Қандай жемістер ерте кезеңдерде жүкті болуы мүмкін. Триместрдегі жүкті әйелдерге арналған тамақтану. Шамамен диета

Болашақ ана жүктіліктің барлық 9 айында күнделікті диетасын мұқият қарастыруы керек. Баланың денсаулығы негізінен оның тағамының қаншалықты пайдалы және әртүрлі екеніне байланысты. Өйткені, ана оның болашақ іргетасын өз қолымен салады деуі мүмкін. Ол енді жалғыз емес екенін бір сәтке де ұмытпауы керек. Сондықтан нәрестеге зиян тигізетін өнімдерді қоспағанда, өзіңіздің қажеттіліктеріңізді біршама шектеген жөн. Бұл жүкті әйелдерге не жеуге болмайтыны туралы, біз бүгін сөйлесеміз.

Дұрыс тағам дегеніміз не?

Пайдалы тағам - бұл ең алдымен өнімдерді дұрыс өңдеу, сонымен қатар олардың максималды балғындығы. Жүкті әйелдің негізгі міндеті - оның денесін байыту пайдалы дәрумендер, майлар, микроэлементтер, көмірсулар, қышқылдар. Бірақ болашақ ана бәрінде тепе-теңдікті сақтауы керек және бірдеңе жеуге деген ықыласқа бой алдырмау керек, бұл ұрықтың немесе болашақ әйелдің күйіне теріс әсер етуі мүмкін.

Бұл ешқандай диеталар туралы емес. Барлық тағамдар жүкті әйелдің денесіне пайдалы емес екенін түсіну керек. Ал кейбіреулерінің біраз уақыт болғаны мүлдем ұмытуға тұрарлық. Сонымен, қандай тағамдарды жеуге болмайды

Жасырын қауіп

Қосулы ерте күндержүктілік кезінде ұрыққа түзетілмейтін зиян келтіретін тағамдарды жеуге болмайды. Атап айтқанда, кетчуп пен майонезбен жабылған алкоголь, кофе (күніне бір кеседен артық) және синтетикалық фастфуд, бір стақан кока-коламен жуылады. Бұл жүкті әйелдер қаншалықты үлкен тілек болса да жеуге болмайды.

Жаңадан дайындалған тағамдарға артықшылық беру керек, олардың барлығында пайдалы материал, ал денеге және анаға және болашақ нәрестеге пайдасы айқын болады. Бұрынғы әдеттеріңіз бен тәуелділіктеріңізді белгілі бір өнімдерге шектеуіңіз керек. Ең дұрысы, жүктілік кезінде олар туралы толығымен ұмытыңыз. Әйел азық-түлік күйзелісіне төтеп бере алады, өйткені біз тек оның баласы үшін пайдасы туралы айтып отырмыз.

Қауіпті болашақ ананы күтуде асхана үстелі. Жүкті әйелдер мүлдем жеуге болмайтындар тізімінде бал, апельсин және жаңғақтар жетекші орын алады. Бұл, әрине, қалыпты жағдайдағы адам үшін туылғаннан кейінгі алғашқы айларда нәрестеде диатезді тудыруы мүмкін.

Консервілерге мүлдем «жоқ»!

Теңіз немесе мұхит балықтары қауіпсіз, өйткені олар көптеген өзен туыстары сияқты гельминттермен ауырмайды және оларды пайдалану пайдалы болады. Бірақ жүкті әйелдерге консервілерді жеуге болмайды. Терең мұздатылған өнімдер диетада жақсы қолданылуы мүмкін болашақ ана, өйткені төмен температурада балық құрамындағы барлық заттар тамаша сақталады.

Біз «Жүкті әйелдерге не жеуге болмайды» деген тақырыпты талқылап жатқандықтан, біз тіпті осы кезеңде кейбір тағамдық қасиеттеріне байланысты қажетті өнімдерді мұқият таңдау керек екенін ескереміз.

Тым майлы сүт өнімдерін алып тастаңыз

Мұқият таңдау керек сүт өнімдері: сүзбе және сүт. Бұл жүкті әйелдің күнделікті рационында өте қажет ингредиенттер. Егер бұл ашытылған сүт өнімдері «қолдан» сатып алынса, онда сіз достарыңызға артықшылық беруіңіз керек. Осылайша сіз олардың қауіпсіздігіне сенімді бола аласыз және ішек инфекциясының ағзасына түсу мүмкіндігін болдырмайсыз.

Егер ашытылған сүт өнімдері дүкеннен тікелей үстелге түссе, онда сіз ештеңе туралы алаңдамауыңыз керек. Әдетте, оларды өндіру кезінде барлық тиісті санитарлық-гигиеналық нормалар сақталады. Сондай-ақ, бұл өнімдердің май құрамындағы лайықты айырмашылық жүкті әйелдің жағдайына әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Оның жеуге болмайтыны тым майлы сүзбе мен қаймақ, өйткені олар ас қорытуды тудыруы мүмкін.

Тәттілер - тоқтаңыз!

Жүктілік кезіндегі тәтті тіс сөзбе-сөз қиын болады. Көмірсуларды кәмпиттер, торттар, торттар түріндегі шамадан тыс тұтыну аурудың қаупін айтарлықтай арттырады. қант диабеті. Әрбір адам тәттілерден бірден бас тарта алмайды, әсіресе дене өзгермелі көңіл-күйдің әсерінен болған кезде. Оның үстіне, оқиға артық салмақжүкті әйелдің онсыз да қиын жағдайын қиындатады. Тәттілерді жемістермен ауыстыру - глюкоза алудың тамаша тәсілі.

Жүкті әйелдерге қандай тағамдарды жеуге болмайды

«Қызықты позицияда» әйел өзін көптеген жолдармен шектеуі керек. Төменде «Жүктілік кезінде не жеуге болмайды» толық тізімі берілген.

Қара кофе

Жүктілік кезінде дәрігерлер кем дегенде уақытша кофе ішуді тоқтатуға кеңес береді. Олай болмаса, әдеттегі мөлшерлемені 1 кесеге дейін азайтыңыз. Бұл сусын қан қысымына күшті әсер етеді, рұқсат етілген нормалардан әлдеқайда жоғары көрсеткіштерді арттырады, бұл ананың да, баланың да жағдайына теріс әсер етеді. Кофені бір кесе какао немесе цикорий сусынымен ауыстыруға болады.

Тұздалған қиярлар мен маринадтар

Тұзды тағамдар, атап айтқанда жазғы дайындықтар, сондай-ақ осы ингредиенттің артық мөлшері бар күнделікті тағамдар жүкті әйелдің денесінде сұйықтықтың сақталуын тудыруы мүмкін. Бұл аяқтың ісінуімен немесе одан да күшті ішкі ісінумен қорқытады. Тым көп тұз осы кезеңде үлкен стресске ұшыраған бүйректің қанағаттанарлықсыз жұмысын тудырады.

Ащы және қуырылған тағамдар

Қуырылған, ысталған және ащы - бұл тағамдар позициядағы әйелдің диетасынан толығымен алынып тасталуы керек. Жүкті әйел мен оның туылмаған баласының денсаулығына зиянсыз, керісінше максималды пайдаекеуіне де қайнатылған немесе буға пісірілген тағамды жеуге болады. Өнімдердегі барлық пайдалы заттар сақталады, ал бауыр мен өт көпіршігі шамадан тыс стрессті бастан кешірмейді.

Шоколад және құлпынай

Болашақ аналар мұндай сүйікті шоколадқа, құлпынайға, мандаринге шамадан тыс құмарлықтың пайдасынан гөрі зияны көп екенін есте ұстаған жөн. Ал туылған нәрестеде ана құрсағында осы өнімдерге аллергиялық бейімділік болуы мүмкін.

Майлы ет және балық

Тұтынылатын ет мөлшері, әсіресе майлы шошқа еті де бақылауда болуы керек, өйткені ақуыз, әрине, пайдалы, бірақ қалыпты мөлшерде.

Майлы балықты дайындауға қатысудың қажеті жоқ. Оларға тунец, табан балық, скумбрия, жыланбалық, галибут, сауыр, нельма жатады. Бұл сорттарда тым көп май бар.

Қара шай және газдалған сусындар

Шектеу қара нәсілділерге де қатысты.Оларды жүктілік кезінде қолдануды азайту керек, өйткені олардың құрамында жүйке жүйесін қоздыратын көп кофеин бар, бұл токсикоздың онсыз да жағымсыз күйін күшейтуі немесе жүрек ырғағының бұзылуын тудыруы мүмкін. Сондықтан пайдалыға ауысу керек жасыл шай, немесе тым күшті емес қарапайым қара шайларды қайнатыңыз.

Жүктіліктің барлық 9 айында сіз газдалған судан, сондай-ақ сырадан бас тартуыңыз керек энергетикалық сусындар. Олар денеге ешқандай пайда әкелмейді, бірақ олар айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

Тәтті тағамдар мен тәттілер

Түрлі чипсы мен крекер, желе тәттілеріне келетін болсақ, мұның бәрі «Жүкті әйелдер не жеуге болмайды» тізіміне енгізілген. Есіңізде болсын, олардағы тұрақтандырғыштардың, бояғыштардың, эмульгаторлардың, қышқылдық реттегіштердің болуы жай ғана айналады. Және бұл әйелге өмірінің белгілі бір кезеңінде қажет заттар емес.

жүктілік кезінде жемістер

Болашақ анаға барлық жемістер пайдалы емес. Жүкті әйелдер қандай жемістерді жеуге болмайды және неге?

Ананас

Болашақ ана үшін оны жетілмеген түрде тағамда қолдану өте жағымсыз. Оның құрамындағы аскорбин қышқылының көп мөлшері ананас шырынын ішу ұсынылмауы мүмкін. Өйткені, тамақ дайындау үшін тек толық піскен жемістер пайдаланылғанына толық сенімді бола алмайды.

Папайа

Бұл, егер ол жеткілікті піспеген болса, жүкті әйелге өзінің тартымды көрінісінің астында қорқынышты қауіпті жасырады. Піспеген папайя жатырдың күшті жиырылуын, сондай-ақ ішкі қан кетуді және соның салдарынан түсік түсіруді немесе мерзімінен бұрын босануды тудыруы мүмкін.

Жүзім

Жүзімнің көп мөлшерін пайдалану болашақта босанатын әйел үшін өте жағымсыз. Әртүрлілікке қарамастан, жидектер жүкті әйелдің ішектерінде күшті газ түзілуін тудырады. Жүзімде сахароза мен фруктозаның көп болуы әйелдің салмағын арттыруға ықпал етеді.

Болашақ баланың өмірін қауіп төндірмеу және өзіңізді қорғау үшін жағымсыз салдарларЖүктілік кезінде оларды диетаңыздан алып тастаған дұрыс, бірақ жеміс әлемінің барлық басқа өкілдерін қолданар алдында мұқият жуғаннан кейін ғана жеуге болады және жеуге болады.

«Жүкті әйелдерге не жеуге болмайды?» Деген сұраққа толық жауап алдыңыз деп үміттенеміз.

Күніне 1-ші триместрдегі жүкті әйелге 500 г көмірсулар қажет. Артық салмақпен проблемалар туындаса, бұл мөлшерді бір жарым есе азайту керек. Көмірсуларды сұлы, қарақұмық немесе күріш жармаларынан, сондай-ақ жемістер мен көкөністерден және аз мөлшердегі наннан (тәулігіне 150 г артық емес) алу қажет.

Сұйықтық

Алғашқы айларда денеге қанша сұйықтық қажет болса, сонша сұйықтық ішуге болады. Тұтынылатын сұйықтық мөлшері болуы керек Күніне 1,5-2 литр, және бұған сұйық тағамдар (жарма, сорпалар) және жемістері бар шырынды көкөністер де кіреді.

Минералды суды ішкен дұрыс. Басқа сусындардан ең жақсы нұсқакептірілген жемістерден немесе жаңа піскен жемістерден компоттар, жеміс сусындары, шырындар болады.

Бірінші триместрдегі жүкті әйелдерге дұрыс тамақтану кіреді келесі ережелерді сақтау:

күнделікті 150 г балық немесе ет, 50 г майсыз сүзбе, 150 г нан, 500 г көкөніс және бірдей мөлшерде жаңа піскен жидектер мен жемістерді жеу керек; айран немесе сүтті екі стаканнан артық емес тұтынуға болады;
үйде тек жаңа дайындалған тағамды жеу;
ұн өнімдерімен бірге ет пен картопты жеуге болмайды;
тағамның жақсы қорытылуы үшін оны ауызда ұзағырақ шайнау керек;
майонезбен салаттарды киюге болмайды, осы мақсат үшін тек өсімдік майын қолданыңыз;
кішкене бөліктерде жеу керек;
күні бойына калорияларды қабылдауды келесідей бөлу керек: таңғы ас 30%, екінші таңғы ас - шамамен 10%, түскі ас - 35-40%, түстен кейінгі тағамдар - шамамен 5%, кешкі ас - 10% -дан аспауы керек;
егер сіз осы тағамдардың арасында жеңіл тамақтанғыңыз келсе, йогурт ішу немесе жеміс жеу ұсынылады;
түскі ас күндізгі екіден кешіктірілмей болуы керек;
кешкі 7-ден кейін тамақ ішпеңіз; егер сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе, йогурт немесе айран ішуге рұқсат етіледі немесе бірнеше ас қасық сүзбе жеуге болады;
жазда көкөністерге қарағанда жемістерді көбірек жеу керек, қыста - керісінше;
шетелдік көкөністер мен жемістерді мүмкіндігінше сирек жеу керек, өйткені олар аллергия тудыруы мүмкін;
жаңғақтар мен тұқымдарды күн сайын жеуге болады;
диетадағы ұн өнімдері тұтас ұннан жасалған болуы керек.

Қандай витаминдер мен минералдарға назар аудару керек

Өзінің дамуының басында эмбрион түсетін минералдар мен витаминдер мөлшерінің өзгеруіне күрт әсер етеді. Жүктіліктің қалыпты өтуі және ұрықтың толық дамуы үшін ағзаға витаминдердің жеткілікті мөлшерінің түсуін қамтамасыз ету қажет.

Егер әйел әртүрлі және теңдестірілген диетаны ұстанса, витаминдердің жетіспеушілігін кез келген дәрі-дәрмекпен толтырудың қажеті жоқ.

Енді не витаминдер мен микроэлементтер 1-ші триместрдегі жүкті әйелге қажет:

Фолий қышқылы.Оның жетіспеушілігімен баланың жүйке жүйесінде бұзылулар қалыптасады. тәулігіне шамамен 500 мкг қажет. Шпинатта, цитрус жемістерінде, брокколиде, жасыл бұрышта оның көп мөлшері бар.Оның бұл дәруменінің жетіспеушілігі жүректің, көру және тыныс алу мүшелерінің дамуында ақауларға әкеледі. Бірақ бұл витаминнің артық болуы ана мен баланың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз осы витаминмен кез келген препараттарды қабылдасаңыз, онда оның дозасы 1400 мкг аспайтын жүкті әйелдерге арналған.
Е дәрумені. Әсіресе жүктіліктің алғашқы 2 аптасында маңызды. Дәл осы витамин плацентаның жұмысын қалыпқа келтіреді, ұрықтың қалыпты қан айналымын қамтамасыз етеді, проблемаларды жояды. гормоналды фонкүресуге көмектеседі зиянды әсер ету қоршаған орта. Бұл витаминге күніне кемінде 150 мкг қажет.
Йод. Йод тапшылығы дамудың бұзылуына әкелуі мүмкін жүйке жүйесі, ми, репродуктивті және сүйек жүйелері. Неғұрлым ауыр жағдайларда йод тапшылығы түсік түсіруге әкелуі мүмкін. Сондықтан дәрігерлер жүкті әйелдерге құрамында йод бар препараттарды жиі тағайындайды, сонымен қатар грек жаңғағы мен теңіз өнімдерін көп мөлшерде жейді, онда ол көп мөлшерде кездеседі.
Темір. Ағзада темір жетіспесе, ерте туылу мүмкін немесе болашақта балада анемия пайда болуы мүмкін. Тәулігіне шамамен 20 мг темірді тұтыну қажет. Бұл элемент бұршақ дақылдарында, асқабақ тұқымдарында, шошқа бауыры, Иерусалим артишокы, қара бидай наны және жасымық.
Фосфор және кальций. Фосфорға тәулігіне 2 г, кальций – екі есе көп қажет. Кальций жұмыртқаның сарысында, ірімшік пен сүтте, фосфор балықта артық болады. Дененің осы екі элементке деген қажеттілігін қамтамасыз ету үшін күніне бір литр сүт жеткілікті болады.

Жемістер мен көкөністерді ұзақ сақтау, сондай-ақ оларды термиялық өңдеу олардың құрамындағы дәрумендердің мөлшерін айтарлықтай төмендететінін есте ұстаған жөн.

Не жеуге болмайды

1-ші триместрде жеуге болатын кейбір тағамдар мен сусындар Мүлдем тыйым салынады:

Алкоголь. Оның мөлшеріне қарамастан, ол дамып келе жатқан ұрыққа қатты зақым келтіруі мүмкін.
Кофеин.Кофе, сондай-ақ құрамында кофеин бар сусындар – шай, энергетикалық сусындар, кола ішу ұсынылмайды. Кофеин нәрестенің жүрегінің жұмысын бұзады, тыныс алу жүйесінің қалыпты дамуына жол бермейді. 1-ші триместрде кофені жиі қолданғанда бар тәуекелі жоғарышала туған нәрестені дүниеге әкелу. Таңертең кішкене кесе кофе ішуге рұқсат етіледі және оған сүт қосуды ұмытпаңыз.
А дәрумені. Бұл витаминнің артық болуы оның жетіспеушілігі сияқты қауіпті. Құрамы жоғары тағамдарды көп жеу ұсынылмайды.
Дәрілер. Кез келген дәрілердәрігердің рұқсатымен ғана қабылдауға рұқсат етіледі, тіпті егер олардан бас тарту мүмкін болмаса. 1-ші триместрде кез келген дәрі-дәрмектерді толығымен алып тастау ұсынылады, оларды зиянсыз халықтық емдеу құралдарымен ауыстырады.
Жүктіліктің басында бас тартқан жөнфастфудтан, тәттілерден, ысталған еттен, консервілерден және қуырылған тағамдардан, сондай-ақ құрамында консерванттар мен басқа да зиянды химиялық заттар көп болатын кез келген тағамнан.

Токсикозбен жағдайды жеңілдетуге болады, осы ұсыныстарды орындауЖүктіліктің алғашқы айларындағы тамақтану туралы:

кішкене бөліктерде жеу;
майлы тағамдарды, тәттілерді және кондитер өнімдерін жеуге болмайды;
жүрек айнуын тудыратын нәрсені жеуге болмайды;
тағам тым ыстық болмауы керек;
кенеттен қозғалыс жасамаңыз;
суды көп ішіңіз, әсіресе құсу жиі болса;
диетаға С және В тобындағы дәрумендерге бай тағамдарды көбірек қосыңыз.

Жақсы көмекжүрек айнуымен кептірілген өрік, жалбыз отвары, ашытылған қырыққабат, имбирь, лимон, марихольд немесе аскөк тұқымының қайнатпасы.

Жүктілік кезіндегі анемия

, бұл анемияның дамуына әкеледі - жүкті әйелдерде жиі кездесетін құбылыс. Анемия терінің бозаруымен, әлсіздікпен, шыбындардың және көз алдында қара нүктелердің пайда болуымен көрінеді. Кімге қалыпты деңгейде ұстаугемоглобин, көкөніс және ет тағамдарын жеу керек - сиыр еті, шошқа еті, бүйрек, бауыр және жүрек. Көкөніс өнімдерінен – анар, қызанақ, алма, шөптер, шабдалы, қарақұмық және итмұрын.

Көмірсулары көп тағамдарды, сондай-ақ сүт өнімдерін аз жеу ұсынылады. Кофе мен шайдан толық бас тартқан жөн. бар өнімдер мыс және С дәрумені жоғарыдиетада болуы керек.

Салмақ қосу

1-ші триместрде салмақтың өсуі қалыпты болып саналады. Барлық үш айға 2 кгКөбінесе токсикоздың салдарынан аналар салмағын жоғалтады. Бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ, қалған триместрлерде салмақ қосуға әлі көп уақыт бар.

1 триметрдегі жүкті әйелдерге арналған тамақтану мәзірі

Таңғы ас.Майы аз сүзбе, үгітілген алма немесе сәбіз, 2-3 печенье немесе крекер.
Түскі ас.Ірімшік сэндвичі, қияр немесе қызанақ, кептірілген жемістер, сусындардан - бір стақан йогурт.
Кешкі ас.Сорпа, жасыл салат, бұқтырылған ет немесе балық пюресі, көкөністер, күріш.
түскі шай.Чизкейк, кастрюль, сэндвич, жеміс сусыны, йогурт.
Кешкі ас.Балық немесе ет тағамы, жеміс-жидек, салат, кейбір вафли, әлсіз шай.

Жүктіліктің бірінші триместріндегі тамақтану туралы бейне

Сізді үйрену үшін бейнені көруге шақырамыз тамақтанудың негізгі ережелері туралы 1-ші триместрдегі жүктілік кезінде.

Бірінші триместр әртүрлі әйелдер үшін әртүрлі. Біреу бұрын артық жейтін болып көрінетін тағамдардан жиіркенішті сезіне бастайды, ал біреу, керісінше, жаңа нәрсені көргісі келеді. Жүктіліктің бірінші триместрінде сіздің диетаңыз қандай болды? Қандай өнімдер токсикозды жеңуге көмектесті? Пікірлерде тарихыңызбен бөлісіңіз.

Қыздар, мен пайдалы мақала таптым, МБ жүктілік кезінде біреуге де, мен үшін де пайдалы болады!

Енді жүктілік келді, дұрыс тамақтану туралы байыпты қамқорлық жасау уақыты келді. Жүктілік кезінде сіз жейтін тағам жүкті әйелге де, оның баласына да әсер етеді. Дегенмен, «екіге жеудің» қажеті жоқ, тек пайдалы қоректік заттармен көбірек байытылған тағамдарды таңдау керек. Даму үшін ұрық ананың денесінен барлық қажетті заттарды алады: ақуыздар, майлар, көмірсулар, минералды элементтер және витаминдер. Анасы өз кезегінде оларды тамақпен қабылдайды. Сондықтан жүктілік және лактация кезінде витаминдерге деген қажеттілік артады. Дұрыс тамақтанбау түсік тастауға, бойдың қысқа болуына, перинаталдық денсаулықтың бұзылуына, ұрықтың өмір сүру қабілетін нашарлатуы мүмкін.

Жүктілік кезеңі арнайы диеталарды қолдану арқылы салмақ жоғалту уақыты емес екенін есте ұстаған жөн! Жүктілік кезіндегі алкоголь кез келген нысанда және мөлшерде (тіпті қызыл шарап) қарсы!

Жүктіліктің қалыпты ағымы үшін, әсіресе соңғы айларда, май және ұн өнімдерін тұтынуға болмайды. Бұл ұрықтың ұлғаюына әкеледі, бұл босануды қиындатады.

Бірінші жартысында күніне төрт рет болуы керек.
Екіншіден, күніне 5-6 рет, жақсырақ сүт өнімдерін жеу керек, ет пен балық тағамдарын шектеу керек. Мәзірге міндетті түрде енгізіңіз: ботқа, айран, сүзбе, қаймақ, сары май, жұмыртқа, көкөністер, жемістер.

Тұзды, ащы және ысталған тағамдарды алып тастаңыз (ауыр токсикозға әкелуі мүмкін). Сұйықтықты қабылдауды күніне 1 литрге дейін шектеңіз (сорпаларды қоса).

Сағат дұрыс таңдаутөмендегі төрт тағам тобының ішінде сізге және сіздің балаңызға әр түрлі және теңдестірілген диета кепілдік беріледі.

Күнделікті рационда 50-60% жануарлар белоктары болуы керек (25-30% балық пен ет, 20-25% сүт өнімдері, 5% жұмыртқа).

1. Сүт өнімдері- баланың өсуіне және ана ағзасының қажеттіліктерін қанағаттандыруға қажетті ақуыздар, сондай-ақ сүйектер мен тістерді нығайтуға қажетті микроэлементтер (кальций) бар.

Осыған байланысты күніне 0,5 литрге дейін сүтті толық күйде де, сүт өнімдері (айран, сүзбе, сүтті десерттер, йогурттар), сондай-ақ сүзбе түрінде де тұтынған жөн. Диетаға қатты ірімшіктерді қосу пайдалы, мысалы, чеддар, өңделген ірімшіктер, пастерленген ірімшік.

2. Ет өнімдері- құрамында белоктар, темір және В дәрумендері бар, олар да ана ағзасының қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін де, баланың дамуы үшін де қажет.

Бұл топқа сиыр етінен, шошқа етінен, қой етінен, құс етінен, балықтан жасалған өнімдер кіреді. Бұл топтың өнімдерін күніне екі рет қолданған жөн. Құс еті мен балыққа артықшылық берген дұрыс. Пісіру процесінде құрамында майы бар жерлерді алып тастап, тек майсыз ет жеуге тырысыңыз.

Барлық ет, құс және балық өнімдерін қуырылған және ысталған тағамдардан бас тартып, қайнатылған немесе пісірілген түрде жеу керек.

Пісіру алдында құстың терісін әрқашан алып тастау керек.

Ақ ет әрқашан қызыл етке қарағанда майсыз.

Сиыр еті, шошқа еті және қой еті ең майсыз болып табылады.

Барлық шұжықтар мен шұжықтарда көп май бар.

Жұмыртқа ерекше назар аударуға лайық, оны қатты қайнату керек, ал тағамға тек ақуызды пайдалану керек.

3. Нан, жарма, картоп- құрамында көмірсулар, витаминдер, микроэлементтер және талшықтар бар.

Бұл топтың өнімдеріне нан, жақсырақ дәнді дақылдар немесе тұтас ұннан жасалған ұн, картоп тағамдары, макарон өнімдері, күріш, жарма кіреді. әртүрлі түрлеріжарма, мюсли немесе жарма. Осы топтың өнімдерінен жасалған тағамдар әр тамақ кезінде диетаға қосылуы керек.

4. Жемістер мен көкөністер- ағзаның әртүрлі функцияларын сақтау үшін қажетті әртүрлі витаминдер мен микроэлементтер, ас қорытуды жақсарту үшін талшықтар.

Бұршақ, бұршақ, бұршақ, жасымық, қырыққабат, кептірілген жемістер сияқты бірқатар дақылдар темірге бай. Алайда, оларды пайдалану кезінде ассимиляциядан қарағанда белсенді емес ет өнімдері. Бұл процесті жақсарту үшін бір мезгілде С витаминіне бай тағамдарды пайдалану керек.

Көкөністер мен жемістерді диетаға күніне кемінде төрт рет қосу керек. Мүмкіндігінше жемістер мен көкөністерді қабығымен жеуге тырысыңыз.

Әрбір тағам үшін өнімдерді дұрыс бөлу маңызды. Ет, балық, жарма таңғы және түскі ас тағамдарының бөлігі болуы керек, өйткені ақуызға бай тағамдар метаболизмді арттырады және ұзақ уақытасқазанда қалу. Түстен кейін, кеш түсте сүт және көкөніс тағамдарына артықшылық беру керек. Кешкі дәмді ас жаман әсержүкті әйелдің денесінде қалыпты демалыс пен ұйқының бұзылуына ықпал етеді.

Күні бойы тамақты 5-7 дозада жеген жөн.

Мысал ретінде күніне келесі шамамен мәзірді ұсынуға болады:

Таңғы ас
Жеміс немесе жеміс шырыны.
Сүт қосылған сұлы жармасы немесе кебек үлпектері.
Кептірілген нан, майы аз сары май қосылған тосттар.
Шай немесе кофе. Түскі ас
Шай, кофе немесе сүт.
Жеміс немесе печенье. Кешкі ас
Сорпа.
Салат, ірімшік, балық, салқын пісірілген ет қосылған сэндвич.
Жаңа піскен жемістер немесе йогурт.
Шай, кофе немесе жеміс шырыны. түскі шай
Печенье қосылған шай немесе кофе. Ерте түскі ас
Ет, балық, ірімшік, жұмыртқа немесе бұршақ дақылдары.
Картоп, күріш немесе макарон.
Көкөністер немесе салат.
Сүт пудингі немесе жемістер немесе печенье.
Шай. кешкі ас
Кептірілген нан немесе печенье қосылған сүт.

1-2 триместрде тұтынылатын сұйықтықтың жалпы мөлшері суды, шайды, кофені, шырындарды, сорпаларды қосқанда күніне 1,2-1,5 литр болуы керек.

Тұзды тұтыну жүктіліктің екінші жартысында тәулігіне 8 г дейін шектеледі, өйткені оның көп бөлігі денеде судың сақталуына және ісінудің дамуына ықпал етеді.

Жалпы принциптер дұрыс тамақтанужүктілік кезінде келесідей:

Тамақты күніне 5-7 рет шағын бөліктерде жиі қабылдау керек.

Асықпай баяу тамақтаныңыз.

Қарапайымырақ ішіңіз ауыз су. Тамақтану алдында бір стақан су сізді тезірек тойып, ұзаққа созады.

Егер сіз белгілі бір өніммен өзіңізді шектей алмайтыныңызды білсеңіз, оны толығымен алып тастаған дұрыс.

Балық, құс етін және қызыл етті азырақ жеңіз.

Тамақты қайнату, пісіру немесе бұқтыру керек, бірақ қуыруға болмайды.

Көкөністерді, жемістер мен жармаларды, өсімдік майын жеуге артықшылық беріңіз.

Жүктіліктің бірінші триместріндегі тамақтану

Жүктіліктің 1-ші триместрінде әйелдің диетасы жүктілікке дейін оның мәзірінен айтарлықтай ерекшеленбейді, жүкті әйелдің дәмі тек өзгеруі мүмкін. Бірақ енді токсикозды болдырмау және эмбрионның дұрыс дамуының негізін қалау үшін дұрыс тамақтану принциптерін ұстануды бастау керек.

Күнделікті мәзіріңізге өсімдік майы мен теңіз балығы қосылған жасыл салаттарды қосуға тырысыңыз. Дәрі қабылдауды бастау маңызды фолий қышқылы, йод және Е дәрумені, жүктілік кезінде қабылданады.

Себебі жұмысы арттыбауыр мен бүйрек, жүктіліктің ең басында диетадағы бұрыш, қыша және сірке суы сияқты ащы тағамдар мен дәмдеуіштердің мөлшерін айтарлықтай шектеген жөн. Бауырға жүктемені азайту үшін қуырылған және майлы тағамдарды қайнатылған және бұқтырылған тағамдармен алмастыруға тырысыңыз, тұтынуды шектеңіз. сары май, майлылығы жоғары қаймақ, кілегей, өсімдік майы. Майы аз қолдануға арналған сүзбе.

Көкөністер мен жемістермен қатар тұтас нанды жеңіз, өйткені оның құрамында талшық пен В дәрумендері бар.
Жүкті әйелдің диетасында ас тұзына ерекше назар аудару керек. Ол су алмасуда маңызды рөл атқарады. Оны шамадан тыс тұтыну ісінудің дамуына ықпал етеді және қабыну процестерін қолдайды. Әдеттегі күнделікті қабылдау
тұз 12-15 г.Жүктіліктің 1-ші триместрінде тұздалған қияр мен ысталған ет рационында шектеуді ұсынуға болады.

Кофе болашақ ананың диетасынан толығымен алынып тасталуы керек, тіпті жүктілікке дейін әйелдің сүйікті сусыны болса да. Күніне кем дегенде 3-4 кесе қара кофе ішетін жүкті әйелдің салмағы аз, шала туылған нәрестенің дүниеге келуі ықтимал. Шай мен кофеде кездесетін заттар

Жаздың соңы мен күздің басы – мол жеміс беретін кезең. Жүкті әйел не және қанша жеуге болады?

Неліктен жүкті әйелдің диетасында жемістер болуы керек?

Ұрықтың қалыпты дамуы және болашақ ананың әл-ауқаты үшін өсімдік өнімдері оның диетасының ⅔ бөлігін құрауы керек. Бұл ретте жемістерді ғана емес, көкөністер мен шөптерді де жеу керек. Табиғат сыйлықтарына ерекше назар аудару керек, құрамында простагландиндер бар. Дәл осы заттар туу каналының тіндерінің серпімділігіне әсер етеді.

Жемістерге келетін болсақ, олар әйелдің денесін стрессті жеңуге көмектесетін құнды витаминдермен, минералдармен және антиоксиданттармен қанықтырады. Сонымен қатар, оларды қант, сироптар және басқа да қоспаларды қолданбай шикі түрде қолданған дұрыс.

Жүктілік кезінде қандай жемістер пайдалы?

Мамандар болашақ аналарға өздерінің туған жерінде өсірілген жемістерді диетаға қосуға кеңес береді. Дәл олар әйелдің денесін маңызды микроэлементтермен қанықтырады және нитраттар мен пестицидтердің ең аз мөлшерін қамтиды. Жүкті әйелдер қандай жемістерді жеуге болады? 4mama редакторлары табиғаттың осындай сыйлықтарының пайдалы рейтингін жасады.

Алма

Алма – талшықтың, темірдің және В дәрумендерінің құнды көзі.Олар ас қорыту жүйесін реттейді және терінің жақсы күйі, ақуыз синтезі және жүйке жүйесінің жұмысы үшін өте маңызды.

Құлпынай

Құлпынай да болашақ ананың денсаулығы үшін баға жетпес құнды болып саналады. Бұл шырынды жидектер күшті антиоксиданттық қасиеттерімен танымал С дәрумені, бета-каротин және антоцианиндермен толтырылған.

Шабдалы

Жүктілік кезінде жемістерді жегенде, шабдалы туралы ұмытпаңыз. Олар никотин қышқылына, С дәрумені мен калийге бай, олар болашақ ананың денесі үшін өте қажет.

Алмұрт

Алма мен шабдалы ғана емес, алмұрт да ағзаға пайда әкеледі. Олар иммунитетті арттырады, іш қатуды болдырмайды және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді.

Таңқурай

Жидек флавоноидтардың жақсы көзі болып саналады. Дәл осы заттар жүкті әйелдің денсаулығын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар денені вирустардан қорғайды.

Жүзім

Жүзім В дәрумендері мен талшықтардың жоғары мазмұнымен танымал. Ал өнімге кіретін флавоноидтар жүрек ауруынан қорғайды және плацентаның қалыпты қанмен қамтамасыз етілуіне ықпал етеді.

Жүктілік кезінде экзотикалық жемістерді жеуге болады ма?

Жүкті әйелдердің экзотикалық жемістерді пайдалану мәселесі әрқашан көптеген дау тудырды. Кейбір сарапшылар мұндай диета босану кезіндегі әйелдің денсаулығына зиян тигізуі мүмкін деп санайды, ал басқалары экзотикалық ештеңе жоқ екеніне сенімді. Дегенмен, экзотикалық жемістер арасында жүкті әйелдерге пайдалы жемістер әлі де бар.

Цитрустық жемістерді жүктілік кезінде жемістердің осы санатына жатқызуға болады. Апельсиндер, мандариндер, грейпфруттар және лимондар аллергия тудырса да, аз мөлшерде өте пайдалы. Олар ағзаны сумен, калиймен, магниймен, С және А дәрумендерімен қамтамасыз етеді.

Сарапшылар сонымен қатар пайдалы экзотикалық жемістер ретінде банандарды, кивиді және құрмаларды қосады. Табиғаттың бұл сыйлықтарында құнды дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері бар. Тек оларға қиянат жасамаңыз. Бұл тағамдарды диетаға қоспас бұрын дәрігермен және диетологпен кеңесуді ұмытпаңыз.

Жүкті әйелдер қандай жемістерді жеуге болмайды?

Ананас позициядағы әйелдердің денсаулығына ерекше қауіп төндіреді деп саналады. Өйткені, бұл жемістерде жиі жатырдың жиырылуын тудыруы мүмкін қауіпті қышқыл бар. Рас, бұл үшін ананастарды көп жеу керек.

Сонымен қатар, папайя мен мангоны қолдануда абай болу керек. Піспеген жемістер ас қорыту бұзылыстарын және жағымсыз ауырсынуды тудыруы мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған басқа қауіпті тағамдар туралы оқуға болады.

Ең бастысы, қолданар алдында барлық жемістерді мұқият жуу керек. Бұл уланудан және басқа да жағымсыз жағдайлардан аулақ болады. Сізге жеңіл жүктілік пен денсаулық тілейміз!

Жүктілік кезінде қандай жемістерді жеген дұрыс және қайсысынан бас тарту керек?

Неліктен жүкті әйелдің диетасында жемістер болуы керек?

Жемістер – табиғи көз қоректік заттартуылмаған балаға да, анаға да қажет. Олар нәресте күтетін әйелдің диетасына қосылуы керек. Ұрықтың ана құрсағында дамуы, туғаннан кейінгі әл-ауқаты мен денсаулығы болашақ ананың тамақтануына байланысты. Біз дәрумендер мен минералдардың көп бөлігін тамақтан алатындығымыз болды, сондықтан нәресте туылу кезеңінде тамақтану маңызды. сау тағамдар, соның ішінде жемістер.

Қандай жемістер жүктілікке пайдалы

Әрбір әйел үшін пайдалы жемістер жиынтығы әртүрлі көрінеді. Денеге қандай микроэлементтер қажет екеніне байланысты. Жалпы тізімді жасайық:

Алма - шикі, қайнатылған және пісірілген жеуге болады. Өте сау жемістернәресте күтетін барлық әйелдерге арналған. Олардың құрамында аскорбин қышқылы, йод, темір көп.
Алмұрт - жақсы піскен және маусымда қолданған жөн. Сатып алу қыс мезгілішығу тегі белгісіз бұл жемістер қымбат болуы мүмкін. Оның құрамында көп талшық, калий және темір бар. Тәбетті арттырады, көңіл-күйді жақсартады, іш қатудың профилактикасы болып табылады. Сіз артық жеуге болмайды, ақылға қонымды мөлшерде қолданыңыз.
Алхоры – тәбетті арттырады, денеден артық сұйықтықты, тұзды және радиацияны кетіреді, өт қабының жұмысын жақсартады. Шикісін қолданған дұрыс. Күніне бірнеше дана. Баланы алып жүргенде, қара өрікпен сақтық шараларын сақтау, олардың санын шектеу маңызды, әйтпесе сіз жүктілікке кездейсоқ зиян келтіре аласыз.
Баланы күту кезеңінде банандар дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы жемістер болып табылады. Серотонин өндірісін ынталандырыңыз, қан тамырларына оң әсер етеді, жоғары қан қысымын төмендетіңіз. Оларды аздап жеу керек, күніне бір реттен артық емес. Тромбофлебит пен варикозды веналарға бейімділікпен мүлдем бас тарту ұсынылады.
Анар - құрамында темір көп, анемияға пайдалы және гемопоэз проблемаларының алдын алу үшін. Зәр шығару-жыныс жүйесін нығайту. Олар жеген мөлшерін түзетуі керек, өйткені олар аллергия тудыруы мүмкін.
Шабдалы – токсикозға жақсы. Оның қарқындылығын азайтыңыз. Жақсарту сыртқы түрішаш пен тырнақ, денеден артық суды кетіреді, іш қатуды болдырмайды, улы заттарды кетіреді, күйдіруге көмектеседі. Кемшіліктері - олар жиі аллергиялық реакция тудырады, эндокриндік бұзылулар мен бауырдың нашар жұмысына тыйым салынады.

Кейбір жағдайларда сіз құрма қосуға болады, оның құрамында көптеген қоректік заттар бар, бірақ ол иммундық реакцияны және іш қатуды оңай тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде сергек болу зиян тигізбейтін жемістердің тізімі соншалықты үлкен емес, оған мыналар кіреді:

Құлпынай. Көптеген жүкті әйелдер бұл туралы армандайтынына қарамастан, әсіресе маусым болмаған кезде, оны қайтадан тәуекел етпеген дұрыс. Өйткені, бұл жеміс жатырдың тонусын арттырады, нәресте үшін өте қажет кальцийді алады, туылмаған нәрестеде аллергия мен диатезді тудырады.
Мандариндер. Аллергенділік жоғарылайды. Ағзаның сіңуінің қиындығы.
Ананас - жүктіліктің тоқтатылуына дейін жатырға теріс әсер ететін заттар бар. 13 аптаға дейін ол әдетте қарсы.

Мүмкін біреу үшін тыйым салынған жемістердің саны әлдеқайда көп болуы мүмкін, сіздің денеңіздің реакциясының сипаттамаларын білу маңызды және туылмаған нәресте үшін қауіпті сәттерді жасамау керек.

Экзотикалық жемістер туралы бірнеше сөз

Бала туу кезеңінде ананың денесі аллергендерге сезімтал болады. Сонымен қатар, экзотикалық, сирек кездесетін жемістерді пайдаланған кезде, олардың пайда немесе зиян әкелетінін және оның салдары қаншалықты ауыр болатынын ешқашан алдын ала айта алмайсыз.
Нарықтағы жемістердің көпшілігінде көптеген пестицидтер мен әртүрлі заттар бар зиянды қоспалар. Жүктілік кезінде жарамдылық мерзімін ұзарту үшін арнайы емдеусіз саяжайдан немесе таныс кемпірлерден алынған жемістерді эксперимент жасамау және жеуге болмайды.