Milline on kükkide mõju. Kükid potentsi suurendamiseks meestel. Kükid aitavad kasvatada lihasmassi kogu kehas

Lihtne, täiendavat riistvara pole vaja. Plussiks on ka see, et see harjutus on inimese jaoks väga loomulik, kuna päeva jooksul kükitame pidevalt toolile istuma, korjame maha kukkunut ja nii edasi, nii et vigastusoht oleks minimaalne.

Muide, hiljuti ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuring näitas, et pärast menopausi osteopeenia või osteoporoosi all kannatavatel naistel raskete kükkide tegemine parandab mineraalset tihedust. luukoe selg, eriti emakakaela piirkonnas.

Lisaks näevad kaunid ja tugevad puusad, samuti elastsed ja pingul, suurepärased välja nii naise kui ka mehe kehal. ;)

Miks sa vajad kükke

1. Stimuleerige hormoonide tootmist. Kükid tõstavad testosterooni ja kasvuhormooni taset, mis on otseselt seotud lihaste moodustamisega.

2. Tugevdada süvalihaseid. Kükid töötavad süvalihastele ehk alaseljale ja kõhulihastele. Nii et ärge arvake, et kükid on ainult jalgade ja tuharalihaste jaoks. See peaaegu universaalne harjutus mõjutab palju rohkem lihaseid.

3. Parandage paindlikkust. Sügavad kükid parandavad puusaliigeste liikuvust. Paljud inimesed kogevad kehva kehahoia tõttu palju stressi puusadele, mistõttu tahavad nad sageli maha istuda ja lõõgastuda. Puusaliigeste painduvuse arendamine aitab korrigeerida rühti, eemaldab valu.

4. Aita kiiresti vabaneda keha jääkainetest. Kükid parandavad vere ja muude vedelike vereringet, aidates eemaldada jääkaineid, samuti parandades vajalike ainete kohaletoimetamist. toitaineid kõikidele organitele ja kudedele.

5. Ära tegelikult tapa oma põlvi. Ajakirjas Sports Medicine avaldatud artiklis öeldakse, et isegi kõige sügavamad kükid (kükkides) ei suuda teie sidemeid kahjustada. Nagu uuringu autorid märkisid, kohandub teie kõhrekoe koormustega, et tulla toime lisaraskusega samamoodi nagu lihased.

Kükid iseenesest ei kahjusta teie põlvi, kuid võivad olemasolevaid probleeme süvendada. See tähendab, et kui te vigastusest treenerile ei rääkinud, võib valu taastuda. Lisaks on võimalus saada uusi kahjustusi, kuna teie keha ei tööta enam nii, nagu peaks.

Põlvedele ei kahjusta mitte kükid, vaid vale sooritustehnika.

Näiteks ei tohi mingil juhul kükitada suure raskusega nii, et põlved ulatuksid varvastest kaugemale, kuna tavaliselt jaotub keharaskus tasakaalu tagamiseks ühtlaselt ja tõstmisel tuleks end kandadega suruda ilma liigselt ette kallutamata. Samuti pöörake tähelepanu oma seljale. See tuleks sirgeks ajada. Alaseljas ja rindkere piirkonnas puuduvad küürud: need võivad põhjustada selgroovigastusi.

6. Aita saada kiiremaks ja hüpata kõrgemale. Uuringud on näidanud, et kükid suurendavad sportlaste kiirust ja hüppekõrgust. Seetõttu kuuluvad need harjutused alati professionaalsete sportlaste treeningprogrammi.

Seda seletatakse väga lihtsalt: kükid teevad meid tugevaks (mitte ainult lihased, vaid ka sidemed) ja lisavad meile painduvust, mis tähendab, et hüppe plahvatusjõud suureneb, amortisatsioon paraneb ja sellest tulenevalt vähenevad hüpetel tekkinud vigastused. Jooksmise osas on õigem kiirust suurendada mitte kadentsi või sammu laiuse, vaid tänu õige toimimine puusad.

7. Parandage tasakaalu. Nagu me juba ütlesime, on kükid meie jaoks loomulikud harjutused Igapäevane elu. Tugevad jalad ja süvalihased muudavad meid stabiilsemaks ja aitavad säilitada tasakaalu, parandavad sidet aju ja lihasgrupi vahel, mis aitab vältida kukkumisi. Ja see on tervisliku ja aktiivse elu kestuse pikenemine! Lõppude lõpuks, mida vähem me langeme, kui luud pole enam nii tugevad, seda vähem me saame.

Kuidas kükitada

Kükid ilma raskuseta

Kükid

Kükid on oluline harjutus nii üldfüüsiliseks arenguks kui ka jõuspordiks. See sisaldub peaaegu kõigis füüsilise ettevalmistuse programmides, sealhulgas professionaalsete sportlaste jaoks. Mõelge, kuidas need harjutused on meestele ja naistele kasulikud, kas neil on vastunäidustusi, millised tüübid on olemas ja kuidas neid õigesti sooritada.

Kükkide mõju tervisele

Kükid toovad palju kasu nii tugevale kui nõrgale poolele inimkonnast. Seda harjutust tuleb teha õigesti, vastasel juhul ei saa te kõiki eeliseid ja võite isegi ennast kahjustada. Kõige ohtlikum on põlvede vale teostustehnika. Kuid isegi sügavate kükkide korrektsel sooritamisel, eriti raskustega, on põlvedele ja alaseljale tugev koormus, mistõttu on oluline kuulata oma keha reaktsioone.

Kuid südame jaoks on selliste harjutuste mõju mitmetähenduslik. Ühelt poolt on see kehale koormus, teisalt aitavad need parandada verevarustust ning on kasulikud isheemia ja arütmia korral. Nõrkade jalgadega inimestel on sageli nõrk süda ja kükid sobivad suurepäraselt mõlema tugevdamiseks.

Kas sa teadsid? Ravi jaoks on dr Bubnovski harjutuste komplekt südame-veresoonkonna haigused, mis sisaldab kükke, kätekõverdusi ja jalgade tõsteid selili asendist. Selle täitmise lõpus normaliseerub rõhk.

Kasu

Nii naistele kui ka meestele annavad need harjutused järgmised eelised:

1. Need aitavad kiirendada ainevahetust ja põletada kaloreid, aitavad vabaneda keharasvast ja tselluliidist.
2. Treeni hingamist, südant ja vastupidavust.
3. Mehed suudavad neid sooritades suurepäraselt üles pumbata nelipealihased ja muud jalalihased, aga ka tuhara-, alakõhu- ja seljalihased, mille puhul on nende harjutuste sooritamisel soovitatav kasutada raskusi.
4. Pingutage lihaseid, andke figuurile harmoonia. Kõige enam mõjutavad need jalalihaseid, pingutavad tuharat ja kõhtu.
5. Hea kehahoiaku jaoks.
6. Suurendage jalgade ja alaselja paindlikkust.
7. Neil on hea mõju vaagnaelundite talitlusele, mis aitab kaasa hormoonide tootmisele.
8. avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteem normaliseerida verevoolu.
9. Valmistage keha ette muudeks jõuharjutusteks.

Kui teete vahel kükke, kuid pole treeningutest silmapaistvat tulemust märganud, siis peaksite mõtlema, kas teete neid harjutusi piisavalt sageli. Need on selles jõudluses kasulikud, kuid mõju avaldub ainult nende regulaarsel kasutamisel.

Kahtlemata sõltub selliste harjutuste tõhusus õigest sooritamisest, lähenemiste arvust ja hukkamiste arvust.

Kahju

Kükitehnika ebaõigel sooritamisel võib olla negatiivne mõju:

• vigastada põlvi, tekitada neis valu.
• Raskematerjalide kasutamisel suurendab vale kehahoiak vigastuste ohtu.

Lisaks peaksid naised olema nende harjutustega eriti ettevaatlikud:

1. Suur koormus peal põlveliigesed ja selg teevad sügavad kükid, isegi kui neid õigesti sooritada. Selline harjutus võib põhjustada põlveliigeste deformatsiooni ja põhjustada tõsiseid kahjustusi. välimus jalad.
2. Naistel suureneb oluliselt surve vaagnaelunditele ja emakakaelale. Selline harjutus ei ole raseduse ajal alati soovitav, seetõttu on naisel soovitatav selle kohta arstiga nõu pidada.
3. Pikaajaline rohkete sügavate kükkide tegemine pigistab veresooni, mis võib kaasa aidata veenilaiendite ilmnemisele.

Naiste jaoks, kes hoolivad oma figuuri ilust, on oluline mitte pumbata tuharaid. Selleks tuleb jalad panna õlgade laiusele, võib-olla veidi laiemale. Sügavus ei tohiks olla madalam kui puusade paralleelne asend. Ülemäärased koormused võivad põhjustada kõõluseid jalgu, mis tundub tugevama soo esindajate puhul vastuvõetav, kuid naistel mitte eriti esteetiliselt meeldiv.

Tähtis! Soojendus säästab teid tarbetutest vigastustest. Enne selliseid tunde on soovitatav hüpata nöörile ja sirutada jalgu.

Vastunäidustused

Sellel üldisel heaolutreeningul on ka keelud:

• jalgade liigeste ja luude, samuti selgroo vigastused;
• ülaltoodud kehaosadele üle kantud operatsioonid;
• lülisamba haigused (skolioos, song, ishias jne);
• raseduse teine ​​pool ja raseduse katkemise oht;
• mitmed südame-veresoonkonna haigused (veenilaiendid, südamehaigused, mille puhul koormus on ebasoovitav jne).

Samuti peaksite hoiduma sellistest tegevustest krooniliste haiguste, külmetushaiguste, gripi ägenemise ajal.

Kuidas õigesti kükitada

Õigesti kükitamiseks on oluline järgida järgmisi professionaalide soovitusi:

Tähtis! Tõmblused, äkilised liigutused, suur kiirus võivad viia tasakaalu kadumiseni, mis aitab kaasa vigastustele. Eriti kannatada võivad saada põlveliigesed.

Kükki tehes peate arvestama mitmete nüanssidega:

• mida laiemad on jalad, seda suurem on tuharate koormus;
• kitsa jalgade paigutusega on nelipealihasele suurem koormus;
• mida sügavamad on kükid, seda suurem on koormus tuharatele;
• mida rohkem jalgu eri suundades pöörata, seda rohkem töötavad tuharalihased.

Video: kuidas kükitada Algajatele, kes tegelevad spordiga, on soovitatav alustada tunde ilma raskusteta. Igasugune koormus peaks olema järkjärguline. Kangiga kükke saab teha ainult vastava sportliku ettevalmistusega.

Kõige tõhusamate kükkide variandid

Olemas erinevat tüüpi kükid jalgade asukohale ja spordivahendite kasutamine, mis muudab selle harjutuse raskemaks. Vaatleme neist kõige tõhusamat. Pärast nende omandamist võite hakata tegelema keerukamate võimalustega, näiteks kükid ühel jalal “püstoliga”.

Kangiga õlgadel

Selline kükkide kaalumine aitab üles ehitada nelipealihaseid. Töötavad ka nimmepiirkonna ja tuharate lihased. Nad püüavad hoida selga sirgena, ilma ettepoole kaldumata.

Video: kangikükid

Tehke harjutust järgmiselt:

1. Asetage jalad õlgade laiusele.
2. Haarake kangist keskmise haardega (natuke rohkem kui õlgade laiuselt), eemaldage see riiulitelt ja asetage see ülaseljale. Jalad peavad olema täielikult ja kindlalt põrandale istutatud. Tõstke pea üles, hoidke selg sirge.
3. Painutage jalgu nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed.
4. Hoidke asendit paar sekundit. Naaske algasendisse.
5. Harjutust saavad sooritada ainult lühikest kasvu professionaalsed sportlased.

Tähtis! Ärge mingil juhul asetage kangi kaelapiirkonda. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

Lõksvardaga

Seda tüüpi kükk sobib neile, kes pole kangiga kükki õppinud, kuid soovivad seda tehnikat omandada. Lõkskangi kasutamine annab koormuse tuharatele ja nelipealihastele, samuti selja trapetslihastele. Sellise mürsuga harjutused pole eriti populaarsed, kuna on vaja lõksu, kuid pole vaja nagid ja jõuraami.

Harjutusi on hea teha lülisambaprobleemide korral, kuna klassikaline tehnika sel juhul ei sobi. Lõkskangiga kükitades ei ole koormus selgroole nii suur.
Tehke harjutust järgmiselt:

1. Seisake lõksvarda keskel, langetage puusad põrandaga paralleelselt, painutage veidi põlvi. Haarake tugevalt mürsu käepidemetest. See on lähtepositsioon.
2. Sirutage põlved ja puusad, keskendudes samal ajal kandadele, st siruta end täispikkuses.
3. Naaske algasendisse.

Poolkükk

See on osaline kükk. Poolkükid võimaldavad tõsta suuremaid raskusi. Selle sooritamisel on koormus põlvedele ja selja nimmeosale väiksem.
Harjutus sarnaneb sumokükiga: aseta jalad õlgade laiusele ja keera põlvi eri suundades. Erinevus seisneb selles, et te ei pea väga madalale laskuma - teie põlved peaksid olema umbes 110–120 ° nurga all.

"Sissy"

See harjutus töötab hästi nelipealihase alumises osas. Sellise küki sooritamisel tuleb võimalikult palju tahapoole kallutada, kuid puusad ja torso peaksid olema samal joonel. Et tasakaal mitte kaotada, võid hoida kätt tooli seljatoel või muul toel.

See liikumine sarnaneb simulaatori jalgade pikendamisega. Kui treening mingil põhjusel peatatakse (puhkus, ärireis), aitab see harjutus teil mitte kaotada oma vormisoleku taset enne, kui on võimalik sooritada terve komplekt harjutusi.

"Plie"

See harjutus mõjub hästi tuharalihastele ja sisemine osa puusad.

Selle teostamisel peate:

1. Asetage jalad nii, et need seisaksid laiemalt, ulatudes veidi õlgade laiusest. Sokid tuleb pöörata 45 ° väljapoole.
2. Painutage põlvi veidi, pingutage kõhulihaseid, tõmmake tuharad sisse. Lükake vaagen enda ette ja hoidke seda asendit. Hoidke selg sirge, ärge kükitage sügavalt.

Kükid tüdrukutele ja meestele on universaalne treening, mille mõju on märgatav pärast paarinädalast tööd. Kükitada iga päev, ülepäeviti kangiga, hantlitega või oma raskusega? Igaüks valib ise sobiv variant, olenevalt eesmärkidest, võimalustest, vabast ajast. Igasugune kükivõimalus avaldab mõju, peamine on harjutuse regulaarsus, õige tehnika ja kui see on töö raskustega, siis nende järkjärguline suurendamine.

Küki eelistest

Kui lisate kükid tüdrukutele või meestele mõeldud programmi, võite olla kindel, et harjutus toob teatud eeliseid ja mõnikord isegi rohkem kui üksiku harjutuse sooritamisel.

Millise efekti annavad kükid ja mida oodata harjutuselt, tehes seda iga päev? Esiteks töötab treeningu ajal mitu lihaste ja liigeste gruppi korraga, seega on harjutus üldiselt suurepärane füüsiliseks arenguks, aitab parandada jõudu, jõudu ja vastupidavust.

Teiseks, õigesti valitud raskuste korral aitavad kükid ainevahetust normaliseerida ja üldist seisundit parandada. Tehes iga päev kükke ka ilma raskusteta, saad garanteerida endale üldise lihastoonuse ja rõõmsa meeleolu.

Kükkide mõjust kehale rääkides väärib märkimist treeningu eriline mõju hormonaalsüsteemile. Lihaste kasvu eest vastutava hormooni - testosterooni - aktiivseks tootmiseks on vaja kükke iga päev ja isegi ülepäeviti. Olles samaaegselt jõu- ja aeroobne treening, võimaldab kükkimine ühendada tööle mitu lihasgruppi korraga, mis toob kaasa hormoonstimulatsiooni.

Võite töötada hantlitega, et suurendada biitsepsit, treenida kätesimulaatoril või isegi ühe tunni jooksul aktiivselt krõmpsutada, kuid ikkagi ei saavuta te seda efekti, mida kaalutud kükid annavad. Tehke reegliks baasi läbimine ja alles pärast seda lisage programmi üksikud harjutused.

Kükitamise ohtudest

Küki eelised on ilmsed ja kahtlemata. Kas võib öelda, et kükid võivad ka kahju tuua? Tegelikult võivad kükid olla kahjulikud, kuid ainult mõnel juhul, kui inimesel on nende rakendamiseks vastunäidustused või tehnika rikkumise korral. Kui otsustate minna üle kaalutud kükkidele, konsulteerige kindlasti arstiga ja eelistatavalt töötage esimest korda kogenud treeneri järelevalve all, kes aitab teil tehnikat omandada ja kinnistada.

Proovige koormust õigesti jaotada, suurendades seda järk-järgult ja alles pärast seda, kui lihaskorsett on kangiga töötamiseks piisavalt tugevdatud.

Õige täitmine on tõhusate tulemuste võti

Igal kangiga või hantlitega küki variandil on oma täitmistehnika, mis annab tulemuse, kuid nii või teisiti tuleb alustada lihtsate kükkide tehnika fikseerimisest oma raskusega. Kõige tavalisem viga on liiga sügav kükk põrandale langetatud hantlitega. Et kindlustada end vigastuste eest, eriti esialgne etapp traditsioonilisi kükke on parem teha tuharate paralleelselt põrandaga. See on eriti oluline, kui olete ülekaaluline või kui plaanite raskustega töötada. Aja jooksul, kui lihased ja kõõlused koormustega kohanduvad, on võimalik omandada sügavate kükkide sooritamise tehnika ja liikuda edasi kangiga harjutuste juurde.

Allpool on toodud klassikaliste kükkide sooritamise põhireeglid ja omadused:

1. Selg tuleb hoida sirgena, keha ei kõiguta, langetamine peaks toimuma sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.
2. Lülisamba täiendavaks fikseerimiseks ja selja asendi säilitamiseks on oluline hoida kõhulihaseid pidevas pinges. Mida tugevam on press, seda tõenäolisem on vigastuste välistamine hukkamise ajal.
3. Enne kükkimist tehke kindlasti soojendus, treenides põlvi ja pahkluu.
4. Klassikalise küki jalad tuleks hoida õlgade laiuselt, kontrollides pidevalt põlvede asendit, mis ei tohiks sokkidest välja ulatuda.
5. Peate kükitama ilma jalgu põrandalt tõstmata, kandes raskuse jala keskkohale. Kui harjutust on keeruline sooritada ilma jalgu maha rebimata, siis on lubatud kasutada spetsiaalseid kange, mida saab kanda alla.
6. Ilma raskusteta kükke saab sooritada iga päev suurel hulgal. On isegi programme, kus inimene peab ühe päeva jooksul kükitama vähemalt 1000 korda.
7. Treeningu ajal põlvede valu ja krõmpsutamise korral peate selle põhjuse väljaselgitamiseks konsulteerima oma arstiga.

Kokkuvõtteks märgime, et kükid annavad käegakatsutava positiivse efekti ja nendest saadav kasu kehale on ilmne, nii raskustega kui ka ilma mitme kordusega iga päev. Kükkide kombineerimine õige toitumine ja muud harjutused, saate saavutada märkimisväärse lihasmassi ja vastupidavuse suurenemise. Kükitades pea alati meeles, et piir peab olema ja liigne kirg trenni vastu võib viia keha ületreeninguni. Ärge unustage taastumist, planeerige iga päeva koormus õigesti ja efekt ei lase end kaua oodata.

Oluline on mõista, et kui 3, 5, 10, 12 kordust kuni ebaõnnestumiseni tehtud kükid arendavad jala- ja seljalihaseid ning aitavad kaasa massi kasvule, siis arvu järgi tehtud kükid aitavad pigem vastupidavustreeningule ja on võimelised põletama. see mass!

Liigne kõhnus pole praegu trendis. Vastupidi, naised kipuvad rõhutama ja ilmekaks muutma puusi ja rindu, et saavutada lame kõht. Olemasolevad harjutused, näiteks kükid, võivad selles aidata. Peaasi on need õigesti valida ja teostada.

Kükkide kasulikkus tuharate, reite kujundamisel ja seljalihaste tugevdamisel on praktikas tõestatud. Mõned kükitüübid suudavad hoida pressi heas vormis.

Oma raskusega kükkimise või spordivahendite kasutamise harjutuste komplekti efektiivsust saab näha järgmiselt:

1. Treenitakse igat tüüpi tuharalihaseid. Lisaks on uuringusse kaasatud pahkluu, selja ja lihased. Kangiga kükitades saavutavad sportlased häid tulemusi gluteus medius’e pumpamisel.
2. Saavutatakse mitme suure lihasrühma väljatöötamine. Lisaks tugevdatakse kõõluste aparaati vaagnas ja jalgades.
3. Süstemaatiline rakendamine aitab parandada. Seda seletatakse asjaoluga, et töösse on kaasatud kõik selle toetamise eest vastutavad lihased. Kasu on ka lülisamba stabiliseerimisest. See kehtib eriti nende kohta, kellel on selles valdkonnas probleeme.
4. Sage treenimine võimaldab põletada rasva ja lisakaloreid. Tõhusat tulemust täheldatakse, kui sooritate harjutust kiires tempos või kangiga treenides.

Kõik harjutused tuleb sooritada õigesti, rangelt järgides tehnikat. Vastasel juhul võite õppida vigastusi alajäsemed või selgroog.

Küki eelised meestele

Kükiharjutusi on mitut tüüpi. Neil on erinev keerukus ja teostamise tehnika. Mehed saavutavad häid tulemusi suurendades koormust selles suunas. Meeste kükkide eelised on järgmised:

1. Suurenenud vereringe puusapiirkonnas, mille tõttu normaliseerub mikrotsirkulatsioon lihaskudedes. See võimaldab nahal jääda elastseks.
2. Mõjutab selgroo lihaste uurimist, vajutage kuubikuid. Võimaldab teil end parandada.
3. Õrnad koormused – oma raskusega kükitamine – mõjuvad positiivselt kardiovaskulaarsüsteemi talitlusele.
4. Igal juhul tugevdatakse lihaseid, mis tagab parema koordinatsiooni.
5. Parandab ainevahetust, mis aitab kaasa rasvade kiirele põletamisele ja lihaste kasvule.
6. Suurim koormus jaotub alajäsemete liigestele. Kui targalt läheneda, siis mõõdukad koormused lubavad kaua aega hoida oma tööd heas vormis. Nendel juhtudel väheneb vigastuste tõenäosus suureneva koormusega.

Kükid on need harjutused, mis ei nõua spetsiaalselt varustatud kohta. Neid saab teha kõikjal ilma suurt ala hõivamata. See vähendab oluliselt kulusid ja suurendab sportimisvõimalusi.

Mõju naistele

Kükiharjutused on naistele asendamatud. Lõppude lõpuks on nende eelised käegakatsutavad: tuharalihaste ja selja pumpamine mõjutab oluliselt figuuri kujunemist. Olles õigesti välja töötanud treeningu ja jälgides täitmistehnikat, võivad kükid asendada mitut tüüpi koormusi, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele.

Lahendatakse vereringe ja ainevahetusega seotud probleemid. Nahk jääb alati pingul ja elastne. Tselluliidi mõiste unustatakse igaveseks.

Sellist tulemust on võimalik saavutada ainult süstemaatiliste harjutustega. Seda tõestavad ka ekspertide viidatud arvud.

Arvestatud on, et keskmise tempoga kordusi sooritades põletatakse teatud arv kaloreid. See arv arvutatakse järgmise valemi järgi: teie enda kaal korrutatakse 0,1-ga ja kordustele kulutatud minutite arvuga.

Kui suurendate koormust tehes rohkem kordusi või lisaraskust, siis suureneb põletatud kalorite arv oluliselt.

Tähelepanu tasub pöörata liigestele ja sidemetele. Sellise plaani spordikoormused mõjutavad nende seisundit soodsalt. Seega on vigastused minimeeritud ja inimene ise muutub vastupidavamaks.

Kuidas seda õigesti teha

Tõhusus sõltub õigest täitmistehnikast:

1. Treeningu ajal on vaja tagada, et alumises asendis olevad puusad asetseksid põrandaga paralleelselt.
2. Selg peaks olema sirge.
3. Jalad asetsevad täielikult põrandapinnal.

Järgides neid lihtsaid reegleid, saate mitte ainult saavutada häid tulemusi, vaid ka vähendada vigastuste esinemist.

Treeningud peaksid koosnema keskmiselt 10 kükist koosnevast seeriast. Aja jooksul suureneb nende arv järk-järgult. Hea efekti annab ka suur liikumisulatus.

Kõige tõhusamad võimalused

Niisiis, kõige tõhusamate harjutuste loend:

• Klassikaline tüüp. See toob suurepärasesse vormi mitte ainult tuharad, vaid ka jalad ja puusad. Annab ühtlase koormuse igat tüüpi lihastele, alates hüppeliigesest kuni tuharalihaseni. Õige tehnika teostus:

1. Algasend – jalad õlgade laiuselt;
2. Sissehingamine - kükitage haridustasemeni sääre ja reite vahel 90 ° nurga all;

Õige täitmise ajal hoitakse selg alati sirgena, abaluud on kokku pandud. Ärge tõuske varvastel, kontsad peaksid puudutama põrandat. Pea on tõstetud, pilk suunatud enda ette. Põrandamustreid pole vaja uurida.

• "Plie"- balleti element, mis muutus edukalt fitnessiks. Lähteasend - jalad veidi laiemad kui õlad, sokid külgedele pööratud. Lisaks on tehnika sarnane klassikaline stiil. See harjutus võimaldab teil kena kuju tuharad.
• Üks jalg kükitada. Kõrgeima tõhususe element. Tulemus on tunda kohe pärast mitut esinemist. Kui olete äsja harjutama hakanud, võite julgelt mängida ja millestki kinni hoida:

1. Lähteasendis on jalad õlgade laiuses. Üks jalg on kõverdatud ja sirutatud ettepoole.
2. Hingake sisse - hakkame kükitama, sirutage painutatud jalg meie ees.
3. Väljahingamine - pöörduge tagasi algasendisse.

• Kitsa vahega jalgadega. Selle harjutusega kogutakse tuharate lihasmassi koheselt. Selle teostustehnika on sarnane klassikalisele stiilile, kuid jalad tuleb asetada kokku või üksteisele võimalikult lähedale.

Tehes neid harjutusi õigesti ja regulaarselt, näete juba kuu aja pärast hämmastavaid tulemusi.

Kellele on vastunäidustatud

Kükiharjutuste eelised on vaieldamatud. Kuid, on ka erandeid. Loetleme mõned juhtumid, kus kükkide kahju on ilmne:

• Harjutuste sooritamisel lasub suur koormus liigestele ja sidemetele. Krooniliste liigesehaigustega inimesed peavad seda tüüpi koormust minimeerima;
• südame-veresoonkonna puudulikkus;
• hernia;
• flebeurüsm.

Enne treeningutega alustamist konsulteerige kindlasti arstiga. Samuti peate oma probleemidest teavitama treenerit. Sel juhul suudab ta koormuse õigesti valida ja treeningut tasakaalustada.