Жүкті әйелдерге бірінші триместрде қандай жемістерді жеуге болады. Жүктілік кезінде қандай жемістер пайдалы. Егер сізді экзотикалық немесе шетелдегі тәттілерге арналған толық нұсқаулық қызықтырса

Бала туу кезінде жүктілік кезіндегі жемістер ана мен ұрықтың денсаулығында үлкен рөл атқаратынын білу керек. Сіз өзіңіздің мәзіріңізге назар аударуыңыз керек, өйткені өмірдің осы кезеңінде денеге микроэлементтердің көп мөлшері қажет, пайдалы заттаржәне витаминдер. Бұл әйел денесінің жұмысын қолдаудың және оның баласының дамуын қамтамасыз етудің жалғыз жолы.

Жүктілік кезінде ішек Грейпфрут
қатты диета
көкөніс өнімдері алма

Иә, көптеген болашақ аналар мультивитаминді кешендерді ішеді. Дегенмен, тіпті ең жақсы витаминдертабиғи жемістерді алмастырмайды. Әсіресе олар дүкен сөрелерінде болғандықтан. жыл бойы. Жүктілік кезінде, олардың диетасына қандай жемістер ең пайдалы екенін білу керек. Бұл өнімдер ұрықтың жүктілігіне пайдалы әсер етуі мүмкін, себебі:

• асқазан мен ішектің жұмысына оң әсер ететін диеталық талшықты қамтиды (күтілетін аналар жиі асқазан-ішек жолдарының жұмысында үзілістерге ұшырайды);
• олардың кейбіреулері диуретикалық әсерге ие, ал соңғы айларда бұл әсіресе пайдалы.

Денсаулыққа пайдалы тағамдардың қасиеттері

Жүктілік кезінде қандай жемістерді үнемі жеуге болатынын анықтайық. Үстелде алма болуы керек, олардың әртүрлілігі маңызды емес. Алма құрамында пектин, алма және лимон қышқылы, таниндер, микроэлементтер күкірт, марганец, фосфор, темір, калий, магний, кальций, витаминдер (C, B топтары, бета-каротин). Таңертеңгі ауру белгілерін азайту және тәбетті арттыру үшін дәрігерлер жиі алма жеуге кеңес береді. Пісірілген алматамаша диеталық тағам. Олар ішек моторикасын жақсартады.

Салауатты ем

Алхоры жүктілік кезінде жеуге болатын ең пайдалы жемістер тізімінде. Олар қан айналымының бұзылуына, жоғары қан қысымына, бүйрек жеткіліксіздігіне, терапияға және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Қара өрік диуретикалық және іш жүргізетін әсерге ие, олар ішек моторикасын жақсартады. Деликатестің құрамында көп калий, фосфор, сондай-ақ В, С, Е топтарының витаминдері, темір, натрий және кальций бар.

Жүктілік кезінде қандай жемістерді жеуге болатынын білсеңіз, алмұртқа назар аударыңыз. Онда витаминдердің аз мөлшері бар, бірақ микроэлементтердің үлкен мазмұны: талшық, пектин қосылыстары, кремний, фосфор, магний, кальций. Алмұрт бүйректің, қан айналымы жүйесінің және ішектің жұмысын жақсартады.

Грейпфруттарда, апельсиндерде, мандариндер мен лимондарда С, В дәрумендерінің, бета-каротиннің көп мөлшері бар екені белгілі. Сонымен қатар, мандариндер ағзаны Р дәруменімен қанықтырады. Цитрус жемістерін үнемі тұтыну сізді жұқпалы және суық тиюден сақтайды. Олар шағын қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, тотығу-тотықсыздану процестерінің сапасын жақсартады. Цитрус жемістері өте аллергенді екенін ұмытпаңыз, сондықтан оларды абайлап жеу керек. Жүктілікке дейін оларға аллергияңыз болса, бұл өнімді мүлде тұтынбағаныңыз жөн.

Анар өзінің пайдалы қасиеттерімен танымал, сондықтан бұл жеміс жүкті әйелдерде темір тапшылығы анемиясынан зардап шегетін болса, жиі тағайындалады, өйткені анар құрамында темір, С, В12, В6 витаминдері көп. Бұл өнімді пайдалану тәбетті ынталандырады, асқазанның жұмысын қалыпқа келтіреді. Ол анальгетикалық, қабынуға қарсы, антисептикалық, диуретикалық, холеретикалық әсерге ие. Дегенмен, жүктілік кезінде диуретикалық көкөністер мен жемістерді дәрігермен кеңескеннен кейін ғана пайдалану керектігін үйретіңіз. Ауырмайды анар шырыны, әсіресе оны сәбіз мен қызылшамен араластырсаңыз.

Экзотикалық банандардың пайдалылығы кем емес, оларды қазір кез-келген супермаркеттен сатып алуға болады. Олардың құрамында крахмал көп, сондықтан олар ас қорыту проблемаларын тамаша жеңеді. Сізге тек күшті хош иісі бар піскен банандарды сатып алу керек. Өнім В, С-ға бай.

Қандай тағамдар қауіпті

Жүктілік кезінде сіз қандай жемістерді жеуге болмайтынын білуіңіз керек. Бұл тізімге жеміс салмағының шамадан тыс өсуіне ықпал ететін жүзім кіреді. Соңғы триместрде ол баланың өсуін әсіресе күшті ынталандыра алады. Сонымен қатар, ол дене температурасын жоғарылатады, ішекте газ түзілуін және ашытуды арттырады.

Ішек жұмысын жақсарту

Жүктілік кезінде помело сияқты экзотикалық жемістермен абай болу керек. Оларды дәрігердің кеңесінсіз қолданбаңыз. Әйел денесі белгілі бір ұрықтың қасиеттеріне қалай жауап бере алатыны белгісіз. Мысалы, мангоны қорыту оңай емес. Сонымен қатар, «экзотикалық» аллергия тудыруы мүмкін.

Құлпынай жегеннен кейін аллергияның даму қаупі өте жоғары. Ол сондай-ақ ұрықтағы диатездің дамуын тудыруы мүмкін. Дәмді өнім түсік түсіруі мүмкін, себебі ол жатырдың тонусын арттырады, ал қымыздық қышқылы денеден кальцийді алады. Егер сіз құлпынайдың үлкен жанкүйері болсаңыз, онда сіз оны тек маусымда және дәлелденген бақша төсегінен жеуге болады, онда жидектердің химиямен ұрықтанбауына кепілдік беріледі. Емдеуді асыра алмаңыз. 5-6 жидек жеткілікті. Оларды сүтпен біріктірген дұрыс.

Ананас жүктілік кезінде қажет емес жемістерге де жатады. Егер кезең 13 аптадан аз болса, жатырдың тонусы немесе түсік тастау қаупі бар болса, оны қолдану қатаң түрде қарсы. Экзотикалық папайя жатырдың жиырылуын тудырады, сондықтан жүктілік қауіпсіз өтіп жатса да, оны тастау керек.

Дәрі-дәрмекті таңдаған кезде, шетелден келетін өнімдер әдетте пестицидтермен толтырылғанын есте сақтаңыз. Олар гормоналды бұзылулардың, әртүрлі аурулардың пайда болуын тудырады. Балаңыздың денсаулығына қауіп төндірмеңіз. Жүктілік кезінде қандай жемістерді қорықпай жеуге болатынын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Дәмді құрғақ тағамдар

Жүктілік кезінде кептірілген жемістер де өте пайдалы. Олар балғын қасиеттерін сақтайды және құрамында темір, кальций, фосфор, каротин, витаминдер, органикалық қышқылдар, калий бар. Өнімді қолданар алдында жақсылап сіңіріп, содан кейін мұқият шайнаңыз. Деликатесті ет тартқышы арқылы айналдыруға болады, онымен араласады сұлы жармасынемесе жаңғақтар және алынған массадан шарларды құрайды. Бұл шарларды тоңазытқышта сақтау керек және ішек жұмысын жақсарту үшін төсекке дейін ішу керек.

Кептірілген жемістерді күріш палауына қосуға болады, олардан компот пісіріңіз. Қайса, өрік, кептірілген өрік калий, темір, кальций, витаминдер мен органикалық қышқылдарға бай. Інжір тромбозға, бронх демікпесіне, аритмияға, патологияға бейімділікпен пайдалы болады. жүрек-тамыр жүйесі. Інжір диуретикалық және қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал. Суық тиген кезде оны кілегеймен немесе сүтпен жеуге болады. Құрма арқадағы ауырсынуды, өкпедегі суықты емдейді, шаршауды басады.

Мейіздің құрамында калий көп. Егер сіз жөтелмен, бронхитпен, жүйке жүйесі мен жүрекпен ауыратын болсаңыз, оны мәзірге қосыңыз. Мейіз - кептірілген жүзім, сондықтан сақ болыңыз. Жүктілік кезінде қандай жаңа және құрғақ жемістерді жеуге болатынын сұрағанда, мейіз туралы сұраңыз. Оның қасиеттері жаңа өнімнен айтарлықтай ерекшеленетініне қарамастан.

Грейпфрут құрамында С, В дәрумендері, бета-каротин бар

Жемістерді қалай жеуге болады

Дәмді сіз үйренген жолмен ішуге болады. Бірнеше жол бар.

1. Жолақтарға кесіңіз.
2. Жеміс салатын жасаңыз.
3. Сүтпен тамақтаныңыз.
4. Ботқаны қосыңыз.

Бірінші триместрде тағамға іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ, сондықтан әйел алма, мандарин және апельсиндерді қауіпсіз пайдалана алады. Тек қанша жейтініңіз маңызды. Егер жүктілік кезінде өте ерте кезеңде кез келген жеміс сізге аллергия тудырмаса, оны қалағаныңызша жеңіз. Егер реакциялар болса, қолдануды тоқтату керек.

2-ші триместрдегі жүктілік кезінде сіз аз мөлшерде жеміс жеуіңіз керек. 12-14 аптадан бастап ұрықтың мөлшері айтарлықтай ұлғаяды, сондықтан ішек пен асқазанның жұмысы баяулайды, бүйрекке қысым артады. Егер сіз шынымен алма немесе банан жегіңіз келсе, өзіңізді жоққа шығармаңыз, бірақ аздап пайдаланыңыз. Кішкентай ауру немесе асқазан проблемалары болған жағдайда, өнімді диетадан шығарыңыз. Екінші триместрде алмұрт, қара өрік және анар әсіресе пайдалы.

3-ші триместрде тағамды таңдау керек. Ұрық қазірдің өзінде айтарлықтай үлкен, сондықтан ол барлық органдарға үлкен қысым жасайды. Егер қарапайым адам кішкентай алманы 15 минут ішінде сіңірсе, онда жүктіліктің 25-26 аптасындағы әйел үшін бұл процесс кем дегенде жарты сағатты алады. Жүктілік кезінде 3-ші триместрде экзотикалық жемістерді жеуге болмайды. Ия, және қарапайым алмұртқа немесе апельсинге сүйенуге тұрарлық емес. әйел денесігормондық белсенділіктің екінші толқынын бастан кешіреді, сондықтан тәттілердің көп мөлшері ана мен оның туылмаған нәрестесінде аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.

: Боровикова Ольга

гинеколог, ультрадыбыстық дәрігер, генетик

Әрбір әйел жүктілік туралы біліп, оны қамтамасыз ету үшін қамқорлық жасай бастайды қажетті жағдайларбаланың толық дамуы үшін. Ұрықтың дамуына бірнеше факторлар әсер етеді, атап айтқанда, анасы тұтынатын тағамдар. болашақ ана. Ағзалардың төселуі бірінші кезеңде басталады. Сондықтан жүктіліктің бірінші аптасы келгенде тамақтануды қайта қарау керек. Осы кезеңде ұрық витаминдер мен қоректік заттардың жетіспеушілігіне өте сезімтал. Сондықтан негізгі назар денені осы заттармен толықтыруға бағытталуы керек. Жүктіліктің осы кезеңінде диетаны ұйымдастыру бойынша кеңестерді толығырақ қарастырыңыз.

Жүктілік кезіндегі тамақтануды келесідей ұйымдастыруға болады:

• бірінші тағам, оның калория мөлшері жалпы тәуліктік мөлшердің 30% -ын құрауы керек - 8: 00-ден 9: 00-ге дейін;
• екінші доза, ол күнделікті норманың 20% -ын қамтуы керек - 11: 00-ден 12: 00-ге дейін;
• үшінші тамақ (40% калория) - 14:00-15:00;
• төртінші тағам (10% калория) - 18:00-19:00;
• 21:00 - айран.

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтануды ұйымдастыру қажеттілігінің себебі неде екенін қарастырыңыз.

1. Витаминдер мен қоректік заттардың жетіспеушілігі жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Селен, мыс, мырыш және тапшылығы фолий қышқылыомыртқа мен жұлынның дұрыс қалыптаспауы сияқты туа біткен ауытқуларға әкеледі.
2. Магний, В6 және Е витаминдері өздігінен түсік түсіру қаупін азайтады.
3. С витамині жеткілікті мөлшерде ұрықтың жүрегін нығайтуға көмектеседі және токсикоз көріністерін азайтады.
4. РР тобының витамині бала мен әйелдің жасушалық тыныс алуына жауап береді.
5. В витаминінің жетіспеушілігі ұрықтың дамуындағы ауытқуларға және ерте токсикоздың ауыр көріністеріне әкеледі.
6. Йодтың жетіспеушілігі психикалық және нейропсихикалық патологиялардың дамуына қауіп төндіреді, сонымен қатар түсік тастау ықтималдығын арттырады.

Ұрықта қоректік заттар жетіспесе, шектеулі диетадағы элементтердің сіңуін барынша арттыру үшін белгілі бір ген белсендіріледі. Мұндай бала туып, жеткілікті мөлшерде тамақ ішсе, ол семіздікке ұшырауы мүмкін. Өйткені жатырішілік даму процесінде белсендірілген ген жұмысын жалғастырады.

Көбінесе дұрыс тамақтану жүйесін ұйымдастыру токсикозға кедергі келтіреді. Әйелде жүрек айнуы және тамақтан бас тарту сезімі пайда болады, бұл оның тамақтанудан бас тартуына әкеледі. Болашақ ана бірнеше күн бойы тамақтанбауы мүмкін, бұл ең алдымен өзіне зиян тигізеді. Қоректік заттарбалаға әйелдің тіндерінен плацента арқылы келеді. Әйел токсикозға байланысты тамақ іше алмаса да, бұл процесс бұзылмайды. Ол тіс жегі, шаштың түсуі, пигментация сияқты мәселелерге тап болуы мүмкін. Осыған сүйене отырып, дұрыс тамақтану жүйесі балаға ғана емес, анаға да қажет деп айтуға болады.

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану нәрестенің сау мүшелері мен жүйелерін қалыптастырудың кілті болып табылады. Ағзалар ұрықтанғаннан кейінгі алғашқы апталарда дами бастайды:

• 3 аптаның соңында баланың жүрегі қазірдің өзінде соғып жатыр;
• 5-ші күні - мидың төселуі орын алады;
• 6-да - вестибулярлық аппараттың жұмысы басталады;
• 9-да - бала амниотикалық сұйықтықты жұта бастайды, тілде дәм бүршіктері пайда болады;
• 10-11 аптада нәресте саусақтарын бүгуді біледі;
• 12 аптада ол бас бармағын сору дағдысына ие болады.

Бірінші триместрдің эксклюзивтілігі - бұл кезеңде нәрестенің барлық органдары қалыптасады. Жүктіліктің қалған кезеңінде олар өседі. Осы себепті жүктілік кезінде тағамды ерекше сақтықпен таңдау керек. Сонымен қатар, назар аудару ғана емес тағамдық құндылығысонымен қатар аллергендердің болуы үшін. Баланы дамыту үшін барлық қажетті элементтермен қамтамасыз ету қажеттілігімен қатар, аллергиялық реакциялардың ықтималдығын азайту қажет.

Танымал сенімге қарамастан, жүктіліктің басталуымен әйел тамақтың қос нормасын тұтынбауы керек. Ол өзінің денесі баланың дамуы үшін қажетті барлық элементтер мен дәрумендерді алуын қамтамасыз етуі керек, бірақ калориялардың санын көбейтпеу керек. Оларды шамадан тыс тұтыну ананың артық дене салмағының пайда болуына және үлкен (4 кг-нан астам) баланың туылуына әкеледі. Мұндай нәрестенің пайда болуы - қуаныш. Бірақ болашақ ата-аналар мұндай салмақтың салдарымен таныс болса, олардың пікірі өзгереді. Үлкен балаларда метаболикалық процестің бұзылуын байқауға болады. Олар қант диабеті, семіздік, атеросклероз, қалыптан тыс жұмысты дамыту қаупіне ұшырайды эндокриндік жүйе.

Жүктіліктің бірінші триместріндегі тамақтану: балық, ет және жарма

Жүкті әйелге арналған балықтың тәуліктік нормасы 150-180 г құрайды.Оны пісірілген түрде пайдалану ұсынылады. Галибут пен треска ерекше назар аударуға лайық, өйткені олардың құрамында D дәруменінің көп мөлшері бар. Оның жетіспеушілігінен нәресте рахит ауруына шалдығады.

Сондай-ақ жұмыртқа жеу арқылы ағзаны осы дәруменмен байыта аласыз. Бірақ бұл жерде шараны сақтау керек. Жұмыртқа ақуызының құрамында күкірт бар, оның артық мөлшері бүйректің жұмысына теріс әсер етеді. Сондай-ақ бұл элементтің шамадан тыс мазмұны түзілуіне қатысатын денеден кальцийді алып тастауды тудырады. сүйек тініұрық және қан қысымын тұрақтандыру. Ұсынылатын норма аптасына 1 немесе 2 жұмыртқа.

Дәнді дақылдарды, тұқымдарды және жаңғақтарды диетаға қосу нақты пайда әкеледі. Бұл тағамдар оңай сіңетін ақуызға бай. Етті бумен пісірген немесе бұқтырған дұрыс. Гарнир ретінде жеңіл көкөніс салаттары қолайлы. Ет тағамдарын макаронмен немесе картоппен біріктіріп жеу ұсынылмайды, өйткені бұл өте жоғары калориялы тағам. Күні бойы жүкті әйел 150 г ет өнімдерін жеуге болмайды.

Жүктілік кезіндегі тамақтану 1 триместр: ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың және тұздың нормасы

Әйел күніне 2500-2700 ккал тұтынуы керек, оның ішінде майлар 75 г, ақуыздар - 110 г, көмірсулар - 350 г. Сарапшылар күніне үш рет тамақтанудың әдеттегі жүйесін өзгертуге және оны 4-ке бөлуге кеңес береді. 5 тамақ. Көмірсулар мен майлар әйел мен ұрықтың метаболизміне, сондай-ақ дене салмағына үлкен әсер етеді.

Сарапшылардың ұсыныстары бойынша өсімдік тектес майларға артықшылық беру керек. Оларды салат таңғыштары ретінде пайдалануға немесе дәнді дақылдарға қосуға болады. Жануарлардан алынатын майларды диетадан шығару ұсынылады, егер әйел сүзбе, қаймақ, кілегей, сүтті үнемі тұтынса. Бірақ сонымен бірге денеңізді тыңдау керек. Егер болашақ ана сары майды қаласа, ол бұл өнімді сатып ала алады, бірақ өте қалыпты мөлшерде.

Көмірсуларға келетін болсақ, дәрігерлер табиғи бал мен жемістерді тұтыну арқылы денені олармен толықтыруға кеңес береді. Жүктілік кезіндегі тамақтану диетаға табиғи өнімдерді енгізуге негізделуі керек. Кондитерлік өнімдердің санын азайту керек. Бұл өнімдердің қауіптілігі туралы көп айтылды. Бірақ егер жүкті болғанға дейін болашақ ана шоколадты жақсы көретін болса, не істеу керек, мысалы, оны 9 айға дейін тастау қиынға соғады? Бұл жерде сіз өзіңіздің денеңіздің қажеттіліктерін ескеріп, тәттілерге рұқсат етіңіз, бірақ ақылға қонымды шектеулерді сақтай аласыз. Бұл ұсыныс бар әйелдерге қолданылмайды қант диабетінемесе семіздік. Бұл жағдайда тамақтану ерекше білікті көзқарасты талап етеді, ал кейбір тағамдарды диетаға дәрігермен кеңескеннен кейін ғана енгізу керек.

Көмірсулардың концентрациясын азайту бас тартуға мүмкіндік береді нан өнімдері. Нансыз тоқтық сезінесіз. Оны тұтыну дененің қажеттілігінен гөрі әдетке айналады. Егер сіз бұл өнімнен толығымен бас тарта алмасаңыз, оның диетадағы мөлшерін азайтуыңыз керек, нәтижесінде сіз де оң әсер ете аласыз. Болашақ ана картоп, сұлы және қарақұмық, бұршақ, бал, жемістерді тұтынса, ол наннан бас тарту арқылы аштықты сезінбейді.

Енді тұзды пайдалану ережелеріне тоқталайық. Бұл дәмдеуіштің айналасында бір жылдан астам қызу талқылаулар жүріп жатыр. Оның қарсыластары тұз тек денеге зиян келтіреді және денсаулықты сақтай отырып, онсыз да жасауға болады деген пікірде. Қолдаушылардың пікірінше, бұл дәмдеуіш диетада болуы керек, өйткені ол денеге қажет. Біз білікті мамандардың кеңесіне назар аударамыз. Дәрігерлер тәулігіне 5-тен 7 г-ға дейін болатын тұздың физиологиялық нормасын тұтынуды ұсынады. Бұл өнімнің шамадан тыс мөлшері бүйректің үлкен стресспен жұмыс істеуіне әкеледі. Норманың төмендеуі бұл органның қызметін қалыпқа келтіреді. Тұз көкөністерде, балықтарда, шұжықтарда кездесетін жасырын түрде де бар екенін есте ұстаған жөн.

Жүктіліктің ерте кезеңінде тамақтану: көкөністер

Көкөніс дақылдары бүгінде қосалқы азық ретінде қабылданады. Бірақ нәресте туу кезеңінде сіз осы өнімдерге деген көзқарасыңызды қайта қарауыңыз керек. Көкөністерден сіз денені қанықтыратын, оны қажетті дәрумендер мен заттармен қамтамасыз ететін және сонымен бірге дене салмағына әсер етпейтін көптеген тағамдарды дайындауға болады. Бұл ингредиенттер аз энергетикалық құндылығыоларды тұтынуға болатындай етіп үлкен мөлшерлер. Болашақ ананың диетасында күнделікті жаңа піскен көкөністердің салаты болуы керек.

Витаминдердің тағы бір көзі - жаңадан дайындалған шырындар. Оларды үйдегі шырын сыққыштың көмегімен жасауға болады. Шырындардан алу үшін максималды пайдаоларды дұрыс пайдалану керек. Яғни, тамақтану арасында. Бұл тәсіл көкөніс шырындарының барлық компоненттерін толығымен ассимиляциялауға мүмкіндік береді. Олармен бірге тамақ ішу ұсынылмайды, өйткені бұл жағдайда ас қорыту процесі бұзылады. Шырынды толыққанды түстен кейінгі тағамдар немесе екінші таңғы ас ретінде қарастыруға болады. Жүктіліктің бірінші айындағы тамақтану мұндай қоспасыз толық болмауы керек. Тәуліктік сусынның ең аз мөлшері - 0,5 литр.

Шырындарды, сәбізді, қызылшаны, репаны, қырыққабатты, тәтті бұрыш, қияр. Сәбіз сусыны ең пайдалы деп танылды. Егер сіз оны репа шырынымен араластырсаңыз, құрамында фосфор, кальций және витаминдер жеткілікті өнім аласыз. Мұндай сусынды үнемі тұтыну тіс жегісінің алдын алады, бұл жеткілікті өзекті мәселебала көтеру кезінде. IN қысқы кезеңашытылған қырыққабатқа артықшылық беру керек. Оның құрамында В және С дәрумендері, лимон және алма қышқылы, тағамдық талшықтар бар.

Әйелдің жүктілігі және тамақтануы: қандай тағамдарды алып тастау керек

Бала көтеру кезеңінде бүйрек пен бауырға жүктеме артады. Бұл органдардың жұмысын жеңілдету үшін сірке суы, бұрыш, қыша қосылған тағамдарды тұтынудан алып тастау керек. Қуырылған және майлы тағамдардан бас тарту, оларды қайнатылған және бұқтырылған тағамдармен ауыстыру ұсынылады. Майдың жоғары пайызы бар сүт өнімдерін тұтынуға болмайды. Майы аз сүзбе жеуге болады.

Кофеден толық бас тарту керек. Жүкті әйел бұл сусынды тұтынғанда, кішкентай бала туу ықтималдығы артады. Консервілерді, кондитерлік өнімдерді, тәтті газдалған сусындарды, пирогтарды, шұжықтарды тұтынуды шектеу керек.

Қорытынды

Бірінші триместрде әйел негізгі принциптерді ұстануы керек салауатты тамақтану. Осы уақыт ішінде баланың барлық органдары қалыптасады, оған витаминдер мен қоректік заттар қажет. Бірақ дұрыс тамақтануәйелдің өзіне қажет. Бала өз денесінен қажетті заттарды алады. Бірақ егер болашақ ана дұрыс тамақтанбаса, ол денсаулығына байланысты проблемаларды сезінуі мүмкін. Кейбір аурулар болған кезде сарапшылар белгілі бір өнімдерді тұтынудан алып тастауды ұсынады. Егер әйел өзін жақсы сезінсе, ол жай ғана өз денесінің қажеттіліктерін тыңдауы керек, бірақ сонымен бірге тағамды қабылдаудың рұқсат етілген нормасынан аспауы керек.

Жүктілік кезіндегі тамақтану бойынша кеңестер:

Баланың құрсағында дамуы әйелдің жүктілік кезінде қалай тамақтануына байланысты. Өйткені, ұрық барлық пайдалы заттар мен элементтерді қан арқылы алады. Және олар тамақпен қанға енеді. Жемістер нәресте күтіп тұрған әйел үшін міндетті өнім болып саналады. Олардың құрамында болашақ анаға да, балаға да қажет барлық дәрумендер, минералдар, микроэлементтер бар. Сондықтан жүкті әйелдерге қандай жемістер пайдалы екенін білу керек.

Әрбір әйел жүкті болған кезде ең пайдалы жемістер қандай екенін қызықтырады. Мамандар барлық жемістер табиғи жағдайда өсіріліп, нитраттармен өңделмесе, қолданар алдында жуылып, көп мөлшерде жеуге болмайтынын айтады. Олардың құрамында витаминдер ғана емес, сонымен қатар ішектің жұмысына пайдалы әсер ететін тағамдық талшықтар да бар, оның функциялары жақсарады. Сондықтан бұл іш қатудың алдын алу.

Дәрігерлер қызық жағдайдағы әйел екі кесе жеміс жеу керек дейді. Бірақ тамақтанғаннан кейін оларды бірден жеу ұсынылмайды. Асқазанның толық болуы міндетті емес. Өйткені, жемістер асқазанда ұзақ болмайды, олар ішекте сіңеді. Асқазан тоқ болған кезде жеміс сол жерде ұзақ тұруы керек.

Нәтижесінде олар пайдалы функцияларын жоғалтады, олар қыдырады. Ас қорыту бұзылады, адам ауырады. Диетологтар піскен жемістерді тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе тамақтан кейін екі сағаттан кейін жеуге кеңес береді.

Жүктілік кезінде қандай жемістерді жеген дұрыс:

1. отандық ендіктердегі жүкті әйелдер үшін ең пайдалы жемістер - алма;
2. қара өрік.

Алма сорттарында ешқандай айырмашылық жоқ. Олардың алмаларында дәрумендер, микроэлементтер, қышқылдар, пектиндер көп. Мамандар тәбетті арттырып, токсикозды азайту үшін алма жеуге кеңес береді. Ішек моторикасын жақсарту қажет болған жағдайда пісірілген жемістер тағайындалады.

Іш қатумен, қысымның жоғарылауымен, қан айналымының бұзылуымен дренаждармен күресу ұсынылады. Олардың құрамында фосфор, калий, темір, натрий, витаминдер бар. Бұл ас қорытуды және ішек жұмысын жақсартатын іш жүргізетін және диуретик.

Рұқсат етілген түрлер мен сорттар

Цитрус жемістерінде көп мөлшерде С витамині, бета-каротин, витаминдер бар. Бұл қыста жүкті әйелдер үшін пайдалы жемістер, олар суық тию мен инфекциялардың тамаша профилактикасы болып табылады. Сонымен қатар, олар нығайтады қан тамырлары, тотығу процестері мен тотықсыздану процестері жақсырақ. Бірақ цитрус жемістерінен аллергиялық реакция пайда болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Осылайша, жүктілік кезінде оларды аз мөлшерде жеу керек, сонымен қатар болашақ ананың бұрын оларға аллергиясы болмаса. Баланы күтіп тұрған әйелге пайдалы жемістердің үлкен мөлшерін бөліңіз. Олар шынымен пайдалы және осы ауыр кезеңде денені қалпына келтіруге көмектеседі.

• алмұрт;
• цитрус;
• банандар;
• анар;
• алмұрт.

Банандар жемістер арасында экзотикалық болып саналады, бірақ олар адамдардың рационына елеулі түрде кірді. Олардың құрамында крахмал көп. Сондықтан ас қорыту проблемалары болған кезде бұл тамаша тағам. Піспеген банандарды жеу ұсынылмайды. Олар піскен болуы керек, күшті иісі бар.

Анарда бар емдік қасиеті. Әйелдің қанында гемоглобин төмен болған кезде оған тамақтану ұсынылады. Анар сонымен қатар холеретикалық, қабынуға қарсы, диуретикалық және ауырсынуды басатын әсерге ие. Ұрықты жеген кезде асқазан қалыпты жұмыс істейді, тәбеті артады. Анар шырынын ішкен жөн.

Алмұрттың құрамында витаминдер аз, бірақ оның құрамында микроэлементтер көп. Және бұл жүкті әйел үшін өте пайдалы. Оның құрамында кальций, фосфор, магний, талшық бар. Ішек, бүйрек, қан айналымы және ас қорыту жүйесі жақсы жұмыс істейді. Алмұрттың арқасында температураны төмендетуге болады, өйткені ол сергітетін қасиеттерге ие.

Шабдалы

Дәрігерлер жүкті әйелдерге токсикозбен ауырған кезде шабдалы қолдануға кеңес береді. Жүрек айнуы мен асқазанның қышқылдығы төмендейді. Ісіну кетеді, токсиндер жойылады.

Шабдалы мен қара өрік - жүкті әйелдерге ерте кезеңде пайдалы жемістер, өйткені ішек қызметі қалыпқа келеді.

Бірақ, сонымен қатар, бұл аллергия пайда болатын жеміс, сәйкесінше оның мөлшерін шектеу керек. Эндокриндік жүйенің және бауырдың аурулары болған жағдайда шабдалы жеуге ұсынылмайды.

Жүкті әйелдер консервіленген шабдалы жеуге бола ма?Олар химиялық қоспалар болғандықтан пайдалы емес. Соңғы кезеңде дәрігерлер экзотикалық жемістерден бас тартуды ұсынады.

Тіпті шамалы аллергиялық реакция пайда болса, мұндай жеміс диетадан дереу алынып тасталуы керек. Сонымен қатар, ананас сіздің диетаңыздан алынып тасталуы керек, себебі ол түсік түсірудің пайда болуына ықпал етеді. Отандық немесе үйде жасалған жемістерді қолданған жөн. Егер олар дұрыс пайдаланылса, онда жетіспейтін заттар денеде толтырылады. Синтетикалық препараттарды қолданудың қажеті жоқ.

Жүктілік кезіндегі әйелдің тамақтануы оны да, баланың денесін де барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек. Витаминдердің негізгі және ең күшті көзі - жемістер.

Жемістердің пайдасы

Жемістер - витаминдер мен минералдардың қоймасы. Оларды модерацияда қолдану арқылы мұқият өңдегеннен кейін болашақ ана максималды пайда ала алады. Жүктілік кезінде қандай жемістерді жеуге болады, қайсысын тұтынуды шектеу керек және қайсысын мүлдем бас тарту керек?

ананас

ананас - экзотикалық жеміскөптеген қоректік заттармен. Оның құрамында калий, кальций, фосфор, темір, магний, йод көп. Ананас ас қорытуды ынталандырады, денені тазартуға көмектеседі, артық сұйықтықты кетіреді.

қауіптіҚұрамындағы кальцийдің жоғары болуына байланысты ол қауіп тобындағы жүкті әйелдерге қарсы.

Банандар

Банан – алма мен алмұртпен бірге біздің дастарханымызда берік орныққан жеміс. Бананның құрамындағы заттар мидағы серотонин өндірісіне әсер етеді. Денедегі серотониннің қалыпты деңгейі бізді қамтамасыз етеді көтеріңкі көңіл-күй, алаңдаушылықты жояды, қалыпқа келтіреді.

Жүктілік кезінде банандарды пайдалану туралы көбірек оқуға болады.

Шабдалы

Шабдалы ас қорыту жолының жұмысын жақсартады, бауырға, асқазанға және өт қабына пайдалы әсер етеді. Жүктілік кезінде ол ерте (жүрек айнуы) белгілерін жақсы жеңілдетеді, кейінгі кезеңдер - бұл күресуге көмектеседі.

маңыздыСонымен қатар, шабдалы өте аллергенді өнім екенін есте ұстаған жөн, оны теріс пайдалану аллергиялық реакцияның дамуына әкелуі мүмкін.

Сіз болашақ аналардың шабдалы қолдану ерекшеліктерімен таныса аласыз.

өрік

Өрік құрамында жоғары деңгейоның емдік құндылығын анықтайтын темір темір тапшылығы анемиясыжүктілік кезінде жиі кездеседі. Жаңа өрік - бұл дамуды болдырмайтын антиоксидант болып табылатын бета-каротиннің (провитамин А) күшті көзі.

Жүктілік кезіндегі өрік туралы қосымша ақпаратты алуға болады.

Алма

Дәрумендердің, пектиндердің, темірдің, магнийдің, калийдің, кальцийдің және фосфордың табиғи көзі. Алма тағамды тамаша алмастыра алады, сонымен бірге максималды пайда әкеледі. Күнделікті пайдалану үшін сіздің климаттық аймақта өсірілген алма қолайлы.

Жүктілік кезінде алманың пайдасы туралы көбірек біле аласыз.

Қауын

Қауын – маусымдық жеміс, бірақ егер сіз осы уақытта жүкті болу бақытына ие болсаңыз, онда өзіңізді витаминдердің толық кешенімен байыту мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Қауынның құрамында қалыпты даму үшін қажетті көп мөлшерде болады жүйке жүйесінәресте. Оның құрамында қандағы гемоглобинді арттыруға көмектесетін темір көп. Құрамында көп талшық болғандықтан, ол ішек моторикасын ынталандырады және іш қатуды жоюға көмектеседі.

ақпаратДегенмен, базардан қауын сатып алғанда абай болыңыз. Алыстан келген жеміс құрамында нитрат көп болғандықтан қауіпті болуы мүмкін. Сатып алынған жемісті нитрометрмен тексеріңіз.

МЕН егжей-тегжейлі сипаттама пайдалы қасиеттеріқауындармен кеңесуге болады.

Цитрустық жемістер (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон)

Бұл жемістер С витаминінің (аскорбин қышқылы) қоймасы болып саналады. Цитринмен (олардың құрамына кіретін P дәрумені) бірге олар қан тамырларын нығайтады, олардың қан кетуін азайтады, бұл қан кету қаупін азайтады және нәтижесінде қауіп төндіреді.

Жүктілік кезінде оларды қолдану туралы шешім қабылдағанда, тек жеке төзімсіздікке назар аудару керек.

Қауіпсіздік шаралары

1. Ең алдымен, болашақ ананың тұрақты тұратын аумағында өсірілген жемістерді таңдау керек. Мұндай жеміс ағза үшін ең пайдалы және оңай қорытылатын болады.
2. «Үйде жасалған» жемістер жақсы тасымалдау үшін өндірушілер пайдаланатын арнайы құралдармен химиялық жолмен аз өңделеді.
3. Кез келген жемісті жемес бұрын, ішек инфекциясын жұқтырмау үшін оларды содамен жақсылап жуу керек.
4. Жүктілік кезінде сіздің денеңіз бұрын кездеспеген кез келген экзотикадан бас тартқан дұрыс, өйткені. ағзаның реакциясы қандай болатыны белгісіз.
5. Табиғи қанттың көп мөлшері бар жемістер (жүзім, банан, қауын) артық салмақтан зардап шегетін әйелдермен шектелуі керек.
6. Жемістерді қабылдау уақыты толық тамақтанудан 20-30 минут бұрын болуы керек. Бұл асқазанда ашыту процестерін бастамау үшін қажет, бұл газдың пайда болуына және ас қорытудың жоғарылауына әкеледі.
7. Сіз бәрін жеуге болады, бірақ қалыпты мөлшерде.

Жүктіліктің бірінші триместрінде мәзірдің калориялық мазмұнын арттыру мағынасы жоқ: кәдімгі тамақтану кішкентай эмбрион үшін әлі де жеткілікті. 12 аптадан кейін қажеттіліктер артады және күніне шамамен 2400 ккал қажет болады (бірақ 2600-ден көп емес). Жүктіліктің екінші жартысында бұл көрсеткіштер 2800 ккал дейін артады. Егіздерді көтеретін әйелдер күніне диетаны тағы 150 ккал көбейтуі керек. Сондай-ақ, жүктілік немесе емізу кезінде жүктілік арасында өте қысқа аралық бар аналар үшін тағамның жоғары калория мөлшері қажет.

Барлық берілген сандар индикативті болып табылады, олардан басқа, жүктілік кезіндегі дене салмағының индексін (BMI) де ескеру қажет. Артық салмақ (BMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) жүктілікті бақылайтын емдеуші дәрігердің ұсынымдарына сәйкес, керісінше, аз болуы мүмкін. Дегенмен, жүкті әйелдің дұрыс тамақтануы өнімдердің сапалы құрамы сияқты сан емес.

Бірінші триместрдегі жүкті әйелге арналған тамақтану

Жоғарыда айтылғандай, жүктіліктің 12 аптасына дейін кішкентай адамның өсуін қамтамасыз ету үшін өте аз қажет. Сондықтан, осы кезеңде әйел сезінуі мүмкін аштық сезімін қос түскі және кешкі астармен «басуға» болмайды. Бірінші триместрдегі тамақтану әртүрлі болуы және ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың, минералдардың және витаминдердің қажетті мөлшерін қамтуы керек.

Жүкті әйелдің тамақтануына арналған тағамның жаңа екеніне көз жеткізіңіз, сонымен қатар көбірек ішу ұсынылады. Жүктіліктің бірінші және екінші триместрінде сұйықтықты шектеуге болмайды, күніне 2 литрге дейін ішу керек. Су зат алмасуды жақсарту, ішектің жақсы жұмысын, дәрі-дәрмектің толық сіңуін және қалыпты қан қысымын сақтау үшін қажет.

Таза су адам үшін ең жақсы сұйықтық көзі: ол шөлді жақсы басады, бүйректің жұмысына пайдалы әсер етеді, кез келген ерітіндімен салыстырғанда организмде азырақ қалады, оның қарсы көрсетілімдері жоқ және жанама әсерлер. Ағзаға бактериялар мен вирустардың барлық түрлерін жібермеу үшін тек бөтелкедегі (газдалмаған төмен минералданған – минералдану дәрежесі 1-2 г/л) суды ішу ұсынылады.

Барлық сусындардың пайдалы емес екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, кофенің, какаоның, шайдың құрамында қан қысымын арттыратын және ағзадағы сұйықтықты кетіретін кофеин бар, ал жаңадан қайнатылған күшті шайдың бір шыныаяқында сол кофеден кем емес кофеин бар. Бұл сондай-ақ алдамшы бар жасыл шайға қатысты ашық түсті, бұл көбінесе төмен күшпен байланысты, бірақ оның құрамында кофеин де көп. Кофеин тек үлкен мөлшерде қауіпті болса да, оны сақтықпен емдеу керек. Төмен қан қысымынан зардап шегетін болашақ ана күніне 1-2 кішкене кесе кофе немесе қою шайды оңай сатып ала алады, бірақ сіз ішетін мұндай сусындардың әрбір шыныаяқына қосымша бірнеше кесе су болуы керек екенін есте сақтаңыз.

Ас тұзының мөлшері тәулігіне 8-10 г аспауы керек. Қанның белгілі бір тұз құрамын және осмостық қысымды сақтау қажет. Басқаша айтқанда, тұздың бір молекуласынан кейін әрқашан екі молекула су келеді. Денедегі сұйықтықтың сақталуын, ісінуді және шөлдеу сезімін тудыратын тұз. Артық тұтыну ерте күндержүктілік жүкті әйелдердің ерте токсикозының (жүрек айнуы мен құсу) көрінісін тудыруы мүмкін.

Ұрықтың мүшелері мен жүйелерін дұрыс төсеу үшін витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері қажет. Оларды алу үшін көкөністерді, жидектер мен жемістерді (шикі және термиялық өңделген) жеу керек.

Жүктіліктің бірінші триместріндегі ең жиі кездесетін асқыну ерте токсикоз болып табылады. Егер сіз жүрек айнуы мен құсу туралы алаңдасаңыз, тамақтану жиілігін арттыру арқылы порция мөлшерін азайтқан жөн. Тамақтанғаннан кейін сіз аздап жатуыңыз керек. Суды көп ішу (тәулігіне 2 литрге дейін) токсикоздың ағымын жеңілдетеді. Таңертең жүрек айнуы сізді алаңдатса, төсектен тұрмай бірдеңе жеу керек, сондықтан төсегіңіздің жанына алдын ала крекер, крекер, жаңғақ, кептірілген өрік және т.б.

Токсикозбен ауыратын жүкті әйелдерде жиі аппетит төмендейді, кейде ет немесе балық сияқты тағамның кейбір түрлеріне жиіркеніш пайда болады. Дәмнің өзгеруінің себебі - прогестерон, жүктілікті сақтау үшін аналық бездер мен плацента шығаратын гормон. Дәл осы гормон ананың ағзасындағы сол немесе басқа жетіспеушілікті іздеу механизмін іске қосады және осы тапшылықты жою бағдарламасын жасайды. Сонымен, кальций жетіспесе, борды немесе гипсті кеміруге, фолий қышқылы жетіспесе - жасыл жапырақтарды шайнауға, В дәрумендері жетіспесе - сыра ішуге ұмтылады. Егер сіздің тәуелділіктеріңіз балаға зиян тигізбейтін тағамдарға қатысты болса, оларды еркін түрде қабылдаңыз. Егер сізді «зиянды» қызықтырса, оны бір нәрсемен алмастыруға тырысыңыз: тәттілер - жарма барлары, сода - қышқыл шырындар, маринадтар және маринадтар - крекерлер. Сонымен қатар, бұл механизм кез келген заттың күшті жетіспеушілігімен бұзылады. Осылайша, темірдің жетіспеушілігімен (анемия) әйел темірге ең бай өнімге - етке жек көруі мүмкін. Бұл жағдайда сізге етті ең аз мөлшерде жеуге мүмкіндік беретін пісіру әдісін ойлап табуға тура келеді. Сондай-ақ, егер мүлдем тәбет болмаса, кішкене бөліктерді жеуге тырысыңыз, бірақ жиі. Жүкті әйелдер аштыққа ұшырамауы керек.

Жүктілік кезіндегі тамақтану: екінші триместр

Екінші триместрде органдар мен жүйелердің негізгі төселуі аяқталды және нәрестенің белсенді өсуі мен дамуы басталады. Негізгі бастап құрылыс материалы«бұл ақуыз, болашақ ананың ағзасына түсетін ақуыздардың жалпы мөлшерінің 50% жануар текті болуы керек. Қалған жартысын өсімдік өнімдерінен (бұршақ, бұршақ) алуға болады. Жүкті әйелдің күнделікті рационында кем дегенде 100 г ет және балық, сүт және сүт өнімдері, ірімшік, сүзбе, жұмыртқа болуы керек.

Жүктіліктің 5-ші айынан бастап қант пен оңай сіңетін көмірсулардың (тәттілер, шырындар, тоқаштар) мөлшерін азайту керек, пайдалы сіңуі қиынға (жармалар, көкөністер, қантсыз жемістер, тұтас нан) артықшылық беру керек. Жүктіліктің екінші жартысында әйел күніне 400-500 г көмірсулар алуы керек. Ағзада сіңуі қиын көмірсулардың жетіспеушілігімен белоктар энергия «отын» ретінде тұтынылады, ағзаның қарсылығы төмендейді, ұрықтың дамуы нашарлайды. Дәнді дақылдар сіңуі қиын көмірсулардың ең жақсы көзі болып табылады. Қарақұмық, тары, жүгері және сұлы жармасы өте пайдалы: олардың құрамында темір, көмірсулар, витаминдер мен талшықтар бар, олар денені қуатпен қамтамасыз етпесе де, тамақ құрамында болуы керек, өйткені ол қанықтылық сезімін тудырады және ішектің қалыпты болуына ықпал етеді. функциясы.

Жүктіліктің екінші триместрінен бастап көптеген әйелдер алаңдатады. Барлығына кінәлі - тегіс бұлшықеттерді босаңсытатын және осылайша ішектерді «жалқау» ететін бірдей прогестерон. Іш қатумен күресудің бірінші ережесі - сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу. Сонымен қатар, тұрақты нәжіс талшықты қажет етеді, оның көзі жаңа піскен көкөністер мен жемістер болып табылады. Сонымен қатар, сіз көбірек жеуіңіз керек ашытылған сүт өнімдерітірі бактериялармен байытылған.

Майлар ұрықтың дамуы үшін де қажет, сондықтан оларды мәзірден алып тастауға болмайды. Сонымен қатар, ол денедегі энергияның негізгі көзі болып табылады. Олардың құрамында жүрек-тамыр жүйесінің, ішектің тегіс бұлшықеттерінің, әйел мүшелерінің белсенділігіне әсер ететін, сондай-ақ жиырылу кезінде еңбек белсенділігін жақсартатын полиқанықпаған май қышқылдары бар. Сонымен қатар, в өсімдік майларыжүктілікті сақтайтын гормондардың синтезіне қатысатын токоферол (Е дәрумені) бар. Майдың тамаша көзі болып табылады сарымай, қаймақ пен сүзбе.

Суға деген қажеттілік екінші триместрдің ортасына дейін өзгеріссіз қалады, содан кейін үшінші триместрдің басында аздап төмендейді, күніне 1,5 литрді құрайды.

Жүктілік кезіндегі тамақтану: үшінші триместр

Үшінші триместрде тамақтануды қайта құру керек. Бұл ұрықтың тез өсуіне байланысты, асқазан-ішек жолдарыәйелдер қысылады, органдар мен жүйелерге жүктеме артады. Күніне 5-6 рет тамақтанған жөн, соңғы рет ұйықтар алдында 2-3 сағаттан кешіктірмей. Ет пен балық тағамдары күннің бірінші жартысында тұтынылуы керек, сүт өнімдері - екіншісінде, бұл ет пен балықтың баяу қорытылуына байланысты. Ет пен балық сорпаларынан бас тарту керек, оларды көкөніс және сүт өнімдерімен алмастыру керек, оларда тым көп майлар мен экстрактивті заттар бар, олар күйдіруді және ас қорытудың басқа да проблемаларын (ішіну, іштің ауыруы) тудыруы мүмкін.

Артық тамақтануға қатаң тыйым салынады: бұл әйелдің әл-ауқатына теріс әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар босану барысын айтарлықтай қиындатады. Майлы тіндердің көбеюі еңбек белсенділігін әлсіретуі мүмкін. Көбінесе салмақтың шамадан тыс өсуі кезінде бала үлкен (4 кг-нан астам) туады, бұл босанудың қалыпты ағымын қиындатады, сонымен қатар нәрестенің үлкен массасы оның денсаулығы туралы айтпайды. Үлкен балалар босанғаннан кейін олар үшін жаңа ортаға нашар бейімделетіні байқалады.

Диеталық ұсыныстарды бір рет бұзбай 9 ай өмір сүру мүмкін емес. Болашақ ана шынымен қалайтын нәрсемен өзін еркелетуі керек. Мысалы, егер сіз шынымен шоколадты алғыңыз келсе, аптасына бір рет тәтті тағамның бір бөлігінен зиян келмейтініне сенімді болыңыз. Сіздің сүйікті тағамыңыздан алған жағымды эмоциялар сізге және сіздің балаңызға жақсы әсер етеді. Өз қалауларыңызды орындаңыз, бірақ оны сирек және ақылға қонымды түрде жасауға тырысыңыз.

тұз аз

Үшінші триместрде су-тұз алмасуына ерекше назар аудару керек. Соңғы екі айда тұзды тұтынуды 5-6 г дейін азайту керек.Бұл денедегі сұйықтықты сақтайтын тұз, бұл ісіну мен шөлдеу пайда болуын тудырады. Сұйықтықтың сақталуы бүйрек жеткіліксіздігін және соның салдарынан эклампсияны (конвульсиялармен, жоғары қан қысымымен және ісінумен жүретін жүктіліктің кеш токсикозының ауыр түрі) тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, тұзды шектеп қана қоймай, диетадан оның көп мөлшері бар өнімдерді алып тастау қажет: тұздалған қиярлар, маринадтар, шұжықтар (әсіресе ысталған), барлық консервілер және т.б. Денеңізді тастап кетуден қорықпаңыз. толығымен тұзсыз - ол нанның, көкөністердің, еттің құрамына кіреді табиғи формасы. Егер сіз тұзсыз тағам мүлдем дәмсіз деп ойласаңыз, кішкене қулыққа жүгініп көріңіз. Салаттар, ет және балық тағамдарының дәмін қосу арқылы өте мәнерлі және тартымды етуге болады жасыл пияз, ақжелкен мен балдыркөк, пияз, аскөк, жаңа піскен қызанақ, зире, сарымсақ, лимон шырыны, майоран.

Таза суға келетін болсақ, оның ерекше шектеуі әдетте талап етілмейді. Егер болашақ ана тұзды шектеуді қатаң сақтаса, онда ол әлдеқайда аз ішуді қалайды, балансты байланыстырылған сұйықтыққа ауыстыру жеткілікті болады, яғни шырынды тағамдарды, жемістерді, көкөністерді жеуге болады. Өйткені, тұтас жемістердің құрамындағы байланыстырылған сұйықтық ісінбейді, бірақ қанда қалады, жемістің қабығы нәжіспен күресуге көмектеседі, ал дәрумендердің пайдасы айқын. Шөлді қандыру үшін өте тәтті емес жемістерді (алма, қара өрік), сондай-ақ жабайы жидектерді (қаражидек, таңқурай, қаражидек, мүкжидек, лингонжидек) қолданған дұрыс, өйткені тәттілер тұз сияқты шөлді арттырады. Егер тұзды шектеу бойынша ұсыныстарды орындасаңыз, ісіну жоғарыласа, онда бұл жағдайдың себептерін білу үшін дәрігермен кеңесу керек.