چرا می خواهید آب زیادی بنوشید: دلایل آیا نوشیدن آب زیاد برای فرد مضر است یا مفید و چرا اگر آب زیاد بنوشید چه اتفاقی می افتد؟

تشنگی یک واکنش طبیعی بدن است که با کمبود مایعات همراه است. این سیگنالی به شخص است که زمان آن رسیده است که ذخایر رطوبت حیات بخش را دوباره پر کند. میل به نوشیدن آب در گرما، پس از فعالیت بدنی شدید، خوردن غذای شور یا تند ظاهر می شود. اما همیشه احساس خشکی دهان و میل به نوشیدن آب واکنش های طبیعی نیستند. گاهی اوقات فرد باید با تشنگی غیرعادی دست و پنجه نرم کند.

وقتی احساس نیاز به نوشیدن دائما در انسان وجود داشته باشد و آب از احساس دردناک نجات پیدا نکند، این طبیعی نیست. این علامت ممکن است نشان دهنده ظهور بیماری های خطرناک خون یا اندام های داخلی باشد. بنابراین، درک اینکه چرا دائماً می خواهید آب بنوشید بسیار مهم است، دلایل این پدیده گاهی اوقات بسیار جدی است که نمی توانید به آنها واکنش نشان دهید.

علت تشنگی غیرطبیعی می تواند هم بیماری ها و هم موقعیت های بی ضرر باشد.

تشنگی یکی از انگیزه های اصلی انسان با طبیعت بیولوژیکی است که وجود طبیعی را برای بدن فراهم می کند. این حس به حفظ تعادل بین غلظت آب در بدن و املاح کمک می کند.

خشکی شدید مخاط دهان به دلیل کاهش ترشح بزاق است که به دلیل کمبود مایعات رخ می دهد.

علاوه بر تشنگی واقعی (طبیعی)، ممکن است فرد با تشنگی کاذب نیز مواجه شود. این به دلیل یک مکالمه فعال طولانی مدت، سیگار کشیدن، خوردن غذای خیلی خشک اتفاق می افتد. خاموش کردن آن آسان است - فقط مرطوب کنید حفره دهان. در حالی که مرطوب کردن عطش واقعی دهان فقط نرم می شود، اما از بین نمی رود.

کم آبی یک فرآیند بسیار خطرناک در بدن است.

چگونه از تشنگی معمولی خلاص شویم

برای جلوگیری از تشنگی، لازم است به طور منظم مایعات را دوباره پر کنید. اما شما باید هنجار خود را بدانید. طبق یک فرمول ساده محاسبه می شود: هر روز یک فرد بالغ باید حدود 30-40 گرم مایع برای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف کند. اما هنگام انجام چنین محاسباتی، باید تعدادی از عوامل را در نظر گرفت (آنها نیاز بدن به آب را افزایش می دهند):

• موقعیت های استرس زا؛
• سبک زندگی فعال؛
• بارداری و شیردهی؛
• دمای محیط بالا؛
• سرماخوردگی، بیماری های عفونی همراه با تب، استفراغ و اسهال.

پزشکان می گویند که به طور متوسط ​​یک فرد باید حداقل 1.2-1.5 لیتر مایعات در روز مصرف کند. به هر حال، این نه تنها شامل آب آشامیدنی، بلکه مایعی است که بخشی از غذا است.

علائم تشنگی غیر طبیعی

وقتی فردی تشنگی مداوم و غیرقابل رفع را تجربه می کند و می خواهد همیشه مشروب بنوشد، این به یک آسیب شناسی تبدیل می شود. علاوه بر این، فرد حتی پس از نوشیدن مقدار قابل توجهی مایع، تمایل به نوشیدن آب را تجربه می کند..

تشنگی با ماهیت پاتولوژیک در محیط پزشکی «پلی دیپسی» نامیده می شود.

متأسفانه اکثر شهروندان به طور کامل چنین زنگ خطری را نادیده می گیرند. اما باید به یاد داشته باشیم که برخی از بیماری های خطرناک دقیقاً با چنین علائم ساده ای شروع می شوند. تشنگی غیرقابل رفع نشانه ای از بدن است که انحرافات در کار آن شروع می شود.

تشنگی اولین علامت کم آبی است

برای درک اینکه تشنگی غیرطبیعی شده است، به یاد داشته باشید که هر بار چقدر آب نوشیده می شود. اگر چنین مقداری برای شخص خاصی عادی نیست، دلیلی برای تفکر است. علاوه بر این، باید به تغییر در رژیم غذایی آب توجه شود، زمانی که هیچ عامل دیگری برای افزایش مصرف روزانه آب وجود نداشته باشد، برای مدت طولانی ادامه یابد.

تشنگی در نتیجه بیماری

گاهی اوقات در جستجوی پاسخ این سوال که چرا می خواهید آب زیاد بنوشید، دلایل آن را باید در سلامت خود جستجو کرد. گاهی اوقات یک تشنگی طولانی و غیرقابل رفع نشانه شروع یک بیماری خاص می شود. این اولین علامت بیماری را نباید نادیده گرفت.

دیابت

اغلب، تشنگی غیر طبیعی نشان دهنده ظهور چنین آسیب شناسی خطرناکی است. بنابراین، اگر افزایش میل به نوشیدن برای مدت طولانی مشاهده شد، و به خصوص اگر مستعدی وجود دارد، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید.

به هر حال، دیابت یک بیماری موذی است. بسیاری از بیماران برای مدت طولانی حتی به داشتن چنین بیماری مشکوک نمی شوند و درمان لازم را دریافت نمی کنند. گاهی اوقات اتفاق می افتد که تشخیص تنها پس از وخامت شدید سلامتی، زمانی که بیمار با آمبولانس به بیمارستان منتقل می شود، انجام می شود.

انواع دیابت

با تشخیص به موقع و درمان مناسب، فرد می تواند از عواقب وحشتناک جلوگیری کند. و نتیجه دیابت پیشرفته چیزهای بسیار دشواری است:

• نابینایی کامل؛
• مرگ؛
• قانقاریا و قطع پاها.

نارسایی کلیه

افزایش تمایل به نوشیدن آب همچنین می تواند نشان دهنده مشکلات کلیوی باشد. وقتی اغلب تشنه هستید، به این معنی است که کلیه ها دیگر نمی توانند با کار خود کنار بیایند و قادر به حفظ آب در بدن نیستند. در صورت وجود چنین مشکلی، نقض تعادل آب و نمک مشاهده می شود که باعث کم آبی بدن می شود.

پزشکان نارسایی کلیه را آسیب شناسی مرتبط با بیماری های مختلف تعریف می کنند. بسته به شدت تغییرات، نارسایی مزمن و حاد کلیوی وجود دارد.

نارسایی کلیه می تواند باعث تشنگی غیرطبیعی شود

طبق آمار، نارسایی حاد کلیه سالانه در 100 نفر از 500000 نفر تشخیص داده می شود.

مقصران نارسایی کلیه در کار پزشکان شامل عوامل زیر است:

• دیابت؛
• آسیب اندام؛
• فشار خون شریانی؛
• اعتیاد به الکل؛
• عفونت های ویروسی شدید؛
• استفاده نادرست از داروها

بیماری کبد

گاهی اوقات، دلایل خشک شدن دهان و احساس تشنگی، انواع مشکلات کبدی است. یکی از رایج ترین مقصران این مشکلات سوء مصرف الکل است. به گفته کارشناسان سازمان جهانی بهداشت، امروزه حدود 200 میلیون نفر در جهان از بیماری های مختلف کبدی رنج می برند. بیماری کبد یکی از ده علت شایع مرگ است.

تشنگی در مشکلات کبدی نیز خود را نشان می دهد

در صورتی که فرد همراه با تشنگی غیرقابل رفع علائم زیر را نیز تجربه کند، کار و وضعیت این اندام باید بررسی شود:

• حالت تهوع مداوم؛
• سرگیجه شدید؛
• درد در هیپوکندریوم

تشنگی شبانه

ولع سیری ناپذیر برای نوشیدنی که در شب ظاهر می شود یک پدیده نسبتاً رایج است. علل هم عوامل ناخوشایند (بیماری ها و اختلالات) و هم موقعیت های کاملاً بی ضرر هستند.

تشنگی در شب به عنوان نشانه بیماری

برخی از افراد به عجیب و غریبی که ظاهر شده است واکنش نشان نمی دهند و این علامت را نادیده می گیرند که غیرقابل قبول است. در واقع، در بیشتر موارد، تشنگی شبانه نشان دهنده وجود بیماری است. مانند:

• دیابت؛
• آلدوسترونیسم (نئوپلاسم در غدد فوق کلیوی)؛
• هیپرپاراتیروئیدیسم (کمبود کلسیم)، این وضعیت با تکرر ادرار همراه است.
• کم آبی (پدیده ای که در آسیب شناسی های عفونی مشاهده می شود)، همراه با افزایش خشکی دهان و زبان؛
• آسيب شناسي سیستم قلبی عروقیتشنگی در نتیجه مشکل در تامین اکسیژن و خون به اندام های داخلی ظاهر می شود.
• وبا آلژید (با چنین آسیب شناسی، کم آبی کامل مشاهده می شود)، علائم اضافی شامل اسهال زیاد، طولانی مدت و استفراغ است.
• سنگ کلیه ، تشکیلات در اندام ها جداسازی ادرار را دشوار می کند ، که به دلیل نقض متابولیسم آب نمک باعث تشنگی شدید می شود ، در صورت وجود سنگ ، بیمار ادرار دردناکی را احساس می کند.

سایر علل تشنگی شبانه

اغلب ولع شبانه برای نوشیدن مداوم آب نتیجه یک پرخوری پیش پا افتاده است. همچنین، این سندرم می تواند با مصرف زیاد الکل، چای و قهوه در روز قبل ایجاد شود..

علت تشنگی شبانه می تواند مصرف بیش از حد الکل باشد که بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد.

اتیل الکل به طور فعال به شستشوی مایع کمک می کند، همراه با آن، ریز عناصر مفید از بدن خارج می شوند. این باعث ایجاد تشنگی شدید می شود.

برخی از داروها نیز در بروز یک علامت ناخوشایند نقش دارند. دیورتیک ها به ویژه برای کم آبی مفید هستند. همچنین شرایط زیر به علل تشنگی شبانه نسبت داده می شود:

• گرفتگی بینی؛
• بیماری ویروسی؛
• مسمومیت بدن؛
• فرآیندهای انکولوژیک؛
• سوء مصرف الکل؛
• التهاب سیستم ادراری اندام؛
• رادیوتراپی گردن و سر

چگونه از تشنگی شبانه جلوگیری کنیم

چگونه خواب طبیعی و سالم را برگردانیم؟ اول از همه، شما باید به پزشک مراجعه کنید، تشخیص کامل بدن خود را انجام دهید و مراقب سلامتی خود باشید. و چه چیزی بنوشید تا شب نخواهید بنوشید؟ چند راه برای کمک به جلوگیری از عذاب شبانه وجود دارد:

1. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کفیر (ترجیحا کم چرب) مصرف کنید.
2. یک راه عالی برای رفع تشنگی آب خالص است که در آن آب لیمو به آن اضافه می شود.
3. می توانید روز قبل بنوشید چای سبز. اما نباید قبل از رفتن به رختخواب مصرف شود، زیرا این محصول می تواند باعث بی خوابی شود.

نکاتی برای جلوگیری از احساس تشنگی مداوم

تشنگی صبحگاهی

خشکی دهان و افزایش میل به نوشیدن آب در صبح پدیده ای است که به اندازه تشنگی شبانه مکرر و شایع است. بیشتر اوقات، این علامت نشان دهنده وجود بیماری در فرد است (همانطور که در مورد تشنگی شبانه). اما یک سری دلایل دیگر وجود دارد که برای سلامتی خطرناک نیست. آنها به شرح زیر هستند:

1. بارهای شدید کار فیزیکی سنگین در شیفت شب و ورزش های فعال در عصر منجر به کم آبی بدن می شود.
2. غذای بی سواد یکی از شایع ترین دلایل این سندرم است. این به تقصیر از افزایش عشق فرد به غذاهای چرب، سنگین و شور به وجود می آید.
3. پذیرایی داروها. برخی از داروها خاصیت دیورتیک را افزایش داده اند. در نتیجه، ذخایر زیادی از رطوبت از بدن خارج می شود. و بدن نیاز به پر کردن خود دارد، به خصوص در صبح، زمانی که فرد برای مدت طولانی نمی خوابد.

با تنظیم رژیم غذایی می توانید بر میل صبحگاهی به نوشیدن مداوم آب غلبه کنید. لازم است تعادل آب و نمک را با تنظیم رژیم غذایی روزانه مصرف مایعات رفع کرد. این امر به ویژه در صورتی ضروری است که فرد تحت درمان با دیورتیک ها باشد.

بیایید خلاصه کنیم

با مطالعه دقیق همه آنچه گفته شد، می توانیم هفت عامل اصلی را شناسایی کنیم که باعث افزایش تشنگی در فرد می شود. اگر می خواهید در گرما، پس از افزایش فعالیت بدنی یا بعد از خوردن غذاهای نمکی بنوشید، دلیلی برای وحشت وجود ندارد. اما وقتی تشنگی کاملاً غیرمنطقی ایجاد می شود، وضعیت تغییر می کند.

بنابراین، شایع ترین مقصر برای افزایش میل به نوشیدن آب دلایل زیر است:

1. کم آبی بدن مقصر این سندرم رژیم غذایی بی سواد، ورزش زیاد، گرما، مصرف بیش از حد الکل، قهوه و چای است. علل نیز به مشکلات سلامتی تبدیل می شوند، بیماری هایی که در پس زمینه می گذرند درجه حرارت بالا، سوء هاضمه برای شکست دادن حمله، باید هر روز هنجار تجویز شده آب آشامیدنی تمیز را بنوشید.
2. دیابت. در صورت وجود چنین آسیب شناسی، بدن به مقدار بیشتری از نوشیدن نیاز دارد و شما همیشه می خواهید بنوشید. دلیل اصلیافزایش سطح قند خون خوب، تنها با درمان کافی و مداوم بیماری زمینه ای می توانید از شر عطش تسلیم ناپذیر خلاص شوید.
3. مشکلات در کار غده پاراتیروئید. این عضو مسئول وجود کلسیم در بدن است. در صورت بروز نقص در کار، فرد با مشکل تشنگی مداوم مواجه می شود. در این صورت باید از یک متخصص غدد کمک بگیرید.
4. داروی طولانی مدت. بسیاری از داروها، به ویژه با یک دوره طولانی درمان، عوارض جانبی متعددی از جمله افزایش تشنگی ایجاد می کنند. این داروها شامل دیورتیک ها، آنتی بیوتیک ها، آنتی هیستامین ها و خلط آورها هستند. در این صورت مشاوره با پزشک و تنظیم دوره مصرف دارو کمک کننده خواهد بود.
5. بیماری های کلیوی. وظیفه اصلی این اندام جفتی تنظیم تعادل آب و نمک است. مشکلات و اختلال در عملکرد عادی آنها و منجر به این مشکل می شود. به علاوه، فرد در این حالت درد و مشکل در ادرار کردن دارد.
6. آسیب شناسی کبد. یکی از واضح ترین علائم ایجاد بیماری این اندام افزایش تشنگی است.
7. عواقب تروما. تمایل زیاد و مداوم به نوشیدن اغلب خود را در ضربه به سر نشان می دهد. هنگامی که ادم مغزی در نتیجه آسیب شدید ایجاد می شود.

تقریباً غیرممکن است که به تنهایی با هر یک از مشکلات فوق کنار بیایید. در صورتی که باید با چنین علامتی مانند افزایش میل به نوشیدن روبرو شوید، باید با یک متخصص پزشکی تماس بگیرید و بدن خود را معاینه کامل کنید.

در تماس با

متخصصان تغذیه غربی و داخلی به اتفاق آرا اظهار می دارند: یک فرد، صرف نظر از بار و فصل، نیاز به نوشیدن آب فراوان دارد. به بهبود تعادل آب و نمک در بدن کمک می کند. اما آیا این گفته درست است؟ به نظر می رسد که مایع اضافی می تواند باعث آسیب جدی به اندام های داخلی شود.

تشنگی چگونه رخ می دهد

به گفته زیست شناسان، دلیل اصلی تمایل فرد به نوشیدن، تغییر در تعادل آب و نمک خون است. به طور متوسط ​​یک لیتر خون حاوی 9.45 گرم نمک است. نوسانات جزئی در محتوای این ماده ممکن است، اما فقط در صدم گرم. اما اگر مثلاً غلظت نمک زیاد شود، فعالیت تمام سلول‌های بدن مختل می‌شود، زیرا خون آنها تامین می‌شود. جزء آب آن در چنین لحظه ای کاهش می یابد و خون غلیظ می شود. و این، به گفته فلبولوژیست ها، وقوع لخته های خون را تهدید می کند، به این معنی که تغذیه ناحیه خاصی از بافت یا اندام مسدود می شود. اما این در موارد بحرانی است.

به عنوان یک قاعده، در اولین لحظات افزایش جزئی غلظت نمک، فرد احساس خشکی دهان می کند. این اولین سیگنالی است که خواستار افزایش سطح مایعات در بدن است. این اتفاق می افتد، به عنوان مثال، در گرما، زمانی که فرد عرق می کند و مایع تبخیر می شود.

نوشیدن آب زیاد مضر است

معلوم می شود که بهتر است بدن مایعات بیشتری بنوشد؟ اصلا. معلوم است که هر چه بیشتر در گرما بنوشید، بیشتر میل دارید. بدن در این لحظه به وفور عرق می کند و همراه با افزایش میزان رطوبت تبخیر شده، نمک بیشتری از بدن خارج می شود. و در این صورت پوست صورت و دست ها و همچنین موها اولین کسانی هستند که آسیب می بینند.

اگر فردی عمداً خود را به افزایش مصرف آب عادت دهد ، در هوای خنک معمولی به بسیاری از اندام های داخلی آسیب می رساند. متخصصان گوارش داخلی هشدار می دهند: نوشیدن زیاد به طور جدی شیره معده را رقیق می کند، غلیظ نمی شود و برای میکروب هایی که با غذا وارد معده می شوند مضر است. آب به آنها اجازه زنده ماندن می دهد، به این معنی که خطر ابتلا به عفونت افزایش می یابد.

برخی معتقدند که نوشیدن آب زیاد به بهبود عملکرد کلیه کمک می کند. نفرولوژیست فرانسوی پیر رونسو در کتاب خود کار علمینحوه عملکرد آنها را توضیح می دهد. به منظور حفظ سطح مورد نیاز مایعات در بدن، کلیه ها مقداری از آب تصفیه شده را دوباره جذب می کنند. این یک غلظت استاندارد ادرار را فراهم می کند. اما هرچه فرد بیشتر بنوشد، کلیه ها آب کمتری برای ذخیره آب دارند و لوله هایی که به طور خاص برای بازجذب طراحی شده اند، به مرور زمان خراب می شوند. اگر بدن در هوای گرم خود را بدون دسترسی معمول به آب بیابد، کلیه ها نمی توانند آن را با مایع ذخیره شده اشباع کنند و کم آبی بدن به سرعت شروع می شود.

مصرف بیش از حد مایعات به زودی بافت های کبد، کلیه ها را پر می کند، آنها متورم می شوند و خواص عملکردی آنها ضعیف می شود. در این میان این اندام ها نقش مهمی در سیستم دفعی دارند و وقتی از کار بیفتد، بدن آب را به طور کامل از خود دفع نمی کند. مایع در سلول های بافت حفظ می شود، ادم رخ می دهد، که باعث افزایش فشار در دیواره ها می شود. رگ های خونی. سپس سردرد شروع می شود. گره های لنفاوی متورم به دلیل افزایش رطوبت نیز با وظیفه خود مقابله نمی کنند - ایمنی کاهش می یابد و چند ساعت قبل از ایجاد عفونت های دستگاه گوارش باقی می ماند.

آیا آب به کاهش وزن کمک می کند؟

با این حال، بسیاری از خانم ها، با افزایش مقدار مایعات مصرفی، با وجود اثرات جانبیدر قالب ادم کوچک، کاهش وزن واقعی را اعلام کنید. بنابراین برای کاهش وزن موثرچه مقدار آب مورد نیاز است؟

در ابتدا، نوشیدن مقدار زیادی آب واقعاً عملکرد روده را بهبود می بخشد، پریستالیس را افزایش می دهد، عبور غذا از بخش ها سریعتر است، به این معنی که محصولات هضم به طور موثرتر دفع می شوند، وزن کاهش می یابد. اما سه ماه بعد همه چیز تغییر کرده است. لوزالمعده و کیسه صفرا از آب اشباع شده و مشکلاتی در کار آنها ایجاد می شود. غذا به طور کامل فرآوری نمی شود زیرا سطح صفرای ترشح شده و سایر اسرار کاهش می یابد. به تدریج، مخاط روده نیز متورم می شود - یبوست بیشتر و بیشتر رخ می دهد. این منجر به سرباره شدن کلی بدن و افزایش وزن می شود.

علاوه بر این، متخصصان غدد هشدار می دهند: سلول های غدد هورمونی که سرشار از رطوبت هستند به دلیل کمبود انرژی نمی توانند به طور کامل در فرآیندهای متابولیک شرکت کنند.

بنابراین، سوزاندن چربی و کربوهیدرات ها کند می شود و این به کاهش وزن کمک نمی کند.

ورزشکاران چقدر آب نیاز دارند؟

معلوم می شود که مردم عادی نباید خود را مجبور به نوشیدن مایعات زیادی کنند - این مضر است. شاید افزایش مصرف آب برای ورزشکاران ضروری باشد. اما این هم اینطور نیست. دکتر تیموتی نوکس، استاد پزشکی ورزشی در دانشگاه کیپ تاون (آفریقای جنوبی)، در کتاب خود با عنوان "کم آبی بدن: افسانه ها و حقایق" ثابت می کند که اشباع زیاد بدن از آب به هیچ وجه باعث بهبود عملکرد ورزشی نمی شود، اما برعکس، آنها را بدتر می کند و بدن را در معرض خطر هیپوناترمی (اختلال تعادل آب و الکترولیت) قرار می دهد.

پروفسور ادعا می کند که نوشیدن قبل از شروع تشنگی به سادگی غیرممکن است. این باعث کاهش تمرکز توجه، فعالیت بدنی عضلات در ورزشکاران و افراد عادی می شود. و اگر می‌خواهیم سرحال و سالم باشیم، باید به اندازه‌ای که بدن نیاز فیزیکی دارد، مایعات بنوشیم.

معلوم است که بدون غذا انسان می تواند برای مدت طولانی زندگی کند، اما بدون آب بعد از چند روز می میرد. مایع بدن هر موجود زنده ای نه تنها یک "سوخت" است که تمام فرآیندهای حیاتی را آغاز می کند، بلکه وسیله ای برای پاکسازی سموم است. به نظر می رسد که باید اغلب و زیاد آب بنوشید تا اندام های داخلی مانند ساعت کار کنند. آیا این با واقعیت مطابقت دارد؟ و اگر به طور منظم بیش از نیاز بدنتان آب بنوشید چه اتفاقی می افتد؟

«ودوخلبی» در برابر «زاهدان»

برای عملکرد طبیعی بدن و تندرستی، یک بزرگسال معمولی نیاز به مصرف حدود 3 لیتر مایعات در روز دارد. این می تواند سوپ و کمپوت، آب میوه و لیموناد باشد، اما آب در آن باشد شکل خالصباید 1-1.5 لیتر باشد. با اعمال شدید بدنی یا، برعکس، عدم وجود آنها، با تغییر شرایط آب و هوایی، این ارقام ممکن است متفاوت باشد. اما پزشکان، متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی تمایل دارند مردم را متقاعد کنند که این شرایط را به طور روزانه رعایت کنند.

محاسبات مربوط به میزان مایعات مورد نیاز روزانه بدن توسط دانشمندان با دقت ریاضی انجام می شود.

ثابت شده است که برای تجزیه غذا، فعال شدن فرآیندهای متابولیک و دفع سموم از بدن، همراه با عرق و ادرار، باید حدود 1 لیتر آب معمولی بنوشید.

اما، همانطور که تمرین نشان می دهد، هر سومین ساکن این سیاره به دلایل مختلف این شرایط را برآورده نمی کند. گروه خاصی از افراد هستند که نیازی به مایعات احساس نمی کنند و ساعت ها بدون آب احساس خوبی دارند. آنها بیش از 0.5-0.7 لیتر در روز مصرف نمی کنند و افزایش حجم باعث ناراحتی آنها می شود. در تعریق شدید بیان می شود و تماس های مکرربه ادرار کردن بنابراین، "زاهدان"، همانطور که کارشناسان اغلب به چنین افرادی می گویند، حتی در سالن ورزشامتناع از نوشیدن

دسته دوم افراد، برعکس، نمی توانند بدون آب زندگی کنند، مصرف مایعات روزانه آنها به 4-5 لیتر می رسد. چنین "آب خواران" را به راحتی می توان در میان جمعیت دید: آنها همیشه در هر زمان از سال یک بطری آب آشامیدنی دارند. این افراد برعکس، زمانی که معده آنها حداقل یک سوم پر از مایع است احساس راحتی می کنند و اغلب نادیده می گیرند اثرات جانبیبه شکل تعریق زیاد با این حال، بدن انسان یک سیستم خودتنظیم منحصر به فرد است، بنابراین به زودی علائم اشباع بیش از حد آن با رطوبت از بین می رود. اما سوال باقی می ماند: نوشیدن یا ننوشیدن؟

اگر مایعات کافی در بدن وجود نداشته باشد چه اتفاقی می افتد

تصور کنید که دائما تشنه هستید و فقط تا حدی آن را سیراب کنید. در سطح خارجی، این منجر به خشک شدن اپیدرم و غشاهای مخاطی، ضربان قلب سریع، مشکل در تنفس و اغلب از دست دادن هوشیاری می شود. در این لحظه چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ او در حالت اضطراری کار می کند، زیرا مجبور است با استفاده از تمام ذخایر موجود، آب را از سلول ها و خون "استخراج" کند. این کار برای اطمینان از عملکرد روان و با کیفیت اندام های داخلی و ادامه فرآیندهای مهم مانند:

• متابولیسم؛
• تامین سلول ها با مواد مفید؛
• پاکسازی بدن از سموم

اگر آب کافی در بدن وجود نداشته باشد، فرآیندها کند می شوند، که بر رفتار و رفاه فرد تأثیر می گذارد. او کند می شود، خواب آلود می شود، مغز به همان اندازه مولد کار نمی کند. ماندن مداوم در حالت "زائده" منجر به اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی می شود، روند مسمومیت آغاز می شود، زیرا محصولات پوسیدگی در بدن باقی می مانند و آن را مسموم می کنند.

اگر بیش از حد آب بنوشید چه اتفاقی می افتد

در ابتدا، بدن با سپاسگزاری 1-2 لیتر مایع اضافی را می پذیرد، زیرا این امر باعث افزایش بهره وری و سرعت بخشیدن به فرآیندهای حیاتی می شود. گلی را تصور کنید زمانی که شروع به آبیاری روزانه کرد: زیباتر می شود و به معنای واقعی کلمه جلوی چشمان ما شکوفا می شود. همین اتفاق در مورد بدن انسان نیز می افتد: اندام های داخلی آن، با دریافت رطوبت کافی، شروع به کار موثر می کنند.

اما یک روز یک حد اشباع فرا می رسد - مرزی که دیگر نیازی به رطوبت برای تحریک و انجام فرآیندهای متابولیک نیست. همچنان وارد بدن می شود و از یک جزء مفید به تدریج به بالاست تبدیل می شود، زیرا:

• بار اضافی بر روی کلیه ها ایجاد می کند: آنها آب را فیلتر می کنند و آن را از ناخالصی ها پاک می کنند. این منجر به اختلال در کار آنها و افزایش فشار خون می شود.
• نمک ها و مواد معدنی را از بدن خارج می کند که منجر به ایجاد بیماری های مختلف می شود.
• منجر به تورم بافت نرم می شود.

سندرم مسمومیت با آب

بسیاری از طرفداران سبک زندگی سالم، با پیروی روشمند از دستورالعمل های پوپولیستی، از تجربه خود در مورد سندرم خطرناک مسمومیت با آب آشامیدنی می دانند. حتی اگر از مایع تصفیه شده یا آب پز استفاده کنید، در مقادیر زیاد می تواند سمی شود.

برای درک نحوه عملکرد مکانیسم مسمومیت در این مورد، باید به خاطر داشته باشید که آب بدن ما را در سطح سلولی تغذیه می کند. اکنون وضعیت را تصور کنید: کلیه ها قادر به مقابله با مقدار زیادی مایعی نیستند که پیروان سبک زندگی سالم به درون خود می ریزند. در نتیجه، در بدن و در سطح سلولی تجمع می یابد. در نهایت برای سلولی که از آب سرریز می شود چه اتفاقی می افتد؟ متورم و تغییر شکل می دهد و پوسته آن اغلب می ترکد.

ضایعات در سطح سلولی می‌توانند میکروسکوپی باشند و زمانی که نوبت به تغییر شکل سلولی نمی‌شود، بلکه به اندام‌های داخلی نیز آسیب می‌رساند، می‌تواند به ابعاد عظیمی برسد. این روند با حالت تهوع و استفراغ، سرگیجه، بی نظمی در فضا و اغلب - از دست دادن هوشیاری همراه است.

بهبودی مسمومیت با آب آشامیدنی دشوارتر از مسمومیت غذایی معمولی است و ممکن است چندین هفته طول بکشد.

افسانه ها در مورد آب

حامیان رژیم آب سخت با مایعات فراوان متقاعد شده اند که یک سبک زندگی صحیح و سالم را پیش می برند. آنها در توضیح اینکه چرا باید آب زیادی بنوشید، به توصیه متخصصان تغذیه متوسل می شوند که می گویند این بیشترین میزان است. راه سریعکاهش وزن.

در واقع، این یک افسانه است، زیرا مایع قادر به تجزیه چربی ها نیست.

برای متقاعد شدن در این مورد، کافی است یک تکه چربی را در آب بیندازید - و در یک روز و در یک هفته به شکل اصلی خود روی سطح شناور می شود. پس گرفتاری چیست؟ بله، آب به دلیل فعال کردن فرآیندهای متابولیک در بدن به کاهش وزن کمک می کند. اما او قادر به خلاص شدن از شر چربی بدن نیست، این به فعالیت بدنی شدید و تنظیم رژیم غذایی نیاز دارد.

افسانه دیگر این است که آب یک پاک کننده همه منظوره است. از این رو، شستشوی روده ها با تنقیه و افزایش مصرف مایعات در طول دوره انجام می شود مسمومیت غذایی. در واقع، آب تنها یک انتقال دهنده است که به حذف همه چیزهای غیر ضروری از بدن کمک می کند. در صورت مسمومیت با کمک آن، به عنوان مثال، می توانید استفراغ ایجاد کنید و از معده خارج کنید محصولات خطرناکپوسیدگی اما خود آب نمی تواند به عنوان یک جاذب عمل کند، زیرا خاصیت ضد عفونی کننده، ضد التهابی و ضد باکتریایی ندارد.

آب ... در این یکی چقدر گفته شده است کلمه ساده. برای برخی، اینها دریاها و اقیانوس‌ها، رودخانه‌ها و دریاچه‌ها هستند که می‌توانید در آن‌ها یک تفریح ​​عالی در فضای باز بدون نگرانی و هیاهوی غیر ضروری سپری کنید. برای دیگران، هیچ لذتی بالاتر از نوشیدن چند جرعه آب تصفیه شده پس از ورزش شدید وجود ندارد.

این چیه؟

و در ذات خود چه چیزی را نشان می دهد؟ آب یک ماده شیمیایی است که از یک اتم اکسیژن و دو اتم هیدروژن تشکیل شده است. به طور خلاصه، این H 2 O است. این فرمول اساس آب است. با این حال، در شکل خالص آن، به ندرت آن را ملاقات خواهید کرد، و احتمالاً در طبیعت، اصلاً نمی توانید آن را پیدا کنید. از این گذشته، در طول حرکت مایعات در سطح سیاره، آب به طور مداوم به حالت های فیزیکی مختلف تبدیل می شود و با بسیاری از آنها در تماس است. مواد شیمیاییکه هر بخش را کاملا منحصر به فرد می کند. زیرا آب موجود در یک لیوان، کپی دقیق آن نخواهد بود، بلکه در لیوانی دیگر. در علم از زمان های قدیم مرسوم است که آب را به شیرین (نوشیدنی) و شور تقسیم می کنند. تقریباً 97 درصد از اقیانوس ها شور هستند.

شما نمی توانید آن را بنوشید زیرا ترکیب شیمیاییهنگامی که وارد بدن می شود، شکست های فاجعه بار در کار آن رخ می دهد تا مرگ. آب نمک عمدتاً در اقیانوس ها و دریاها یافت می شود. آب شیرین در دریاچه‌ها و رودخانه‌ها، باتلاق‌ها و یخچال‌های طبیعی، آب‌های زیرزمینی و تبخیر یافت می‌شود. او برای نوشیدن مناسب است. این به بدن اجازه می دهد تا عملکرد طبیعی خود را حفظ کند، مشروط بر اینکه پاک شود یا آلوده نباشد.

کمی آب بنوشید

از آب، حیات در سیاره ما ظاهر شد و به لطف آن توسعه یافت. هر موجود زنده، خواه حیوان باشد یا گیاه، قارچ یا موجودات تک سلولی - همگی بیش از نیمی از ترکیب خود را از آب تشکیل می دهند. برای حفظ تعادل آب در بدن، مصرف آب در مقادیر مشخص ضروری است. اگر مصرف آن کمتر از حد معمول شود، او را با کم آبی تهدید می کند. دومی منجر به وحشتناک ترین اختلالات متابولیک، تا مرگ قریب الوقوع است.

بنابراین، به هیچ وجه نباید چنین حالتی مجاز باشد و باید روزانه مقدار کافی مایعات بنوشید. طبق استانداردهای بین المللی، تقریباً یک لیتر مایعات حداقل استاندارد در نظر گرفته می شود که در حالت ایده آل باید آب باشد. اما در مورد حداکثر مقدار مایع مصرفی، در این زمینه نظرات کارشناسان متفاوت است. به هر حال، اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ در زیر به تفصیل توضیح داده خواهد شد.

کاهش وزن

مصرف زیاد مایعات توسط بسیاری از متخصصان مانند مربیان تناسب اندام، متخصصان تغذیه یا متخصصان زیبایی توصیه می شود. به هر حال، اعتقاد بر این است که اگر آب زیادی بنوشید، می توانید وزن کم کنید. و این به آب اشاره دارد و نه شیر، آب میوه، چای و قهوه یا مشروبات الکلی. لازم است از آب به شکل خالص آن استفاده شود، همانطور که طبیعت در نظر گرفته شده است.

در غیر این صورت، مشکلاتی برای بدن شروع می شود، مانند: پوست و موی ناسالم، تحلیل عمومی اندام های داخلی، آلودگی بدن به انواع سموم. برای جلوگیری از این امر، باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. فردی که مقدار زیادی از آن می نوشد، به طور کلی احساس سلامتی و انرژی بیشتری می کند. و بدن به دلیل عدم تعادل، دائماً در وضعیت خوبی قرار دارد که برای یک زندگی کامل مورد تقاضا است.

چرا زیاد نوشیدنی؟

بسیاری از مردم احتمالاً از خود می‌پرسند که چرا اگر در آب و هوای معتدل و نه گرم زندگی می‌کنید و کار عاری از فعالیت بدنی است، چرا آب زیادی بنوشید. در واقع، ساکنان کشورهای گرم جنوبی نیاز به نوشیدن آب بیشتری نسبت به ساکنان شمال دارند.

در حالی که بدن در هوای گرم است، رطوبت به شکل تعریق از آن تبخیر می شود. در برخی موارد حتی منجر به مرگ می شود. در یک روز گرم تا 10 لیتر آب از بدن تبخیر می شود. و این تلفات باید با مصرف مایعات کمتر جبران شود. همچنین، افزایش تعریق را می توان در افرادی مشاهده کرد که کار آنها با کار فیزیکی همراه است یا در شرایط گرم انجام می شود (که اغلب سازگار است، مانند کار یک متصدی حمام یا در صنعت متالورژی). با فعالیت بدنی شدید مقدار زیادی رطوبت نیز آزاد می شود که افراد ورزشکار آن را از نزدیک می دانند. پس در این مواقع نمی توان گفت که نوشیدن آب زیاد مضر است.

یک استثنا، شاید، موارد جنون آشکار است، زمانی که مردم حجم عظیمی از مایعات را در یک زمان، حدود سی لیتر می نوشیدند. این منجر به مرگ اجتناب ناپذیر شد.

ورزش شدید و آب

اگر برای فردی که فعالانه در ورزش فعالیت می کند آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ مشخص است که بدنسازان حرفه ای در طول دوره تمرین فعال حدود ده تا دوازده لیتر آب در روز مصرف می کنند.

تمرینات فشرده بر تبخیر مایعات از بدن تأثیر می گذارد. موارد استثنایی نیز شناخته شده است. بنابراین، به عنوان مثال، یک دختر از انگلستان، که تا 25 لیتر آب در روز مصرف می کند، احساس بسیار خوبی دارد. اما این یک مورد منحصر به فرد است.

فواید آب

طبق منابع مختلف، بدن انساناز حدود هشتاد تا نود درصد آب تشکیل شده است. متابولیسم را در بدن عادی می کند، مواد مغذی را به هر سلول می رساند، سموم را از بین می برد. مقدار مایع مصرفی را باید بر اساس فاکتورهای زیادی برای خود انتخاب کنید، مثلاً مصرف غذا. اگر غذا از مقدار زیادی مواد مضر، شور و تند تشکیل شده باشد، مقدار زیادی مایعات فقط به بدن کمک می کند تا با این بار مقابله کند.

برای گیاهخواران

اما آیا اگر فردی گیاهخوار باشد می توان آب زیاد نوشید؟ بله، با مصرف زیاد محصولات گیاهی می توان مصرف آب را به حدود یک و نیم لیتر در روز کاهش داد. نباید به بدن آسیب برساند.

درست است، یک موضوع جداگانه کلیه ها است. در برخی از بیماری های این اندام، مصرف روزانه آب باید محدود شود. از آنجایی که این می تواند منجر به احتقان بیش از حد اندام ها شود. در این زمینه باید به صورت فردی با پزشک خود مشورت کنید.

چرا باید زیاد بنوشید؟

تعداد کمی از مردم متوجه می شوند که اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد، اما بخش قابل توجهی از بیماری ها در بدن انسان دقیقاً به دلیل مقدار کم آن رخ می دهد. با رعایت رژیم نوشیدن می توانید از مشکلات مفاصل، کلیه ها و پوست جلوگیری کنید.

بنابراین می توان از بسیاری از مشکلات سلامتی به سادگی با افزایش مقدار مایعات مصرفی جلوگیری کرد. به خصوص در هنگام اختلالات گوارشی مقدار زیادی از آن از بین می رود. و در این دوره های ناخوشایند، باید تا حد امکان آب بنوشید.

خانم های جوان به طور مستقیم می دانند که چرا باید آب زیاد بنوشند. زیرا مدت‌هاست که مشخص شده است که تعادل آب کامل، پیری پوست را کند می‌کند و به جلوگیری از چین و چروک و سایر نقص‌های زیبایی ناخوشایند کمک می‌کند.

اگر آب کافی ننوشید چه اتفاقی می افتد؟

با اولین نشانه‌های وجود مقدار کمی آب در بدن، مغز شروع به تغییر حالت اقتصادی می‌کند. از سلول ها بیرون کشیده می شود تا ترکیب خون را دوباره پر کند. ممکن است فردی در تمام روز تمایلی به رفتن به توالت نداشته باشد و احساس خوبی داشته باشد. با این حال، در همان زمان، بدن با تمام ظرفیت کار می کند، به اصطلاح، برای ساییدگی و پارگی. با چنین سبک زندگی طولانی مدت، مشکلات مربوط به کار کلیه ها در وهله اول شروع می شود. بعد قلب و مغز می آیند.

هنگامی که مغز کم آب می شود، عملکرد طبیعی آن مختل می شود، ایده های دیوانه کننده، توهم ظاهر می شوند، برخی افراد تجربه می کنند. سطح بالاپرخاشگری بنابراین، اگر فردی ادعا می کند: "من آب زیادی می نوشم"، دلایل آن ممکن است فقط این باشد که بدن زنگ خطر را به صدا در می آورد. یعنی سیگنال می دهد که او مایع کافی ندارد. برخی معتقدند که اگر آب زیاد بنوشید چه اتفاقی می افتد، اشتباه می کنند، آنها معتقدند که ممکن است تورم وجود داشته باشد. برعکس، آنها نتیجه مصرف کم مایعات هستند. از آنجایی که بدن با احساس خطر، سعی در ایجاد ذخایر دارد. اما بیشتر مردم با کم آبی زندگی می کنند و از آن اطلاعی ندارند.

چرا وزن کم خواهید کرد؟

عقیده ای وجود دارد که اگر آب زیاد بنوشید وزن کم می کنید و از شر آن خلاص می شوید اضافه وزن. اگر چه کاستی های زیادی در این بیان وجود دارد، اما در مجموع چنین است. آب البته خاصیت چربی سوزی ندارد. با این حال، هنوز هم در مبارزه با اضافه وزن کمک خواهد کرد.

اولاً، زیرا به طور فعال در فرآیند متابولیک شرکت خواهد کرد. ثانیاً آب با پر کردن فضای معده به کاهش اشتها کمک می کند و در نتیجه از خوردن بیشتر از آنچه که می خواهد جلوگیری می کند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا و ترجیحاً دو لیوان آب، می توانید از پرخوری جلوگیری کنید. زیرا خوردن هر چیزی که می خواهید غیرممکن خواهد بود، به این دلیل ساده که معده از قبل پر شده است.

فقط آب بنوشید

برخی بر این باورند که با نوشیدن چای یا قهوه به تنهایی به جای آب، ذخایر بدن را تامین می کنند و از نظر سلامتی در حالت استراحت قرار می گیرند. اما این نظر اشتباه و برای سلامتی مضر است. قهوه و چای مایعات را دوباره پر نمی کنند.

شیر و آب میوه غذا محسوب می شوند. اما الکل، که بسیاری به آن عادت دارند، بیشتر رطوبت را از بدن می‌کشد. با مصرف منظم همه موارد فوق به جای آب، ابتلا به بیماری های مختلف فقط به زمان بستگی دارد.

آزمایشی برای همه عاشقان توصیه می شود تا از آب معمولی اجتناب کنند - در عرض چند ماه باید شروع به نوشیدن حجم طبیعی آن کنید. هیچ کس نبود که پس از چنین نوآوری از حال خود شکایت کند. برعکس، همه شروع کردند به این که اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد. به طور کلی، سلامت و تندرستی بهبود خواهد یافت.

تکرر ادرار

اما مشکل ادرار چیست؟ و آیا می توان این را یک مشکل تلقی کرد؟ بسیاری با شروع مصرف مایعات زیاد، شکایت می کنند که می گویند: "من آب زیادی می نوشم و اغلب به توالت می روم." آیا این طبیعی است؟

اگر فردی در روز دو یا سه لیتر آب مصرف کند و در عین حال اغلب به توالت نرود، طبیعی نیست. سپس لازم است که زنگ هشدار به صدا درآید. و بنابراین همه چیز مرتب است. از این گذشته، بدن به این ترتیب پاک می شود و سموم و سموم اضافی از آن خارج می شود، به خصوص اگر دوست دارید خود را با غذاهای ناسالم متنعم کنید.

اغلب می توانید سوالاتی پیدا کنید که والدین "دلسوز" به بازدیدهای مکرر از توالت توجه می کنند و شروع به زنگ خطر می کنند و سعی می کنند مصرف مایعات را به روش های بسیار مداوم محدود کنند و تمام نظرات پزشکی در این مورد را رد کنند. در چنین شرایطی، البته، اثبات چیزی به افراد محافظه‌کار با تربیت شوروی بسیار دشوار است. اما با این وجود ، می توان برای خود نتیجه گیری کرد که اگر شخصی ادعا کند: "من آب می خورم و زیاد توالت می روم" ، در اینجا هیچ چیز ماوراء طبیعی وجود ندارد. و با چنین بازدیدهای مکرری از حمام، او فقط به بدن خود کمک می کند تا تمام لجن های موجود در آن را از بین ببرد.

پاسخ واضح

پس اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ پاسخ به این سوال کاملا واضح است. تنها با انتقال منظم مصرف مقدار زیادی مایعات می توانید سلامت خود را بهبود بخشید و متابولیسم بدن را بهبود بخشید.

که در دنیای مدرنداشتن یک سبک زندگی سالم بسیار دشوار است. در هر مرحله وسوسه های متعددی وجود دارد، مانند غذاهای ناسالم مانند فست فود، نوشیدنی های گازدار، غذاهای چرب و الکل. در مورد خواب بد چطور؟ استرس عصبیو سبک زندگی کم تحرک؟ همه اینها منجر به چنین مشکلاتی برای سلامتی می شود که صد سال پیش حتی در مورد آنها شنیده نمی شد.

زندگی اجداد ما پر شد فعالیت بدنیو هوا، غذا و آب پاک و طبیعی بود. اکنون همه چیز تغییر کرده است و حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار دشوار است. شما نمی توانید هوایی که تنفس می کنیم را تغییر دهید و همچنین نمی توانید برخی از غذاها را رد کنید. اما مواردی وجود دارد که می توانیم آنها را اصلاح کنیم، مثلاً می توانید به باشگاه بروید، مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.

و همچنین آب فراوان بنوشید. و مطلوب است که بر کیفیت آن نظارت شود، که بسیاری از مناطق نمی توانند به آن ببالند. همانطور که قبلا ذکر شد، نوشیدن دو تا سه لیتر آب در روز، پس از چند ماه می تواند بهبود یابد. حالت عمومیارگانیسم و اگر شروع به فعالیت فعال در ورزش کنید، می توانید حجم را به پنج لیتر افزایش دهید، مگر اینکه، البته، وزن بدن کمی داشته باشید. به همه توصیه می شود که مراقب سلامتی خود باشند، که بدون آن در دنیای ما بسیار دشوار است.

یک نتیجه گیری کوچک

حالا می دانید اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد. ما فواید و مضرات آن را در نظر گرفته ایم. امیدواریم این اطلاعات مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

یکی از دوستانم معتقد است که اگر حداقل 8-10 لیوان آب در روز ننوشد، سلامتی خود را به خطر می اندازد. آیا نوشیدن بیش از حد آب می تواند با رقیق کردن آن با آب منجر به کاهش خطرناک غلظت سدیم در بدن شود؟

درمان کم آبی ناشی از این بیماری باید حذف شود و کمبودهایی که در بافت های بدن به دلیل کمبود آب رخ می دهد، برطرف شود. با تنظیم هر یک از کم آبی ناشی از این اختلال، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. برنامه تصفیه آب بر اساس.

آب یک ماده مغذی است. آب تمام مواد معدنی، پروتئین ها، نشاسته ها و سایر عناصر را در قالب خون حل می کند و آنها را در سراسر بدن حمل می کند. بدن انسان دائماً به آب نیاز دارد. اندازه گیری آب خوب نعوظ ادرار را تضمین می کند. بدن خوبمرطوب کننده ادرار بی رنگ انسان را متمایز می کند - علاوه بر ویتامین ها و مواد افزودنی رنگی در غذاها. نسبتاً تعداد کمی از مردم با انتشار ادرار زرد آب خود را از دست دادند.

پاسخ مدیریت سایت: مردم همیشه در هنگام تشنگی آب می نوشیدند، اما امروزه این عقیده مطرح شده است که هر چه بیشتر آب بنوشیم، سالم تر خواهیم بود. در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مصرف مقادیر بسیار زیاد مایعات در طول روز برای سلامتی مفید است (به جز در مورد سنگ کلیه) وجود ندارد.

یک فرد واقعی که کم آبی را تجربه می کند، ترشح می کند رنگ نارنجیادرار نیاز روزانه بدن به حداقل 1.9 لیتر آب و نصف قاشق چایخوری نمک برای جبران از دست دادن طبیعی آب که در هنگام ادرار، تعریق و تنفس رخ می دهد. بار اضافی کمتر بر روی کبد. آنها باید برای جمع آوری ادرار و حذف هر چه بیشتر مواد زائد سمی شیمیایی در حداقل مقدار آب تلاش کنند.

ساده ترین قانون برای محاسبه مقدار آب مورد نیاز برای یک فرد دارای اضافه وزن به شرح زیر است: 15 میلی لیتر آب 0.45 کیلوگرم وزن بدن. اطلاعات تهیه شده توسط دکتر همه ما می دانیم و همیشه می شنویم که نوشیدن آب فراوان برای سالم بودن ضروری است. کمبود آب یا کم آبی زمانی اتفاق می افتد که میزان آب آزاد شده از بدن از میزان آب مصرفی غذاها و نوشیدنی ها بیشتر شود. به عنوان یک قاعده کلی، برای بزرگسالان توصیه می شود حداقل یک لیتر آب خالص، در حالت ایده آل، جذب آب به مقدار 1.5 تا 2 لیتر آب خالص و ثابت مصرف شود.

اگر کلیه ها به طور طبیعی کار می کنند، همه توصیه های پزشکی موافق هستند که تشنگی نشانه خوبی است که شما باید آب بنوشید. به جز افراد مسن که ممکن است مکانیسم های عملکرد کلیه و ظاهر تشنگی در آنها ناهماهنگ باشد و با وجود کمبود تشنگی نیاز به نوشیدن مقدار مشخصی مایعات در روز دارند.

برای اینکه سلول ها، بافت ها و اندام های بدن به درستی عمل کنند، باید آب کافی دریافت کنند، زیرا حدود 70 درصد بدن از این ماده تشکیل شده است. بنابراین، در اینجا 6 دلیل برای اهمیت نوشیدن آب زیاد آورده شده است. اگر کم آب نیستید، این سیگنال ها و نحوه نوشیدن را نادیده نگیرید، زیرا مایع کاملاً آب خالص است، اما اگر در دسترس نیست، می تواند آب میوه یا چای طبیعی باشد، اما نه الکل، که بر خلاف دانه است و سریعتر ترویج می کند. حذف مایع آب به خودی خود خاصیت جادویی کاهش وزن ندارد، اما اگر نوشیدنی های شیرین یا گازدار تغییر کند، آب موجود در آب دریافتی کالری بلافاصله بدون تلاش زیاد کاهش می یابد. همچنین ارزش افزودن بیشتر غذاهای غنی از آب به رژیم غذایی خود را دارد، مانند میوه ها، سبزیجات، سوپ های کم چرب، بلغور جو دوسر و لوبیا. این غذاهای غنی از آب تمایل دارند بزرگتر به نظر برسند، نیاز به جویدن بیشتری دارند و به آرامی توسط بدن جذب می شوند و حس خوب و پایداری را ایجاد می کنند. آب برای بازسازی عضلات مهم است. اگر سلول‌های ماهیچه‌ای شروع به از دست دادن آب و الکترولیت‌ها کنند، ماهیچه‌ها کمتر تخلیه می‌شوند، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب در طول تمرین مهم است. در مقادیر کم، آب را باید فقط بعد از تمرین شروع کرد و سپس در فواصل زمانی معین مصرف کرد. آب برای سلامت پوست مهم است. پوستی که در برابر تخلیه بیش از حد مایع سپر ایجاد می کند، سرشار از آب در ساختار است. کم آبی به طور قابل توجهی روی پوست تأثیر می گذارد، به ایجاد چین و چروک و خشکی کمک می کند، بنابراین اگر به دنبال پوستی سالم و سفت هستید، مهم است که به خاطر داشته باشید که آب کافی بنوشید. آب به کلیه ها کمک می کند. مایعات بدن به خلاص شدن از شر مواد مضر از سلول ها کمک می کند. تا زمانی که آب کافی بنوشید، کلیه ها عملکرد بسیار خوبی دارند کار مهمبرای دفع سموم از بدن وقتی مایع کافی باشد، ادرار روشن است و بوی مشخصی ندارد. اما هنگامی که بدن از کم آبی رنج می برد، غلظت ادرار، رنگ و بوی آن شدیدتر می شود زیرا کلیه ها سعی می کنند آب را برای حفظ عملکردهای حیاتی خود حفظ کنند. اگر برای مدت طولانی آب زیادی بنوشید، خطر ابتلا به سنگ کلیه به ویژه در کشورهایی با آب و هوای گرم‌تر افزایش می‌یابد. آب برای فعالیت سالم روده مهم است. با نوشیدن آب زیاد، غذا برای مدت طولانی در روده نمی ماند و باعث یبوست نمی شود. بهترین سلاح برای مقابله با مشکلات معده، آب فراوان و غذاهای غنی از فیبر است. این ترکیب به عنوان جارو روده ای عمل می کند و به حذف مواد راکد کمک می کند.

• وقتی میزان مایعات در بدن کاهش می یابد، مغز سیگنال های تشنگی را ارسال می کند.
• آب به کنترل کالری دریافتی کمک می کند.

ابزار موبایل خود را دانلود کنید.

افرادی که زیاد عرق می کنند، مانند دوندگان ماراتن در هوای گرم، بیشتر دچار تشنگی می شوند که باعث می شود آب زیادی بنوشند. اما آنها باید مراقب باشند و به یاد داشته باشند که در این حالت خطر شستشوی الکترولیت ها از بدن وجود دارد - نمک هایی که از یون های باردار الکتریکی تشکیل شده اند که با کمک آنها تکانه های الکتریکی انجام می شود که از غشای سلولی اعصاب عبور می کنند و ماهیچه ها

به نظر می رسد که آب می تواند به اندازه الکل اعتیاد آور شود. چه کسی نداند نوشیدن آب چقدر مفید و مفید است؟ بر اساس برخی گزارش ها، آب می تواند 99 درصد را التیام بخشد. همه بیماری ها، از میگرن گرفته تا سرطان. تأثیر مفید آن بر زیبایی حتی کمتر بحث برانگیز است: تصفیه مداوم آب، مانند یک استراحت خوب، مهمترین شرط برای سلامت پوست در نظر گرفته می شود، زیرا از کم آبی آن جلوگیری می کند و این عامل اصلی پیری است. تا همین اواخر، با بطری‌های آب، ما فقط مانکن‌هایی را می‌دیدیم که اکنون پر از گرافیک‌هایی هستند که روی هر دسکتاپ چیده شده‌اند.

به خصوص، کاهش نمک سدیم (هیپوناترمی) می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

گاهی اوقات مردم می گویند نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای یا آب میوه به حساب نمی آیند و جدای از آن باید روزی ده لیوان آب بنوشند. با این حال، ما کاملاً معتقدیم که آب موجود در همه غذاها، از جمله تمام نوشیدنی ها و همه غذاها، توسط بدن برای رفع نیازهای آبی خود (از جمله عرق و سایر مواد زائد) استفاده می شود.

آب یک کالای بی قید و شرط در نظر گرفته می شود و آیا زیاد بودن آن خوب است؟ همه حتی سالم ترین مد را بدون افراد متعصب دارند. اگرچه به فرد توصیه می شود روزانه حدود 2 لیتر مایعات بنوشد، اما کسانی هستند که حتی پس از نوشیدن 20 لیتر نیز نمی توانند آن را قطع کنند.

در حالی که اکثر والدین مدرن فرزندان خود را تشویق می کنند تا حد امکان آب بنوشند، ساشا کندی 26 ساله برعکس این کار را انجام می دهد: او سعی می کند کودکان را از دیدن آب آشامیدنی او جلوگیری کند زیرا می ترسند این اعتیاد را از بین نبرند. خود ساشا حدود 20 لیتر آب در روز می نوشد. او کاملاً درک می کند که این طبیعی نیست ، اما نمی تواند کاری انجام دهد - تمایل او به نوشیدن قوی تر از ذهن و اراده او است. او دائماً یک بطری آب با خود حمل می کند، زیرا زن غرق در ترس است که چیزی برای خوردن ندارد، کجا می رود، بنابراین سعی می کند از قبل از او مراقبت کند.

9 نظر از کاربران انگلیسی زبان سایت آمریکایی

چند سال پیش، کارولینای شمالی هوای غیرمعمولی گرم را تجربه کرد و دمای آن برای مدت طولانی به بالای 40 درجه سانتی گراد رسید. من در فضای باز کار می کنم، بنابراین خیلی گرم بودم، فقط گاهی به اتاقی با تهویه مطبوع می رفتم. علاوه بر این، دکتر من هیدروکلروتیازید (یک دیورتیک با قدرت متوسط) را برای فشار خون من تجویز کرد که سال هاست مصرف می کنم.

ساشا نمی تواند راحت بخوابد، زیرا او چندین بار در شبانه روز به دستشویی می رود و البته فرصت را از دست نمی دهد تا در همان زمان کارتل بنوشد. او می‌گوید این عادت توسط مدل‌های بازیگر و مدل شروع شد که در آن‌ها به طور مرتب بطری‌های نوشیدنی را با خود حمل می‌کردند و نکات زیبایی که هر بار به آب اشاره می‌کردند. زیبایی جادوییو اکسیر جوانی ناتاشا و ناتاشا شروع به پوشیدن چنین بطری لیتری کردند. در ابتدا او 2 بطری در روز می نوشید، اکنون 8 بار یا بیشتر آن را پر می کند.

او هرگز فکر نمی کرد مشکلی باشد. در مقابل، همکاران و آشنایان متوجه شدند که او دائما آب می نوشند، آنها یک سبک زندگی سالم را شنیدند. آب اضافی چقدر خطرناک است؟ به گفته کاترین کالینز، متخصص تغذیه از بیمارستان جورج سن پترزبورگ در لندن، آب اضافی نه تنها به کلیه ها بیش از حد فشار وارد می کند، بلکه می تواند به قلب آسیب برساند زیرا فشار خون را بالا می برد. چگونه تشخیص دهیم که چه زمانی آب کم است و چه زمانی کافی است؟ اگر سه بار در روز به توالت می روید، احتمالاً به اندازه کافی مشروب می نوشید.

نتیجه نهایی این کم آبی و تاکی کاردی بود که یک ضربان قلب نامنظم است.

لازم به ذکر است که من هرگز زیاد عرق نکردم و علائم کلاسیک کم آبی را نداشتم، بنابراین تشخیص "کم آبی" برای من تعجب آور بود. این تشخیص بلافاصله انجام نشد، تنها پس از چندین بار مراجعه به پزشک، زمانی که ادرار به طور طبیعی جریان نداشت و احساس عجیبی در ناحیه قلب ظاهر شد.

دکتر توضیح می دهد که اگر شب ها بیشتر پیاده روی می کنید یا بیشتر به توالت می روید، ممکن است نیاز به کاهش میزان مایعات داشته باشید. آب توسط بدن از بدن شسته می شود و بنابراین دوندگانی که عرق می کنند و آب زیادی می نوشند ممکن است به دلیل هیپوناترمی عصبانی شوند. کمبود سدیم باعث التهاب می شود. علائم هیپوناترمی عبارتند از خواب آلودگی، بی نظمی، تشنج و حتی مشکل در تنفس. تنقلات نمکی می توانند به جلوگیری از این امر کمک کنند و آب معدنی مواد معدنی از دست رفته را جبران می کند.

مشکل روانی اشتیاق به آب نه تنها باعث جسمی می شود، بلکه باعث می شود مشکلات روانی. به گفته روانشناس رابرت براون از دانشگاه گلاسکو، اگرچه عادت رایج نوشیدن الکل اعتیاد به مواد مخدر نامیده می شود. نکته علمیبینایی به اندازه مواد مخدر یا الکل اعتیاد آور نیست، زیرا افراد از نظر جسمی به آب معتاد نمی شوند. او توضیح می دهد: «در برخی موارد، این می تواند اختلال وسواس فکری اجباری در نظر گرفته شود. - یک جور شیدایی است، نشستن، پایبند بودن به این عادت، احساس امنیت می دهد و از انجام این کار ناتوان می شود، احساس فاجعه می کند.

من می خواهم به همه کسانی که در گرمای تابستان زیاد عرق می کنند و آب زیادی می نوشند هشدار دهم - برای سالم ماندن به اندازه کافی الکترولیت بنوشند.

پدرم یک تابستان چای شیرین زیادی نوشید و در نتیجه با تشخیص هیپوناترمی (کمبود سدیم) به اورژانس منتقل شد. پزشکان به او گفتند که با نوشیدن زیاد چای که ادرار آور است، الکترولیت های بدنش را دفع می کند.

برای مقابله با آن، به کمک حرفه ای نیاز دارید. درمان شناختی رفتاری می تواند به چنین افرادی کمک کند. اکثر مردم این مشکل را برای مدت طولانی در نظر نمی گیرند زیرا اثرات منفی آب بر سلامتی یا روانشناسی چندان محسوس نیست. برعکس: انسان هر چه مایعات بیشتری بنوشد، از خود راضی تر است.

البته افزایش تشنگی غیرقابل انکار است. به عنوان مثال، این یکی از علائم دیابت است. اما اگر پزشکان دلیلی برای نوشیدن آب زیاد پیدا نکردند و شما هنوز نتوانید بطری خود را از دستان خود آزاد کنید، ممکن است به این عادت عادت کرده باشید. چاقی به یک اپیدمی تبدیل شده است که درمان موثری برای آن وجود ندارد و هر بیمار باید درمان مناسب را پیدا کند.

من در منطقه ای با آب و هوای بسیار گرم و مرطوب زندگی می کنم، بنابراین شروع به افزودن کمی نمک هیمالیا به آن کردم. آب آشامیدنی- آنقدر کم که طعم نمک احساس نشود. من همچنین یک محلول الکترولیت تجاری موجود در مقادیر کم در طول روز مصرف می کنم.

وقتی از خانه سالمندان بازدید کردم، یکی از گروهی از زنان مسن (90+) در یک روز گرم بدون احساس تشنگی در حیاط خانه کار می کرد. در نتیجه، او با تشخیص کم آبی در بیمارستان بستری شد. این مورد نشان می دهد که گاهی اوقات احساس کردن و حفظ تعادل آب و نمک چقدر دشوار است.

توصیه می شود که فرد حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشد. ساده ترین قانون این است که محاسبه کنید یک فرد به چه مقدار آب نیاز دارد تا متورم شود - 15 میلی لیتر آب با وزن 0.45 کیلوگرم وزن بدن. شواهدی وجود دارد که لیتوانیایی ها روزانه یک لیتر آب متوسط ​​- تقریباً نیمی از نیازشان - مصرف می کنند. اگر بدن آب کافی نداشته باشد، سنگ در کلیه ها ایجاد می شود، مواد سمی در خون تجمع می یابد. آب نقش مهمی در مغز، عضلات و قلب دارد. بدن انسان نیازهای عمومی یا محلی خود را به آب بیان می کند راه های مختلف: آسم، آلرژی، سفتی، سوء هاضمه، آرتریت روماتوئید، کمردرد، سر میگرن، کولیت، آنژین صدری.

من می‌دانم که چای و قهوه ادرارآور هستند، بنابراین کسی که آن‌ها را می‌نوشد در نهایت آب بیشتری نسبت به نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه از دست می‌دهد؟

در گذشته، مردم واقعاً می‌توانستند به بدن خود برای نشان دادن نیاز به نوشیدن مایعات تکیه کنند، اما در این دنیای پر هیاهو، اجداد ما آنقدر حواس‌پرتی ایجاد کردند که فراموش می‌کنیم به بدن خود گوش دهیم. همه جا برای ما فواره‌های آب وجود دارد، اما اکنون آنقدر مشغول هستیم که نمی‌توانیم به آب آشامیدنی فکر کنیم.

عوارضی مانند فشار خون بالا، بیماری آلزایمر، مولتیپل اسکلروزیس، دیستروفی عضلانی، دیابت، انسداد کلسترول در رگ ها نیز می تواند با کم آبی بدن همراه باشد. مردم اغلب گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیرند و به جای رفع نیازهای واقعی خود، با پا گذاشتن روی چیزهایی که اصلاً مورد نیاز نیستند، کالری اضافی زیادی مصرف می کنند. آب در فرآیند متابولیک بسیار مهم است، زیرا بیشتر واکنش های آن در محیط های مایع رخ می دهد. در غیاب مایع کافی، متابولیسم کند می شود.

اگر دم کرده آب را قطع کنید و یک ساعت دیگر قبل از غذای بعدی. قهوه، سوپ، چای و حتی بیشتر آبجو آب نیست. توصیه می شود آب قلیایی را انتخاب کنید. زمانی که آب جوشانده می شود، تمام مواد معدنی از آن خارج می شود، بنابراین بهتر است به طور مختصر از آن استفاده کنید. در همین حال، با نوشیدن آب قلیایی، بدن نه تنها مواد معدنی بیشتری، بلکه اکسیژن نیز دریافت می کند. وقتی خون حاوی اکسیژن بیشتری باشد، سبک‌تر می‌شود و کار قلب را آسان‌تر می‌کند.

من 30 سال است که طب سوزنی انجام می دهم و به این نتیجه رسیده ام که برای مشتریانم نوشیدن و خوردن عاقلانه، مصرف آب و غذاهای مغذی کافی برای ایجاد و حفظ انرژی در بدن ضروری است. مهم است که این واقعیت را در نظر بگیریم که چای سیاه و سبز، قهوه، الکل، شکر به عنوان دیورتیک در بدن ما عمل می کنند. من به بیمارانم توصیه می‌کنم بعد از هر فنجان قهوه یک فنجان آب اضافی بنوشند تا اثر کم‌آبی که قهوه روی بدن دارد جبران شود.

چندی پیش یادداشتی در یک بیمارستان روانی در مورد زنی ارائه شد که بیش از حد آب نوشیده و خود را به مرگ رسانده است. ظاهرا سلول های او آنقدر با آب رقیق شده بودند که از کار افتادند.

من نمی توانم تصور کنم که 8 لیوان آب در روز می تواند بدن را بیش از حد هیدراته کند. این توصیه پزشکان است که برای مدت طولانی به قوت خود باقی است. عجیب است که مردم توصیه به نوشیدن آب زیاد را رد می کنند و خودشان مدام نوشابه را جرعه جرعه می نوشند، بدون اینکه به میزان قند موجود در آن فکر کنند. اگر کسی تمام روز را با خود حمل کند آب سادهو به طور مکرر جرعه جرعه می خورد، بعید است که او بیش از حد نوشابه، چای سرد یا سایر نوشیدنی های شیرین بنوشد. در جمع‌های خانوادگی‌مان، ظرف بزرگی از آب سرد و قاچ‌های لیمو می‌چینیم. آب لیمو طعم عالی دارد و تقاضای زیادی دارد.

به توصیه پزشکم مصرف مایعاتم را به 2 لیتر در روز افزایش دادم. به علاوه، هر فنجان قهوه به ۲ لیوان آب اضافی نیاز دارد. به کاهش مشکلات یبوست و دفعات حملات میگرنی کمک کرد. سخت است تمام روز به این فکر کنم که آیا مایعات زیاد می نوشم یا نه، اما در نهایت یاد گرفتم که دوز بهینه را از روی رنگ ادرارم تعیین کنم.

«... در این دنیای پرآشوب، اجداد ما آنقدر حواس‌پرتی ایجاد کردند که فراموش می‌کنیم به بدن خود گوش دهیم».

اول اینکه ما یک انتخاب شخصی می کنیم و نباید «اجدادمان» را مقصر بدانیم. ثانیاً، من شک دارم که ما "فراموش کنیم به بدن خود گوش دهیم". واضح است که اکثر مردم به خوردن و آشامیدن فکر می کنند... اگر مردم سبک زندگی سالمی داشته باشند، مکانیسم تشنگی تعبیه شده خداوند احتمالاً برای ادامه دادن ما کافی است. حالت بهینهمرطوب.

من متوجه شدم که قهوه، چای، نوشابه های گازدار با شکر یا جایگزین های شکر، جایگزین های ضعیفی برای آب ساده هستند و نمی توانند نیاز روزانه ما به هیدراتاسیون را به طور کامل برآورده کنند. این نوشیدنی ها منجر به کم آبی بدن می شوند. آب به خودی خود بهترین نوشیدنی برای دریافت مایعات روزانه یک فرد است. افزودن مقداری لیمو یا لیموترش به آن نیز خوب است. من نیاز به نوشیدن الکترولیت ها را برای جبران از دست دادن آنها در طول فعالیت بدنی سنگین درک می کنم. به عنوان مثال، Gatorade یا الکترولیت مشابه دیگری همراه با آب به خوبی کار می کند.

روز بخیر، خوانندگان عزیز وبلاگ! ما می دانیم که 70-80٪ آب هستیم، بدون آن نمی توانیم بیش از سه روز زنده بمانیم و بسیار مفید است. اما چرا آب زیاد بنوشیم، این دقیقا چه چیزی به بدن ما می دهد؟ چگونه آن را به درستی انجام دهیم و چقدر مورد نیاز است؟ سعی می کنم امروز در این مورد به شما بگویم.

آب آشامیدنی چه می کند؟

من با فواید آب به طور کلی برای ما شروع می کنم:

1. انرژی بدن را تامین می کند، بنابراین اگر توصیه های مقاله را دنبال کردید، اما همچنان بی حال، بی توجه و گیج هستید، پس به کم آبی بدن فکر کنید؟
2. اندام های داخلی را به نوعی "شستشو" می کند، آن را از تمام مواد مضر پاک می کند، سموم، محصولات پوسیدگی و غیره را از طریق پوست به شکل عرق و ادرار دفع می کند. این امر به ویژه هنگام کاهش وزن بسیار مهم است، در غیر این صورت این روند بر سلامتی تأثیر منفی خواهد گذاشت.
3. علاوه بر پاکسازی، یکی از منابع اکسیژن مصرفی اندام های داخلی است.
4. کمک به فرآیند جذب ویتامین ها، مواد معدنی ...
5. موها را با رطوبت اشباع می کند و آنها سالم، براق و صاف می شوند. همچنین، پوست که حالت ارتجاعی پیدا می کند، جوانی را برای مدت طولانی تری حفظ می کند، زیرا چین و چروک ها فقط در مناطق کم آب ظاهر می شوند. و به لطف رطوبت، ناخن‌ها قوی‌تر می‌شوند و احتمال شکستگی کمتری دارند.
6. بر هضم غذا تأثیر می گذارد.
7. کمبود آن می تواند منجر به بیماری های مختلف شود. به عنوان مثال، اگر مفاصل شما درد می کند، ابتدا سعی کنید حجم مایع مصرفی را افزایش دهید، مانند سردرد.

چه ارتباطی با کاهش وزن دارد؟

• شایع ترین علت اضافه وزن و مشکلات معده کمبود آب است زیرا در این صورت شیره معده کمی تولید می شود که باعث کند شدن سیستم گوارشی می شود و زمان لازم برای پردازش همه مواد را ندارد و چربی ها و کربوهیدرات ها را برای بعد موکول می کند. و هیچ قدرتی برای مبارزه با این چربی اضافی وجود نخواهد داشت.
• با کاهش وزن، سموم و انواع محصولات پوسیدگی در او تشکیل می شود که فقط با کمک مایع دفع می شود.
• مفاصل را روان می کند و عضلات را در حالت خوب نگه می دارد و درد شدید را تسکین می دهد. به همین دلیل است که توصیه می شود در طول تمرینات فشرده، حجم نوشیدن را افزایش دهید.
• در طول رژیم، فرد نیاز به مصرف فیبر دارد، اما بدون مقدار زیادی آب، هضم آن تقریبا غیرممکن است.
• اگر در حین غذا خوردن نوشیدنی بنوشید، اشباع خیلی زود به دست می‌آید، زیرا معده سریع‌تر پر می‌شود و مغز سیگنالی دریافت می‌کند که غذا به اندازه کافی وجود دارد و زمان آن است که متوقف شود.
• متابولیسم را تسریع می کند و بنابراین غذا به سرعت پردازش می شود، مواد مفید جذب می شود و مواد مضر دفع می شود. و سپس حتی یک تکه کیک یا یکی دیگر از غذاهای مورد علاقه، اما پر کالری، وحشتناک نخواهد بود.
• افرادی که موفق به کاهش وزن زیادی شده‌اند می‌دانند که مشکلات آنها به همین جا ختم نمی‌شود، زیرا پوست آویزان در آن مکان‌هایی که کشیده شده است زمان زیادی طول می‌کشد تا بهبود یابد. اما اگر زیاد بنوشید، سلول‌ها سریع‌تر شروع به کار می‌کنند و به پوست خاصیت ارتجاعی می‌بخشند و از اثر سفت‌کننده خلاص می‌شوند.

نحوه صحیح محاسبه حجم

من فکر می کنم که چرا ما به یک منبع بزرگ رطوبت نیاز داریم، می فهمید، اکنون باید آن را محاسبه کنید. پزشکان 0.5 لیتر در هر 15 کیلوگرم را توصیه می کنند. به عنوان مثال، اگر وزن شما 60 کیلوگرم است، باید حداقل دو لیتر در روز مصرف کنید. هنگام ورزش، حداقل یک مورد دیگر اضافه کنید. فقط به خاطر داشته باشید که اگر تصمیم به نوشیدن مقدار مورد نیاز در دو روش داشته باشید، این کار سودی نخواهد داشت. برای حفظ تعادل، رطوبت باید به تدریج جبران شود، زیرا آزاد می شود.

بهتر است اگر در طول روز مقدار مورد نیاز را اندازه بگیرید و هر بار 250 میلی لیتر بنوشید، این همان مقداری است که یک لیوان معمولی می تواند نگه دارد. فقط خودتان را عذاب ندهید و اگر نمی خواهید خودتان را مجبور کنید. به هر حال، کودک نیز باید به اندازه کافی آب بنوشد، برای رشد و تکامل کامل، به سادگی برای او ضروری است، با توجه به اینکه کودکان معمولا انرژی بیشتری نسبت به بزرگسالان هدر می دهند. و گیاهخواران می توانند به یک هنجار متفاوت پایبند باشند و به طور جسورانه میزان آن را 0.5 لیتر کاهش دهند.

1. آیا می دانید زمانی که بیمار هستید، باید مایعات زیادی بنوشید؟ به خصوص با تب و سوء هاضمه، زیرا کم آبی رخ می دهد و انسان در مبارزه با ویروس ها و باکتری ها انرژی خود را از دست می دهد.
2. در حالی که رژیم دارید، فقط نوشیدن و نخوردن کار نمی کند، زیرا بدون دریافت برخی مواد مغذی و حداقل مقدار کالری، احساس سیری غیرممکن است. بهتر است یک لیوان آب تصفیه شده را درست قبل از غذا به مدت 40-50 دقیقه بریزید. اگر راهی برای غذا خوردن وجود ندارد، اما واقعاً می خواهید، گرم کمک می کند، یا حداقل دمای اتاقآب، این ترفند برای مدتی مغز را فریب می دهد، زیرا حاوی مواد قلیایی و املاح است که گرسنگی را کاهش می دهد. اما قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است خود را محدود کنید، اصلاً نیازی به بیداری اضافی ندارید، در غیر این صورت صبح احساس نشاط نخواهید داشت.
3. هنگام فعالیت بدنی فعال، نوشیدن آب سرد حتی اگر خیلی گرم باشد توصیه نمی شود، در غیر این صورت ممکن است سرما بخورید. اگر تمرین شما بیش از یک ساعت طول می کشد، حتماً نوشیدنی های غنی از الکترولیت همراه با گلوکز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
4. متأسفانه مواد مفید با سموم و سایر مواد مضر شسته می شوند، بنابراین در مصرف آب زیاده روی نکنید. به عنوان آخرین راه حل، می توانید مصرف ویتامین ها را شروع کنید.
5. چای، قهوه، آب میوه، آبگوشت و مانند آن جزء مواد غذایی محسوب می شوند، بنابراین نباید به مقدار مایع مصرفی در روز افزوده شوند.
6. اگر مشکل کلیوی دارید، حتما باید با پزشک مشورت کنید، در غیر این صورت مصرف زیاد آب کار را برای آنها بیشتر می کند که ممکن است نتوانند با آن کنار بیایند.
7. همچنین برای سنگ کلیه لازم است با پزشک مشورت شود.
8. در ابتدا، اغلب به توالت می دوید، از این نترسید، بدن شما بازسازی می شود، به آن عادت می کنید و همه چیز تثبیت می شود.
9. الکل را کنار بگذارید، این اوست که منجر به کم آبی بدن، در میان سایر اثرات مخرب می شود. می توانید مشاهده کنید.
10. لیمو را فشار دهید، به آب مزه می دهد، آن را اسیدی می کند و با ویتامین C پر می کند. مخصوصاً با معده خالی، در صورتی که گاستریت یا زخم معده وجود نداشته باشد، مفید است، بنابراین بدن سریعتر بیدار می شود و همه چیز را شروع می کند. فرآیندهای لازمدر تمام طول روز فعال باشید
11. آیا نوشیدن آب زیاد خوب است؟ اما نه، هم می تواند روند هضم را تسریع کند و هم به طور قابل توجهی آن را کند کند. بنابراین، یک ساعت بعد از غذا و حداقل نیم ساعت قبل از غذا مکث کنید.
12. نگران نباشید که با افزایش میزان مایعات مصرفی بدن و به خصوص صورت شما شروع به پف کردگی می کند. همه چیز اضافی و فرآوری شده لزوما بیرون می آید، معمولا فقط خوردن غذاهای شور و تند، گاهی اوقات بیماری هایی که در بالا ذکر کردم، مایعات را در بدن حفظ می کند.
13. برای اینکه از خودم سؤالی مانند "آیا افزایش نوشیدن الکل ضروری است؟" نپرسم، یک چیز را می گویم - اگر بدن رطوبت نداشته باشد، فرد شروع به افزایش احساس گرسنگی می کند و پرخوری، معده او منبسط می شود. که افزایش سهم و وعده های غذایی را ضروری می کند.
14. با اختلالات عصبی، زیاده روی در آن نیز توصیه نمی شود، زیرا دفع سدیم و پتاسیم بر وضعیت سلامتی تأثیر منفی می گذارد.
15. کارشناسان توصیه می کنند که در فصل گرم و بهتر از همه در تابستان به این روش متوسل شوید. از آنجایی که سازگاری و بازسازی برای بدن آسان تر خواهد بود، زیرا ترشحات از طریق غدد عرق بسیار فعال تر می شود و به دلیل خیس بودن لباس، به خصوص در یخبندان یا در هوای هوا، سرما نخواهید خورد.
16. هنگام رژیم گرفتن، نوشیدنی های گازدار را به طور کامل کنار بگذارید. بله، گاهی اوقات می خواهید خود را با آنها نوازش کنید، اما باور کنید، فقط روند خلاص شدن از وزن اضافی را کند می کنید. برای تنوع بخشیدن به طعم، سعی کنید دوباره یک لیمو را فشار دهید یا اگر به آن حساسیت ندارید، عسل اضافه کنید.
17. برای به ارمغان آوردن فواید سلامتی، نباید آب را از شیر آب بریزید، کلر و گل و لای دیگری وجود دارد که بدن شما مطلقاً به آن نیاز ندارد. آب جوشیده ضرری نخواهد داشت، اما تأثیر مثبتی نیز نخواهد داشت، زیرا در طول پخت و پز کاملاً خنثی می شود. مصرف روزانه مواد معدنی توصیه نمی شود، اگرچه مفید است. فیلتر شده بهترین است.

عواقب کم آبی بدن

در آخر به شما می گویم در صورت کمبود رطوبت چه اتفاقی برای بدن شما می افتد. تصور کنید که تنها 0.5 لیتر در روز تنفس طول می کشد. و اگر فردی همچنان درگیر ورزش باشد یا فعالیت بدنی داشته باشد به یک لیتر می رسد. و اگر او فقط یک لیتر در روز دارد؟ سپس تنفس پیچیده می شود، ماهیچه های او حالت خوبی ندارند، پوست شل می شود، حتی ممکن است فشار کاهش یابد، و بدترین چیز، نه، نه چاقی، بلکه بدتر از آن - تشکیل لخته های خونی که تمایل به شکستن دارند. خاموش، که می تواند منجر به مرگ شود. کار کبد، کلیه و قلب نیز بدتر می شود، کارایی کاهش می یابد فعالیت مغزحتی توهم ممکن است رخ دهد.

نتیجه

بنابراین، اگر تصمیم دارید سبک زندگی سالمی داشته باشید، می خواهید زیبایی و جوانی را بازیابی یا حفظ کنید، برای حفظ تعادل آب مقدار زیادی بنوشید. برای حفظ سلامت مغز و بدن خود در وبلاگ مشترک شوید. من همچنین مقاله را توصیه می کنم،. و این همه برای امروز، خوانندگان عزیز! سالم باش و مراقب خودت باش!