny pozytywnie wpływa na pacjenta i objawy osłabienia mięśni ustępują na krótki czas, to możemy mówić o różnych postaciach myasthenia gravis. Całkowite wyleczenie z tej choroby nie jest możliwe. Pacjent musi być pod stałą kontrolą lekarską i przyjmować leki do końca życia.

Inne przyczyny osłabienia mięśni

Często pacjenci mylą objawy osłabienia mięśni ze zwykłym przepracowaniem, które objawia się spadkiem siły mięśniowej. Na przykład długotrwałe noszenie niewygodnych butów lub praca związana z podnoszeniem ciężarów często powoduje uczucie obniżonego napięcia w najbardziej zaangażowanej grupie mięśni. Również osłabienie mięśni może występować w takich stanach patologicznych organizmu, jak:

• Przygarbiony, skolioza, zaokrąglone plecy. Główną przyczyną złej postawy jest słaby gorset mięśniowy.

• Depresja.
• Nerwica.
• Anoreksja.
• Bezsenność.
• Alkoholizm.
• Uzależnienie.

Osłabienie mięśni nie jest rzadkością objawem choroby.

Choroba	Opis
Brak potasu w organizmie	Czynnikiem prowokującym może być silny stres, odwodnienie, patologia nerek. Skurcz mięśni jest zakłócony w ciele. Objawia się silnym zmęczeniem, zaparciami, wzdęciami, depresją. W ciężkich przypadkach niedoboru potasu często dochodzi do częściowego paraliżu.
Niedobór witaminy E	Przy braku witaminy E organizm uruchamia mechanizm niszczenia włókien mięśniowych. Głównym początkowym objawem niedoboru witaminy E jest sucha, nieelastyczna skóra, następnie objawy osłabienia mięśni zaczynają się nasilać. Kobiety w ciąży mają trudności z porodem z powodu słabego skurczu mięśni macicy podczas porodu
Choroba Addisona	Przewlekła choroba, w której nadnercza nie wydzielają niezbędnej ilości kortyzolu, aldosteronu, żeńskich i męskich hormonów płciowych. Objawia się impotencją, niedociśnieniem, nudnościami, wymiotami, luźnymi stolcami, pigmentacją skóry
Stwardnienie rozsiane	W przypadku stwardnienia rozsianego osłona ochronna, która pokrywa włókna nerwowe rdzenia kręgowego i mózgu jest zniszczona, co powoduje osłabienie mięśni, zaburzenia koordynacji, ból podczas poruszania oczami i utratę wzroku. Ponadto występuje osłabienie ściany mięśniowej Pęcherz moczowy co powoduje niekontrolowane oddawanie moczu
	Charakteryzuje się zmniejszeniem stężenia hemoglobiny we krwi. Objawia się zmęczeniem, dusznościami, zawrotami głowy, bladością i suchością skóry i błon śluzowych
	Zapalenie mięśni. Występuje z powodu hipotermii, urazu lub długotrwałego przepięcia. Pojawia się bolący ból w mięśniach, który utrudnia poruszanie się
	Proces zapalny w stawach. Charakteryzuje się obrzękiem w okolicy dotkniętych stawów, zaczerwienieniem, bolesnością, ograniczeniem ruchów. Ponadto występuje osłabienie mięśni i podwyższona temperatura ciała. Wśród przyczyn powodujących zapalenie stawów są dziedziczność, alergie, urazy, infekcje.

Cukrzyca

Cukrzyca Jest to przewlekła choroba endokrynologiczna, w wyniku której osłabienie mięśni pojawia się w całym ciele. W wyniku wytwarzania niewystarczającej ilości hormonu insuliny w trzustce dochodzi do naruszenia metabolizmu węglowodanów w organizmie, co powoduje stały wzrost poziomu cukru we krwi pacjenta. W zależności od przyczyn, które ją powodują, cukrzycę dzieli się na dwa typy:

1. Cukrzyca pierwszego typu. Całkowity brak produkcji insuliny rozwija się z powodu wpływu układu odpornościowego na komórki trzustki. W efekcie dochodzi do zaburzenia metabolicznego, które może powodować różne powikłania (ślepota, niewydolność nerek, gangrena). Pacjenci są zmuszani do codziennego monitorowania poziomu cukru we krwi i wstrzykiwania określonych dawek insuliny.
2. Cukrzyca drugiego typu. W organizmie występuje względny niedobór insuliny. Otyłość, zapalenie trzustki, mała aktywność fizyczna, długotrwałe stosowanie kortykosteroidów często prowokują rozwój tej postaci cukrzycy. W początkowej fazie choroby pozytywny wpływ mogą mieć lekkie ćwiczenia fizyczne, dieta niskowęglowodanowa oraz redukcja masy ciała. Nieleczona istnieje wysokie ryzyko powikłań związanych z cukrzycą typu 1.

Cukrzyca objawia się następującymi objawami:

• Najważniejszym objawem cukrzycy jest skrajne pragnienie i suchość w ustach.
• Częste oddawanie moczu, szczególnie w nocy.
• Słabe gojenie ran.
• Swędzenie i suchość skóry.
• Zmniejszona odporność (częste infekcje wirusowe, czyraczność).
• Niedowidzenie.
• Drażliwość.
• Ból brzucha.
• Ból w nogach.
• Letarg.
• Osłabienie wszystkich mięśni.

Ważny! Jeśli u cukrzyka wystąpią takie objawy jak silny głód, drżenie całego ciała, drażliwość, bladość skóry, obfite pocenie się, niepokój, kołatanie serca, należy podać mu słodką herbatę lub zjeść cukierka. Są to objawy hipoglikemii (niskiego poziomu glukozy we krwi), niebezpiecznego stanu poprzedzającego śpiączkę hipoglikemiczną.

choroba sportowa

Czasami każdy sport zaczyna się od wielkiego entuzjazmu, a kończy przetrenowaniem (choroba sportowa). Stan, w którym zanika chęć uczęszczania na zajęcia, pogarsza się nastrój, pojawia się apatia. Występuje w przypadkach, gdy organizm nie jest w stanie w pełni zregenerować się w przerwach między treningami z powodu nieodpowiedniego nadmiernego obciążenia. Staje się to główną przyczyną stanu, gdy pojawia się osłabienie mięśni, spada wydolność, spada wydolność fizyczna i wytrzymałość. Ponadto występują takie objawy, jak:

• Utrata apetytu.
• Letarg.
• Drażliwość.
• Stan depresyjny.
• Bezsenność.
• Wędrujący ból w mięśniach.
• Niechęć do treningu.

Jeśli pojawią się co najmniej cztery z powyższych objawów choroby sportowej, konieczna jest przerwa w zajęciach na około dwa tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. Również masaże, spokojne pływanie w basenie lub na otwartej wodzie, nie więcej niż 20 minut, ciepła kąpiel z dodatkiem 5 kropli pomogą poradzić sobie z przetrenowaniem. olejek eteryczny sosny.

Przyczyny osłabienia mięśni w organizmie są różne. Czasami jest to przepracowanie, brak snu, niedobór witamin, pierwiastków śladowych, aminokwasów. Nierzadko miastenia może być przejawem różnych chorób. Należy starać się unikać stresu, rozsądnie podchodzić do uprawiania sportu, w pełni relaksować się i jeść. W przypadku wystąpienia nieuzasadnionego długotrwałego osłabienia mięśni należy skonsultować się z lekarzem. Bardzo często terminowe leczenie pomaga uniknąć poważnych powikłań choroby lub zapobiec dalszemu rozwojowi patologii.