Hartowanie powietrzem: mądre podejście do własnego zdrowia. Utwardzanie na powietrzu Kąpiele powietrzne rozpoczynają się od temperatury

Czy można w ogóle nie przeziębić się i tym samym uchronić się przed duża liczba wystarczająco poważna choroba? Tak, to możliwe. Uderzający przykład do tego – „morsy” – miłośnicy zimowych kąpieli w lodowatej wodzie. Narażając swoje ciało na wyjątkowo silne podrażnienia zimnem, nie przeziębiają się, nie cierpią na ból gardła, zapalenie oskrzeli, a nawet katar! Ale wśród nich jest sporo osób starszych i starszych. Nie boją się zimna, ponieważ stwardnieli, wytrenowali swoje reakcje naczyniowe i mają możliwość pływania nawet zimą na na dworze.

Prawidłowo przeprowadzone hartowanie służy nie tylko profilaktyce przeciw przeziębieniom, ale także normalizuje zaburzone funkcje organizmu, przede wszystkim czynność układu krążenia i centralnego układy nerwowe jak i psychika. Podczas zabiegów hartowania, ze względu na szybką zmianę reakcji zwężających i rozszerzających naczynia krwionośne, następuje trening naczynia krwionośne. W rezultacie poprawia się ukrwienie zewnętrznych powłok ciała i narządów wewnętrznych, zwłaszcza serca i nerek. Procedury hartowania pomagają zmniejszyć, a nawet całkowicie wyeliminować drażliwość, osłabienie, zmęczenie, normalizować sen, zwiększyć wydajność fizyczną i psychiczną oraz zwiększyć napięcie emocjonalne. Ogólnym rezultatem hartowania jest wzmocnienie naturalnej niespecyficznej odporności organizmu, aktywacja jego reakcji ochronnych i adaptacyjnych, dzięki czemu dana osoba staje się odporna na wiele chorób, w tym zakaźnych.

Głównym warunkiem pomyślnego stwardnienia organizmu jest systematyczne prowadzenie odpowiedniego powietrza i procedury wodne. Najlepszy czas na zabiegi hartowania to godziny poranne bezpośrednio po śnie. Dla początkujących najbardziej odpowiednią porą roku jest koniec wiosny, początek lata (maj, czerwiec). W zależności od pory roku i stanu zdrowia należy stosować różne metody hartowania.

Kąpiele powietrzne i słoneczne

Łaźnie powietrzne

Oddziaływanie kąpieli powietrznych na skórę człowieka mobilizuje jego reakcje obronne i adaptacyjne, zwiększa odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne. Kąpiele powietrzne ćwiczą aparat termoregulacji, usprawniają funkcje wydalnicze organizmu, poprawiają stan skóry, działają uspokajająco na układ nerwowy.

Wpływ kąpieli powietrznych na organizm można porównać z wpływem zabiegów wodnych: efekt obu jest tym bardziej znaczący, im większa jest różnica między temperaturą ciała a powietrzem lub wodą.

Korzystając z kąpieli powietrznych na świeżym powietrzu, należy wziąć pod uwagę wpływ wiatru, który wzmacnia ich działanie. Wywołując zmianę temperatury poprzez ciągły ruch swoich cząstek, powietrze pobudza receptory skóry na odsłoniętych częściach ciała; wiatr niejako masuje skórę, powodując wahania światła naczyń krwionośnych. Ruch powietrza odruchowo wzmaga procesy wytwarzania ciepła i zwiększa jego wymianę.

Kąpiele powietrzne wykonuje się w zacienionych miejscach. Na świeżym powietrzu zaleca się uruchamiać je przy braku wiatru, a później, gdy już przyzwyczaisz się do działania chłodnego powietrza, można je wykonywać przy lekka bryza. Do praktycznej oceny siły wiatru wykorzystuje się następujące cechy: spokój (cisza) - liście na drzewach nie kołyszą się, dym unosi się pionowo lub prawie pionowo; lekkie pociągnięcie - lekki ruch liści, dym odchyla się od pionu; lekki wiatr - kołyszą się tylko liście na drzewach; świeży wiatr - kołyszą się małe gałęzie na drzewach; silny wiatr- kołyszą się duże gałęzie drzew, unosi się kurz.

Utwardzanie najlepiej rozpocząć od kąpieli powietrznych czas letni w temperaturze powietrza 20-22 ° C, a następnie w miarę spadku temperatury powietrza stopniowo przyzwyczajaj swoje ciało do chłodniejszego trybu kąpieli powietrznych. Pierwsze kąpiele powietrzne zaleca się wykonywać w pomieszczeniu, gdyż nawet przy ciepłej, letniej pogodzie każdy najmniejszy ruch powietrza znacznie wzmacnia efekt kąpieli powietrznej, co jest niepożądane przy pierwszych zabiegach. Po 2-3 dniach kąpiel powietrzną można wykonać na świeżym powietrzu.

Pierwsze kąpiele trwają nie dłużej niż 5 minut, następnie czas trwania zabiegu zwiększa się codziennie o 5 minut i doprowadza do 40-60 minut. Latem kąpiele powietrzne można stosować 1-2 razy dziennie (rano i wieczorem do godziny 18:00).

Jeśli utwardzanie za pomocą kąpieli powietrznych rozpoczyna się zimą, wówczas pomieszczenie, w którym będzie przeprowadzana ta procedura, zostanie wcześniej dokładnie przewietrzone, a temperatura w nim zostanie podniesiona do 20 ° C, a następnie również kąpiel powietrzna będzie trwać 5 minut. Gdy przyzwyczaisz się do początkowej temperatury powietrza, zaczną stopniowo obniżać temperaturę w pomieszczeniu do 8-10 ° C, czas trwania kąpieli również stopniowo zwiększa się do 30-40 minut.

Podczas kąpieli powietrznej (zimą i latem) bardzo przydatne jest wykonywanie gimnastyki, a po niej zabiegów wodnych.

Kąpiele powietrzne nie są zalecane w przypadku wyczerpania lub silnego osłabienia, podczas ostrych infekcji i przeziębień, przy niewyrównanych wadach serca, zaostrzeniu choroby niedokrwiennej serca, w ostrym okresie zapalenia wielostawowego, rwy kulszowej.

opalanie się

Promienie słońca, działając na organizm ludzki, powodują w nim różne zmiany. Zatem promienie podczerwone, czerwone i pomarańczowe widma słonecznego mają głównie efekt termiczny, żółty i zielony działają głównie na analizatory wizualne; promienie niebieskie, fioletowe i ultrafioletowe w większym stopniu wpływają na procesy biochemiczne w organizmie. Ponadto ultrafioletowa część widma słonecznego ma istotne działanie bakteriobójcze zarówno bezpośrednio na komórki drobnoustrojów znajdujące się na powierzchni skóry, jak i pośrednio poprzez aktywację właściwości ochronne krew.

Energia pochłonięta przez tkanki promienie słoneczne powoduje złożone przemiany biochemiczne nie tylko w elementach komórkowych skóry, ale także w zakończeniach nerwowych. Podrażnienia receptorów skórnych skupiają się w podkorowych formacjach mózgu, gdzie przełączają się na ścieżki nerwowe prowadzące do narządów wewnętrznych. Ostatecznie następują zmiany w stanie funkcjonalnym najważniejszych układów fizjologicznych, zwiększa się napięcie organizmu, a co za tym idzie, poprawia się jego wydajność, sen i nastrój.

Prawidłowo przyjęte opalanie powoduje lekkie zaczerwienienie skóry i lekkie uczucie ciepła. Zaczerwienienie szybko znika po zakończeniu zabiegu. Podczas opalania temperatura skóry podnosi się o 4-8°C w ciągu 15-20 minut, a 10 minut po zakończeniu naświetlania spada do pierwotnego poziomu. W tkankach zalegających na głębokości 2-3 cm temperatura czasami osiąga 40°C, jednak po zabiegu wraca do normy w ciągu 40-50 minut.

Przy umiarkowanej dawce opalanie nie wpływa trwale na temperaturę ciała, jej wahania nie przekraczają kilku ułamków stopnia. U dzieci za normalną reakcję uważa się wzrost temperatury o 1 ° C, a następnie jej spadek do normy w ciągu godziny.

Przy zbyt długiej ekspozycji na światło słoneczne mogą pojawić się różne bolesne objawy spowodowane przegrzaniem organizmu. Na przykład występuje silne rozszerzenie naczyń skórnych, spadek ciśnienia krwi, długotrwałe podniecenie nerwowe i bezsenność. Nadmierne korzystanie ze światła słonecznego prowadzi do oparzeń.

Dla prawidłowego przebiegu wietrzenia i opalania ogromne znaczenie ma uwzględnienie indywidualnych czynników meteorologicznych: temperatury, wilgotności i ruchu powietrza. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę indywidualnych cech danej osoby - wrażliwości na promieniowanie słoneczne, szybkości pojawiania się reakcji skórnej, jej czasu trwania i intensywności, a także stan ogólny zdrowie. Opalanie najlepiej wykonywać rano w godzinach 8.00 – 12.00, gdyż w godzinach porannych promieniowanie ultrafioletowe i podczerwone jest mniej intensywne. Czas trwania kąpieli słonecznej w pierwszych dniach nie powinien przekraczać 10-15 minut, następnie jej czas zwiększa się codziennie o 5 minut. Po pojawieniu się oparzeń słonecznych można opalać się codziennie przez 1 godzinę. Jeśli po kąpieli puls przyspieszy lub stanie się nieregularny, należy chwilowo przerwać tę procedurę.

10-15 minut po opalaniu warto polać całe ciało wodą o temperaturze 20-25°C lub popływać.

Dobre zdrowie jest oznaką prawidłowego korzystania z opalania: zwiększa się wydajność, poprawia się apetyt, sen staje się zdrowy. Z opalania należy zrezygnować w przypadku ostrych chorób zakaźnych, niewyrównanej wady serca, nadciśnienia, skłonności do krwawień, częstych bólów głowy, epilepsji, nadmiernej wrażliwości skóry na światło słoneczne.

Zabiegi utwardzające wodę

Ogólne zabiegi zimną i zimną wodą powodują znaczną utratę ciepła przez organizm, a im większa, tym zimniejsza woda i im dłuższy zabieg, przy czym największa utrata ciepła następuje w pierwszych minutach; w przyszłości proces ten ulegnie spowolnieniu. Powtarzające się działanie zimnej wody stwarza warunki do rozwoju reakcji zmniejszających wymianę ciepła i zwiększających produkcję ciepła, tj. przyczynia się do poprawy metabolizmu, a co za tym idzie, zwiększonego wytwarzania ciepła wewnętrznego w organizmie.

Zabiegi utwardzania na zimno i na zimno można kontynuować tylko wtedy, gdy osoba nie odczuwa dreszczy, jeśli jego skóra jest ciepła, zwłaszcza na kończynach. Początkowa temperatura wody podczas tych zabiegów powinna być obojętna (34-35°C) lub przyjemnie chłodna (30-33°C), pozwalająca na w pełni spokojne przelewanie jej, bez podrażnień. Zastosowanie procedur hartowania eliminuje nagłe podrażnienia wodą o niskiej temperaturze. Dopiero po wystarczająco długim stosowaniu obojętnych lub chłodnych zabiegów wodnych (co najmniej 1-2 tygodnie) temperatura wody stopniowo spada do 14-12 ° C i niżej, w zależności od indywidualnych cech osoby.

Masowanie zwykle rozpoczyna się od górnej części ciała, a na początku wyciera się jedynie ręce od dłoni do ramion ręcznikiem lub gąbką zamoczoną w wodzie. temperatura pokojowa. Wytwarzaj je jednolitymi, dość szybkimi ruchami. Następnie obie dłonie pociera się suchym ręcznikiem frotte, aż skóra stanie się lekko zaczerwieniona.

Po 3-5 dniach zaczynają wycierać górną część ciała: wilgotnym, lekko wykręconym ręcznikiem, rękawiczką lub gąbką szybko wycierają ręce, potem klatkę piersiową i plecy, a następnie pocierają je suchym ręcznikiem, próbując powodować zaczerwienienie skóry.

Po 2 tygodniach wyciera się całe ciało, zaczynając od ramion, następnie klatki piersiowej i brzucha, a na końcu pleców i nóg. Cały zabieg trwa nie dłużej niż 2-3 minuty, kończy się energicznym pocieraniem całego ciała suchym ręcznikiem frotte, aż pojawi się uczucie przyjemnego ciepła.

Osoby starsze i starsze, a także o zwiększonej wrażliwości na zimno, wycierają ciało tylko fragmentami: po zmoczeniu jednej ręki wytrzyj ją suchym ręcznikiem, następnie zwilż drugą rękę i natychmiast osusz ręcznikiem; w ten sam sposób na przemian zwilżaj i natychmiast pocieraj klatkę piersiową, brzuch, plecy i każdą nogę osobno suchym ręcznikiem frotte.

Po 7-10 dniach całkowitego nacierania ciała należy zacząć obniżać temperaturę wody o 1°C co 3-5 dni i w ten sposób stopniowo (w ciągu 30-40 dni) doprowadzić temperaturę wody do 12-14°C . Kontynuuj pełne czyszczenie zimna woda codziennie przez 2 miesiące, po czym można przejść do silniejszych zabiegów (bicze i kąpiele).

Wcieranie wykonuje się rano bezpośrednio po przebudzeniu lub po przebudzeniu poranne ćwiczenia, ponieważ oprócz działania utwardzającego ma działanie tonizujące, dodaje wigoru, łagodzi relaks, czasami obserwowany po śnie.

Z niewielką zmianą, nacieranie można wykonywać także wieczorem przed snem, aby wyciszyć podniecenie nerwowe, poprawić sen i jego zaburzenia (bezsenność, trudności z zasypianiem, płytki sen powierzchowny, zbyt wczesne budzenie się). W takim wypadku woda nie powinna być zimna, a po wytarciu skóry nie wycierać jej ręcznikiem, lecz na mokre ciało nałożyć suchą bieliznę i od razu położyć się do łóżka, szczelnie owijając koc ze wszystkich stron.

Różnicę w działaniu porannego i wieczornego gąbkowania tłumaczy się różnym wpływem Ostatni etap procedury. W pierwszym przypadku intensywne pocieranie ciała suchym ręcznikiem aż do zaczerwienienia skóry, jednocześnie z przepływem krwi, powoduje podrażnienie receptorów skórnych, co zwiększa ogólne działanie aktywność silnika i powodujący uczucie świeżości i pogody ducha; w innym przypadku stopniowe przesuszenie skóry (pod kołdrą) nie powoduje podrażnienia receptorów skóry, a wręcz przeciwnie, sprzyja rozluźnieniu mięśni, rozładowuje ich napięcie i stwarza warunki do rozwoju zahamowania snu.

Zsyp

Po 1-2 miesiącach codziennego masowania można zastosować jeszcze skuteczniejszy zabieg – polewanie najpierw tylko dłoni, potem rąk i nóg, a na koniec polewanie całego ciała.

Zabieg wykonuje się w następujący sposób: w pierwszym tygodniu ramiona, przedramiona i dłonie polewane są wodą o temperaturze 20°C. Po oblaniu skórę dłoni przeciera się ręcznikiem frotte i wykonuje się automasaż mięśni. W drugim tygodniu do opłukania dłoni dodaje się polewanie stóp wodą o tej samej temperaturze, następnie wycieranie suchym ręcznikiem i automasaż mięśni rąk i nóg. Po 2 tygodniach zaczynają polewać całe ciało w następującej kolejności: ramiona, nogi, następnie strumień wody kierowany jest na dolną część ciała od tyłu i z przodu, po czym polewany jest górna część ciała. ciało - klatka piersiowa i plecy. Bezpośrednio po oblaniu ciało przeciera się ręcznikiem frotte i wykonuje automasaż mięśni rąk, nóg, pleców i brzucha. Około tydzień po rozpoczęciu pełnego polewania temperatura wody zaczyna stopniowo spadać (o 1°C co 3 zabiegi) i doprowadzać ją do 12-14°C. Nie zaleca się dalszego obniżania temperatury wody.

Jednym z zabiegów wstępnego hartowania jest obmywanie nóg. Procedura jest wykonywana w następujący sposób; stań ​​w wannie lub misce, polej nogi zimną wodą (17-18°C), zaczynając od kolan, przez około 5 sekund. Co 3 dni obniżaj temperaturę wody o 1°C, minimalna temperatura nie powinna być niższa niż 12-14°C. Bezpośrednio po obmyciu należy mocno wytrzeć stopy suchym ręcznikiem frotte, aż skóra zmieni kolor na różowy, zaczynając od palców u nóg w kierunku staw kolanowy, który jest usuwany jako ostatni.

Chłodna kąpiel stóp: do zbiornika lub dużego wiadra wlej wodę o temperaturze 18-20°C, usiądź na krześle, zanurz obie nogi w wodzie aż do kolan. Czas trwania pierwszych trzech kąpieli stóp nie powinien przekraczać 1 minuty, następnie zwiększa się do 2 minut, a po 6. zabiegu - do 3 minut. W przyszłości, nie wydłużając czasu kąpieli, co 2-3 zabiegi należy obniżać temperaturę wody o 1°C i podnosić ją do 14°C

Po kąpieli należy wytrzeć nogi suchym ręcznikiem frotte i wykonać automasaż mięśni łydek.

Chłodne kąpiele stóp są dobrym środkiem utwardzającym, ponadto można je stosować w celu zapobiegania rozszerzaniu się żył kończyn dolnych.

Latem utwardzanie można rozpocząć od chodzenia boso po trawie, mokrej po deszczu lub rosie, po mokrych kamieniach, mokrym piasku. Zimą można chodzić boso po podłodze pokoju. W pierwszych dniach czas zabiegu ogranicza się do 3-5 minut, następnie stopniowo zwiększa się o 1-2 minuty i doprowadza do 15-20 minut. Po każdym zabiegu nogi polewane są wodą o temperaturze pokojowej (18-22°C), dokładnie wycierane suchym ręcznikiem frotte i zakładane pończochy lub skarpetki.

Po 2-3 tygodniach efekt zabiegu można wzmocnić stosując „chodzenie po wodzie”. Odbywa się to w następujący sposób: do basenu wlewa się wodę o temperaturze 18-20 ° C, nogi zanurza się do kostek i wykonuje się „krok na miejscu”. Czas trwania zabiegu w pierwszych dniach wynosi 30 s. Stopniowo czas zabiegu wydłuża się najpierw do 1-1,5 minuty, następnie do 2-3 minut. Temperaturę wody również stopniowo co 3 dni obniżamy o 1°C i doprowadzamy do 12-14°C. Działanie tego zabiegu staje się skuteczniejsze wraz ze spadkiem temperatury wody, a także podniesieniem jej poziomu (maksymalnie do kolan, w tym przypadku zabieg wykonywany jest w wannie).

Po chodzeniu po wodzie należy polać stopy wodą o temperaturze pokojowej i energicznie je pocierać, szczególnie stopy, aż pojawi się uczucie ciepła i intensywne zaczerwienienie skóry.

Wszystkie powyższe zabiegi na nogi są nie tylko bardzo skuteczne w zapobieganiu przeziębieniom (ostry nieżyt górnych dróg oddechowych, katar, zapalenie tchawicy, zapalenie oskrzeli, grypa, zapalenie migdałków), ale także dzięki treningowi krwi naczynia nóg, zapobiegają lub spowalniają rozwój zmian starczych w aparacie kostno-stawowym kończyn dolnych.

Procedura utwardzania za pomocą kąpieli powietrznych jest znana od dawna. Jest lekki i skuteczna metoda zwiększyć obronę organizmu i wzmocnić osłabioną odporność.

Świeże powietrze pomaga każdemu złagodzić zmęczenie, dodaje siły i energii, dlatego wykonywanie zabiegów powietrznych jest bardzo przydatne dla danej osoby. Kąpiele powietrzne przyczyniają się do hartowania nie tylko dzieci, ale także dorosłych. Krótkotrwałe narażenie skóry bez ubrania światło słoneczne a powietrze jest dobre dla zdrowia. Obecnie istnieje leczenie kąpielami powietrznymi różnymi metodami. Metoda ta jest na tyle skuteczna, że ​​zalecana jest nawet dla noworodka.

Powietrze jest nasycone tlenem, fitoncydami i innymi substancjami, a skóra z przyjemnością wchłania wszystkie te przydatne pierwiastki podczas kąpieli. W nowoczesny świat na skórze stale znajdują się warstwy odzieży, pomiędzy którymi tworzy się warstwa powietrza o określonej temperaturze. Kiedy ludzie poddają się zabiegom powietrznym na świeżym powietrzu, zmienia się temperatura ciała, co przyczynia się do skutecznego utwardzenia.

Biorą kąpiele powietrzne, aby stwardnieć i ożywić się, ale podczas zabiegów należy przestrzegać podstawowych zasad:

• tworzyć przytulne miejsce za ich przyjęcie na świeżym powietrzu;
• najlepiej całkowicie zdjąć ubrania;
• można kąpać się w cieniu spokojne miejsce na przykład pod szerokim drzewem.

Kąpiele powietrzne ze względu na temperaturę powietrza dzielą się na zimne, chłodne, ciepłe i gorące. W przypadku takich zabiegów ciało jest odsłonięte stopniowo i po raz pierwszy trzeba je wziąć ciepły wygląd kąpiele o temperaturze nie niższej niż 20 °. Jeśli każdego ranka wykonasz pożyteczny rytuał kąpieli na świeżym powietrzu, wynik nie będzie długo widoczny.

Pierwsza sesja powinna trwać nie dłużej niż 10 minut, a następnie czas ten stopniowo zwiększać, nawet do dwóch godzin. Po takim zabiegu aero, bardzo skuteczna będzie zwykła kąpiel, prysznic kontrastowy, a także kąpiel w rzece lub basenie w ciepłej porze roku. Czas stosowania środków zapobiegawczych lub terapeutycznych stopniowo zwiększa się do 30 minut.

Kąpiele powietrzne wykonujemy siedząc, leżąc lub stojąc. Możesz rozpocząć przydatną sesję na ulicy w ciepłe dni, ale nie dłużej niż pół godziny. Najlepiej utwardzać stopniowo w domu, a gdy organizm się przyzwyczai, wyjść na świeże, uliczne powietrze.

Po kąpieli zaleca się spokojne leżenie na twardej powierzchni przez 10 minut. Kiedy pierwsze przyjęcia się skończą, a ciało przyzwyczai się do nowych procedur, możesz je połączyć poranne ćwiczenia. Jeśli będziemy się stale kąpać, zwiększymy odporność i siły na codzienne troski.

Kąpiele w strumieniach powietrza najlepiej stosować przez trzy miesiące. W celu skutecznego leczenia niektórych chorób eksperci zalecają korzystanie z zajęć rekreacyjnych przez rok. Wszystkie metody hartowania są obliczane średnio, dlatego ważne jest, aby nie zapomnieć o swoich wewnętrznych uczuciach i emocjach. Jeśli nagle pojawi się osłabienie, musisz przerwać sesję hartowania.

Przeciwwskazania

1. Kąpiele powietrzne są zabronione w ostrych okresach choroby, z wysoka temperatura ciała, osłabieni pacjenci, z chorobami płuc.
2. Jeśli na zewnątrz jest mgła lub pada deszcz, nie trzeba również wykonywać zabiegów aero.
3. W przypadku kobiet w okresie menstruacji profilaktyka powietrzna jest niepożądana.
4. Jeśli dana osoba źle się czuje lub osłabia pod wpływem świeżego powietrza, należy zaprzestać kąpieli.

Jednak w przypadku pojawienia się „gęsiej skórki” czy lekkich zawrotów głowy nie należy się obawiać, gdyż organizm zazwyczaj tak reaguje, gdy po raz pierwszy poddajemy się zabiegom powietrznym.

Korzyści z kąpieli powietrznych dla noworodków

Prostą, a jednocześnie skuteczną metodą jest przyjęcie kąpieli dla noworodków. Już od pierwszego dnia narodzin dziecka rodzice mają możliwość hartowania się tą metodą. Temperaturę powietrza należy utrzymywać nie niższą niż 23 °, ale z czasem można ją obniżyć. W wieku jednego roku dzieci są odważnie rozbierane w temperaturze 20 °. Kąpiemy się na zewnątrz lub w innym dogodna lokalizacja, ale lepiej najpierw zahartować dzieci w pomieszczeniach mieszkalnych.

Wskaźniki temperatury należy uważnie monitorować, a jeśli wzrosły, należy przewietrzyć pomieszczenie, w którym śpi dziecko.

Kiedy organizm noworodka staje się silniejszy i następują pierwsze etapy hartowania, można spacerować jednocześnie z zaczerpnięciem powietrza i opalaniem. Dziecko może mieć na sobie ubrania, które nie będą kolidować z procedurą odnowy biologicznej. Spacery warto rozpocząć od kilku minut zimowy czas, a latem spacer na świeżym powietrzu przez około 30 minut dwa razy dziennie.

Pogoda powinna być ciepła, bez wiatru i palącego letniego słońca. Małym dzieciom zabrania się długich spacerów na słońcu, lepiej kąpać się w zacienionych miejscach. Należy dopilnować, aby w tym momencie dzieci przestały płakać i zachowywać się inaczej, w przeciwnym razie zabiegi zostaną przerwane.

Takie hartowanie noworodka zabiegami powietrznymi jest najłatwiejszym i najtańszym działaniem mającym na celu wzmocnienie odporności. Dzieci kąpią się z przyjemnością i wtedy śpią znacznie spokojniej.

Korzyści z kąpieli leczniczych

Świeże powietrze oddziałuje na zakończenia nerwowe skóry, zmieniając temperaturę, a przez to na wszystkie układy narządów wewnętrznych człowieka, zwłaszcza układ oddechowy i sercowy. Zwiększa się elastyczność skóry, poprawia się jej praca i funkcje termoregulacyjne.

Kąpiele powietrzne doskonale relaksują zarówno po codziennym życiu, jak i po wyczerpującej pracy umysłowej lub fizycznej. Aby natychmiast poprawić nastrój i dobry nastrój, należy wziąć kąpiel.

Jedną z głównych funkcji zabiegów jest hartowanie, które zwiększa odporność na różne choroby zakaźne. W celu doskonałej profilaktyki przeziębień sięgają po nie osoby w każdym wieku. Jeśli dodamy do nich nacieranie zimną wodą i regularne ćwiczenia, wówczas ich skuteczność znacząco wzrośnie.

Kąpiele powietrzne to rodzaj aeroterapii (leczenia powietrzem), która polega na dozowanym działaniu powietrza na nagie ciało, chronione przed bezpośrednim promieniowaniem słonecznym.

Jednocześnie poprawia się metabolizm, napięcie układu mięśniowego i nerwowego, trenowane są systemy termoregulacji organizmu, tło emocjonalne uspokaja się i normalizuje, zmniejsza się drażliwość, poprawia się apetyt i sen, poprawia się nastrój i dodaje się wigor. Ciśnienie krwi normalizuje się, przepływ krwi przyspiesza, poprawia się praca serca i aktywność Układ oddechowy. Wzrastają zdolności ochronne i następuje stwardnienie organizmu, zmniejsza się ryzyko chorób. Poprawia się koloryt, kolor i tekstura skóry. Między innymi oddychanie czystym, świeżym powietrzem samo w sobie jest niezrównaną radością i przyjemnością.
„Musisz rozpocząć kąpiele powietrzne w ciepłym sezonie, latem. W zimnych porach roku zacznij brać kąpiele powietrzne w domu, we wstępnie wentylowanym pomieszczeniu. Gdy stwardniejesz, tę procedurę można przenieść na ulicę. „Optymalny czas kąpiele powietrzne należy wykonywać rano przed lub po lekkim śniadaniu lub wieczorem przed kolacją. Jeśli chcesz wziąć kąpiel powietrzną po południu, musisz to zrobić godzinę lub dwie po kolacji.
Zostaw minimum ubrań - kostium kąpielowy, temat ze spodenkami. To będzie częściowa kąpiel powietrzna. Da to częściowy efekt, lepiej w ogóle pozostać nago. Należy szybko się rozebrać, tak aby kąpiel powietrzna oddziaływała jednocześnie na całą powierzchnię nagiego ciała i powodowała szybką reakcję energetyczną organizmu. Teraz usiądź i po prostu zrelaksuj się lub poczytaj. Jeśli nie masz czasu, połącz kąpiel powietrzną z obowiązkami domowymi.
» Kąpiel powietrzna powinna być przyjemnością. Najważniejsze tutaj jest dobre samopoczucie. Czas jego trwania zależy od temperatury powietrza i stanu zdrowia. "Dla zdrowa osoba optymalna temperatura powietrze - 15-20. Słabi ludzie powinni zacząć od trzech minut. W celu utwardzenia wystarczy co jakiś czas wydłużyć czas kąpieli o 5-10 minut. Średni czas kąpieli powietrznej w komfortowej temperaturze powietrza wynosi pół godziny.
W ciągu dnia jak najczęściej bierz kąpiele powietrzne. Eksperci uważają, że człowiek powinien pozostać nago przez co najmniej 2 godziny dziennie. Nie można dopuścić do uczucia chłodu, pojawienia się „gęsiej skórki”. Jeśli czujesz, że marzniesz, natychmiast się ubierz i poćwicz. Aby nie bać się zamarznięcia, dobrze jest połączyć kąpiele powietrzne ze spacerami, bieganiem, ćwiczeniami gimnastycznymi, zabawami sportowymi.
Oczywiście najlepsze kąpiele powietrzne są tam, gdzie nie ma przedsiębiorstw przemysłowych: w pobliżu lasu, morza lub w górach. Zjonizowane powietrze terenów zielonych wzbogacone jest fitoncydami – lotnymi związkami eterowymi. Oprócz korzystnego wpływu na układ oddechowy fitoncydy leczą serce, naczynia krwionośne, poprawiają metabolizm i oddychanie tkanek oraz mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Morskie powietrze zwiększa wchłanianie ozonu przez organizm, zwiększa poziom hemoglobiny i liczbę czerwonych krwinek, pobudza sprawność umysłową i fizyczną, poprawia sen i apetyt, aktywuje układ odpornościowy.
Istnieje wiele procedur hartowania, które przyzwyczajają osobę do zimnego powietrza. Nie noś zbyt ciepłych ubrań i często nie odsłaniaj skóry. Śpij przy otwartym oknie. Zasadą jest, aby przy dobrej pogodzie okna były otwarte przez całą dobę, a w czasie deszczu lub chłodu wietrz pomieszczenie przynajmniej trzy razy dziennie.

Korzyści z hartowania powietrzem dla ciała dziecka

Utwardzanie nie dotyczy metod leczniczych, jest to działanie zapobiegawcze, ale jeśli zastosujesz tę metodę radzenia sobie z różnymi przeziębieniami, rodzice mogą spokojnie oczekiwać, że ich dzieci będą miały dużą wytrzymałość i silny układ odpornościowy.

Specyfika metody hartowania dziecka od najmłodszych lat zabiegami powietrznymi prowadzi do wytworzenia w organizmie trwałego czynnika ochronnego w stosunku do różne rodzaje szkodliwe bakterie i infekcje.

Technika zabiegów powietrznych dla noworodków: jak i ile czasu na stwardnienie?

Eksperci doradzają przed wykonaniem zabiegów hartowania dzieci, zapoznają się z podstawowymi zasadami ich wpływu ciało dziecka. Przed rozpoczęciem kursu lekarze zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na następujące czynniki:

• Indywidualne cechy i podejście.
• Kolejność procedur.
• Systematyczne wdrażanie ze stopniowym zwiększaniem czynników wpływu.
• Mieszanie ogólne zasady utwardzanie miejscowe.
• Stopniowe dostosowywanie się do nowych rodzajów obciążeń podczas hartowania przez kąpiele powietrzne noworodków.

Wietrzenie mieszkania

Początkiem przebiegu hartowania noworodków jest wentylacja pomieszczeń, w których się znajdują. Jeśli maluszek nie ma indywidualnych zakazów, niezależnie od pory roku, pomieszczenie powinno być systematycznie wietrzone. Jeżeli na zewnątrz jest zbyt zimno (od -100C) wystarczy skorzystać z okna, otwierając je na 15-20 minut i monitorując temperaturę powietrza w pomieszczeniu. Eksperci zalecają wentylację pomieszczeń w następującym formacie:

• W przypadku noworodków, których lekarze uznali je za całkowicie zdrowe, wentylację pomieszczeń należy przeprowadzać 3-4 razy dziennie, zwiększając liczbę zabiegów do 7-9 razy.
• W przypadku dzieci, które mają drobne problemy zdrowotne, wietrzenie wykonuje się 2-3 razy dziennie. Po całkowitej poprawie stanu zdrowia dziecka liczba zabiegów wzrasta.
• W przypadku niemowląt, które mają przeziębienie z zagrożeniem chronicznym, hartowanie odbywa się w trybie łagodnym: w momencie wietrzenia dziecko jest wyjmowane z pokoju i wracane, gdy okno (okno) jest zamknięte. W przyszłości liczba zabiegów będzie sukcesywnie zwiększana i, z wyraźną poprawą, doprowadzana do standardów obowiązujących u dzieci zdrowych.

We wszystkich przypadkach początkowo podczas wentylacji spadek temperatury w pomieszczeniu, w którym znajduje się noworodek, nie powinien spaść o więcej niż 3-4 stopnie. Później, pod warunkiem, że dziecko dobrze zareaguje na technikę, pomieszczenia należy wietrzyć przez dłuższy czas.

W przypadku dzieci, z którymi zaczynają angażować się w tego rodzaju stwardnienie od urodzenia, w przyszłości praktycznie nie ma problemów z hipotermią. Wchodząc do żłobków, przedszkoli, szkół i innych placówek dziecięcych, gdzie szczególną uwagę zwraca się na wentylację, dzieci zahartowane są znacznie mniej narażone na przeziębienia niż dzieci z tej kategorii, które potocznie nazywane są „szklarniami”.

Kąpiele powietrzne w pomieszczeniu nago

Stopniowo, przechodząc do innych zabiegów hartujących organizm dziecka, eksperci zwracają szczególną uwagę na kąpiele powietrzne, podczas których dziecko jest całkowicie rozebrane i pozostawione w tej pozycji przez pewien czas. Jaki jest pożytek z takich zabiegów i dlaczego dzieciom zaleca się tę konkretną metodę hartowania już od pierwszych dni po urodzeniu:

• Dziecko staje się mniej podatne na infekcje i przeziębienia.
• U dzieci, które twardnieją po kąpieli nago, zauważalnie poprawia się termoregulacja: dzieci nie są kapryśne przy zmianie temperatury, zachowują się spokojnie, po zabiegach dziecko pozostaje aktywne, ale jednocześnie jego sen jest spokojny.
• Skóra dziecka ma najlepszą ochronę w stosunku do uszkodzeń skóry właściwej i chorób, które dokuczają dziecku w tym okresie: kłującej gorączki, pieluszkowego zapalenia skóry i innych.
• Dzieci wyróżniają się spokojem, załamania nerwowe nie są zauważalne w ich zachowaniu, są bardziej aktywne w rozwoju.
• Dzieci mają dobry apetyt.

Początkowo nagie stwardnienie sprowadza się do krótkotrwałego rozbierania noworodka w momencie zmiany pieluszki. Z reguły wystarczą 2-4 minuty, aby dziecko przyzwyczaiło się do takich zabiegów w ciągu tygodnia. Co więcej, dziecko można częściej rozbierać, bawić się z nim, występować ćwiczenia gimnastyczne rozwój układu mięśniowo-szkieletowego. Po pierwszych trzech miesiącach czas trwania zabiegów można wydłużyć do 15 minut, obniżając temperaturę w pomieszczeniu do 18-200 ° C.

zimowe spacery

Niemowlęta urodzone w lecie mogą spacerować na świeżym powietrzu niemal od pierwszych urodzin. Głównym warunkiem dla mam jest właściwy dobór ubrań, pod warunkiem, że noworodkowi nie jest za gorąco, ale jednocześnie nie jest narażony na przeciągi.

W niemroźne zimy, gdy spadek temperatury nie przekracza -50°C, już w 2. tygodniu życia mama może wyprowadzać dziecko na krótkie spacery na świeżym powietrzu. Pierwsze zimowe spacery należy odbywać w miejscach, w których nie występują silne przeciągi, nagromadzenia kurzu i innych czynników agresywnych, przez okres nie dłuższy niż 15 minut. Stopniowo zwiększając czas spędzany na ulicy, już w pierwszych 3 miesiącach życia dziecko może przebywać na świeżym powietrzu od 30 do 50 minut.

Czas spacerów na świeżym powietrzu powinien być stopniowo wydłużany: w przypadku 6-miesięcznych dzieci normą są 2-3 wyjścia dziennie trwające od 1 do 1,5 godziny. W czasie spacerów mamy powinny zapewnić dzieciom komfortowy pobyt na świeżym powietrzu: w razie potrzeby zabrać ze sobą odpowiednie ubranie, skorzystać z koca i innych rzeczy, aby dziecko nie zmarzło, ale jednocześnie było nie za gorąco.

Jak sprawdzić, czy noworodek ma odpowiedni zestaw ciepłych ubrań i czy spacer na świeżym powietrzu przynosi mu korzyści:

• Dziecko nie jest niegrzeczne, aktywnie reaguje na zabawki zawieszone w wózku.
• Dziecko szybko zasypia, jego oddech jest regularny.
• Po powrocie ze spaceru wszystkie rzeczy dziecka są suche, skóra dziecka nie jest spocona i jednocześnie różowa.

Na pytanie: jak długo można chodzić z dzieckiem, trudno odpowiedzieć. Jeśli podczas snu dziecko ma niebieskawy kolor pod oczami i na policzkach, nos staje się zimny, dziecko ciągle się przewraca i przewraca - na twarzy pojawiają się wszelkie oznaki hipotermii.

Śpij na świeżym powietrzu

Najbardziej przydatnym momentem spaceru na świeżym powietrzu dla dziecka jest sen w ciągu dnia. Dlatego też w pierwszych miesiącach życia dziecka zaleca się rodzicom kupowanie wózków o takim formacie, w którym dziecko będzie mogło czuć się komfortowo w czasie snu podczas chodzenia.

Młode mamy często zadają pediatrom pytanie: dlaczego dziecko kręci się podczas snu, często przewraca się i zasypia niemal natychmiast podczas chodzenia, a jednocześnie jego oddech jest równy, cera różowa, a sam noworodek jest aktywni i radośni po takim odpoczynku. Świeże powietrze zwłaszcza jeśli spacery odbywają się w miejscach, gdzie nie ma kurzu, nie ma głośnego hałasu, np. w parku, ogrodach, na placach, jest to bardzo przydatne dla organizmu. W czasie snu dziecko w pełni odpoczywa: jego oddech jest równy, a jednocześnie dziecko praktycznie nie reaguje na obce dźwięki. Jeśli możliwości chodzenia są ograniczone, eksperci zalecają korzystanie z balkonów i loggii, uśpienie dziecka w ciągu dnia, całkowite otwarcie jednego z okien i upewnienie się, że nie ma przeciągów. W takim przypadku procedura chodzenia powinna być regularna i mniej więcej w tym samym czasie.

Przeciwwskazania do kąpieli powietrznych u niemowląt

Pomimo wszystkich zalet kąpieli powietrznych istnieje szereg przeciwwskazań, które czasowo lub całkowicie zabraniają takich zabiegów.

• Obecność gorączki w ostrej fazie przeziębienia.
• Negatywna reakcja dziecka
• Choroba zakaźna.
• Pogorszenie stanu zdrowia dziecka: utrata masy ciała, apetyt.
• Obecność chorób genetycznych, które przeszły w postać przewlekłą.
• Wcześniactwo.

Jeśli z wiekiem zajdą pozytywne zmiany w ciele dziecka, dopiero po uzyskaniu zgody ekspertów możesz stopniowo przyzwyczaić dziecko do zmian reżim temperaturowy metoda hartowania.

Łaźnie powietrzne

Być może nie trzeba mówić o zaletach kąpieli powietrznych. Wszyscy wiemy od dzieciństwa, jak lecznicze jest ich działanie. Przebywanie na plażach, opalanie, pływanie – to wszystko na długo dodaje nam sił i zdrowia. Nasz organizm jest nasycony tlenem, co powoduje, że poprawia się metabolizm, zmniejsza się ryzyko chorób. Jeszcze większe korzyści przynoszą kontrastowe kąpiele powietrzne, czyli naprzemienne naświetlanie i otulanie się ciepłymi ubraniami.

Kontrastowe kąpiele powietrzne

Podczas wykonywania tych zabiegów, jeśli to możliwe, należy odsłonić całe ciało. Należy także pamiętać, że odzież noszona pomiędzy ekspozycjami powinna być nieco cieplejsza niż jest to wymagane w danej porze roku.

Po wykonaniu zabiegów należy położyć się na jakiś czas na twardym i równym łóżku z twardą poduszką.

Podczas wykonywania kontrastowych kąpieli powietrznych musisz być nago w pomieszczeniu Otwórz okna i ogrzej się, zamykając okna. Ciepłe ubrania powinny być ciepłe, ale nie powinny się przegrzewać aż do pocenia się. Choremu i osłabionemu człowiekowi trzeba pomóc.

Najlepiej wybrać godzinę zabiegu tuż przed wschodem słońca lub do około 10:00, można go wykonać także wieczorem, około 21:00. Zabiegi trwają 30 dni, następnie następuje przerwa na 3-4 dni, a następnie ponownie 30 dni leczenia. Należy to robić przez około 3 miesiące, a w przypadku chorób wątroby lub innych narządów wewnętrznych leczenie należy przedłużyć do roku.

Często podczas zabiegu pojawiają się nieprzyjemne odczucia: swędzenie, dyskomfort czy ból brzucha. Jest to stan tymczasowy i wskazuje na początek samoleczenia organizmu.

Można zażywać kontrastowych kąpieli powietrznych na świeżym powietrzu, jeśli pozwalają na to warunki atmosferyczne. Technika jest taka sama jak w pomieszczeniu. Należy jedynie pamiętać, że ubrania rozgrzewające powinny być bardzo ciepłe; czas nagrzewania można wydłużyć, należy jednak ściśle przestrzegać czasu ekspozycji.

Pierwsza sesja (od 1 do 40 sekund) powinna leżeć na plecach, od 40 do 70 sekund - na prawym boku, od 70 do 100 sekund - na lewym boku, od 10 do 110 sekund - ponownie na plecach.

Nago możesz masować sztywne partie ciała lub wykonać ćwiczenie „Złota rybka”, czyli ćwiczenie na naczynka, a także plecy i brzuch. Po ubraniu musisz położyć się z dłońmi szczelnie zamkniętymi nad splotem słonecznym. A po zakończeniu całej procedury połóż się na 10 minut z zamkniętymi stopami i dłońmi. Wykonaj tę procedurę na godzinę przed posiłkiem lub 30-40 minut po nim i nie wcześniej niż godzinę po kąpieli.

Technika, którą proponuję, nie tylko poprawia oddychanie skóry, ale także poprawia inną funkcję skóry - wydalniczą. Podobnie jak nerki lub inne narządy wydalnicze, skóra jest usuwana szkodliwe substancje przez gruczoły potowe.

Całkowita powierzchnia skóry ludzkiej wynosi od 1,7 do 2,6 metra kwadratowego. m. Przybliżona liczba gruczołów potowych wynosi trzy miliony. Ilość gruczoły łojowe wynosi około 250 tys. Gruczoły łojowe wydzielają produkty fermentacji jelitowej, jod, brom, antypirynę, kwas salicylowy.

Gruczoły potowe wydzielają 600-900 g potu dziennie, a czasami nawet do 1400 g. Zależy to od temperatury zewnętrznej, ilości wylewanego płynu, niewydolności nerek, intensywności krążenia krwi, stanów takich jak podniecenie, strach, złość, które zwiększają pocenie. Podczas rozwoju chorób podostrych zamiast ataku gorączki pojawiają się nocne poty.

Pot zawiera sole mineralne, kwasy tłuszczowe, mocznik; kwas mlekowy, mrówkowy, octowy. W stanie normalnym z jednym litrem potu wydalane jest około 1 g mocznika, w stanie chorobowym ilość mocznika znacznie wzrasta. Podczas choroby gruczoły potowe stają się bardziej aktywne, aby oczyścić organizm z toksyn i innych substancji, których nie mogą wydalić nerki, płuca i przewód pokarmowy. Ich intensywna praca w ostrym okresie choroby przypomina wysiłki marynarzy wypompowujących wodę z ładowni rozbitego statku.

Rozmiar gruczołów potowych nie jest taki sam: niektóre z nich mogą osiągnąć 3–4 mm, inne nie przekraczają 0,1 mm. Na centymetr kwadratowy powierzchni ciała przypada około 500 gruczołów, co oznacza, że ​​całkowita powierzchnia powierzchni wytwarzającej pot wynosi około 5 metry kwadratowe. Porównując te liczby, można zrozumieć, jak ważna jest funkcja wydalnicza skóry dla organizmu. Wzmacniając funkcję wydalniczą skóry, pomagamy oczyścić organizm ze szkodliwych substancji.

Po wysiłku spróbuj polizać ramię językiem, a poczujesz cierpki smak mieszaniny kwasu i soli, o wiele bardziej nieprzyjemny niż smak czystej soli. Co więcej, pot jest trujący. Wystarczy pozwolić zwierzęciu połknąć niewielką ilość potu, aby spowodować jego śmierć.

Badania, które przeprowadzono w celu ustalenia przyczyn złego samopoczucia, a nawet omdleń występujących podczas długotrwałego przebywania w pomieszczeniu wypełnionym ludźmi, wykazały, że przyczyną tego jest wzrost zawartości substancji toksycznych w emitowanych gazach Ludzkie ciało, a nie brak tlenu, jak wcześniej sądzono.

Więc dla zdrowe życie komórki z niego muszą zostać usunięte z toksyn. Natura stworzyła kilka sposobów usuwania tych toksyn: naczynia limfatyczne, żylne i przewody gruczołów potowych. Przez dziesiątki tysięcy lat, kiedy prymitywny człowiek biegał cały dzień w poszukiwaniu pożywienia i pocił się przez cały dzień, wszystkie trzy kanały pracowały na pełnych obrotach. Nowoczesny mężczyzna mniej mobilny, ponadto stale chroniony jest odzieżą, często wykonaną ze sztucznych, oddychających tkanin. Dlatego wszystkie trucizny, które mogą wydostać się z potem, człowiek nosi w sobie. W rezultacie układ krwionośny i limfatyczny, a co za tym idzie wątroba i nerki, pracują w przeciążeniach. W wyniku takiego nienaturalnego przeciążenia u ludzi rozwijają się choroby wątroby, nerek, Pęcherz moczowy i inne narządy. Dlatego oprócz wykonywania zabiegów medycznych radzę nie psuć skóry zbyt ciepłą odzieżą, a częściej zdejmować ją na świeżym powietrzu.

Jesteśmy maszynami poruszającymi się w powietrzu. Tlen jest nie tylko oczyszczaczem naszego organizmu, ale także jednym z największych dostawców potrzebnej mu energii. Świeże powietrze, światło słoneczne wnoszą energię życiową do wszelkiego życia na Ziemi. Pamiętaj, jak wygląda roślina uprawiana bez światła słonecznego, bez świeżego powietrza - wydaje się pozbawiona życia. Każdy najmniejszy liść trawy, każda winorośl, drzewo, krzew, kwiat, owoc i warzywo czerpie życie z energii słonecznej. Wszystko, co żyje na Ziemi, zależy od energii słonecznej, od jej intensywności. Nasza Ziemia byłaby miejscem pozbawionym życia, zimnym, spowitym wieczną ciemnością, gdyby nie oświetlały jej magiczne promienie Słońca. Ale Słońce daje nam nie tylko światło, energia słoneczna przekształca się w energię ludzką.

Od dawna wiadomo, że skóra jest ściśle związana z reakcjami ochronnymi organizmu. Obserwacje kliniczne potwierdzają, że skóra pełni funkcję ochronną w chorobach przebiegających z gorączką. Skórę z całą pewnością można nazwać grobem drobnoustrojów. A opalanie, przebywanie na świeżym powietrzu, a zwłaszcza uprawianie sportów na łonie natury, pomagają zwiększyć funkcje ochronne skóry.

Należy pamiętać, że wpływ powietrza na organizm człowieka zależy przede wszystkim od jego wilgotności: te same temperatury są odbierane inaczej. Zatem podwyższona wilgotność powietrza przy jego wysokiej temperaturze przyczynia się do przegrzania organizmu, a podczas ćwiczeń w takich warunkach przegrzanie następuje szybciej. Dlatego jeśli jest jednocześnie gorąco i wilgotno, należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń, dokładnie kontrolować swoje odczucia, szczególnie ważne jest złapanie stanu nieprzyjemnego silnego gorąca.

W niskich temperaturach wilgoć zawarta w powietrzu nawilża ubrania i skórę, powodując uczucie dreszczy. Stan ten również powinien budzić niepokój. Dlatego nie należy niekontrolować ekspozycji na świeże powietrze, choć wielu uważa, że ​​nie jest wymagana specjalna technika kąpieli powietrznych.

To samo tyczy się opalania. Bardzo często ludzie chcąc opalić się jak najszybciej i jak najwięcej, nie przestrzegają zasad opalania i w efekcie zmuszeni są do siedzenia w domu lub w cieniu przez tydzień, a nawet dłużej, ze względu na oparzenia.

Należy także pamiętać, że jeśli ekspozycja na powietrze praktycznie nie ma przeciwwskazań, to opalanie można podejmować jedynie po konsultacji z lekarzem. Istnieje wiele powodów, dla których należy ograniczyć ekspozycję na słońce do minimum. Dotyczy to niektórych chorób serca, zmian gruźliczych narządów wewnętrznych itp. Przebywanie na słońcu jest bardzo męczące dla osób osłabionych, które niedawno przeszły chorobę zakaźną, a także tych, które nie są już młode. Starzec, która spędziła cały dzień na plaży, może odczuwać kołatanie serca, duszność i pojawiać się nieprzyjemny, obfity pot.

Równomierną, dobrą opaleniznę można uzyskać stosując frakcyjną ekspozycję na słońce – czyli w małych dawkach, robiąc przerwy. I nie myśl, że oparzenia słoneczne występują tylko pod bezpośrednimi promieniami słońca; ciemny odcień skóra nabywa się również podczas oddychania lub opalania w aerosolariach, chroniona przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych przez specjalne sufity, korony drzew. Efekt leczniczy następuje już po przyjęciu niewielkich dawek promieniowania słonecznego i efekt ten znacznie wyprzedza pojawienie się naszego ulubionego czekoladowego koloru skóry. Nawet przy chłodnej pogodzie możesz się opalać przy dobrej pogodzie, wystarczy ukryć się przed wiatrem. Pamiętaj jednak, że opalanie się bez zaleceń lekarskich nie zawsze przyniesie korzyści.

Podstawową zasadą utwardzania przez słońce jest stopniowość. Początkowo opalanie można trwać do 3 minut, po 1-2 dniach ich czas wydłuża się o 2-3 minuty. W ten sposób czas trwania procedury zostaje skrócony do 50-60 minut.

Opalanie najlepiej wykonywać rano. Najbardziej przydatna opalenizna to maj. I jeszcze kilka wskazówek. Opalanie jest dozwolone tylko 2 godziny po jedzeniu. Najlepiej przyjmować je na pusty żołądek lub tuż przed posiłkiem. Niektórzy błędnie uważają, że im mocniej owinięta jest głowa, tym lepiej jest ona chroniona przed promieniami słonecznymi. Ale wszelkiego rodzaju turbany wykonane z ręczników lub czapek z gazet zakłócają normalne przenoszenie ciepła. W tym przypadku bardziej odpowiednia jest jasna biała panama.

Oczywiście zabiegi powietrzne nie ograniczają się do przebywania na świeżym powietrzu w ciepłym sezonie. Istnieje wiele procedur hartowania, które przyzwyczajają osobę do zimnego powietrza. Nie noś zbyt ciepłych ubrań i często nie odsłaniaj skóry. Oczywiście nie należy nagle testować granic wytrzymałości organizmu, jednak stały trening zwiększa rezerwy siłowe.

Życie ludzkiego ciała można przedstawić jako metabolizm, a metabolizm jest możliwy tylko w obecności tlenu. Ponadto każdemu z nas powinno zależeć na tym, aby nie odczuwać niedoboru tlenu, a z tego wynika prosty wniosek: jak najczęściej zapewniać skórze swobodny dostęp świeżego powietrza i w żadnym wypadku nie przegrzewać jej. Istnieje nawet coś takiego jak zanieczyszczenie termiczne. Utrzymując skórę w stanie zatkanym, a nawet przy przegrzaniu, otwieramy w ten sposób drogę do chorób.