ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಮರುದಿನ ನೀವು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ತರಾತುರಿಯಿಂದ.

ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ದೇಶವು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರಿಟಿಷರು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಗ್ರೀಕರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜಪಾನಿಯರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮಿಸೊ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. IN ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳುಓಹ್, ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲೋ ಪಾರ್ಮವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲೋ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸಾಸ್. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ. ಅವರ ಬೇಸರಗೊಂಡ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸದವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿಕರವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 260 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು.
• 230 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಮಾಗಿದ ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ನಿಜವಾದ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ.
• ಸಕ್ಕರೆ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವವು ಕುದಿಯುವ ತಕ್ಷಣ, ಅದಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸರಳವಾದ ಬಜೆಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರು ಹಳೆಯವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಿರಿಯ ಪೀಳಿಗೆಗೂ ಸಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ:

• ಒಂದೆರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು.
• 80 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು.
• ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ.
• ಒಂದೆರಡು ಉತ್ತಮ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.
• ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ವಕ್ರೀಕಾರಕ ರೂಪಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಸೇಜ್ಗಳ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ರೂಪವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಹಾಲು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುವುದು ಖಚಿತ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 80 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಒಂದೆರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 40 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯ.
• 40 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು.
• ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಉಗಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಣ್ಣೆಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ರೈಬಲ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅಲ್ಲಿ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಿಂದ ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇನ್ನೂರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಜಾಮ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್

ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಗಳು. ಈ ಸಲಾಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಸಣ್ಣ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ಈರುಳ್ಳಿ ಬಲ್ಬ್.
• 3 ಮಾಗಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• 5 ಆಲಿವ್ಗಳು.
• ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ.
• ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ 5 ಗ್ರಾಂ.
• ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ.

ಆಳವಾದ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾ

ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಗಳ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಅದರ ಐತಿಹಾಸಿಕ ತಾಯ್ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಗಡಿಯನ್ನು ಮೀರಿಯೂ ಸಹ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಒಂದೆರಡು ಗೋಧಿ ಕೇಕ್.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಮ್.
• ಒಂದೆರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.
• ½ ಗುಂಪೇ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
• ಒಂದೆರಡು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಜೊತೆಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕರೂಪದ ಹರಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಬೆರೆಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಗೋಧಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಎರಡನೇ ಕೇಕ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಪನಿಯಾಣಗಳು

ಈ ಸಿಹಿ ಖಾದ್ಯವು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕನಿಷ್ಟ ಕಿರಾಣಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• 10 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು (ಕೂಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ).
• 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ದಪ್ಪ ಕೆಫೀರ್.
• ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಹ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಂಡೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಪೂನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಕಾಫಿ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಗಂಜಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮೂಲವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 2/3 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 1/5 ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1/3 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

1. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ನೀವು ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

3. ಆನ್ ತುಂಬಾ ಸಮಯಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅವರು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚೀಲದಿಂದ ಉಗಿ ಗಂಜಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇದ್ದರೂ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಪೂರಕವಿಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಧಾನ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ರಾಗಿ ಗಂಜಿ

1 ಗ್ಲಾಸ್ ರಾಗಿ, 500 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಜಾಮ್, ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಟೋಸ್ಟ್

ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಕಾರ). ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್

ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಏಕದಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹರಡಿ. ಎಲ್. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ

ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿಕ್ಟೋರಿಯನ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಡ್‌ಗೆರೀಯನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು - ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಭಾನುವಾರದ ಉಪಹಾರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನಿನ್ನೆ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕಾಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಡಿದಾದ ಕುದಿಯುವಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ (ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ), ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ, ಬಿಸಿಯಾದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ, ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಈರುಳ್ಳಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಭಾಗದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿ. 1 tbsp ಜೊತೆಗೆ ಟಾಪ್. ಎಲ್. ಕರಗಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ.

MUESLI

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆನೆ (ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು) ಸುರಿಯಿರಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹುರುಳಿ ಬ್ರೂ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಂಜೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಸರು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ-ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಂಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಬನ್ ಅನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಟ್ ಕಂದು. ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಬೇಕನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ತುಂಡು ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ರೋಲ್ಸ್

2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, 1 ಸೆಂ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನೀವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅದ್ದಬಹುದು.

ಚೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಒಲೆಯಲ್ಲಿ)

ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಇದು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ "ಕೇಕ್" ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರ!

ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳು

ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ. 1-2 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ. ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮನುಷ್ಯನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು 2 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ಮ್ಯಾಕ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಸೇಬಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 1/2 ಕಪ್ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಪಾಲಕ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬನ್

ಟೊಮೆಟೊ 2 ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಇರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸೋಯಾ ಶೇಕ್

ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣ 1 ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ರಸ, 100 ಗ್ರಾಂ ತೋಫು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು. ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಈ ಉಪಹಾರ ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಮೊಸರು-ಸಿಟ್ರಸ್ ಶೇಕ್

ಬ್ಲೆಂಡರ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, 1/2 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 2 tbsp ಮಿಶ್ರಣ. ಎಲ್. ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 100 ಗ್ರಾಂ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು 4 ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನೆಲದ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನಿಂದ "ರಸ" ದೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಉಪಹಾರ ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಫ್ರೆಂಚ್‌ನಂತೆಯೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು 2 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 1/2 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸೇಬಿನ ರಸ, 1/2 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಚಕ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್

ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಕಾಟೇಜ್

1 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗೆ ಹಾಕಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಈ ಉಪಹಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ.

ಆಪಲ್ ರೋಲ್

ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಸೇಬು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಲಾವಾಶ್ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ರೋಲ್ ಅಪ್. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

2 ಪ್ಯಾಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಟಾಪ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, tbsp. ಎಲ್. ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಓವನ್‌ಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ.

ನಾನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಕಾಟೇಜ್

ಈ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಖಾದ್ಯದ ರುಚಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರ್ನಿಕಿ

ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ. 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1-2 ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 0.5 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ನಂತರ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ಚೆಂಡನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸೇವೆ.

ನೀವು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಚೀಸ್‌ಗೆ ಹಾಕಬಹುದು: ಅದು ಒಳಗೆ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಭಾನುವಾರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಭಾನುವಾರ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಬೇಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 1 ನಿಮಿಷ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 3-5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 1.5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. 1 tbsp ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಎಲ್. ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್. ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಇನ್ನೂ 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲೆಟ್

1/4 ಕಪ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಎಲ್. ತುರಿದ ಚೀಸ್. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಚೀಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಈ ಉಪಹಾರ ರೆಸಿಪಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಳಸಿ. 1 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ - ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದ ನೀರಸ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು, "ಮಿರಾಕಲ್ ಮೊಸರು", ಗರಿಗರಿಯಾದ ಏಕದಳ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು) ಇತ್ಯಾದಿ. ...

ಫೋಟೋ ಕಲ್ಪನೆಗಳು - ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನ ಯಾವುದು?

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ 18 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯಾಯಿತು, ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಗತಿಯು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿತು. ಆಯಾಸದಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೀಳದಂತೆ ದಿನ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ಯಾವುದೇ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗಿಲ್ಲ: ಬ್ರಿಟನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಯುಎಸ್‌ಎಯಲ್ಲಿ - ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ - ಮಿಸೊ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ,

ಹೊಸ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳು: ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸರಳ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಕ್ಸಿಕನ್, ಮೂಲ, ಗಾಳಿ (ನಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಸರಳ ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನ!) ಅಥವಾ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಯಾರಿಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ಆಮ್ಲೆಟ್

ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ

ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ - ಟೋಸ್ಟ್. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಪನಿಯಾಣಗಳು

ತ್ವರಿತ ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಗಾಳಿ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಫೀರ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಈಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ! ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಸಿಹಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅದ್ದಲು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಟೋಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯವು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಕನಸು,

ಗಂಜಿ

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಗಂಜಿ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಜನರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ: ಇವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ವರ್ಧಕ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ - ಬಾಲ್ಯದಂತೆಯೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3 ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಹಣ್ಣಿನಂತಹ

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸುಲಭ, ಅಂದರೆ, ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತನಕ ಸೌರ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಶುಲ್ಕ.

ಅದ್ಭುತವಾದ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ. ದಿನವನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ನಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೇವೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ಬದಲಿಗೆ ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆ.

ತರಕಾರಿ

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ, ಅಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ, ಮುಂಜಾನೆಯಿಂದ ಆಹಾರ. ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ: ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಥವಾ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ - ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅದರ ತುಂಡನ್ನು ಹಾಕಲು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ರುಚಿಕರ! ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ!

ರುಚಿಕರವಾದ ಚೀಸ್ ಪೈ ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಂಜೆಯೂ ಸಹ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ) - 300 ಗ್ರಾಂ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಕೆಫಿರ್ - 120 ಗ್ರಾಂ
• ರವೆ - 60 ಗ್ರಾಂ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಲವಂಗ
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಉಪ್ಪು

ಅಡುಗೆ

1. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ರವೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2. ನಾವು ರಬ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ದೊಡ್ಡ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ.

3. ಎಲ್ಲಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕಪ್ ಆಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

4. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಮಲೀನ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು.

5. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಚೆದುರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಿಂಡು.

6. ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

7. ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ.

8. ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಡಿ.

9. ರೂಪದ ವಿಷಯಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ನೆಲಸಮವಾಗಿವೆ.

10. ನಾವು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

11. ಚೀಸ್ ಪೈ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

12. ಪೈ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ

ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್
• ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು

ಅಡುಗೆ

1. ಬ್ರೆಡ್ನ ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ಮೊದಲು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಡುಗಳ ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

3. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.

4. ತಕ್ಷಣವೇ ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ನ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

5. ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

6. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

7. ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

8. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

9. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ!

ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವರಕ್ಷಕದಂತಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು - ಸರಳ, ವೇಗದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ

ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪುರುಷರನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಊಟದ ತನಕ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಬ್ರೆಡ್ - 5 ಚೂರುಗಳು
• ಬೇಕನ್ - 5 ಪಟ್ಟಿಗಳು
• ಚೀಸ್ - 5 ತುಂಡುಗಳು

ಅಡುಗೆ

1. ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಪದರಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಬೇಕನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಬ್ರೆಡ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಸುತ್ತಲೂ ಬೇಕನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮರದ ಓರೆಗಳಿಂದ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

6. ಸ್ಕೆವರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

7. ನಂತರ ನಾವು ಓರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

8. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕರ್ತವ್ಯದ ಬೆಳಗಿನ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ಇದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ನಾವು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಣ್ಣು ಜಾಗೃತಿ

ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತ್ವರಿತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು 2 ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು 120 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸ್ರವಿಸುವ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಶಾಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಶ್ರೀಮಂತರಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? ಯುಲಿಯಾ ವೈಸೊಟ್ಸ್ಕಾಯಾದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ. ಸಂಜೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಥೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ - ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ನಾವು 2 ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಸರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಾಸಿವೆ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನಾವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಗ್ಗಳು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಉಳಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪನಿಯಾಣಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 200 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, 1 tbsp. ಎಲ್. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, 300 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, 1 tbsp ಸೋಲಿಸಿ. ಎಲ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಘನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಆಕಾಶ-ಎತ್ತರದ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಮುಂಜಾನೆ ನಯವಾದ ಬಿಸಿ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಈ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ, 100 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ, 200 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ. ಜಾಯಿಕಾಯಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ, 60 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸರಳ, ತ್ವರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಭ್ರಮ

ಬಹುಶಃ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ವೇಗವಾದ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ 800 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು, 50 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು 1 tbsp. ಎಲ್. ಜೇನು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ನಾವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು 150 ° C ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅದು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆದು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಗಂಜಿ

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ? ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಎಲ್. ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು 250 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ 150 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ತಲಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಾಕಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಟೇಬಲ್ಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಚಿಕ್ಕ ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಗಂಜಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ಮುಖವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಿಯರ್ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ವೀರರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಸ್ಟಾ ಉಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ನಾವು 300 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಯವಾದ 3-4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 100 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ರವೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 50 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು 180 ° C ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ರುಚಿಕರವಾದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವೇ ಏನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ನಾವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಚಾರಗಳುಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ.