Shëndeti i trupit tonë varet nga një larmi e jashtëzakonshme faktorësh të ndryshëm. Dhe ne bota moderne, ku kemi shumë ndikim negativ nga jashtë, për shkak të ekologjisë së keqe, infeksioneve dhe viruseve të ndryshme, është e rëndësishme të ndihmoni veten me të gjitha forcat për të qenë në formë dhe për të monitoruar gjendjen e trupit. Shpesh, për shëndetin e dobët, përkeqësimin e lëkurës, thonjve dhe flokëve, përkeqësimin e reaksioneve alergjike, sëmundjet e rregullta sezonale, lodhjen e vazhdueshme, depresionin dhe mosfunksionimin e organeve të brendshme, çon në një shkelje të ekuilibrit acid-bazë. Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është, çfarë ndikon dhe çfarë duhet bërë për ta rikthyer atë.

Cili është ekuilibri acido-bazik i trupit dhe çfarë ndikon ai?

Siç thamë më lart, ekuilibri acid-bazë është tepër i rëndësishëm për funksionimin normal të të gjitha sistemeve dhe organeve tona. Shënohet pH (forca e hidrogjenit) dhe është raporti i acidit me bazën. Për të kuptuar se çfarë mjedisi është aktualisht në trupin tuaj, mund të bëni një test të përshtatshëm. Në rezultat:

• 7.0 - është neutral.
• Nga zero në 6.9 - i thartë.
• Nga 7.1 në 14.0 - alkaline.

Besohet se nëse përmasat respektohen saktë, atëherë pH duhet të anohet pak drejt alkalinitetit dhe të jetë në rangun nga 7.35 në 7.45. Në thelb, problemet shëndetësore lindin për shkak të aciditetit të fortë. Me këtë fenomen qelizat nuk marrin sasinë e nevojshme të oksigjenit dhe lëndëve të tjera ushqyese, prodhimi i tyre i energjisë ulet, dëmtohen më shpejt dhe rikuperohen më keq, acidet grumbullohen në inde, veçanërisht ato yndyrore. Ka lodhje të shtuar, ndjeshmëri ndaj sëmundjeve, infeksioneve, mbipeshë.

Dështimi i ekuilibrit acid-bazë çon në shkelje:

1. në funksionet e mëlçisë. Kjo është veçanërisht e dukshme nëse një person konsumon shumë alkool. Qelizat e mëlçisë shkatërrohen, rriten yndyrat, dehidratimi fillon, gjaku trashet, rrjedhshmëria e tij dobësohet, mineralet e dobishme lahen.
2. Në veshka, kocka dhe lëkurë. Prej tyre, trupi përpiqet të nxjerrë alkalin që mungojnë dhe mineralet e tjera, gjë që është shumë e keqe për gjendjen e tyre të përgjithshme.
3. Në mushkëri. Nëpërmjet tyre largohet dioksidi i karbonit dhe kur acidifikohet, ky proces frenohet, gjë që shkakton edhe më shumë oksidim.
4. Në zorrë. Në rast të një dështimi, ndihet rëndim i vazhdueshëm dhe vjellje, pasi alkali i prodhuar në zorrë thjesht nuk mjafton për të shuar acidin e formuar në stomak. Dhe të dyja këto produkte janë të nevojshme për tretjen normale të ushqimit.

Një numër i madh arsyesh mund të çojnë në një çekuilibër në mjedisin acid-bazë, ndër ato kryesore:

• Lëvizshmëri e vogël.
• Situata të rregullta stresuese, tronditje, depresione.
• Obeziteti.
• Abuzimi i cigareve, alkoolit, ëmbëlsirave.
• Mungesa e rregullt e lëngjeve.
• Tretje e ngadaltë.
• Sëmundjet.
• Barna.
• Ushqimi i gabuar.

Kjo nuk është e gjitha që mund të shkaktojë një dështim në ekuilibrin e pH, dhe më shpesh kjo nuk është një gjë, por një kombinim arsyesh që plotësojnë njëra-tjetrën. Prandaj, për të përballuar problemin, duhet të monitoroni me kujdes stilin e jetës tuaj. Shumë nutricionistë besojnë se dëmi më i madh shkaktohet nga kequshqyerja dhe korrigjimi i dietës do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të ekuilibrit acid-bazë, gjë që do të përmirësojë ndjeshëm funksionalitetin e të gjithë organizmit.

Rivendosja e ekuilibrit acido-bazik me ushqim

Dieta për një të rritur duhet të përmbajë një minimum prej gjashtëdhjetë për qind të ushqimeve që formojnë alkaline dhe, në total, maksimumi dyzet për qind e mbetur, i caktohet grupit që formojnë acide. Specialistët shpesh i referohen edhe raportit të përqindjes 70/30%, e ndonjëherë edhe 80/20%. Përpara se të vendosim se si të rivendosni ekuilibrin e prishur, le të hedhim një vështrim se çfarë i përket cilit grup.

Mjedisi alkalik është:

Çajra të ndryshëm bimor jeshil dhe xhenxhefil.

Limon, lime, avokado.

Lëng natyral portokalli dhe ujë me limon.

Produktet e sojës si qumështi, djathi.

Qumësht dhie dhe djathë.

Vaj rapese dhe liri.

Meli, amaranti, oriz i egër.

Qepë e gjelbër, hudhër, majdanoz, kopër, spinaq i papërpunuar, selino, lëpjetë

Lëngjet e perimeve.

Fasule, shparg, misër të freskët, bizele.

Ullinj, kërpudha, speca, rrepka, kunguj të njomë, panxhar, domate, kunguj, tranguj, kunguj të njomë, karrota, rrikë, rrepë.

Patate të ziera në lëkurë.

Lakra e bardhë, lakra e kuqe, brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit, kohlrabi.

Bajame dhe gështenja.

Grupi i acidit përfshin:

• Kikirikë, fara luledielli dhe kungulli, shqeme, arra, pekan.
• Mish viçi, derri, qengji, gjeldeti, pula.
• Peshk deti dhe lumi, midhje, molusqe, gaforre.
• Lëngje frutash të konservuara, veçanërisht me ëmbëlsues, kumbulla të thata.
• Boronica, boronicat, kumbullat.
• Çokollatë, kakao, sheqer, sidomos të bardhë, biskota.
• Djathë, qumësht lope i pasterizuar dhe i papërpunuar, akullore, gjalpë, gjizë, kos.
• Vezët.
• Vaj misri.
• Alkooli.
• Pije freskuese me gaz.
• Çaj i zi dhe kafe.
• Fasule të bardha, spinaq të gatuar, raven.
• Miell i bardhë, bollgur, oriz i bardhë, makarona.

Mishi i yndyrshëm, gjysëmfabrikat, peshku i konservuar, produktet e rafinuara, salsiçet, alkooli, lëngjet e ëmbla të frutave, sheqeri, ketchup, majoneza, margarina, uthulla, salca e sojës janë veçanërisht të dëmshme me përmbajtje të lartë acidi.

Pasi të keni kuptuar se cilat janë ushqimet acidike dhe alkaline, mund të vazhdoni se çfarë të bëni nëse keni një çekuilibër të pH. Natyrisht, ne ndryshojmë dietën dhe maksimizojmë sasinë e produkteve alkalizuese. Besohet se dy javët e para ia vlen të bëni plotësisht të gjithë dietën tuaj prej tyre. Tjetra, tashmë mund të organizoni për veten tuaj ditët e agjërimit dhe rregulloni dietën tuaj në bazë të gjendjen e përgjithshme dhe rezultatet e testit. Testi i pH mund të kryhet si në shtëpi ashtu edhe në klinikë, sot në dyqanet dhe farmacitë online ka shirita testimi për shitje që përcaktojnë nivelin e pH në një medium të lëngshëm. Për analizë, mund të përdorni urinë ose pështymë dhe rekomandohet të bëhet në mëngjes një orë para ngrënies ose 2 orë pas mëngjesit.

Përveç dietës, duhet të monitoroni se si jetoni, si ju shkon dita, të pini shumë lëngje, sepse me aciditet të shtuar ka dehidrim të theksuar. Gjithashtu rekomandohet:

• lëviz më shumë;
• për të ecur jashtë;
• mos e teproni;
• mos u futni në situata stresuese;
• dorezohu zakone të këqija të tilla si pirja e duhanit dhe alkoolit;
• trajtoni sëmundjet në kohë.

E gjithë kjo do ta bëjë jetën tuaj shumë më të rehatshme dhe të këndshme, dhe duke rivendosur raportin e saktë të acidit dhe alkalit në trup, brenda dy javësh do të vini re se sa më mirë ndiheni si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Për më shumë mbi rivendosjen e ekuilibrit acid-bazë të trupit, shihni videon më poshtë:

Si të ruani ekuilibrin acid-bazë. Si të rivendosni pH-në normale të trupit

Ecuria normale e proceseve jetësore të trupit varet nga qëndrueshmëria e ekuilibrit acid-bazë, detyra jonë është ta ndihmojmë atë të mbajë një nivel konstant të pH.

Çfarë është pH?

Shkronjat pH (powerHydrogen) tregojnë gjendjen acido-bazike (ekuilibrin) e tretësirës, ​​e cila varet nga raporti i joneve të ngarkuar pozitivisht që formojnë një mjedis acid dhe joneve të ngarkuar negativisht që krijojnë një mjedis alkalik. Vlera e pH neutral konsiderohet të jetë një vlerë e pH prej 7, në rastin kur pH është më i vogël se 7, tretësira është acid, por nëse vlera e pH kalon 7, një mjedis i tillë është alkalik.

Trupi i njeriut gjithashtu ka pH-në e tij, pasi më shumë se 2/3 përbëhet nga një lëng në të cilin treten si alkalet ashtu edhe acidet. Vlera normale e vlerës së pH të gjakut në trupin e njeriut është në intervalin nga 7.35 në 7.47. Shkelja e ekuilibrit acid-bazë të trupit është e mbushur me shfaqjen e shumë sëmundjeve serioze.
Matja e pH-së së trupit tuaj

Ju mund të matni shpejt dhe me saktësi nivelin e pH të trupit tuaj duke përdorur shirita të posaçëm të testimit të pH që ndryshojnë ngjyrën kur ekspozohen në mjedise acidike ose alkaline. Koha optimale për matjen e nivelit të pH të pështymës është 1 orë para vaktit ose 2 orë pas vaktit. Vlera normale e pH e pështymës konsiderohet të jetë 6.4 - 6.8.

Ju mund të kontrolloni pH-në e trupit duke matur pH jo vetëm të pështymës, por edhe të urinës. Vlera normale e pH e urinës konsiderohet të jetë 6.0 - 6.4 në mëngjes dhe 6.4 - 7.0 në mbrëmje.
Shkeljet e ekuilibrit acido-bazik të trupit

Rasti më i zakonshëm i shkeljes së nivelit të pH është rritja e aciditetit të trupit. Kur pH i gjakut bie nën 7.35, ndodh acidifikimi i trupit dhe ndodh një gjendje acidoze.

Me acidozë, furnizimi i organeve dhe indeve me oksigjen përkeqësohet, puna e të sistemit kardio-vaskular, imuniteti ulet, formohen gurë në veshka, acidi laktik grumbullohet në muskuj. Acidoza është e mbushur me obezitet, celulit, sëmundje diabetit dhe probleme me sistemin muskuloskeletor. Shpesh shkaku i acidozës është abuzimi me alkoolin.

Shumë më rrallë, vërehet alkaloza - një përmbajtje e shtuar e alkalit në trup, kur pH e gjakut rritet mbi 7.47. Zakonisht shkaku i alkalozës është marrja e barnave që përmbajnë alkali.

Një trup normal i shëndetshëm është në gjendje të mbajë në mënyrë të pavarur një ekuilibër optimal acid-bazë. Kjo ndodh me ekskretimin e acideve përmes veshkave, traktit gastrointestinal, mushkëritë, lëkura, neutralizimi i acideve me pjesëmarrjen e mineraleve dhe akumulimi i acideve në muskuj dhe inde të tjera.

Në këtë rast, niveli i pH i ushqimit të konsumuar në ushqim nuk ka rëndësi të vogël. Perimet dhe frutat kanë një efekt alkalinformues në lëngjet në trup, ndërsa ushqimet shtazore, drithërat dhe ushqimet shumë të përpunuara, përkundrazi, e acidizojnë atë.

Një nivel i pH pak alkalik i gjakut konsiderohet optimal, kështu që në procesin e përpunimit dhe asimilimit të ushqimit të ngrënë nga trupi nuk acidifikohet, ushqimi alkalinformues duhet të konsumohet më shumë se acidformues. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit të trupit duke pirë mjaftueshëm ujë.

ushqim alkalik:

Kajsi, avokado, ananas, portokall, shalqi, banane, brokoli, rrush, bizele, grejpfrut, dardhë, pjepër, rrush të thatë, xhenxhefil, kivi, limon, mango, nektarinë, lëngje perimesh, papaja, pjeshkë, majdanoz, marule, shpargujt , rrikë, lulelakra, hudhër, spinaq, mollë.

Ushqimet që formojnë acide:

Alkool, produkte të miellit të bardhë, sheqer të bardhë, uthull të bardhë, bishtajore, pije freskuese të gazuara, zëvendësues të sheqerit, drithëra, kafe, makarona, prodhime deti, mish, kripë, djathë, duhan, bukë.

Shëndeti

Si janë gjërat me bilancin tuaj acido-bazë? A e dini se trupi ynë ka një vlerë ideale të pH prej 7.365?

Kur ekuilibri prishet, në trupin tonë lindin sëmundje të ndryshme.

Zakonet tona si gjumi, stresi, duhani dhe mbi të gjitha ushqimet që konsumojmë ndikojnë në nivelin e pH në trupin tonë.

Si të përcaktoni nëse ekuilibri acid-bazë në trupin tuaj është i shqetësuar dhe çfarë duhet bërë për ta rikthyer atë.

Gjendja acido-alkaline

Shenjat që tregojnë se trupi juaj është shumë acid

Sa më acid të jetë trupi juaj, aq më e vështirë është për sistemin tuaj imunitar të luftojë sëmundjet, bakteret dhe madje edhe kancerin.

Nëse dieta juaj dominohet nga mishi dhe produktet e qumështit, sheqeri dhe ushqimet e përpunuara, atëherë trupi juaj detyrohet të përdorë minerale alkaline (kalcium, natrium, kalium, magnez) për të neutralizuar acidin e tepërt që rezulton.

Për shkak të kësaj, rezervat minerale vitale janë varfëruar, gjë që ndikon negativisht në shëndetin. Disa shkencëtarë madje besojnë se acidoza e rëndë mund të nxisë rritjen e qelizave malinje dhe tumoreve.

Këtu janë disa shenja që tregojnë se trupi juaj është shumë acid:

Mishrat e përflakur ose të ndjeshme

Sëmundjet Sistemi i frymëmarrjes

Letargji, humbje energjie

Pesha e tepërt

Dhimbje kyçesh për shkak të grumbullimit të acidit laktik

alergjitë

Akne ose lëkurë të thatë

Ftohjet e shpeshta ose një sistem imunitar të dobësuar

Qarkullim i dobët (duart dhe këmbët e ftohta)

Flokë të brishtë, të holluar

sëmundjet mykotike

Pagjumësi, dhimbje koke kronike

Nxitje kockash, kocka të brishta

Infeksionet e veshkave dhe Vezika urinare

Dhimbje në qafë, shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës

Plakja e parakohshme

Probleme me sistemin kardiovaskular: vazokonstriksion, aritmi

Shenjat që tregojnë se trupi juaj është shumë alkalik

Më shpesh, ndodh me një tepricë të bikarbonateve në gjak, një humbje të papritur të aciditetit të gjakut, nivele të ulëta të dioksidit të karbonit. Shkaku i kësaj gjendje mund të jetë një lloj sëmundjeje, por nëse pH rritet mbi 7.8? gjendja mund të bëhet kritike.

Këtu janë shenjat kryesore që tregojnë se trupi juaj është shumë alkalik:

ngërçet e muskujve

Spazma

Rritja e nervozizmit

Thyerje në gishtat e këmbëve ose gishtërinjve, ose rreth gojës

Si të rivendosni ekuilibrin acid-bazë në trup?

Trupi ynë është një sistem i mahnitshëm që është në gjendje të rivendosë ekuilibrin acid-bazë. Megjithatë, kur ka një zhvendosje në një drejtim ose në një tjetër, kjo na ka një kosto të rëndë.

Për shembull, kur trupi ynë bëhet shumë acid, gjaku heq elementët alkaline-formues nga enzimat e tretjes dhe krijon një mjedis më pak të favorshëm për tretje.

Është për këtë arsye që ushqimi që konsumojmë mund të ndikojë në zhvillimin e disa sëmundjeve. Trupi largohet nga një zonë për të balancuar pH dhe ndërhyn në funksionimin e duhur të funksioneve të tjera.

Dieta jonë përbëhet kryesisht nga ushqime oksiduese (mish, drithëra, sheqer). Ne konsumojmë shumë më pak ushqime alkalizuese, si perimet dhe frutat, dhe nuk ka mjaftueshëm prej tyre për të neutralizuar tepricat e ushqimeve oksiduese që hamë.

Zakone të tilla si pirja e duhanit, varësia nga kafeja dhe alkooli kanë një efekt oksidues në trup.

Trupi ynë është afërsisht 20 për qind acid dhe 80 për qind alkalik. Rekomandohet të konsumoni afërsisht 20 për qind ushqime acidike dhe 80 për qind ushqime alkaline..

Bilanci acido-bazik të mos ngatërrohet me aciditetin e stomakut. Një stomak i shëndetshëm ka një pH acid, i cili është i nevojshëm për tretjen e ushqimit. Po flasim për pH të lëngjeve biologjike, qelizave dhe indeve. Alkaliniteti ndodh kryesisht pas tretjes. Për shembull, limonët dhe portokallet konsiderohen acide, por pasi treten, ato i japin trupit tonë minerale alkaline.

Ushqimet mund të jenë oksiduese ose alkalizuese Dhe. Jepni përparësi frutave dhe perimeve të freskëta, si: limonët, kajsitë, rrushi, dardha, lakra? panxhar, marule, tranguj. Gjithashtu pini më shumë ujë dhe shmangni pijet e gazuara me sheqer.

Nëse ndiheni si ju vuajnë nga alkaloza(alkali i tepërt), së pari duhet të zbuloni shkakun. Për shembull, ju mund të merrni medikamente që shkaktojnë mungesë kaliumi dhe kloruri. Të vjellat e rënda gjithashtu mund të çojnë në alkalozë metabolike.

Këtu janë disa të tjera këshilla të vogla Si të rregulloni nivelin e pH në trup.

Pi më shumë ujë

Hani më pak ushqime që prodhojnë acid

Hani më shumë zarzavate dhe lakër jeshile

Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e shpejta

Përfshini lëngje jeshile dhe smoothie në dietën tuaj

Bëni ushtrime

Meditoni për të reduktuar stresin

Studiuesit tregojnë se më shumë se gjysma e njerëzve vuajnë nga aciditeti i lartë në trup. Dhe kjo ndërhyn në punën tipike të enzimave, zvogëlon në masë të madhe numrin e shumë mineraleve në trup, prish metabolizmin dhe çon në të ndryshme sëmundje të rënda të shkaktuara nga një rënie në mbrojtjen e trupit. Nga kjo mund të nxirret një rezultat i jashtëzakonshëm: për të ruajtur shëndetin, është e nevojshme të rivendosni ekuilibrin acid-bazë.

Udhëzim

1. Një dietë e pasur me ushqime alkaline do të ndihmojë në neutralizimin e acidit të tepërt në trup. Këto përfshijnë: frutat dhe frutat e thata, patatet, sallatat dhe perimet, drithërat e njomura dhe të mbirë paraprakisht, bishtajore, arra. Ushqimet acidike duhet të jenë katër herë më të vogla në dietë. Këto përfshijnë mishin, vezët, djathin, peshkun, ëmbëlsirat, produktet e miellit dhe bukën. Mos harroni se për çdo 100 g mish duhet të hani 300-400 g perime.

2. Nga fakti se proceset e pastrimit të trupit nga toksinat janë veçanërisht intensive në gjysmën e parë të ditës, jini të zellshëm për të konsumuar më shumë ushqime alkaline në mëngjes. Dhe një dietë veçanërisht e arsyeshme për të ruajtur ekuilibrin acido-bazik është 4-6 vakte në ditë.

3. Jini të zellshëm në pirjen e ujit të freskët me cilësi. Herë pas here pini kripë alkaline pa gaz ose alkaline ujë mineral. Pijet alkaline konsiderohen gjithashtu hirrë dhe çaj jeshil. Norma ditore e lëngut është 2,5-3 litra.

4. Bimët mund të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit acid-bazë. Për të neutralizuar mjedisin acid, përdorni gjethet e kalamusit, murrizit, boronicës së kuqe, patëllxhanëve, rrush pa fara të zeza, mjedrës dhe trëndafilit. Bëjini ato si çaj.

5. Për të rivendosur ekuilibrin acido-bazik të lëkurës së fytyrës, fshijeni atë me një tonik ose spërkateni me ujë termal. Pas kësaj, aplikoni një krem ​​hidratues ose ushqyes, i cili do të rivendosë shtresën mbrojtëse të lëkurës dhe do të reduktojë humbjen e lagështisë. Është më mirë të përdorni jo sapun, por qumësht kozmetik, krem ​​dhe xhel larës.

6. Hiqni dorë nga zakonet e dëmshme që rrisin aciditetin - nga alkooli, cigaret dhe kafeja. Mos u hutoni me një numër të madh farmaceutik.

7. Pasiviteti fizik kontribuon në një zhvendosje të ekuilibrit acid-bazë drejt oksidimit. Përfundimi: trupi ka nevojë për tuajën Aktiviteti fizik. Bëhuni për sport, ecni, vraponi, merrni ajër të pastër.

8. Shkalla e aciditetit në trupin e njeriut varet nga disponimi i tij psikologjik. Rritni tensionin e saj nervor, pakënaqësinë, tmerrin, trishtimin, në përgjithësi, të gjitha llojet e gjendjeve depresive. Rrjedhimisht, punoni në gjendjen tuaj të ndjeshme. Mundohuni të mos jeni nervoz për gjërat e vogla.

9. Bëni dush me kontrast rregullisht. Një vizitë në saunë është gjithashtu e dobishme, ku eliminimi i toksinave nga trupi lehtësohet nga alternimi i avullit të thatë dhe lagëve të ftohtë. Nëse është e mundur, përdorni banja alkaline.

Është shumë më e lehtë të prishësh dhe dobësosh shëndetin sesa ta rivendosësh atë - prandaj është më e shkëlqyeshme për të gjithë të ruajnë shëndetin e tyre në një gjendje optimale duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe duke respektuar rregulla të thjeshta. Megjithatë, ndonjëherë shëndeti del jashtë kontrollit dhe mund të rikthehet.

Udhëzim

1. Për të filluar, mendoni se çfarë në zakonet tuaja mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj. Eliminoni përdorimin e duhanit dhe alkoolit, merrni parasysh dietën e duhur.

2. Eliminoni nga dieta ushqimet që rrisin nivelin e kolesterolit në gjak dhe kontribuojnë në ngarkesën në sistemin mendor dhe vaskular - mos hani të trasha, të skuqura, shumë pikante dhe të kripura. Kufizoni konsumin e ëmbëlsirave.

3. Përfshini në dietën tuaj më shumë fruta dhe perime të freskëta, ushqime të pasura me vitamina, si dhe fruta të thata, hudhër, barishte, peshk dhe fruta deti, të cilat ndihmojnë në parandalimin e mungesës së jodit dhe përmbajnë shumë substanca të dobishme.

4. Marrja e kripës duhet të minimizohet (jo më shumë se një lugë çaji në ditë) - pa kripë, lëngjet e tepërta nuk do të mbeten në trup dhe do të zvogëloni rrezikun e sulmeve në zemër, goditjeve në tru dhe sëmundjeve të zemrës.

5. Në mungesë të plotë të alkoolit, lejohet të merret brenda një sasie të vogël verë të kuqe - kjo forcon sistemin kardiovaskular dhe forcon sistemin imunitar.

6. Mos harroni për aktivitetin fizik - ato janë të nevojshme për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin. Nëse keni një punë të ulur, ndiqni rutinën tuaj të përditshme dhe përfshini ushtrime të forta, ushtrime, gjimnastikë, not ose vrapim - çdo sport do të jetë i përshtatshëm.

7. Ndiqni rregullat e higjienës personale - lani dhëmbët ose shpëlani gojën pas ngrënies. Kjo do të parandalojë formimin e baktereve patogjene.

8. Nëse keni peshë të panevojshme - zvogëloni atë, dhe gjithashtu mos harroni të flini mjaftueshëm. Gjumi i shëndetshëm është një mjet i zakonshëm për të përmirësuar forcën dhe tonin e trupit.

9. Bëni ushtrime të frymëmarrjes - ato do të ndihmojnë në luftimin e ftohjes dhe forcimin e sistemit imunitar.

Video të ngjashme

Shënim!
Asnjë pacient i vetëm nuk është rikthyer ende dhe nuk do të jetë në gjendje të rivendosë shëndetin e tij me ndihmën e mjekësisë moderne. Shumë mjekë të ditur mund të kundërshtojnë se mjekësia rigjeneruese njihet prej kohësh, përdoret gjerësisht, madje tani ekziston një këshill akademik për mbrojtjen e disertacioneve të kandidatëve dhe doktoraturës në fushën e mjekësisë rigjeneruese.

Aktualisht, problemi i prishjes së ekuilibrit acido-bazik është mjaft i zakonshëm. Ka shumë arsye për një çekuilibër të ngjashëm: këto janë stresi, tensioni nervor dhe, natyrisht, kequshqyerja. Në kushtet moderne, një person ha në mënyrë spontane, dieta shpesh është e pabalancuar. Si rezultat, shfaqen urth, rëndim në stomak, shpesh ka një shije metalike në gojë, oreksi zvogëlohet.

Udhëzim

1. Nëse shenja të ngjashme janë të njohura për ju, dhe ato ju shqetësojnë mjaft shpesh, atëherë, ka shumë të ngjarë, aciditeti i lëngut të stomakut nuk është tipik. Sidoqoftë, mbani në mend se ekuilibri mund të prishet si në drejtim të rritjes së acidit ashtu edhe të alkalit. Shkaku i saktë do të përcaktohet nga një mjek gastroenterolog duke rishikuar lëngun e stomakut.

2. Mund të përpiqeni të përcaktoni në mënyrë të pavarur aciditetin e stomakut. Për ta bërë këtë, shtrydhni lëngun nga mollët e tharta dhe pijeni me stomakun bosh. Nëse pas kësaj nuk keni siklet nga trakti gastrointestinal, atëherë aciditeti, ndoshta të gjithë, ulet. Nëse keni urth, ndjesi rëndimi, vjellje, atëherë aciditeti rritet. Në të njëjtën kohë, mund të reduktohet nëse merrni një zgjidhje me sodë buke (1/2 lugë çaji sodë për 1 filxhan ujë të zier).

3. Për të ulur aciditetin, merrni lëng patate të shtrydhur fllad. Për ta bërë këtë, merrni disa zhardhokë të rinj, grijini në një rende të imët, shtrydhni lëngun dhe pini një çerek filxhani 3 herë në ditë 30 minuta para ngrënies. Merrni lëng patate për 4-5 javë, duke e rritur ngadalë dozën në gjysmë gote.

4. Për të normalizuar aciditetin e stomakut, mund të merrni proteina të papërpunuara vezë pule. E pini të ftohur 30 minuta para ngrënies. Korrigjimi i acido-bazës ekuilibër nenexhiku, balsami i limonit dhe manaferra kontribuojnë. Shtojini lehtësisht në çaj. Në vjeshtë, aciditeti mund të normalizohet me mbështetje kumbulle. Për ta bërë këtë, 30 minuta para vaktit, hani 100 gram kumbulla ose pini 1/3 filxhan lëng. Kursi i trajtimit është 3 javë.

5. Nëse aciditeti i stomakut është i ulët, merrni zierje nga gjemba e detit dhe trëndafili i egër. Rrushi, kajsitë, kastravecat e freskëta, si dhe lakra e bardhë dhe të gjitha llojet e pjatave prej saj rrisin aciditetin. Fasulet e ziera, si dhe ushqimi i mishit, ndihmojnë shpejt në normalizimin e ekuilibrit acido-bazik.

Këshilla 4: Si të rivendosni ekuilibrin acido-bazik në trup?

Bilanci acido-bazik është treguesi më i rëndësishëm i ekuilibrit biokimik në trup. Dhe kjo varet, para kujtdo tjetër, nga ajo që hamë.

Edhe shkencëtarët e lashtë oriental pohuan se të gjitha produktet ndahen në dy grupe: acide (yin) dhe alkaline (yang). Në këtë drejtim, ato kanë një efekt idealisht të ndryshëm në trup.

Sipas hulumtimeve, në dietë njeriu modern, si zakonisht, dominohen nga produkte që kontribuojnë në acidifikimin e trupit. Otsel imunitet i dobët, ndjeshmëri ndaj ftohjes, lodhje kronike, reaksione të ndryshme alergjike dhe më shumë. Përveç kësaj, acidifikimi çon në depozitimin e kilogramëve të tepërt, domethënë në obezitet. Pra, pse të mos përpiqeni të rivendosni ekuilibrin midis ushqimeve oksiduese dhe alkalizuese, duke ruajtur kështu shëndetin, dhe në të njëjtën kohë duke humbur peshë?

Si të kontrolloni?

Farmacitë shesin letra lakmus që mund të matin pH-në e pështymës dhe urinës - ato tregojnë ekuilibrin acid-bazë në trupin tonë. Duhet të plotësohen disa kushte. Është e nevojshme të matet pH e urinës jo në mëngjes pas zgjimit, por gjatë udhëtimit të dytë në tualet. Është e nevojshme të bëhen disa matje dhe të përmblidhet rezultati sipas mesatares aritmetike. Mbani në mend: pH i urinës nën 7 është një shenjë e aciditetit.

Si të rivendosni pH

Përfshini ushqime alkalizuese në dietën tuaj në rrugën tuaj për të balancuar. Në një masë më të madhe, drithërat - hikërror, oriz - dhe në një masë më të vogël - perime. Mjafton të përfshini peshkun në menu 1-2 herë në javë dhe bishtajore 1 herë. Kur ndjeni përmirësim, lejohet të përpiqeni të përfshini produkte acidike dhe alkaline në përmasa afërsisht të barabarta, duke i dhënë përparësi të dytit. Detyra juaj është që gradualisht të arrini një raport 1:2 midis ushqimeve acidike dhe alkaline.

Oksidimi i fortë jep: patëllxhan, kungull i njomë, tranguj, domate, spinaq, lëpjetë, bizele jeshile, panxhar, selino, hudhra, agrume, banane, hurma, misër, tërshërë, ulliri dhe gjalpë kikiriku, peshk, viçi, lepur, mish derri, sheqer, kafe, mjaltë , kakao, lëngje frutash, verë.

Oksidim i dobët: rrush, kumbulla, kumbulla të thata, dardha, pjeshkë, lakër dhe lulelakër, shalqi, pjepër, arra, kikirikë, bajame, lajthi, vaj luledielli, fasule të thata, mish qengji, krem, gjalpë, djathë i fortë, kefir, qumësht, çokollatë, pije alkoolike dhe të gazuara, çaj, birrë.

Alkalizimi i fortë jep: karrota, majdanoz, lakërishtë, kungull, hikërror, mel, oriz, shafran, havjar kuq e zi, fazan, vezë, çaj kamomili, çaj japonez bancha.

Oksidim i dobët: luleshtrydhe, mollë, qepë, presh, rrepkë, rrepë, rrikë, kopër, bizele, vaj liri, kanellë, rozmarinë, trumzë, peshk (mustak, harengë, sardele), gjeldeti, rosë, çaj jeshil.

Kujdes! Një dietë e përbërë nga ushqime të jashtëzakonshme alkalizuese është e pranueshme, por kohëzgjatja e saj nuk duhet të kalojë 2 javë.

Origjina dhe formimi i shumë sëmundjeve në distancë nuk varet gjithmonë nga gjendja e imunitetit, gjenetika, mënyra e jetesës dhe faktorët e jashtëm. Shpesh shëndeti përcaktohet nga gjëra që shumë as nuk i dyshojnë. Për shembull, prej kohësh është konfirmuar se shëndeti i njeriut varet drejtpërdrejt nga ekuilibri i acidit dhe alkalit në trupin e tij.

Nga ky artikull do të mësoni të gjitha gjërat më të rëndësishme për ekuilibrin acido-bazik të trupit të njeriut: cili është niveli normal i pH i gjakut, urinës, pështymës, si të matet pH e trupit, çfarë kërcënon çekuilibrin e pH, Si të rivendosni ekuilibrin acido-bazik.

Çfarë është ekuilibri acid-bazë?

Raporti i acidit dhe alkalit në çdo tretësirë ​​quhet ekuilibër acid-bazë ose ekuilibër acid-bazë. Bilanci acid-bazë karakterizohet nga një tregues i veçantë i pH-së (fuqia Hidrogjen - forca e hidrogjenit), i cili tregon numrin e atomeve të hidrogjenit në një zgjidhje të caktuar. Në pH 7.0, flitet për një mjedis neutral. Sa më i ulët të jetë niveli i pH, aq më acid është mjedisi (nga 6.9 në 0). Mjedisi alkalik ka nivel të lartë pH (nga 7.1 në 14.0).

Trupi i njeriut ka një raport të caktuar acid-bazë, i karakterizuar nga indeksi i pH (hidrogjenit). Vlera e pH varet nga raporti midis joneve të ngarkuar pozitivisht (që formojnë një mjedis acid) dhe joneve të ngarkuar negativisht (duke formuar një mjedis alkalik). Trupi vazhdimisht përpiqet të balancojë këtë raport, duke ruajtur një nivel të përcaktuar rreptësisht të pH. Shkelja e ekuilibrit acid-bazë mund të çojë në sëmundje serioze.

Si të kontrolloni ekuilibrin acid-bazë

Ju mund të kontrolloni ekuilibrin tuaj acid-bazë me shirita testimi të pH. Kjo bëhet shpejt dhe lehtë në sekuencën e mëposhtme:

1. Shpaketoni shiritin e provës.
2. E lagni me urinë ose pështymë.
3. Krahasoni leximin në shiritin e provës me grafikun e ngjyrave të pH të përfshirë në paketë.
4. Vlerësoni rezultatet tuaja duke i lidhur ato me kohën e ditës.

Nëse niveli i pH i urinës luhatet midis 6.0-6.4 në mëngjes dhe 6.4-7.0 në mbrëmje, atëherë trupi juaj po funksionon normalisht.

Nëse niveli i pH i pështymës mbetet ndërmjet 6.4-6.8 gjatë gjithë ditës, ky është gjithashtu një tregues i shëndetit të trupit tuaj.

Niveli më optimal i pH i pështymës dhe urinës është pak acid, në intervalin 6,4-6,5. Koha me e mire për të përcaktuar nivelin e pH - 1 orë para një vakt ose 2 orë pas një vakt. Kontrolloni nivelin e pH 2 herë në javë 2-3 herë në ditë.

PH i urinës

Rezultatet e testeve të ekuilibrit acid-bazë të urinës tregojnë se sa mirë trupi thith minerale të tilla si kalciumi, natriumi, kaliumi dhe magnezi. Këto minerale rregullojnë nivelin e aciditetit në trup. Nëse aciditeti është shumë i lartë, trupi duhet të neutralizojë acidin. Për të neutralizuar acidin e tepërt që fillon të grumbullohet në inde, trupi detyrohet të marrë hua minerale nga organe dhe kocka të ndryshme. Kështu, niveli i aciditetit rregullohet.

PH i pështymës

Rezultatet e testimit të ekuilibrit acido-bazik të pështymës tregojnë aktivitetin e enzimave të traktit tretës, veçanërisht të mëlçisë dhe stomakut. Ky tregues jep një ide për punën e të gjithë organizmit në tërësi dhe sistemeve të tij individuale.

Ndonjëherë ka një rritje të aciditetit të urinës dhe pështymës. Në raste të tilla, bëhet fjalë për "aciditet të dyfishtë".

Bilanci acido-bazik i gjakut

Bilanci acido-bazik i gjakut është një nga konstantat fiziologjike më të ngurtë të trupit. Normalisht, ky tregues mund të ndryshojë midis 7.35-7.45. Një zhvendosje e këtij treguesi me të paktën 0.1 çon në mosfunksionim të sistemit kardiorespirator. Me një zhvendosje të pH të gjakut me 0.3, ndodhin ndryshime serioze në punën e qendrës sistemi nervor(në drejtim të shtypjes së funksioneve të tij ose mbingacmimit), dhe një zhvendosje prej 0.4, si rregull, nuk është në përputhje me jetën.

Rritja e aciditetit në trup

Një çekuilibër në pH të trupit në shumicën e njerëzve manifestohet në formën e aciditetit të shtuar (një gjendje acidoze). Në këtë gjendje, trupi nuk absorbon dobët mineralet si kalciumi, natriumi, kaliumi dhe magnezi. Organet vitale vuajnë nga mungesa e mineraleve. Acidoza e pazbuluar në kohë mund të dëmtojë trupin gradualisht dhe në mënyrë të padukshme, për disa muaj dhe madje vite.

Shkaqet e acidozës

Acidifikimi i trupit mund të ndodhë për shumë arsye. Ja disa prej tyre:

• abuzimi me alkoolin, pirja e duhanit;
• hipoglikemia (glukoza e ulët në gjak);
• insuficienca hepatike dhe/ose renale;
• kequshqyerja;
• hipoksi (përmbajtja e zvogëluar e oksigjenit në trup);
• dehidratim;
• komplikimet e diabetit;
• procese inflamatore të rënda;
• marrja e medikamenteve të caktuara;
• rritje e aktivitetit fizik për një kohë të gjatë.

Çfarë e shkakton acidozën

Acidoza mund të shkaktojë problemet e mëposhtme:

• sëmundjet e sistemit kardiovaskular, duke përfshirë vazospazmën e vazhdueshme, një rritje të presionit të gjakut, një ulje të përqendrimit të oksigjenit në gjak;
• sëmundjet e veshkave dhe fshikëzës, formimi i gurëve;
• dështim të frymëmarrjes;
• shtim në peshë dhe diabeti;
• brishtësia e kockave, si dhe çrregullime të tjera të sistemit musculoskeletal, për shembull, formimi i osteofiteve (spurs);
• dhimbje kyçesh dhe dhimbje në muskuj të shoqëruar me akumulimin e acidit laktik;
• imuniteti i ulur;
• një rritje në efektet e dëmshme të radikaleve të lira, të cilat mund të kontribuojnë në zhvillimin e procesit onkologjik;
• dobësi e përgjithshme, çrregullime të rënda funksionet vegjetative.

Video nga dietologia Marina Stepanova në lidhje me ekuilibrin acid-bazë

Rritja e alkalinitetit në trup

Me një përmbajtje të shtuar të alkalit në trup (një gjendje alkaloze), si dhe me acidozë, përthithja e mineraleve është e shqetësuar. Ushqimi tretet shumë më ngadalë, gjë që lejon që toksinat të kalojnë nga trakti gastrointestinal në qarkullimin e gjakut. Shkelja e ekuilibrit acid-bazë ndaj alkalit është e rrezikshme dhe kërkon trajtim në spital. Zakonisht është rezultat i hiperventilimit, të vjellave të rënda, dehidrimit ose përdorimit të medikamenteve alkaline.

Si të rivendosni ekuilibrin acid-bazë

Në procesin e aktivitetit jetësor të organizmit, formohen produkte të kalbjes acidike dhe alkaline, dhe të parat formohen disa herë më shumë se të dytat. Mbrojtjet e trupit, të cilat sigurojnë pandryshueshmërinë e ekuilibrit acid-bazë, synojnë neutralizimin dhe largimin e produkteve kryesisht acidike të kalbjes. Është në fuqinë tuaj të ndihmoni trupin tuaj të mbajë një ekuilibër të shëndetshëm të pH-së, para së gjithash, duke hartuar siç duhet dietën tuaj.

Bilanci acido-bazik i produkteve

Produkte të ndryshme kanë një raport të ndryshëm të substancave minerale të një natyre acidike dhe alkaline. Në mënyrë konvencionale, të gjitha ushqimet mund të ndahen në acide dhe alkaline.

Aciditeti i produkteve: 1-6 acid, 7 neutral, 8-10 alkaline

Ushqimet acidike përfshijnë:

• kafe, çaj i zi, kakao, të gjitha pijet alkoolike, lëngje të konservuara;
• sheqer dhe të gjitha produktet që e përmbajnë atë (ëmbëlsirat, çokollata, pijet e ëmbla të gazuara, lëngjet e ëmbla dhe pijet e frutave, reçelrat dhe konservat, frutat turshi), ëmbëlsuesit artificialë;
• mallra furre (veçanërisht miell i bardhë), makarona, bishtajore (përjashtuar fasulet dhe bizelet e freskëta në bishtaja), oriz, hikërror, misër, fasule me njolla dhe vjollcë, kikirikë, arra (me përjashtim të bajameve), tërshërë, fara kungulli dhe luledielli;
• mish, shpendë, peshk;
• vezë;
• produktet e qumështit (me përjashtim të qumështit të freskët dhe hirrës shumë të freskët të bërë në shtëpi dhe gjizës);
• goca deti, midhje, karkaleca deti, karavidhe.

Ushqimet alkaline përfshijnë:

• të gjitha frutat e freskëta dhe të thata, lëngjet e frutave të freskëta të shtrydhura pa sheqer, manaferrat;
• të gjitha perimet, lëngjet e perimeve, zarzavatet me gjethe, algat;
• vaj ulliri, liri dhe kanola (rape);
• çaj jeshil dhe lule;
• mjaltë i freskët (në huall mjalti);
• kërpudha;
• meli, oriz i egër;
• Qumështi i gjirit;

Natyrisht, ne duhet të përdorim si ato ashtu edhe produkte të tjera (çdo produkt është i dobishëm në mënyrën e vet), por në të njëjtën kohë të vëzhgojmë proporcionin. Ushqimet alkaline në menunë tonë duhet të jenë 2-3 herë më shumë se ushqimet që përmbajnë acid.

Fatkeqësisht, për arsye të ndryshme, nuk është gjithmonë e mundur të ruhet një ekuilibër i tillë. Një shtesë shumë e mirë për ushqyerjen e duhur janë suplemente ushqimore biologjikisht aktive.

Produkte për alkalizimin

NSP ofron një gamë të gjerë produktesh që mund të rregullojnë nivelet e pH. Ja disa prej tyre:

1. Siç e dini, minerali më i rëndësishëm për rregullimin e ekuilibrit të pH është kalciumi. - një burim i kalciumit dhe magnezit të disponueshëm biologjik me një efekt të fortë alkalizues.
2. - Përmban kalcium dhe magnez në një formë kelate lehtësisht të tretshme, gjithashtu kontribuon në neutralizimin e acideve.
3. - një tjetër shtesë diete me një efekt të fortë alkalizues. Mund të merret për një kohë të gjatë.