Paljude haiguste põhjused võivad olla ebaõige hingamisega seotud rikkumised. See tekib energia ebasobiva liikumise protsessis, seetõttu on oluline teada, kuidas õigesti hingata.

Väärib märkimist, et ebaõige hingamisprotsessi korral võivad terviseprobleemid mõjutada isegi elundeid, mis pole sellega kuidagi seotud. Seetõttu on terviseprobleemide riski vähendamiseks vaja üksikasjalikult mõista süstemaatilise hingamise küsimust.

Video õigest ja valest hingamisest

"Ki"- see termin tähistab energiat ja õhku. Nende ühine nimi võib tähendada ainult seda, et neil on otsene suhe.

Koos õhuga siseneb kehasse elujõud, mis annab energiat edasisteks tegudeks. See kinnitab tõsiasja, et need 2 edukaks eluks hädavajalikku ainet toimivad koos.

Täpsemalt, üks eksisteerib teises – elu jõud õhus. Selleks, et see jõud, sattudes inimkehasse, tooks maksimaalne kasu, tuleks selle imendumisprotsessile pöörata piisavalt tähelepanu. Vastasel juhul tekib ebapiisava mahu korral energia küllastumine.

Peamine elujõu allikas

Kõige elementaarsem ja viljakam eluenergia allikas on hapnik. Ilma selleta ei saa inimene lihtsalt eksisteerida, sest just tema sisaldab energiat, ilma milleta muutub elu võimatuks.

Peaaegu kogu keha energia saab sinna hapnikust, elemendist, mida võib õigustatult nimetada imeliseks. See on see osa õhust, mis on teistega võrreldes suuremal määral rikastatud elujõu ehk "ki"-ga. Vajaliku koguse allaneelamisel muutub hapnik parim ravim peavalude, ületöötamise, väsimuse, psühholoogiliste häirete ja mitmesuguste muude vaevuste ennetamiseks.

Probleem on selles, et rütm kaasaegne elu raskendab sageli vajaliku hapniku koguse kehasse viimist. Selle põhjuseks võivad olla paljud tegurid, näiteks umbsetes kontoriruumides viibimise tööõhkkond, aga ka saastunud atmosfäär linnas. Selle tulemusena hakkab kehas tekkima elujõupuudus, mis toob kaasa haiguste ilmnemise.

Energiapuudus on enamiku haiguste peamine põhjus. Võimalus avaneb varajane vananemine. Peegelpiltide võrdlemine pärast kulutatud päeva värske õhk kui hapnikku saadi täies mahus ja kui veedeti aega ventileerimata ruumis, on märgata olulist erinevust.

Esimesel juhul näeb inimene välja värske, puhanud, täis energiat, tema nahk näeb välja noorem.

Teisel juhul on hapnikupuudus näol näha - peegeldus on väsinud, nahk on märgatavalt vananenud. Sellest võime järeldada, et elutähtsa energia puudumine on üks peamisi vananemise põhjuseid. Selle vältimiseks peate teadma, kuidas õigesti hingata.

Süsinikdioksiidi liig keha hapniku mahust on otsene kinnitus selle puudusest. Nende ainete tasakaalustamatus võib põhjustada süsinikdioksiidi mürgitust.

Samuti põhjustab õhupuudus häireid, mis on seotud inimese sees toimuvate keemiliste protsesside kulgemisega. Sel põhjusel võib see areneda kahjulikud ained, mille hulgast võib välja tuua oksaalhappe, mis toimib omamoodi tõukejõuna erinevate haiguste esinemisel, akumuleerides seda rakkudesse, veresoontesse ja kudedesse.

Hapniku positiivsed omadused

Hapniku peamiste eeliste hulgas on järgmised:

• Vereringe parandamine;
• Abistamine organismi edukaks toimimiseks vajalike ainete omastamisel;
• Vere puhastamine kahjulikest elementidest;
• Kaitse nakkushaiguste eest, nende arengu ennetamine.

Ilmsed hapniku- ja energiapuuduse tunnused kehas on selliste nähtuste sagedased ilmingud nagu külmetushaigused, väsimus, kroonilised haigused. Nende sündmuste tõenäosust saab vähendada miinimumini, kui valdate õige hingamise tehnikat.

Kuidas toimub hingamisprotsess

Iga inimese isiklikus käsutuses on Kõigevägevama töö suurepärane tulemus - tema enda keha. Meil jääb üle vaid seda võimalikult tahtlikult kasutada ja siis saab paljusid õnnetusi vältida.

Uskumatu ime on inimkeha. See sisaldab kõike, mis on vajalik eluprotsesside edukaks kulgemiseks. On vaja teha ainult tühiseid jõupingutusi, et see mööduks võimalikult soodsalt ja viljakalt. Igaühe elu on individuaalne ja ainult meie otsustame, milline see olema peaks.

Oma keha pidev täiustamine ja sellele harmooniaseisundi andmine on edu võti keha tervise hoidmisel. Vaevustest vabanemiseks peate õppima ennast imetlema.

Hapnik siseneb kopsudesse hingamisteede kaudu. Nende hulka kuuluvad sellised organid nagu bronhid, kõri, hingetoru, nina, kõri. Elundid ise koosnevad suurest hulgast mullidest, millesse õhk tungib.

Mõistes seda protsessi üksikasjalikumalt, võib märkida, et hapniku otsest sisenemist kopsudesse ei toimu. Selle nähtuse saavutamiseks on vaja, et need laieneksid. Paisumise käigus moodustub neisse vaakumruum, kuhu füüsikaseaduste alusel hapnik siseneb.

Esialgu nõuab kopsude laienemine laienemist rind. Sellest aga ei piisa. Nende protsesside nõuetekohaseks kulgemiseks, mille käigus õhk jõuab lõppsihtkohta, on vaja diafragmat venitada.

Hoolimata asjaolust, et viimast ei võrdsustata terviku moodustavate põhiosade arvuga hingamissüsteem, hingamisprotsessis on selle roll asendamatu. Oma välimuselt on diafragma omamoodi vahesein, mis koosneb täielikult lihaskoest. Asukoha järgi asub see kõhu- ja rindkere piirkondade vahel. Laienedes annab tõuke rindkere piirkonna liikumise algusele, mis omakorda hakkab venitama kopse. Pärast seda, läbides kõik eespool loetletud hingamissüsteemi organid, siseneb hapnik kopsudesse.

Seejärel algab pöördprotsess – diafragma tõmbub kokku, ka kõigi teiste elundite suurus väheneb, võttes oma esialgse oleku. See on sisse- ja väljahingamise põhimõte, mida nimetatakse hingamiseks.

Hingamisprotsessi oluline tegur on kopsude täielik täitumine hapnikuga. Kui kogu protsess läheb valesti, siis seda ei juhtu. Elundid on õhuga küllastunud ainult väikese, alumise osa jaoks ja see ei ulatu enam tippu.

Miks see nii on? Elundite tippude hapniku puudumisel ei saa nad energiat, mille tagajärjel võib tekkida elutähtsa energia stagnatsioon, milles see on olemas, kuid ei voola.

Niipea, kui energia liikumine peatub, hakkavad avalduma mitmesugused haigused. Sellel põhineb kogu maailma struktuur – ilma energiavooluta muutub elu võimatuks.

Kuidas kõrvaldada vead, mis ei lase korralikult hingata

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et õige hingamine tähendab kopsude täielikku täitumist õhuga. Ainult sel juhul täitub keha elujõuga, mis täidab selle iga raku.

Kõige tavalisem viga, mis hingamisprotsessis ette tuleb, on kopsude ebaproduktiivne funktsioneerimine, mille puhul nad lasevad läbi vähem õhku, kui suudavad minutis. Järgmine tegur, mis seda protsessi häirib, on kiired sisse- ja väljahingamised. Et teada saada, kui õige on nende arv, peate arvutama, mitu korda minutis neid sooritatakse. Tavaliselt peaks nende arv jääma märgini 8-12.

Tuleb märkida, et paljudel inimestel, sealhulgas sportlastel, ületab hingamissagedus soovitatavat. Kui see juhtub tervetel inimestel, siis pole haigete kohta üldse midagi öelda. Märgitakse, et elundite põletiku korral ulatub inimese hingetõmmete arv minutis 70-ni.

Kõrge hingamissagedus- kopsufunktsiooni kahjustuse tagajärg. Vale hingeõhuga satub neisse ebapiisav kogus hapnikku, mida inimene hakkab sageduse suurendamisega kompenseerima. Hingamissüsteemi organid on kulunud ja vajalik kogus hapnikku pole ikka veel tarnitud.

Isegi iidsed filosoofid ütlesid, et iga inimelu jaoks on ette nähtud teatud arv sisse- ja väljahingamisi. Kui see lõpeb, sureb inimene. Seetõttu ületavad inimesed, kes hingavad aeglaselt, säästes samal ajal oma jõudu, oluliselt ülejäänute eeldatavat eluiga.

Kuidas õppida õigesti hingama

Selleks, et hingamine oleks kõige täielikum, tuleks pöörata piisavalt tähelepanu selle protsessi alumisele osale, mis toimub sees kõhuõõnde.

On vaja võtta järgmine asend - lamada kõval pinnal, näiteks põrandal. Asetage üks käsi rinnale, teine ​​​​kõhule. Pärast seda peate välja hingama nii sügavalt, nagu prooviksite oma kõhuga oma selgroogu jõuda. Mida rohkem kõhuõõnde sisse tõmmata, seda parem. Maksimaalse efekti saavutamiseks on vaja pingutada.

Käsi, mis hetkel asub rinnal, peaks kontrollima oma liikumatust. Sekundkäsi peaks omakorda tundma kõhu liigutusi, mille töö aktiveerib diafragma, mis surub kopsudele. Seega soodustab see õhu vabanemist.

Pärast seda, kui kopsudesse ei jää hapnikku, tuleb hingata võimalikult kergelt, pealiskaudselt, püüdes mitte kogu oma jõuga hapnikku sisse tõmmata. Ka rinnal lebav käsi peaks järgima tema puhkust. Ühendage kõht ja sellel lebav käsi. Ta peab tundma, kuidas viimane aeglaselt üles tõuseb. Oluline on hoolikalt jälgida, et kõhu liigutuste ajal ei liiguks ka rind.

Kui olete harjutuse õigesti teinud, tunnete kohe, et sissehingamisel siseneb kehasse vaatamata kergusele piisavalt õhku, palju rohkem kui tavaliselt.

Seda treeningut tuleks teha iga päev seda meetodit ei muutu harjumuspäraseks.

Treening "Energiline hingamine kõhutsooni abil"

Olles õppinud kõhu abil hingamise põhimõtet, peate liikuma järgmisele, täiustatud ja kasulikule - energiatüübile. Ausalt öeldes peetakse õiget hingamist, millesse on kaasatud alakõht, juba energeetiliseks, sest nii hingates paneme tööle energiavood, mis omakorda täidavad keha elujõuga. Selleks, et meeles pidada, kuidas sel juhul õigesti hingata, on soovitatav viidata järgmisele harjutusele, mis suurendab oluliselt saadud elujõu näitajaid.

Peate võtma asendi, milles selg on sirge - istudes või seistes.

Tähelepanu tuleks pöörata naba allapoole jäävale alale.

Kujutage nüüd ette, et seal on tugevaim elujõuallikas, mis kiirgab eredat valgusvihku. Selle juhtimine on täielikult teie kontrolli all, te ise suunate kiiret ühes või teises suunas. Kogu teie tähelepanu tuleks suunata nii palju kui võimalik selle kiirguse aistingule.

Sissehingamise käigus peate ette kujutama, et teie sees on avanenud kujuteldav prožektor, mille kiirte suund läheb alaseljale. Elujõud täidab kõhuõõnde, liigub alaseljale ja läheb mööda selgroogu koksiluuni. Samal ajal hingad sisse hapnikku ja paisutad kõhtu välja. Sel juhul tekkivat jõudu ja energiat on kõige parem kujutada särana särav värv, näiteks kollane.

Kui seda harjutust õigesti sooritada, peaks alakõhus tekkima hapnikuga üleküllastumise tunne. Kõht peaks tugevalt ettepoole kõverduma. Hingamist tuleks paar sekundit kinni hoida.

Seejärel hingake välja nii aeglaselt kui võimalik. Ärge lõpetage kõhuõõne ja rindkere liikumatuse kontrollimist. Kujutluses prožektoriga väljahingamisel peaks toimuma vastupidine tegevus - see pöördub ümber, kuid energiakiired kustuvad.

Sellel treeningul on kasulik mõju keha täielikule küllastumisele elutähtsa energiaga. Samuti on selle rakendamine soovitatav soolehaiguste korral. Selle tehnika puhul peate tavapärasel viisil hästi kõhuhingamist uurima.

Täieliku hingamise treening

Kõige parem on seda sooritada seistes, selg on fikseeritud tasases asendis.

Hingake aeglaselt sisse. Ei ole soovitav, et sellega kaasneks nina müra. Püüdke omastada hapnikku nii loomulikult kui võimalik. Proovige õhku suunata kopsude põhja, võimalikult diafragma lähedale. Vaadake, kuidas see sujuvalt laskub, avaldades survet kõhule, põhjustades selle tõusu. Seega valmistab see hapniku jaoks ette koha.

Pärast seda tuleb õhu suund suunata kopsude keskele. Samal ajal peaks säilima laienenud kõhu tunne ning hapnik peaks hakkama sundima ribisid ja rindkere piirkonda laienema.

Siis on vaja hapnikku saata kopsude ülemisse ossa. Rindkere peaks laienema. Soovitud efekti saavutamiseks peate tõmbama alakõhu sisse. Diafragma tõuseb sel juhul märgatavalt ja hakkab rindkere piirkonda altpoolt toetama, sundides seeläbi õhku üles liikuma. Soovitatav on tagada, et hingamine oleks sujuv, kiirustamata, hingamiselundite töö toimuks järk-järgult, ilma kiirustamise ja tõmblusteta.

Pärast sissehingamist peate paar sekundit hinge kinni hoidma.

Seejärel hingake aeglaselt välja. Kõht lõdvestub järk-järgult ja tõuseb algsesse asendisse. Samuti on laiendatud rindkere. Hingamise lõppedes pinge rinnus taandub, kõht tõuseb. Vabastage pingeseisund. Kõik elundid naasevad normaalsesse olekusse.

Sellised hingamisharjutused muutuvad pideva treenimisega veelgi arusaadavamaks.

See meetod on hea, sest sellega on kaasatud kõik elundid. Energia täidab keha täielikult, hapnik siseneb sujuvalt igasse kopsurakku. Inimese sees toimub paranemisprotsess, tema tervislik seisund paraneb märgatavalt.

Miks siis enamikul inimestel ilmnevad protsessid, mis Negatiivne mõju kogu kehal, märgati juba varases eas? Vastus on piisavalt lihtne. Nad lihtsalt kulutavad oluliselt rohkem elujõudu, kui saavad. Energiakulu on pidev, seda ei kuluta ainult erinevatele füüsilistele tegevustele. Märkimisväärne osa sellest läheb kogemustele, ebastabiilsetele psühholoogilistele seisunditele, hirmu- ja ärevustundele.

Väärib märkimist, et isegi hingamine, kui see toimub valesti, kulutab märkimisväärsel hulgal energiat. Paljude inimeste jaoks on hingamisprotsess korraldatud nii, et nad kulutavad sellele oma elujõu, kuid ei saa seda vastu. Seetõttu toimub enneaegne vananemine. Mõistes, kuidas õigesti hingata, saate oluliselt vähendada energiatarbimist ja suurendada selle tootmist. Loominguliste jõudude ülekaalu enam ei märgita, need on samaväärsed hävitavatega. Õige hingamine on tervise, jõu ja pikaealisuse alus!

Õige hingamise tähtsust tervise seisukohalt on raske üle hinnata. Mitte igaüks ei tea, et sellest, kui õigesti me hingame, ei sõltu mitte ainult keha heaolu ja üldine füüsiline seisund, vaid ka intellektuaalne jõudlus.

Hingamine on tingimusteta ja automatiseeritud protsess, kuid seda saab ja tuleb kontrollida) Ja kuidas seda saavutada, kuidas õigesti ja tervisele kasulikult hingata, proovime selles artiklis välja mõelda.

Mis on õige hingamine

Õige hingamine on hingamine diafragmaga: sissehingamisel täitub magu õhuga ja ümardub ning väljahingamisel tõmmatakse see sisse ja naaseb neutraalsesse olekusse.

Diafragma (lihtsustatud) - lihaste kuplikujuline vahesein, mis eraldab rindkere kõhuõõnde. Osaleb hingamisprotsessis.

Nii me hingasime, kui esimest korda siia maailma tulime. Kuid vanusega on paljud meist lihtsalt unustanud, kuidas õigesti hingata: stress, piirangud, harjumus emotsioone sissepoole juhtida toovad kaasa pinnapealse hingamise mittetäieliku sügavusega.

Tervislikku ja õiget hingamist iseloomustab hingamisfaaside eriline rütm ja sagedus. Optimaalne hingamissagedus on 14-16 hingetõmmet minutis. Kui hingetõmmete arv ületab kaheksateist - põhjust mõelda: kopsud on halvasti ventileeritud ja viirushaiguste suhtes haavatavad, eriti sügis-talvisel perioodil.

Mis annab meile õige hingamise

Sügav diafragmaatiline hingamine on loomulik protsess, millel on võimas tervendav toime. Õige hingamise põhimõtete järgimine annab palju kogu keha tervisele:

• Immuunsüsteemi tugevdamine
• Seedimise parandamine
• Sügav lõdvestus, nii füüsiline kui võrdselt oluline emotsionaalne lõõgastus
• Südame löögisageduse ja vererõhu langus
• Võimas energia sissevool
• Piimhappe moodustumise vähenemine lihaskudedes (mida hindavad eriti sportlased ja tervisliku eluviisi järgijad)
• Stressist ja liigsest ärevusest vabanemine
• Hea enesetunde ja üldfüüsilise seisundi parandamine
• Kaalulangus ja ainevahetuse normaliseerumine.

Õige hingamise põhialused

Isegi muistsed India targad juhtisid tähelepanu väljahingamiste ja sissehingamiste pikkuse suhte tähtsusele.

Jõuliste ja kõrge efektiivsusega inimeste õige hingamisrütm on piklik sügav hingamine, lühike paus ja energiline väljahingamine. See hingamismuster annab värske energiapuhangu ja mõjub mobiliseerivalt.

Ärevus- ja stressiolukorras saab imerohiks teistsugune hingamisrütm: lühike hingetõmme, paus ja pikk väljahingamine lõdvestavad lihaseid ja leevendavad raske päeva sisepingeid.

Õige hingamise arendamine

Õige hingamise seadistamine nõuab suurt tähelepanu mitmetele tervist parandavatele meetoditele: hatha jooga, qigong ja muud idamaised liigutused, mõned kaasaegsed meetodid võimlemine on üles ehitatud selle protsessi põhimõtetele.

Teadliku ja õige hingamise ümberõpetamiseks ei ole aga vaja hingamispraktikatega liituda. Õige hingamise saab saavutada enesevaatluse ja lihtsate harjutustega.

Hingamistüübi test

Esimene asi, mida teha, on välja mõelda, kuidas te hingate. Selleks asetage üks käsi diafragmale, teine ​​rinnale.

• Kui diafragma on hingamisprotsessi kaasatud, liigub kõhul olev käsi selgroost ettepoole.
• Kui liigub ainult käsi rinnal, on see rindkere hingamine.
• Ja kui mõlemad käed liiguvad - segatüüpi hingamine.

Kõige sagedamini domineerib täiskasvanutel rindkere hingamine.

Kehaline aktiivsus, näiteks intervalltreening, ujumine ja jooksmine, mõjuvad hästi õige hingamissüsteemi kujunemisele.

Õige hingamine jooksmise ajal

Kui rääkida õige hingamise põhimõtetest jooksmise ajal, siis tasub tähele panna, et üldist arvamust selles küsimuses ei ole, ainus, milles kõik teoreetikud nõustuvad, on see, et hingamine peaks olema sügav, loomulik ja tüsistusteta.

Soovitatav on hingata läbi nina, veidi suud avades – nii saadakse segaprotsess ja kopsudesse jõuab piisavalt õhku. Kogenud jooksjad on seisukohal, et hingata tuleb diafragmaga – ühtlaselt ja rahulikult, rõhuasetusega väljahingamisel.

Aeglaselt pikki distantse joostes on vaja säilitada teatud hingamisrütm – sisse- ja väljahingamine iga 3-4 sammu järel. Kui hapnikku pole piisavalt, vähendatakse sammude arvu kahele.

Tervisliku hingamise põhitõdede õppimiseks jooksmise ajal võib esmalt treenida kõndides.

Õige hingamistehnika

Diafragmaga hingama õppimine on väga lihtne, kasutades õigeks hingamiseks mitmeid harjutusi. Siin on paar kõige lihtsamat ja tõhusamat.

1. Lamage selili, põlved kergelt kõverdatud ja täielikult lõdvestunud. Keskenduge täielikult oma kehale ja tunnetele. Pingutage pressi ja väljahingatava õhu tõmbamine maosse. Hoidke hinge kinni ja hingake läbi diafragma, täites kõhuõõnde hapnikuga (tõmmake kõht punni). Pärast pausi hingake uuesti välja.
2. Sama protsess, kuid istuvas asendis. Diafragma liikumise paremaks kontrollimiseks võite panna käe kõhule.

Õige sügav hingamine

Sügava hingamise intensiivsus peaks olema sujuv ja rahulik, liigne rütmiline hingamine täies sügavuses võib põhjustada pearinglust ja silmade pimedust.

Miks põhjustab liiga sügav hingamine sageli selle probleemi? Seda seletatakse süsihappegaasi aktiivse tagastamisega, mis säilitab tervisliku tooni. veresooned. Kopsude hüperventilatsioon võib soodustada hüpertensiooni (suurenenud rõhk), tserebrovaskulaarset õnnetust kuni insuldini.

Õige kõhuhingamine

Miks peetakse kõhuhingamist õigeks?

Õige hingamissüsteem tagab diafragma lihaste liikumise üles-alla, võimaldades kopsudel täielikult avaneda.

• Sissehingamisel diafragma pingestub ja laskub alla, masseerides kõhuõõne seinu ja tagades vereringe, mis omakorda rikastab keha kudesid toitainetega.
• Väljahingamisel surub kõhulihaste kokkutõmbumine diafragma üles, tõmbab kopse kokku ja surub välja süsihappegaasi.

Lihase vaheseina järjekindel liikumine masseerib inimese siseorganeid, sh seedeorganeid.

Õige kõne hingamine

Õige hingamise arendamine on hääle tekitamisel ülimalt oluline - ja seega mängib see juhtivat rolli laste laulmise õpetamisel ja kõnehäirete korrigeerimisel. Kuna kõnehelid tekivad väljahingamisel, tuleb selle õigele korraldamisele pöörata suurt tähelepanu.

Väljahingamine peaks olema sujuv, pikk ja ratsionaalne ning sissehingamine, vastupidi, lühike ja vaikne.

Õige hingamine laulmise ajal on vokaali alus. Seetõttu on see väga oluline spetsiaalsed harjutused arendada võimet hingata diafragmaga, samuti kasutada kombineeritud kõhu-rindkere hingamist. Algul kontrolli hingamisprotsessi, asetades peopesa kõhule.

Jooga – õige hingamine idamaade praktikates

Õige hingamissüsteem on populaarse hatha jooga suundumuse aluseks ja filosoofia.

Idamaised praktikad õpetavad teadlikku ja läbimõeldud hingamist, mis suurendab oluliselt asanate sooritamise tervendavat toimet. Spetsiaalsed hingamisharjutused – pranayamas – on tee mitte ainult tervise, vaid eelkõige vaimse enesetäiendamiseni.

Jooga toetub oma praktikas korraga kolmele hingamistüübile – rangluule (ülemine), interkostaalne (keskmine) ja alakõhu hingamine, aktiveerides kogu keha hingamissüsteemi.

Õige kõhuhingamine on tee hinge ja keha täiuslikkuseni

Diafragmaga sügav hingamine on võimalus mitte ainult parandada tervist ja saavutada sisemist harmooniat, vaid ka vabaneda lisakilodest.

Usutakse, et regulaarsed hingamisharjutused võivad asendada kurnavaid füüsilisi harjutusi Jõusaal. Kaasaegsed bodyflexi ja oxysize hingamistehnikad koguvad üha enam populaarsust. Hapnik kiirendab ainevahetust, aktiveerides liigsete kalorite intensiivset põletamist.

Õige hingamissüsteem

Rääkides tervislikust ja loomulikust hingamissüsteemist, on väga oluline märkida, et hingamine peaks toimuma ülemiste hingamisteede kaudu - läbi nina.

Õige ninahingamine kaitseb kurku ja kopse jahtumise ja väikseimate tolmuosakeste eest, soojendades ja filtreerides sissehingatavat õhku. Halb harjumus suu kaudu hingamine on paljude hingamisteede ja kilpnäärmehaiguste algpõhjus. tõhusal viisilÜlemiste hingamisteede haiguste ennetamine ja ravi on õige hingamise võimlemine.

Teeme kokkuvõtte

Uurisime õige hingamise põhiprintsiipe, mida me kõik kunagi omasime, kuid suutsime unustada. Lihtsate harjutuste ja tehnikate abil siseneb teie ellu loomulikult tervislik hingamine, mis annab teile noorust, energiat ja ilu.

Me hakkame hingama üsas ja lahkume sellest maailmast kohe, kui tõmbame viimase hingetõmbe. Mida aga öelda hingamise kohta, mida me teame hingamisest peale selle, et hingamine on meile emakese looduse poolt antud eluprotsess?

Keegi ütleb, et hingetõmmet ei tasu eraldada muust inimesele mitte vähem tähtsast eluks vajalikust, näiteks söögist-joogist, aga ma usun, et just nii see on.

Hingamine on ülimuslik kõigi inimese elutähtsate vajaduste üle ainult seetõttu, et inimene saab elada ilma veeta - mitu päeva, ilma toiduta - mitu kuud ja ilma õhuta vaid paar minutit.

Seetõttu panen hinge ÜLE kõikidele tervisliku eluviisi komponentidele, millest selles osas juttu tuleb. Usun: hingamine on ELU ALUS!

VITAMIIN O 2

Hapnik on midagi, mida me peame iseenesestmõistetavaks. Me ei näe seda, see on tasuta, see on kättesaadav kõigile sõltumata religioonist, kultuurist, ametist või sotsiaalsest staatusest ühiskonnas. Ta on kõikjal, ta on kõikjal meie ümber. Me kasutame seda mõtlemata.

Ilmselt sellest, et inimene on nii korraldatud, et kõik, mis ta lihtsalt saab ja mille eest pole vaja maksta ja võidelda, kaotab tema jaoks väärtuse. Võib-olla just seetõttu on see meie jaoks oma tähtsuse ja aktuaalsuse kaotanud. Kuid hapnik on väga oluline oluline element meie tervisele, mida paljud meist isegi ei mõista.

ÕIGE HINGAMINE ON TERVISE VÕTI!

Oleme kõik rohkem kui korra kuulnud fraasi: “Kõik haigused on närvidest”, sõnastaksin selle väite ümber järgmiselt: “KÕIK HAIGUSED HAPNIKU PUUDUSEST” (ka närvilised).

Sõnadega "hapnikupuudus" ei pea ma silmas seda, et hapniku saamiseks on vaja minna männimetsa või mere äärde. Üldse mitte. ma mõtlen seda kaasaegne inimene erinevatel põhjustel unustasin, kuidas õigesti hingata, mille tulemusena hakkavad kogema kõik meie keha kuded, elundid ja süsteemid hapnikunälg mis viib erinevate haigusteni.

Iga päev põletab meie keha umbes seitsesada miljardit vana rakku. Need jääkrakud on mürgised ja need tuleb organismist eemaldada. See on meie keha loomulik protsess ja see ei saa tekitada muret enne, kui ühel või teisel põhjusel lakkab nende mürgiste jääkainete eemaldamine kehast sama kiirusega, nagu seda töödeldakse.

Kuni me õigesti hingame ja selle tulemusena saame palju hapnikku, on meie kehal piisavalt energiat ja jääkained eemaldatakse kergesti. Probleem tekib siis, kui me ei saa piisavalt hapnikku.

Kui proovite tuld teha nii, et kuhjate palke tihedalt kokku, jätmata nende vahele õhuvahet, siis te ei hakka kunagi tuld tegema.Samamoodi ei saa teie rakud toimida ilma hapnikuta. Need lihtsalt ei tööta korralikult.

Hommikusöögiks võid süüa rooskapsast, lõunaks rohelist merevetikat ja pärastlõunateeks oakohupiima, aga kui sa ei varusta oma rakke piisavalt hapnikuga, ei ole need kunagi päris terved.

Hapnik on inimese jaoks väga oluline. Näete, keha suudab säilitada toitu ja vedelikku, kuid see ei suuda säilitada hapnikku. Seetõttu peame iga hetk oma rakke varustama eluandva hapniku vooluga. Mida teha? Õppige õigesti hingama!

ÕPPIMINE ÕIGESTI HINGAMA!

Tervendavaid hingamistehnikaid on palju, kuid käesolevas artiklis me neid ei käsitle. (Nende kohta saate lugeda minu saidi teistes jaotistes). Siin tahan ma anda teile aluse nii-öelda kõige elementaarsemale, lihtsamale hingamisharjutusele, mis ei nõua teilt tugevaid vaimseid ja füüsilisi pingutusi, kuid mis on kogu hingamisprotsessi jaoks põhiline. See on alus, millele on üles ehitatud kõik hingamisharjutused.

Ainuüksi see harjutus ei päästa teid olemasolevatest haigustest, vaid aitab teil alati terve olla ja hea tuju püsida. Nii et alustame...

Kas olete märganud, kuidas imikud hingavad? - nad hingavad kõhuga. Inimesed, kes hingavad valesti – hingavad pealiskaudselt – diafragmaga... Seega need, kes on unustanud, kuidas õigesti hingata – õpivad uuesti.

Sügav kõhuhingamine. Parim on, kui hakkate seda hingamist valdama lamavas asendis. Heida pikali matile või diivanile ja hakake aeglaselt, sujuvalt läbi nina sisse hingama, nii et kõht täituks õhuga. Kui kõht on õhuga täis, hakka seda sama sujuvalt välja hingama (ka läbi nina). Hingake täielikult välja, nii et teie sisse ei jääks õhku. Hingake sisse, hingake välja, hingake sisse, hingake välja. See on tegelikult kõik ... Kestus 30-50 minutit. Treeningut tehakse rahulikus, mõõdukas tempos, piiramatu arv kordi.

Ärge kartke, kui hingamine tekitab teile alguses kerget ebamugavust. Kõik need "ebameeldivad" aistingud mööduvad. Sellel harjutusel pole vastunäidustusi. Nii et kõik saavad sellega hakkama. Hingamist on kõige parem harjutada tühja kõhuga või 1,5-2 tundi pärast söömist.

Proovige selle harjutuse rakendamiseks kasutada kõiki võimalusi. Näiteks tööle minnes või töölt naastes kõndige jalgsi 2–3 peatust ja proovige sellel teekonnalõigul kõhuga hingata. Kas lamad teleka ees, lähed poodi ostlema, lapse juurde kohtumisele - hinga kõhuga! Kõik, mida teilt nõutakse, on lihtsalt hingamine kõhtu.

Ma ei soovita teil kogu aeg kõhuga hingata ja meie "tsiviliseeritud maailm" ei luba sul seda kogu aeg teha, aga sa võid sellele pühendada paar minutit päevas, eks? Seetõttu ärge lihtsalt hingake, vaid hingake õigesti ja teie keha tänab teid.

Pea alati meeles! Sinu hingeõhk on Sinu parim arst ja sõber, ära keeldu tema abist ja toetusest!

Õige hingamine on pikaealisuse ja terve elu alus Inimese elu algab hetkest, mil ta teeb esimese hingetõmbe, ja lõpeb viimase hingetõmbega. Ilma toiduta saame elada umbes kuu, ilma veeta saame elada umbes nädala, ilma õhuta vaid mõne minuti. Hingamine on kõige olulisem bioloogiline funktsioon, millega on seotud kõik muud keha funktsioonid. Seega on hingamine elu ise. Teatavasti on eranditult kõik protsessid Universumis tsüklilised ja kõik need tsüklid on omavahel seotud. Nende tsüklite rütm on universumi "hingamine". Meie hingamine – sisse- ja väljahingamine – on kõige olulisem kõigist tsüklitest, millele meie elu allub. India joogid ütlevad, et igal inimesel on igas kehastuses teatud arv sisse- ja väljahingamisi. See tähendab, et see, kes hingab sügavalt ja rahulikult, elab kauem kui see, kes hingab pinnapealselt, sageli ja segaselt. Selles väites peitub suur tarkus, eriti kuna joogid ise on suurepärased eksperdid, kuidas õigesti hingata, ning on kuulsad oma laitmatu tervise ja hämmastava pikaealisuse poolest. Nad raputavad vaid pead, kui läänlased raiskavad jumalikku eluanni, askeldavad kirglikus tegevuses ja hingavad selle tulemusena kiirustades sisse ja välja. Kahjuks peame tunnistama, et meie, tsiviliseeritud inimesed, kes on relvastatud suure hulga teadmiste ja oskustega, ei tea, kuidas teha kõige olulisemat – me ei tea, kuidas hingata! Kaasaegne lääne inimene hingab liiga kiiresti ja pinnapealselt, mis on madala elujõulisuse ja arvukate haiguste üks peamisi põhjuseid. Meie ebaloomulikud elutingimused saastunud linnades, umbsed kontorid ja kitsad korterid on viinud meid unustama loomulikku hingamisrütmi. Looduslikes tingimustes elavaid ürgseid inimesi ei olnud vaja õpetada õigesti hingama: võitlus stiihiaga, karm kliima, pidev värskes õhus liikumine treenisid kopse ja kujundasid õige hingamisharjumuse. Lisaks tõmbab meie ülekoormatud tundeelu, pidev kirgede ja hirmude vahel tormamine sõna otseses mõttes kurku kokku, surub diafragmat kokku ja takistab normaalset sügavat hingamist. See, kuidas me hingame, ei hoia joogide sõnul meid vaevu elus. Indias on ütlus: "Kui kõik nurgad on puhtaks pühitud, pole see sama, kui pühitakse ainult ruumi keskosa." Meie hingamine võimaldab meil tavaliselt "pühkida" vaid väikese osa meie kopsudest. Õige on selline hingamine, milles osaleb kogu maht, kõik kolm kopsuosa - ülemine, keskmine ja alumine. Seda hingamisviisi nimetatakse "täielikuks joogaliseks hingamiseks". Hästi ventileeritud kopsud viivad verre suures koguses hapnikku ja praanat – õhu peenenergia komponenti, veri ringleb aktiivsemalt, elavnevad kõik puhastus- ja ainevahetusprotsessid. Kui veri ei ole piisavalt hapniku ja praanaga varustatud, täitub see järk-järgult jääkainete ja toksiinidega, mille väljutamine aeglustub ning need kahjulikud ained kanduvad kõikidesse kudedesse ja organitesse, mürgitades organismi. Enamik tänapäeva inimesi hingab ainult kopsudest. Sellist hingamist nimetatakse "klavikulaarseks" ja see on eriti iseloomulik naistele, kes harmoonia poole püüdledes pingutavad oma vöökohta ja kõhtu vööde, korsettide, kitsaste pükste ja seelikutega. Mehed hingavad veidi paremini, mõned neist teevad keskmist või roietevahelist hingamist. Selle hingamisega on kaasatud nii kopsude ülemine kui ka keskmine osa. Ja ainult murdosa protsendil inimestest on kõhu- ehk abdominaalne hingamine, mille puhul on õhuga täidetud kõik kolm osa – alumine, keskmine ja ülemine. Selles hingetõmbes osaleb aktiivselt diafragma. Selline hingamisviis on kõige õigem, see tagab pika ja terve elu. Mis aitab õppida õigesti hingama? Esiteks treenige, eriti õues. Kõndimise ajal sissehingatava õhu maht kahekordistub, mäkke ronides - kümme korda, ujudes - kakskümmend korda. Teiseks spetsiaalsed hingamisharjutused – pranayama ja qigong. India ja Hiina targad mõistsid juba tuhandeid aastaid tagasi hingamiskontrolli tähtsust tervise, elujõu ja pikaealisuse säilitamiseks. Nende poolt välja töötatud hingamisharjutuste tehnikad on liialdamata tänapäeva linnainimesele imerohi enamiku haiguste ja psüühikaprobleemide vastu, kuna need mitte ainult ei taasta kehale tervist, vaid aitavad korrastada ka psüühikat. Täieliku joogahingamise igapäevane harjutamine, vähemalt 15 minutit, suurendab oluliselt immuunsust ja aitab kujundada harjumust hingata õigesti, kogu kopsumahuga. Ja veel paar sõna hingamise ja seksuaalsuse vahelisest seosest. Lapsepõlvest saati on meie seksuaalset eneseteadvust orjastanud arvukad hirmud ja repressioonid ning hingamisel tohutut rolli mängiv diafragma on sõna otseses mõttes seotud kõigi nende repressioonide raudse köidikuga. See on veel üks põhjus, miks me ei saa hingata. Täishingamise abil vabastame diafragma ja vabastame kire ja ekstaasi energia, mis on suletud alakõhus seksuaaltšakras. Pole juhus, et oskus säilitada armumise ajal sügava täishingamise rütm on üks võtmevõtteid. #Tantra jooga. Seega saame täisjoogalist hingamist harjutades oluliselt parandada ka oma seksuaalelu kvaliteeti.

Info vilgub raamatust raamatusse: “Inimene peab ja võib elada kuni 120-150 aastat. See vanus on looduse poolt paika pandud. Kuid vaid vähesed suudavad elada küpse vanaduseni ning säilitada samal ajal jõudu ja tervist. Enamik inimesi jõuab 60–70-aastaseks ja jõuab selle verstapostini terve hulga erinevate haigustega.

Mis takistab meil terved olla isegi kuni 50-60 aastat?

Alates esimestest sünniminutitest puutub inimene kokku erinevate stiimulitega. Keha on nendeks valmis, tal on hämmastavad võimed väga kohaneda erinevad tingimused: kuumus või külm, täielik puhkus või jõuline tegevus. Aga ainult tingimusel, et me teda ei sega, usaldame teda. Vastasel juhul lakkab keha probleemidega toime tulema ja annab hädasignaali – jääb haigeks. Ja me kohtleme teda. Vahet pole mida – taimseid tablette või paastu. Mõnikord probleem taandub, kuid peagi tekib uus. Miks? Sest enne ravi alustamist peate mõtlema haiguse olemusele, sellele, miks see meile anti. Sellele küsimusele saate vastuse anda kohe, kui lugesite sellest peatükist vaid ühte lõiku: haigus on indikaator, et me teeme midagi valesti – me sekkume kehasse. Ja enamasti takistame tal korralikult hingamast.

Elu algab hingamisest. Maailma sündinud lapse esimene tegevus on sügav õhu hingamine. Meie organite ja süsteemide toimimine sõltub hingamisest. Ilu, noorus ja pikaealisus on otseselt seotud meie hingamisprotsessidega. Need reguleerivad meie füüsilist ja vaimset aktiivsust. Hingamisest sõltuvad ka meie mõtted ja emotsioonid, meeleolu ja isegi loominguliste võimete avaldumine. Hingamine on meie peegeldus sisemine olek ja suhtlemist välismaailmaga. Iga sisse- ja väljahingamine kujundab inimest. Kuid samas on see nii loomulik mehhanism, et me ei pööra sellele mingit tähelepanu.

Reeglina me ei mõtle sellele, kuidas me hingame ja mida me hingame. Ja asjata. Ühest küljest on hingamine füsioloogiline protsess, mille käigus toimub kehas maagaasivahetus. Kuid teisest küljest on hingamine sama oluline allikas energiat, aga ka toitumist. Sissehingamisel sisenevad elutähtsad jõud koos hapnikuga. Väljahingamisel vabaneb keha mitte ainult süsihappegaasist, vaid ka negatiivsest energiast ja pingest.

Hingamine on poolautonoomne funktsioon. See tähendab, et tundub, et me ei mõtle sellele, kuidas sisse või välja hingata, kuid soovi korral saame oma hingamist teadlikult kontrollida, erinevalt südamelöökidest.

Lähme tagasi peatüki algusesse ja proovime vastata – kuidas loomulikku hingamisprotsessi rikkudes takistab inimene organismil energiavarusid täiendamast ja end puhastamast – meenutagem, mis on hingamissüsteem ja kuidas see toimib.

Hingamine on terve organsüsteemi keeruka töö tulemus.

Kopsud on hingamissüsteemi keskne organ.. Need koosnevad väikestest vesiikulitest (alveoolidest), mis ümbritsevad bronhioole. Neid on umbes 700 miljonit. Venoosne veri siseneb kopsuarterite kaudu alveoolidesse, hingamisteede kaudu õhuõhk.

Peamine funktsioon kopsud - gaasivahetus. Gaasivahetus on gaaside liikumine ja muutused nende koostises kehas. Gaasivahetuse käigus võetakse tarbitavatest gaasisegudest hapnikku ning eraldub süsihappegaasi, erinevaid gaasilisi lisandeid, inertset lämmastikku ja veeauru.

Hingamissüsteem hõlmab ka nina- ja suuõõnsused, neelu, kõri, hingetoru ja bronhid.

Esiteks siseneb õhk ninaõõnde ja ninaneelu. Nad on liikumatud. Nende kuju ei ole juhuslik: ninaneelu on loodud meie hääle kõla võimendamiseks, tämbri ja kõla andmiseks.

Edasi liigub õhk neelu, kus ristuvad hingamis- ja seedetrakt, ning seejärel hingetorusse, kus settivad tolm ja võõrosakesed, mis võivad organismi sattuda. Lisaks on hingetoru ülesanne õhu niisutamine. Sellest liigub õhuvool bronhidesse.

Bronhid on torukesed, mis tekivad hingetoru hargnemisel. Need lõpevad kopsudes paiknevate bronhioolidega. Bronhioolide ülesanne on hapniku jaotamine. Õhk jõuab kopsudesse juba soojendatuna, põhilisest mehaanilistest lisanditest puhastatud ja niisutatuna.

Hingamisliigutused viivad läbi diafragma (see eraldab kopsud kõhuõõnest) ja roietevahelised lihased. Sissehingamisel tõstavad lihased rindkere, diafragma tõmbub kokku ja pakseneb. Selle protsessi tulemusena suureneb kopsude maht ja õhk siseneb kopsudesse. Protsess sarnaneb tavalise pumba omaga. Väljahingamisel lõdvestuvad roietevahelised lihased, diafragma tõuseb ja õhk surutakse kehast välja.

Gaasivahetuse protsessis on hapnik ja süsinikdioksiid ülima tähtsusega.

Hapnik siseneb kehasse koos õhuga läbi bronhide, seejärel kopsudesse, sealt verre ja verest kudedesse.

Süsinikdioksiid läbib selle ahela vastupidises suunas: see tekib kudedes, seejärel siseneb verre ja sealt väljub organismist hingamisteede kaudu.

Tervel inimesel on need kaks protsessi pidevas tasakaalus: süsihappegaasi ja hapniku suhe on 3:1.

Süsinikdioksiid on vastupidiselt levinud arvamusele kehale vajalik mitte vähem kui hapnik:

Süsinikdioksiidi rõhk mõjutab ajukoort, hingamis- ja vasomotoorseid keskusi;

Süsinikdioksiid annab toonuse ja teatud valmisoleku keskuse erinevate osakondade tegevuseks närvisüsteem;

Vastutab veresoonte toonuse, bronhide, ainevahetuse, hormoonide sekretsiooni, vere ja kudede elektrolüütide koostise eest;

Kaudselt mõjutab ensüümide aktiivsust ja peaaegu kõigi keha biokeemiliste reaktsioonide kiirust.

Hapnik seevastu toimib ainult energiamaterjalina ja selle reguleerivad funktsioonid on piiratud.

Hingamise tüübid

Rahulikus olekus hingab inimene tavaliselt sisse ja välja 400-500 ml gaasisegu. Kuigi maksimaalne väljahingamise maht pärast sügavaimat hingetõmmet ulatub keskmiselt 3500 ml-ni. Seda indikaatorit nimetatakse kopsude elutähtsaks.

Tervel inimesel toimub gaasivahetus sama sisse- ja väljahingamise sagedusega (16-20 hingetõmmet minutis). Lastel on hingamissagedus kõrgem. See on 20-30 hingetõmmet minutis; imikutel - 30-40; vastsündinutel - 40-60. Hingamissagedus võib kõikuda sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest, emotsionaalsest meeleolust, tervislikust seisundist. Samas on igal inimesel võimalik meelevaldselt muuta hingamise rütmi, sügavust, struktuuri ja taset, kasutada seda erinevates olukordades ja erinevad tüübid hingamine. Sõltuvalt sellest, millised lihased töötavad, võib hingamine olla kõhu- või diafragmaatiline, rindkere või roietevaheline (mis omakorda jaguneb ülemiseks ja alumiseks) ning sega- või täishingamine.

kõhu hingamine See viiakse läbi diafragma ja kõhuõõne lihaste kokkutõmbumise teel ülejäänud rindkere seintega. Sissehingamisel langevad õlad, rinnalihased nõrgenevad, diafragma tõmbub kokku ja langeb. See suurendab negatiivset rõhku rinnaõõnes ja kopsude alumine osa täitub õhuga. See suurendab kõhusisest rõhku ja ulatub mao välja. Väljahingamisel diafragma lõdvestub, tõuseb ja kõhusein naaseb algsesse asendisse.

Miks sa vajad

Diafragmaalse hingamise ajal masseeritakse siseorganeid. Enamasti esineb selline hingamine meestel. See esineb ka siis, kui inimene puhkab, tavaliselt une ajal.

Alumine rindkere hingamine kaasab roietevahelisi lihaseid. Lihaste kokkutõmbumise tulemusena laieneb rindkere väljapoole ja ülespoole, õhk siseneb kopsudesse ja tekib inspiratsioon. Madalama hingamise ajal täitub ainult osa kopsudest ja kaasatud on ainult ribid, kuid ülejäänud keha jääb liikumatuks. Selle tulemusena ei toimu täisväärtuslikku gaasivahetusprotsessi.

Miks sa vajad

Naised kasutavad tavaliselt rindkere madalamat hingamist. Seda kasutavad ka inimesed, kes on sageli istuvas asendis, sest nad peavad lugemiseks või kirjutamiseks kogu aeg ette kummarduma.

Ülemine rindkere hingamine tekib rangluude lihaste töö tõttu. Sissehingamisel tõusevad rangluud ja õlad ning õhk pääseb kopsudesse. Sel juhul peate palju pingutama, sest sisse- ja väljahingamiste sagedus suureneb ning hapnikuga varustamine on ebaoluline. Sellist hingamist saab tahtlikult esile kutsuda kõhu sisse tõmbamisega. Rindkere ülaosa hingamises osaleb vaid väike osa kopsudest ja gaasivahetus toimub mittetäielikult. Selle tulemusena ei puhastata ja soojendata õhku korralikult.

Miks sa vajad

Naised kasutavad seda tüüpi hingamist sünnituse ajal.

segatud või täis hingeõhku paneb kogu hingamisaparaadi liikuma. Samal ajal töötavad igat tüüpi lihased ning diafragma ja kopsud on täielikult ventileeritud.

Miks sa vajad

Selline hingamine eemaldab toksiine, stimuleerib ainevahetust, uuendab keha.

Sel juhul võib hingamine olla nii sügav kui pinnapealne. Pindlik hingamine on kerge ja kiirendatud. Hingamisliigutuste sagedus on kuni 60 liigutust minutis. Samal ajal tehakse vaikne sissehingamine ja mürarikas intensiivne väljahingamine. See võimaldab teil leevendada pingeid kõigist keha lihastest. Pinnapealse hingamise korral on kopsud õhuga täidetud vaid osaliselt.

Ainult väikesed lapsed hingavad pealiskaudselt. Mida vanemaks laps saab, seda vähem hingab ta minutis. Täiskasvanu hingamine omandab sügava iseloomu. Sügaval hingamisel sagedus aeglustub, kopsud täituvad nii palju kui võimalik õhuga. Sissehingamise maht ületab samal ajal lubatud normi.

Kuid kas selline hingamine on meie tervisele kasulik? Ja milline hingamine on parim?

Lapsepõlvest peale õpetatakse meid füüsilise ja psühholoogilise stressi ajal sügavalt hingama. Arvatakse, et mida rohkem hapnikku meie kehasse satub, seda paremini saavad meie siseorganid “toidetud” ja seda kauem nad tervena püsivad.

Kuid selgub, et sügav hingamine võib tekkida ka tahtmatult järgmistel põhjustel:

Ülesöömine, eriti valkude ja rasvaste toitude kuritarvitamine;

Ravimite, eriti antibiootikumide, efedriini, adrenaliini, kardiamiini võtmine;

Hüpodünaamia (madal kehaline aktiivsus);

voodipuhkus, eriti selili ja paremal küljel magamine;

Ülekuumenemine;

Lõhnab keemilise päritoluga: linoleum, kumm, majapidamisvärvid jne;

neuropsüühiline pinge;

hasartmängud;

Suitsetamine;

Alkohol.

Paradoksaalsel kombel tõestas Hollandi arst De Costa juba 1871. aastal, et sügav hingamine on meie tervisele kahjulik!

Vene füsioloog B. F. Verigo ja Taani teadlane N. Bohr avastasid samaaegselt nähtuse, mis sai tuntuks kui “Verigo-Bohri efekt”. Nad jõudsid näiliselt paradoksaalsele järeldusele, et Hapniku liig ja süsihappegaasi puudus põhjustavad hapnikunälga.

Fakt on see, et sügav hingamine küllastab kopse hapnikuga, mis tähendab, et see tõrjub välja süsinikdioksiidi. Süsinikdioksiidi kadu kompenseerimiseks anumad tõmbuvad kokku. Sellest lähtuvalt väheneb ka hapnikuvarustus, kuna see tungib keha kudedesse samade anumate kaudu, mille kaudu sealt süsinikdioksiid eemaldatakse.

Seetõttu on arvamus, et sügav hingamine rikastab keha hapnikuga täiel määral, ekslik.

Organismi normaalseks toimimiseks on vaja säilitada looduse poolt väljakujunenud süsihappegaasi ja hapniku tasakaal. Sügava hingamise tõttu hapnikusisalduse suurendamise soov põhjustab hapnikunälga.

Sügavast hingamisest 1-3 minuti pärast:

On rõhu langus või hüpotensioon;

Seal on paistetus, kotid silmade all;

Kilpnäärme töö on häiritud;

Kolesterooli kontsentratsioon tõuseb sõltumata toitumisest.

Lisaks on teadus kindlaks teinud tiheda seose hingamise ja närvisüsteemi toonuse vahel. Ilmselgelt eemaldab sügav hingamine süsihappegaasi nii täielikult kui võimalik. Kuid kas see on kehale kasulik? Vaatlused on näidanud, et süsihappegaas on hüpnootiline, rahustav ja ühtlane narkootiline aine. Seetõttu põhjustab selle närvirakkude vähenemine nende ergutamist. Selle tulemusena tekivad sellised sümptomid nagu unetus, ärrituvus, mäluhäired ja selle tulemusena astma, hüpertensioon, infarkt, insult jne. Lisaks põhjustab süsihappegaasi vähenemine veres pH langust. Selle tulemusena nihkub keskkond organismis aluselise poole, mis häirib ensüümide ja vitamiinide aktiivsust ning toob paratamatult kaasa vale ainevahetuse, nõrgenenud immuunsuse ja allergilised reaktsioonid.

Kuidas hoida optimaalset hingamissügavuse tasakaalu, hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu, et mitte keha kahjustada?

Mis on õige hingamine

Enamik inimesi on kindlad, et nad hingavad õigesti. Noh, mis, tundub, on siin keeruline. Kuid enamasti piirdume pinnapealse hingamisega või vastupidi, keskendume sügavale hingamisele. Mõlemad kalduvad loomulikust normist kõrvale. Alles siis, kui terviseprobleemid algavad, mäletame oma hingamist.

Õige hingamine hõlmab kogu kopsumahu kasutamist ning kehale piisava koguse hapniku ja süsinikdioksiidi varustamist.

Õige ja tervendav inimese hingamine koosneb kolmest faasist:

1) tahtmatu vaikne hingamine (tingimata läbi nina);

2) väljahingamine;

3) lühike paus – hingetõmbeaeg.

Kõik kolm faasi on hingamistegevuses alati olemas. Väljahingamine on umbes üks sekund, millele järgneb paus - umbes poolteist sekundit ja hinge tagasipöördumine (sissehingamine) - umbes sekund. Aja suhe võib varieeruda sõltuvalt koormuste tüübist ja intensiivsusest. Kolmefaasiline hingamine on ette nähtud loodusseadustega. Ja võin teile kinnitada, et see on kõige optimaalsem ja tõhusam. Muide, unes terve mees hingab võimalikult õigesti, sest hingamist ei juhita teadlikult , sest unenäos kandub juhtimine selle protsessi üle täielikult hingamiskeskusele.

Kolmefaasiline hingamine on tsükkel, mis treenimata inimesel kordub keskmiselt 16 korda minutis ja treenitud inimesel - umbes 8-10 korda minutis.

Õige hingamine hõlbustab südame tööd, suurendab rindkere ja diafragma hingamisliigutusi ning stimuleerib mitte-südame vereringe mehhanismi. See tugevdab kõiki elundeid korraga Inimkeha seotud hingamisega (häälekast, kopsud ja diafragma). Tänu õigele hingamisele taastub närvisüsteemi normaalne aktiivsus, suureneb kopsude elutähtsus, veri ja kuded küllastuvad aktiivselt hapnikuga, mis mõjutab oluliselt paranemist. üldine seisund ja töövõime.

Õige hingamise rütmi määramiseks on vaja istuda toolil vabas, pingevabas asendis. Riietus ei tohiks keha piirata.

Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Jälgi teda, kuid ära proovi teadlikult protsessi sekkuda. Teie ülesanne on järgida kopsude täitmise ja vabastamise järjekorda:

Esmalt täitke õrnalt õhuga kopsude alumine osa, et kõht liiguks ette, diafragma laskuks alla, siis keskmine (see tõstab ribisid ja rindkere) ja lõpuks ülemine (rangluud peaksid tõusma ja kõht tuleks tõmmata kuni selgrooni);

Väljahingamisel peaks kõht sisse tõmbama, diafragma tõusma ning seejärel rind ja õlad langema;

Sissehingamise ja väljahingamise ajal tehtavad liigutused peaksid olema pehmed, siledad, ilma teravate löökide ja pingeteta;

Korda 3 korda;

Neljandal hingamisel hoidke hinge kinni ja märkige kellaaeg sekundites;

Hingake välja ja registreerige uuesti aeg, mille jooksul saate hakkama ilma kopsudesse sattumiseta;

Võrrelge oma tulemusi.

Enamikul juhtudel on sisse- ja väljahingamise kestus erinev. Kellelgi on lühike sissehingamine ja kellelgi väljahingamine. Õige hingamise korral peaks sisse- ja väljahingamise kestus ühtima. Kui teil on sisse- ja väljahingamise vahel vahet, on aeg oma tervisega tõsiselt tegeleda. Kui olete õige hingamise tehnika omandanud, muutub see teie esmaseks vajaduseks ja harjumuseks.

Õiged hingamistehnikad

Inimesed on pikka aega mõelnud, mis on õige hingamine. Esimene teave selle küsimuse kohta pärineb VI sajandist eKr. Vanimad ütlused õige hingamise meetodi kohta on kivisse raiutud: “Hingamisel tuleb teha järgmist: hinge kinni hoida, koguneb, kui koguneb, siis levib edasi, kui edasi, siis laskub alla. muutub rahulikuks, kui muutub rahulikuks, siis see tugevneb. Kui lahti lasta, siis ta kasvab, kui on kasvanud, siis tuleb uuesti pigistada. Kui seda pigistada, ulatub see pea ülaossa. Seal vajutab pähe, vajutab alla.

Ida rahvad omistasid hingamisharjutustele filosoofilise tähenduse. Hingamine pidi juhtima inimese energiat, eksisteerima kooskõlas tunnete ja mõtetega.

Euroopa filosoofias ja meditsiinis leidis kinnitust seos hingehingamise, tervise ja elu vahel. Teaduslik ja tehnoloogiline revolutsioon võimaldas mõista, et hingamisel on oluline mõju keha kõikidele põhifunktsioonidele ja protsessidele. Tänu temale saate tegeleda haiguste ennetamisega.

20. sajandi uurimistööd hingamise valdkonnas viinud mitmete õige hingamise meetodite loomiseni. Esialgu kasutati neid võtteid hingamisteede haiguste puhul, samuti lauljate, teadustajate, õpetajate ja sportlaste erialasel koolitusel.

Ja alles XX sajandi teisel poolel. Hingamisvõimlemise areng on leidnud laialdast rakendust nii traditsioonilises kui ka alternatiivmeditsiinis.

Seal on palju tehnikaid, mis normaliseerivad hingamist, muudavad selle õigeks. Nende hulgas:

Idamaised hingamisharjutused tai chi qigong;

Hingamisvõimlemise bodyflex tehnika;

Hüperventilatsiooni hingamistehnika;

Kolmefaasilise hingamise meetod L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

A. N. Strelnikova paradoksaalne võimlemine;

Sügava hingamise tahtliku likvideerimise meetod KP Buteyko.

Kumba valida, arvate? Ja kui turvaline see on? Ausalt öeldes on kõik need tehnikad omavahel imeliselt kombineeritud ja igaüks leiab endale sobivaima hingamisharjutuse. Allolevas tabelis saate hingamistehnikaid valida vastavalt oma tervislikule seisundile. Kõikide mainitud tehnikate kirjeldused leiate sellest raamatust. Olen mõnda neist omal kogemusel proovinud ja saavutanud olulisi muutusi tervislikus seisundis. Aga loomulikult suurima avastuse tegin enda jaoks viis aastat tagasi, kui leidsin kirjelduse Juri Vilunase nutva hingamise meetodi kohta. Miski ei saaks olla lihtsam ega loomulikum!

Iga hingamistehnika nõuab pingutust ja aega harjutuste valdamiseks ja sooritamiseks. Te ei saa tööle või koju kõndides, põrandaid pühkides või õhtusööki valmistades hingata nagu joogi. Võib-olla sellepärast on ka kõigi ülalnimetatute kasutamise tulemused hingamisharjutused mitte nii muljetavaldav. Kuigi see valutab – teen seda, lasen natuke lahti –, hakkasin laisk olema. Selline on inimene. Kuid Vilunase meetod suutis võita isegi inimliku laiskuse.

Haiguste kompleksne ravi ja ennetamine hingamistehnikate abil