ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ. "ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ": ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ನೀವು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, 40 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ!

ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಟ್ವಿಲೈಟ್ ವಲಯದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದೆಡೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊದಲುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಖಚಿತ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಆಹಾರದ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರವಾಸವು ಕಾರ್ಬ್ ಹರ್ಡಲ್ ರೇಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾರು ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆ?

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಲ್ಲಿ 7 ಗ್ರಾಂ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯುವಂತೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಂತಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ತುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬದಲಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಕಾರಿ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಬಳಸಿ ಉದ್ದವಾದ, ಅಗಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾ ತುಂಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ "ಸೂಪರ್ಫುಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

2. ಹೂಕೋಸು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ

ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೂಕೋಸು "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಿಷ್ಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ), ಪಾಸ್ಟಾ, ಚೀಸ್, ಕೆನೆ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕೂಡ. ಅಥವಾ ಫುಡ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸಿನ ಕಚ್ಚಾ ತಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ಹೂಕೋಸುಎಲೆಕೋಸು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

3. ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ

ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಡಾರ್ಕ್ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಕೋಸ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್-ಸಮೃದ್ಧ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಲೀಫ್ ಬೀಟ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

4. ಅಣಬೆಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ

ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಬಟನ್ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಶಿಟೇಕ್ - ಎಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ದೊಡ್ಡ ತಿರುಳಿರುವ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಣಬೆಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಾಂಡಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ

ಸೆಲರಿ 95% ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಸೆಲರಿಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಸೆಲರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ

ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಗಿಂತ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಂಬ್‌ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಈ ಗುಲಾಬಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

7. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉತ್ತರವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ತಿರುಳು ತೆಳುವಾದ, ಅಡಿಕೆ-ರುಚಿಯ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿ.

ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 8-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು:

• ಮೂಲಂಗಿ
• ಜಲಸಸ್ಯ

8. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ನ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿರುಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ½ ಆವಕಾಡೊಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ

ಅವರ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಸಂಬಂಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆವಕಾಡೊ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ 75% ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ದಪ್ಪ, ರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಗುಣ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ "ಸಾವಯವ" ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಶೀತಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

11. ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್ಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಮಯ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ 20% ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅದರ ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು:

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ

12. ಬೆಕ್ಕುಮೀನು

ಟೆಲಾಪಿಯಾಕ್ಕಿಂತಲೂ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಟ್ಫಿಶ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಫಾರ್ಮ್-ಬೆಳೆದ ಬೆಕ್ಕುಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬಹುದು.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಈ ಈಜುಗಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

13. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಪ್ರತಿ ½ ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ 0 ಗ್ರಾಂ

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಾದರಸ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ - ಸುಂದರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವರ್ಗದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

14. ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಬಜೆಟ್ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸಹ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ರಸಭರಿತವಾಗಿದೆ, ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕದ ಜೊತೆಗೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ), ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಕೊಚ್ಚಿದ ಟರ್ಕಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ

ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸರ್ವತ್ರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಚ್ಚಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪಕ್ಷಿಗಳಂತೆ, ಟರ್ಕಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

16. ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ

ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ರಸಭರಿತವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 6:1 ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಋತುಮಾನವಿಲ್ಲದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಸ್ನಾಯು ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

17. ಬೋನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಕ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ

ಗೋಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಭೇದಗಳುನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಮಾಂಸವು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೋಮಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಸ್ಟೀಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸವು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸದ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೆಳುವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಗೋಮಾಂಸ ರೂಪವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಕಠಿಣ ಸರಣಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

19. ಮೂಸ್ ಮಾಂಸ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ

ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸಗಳು ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಟಕ್ಕೆ ತರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೂಸ್ ಮಾಂಸವು ಕಟುಕ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕರು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಸಾಕಣೆ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂಸ್ ಬೆಳೆದಾಗ, ಅವುಗಳ ಮಾಂಸವು ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುವ ಜಾನುವಾರು ಸಾಕಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು:

• ಮರಿಯನ್ನು

20. ಗ್ರುಯೆರ್ ಚೀಸ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ

ಸಾಮೂಹಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈ ಅನನ್ಯ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಡಿಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ರುಯೆರ್ ಚೀಸ್ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಿಜ್ಜಾದವರೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಈ ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ.

21. ಬೆಣ್ಣೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಚಮಚಕ್ಕೆ 0 ಗ್ರಾಂ

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ, ಬೆಣ್ಣೆಯು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಾಗಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತಾಜಾ ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಬದಲಿಗಳು ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಘನ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

22. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ

ಮೊದಲು ಬಂದದ್ದು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ? ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಕೆನಡಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

23. ಮೊಸರು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿದೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ (200 ಗ್ರಾಂಗೆ 28 ​​ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಕರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಸಂಜೆಯ ಉಪಚಾರಕ್ಕಾಗಿ.

24. ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ

ಹಿಂದೆ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಡೈರಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಶಕರಿಂದ ಕಲ್ಟ್ ರಾಕ್ ಸ್ಟಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾದ, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನೇಹಿ ಜೀವಿಗಳಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

25. ಮೇಕೆ ಹಾಲು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ

ಆಡಿನ ಹಾಲು ತನ್ನ ಕೊಂಬುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮೇಕೆ ಹಾಲು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ರಿಕೊಟ್ಟಾ
• ಕೆಫಿರ್
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

26. ತೋಫು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ

ತೋಫು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಇದು ಅಗ್ಗದ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೋಫು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಗ್ಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ತೋಫುವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ತೋಫು ತಯಾರಿಸಲಾದ ಸೋಯಾ ಅಂಶವಾದ ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್ಸ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

27. ಟೆಂಪೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ

ಟೆಂಪೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸ್ಮೋಕಿ, ಅಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಣ್ಣಿನ ಮಶ್ರೂಮ್ ಅಂಡರ್ಟೋನ್ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಚಿಲಿ, ಟ್ಯಾಕೋ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ಗೆ ಟೆಂಪೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಟೆಂಪೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ½ ಕಪ್ಗೆ 18 ಗ್ರಾಂ

ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 12 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

29. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 30 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಸೇವೆಯು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಬೂಸ್ಟರ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು:

• ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
• ಎಡಮಾಮ್

30. ಥ್ರೆಡ್ ಚೀಸ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ

ಥ್ರೆಡ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆದಾಯಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಸ್ ನಂತೆ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

31. ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 30 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 3 ಗ್ರಾಂ

ತಿಂಡಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಕೆಲವು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸವು ದೇಹದ ಸತುವು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 30 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 4 ಗ್ರಾಂ

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬ್-ಮುಕ್ತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೀಜಗಳ ಪರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಾದವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉಪ್ಪುರಹಿತವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಬೀಜಗಳು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

34. ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ¼ ಕಪ್ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರುಬ್ಬಿದ ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ-ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗಿಂತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

35. ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ

ಈ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಕೊಂಜಾಕ್ ಸಸ್ಯದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿರಾಟಕಿಯನ್ನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂಬ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಅದ್ದಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

36. ಅಮರಂಥ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್ಗೆ 23 ಗ್ರಾಂ

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಅಮರಂಥ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿನೋವಾದಂತೆ, ಅಮರಂಥ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಮರಂಥ್ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಿಗುಟಾದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಧಾನ್ಯಗಳು:

• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಹಿಟ್ಟು
• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು
• ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು

37. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಐಸ್ ಟೀ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 0 ಗ್ರಾಂ

ಬಾಟಲ್ ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಕುದಿಸಿದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

38. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಬೀಜ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು "ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

39. ಮೇಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ

ಮೇಪಲ್ ಸಾಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಮೇಪಲ್ ಮರಗಳಿಂದ ಸಿರಪ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಮೊದಲು ಶುದ್ಧವಾದ ದ್ರವ - ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಅಮೆರಿಕಾದ ಉತ್ತರ, ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಸಿಪ್ ನಿಮಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಸೊಗಸಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಮೇಪಲ್ ಸಾಪ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

40. ಟೊಮೆಟೊ ರಸ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಕಪ್ಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ

ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಲ್ಲವೇ? ಇಂದು ದ್ರವ ಧಾರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ರಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಲ್ಲ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯಗಳು:

• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳು

ಹಿನ್ನೆಲೆ

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
- ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್
- ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ಬಲ್ಬ್ ಈರುಳ್ಳಿ
- ಬೀಜಗಳು
- ಹಾಲು (ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 50 ಗ್ರಾಂ, ಕುಡಿಯಬೇಡಿ!)
- ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ ಸಾರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ 3 ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ, 2 ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನಲ್ಲಿ 1 ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ)

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೂಚಕ ಪಟ್ಟಿ

ಹಿಟ್ಟು, ಪಿಷ್ಟ (ಗಮನ, ಇದು ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ಗ್ರೇವೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ)
- ಹಿಟ್ಟು (ಅಂದರೆ dumplings, pasties, ಪೈಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
- ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ
- ಸಕ್ಕರೆ
- ರೋಲ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು
- ಪಾಸ್ಟಾ
- ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ)
- ಚಾಕೊಲೇಟ್
- ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ, ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಕ್ರೀಮ್ ಇದೆ)
- ಅನುಮತಿಸಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ - ನಿಂಬೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ)
- ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
-ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಸಿಹಿ ಆಕ್ಟಿವಿಯಾ, ಇಮ್ಯುನೊಲ್
- ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್, ಹಲ್ವಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಬಿಯರ್
- ಸಿಹಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿಹಿ ವೈನ್ಗಳು
- ಜೇನು
- ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್
-ಹೊಟ್ಟು
- ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್, incl. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ, ಲಾವಾಶ್
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ನ್
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಇದೆ)
- ಪುಡಿ ಹಾಲು
- ಯಾವುದೇ ರಸಗಳು
- ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ" ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಷಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು 44 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಟೇಸ್ಟಿ.

ಪ್ರತಿ ಐಟಂನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ (ನಿವ್ವಳ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ)

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಸಮೂಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಘಟಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ

ಮಾಂಸ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವು ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಭಾಗಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 5%.

2. ಗೋಮಾಂಸ (ಶೂನ್ಯ)

ಗೋಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು B12 ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಶೂನ್ಯ

3. ಕುರಿಮರಿ (ಶೂನ್ಯ)

ಗೋಮಾಂಸದಂತೆ, ಕುರಿಮರಿ ಮಾಂಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು B12. ಪ್ರಾಣಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ಮಾಂಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ CLA (14) ಎಂಬ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಶೂನ್ಯ

4. ಕೋಳಿ (ಶೂನ್ಯ)

ಚಿಕನ್ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಶೂನ್ಯ

5. ಬೇಕನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಂದಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ)

ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಮತ್ತೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಕನ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ಮರುಮಾರಾಟಗಾರರಿಂದ ಬೇಕನ್ ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಶೂನ್ಯ. ಆದರೆ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

6. ಜರ್ಕಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ)

Vyalenina ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಸಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಶೂನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾಂಸ

• ಟರ್ಕಿ
• ಕರುವಿನ
• ಜಿಂಕೆ ಮಾಂಸ
• ಎಮ್ಮೆ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.

ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಾಂಸದಂತೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

7. ಸಾಲ್ಮನ್ (ಶೂನ್ಯ)

ಸಾಲ್ಮನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿದೆ.

ಇದು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಅಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.

ಸಾಲ್ಮನ್ ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ಡಿ3 ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಶೂನ್ಯ.

8. ಟ್ರೌಟ್ (ಶೂನ್ಯ)

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಶೂನ್ಯ.

ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತೆ, ಟ್ರೌಟ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು.

9. ಸಾರ್ಡೀನ್ (ಶೂನ್ಯ)

ಸಾರ್ಡೀನ್ ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಡೀನ್ ಗ್ರಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಶೂನ್ಯ.

10. ಚಿಪ್ಪುಮೀನು (4-5% ಕಾರ್ಬ್ಸ್)

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅವರು ಅರ್ಹವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು.

ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂ ಶೆಲ್ಫಿಶ್ಗೆ 4-5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

• ಸೀಗಡಿ
• ಹ್ಯಾಡಾಕ್
• ಹೆರಿಂಗ್
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
• ಕಾಡ್
• ಹಾಲಿಬಟ್

ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

11. ಬ್ರೊಕೊಲಿ (7%)

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ.

12. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (4%)

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ 7 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ.

13. ಬಿಲ್ಲು (9%)

ಅದರಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯೂ ಒಂದು ರುಚಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳುನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ.

14. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (7%)

ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು- ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು ಸಂಬಂಧಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ.

15. ಹೂಕೋಸು (5%)

ಹೂಕೋಸು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ.

16. ಕರ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು (10%)

ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಕೇಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ.

17. ಬಿಳಿಬದನೆ (6%)

ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ.

18. ಸೌತೆಕಾಯಿ (4%)

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅನುವಾದ.]

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ.

19. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (6%)

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ.

20. ಶತಾವರಿ (2%)

ಶತಾವರಿಯು ಅದ್ಭುತವಾದ ಟೇಸ್ಟಿ ವಸಂತ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ.

21. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ (7%)

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ.

22. ಅಣಬೆಗಳು (3%)

ಅಣಬೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಾದ್ಯ ಅಣಬೆಗಳುಸರಳತೆಗಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ (ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು).

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು

• ಸೆಲರಿ
• ಸೊಪ್ಪು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್
• ಎಲೆಕೋಸು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟದ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರ ವರ್ತನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿರುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

23. ಆವಕಾಡೊ (8.5%)

ಆವಕಾಡೊ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 13 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 8.5 ಗ್ರಾಂ.

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸುಮಾರು 78%) ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ("ನಿವ್ವಳ") ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ.

24. ಆಲಿವ್‌ಗಳು (6%)

ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ.

25. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ (8%)

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಾಣುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಅತ್ಯಧಿಕ-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ.

26. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (11%)

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ 13 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ.

27. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (11%)

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹಣ್ಣು. ಪ್ರತಿ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಎರಡು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ಮಲ್ಬೆರಿ
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು (ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟುಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

28. ಬಾದಾಮಿ (22%)

ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಖಾದ್ಯ. ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 22 ಗ್ರಾಂ.

29. ವಾಲ್ನಟ್ (14%)

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಯಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ.

30. ಕಡಲೆಕಾಯಿ (16%)

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡಿಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 16 ಗ್ರಾಂ.

31. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (44%)

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಬೆಂಬಲಿಗರೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 12 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 44 ಗ್ರಾಂ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 86% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ("ನಿವ್ವಳ") ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್
• ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಗೋಡಂಬಿ
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳು
• ಪಿಸ್ತಾಗಳು
• ಅಗಸೆ-ಬೀಜ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಡೈರಿ

ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಲೇಬಲ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.

32. ಚೀಸ್ (1.3%)

ಚೀಸ್ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬರ್ಗರ್ನಲ್ಲಿ (ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ).

ಚೀಸ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತುಂಡು ಚೀಸ್ ಇಡೀ ಗಾಜಿನಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 0.4 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 1.3 ಗ್ರಾಂ (ಚೆಡ್ಡಾರ್).

33. ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ (3%)

ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೋಸೆಟ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ.

34. ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (5%)

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಲೈವ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 8 ಔನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ.

35. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (4%)

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಇದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಮೊಸರು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ಇವೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏಕೆಂದರೆ.

36. ತೈಲ (ಶೂನ್ಯ)

ಎಣ್ಣೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಲಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಹಸುಗಳ ಹಾಲಿನಿಂದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಶೂನ್ಯ.

37. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಶೂನ್ಯ)

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಶೂನ್ಯ.

38. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಶೂನ್ಯ)

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಶೂನ್ಯ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
• ಸ್ಮಾಲೆಟ್ಸ್

ಪಾನೀಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

39. ನೀರು

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಆಹಾರವು ಯಾವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಶೂನ್ಯ.

40. ಕಾಫಿ

ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅಪಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಶೂನ್ಯ

41. ಚಹಾ

ಚಹಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಶೂನ್ಯ.

42. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸೇರಿಸಿದ ನೀರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಒಳಗೆ ಜಾರಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:ಶೂನ್ಯ.

43. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 70-85% ಕೋಕೋ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರರ್ಥ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಔನ್ಸ್ ಬಾರ್ಗೆ 13 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 46 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸುಮಾರು 25% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಾದ್ಯ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

44. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅದ್ಭುತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ 10 ಅದ್ಭುತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ?

ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೋಷಣೆ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, 18-00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ov.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ತಲಾ 40 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಮಕ್ಕಳು, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ?

ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದ Carbs.no ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ! ನೀವು ಸಹ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಕಟ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಈಗಾಗಲೇ ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು), ಮತ್ತು ಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಠೇವಣಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ), ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಮೊದಲು ನೋಡಿದ್ದು ಹೀಗೆಯೇ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು Carbohydrates.no ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ SMS ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಾರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಹುಡುಗಿಯರು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು:

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಕಬಾಬ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ - ಯಾವುದೇ. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸು.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ದೂರವಿದೆ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ನಿರಂತರ ಲೈವ್ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿ - ಆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ - ಈಗ 35 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೈಟ್ Carbohydrates.net - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗೆಳತಿಯರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾನು ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ನಾನು ಪಟ್ಟಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಗಳಿದರು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕತಾಯಂದಿರು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಶತ್ರುಗಳು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. Carb.net ಯೋಜನೆಯು ಜನಪ್ರಿಯವಾದಾಗ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾದೆ.

ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ಹೀಗೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಲಾ ನೌಬಾ ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತುಂಬಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಮಾರ್ಷ್‌ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು. ಹೌದು, ಅಂಗಡಿಯ ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣವೂ ಇದೆ, ಇದು ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಶಾರ್ಟ್‌ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು!

ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಯಾರಾದರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ ನಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಶಿರಟಕಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ, ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.