Aktywność fizyczna po zawale mięśnia sercowego. Stres i wysiłek fizyczny Należy także wykluczyć aktywność fizyczną

To już ostatni artykuł z mikrocyklu treningu funkcjonalnego, zawiera bardzo ważne informacje dla osób planujących przygodę z CrossFit i jego odmianami. W treningu funkcjonalnym istnieje szereg przeciwwskazań, które każdy trener musi rozważyć przed rozpoczęciem pracy z klientami.

W każdym razie przed rozpoczęciem treningu funkcjonalnego każda osoba powinna skonsultować się ze swoim lekarzem.

Niektóre choroby układu sercowo-naczyniowego całkowicie wykluczają trening funkcjonalny. Jednak łagodna postać chorób, takich jak bradykardia, tachykardia, arytmia, niedociśnienie, nadciśnienie, pozwala na wykonywanie ćwiczeń, ale przy minimalnym stresie. W przypadku takich chorób maksymalne obciążenie i czas zajęć powinien określić lekarz. W przypadku poważnych chorób serca (różne wady serca, hałasy, silne spadki ciśnienia) trening funkcjonalny jest surowo zabroniony!

W chorobach przewodu pokarmowego nie zaleca się również wzmożonego treningu funkcjonalnego. Dozwolone są jednak umiarkowane obciążenia, które musi określić lekarz prowadzący.

Choroby dróg oddechowych również nie pozwalają na trening funkcjonalny, a przy uszkodzeniach układu oddechowego dozowane obciążenia są nawet mile widziane.

Przeciwwskazaniem jest także zwiększona łamliwość kości i demineralizacja układu kostnego.

Wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego (wszelkiego rodzaju uszkodzenia i uszkodzenia tkanki mięśniowej, uszkodzenia ścięgien, skurcze mięśni) wymagają szczególnej uwagi podczas treningu funkcjonalnego, a w większości przypadków całkowitego jego odrzucenia.

Okres pooperacyjny w ciągu roku całkowicie wyklucza trening funkcjonalny. Jeśli to przeciwwskazanie zostanie zaniedbane, szwy pozostałe po operacji mogą się rozproszyć.

Osoby cierpiące na choroby układu hormonalnego (choroba Basedowa, cukrzyca) powinny zachować ostrożność podczas treningu i koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Choroby układu moczowo-płciowego (kamienie nerkowe) są również przeciwwskazaniem do ćwiczeń, ponieważ przy zwiększonym stresie może wystąpić ruch kamieni, co doprowadzi do pogorszenia stanu.

W przypadku zapalenia hemoroidów i żylaków obciążenie powinno być minimalne i ściśle dozowane. W trudnych sytuacjach konieczne jest całkowite wykluczenie treningu.

Wszystkie choroby atakujące drogi żółciowe (kamica żółciowa, zapalenie pęcherzyka żółciowego, powiększenie wątroby) nie obejmują również sportów o zwiększonym wysiłku fizycznym.

Wszelkie uszkodzenia stawów (artrozy, zwichnięcia) wymagają redukcji lub całkowitej eliminacji obciążeń.

Różne nerwobóle częściowo lub całkowicie wykluczają trening funkcjonalny. W przypadku nerwobólów o łagodnym charakterze zajęcia są dozwolone, ale tylko pod nadzorem specjalisty.

Osoby, które cierpiały na poważne choroby o charakterze zakaźnym lub zapalnym, nie powinny od razu rozpoczynać treningu. Wymagany jest okres rekonwalescencji, podczas którego należy przejść specjalną terapię i przyjmować witaminy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że każda aktywność fizyczna, jeśli nie jest porównywalna z możliwościami organizmu, może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Dlatego każdy sport należy zawsze koordynować ze stanem organizmu. W każdym razie przed przystąpieniem do treningu funkcjonalnego każda osoba powinna skonsultować się ze specjalistą.

Wiele osób jest zainteresowanych pytaniem - „przepraszam” czy „odpompowujesz”? Choć może to zabrzmieć dziwnie, zarówno pierwsza, jak i druga opcja nie rozwiązują problemu. „Dlaczego?”, zapyta każdy doświadczony terapeuta ćwiczeń lub trener fitness, ponieważ wiele publikacji na ten temat twierdzi, że „dobry rdzeń mięśniowy” lub „napompowany” jest podstawą zdrowego kręgosłupa.

Ryż. 1. Norma

Oczywiście lepsze jest posiadanie wytrenowanych mięśni otaczających kręgosłup niż słabych, jednak istnieje szereg pytań, które pozwalają spojrzeć na to stwierdzenie z innej strony.
Po pierwsze, dlaczego u osób uprawiających sporty elitarne od czasu do czasu bolą plecy? Nie można o tych osobach powiedzieć, że mają „słabe” mięśnie. Po drugie, co powinni zrobić ci, którzy mają ból pleców, czy jest to tylko kolejny problem w szeregu innych chorób, zwłaszcza takich jak choroby serca, naczyń krwionośnych, nadciśnienie, zakrzepowe zapalenie żył? W końcu każdy wzrost intensywności obciążenia, któremu towarzyszy trening siłowy, może prowadzić do pogorszenia i zaostrzenia choroby? I po trzecie, jak trafne jest kojarzenie bólu pleców z wielkością obciążenia wywieranego na organizm ćwiczeniami fizycznymi?

Spróbujmy zrozumieć ten problem i rozważmy go z różnych punktów widzenia.
Przede wszystkim trzeba poznać przyczynę bólu, czyli, jak mówią w medycynie, etiologię. Faktem jest, że ból pleców może być zarówno konsekwencją osteochondrozy, przepuklin międzykręgowych, chorób stawów kręgosłupa, stanów zapalnych mięśni i ścięgien, nowotworów, jak i konsekwencją problemów narządów wewnętrznych: serca, nerek itp. Tę listę można kontynuować dalej. Ponadto w niektórych przypadkach lokalizacja bólu jest postrzegana przez ludzi w ten sam sposób, ale pierwotna przyczyna jego pochodzenia może się znacznie różnić. Dlatego wniosek jest pierwszy: trafna diagnoza lekarza specjalisty jest podstawą doboru środków i metod aktywności fizycznej.
Jednym z najczęstszych problemów kręgosłupa w dobie szybkiego Internetu i turystyki kosmicznej jest osteochondroza. Prace naukowe i publikacje naukowców obfitują w dane statystyczne, że prawie każda osoba po 30. roku życia cierpi na osteochondrozę, nie mówiąc już o zawodowych sportowcach, którzy w pogoni za wynikami poddają swój układ mięśniowo-szkieletowy kolosalnym testom, w wyniku których z łatwością rozstać się z częścią swojego zdrowia, zamieniając je na medale, tytuły i dyplomy.
Osteochondroza - choroba kręgosłupa, której towarzyszą zmiany strukturalne w chrząstce międzykręgowej i trzonach kręgów, a następnie powstawanie narośli kostnych (osteofitów). Następnie powiększające się odrosty kostne powodują zwężenie (stenozę) kanału międzykręgowego i zaczynają wywierać nacisk na korzenie nerwowe, który nasila się w przypadku przemieszczenia kręgów względem ich położenia anatomicznego (ryc. 2.).

Ryż. 2 Zwężenie kanału międzykręgowego na skutek wzrostu osteofitów

To właśnie w momentach, gdy następuje nawet niewielkie, ale ostre przemieszczenie kręgu, wzrasta nacisk na korzenie nerwowe rdzenia kręgowego, czego najwyraźniej „twórca” nie zapewnił, ponieważ jakakolwiek kompresja komórek układ nerwowy (neurony) jest postrzegany przez organizm jako potencjalne „zagrożenie dla integralności biologicznej” i w naturalny sposób zmuszony jest do odruchowej obrony. Skuteczną metodą, którą organizm ludzki wykorzystuje do szybkiego ograniczenia ruchu w dowolnym stawie, jest ból. Według definicji fizjologów ból to stan psychofizjologiczny człowieka, odzwierciedlający najważniejszą integracyjną funkcję organizmu, która mobilizuje różne systemy jego ochrony przed działaniem szkodliwego czynnika (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Łagodny ból jest sygnałem, że jakiś „szczegół” w organizmie działa nieprawidłowo. Ostry, ostry ból nie jest już sygnałem, ale informacją, że „detal” jest bliski poważnego „pęknięcia”, albo co gorsza, już „zepsuł się”. A im więcej tego rodzaju „załamania”, tym ból jest oczywiście silniejszy i bardziej namacalny.
Wyciągniemy zatem drugi wniosek: ból jest sygnałem, że w organizmie nie wszystko jest w porządku, a stały, nie przemijający ból jest powodem do wizyty u lekarza. Innym skutecznym sposobem zapobiegania dalszemu przemieszczaniu się kręgów przez organizm jest skurcz mięśni przykręgowych, który powoduje naturalną mobilizację wokół kręgów.
Prowadzi to do trzeciego wniosku: wzmożone napięcie mięśniowe w okolicach kręgosłupa jest oznaką naruszenia anatomicznego położenia odcinków kręgosłupa i zwiastunem uszkodzenia, kolejnym sygnałem może być ból.
Zatem z powyższego wynika, że zmiana anatomicznej pozycji kręgów może powodować wzrost ucisku korzeni nerwowych przez osteofity powstałe w wyniku osteochondrozy i, odpowiednio, powodować ból pleców, mięśni i narządy unerwione przez ten korzeń, tzw. ból o charakterze neurologicznym.
Dlatego zapewnienie anatomicznej pozycji kręgów (stabilizacji) w życiu codziennym, porodowym, sportowym i rekreacyjnym jest warunkiem koniecznym normalnego funkcjonowania całego organizmu jako całości i kluczem do braku zaostrzenia choroby.
Pragnę zauważyć, że proces rehabilitacji osoby z chorobami lub urazami oznacza nie tylko maksymalne przywrócenie integralności anatomicznej i funkcji układów i narządów, ale także przywrócenie jakości życia. Ponadto w sytuacjach, w których nie jest możliwe całkowite przywrócenie struktury i funkcji, na pierwszy plan wysuwają się konserwatywne środki i metody mające na celu minimalizację czynników, które przyczyniają się do powtarzających się zaostrzeń choroby i zaostrzenia problemu. Za granicą od dawna rozpowszechniony jest system pod nazwą „Szkoła pleców”, którego uczestnicy zdobywają umiejętności codziennej aktywności ruchowej w warunkach istniejących problemów kręgosłupa.
Zatem na problem aktywności ruchowej w ogóle, a w szczególności niezbędnych ćwiczeń fizycznych w osteochondrozie, należy spojrzeć z następujących stanowisk:

Aktywność ruchowa i ćwiczenia fizyczne powinny przyczyniać się do utrzymania prawidłowego poziomu funkcjonowania wszystkich układów organizmu w celu pełnej realizacji zadań życiowych stojących przed człowiekiem w zakresie jego gospodarstwa domowego, pracy, zajęć sportowych, tj. jego społeczeństwo. Do czego tradycyjnie wykorzystuje się trening aerobowy, siłowy, rozciąganie itp.? Jednak wdrażając te programy, należy wziąć pod uwagę szereg zasad:

Podczas aktywności fizycznej konieczne jest ograniczenie lub wykluczenie obciążeń udarowych kręgosłupa, takich jak bieganie, skakanie itp., Ponieważ powtarzająca się siła uderzenia w jądro miażdżyste krążka międzykręgowego spowoduje jego ściśnięcie na bok, co w warunkach zmian zwyrodnieniowych samej chrząstki międzykręgowej, może prowadzić do wypukłości i przepuklin międzykręgowych.
Z tego samego powodu podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych należy ograniczyć lub wykluczyć – w zależności od stanu kręgosłupa – obciążenia osiowe kręgosłupa większe niż 3 kg, dla których początkowe pozycje leżące, siedzące, półleżące na pochyłej pozycji nawierzchni, ćwiczenia w wodzie itp.
Podczas ćwiczeń mających na celu rozwój ruchomości w stawach należy ograniczyć nadmierne zginanie, prostowanie i rozciąganie kręgosłupa, ponieważ ćwiczenia takie (mostek, pług, swobodne zwisanie na poprzeczce itp.) przyczyniają się do rozciągania więzadeł przykręgowych i w rezultacie destabilizacja kręgów względem siebie.

W przypadku istniejących zespołów bólowych program ćwiczeń powinien obejmować szereg ćwiczeń specjalistycznych, opracowanych ściśle indywidualnie i mających na celu wyeliminowanie skutków ucisku korzenia nerwowego. Na przykład poizometryczne rozluźnienie spazmatycznych mięśni, odciążenie i rozciąganie kręgosłupa na specjalnych urządzeniach, masaż odruchowo-segmentowy, który poprawia trofizm tkanek i narządów unerwianych przez ten korzeń.
Nauczenie człowieka umiejętności stabilizacji kręgosłupa w obliczu sił zewnętrznych i wewnętrznych, które mogą prowadzić do przemieszczenia kręgów, zwiększonego ucisku na korzenie nerwowe i w konsekwencji pojawienia się lub nasilenia bólu.

Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że osoba, która „oszczędza” plecy, zamiast poprawiać jakość życia, wręcz przeciwnie, je zmniejsza, nabywając słabe ukrwienie mięśni otaczających kręgosłup, zmniejszając ich funkcjonalność itp. Z drugiej strony trening powierzchownych mięśni zginaczy i prostowników podczas ich „pompowania” ma charakter amplitudowy, co również pogłębi problem, ponieważ takie ruchy nie są możliwe bez przemieszczenia kręgów. Gdzie jest rozwiązanie problemu?
W kształtowaniu i utrwalaniu umiejętności stabilizacji anatomicznej pozycji kręgosłupa poprzez poprawę koordynacji międzymięśniowej, z późniejszym przeniesieniem jej na aktywność ruchową w życiu codziennym, pracy, sporcie.

Testowanie
Aby zrozumieć czym jest umiejętność stabilizacji, spróbuj wykonać test oceniający umiejętność stabilizacji kręgosłupa w napięciu izometrycznym.
Aby to zrobić, połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Połóż stopy na podłodze na szerokość ramion. Ręce leżą na podłodze wzdłuż tułowia. Umieść podwójnie złożony mankiet konwencjonalnego mechanicznego ciśnieniomierza pod dolną częścią pleców (ryc. 3 A).

Ocena umiejętności stabilizacji kręgosłupa podczas napięcia izometrycznego

Ryż. 3 A

Napompuj poduszkę do 40 mmHg. Sztuka. a podczas wydechu napinaj mięśnie całego ciała z intensywnością 60-80% maksymalnego możliwego, stopniowo zwiększając napięcie. Kryterium osiągnięcia napięcia powyżej 60-80% jest wstrzymanie oddechu.
Utrzymanie ciśnienia w poduszce w zakresie 30-50 mm Hg. w czasie napięcia wskazuje na obecność umiejętności stabilizacji kręgosłupa (ryc. 3 B)

Ryż. 3 B

Jeżeli nastąpił wzrost nacisku na poduszkę, który wyrażał się przesunięciem igły manometru do większej wartości od 40 mm Hg. Sztuka. oznacza to, że w czasie napięcia nastąpiło spłaszczenie lordozy lędźwiowej. W tym przypadku można mówić o występowaniu funkcjonalnej asymetrii mięśni, spowodowanej brakiem koordynacji międzymięśniowej pomiędzy mięśniem prostym brzucha a mięśniami prostownikami kręgosłupa lub obniżonym napięciem mięśni prostowników kręgosłupa (ryc. 3B). ).

Ryż. 3 V

Jeżeli nastąpił spadek ciśnienia na poduszce, który wyrażał się przesunięciem wskazówki manometru do niższej wartości od 40 mm Hg. Sztuka. oznacza to, że nastąpiło zwiększenie lordozy lędźwiowej. W tym przypadku można mówić o występowaniu funkcjonalnej asymetrii mięśni na skutek braku koordynacji międzymięśniowej pomiędzy mięśniem prostym brzucha a mięśniami prostownikami kręgosłupa lub na skutek obniżonego napięcia mięśnia prostego brzucha (ryc. 3D).

Ryż. 3 G

Następnie spróbuj powtórzyć test ze sterowaniem manometrem. Jeśli uda Ci się utrzymać ciśnienie w granicach 30-50 mm Hg. przy wizualnej kontroli tarczy manometru oznacza to, że: posiadasz tzw. „umiejętność” stabilizacji kręgosłupa, której obecność znacznie skróci czas nabycia umiejętności stabilizacji.
Jak ważne jest to? Faktem jest, że gdy zaistnieje sytuacja, w której występuje jednocześnie napięcie izometryczne mięśni stabilizatorów wtórnych, np. przy próbie utrzymania równowagi na śliskiej powierzchni, brak koordynacji międzymięśniowej nie pozwoli na utrzymanie fizjologicznych krzywizn i indywidualnych odcinków kręgosłupa w ułożeniu anatomicznym, którego zapewnienie w przypadku chorób neurologicznych kręgosłupa, jak wspomniano wcześniej, jest ważnym czynnikiem zapewniającym jakość życia i zapobiegającym zaostrzeniom choroby.
Oczywiście ćwiczenia stabilizacyjne nie wyleczą osteochondrozy, jak w przypadku innych środków fizjoterapeutycznych, ale pozwolą w pełni żyć i cieszyć się możliwością ruchu.

U osób prowadzących aktywny tryb życia fizycznego budzi to wiele pytań związanych z przebiegiem tej choroby.

Najczęściej można usłyszeć pytania o to, jak niebezpieczna jest ta choroba i czy może dogadzać innym, co zrobić, jeśli choruje się na wirusowe zapalenie wątroby typu C, czy w tej chorobie dopuszczalna jest aktywność fizyczna?

Czy można uprawiać sport z wirusowym zapaleniem wątroby typu C?

Nikt nie twierdzi, że wirusowego zapalenia wątroby typu C nie da się pogodzić ze sportem. Jednakże przedłużanie aktywności sportowej przez osobę chorą na tę chorobę nie może być zaakceptowane przez samego pacjenta.

Nawet jeśli wirusowe zapalenie wątroby typu C zostało wykryte przypadkowo, gdy dana osoba przeszła rutynowe badania profilaktyczne, pacjent nie skarży się na swoje zdrowie, a objawy choroby nie dały się odczuć, proces uszkodzenia wątroby, a może i innych narządów , już się zaczęło. Oznacza to, że pacjentka nadal musi ograniczyć niektóre nawyki w swoim życiu.

Jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad, uprawianie sportu, nawet w przypadku tak złożonej choroby, jak wirusowe zapalenie wątroby typu C, jest nadal dopuszczalne.

Początkowo pacjent musi wybrać zestaw optymalnych ćwiczeń fizycznych. Może zaistnieć konieczność zmiany intensywności treningu lub wybrania innego sportu. Konieczne jest również sporządzenie listy, która obejmie wszystkie niebezpieczne ładunki dla organizmu. Należy je wyłączyć z rytmu życia pacjenta, u którego zdiagnozowano wirusowe zapalenie wątroby typu C.

Optymalna aktywność fizyczna przy wirusowym zapaleniu wątroby typu C

stopień aktywności wirusa;
ciężkość choroby;
rodzaj zapalenia wątroby
dobro pacjenta.

Po przestudiowaniu tych wskaźników pacjentowi można pozwolić na grę w tenisa, koszykówkę i siatkówkę. Można także chodzić na basen, ale pływać tylko w stylu dowolnym.

Oprócz treningu, na który zalecił lekarz, pacjentom, u których zdiagnozowano wirusowe zapalenie wątroby typu C, zaleca się uprawianie gimnastyki według Leporsky'ego. Jego istotą jest stworzenie warunków do normalnego przepływu żółci, aby nie uległa stagnacji.

Kompleks ten nie jest trudny, jego ukończenie zajmie tylko 5 minut, liczba egzekucji wynosi dwa razy dziennie.

Chociaż zauważono, że uprawianie sportu nie jest zabronione osobom chorym na wirusowe zapalenie wątroby typu C, należy zauważyć, że istnieją pewne ograniczenia w przypadku niektórych rodzajów aktywności sportowej. To od nich pacjent w każdym przypadku musi odmówić, nawet jeśli był to jego ulubiony sport. Są to więc sporty siłowe - boks, podnoszenie ciężarów, a także inne rodzaje, w których oczekuje się aktywnej pracy mięśni brzucha lub istnieje ryzyko kontuzji obszaru dotkniętego narządu.

Wszystkie męczące ćwiczenia na maszynach, bardzo trudne pompki, podciągnięcia, koncepcja ciężarów może być bardzo niebezpieczna dla osób chorych na wirusowe zapalenie wątroby typu C.

W przypadku omawianej choroby nie należy stosować oddychania przeponowego, zabronione są także skakanie, długie bieganie, mocne pochylenia na boki i do przodu.

W rezultacie wyświetla listę aktywności fizycznych, które powinni wykluczyć pacjenci z wirusowym zapaleniem wątroby typu ESE:

gimnastyka;
Podnoszenie ciężarów;
aktywny i wzmocniony trening na siłowni;
niektóre rodzaje lekkoatletyki;
Jazda konna;
piłka ręczna, hokej, piłka nożna;
akrobatyka;
pływanie w stylu motylkowym, a także klasycznym;
bieg maratoński;
kajakarstwo, spływy kajakowe;
zapasy, boks.

Sportowcy-kulturyści stosujący odżywki sportowe czy anaboliki powinni zdawać sobie sprawę z faktu, że leki te zawierają hormony, które niekorzystnie wpływają na stan wątroby, bez jej uszkodzenia. Oznacza to, że użycie takiego narzędzia jedynie przyspieszy proces niszczenia wątroby.

wnioski

Oczywiście korzyści płynące z umiarkowanej aktywności fizycznej dla każdej osoby są bezwarunkowe. Inaczej jest jednak w przypadku osób chorych na wirusowe zapalenie wątroby typu C. W tym przypadku nie należy zapominać, że choroba ta jest podstępna. Powinni o tym pamiętać nie tylko lekarze pacjentów, ale także lekarze drużyn sportowych, którzy odpowiadają za dobro swoich podwładnych.

Nigdy nie należy narażać własnego zdrowia, bo nie ma nic ważniejszego od niego. Dlatego wirusowe zapalenie wątroby typu C i sport mogą występować jednocześnie tylko wtedy, gdy pacjent przestrzega pewnych ograniczeń. Zgodę na uprawianie sportu może wyrazić wyłącznie lekarz, a jego zgoda jest uzasadniona danymi laboratoryjnymi, stanem ogólnym pacjenta i jego samopoczuciem.

Właściwa aktywność fizyczna jest kluczem do ruchu do przodu. Jak zapewne wiesz, aby żyć długo i zachować trzeźwość umysłu i sprawność ruchową, należy prowadzić aktywny tryb życia i umiarkowanie obciążać się różnego rodzaju obciążeniami, aby organizm pracował i nie popadał w stan zastoju. Działania powinny być wyważone i adekwatne do Twojego aktualnego stanu zdrowia i możliwości. O tym, że torturowanie się nie ma sensu, nie trzeba chyba mówić, skakanie nad głową też nie pomoże. W związku z tym pojawia się pytanie, jak ćwiczyć mądrze i z zyskiem, aby nie przemęczać się i jednocześnie mieć przyzwoity wynik. Ważne jest, aby zastosować odpowiednią aktywność fizyczną, na których skorzystasz Ty, a nie ktoś inny, należy je dobierać wyłącznie indywidualnie dla każdej osoby.
Właściwa aktywność fizyczna ma miejsce wtedy, gdy robisz to dla siebie i realizujesz konkretny cel, który sobie wyznaczyłeś. Powinno Cię nawiedzać uczucie euforii i radości z użyteczności tego, co robisz. Aby to osiągnąć, potrzeba trochę czasu i samowiedzy. Jak radzi wielu trenerów i instruktorów fitness, powinieneś najpierw zdecydować, jaki obszar obciążeń Ci się podoba i Cię interesuje. Oczywiste jest, że jeśli lubisz jazdę na rowerze, raczej nie zainteresujesz się boksem czy podnoszeniem ciężarów, chociaż są wyjątki. Kiedy już zdecydujesz się na rodzaj działalności, powinieneś zadać sobie pytanie: po co mam to wszystko robić? Napompować mięśnie, ujędrnić sylwetkę, usunąć brzuch, zwiększyć wytrzymałość, osiągnąć piękną sylwetkę, schudnąć, poprawić swoje zdrowie? Na podstawie tych kryteriów możesz wybrać odpowiednią aktywność fizyczną dla swoich konkretnych celów i z wyprzedzeniem obliczyć przyszłe aktywności.
Teraz przed rozpoczęciem zajęć z wybranej dziedziny sportu obiektywnie oceń swoją kondycję i gotowość do treningów. Jeśli z natury jesteś osobą niespokojną i energiczną, wybierz aerobik, taniec sportowy, aerobik w wodzie lub step. Jeżeli jesteś spokojny i zrównoważony to masz prostą drogę na pole jogi, bodyflexu, nordicwalkingu. Jeśli przytłacza Cię energia i chcesz ją wyrzucić, zwróć uwagę na sztuki walki i różnego rodzaju zapasy.
Optymalny i prawidłowo wybrany schemat będzie obejmował treningi około 3-4 razy w tygodniu, co pomoże Ci zachować dobrą formę i uzyskać pożądany efekt. Taka sytuacja eliminuje powstawanie niekorzystnych warunków do treningu i wiązania, obszar, który wcześniej wybrałeś ze swoimi celami, wnosi do Twojego życia radość i harmonię, czyniąc te działania integralną częścią.
Niepisane zasady prawidłowej aktywności fizycznej to:

regularność zajęć (minimum 3-4 razy w tygodniu)
ćwiczenia mają minimalną dawkę, która stopniowo zwiększa się w działaniu i liczbie podejść
czas trwania zajęć nie powinien przekraczać 1 godziny, pomiędzy zajęciami rób krótkie przerwy 30-40 sekund pomiędzy seriami i zmianami ćwiczeń, w ten sposób zwiększysz swoją wytrzymałość.

Eksperci obliczyli, że ładunek ma działanie tonizujące i korzystne, co oblicza się ze wzoru: 220 - wiek i nazywa się to liczbą maksymalnych uderzeń serca. Takie podejście jest bardzo pomocne.. Jeśli więc masz na przykład 48 lat, odejmij 48 od 220 i uzyskaj 172, będzie to liczba maksymalnych uderzeń serca na minutę, które będą dla Ciebie przydatne. Weź pod uwagę ten czynnik i policz swój puls, pomoże ci to prawidłowo i celowo wykonywać ćwiczenia cardio.- układ naczyniowy.