Dlaczego brak aktywności mięśni jest szkodliwy. Brak aktywności fizycznej, konsekwencje. Dla kogo ruch jest ważny?

Co to jest osłabienie mięśni? Osłabienie mięśni to zmniejszenie kurczliwości jednego lub grupy mięśni w dowolnej części ciała.

Zespół osłabienia mięśni nazywany jest miastenią i może rozwinąć się w wyniku uszkodzenia elementów anatomicznych kończyn (naczyń, kości, powierzchnie stawowe, nerwy). Osłabienie mięśni może rozwinąć się zarówno w rękach, jak i nogach.

Wiele osób boryka się z tym problemem. I każdy stara się pozbyć uczucia dyskomfortu, stosując różne metody. Ale nie zawsze możliwe jest osiągnięcie pożądanego rezultatu. W związku z tym pojawia się koncepcja skuteczności terapii. Aby go wdrożyć, konieczne jest ustalenie przyczyny pojawienia się osłabienia mięśni.

Czym jest osłabienie mięśni i szybkie męczenie się mięśni?

Osłabienie mięśni jest powszechnym zjawiskiem, które obejmuje kilka koncepcji. Należą do nich dysfunkcja, zmęczenie i znużenie.

Pierwotne osłabienie mięśni (prawda) - niefunkcjonowanie mięśnia, zmniejszenie możliwości mocy, niezdolność osoby do wykonania czynności za pomocą mięśnia. Jest to również typowe dla osób wyszkolonych.

Astenia - zmęczenie mięśni, wyczerpanie. Zdolności funkcjonalne mięśni zostają zachowane, ale wykonanie czynności wymaga większego wysiłku. Jest to typowe dla osób cierpiących na bezsenność, chroniczne zmęczenie oraz choroby serca, nerek i płuc.

Zmęczenie mięśni - szybka utrata zdolności mięśni do normalnego funkcjonowania i ich powolna regeneracja, co często obserwuje się w przypadku osłabienia. Często u osób z dystrofią miotoniczną.

Przyczyny osłabienia mięśni nóg i ramion.

Prawie każdy doświadcza osłabienia mięśni i istnieje wiele powodów:

Neurologiczne (udar, stwardnienie rozsiane, urazy rdzenia kręgowego i mózgu, zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych, polio, zapalenie mózgu, choroba autoimmunologiczna Guillain-Barré).

Brak aktywności fizycznej (zanik mięśni z powodu braku aktywności).

Złe nawyki (palenie, alkohol, kokaina i inne substancje psychoaktywne).

Ciąża (brak żelaza (Fe), wzmożona aktywność fizyczna, wysoki poziom hormonów).

Starość (osłabienie mięśni na skutek zmian związanych z wiekiem).

Urazy (uszkodzenia tkanki mięśniowej, skręcenia i zwichnięcia).

Leki (niektóre leki lub ich przedawkowanie mogą powodować osłabienie mięśni - antybiotyki, środki znieczulające, doustne sterydy, interferon i inne).

Zatrucie (zatrucie organizmu narkotykami i innymi szkodliwymi substancjami).

Onkologia (nowotwory złośliwe i łagodne).

Zakażenia (gruźlica, HIV, kiła, ciężka grypa, wirusowe zapalenie wątroby typu C, borelioza, gorączka gruczołowa, polio i malaria).

Choroba sercowo-naczyniowa (niezdolność do dostarczenia mięśniom niezbędnej ilości krwi).

Patologie endokrynologiczne (cukrzyca, zaburzenia pracy tarczycy, brak równowagi elektrolitowej).

Problemy z kręgosłupem (skrzywienie, osteochondroza, przepuklina międzykręgowa).

Choroby genetyczne (miastenia, dystrofia miotoniczna i dystrofia mięśni).

Uszkodzenie nerwu kulszowego lub udowego (osłabienie mięśni tylko jednej kończyny).

Przewlekłe choroby płuc (POChP, brak tlenu) i nerek (zaburzenie równowagi soli, uwalnianie toksyn do krwi, brak witaminy D i wapnia (Ca)).

Brak snu, odwodnienie, anemia, stany lękowe i depresja mogą również prowadzić do osłabienia mięśni.

Objawy osłabienia mięśni.

Uczuciu osłabienia rąk, nóg lub ciała często towarzyszy senność, gorączka, dreszcze, impotencja i apatia. Każdy z objawów informuje o poważnych problemach organizmu jako całości.

Często występują objawy osłabienia mięśni w podwyższonej temperaturze, co jest konsekwencją procesów zapalnych - zapalenia oskrzeli, przeziębienia, zimnych nerek itp. Najmniejszy skok temperatury prowadzi do nieprawidłowej pracy procesów metabolicznych, a organizm stopniowo traci swoje zdolności funkcjonalne. Dlatego w temperaturze obserwuje się osłabienie i osłabienie mięśni, i to nie tylko kończyn.

Objawy choroby są również charakterystyczne dla zatrucia. Zatrucie organizmu może być spowodowane nieświeżą żywnością, zapaleniem wątroby, pewnym wirusem itp.

Ponadto osłabienie i senność mogą być niebezpieczną patologią o charakterze alergicznym i zakaźnym. Bruceloza uważana jest za najniebezpieczniejszą, często pozbawiającą nosiciela życia.

Występuje osłabienie mięśni i infekcje krwi - białaczka i białaczka szpikowa. Ta sama symptomatologia objawia się w reumatyzmie.

Przyczyniają się do powstawania głównych objawów i chorób somatycznych, m.in. amyloidozy, choroby Leśniowskiego-Crohna (związanej z trawieniem), niewydolności nerek i nowotworów nowotworowych.

Naruszenia układ hormonalny prowadzą do osłabienia mięśni, podobnie jak epilepsja, neurastenia, depresja i nerwica.

Osłabienie mięśni w VVD, depresja, nerwica.

VVD (dystonia wegetatywno-naczyniowa) objawia się kilkoma chorobami, w tym zaburzeniami hormonalnymi i patologią mitochondrialną. Na tle autonomicznej dysfunkcji układu naczyniowego i mięśnia sercowego powstaje wiele objawów. To właśnie prowadzi do zaburzeń krążenia.

W rezultacie kończyny nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i czerwonych krwinek. Trudności w usuwaniu dwutlenku węgla z organizmu. Powoduje to poważne osłabienie, zawroty głowy, a nawet bóle ciała, a gdy VVD działa, omdlenia.

Najlepszym sposobem na wyeliminowanie choroby jest aktywność fizyczna. Do normalizacji procesów metabolicznych potrzebny jest kwas mlekowy, którego produkcja zatrzymuje się przy niskiej aktywności fizycznej. Lekarze zalecają więcej ruchu - chodzenie, bieganie, wykonywanie codziennych ćwiczeń.

Medyczne i terapia ludowa nie tylko nieskuteczne, ale także obarczone powikłaniami w przypadku osłabienia mięśni na tle VVD.

Depresja na tle rozczarowania, straty, złego nastroju i innych trudności może wprowadzić Cię w stan melancholii. Objawy mogą obejmować brak apetytu, nudności, zawroty głowy, dziwne myśli, ból serca - wszystko to objawia się osłabieniem, w tym osłabieniem mięśni.

W przypadku depresji przezwyciężenie osłabienia mięśni pomoże w takich procedurach:

odpowiednie odżywianie;

pełny sen;

zimny i gorący prysznic;

pozytywne emocje;

pomoc psychoterapeuty (przy ciężkiej depresji).

Nerwica charakteryzuje się wyczerpaniem nerwowym organizmu na skutek długotrwałego stresu. Często chorobie towarzyszy VVD. Oprócz słabości fizycznej istnieje także słabość psychiczna. Aby wyeliminować skutki, wymagany jest zestaw środków, obejmujący zmianę stylu życia, rezygnację ze złych nawyków, uprawianie sportu, spacery na świeżym powietrzu, a także farmakoterapię i kurs psychoterapii u specjalisty.

Osłabienie mięśni u dziecka.

Występowanie osłabienia mięśni jest charakterystyczne nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Często mają różnicę czasu między dostarczeniem sygnału nerwowego a późniejszą reakcją mięśni. I to wyjaśnia zachowanie dzieci, które nie są w stanie przez dłuższy czas utrzymać ciała lub kończyn w ustalonej pozycji.

Przyczynami osłabienia mięśni u dziecka mogą być:

miastenia;

wrodzona niedoczynność tarczycy;

botulizm;

dystrofia mięśniowa i zanik kręgosłupa;

zatrucie krwi;

konsekwencje terapii lekowej;

nadmiar witaminy D;

Zespół Downa (Pradera-Williego, Marfana).

Wraz z rozwojem osłabienia mięśni, niezależnie od jego przyczyny, zmienia się wygląd dziecka.

Podstawowe objawy osłabienia mięśni u dziecka:

- wykorzystanie kończyn jako podparcia poprzez ułożenie ich na boki;

- mimowolne ułożenie rąk, ślizganie się przy unoszeniu za pachy (dziecko nie może wisieć pachami na ramionach rodzica);

- niemożność utrzymania głowy prosto (opuszczanie, przechylanie);

- brak zgięcia kończyn podczas snu (ramiona i nogi ułożone są wzdłuż ciała);

- ogólne opóźnienie w rozwoju fizycznym (niemożność utrzymania przedmiotów, siedzenia prosto, raczkowania i przewracania się).

Terapia zależy od przyczyny i stopnia dysfunkcji mięśni. Specjaliści tacy jak ortopeda, fizjoterapeuta, neurolog i inni mogą przepisać następujące zabiegi:

Specjalne ćwiczenia.

Odpowiednie odżywianie.

Rozwój koordynacji ruchów, a także umiejętności motorycznych.

Rozwój postawy i kształtowanie chodu.

Procedury fizjoterapii.

Leki (przeciwzapalne i tonizujące mięśnie).

Czasami wycieczka do logopedy (poprawa mowy).

Możliwe jest przywrócenie funkcji mięśni u dziecka z dowolną diagnozą, ale pod warunkiem terminowej wizyty u lekarza.

Kiedy konieczna jest wizyta u lekarza?

Często osłabienie mięśni jest skutkiem przepracowania lub chwilowego osłabienia. Ale w niektórych przypadkach może to wskazywać na obecność poważnej choroby. A jeśli osłabienie ma charakter okresowy lub trwały, należy natychmiast udać się do lekarza.

Aby znaleźć przyczynę dyskomfortu, pomogą tacy specjaliści jak terapeuta, neurolog, endokrynolog, chirurg i inni. Będziesz także musiał zdać kilka testów i przejść serię egzaminów.

Jeśli osłabienie mięśni występuje rzadko, nie odczuwa się bólu ani drętwienia i szybko ustępuje, zalecają lekarze niezależny porządek wykonaj następujące czynności:

zrównoważyć dietę;

pić więcej oczyszczonej wody;

częściej chodzić na świeże powietrze.

W przypadku innych objawów osłabienia mięśni należy umówić się na wizytę u specjalisty, aby jak najszybciej wyeliminować możliwą chorobę. Samoleczenie w takich przypadkach jest przeciwwskazane.

Diagnostyka.

Przed przepisaniem skutecznego leczenia specjaliści przeprowadzają niezbędne działania diagnostyczne, w tym badania instrumentalne i laboratoryjne. Dla pacjenta z osłabieniem mięśni przewidziane są następujące procedury:

Konsultacja neurologa.

Badanie krwi (ogólne i przeciwciała).

Kardiogram serca.

Badanie grasicy.

Elektromiografia (oznaczenie amplitudy potencjału mięśniowego).

Osłabienie mięśni – leczenie.

Jeśli osłabienie mięśni wynika z przepracowania, wystarczy dać kończynom odpocząć po obciążeniu siłowym lub długim spacerze (szczególnie w niewygodnym obuwiu). W innych przypadkach można zalecić odpowiednią terapię:

- rozwój mięśni poprzez realizację specjalnych ćwiczeń;

- leki poprawiające pracę mózgu i krążenie krwi;

- leki usuwające toksyny z organizmu;

- środki przeciwbakteryjne stosowane w zakażeniach rdzenia kręgowego lub mózgu;

- zwiększone objawy neurologiczne aktywność mięśni poprzez specjalne leki;

- eliminacja skutków zatrucia;

- interwencja chirurgiczna mająca na celu usunięcie guzów, ropni i krwiaków.

Rosnące osłabienie po lewej stronie może sygnalizować udar.

Tradycyjne metody leczenia osłabienia mięśni.

Z osłabieniem mięśni możesz walczyć w domu. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:

Weź 2-3 łyżki. l. sok winogronowy dziennie.

Pij 1 szklankę wywaru z nieobranych ziemniaków trzy razy w tygodniu.

Codziennie wieczorem stosuj napar z serdecznika (10%) w objętości ½ szklanki.

Przygotuj mieszankę orzechów włoskich i dzikiego miodu (proporcje 1 do 1), spożywaj codziennie (kurs - kilka tygodni).

Włącz do swojej diety niskotłuszczowe produkty białkowe (ryby, drób).

Zwiększ spożycie pokarmów zawierających jod.

30 minut przed posiłkiem wypij mieszankę 2 łyżek. l. cukier, ½ szklanki soku żurawinowego i 1 szklanka soku z cytryny.

Przyjmować doustnie na 30 minut przed spożyciem nalewki z żeń-szenia, aralii lub trawy cytrynowej.

Weź relaksujące kąpiele z olejki eteryczne lub cytrusy (temperatura wody powinna wahać się w granicach 37-38 stopni Celsjusza).

2 łyżki stołowe jałowiec (jagody) i 1 szklanka wrzącej wody uspokoją układ nerwowy, przywrócą napięcie mięśniowe.

Zamiast wody pij schłodzony napar sporządzony z 1 łyżki. słoma owsiana i 0,5 litra wrzącej wody.

Możliwe konsekwencje i powikłania.

Brak aktywności fizycznej powoduje spadek napięcia mięśniowego i pociąga za sobą szereg innych problemów. Powinny one obejmować:

- pogorszenie koordynacji;

- spowolnienie metabolizmu;

- obniżona odporność (podatność na choroby wirusowe);

- problemy z mięśniem sercowym (tachykardia, bradykardia i niedociśnienie);

- obrzęk kończyn;

- przybranie na wadze.

Zapobieganie.

Aby uniknąć problemów związanych ze zmęczeniem mięśni, warto przestrzegać kilku prostych zasad:

Trzymaj się odpowiednie odżywianie(z uwzględnieniem w diecie produktów bogatych w białko i wapń, zbóż, warzyw, ziół, miodu, witamin) i stylu życia.

Spędzaj wystarczająco dużo czasu na pracy, odpoczynku i uprawianiu sportu.

Kontroluj ciśnienie krwi.

Unikaj stresu i nadmiernego zmęczenia.

Bądź na świeżym powietrzu.

Porzuć złe nawyki.

Jeśli masz poważne problemy, skontaktuj się z lekarzem.

Na starość wskazane jest porzucenie siedzącego trybu życia, poświęcenie większej ilości czasu na ćwiczenia terapeutyczne i spacery na świeżym powietrzu, a także nie zaniedbywanie masażu.

Osłabienie mięśni jest zjawiskiem nieodłącznym dla każdego. Z chorobą może walczyć każdy, szczególnie w przypadku przepracowania i braku aktywności fizycznej. Ale z poważniejszych powodów będziesz potrzebować pomocy specjalisty. Diagnozuje problem i przepisuje leki skuteczne leczenie. Trzymaj się zaleceń, a miastenia cię ominie.

Wpływ na organizm niewystarczającej aktywności fizycznej. Ruch to taka sama potrzeba fizjologiczna żywego organizmu, jak potrzeba bezpieczeństwa czy partnera seksualnego.

Niezaspokojenie tej potrzeby przez długi czas prowadzi do rozwoju poważnych odchyleń w stanie zdrowia, przedwczesnego starzenia się i śmierci. W doświadczeniach na zwierzętach udowodniono istotną potrzebę ruchu. Tak więc, jeśli szczury (jedno z najbardziej żywotnych zwierząt) będą trzymane w warunkach całkowitego bezruchu przez 1 miesiąc, wówczas 40% zwierząt umrze. W warunkach minimalnego ruchu fizycznego 20% zwierząt umiera. Kurczaki hodowane w warunkach unieruchomienia w ciasnych klatkach, a następnie wypuszczane na wolność giną po najmniejszym bieganiu po podwórzu.

Wyróżnia się dwa rodzaje niedostatecznej aktywności motorycznej: hipokinezja – brak ruchu mięśni, hipodynamia – brak napięcia fizycznego. Zwykle brak aktywności fizycznej i hipokinezja towarzyszą sobie i działają razem, dlatego zastępuje się je jednym słowem (jak wiadomo, najczęściej używa się pojęcia „brak aktywności fizycznej”). Są to zmiany zanikowe w mięśniach, ogólne wytrenowanie fizyczne, przetrenowanie układu sercowo-naczyniowego, obniżenie stabilności ortostatycznej, zmiana równowagi wodno-solnej, układu krwionośnego, demineralizacja kości itp. Ostatecznie zmniejsza się aktywność funkcjonalna narządów i układów, działanie mechanizmów regulacyjnych zapewniających ich wzajemne połączenie zostaje zakłócone, pogarsza się odporność na różne niekorzystne czynniki; zmniejsza się intensywność i objętość informacji aferentnej związanej ze skurczami mięśni, zaburzona jest koordynacja ruchów, zmniejsza się napięcie mięśniowe (turgor), zmniejszają się wskaźniki wytrzymałości i siły. Najbardziej odporne na rozwój objawów hipodynamicznych są mięśnie o charakterze antygrawitacyjnym (szyja, plecy). Mięśnie brzucha stosunkowo szybko zanikają, co niekorzystnie wpływa na pracę narządów krążenia, oddechowego i trawiennego.

W warunkach hipodynamii siła skurczów serca zmniejsza się w wyniku zmniejszenia powrotu żylnego do przedsionków, zmniejsza się objętość minutowa, masa serca i jego potencjał energetyczny, mięsień sercowy słabnie, a ilość krążącej krwi zmniejsza się z powodu jego stagnacji w magazynie i kapilarach.

Osłabia się napięcie naczyń tętniczych i żylnych, spada ciśnienie krwi, pogarsza się dopływ tlenu do tkanek (niedotlenienie) i nasila się intensywność procesów metabolicznych (zaburzenie równowagi białek, tłuszczów, węglowodanów, wody i soli). Zmniejsza się pojemność życiowa płuc i wentylacja płuc, intensywność wymiany gazowej. Wszystko to wynika z osłabienia związku między funkcjami motorycznymi i autonomicznymi, niedoborem napięcia nerwowo-mięśniowego.

Tak więc podczas braku aktywności fizycznej w organizmie powstaje sytuacja obarczona „nagłymi” konsekwencjami dla jego życia.

Jeśli dodamy, że brak niezbędnych systematycznych ćwiczeń fizycznych wiąże się z negatywnymi zmianami w aktywności wyższych partii mózgu, jego struktur i formacji podkorowych, to staje się jasne, dlaczego zmniejsza się ogólna obrona organizmu i pojawia się zmęczenie, sen jest zaburzony, zdolność do utrzymania wysokiej sprawności umysłowej lub fizycznej.

Brak aktywności ruchowej w naszym kraju jest charakterystyczny dla większości mieszkańców miast, a zwłaszcza osób zaangażowanych w aktywność umysłową. Należą do nich nie tylko pracownicy wiedzy, ale także uczniowie i studenci, których głównym zajęciem jest nauka. Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) w 1999 roku liczba osób aktywnie i regularnie ćwiczących w krajach rozwiniętych (takich jak USA, Francja, Niemcy, Szwecja, Kanada) wynosi około 60%, w Finlandii – 70%, w Rosja - tylko 6% (!). Oto niektóre skutki długotrwałego spadku aktywności fizycznej: W komórkach mięśniowych rozwijają się zmiany zwyrodnieniowo-dystroficzne (procesy zwyrodnieniowe na skutek zaburzeń metabolicznych), następuje zmniejszenie masy mięśniowej.

W takim przypadku pomiędzy włóknami mięśniowymi mogą pojawić się warstwy tkanki tłuszczowej.

Napięcie mięśniowe zmniejsza się, co prowadzi do naruszenia postawy. Naruszenie postawy prowadzi z kolei do przemieszczenia narządów wewnętrznych. Zewnętrznie spadek napięcia mięśniowego objawia się wiotczeniem mięśni. Zmniejsza się obciążenie układu sercowo-naczyniowego, co prowadzi do zmniejszenia masy mięśnia sercowego i zakłócenia procesów metabolicznych w komórkach serca. Zmniejsza się wielkość serca, zmniejsza się siła mięśnia sercowego, pogarsza się stan naczyń serca.

Zmiany te zwiększają ryzyko rozwoju patologii serca, w tym śmiertelnych zawałów serca. Zmniejsza się siła mięśni oddechowych i stan funkcjonalny aparatu oddechowego. W płucach rozwija się przekrwienie, co jest warunkiem rozwoju chorób zapalnych. W ciężkich przypadkach może rozwinąć się niewydolność płuc, a nawet niewielki wysiłek mięśni powoduje napady ciężkiej duszności. Stagnacja rozwija się w narządach jamy brzusznej, w tym w narządach przewodu żołądkowo-jelitowego, co prowadzi do zatrzymania pokarmu w żołądku, zakłócenia jelit i wzmożonych procesów gnilnych.

Zmianom tym towarzyszy zatrucie (zatrucie) truciznami gnilnymi i zaparciami. Osłabienie mięśni brzucha (mięśni brzucha, bocznych powierzchni ciała, pleców) prowadzi do spadku ciśnienia w jamie brzusznej. Zwiększa się ryzyko wypadnięcia narządów jamy brzusznej (na przykład nerek). Stan naczyń krwionośnych pogarsza się z powodu braku dla nich wystarczających obciążeń.

Małe naczynia, które zasnęły w spoczynku u osoby prowadzącej siedzący tryb życia, są prawie cały czas zamknięte, co prowadzi do zmniejszenia ich liczby. Zmniejszenie liczby statków rezerwowych zmniejsza ogólne rezerwy organizmu. Zły stan ścian naczyń krwionośnych przyczynia się do rozwoju żylaków, miażdżycy, nadciśnienia i innych patologii. Następuje zmniejszenie funkcji gruczołów dokrewnych, w tym zmniejszenie uwalniania adrenaliny, hormonu, który pomaga skutecznie pokonać stresujące warunki.

U osoby prowadzącej siedzący tryb sztucznej potrzeby stymulacji syntezy adrenaliny zwiększa się w wyniku palenia tytoniu, picia alkoholu i tak dalej. Zmniejszenie obciążenia aparatu kostnego i pogorszenie ich odżywienia prowadzi do uwolnienia wapnia z kości, co narusza ich wytrzymałość. W rezultacie kości stają się podatne na odkształcenia pod wpływem obciążeń, na przykład podczas przenoszenia dużych ciężarów. W narządach miednicy rozwija się stagnacja z naruszeniem ich funkcji, w wyniku czego zmniejsza się zdolność rozrodcza (zdolność do wytwarzania zdrowych komórek płciowych), zmniejsza się popęd seksualny i potencja.

Kobiety prowadzące siedzący tryb życia i osłabione charakteryzują się ciężką tolerancją ciąży ze względu na obniżenie ogólnego stanu funkcjonalnego organizmu, długi czas trwania porodu i wysokie ryzykośmiertelność przy urodzeniu, a także zły stan zdrowia urodzonego dziecka. Zużycie energii przez organizm jest znacznie zmniejszone, w wyniku czego spada tempo metabolizmu, a masa ciała wzrasta ze względu na składnik tłuszczowy.

Zmniejsza się odpowiednio szybkość syntezy substancji, zmniejsza się szybkość i intensywność samoodnowy komórek organizmu. Procesy rozkładu substancji mogą przewyższać procesy ich syntezy – obserwuje się przedwczesny proces starzenia. Zmniejszenie impulsów docierających do ośrodkowego układu nerwowego z pracujących mięśni zmniejsza jego napięcie i stan funkcjonalny. W rezultacie zmniejsza się wydajność pracy mózgu, w tym niższych funkcji mózgu (myślenie, pamięć, uwaga itp.). Pogorszenie stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego pogarsza jakość jego funkcji troficznej - funkcji kontrolowania procesów metabolicznych we wszystkich komórkach organizmu.

Pogorszenie kontroli nad przebiegiem metabolizmu w komórkach organizmu prowadzi do obniżenia stanu funkcjonalnego wszystkich narządów i układów. Spadkowi stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego towarzyszy gwałtowny wzrost pobudliwości emocjonalnej, co z kolei przyczynia się do rozwoju stresu emocjonalnego, a w przyszłości - choroby psychosomatyczne. Pogarsza się stan narządów zmysłów, zwłaszcza analizatora wzrokowego, a także aparatu przedsionkowego.

Pogarsza się koordynacja, pogarsza się wrażliwość mięśni (zdolność oceny położenia ciała i poszczególnych jego części w przestrzeni, określenie wielkości napięcia mięśniowego). Osoba jest znacznie gorsza w stanie kontrolować swoje ruchy.

Zmniejszona kontrola układu nerwowego nad procesami metabolizmu komórkowego i pogorszenie ukrwienia narządów osłabiają odporność organizmu. W rezultacie zmniejsza się odporność organizmu na rozwój jakiejkolwiek choroby. W szczególności niski poziom kontroli immunologicznej nad procesami podziału komórek zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych. Monotonny siedzący tryb życia stopniowo prowadzi do wygładzenia rytmów biologicznych (codzienne zmiany tętna, temperatury i innych funkcji stają się mniej wyraźne). W rezultacie sen staje się słaby, a w okresie czuwania występuje niska wydajność, letarg, duże zmęczenie, zły stan zdrowia i nastroju oraz ciągła chęć odpoczynku.

Zmniejsza się wydajność całego organizmu, wzrasta „fizjologiczny koszt obciążenia”, czyli to samo obciążenie przez osobę przy długotrwałej małej aktywności fizycznej będzie powodować większe obciążenie w funkcjonowaniu narządów, które je dostarczają (serce, Układ oddechowy itd.). Poza tym długotrwałe fizyczne aktywni ludzie zmiany fizjologiczne podczas ćwiczeń są irracjonalne.

Irracjonalne zmiany fizjologiczne podczas ćwiczeń prowadzą do dużego zmęczenia nawet przy niskim poziomie stresu fizycznego. Zmniejsza się poziom aktywności życiowej organizmu jako układu biologicznego. Oznacza to, że organizm przechodzi na nowy, niższy poziom funkcjonowania.

Na przykład podstawowy metabolizm organizmu prowadzącego siedzący tryb życia zmniejsza się o 10-20% (podstawowy metabolizm to wydatek energetyczny organizmu na minimalne niezbędne funkcje życiowe: 1) metabolizm w komórkach, 2) aktywność stale pracujących narządów - układu oddechowego mięśnie, serce, nerki, mózg, 3) utrzymanie minimalnego poziomu napięcia mięśniowego). Zjawisko to nazywane jest „chorobą hipokinetyczną” lub „hipokinezą”. Wraz ze spadkiem aktywności fizycznej mięśni następuje narastający zanik ze zmianami strukturalnymi i funkcjonalnymi prowadzącymi do postępującego osłabienia mięśni.

Na przykład z powodu osłabienia mięśni aparatu więzadłowego i kostnego tułowia, kończyn dolnych, które nie mogą w pełni wykonywać swojej funkcji - utrzymywania układu mięśniowo-szkieletowego, rozwijają się zaburzenia postawy, deformacja kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy itp. , które pociągają za sobą szereg zaburzeń zdrowotnych, co prowadzi do spadku wydajności. Ograniczenie aktywności ruchowej prowadzi do zmian w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.

Jednocześnie CCC jest bardzo bezbronna. Pogarsza się stan funkcjonalny serca, zaburzone są procesy biologicznego utleniania, co pogarsza oddychanie tkanek. Przy niewielkim obciążeniu rozwija się niedobór tlenu. Prowadzi to do wczesnej patologii układu krążenia, rozwoju blaszek miażdżycowych i szybkiego pogarszania się stanu układu. Szczególną uwagę należy zwrócić na aktywność fizyczną uczniów. Warunkiem koniecznym harmonijnego rozwoju osobowości ucznia jest odpowiednia aktywność fizyczna.

W ostatnich latach, ze względu na duże obciążenie nauką w szkole i w domu oraz z innych powodów, większość dzieci w wieku szkolnym ma deficyty w codziennym życiu, niewystarczającą aktywność fizyczną, co powoduje pojawienie się hipokinezji, która może powodować szereg poważnych zmian w funkcjonowaniu organizmu ciało studenta. Badania higienistek pokazują, że aż 82 – 85% dnia większość uczniów przebywa w pozycji statycznej (siedzącej). Nawet w przypadku młodszych uczniów dobrowolna aktywność ruchowa (spacery, zabawy) zajmuje zaledwie 16–19% czasu w ciągu dnia, z czego jedynie 1–3% przypada na zorganizowane formy wychowania fizycznego. Ogólna aktywność ruchowa dzieci rozpoczynających naukę szkolną spada o prawie 50%, zmniejszając się od klas niższych do starszych.

Ustalono, że aktywność fizyczna w klasach 9-10 jest mniejsza niż w klasach 6-7, dziewczęta wykonują dziennie mniej kroków niż chłopcy; w niedziele jest więcej aktywności fizycznej niż w dni szkolne. Zaobserwowano zmianę wartości aktywności fizycznej w poszczególnych ośrodkach akademickich.

Aktywność ruchowa dzieci w wieku szkolnym jest szczególnie niska zimą; wzrasta wiosną i jesienią. Dzieci w wieku szkolnym muszą nie tylko ograniczać swoją naturalną aktywność ruchową, ale także utrzymywać przez długi czas niewygodną dla nich statyczną pozycję, siedząc przy biurku lub stole do nauki. Trochę mobilna pozycja przy biurku lub biurku wpływa na funkcjonowanie wielu układów organizmu ucznia, zwłaszcza układu krążenia i oddechowego.

Przy długotrwałym siedzeniu oddech staje się mniej głęboki, zmniejsza się metabolizm, dochodzi do zastoju krwi w kończynach dolnych, co prowadzi do zmniejszenia wydolności całego organizmu, a zwłaszcza mózgu: zmniejsza się uwaga, słabnie pamięć, zaburzona jest koordynacja ruchów, wydłuża się czas operacji umysłowych. Negatywne konsekwencje hipokinezji objawiają się również odpornością młodego organizmu na „przeziębienia i choroby zakaźne”, stwarzane są warunki wstępne do powstania słabego, niewytrenowanego serca i późniejszego rozwoju niewydolności układu sercowo-naczyniowego.

Hipokineza na tle nadmiernego odżywiania przy dużym nadmiarze węglowodanów i tłuszczów w codziennej diecie może prowadzić do otyłości. Dzieci prowadzące siedzący tryb życia mają bardzo słabe mięśnie. Nie są w stanie utrzymać ciała w prawidłowej pozycji, rozwija się u nich zła postawa, powstaje pochylenie. W prasie ukazały się dość ciekawe obserwacje na temat wpływu ograniczenia aktywności ruchowej na rozwój fizyczny młodego organizmu.

Naukowcy odkryli, że dzieci w wieku 6–7 lat, które zostały już przyjęte do szkoły, pozostają w tyle pod względem wzrostu, masy ciała i mózgu od rówieśników, którzy nie uczęszczają do placówek edukacyjnych. Pod koniec roku różnica jest znacząca: u chłopców różnica wzrostu wynosi 3,2 cm, a masa ciała 700 g. A dla dziewcząt - odpowiednio 0,9 cm i 1 kg. 300 gr. Jedynym sposobem na zneutralizowanie negatywnego zjawiska zachodzącego u dzieci w wieku szkolnym podczas długotrwałej, wzmożonej pracy umysłowej jest aktywny odpoczynek od szkoły i zorganizowana aktywność fizyczna.

Na tryb motoryczny ucznia składają się głównie poranne ćwiczenia fizyczne, zabawy na świeżym powietrzu w czasie przerw w szkole, lekcje wychowania fizycznego, zajęcia w kołach i sekcjach sportowych, spacery przed snem oraz aktywny wypoczynek w weekendy. Dzięki systematycznej praktyce Kultura fizyczna a sport to ciągłe doskonalenie narządów i układów organizmu człowieka.

Jest to przede wszystkim pozytywny wpływ kultury fizycznej na promocję zdrowia. Średnie wskaźniki wzrostu i rozwoju, a także niektóre wskaźniki funkcjonalne młodych sportowców są znacznie wyższe niż u ich rówieśników, którzy nie uprawiają sportu: długość ciała chłopców w wieku 16–17 lat jest o 5,7–6 cm większa; masa ciała wynosi 8-8,5 kg, obwód klatki piersiowej 2,5 - 5 cm, siła ucisku ręki - 4,5 - 5,7 kg, pojemność życiowa płuc - 0,5 - 1,4 litra.

W literaturze opisano następujące obserwacje: u dzieci w wieku szkolnym niećwiczących fizycznie siła kręgosłupa wzrosła w ciągu roku o 8,7 kg; młodzieży w tym samym wieku uprawiającej kulturę fizyczną o 13 kg oraz tej, która oprócz zajęć wychowania fizycznego uprawiała także sport o 23 kg. Wyraźne wyjaśnienie tego daje następujący eksperyment. Badając pod mikroskopem wycinek mięśni zwierzęcia, stwierdzono, że w jednym milimetrze kwadratowym mięśnia w stanie spoczynku znajduje się od 30 do 60 naczyń włosowatych.

W tym samym miejscu po wzmocnieniu fizycznym. pracy mięśni było ich aż 30 000, czyli dziesięć razy więcej. Ponadto średnica każdej kapilary wzrosła prawie 2 razy. Oznacza to, że w spoczynku nie uczestniczą w krążeniu krwi, a podczas obciążenia mięśni naczynia włosowate są wypełnione krwią, przyczyniając się do wejścia do mięśni składniki odżywcze. Zatem metabolizm podczas pracy mięśni wzrasta wielokrotnie w porównaniu ze stanem spoczynku. Mięśnie stanowią od 40 do 56% masy ciała człowieka i trudno oczekiwać dobrego zdrowia, jeśli dobra połowa komórek tworzących ciało nie jest odpowiednio odżywiona i nie osiąga dobrej wydajności. Pod wpływem aktywności mięśni następuje harmonijny rozwój wszystkich części ośrodkowego układu nerwowego.

Ważne jest, aby fizyczne Obciążenia były systematyczne, zróżnicowane i nie powodowały przepracowania. Wyższa część układu nerwowego odbiera sygnały z narządów zmysłów i mięśni szkieletowych. Kora mózgowa przetwarza ogromny przepływ informacji i precyzyjnie reguluje pracę organizmu.

Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na rozwój takich funkcji układu nerwowego, jak siła, ruchliwość i równowaga procesów nerwowych. Nawet intensywna aktywność umysłowa nie jest możliwa bez ruchu. Uczeń usiadł więc, pomyślał o trudnym problemie i nagle poczuł potrzebę przejścia się po sali – tak jest mu łatwiej pracować, myśleć.

Jeśli spojrzysz na myślącego ucznia, zobaczysz, jak zebrane są wszystkie mięśnie jego twarzy i ramion. Praca umysłowa wymaga mobilizacji wysiłku mięśni, gdyż sygnały z mięśni aktywują aktywność mózgu. Zmniejszona aktywność fizyczna prowadzi do chorób (zawał serca, nadciśnienie, otyłość itp.). Na przykład u osób pracujących umysłowo zawał serca występuje 2-3 częściej niż u osób pracujących fizycznie. Zmiany patologiczne w organizmie rozwijają się nie tylko przy braku ruchu, ale nawet przy normalnym trybie życia, ale gdy reżim motoryczny nie odpowiada programowi genetycznemu „stworzonemu” przez naturę.

Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzeń metabolicznych, upośledzenia odporności na niedotlenienie (brak tlenu). Zdolność człowieka do przeciwstawienia się bierności fizycznej – brakowi aktywności mięśni – nie jest nieograniczona. Po jednym lub dwóch tygodniach leżenia w łóżku, nawet całkowicie zdrowi ludzie następuje znaczny spadek siły mięśni, zaburzenie koordynacji ruchów, spadek wytrzymałości.

Negatywne skutki hipodynamii rozciągają się na wiele funkcji organizmu, nawet tych niezwiązanych z pracą mięśni, ruchem. Na przykład brak impulsów nerwowych przyczynia się do rozwoju procesów hamujących w mózgu, co pogarsza jego aktywność, która kontroluje pracę narządów wewnętrznych. W wyniku ich funkcjonowania wzajemne oddziaływanie tych narządów zostaje stopniowo zakłócone.

Wcześniej uważano, że ćwiczenia fizyczne oddziałują głównie na aparat nerwowo-mięśniowy (lub motoryczny), a zmiany w metabolizmie, układzie krążenia, oddechowym i innych można uznać za wtórne, wtórne. Najnowsze badania w medycynie obaliły te koncepcje. Wykazano, że podczas pracy mięśniowej zachodzi zjawisko zwane odruchami motoryczno-trzewnymi, czyli impulsy z pracujących mięśni kierowane są do narządów wewnętrznych. To pozwala nam traktować ćwiczenia fizyczne jako dźwignię działającą poprzez mięśnie na poziom metabolizmu i najważniejszej aktywności systemy funkcjonalne organizm. Aktywność mięśniowa zajmuje jedno z czołowych miejsc w profilaktyce chorób układu krążenia i innych narządów.

Z tego co powiedziano jasno wynika osoba siedząca jest osobą chorą lub osobą, która nieuchronnie zachoruje. Wydajność umysłowa. Zmęczenie i jego zapobieganie. Zdolność do pracy człowieka zależy od jego odporności na różnego rodzaju zmęczenie - fizyczne, psychiczne itp. i charakteryzuje się czasem wysokiej jakości wykonywania odpowiedniej pracy.

Na przykład sprawność umysłowa uczniów zależy od powodzenia w opanowaniu umiejętności materiał edukacyjny. Sprawność umysłowa w dużej mierze zależy od stanu cech psychofizjologicznych uczniów. Należą do nich wytrzymałość ogólna, w tym wytrzymałość fizyczna, szybkość aktywności umysłowej, zdolność do przełączania i rozdzielania, koncentracja i stabilność uwagi oraz stabilność emocjonalna.

Stan zdrowia uczniów, ich odporność na niekorzystne wpływy środowiska jest ważny dla powodzenia szkolenia zawodowego. Wydajność umysłowa nie jest stała, zmienia się w ciągu dnia pracy. Na początku jest niska (okres przepracowania), potem wzrasta i utrzymuje się przez jakiś czas. wysoki poziom(okres stabilnej pracy), po czym maleje (okres nieskompensowanego zmęczenia). Tę zmianę w sprawności umysłowej można powtarzać dwa razy dziennie. Sprawność umysłowa człowieka w dużej mierze zależy od pory dnia.

Dobowy fizjologiczny rytm funkcji układów organizmu determinuje wzmożoną intensywność czynności narządów i układów w ciągu dnia i zmniejszoną w nocy. Wydajność umysłowa również zmienia się w ciągu tygodnia. W poniedziałek następuje faza ćwiczeń, we wtorek, środę i czwartek - wysoka wydajność, a rozwijające się zmęczenie przypada na piątek i sobotę.

Dlatego w niedzielę należy zwrócić większą uwagę na trening fizyczny i sport. Zmniejszają zmęczenie. Co to jest zmęczenie? Zmęczenie to stan fizjologiczny organizmu, objawiający się chwilowym spadkiem jego wydajności na skutek wykonywanej pracy. Głównymi przyczynami zmęczenia są naruszenia spójności funkcjonowania narządów i układów. Zatem metabolizm w obwodowym aparacie nerwowo-mięśniowym zostaje zaburzony, aktywność układów enzymatycznych zostaje zahamowana, zmniejsza się pobudliwość i przewodność sygnałów, zachodzą zmiany biochemiczne i biofizyczne w elementach recepcyjnych i kurczliwych struktury mięśnia. W układzie hormonalnym obserwuje się nadczynność podczas stresu emocjonalnego lub nadczynność podczas długotrwałej i wyniszczającej pracy mięśni.

Zaburzenia w wegetatywnych układach oddychania i krążenia są związane z osłabieniem kurczliwości mięśni serca i mięśni zewnętrznego aparatu oddechowego.

Pogarsza się funkcja transportu tlenu we krwi. Zatem zmęczenie jest najbardziej złożonym procesem fizjologicznym, który rozpoczyna się w wyższych partiach układu nerwowego i rozprzestrzenia się na inne układy ciała. Istnieją subiektywne i obiektywne oznaki zmęczenia. Zmęczenie zwykle poprzedza uczucie zmęczenia. Zmęczenie jest sygnałem ostrzegającym organizm o dezorganizacji w pierwotnej aktywności kory mózgowej.

Odczucia związane ze zmęczeniem obejmują: głód, pragnienie, ból itp. Znaczenie znajomości stopnia zmęczenia w różnych rodzajach pracy umysłowej można ocenić na podstawie faktu, że co czwarty pracownik w kraju wykonuje pracę umysłową. Istnieje wiele rodzajów pracy umysłowej. Różnią się organizacją procesu pracy, jednorodnością obciążenia, stopniem stresu neuro-emocjonalnego. Przedstawiciele pracy umysłowej są zjednoczeni w oddzielnych grupach.

Takich grup jest siedem: inżynierowie, ekonomiści, księgowi, pracownicy biurowi itp. Wykonują oni pracę głównie według opracowanego wcześniej algorytmu. Praca odbywa się w sprzyjających warunkach, przy lekkim stresie neuro-emocjonalnym; Kierownicy instytucji i przedsiębiorstw dużych i małych zespołów, nauczyciele szkół średnich i wyższych. Charakteryzują się nieregularnością obciążenia, koniecznością podjęcia rozwiązania niestandardowe. Naukowcy, projektanci, pracownicy twórczy, pisarze, artyści.

Ich pracę charakteryzuje tworzenie nowych algorytmów, co zwiększa stopień stresu neuro-emocjonalnego. Grupa osób pracujących przy maszynach, urządzeniach. Tzw. praca operatora. Wysoka koncentracja uwagi, natychmiastowa reakcja na sygnały. Różne stopnie stresu psychicznego i neuro-emocjonalnego. Zestawiający, kontrolerzy, asemblery itp. Charakteryzują się dużym stresem neuro-emocjonalnym i miejscowym napięciem mięśni. Pracownicy medyczni.

Ich praca wiąże się z dużą odpowiedzialnością i dużym stresem neuro-emocjonalnym, zwłaszcza dla chirurgów i pracowników karetek. Do tej grupy zaliczają się studenci i słuchacze różnych placówek oświatowych. Ich praca wymaga pamięci, uwagi, procesów myślowych, ponieważ stale postrzegają nowe i duże ilości informacji. Charakteryzują się ograniczeniem aktywności ruchowej, dużym napięciem wyższych partii ośrodkowego układu nerwowego, stresem psychicznym i emocjonalnym. 3. Znaczenie kultury fizycznej w profilaktyce braku aktywności fizycznej. Wystarczająca aktywność fizyczna to warunek konieczny harmonijny rozwój osobowości.

Wysiłek fizyczny przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania narządów trawiennych, wspomagając trawienie i wchłanianie pokarmu, aktywizuje pracę wątroby i nerek, usprawnia pracę gruczołów dokrewnych: tarczycy, narządów płciowych, nadnerczy, które odgrywają ogromną rolę w procesie wzrostu i wzrostu. rozwój młodego organizmu. Pod wpływem aktywności fizycznej zwiększa się częstość akcji serca, mięsień sercowy mocniej się kurczy, a przez serce zwiększa się uwalnianie krwi do głównych naczyń.

Ciągły trening układu krążenia prowadzi do jego poprawy funkcjonalnej. Ponadto podczas pracy krew, która nie krąży w naczyniach w spokojnym stanie, zostaje zawarta w krwiobiegu. Zaangażowanie dużej masy krwi w krążenie nie tylko ćwiczy serce i naczynia krwionośne, ale także stymuluje tworzenie krwi. Wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen.

W rezultacie zwiększa się „pojemność życiowa” płuc, poprawia się ruchliwość klatki piersiowej. Ponadto całkowite rozszerzenie płuc eliminuje w nich zatory, gromadzenie się śluzu i plwociny, tj. służy jako środek zapobiegawczy możliwe choroby. Płuca podczas systematycznych ćwiczeń fizycznych zwiększają swoją objętość, oddech staje się rzadszy i głębszy, co ma ogromne znaczenie dla wentylacji płuc. Wysiłek fizyczny wywołuje także pozytywne emocje, pogodę ducha, wprawia w dobry nastrój.

Staje się zatem jasne, dlaczego osoba, która poznała „smak” ćwiczeń fizycznych i sportu, dąży do regularnych ćwiczeń. Mechanizm ochronnego działania intensywnego wysiłku fizycznego tkwi w kodzie genetycznym organizmu człowieka. Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są genetycznie zaprogramowane przez naturę do ciężkiej pracy fizycznej. „Aktywność ruchowa jest jednym z głównych czynników determinujących poziom procesów metabolicznych organizmu oraz stan jego kości, mięśni i układu sercowo-naczyniowego” – napisał akademik VV Parin (1969). Ludzkie mięśnie są potężnym generatorem energii.

Wysyłają silny strumień impulsów nerwowych, aby utrzymać optymalne napięcie ośrodkowego układu nerwowego, ułatwić przepływ krwi żylnej przez naczynia do serca („pompa mięśniowa”) i wytworzyć napięcie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania silnika aparat. Zgodnie z „zasadą energetyczną mięśni szkieletowych” I. A. Arszawskiego potencjał energetyczny organizmu oraz stan funkcjonalny wszystkich narządów i układów zależą od charakteru aktywności mięśni szkieletowych. Im intensywniejsza jest aktywność ruchowa w granicach strefy optymalnej, tym pełniej realizowany jest program genetyczny i wzrasta potencjał energetyczny, zasoby funkcjonalne organizmu oraz długość życia.

Rozróżnij ogólne i specjalne skutki ćwiczeń fizycznych, a także ich pośredni wpływ na czynniki ryzyka.

Najczęstszym efektem treningu jest zużycie energii, które jest wprost proporcjonalne do czasu trwania i intensywności pracy mięśni, co pozwala na zrekompensowanie deficytu energetycznego. Ważne jest również zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych: sytuacji stresowych, wysokiego poziomu niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie. W wyniku wzrostu odporności nieswoistej zwiększa się także odporność na przeziębienia.

Jednakże stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych wymaganych w wielki sport osiągnięcie „szczytu” formy sportowej często prowadzi do odwrotnego efektu – osłabienia odporności i zwiększonej podatności na choroby zakaźne. Podobny negatywny efekt można uzyskać w masowej kulturze fizycznej przy nadmiernym wzroście obciążenia. Szczególny efekt treningu zdrowotnego wiąże się ze wzrostem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego.

Polega na oszczędzaniu pracy serca w spoczynku i zwiększeniu pojemności rezerwowej aparatu krwionośnego w czasie pracy mięśni. Jednym z najważniejszych skutków treningu fizycznego jest zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku (bradykardia), będące przejawem ekonomizacji pracy serca i mniejszego zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen. Wydłużenie czasu trwania fazy rozkurczu (relaksacji) zapewnia więcej łóżek i lepszy dopływ tlenu do mięśnia sercowego.

Wraz ze wzrostem sprawności fizycznej (wraz ze wzrostem poziomu wydolności fizycznej) następuje wyraźny spadek wszystkich głównych czynników ryzyka – cholesterolu we krwi, ciśnienia krwi i masy ciała. Na szczególną uwagę zasługuje wpływ prozdrowotnej kultury fizycznej na starzejący się organizm. Kultura fizyczna jest głównym środkiem opóźniającym związane z wiekiem pogorszenie cech fizycznych i zmniejszenie zdolności adaptacyjnych organizmu jako całości, a zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego, które są nieuniknione w procesie inwolucji.

Zmiany związane z wiekiem znajdują odzwierciedlenie zarówno w pracy serca, jak i stanie naczyń obwodowych. Z wiekiem zdolność serca do maksymalne naprężenia, co objawia się związanym z wiekiem spadkiem tętna maksymalnego. Odpowiedni trening fizyczny, prozdrowotna kultura fizyczna mogą w dużym stopniu zatrzymać związane z wiekiem zmiany w różnych funkcjach.

W każdym wieku za pomocą treningu możesz zwiększyć poziom wydolności tlenowej i wytrzymałości - wskaźniki biologicznego wieku organizmu i jego żywotności. Zatem prozdrowotne działanie masowej kultury fizycznej wiąże się przede wszystkim ze wzrostem wydolności tlenowej organizmu, poziomu wytrzymałości ogólnej i wydolności fizycznej. Zwiększeniu wydolności fizycznej towarzyszy działanie profilaktyczne na czynniki ryzyka chorób układu krążenia: zmniejszenie masy ciała i masy tłuszczowej, poziomu cholesterolu we krwi, obniżenie ciśnienia krwi i tętna.

Ponadto regularny trening fizyczny może znacząco spowolnić rozwój związanych z wiekiem zmian w funkcjach fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych różnych narządów i układów (w tym opóźnienie i odwrotny rozwój miażdżycy). Pod tym względem układ mięśniowo-szkieletowy nie jest wyjątkiem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych korzystnie wpływa na wszystkie części aparatu ruchu, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej.

Zwiększona mineralizacja tkanka kostna oraz zawartość wapnia w organizmie, co zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zwiększa się przepływ limfy do chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, co jest najlepszym sposobem zapobiegania artrozie i osteochondrozie. Wszystkie te dane świadczą o nieocenionym pozytywnym wpływie prozdrowotnej kultury fizycznej na organizm człowieka.

W warunkach życia szkoły znaczenie wychowania fizycznego oraz kształtowanie wszechstronnie i harmonijnie rozwiniętej osobowości – absolwenta szkoły o wysokim stopniu gotowości do działalność zawodowa. Regularne zajęcia z różnorodnych ćwiczeń fizycznych i sportów w procesie edukacyjnym w szkole dają organizmowi dodatkowy margines bezpieczeństwa, zwiększając odporność organizmu na różnorodne czynniki środowiskowe.

Kultura fizyczna i sport w procesie edukacyjnym wykorzystywane są jako środek aktywnego rozwoju indywidualnych i istotnych zawodowo cech uczniów, są wykorzystywane jako środek do osiągnięcia ich doskonalenia fizycznego, jako środek rozwoju społecznego przyszłych specjalistów. Połączenie wysiłku fizycznego organizmu ze wzrostem stresu neuro-emocjonalnego organizmu w kontekście wzmożonej produkcji i przyspieszającego rytmu życia prowadzi do przedwczesnego zmęczenia, błędów w czynnościach produkcyjnych, które są tym poważniejsze, im bardziej skomplikowany sprzęt kontroli człowieka, zmęczenie to zjawisko wspólne dla całego żywego świata. . Zmęczenie u zdrowego i normalnego człowieka to spadek wydolności funkcjonalnej narządów i układów organizmu, spowodowany nadmierną pracą i któremu towarzyszy charakterystyczne uczucie złego samopoczucia, prowadzące do różnych chorób, a nawet wczesnej niepełnosprawności. Stwierdzono bezpośredni związek pomiędzy wynikami w nauce uczniów a ich rozwojem fizycznym i choć znaczna część osób nie widzi bezpośredniego związku pomiędzy ocenami z wykształcenia a ilością aktywności fizycznej na uczelni, to jednak istnieje.

Mechanizm takiej zależności można z grubsza porównać z działaniem ciężarów bezwładnościowych (ze względu na bezwładność nie przeważają one od razu w tym czy innym kierunku). W ciężarach bezwładnościowych, treningu i ćwiczeniach fizycznych oraz sporcie ważne jest, aby wziąć pod uwagę wpływ dwóch czynników uogólniających: akumulację i nieuchronność przejawów zmian. Czynniki te mogą mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki.

Pozytywnym efektem jest to, że przy regularnym wychowaniu fizycznym i sporcie gromadzą się długoterminowe rezerwy cech wolicjonalnych, odporności na stres i sprawności umysłowej.

Wszystko to nieuchronnie prowadzi do wzrostu efektywności kształcenia na uczelni. Zły wpływ jest to, że zaniedbanie aktywności ruchowej prowadzi do kumulacji czynników ryzyka, co nieuchronnie prędzej czy później przejawi się chorobami, spadkiem sprawności umysłowej i fizycznej oraz trudnościami w nauce.

W pracach wielu naukowców zagranicznych i krajowych wykazano, że osoby bardziej rozwinięte fizycznie szybciej i lepiej wykonywały zadania teoretyczne i praktyczne w badanych dyscyplinach, mniej błędów szybciej wracał do zdrowia po ciężkiej pracy umysłowej. „Wybitny rosyjski fizjolog N. E. Wwiedenski napisał, że każdy młody organizm w normalnych warunkach ma zapas siły i skłonności.

Zwykle tylko część tych sił i skłonności jest faktycznie realizowana i wykorzystywana w późniejszym życiu, i to w większości przypadków tylko znikomej części. Pilnym pytaniem jest, jak maksymalnie wykorzystać bogaty zapas sił tkwiący w naszym organizmie. Lekarze zalecają rozpoczynanie ćwiczeń już u niemowląt. W tym celu można zastosować odruchy bezwarunkowe. Ruchy pożyteczne i bierne, masaż - sprzyjają rozwojowi fizycznemu dziecka. Należy zauważyć, że rozwój fizyczny i psychiczny małych dzieci przebiega równolegle. Opanowanie ruchów, odczuwanie przedmiotów rękami stymuluje rozwój ośrodków mowy. Kształtowanie dobrowolnych ruchów dziecka ma ogromne znaczenie w aktywności ruchowej.

Noworodek posiada zespół odruchów warunkowych i bezwarunkowych, który zapewnia mu przeżycie w pierwszych tygodniach życia. Wraz z rozwojem i dojrzewaniem układu nerwowego na podstawie tego kompleksu powstają docelowe, dobrowolne ruchy.

Dziecko zaczyna podążać za ruchem jasnej zabawki, uczy się jej dotykać i odpychać, a następnie chwytać. Nietrudno dostrzec w tym przejaw odruchów orientacyjnych, które mają także zwierzęta. Głównym celem wychowania fizycznego w wieku przedszkolnym jest rozwój i doskonalenie chodu, biegania, wspinaczki. Ładowanie, zabawy na świeżym powietrzu angażują dużą liczbę mięśni, poprawiają koordynację ruchów.

Nie zaleca się ćwiczeń związanych z naciskiem, zwisaniem, mających na celu rozwój siły i wytrzymałości. Gra w piłkę dobrze rozwija oko. Przedszkolaki korzystają z zabaw, w których trzeba rzucić piłkę do partnera, przedszkolaki w średnim wieku korzystają z gier, w których trzeba rzucić piłkę, a starszym przedszkolakom przydatne jest rzucenie piłki z określonej odległości. Maluchów w wieku 4–6 lat można uczyć pływania, jazdy na nartach, łyżwach i jazdy na rowerze. W grach zalecanych dla młodszych uczniów.

Poprawiają sprawność motoryczną, komplikując wcześniej wykonywane ćwiczenia. Jednocześnie należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłową postawę i zapobieganie płaskostopiu. Duże znaczenie w początkowym treningu fizycznym mają ćwiczenia, które pozwalają poprawić czucie mięśniowe. Osoba wyszkolona, ​​w przeciwieństwie do nieprzeszkolonej, jest w stanie wyczuć pracę grup mięśniowych wykonujących ruchy pomocnicze. Osoby nieprzeszkolone nie są do tego zdolne.

Zwykle ruchy docelowe są dobrze rozumiane, a ruchy pomocnicze słabo. Gry przydadzą się młodszym uczniom, gdzie konieczne jest dozowanie wysiłku – wypracowanie tempa ruchu, zakresu, stopnia rozluźnienia i napięcia mięśni. Następnie prędkość ruchów i ich złożoność stopniowo rosną. Podczas zabaw z dziećmi w klasach 4-7 przydatne jest opanowanie prawidłowej techniki ruchu w trudnych warunkach. Mogą także korzystać ze sprzętu sportowego, jednak warto ograniczyć obciążenia prądowe. Faceci w tym wieku potrafią dobrze się palić.

Piłowanie, robienie na drutach, szycie, bieganie na krótkich dystansach, uprawianie narciarstwa biegowego, ale gimnastykę siłową lepiej rozpocząć w późniejszym wieku. Uczniowie klas 8-10 mogą uprawiać niemal wszystkie sporty. W tym okresie szkielet rozwija się intensywnie u nastolatków, zwiększa się masa mięśniowa, dość łatwo kształtują się umiejętności sportowe i zawodowe. Osoby, które ukończyły niezbędne szkolenie, mogą pracować w produkcji rolnej. Należy jednak pamiętać, że wytrzymałość z reguły pozostaje w tyle za siłą, dlatego możliwe jest szybkie zmęczenie, szczególnie podczas nietypowej pracy.

Każdy zawód wymaga przyswojenia sobie nie tylko pewnej wiedzy, ale także umiejętności produkcyjnych. W okresie dojrzewania nabywa się je znacznie łatwiej niż po 20 latach. Dlatego też po ósmej klasie wskazane są zajęcia w szkołach zawodowych, gdzie od uczniów wymaga się opanowania metod racjonalnej pracy na maszynach, przyrządach itp. Wybierając rodzaje kultury fizycznej, sportu i specjalizacji zawodowej, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy ludzi i ich płeć. Chłopcy zwykle łatwiej radzą sobie z intensywnymi obciążeniami mocy, ponieważ mają większy zakres ruchu i siły, ale są gorsze od dziewcząt pod względem elastyczności, wytrzymałości i stabilności uwagi w monotonnym środowisku. Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość i szybkość, dokładność koordynacji i ruchów mogą wykonywać zarówno chłopcy, jak i dziewczęta, gimnastykę siłową zaleca się chłopcom, a ćwiczenia rozwijające elastyczność - dziewczynkom. Kultura fizyczna pomaga uniknąć chorób takich jak skrzywienie kręgosłupa i płaskostopie.

Postawa to zwyczajowa pozycja ciała człowieka podczas stania, chodzenia i siedzenia. Zależy to od krzywizn kręgosłupa, nachylenia miednicy i rozwoju mięśni tułowia.

Fizjologiczne krzywizny kręgosłupa kształtują się już w wieku 6-7 lat. Przy prawidłowej postawie głowa i tułów znajdują się na tej samej linii pionowej, ramiona są rozłożone i lekko opuszczone, łopatki wciśnięte, klatka piersiowa lekko wypukła, brzuch wciągnięty.

Krzywizna kręgosłupa jest normalna. Najczęściej naruszenie postawy następuje z powodu niewłaściwego siedzenia: pochylają się zbyt nisko nad stołem, zginają tułów na bok. Ale zdarza się również, że zła postawa kształtuje się świadomie. Dlatego niektórym wydaje się, że napięta postawa ciała jest oznaką odwagi. Tutaj stoją z szeroko rozstawionymi nogami, pochyleni do przodu. Z powodu napięcia mięśni, swoboda ruchu, łatwość, połączenie sprytu i elastyczności zostają utracone. Nawet źle dobrane ćwiczenia mogą prowadzić do zaburzeń postawy.

Jeśli nie wszystkie mięśnie tułowia, ramion i pleców są zaangażowane w pracę, wówczas naruszona zostaje symetria ruchów, co może mieć wpływ na kręgosłup i obręcz barkową. Płaskostopie to deformacja stopy, w której jej łuki są spłaszczone. W przypadku płaskostopia poprzecznego noga opiera się na wszystkich kościach śródstopia, a nie na pierwszej i piątej, jak powinno to być normalne. W przypadku płaskostopia podłużnego łuk podłużny stopy jest spłaszczony. Przyczyną choroby mogą być niewłaściwie dobrane buty, długotrwałe chodzenie lub stanie, choroba nóg z zaburzeniami krążenia krwi. Przy płaskich stopach cierpi aparat mięśniowo-więzadłowy stopy, spłaszcza się, puchnie.

Pięty obracają się na bok, kciuki zwracają się w stronę małego palca i deformują resztę. Choroba objawia się bólem stóp, mięśni nóg, dolnej części pleców i ud. Chodzenie jest zakłócone. Chodzenie boso, odpowiednio dobrane buty, specjalne ćwiczenia przyczyniają się do zapobiegania płaskostopiu.

Traktując ćwiczenia fizyczne jako jeden z głównych sposobów optymalizacji aktywności ruchowej, należy uznać, że na obecnym etapie rzeczywista aktywność fizyczna populacji nie spełnia wymagań społecznych dorosłych ruchu kultury fizycznej i nie gwarantuje skutecznego wzrostu w kondycji fizycznej populacji. Systemy specjalnie zorganizowanych form aktywności mięśni, które zapewniają podniesienie kondycji fizycznej do odpowiedniego poziomu („kondycji”), nazywane są „treningiem warunkowym” lub „doskonaleniem”. Metody takiego treningu różnią się częstotliwością, mocą i objętością.

Istnieją trzy metody takiego treningu: Pierwsza metoda polega na przeważającym stosowaniu ćwiczeń o charakterze cyklicznym (chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze), prowadzonych w sposób ciągły przez 30 minut i dłużej. Druga metoda polega na zastosowaniu ćwiczeń o charakterze szybkościowo-siłowym (bieganie pod górę, gry sportowe, ćwiczenia z podciąganiem, opór, symulatory), ćwiczeń roboczych od 15 sekund do 3 minut z liczbą powtórzeń 3-5 razy z okresami odpoczynku.

Trzecia metoda wykorzystuje zintegrowane podejście do stosowania ćwiczeń fizycznych, które stymulują zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową, poprawiając właściwości motoryczne.

Koniec pracy -

Ten temat należy do:

Szkody braku aktywności fizycznej i korzyści płynące z aktywności fizycznej

W trakcie długiego rozwoju ewolucyjnego człowieka rozwinął się bardzo ścisły związek między jego funkcjami motorycznymi a aktywnością wewnętrzną. Aktywność motoryczna, regularne wychowanie fizyczne i sport - .. Aby pełnić funkcję wsparcia i ruchu w organizmie ludzkie ciało, układ mięśniowo-szkieletowy kształtuje się od pierwszych dni..

Jeśli potrzebujesz dodatkowy materiał na ten temat lub nie znalazłeś tego, czego szukałeś, polecamy skorzystać z wyszukiwarki w naszej bazie dzieł:

Co zrobimy z otrzymanym materiałem:

Jeśli ten materiał okazał się dla Ciebie przydatny, możesz zapisać go na swojej stronie w sieciach społecznościowych:

Zespół osłabienia mięśni nazywany jest miastenią - jest to patologiczny proces o charakterze autoimmunologicznym, który zmniejsza kurczliwość mięśni. Choroba ta może rozwinąć się na skutek uszkodzenia elementów anatomicznych kończyn (naczyń, kości, powierzchni stawowych, nerwów). Osłabienie mięśni może rozwinąć się zarówno w rękach, jak i nogach. W tej części przyjrzymy się głównym przyczynom osłabienia mięśni nóg i ramion oraz sposobom ich leczenia.

Główne objawy miastenii:

• 1. Zmniejszona siła mięśni. Pomiaru można dokonać zarówno za pomocą specjalnego narzędzia – dynamometru, jak i rąk lekarza badającego. Aby ocenić siłę mięśni bez przyrządu, lekarz jednocześnie potrząsa obiema rękami pacjenta, oceniając symetrię napięcia mięśniowego.
• 2. Trudności w wykonywaniu codziennych czynności (chodzenie, wchodzenie po schodach, trzymanie kubka w dłoniach, pisanie długopisem, noszenie średnio ciężkich toreb);
• 3. Oprócz spadku siły w danej kończynie można zaobserwować blefaroptozę (opadanie powieki), zaburzenia połykania, mowy lub żucia.

Przyczyny osłabienia mięśni nóg

Ten zespół nóg najczęściej rozwija się z następujących powodów:

• 1. miażdżyca naczyń kończyn dolnych;
• 2. naruszenie nerwu unerwiającego;
• 3. żylaki kończyn dolnych;
• 4. noszenie niewygodnych butów lub płaskostopia;
• 5. uszkodzenie naczyń krwionośnych lub mięśni przez czynniki zakaźne;
• 6. zaburzenia metaboliczne (uszkodzenie tarczycy);
• 7. brak wapnia w organizmie.

Przyczyny osłabienia rąk

Zespół dłoni rozwija się znacznie rzadziej niż na nogach. Jego główne powody:

• 1. miażdżyca naczyń kończyn górnych;
• 2. naruszenie, uraz, hipotermia jednego z nerwów;
• 3. nagłe zmiany ciśnienia krwi;
• 4 suwowy;
• 5. zmiany zakaźne naczyń i mięśni kończyn górnych;
• 6. zaburzenie metaboliczne;
• 7. brak wapnia w organizmie.

Leczenie osłabienia mięśni

Ciężki letarg w nogach i ramionach powoduje dyskomfort dla pacjenta. Na pytanie „Jak leczyć osłabienie mięśni?” eksperci odpowiadają, że istnieje kilka metod: metoda zachowawcza (lekowa), chirurgia i fizjoterapia. Jeśli przyczyną osłabienia jest infekcja, stosuje się leki przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Dodatkowo przepisywane są procedury fizjoterapeutyczne, które poprawiają przepływ krwi w obszarze niezbędnych mięśni.

Leczenie zależy od przyczyny, która je powoduje (urazy, infekcje, procesy genetyczne, autoimmunologiczne, konsekwencje udaru itp.). Jeśli wystąpi impotencja w mięśniach, należy natychmiast skontaktować się ze specjalistą patologii nerwowo-mięśniowej.

Aby nasz organizm mógł pracować bez zakłóceń, nie potrzeba tak wiele. Mając absolutne zdrowie, należy jedynie podjąć działania, aby je utrzymać: zapewnić sobie prawidłowe i zbilansowana dieta, zrezygnuj z wszelkiego rodzaju szkodliwych substancji (w tym alkoholu i nikotyny), wysypiaj się i odpowiednio odpoczywaj. Ale jak pokazuje praktyka, ogromna liczba współcześni ludzie cierpieć na problemy zdrowotne spowodowane przez złe nawyki a nie niedożywienie. Wadą takich chorób jest brak aktywności fizycznej, której konsekwencje nie pojawiają się natychmiast. Trudno więc zrozumieć, dlaczego...

Prawie całkowity brak aktywności fizycznej negatywnie wpływa na aktywność całego organizmu. Siedząca praca lub przymusowy pobyt w łóżku prowadzi do stopniowego osłabienia mięśni, w wyniku czego zaczynają one zanikać. Ludzie stają się mniej silni i odporni. Hipodynamia jest obarczona naruszeniem połączeń neuroodruchowych, co ostatecznie prowadzi do rozwoju dystonii wegetatywno-naczyniowej, depresji i niektórych innych stanów patologicznych.

Długotrwała bezczynność prowadzi do zmniejszenia tempa spalania tkanki tłuszczowej. Jest to obarczone rozwojem otyłości, spowolnieniem przepływu krwi i zmniejszeniem skuteczności insuliny. Odpowiednio, przy braku aktywności fizycznej, prawdopodobieństwo rozwoju cukrzyca.

A wzrost tkanki tłuszczowej może prowadzić do braku równowagi hormonalnej zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. U silniejszej płci otyłość obarczona jest produkcją estrogenów w znacznej ilości i zmniejszeniem syntezy testosteronu (męskiego hormonu). U kobiet przyrost masy ciała może prowadzić do naruszeń cykl miesiączkowy a nawet niepłodność.

Między innymi złogi tłuszczu gromadzą się także wokół narządów wewnętrznych, co znacznie komplikuje ich funkcjonowanie i prowadzi do rozwoju różnorodnych problemów zdrowotnych.

Jeśli dana osoba stale znajduje się w pozycji siedzącej, jej krążki międzykręgowe w odcinku lędźwiowym podlegają specjalnemu naciskowi. W takiej pracy głowa często pochyla się do przodu, a ramiona próbują zrekompensować przeniesienie ciężaru. Mięśnie i więzadła dolnej części pleców są poddawane zwiększonemu obciążeniu. Ta pozycja prowadzi do naruszeń aktywności kręgosłupa. Przy braku aktywności fizycznej prawdopodobieństwo rozwoju osteochondrozy różnych części kręgosłupa wzrasta o rząd wielkości, czego najwcześniejszymi objawami są bolesne odczucia. Może również wystąpić przerzedzenie tkanki kostnej – osteoporoza i skrzywienie kręgosłupa – skolioza.

Problemy z kręgosłupem w połączeniu ze słabym krążeniem krwi prowadzą do bólów głowy. Osoby, które nie ćwiczą, często cierpią na obniżoną koncentrację, zmniejszoną aktywność mózgu, zły stan zdrowia i wahania nastroju. Nie śpią wystarczająco dużo i czują się „załamani”. Klasycznym problemem pacjentów z brakiem aktywności fizycznej jest zespół chronicznego zmęczenia.

Lekarze twierdzą, że brak pełnej aktywności ruchowej może prowadzić do rozwoju nowotworu. Tak więc przy braku aktywności fizycznej znacznie zwiększa się prawdopodobieństwo raka piersi, macicy, jajników i prostaty. Jak wiadomo, prawidłowa potencja u mężczyzn w dużej mierze zależy od wystarczającego dopływu krwi do miednicy małej. Jeśli dana osoba stale siedzi i nie wykonuje nawet minimalnych ćwiczeń, rozwijają się procesy stagnacyjne. W związku z tym funkcja erekcji pogarsza się o rząd wielkości lub nawet całkowicie zanika.

Organy układ rozrodczy szczególnie wrażliwe na brak ruchu. Tak więc u kobiet i mężczyzn długotrwały brak aktywności fizycznej może powodować zaburzenia krążenia w miednicy, co jest obarczone rozwojem żylaków, zapalenia gruczołu krokowego i innych problemów.

Długotrwałe przebywanie w pozycji statycznej negatywnie wpływa również na pracę układu sercowo-naczyniowego, który obarczony jest rozwojem różnych schorzeń serca i naczyń krwionośnych. Zatem hipodynamia może prowadzić do rozwoju miażdżycy, dławicy piersiowej, a nawet zawału serca.

Osoby, które długo siedzą przy stole, borykają się z problemem słabego krążenia w kończynach dolnych. Jest to obarczone rozwojem żylaków. Najczęściej takie naruszenie występuje u kobiet, co tłumaczy się cechami ciała.

Jeśli dana osoba rzuci nogę na nogę, prawdopodobieństwo wystąpienia takiej choroby wzrasta o rząd wielkości, ponieważ naczynia są ściśnięte, co powoduje zastój krwi w niektórych obszarach.

Zaburzenia krążenia spowodowane brakiem aktywności fizycznej często prowadzą do hemoroidów. Ponadto stagnacja procesów w miednicy jest obarczona ciągłymi zaparciami.

Lekarze twierdzą, że długotrwały brak aktywności fizycznej zwiększa prawdopodobieństwo wcześniejszej śmierci wśród przedstawicieli różnej płci o 6,9%.

Co robić?

Jeżeli Twoja praca wiąże się z długotrwałym przebywaniem w pozycji statycznej (zwłaszcza siedzącej), pamiętaj o konieczności robienia od czasu do czasu przerw na rozciągnięcie się. W wolnym czasie staraj się więcej spacerować, odwiedzaj basen lub klub fitness. Możesz także uprawiać gimnastykę w domu.

Ćwiczenia fizyczne powinny być obowiązkowym elementem stylu życia każdego człowieka.