Dieet kehakaalu langetamiseks 5 päeva. Õige ettevalmistus kiirdieediks

Kodus kasutatakse dieeti "5/5".

Õhuke vöökoht, saledad jalad ja kaal 50 kg ... Unistus? Ei, reaalsus! Dieet 5/5 lubab enneolematut kaalukaotust – 1 kg päevas, 5 päevaga vaid 5 kg.

See kõlab ahvatlevalt ja ärge arvake, et 5-päevane dieet on reklaamitrikk, see tegelikult toimib. Ja täna tutvustame teile selle lühikese süsteemiga kodus kaalu kaotamise põhimõtteid.

5-päevane dieet: toodete järkjärgulise vaheldumise põhimõte

5/5 dieet on jagatud 5 sammuks, mida tuleb järgida täpses järjekorras. See on suvine süsteem, kuna selle menüüs on palju puu- ja köögivilju.

Esimesel päeval aitame kehal valke varuda, et rasva põletada ilma järeleandmisi tegemata lihasmassi. Mida me selleks vajame? Muidugi, valk!
See on aluseks õigele kaalukaotusele ja kiirendab veidi ainevahetust, mis dieedi ajal stressi tõttu alati aeglustub. Sel päeval võib süüa küülikuliha, kalkuniliha ja vasikaliha.
Teine päev on köögiviljadieet, kuid see mängib rolli energeetiline väärtus ja kalorite sisaldus. Öelge "Jah!" kurkidele, baklažaanidele, tomatitele, suvikõrvitsale ning "Ei!" kapsale ja kartulile. Sellel päeval on kaalulangus kiire ja 2-3 lisakilo on kadunud.
Kolmas päev on energia puuviljadel ja selle ülesandeks on kurnatud keha toita. Kehakaalu langus kolmandal päeval ei ületa 1 kg, kuid peate andma kehale tervislikku glükoosi, mis ei kahjusta seda mingil viisil. Puuviljasortimendist vali magustamata marjad, avokaadod, õunad. Toitu võib maha pesta meeveega (1 tl mett 200 ml sooja vee kohta).
Neljandat etappi nimetatakse teraviljaks ja igapäevane toit koosneb kiudainerikkast toidust. Kiudained seeditakse suurepäraselt ja küllastuvad ning samal ajal kulutab keha nende omastamiseks palju energiat. Fakt on see, et pärast 3-päevast dieeti tekib glükogeeni defitsiit ja energia ammutatakse rasvavarudest. Kolmanda päeva jooksul võite kaotada kuni 1,5 kg.
Viimane samm on jõudluse parandamine. seedetrakti. Sellel päeval saate kasutada Piimatooted, täpsemalt kodujuust ja puhas vesi, mis pärast puhastamist imenduvad suurepäraselt. Selle päeva dieet põhineb madala kalorsusega toitudel, nii et järgmisel hommikul on näha, kuidas kaalunool on 1-3 kg tagasi nihkunud.

Mille poolest see dieet teistest erineb?

See kaalulangussüsteem sarnaneb paljude dieetidega. "5/5" ajal ei saa ühe päeva jooksul erinevaid toite segada, peate jooma palju vett. Kuid tal on üks vaieldamatu eelis: kiirendatud kaalulangussüsteem annab pikaajalise tulemuse.

Pärast dieedi lõppu ei saa te paremaks minna, sest menüü on koostatud nii, et lihasmass ei kaoks.

Ja keha kaotab kaalu eraldi õige toitumise, mitte dehüdratsiooni tõttu. Pange tähele, et üle 18 KMI-ga on lihtne kaotada rohkem kui 5 kg ja korrates nädalas 5-päevast dieeti, saate taas saavutada hea langus massid. Vaatame nüüd selle dieedi nädala menüüd.

Lühikese dieedinädala menüü: 5 päeva

Esimene päev on valk.
- Hommikusöök - 200 grammi keedetud veiseliha.
- Lõunasöök - 200 grammi küüliku aurukotlette.
- Õhtusöök - keedetud kalkuniliha, 150 grammi.
Teine päev - köögiviljad.
- Hommikusöök - suur osa salatit redisest, kurgist, tomatist soolaga.
- Lõunasöök - baklažaan küüslauguga, neid hautatakse eelnevalt 20 minutit.
- Õhtusöögiks 150 grammi hautatud suvikõrvitsat.
Kolmas päev on puuviljane. Selle päeva jooksul võite süüa puuvilju, kuid nende kogus on piiratud.
- Niisiis, hommikusöögiks on soovitatav valmistada salat 2 õunast ja 1 tl meest.
- Lõunaks naudi 2 mandariini, mis on suurepärased rasvapõletajad.
- Ja õhtusöögiks sööge 400 grammi maitsvad marjad nagu punane sõstar, karusmari, võite isegi viinamarju.
Neljandal päeval on teravili. Selle päeva jooksul on teie ülesandeks täita keha kasulike rasvhapete allika pähklivõiga. Ilma selle tooteta võib kaalulangus "nagu on" staadiumis aeglustada. Pähklid seeditakse suurepäraselt koos riisiga, nii et täna põhineb meie menüü sellel maitsval pudrul.
- 1. Hommikusöök - 6 spl. lusikad keedetud riisi ja 2 spl. lusikad seedermänni pähkleid.
- 2. On juba lõuna ja riis on taas meie menüüs, aga juba 8 spl. lusikad, maitsestatud 15 tk. mandli pähklid.
- 3. 5 art. lusikad riisi 2 kreeka pähkli tuumaga lõpetavad teraviljapäeva.
Viies päev - kodujuustu ja vee peal. Viimast päeva peetakse kõige raskemaks ning vee ja kodujuustu päeva on selline. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal võib süüa 5 spl väherasvast kodujuustu koos 2 klaasi veega. Soovitav on süüa iga päev tundide kaupa, näiteks hommikusöök kell 8, lõuna kell 13 ja õhtusöök kell 18. Toidukordade vahel ei tohi näksida, samuti on keelatud tee, kohv ja puuviljamahlad. Ainus mõnuaine on magustamata jook kuivatatud aprikoosidega soolestiku normaalseks toimimiseks või klaasitäis meevett puuviljapäeva jooksul.

Ülevaated ja tulemused

Selle dieedi skeem on lihtne, seega on see saavutanud tohutu populaarsuse. See pole üllatav, sest üsna lihtne menüü annab enneolematu tulemuse - miinus 5 kg ja pärast kaalu langetamist kaal enam juurde ei tule.

Ülevaated hüperkaalu langetamise kohta on positiivsed, kaebused mittetoiteva dieedi kohta on haruldased. Kuid tõsiasi on see, et väikeste portsjonite ja eraldi toidukordade korral käivitab meie keha rasvapõletusprogrammi. Tema täielikuks toimimiseks piisab vähesest valgust, kiudainetest ja glükoosist. Päevad lähevad üksteise järel ja korvavad need toitaineid, mida te esimestel kaalulangetamise päevadel ei söönud.

Arvustustes märgitakse, et dieedi "5/5" kordamine 1-2 nädala pärast annab veelgi parema tulemuse: kaal väheneb juba 6-7 kg.

Selles dieedis pole keerulisi retsepte, on selge menüü, mida tuleb järgida. Tasu kannatlikkuse ja visaduse eest on kaotus ülekaal ilma stressi, murede ja näljase minestamiseta!

5-päevase dieedi olemus on jagada kogu ekspresskaalu langetamise periood vaheldumisi päevadeks eraldi toidukordadega, nimelt: liha-, köögivilja-, puuvilja-, teravilja- ja kohupiima-vee päevadeks. Siin pole peamine mitte ainult järjestuse järgimine, vaid ka mitte segada iga päeva jooksul erinevaid tooteid.

Seda kiire kaalukaotuse meetodit on üsna lihtne järgida. Nagu aru saate, koosneb see 5 erinevast ühepäevasest monodieedist, mille jooksul peate järgima monotoonset dieeti. 5-päevase dieedi ajal kaotatud kaal ei taastu peaaegu kunagi, kui järgite pärast dieedist lahkumist õiget ja tervislikku toitumist.

Selline tõhus tulemus on seotud asjaoluga, et eraldi toitumisega rasvarakud põletatud erilisel viisil. Fakt on see, et sel perioodil ei ole keha tugevalt dehüdreeritud ja niiskus jääb rakkudesse, kuid rasvarakke lihtsalt tarbitakse - ja mitte lihaseid, vaid nahaaluseid. See ainulaadne mehhanism võimaldab pärast nii palju lahkumist tulemust salvestada ja hoida keha heas vormis.

Lõpptulemus sõltub teie esialgsest kaalust – oleme ju kõik erinevad, meil on oma struktuuri ja tervise individuaalsed omadused. See tähendab, et meiegi kaal langeb, kõik erineva kiirusega ja erinevate lõppnäitajatega. Näiteks kui see ületab oluliselt teie pikkuse ja kehaehituse normaalkaalu, võite kaotada nii 6 kui ka 8 kg.

Dieedi menüü 5 päevaks

1. päev: liha.

Hommikusöök: 150-200 g keedetud veiseliha.
Lõunasöök: 100-150 g keedetud kana.
Õhtusöök: 200 g keedetud või hautatud kalkunit.
NB! Selleks, et liha ei näeks mahe, võite kasutada vürtse ja kuivatatud ürte, kuid te ei saa lisada soola. Ja kui oled üks lihasöömise vastaseid, siis võid endale valgumenüü teha tofust, ubadest või väherasvast kodujuustust.

2. päev: köögiviljad.

Hommikusöök: salat 2 redisest ja 2 kurgist.
Lõunasöök: hautatud baklažaan küüslaugu ja 1 tl. oliiviõli.
Õhtusöök: 100 g keedetud nuikapsast.

3. päev: puuviljane.

Hommikusöök: alates 2 tl. kallis.
Lõunasöök: 4 mandariini.
Õhtusöök: 200 g tumedat.

4. päev: teravili.

Hommikusöök: 5 spl. keedetud riis ja 2 spl. männi pähklid.
Lõunasöök: 8 supilusikatäit keedetud riis ja 15 .
Õhtusöök: 6 supilusikatäit riis ja 2 kreeka pähklid.
NB! Parim on kasutada pruuni või "metsikut" riisi. Võite ka riisi asendada teraviljad mis on eelnevalt leotatud, kuid mitte keedetud.

5. päev: vesi-kohupiim.

Hommikusöök: 5 spl. rasvavaba kodujuust ja 30 minuti pärast. 2 klaasi vett ilma gaasita.
Lõunasöök: 7 supilusikatäit kodujuust ja 3 tassi vett.
Õhtusöök: 5 supilusikatäit kodujuust ja 2 tassi vett.

Te ei saa päevi segada ega vahetada - selle dieedi järjestus mängib suurt rolli. Esimene lihapäev rikastab organismi valguga, toidab lihaskudet ja kiirendab ainevahetust. Köögiviljapäev – parandab soolestiku motoorikat ja aitab organismist välja viia toidu "prügi". Puuviljapäev täiendab kehas glükoosi taset, hoides sellega ära selle "langemise" meeleheitesse ja apaatiasse. Teraviljapäev – annab vajaliku koguse liitsüsivesikuid, et säilitada õiget energiataset ja takistab "hundiisu" tekkimist. Vee-kohupiima päev taastab vee-soola tasakaalu organismis.

Kuidas dieedist välja tulla

Sellest dieedist pole vaja erilist väljapääsu. Aga nagu pärast iga mahalaadimise päev, ärge toetuge kohe ekleeridele, banaanidele või seapraadidele – on soovitav, et toidus domineeriksid võimalikult kaua valgurikkad toidud, kiudained ja liitsüsivesikud.

Ja veel üks väärtuslik nõuanne "teel": kui otsustate veidi kaalust alla võtta, sealhulgas 5-päevase kiirdieedi abil, aitate ennast palju, kui lähete värske õhk vähemalt 2-3 tundi. Ja asja mõte on järgmine: rasv kehas põleb ainult siis, kui just see keha vajab energiat, kuid ei saa seda väljastpoolt. Ja rasvarakud ei põle mitte "maapinnal" (see tähendab rasvkoes), vaid eranditult lihaste mitokondrites. Mida intensiivsemalt kõnnid ja liigud, seda rohkem rasvarakke liigub lihastesse ja seal põleb. Ja nagu me kooliajast teame, on igasugune põlemisprotsess võimalik ainult hapniku juuresolekul. Mida rohkem hapnikku, seda kiiremini kõik põleb. Kokkuvõte: mida rohkem liigud värskes õhus, seda intensiivsemalt täituvad lihased hapnikuga, mis tähendab, et seda rohkem rasva põletatakse.

Saate kirjutada 5-päevase dieedi mis tahes toodetega ja saada tulemuse. Sest viis päeva on liiga palju lühiajaline Keha koostise muutuste esilekutsumiseks kehakaalu langetamiseks.

Terava kaloripiiranguga, mis on suurem osa mahalaadimistest, nagu kapsas, riis, kurk, juhtub järgmist:

keha ei saa toitaineid;
tavaeluks pole energiat;
stress tekib tuttavate toodete ja keeldude puudumise tõttu.

Mida on võimalik viie päevaga saavutada?

Viis päeva stressi, viha enda vastu, nõrkust. Kui lisada nälga kehaline aktiivsus keha läheneb kurnatusele, hakkab ennast sööma. Piina lõppedes ajab keha veel rohkem rasva prügikastidesse – ja ühtäkki tuleb ikka raskusi läbi elada.

Miks inimesed kaotavad 5 päevaga 5 kg? Nad tühjendavad 2-3 kg vett.

Rakkudevahelises ruumis ja rakkudes hoiavad vedelikku suhkrumolekulid ja valgud. Vähendades maiustusi vaid mõneks päevaks, on näha kõhu ja talje vähenemist – nii lahkub vesi.

Tõhus dieet 5 päeva on see, mis kaasneb üleminekuga õige toitumine. Algul peavad paljud inimesed sööma sõna otseses mõttes nimekirja järgi, et tunda toidu maitset ilma lisaainete ja suhkruta, puhastada retseptoreid. Harjumus on fikseeritud kuuks ja sellest võib saada 5 päeva ettevalmistav etapp toiterežiimi silumiseks.

Mis juhtub viie päeva pärast?

Teoreetiliselt, et kaotada kaalu 1 kg rasva võrra, peate tekitama 9000 kcal puudujäägi. See tähendab, et ühe päevaga tuleb kulutada 900 kcal ja tekitada veel 900 kcal toitumisdefitsiit. Selleks oleks vaja keskmiselt kolm tundi intensiivset treeningut ja 1000-kalorilist einet iga päev viie päeva jooksul. Katse tulemuseks on keha kurnatus ja järsk kaalutõus pärast naasmist hea toitumis- ja tegevusrežiimi juurde.

Liigsest kaalust vabanemist nimetatakse õigeks, kui koos kilogrammidega kaovad tõesti ka rasvavarud.

Keha on aga tark ega anna strateegilisi reserve niisama ära:

üleminekul köögiviljadele ja teraviljadele ilma soola ja säilitusaineteta väljub liigne vesi;
kui toidus on süsivesikuid piiratud, väheneb glükogeeni ja vedelikuvarude hulk;
köögiviljade arvu suurenemine toidus soodustab toidukiudude kaudu vee imendumist soolestikus, paremat peristaltikat.

Iga toitumise muutus mõjutab keha veetasakaalu, seetõttu mõjutab see kaalu eelkõige kudedes oleva vee massi järgi. Viie päeva plaanid, millele tavaliselt järgneb soodast loobumine, üleminek roheline tee ja puhas vesi – need pesevad keha, leevendavad turset. Just seda kaalulangust näevad tüdrukud.

Äravoolude ja rikete ohud

Viie päeva jooksul kaloreid vähendades langenud vesi ei ole peamine oht. Iga päev veenab kapsas või mõni muu monodieet keha, et meid nälgitakse, ja genereerib tugevdatud hormonaalseid signaale, et rasva on vaja koguda.

Igasugune kalorite tarbimise vähendamine rohkem kui 50% võrra keha vajadusest toob kaasa kaalu dramaatilise taastumise.

Analüüsime kapsa dieeti kehakaalu langetamiseks

Eeldatakse, et 5 päeva keedetakse kapsasuppi ja vaheldumisi puu- ja köögiviljadega ning ainult viimased kaks päeva - lisatakse lõssi ja liha.

Klassikaline näide madala kalorsusega dieedist, mille puhul keha kaotab vee tõttu 1-2 kg, kogeb energiapuudust ja puhastab kiudainete tõttu sagedased väljaheited.

Kapsa dieedil on suur puudus - madal tase valgud. Sarnased toitumisnõuanded antakse neeruhaigusega inimestele.

Puhas kapsa dieet koos igapäevase kehalise aktiivsusega kaalulangetamise asemel võib viia lihaste lagunemiseni rakutasandil – see on ohtlik tüsistus ja neerupuudulikkus.

Kapsa dieeti saab parandada, kui süüa kapsast iga toidukorra ajal, jättes toidust välja tärkliserikkad toidud ja praetud toidud.

Sellise toitumise tulemusena saab keha mitmeid eeliseid:

paranenud seedimine;
vabaneda ülesöömisest;
alandada vere kolesteroolitaset.

Kapsa dieet koos hea toitumine annab häid tulemusi ilma äärmuslike toitumismuutusteta. Kõikide toitumiskavade tulemuseks on üleminek tavapärasele toitumisele, välja arvatud muffinid ja rasvased toidud. Miks nii? Sest kapsa keha puhastamine iseenesest on nälg ja igasugune kiirete süsivesikute ja rasvade lisamine dieedile toob kaasa rasvakogumi kaotatud 2-3 kg vee asemel.

Analüüsime piimadieeti kehakaalu langetamiseks

5 päeva jooksul tuleks juua klaas piima, esmalt pooleteisetunnise intervalliga, seejärel iga tunni järel ja kolm päeva - iga poole tunni järel. Vedel toit tekitab tõesti vabanemistunde, kuna koormab kõhtu minimaalselt, kuid küllastab piima hästi toiteväärtusega.

Piimatooted on aga keelatud järgmistel juhtudel:

laktaasi puudulikkus, kui pärast piima tekivad krambid ja kõhulahtisus;
kalduvus allergilistele reaktsioonidele ja dermatiidile;
neerude ja soolte haigused, kuna kaltsium koormab nende organite tööd üle.

Lubatud 5 kg kaotamine sellistes tingimustes on võrdne vedelikukaotusega toidumürgituse ajal.

Piimadieeti kasutatakse kerges versioonis, kui see sisaldab piimatooteid: kodujuust, keefir, vormiroad, jogurtid jaotatakse kolme toidukorra vahel koos kergete juur- ja puuviljadega. Piimatoit poepiimal on oksüdeeritud rasva tarbimine. Pärast homogeniseerimist siseneb piima õhk ja oksüdeerunud rasvad või vabad radikaalid, mis häirivad rakkude tööd. Piima pastöriseerimine tapab kõik kasulikud ensüümid. Piimadieediga on küllastustunde tõttu lihtne kaalust alla võtta, kuna kaseiin koaguleerub maos ja blokeerib seedimist.

Mao suurenenud happesusega kaotavad piima kasulikud omadused - laktoferriin lahustub.

Piimatooted, hoolimata suurest vitamiinide koostisest, ei sisalda kiudaineid. Keha saab energiabilansi kallutatuse – järsu defitsiidi. Madala kalorsusega ja süsivesikuteta valguvabad piimatoidud kutsuvad esile ketoosi ehk uriini värvuse ja lõhna muutumise, mis ei ole seotud puhastamise ja toksiinidega, vaid tähendab lihtsalt ketoonitaseme tõusu. 3-5 päeva jooksul jõuab keha ainult ketoosi seisundisse ja siis ei vaja keha süsivesikuid energiaallikana. Rasvast tingitud kaalukaotuseks on aga vaja 2-3 nädalat.

Piimadieedil on ainuke eelis – veresuhkru taseme alandamine, mis vähendab iha süsivesikute maiustuste järele. Võite julgelt üle minna õigele toitumisele, mis aitab teil kaotada 2-3 kg päris rasva kuus. Piimatoodete monodieet on keelatud, kui rasked haigused maks, neerud, sooled ja diabeet.

Kuidas saavutada õige kaalulangus?

Tõhus dieet 5 päevaks on selline, mis tervendab keha, taastab siseorganite tööd. Tervisliku seedetrakti ja kaalulangetamise parimad kaaslased on mõõdukus ja toitainete tasakaal. Lisa kapsas, sh lillkapsas, apelsinid, õunad, kaerahelbed, pähklid, rohelised ja need tooted on kasulikumad kui mis tahes piiratud dieet.

Selline dieet koos rasvaste ja magusate toitude tagasilükkamisega aitab teil kaotada kuni 0,5 kg nädalas. Range kalorikontrolli korral suureneb see näitaja 1-2 kg-ni nädalas.

Reegel on alati sama: 1 kg ülekaalu kaotamiseks või juurdevõtmiseks on rasva tõttu vaja teatud aja jooksul süüa vähem või üle 9000 kcal.

Ahvatlevad tunduvad lubadused, milles piima- või kapsadieedil vabaneb viie päevaga 5 kg, kuid see on vale ja enesepettus!

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda hinnalisem!

Sisu

Sageli on olukordi, kus peate lühikese aja jooksul kiiresti vormi saama. Aga kuidas 5 päevaga kaalust alla võtta? Viie päeva erimenüü – kiire ja tõhus meetod kaalu kaotama. Dieet hõlmab ühe põhitoidu söömist 5 päeva jooksul. See on äärmuslik viis kaalust alla võtta, seetõttu pole soovitatav sellistel monodieetidel sageli istuda.

Kas on võimalik 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

Viiepäevased dieedid võimaldavad teil kodus kaalust alla võtta ülekaaluline nii naised kui mehed, aga nad nõuavad eelkoolitus organism ja sellele järgnev fikseerimine. Enne mahalaadimist peate hakkama sööma rohkem värskeid köögivilju, puuvilju, piirama kiirete süsivesikute (poe maiustuste) tarbimist, dieedi aluseks peaksid olema valgulised toidud ja ka tervislikud rasvad ja komplekssed süsivesikud.

Kaalu langetamiseks hakake jooma rohkem vedelikku - umbes 40-45 ml kehakaalu kilogrammi kohta, see aitab eemaldada toksiine, surnud rasvarakke: nii valmistate keha ette ekstreemseks mahalaadimiseks. Järgige dieeti pärast tervisliku toitumise, sest sel perioodil hakkab keha toitaineid talletama. Üleliigsed kalorid võivad põhjustada kaalutõusu, mida on tulevikus äärmiselt raske kaotada.

Kui palju võite 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

Keskmiselt võite 5-päevase dieediga kaotada 5 kuni 10 kg, see sõltub inimese algkaalust ja kehaehitusest. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks, ilusaks ja saledaks saamiseks tuleks hakata rohkem liikuma, esinema hommikused harjutused, lihtne harjutus. Probleemide puudumisel südame-veresoonkonna süsteem, igapäevased kardiotreeningud on teretulnud. Tugevad jõukoormused aitavad vabaneda veel paarist kilost rasvast ja pingutavad keha. 5 päevaga on võimalik kaalust alla võtta 5 kg, kuid kõigele tuleb läheneda targalt.

Efektiivne dieet 5 päeva

Konkreetsel toiduainel põhinevaid monodieete on tohutult palju. Mõned neist võivad olla inimestele vastunäidustatud individuaalse talumatuse, allergilise reaktsiooni tõttu. Ärge unustage tulemuse ettevalmistamist ja kinnistamist, samuti pöörake erilist tähelepanu füüsilisele tegevusele, jalutuskäikudele värskes õhus.

Redel

Võib-olla kõige levinum dieet, mis koosneb viiest etapist. Nende viie kaalukaotuspäeva dieet on madala kalorsusega, kuid mitmekesine. Igal etapil on oma nimi, eesmärk:

1. Puhastamine. See päev on ettevalmistav, selle eesmärk on soolte puhastamine toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. Esimeses etapis peate kehakaalu langetamiseks kasutama:

2 liitrit vett;
1 kg õunu;
6-8 aktiivsöe tabletti.

Tablette tuleb võtta vastavalt skeemile: 1 tablett iga 2 tunni järel. Süüa tuleb sel hetkel, kui näljatunnet enam vesi ei uputa. Üks toidukord - 1 õun koorega. Pektiin ja õuntes sisalduv suur hulk kiudaineid vähendavad söögiisu ja kiirendavad ainevahetusprotsesse. Aktiveeritud süsinik seob kõike kahjulikud ained ja toob need vee abil välja.

2. Taastamine. Selles etapis taastatakse kääritatud piimatoodete kaudu pärast eelmist puhastusetappi terve soolestiku mikrofloora. See etapp on ka tervist parandav. Madal rasvaprotsent hapupiimas aitab selle rasva tõttu kaasa kaalulangusele. Selle päeva menüü kaalu langetamise hõlbustamiseks:

2 liitrit vett;
1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit;
500 g kodujuustu (mitte üle 5%).

3. Energia. Eelmises kahes etapis raisku läinud glükeemiliste reservide täiendamine. Suhkur summutab näljatunnet, parandab tuju. Sellel päeval peate kasutama:

2 liitrit kuivatatud puuviljade keetmist;
300 g rosinaid;
2 spl. l. kallis.

4. Ehitus. Selles etapis "ehitatakse" lihaseid valgutoidu abil. Loomsed valgud toidavad lihaseid ja rohelised täiendavad vitamiinide ja mineraalide varu. Päeva ratsioon:

2 liitrit vett;
rohelised (piiramatutes kogustes);
600 g keedetud kanafilee.

5. Põlemine. See etapp eeldab süsivesikute- ja kiudainerikast dieeti. Negatiivse energiabilansi tõttu põleb rasv selles etapis kiiremini. Päeva menüü:

piiramatu vesi
200 g kaerahelbeid vee peal;
1 kg värskeid köögivilju ja puuvilju;
1 st. l. oliiviõli salatikastmeks.

Kui pärast kõigi etappide läbimist ei ole te tulemusega rahul, võib dieeti korrata täpselt 5 päeva pärast. Tsükleid saab korrata seni, kuni su figuur sind täielikult rahuldab. Kvaliteetseima tulemuse saavutamiseks on soovitatav suurendada füüsilist aktiivsust, varustada keha hapnikuga ning viibida rohkem väljas. Kuidas 5 päeva jooksul kaalust alla võtta muul viisil? On palju teisi monodieete.

Keefiri peal

Monodieedi kõva versioon hõlmab ainult keefiri ja vee kasutamist viie päeva jooksul. See fermenteeritud piimatoode on erineva rasvasisaldusega. Selle indikaatoriga saate katsetada, kuid oluline on järgida minimaalset kalorisisaldust - 1200 kcal päevas. Ärge jääge oma dieedile nälga. Õrnad valikud hõlmavad värskete köögiviljade, valgutoidu, väikese koguse kuivatatud puuviljade ja mee lisamist. Dieedi ajal taastub tänu fermenteeritud piimatoodetele mikrofloora.

Tatra peal

Dieedi ajal on lubatud süüa piiramatus koguses üleöö aurutatud tatraputru. Võite juua puhast vett, rohelist teed, veidi kohvi ja teises versioonis - madala rasvasisaldusega keefirit. Selline dieet nüristab hästi näljatunnet, inimene jääb täis, kuid samas kasvab saledaks. Soovitav on jagada tatrapuder 5-6 söögikorda: hommikusöök, suupiste, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök, hiline õhtusöök.

muna

Under muna dieet viitab valgusüsteemile. Viis päeva järjest on lubatud süüa vähese rasvasisaldusega tailiha, kana, mune, piima- ja hapupiimatooteid. Mõnel juhul on lubatud toidule lisada värskeid köögivilju ja puuvilju. Võite juua vett, rohelist ja taimeteed, muud joogid on välistatud. Selline dieet dieedil kuivatab keha hästi. Pärast viiepäevast kuivatamist ei teki enam küsimust, kuidas mao 5 päeva jooksul eemaldada.

Sidrun

Dieedi ajal ei tohi sidruneid tarbida. puhtal kujul, võib see põhjustada tõsiseid maoprobleeme, kuna need sisaldavad suures koguses puuviljahapet. Kaalu kaotamiseks peate esimesed 2 päeva toidust täielikult keelduma, jooma ainult vett sidruni ja meega. Järgmisel 3 päeval peaks järgnema madala kalorsusega dieet, igale roale tuleks lisada sidrunit või mahla. See dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedetrakti haigused.

kana

See toit kordab muna või valgu dieet. 5 päeva jooksul võite kaalu langetamiseks süüa kanafileed, puljongeid, mune, madala rasvasisaldusega kala, piimatooteid. Kõiki roogasid tuleks keeta, aurutada, küpsetada, praadida, kuid ainult kuival pannil, ilma köögiviljade või köögiviljade lisamiseta. võid. Kogusel pole piirangut, kuid kui soovite kaalust alla võtta, ei pea te üle sööma.

kapsas

See dieet ei ole kaalulangetamise monosüsteem. Toitumine hõlmab mitmesuguste kapsa, sealhulgas pruunvetika kasutamist, aga ka värskeid köögivilju, puuvilju, tailiha, mereande, mune, oliiviõli, piimatooteid. Soovitatav on vähendada soola tarbimist miinimumini. Päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett. Seda dieeti ei soovitata inimestele, kellel värske kapsas põhjustab puhitus.

Tõhus kaalulangus 5 päevaga - menüü kiirdieedid ja harjutuste komplektid

Ülekaalulisus on paljude naiste ja meeste probleem. Loomulikult aitab õige toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus figuuri parandada. Kuid on juhtumeid, mis nõuavad erakorralisi meetmeid. Seetõttu on paljud inimesed huvitatud küsimusest, kas on 5 päeva. Kas tõesti on võimalik nii lühikese ajaga paar kilo alla võtta?

Kui tõhus võib olla viiepäevane dieet?

Tegelikult on paljud huvitatud sellest, kuidas selline dieet aitab. 5 päevaga on tõesti võimalik kaalust alla võtta. Kui palju kilogramme saate aga toiduga järsult piirates alla võtta? Vahetult tuleb märkida, et sel juhul sõltub palju keha individuaalsetest omadustest, elustiilist, valitud dieedist ja ülekaalust.

Statistika järgi, mida rohkem lisakilosid on, seda kiiremini need kaovad. Näiteks õnnestub mõnel inimesel nädalaga 2-4 kg alla võtta. Mõne jaoks sobib dieet kõige paremini. 5 päeva, 10 kg on üsna reaalne, eriti kui teie kaal on 20-40 kg tavalisest suurem. Seetõttu tasub tulevasi tulemusi kainelt hinnata ja meeles pidada, et iga kadunud gramm on enda kallal tehtud raske töö tulemus.

Muna viiepäevane dieet

5-päevase munadieedi töötasid välja Taani teadlased. Selline toitumissüsteem aitab kaotada liigseid kilosid ja samal ajal küllastada keha.

kasulikud ained. Pole saladus, et munavalge sisaldab tohutul hulgal valke, mis omakorda on omamoodi ehitusmaterjal- lihaskoe, juuste, naha ja küünte lahutamatu komponent.

Munakollane on omakorda rikas aminohapete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis on ka organismile ülimalt kasulik. Muide, dieedi ajal on kõige parem keeta pehmeks keedetud mune, kuid võib süüa ka kõvaks keedetud mune. Päevas on lubatud süüa ca 4 - 5 muna, juua rohelist teed.Lisaks võib menüüsse lisada vähesel määral väherasvast kodujuustu, keedetud kanaliha. Abiks on greibid ja apelsinid.

Dieedi vaieldamatu eelis on asjaolu, et munad on tõeliselt rahuldav toode. Seetõttu näljatunne nii palju ei sega.

Kaotada kaalu viie päevaga keefiriga

5-päevane keefiri dieet on üsna populaarne. Lõppude lõpuks ei aita see armastatud toode mitte ainult võidelda lisakilod. Ta

avaldab positiivset mõju ka seedekulgla talitlusele ja taastab soolestiku mikrofloorat. Muide, kaalu langetamiseks peaksite valima rasvavaba toote - nii on tulemused veelgi märgatavamad.

Mis on keefiri dieet 5 päevaks? Menüü näeb välja umbes selline. Esimesel päeval peate jooma 1,5 liitrit keefirit (1% rasva) ja sööma kaks keedetud kartulit ilma soola ja muude vürtsideta. Teise päeva menüü koosneb keefirist ja 2-3 õunast. Kolmandal päeval võib keefirile lisada umbes 800 g värskeid puuvilju ja marju. Kuid neljas päev on kõige raskem, kuna juua saab ainult keefirit, rohelist teed ilma suhkruta ja puhastatud vett. Viies päev on dieedist väljumise algus. Täna on lubatud süüa 400 g keedetud kanarinda (ilma soolata) ja juua keefirit.

Veel üks tõhus dieet 5 päevaks. Riisi menüü

Kui te ei tea, kas on tõhus dieet 5 päeva, siis tasub pöörata tähelepanu sellisele soodsale ja tuttavale tootele nagu riis. Ta on juba ammu kuulus

raviomadused. Ja kui sulle selline toit meeldib, siis ilmselt mõtled, kuidas selline dieet käib.

5 kg kaotamine 5 päevaga ei ole probleem. Kuid sellisel dieedil on palju variatsioone. Mõned asjatundjad soovitavad seda eranditult kasutada, kuid tavaline sobib. Samuti on mõned toiduvalmistamise võimalused. On olemas dieet, mis hõlmab iga päev klaasi keedetud riisi ilma soola ja vürtsideta tarbimist. Vajadusel võib dieeti täiendada väikese koguse värskete puu- ja juurviljadega.

Teisest küljest ei tohi riisi keeta. Valage kaks supilusikatäit teravilja nelja klaasi külm vesi ja jäta külmkappi seisma. Viie päeva jooksul suruge vedelik välja ja täitke riis värske veega. Pärast seda võite alustada dieeti. Päeval võite süüa portsjoni riisi, lisades dieedile mereande.

Dieet "5 kg 5 päevaga"

Selline toiteskeem sisaldab korraga mitut etappi. näeb iga päev välja selline:

salati dieet

Just 5-päevane salatidieet aitas paljusid inimesi. Arvustused tema kohta on enamasti positiivsed. See sobib suurepäraselt ülekaalulisuse vastu võitlemiseks aasta suve- ja sügiskuudel. Sellisel toiteskeemil on mitmeid olulisi

plussid. Alustuseks väärib märkimist, et taimsetel kiududel on soolestiku motoorikale positiivne mõju. Värsked köögiviljad ja puuviljad sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, mineraalaineid ja muud kasulikud ained. Lisaks on menüü mitmekesine, sest süüa saab peaaegu kõiki juur- või puuvilju.

Siin on ainult üks oluline nõue - ärge segage neid. Kui hommikusöögiks on köögiviljasalat, siis magustoiduks ei tohiks samal ajal puuvilju süüa ja vastupidi. Köögiviljasalateid võib maitsestada väikese kogusega taimeõli ja sidrunimahla. Puuviljaroogade maitsestamiseks kasuta rasvavaba keefirit või jogurtit. Sool, pipar, suhkur, kohv, alkohol, jahutooted - need tooted on rangelt keelatud. Muide, võite köögivilju keeta, kuid mitte mingil juhul ei tohi neid praadida ega küpsetada.

Tatra dieet keefiriga

Üsna populaarne ja tatra dieet. 5 kg 5 päevaga ei ole antud juhul probleem. Teie peamine ja ainus toit on tatar ja rasvavaba keefir.

Tatar tuleb korralikult küpsetada. Öösel vala kaks supilusikatäit putru klaasi külma veega ja jäta. Hommikul tühjendage ülejäänud vesi ja teie tatar on söömiseks valmis. Päeva jooksul võib süüa piiramatus koguses putru ja juua liitri rasvavaba keefirit.

Arbuusi viiepäevane dieet

IN suveaeg Arbuusi süües saate kaalust alla võtta. Viiepäevane dieet on sel juhul üsna karm, kuid tõeliselt tõhus. Viie päeva jooksul on lubatud süüa ainult arbuuse. Päevase annuse saab arvutada: iga 10 kg keha kohta päevas peaksite sööma 1 kg arbuusi. Võite juua rohelist teed ilma suhkru ja gaseerimata veeta. Selline dieet aktiveerib neerude tööd, eemaldab kehast liigse vedeliku ja puhastab selle toksiinidest. Aga päris raske on sammu pidada.

Muud populaarsed dieedid

Tegelikult on viiepäevaseid dieete palju. Näiteks on üsna populaarne muna-apelsini dieet, mille jooksul võib päevas süüa vaid kaks apelsini ja 3-4 keedetud muna.

Kaalu saab langetada ka piimatoodete abil: söö viis päeva ainult rasvavaba kodujuustu ja keefirit. Kui suudate viis päeva vastu pidada ainult kapsasalatitega, on teile tohutu kaalulangus garanteeritud. Neid on rohkem, näiteks 3-5 päeva jooksul võite juua ainult värskelt pressitud mahla köögiviljadest ja puuviljadest. Ja ärge unustage kaalulangust soodustavaid tooteid. Need on ananassid, kapsas, seller jne. Kui ükski ülaltoodud dieetidest teile ei sobi, võite luua oma. Siin tuleb arvestada ainult ühe asjaga: peaksite tarbima vähem kaloreid kui päeva jooksul kulutate.

Kuidas dieedist välja tulla?

Kas teie valitud dieet tõesti aitab? 5 päevaga on täiesti võimalik kaotada 5 kg. Kuid pole saladus, et selle aja jooksul kaotab keha enamasti liigset vedelikku ja keharasvast kaob vaid väike osa. Ja paljud kurdavad, et mõne päeva pärast tuleb kaotatud kaal tagasi.

See tõesti juhtub ja on seotud vale väljapääsuga dieedist. Järgmisel päeval ei tohiks te kohe maiustusi sööma ega piiramatus koguses muid toite tarbida - uus kaal tuleb esmalt “fikseerida”. Seetõttu tuleb viiepäevasest dieedist lahkuda aeglaselt. Iga päev lisage dieeti 1-2 uut toiduainet ja jälgige tarbitud toidu kogust. Selline skeem aitab vähendada mao mahtu, ületada näljatunnet ja isegi hävitada täiendavaid rasvavarusid.

Me rakendame ettevaatusabinõusid

Loomulikult aitab tõeliselt tõhus dieet 5 päeva jooksul vabaneda paarist liigsest kilost ja muudab figuuri atraktiivsemaks. Kuid igasugune kiirdieet on keha jaoks stressirohke olukord. Seetõttu tasub kõigepealt järgida mõningaid ettevaatusabinõusid.

Näljatunne dieedi ajal on normaalne. Kuid mõned inimesed kurdavad heaolu märkimisväärset halvenemist. Eelkõige selleks kõrvalmõjud dieedid hõlmavad pearinglust, peavalu, kõhuvalu, samuti iiveldust ja oksendamist. Sellistel juhtudel tuleks "näljahäda" peatada - parem on valida vähem jäik elektrisüsteem.

Tuleb märkida, et kiirdieedid on lubatud ainult terved inimesed. Krooniliste haiguste, seedehäirete, maksa- ja neeruprobleemide korral tuleks esmalt konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Kuna toitumise range piiranguga väheneb kehas saadavate vitamiinide ja mineraalainete hulk järsult, tasub võtta täiendavaid vitamiinikomplekse. Ja ärge unustage joomise režiimi, kuna see on äärmiselt oluline - peaksite jooma vähemalt 1,5-3 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.

Eraldi tasub mainida füüsilist aktiivsust. Mõned inimesed, kes püüavad viie päeva jooksul pärast dieeti ülekaalust vabaneda, hakkavad intensiivselt treenima. Kuid sel perioodil tuleks füüsilist aktiivsust siiski piirata: kurnavad treeningud koos toitumise järsu piiramisega võivad keha seisundit negatiivselt mõjutada.

Lisaks peaksite dieedi ajal loobuma kohvist, suitsetamisest ja alkohoolsetest jookidest. See ei saa teie kehal niikuinii kerge olema, nii et te ei tohiks hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteeme täiendavalt koormata.