Puder kehakaalu langetamiseks - toiduvalmistamise reeglid. Dieet – paastupäevad. Kuidas kaalust alla võtta paastupäevadel? Mida saab paastupäeval süüa? Teraviljade paastupäevade dieet

Teravilja mahalaadimispäevad on kergesti talutavad, normaliseerivad seedetrakti ja aitavad kaalust alla võtta. Valige 5 teravilja hulgast ja uurige, millega saate neid kombineerida, et kaotada kuni 1,5 kg vaid ühe päevaga!

Paastupäevaks tuleb valmistuda, et see ei muutuks kehale pingeliseks. Ärge proovige eelmisel päeval süüa 2 päeva, vastupidi, jätke dieedist välja rasked toidud: praetud, rasvased ja tärkliserikkad toidud. Joo palju vedelikku – puhast vett, rohelist või taimeteed.
X-päeval vältige füüsilist pingutust ja stressirohke olukordi, vastasel juhul tunnete selle lõpuks mitte kergust, vaid purunemist.
Joo kindlasti rohkelt vedelikku (kuni 2 liitrit) – vett, gaasivaba mineraalvett, magustamata rohelist või taimeteed.
Järgmisel päeval piira rasvaste ja praetud toitude, magusate gaseeritud jookide tarbimist. Kuid kasuks tulevad keedetud veise- või kanarind, köögiviljasalat, värskelt pressitud mahlad ja puuviljad.

tulemused

Teraviljade paastupäev aitab organismil toksiinidest vabaneda ja selle tulemusena ülekaal. Ühe päevaga võite kaotada kuni poolteist kilogrammi. Tulemus võib aga erineda olenevalt sellest, millise teravilja valisite, kas kombineerisite seda teiste toodetega, kui palju vedelikku jõite.

Vastunäidustused

Spetsiaalseid vastunäidustusi pole, välja arvatud individuaalne talumatus. Kui teil on kalduvus kõhukinnisusele, peaksite enne riisimenüüsse istumist kaaluma plusse ja miinuseid, kuna teraviljadel on kokkutõmbav toime. Päev kaerahelbeid on neeru- ja südamepuudulikkuse korral vastunäidustatud. Ja mis kõige tähtsam - hoolimata toote kõigist eelistest, ärge muutke paastupäeva monodieediks, kuna see põhjustab valgupuudust ja provotseerib toidu lagunemist.

Tatra mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks

Kui soovite kiiresti paar kilogrammi kaalust alla võtta, soovitame teil veeta päev tatraga. See sisaldab B-vitamiine, rutiini, lüsiini ja muid kasulikke elemente, mida teistes teraviljades ei leidu. Tangud küllastavad keha suurepäraselt ja samal ajal ei kutsu esile keharasva kogunemist.

Menüüs on aurutatud teraviljad ja 2 liitrit vedelikku.

Kuidas süüa teha tatrapuder

Valage 2 tassi teravilja 500 ml keeva veega. Ärge lisage vürtse ja/või õli.
Katke anum kaanega ja mähkige see teki või rätikuga.
Jäta ööseks.

Hommikul jagage saadud mass 4 portsjoniks ja sööge neid kogu päeva jooksul kindlate ajavahemike järel. Toidukordade vahel tuleks juua vett, magustamata teed või taimseid keedusi.

Valikud

Kui teil on raske päeva kreeka keeles veeta, saate menüüd mitmekesistada. Tatrapaastupäeva variatsioone on mitu.

Tatral ja õuntel

Õuna ja tatra mahalaadimist peetakse tõhusaks sordiks.

Söö hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks aurutatud teravilju, söögikordade vahel võiks näksida roheliste õuntega ja juua rohkelt vedelikku. Viimane söögikord on hiljemalt kell 19.00.

Tatra peal piimaga

Detox päeva menüüs on tatrapuder ja pool liitrit väherasvast piima. Valmistatud portsjon aurutatud teraviljadest jagame 6 vastuvõtuks. Tatrale võib lisada piima, kuid mitte rohkem kui 100 ml, või juua pärast sööki. Päeva jooksul ärge unustage vedelikku, peate jooma 1,5 liitrit vett või rohelist teed.

Tatra-keefiri päev

Suurema efekti saavutamiseks soovitavad eksperdid kombineerida tatart keefiriga. Sellel segul on lahtistav toime, seega soovitame sel päeval kodus püsida. Ärge unustage, et peate jooma vähemalt liitri vedelikku päevas. Viimane söögikord on hiljemalt kell 19.00.

Päevaks vajate:

2 tassi tatart;
1,5 liitrit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki;
vesi või roheline tee.

Menüüvalikud

Aurutage tatar õhtul ja jagage hommikul 6 portsjoniks ja sööge päeva jooksul, pestes iga söögikord klaasi keefiriga maha.
Valage teraviljad üleöö 2 klaasi fermenteeritud piimatootega ja sööge see roog järgmisel päeval, jagades selle mitmeks annuseks.

Rohelisel tatral

Asjatundjad on kindlad, et roheline (kuumtöödeldud) tatar sisaldab rohkem toitaineid ja mikroelemente kui tavalisel pruunil. Kui teile sellise südamiku maitse ei meeldi, valige helepruunid teraviljad, milles on säilinud kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid.

Tatra ja kana peal

Neile, kes ei saa päevagi ilma lihata, sobib mahalaadimine tatrale ja kanale. Päevas on lubatud süüa 500 grammi keedetud kanarinda ja 250 grammi aurutatud teravilju. On vastuvõetav vahetada roogasid ja süüa neid samal ajal. Sellise dieedi lisandiks võib olla teine kanapuljong, kuid selle valmistamiseks peate võtma ainult linnuliha.

Tatra- ja tomatimahlal

Tatral on teistsugune mahalaadimispäev. Menüü on traditsiooniline – hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks aurutatud hommikusöögihelbed, kuid iga toidukord lõpetatakse ühe klaasi tomatimahlaga.

Tatra ja sojakastmega

Sojakaste aitab mitmekesistada tatrapudru maitset ja samal ajal säilitada paastupäeva mõju. Keedetud tatrasse lisage 4 supilusikatäit kvaliteeti sojakaste. Roog muutub maitsvamaks, kuid ei kaota tõhusust. Lubatud on juua vett, rohelist teed, ravimtaimede keetmisi.

Raseduse ajal

Tatra mahalaadimine on rasedatele naistele täiesti ohutu ja toob ainult kasu. Sageli soovitavad günekoloogid ise lapseootel ema on sarnane detox päev.

Kõige populaarsemad on traditsiooniline tatar ja tatra-keefir. Kuid enne monotoitumise harjutamist pidage kindlasti nõu spetsialistiga, just tema valib teile sobiva menüü.

Kaerahelbe peal

Kaerahelbed on vitamiinide, mineraalide ja kiudainete ladu. Regulaarsel kasutamisel:

töö normaliseerub närvisüsteem ja seedetrakt;
ajutegevus aktiveerub;
keha puhastatakse raskmetallide sooladest, toksiinidest ja räbudest;
juuksed ja nahk muutuvad ilusaks ning hambad ja luukoe- tugev;
kolesterooli tase väheneb;
tursed ja tselluliit kaovad.

Eksperdid soovitavad kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel harjutada kaerajahu paastupäevi, aga ka unistada kaalu kaotamisest, sest ühe sellise päevaga on täiesti võimalik kaotada 1,5–2 kilogrammi. Samas on see üsna kaloririkas, mis tähendab, et näljatunne sind ei piina.

Pudru jaoks peate võtma täistera kaerahelbeid, nende keetmiseks kulub umbes veerand tundi, kuid need on palju kasulikumad kui need, mille keetmine võtab aega 5 minutit.

Sa vajad:

200 grammi teravilja;
3 klaasi vett.

Vala helbed külma veega. Soola, suhkru ja õli lisamine on keelatud.
Panime tulele ja küpsetame pidevalt segades 15 minutit.

On veel üks toiduvalmistamise viis:

vala teravili kuuma veega;
kata pann kaanega, mähi rätikuga ja jäta üleöö.

Saadud puder on sinu päevane portsjon, jaga see 5-6 toidukorraks. Pärast söömist proovige mitte juua 30 minutit.

Valikud

Kaerahelbepudru peal on ka maitsvamaid paastupäeva variatsioone.

Kaerahelbed keefiriga

Igapäevases toidus on lisaks pudrule ka keefir. Keedetud kaerahelbeportsjonit tuleks süüa 3 annusena ning vahepalaks kasutada keefirit. Lisaks fermenteeritud piimatootele peate jooma veel poolteist liitrit vedelikku.

puuvilja- ja kaerapäev

Kaerahelbed ja õunad on tõhus mahalaadimismenüü. Valmistage 600 grammi aurutatud kaerahelbeid ja 4 keskmist magustamata õuna - Granny Smith, Pear, Antonovka, Simirenko jne. Puuvilju on lubatud lisada kaerahelbedesse ja kasutada ka suupistetena põhitoidukordade vahel.

Ei ole keelatud asendada õunu oma lemmikpuuviljade või marjadega. Need võivad olla pirnid, aprikoosid, maasikad, kirsid, vaarikad, kuid vali lihtsalt mitte liiga magusad puuviljad, et mahalaadimise tulemus oleks maksimaalne. Söö neid eraldi või sega kaerahelbedega. Vaid päeva jooksul on lubatud süüa 700 grammi puuvilju / marju ja 500 grammi kaerahelbeid, juua 2 liitrit vedelikku.

mesi kaerahelbepäev

Kaerahelbe ja mee mahalaadimine sobib mesindussaaduste allergia puudumisel. Päevas võite süüa kuni 9 teelusikatäit naturaalset mett – lisage see pudrule, parandades selle maitset, rohelisele teele või ravimtaimede keetmisele.

riisi peal

Riisipudrule kulutatud päevaga võite kaotada kuni 1 kilogrammi. Puhastate keha toksiinidest, eemaldate turse ja seadistate selle võitlema ülekaaluga. Sarnane menüü rikastab joodi, raua, kaltsiumi, fosfori ja tsingiga. Kuid on vastunäidustusi - kõhukinnisuse kalduvuse korral peaksite valima teistsuguse dieedi.

Riisi keetmiseks

Loputage 1 tass teravilja põhjalikult.
Täida külma veega ja jäta üleöö.
Hommikul tühjendage vedelik ja valage 500 ml puhast külm vesi.
Pane tulele ja küpseta kuni valmis. Vältige vürtse, suhkrut ja võid.
Jätke valmis roog pooleks tunniks seisma.

Veel üks retsept sobib neile, kellel on vaba aega

4 päeva enne eeldatavat mahalaadimist valage 100 grammi pestud riisi klaasi külma veega.
Ärge unustage järgmiste päevade jooksul vett vahetada.
Paastupäeva hommikul vabanes kahjulikud ained vala riis külma veega ja keeda mõõdukal kuumusel pehmeks ning lase siis pool tundi tõmmata.

Jaga puder 5 võrdseks osaks, neid tuleb süüa iga 3 tunni järel. Ärge unustage juua palju vett.

Valikud

Mitte igaüks ei suuda tervet päeva riisi peal vastu pidada, seetõttu pakuvad eksperdid riisi mahalaadimiseks mitmeid õrnemaid, kuid mitte vähem tõhusaid variante.

Riisi ja õuna päev

Erinevus klassikalisest riisimenüüst seisneb selles, et pärast iga söögikorda tuleb juua klaas värskelt pressitud õunamahl. Pauside ajal on võimalik suupisteid süüa, valmistage nende jaoks 3 rohelist õuna.

Riis ja kiivi

Veel üks variatsioon riisi-puuviljade paastupäevast. Keeda kruubid ja osta paar kiivi. troopilised puuviljad aitab täita vitamiinipuudust. Võite seda lisada riisile, kuid mitte igal toidukorral, vaid igal teisel korral või kasutada seda vahepalana.

Riisi-puuvilja-juurvilja päev

See mahalaadimisvõimalus võimaldab mitmekesistada riisipudru maitset puu- ja köögiviljade abil.

Päeva näidismenüü

puder, millele on lisatud pool riivitud õuna;
tass rohelist teed.

1 väike porgand;
ravimtaimede keetmine.

riisipuder;
1/2 paprika;
1 klaas vett.

Pauside ajal peate jooma palju vedelikku.

Riis ja salat

Toimub omamoodi paastupäev, mis võimaldab pudrule lisada sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalatit. Lubatud on vaheldumisi roogasid, näiteks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa riisi ning vahepaladeks salatit. Vett võib juua alles pool tundi pärast söömist.

Riis ja kompott

Teine võimalus riisi mahalaadimiseks soovitab pudru maha pesta kompotiga, mis on keedetud kuivatatud puuviljadest või värsketest puuviljadest ilma suhkrut lisamata. Päevane vedeliku norm on 1,5 liitrit. Samal ajal on kompott lubatud juua mitte ainult pärast sööki, vaid kogu päeva jooksul.

Piimariisi mahalaadimine

Ei, riisi ja piima peale mahalaadimine pole lemmik piimapuder. Keeda riis vees, jaga 5 portsjoniks. Joo iga toidukorra ajal klaas madala rasvasisaldusega piima. Samuti on lubatud juua mineraalvett ja rohelist teed ilma suhkruta.

Riis, seesam ja karri kehakaalu langetamiseks

Vürtside austajatele on ideaalne riisi mahalaadimine karri ja seesami lisamisega. Lisa riisipudrule supilusikatäis seesamiseemneid ja näpuotsaga kurkumit. Segage. Jaga 3 osaks ja söö hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Ärge unustage kogu päeva jooksul juua rohelist või taimeteed ilma suhkruta ja tavalist vett.

Mahalaadimispäev pruunil riisil

Sest maksimaalne efektiivsus mahalaadimisel soovitame kasutada mitte valget, vaid pruuni riisi, mida pole poleeritud, seega on selles säilinud kõik kasulikud ained.

Pärl odral

Pearl oder sisaldab vitamiine B, E, A, fosforit, kaltsiumi, kaaliumi, rauda, palju kiudaineid, see on küllastunud aminohapetega. See sisaldab lüsiini, mis soodustab kollageeni moodustumist, mis aeglustab vananemisprotsesse. Odrapuder sisaldub paljude dieetide dieedis, kuna see eemaldab kehast toksiine ja normaliseerib seedesüsteemi.

Kuidas otra keeta

Odra mahalaadimisest maksimaalse efekti saamiseks peate selle korralikult ette valmistama:

Leota 250 grammi sorteeritud ja pestud pärl-oder liitris külmas vees 3 tundi või parem jätke ööseks seisma.
Loputage oder, täitke värske veega ja küpseta pool tundi mõõdukal kuumusel. Vürtside ja rasvade lisamine on keelatud.
Mähi pann teraviljadega rätikusse ja jäta 30 minutiks paisuma.

Toiduvalmistamiseks on veel üks viis. Keeda leotatud teravilja 4 tundi veevannis.

Jaga puder 5 portsjoniks ja söö kuumalt. Jälgige joomise režiimi.

Hirsipudru peal

Hirsitangu kasutamisel rasvaladestused mitte ainult ei kogune, vaid kaovad juba olemasolevad. Hirsimenüüga võite ühe päevaga kaotada kuni 1 kilogrammi.

Nõude valmistamiseks mahalaadimiseks

Valage 100 grammi teravilja kastrulisse, valage vesi ja laske keema tõusta.
Loputage teravilja põhjalikult. Valage klaasi puhta veega.
Küpseta keskmisel kuumusel pärast keetmist 10 minutit. Tähelepanu: lisada ei tohi ei õli, soola ega suhkrut.
Katke ja jätke 30 minutiks.

Jaga puder 4 ossa, need tuleb päeva jooksul ära süüa. Kui teile tundub, et roog on liiga mahe, võite lisada värskeid köögivilju. Lubatud on juua rohelist teed, gaseerimata vett, keefirit ja kummeliteed.

Paljud neist on keerulised pikaajalised dieedid, millega kaasnevad tõsised piirangud, mistõttu ei anna need reeglina häid tulemusi. Seetõttu kasutavad paljud nn paastupäevad, mida on üsna lihtne taluda ja mis aitavad vormis hoida. Mahalaadimiseks on palju variatsioone, seetõttu peate igal juhul valima oma kaalukaotuse jaoks kõige tõhusama mahalaadimispäeva ja järgima seda rangelt.

Parimad paastupäevad kehakaalu langetamiseks: mis need on ja kuidas need kasulikud on?

Tõhusad paastupäevad hõlmavad ainult teatud toitude söömist. Tavaliselt koosneb igapäevane menüü ühest või kahest kehale kergest komponendist. Need ei ole näljahäda, sest nälgimiseks võib pidada ainult täielikku toidu puudumist. Parim mahalaadimine päevad kehakaalu langetamiseks on kasulikud järgmiste jaoks:

Aitab võidelda ülekaaluga, eriti perioodidel, mida nimetatakse "platoo" kui teatud perioodil kaal peatub mingi näitaja juures ja lakkab langemast.
Panustada keha puhastamine, eemaldades sellest.
Anna kehale puhata vajadusest seedida pidevalt palju erinevaid toite.
Annab võimaluse treenida tahtejõud, kuid vaatamata sellele on neile üsna lihtne vastu pidada.

Millal on parim aeg mahalaadimiseks?

Selleks, et paastupäeva tulemus oleks võimalikult positiivne, tuleb selleks valmistuda. Mitmeti vaimne suhtumine on oluline, sest kl mitmesugused dieedid tavaliselt pole piirangud ise nii keerulised kui hirm nende ees.

Paastupäeva parim aeg tuleks ette planeerida. Soovitav on, et te ei avaldaks end sel päeval tugevale psühholoogilisele ja füüsilisele stressile. Päev peaks olema suhteliselt rahulik. Seetõttu tasub mahalaadimine korraldada nädalavahetusel või näiteks puhkuse ajal.

Püüa sel päeval oma perele mitte midagi süüa teha, sest sa ei pruugi vastu panna kiusatusele toitu maitsta.

Parim paastupäev kehakaalu langetamiseks: mida valida?

Küsimuses, milline paastupäev on kõige tõhusam, on palju kindlaks määratud inimese isiklik eelistus, kuna võimalused on tõhususe osas umbes samad. Siiski võivad need oluliselt erineda selle poolest, kui lihtne on neid säilitada. Seega on tavaliselt raske terve päeva puhtalt vedelike või madala kalorsusega köögiviljadega vastu pidada. Kuid valgupäevad või pudrupäevad võivad olla lihtsamad.

Sageli nõuavad eksperdid, et parim paastupäev peaks ühendama kaks sama tüüpi toodete rühma. Mis puudutab paastupäevade kõige populaarsemaid komponente, siis need on keefir, kodujuust, õunad, tailiha, teravili. Võimalusi on palju, kuid kaalume kõige populaarsemaid ja vastavalt ka parimaid mahalaadimispäevi. tõhususe osas, sealhulgas keefiri, õuna ja valgu mahalaadimine.

Mahalaadimispäev keefiril

Paljud usuvad, et kõige tõhusam paastupäev on päev keefiril. See valik saab palju hea tagasiside sest keefiri väljavool on tõhus ja ohutu. Lisaks aitab see mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka puhastada keha. Eelis seda meetodit selle poolest, et see võimaldab kehal häälestada kaalust alla võtma ilma tõsise stressita.

Põhjus, miks paljud inimesed arvavad, et keefiripäev on parim paastupäev kaalu langetamiseks, on toote eelised. Seedekulglasse sattudes toimib see nagu luud, eemaldades kõik toksiinid ja toksiinid, samuti vabastades soolestikku raskustunde, mis tekivad regulaarse raske toidukorra kasutamise tõttu. Võite kasutada sellist ühepäevast mahalaadimist üks kord 2-3 nädala jooksul. Sellest piisab, et keha saaks liigsetest kilodest lahti ning oleks alati vormis ja toonuses.

Selline paastupäev aitab vabaneda 1-2 kg.

Asjaolu, et keefir on kõige tõhusam paastupäev kehakaalu langetamiseks, kinnitavad sageli ülevaated. Mahalaadimine selle toote kasutamisel võib olla erinev: see on kombineeritud muuga fermenteeritud piimatooted, puu- ja juurviljad, teraviljad ja nii edasi. Kuid me kaalume klassikalist versiooni, mis põhineb ainult keefiril.

Hoidmise reeglid

Olles otsustanud, milline paastupäev on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam, ja otsustanud keefirile, ostke umbes poolteist liitrit toodet.

Eksperdid soovitavad keha mahalaadimiseks ette valmistada, söötes eelmisel päeval võimalikult lihtsalt õhtust.

Kasutada saab erinevaid keefiri variante, nii rasvavaba puhast jooki kui ka puuviljatäidisega varustatud keefirit. Saab kombineerida erinevad tüübid keefir - nii on mahalaadimine teie jaoks lihtsam. Paastupäeva skeem pakub välja järgmise ligikaudse menüü:

Kella 9 paiku hommikul juua klaas rasvavaba keefirit;
12 päeva pärast jooge klaas biokefiiri.
15:00 - lubage ennast klaasi puuviljakeefiriga.
18.00 - proovige klaasi biokefiiri.
21.00 - olgu teie õhtusöögiks klaas rasvavaba keefirit.
Enne magamaminekut võite juua ka klaasi mistahes tüüpi keefirit.

Seega jääb päevamenüüsse umbes 1,5 liitrit keefirit. Pange tähele, et see päev tuleb selgelt vastu pidada eranditult hapupiimajoogiga, vältides ahvatlusi näksida. Seetõttu on parem valida mahalaadimiseks päev, mis ei ole emotsionaalselt ja füüsiliselt väga stressirohke. Hoolimata asjaolust, et mahalaadimine on joodav, tunnete endiselt janu, nii et võite juua puhast vett piiramatus koguses. See peaks olema gaasivaba ja ilma lisanditeta.

Mitte igaüks ei saa sellisest mahalaadimisest kinni pidada. hulgas vastunäidustused eristatakse piimatoodete talumatust, gastriiti, haavandeid, rasedust ja imetamist.

Mahalaadimispäev õuntel

Ka kaalu langetamiseks tõhusad paastupäevad on õunte päevad. Õun on üks tervislikumaid puuvilju. Selle regulaarne kasutamine aitab suurendada bakterite arvu soolestikus, mis takistavad lagunemisprotsesse ja parandavad toidu seedimist. Seda peetakse juba ilusaks ülekaalu ennetamine Seetõttu eelistavad paljud inimesed küsimuses, mida on parem paastupäeval teha, õuna.

Selle imelise puuvilja koostis sisaldab antioksüdante, aga ka peaaegu kõiki vitamiine ja mineraalaineid, mida inimene vajab. Õunte söömine on paljude terviseprobleemide suurepärane ennetamine.

Õunad aitavad tugevdada immuunsüsteemi, leevendavad seedeprobleeme, normaliseerivad kolesteroolitaset, omavad kasvajavastast toimet. Lisaks on see hüpertensiooni, ateroskleroosi ennetamine, ainevahetuse parandamise viis. See valik on eriti kasulik neile, kes kannatavad krooniliste südame-, maksa-, neeru-, lihaste ja liigeste probleemide all.

Paastupäev õuntel aitab kaotada kuni poolteist kilogrammi.

Hoidmise reeglid

Paastupäeva õunu võib täiendada muude komponentidega. Kuid klassikalises versioonis sisaldab igapäevane menüü ainult neid puuviljad kuni kaks kilogrammi samuti vesi ja roheline tee. Parem on valida magustamata õunad ja jagada need kuueks osaks, mida tuleks tarbida kogu päeva jooksul. umbes kolmetunnise vahega. Saate oma võõrutust mitmekesistada, süües osa küpsetatud õuntest – selline magustoit on väga maitsev ja tervislik.

Ettevaatlik tasub olla maohaavandi või kõrge happesusega gastriidiga. Sel juhul peate unustama hapud õunasordid. Sellised paastupäevad on vastunäidustatud ka toote individuaalse talumatuse, neeru-, maksahaiguste korral ägedas staadiumis.

Isegi vastunäidustuste puudumisel ei soovita eksperdid sellist detoxi sagedamini kasutada kord nädalas. Optimaalne sagedus on üks kord 10 päeva jooksul. Raseduse ja imetamise ajal pole ka kaalulangetamise katsetamine ebasoovitav.

Valgu paastupäevad kehakaalu langetamiseks

Mahalaadimispäeva valimine paremini sobivad teie puhul võite pöörata tähelepanu valguvalikutele. Valkudel on omadus hästi küllastuda ja säilib kaua unustage näljatunne. Kõige selle juures kulutab keha nende seedimisele palju energiat, tänu millele tekib kaalulangus. Selline mahalaadimine aitab organismil ainevahetust kiirendada. Samuti on valgutooted küllastunud kasulike mikroelementidega. Lisaks on valk ise vajalik aine ja eriti neile, kes kaalust alla võtavad, kuna see võimaldab säästa lihasmassi ja põletada rasva, mitte lihaseid.

Hoidmise reeglid

Kõige populaarsemad komponendid, millel paremad päevad mahalaadimispäev valkudel - see on kodujuust või keedetud kana.

Kui see on umbes kodujuust mahalaadimispäev, peate võtma pool kilo väherasvast kodujuustu ja jaga see viieks toidukorraks. Kodujuustu on lubatud juua magustamata teega. Ärge lisage suhkrut ega mett. Samuti on olemas mahalaadimisvõimalus, kus iga kodujuustuannuse juurde on soovitatav juua klaas keefirit.
Mahalaadimispäev jaoks keedetud kana- Väga kasulik valik, kuna see viitab neile toodetele, mis lähevad ainult lihastele. Vaja keeta 350 grammi liha ja jaga see neljaks osaks. Liha on lubatud süüa väikese koguse rohelistega.

Valgupaastu päeva kaalulangus võib ulatuda pooleteise kilogrammini.

Kaaluge ka saadaolevaid vastunäidustused. Selliseid paastupäevi ei soovitata neile, kes kannatavad südame-, veresoonte-, maksa- ja neeruhaiguste all. Samuti ei ole vaja keha puhastada sarnase meetodiga rasedatel ja imetavatel naistel.

Olles otsustanud, milline variant on paastupäeva jaoks parim, peate meeles pidama elementaarsed reeglid, mis aitab mahalaadimisest ainult kasu saada, mitte kahju. Need näpunäited kehtivad iga paastupäeva kohta:

Ärge korraldage paastupäevi sagedamini kui kord nädalas, vastasel juhul võib keha kannatada toitainete puuduse all.
Valitud päeval proovige vältida rasket treeningut.
Toidu kogus määratakse konkreetse valiku järgi, kuid üldiselt ei tohiks päevas tarbitav toidukogus ületada kahte kilogrammi.
Joo piisavalt vett.
Pärast mahalaadimise lõpetamist ärge kiirustage kohe suure koguse raske toiduga üle sööma. Vastasel juhul on see kehale liiga suur šokk.

Võtke kindlasti arvesse olemasolevaid vastunäidustusi. Igal juhul ei ole eelnev konsulteerimine spetsialistiga üleliigne.

Mahalaadimispäevade reeglid õppevideos

mahalaadimispäevad - hea viis järk-järgult ja tervist kahjustamata "puhastada" sooled toksiinidest ja samal ajal vabaneda liigsetest kilodest. Regulaarselt sellise õrna puhastuse poole pöördudes on teil lihtsam oma harmooniat, ilu ja tervist säilitada. Paastupäev on ju puhkamine peaaegu kõikidele kehasüsteemidele, eriti aga seedesüsteemile.

Paastupäevadeks on palju võimalusi – hapupiimast juurviljani, puuviljast mahlani. Kuid võib-olla on kõige tõhusamad ja tervislikumad teraviljade paastupäevad. Me ütleme teile, miks: teraviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis aeglustavad rasvade ja süsivesikute imendumist, vähendavad söögiisu ja aitavad väljutada toksiine. Tänu sellele annavad teraviljad kauakestva küllastustunde ja aitavad kaalust alla võtta.

Peaaegu kõikidel teraviljaliikidel on puhastusvõime, kuid erineval määral. Kõige populaarsemad on paastupäevad riisi, tatra ja kaerahelbepudruga. Kuidas nendega paastupäeva veeta - loe allpool:

Tatra mahalaadimispäevad- see on peaaegu toitumise klassika. Pole ühtegi tüdrukut, nii meie põlvkonnast kui ka paarist varasemast, kes seda meetodit ei prooviks. Paastupäeva menüü on väga lihtne: lubatud on ainult tatar ja keefir. Õhtul vala 250 g tatart kahe klaasi keeva veega, sulge kaas ja rätikusse mähkides jäta anum ööseks seisma. Hommikul jaga saadud puder (keedetud ilma maitseaineteta) 4-5 portsjoniks ja söö päeva jooksul kindlate ajavahemike järel. Vedelikuna võib tatart alla pesta keefiriga (madala rasvasisaldusega, kuni 1% rasva) mitte rohkem kui pool liitrit. Jälgides tatra paastupäeva, ärge unustage ka juua vähemalt 2 liitrit mineraalvesi ilma gaasita.

Mahalaadimispäev riisil aitab kaotada kaalu, vabaneda toksiinidest ja vähendada ka halva kolesterooli taset, sest riis on suurepärane looduslik adsorbent. Makku sattudes ümbritseb riis selle seinu, mis on eriti hea inimestele, kellel on kõrge happesus ja seedetrakti probleemid. Riis on gluteenivaba teravili, mis tähendab, et seda võivad tarbida ka allergikud.

Aga tagasi paastupäeva juurde, mille dieet on ülimalt lihtne. Keeda 150 grammi riisi (ilma soolata) madalal kuumusel pehmeks. Jagame valmistoote 5 võrdseks osaks, millest saab päeva jooksul meie põhiroog. Riisi saate täiendada oma maitse järgi värskete köögiviljadega - riivitud porgandi, kapsa, kurgi ja tomatiga (mitte rohkem kui 100 g päevas). Menüüd saab mitmekesistada puuviljade ja kuivatatud puuviljadega (samuti mitte rohkem kui 100 g), kuid sel juhul on oluline mitte üle pingutada, sest need tooted sisaldavad palju suhkrut. Kuid valik tuleb teha ühe asja või köögiviljade või puuviljade kasuks. Detox-efekti tugevdamiseks joo kogu päeva jooksul kummeli keetmist ja rohelist teed.

Mahalaadimispäev kaerahelbedel võib olla kehale väga kasulik, kui putru keeta vees. Kaerahelbed reguleerivad veresuhkrut, nii et võite seda süüa, kui olete haige diabeet(pudrul on madal glükeemiline indeks). See avaldab positiivset mõju maksa funktsionaalsele seisundile, aitab kaasa soolestiku mikrofloora normaliseerumisele, puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest. Mahalaadimine: 200 grammi kaerahelbed keeda 5-7 minutit või vala peale keev vesi. Puder ei tohiks olla väga paks. kaerahelbed tuleb jagada viieks annuseks, mis tuleb jaotada kogu päeva jooksul. Kaunista puder rosinate, riivitud õuna või külmutatud marjadega.

Nagu sa näed tervislik menüü paastupäevad võivad olla väga isuäratavad. Küsimus jääb, milliste teraviljade abil "maha laadida"? See on ainult teie maitse küsimus, kuid Feelgoodi toimetus soovitab teravilju paastupäevadeks valida väga hoolikalt.

Sel päeval saate toitaineid eranditult keedetud teraviljast, seetõttu on äärmiselt oluline, et need säilitaksid maksimaalselt looduslikke vitamiine ja mineraalaineid. TM "Zhmenka" teraviljad vastavad sellele nõudele, kuna need läbivad väga hoolika teravilja tootmise ja puhastamise protsessi, mille tõttu on need teie tervisele kasulikud. Lisaks kasutab TM "Zhmenka" teravilja tootmiseks ainult valitud teravilja, mis muudab toidud ka väga maitsvaks.

aprill - hea aeg mahalaadimiseks ja kaalu langetamiseks on rannahooaeg kohe-kohe käes. Milline teraviljade mahalaadimispäeva versioon teile kõige rohkem meeldis? Proovi homme!

"Võiga ei saa putru rikkuda" - see tuntud ütlus on kaloritest ja ülekaalust "leotatud". Tegelikult pole see sugugi nii. Räägime paastupäevast, millel erinevalt paljudest pole vastunäidustusi, mis võimaldab kaotada kuni 1 kg kaalust ja on väga tervislik.

Miks me kaotame kaalu

Teraviljade püsivaks lisamiseks dieettoodete nimekirja peate välja selgitama, miks liigsed kilod kogunevad ja kuidas neist lahti saada.

See kõik puudutab süsivesikuid

Need jagunevad kahte tüüpi: kiired (suhkur, puuviljad, leib, maiustused) ja aeglased (teravili, köögiviljad). Esimesed imenduvad koheselt ja täielikult. Glükoosi tase tõuseb kiiresti, vabaneb hormooninsuliin, mis "tõlgib" selle rakkudesse. Inimene tunneb uuesti nälga ja liigne rakusisene glükoos töödeldakse rasvaks.

Aeglased süsivesikud koosnevad polüsahhariididest. Millised on nende eelised kehakaalu langetamisel:

pikka aega lõhenenud, kulub sellele protsessile palju energiat;
tekitada püsivat küllastustunnet (kiudainete ja pideva veresuhkru taseme tõttu ilma järskude kõikumisteta);
mõjutab soodsalt mikrofloorat;
neutraliseerida lagunemisprotsesse;
eemaldada jääkaineid ja toksiine.

Toitumisspetsialistid usuvad seda õige toitumine pool peaks koosnema aeglastest süsivesikutest.

kaloreid

Pudrud on keskmise kalorsusega tooted. Enamik sisaldab 80 kuni 300 kcal 100 g kohta Kaalu langetamiseks kokku energeetiline väärtus päevane dieet ei tohiks ületada 1000 kcal. Seetõttu võib paastupäeval süüa keskmiselt 700 g putru.

Glükeemiline indeks

Näitab süsivesikute lagunemise kiirust. Mida väiksem see on, seda aeglasemalt protsess kulgeb. Selle tulemusena tõuseb veresuhkru tase järk-järgult ja peaaegu kogu see kulub rakkude (eriti aju) vajadustele. Samal ajal ei tunne inimene nälga ja tujukõikumisi.

Teravili on madala sisaldusega tooted glükeemiline indeks, mis on võrreldav kodujuustu ja köögiviljadega. Paljudel traditsiooniliselt mahalaadimisel kasutatavatel puuviljadel on kõrgem GI.

Vitamiinid ja mineraalid

Pole otseselt seotud kaalulangusega. Kuid tavapärasteks paastupäevadeks on oluline valida piisavas koguses toiduaineid kasulikud ained. Vastasel juhul on terviseprobleemid garanteeritud. Pudrud on rikkad A-, E-, B-, PP-vitamiini, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi ja paljude teiste mineraalainete poolest.

Tõestatud retseptid

Oluline on meeles pidada, et kõiki teravilju ei tohiks kasutada. Millisel neist on mahalaadimine kõige tõhusam ja tervisele kasulikum?

1. Kaerahelbedel

See on traditsiooniline roog mao- ja sooltehaiguste korral. See ümbritseb limaskesta, vähendades selle ärritust. Kaalu langetamiseks on meie jaoks olulised järgmised omadused:

10% koosneb kiudainetest, mis pärsivad söögiisu ja puhastavad soolestikku toksiinidest;
vähendab kolesterooli imendumist;
normaliseerib mao ja soolte tööd.

Tähtis! Soov kiirhelbeid kaalust alla võtta on vale. Pärast arvukaid töötlusi jäävad neisse ainult glükoos ja säilitusained. Heraklese tangudel on parem korraldada paastupäev, milles kõik kasulikud omadused.

Eelnevalt on soovitav korraldada ettevalmistus. Selleks vajate kaerahelbepuljongit - valage pool klaasi teravilja liitri veega ja keetke, kuni vedelik väheneb poole võrra. Kurna ja joo hommikul tühja kõhuga (ideaaljuhul nädala jooksul). See on suurepärane soolte puhastamine toksiinidest.
Paastupäevaks kasutage 700 g herculesi, mis on keedetud vees ilma soola ja suhkruta. Jagame 6 portsjoniks. Toidukordade vahel jooge ainult vett või ilma suhkruta.

2. Hirsil

Toode lapsepõlvest ja mitte sellepärast, et sellel oleks meeldiv magus maitse. Hirss on teraviljadest "tšempion" vitamiinide (B1, B2, B5, PP, E, A) ja mineraalainete (raud, fluor, mangaan, räni) sisalduse poolest. Seda saab ohutult lisada mis tahes dieedi menüü. Päev sellel mitte ainult ei võimalda teil kaotada kuni 1 kg, vaid on ka teie tervisele kasulik.

Retsept: küpseta 100 g teravilja ja jaga see 4 osaks. Joome vett, rohelist teed, madala rasvasisaldusega. Väikest kogust seletatakse üsna kõrge kalorisisaldusega (340 kcal 100 g kohta), kuid seda tasakaalustavad ainulaadsed omadused:

takistab rasva ladestumist nahaaluskoes;
eemaldab raskmetallide soolad ja toksiinid;
annab pideva küllastustunde.

Huvitav! Hirss ei tekita allergilisi reaktsioone, soodustab D-vitamiini ja karoteeni imendumist, mistõttu sobib hästi kõrvitsa ja porgandiga.

3. Hernes

Teenimatult sisse unustatud kaasaegne maailm kiire ja trendikas toit. Kuid see on kehakaalu langetamiseks väga kasulik:

30% koosneb taimsest valgust, mis imendub paremini ja seeditakse pikka aega;
alandab kolesterooli ja tugevdab veresoonte seinu;
seleen eemaldab raskmetalle, neutraliseerib vabu radikaale;
tiamiin stimuleerib motoorikat seedetrakti;
lüsiin - aminohape, mis on vajalik normaalseks immuunsuseks;
vitamiinid ja mineraalid tagavad toitainete vajaduse.

Retsept: herneid leotatakse üleöö ja keedetakse vähemalt tund aega ilma soolata. 100 g-st saadakse piisava mahuga roog, mis jagatakse 4 korda. Päevas vajate vähemalt 2 liitrit vett. Saate ravida ennast või apelsini.

4. Maisi peal

Väga maitsev, isegi kui see on keedetud veega. Kalorite sisaldus on väike - 80 kcal 100 g kohta.Mahalaadimiseks on parem kasutada suuri teravilju. Selle küpsetamine võtab kauem aega, kuid säilitab kõik kasulikud omadused. Millised omadused on kehakaalu langetamiseks olulised:

ainevahetuse kiirenemine (rasvad lagunevad kiiremini);
paranenud seedimine;
soolestiku mikrofloora kasvu stimuleerimine;
käärimise ja lagunemise pärssimine;
räbu eemaldamine.

Huvitav! Kompositsioon sisaldab kulla mikroosakesi, mis on vajalikud aju neuronite toimimiseks.

Retsept: enne küpsetamist peske teravilja põhjalikult. Vala 400 g keevasse vette, mille maht peaks olema kolm korda suurem. Küpsetame umbes tund aega.

5. Linane

See on ülimalt kasulik toode aga sa pead teadma, kuidas seda süüa teha. Maitse sisse puhtal kujul vähestele meeldib see, nii et tavaliselt lisatakse valmis serveeringule teelusikatäis. Kalorite sisaldus 80 kcal 100 g kohta. Lina kasulikkusest on palju räägitud:

palju kiudaineid ja valku (käärsoole puhastus, isutus);
ainult aeglased süsivesikud (glükoosi kontsentratsioon veres ei hüppa, mis tagab ka püsiva küllastumise);
oma rasvade põletamine;
organismi rasvavajaduse tagamine on tingitud küllastumata rasvhapetest, mis ei ladestu nahaaluskoesse ega tõsta kolesteroolitaset;
vitamiinide ja mineraalide täielik komplekt.

Retsept: vala linaseemnejahu keeva veega vahekorras 1:2. Hautame 5 minutit. Lisaks meele võite lisada keefirit, kuivatatud puuvilju. Toidukordade vahel joo kindlasti vett.

Oma viimases väljaandes käsitlesime nii teemat kui ka põhipunkte, mida peaksid teadma need, kes on otsustanud sel viisil paarist liigsest kilost vabaneda, oma keha toksiinidest ja toksiinidest puhastada või selleks valmistuda. oluline sündmus, mis viitab sellele, et ilmute selle peale eksklusiivses, paar numbrit tavalisest väiksemas riietuses.

Täna oleme valmis pakkuma teile peaaegu kõike olemasolevaid valikuid selline teraviljade "mahalaadimine" oma kehale koos Täpsem kirjeldus, mis võimaldab teha oma valiku ja valida endale sobivaima. Niisiis, kirjeldus meie keha jaoks teraviljade paastupäevade peamistest võimalustest ootab teid juba.

Paastupäevad riisil

Paastupäevade eelised riisil

Riisipaastupäeva abil saate puhastada keha, vabaneda mürkidest, leevendada turseid ja isegi tugevdada liigeseid. Riisis sisalduvad valgud ja süsivesikud aitavad kaasa rasvapõletusprotsessidele. See tähendab, et te mitte ainult ei anna oma kehale võimalust toidust pausi teha, vaid ka stimuleerite seda alustama ülekaalust vabanemist. Riis sisaldab ka letsitiini, millel on positiivne mõju inimese aju talitlusele. Lisaks rikastate oma keha raua, joodi, kaltsiumi ja tsingi ning fosforiga. Lisateavet riisi kasulikkuse kohta saate lugeda siit.

Sisse pääsemine inimese kõht, riis ümbritseb oma seinu, mis on eriti kasulik neile, kes kannatavad kõrge happesuse all. Lisaks saate tänu sellistele päevadele normaliseerida oma seedetrakti tööd ja mitte muretseda selle pärast, mida saate, sest riis on absoluutselt gluteenivaba teravili ja isegi allergikud saavad seda ohutult kasutada.

Sellised riisipaastupäevad pärast pühi ja pidusid on eriti asjakohased ja kasulikud, kui me ei järginud oma dieeti liiga palju. Lisage sellele madala kalorsusega sisaldus ja riisi mahalaadimise eelised teile ja mulle on ilmsed. Muide, mõned inimesed ütlevad seda

piisab ühest õigesti veedetud riisi mahalaadimispäevast ja te kaotate ülekaalu 500 grammilt 1 kilogrammini.

Millist riisi paastupäevaks kasutada

Siiski tasub meeles pidada, et paastupäevadel on parem kasutada mitte valget riisi, vaid pruuni. Kui teie kauplustes on sellest puudus, kasutage valget riisi, kuid seda ei tohiks poleerida ega aurutada.

Riisi mahalaadimispäeva skeem

Paralleelselt riisiga on sel päeval lubatud süüa roheline tee, . Muide, arvestades, et riisil on kõhukinnisusprobleemide vältimiseks fikseeriv omadus, võite oma riisipäeva dieeti lisada lahtistava toimega taimetee.

Ja sellest peaksite sel päeval täielikult keelduma, nii et see on soolast, suhkrust ja maitseainetest. Samuti ei soovitata riisi õliga maitsestada - ei ega.

Selline mahalaadimine on lubatud mitte rohkem kui 1 kord nädalas.

Kuidas paastupäevaks riisi keeta

Võtke 1 tass pruuni (valget) riisi ja loputage hoolikalt. Võid riisi üleöö vees leotada, et see paisuks. Järgmisel hommikul valage riis 500 milliliitri külma veega. Pange pott tulele ja oodake, kuni vesi keeb. Pärast seda võib tuld vähendada ja riisi madalal kuumusel pehmeks keeta. Kui olete riisipoti välja lülitanud, laske sellel veel 30 minutit puhata.

Tatra mahalaadimispäevad

Paastupäevade eelised tatrale

1 sellise päeva jooksul võite kaotada kuni 2 kilogrammi kaalu tänu sellele, et teie keha vabaneb kogu sinna kogunenud toidupagasist ja prügist, sealhulgas seedimata toidu jäänustest.

Samuti ärge unustage, et tatar sisaldab endas suurt hulka kasulikke aineid, mida te ei leia ühegi teise teravilja koostisest (sellest saate lugeda lähemalt tatra kasulikkusest). Tatar ise on ka B-vitamiinide allikas, sisaldab meie veresoontele väga kasulikku rutiinainet, sisaldab lüsiini (vastutab kaltsiumi omastamise eest organismis), tatra kiudained aitavad parandada seedimist, puhastada ja. taastada soolefunktsioon. Muideks,

Tatrapuder rahuldab suurepäraselt näljatunde, kuid samas ei täienda meie keha rasvavarusid.

Kuidas veeta tatrapaastupäevi

Eksperdid soovitavad tatraga paastupäevadel kasulike mõju suurendamiseks kasutada seda paralleelselt. Sellel kombinatsioonil on lahtistav toime ja see aitab teie kehal puhastada end kõigest üleliigsest. Lihtsalt ärge unustage, et see päev on teil mugavam ja mugavam kodus veeta.

Kuidas valmistada tatart paastupäevaks

Paastupäeva eelõhtul valage 250 grammi tatart 2 tassi keeva veega, sulgege see kaanega ja jätke anum ööseks sooja teki sisse mähituna. Teraviljadele soola, suhkru või vürtside lisamine on rangelt keelatud. Hommikul jaga saadud aurutatud tatar 3-4 portsjoniks ning söö terve päeva jooksul üks portsjon kindlate ajavahemike järel. Tatar võib keefiriga maha pesta (ei tohi olla rasvane), kuid keefirit ei tohi korraga juua üle 0,5 liitri.

Ärge unustage ka seda, et peate päeva jooksul jooma vähemalt 1 liitri gaseerimata mineraalvett – see aitab teie kehal end puhastada. Soovi korral võid vee asendada kiudainetega ning saad ainulaadse “tööriista”, millega saad oma keha puhastada, kaalust alla võtta ja seedetrakti taastada.

Siiski kuritarvitamine paastupäevad eksperdid ja toitumisspetsialistid ei soovita endiselt kaerahelbeid, kuna selline mini ei ole tasakaalus ning liiga sage ja pikaajaline kaerahelbe peal istumine võib teie keha kahjustada. Seetõttu lähenege selliste mahalaadimispäevade korraldamisele mõistlikult ja korraldage need mitte sagedamini kui üks kord 15-20 päeva jooksul.

Muide, enne kui korraldate endale sellise paastupäeva kaerahelbepudrule, võite oma keha ette valmistada, korraldades selle esmalt kaerahelbepuljongiga.