On mitmeid harjutusi, mis aitavad teil paanikahoogudega toime tulla. eelkõige on väga tõhusad hingamisharjutused. Kuid kõigepealt on vaja teada, millised PA tasemed on olemas, millised on nende tunnused ja millal on parim aeg selle seisundiga tegelemiseks.

Paanikahood iseloomustab asjaolu, et nendega seotud hirmul on mitu tasandit.

Täiesti psühholoogiline vihje on hirm, mis tekib ilma põhjuseta. See kipub "rulluma" justkui eikuskilt ja seda tajutakse sageli kui võõrast mõju teadvusele. Lisaks on hirmutav ka selle esinemise fakt.

Sel hetkel hakkavad nad esile kerkima füüsilised reaktiivsed märgid. Enamasti on see tahhükardia, kuid võivad ilmneda ka muud arütmia vormid. Näiteks süda lööb sagedusega 90 lööki minutis ja järsku lakkab pulss tunda, nagu oleks süda seiskunud. Siis on olemas üldine nõrkus, tugev higistamine, värisemine kätes ja jalgades, mõnikord väänavad käed isegi sissepoole. Samuti võib esineda pearinglust, iiveldust, silmade tumenemist ja mitmeid muid sümptomeid. Kõik see hirmutab ka inimest. Tulemuseks on illusioon, et ta kardab väga spetsiifilist füüsilist sümptomit ja eriti kiiret südamelööki. Sellegipoolest on meil tegemist veel ühe hirmulainega, mis on väidetavalt seletatav füüsiliste ilmingutega ja millel on tegelikult endogeenne olemus.

1. Varem või hiljem, tavaliselt tunni jooksul, rünnak väheneb intensiivsusega, kuid jääb püsima hirm selle ees, mis ta oli. Keha tervikuna ja psüühika sisaldavad kaitsemehhanisme. See kutsub esile kummaliste depersonaliseerumise või derealiseerumise seisundite ilmnemise, mis on samuti hirmutavad.
2. Kuid see pole veel kõik. Paanikahoogudeta perioodidel inimene kardan, et nad kordavad. See võib juhtuda kõige ebasobivamal hetkel – autoga sõites, ärikohtumisel või mõnes sarnases olukorras.

Paanikahoogudest vabanemiseks mõeldud töömeetodid tuleks jagada rühmadesse samal viisil.

• Hädaabi ootamatu paanikahoo korral.
• Üldine paranemine, närvisüsteemi ja psüühika stabiliseerumine.
• Taastusravi, saavutatu kinnistamine.

Praktika näitab, et üks paremaid viise on hingamistöö. See ei tähenda, et kogu ravi peaks taanduma ainult sellele, kuid hingamise kontrollimine, juhtimine või lõdvestamine ja selle õrn normaliseerimine on kõige tõhusam ja tõhusam. tõhusal viisil reaktsioonid paanikahoogudele.

Mõelge kõikidele tasemetele ja proovige mõista, mida on vaja teha.

Rünnaku ajal

Rünnaku alguse hetke saab jälgida, kuid see ei toimi nii kiiresti. Sel perioodil on parem mitte midagi teha ja lasta mõttel rännata nii, nagu tahab. Selle seisundiga, mida võib tinglikumalt nimetada paanikaks või hirmuks, pole vaja võidelda. Midagi peaks tegema hakkama sel hetkel, kui esimesed ilmuvad. füüsilised märgid. Väga sageli, peaaegu kõigil juhtudel, on kaks iseloomulikku tunnust - kiire südametegevus ja kiire ülemine hingamine. Tundub, et õhku ei jätku, tekib neurootiline spasm. See sunnib tegema väikeseid ja sagedasi hingetõmbeid, mis põhjustab kopsude hüperventilatsiooni, vere üleküllastumist hapnikuga.

Põhireegel!

Pole vaja kohe proovida mingeid spetsiaalseid harjutusi teha. Keskendu pigem väljahingamisele kui sissehingamisele.

Mingi hinge tõmbad sa igal juhul ... Nüüd on ülesandeks teha sujuvaid ja tingimata täielikke väljahingamisi. Me lubame kehal sisse hingata nii, nagu ta ise "tahab" ja välja hingata kontrollitult. Seda tuleb teha ettevaatlikult, justkui kavatseksite teiste eest varjata seda, mis hingamist kontrollib. Kui teil õnnestub sooritada 10-15 täisväljahingamist, võite minna edasi teiste erakorralise eneseabirühma harjutuste juurde.

Hingamisharjutused paanikahoogude korral: peamine saladus

Puuduvad universaalsed meetodid, spetsiaalsed hingamisharjutused paanikahoogude jaoks. Igaüks saab välja töötada oma ainulaadse kompleksi. Aluseks võite võtta oma lemmikmeetodid pranayama (joogi hingamine), qigong või need, mida pakutakse psühhoterapeutide veebisaitidel.

Arvatakse, et ruudukujulise hingamise tehnika aitab peaaegu kõiki. Midagi keerulist selles pole.

1. Hingake sisse 4 korda.
2. Hoidke hinge kinni 4 korda.
3. Hingake välja 4 loendust.
4. Hinge kinnihoidmine on samuti 4 loendit.

Mõnikord on soovitatav leida silmadega midagi ruudu- või ristkülikukujulist ja vaadata vastava toimingu ajal mõnda nurka. See aitab mingil määral kõiki, kuid see ei meeldi kõigile. Lisameetodina võid kasutada hingamist läbi paberkoti või vähemalt kampsuni, jope või mõne muu riide kõrgelt kõrgendatud krae taga. Põhimõtteliselt on see meetod mõeldud süsinikdioksiidi tasakaalu taastamiseks.



Saladus on selles, et igaüks saab endale mingisuguse metoodika välja töötada. Peaasi, et need on harjutused, mitte rituaalid.

Võtke reeglina järgmine tegevusmudel. Kui rünnak möödus väljaspool maja seinu, siis proovige leida vaikne ja vaikne koht kus saab istuda. Sobiv pink pargis või maja sissepääsu lähedal. Minge kohale ja võtke mis tahes mugav asend. Nagu ülalpool kirjeldatud, hingake paar korda sügavalt sisse. Pärast seda liikuge oma harjutuste komplekti. Soovitatav on seda eelnevalt uurida.

Rünnakute vahel

Siin tuleb teha üks oluline märkus. Hingamisega töötamine või mõne muu meetodi praktiseerimine paanikahoo ajal on äärmiselt keeruline ja sageli mitte väga vajalik. Peamine ülesanne sellisel perioodil on asendada pinnapealse kiire hingamise tsükkel sügavamaga, mis on seotud täieliku väljahingamise ja ühtsusega. Väljahingamise ja sissehingamise kestus ei ole väga oluline. Peaasi, et väljahingamine oleks ajaliselt võrdne sissehingamisega või ületaks seda veidi.

See nõuab treenimist tavalistel perioodidel, mil rünnakuid ei täheldata. See mitte ainult ei õpeta meile, kuidas rünnakute ajal õigesti hingata, vaid aitab kaasa ka keha üldisele tugevnemisele ja paranemisele.

5. Enamik komplekse põhineb sellel, et nad ei tee hingamisega kunstlikult midagi. Qigongi meistrid eelistavad kasutada seda, mis neil on. Seetõttu ei ole praktikates pikki hinge kinni hoidmist sisse- ega väljahingamisel ning tervet pranayama tehnikate arsenali.
6. Qigong on peamiselt seotud "madalama" hingamisega või "kõhuhingamisega". Juba ammu on täheldatud, et diafragmaatiline hingamine võib paanikahoogude korral märkimisväärselt kasu olla. Selle rakendamiseks ei ole vaja otseselt mõelda diafragmale. Sissehingamisel kõht tõuseb ja paisub, nagu oleks õhuga täidetud. Tegelikult mõjutab diafragma laienemine pehmeid kudesid ja soolestikku.

Harjutused tehakse sujuva ja pehme hingamisega. Ainuüksi see on võimeline peatama paanikahoogude ajal pinnapealse ja sagedase, pinnapealse hingamise. Iseloomulik on see, et selliseid sisse- ja väljahingamisi tehes saab kõrvaldada ka kiire südamelöögi.

Ainus raskus on see, et tavaliste paanikahoogude hingamisharjutuste uurimiseks on piisavalt videoid ja artikleid koos juhistega. Qigong on keeruline teooria ja praktika süsteem. Parem on seda õppida rühmas, kogenud mentori juhendamisel. See pole kõigile kättesaadav. Ja siin pole mõtet tundide maksumuses, vaid asjaolus, et mitte iga inimene ei suuda kõiki nüansse valdada, peensusi paljastada ning hingamise ja liigutuste kallal vaeva näha. Sellegipoolest võime julgelt öelda, et see on parim harjutusravi erinevat tüüpi neurooside jaoks.



Nende jaoks, kellele qigong on vastuvõetamatu, loetleme erinevaid meetodeid ja praktikaid, mis on ennast tõestanud ja toovad positiivset mõju.

Osho oranž raamat

See on meditatsioonide kogumik, mis on jagatud neljaks osaks – kellaaja järgi. Bhagwan Shri Rajneesh on loonud meditatsioonide "härrasmeeste komplekti", et igaüks saaks endale midagi valida. Paljud neist on tõhusad ja lihtsad neuroosi harjutused. Terve kollektsioon – valime selle, mis meile meeldib, ja harjutame autori soovitusel.

Süsteemi töötas eelmise sajandi keskel välja Swami Satyananda Saraswati. See on ajufüsioloogia ja iidsete tantra tavade uurimise tulemus. Seda tüüpi jooga põhjustab sügavat lõdvestust, soodustab füüsiliste ja psühholoogiliste protsesside muutumist. Need ei ole paanikahoogude hingamisharjutused, vaid ühte aspekti võib täies mahus laenata: tagurpidi hingetõmbe loendamine.

Midagi sellist ... Hetkel, mil rünnak algab, ütleme mõttes "36 - kõht tõuseb, 36 - kõht langeb; 35 - kõht tõuseb, 35 - kõht langeb ”... Ja nii teeme 36 hingetõmmet ja väljahingamist. Kui eksite, pole midagi: alustame uuesti 36-st. Nidra jooga praktika element, mida on lihtne rünnakute vastu võitlemisel omaks võtta. Tavalises olekus harjutame seda joogat kord 2-3 päeva jooksul.

Proovi seda! Kuu aja pärast võite unustada mitte ainult rünnakud, vaid ka muud neuroosid, kui neid on.

Väga raske on uskuda, et depressiooni puhul on mingisugune võimlemine võimalik või et raske paanikahoo ajal saab keegi seda või teist meetodit kasutada. Inimese jalad annavad järele, külm higi ja süda lööb, nagu hakkaks ta rinnast välja hüppama, ja ta võtab selle kergesti kätte ja hakkab mõnda meetodit harjutama. Ligikaudu sama võib öelda ka depressiooni kohta, mis ei luba midagi teha, eriti võimlemist.



See aga ei tähenda, et alati tuleks istuda käed rüpes. Pikaajalise depressiooni ja isegi põgusate paanikahoogude ajal on eredaid lünki. Kuid see ei tähenda, et neid oleks nii lihtne kasutada. Kui mitte hingamisharjutuste või muude harjutuste jaoks, siis palvete jaoks. Lihtsalt palvetage kogu südamest. Võimalik, et siiras palve teeb sama, mis paanikahoogude harjutused.

Südame neurooside võimlemine

Arstide jaoks on kardioneuroosi eranddiagnoos. Kui patsient kaebab käte värisemist, närvilisust, arusaamatuid paroksüsmaalseid südamevalusid, hakkab terapeut kõigepealt välistama orgaanilise patoloogia ja selgitab välja, mis põhjustab selliseid kardioneuroosi sümptomeid.

Neid põhjustavad südamerikked, kilpnäärme haigused, südame löögisagedust mõjutavad veresooned ja muud varjatud süsteemsed haigused. Kui pärast patsiendi läbimist kõik vajalikud uuringud - EKG, kilpnäärme ultraheli, südame igapäevane jälgimine, hormoonide jaoks vere loovutamine - patoloogiat ei leita, räägivad arstid alles siis kardioneuroosist - kardioloogilise tüüpi paanikahood. või kardiovaskulaarsüsteemi häired autonoomse düsfunktsiooni taustal .

Kardioneuroosile on kõige vastuvõtlikumad emotsionaalse närvisüsteemiga patsiendid ja menopausieelses eas inimesed, mil organismis algavad hormonaalsed muutused.

Püüdke normaliseerida puhkust ja und, olla rohkem värske õhk, jalutage. Näidatakse mõõdukat füüsilist aktiivsust, ujumist, hingamisharjutusi - verevoolu parandamiseks elundites rind. Samuti töötas välja spetsiaalne kompleks terapeutiline võimlemine selle haigusega.

1. Kõndimise väljaasted. Kõndige aeglaselt, tehes suuri väljaastumisi ette, 1–1,5 minutit.

2. Keha paindumine. Seisa jalad koos, käed alla. Tõstke aeglaselt käsi ette ja üles, asetage jalg tagasi varbale ja painutage selga - hingake sisse. Langetage käed külgedele, alla, asetage jalg - hingake välja. Korda harjutust 5-8 korda, jättes parema, seejärel vasaku jala.

3. "Püstol". Seistes külili tooli poole, jalad koos, toetuge parema käega tooli seljatoele. Istuge aeglaselt vasakule jalale, tõstes paremat ette - hingake välja; pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Korda 2-5 korda iga jalaga.

4. Keha ringikujulised liigutused. Asetage jalad õlgadest laiemale, tõstke käed üles, lukustage sõrmed. Tee kehaga ringjaid liigutusi. Hingake viivitamata. Tempo on aeglane. Korda 3-6 korda mõlemal küljel.

5. Hingamine käte röövimisega. Võtke käed külgedele, peopesad ülespoole, hingake sügavalt sisse; seejärel, langetades käed alla, hingake välja. Korda 5-6 korda.

6. "Poks". Asetage jalad õlgade laiusele, jalad paralleelselt, käed kergelt kõverdatud, sõrmed rusikasse surutud. Kiirelt üht või teist kätt ette visates ja kehaga poolpöördeid tehes imiteeri poksija lööke. Hingamine on meelevaldne. Tehke iga käega 8-15 lööki.

7. Jala ringikujulised liigutused. Seistes jalad koos, pange käed vööle. Tõstke vasak jalg aeglaselt ette, seejärel viige see küljele, taha ja kinnitage. Tehke sama liigutus parema jalaga. Hingake vabalt. Korda 3-6 korda iga jalaga.

8. Kallutamine pöördega. Asetage jalad õlgadest laiemale, sirutage käed külgedele. Kummarduge ettepoole, pöörake keha vasakule ja puudutage parema käega vasaku jala varvast – hingake välja; pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Korda 3-6 korda mõlemal küljel. Tempo on keskmine.

9. Hingamine käte liigutusega. Sügavalt hingates painutage käed õlgadele ja sirutage need laiemaks. Seejärel langetage käed väljahingamisel algasendisse. Korda 6-8 korda.

10. Käte tagasi sirutamine. Seistes jalad koos, käed selja taga. Sirutage käed aeglaselt alla ja tagasi, viies abaluud kokku ja tõustes varvastele – hingake sisse; seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 5-10 korda.

11. Jookse kohale. Seisa jalad koos, käed alla. Jookse paigal, vehkides jõuliselt kätega. Tempo on kiire. Tehke liigutus 20 sekundit - 1 minut.

12. Käte ringjate liigutustega kõndimine. Kõndige aeglaselt ja rahulikult ruumis ringi, tõstke käed ette ja üles (sügav hingamine) ja langetage need läbi külgede alla (väljahingamine). Harjutus sooritatakse 1-1,5 minuti jooksul.

13. Puhka istudes koos lihaste lõdvestusega 1-2 minutit.

Hingamisharjutused neuroosi korral



Vegetatiivseid häireid võib põhjustada hapnikupuudus. Teatavasti tõuseb stressi ajal vererõhk, kiireneb pulss, hingamine muutub kiireks ja pinnapealseks ning verre ei pääse piisavalt hapnikku. Pingelistes olukordades on liigse pinge maandamiseks soovitatav hingata aeglasemalt ja sügavamalt. Loomulikult ei suuda enamik inimesi tahtejõuga pulssi aeglustada ega survet vähendada, kuid hingamisrütmi ja -sagedust on täiesti võimalik kontrollida. Hingamine on ju üks keha pidevaid funktsioone, mida inimene saab kontrollida – hinge kinni hoida, aeglustada või kiirendada, sügavuti teha.
või pealiskaudsed.

Hingamisest sõltub keha varustamine hapnikuga ja seega ka südame töö. Kui hingame õigesti, paraneb meie keha venoosne vereringe, veri ja elundid küllastuvad intensiivsemalt hapnikuga, suureneb verevool kapillaarides. Ida meditsiinis arvatakse, et inimese tervis sõltub sellest, kuidas ta säilitab ja kasutab talle sünnist saadik antud õhuenergiat, seetõttu pole erinevate hingamisharjutuste süsteemide olemasolu juhuslik.

Õiget hingamist tuleb õppida. Niipea, kui me unustame hingamise, muutub see kohe tahtmatuks, meie tahtest sõltumatuks. Nii hingame me unes, suure põnevuse ja stressi seisundis. Loomulikult sekkume hingamisprotsessi – hoiame hinge kinni, kui on vaja neelata või vette sukelduda.

Hingamisel kasutab inimene oma kopse vaid 20%, ekstreemses olukorras 50% kopsude mahust. See tähendab, et me ei mõista täielikult meie hingamissüsteemi võimalusi.

Meie ülesanne on õppida oma hingamist teadlikult kontrollima, õigesti hingama.

Põhitõed õige hingamine.



- Hingamine peaks olema täis. See tähendab, et sellega ei osale mitte ainult rindkere, vaid ka kõhu eesseina ja diafragma lihased. Hingamistsükkel näeb välja selline: sissehingamisel rindkere laieneb, kõhu esisein ulatub välja. Väljahingamisel surutakse rindkere kokku, kõhu esisein tõmbub sisse.

- Peate hingama läbi nina (hingake kindlasti sisse ja eelistatavalt välja nina kaudu; tavaliselt on väljahingamine veerandi võrra pikem kui sissehingamine ja seda tuleks teha sujuvalt, ilma pingeteta). Nina läbides õhk soojeneb, niisutatakse ja puhastatakse suures osas tolmust. Märkimisväärse füüsilise pingutuse korral, kui õhku hakkab "ei piisa", on väljahingamine võimalik suu ja nina kaudu korraga ning koormuse suurenemisega saate nii välja- kui ka sissehingamisel hingata suu kaudu. Selline hingamine on lubatud ka vannis või saunas.

- Hingamist on vaja kohandada liigutuste iseloomuga. Seega on kergem sisse hingata käte lahti painutamisel või tõstmisel ning välja hingata sügava küki, kallutamise või käte langetamise hetkel. Sissehingamisega kaasnevad rindkere sirutavad liigutused (see on käte sirutamine külgedele, torso sirutamine) ja väljahingamisega kaasnevad liigutused, mis aitavad vähendada rindkere mahtu (kere kallutused, käte kokkuviimine) . Max pinge raskuste tõstmisel peaks see langema inspiratsiooni alguses; ka väljahingamise esimesel poolel on parem hinge kinni hoida. Kui liikumist hingamisega ei sünkroniseeri, siis selline motoorne töö väsitab alati rohkem, on raskem, inimene ei suuda oma potentsiaali realiseerida.

Teile pakutakse lihtsat hingamisharjutuste komplekti, mis võimaldab teil omandada õige ja loomuliku hingamise. Selle tulemusena saate vabaneda sellistest ebameeldivatest vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ilmingutest nagu peavalu, südamepekslemine, "hingava korseti" tunne ja mõned teised. Hingamisharjutusi on soovitav teha 2 korda päevas, et õige hingamine muutuks harjumuseks. Saate need lisada ka oma igapäevasesse hommikurutiini.

Enne harjutuste alustamist lugege mitu korda oma hingamise sagedust. Pidage seda indikaatorit meeles, et teada saada, kuidas teie hingamisrütm on aja jooksul muutunud – kui hingate õigesti, muutub see näitaja väiksemaks. Õigesti hingav inimene hingab harvemini.

Valige endale mugav asend. Enamik eelistab teha hingamisharjutusi lamades, kuid harjutusi võib teha ka istudes või seistes. Oluline on järgida harjutuste järjestust – nende keerukus suureneb ühelt teisele.

Hingake rütmiliselt läbi nina, suletud suuga, oma tavapärases tempos.

Kui teil pole samal ajal vajadust oma suud avada, "aidake" neid, proovige hallata ühe ninasõõrme rütmilist hingamist (teisest sõrmega kinni hoides). Sel juhul peaks teil olema piisavalt õhku, mis tuleb läbi ühe ninasõõrme.

Edaspidi raskendage ühtlast ninahingamist, hingates sisse tõmblevalt, 2-3 sammuga, väljahingamisega suu kaudu. Piisab, kui korrata harjutust 3-6 korda.

Kõhu hingamise harjutus. Püüdes hoida rindkere liikumatuna, proovige sissehingamise ajal kõhtu võimalikult palju välja tõmmata. Hingake läbi nina. Väljahingamisel tõmmake kõht jõuliselt sisse. Liigutuste õigsuse kontrollimiseks hoidke käed rinnal ja kõhul. Korda harjutust 8-12 korda.

rindkere hingamise harjutus. Püüdes hoida kõhu esiseina liikumatuna, sirutage sissehingamise ajal rindkere nii palju kui võimalik igas suunas. Väljahingamine toimub rindkere jõulise kokkusurumise tõttu. Hingake ainult läbi nina. Liigutuste õigsuse kontrollimiseks hoidke käed vöökohal. Korda harjutust 8-12 korda.

Täielik hingamine. Selle harjutuse saate alustada, kui olete eelmised kolm harjutust hästi omandanud. Sissehingamise ajal laiendage rindkere ja samal ajal (või mõnevõrra hiljem) eenduge välja kõhu esiseina. Alustage väljahingamist, tõmmates õrnalt kõhuseina sisse, millele järgneb rinnale surumine. Hingake ainult läbi nina. Liigutuste õigsuse kontrollimiseks hoidke esimest korda ühte kätt rinnal, teist kõhul. Korda harjutust 8-12 korda.

Vastupidine hingamine. Väga hästi arendab hingamisliigutuste koordinatsiooni. Sissehingamisel rindkere laieneb ja kõht tõmbub sisse, väljahingamisel tõmbub rindkere kokku ja kõht eendub. See on suurepärane diafragmatreening, mille tõttu toimub kõhuhingamine. Tehke harjutust rütmiliselt, pingevabalt ja vaikselt. Hingake läbi nina. Korda harjutust kuni 12 korda.

Järgmine samm hingamise valdamisel on hingamisrütmi kontrollimise treenimine. Aeglustage sujuvalt hingamisrütmi ja saavutanud teatud piiri (niipea, kui tunnete ebamugavust), ilma sujuvust häirimata, kiirendage seda järk-järgult, kuni naasete algse rütmi juurde. Eraldi treenige sujuvat hingamise süvenemist ilma rütmi muutmata. Selles harjutuses ei pea te rekordeid püstitama, oluline on lihtsalt oma võimeid uurida, et neid aja jooksul laiendada. Hingake läbi nina. Töötage pidevalt mitte rohkem kui 2 minutit järjest.

Rütmiline ninahingamine koos pikaajalise väljahingamisega. Hingake sisse 2 sekundit ja hingake välja 4 sekundit, seejärel hingake 3 sekundit - väljahingake 6 sekundit jne. Pikendage järk-järgult väljahingamist 10 sekundini. Treeningu maksimaalne kestus on 12 hingamisliigutust.

Nüüd ühenda hingamine tavaliste võimlemisharjutustega. Lihtsaim on kombinatsioon ühtlasest ninahingamisest aeglases tempos kõndimisega. Keskenduge kogu oma tähelepanu kõndimise ja hingamise rütmile ja sünkroniseerimisele. Valige enda jaoks optimaalne tuttav tempo. Selle harjutuse sooritamisel peaks sissehingamine olema väljahingamisest mõnevõrra pikem või sellega võrdne. Tehke harjutust 2-3 minutit.

Lähteasend - käed alla, jalad koos. Tõstke käed läbi külgede üles - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda harjutust 3-6 korda.

Meelevaldne hingamine samaaegselt käte pööramisega õlaliigestes ette- ja tahapoole, vaheldumisi 4 korda kummaski suunas. Korda harjutust 4-6 korda.

"Räsitud" hingeõhk. Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Hingake ühe kiire liigutusega läbi suu välja, seejärel hoidke hinge kinni 3-5 sekundit. Korda harjutust 4-8 korda.

Seejärel muutke järjestust: kiire sügav hingamine läbi suu, aeglane väljahingamine läbi nina. Korda 4-8 korda.

Jalgade liigutuste sünkroniseerimine hingamisega. Lähteasend - jalad koos, käed vööl. Võtke sirge jalg küljele ja pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse; paus - väljahingamine. Korda harjutust 6-10 korda mõlemal küljel.

Seda harjutust saate ka teha. Pange sirged jalad kokku, laske käed alla. Vaheldumisi painutage põlvi. Lamades on see nagu jalgrattaga sõitmine; seisvas asendis - paigal jooksmine: tõstetud jalg - väljahingamine, langetatud - sissehingamine. Korda harjutust iga jalaga 6-10 korda.

See harjutus võimaldab teil kummardades hingamist suurendada. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Alustage kallutamist horisontaalasendisse ja allapoole. Kallutage - hingake välja, sirutage - hingake sisse. Pange tähele, kuidas see hõlbustab diafragma tööd. Korda harjutust 6-10 korda. Selle harjutuse komplikatsioon on küljele kaldumine. Lähteasend - jalad koos, käed küljele. Kallutage keha külgedele Kallutage - hingake välja, pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Korda
harjutus 6-10 korda.

Saate teha asjad veelgi keerulisemaks. Tehke torso pöördeid külgedele. Pöörake - hingake välja, pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Korda harjutust 6-10 korda mõlemal küljel.

Hingamine koormusega. Lähteasend - lamades selili. Üleminek istumisasendisse - väljahingamine; pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Korda harjutust 6-8 korda.

Kükid. Kükita - välja hingata; tõusta - sisse hingata. Korda harjutust 10-15 korda.

Hingamisharjutused neuroosi ja depressiooni korral

Kui seda teaduslikult väljendada, siis tuleb öelda, et neuroos on vaimne haigus, mida iseloomustavad mitmesugused häired. Seetõttu tasub mõelda, mis see rikkumine on ja millist psühholoogilist tööd neuroosidega tehakse.

Kuidas neuroosiga elada?

Üldiselt ei ole selline diagnoos nagu - neuroos ühemõtteline, tõsiasi on see, et praegu mõjutavad selle päritolu palju põhjuseid. Probleemi paremaks mõistmiseks kaaluge peamisi põhjuseid, mis probleemi esinemist mõjutavad:

7. stressirohked olukorrad. Fakt on see, et enamasti on igasuguste psüühikahäirete põhjused kaks tegurit: depressioon ja selle kestus. Üldiselt karastavad väikesed stressirohked olukorrad inimese iseloomu, kuid seda tuleks teha ainult mõõdukalt. Kuid depressioon, see mitte ainult ei süvenda olukorda, vaid provotseerib ka psühhoosi.
8. Pikaajaline väsimus. Esitatud sümptomit täheldatakse inimestel, kes töötavad ülemäära ja praktiliselt ei puhka. Seisundi halvenemine tuleneb sellest, et stress kuhjub pikka aega ja sageli pole see lihtsalt märgatav. Probleemid hakkavad ilmnema hetkel, kui lubatud piir on ületatud. Tuleb meeles pidada, et isegi kui töö pakub suurt naudingut, muutub see väga väsitavaks, seetõttu peaksid kõik neuroosi vältimiseks vähemalt natuke puhkama.

Üldiselt on esitatud rikkumise esinemise põhjuseid palju rohkem, ülaltoodud on vaid peamised.

9. Liigne väsimus. See pole mitte ainult tagajärg, vaid ka põhjus.
10. Keskendumine stressirohketele olukordadele. Enamik inimesi reageerib stressirohketele olukordadele äärmiselt negatiivselt ja mõnel juhul hirmutavalt. Fakt on see, et just sellistel hetkedel väheneb stressitaluvus ja inimene lakkab mõistlikult mõtlemast ja teeb seda, mida ta ei taha.
11. Vähenenud aju jõudlus. Selle häda põhjus on lihtne – inimene on pikka aega keskendunud negatiivsetele emotsioonidele, mille tõttu aju lihtsalt ei suuda teistele ülesannetele ümber lülituda. Teadlased on tõestanud, et inimene ei tegele mitme ülesandega, kuna see "funktsioon" on omane ainult arvutitele. Sellepärast läheb ärevusega suurem osa tähelepanust negatiivses suunas.

Harjutusravi neurooside korral

Esialgu tuleb märkida, et neurooside harjutusravi on väga kasulik selle kõige erinevamates suundades. Kõik valitud klassid peavad toimuma rahulikus keskkonnas, ilma liigse füüsilise või emotsionaalse stressita. Lisaks kõigele sellele on vajalik, et füsioteraapia harjutusi tehtaks eranditult vastavalt spetsialisti ettekirjutusele ja tema erisoovitustele. See on tingitud asjaolust, et just arst saab valida konkreetse juhtumi jaoks vajalikud harjutused.

On imeline, kui ettenähtud kehalist kasvatust tehakse värskes õhus. Fakt on see, et see on looduse mõju päikesekiired ja eluslooduse helidel on kasulik mõju patsiendi seisundi paranemisele. Füüsilise aktiivsuse tugevdamine peaks toimuma järk-järgult. Raviperioodil vajab inimene mitte ainult füüsilist aktiivsust, vaid ka psühholoogilist (et juhtida tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt).


Märkimisväärse koha hõivab neurooside puhul hingamisteede võimlemine. Sellise kehalise kasvatuse saab jagada staatiliseks (kui inimese käed ja jalad jäävad toimingu ajal liikumatuks) ja dünaamiliseks (selles teostuses osalevad inimkeha liikuvad osad). Selliste harjutuste läbiviimisel paraneb oluliselt kõigi keha siseorganite ja kudede töö.

Väga oluline aspekt on see, et füsioteraapia harjutusi tuleks läbi viia ainult kogenud juhendajaga. Suurepärane võimalus oleks selliseid harjutusi teha näiteks basseinis või tiigis. Fakt on see, et just veeharjutused toovad inimkehale suurt kasu, lõdvestavad, juhivad tähelepanu tarbetutest negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest ning pakuvad ka omamoodi massaaži inimkeha kudedele ja organitele.

Paljud inimesed arvavad - "Noh, miks ma ei saa endale harjutuste komplekti valida? Internetis on praegu nii palju." Kuid te ei tohiks seda teha, sest parem on pöörduda spetsialisti poole ja järgida tema soovitusi, kuni seisund on täielikult stabiliseerunud. Pärast harjutusi ei saa te olla ülemäära väsinud, kuna väsimustunne ainult halvendab olukorda. Kõik koormused tuleks läbi viia järk-järgult.

Tuleb meeles pidada, et ettenähtud füsioteraapia harjutused sõltuvad otseselt inimese üldisest seisundist.

Seega tuleb hüsteerias olles valida aktiivsed tegevused, kuid ainult need, mis on suunatud pidurdamisele, harjutuste ajal tuleks kasutada rahulikku muusikat. Te ei tohiks kalduda intensiivsetele mängudele, kuna see võib juba niigi purunenud vaimset seisundit veelgi tasakaalustada.


Sellise diagnoosiga patsientidel on parem läbida ravi sanatooriumis. Asi on selles, et just sellistes tingimustes ei viida koos harjutusraviga läbi mitte ainult uimastiravi, vaid tehakse täiendavat tööd ka psühholoogiga.

Hingamisharjutused neuroosi korral

Enne harjutustega otse töötamist peate omandama õige hingamistehnika. Selleks pead istuma või seisma nii, et selg oleks sirge ja suu kinni. Hingamine peaks toimuma nina kaudu. Hingame sügavalt sisse, mille käigus on tunne, et õhk tungib kõikidesse hingamisorganitesse ja kujutame ette, et kõht hakkab venima.

Olles juba saavutanud harjutuse maksimumi, peate mõneks sekundiks hinge kinni hoidma ja hakkama aeglaselt õhku välja hingama. Seda tehakse vastupidises järjekorras. Esialgu peaks õhk väljuma rinnast ja viimasena kõhust. Seda tüüpi hingamine on nn - täis ja selleks, et kõik õnnestuks, on vaja natuke trenni teha.


Paljud inimesed on harjunud hingama rindkere kaudu (juhul, kui õhk täidab ainult rindkere). Seda tüüpi hingamine on pealiskaudne ja piirab suuresti inimese tegelikke võimalusi. Idamaades ei peeta sellist hingamist normaalseks.

Peate harjutama täishingamise tehnikat ja te ei pea paanikasse sattuma, kui peas hakkab alguses uimane, ei tasu kohe endale öelda - ma ei saa, see on harjumatu organismi jaoks normaalne nähtus. Asi on selles, et sel viisil reageerib keha suurele kogusele hapnikule, mis hakkab kehasse sisenema.

Südame reserv. Füüsilise aktiivsuse doseerimine

Füsioteraapia harjutuste läbiviimisel on lihtsalt vaja selgelt doseerida koormusi sõltuvalt patsiendi vanusekriteeriumidest, tema pulssist puhkeasendis, diagnoosist ja ka arsti ettekirjutusest. Neuroosiga ja selle ravi käigus, võttes arvesse kogu südame reservi, ei ole seda mingil juhul võimalik kasutada rohkem kui 100%. Seetõttu tasub rangelt kinni pidada koormustega seotud spetsialistide vastuvõttudest, eriti kui on juba probleeme südamega või hingamissüsteemid Oeh. Lisaks pulsi täielikule kontrollile tuleks hoolikalt jälgida inimese üldist seisundit ja kindlasti pöörata tähelepanu võimalikule õhupuuduse ilmnemisele, nahavärvile, higistamisele, liigutuste koordineerimisele ja valu esinemisele.


Rehabilitatsiooniprotsessis igasuguste probleemide vältimiseks peate rangelt järgima soovitusi ja mitte mingil juhul tundidega üle pingutama.

Ja üldiselt, et vältida esitatud patoloogiat, ei pea te üle töötama, sest kõik vajavad puhata, ärge olge närvis, kuna see mõjutab kogu organismi seisundit negatiivselt. Tuleb elada ja nautida kõike enda ümber ja siis läheb kõik hästi!

Kui eluga on lihtsam suhestuda, siis saate närvilisust kergesti vältida. Kui aga tekib stress, siis tehke lihtsalt füsioteraapia harjutusi ja stress läheb kohe üle. Peaasi, et poleks laisk ja tegeleks regulaarselt sporditegevusega.

Vajutage "Meeldib" ja hankige Facebookis ainult parimad postitused ↓

Selles artiklis käsitletakse mitte ainult neurooside füsioteraapiat, neurooside raviharjutusi ja hingamisharjutusi. See räägib sellest, kuidas püsida tervena meie tsivilisatsiooni ja tehnoloogilise progressi loodud tingimustes – see tähendab tervislikku eluviisi ellujäämise tingimustes. Selle probleemi kvalitatiivseks mõistmiseks esitletakse Galina Sergeevna Shatalova raamatut “Tee valimine”, mille saab alla laadida. Lisasin artiklisse mitu videot "Neurooside" teemal, mis aitavad teil saada kõige kasulikumat ja vajalikumat teavet, mis kahtlemata tugevdab soovi tervise järele. Mõista hästi neuroosi põhjuseid, neuroosi olemust ning ravi- ja ennetusmeetodeid. See on asjakohane mitte ainult seetõttu, et neuroos mõjutab negatiivselt inimese ja tema pere ning keskkonna elukvaliteeti, vaid ka seetõttu, et pidev stress ja halb tuju kurnavad keha ning põhjustavad immuunsuse vähenemist ja isegi tõsiseid haigusi.

Artikli lõpus muusika mediteerimiseks ja lõõgastumiseks.

Ravivõimlemine neurooside korral.

Neuroosi füsioteraapia harjutused kompleksravis on suunatud kesknärvisüsteemi taastamisele, kesknärvisüsteemi pidurdus- ja ergastusprotsesside harmoniseerimisele ning organismi kohanemisvõime tõstmisele. Arvesse võetakse individuaalseid isiksuseomadusi, kaasuvaid haigusi ja patsiendi vanust.

Haiglas ja kliinikus tehakse neurooside ravivõimlemist rühmameetodil muusikalise saatega. Siia kuuluvad üldised tugevdavad harjutused, sh hantlitega, hingamisharjutused ja lõdvestus; Kasuks tulevad venitus-, tasakaalu-, koordinatsiooniharjutused. Üldised tugevdavad harjutused vahelduvad lõdvestusharjutustega. Näidatakse kõndimist, terviserada, aeglast jooksmist, lauamänge (male, kabe, backgammon), linnakuid, sportmänge (võrkpall, korvpall), suusatamist, rattasõitu, ujumist, sõudmist, treeninguid simulaatoritel, tegevusteraapiat.

Kasuks tuleb kalapüük, seente ja marjade korjamine, savist voolimine, näputöö, tantsimine.

Neurooside füsioteraapia harjutustes pole piiranguid. Peaasi on jälgida koormuste järkjärgulisust ja tundide regulaarsust, eelistatavalt vastavalt päevakavale. Suurim kasu toob looduses toimuvad tunnid hea tuju ja sooviga olla terve.

See on Jekaterinburgis Galina Sergeevna Shatalova algatusel loodud klubi "Vita" video järgmise tervisekooli rühma hommikusest treeningust. Pöörake tähelepanu sellele, milline sõbralik ja positiivne õhkkond valitseb inimeste seas, kes soovivad olla terved ja juhtida tervislikku eluviisi.

Varahommik, uue rühma kõige esimene soojendus. Inimestel on alguses piinlik, kuid siis nad lõdvenevad, tekib ühtne lahkuse, avatuse ja rõõmu väli. Aheldatud ja ebakindlad liigutused muutuvad järk-järgult enesekindlaks, rütmiliseks, harmooniliseks. Keha on lõdvestunud, pinge kadunud, naeratused säravad näol.

Neurooside raviks on see parim keskkond.

Ravivõimlemine neurooside korral.

Pakun teile veel ühte videot, mis tutvustab lühidalt neurooside ravivõimlemise näidisharjutusi.

Ideaalne neuroosi raviks

Pöörake tähelepanu lülisamba harjutuste vaheldumisele ja lõõgastumisele. Rõhk sisse- ja väljahingamisel.

Lugege artikleid Lisainformatsioon teemal "Neuroosid":

Südame reserv. Füüsilise aktiivsuse doseerimine.

Nagu vegetovaskulaarse düstoonia puhul, tuleb ka hüpertensiooni ja teiste haiguste puhul teada oma südamereservi, et südamele koormust õigesti doseerida.

Kordame lühidalt üle vajalikud valemid.

1). Pulsi loendamine puhkeolekus 1 minuti jooksul pärast lühikest puhkust.

2). Maksimaalne pulss treeningu ajal = 180 – vanus.

3). Südamereserv (100%) = Maksimaalne treeningu pulss – pulss puhkeolekus 1 minuti jooksul.

Südame reserv määratakse selleks, et doseerida koormust allapoole. Tuleb meeles pidada, et neuroosi korral vähenevad keha kohanemisvõimed. Neuroosi korral kasutame mitte 100, vaid 80% südame reservist, et seisund väsimusest ei halveneks.

Toon näite. Vanus 46 aastat.

Pulss puhkeolekus 66 lööki minutis.

180–46 = 134 lööki. minutis on maksimaalne lubatud pulss.

134-66 = 68 lööki minutis - 100% südame reservist.

68: 100 * 80 = 55 lööki minutis on 80% südame reservist.

4). Pulss puhkeolekus + 80% südamereserv = antud inimese doseeritud koormus.

66 + 55 = 121 lööki min.

Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu. Kui soovid hingata läbi suu, siis on organism ülekoormatud, rakkudes ei ole piisavalt hapnikku (see võib juhtuda süsihappegaasi puudumise tõttu veres, punased verelibled ei saa rakkudele hapnikku anda, sest koos a. süsihappegaasi puudus, on punaste vereliblede ja hapnikumolekulide vahel liiga tugevad sidemed).

Hingamisharjutused neuroosi korral.

Loe artiklit “Pane närvid korda”, millel on lihtne rahustava tervendava toimega hingamisenergiaharjutus.

Keha peaks olema lõdvestunud, vaim peaks keskenduma sisemistele aistingutele konkreetse eesmärgi ootusega - keha harmoniseerimine, pingete maandamine, emotsioonide ohjamine. Peate end häälestama ja kogema õndsuse ja naudingu tunnet.

“Istumisasend toolil võib olla äärmiselt produktiivne nii passiivsete kui ka aktiivsete hingamisharjutuste vormide puhul. Eriti oluline on mitte unustada oma keha asendit. Siin pole pisiasju. Reie ja sääre vahel peaks olema täisnurk. Selg on sirge, pingevaba, käed on puusadel, pöidlad sissepoole. Hoidke oma pea sirge ja rahulik. Seda asendit saab kasutada paljude hingamisharjutuste jaoks."

Täielik rütmiline hingamine võib põhjustada kõrvalmõjud eriti inimestel, kes on liiga ärritunud ja kannatavad kõrge vererõhu all. Neid julgustatakse istudes hingama käte liigutustega. See on rahustav harjutus. Seetõttu lõpetage vähimagi ärrituse tunnuse ilmnemisel kõik muud harjutused ja liikuge edasi selle juurde (istuv harjutus käeliigutusega).

Hingamisega kaasneb käte aeglane, lõdvestunud liikumine. Sissehingamisel tõusevad nad aeglaselt, hingamisrütmis, umbes õlgade kõrgusele. Väljahingamisel langevad nad ka aeglaselt oma algasendisse. Pealegi liiguvad käed sissehingamisel veidi teisiti kui väljahingamisel, mis on joonistelt selgelt näha. Väljahingamisel tunduvad need poolavatud, sissehingamisel loid alla.

Lähteasend rahustava hingamisharjutuse tegemiseks istudes käte liigutusega.

Hingake sisse, käed tõusevad sujuvalt üles, käed on lõdvestunud.

Aeglane väljahingamine, käed langevad õrnalt alla; käed on poolavatud, sõrmed on veidi eemal.

"Kergesti erutuvad inimesed võivad alateadlikult tajuda isegi lihtsat hinge kinnipidamist sissehingamisel ja eriti väljahingamisel spontaanse krampliku nähtusena. See põhjustab soovimatut verevoolu, kesknärvisüsteemi üleerutamist; võib põhjustada ka mitte ainult unetust, vaid ka rohkem soovimatud tagajärjed. Seda peaksid kindlasti meeles pidama neurasteenia ja hüpertensiooni all kannatavad inimesed. Pärast väljahingamist peaksid nad hoiduma hinge kinni hoidmisest. Alguses, kuni tervis normaliseerub, peaksid nad ainult sisse hingama, pärast sissehingamist hoidma ja välja hingama.

G. S. Shatalova raamatus “Tee valimine” on kogu kolmas peatükk pühendatud hingamisharjutustele.

Tervislik eluviis.

Tervitan kogu südamest Galina Sergeevna Shatalova loomuliku tervenemise süsteemi, mida on kirjeldatud tema lahketes ja nutikates raamatutes. Üks neist on "Path Choice". Pärast selle raamatu lugemist saate aru, milliste seaduste järgi inimkeha elab, millistes tingimustes peate eksisteerima, et püsida tervena, õnnelikuna ja kaua elada, saate üksikasjalikku teavet selle kohta, kuidas rakendada kõiki soovitusi oma elustiili muutmiseks. . Tervitan teda lahkelt - ranget vestlust patsientidega, kuna Galina Sergeevna on sõjaväekirurg, suurte meditsiinipraktika kogemustega neurokirurg, kes on praktikas testinud ja teaduslikult tõestanud, mida inimene vajab terve keha ja vaimu jaoks. Ta ravis palju surmavalt haigeid inimesi kõige raskematest haigustest.

Loodusliku ravi süsteem põhineb kolmel olulisel komponendil:

1). Vaimne tervis – (vaimne tervis tervendamissüsteemis on suurima tähtsusega. See eeldab isekuse puudumist, sallivust, ühtsuse soovi loodusega selle sõna kõige laiemas tähenduses, kõige elava ühtsuse seaduste mõistmist ja elava eetika põhimõtted, universaalne armastus.Need on sõnastatud Uue ja Vana Testamendi käskudes. terve mees kes ei ela isiklikult iseendale teiste arvelt, vaid võrdväärsena teiste eest hoolitsedes. Headuse seaduste järgi elamine on inimkonna ainus viis ellu jääda.)

2). Vaimne tervis (see on teadvuse ja alateadvuse harmooniline kombinatsioon, mis tagab nii organismi stabiilsuse ellujäämisel kui ka kohanemisvõime muutuvate keskkonnatingimustega).

3). Füüsiline tervis (Hingamine, toitumine, liikumine, kõvenemine (termoregulatsioon) mängivad rolli füüsilise tervise säilitamisel.)

Keha loomuliku tervenemise süsteemi peamine tingimus on kõigi tervisetegurite samaaegne kasutamine, mitte ainult üks asi, see tähendab rünnak kõigil "rindel". Kui soovite olla terve ja saavutada pikaealisus, peate järgima sobivat elustiili. Galina Sergeevna Šatalova raamat "Tee valimine" aitab teil mõista inimese tervise väga olulisi komponente ja heita neile teistsuguse pilgu. Lugege raamatut SVITK.RU raamatukogu veebisaidil.

neuroosid.

Neuroosid on vaimse aktiivsuse funktsionaalsed häired, mis tekivad psühhotraumaatiliste tegurite mõjul ja väljenduvad kõrgemate käitumisvormide rikkumises, vaimse ja füüsilise töövõime languses, piirates keha kohanemisvõimet erinevate mõjudega, soodustades somaatiliste haiguste esinemist. .

Neuroosil on mitmesuguseid ilminguid, mis on suuresti määratud inimese iseärasustega. Neurooside valulikud häired ei jõua kunagi psühhootilise tasemeni ega põhjusta tõsist kohanemishäiret; patsiendid säilitavad kriitilise suhtumise olemasolevatesse häiretesse.

Peamised neurooside vormid on neurasteenia, hüsteeria ja obsessiiv-kompulsiivne häire. Sageli on nende neurooside ja väljendunud vegetatiivse-vaskulaarsete funktsionaalsete häirete kombinatsioon, mis seletab inimese kehva tervise ja kaebuste mitmekesisust. Sellistel patsientidel on kõik muud haigused raskemad.

Neuroosi peamiseks põhjuseks on ebasoodsad psühhogeensed tegurid (ärritajad), mis põhjustavad ülekoormust ja kõrgema närvitegevuse häireid.

Stressikindluse ja neurooside tekke vähendamine aitab kaasa:

2). halvad harjumused,

3). kaugus loodusest, korter-linna elustiil.

4). biorütmide rikkumised, mis tulenevad töötegevuse muutustest, perekondlike sidemete katkemisest, puhke- ja toitumisrežiimi rikkumisest;

5). suur töökoormus koos ajapuudusega.

6). info üleküllus ja vastupidi infodefitsiit; probleemidele, sh konfliktsituatsioonidele, pikaajaline lahenduste otsimine; olemasolevate ideede ümberhindamine elust.

7). negatiivsed tunded ja emotsioonid: pettumus ja lootusetus, solvumine, kadedus ja teised. Emotsioonide ja oma vajaduste põhjendamatu piiramine on hädavajalik.

8). vanusega seotud hormonaalsed muutused kehas.

Tuleb märkida, et samade ebasoodsate psühhogeensete tegurite mõjul ei esine neuroos kõigil inimestel, vaid ainult üksikisikutel. See tähendab, et neuroosi tekkimisel on olulised organismi enda omadused: kõrgema närviaktiivsuse tüüp (koleerikud ja melanhoolikud on sagedamini vastuvõtlikud) ja kaasasündinud psühhopaatia.

Neuroosi esineb sagedamini inimestel, kellel on

närviprotsesside kiire ammendumine (asteeniline tüüp);

kalduvus vägivaldsetele, ohjeldamatutele reaktsioonidele ja suure sugestiivsusega (hüsteeriline tüüp);

eneses kahtlemine, tähelepanu kinnistamine teatud mõtetele ja tegudele (ärev ja kahtlustav tüüp).

neurooside vormid.

Neuroosil on mitu vormi, mis sõltuvad psühhogeense ärritaja olemusest ja isiksuseomadustest: neurasteenia, hüsteeria ja obsessiiv-kompulsiivne häire.

Neurasteenia (asteeniline neuroos - närviline kurnatus, ületöötamine). Haigus, mida iseloomustab suurenenud ärrituvus koos kiire vaimse väsimusega. Patsiendid reageerivad tavalistele stiimulitele (valju heli, uste krigisemine, teise inimese ilmumine) ebaadekvaatsete reaktsioonidega: tõstavad häält, karjuvad; neil on südamepekslemine, hüpertensioon, peavalu. Koos uriinipidamatusega saabub kiiresti vaimne ja füüsiline kurnatus, tähelepanu ja mälu nõrgenevad; uni on häiritud (ööne unetus ja päeval uimasus), söögiisu, soolestiku funktsionaalsed häired (kõhukinnisus või -lahtisus), seksuaalaktiivsus väheneb. Asteniseerimisel on stabiilsed tunnused: apaatia, ükskõiksus, nõrkus ("käed alla", te ei taha midagi teha).

Hüsteeria on neuroosi vorm, mille puhul patsiendid kipuvad tõmbama teiste tähelepanu.

Võib esineda erinevate haiguste sümptomeid, millest hüsteeriapatsient on hästi teadlik. Kõik need sümptomid kaovad kohe, kui on võimalik tõestada, et ta on täiesti terve. Selle põhjuseks on kõrge sugestiivsus ja kahtlus.

Vaimsed häired võivad ilmneda mälukaotuse (amneesia), segasuse, luulude ja harva hallutsinatsioonidena. Tundlikkuse- ja liikumishäireid võib esineda väga erinevates vormides. Näiteks katatoonia - immobilisatsioon pretensioonikas asendis, halvatus ja parees.

Vegetatiivsete funktsioonide ilminguid on arvukalt: õhupuudus (patsiendi sõnul on tal raske hingata), neelamishäired, iiveldus ja oksendamine, vererõhu ja pulsi muutused ning paljud teised.

Seega on hüsteeria neuroosi vorm, mida iseloomustavad mitmesugused vaimsed muutused, tundlikkuse, liigutuste ja autonoomsete funktsioonide häired rahuldava toimega. üldine seisund haige. Hüsteeria korral väheneb ajukoore kontroll subkortikaalsete moodustiste funktsioonide üle.

Hüsteeriline rünnak. Tekib hüsteeriline elevus, mis on põhjustatud psühhotraumast (reeglina on see ootuse ja tegelikkuse lahknevus, mingi rahulolematus). Hüsteerilise erutuse rünnak näeb välja demonstratiivselt, teatraalselt, et tõmmata avalikkuse tähelepanu; kaasneb hüsteeriline naer, nutt; sageli võivad esineda hüsteerilised krambihood ja hüsteeriline minestus (hüsteeriline minestus). Nõrga ajal hüsteeriaga patsient kukub, et mitte saada verevalumeid ja mitte vigastada. See tähendab, et ta arvutab ettenägelikult, kuidas kukkuda ja mitte lüüa. Võimalik on iiveldus ja oksendamine, pärast rünnakut - äkiline nõrkus.

Abi hüsteerilise rünnaku korral. Pole vaja pabistada. Piisab kõrvalseismisest, mitte midagi tegemata. Pea alla saab panna padja. Kui rünnak on möödas, andke peale tilk palderjani- või emajuurtinktuuri kuum vesi. Kui inimese seisund tekitab teie arvates muret, kutsuge kiirabi; eriti kui rünnak toimus avalikus kohas (ja hüsteerilised rünnakud esinevad kõige sagedamini avalikes kohtades suure hulga inimeste juuresolekul).

Pidage meeles, et teie liigne tähelepanu patsiendile hüsteerilise rünnaku ajal, aktiivne osalemine abi osutamisel ja tema ümber askeldamine võib suurendada hüsteeria ilminguid ja isegi aidata kaasa rünnakute sagedusele ja selle neuroosi süvenemisele, kuna just sel viisil patsient saavutab oma eesmärgi - meelitab tähelepanu.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne neuroos) on neuroosi vorm, mida iseloomustab pidev ületamatute, vastupidiselt patsiendi soovidele, hirmude, mälestuste, kahtluste või tegude ilmnemine. Obsessiivsed hirmud (foobiad) võivad olla väga erinevad: hirm suletud või vastupidi avatud ruumi ees, hirm haigestuda mõnda raskesse haigusse, hirm kõrguse ees ja paljud teised. Hirmud võivad olla nii tugevad, et halvavad täielikult patsiendi teadvuse ehk ta ei suuda millelegi muule mõelda. Obsessiivsed tegevused on seotud obsessiivsete hirmude ja kahtlustega: näiteks mingisuguse infektsiooni kartuses peseb inimene korduvalt käsi, keedab nõusid jne. Seda peetakse patoloogiliseks, kui need hirmud ja tegevused on põhjendamatud. Seoses tähelepanu kinnitumisega fiktiivsetele stiimulitele, mis häirivad patsiendi kujutlusvõimet, täidab inimene oma kohustusi kodus või tööl ebanormaalselt. Nii näiteks ei lähe naine pärast sünnitust lapsele peaaegu ligi, kulutades suurema osa ajast ja energiast asjade kordategemisele ja steriilsele puhtusele korteris. Või ei saa inimene tööd, kartes, et ta ei tule oma tavapäraste ametiülesannetega toime.

Kõigile neuroosivormidele on iseloomulik, et inimene on teadlik oma seisundi valulikkusest, mõistab oma hirmude ja kahtluste mõttetust, kuid ei saa neist lahti, ei suuda oma tundeid ja emotsioone kontrollida. On selge, et see kõik mõjutab tema elukvaliteeti, ei lase tal elada täisväärtuslikku elu ja normaalselt töötada.

Igasugust neuroosi iseloomustab kesknärvisüsteemi funktsionaalsuse vähenemine, selle kiire väsimus, reaktsioonide ebapiisavus erinevatele stressirohketele stiimulitele, mis vähendab käitumise kohanemisvõimet. Näiteks see, mis varem reaktsiooni põhjustas, ei põhjusta seda praegu; või on ülereageerimine nõrgale stiimulile; või tugevale stiimulile – nõrk reaktsioon.

Lubage mul teie tähelepanu pöörata telesaadetele “Vestlused psühholoogiga”, milles psühhoterapeut Elman Osmanov räägib neuroosidest.

Psühhomotoorne agitatsioon.

Mõnikord tekib neurooside taustal psühhomotoorne agitatsioon - äkiline keeruline patoloogiline vaimse tegevuse erutusseisund tugeva traumaatilise teguri mõjul, mis väljendub liigutuste, kõne, mõtlemise, emotsioonide (seisundi) kiirenemises ja intensiivistumises. paanika lähedal).

Inimene ei kontrolli ennast, võib olla ohtlik teistele ja iseendale. Kutsu kiirabi. Tema seisundit ei saa teiste inimestega arutada, teda tuleb veenda enda heas tahtmises, rääkida viisakalt “Sina” ja rahulikult, nagu midagi ei juhtuks: sa ei saa küsida tema seisundi kohta, sa pead millestki rääkima. mis ei ole selle olukorraga seotud.

Eemaldage kindlasti kõik teravad ja lõikavad esemed, ärge kaotage valvsust, kuna patsiendi käitumine võib dramaatiliselt muutuda. Peame olema valmis võimaliku enesetapukatse ärahoidmiseks.

Ma ütlen seda sellepärast, et elus juhtub kõike. Neuroosi võib maskeerida erinevate haigustena. Isegi kogenud arst vajab neuroosi, psühhoosi või muu haiguse diagnoosi kindlaksmääramiseks veidi aega.

Psühhopaatiad.

Pean vajalikuks tähelepanu pöörata kaasasündinud neurooside eelsoodumusele. Allpool on tsitaat V. I. Dubrovski raamatust "Terapeutiline harjutus".

Psühhopaatia on isiksuse kaasasündinud, kergelt pöörduv, kogu vaimset konstitutsiooni hõlmav patoloogiline ladu, mille puhul on häiritud keskkonnaga kohanemine. Psühhopaate ei erista mitte ainult iseloomu disharmoonia, vaid ka tavainimestega võrreldes palju suurem haavatavus, suurenenud tundlikkus sisemiste (vanusekriiside), somatogeensete, psühhogeensete ja sotsiaalsete tegurite suhtes. Need omadused määravad psühhopaatia dünaamika mitmekesisuse, mille peamised vormid on faasid ja patoloogilised reaktsioonid.

Psühhopaatiat on järgmised tüübid: skisoidne, psühhasteeniline, asteeniline, aferentne, paranoiline, hüsteeriline, erutuv. Kirjeldatud on ka emotsionaalselt nüri psühhopaate.

Skisoidsed psühhopaadid - ebaseltskondlikud, üksindust eelistavad, reserveeritud inimesed, kes väldivad tunnete vägivaldseid ilminguid jne. Skisoidse temperamendi aluseks on liigne tundlikkus ja külmus (psühhasteeniline proiftion).

Psühhasteenilisi psühhopaate eristab kalduvus kahtleda, sisemise usalduse puudumine tunnete tõesuses ning oma otsuste ja tegude õigsuses, otsustamatus käitumisjoone valimisel jne.

Asteenilistele psühhopaatidele on iseloomulik üldine närvinõrkus, kartlikkus, liigne tundlikkus ja muljetavaldavus, mida esineb peamiselt tavatutes olukordades, mis väljuvad igapäevastest olukordadest. Asteenia eripäraks on suurenenud väsimus.

Afektiivsed psühhopaadid on tsükloidi ringi isiksused, seltskondlikud, sõbralikud, heatujulised. Üks nende põhitunnuseid on emotsionaalne labiilsus, meeleolu ebastabiilsus, mõnikord jõudes regulaarsete afektiivsete häirete tasemeni.

Paranoilised psühhopaadid on inimesed, kellel on ühekülgsed, kuid püsivad afektid, mis on loogika ja mõistuse suhtes ülimuslikud, eksivad, avameelsed, umbusklikud jne.

Hüsteerilisi psühhopaate eristab soov näida olulisemana, kui nad tegelikult on, kogeda rohkem, kui nad suudavad ellu jääda jne. Hüsteeriliste psühhopaatide valulike ilmingute hulgas domineerivad mitmesugused autonoomsed ja hüsteerilised paroksüsmid (spasmid, afoonia, sõrmede ja varvaste treemor jne).

Nende kõrval on erutatud või emotsionaalselt rumalad psühhopaadid - isiksused on kiireloomulised, ärrituvad, kaastundeta, julmad ja sünged. Neile kõige iseloomulikumad reageerimisvormid on viha, raevuhood mis tahes väga ebaolulisel põhjusel, millega mõnikord kaasneb afektiivselt ahenenud teadvus ja terav motoorne erutus.

Psühhopaatia terviklik rehabilitatsioon hõlmab meditsiinilisi ja pedagoogilisi meetmeid, mille eesmärk on isiksuse korrigeerimine. Haiglas pakutakse medikamentoosset ravi (psühhotroopsed ravimid), psühho- ja tegevusteraapiat (skulptuur, joonistamine, Lauamängud, koorilaul, grupifilmide vaatamine jm), dieet, vitamiinistamine, harjutusravi rühmameetodil, muusika saatel, õuemängud.

Psühhopaatia ennetamine algab korralikust sünnitusabist ja muudest meetmetest. Järgnevalt on väga oluline ratsionaalne kasvatus peres, koolis, kehaline kasvatus ja sport koos vanemate ja lastega. Nn raskete lastega seoses on vaja ette näha mitmeid sotsiaalseid ja pedagoogilisi meetmeid. Peres peaks olema sõbralik õhkkond, dieedist kinnipidamine, uni. Enne magamaminekut – duši all käimine, toa õhutamine jne.

Pean väga tähtsaks normaalset raseduse kulgu: last tuleb ihaldada, vanemad peavad olema terved ja elama tervislikke eluviise. Varasematel abortidel on kahjulik mõju järgnevatele rasedustele.

Ja pärast lapse sündi peate sisendama temasse positiivset ellusuhtumist ja kasvatama häid tundeid; laps peaks kasvama vanemate maagilises armastuse väljas üksteise ja loomulikult tema vastu.

Pingepeavalu.

Peavalu kaasneb sageli lihaspingest tingitud olemasoleva neuroosiga koos tugevate psühho-emotsionaalsete kogemustega. Stressi all on pinges eelkõige krae- ja kaela-, aga ka pealihased. Dr Sperling räägib lihaspingete peavalust.

Soovitan vaadata ka dr Sperlingi lühikest ja informatiivset videoloengut stressist. Tuleb mõista, millist mõju avaldab tugev ja pikaajaline stress inimorganismile, et mõelda, kas närvilisuse, ärevuse ja muude vaimse tasakaalu häirete ilmnemisel on vaja ravida. Vaadake videot stressi kohta artiklis "Herpertensiooni ravivõimlemine".

Kuidas käituda "neurasteenikuga"?

"Neurasteenikuga" elamine ja suhtlemine pole lihtne. Mõnikord kerkib esile lahutuse küsimus. Kõigepealt peate proovima ravida neuroosi, mis reageerib hästi füsioterapeutilistele protseduuridele (massaaž, harjutusravi, elektrouni, halokamber (soolakoobas) ja teised); ravimid; psühholoogiga rääkimine aitab. Samuti on vaja läbi mõelda elukorraldus: tuua oma ellu rütm (päevarutiin, muusika, kehaline kasvatus, õigeaegne korra tagamine majas jne); tervislik eluviis (välistage halvad harjumused, sealhulgas tervisliku toitumise, kehaline kasvatus, tervislik täisväärtuslik uni, puhkus ja palju muud); ning kujundada positiivset suhtumist ellu ja inimestesse.

Õigeusklike jaoks pole lahutuse küsimus seda väärt. Abielu lahutatakse ainult riigireetmise korral. Parim ravim "haige" hinge jaoks on ülestunnistus. Inimene peab teadvustama, et tema negatiivsete emotsioonide ja tegude ilmingute tõttu ei kannata mitte ainult teda ümbritsevad inimesed, vaid eelkõige tema ise. Pihtimus aitab naasta adekvaatsuse juurde, mõista eluprobleemide mustrit ja otsida endas õnnetuste põhjust.

Kuidas tulla toime tasakaalutu inimesega? Rääkige temaga nii, nagu ta oleks täiesti terve: viisakalt, rahulikult, kannatlikult, mõistvalt; kuulake teda kindlasti, et anda talle võimalus mõista, mis temaga toimub, ja teada saada, mis teda häirib. Hea sõna ravib, sa pead need leidma head sõnad, näiteks "kõik on korras, me murrame läbi" või "kõik saab korda, me tegeleme probleemiga". Kõige tähtsam on püüda mitte olla "neurasteeniku jaoks" lisaärritaja, mitte öelda sõnu ja mitte teha asju, mis teda ärritavad (mõistliku piirides), mitte reageerida ebaviisakale kohtlemisele samamoodi, muidu saab olema kokkupõrge – väljendunud konflikt. Õppige "närvilist" inimest rahustama, leidke talle lähenemine. Pole vaja tõde varjata; rääkida tuleb siiralt, heatahtlikult, iga “pisiasja” arvestades. Kuid ärge lubage lubadust.

Neuroosi tuleb ravida, sest pika neuroosi kulgemise korral on närvisüsteem kurnatud, tekib psühhosomaatiliste haiguste oht.

“Inimkeha on loodud looduse kõrgeima ressursina ning tänu oma kesknärvisüsteemi plastilistele omadustele on ta võimeline ennast ise parandama ja täiendama. Kui vaid luuakse vastavad tingimused.

On vaja kõrvaldada tüütud stressitegurid ja tagada kontakt loodusega armastusega selle vastu, positiivse suhtumise ja hea tuju, igapäevaste rutiinide, tervisliku eluviisiga; füsioteraapiat on vaja neuroosi, massaaži ja muude füsioteraapia protseduuride, spaaravi puhul.

Neuroosi ravivõimlemisest on palju kasu, kui õpid õigesti liikuma.

“Liikumisel on peamine oskus lihaseid vabastada, neid usaldada, anda neile võimalus vabalt kokku tõmbuda ja loomulikus rütmis lõdvestuda. Siis töötavad neist ainult need, mis on antud hetkel teatud liikumistegelase jaoks hädavajalikud. Ülejäänutel on võimalus puhata. Kuid seda tuleb õppida ja kõik peavad õppima. Loodusliku tervendamise süsteem sisaldab harjutusi, mille eesmärk on õpetada inimesele lõõgastumise taustal liikumiskunsti. (G.S. Šatalova "Tee valik").

Neuroosi harjutused stimuleerivad endorfiinide tootmist, harmoniseerivad närvisüsteemi ja kogu keha, pakkudes ravitoimet koos õige toitumine, hingamine, karastamine ja vaimne töö enda kallal, et kasvatada häid positiivseid tundeid, emotsioone, mõtteid ja tegusid. Hea seaduste järgi elu teeb inimese õnnelikuks ja vaimselt terveks.

19. peatükk neurooside harjutusravi

Neuroos- see on kõrgema närviaktiivsuse pikk ja väljendunud kõrvalekalle normist närviprotsesside ülepinge ja nende liikuvuse muutuste tõttu. Neurooside patofüsioloogiliste muutuste keskmes on: ergastus- ja inhibeerimisprotsessid; seosed ajukoore ja subkorteksi vahel; 1. ja 2. signaalisüsteemi normaalsed suhted. Neurootilised reaktsioonid tekivad tavaliselt suhteliselt nõrkade, kuid pika toimeajaga stiimulitele, mis põhjustavad pidevat emotsionaalset stressi.

Neurooside tekkes mängib olulist rolli peamiste närviprotsesside kriitiline ülekoormus - erutus ja inhibeerimine, närviprotsesside liikuvuse ülemäärane nõue. Inimeste neuroosid on sotsiaalse iseloomuga, nende esinemise ja arengu määravad psühhogeensed häired. Olulised on kogemused, erinevad negatiivsed emotsioonid, afektid, ärevad hirmud, foobiad (hirmud), aga ka põhiseaduslik eelsoodumus.

Neuroos võib tekkida ka sekundaarselt, varasemate haiguste ja vigastuste tõttu.

Eksperdid eristavad kolme peamist neuroosi vormi: neurasteenia, hüsteeria ja psühhasteenia (kompulsiivne häire).

Neurasteenia (asteeniline neuroos). See on kõige levinum neuroosi tüüp ja seda iseloomustab sisemise pärssimise protsesside nõrgenemine, suurenenud vaimne ja füüsiline väsimus, hajameelsus ja töövõime langus. Neurasteenia algstaadiumis muutub inimene ärrituvaks, ei talu emotsionaalset ja füüsilist stressi; tal on pisaravus, puudutus, rahulolematus iseendaga. Patsiendid ei talu eredat valgust, karmi müra, valju kõnet, temperatuurimuutusi. Vaimset tegevust pärsib pidev peavalu, tuikamine või müra peas. Esineb ka südamekloppimist, liigset higistamist, unehäireid (päevane unisus, öine unetus).

Enamasti on neurasteenial soodne lõpptulemus – eriti juhtudel, kui emotsionaalset stressi tekitanud olukord on võimalik lahendada.

Kell psühhasteenia (kompulsiivne häire) 2. signalisatsioonisüsteem domineerib kongestiivse ergastusega ajukoores. Seda haigust iseloomustab kortikaalsete protsesside inertsus, nende vähene liikuvus. Ajus moodustuvad patoloogilise stagnatsiooni kolded - “haigepunktid”. Psühhosteeniat iseloomustavad obsessiivsed mõtted, ideed, obsessiivsed hirmud või foobiad (hirm ruumi, asendi, transpordi jne ees). Erinevalt teistest neuroosidest iseloomustab obsessiiv-kompulsiivset häiret pikaleveninud kulg – eriti inimestel, kes on altid kahtlustele ja ärevusele.

Kell hüsteeria (hüsteeriline neuroos) domineerivad alamkorteksi funktsioonid ja 1. signaalisüsteemi mõju. Ajukoore ja alamkorteksi koordinatsiooni rikkumine aitab kaasa suurenenud erutuvusele, meeleolumuutusele, vaimsele ebastabiilsusele jne.

Hüsteeriat iseloomustavad liikumishäired (hüsteeriline parees ja halvatus, hüperkinees, tics, treemor), autonoomsed häired ja tundlikkuse häired.

Samuti võivad esineda krambid erinevate kriiside (hüpertensiivsed, südamehaigused), astmahoogude, pikaajalise nutt (tavaliselt avalikult) näol. Sageli on need krambid sarnased epilepsiahoogudega, kuid erinevalt epileptikutest ei põhjusta hüsteerikud endale tõsist vigastust.

Neurooside ravi on kompleksne: soodsa keskkonna loomine, traumaatilise olukorra kõrvaldamine; või patsiendi reaktsiooni sellele pehmendamine; taastav ravi; rahustite, psühhoteraapia, füsioteraapia harjutuste kasutamine.

Neurasteenia harjutusravi ülesanded:

– aktiivse pidurdamise protsessi koolitus;

- erutusprotsessi normaliseerimine (tugevdamine).

Treeningteraapia tunnid tuleks läbi viia hommikul, minutite ajal; Kõige nõrgemate patsientide jaoks on parem alustada esimestel päevadel 10-minutiste seanssidega. Koormus ja harjutuste arv peaksid alguses olema minimaalsed ja järk-järgult suurenema. Esialgu tuleks tundidesse lisada lihtsad harjutused; edaspidi saab kasutada keerukama liigutuste koordinatsiooniga harjutusi. Patsientide emotsionaalse toonuse tõus saavutatakse spordimängude kasutamisega lihtsustatud reeglite järgi (võrkpall, lauatennis, kroket, golf, gorodki) või erinevate mängude elemente.

Neurasteeniaga patsiendid saavad kasu jalutuskäigust, lähiturismist ja kalapüügist; need aitavad kaasa neuropsüühilise sfääri tühjenemisele, võimaldavad patsientidel lülituda igapäevastest tegevustest muudele tegevustele, avaldavad treenivat mõju südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele.

Hüsteeriliste neurooside harjutusravi ülesanded:

- emotsionaalse erutuse vähenemine;

- inhibeeriva protsessi areng ajukoores;

- stabiilse rahuliku meeleolu loomine.

Tunnid peaksid sisaldama tähelepanu, sooritamise täpsuse, koordinatsiooni ja tasakaalu harjutusi. Liikumiste tempo peaks olema aeglane; metoodiku hääl ja muusikaline saade olgu rahulikud. Klassiruumis tuleks harjutuste näitamise asemel kasutada valdavalt selgitusmeetodit. Soovitav on kasutada terveid võimlemisharjutuste kombinatsioone. Lisaks on soovitatavad harjutused tasakaalus, hüppamises, viskamises, mõned mängud (teatejooksud, linnakud, võrkpall).

Hüsteeriliste kontraktuuride ja halvatuse korral tuleks harjutusi teha lihasrühmadele, mis ei ole nendega seotud. Diferentseeritud inhibeerimise saavutamiseks on vaja samaaegselt sooritada erinevaid vasaku ja parema käe või jala liigutusi.

Kaasatud rühmas ei tohi olla rohkem kui 10 inimest. Käsklusi tuleks anda aeglaselt, sujuvalt, vestluse toonil. Treeningteraapia juhendaja peab märkama ja parandama kõiki asjaosaliste vigu.

Psühhasteenia harjutusravi ülesanded:

- elutähtsate protsesside aktiveerimine;

- kortikaalsete protsesside patoloogilise inertsi "lõdvendamine";

- patsiendi eemaldamine rõhutud moraalsest ja vaimsest seisundist, hõlbustades tema suhtlemist teistega.

Klassiruumis kasutatakse emotsionaalseid harjutusi, mida tehakse kiires tempos. Soovitatav on kasutada emotsionaalselt värvitud harjutusi, mis on patsiendile hästi teada, keskendumata nende teostamise täpsusele. Vead tuleks parandada, näidates ühele patsiendile õiget tegevust. Sellega seoses on soovitav gruppi kaasata emotsionaalsemad ja hea liigutuste plastilisusega paranemisjärgus patsiendid.

Obsessiivsete seisundite korral on väga oluline patsiendi sobiv psühhoterapeutiline ettevalmistus, selgitus harjutuste tegemise tähtsusest põhjendamatu hirmutunde ületamiseks. Tundide läbiviimiseks on vaja laiemalt kasutada mängumeetodit, samuti harjutuste sooritamist paaris. Metoodiku hääl ja muusikaline saade olgu rõõmsad.

Liikumiste tempo tõus aitab kaasa emotsionaalse toonuse tõusule. Seda patsientide kategooriat iseloomustab aeglane tempo: alguses 60–120 liigutust minutis, seejärel 70–130 ja järgmistes klassides 80–140. Tunni viimases osas on vaja veidi vähendada koormust ja selle emotsionaalset värvingut.

Neuroosiga patsientidele on kõige kasulikum sanatooriumirežiim. Rehabilitatsioonimeetmed sanatooriumi-kuurorti tingimustes avaldavad kehale üldist tugevdavat toimet, aitavad kaasa selle kõvenemisele, suurendavad efektiivsust ja psühholoogilist stabiilsust. Selleks kasutatakse laialdaselt jalutuskäike, ekskursioone, sportmänge, basseinitegevusi, spordielemente ja turismi. Vahendite arsenal sisaldab tingimata üldist massaaži, erinevat tüüpi psühhoteraapia ja füsioteraapia (hapnikuteraapia, veeprotseduurid, sulfiidi ja joodi-broomi vannid).

Kontrollküsimused ja ülesanded

1. Kirjeldage peamisi kesknärvisüsteemi häireid neurooside korral.

2. Neurasteenia ja selle kliinilised ilmingud.

3. Psühhasteenia ja sellele iseloomulikud tunnused.

4. Hüsteeria ja sellele iseloomulikud tunnused.

5. Millised on neurasteenia harjutusravi ülesanded ja vahendid?

6. Millised on hüsteeria harjutusravi ülesanded ja meetodid?

7. Millised on psühhasteenia harjutusravi ülesanded ja meetodid?

Neuroos Neuroosi ravi lastel ja täiskasvanutel

Navivaate otsing

Navigeerimine

Otsing

Võimlemine neurooside jaoks

Võimlemine neurooside jaoks

Üldnimetuse "neuroosid" alla (tänapäevane termin on "neurootilised häired") kombineeritakse mitmeid psüühika funktsionaalseid häireid. Nende tõsiste haiguste põhjused on väga erinevad: teiste haiguste tüsistused, kõrvalmõju ravimid, pikaajaline ületöötamine, stress ja närvikoormus jne. Arstide praktiline kogemus näitab, et neuroosi ravimisel on kõige tõhusam integreeritud lähenemine, mis hõlmab soodsate tingimuste loomist, spetsiaalsete ravimite võtmist, psühhoteraapiat ja harjutusravi (harjutusravi). Siiski sageli kehaline aktiivsus täiesti teenimatult tähelepanuta jäetud.

Neuroos: peamised vormid ja sümptomid

Diagnoositakse kolm peamist neurootiliste häirete vormi. Igaüks neist erineb sümptomite poolest ja nõuab spetsiifilist ravi, mis hõlmab spetsiaalset terapeutiliste harjutuste komplekti.

• Neurasteenia väljendub suurenenud erutuvuses, ärrituvuses, väsimuses ja hajameelsuses.

• Hüsteeriaga kaasneb agressiivne käitumine, obsessiivne soov provotseerida konflikte ja olla tähelepanu keskpunktis, ebastabiilne enesehinnang.

• Psühhasteenia seisneb pidevates obsessiivsetes kogemustes, madalas enesehinnangus, eneses kahtlemises ja raskes mõtlemises.

Terapeutiline võimlemine neuroosi korral

Ravivõimlemine koordineerib signaalisüsteemide, ajukoore ja alamkoore tööd, stimuleerib ja rahustab positiivselt närve. Need omadused võimaldavad kasutada harjutusravi, sealhulgas neurootiliste häirete raviks.

Ravi alguses toimuvad tunnid individuaalselt. Seda tüüpi häirete iseärasuste tõttu on harjutuste sooritamisel võimatu juhtida patsiendi tähelepanu tema võimalikele ebaõnnestumistele ja vigadele. Treeningu ajal peate proovima patsiendi tähelepanu rasketest kogemustest kõrvale juhtida, stimuleerida positiivset meeleolu, kujundada aktiivsust ja visadust.

Algstaadiumis peaks treeningprogramm koosnema lihtsatest harjutustest, mis ei nõua palju lihaste pingutust ja suuremat keskendumisvõimet. Tulevikus suurendatakse koormust järk-järgult. Kõik harjutused tuleks teha rahulikult ja aeglaselt. Esiteks jätkuvad seansid minut ja seejärel - minut.

Psühhasteeniaga tehakse kiireid, rütmilisi, emotsionaalseid harjutusi. Terapeutiliste harjutuste seansse on kõige parem teha rõõmsa muusika saatel (tunni alguses peaks see olema rahulik, seejärel tempo järk-järgult kiireneb).Selle psüühikahäire vormi all kannatavate inimeste liigutused on jäigad ja kohmakad. Tuleb püüda patsiente emotsionaalselt kaasata, äratada neis huvi tundide vastu ja kiiret paranemist – see võimaldab neil rahuneda ja vabaneda. Ravi edenedes on vaja harjutuste kompleksi tuua kollektiivse mängu ja võistluselemente.

Neurasteenia raviks valitakse harjutused, mis võimaldavad teil kontrollida närvisüsteemi pärssimise ja ergutamise protsesse. Tundide muusikaline saade peaks samuti olema sobiv - kõige paremini sobivad rahulikud kompositsioonid, lüürilised meloodiad asendatakse perioodiliselt rõõmsate meloodiatega ja vastupidi. Sellisel juhul suureneb terapeutiline toime, kui harjutusravi seansse täiendatakse regulaarse hommikuvõimlemisega.

Hüsteeria ravis tehakse harjutusi liigutuste koordineerimiseks, tähelepanu, tasakaalu ja soorituse täpsuse saavutamiseks. Tunnid algavad suure tempoga - 140 liigutust minutis ja aeglustuvad järk-järgult 80-ni. Ravi edenedes väheneb harjutuste kiirus proportsionaalselt. Muusika on valitud rahulik ja meloodiline. Seansse saab lõpetada sujuvate tantsudega.

Terapeutilise toime tugevdamiseks peaksid harjutusraviga kaasnema hingamisharjutused. Respiratoorse neuroosiga patsientide taastusravis kasutatakse viimast ühe peamise vahendina.

Hingamissüsteemi eest vastutavad ajuosad on tihedalt seotud autonoomse närvisüsteemiga. Tänu sellele võimaldab sobivate harjutuste rakendamine stimuleerida erutus- ja pärssimise protsesse ning tulevikus - neid normaliseerida.

Ravivõimlemise käigus on vaja jälgida patsiendi üldist seisundit, ennetada tervise halvenemist (aga ka teiste haiguste ägenemist) ja ületöötamist. Iga harjutuste komplekti peaks välja töötama pädev spetsialist, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Võimlemist saab teha iseseisvalt kodus. Siiski ei saa tähelepanuta jätta rühmaseansse, kuna seda tüüpi koostoimed on neurooside ravis äärmiselt olulised.

Terapeutilised harjutused paanikahoogude korral

Paanikahood on seletamatud, väga ängistavad ärevushood, millega kaasneb tugev hirm ja mitmesugused somaatilised sümptomid (nt higistamine, lämbumine, iiveldus, unetus, kiire pulss). Mõnikord leiavad patsiendid ekslikult seose teatud käitumise ja/või keskkonna ning krambihoogude vahel. Tegelikkuses tekivad paanikahood spontaanselt, kuid sel juhul provotseerivad need täiendavalt vastavad olukorrad. Sellised rünnakud kaasnevad sageli neurootiliste häiretega.

Paanikahoogude ravis on välja kujunenud tige praktika, mis seisneb selles, et ignoreeritakse kõiki meetodeid, välja arvatud psühhotroopsete ravimite võtmine. Kuid sel juhul saab suurepäraseid tulemusi saavutada integreeritud lähenemisviisiga, mis hõlmab füsioteraapia harjutusi.

Paanikahoogude olemus on väga keeruline ja võimalikud põhjused mõnikord pole see üldse ilmne. Seetõttu saab ravi määrata ainult kogenud psühhiaater pärast põhjalikku diagnoosi. Eneseravim ei too sel juhul peaaegu kunagi kaasa positiivseid tulemusi, vastupidi, tulevikus on probleemiga raskem toime tulla, lisaks on suur tõsiste tüsistuste tõenäosus.

Neuroos – ravivõimlemine närvisüsteemi haiguste korral

Neuroosid on närvisüsteemi funktsionaalsed haigused, mis arenevad närvisüsteemi pikaajalise ülepinge, kroonilise joobeseisundi, raske trauma, pika haiguse, pideva alkoholitarbimise, suitsetamise jms mõjul. Selle haiguse eelsoodumus ja närvisüsteemi tunnused on ka teatud tähtsusega. Neuroosi peamised vormid: neurasteenia, psühhasteenia ja hüsteeria.

Neurasteenia on IP Pavlovi definitsiooni järgi sisemise inhibeerimise protsesside nõrgenemine, mis väljendub suurenenud erutuvuse ja närvisüsteemi kurnatuse sümptomite kombinatsioonis. Neurasteeniat iseloomustavad väsimus, ärrituvus, erutuvus, halb uni, mälu ja tähelepanu vähenemine, peavalud, peapööritus, südame-veresoonkonna süsteemi häired, sagedased meeleolumuutused ilma nähtava põhjuseta.

Psühhasteeniat esineb peamiselt vaimset tüüpi inimestel (I. P. Pavlovi järgi) ja seda iseloomustab kongestiivse ergastuse protsesside areng (patoloogilise ülekoormuse fookused, nn valupunktid). Inimest valdavad valusad mõtted, kõikvõimalikud hirmud (kas pani korteri kinni, gaasi kinni, hädaootus, hirm pimeduse ees jne). Psühhasteeniaga täheldatakse sagedast närvilisust, depressiooni, passiivsust, autonoomseid häireid, liigset ratsionaalsust, pisarat jne.

Hüsteeria on närvisüsteemi funktsionaalse häire vorm, millega kaasneb psüühiliste mehhanismide häire ja selle tulemusena esimese ja teise signaalisüsteemi vahelise normaalse suhte rikkumine, kusjuures esimene domineerib. Hüsteeriat iseloomustab suurenenud emotsionaalne erutuvus, käitumismaneerid, krambihoogud, krambihood, soov meelitada tähelepanu, kõne- ja kõnnihäired ning hüsteeriline "halvatus".

Neuroosi ravi on kompleksne: soodsate tingimuste loomine, medikamentoosne füsioteraapia ja psühhoteraapia, füsioteraapia harjutused.

Füsioteraapia harjutused on eriti näidustatud neuroosi korral, kuna see suurendab närviprotsesside tugevust, soodustab nende joondamist, koordineerib ajukoore ja subkorteksi, esimese ja teise signaalisüsteemi funktsioone.

Harjutused valitakse sõltuvalt neuroosi vormist.

Näiteks neurasteenia puhul on füsioteraapia suunatud kesknärvisüsteemi toonuse tõstmisele, autonoomsete funktsioonide normaliseerimisele ja patsiendi kaasamisele teadlikku võitlusesse oma haigusega.

Psühhasteenia füsioteraapia harjutuste ülesanded: tõsta emotsionaalset toonust ning ergastada automaatseid ja emotsionaalseid reaktsioone; hüsteerias - inhibeerimisprotsesside tugevdamiseks ajukoores.

Kõigi neuroosivormide puhul on oluline juhtida tähelepanu rasketelt mõtetelt, arendada visadust, aktiivsust ja tekitada endas positiivseid emotsioone.

Neuroosiseisundis inimese suurenenud pahameele ja emotsionaalsuse tõttu tundide alguses ei tohiks tähelepanu pöörata harjutuste sooritamisel tehtud vigadele ja puudujääkidele.

Tundide esimesel perioodil on soovitatav need läbi viia individuaalselt. Rakenda lihtsaid üldarendavaid harjutusi suurtele lihasgruppidele, mis ei vaja intensiivset tähelepanu; sooritage neid aeglase ja keskmise tempoga. Edaspidi saab tundidesse lisada ka keerulisema liigutuste koordinatsiooniga harjutusi. Tunnid peaksid olema üsna emotsionaalsed. Neurasteenia ja hüsteeriaga patsiendid vajavad harjutuste kohta rohkem selgitusi, psühhasteeniaga patsiendid - saade.

Hüsteerilise "halvatuse" ravis kasutatakse segavaid ülesandeid (näiteks palutakse neil muuta lähteasendit). Niisiis, "halvatuse" kätega kasutage harjutusi ühe või mitme palliga. "Halvatud" käe tahtmatu kaasamisega töösse on vaja pöörata patsiendi tähelepanu sellele.

Kuna valdad harjutusi lihtsa koordinatsiooniga, siis harjutuste hulka kuuluvad harjutused tasakaalu hoidmiseks (pingil, tasakaalukang), aga ka ronimist, võimlemisseinal, erinevaid hüppeid, ujumist. Jalutamine, kõndimine, kalapüük aitavad kaasa ka närvisüsteemi tühjenemisele, leevendavad ärritust, tugevdavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteeme.

Tundide kestus esimesel perioodil on alguses 10-15 minutit ja kohanemisel 35-45 minutit. Kui koormus on hästi talutav, siis teisel perioodil tuuakse tundidesse harjutusi, mis arendavad tähelepanu, liigutuste täpsust, koordinatsiooni, osavust, reaktsioonikiirust. Vestibulaarse aparatuuri treenimiseks tehakse harjutusi suletud silmadega, pea ringikujuliste liigutustega, torso kallutamisega, harjutusi järsu liigutuste ümberkorraldamisega kõndimisel, joostes. Laialdaselt kasutatavad välimängud, kõndimine, suusatamine, jalgrattasõit, võrkpall, tennis.

Neurasteenia

Neurasteenia korral "treenivad" terapeutilised harjutused aktiivse inhibeerimise protsessi, taastavad ja ühtlustavad erutusprotsessi. Füsioteraapia harjutusi tuleks lisaks kohustuslikele hommikustele harjutustele teha hommikul 15-20 minutit. Lähteasend - istuv. Esimesel klassinädalal tehakse üldarendusharjutusi 4-6 korda järjest ja hingamisharjutusi - 3 korda. Harjutuste omandamisel suureneb korduste arv kuni 10 korda ja tundide kestus - kuni 30-40 minutit.

Treeningu ajal võivad tekkida valud (südamekloppimine, pearinglus, õhupuudus) – sellega tuleb arvestada ja koormust reguleerida, et mitte väsida. Selleks peate lõpetama treenimise ja tegema pausi. Harjutused peaksid olema mitmekesised – siis ei hakka neil igav ja te ei kaota huvi kehalise kasvatuse vastu.

Psühhasteenia

Psühhasteeniat iseloomustab ärev kahtlustus, tegevusetus, keskendumine isiksusele, kogemustele. Terapeutiline füüsiline treening aitab tuua patsiendi rõhutud moraalsest ja vaimsest seisundist välja, juhtida tema tähelepanu valusatelt mõtetelt ja hõlbustada inimestega suhtlemist.

Soovitatavad on emotsionaalsed, kiire tempoga harjutused. Tundidega kaasnev muusika peaks olema rõõmsameelne, selle tempo mõõdukas, kiireks pöörduv. On vaja laialdaselt kasutada mänge, teatevõistlusi, võistluste elemente, tantse.

Alaväärsustundest, madalast enesehinnangust, häbelikkusest ülesaamiseks on edaspidi soovitatav lisada tundidesse harjutusi takistuste ületamiseks, tasakaalu säilitamiseks ja jõuharjutusi.

Psühhasteeniaga patsiente iseloomustavad mitteplastilised motoorsed oskused, liigutuste kohmakus, kohmakus. Nad ei oska tantsida, mistõttu nad väldivad ja ei meeldi tantsimisele. Obsessiivsetes seisundites on asjakohane psühhoterapeutiline ettevalmistus väga oluline. Oluline on mõista, et harjutus aitab üle saada põhjendamatust hirmust.

Emotsionaalse toonuse tõstmiseks kasutatakse harjutusi paaris, vastupanu ületamisega, mänge; otsustamatuse, enesekindluse tunde mahasurumiseks - harjutused kestadel, tasakaalu säilitamine, hüpped.

Automaatsete reaktsioonide ergutamiseks ja emotsionaalse toonuse tõstmiseks on vaja liigutuste tempot kiirendada: 60 liigutusest minutis (see on psühhasteenikale omane aeglane tempo) 120-ni, seejärel 70-lt 130-le ja seejärel 80-le. kuni 140. Tundide viimane osa sisaldab harjutusi, aidates kaasa emotsionaalse toonuse mõningasele langusele. Pärast ravivõimlemist peaks tekkima hea tuju.

Ligikaudne harjutuste komplekt psühhasteenia jaoks

1. Ringis kõndimine vaheldumisi ühes ja teises suunas, kiirendusega - 1-2 minutit.

2. Ringis kõndimine varvastel vaheldumisi ühes ja teises suunas, kiirendusega - 1 min.

3. Lähteasend – seistes, käed piki keha. Lõdvestage kõik lihased.

4. Lähteasend - sama. Tõstke vaheldumisi käed üles (alustades paremalt), kiirendades liigutusi - 60 kuni 120 korda 1 minuti jooksul.

5. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed "lukku" surutud. 1-2 arvelt tõstke käed pea kohale - hingake sisse; arvelt 3-4 madalam läbi külgede - välja hingata. Korda 3-4 korda.

6. Lähteasend – käed rinna ette sirutatud. Pigistage ja vabastage sõrmi kiirendusega – 60–120 korda 1 minuti jooksul. Jookse 20-30 s

7. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed "lukku" surutud. 1 arvelt tõstke käed pea kohale - hingake sisse; 2 arvelt järsult alla jalge vahele, valjult välja hingates. Korda 3-4 korda.

8. Lähteasend – jalad koos, käed vööl. 1-2 arvelt istuge maha - hingake välja; püsti 3-4 arvelt - sisse hingata. Korda 2-3 korda.

9. Lähteasend – varvastel seismine. 1 arvelt laskuge kandadele - hingake välja; 2 arvelt tõuse varvastel – hinga sisse. Korda 5-6 korda.

10. Harjutused paaris vastupanu ületamiseks:

a) lähteasend - seistes vastamisi, käest kinni hoides, küünarnukkidest painutatud. Igaüks omakorda peab ühe käega vastu ja teise sirutab. Korda 3-4 korda;

b) lähteasend - seistes vastamisi käest kinni hoides. Põlvedega üksteise vastu nõjatudes istuge maha (käed sirged), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda;

c) lähtepositsioon on sama. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. Korda 3-4 korda;

d) ja lk - sama. Pane parem jalg kannale, seejärel varbale ja tee jalgadega kolm sammu (tantsutempo), seejärel eralda käed ja plaksuta käsi 3 korda. Sama ka vasaku jalaga. Korda 3-4 korda iga jalaga.

11. Lähteasend - seistes näoga seina poole sellest 3 m kaugusel, hoides palli. Viska palli kahe käega nii, et see tabab seina ja püüab selle kinni. Korda 5-6 korda.

12. Lähteasend – palli ees seismine. Hüppa üle palli, pööra ümber. Korda 3 korda mõlemal küljel.

13. Harjutused kestadel:

a) kõndida mööda pinki (palk, laud), säilitades tasakaalu. Korda 2-3 korda;

b) võimlemispingilt hüppamine. Korda 2-3 korda;

c) lähteasend - seistes võimlemisseina ääres, hoides käed ette sirutatud õlgade tasemel, nagi otstes. Painutage küünarnukid, suruge rindkere vastu võimlemisseina, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda.

14. Lähteasend – seistes, käed piki keha. 1 - 2 arvelt tõuske varvastele - hingake sisse; 3-4 arvelt tagasi algasendisse - väljahingamine. Korda 3-4 korda.

15. Lähteasend - sama. Vaheldumisi lõdvestage käte, torso, jalgade lihaseid.

Hüsteeria

Hüsteeriat, nagu juba mainitud, iseloomustab suurenenud ärrituvus, emotsionaalne ebastabiilsus, sagedased ja kiired meeleolumuutused, pisaravus ja valjuhääl.

Füsioteraapia hüsteeria korral aitab vabaneda emotsionaalsest ebastabiilsusest ja ärrituvuse "plahvatustest", suurendab aktiivsust, suurendab teadlikku-tahtlikku aktiivsust, loob stabiilse rahuliku meeleolu.

Harjutused peaksid sisaldama tähelepanu, soorituse täpsuse, koordinatsiooni ja tasakaalu harjutusi (erinevatel toetuspiirkondadel), tantsusamme meeldiva meloodilise muusika saatel, seejärel liikuma sujuvate tantsude juurde (valss, aeglane fokstrott). Tempo on aeglane. Kõiki liigutusi tuleb teha rahulikult, kuid täpselt.

Esimesed klassid algavad sellele patsientide rühmale iseloomuliku kiirendatud tempoga - 140 liigutust minutis ja vähendavad seda 80-ni, seejärel - 130 liigutust 70-ni, seejärel 120-lt 60-le.

Nn diferentseeritud pärssimine arendatakse välja samaaegselt sooritatavate, kuid erinevate liigutuste abil vasakule ja paremale käele, vasakule ja paremale jalale. Need hõlmavad ka jõuharjutusi kestadel aeglases tempos, koormates suuri lihasrühmi.

Harjutusravi neuroosi korral peetakse looduslikuks bioloogiliseks meetodiks, kus kasutatakse füsioloogiliselt põhjendatud füüsilisi harjutusi ja looduslikke loodusfaktoreid. Sellel on otsene mõju neuroosi peamistele patofüsioloogilistele ilmingutele – see aitab ühtlustada peamiste närviprotsesside dünaamikat, koordineerida ajukoore ja subkorteksi, esimese ja teise signaalisüsteemi jne funktsioone. Terapeutilise kehakultuuri meetod on diferentseeritud sõltuvalt patofüsioloogilistest häiretest kõrgemas närvitegevuses (neurasteenia, hüsteeria, psühhasteenia), haiguse kliinilisest ilmingust, selle peamistest sümptomitest, emotsionaalsest toonusest, vanusest, patsiendi funktsionaalsetest võimalustest.

Patsiendid haiglas neuroosid Enamasti on nad voodirežiimil. Koos ravimteraapiaga kasutatakse füsioteraapiat, hügieenilisi ja terapeutilisi harjutusi.

Ravikuuri esimesel poolel (esimesel perioodil) on vaja välja kirjutada lihtsad harjutused, mis ei vaja intensiivset tähelepanu. Edaspidi saab järk-järgult tundidesse sisse viia ka keerukama liigutuste koordinatsiooniga harjutusi. Esimesed klassipäevad aitavad kindlaks teha patsientide reaktsiooni kavandatavale koormusele, moodustada õigesti rühmi. Tundide emotsionaalsele poolele tuleb tõsiselt tähelepanu pöörata. Meeskonnad peaksid olema rahulikud, selgitused selged. Klasside koormus peaks vastama patsiendi funktsionaalsele seisundile (vastavalt füsioloogilisele otsesele õppetunnile). Pärast tunde peaks ta tundma end rõõmsana ja kergelt väsinuna. Südame löögisagedus ja hingamine peaksid jõudma puhkeoleku algandmeteni 5-10 minutiga. peale õppetundi. Nõrgenenud inhibeerimisprotsesside ja erutusprotsesside ülekaaluga neurasteeniaga tundides tuleks lisaks hügieenilisele võimlemisele tutvustada erinevaid harjutusi, mis aitavad nende emotsionaalset toonust tasakaalustada, sportmängude elemente lihtsustatud reeglite järgi (võrkpall, lauatennis, linnake). Selliste sümptomitega nagu ebakindlustunne, hirm, liigutuste koordinatsiooni häired on soovitatav kasutada harjutusi, mis aitavad neist aistingutest üle saada: tasakaaluharjutused (pingil, tasakaalupuu), võimlemisseinale ronimine, üle lohu hüppamine. , vettehüpped, ujumine vahemaade järkjärgulise suurendamisega jne. Jalutamine, lähiturism, kalapüük, jahindus mõjutavad positiivselt neuropsüühilise sfääri ümberkorraldamist, aitavad vabastada närvisüsteemi tavapärasest kutsetegevusest, läbivad koolituse mõju südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele, suurendab organismi kohanemisvõimet erinevate füüsiliste koormustega .

Psühhasteeniaga patsientidele tuleks esmalt soovitada lihtsamaid harjutusi (kätele, jalgadele, torsole) kergetest lähteasenditest (istumine, lamamine). Neid tuleks järk-järgult keerulisemaks muuta, tutvustades võimlemiskeppidega harjutusi, suusatamist, ujumist jne. Treeningu käigus on vaja patsiendi tähelepanu obsessiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtida, teda huvitavate mänguharjutuste vastu huvitada.

Tundide ajal on vaja lisada puhkepause, vaheldumisi üldisi tugevdavaid harjutusi hingamisharjutustega. Üldtoonuse eesmärgil võite kaasata korrigeeriva iseloomuga harjutusi doseeritud pingega, paarisharjutusi. Samuti on soovitatav teha harjutusi vestibulaarse aparatuuri funktsiooni arendamiseks. Tunni kestus on algul 10-15 minutit, kuna patsiendid kohanevad koormusega, pikeneb selle aeg järk-järgult 35-45 minutini.

Psühhasteeniaga patsiendid vajavad keha regulaarset rangelt individuaalset karastamist: käsnaga laskmist, lühiajalisi duši all järk-järgult langeva temperatuuriga (35-24 ° C) vannitamist, millele järgneb hädavajalik keha hõõrumine, kuni nahk muutub punaseks (vaskulaarne võimlemine). Talvel on soovitatav suusatada mitte rohkem kui 30-40 minutit. kohustusliku puhkeajaga.

Tunnid toimuvad individuaalselt ja väikestes rühmades. Rühm on soovitatav valida selliselt, et sinna kuuluks mitu inimest, kes on harjutuste olemuse hästi omandanud. See on oluline, kuna enamikul psühhasteeniaga patsientidel on motoorne koordinatsioon halb.

Kui esimese perioodi koormus on patsiendile hästi talutav, siis teisel perioodil viiakse tundidesse sisse spetsiaalsed harjutused, mis aitavad parandada tähelepanu, liigutuste kiirust ja täpsust, koordinatsiooni, harida osavust, reaktsioonikiirust. Vestibulaarse aparatuuri treenimiseks on soovitav kasutada harjutusi suletud silmadega, pea ringikujuliste liigutustega, torso eri suundades kallutamisega, harjutusi äkilise liigutuste ümberkorraldamisega käskluse alusel jooksmisel, kõndimisel jne. Kui koormus on hästi talutav , lisanduvad hüpped, mahalaskmised, hüppenööriga hüppamise harjutused., õue- ja sportmängud.

Head ravitulemused saavutatakse sanatoorsetes tingimustes, kus patsiendid viibivad suurema osa ajast õues ja saavad vastavalt näidustustele kombineerida kliimateraapiat erinevate füsioteraapialiikidega: elektrohüdroteraapia, balneoteraapia jne.. I.P.Pavlov kirjutas: „Olin korduvalt veendunud, et kui ma , olles katsete ajal väga ärritunud, lähen üle füüsilisele tööle, rahunen kiiresti maha,” rõhutades sellega, et aktiivsuse ja lihaste töö muutus aitab tasakaalustada ajukoore närviprotsesside häirunud suhteid. Füüsiline koormus stimuleerib patsientidel erinevaid füsioloogilisi mehhanisme, mille koostoime haiguse tagajärjel moondub, aitab tasakaalustada organismi sisekeskkonda väliskeskkonnaga, mis aitab kaasa selle taastumisele.

Sõjaajal võivad rindeseisundist tingitud närvisüsteemi ülekoormus, mitmesugused raskete tagajärgedega vigastused viia neurootiliste seisunditeni. Inimesed muutuvad erutatud, kaebavad unepuuduse, mälu, kiirete meeleolumuutuste, peavalude, pearingluse või vastupidi letargia ja depressiooni, uskmatuse oma jõududesse, hirmude, kinnisideede üle. Nendel juhtudel tuleb põhihaiguse (haavad, muljumised) ravi kombineerida terapeutilise kehakultuuri kasutamisega, et normaliseerida närvisüsteemi funktsionaalne seisund. Raske psüühiline trauma võib põhjustada neuroosi raskemaid vorme, kõige sagedamini koos hüsteeria ja liikumishäiretega (hüsteerilised kontraktuurid, halvatus) või muude funktsioonide kahjustusi: hüsteeriline kurt-mutism jne. Sellised patsiendid peavad läbima kompleksravi kuuri psühhoneuroloog, kes kasutab kohustuslikult erinevaid füüsilisi harjutusi: üldtugevdavaid ja spetsiaalseid, mis aitavad kaasa kahjustatud funktsioonide taastamisele.

Tundide ajal tuleks pidevalt juhtida patsiendi tähelepanu motoorse aktiivsuse vähimalegi paranemisele, soovitada talle, et regulaarne ja järjekindel ülesannete täitmine parandab tema üldist seisundit ja toob kaasa kahjustatud funktsioonide taastumise. Metoodik peaks hoolikalt uurima haavatu isiksust, jälgima tema reaktsiooni koormusele, suhtumist kehalisele aktiivsusele. See aitab tunde individualiseerida ja on reeglina positiivse terapeutilise efekti võti.

Loetletud ülesannete täitmine on võimalik ainult kõigi ravi- ja taastusravi meetmete komplekssel rakendamisel, millest eriti oluline roll on ravivõimlemisel, asendiravil ja massaažil.

Kokkuvõtteks tuleb rõhutada, et erinevat tüüpi neuroosidega patsientidel soovitatakse jätkata kodus hommikuste hügieeniharjutuste vormis (kompleksi peaks koostama arst, võttes arvesse selle patsiendi funktsioonide kahjustuse tunnuseid), käia terviserühmades, mängida võrkpalli, kõndida rohkem, sõita rattaga, suusatada ja uisutada.

Selles artiklis käsitletakse mitte ainult neurooside füsioteraapiat, neurooside raviharjutusi ja hingamisharjutusi. See räägib sellest, kuidas püsida tervena meie tsivilisatsiooni ja tehnoloogilise progressi loodud tingimustes – see tähendab tervislikku eluviisi ellujäämise tingimustes. Selle probleemi kvalitatiivseks mõistmiseks esitletakse Galina Sergeevna Shatalova raamatut “Tee valimine”, mille saab alla laadida. Lisasin artiklisse mitu videot "Neurooside" teemal, mis aitavad teil saada kõige kasulikumat ja vajalikumat teavet, mis kahtlemata tugevdab soovi tervise järele. Mõista hästi neuroosi põhjuseid, neuroosi olemust ning ravi- ja ennetusmeetodeid. See on asjakohane mitte ainult seetõttu, et neuroos mõjutab negatiivselt inimese ja tema pere ning keskkonna elukvaliteeti, vaid ka seetõttu, et pidev stress ja halb tuju kurnavad keha ning põhjustavad immuunsuse vähenemist ja isegi tõsiseid haigusi.

Artikli lõpus muusika mediteerimiseks ja lõõgastumiseks.

Ravivõimlemine neurooside korral.

Neuroosi füsioteraapia harjutused kompleksravis on suunatud kesknärvisüsteemi taastamisele, kesknärvisüsteemi pidurdus- ja ergastusprotsesside harmoniseerimisele ning organismi kohanemisvõime tõstmisele. Arvesse võetakse individuaalseid isiksuseomadusi, kaasuvaid haigusi ja patsiendi vanust.

Haiglas ja kliinikus tehakse neurooside ravivõimlemist rühmameetodil muusikalise saatega. Siia kuuluvad üldised tugevdavad harjutused, sh hantlitega, hingamisharjutused ja lõdvestus; Kasuks tulevad venitus-, tasakaalu-, koordinatsiooniharjutused. Üldised tugevdavad harjutused vahelduvad lõdvestusharjutustega. Näidatakse kõndimist, terviserada, aeglast jooksmist, lauamänge (male, kabe, backgammon), linnakuid, sportmänge (võrkpall, korvpall), suusatamist, rattasõitu, ujumist, sõudmist, treeninguid simulaatoritel, tegevusteraapiat.

Kasuks tuleb kalapüük, seente ja marjade korjamine, savist voolimine, näputöö, tantsimine.

Neurooside füsioteraapia harjutustes pole piiranguid. Peaasi on jälgida koormuste järkjärgulisust ja tundide regulaarsust, eelistatavalt vastavalt päevakavale. Suurim kasu toob looduses toimuvad tunnid hea tuju ja sooviga olla terve.

See on Jekaterinburgis Galina Sergeevna Shatalova algatusel loodud klubi "Vita" video järgmise tervisekooli rühma hommikusest treeningust. Pöörake tähelepanu sellele, milline sõbralik ja positiivne õhkkond valitseb inimeste seas, kes soovivad olla terved ja juhtida tervislikku eluviisi.

Varahommik, uue rühma kõige esimene soojendus. Inimestel on alguses piinlik, kuid siis nad lõdvenevad, tekib ühtne lahkuse, avatuse ja rõõmu väli. Aheldatud ja ebakindlad liigutused muutuvad järk-järgult enesekindlaks, rütmiliseks, harmooniliseks. Keha on lõdvestunud, pinge kadunud, naeratused säravad näol.

Neurooside raviks on see parim keskkond.

Ravivõimlemine neurooside korral.

Pakun teile veel ühte videot, mis tutvustab lühidalt neurooside ravivõimlemise näidisharjutusi.

Ideaalne neuroosi raviks

Pöörake tähelepanu lülisamba harjutuste vaheldumisele ja lõõgastumisele. Rõhk sisse- ja väljahingamisel.

Neurooside kohta lisateabe saamiseks lugege artikleid:

Südame reserv. Füüsilise aktiivsuse doseerimine.

Nagu vegetovaskulaarse düstoonia puhul, tuleb ka hüpertensiooni ja teiste haiguste puhul teada oma südamereservi, et südamele koormust õigesti doseerida.

Kordame lühidalt üle vajalikud valemid.

1). Pulsi loendamine puhkeolekus 1 minuti jooksul pärast lühikest puhkust.

2). Maksimaalne pulss treeningu ajal = 180 – vanus.

3). Südamereserv (100%) = Maksimaalne treeningu pulss – pulss puhkeolekus 1 minuti jooksul.

Südame reserv määratakse selleks, et doseerida koormust allapoole. Tuleb meeles pidada, et neuroosi korral vähenevad keha kohanemisvõimed. Neuroosi korral kasutame mitte 100, vaid 80% südame reservist, et seisund väsimusest ei halveneks.

Toon näite. Vanus 46 aastat.

Pulss puhkeolekus 66 lööki minutis.

180–46 = 134 lööki. minutis on maksimaalne lubatud pulss.

134-66 = 68 lööki minutis - 100% südame reservist.

68: 100 * 80 = 55 lööki minutis on 80% südame reservist.

4). Pulss puhkeolekus + 80% südamereserv = antud inimese doseeritud koormus.

66 + 55 = 121 lööki min.

See arvutus on eriti oluline kõige intensiivsemate koormuste puhul: terviserada, sörkimine, ujumine ja simulaatorid. Perioodiline südame löögisageduse jälgimine treeningu ajal aitab teil ületada hirmu ülekoormuse ees.

Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu. Kui soovid hingata läbi suu, siis on organism ülekoormatud, rakkudes ei ole piisavalt hapnikku (see võib juhtuda süsihappegaasi puudumise tõttu veres, punased verelibled ei saa rakkudele hapnikku anda, sest koos a. süsihappegaasi puudus, on punaste vereliblede ja hapnikumolekulide vahel liiga tugevad sidemed).

Hingamisharjutused neuroosi korral.

Loe artiklit “Pane närvid korda”, millel on lihtne rahustava tervendava toimega hingamisenergiaharjutus.

Keha peaks olema lõdvestunud, vaim peaks keskenduma sisemistele aistingutele konkreetse eesmärgi ootusega - keha harmoniseerimine, pingete maandamine, emotsioonide ohjamine. Peate end häälestama ja kogema õndsuse ja naudingu tunnet.

“Istumisasend toolil võib olla äärmiselt produktiivne nii passiivsete kui ka aktiivsete hingamisharjutuste vormide puhul. Eriti oluline on mitte unustada oma keha asendit. Siin pole pisiasju. Reie ja sääre vahel peaks olema täisnurk. Selg on sirge, pingevaba, käed on puusadel, pöidlad sissepoole. Hoidke oma pea sirge ja rahulik. Seda asendit saab kasutada paljude hingamisharjutuste jaoks."

Täielikult rütmiline hingamine võib põhjustada kõrvaltoimeid, eriti inimestel, kes on liiga ärritunud ja kannatavad kõrge vererõhu all. Neid julgustatakse istudes hingama käte liigutustega. See on rahustav harjutus. Seetõttu lõpetage vähimagi ärrituse tunnuse ilmnemisel kõik muud harjutused ja liikuge edasi selle juurde (istuv harjutus käeliigutusega).

Hingamisega kaasneb käte aeglane, lõdvestunud liikumine. Sissehingamisel tõusevad nad aeglaselt, hingamisrütmis, umbes õlgade kõrgusele. Väljahingamisel langevad nad ka aeglaselt oma algasendisse. Pealegi liiguvad käed sissehingamisel veidi teisiti kui väljahingamisel, mis on joonistelt selgelt näha. Väljahingamisel tunduvad need poolavatud, sissehingamisel loid alla.

Lähteasend rahustava hingamisharjutuse tegemiseks istudes käte liigutusega.

Hingake sisse, käed tõusevad sujuvalt üles, käed on lõdvestunud.

Aeglane väljahingamine, käed langevad õrnalt alla; käed on poolavatud, sõrmed on veidi eemal.

"Kergesti erutuvad inimesed võivad alateadlikult tajuda isegi lihtsat hinge kinnipidamist sissehingamisel ja eriti väljahingamisel spontaanse krampliku nähtusena. See põhjustab soovimatut verevoolu, kesknärvisüsteemi üleerutamist; võib põhjustada ka mitte ainult unetust, vaid ka soovimatumaid tagajärgi. Seda peaksid kindlasti meeles pidama neurasteenia ja hüpertensiooni all kannatavad inimesed. Pärast väljahingamist peaksid nad hoiduma hinge kinni hoidmisest. Alguses, kuni tervis normaliseerub, peaksid nad ainult sisse hingama, pärast sissehingamist hoidma ja välja hingama.

G. S. Shatalova raamatus “Tee valimine” on kogu kolmas peatükk pühendatud hingamisharjutustele.

Tervislik eluviis.

Tervitan kogu südamest Galina Sergeevna Shatalova loomuliku tervenemise süsteemi, mida on kirjeldatud tema lahketes ja nutikates raamatutes. Üks neist on "Path Choice". Pärast selle raamatu lugemist saate aru, milliste seaduste järgi inimkeha elab, millistes tingimustes peate eksisteerima, et püsida tervena, õnnelikuna ja kaua elada, saate üksikasjalikku teavet selle kohta, kuidas rakendada kõiki soovitusi oma elustiili muutmiseks. . Tervitan teda lahkelt - ranget vestlust patsientidega, kuna Galina Sergeevna on sõjaväekirurg, suurte meditsiinipraktika kogemustega neurokirurg, kes on praktikas testinud ja teaduslikult tõestanud, mida inimene vajab terve keha ja vaimu jaoks. Ta ravis palju surmavalt haigeid inimesi kõige raskematest haigustest.

Loodusliku ravi süsteem põhineb kolmel olulisel komponendil:

1). Vaimne tervis – (vaimne tervis tervendamissüsteemis on suurima tähtsusega. See eeldab isekuse puudumist, sallivust, ühtsuse soovi loodusega selle sõna kõige laiemas tähenduses, kõige elava ühtsuse seaduste mõistmist ja elamise eetika printsiibid, üleüldine armastus.Need on sõnastatud Uue ja Vana Testamendi käskudes Vaimselt terve inimene on see, kes ei ela isiklikult teiste kulul, vaid võrdväärsena hoolides teistest. . Headuse seaduste järgi elamine on ainus viis inimkonna ellujäämiseks.)

2). Vaimne tervis (see on teadvuse ja alateadvuse harmooniline kombinatsioon, mis tagab nii organismi stabiilsuse ellujäämisel kui ka kohanemisvõime muutuvate keskkonnatingimustega).

3). Füüsiline tervis (Hingamine, toitumine, liikumine, kõvenemine (termoregulatsioon) mängivad rolli füüsilise tervise säilitamisel.)

Keha loomuliku tervenemise süsteemi peamine tingimus on kõigi tervisetegurite samaaegne kasutamine, mitte ainult üks asi, see tähendab rünnak kõigil "rindel". Kui soovite olla terve ja saavutada pikaealisus, peate järgima sobivat elustiili. Galina Sergeevna Šatalova raamat "Tee valimine" aitab teil mõista inimese tervise väga olulisi komponente ja heita neile teistsuguse pilgu. Lugege raamatut SVITK.RU raamatukogu veebisaidil.

neuroosid.

Neuroosid on vaimse aktiivsuse funktsionaalsed häired, mis tekivad psühhotraumaatiliste tegurite mõjul ja väljenduvad kõrgemate käitumisvormide rikkumises, vaimse ja füüsilise töövõime languses, piirates keha kohanemisvõimet erinevate mõjudega, soodustades somaatiliste haiguste esinemist. .

Neuroosil on mitmesuguseid ilminguid, mis on suuresti määratud inimese iseärasustega. Neurooside valulikud häired ei jõua kunagi psühhootilise tasemeni ega põhjusta tõsist kohanemishäiret; patsiendid säilitavad kriitilise suhtumise olemasolevatesse häiretesse.

Peamised neurooside vormid on neurasteenia, hüsteeria ja obsessiiv-kompulsiivne häire. Sageli on nende neurooside ja väljendunud vegetatiivse-vaskulaarsete funktsionaalsete häirete kombinatsioon, mis seletab inimese kehva tervise ja kaebuste mitmekesisust. Sellistel patsientidel on kõik muud haigused raskemad.

Neuroosi peamiseks põhjuseks on ebasoodsad psühhogeensed tegurid (ärritajad), mis põhjustavad ülekoormust ja kõrgema närvitegevuse häireid.

Stressikindluse ja neurooside tekke vähendamine aitab kaasa:

2). halvad harjumused,

3). kaugus loodusest, korter-linna elustiil.

4). biorütmide rikkumised, mis tulenevad töötegevuse muutustest, perekondlike sidemete katkemisest, puhke- ja toitumisrežiimi rikkumisest;

5). suur töökoormus koos ajapuudusega.

6). info üleküllus ja vastupidi infodefitsiit; probleemidele, sh konfliktsituatsioonidele, pikaajaline lahenduste otsimine; olemasolevate ideede ümberhindamine elust.

7). negatiivsed tunded ja emotsioonid: pettumus ja lootusetus, solvumine, kadedus ja teised. Emotsioonide ja oma vajaduste põhjendamatu piiramine on hädavajalik.

8). vanusega seotud hormonaalsed muutused kehas.

Tuleb märkida, et samade ebasoodsate psühhogeensete tegurite mõjul ei esine neuroos kõigil inimestel, vaid ainult üksikisikutel. See tähendab, et neuroosi tekkimisel on olulised organismi enda omadused: kõrgema närviaktiivsuse tüüp (koleerikud ja melanhoolikud on sagedamini vastuvõtlikud) ja kaasasündinud psühhopaatia.

Neuroosi esineb sagedamini inimestel, kellel on

närviprotsesside kiire ammendumine (asteeniline tüüp);

kalduvus vägivaldsetele, ohjeldamatutele reaktsioonidele ja suure sugestiivsusega (hüsteeriline tüüp);

eneses kahtlemine, tähelepanu kinnistamine teatud mõtetele ja tegudele (ärev ja kahtlustav tüüp).

neurooside vormid.

Neuroosil on mitu vormi, mis sõltuvad psühhogeense ärritaja olemusest ja isiksuseomadustest: neurasteenia, hüsteeria ja obsessiiv-kompulsiivne häire.

Neurasteenia (asteeniline neuroos - närviline kurnatus, ületöötamine). Haigus, mida iseloomustab suurenenud ärrituvus koos kiire vaimse väsimusega. Patsiendid reageerivad tavalistele stiimulitele (valju heli, uste krigisemine, teise inimese ilmumine) ebaadekvaatsete reaktsioonidega: tõstavad häält, karjuvad; neil on südamepekslemine, hüpertensioon, peavalu. Koos uriinipidamatusega saabub kiiresti vaimne ja füüsiline kurnatus, tähelepanu ja mälu nõrgenevad; uni on häiritud (ööne unetus ja päeval uimasus), söögiisu, soolestiku funktsionaalsed häired (kõhukinnisus või -lahtisus), seksuaalaktiivsus väheneb. Asteniseerimisel on stabiilsed tunnused: apaatia, ükskõiksus, nõrkus ("käed alla", te ei taha midagi teha).

Hüsteeria on neuroosi vorm, mille puhul patsiendid kipuvad tõmbama teiste tähelepanu.

Võib esineda erinevate haiguste sümptomeid, millest hüsteeriapatsient on hästi teadlik. Kõik need sümptomid kaovad kohe, kui on võimalik tõestada, et ta on täiesti terve. Selle põhjuseks on kõrge sugestiivsus ja kahtlus.

Vaimsed häired võivad ilmneda mälukaotuse (amneesia), segasuse, luulude ja harva hallutsinatsioonidena. Tundlikkuse- ja liikumishäireid võib esineda väga erinevates vormides. Näiteks katatoonia - immobilisatsioon pretensioonikas asendis, halvatus ja parees.

Vegetatiivsete funktsioonide ilminguid on arvukalt: õhupuudus (patsiendi sõnul on tal raske hingata), neelamishäired, iiveldus ja oksendamine, vererõhu ja pulsi muutused ning paljud teised.

Seega on hüsteeria neuroosi vorm, mida iseloomustavad mitmesugused vaimsed muutused, tundlikkuse, liigutuste ja autonoomsete funktsioonide häired koos patsiendi rahuldava üldise seisundiga. Hüsteeria korral väheneb ajukoore kontroll subkortikaalsete moodustiste funktsioonide üle.

Hüsteeriline rünnak. Tekib hüsteeriline elevus, mis on põhjustatud psühhotraumast (reeglina on see ootuse ja tegelikkuse lahknevus, mingi rahulolematus). Hüsteerilise erutuse rünnak näeb välja demonstratiivselt, teatraalselt, et tõmmata avalikkuse tähelepanu; kaasneb hüsteeriline naer, nutt; sageli võivad esineda hüsteerilised krambihood ja hüsteeriline minestus (hüsteeriline minestus). Nõrga ajal hüsteeriaga patsient kukub, et mitte saada verevalumeid ja mitte vigastada. See tähendab, et ta arvutab ettenägelikult, kuidas kukkuda ja mitte lüüa. Võimalik on iiveldus ja oksendamine, pärast rünnakut - äkiline nõrkus.

Abi hüsteerilise rünnaku korral. Pole vaja pabistada. Piisab kõrvalseismisest, mitte midagi tegemata. Pea alla saab panna padja. Kui rünnak on möödas, andke kuumas vees tilgad palderjani- või emajuurtinktuuri. Kui inimese seisund tekitab teie arvates muret, kutsuge kiirabi; eriti kui rünnak toimus avalikus kohas (ja hüsteerilised rünnakud esinevad kõige sagedamini avalikes kohtades suure hulga inimeste juuresolekul).

Pidage meeles, et teie liigne tähelepanu patsiendile hüsteerilise rünnaku ajal, aktiivne osalemine abi osutamisel ja tema ümber askeldamine võib suurendada hüsteeria ilminguid ja isegi aidata kaasa rünnakute sagedusele ja selle neuroosi süvenemisele, kuna just sel viisil patsient saavutab oma eesmärgi - meelitab tähelepanu.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne neuroos) on neuroosi vorm, mida iseloomustab pidev ületamatute, vastupidiselt patsiendi soovidele, hirmude, mälestuste, kahtluste või tegude ilmnemine. Obsessiivsed hirmud (foobiad) võivad olla väga erinevad: hirm suletud või vastupidi avatud ruumi ees, hirm haigestuda mõnda raskesse haigusse, hirm kõrguse ees ja paljud teised. Hirmud võivad olla nii tugevad, et halvavad täielikult patsiendi teadvuse ehk ta ei suuda millelegi muule mõelda. Obsessiivsed tegevused on seotud obsessiivsete hirmude ja kahtlustega: näiteks mingisuguse infektsiooni kartuses peseb inimene korduvalt käsi, keedab nõusid jne. Seda peetakse patoloogiliseks, kui need hirmud ja tegevused on põhjendamatud. Seoses tähelepanu kinnitumisega fiktiivsetele stiimulitele, mis häirivad patsiendi kujutlusvõimet, täidab inimene oma kohustusi kodus või tööl ebanormaalselt. Nii näiteks ei lähe naine pärast sünnitust lapsele peaaegu ligi, kulutades suurema osa ajast ja energiast asjade kordategemisele ja steriilsele puhtusele korteris. Või ei saa inimene tööd, kartes, et ta ei tule oma tavapäraste ametiülesannetega toime.

Kõigile neuroosivormidele on iseloomulik, et inimene on teadlik oma seisundi valulikkusest, mõistab oma hirmude ja kahtluste mõttetust, kuid ei saa neist lahti, ei suuda oma tundeid ja emotsioone kontrollida. On selge, et see kõik mõjutab tema elukvaliteeti, ei lase tal elada täisväärtuslikku elu ja normaalselt töötada.

Igasugust neuroosi iseloomustab kesknärvisüsteemi funktsionaalsuse vähenemine, selle kiire väsimus, reaktsioonide ebapiisavus erinevatele stressirohketele stiimulitele, mis vähendab käitumise kohanemisvõimet. Näiteks see, mis varem reaktsiooni põhjustas, ei põhjusta seda praegu; või on ülereageerimine nõrgale stiimulile; või tugevale stiimulile – nõrk reaktsioon.

Lubage mul teie tähelepanu pöörata telesaadetele “Vestlused psühholoogiga”, milles psühhoterapeut Elman Osmanov räägib neuroosidest.

Psühhomotoorne agitatsioon.

Mõnikord tekib neurooside taustal psühhomotoorne agitatsioon - äkiline keeruline patoloogiline vaimse tegevuse erutusseisund tugeva traumaatilise teguri mõjul, mis väljendub liigutuste, kõne, mõtlemise, emotsioonide (seisundi) kiirenemises ja intensiivistumises. paanika lähedal).

Inimene ei kontrolli ennast, võib olla ohtlik teistele ja iseendale. Kutsu kiirabi. Tema seisundit ei saa teiste inimestega arutada, teda tuleb veenda enda heas tahtmises, rääkida viisakalt “Sina” ja rahulikult, nagu midagi ei juhtuks: sa ei saa küsida tema seisundi kohta, sa pead millestki rääkima. mis ei ole selle olukorraga seotud.

Eemaldage kindlasti kõik teravad ja lõikavad esemed, ärge kaotage valvsust, kuna patsiendi käitumine võib dramaatiliselt muutuda. Peame olema valmis võimaliku enesetapukatse ärahoidmiseks.

Ma ütlen seda sellepärast, et elus juhtub kõike. Neuroosi võib maskeerida erinevate haigustena. Isegi kogenud arst vajab neuroosi, psühhoosi või muu haiguse diagnoosi kindlaksmääramiseks veidi aega.

Psühhopaatiad.

Pean vajalikuks tähelepanu pöörata kaasasündinud neurooside eelsoodumusele. Allpool on tsitaat V. I. Dubrovski raamatust "Terapeutiline harjutus".

Psühhopaatia on isiksuse kaasasündinud, kergelt pöörduv, kogu vaimset konstitutsiooni hõlmav patoloogiline ladu, mille puhul on häiritud keskkonnaga kohanemine. Psühhopaate ei erista mitte ainult iseloomu disharmoonia, vaid ka tavainimestega võrreldes palju suurem haavatavus, suurenenud tundlikkus sisemiste (vanusekriiside), somatogeensete, psühhogeensete ja sotsiaalsete tegurite suhtes. Need omadused määravad psühhopaatia dünaamika mitmekesisuse, mille peamised vormid on faasid ja patoloogilised reaktsioonid.

Psühhopaatiat on järgmised tüübid: skisoidne, psühhasteeniline, asteeniline, aferentne, paranoiline, hüsteeriline, erutuv. Kirjeldatud on ka emotsionaalselt nüri psühhopaate.

Skisoidsed psühhopaadid - ebaseltskondlikud, üksindust eelistavad, reserveeritud inimesed, kes väldivad tunnete vägivaldseid ilminguid jne. Skisoidse temperamendi aluseks on liigne tundlikkus ja külmus (psühhasteeniline proiftion).

Psühhasteenilisi psühhopaate eristab kalduvus kahtleda, sisemise usalduse puudumine tunnete tõesuses ning oma otsuste ja tegude õigsuses, otsustamatus käitumisjoone valimisel jne.

Asteenilistele psühhopaatidele on iseloomulik üldine närvinõrkus, kartlikkus, liigne tundlikkus ja muljetavaldavus, mida esineb peamiselt tavatutes olukordades, mis väljuvad igapäevastest olukordadest. Asteenia eripäraks on suurenenud väsimus.

Afektiivsed psühhopaadid on tsükloidi ringi isiksused, seltskondlikud, sõbralikud, heatujulised. Üks nende põhitunnuseid on emotsionaalne labiilsus, meeleolu ebastabiilsus, mõnikord jõudes regulaarsete afektiivsete häirete tasemeni.

Paranoilised psühhopaadid on inimesed, kellel on ühekülgsed, kuid püsivad afektid, mis on loogika ja mõistuse suhtes ülimuslikud, eksivad, avameelsed, umbusklikud jne.

Hüsteerilisi psühhopaate eristab soov näida olulisemana, kui nad tegelikult on, kogeda rohkem, kui nad suudavad ellu jääda jne. Hüsteeriliste psühhopaatide valulike ilmingute hulgas domineerivad mitmesugused autonoomsed ja hüsteerilised paroksüsmid (spasmid, afoonia, sõrmede ja varvaste treemor jne).

Nende kõrval on erutatud või emotsionaalselt rumalad psühhopaadid - isiksused on kiireloomulised, ärrituvad, kaastundeta, julmad ja sünged. Neile kõige iseloomulikumad reageerimisvormid on viha, raevuhood mis tahes väga ebaolulisel põhjusel, millega mõnikord kaasneb afektiivselt ahenenud teadvus ja terav motoorne erutus.

Psühhopaatia terviklik rehabilitatsioon hõlmab meditsiinilisi ja pedagoogilisi meetmeid, mille eesmärk on isiksuse korrigeerimine. Haiglas pakutakse medikamentoosset ravi (psühhotroopsed ravimid), psühho- ja tegevusteraapiat (skulptuur, joonistamine, lauamängud, koorilaul, grupifilmide vaatamine jne), dieeti, vitamiiniseerimist, harjutusravi rühmameetodil muusika saatel, õues. mängud.

Psühhopaatia ennetamine algab korralikust sünnitusabist ja muudest meetmetest. Järgnevalt on väga oluline ratsionaalne kasvatus peres, koolis, kehaline kasvatus ja sport koos vanemate ja lastega. Nn raskete lastega seoses on vaja ette näha mitmeid sotsiaalseid ja pedagoogilisi meetmeid. Peres peaks olema sõbralik õhkkond, dieedist kinnipidamine, uni. Enne magamaminekut – duši all käimine, toa õhutamine jne.

Pean väga tähtsaks normaalset raseduse kulgu: last tuleb ihaldada, vanemad peavad olema terved ja elama tervislikke eluviise. Varasematel abortidel on kahjulik mõju järgnevatele rasedustele.

Ja pärast lapse sündi peate sisendama temasse positiivset ellusuhtumist ja kasvatama häid tundeid; laps peaks kasvama vanemate maagilises armastuse väljas üksteise ja loomulikult tema vastu.

Pingepeavalu.

Peavalu kaasneb sageli lihaspingest tingitud olemasoleva neuroosiga koos tugevate psühho-emotsionaalsete kogemustega. Stressi all on pinges eelkõige krae- ja kaela-, aga ka pealihased. Dr Sperling räägib lihaspingete peavalust.

Soovitan vaadata ka dr Sperlingi lühikest ja informatiivset videoloengut stressist. Tuleb mõista, millist mõju avaldab tugev ja pikaajaline stress inimorganismile, et mõelda, kas närvilisuse, ärevuse ja muude vaimse tasakaalu häirete ilmnemisel on vaja ravida. Vaadake videot stressi kohta artiklis "Herpertensiooni ravivõimlemine".

Kuidas käituda "neurasteenikuga"?

"Neurasteenikuga" elamine ja suhtlemine pole lihtne. Mõnikord kerkib esile lahutuse küsimus. Kõigepealt peate proovima ravida neuroosi, mis reageerib hästi füsioterapeutilistele protseduuridele (massaaž, harjutusravi, elektrouni, halokamber (soolakoobas) ja teised); ravimid; psühholoogiga rääkimine aitab. Samuti on vaja läbi mõelda elukorraldus: tuua oma ellu rütm (päevarutiin, muusika, kehaline kasvatus, õigeaegne korra tagamine majas jne); tervislik eluviis (kõrvaldage halvad harjumused, hõlmake tervislikku toitumist, kehalist kasvatust, tervislikku und, puhkust ja palju muud); ning kujundada positiivset suhtumist ellu ja inimestesse.

Õigeusklike jaoks pole lahutuse küsimus seda väärt. Abielu lahutatakse ainult riigireetmise korral. Parim ravim "haige" hinge jaoks on ülestunnistus. Inimene peab teadvustama, et tema negatiivsete emotsioonide ja tegude ilmingute tõttu ei kannata mitte ainult teda ümbritsevad inimesed, vaid eelkõige tema ise. Pihtimus aitab naasta adekvaatsuse juurde, mõista eluprobleemide mustrit ja otsida endas õnnetuste põhjust.

Kuidas tulla toime tasakaalutu inimesega? Rääkige temaga nii, nagu ta oleks täiesti terve: viisakalt, rahulikult, kannatlikult, mõistvalt; kuulake teda kindlasti, et anda talle võimalus mõista, mis temaga toimub, ja teada saada, mis teda häirib. Hea sõna ravib, peate leidma need head sõnad, näiteks "ei midagi, me murrame läbi" või "kõik saab korda, saame probleemiga hakkama." Kõige tähtsam on püüda mitte olla "neurasteeniku jaoks" lisaärritaja, mitte öelda sõnu ja mitte teha asju, mis teda ärritavad (mõistliku piirides), mitte reageerida ebaviisakale kohtlemisele samamoodi, muidu saab olema kokkupõrge – väljendunud konflikt. Õppige "närvilist" inimest rahustama, leidke talle lähenemine. Pole vaja tõde varjata; rääkida tuleb siiralt, heatahtlikult, iga “pisiasja” arvestades. Kuid ärge lubage lubadust.

Neuroosi tuleb ravida, sest pika neuroosi kulgemise korral on närvisüsteem kurnatud, tekib psühhosomaatiliste haiguste oht.

“Inimkeha on loodud looduse kõrgeima ressursina ning tänu oma kesknärvisüsteemi plastilistele omadustele on ta võimeline ennast ise parandama ja täiendama. Kui vaid luuakse vastavad tingimused.

On vaja kõrvaldada tüütud stressitegurid ja tagada kontakt loodusega armastusega selle vastu, positiivse suhtumise ja hea tuju, igapäevaste rutiinide, tervisliku eluviisiga; füsioteraapiat on vaja neuroosi, massaaži ja muude füsioteraapia protseduuride, spaaravi puhul.

Neuroosi ravivõimlemisest on palju kasu, kui õpid õigesti liikuma.

“Liikumisel on peamine oskus lihaseid vabastada, neid usaldada, anda neile võimalus vabalt kokku tõmbuda ja loomulikus rütmis lõdvestuda. Siis töötavad neist ainult need, mis on antud hetkel teatud liikumistegelase jaoks hädavajalikud. Ülejäänutel on võimalus puhata. Kuid seda tuleb õppida ja kõik peavad õppima. Loodusliku tervendamise süsteem sisaldab harjutusi, mille eesmärk on õpetada inimesele lõõgastumise taustal liikumiskunsti. (G.S. Šatalova "Tee valik").

Neuroosivastased harjutused stimuleerivad endorfiinide tootmist, harmoniseerivad närvisüsteemi ja kogu keha tervikuna, pakkudes terapeutilist efekti koos õige toitumise, hingamise, karastamise ja vaimse tööga enda kallal, et kasvatada häid positiivseid tundeid, emotsioone, mõtteid. ja toimingud. Hea seaduste järgi elu teeb inimese õnnelikuks ja vaimselt terveks.

Seotud artikleid pole veel

Lisa kommentaar Tühista vastus

Ole minuga!

Telli ajaveebi.

Kategooriad

Sildid

Viimased sissekanded

Värsked kommentaarid

• Nina saidikaardil
• Elena saidi kaardil
• Nina on Harjutused jalgade X-kujuliseks kõverusteks.
• Nina Petrova salvestus Harjutused stoopi jaoks.
• Ksenia salvestus Harjutused stoopi jaoks.

Vaba aeg teie linnas

Kalender

Arhiivid

Saidi statistika

Aitäh tagasiside eest

Teie ülevaade on saadetud administraatorile.

VVD terapeutiline võimlemine hüpertoonilise tüübi järgi.

Terapeutiline harjutus hüpertensiivset tüüpi VVD korral. Mängib taastumisel suurt rolli.

Terapeutiline harjutus hüpertensiooni korral.

Hüpertooniline haigus. Kõik teavad, et hüpertensioon on väga levinud ja see.

VVD terapeutiline võimlemine vastavalt hüpotoonilisele tüübile.

Hüpotoonilist tüüpi vegetovaskulaarne düstoonia. Füsioloogilise normi tingimustes kõigi elundite töö.

Harjutusravi neurooside korral

Neuroos - see on kõrgema närviaktiivsuse pikk ja väljendunud kõrvalekalle normist närviprotsesside ülepinge ja nende liikuvuse muutuste tõttu. Neurooside patofüsioloogiliste muutuste keskmes on: ergastus- ja inhibeerimisprotsessid; seosed ajukoore ja subkorteksi vahel; 1. ja 2. signaalisüsteemi normaalsed suhted. Neurootilised reaktsioonid tekivad tavaliselt suhteliselt nõrkade, kuid pika toimeajaga stiimulitele, mis põhjustavad pidevat emotsionaalset stressi.

Neurooside tekkes mängib olulist rolli peamiste närviprotsesside kriitiline ülekoormus - erutus ja inhibeerimine, närviprotsesside liikuvuse ülemäärane nõue. Inimeste neuroosid on sotsiaalse iseloomuga, nende esinemise ja arengu määravad psühhogeensed häired. Olulised on kogemused, erinevad negatiivsed emotsioonid, afektid, ärevad hirmud, foobiad (hirmud), aga ka põhiseaduslik eelsoodumus.

Neuroos võib tekkida ka sekundaarselt, varasemate haiguste ja vigastuste tõttu.

Eksperdid eristavad kolme peamist neuroosi vormi: neurasteenia, hüsteeria ja psühhasteenia (kompulsiivne häire).

Neurasteenia (asteeniline neuroos). See on kõige levinum neuroosi tüüp ja seda iseloomustab sisemise pärssimise protsesside nõrgenemine, suurenenud vaimne ja füüsiline väsimus, hajameelsus ja töövõime langus. Neurasteenia algstaadiumis muutub inimene ärrituvaks, ei talu emotsionaalset ja füüsilist stressi; tal on pisaravus, puudutus, rahulolematus iseendaga. Patsiendid ei talu eredat valgust, karmi müra, valju kõnet, temperatuurimuutusi. Vaimset tegevust pärsib pidev peavalu, tuikamine või müra peas. Esineb ka südamekloppimist, liigset higistamist, unehäireid (päevane unisus, öine unetus).

Enamasti on neurasteenial soodne lõpptulemus – eriti juhtudel, kui emotsionaalset stressi tekitanud olukord on võimalik lahendada.

Kell psühhasteenia (kompulsiivne häire) 2. signalisatsioonisüsteem domineerib kongestiivse ergastusega ajukoores. Seda haigust iseloomustab kortikaalsete protsesside inertsus, nende vähene liikuvus. Ajus moodustuvad patoloogilise stagnatsiooni kolded - “haigepunktid”. Psühhosteeniat iseloomustavad obsessiivsed mõtted, ideed, obsessiivsed hirmud või foobiad (hirm ruumi, asendi, transpordi jne ees). Erinevalt teistest neuroosidest iseloomustab obsessiiv-kompulsiivset häiret pikaleveninud kulg – eriti inimestel, kes on altid kahtlustele ja ärevusele.

Kell hüsteeria (hüsteeriline neuroos) domineerivad alamkorteksi funktsioonid ja 1. signaalisüsteemi mõju. Ajukoore ja alamkorteksi koordinatsiooni rikkumine aitab kaasa suurenenud erutuvusele, meeleolumuutusele, vaimsele ebastabiilsusele jne.

Hüsteeriat iseloomustavad liikumishäired (hüsteeriline parees ja halvatus, hüperkinees, tics, treemor), autonoomsed häired ja tundlikkuse häired.

Samuti võivad esineda krambid erinevate kriiside (hüpertensiivsed, südamehaigused), astmahoogude, pikaajalise nutt (tavaliselt avalikult) näol. Sageli on need krambid sarnased epilepsiahoogudega, kuid erinevalt epileptikutest ei põhjusta hüsteerikud endale tõsist vigastust.

Neurooside ravi on kompleksne: soodsa keskkonna loomine, traumaatilise olukorra kõrvaldamine; või patsiendi reaktsiooni sellele pehmendamine; taastav ravi; rahustite, psühhoteraapia, füsioteraapia harjutuste kasutamine.

Neurasteenia harjutusravi ülesanded:

Aktiivse pidurdamise protsessi koolitus;

Ergastusprotsessi normaliseerimine (tugevdamine).

Treeningteraapia tunnid tuleks läbi viia hommikul, minutite ajal; Kõige nõrgemate patsientide jaoks on parem alustada esimestel päevadel 10-minutiste seanssidega. Koormus ja harjutuste arv peaksid alguses olema minimaalsed ja järk-järgult suurenema. Esialgu tuleks tundidesse lisada lihtsad harjutused; edaspidi saab kasutada keerukama liigutuste koordinatsiooniga harjutusi. Patsientide emotsionaalse toonuse tõus saavutatakse spordimängude kasutamisega lihtsustatud reeglite järgi (võrkpall, lauatennis, kroket, golf, gorodki) või erinevate mängude elemente.

Neurasteeniaga patsiendid saavad kasu jalutuskäigust, lähiturismist ja kalapüügist; need aitavad kaasa neuropsüühilise sfääri tühjenemisele, võimaldavad patsientidel lülituda igapäevastest tegevustest muudele tegevustele, avaldavad treenivat mõju südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele.

Hüsteeriliste neurooside harjutusravi ülesanded:

Vähenenud emotsionaalne erutuvus;

Inhibeeriva protsessi areng ajukoores;

Stabiilse rahuliku meeleolu loomine.

Tunnid peaksid sisaldama tähelepanu, sooritamise täpsuse, koordinatsiooni ja tasakaalu harjutusi. Liikumiste tempo peaks olema aeglane; metoodiku hääl ja muusikaline saade olgu rahulikud. Klassiruumis tuleks harjutuste näitamise asemel kasutada valdavalt selgitusmeetodit. Soovitav on kasutada terveid võimlemisharjutuste kombinatsioone. Lisaks on soovitatavad harjutused tasakaalus, hüppamises, viskamises, mõned mängud (teatejooksud, linnakud, võrkpall).

Hüsteeriliste kontraktuuride ja halvatuse korral tuleks harjutusi teha lihasrühmadele, mis ei ole nendega seotud. Diferentseeritud inhibeerimise saavutamiseks on vaja samaaegselt sooritada erinevaid vasaku ja parema käe või jala liigutusi.

Kaasatud rühmas ei tohi olla rohkem kui 10 inimest. Käsklusi tuleks anda aeglaselt, sujuvalt, vestluse toonil. Treeningteraapia juhendaja peab märkama ja parandama kõiki asjaosaliste vigu.

Psühhasteenia harjutusravi ülesanded:

elutähtsate protsesside aktiveerimine;

- kortikaalsete protsesside patoloogilise inertsuse "lõdvendamine";

Patsiendi eemaldamine rõhutud moraalsest ja vaimsest seisundist, hõlbustades tema suhtlemist teistega.

Klassiruumis kasutatakse emotsionaalseid harjutusi, mida tehakse kiires tempos. Soovitatav on kasutada emotsionaalselt värvitud harjutusi, mis on patsiendile hästi teada, keskendumata nende teostamise täpsusele. Vead tuleks parandada, näidates ühele patsiendile õiget tegevust. Sellega seoses on soovitav gruppi kaasata emotsionaalsemad ja hea liigutuste plastilisusega paranemisjärgus patsiendid.

Obsessiivsete seisundite korral on väga oluline patsiendi sobiv psühhoterapeutiline ettevalmistus, selgitus harjutuste tegemise tähtsusest põhjendamatu hirmutunde ületamiseks. Tundide läbiviimiseks on vaja laiemalt kasutada mängumeetodit, samuti harjutuste sooritamist paaris. Metoodiku hääl ja muusikaline saade olgu rõõmsad.

Liikumiste tempo tõus aitab kaasa emotsionaalse toonuse tõusule. Seda patsientide kategooriat iseloomustab aeglane tempo: alguses 60–120 liigutust minutis, seejärel 70–130 ja järgmistes klassides 80–140. Tunni viimases osas on vaja veidi vähendada koormust ja selle emotsionaalset värvingut.

Neuroosiga patsientidele on kõige kasulikum sanatooriumirežiim. Rehabilitatsioonimeetmed sanatooriumi-kuurorti tingimustes avaldavad kehale üldist tugevdavat toimet, aitavad kaasa selle kõvenemisele, suurendavad efektiivsust ja psühholoogilist stabiilsust. Selleks kasutatakse laialdaselt jalutuskäike, ekskursioone, sportmänge, basseinitegevusi, spordielemente ja turismi. Vahendite arsenal sisaldab tingimata üldmassaaži, erinevat tüüpi psühhoteraapiat ja füsioteraapiat (hapnikravi, veeprotseduurid, sulfiidi- ja joodi-broomi vannid).

Kontrollküsimused ja ülesanded

1. Kirjeldage peamisi kesknärvisüsteemi häireid neurooside korral.

2. Neurasteenia ja selle kliinilised ilmingud.

3. Psühhasteenia ja sellele iseloomulikud tunnused.

4. Hüsteeria ja sellele iseloomulikud tunnused.

5. Millised on neurasteenia harjutusravi ülesanded ja vahendid?

6. Millised on hüsteeria harjutusravi ülesanded ja meetodid?

7. Millised on psühhasteenia harjutusravi ülesanded ja meetodid?

Terapeutilised harjutused neurooside korral

Neurooside harjutusravi kasutamise näidustusi ja vastunäidustusi tuleks käsitleda erinevalt, ühelt poolt sõltuvalt ülesannetest, mida kliinik meile seab, teisalt sõltuvalt harjutusravi võimalusest.

Treeningteraapial on laialdased näidustused närvisüsteemi nn funktsionaalsete häirete (neuroos) korral.

Treeningteraapia kasutamine neurooside korral on õigustatud füüsiliste harjutuste samaaegse mõjuga vaimsele sfäärile ja somaatilistele protsessidele. Füüsiliste harjutuste abil on võimalik mõjutada ka ajukoores toimuvate erutus- ja inhibeerimisprotsesside reguleerimist, autonoomsete häirete joondamist ning positiivselt mõjutada patsiendi emotsionaalset sfääri.

Neurooside harjutusravi on funktsionaalse patogeneetilise ravi meetod, samuti oluline üldhügieeniline ja profülaktiline vahend.

Üldiselt meditsiinipraktika Treeningravi kasutamisel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi. Vastunäidustused hõlmavad neuroosi, millega kaasnevad afektiivsed puhangud, krambihood; liigne vaimne või füüsiline väsimus, vaimsete häirete seisund, rasked somaatilised häired.

Eakas vanus ei ole harjutusravi kasutamise vastunäidustuseks

Neurooside treeningteraapia tunnused

Terapeutilise kehakultuuri all mõistetakse füüsiliste harjutuste ja looduse loomulike tegurite rakendamist patsientidele tervise, töövõime kiiremaks ja täielikumaks taastamiseks ning patoloogilise protsessi tagajärgede ennetamiseks.

Terapeutiline Kehaline kultuur on ravimeetod ja seda kasutatakse tavaliselt koos teiste raviainetega reguleeritud režiimi taustal ja vastavalt ravieesmärkidele.

Patsiendi kehale mõjuva terapeutilise kehakultuuri põhiteguriks on füüsiline koormus, s.o. spetsiaalselt organiseeritud (võimlemis-, spordi-, mängu-) liigutused, mida kasutatakse mittespetsiifilise stiimulina patsiendi ravi ja taastusravi eesmärgil. Füüsilised harjutused aitavad kaasa mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse jõu taastamisele.

Terapeutilise kehakultuuri meetodi tunnuseks on ka selle loomulik bioloogiline sisu, kuna terapeutilistel eesmärkidel kasutatakse igale elusorganismile omast üht peamist funktsiooni - liikumisfunktsiooni.

Igasugune kehaliste harjutuste kompleks hõlmab patsiendi aktiivset osalemist raviprotsessis, erinevalt teistest ravimeetoditest, kui patsient on tavaliselt passiivne ja meditsiinilisi protseduure teostavad meditsiinitöötajad.

Terapeutiline kehakultuur on mittespetsiifilise teraapia meetod ja füüsilised harjutused toimivad mittespetsiifilise stiimulina. Funktsioonide neuro-humoraalne reguleerimine määrab alati keha üldise reaktsiooni kehaliste harjutuste ajal ja seetõttu tuleks terapeutilist kehakultuuri käsitleda üldaktiivteraapia meetodina. Terapeutiline kehakultuur on ka funktsionaalse teraapia meetod. Füüsilised harjutused, mis stimuleerivad kõigi peamiste kehasüsteemide funktsionaalset aktiivsust, viivad lõpuks patsiendi funktsionaalse kohanemise arenguni.

Terapeutilist füüsilist kultuuri, eriti närvikliinikus, tuleks pidada patogeneetilise ravi meetodiks. Füüsilised harjutused, mis mõjutavad patsiendi reaktsioonivõimet, muudavad nii üldist reaktsiooni kui ka selle lokaalset ilmingut.

Terapeutilise kehakultuuri meetodi tunnuseks on harjutuste põhimõtte kasutamine - treenimine füüsiliste harjutustega. Haige inimese treenimist käsitletakse kui füüsiliste harjutuste süstemaatilise ja doseeritud kasutamise protsessi keha üldise parandamise, ühe või teise organi funktsioonide parandamise eesmärgil, haigusprotsessist häiritud, arenemise, harimise ja konsolideerimise eesmärgil. motoorseid oskusi ja tahteomadusi. Üldbioloogilisest aspektist vaadatuna peetakse haige inimese sobivust tema funktsionaalse kohanemisvõime oluliseks teguriks, milles mängib suurt rolli süstemaatiline lihasaktiivsus.

Terapeutilise kehakultuuri peamised vahendid on füüsilised harjutused ja looduslikud loodustegurid.

Füüsilised harjutused jagunevad: a) võimlemiseks; b) rakendispordialad (kõndimine, jooksmine, pallivise, hüppamine, ujumine, sõudmine, suusatamine, uisutamine jne); c) mängud - istuv, mobiilne ja sport. Viimastest kasutatakse terapeutilise kehakultuuri praktikas kroketi, keeglisaali, gorodki, võrkpalli, sulgpalli, tennise, korvpalli elemente. Närvisüsteemi kahjustuste korral kasutatakse kõige sagedamini võimlemisharjutusi.

Füüsilisi harjutusi kasutatakse erineva keerukuse, kestuse ja intensiivsusega harjutuste komplekside vormis.

Treeningteraapia suureks eeliseks on füüsiliste harjutuste range individualiseerimise ja doseerimise võimalus.

Harjutuste annustamine on võimalik:

1) raviprotseduuri kestuse järgi minutites;

2) sama harjutuse korduste arvu järgi;

3) erinevate harjutuste arvu järgi ühe õppetunni jooksul;

4) harjutuste kiiruse ja rütmi järgi;

5) vastavalt kehalise aktiivsuse intensiivsusele;

6) protseduuride arvu järgi päeva jooksul.

Füüsiliste harjutuste individualiseerimine, sõltuvalt patsientide füüsilisest ja vaimsest seisundist, kliiniku omadustest, on metoodilistes võtetes võimalik, rakendades:

2) passiivsed liigutused, sh lamamine ja istumine;

3) liigeseliigutused metoodikuga (patsiendi liigutused, teostatakse metoodiku aktiivsel kaasabil);

4) aktiivsed liigutused

Treeningteraapia metoodika individualiseerimise üks olulisi aspekte on käsu ja juhendamise iseloom.

Mõnel juhul kaasneb juhendamise ja käsklusega olenevalt ülesandest kehalise harjutuse visuaalne demonstreerimine, mõnel juhul piirdutakse ainult suuliste juhistega ilma näitamiseta.

Füsioteraapiat kasutatakse erinevates vormides:

1) hommikuhügieeniline võimlemine;

2) harrastusmängud ja spordirakenduslikud harjutused (võrkpall, tennis, suusatamine, uisutamine jne);

3) ravivõimlemine.

Neurooside harjutusravi terapeutiliste võimaluste piirid on erinevad. Põhiliselt üldhügieenilise ja tervist parandava tähendusega on hommikuhügieeniline võimlemine ning sport- ja rakendusmängud üldürituste kompleksis. Spordiga seotud mängud võivad olla ka hea vahend järgnevaks fikseerimiseks ja remissiooni säilitamiseks.

Mis puutub ravivõimlemisse, siis spetsiaalselt valitud harjutuste pikad kursused on juba patogeneetilised; ravivõimlemise efektiivsus seisneb nii somaatilise kui vaimse seisundi parandamises kuni praktilise taastumiseni.

Terapeutiline võimlemine toimub vastavalt harjutusravis vastuvõetud skeemile.

Ravivõimlemise tunni skeem.

1. Sissejuhatus (5-15% kogu ajast)

Ülesanded: patsientide tähelepanu valdamine, õppetundi kaasamine, ettevalmistus järgnevateks, keerulisemateks ja raskemateks harjutusteks.

2. Mass (70–80%)

Ülesanded: patsientide inertsi ületamine, automaatsete ja emotsionaalsete reaktsioonide ergutamine, diferentsiaalpidurduse arendamine, aktiiv-tahtlike toimingute aktiveerimine, tähelepanu hajutamine arvukatele objektidele, emotsionaalse toonuse tõstmine vajalikul määral, püstitatud meditsiiniliste probleemide lahendamine.

3. Lõpuosa (5-15%).

Ülesanded: üldise erutuse ja emotsionaalse toonuse vajalik vähendamine. Tempo ja kehalise aktiivsuse järkjärguline vähenemine. Mõnel juhul - füüsiline puhkus.

Meditsiinilise võimlemise protseduuride metoodiliselt korrektne läbiviimine on võimalik ainult siis, kui järgitakse järgmisi põhimõtteid:

1. Harjutuste iseloom, füsioloogiline koormus, annus ja lähteasendid peaksid vastama patsiendi üldisele seisundile, tema vanuselised omadused ja sobivuse staatus.

2. Kõik ravivõimlemise protseduurid peaksid mõjutama kogu patsiendi keha.

3. Protseduurid peaksid kombineerima üld- ja erimõjusid patsiendi kehale, seega peaks protseduur sisaldama nii üldtugevdavaid kui ka eriharjutusi.

4. Protseduuri koostamisel tuleks järgida kehalise aktiivsuse järkjärgulise ja järjepideva suurendamise ja vähendamise põhimõtet, säilitades koormuse optimaalse füsioloogilise "kõvera".

5. Harjutuste valikul ja rakendamisel on vajalik kehaliste harjutuste sooritamisel kaasatud lihasgruppide vaheldumine.

6. Terapeutiliste harjutuste läbiviimisel tuleks tähelepanu pöörata positiivsetele emotsioonidele, mis aitavad kaasa konditsioneeritud reflekssidemete loomisele ja kinnistamisele.

7. Ravikuuri käigus on vaja igapäevaselt kasutatavaid harjutusi osaliselt uuendada ja keerulisemaks muuta. Ravivõimlemise protseduuri tuleks sisse viia 10-15% uutest harjutustest, et tagada motoorsete oskuste kinnistumine ning järjepidevalt mitmekesistada ja raskendada metoodikat.

8. Ravikuuri viimased 3-4 päeva tuleks pühendada patsientidele nende võimlemisharjutuste õpetamisele, mida neile järgnevateks kodutöödeks soovitatakse.

9. Metoodilise materjali kogus protseduuris peaks vastama patsiendi liikumisrežiimile.

10. Iga harjutust korratakse rütmiliselt 4-5 korda keskmises rahulikus tempos koos liigutuste ekskursiooni järkjärgulise suurendamisega.

11. Võimlemisharjutuste vaheaegadel viiakse kehalise aktiivsuse vähendamiseks sisse hingamisharjutused.

12. Hingamisfaaside kombineerimisel liikumisega on vajalik, et: a) sissehingamine vastaks keha sirgumisele, käte sirutamisele või tõstmisele, väiksema pingutuse hetkele antud harjutuses; b) väljahingamine vastas keha paindumisele, käte vähendamisele või langetamisele ja suurema pingutuse hetkele harjutuses.

13. Protseduur tuleks läbi viia huvitavalt ja elavalt, et tekitada patsientides positiivseid emotsioone.

14. Tunnid peaksid toimuma regulaarselt, iga päev, alati samadel kellaaegadel, võimalusel samas keskkonnas, reeglina dressides, mugavas pidžaamas või lühikestes pükstes ja T-särgis. Pausid tundides vähendavad efektiivsust.

15. Ravivõimlemise läbiviimine nõuab kannatlikkust ja visadust; on vaja süstemaatiliselt ja püsivalt saavutada positiivseid tulemusi, ületada patsientide negatiivsus.

16. Esimeste ebaõnnestumiste korral patsiendi klassidesse tõmbamisel ei tohiks loobuda edasistest katsetest; Nendel juhtudel on oluline metoodiline võte ainult sellise patsiendi viibimine teiste patsientide klassides, et ergutada orienteerumis- ja imiteerivaid reflekse.

17. Tunnid peaksid algama lihtsate ja lühikeste harjutuste komplektidega, mille tüsistus on järk-järguline ja nende arv suureneb. Vältida tuleks patsientide väsimust, mis tavaliselt tulemusi negatiivselt mõjutab. Klasside kestus varieerub sõltuvalt individuaalsetest omadustest; neid tuleks alustada, sõltuvalt patsientide seisundist, alates 5 minutist ja viia dominuti.

18. Tunde on soovitav saada muusikaga. Muusika ei tohiks aga olla tundide juhuslik element, vaid seda tuleks sihipäraselt valida. Terapeutiliste harjutuste muusikaline saatel peaks olema tegur, mis tekitab patsiendi emotsionaalset huvi; liikumist korraldav, mälu ja tähelepanu treeniv tegur, mõnel juhul aktiivsust ja algatusvõimet ergutav, mõnel juhul liigutuste vaoshoitust ja korrapärasust stimuleeriv tegur.

19. Enne ja pärast iga õppetunni lõppu on vaja arvestada patsiendi üldist somaatilist seisundit, sh pulsisagedust, hingamissagedust ja vajadusel vererõhku.

20. Võõrate inimeste viibimine klassiruumis haigete neuroosidega on ebasoovitav.

Väga oluline on võtta arvesse harjutusravi efektiivsust. Efektiivsuse parim kriteerium on kliinilise pildi positiivne dünaamika, mille raviarst registreerib haigusloos.

Neuroosihaigete ravimisel tuleb kokku puutuda mitmesuguse kliinilise kulgemisega, neuropsühhiaatriliste häirete varieeruvusega, mis teeb võimatuks üheselt mõistetavate harjutuste komplektide koostamise. Füüsiliste harjutustega ravi efektiivsus sõltub suuresti patsientide individuaalsete omaduste, emotsionaalse ja tahtelise orientatsiooni ning ravisse suhtumise arvessevõtmisest. Kõik see nõuab füsioteraapia õpetajalt suurt leidlikkust, pedagoogilist taktitunnet ja kannatlikkust, mis avardab oluliselt ravivõimlemise kasutamise näidustusi.

Üks ravi eesmärke on peamiste närviprotsesside ja autonoomsete funktsioonide dünaamika normaliseerimine. Teine ülesanne on tugevdada neuro-somaatilist seisundit ning tõsta patsientide vaimset toonust ja efektiivsust.

Füüsiliste harjutuste ravis eristatakse kahte perioodi. Esimesel perioodil keskendutakse erinevate süsteemide funktsioonide koordineerimise taastamisele. Teisel perioodil - keha kohanemisvõimete laienemine füüsilise stressiga.

Treeningteraapia esimese rakendusperioodi eesmärkideks on patsiendi üldine paranemine ja tugevdamine, liigutuste koordineerimise parandamine, haiguse mõtetest kõrvalejuhtimine, õige kehahoiaku oskuse sisendamine, patsiendiga pedagoogilise kontakti loomine. Esimesel raviperioodil kasutatakse laialdaselt harjutusi kõikidele lihasrühmadele, et arendada liigutuste koordinatsiooni, parandada kehahoiakut. Harjutused peaksid tekitama positiivseid emotsioone, mille jaoks mänge edukalt kasutatakse.

Teisel perioodil tutvustatakse spetsiaalseid harjutusi, mis peaksid aitama parandada mälu ja tähelepanu, liigutuste kiirust ja täpsust ning parandada koordinatsiooni.

Lisaks üldistele arendavatele harjutustele, mida antakse järk-järgult aina suurema koormusega, kasutatakse osavuse ja reaktsioonikiiruse harjutusi, mis harivad tahet ja takistuste ületamise oskust. Raskemaks muutuvad koordinatsiooniharjutused, lisanduvad hüpped, hüpped (kõrgushirmu ületamine), jooksmine, hüppenööriga hüppamise harjutused. Kasutatakse harjutusi, mis põhjustavad järsu pidurdusprotsessi (äkkpeatus või kiire kehaasendi muutus käsu peale jne), kasutatakse mobiili- ja spordimänge. Vestibulaaraparaadi treenimiseks tutvustatakse harjutusi suletud silmadega (pööretega kõndimine), pea ja kere ringliigutusi algsest istumisasendist jne; harjutused vastupanuga, raskustega, kestadega ja kestadel.

Tundide alguses kasutatakse lihtsaid harjutusi, mida tehakse rahulikus tempos, ilma pingeteta, väikeste lihasrühmade osalusel. Sellised harjutused normaliseerivad südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust, ühtlustavad patsiendi liigutusi. Harjutuste korduste arv on 4-6 kuni 8-10 koos sagedaste puhkepausidega. Hingamisharjutusi (staatilisi ja dünaamilisi) kasutatakse laialdaselt, need peaksid mitte ainult aitama kaasa õige hingamise taastamisele, vaid ka ajukoore protsesside normaliseerimisele.

Patsiendi koormusega kohanedes suureneb see harjutuste keerukuse tõttu: tutvustatakse doseeritud pingega, raskustega, kompleksse koordinatsiooniga harjutusi, mis nõuavad kiiret tähelepanuvahetust (viskab palli sihtmärki suunamuutusega). .

Patsiendi suurenenud erutuvusega ei saa tundide alguses nõuda ülesande täpset täitmist, ei tohiks keskenduda harjutuste sooritamise vigadele ja puudustele. Patsiendi aktiivsuse vähenemise, letargia, letargia, enesekahtluse korral on vaja nõuda ülesannete täpset täitmist, suurendades nende keerukust väga järk-järgult; sisaldama tähelepanelikkuse harjutusi.

Neuroosi ravis kasutatakse järgmisi tundide läbiviimise vorme: individuaalne, rühm, kodutöö.

Neurooside treenimise meetod valitakse haiguse tunnuste põhjal, võttes arvesse sugu, vanust, üldist füüsilist vormi, patsiendi emotsionaalset toonust, funktsionaalsust ja töö iseloomu. Parem on, kui esimesed õppetunnid on individuaalsed. See võimaldab teil luua patsientidega tihedamaid kontakte, tuvastada tema meeleolu, reaktsiooni kavandatavatele harjutustele, valida piisavad füüsilised harjutused, võtta arvesse kaebusi, sisendada mitmeid rühmatundide jaoks vajalikke oskusi.

Pärast patsiendiga tutvumise perioodi tuleks ta viia klasside rühma.

Rühmatunnid neuroosi põdejatele on kõige kasulikumad, sest. mõjutavad soodsalt patsiendi emotsionaalset toonust, aitavad kaasa ülejäänud närvisüsteemi ülekoormamisele. Soovitatav on moodustada segarühmad (vastavalt neuroosi tüübile), kuna samal ajal ei ole patsientide mõju üksteisele sama tüüpi, tugevdades olemasolevaid valulikke ilminguid. Sel juhul ei tohiks rühmatunnid olla kõigile standardsed. Arvesse tuleb võtta patsientide individuaalseid omadusi, mis peaksid kajastuma treeningmeetodites, füüsiliste harjutuste annustes, nende rakendamise vormis.

Grupi suurus sõltub paljudest teguritest. Kuid peamine on kliinilised näidustused. Üldine metoodiline säte on see, et juhtudel, kui on vaja tõsta patsiendi aktiivsust, tuua ta välja letargiaseisundist, ületada negativism, inerts, kinnisidee, võib grupp olla suur, isegi kuni 20 inimest, kui on vaja aktiivset inhibeerimistreeningut, vähendada patsiendi liigset erutatavust, emotsionaalsest erutuvusest ülesaamiseks peaks rühm olema väike, mitte rohkem kui 5-6 inimest.

Rühmade omandamisel on ka palju iseärasusi. Arvestada tuleb nii patsiendi vaimse seisundi kliinilist pilti kui ka somaatilist seisundit; tuleb silmas pidada nii haiguse väljakirjutamist kui ka seda, et osa patsientidest on juba väljaõppe saanud, osad alles alustavad tundi jne.

Ravikuur rühmas kestab kuni kaks kuud.

Rühmatunnid peaksid toimuma vähemalt 3 korda nädalas, eelistatavalt muusikalise saatega, mis tekitab alati positiivseid emotsioone, eriti vajalik neuroosidega patsientidele.

Oluline on jälgida, et koormus vastaks iga õpilase funktsionaalsetele võimalustele ega põhjustaks ülekoormust.

Iseõppimist kasutatakse siis, kui patsiendil on raske regulaarselt raviasutusi külastada või kui ta on läbinud haiglaravi ja on koju kirjutatud järelravile.

Kodus ravivõimlemist tehes peaks patsient perioodiliselt külastama arsti ja metoodikut, et kontrollida harjutuste õigsust ning saada korduvaid juhiseid edasisteks tundideks.

Iseõppimine suurendab patsientide aktiivsust ja tagab terapeutilise toime stabiilsuse tulevikus.

Füüsiliste harjutuste läbiviimisel tuleb arvestada patsiendi töö iseloomu, koduste tingimustega. Ületöötanud patsiendid peaksid klassid üles ehitama puhkuse ootuses. Sellisel juhul kombineeritakse hingamisharjutusi patsiendile hästi tuntud füüsiliste harjutustega. Tunni lõpp peaks olema rahulik.

Üleväsimuseta patsientidele pakutakse harjumatuid füüsilisi harjutusi raskustega, topitud palle, keerulist liigutuste koordineerimist ja teatejooksu.

Treeningteraapia valik ravivõimlemise tunnis sõltub haiguse kliinilistest ilmingutest, patsiendi somaatilisest ja neuropsüühilisest seisundist.

Lisaks võimlemisharjutustele on soovitatavad jalutuskäigud, lähiturism, terviserajad, spordi- ja välimängude elemendid (võrkpall, linnake, lauatennis) ning looduslike tegurite laialdane kasutamine. Hea raviefekt on mängude kaasamine igasse õppetundi. Klassid tuleks võimalusel läbi viia värskes õhus, mis aitab tugevdada närvisüsteemi, parandada ainevahetust organismis.

Tundide ajal peaks metoodik avaldama psühhoterapeutilist mõju, mis on oluline terapeutiline tegur, juhtima patsiendi tähelepanu valusatelt mõtetelt, kasvatama temas visadust ja aktiivsust.

Töökeskkond peaks olema rahulik. Metoodik seab patsientidele konkreetsed ülesanded, valib harjutused, mida on lihtne sooritada ja positiivselt tajuda. Ta on kohustatud säilitama patsientide usalduse oma võimete vastu, kiitma heaks harjutuse õigeks. Kasulik on pidada patsientidega vestlusi nende õige suhtumise kohta harjutusravisse. patsiendi tähelepanu suunamine konkreetsete probleemide lahendamisele aitab kaasa närviprotsesside dünaamika normaliseerumisele, liikumissoovi ilmnemisele. Edaspidi suunatakse patsiendi tähelepanu sünnitustegevuses osalemisele, tema seisundi õige hindamise väljatöötamisele.

Lisaks erinevatele harjutustele soovitatakse neuroosiga patsientidele karastusprotseduure - päikeseteraapiat, õhuvannid, veeprotseduurid.

Oluline on režiimi reguleerimine: une ja ärkveloleku vaheldumine, füüsilised harjutused ja passiivne puhkus õhus või jalutuskäigud.

Neuroosi kompleksravis kasutavad nad ka: uimastiravi, tegevusteraapiat, psühhoteraapiat, elektrouni, maastikuteraapiat, jalutuskäike, massaaži, füsioteraapiat, vesiravi jne.

Suusatamine, jalgrattasõit, kalapüük, seente ja marjude korjamine, ujumine, sõudmine jne avaldavad positiivset mõju neuroosidele.

Neurooside korral on sanatooriumi- ja spaaravi näidustatud kohalikes sanatooriumides, kasutades kõiki kompleksravi vahendeid, samuti ravi Krimmi ja Põhja-Kaukaasia kuurortides.

Artikkel on kasulik mitte ainult neurooside all kannatavatele inimestele, vaid ka nende sugulastele ja sõpradele: seal on näpunäiteid, kuidas käituda "neurasteenikuga", mida teha psühhomotoorse agitatsiooniga. Selles artiklis käsitletakse teavet mitte ainult terapeutilised harjutused neurooside jaoks ja hingamisharjutused. See räägib sellest, kuidas püsida tervena meie tsivilisatsiooni ja tehnoloogilise progressi loodud tingimustes – see tähendab tervislikku eluviisi ellujäämise tingimustes. Selle probleemi kvalitatiivseks mõistmiseks esitletakse Galina Sergeevna Shatalova raamatut “Tee valimine”, mille saab alla laadida. Lisasin artiklisse mitu videot "Neurooside" teemal, mis aitavad teil saada kõige kasulikumat ja vajalikumat teavet, mis kahtlemata tugevdab soovi tervise järele. Mõista hästi neuroosi põhjuseid, neuroosi olemust ning ravi- ja ennetusmeetodeid. See on asjakohane mitte ainult seetõttu, et neuroos mõjutab negatiivselt inimese ja tema pere ning keskkonna elukvaliteeti, vaid ka seetõttu, et pidev stress ja halb tuju kurnavad keha ning põhjustavad immuunsuse vähenemist ja isegi tõsiseid haigusi.

Artikli lõpus muusika mediteerimiseks ja lõõgastumiseks.

Ravivõimlemine neurooside korral.

Terapeutiline võimlemine neuroosi korral kompleksravis on selle eesmärgiks kesknärvisüsteemi taastamine, kesknärvisüsteemi pärssimise ja ergastamise protsesside harmoniseerimine ning organismi kohanemisvõime tõstmine. Arvesse võetakse individuaalseid isiksuseomadusi, kaasuvaid haigusi ja patsiendi vanust.

Haiglas ja kliinikus terapeutilised harjutused neurooside jaoks viiakse läbi rühmameetodil muusikalise saatega. Siia kuuluvad üldised tugevdavad harjutused, sh hantlitega, hingamisharjutused ja lõdvestus; Kasuks tulevad venitus-, tasakaalu-, koordinatsiooniharjutused. Üldised tugevdavad harjutused vahelduvad lõdvestusharjutustega. Näidatakse kõndimist, terviserada, aeglast jooksmist, lauamänge (male, kabe, backgammon), linnakuid, sportmänge (võrkpall, korvpall), suusatamist, rattasõitu, ujumist, sõudmist, treeninguid simulaatoritel, tegevusteraapiat.

Kasuks tuleb kalapüük, seente ja marjade korjamine, savist voolimine, näputöö, tantsimine.

Piirangud sisse neurooside füsioteraapia Ei. Peaasi on jälgida koormuste järkjärgulisust ja tundide regulaarsust, eelistatavalt vastavalt päevakavale. Suurim kasu toob looduses toimuvad tunnid hea tuju ja sooviga olla terve.

See on Jekaterinburgis Galina Sergeevna Shatalova algatusel loodud klubi video järgmise tervisekooli rühma hommikusest treeningust. Pöörake tähelepanu sellele, milline sõbralik ja positiivne õhkkond valitseb inimeste seas, kes soovivad olla terved ja juhtida tervislikku eluviisi.

Varahommik, uue rühma kõige esimene soojendus. Inimestel on alguses piinlik, kuid siis nad lõdvenevad, tekib ühtne lahkuse, avatuse ja rõõmu väli. Aheldatud ja ebakindlad liigutused muutuvad järk-järgult enesekindlaks, rütmiliseks, harmooniliseks. Keha on lõdvestunud, pinge kadunud, naeratused säravad näol.

Neurooside raviks on see parim keskkond.

Pakun teile veel ühte videot, mis tutvustab lühidalt neurooside ravivõimlemise näidisharjutusi.

Ideaalne neuroosi raviks

Pöörake tähelepanu lülisamba harjutuste vaheldumisele ja lõõgastumisele. Rõhk sisse- ja väljahingamisel.

Neurooside kohta lisateabe saamiseks lugege artikleid:

Südame reserv. Füüsilise aktiivsuse doseerimine.

Kordame lühidalt üle vajalikud valemid.

1). Pulsi loendamine puhkeolekus 1 minuti jooksul pärast lühikest puhkust.

2). Maksimaalne pulss treeningu ajal = 180 – vanus.

3). Südamereserv (100%) = Maksimaalne treeningu pulss – pulss puhkeolekus 1 minuti jooksul.

Südame reserv määratakse selleks, et doseerida koormust allapoole. Tuleb meeles pidada, et neuroosi korral vähenevad keha kohanemisvõimed. Neuroosi korral kasutame mitte 100, vaid 80% südame reservist, et seisund väsimusest ei halveneks.

Toon näite. Vanus 46 aastat.

Pulss puhkeolekus 66 lööki minutis.

180–46 = 134 lööki. minutis on maksimaalne lubatud pulss.

134-66 = 68 lööki minutis - 100% südame reservist.

68: 100 * 80 = 55 lööki minutis on 80% südame reservist.

4). Pulss puhkeolekus + 80% südamereserv = antud inimese doseeritud koormus.

66 + 55 = 121 lööki min.

See arvutus on eriti oluline kõige intensiivsemate koormuste puhul: terviserada, sörkimine, ujumine ja simulaatorid. Perioodiline südame löögisageduse jälgimine treeningu ajal aitab teil ületada hirmu ülekoormuse ees.

Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu. Kui soovid hingata läbi suu, siis on organism ülekoormatud, rakkudes ei ole piisavalt hapnikku (see võib juhtuda süsihappegaasi puudumise tõttu veres, punased verelibled ei saa rakkudele hapnikku anda, sest koos a. süsihappegaasi puudus, on punaste vereliblede ja hapnikumolekulide vahel liiga tugevad sidemed).

Hingamisteede harjutus neuroosi jaoks.

Loe artiklit , millel on lihtne rahustava tervendava toimega hingamisenergiaharjutus.

Keha peaks olema lõdvestunud, vaim peaks keskenduma sisemistele aistingutele konkreetse eesmärgi ootusega - keha harmoniseerimine, pingete maandamine, emotsioonide ohjamine. Peate end häälestama ja kogema õndsuse ja naudingu tunnet.

"Istumisasend toolil võib olla ülimalt produktiivne nii passiivsete kui ka aktiivsete hingamisharjutuste vormide puhul. Eriti oluline on mitte unustada oma keha asendit. Mingeid pisiasju pole. Reie ja reie vahele peaks jääma täisnurk. sääreosa. Selg on sirge, lõdvestunud, käed toetuvad reitele, pöidlad sissepoole. Hoidke pea sirge, rahulik. Seda asendit saab kasutada paljude hingamisharjutuste jaoks."

Täielikult rütmiline hingamine võib põhjustada kõrvaltoimeid, eriti inimestel, kes on liiga ärritunud ja kannatavad kõrge vererõhu all. Neid julgustatakse istudes hingama käte liigutustega. See on rahustav harjutus. Seetõttu lõpetage vähimagi ärrituse tunnuse ilmnemisel kõik muud harjutused ja liikuge edasi selle juurde (istuv harjutus käeliigutusega).

Hingamisega kaasneb käte aeglane, lõdvestunud liikumine. Sissehingamisel tõusevad nad aeglaselt, hingamisrütmis, umbes õlgade kõrgusele. Väljahingamisel langevad nad ka aeglaselt oma algasendisse. Pealegi liiguvad käed sissehingamisel veidi teisiti kui väljahingamisel, mis on joonistelt selgelt näha. Väljahingamisel tunduvad need poolavatud, sissehingamisel loid alla.

Lähteasend rahustava hingamisharjutuse tegemiseks istudes käte liigutusega.

Hingake sisse, käed tõusevad sujuvalt üles, käed on lõdvestunud.

Aeglane väljahingamine, käed langevad õrnalt alla; käed on poolavatud, sõrmed on veidi eemal.

"Lihtsalt erutuvad inimesed võivad alateadlikult tajuda isegi lihtsat hinge kinnipidamist sissehingamisel ja eriti väljahingamisel spontaanse krampliku nähtusena. See põhjustab soovimatut verevoolu, kesknärvisüsteemi üleerutuvust, samuti võib see põhjustada mitte ainult unetus, vaid ka ebasoovitavamad tagajärjed. Seda peaksid kindlasti meeles pidama neurasteenia ja hüpertensiooni all kannatavad inimesed. Pärast väljahingamist peaksid nad hoiduma hinge kinni hoidmisest. Algul, kuni tervis normaliseerub, tuleks ainult sisse hingata, kinni hoida. pärast sisse- ja väljahingamist."

G. S. Shatalova raamatus “Tee valimine” on kogu kolmas peatükk pühendatud hingamisharjutustele.

Tervislik eluviis.

Tervitan kogu südamest Galina Sergeevna Shatalova loomuliku tervenemise süsteemi, mida on kirjeldatud tema lahketes ja nutikates raamatutes. Üks neist on "Path Choice". Pärast selle raamatu lugemist saate aru, milliste seaduste järgi inimkeha elab, millistes tingimustes peate eksisteerima, et püsida tervena, õnnelikuna ja kaua elada, saate üksikasjalikku teavet selle kohta, kuidas rakendada kõiki soovitusi oma elustiili muutmiseks. . Tervitan teda lahkelt - ranget vestlust patsientidega, kuna Galina Sergeevna on sõjaväekirurg, suurte meditsiinipraktika kogemustega neurokirurg, kes on praktikas testinud ja teaduslikult tõestanud, mida inimene vajab terve keha ja vaimu jaoks. Ta ravis palju surmavalt haigeid inimesi kõige raskematest haigustest.

Loodusliku ravi süsteem põhineb kolmel olulisel komponendil:

1). Vaimne tervis- (vaimne tervis tervendamissüsteemis on kõige olulisem. See tähendab isekuse puudumist, sallivust, loodusega ühtsuse soovi selle sõna kõige laiemas tähenduses, kõige elava ühtsuse seaduste ja põhimõtete mõistmist elavast eetikast, universaalsest armastusest.Need on sõnastatud uue ja vana käskudes Vaimselt terve inimene on see, kes ei ela isiklikult iseendale teiste kulul, vaid võrdsena teiste eest hoolitsemisega. headuse seadused on ainus viis inimkonna ellujäämiseks.)

2). vaimne tervis(Tegemist on teadvuse ja alateadvuse harmoonilise kombinatsiooniga, mis tagab nii organismi stabiilsuse ellujäämisel kui ka kohanemisvõime muutuvate keskkonnatingimustega.)

3). füüsiline tervis(Füüsilise tervise säilitamisel mängivad rolli hingamine, toitumine, liikumine, kõvenemine (termoregulatsioon).)

Keha loomuliku tervenemise süsteemi peamine tingimus on kõigi tervisetegurite samaaegne kasutamine, mitte ainult üks asi, see tähendab rünnak kõigil "rindel". Kui soovite olla terve ja saavutada pikaealisus, peate järgima sobivat elustiili. Galina Sergeevna Šatalova raamat "Tee valimine" aitab teil mõista inimese tervise väga olulisi komponente ja heita neile teistsuguse pilgu. Lugege raamatut SVITK.RU raamatukogu veebisaidil.

neuroosid.

Neuroosid on vaimse aktiivsuse funktsionaalsed häired, mis tekivad psühhotraumaatiliste tegurite mõjul ja väljenduvad kõrgemate käitumisvormide rikkumises, vaimse ja füüsilise töövõime languses, piirates keha kohanemisvõimet erinevate mõjudega, soodustades somaatiliste haiguste esinemist. .

Neuroosil on mitmesuguseid ilminguid, mis on suuresti määratud inimese iseärasustega. Neurooside valulikud häired ei jõua kunagi psühhootilise tasemeni ega põhjusta tõsist kohanemishäiret; patsiendid säilitavad kriitilise suhtumise olemasolevatesse häiretesse.

Peamised neurooside vormid on neurasteenia, hüsteeria ja obsessiiv-kompulsiivne häire. Sageli on nende neurooside ja väljendunud vegetatiivse-vaskulaarsete funktsionaalsete häirete kombinatsioon, mis seletab inimese kehva tervise ja kaebuste mitmekesisust. Sellistel patsientidel on kõik muud haigused raskemad.

Neuroosi peamiseks põhjuseks on ebasoodsad psühhogeensed tegurid (ärritajad), mis põhjustavad ülekoormust ja kõrgema närvitegevuse häireid.

Stressikindluse ja neurooside tekke vähendamine aitab kaasa:

1). hüpodünaamia,

2). halvad harjumused,

3). kaugus loodusest, korter-linna elustiil.

4). biorütmide rikkumised, mis tulenevad töötegevuse muutustest, perekondlike sidemete katkemisest, puhke- ja toitumisrežiimi rikkumisest;

5). suur töökoormus koos ajapuudusega.

6). info üleküllus ja vastupidi infodefitsiit; probleemidele, sh konfliktsituatsioonidele, pikaajaline lahenduste otsimine; olemasolevate ideede ümberhindamine elust.

7). negatiivsed tunded ja emotsioonid: pettumus ja lootusetus, solvumine, kadedus ja teised. Emotsioonide ja oma vajaduste põhjendamatu piiramine on hädavajalik.

8). vanusega seotud hormonaalsed muutused kehas.

Tuleb märkida, et samade ebasoodsate psühhogeensete tegurite mõjul ei esine neuroos kõigil inimestel, vaid ainult üksikisikutel. See tähendab, et neuroosi tekkimisel on olulised organismi enda omadused: kõrgema närviaktiivsuse tüüp (koleerikud ja melanhoolikud on sagedamini vastuvõtlikud) ja kaasasündinud psühhopaatia.

Neuroosi esineb sagedamini inimestel, kellel on

närviprotsesside kiire ammendumine (asteeniline tüüp);

kalduvus vägivaldsetele, ohjeldamatutele reaktsioonidele ja suure sugestiivsusega (hüsteeriline tüüp);

eneses kahtlemine, tähelepanu kinnistamine teatud mõtetele ja tegudele (ärev ja kahtlustav tüüp).

neurooside vormid.

Neuroosil on mitu vormi, mis sõltuvad psühhogeense ärritaja olemusest ja isiksuseomadustest: neurasteenia, hüsteeria ja obsessiiv-kompulsiivne häire.

Neurasteenia (asteeniline neuroos - närviline kurnatus, ületöötamine). Haigus, mida iseloomustab suurenenud ärrituvus koos kiire vaimse väsimusega. Patsiendid reageerivad tavalistele stiimulitele (valju heli, uste krigisemine, teise inimese ilmumine) ebaadekvaatsete reaktsioonidega: tõstavad häält, karjuvad; neil on südamepekslemine, hüpertensioon, peavalu. Koos uriinipidamatusega saabub kiiresti vaimne ja füüsiline kurnatus, tähelepanu ja mälu nõrgenevad; uni on häiritud (ööne unetus ja päeval uimasus), söögiisu, soolestiku funktsionaalsed häired (kõhukinnisus või -lahtisus), seksuaalaktiivsus väheneb. Asteniseerimisel on stabiilsed tunnused: apaatia, ükskõiksus, nõrkus ("käed alla", te ei taha midagi teha).

Hüsteeria - neuroosi vorm, mille puhul patsiendid kipuvad köitma teiste tähelepanu.

Võib esineda erinevate haiguste sümptomeid, millest hüsteeriapatsient on hästi teadlik. Kõik need sümptomid kaovad kohe, kui on võimalik tõestada, et ta on täiesti terve. Selle põhjuseks on kõrge sugestiivsus ja kahtlus.

Vaimsed häired võivad ilmneda mälukaotuse (amneesia), segasuse, luulude ja harva hallutsinatsioonidena. Tundlikkuse- ja liikumishäireid võib esineda väga erinevates vormides. Näiteks katatoonia - immobilisatsioon pretensioonikas asendis, halvatus ja parees.

Vegetatiivsete funktsioonide ilminguid on arvukalt: õhupuudus (patsiendi sõnul on tal raske hingata), neelamishäired, iiveldus ja oksendamine, vererõhu ja pulsi muutused ning paljud teised.

Seega on hüsteeria neuroosi vorm, mida iseloomustavad mitmesugused vaimsed muutused, tundlikkuse, liigutuste ja autonoomsete funktsioonide häired koos patsiendi rahuldava üldise seisundiga. Hüsteeria korral väheneb ajukoore kontroll subkortikaalsete moodustiste funktsioonide üle.

Hüsteeriline rünnak. Tekib hüsteeriline elevus, mis on põhjustatud psühhotraumast (reeglina on see ootuse ja tegelikkuse lahknevus, mingi rahulolematus). Hüsteerilise erutuse rünnak näeb välja demonstratiivselt, teatraalselt, et tõmmata avalikkuse tähelepanu; kaasneb hüsteeriline naer, nutt; sageli võivad esineda hüsteerilised krambihood ja hüsteeriline minestus (hüsteeriline minestus). Nõrga ajal hüsteeriaga patsient kukub, et mitte saada verevalumeid ja mitte vigastada. See tähendab, et ta arvutab ettenägelikult, kuidas kukkuda ja mitte lüüa. Võimalik on iiveldus ja oksendamine, pärast rünnakut - äkiline nõrkus.

Abi hüsteerilise rünnaku korral. Pole vaja pabistada. Piisab kõrvalseismisest, mitte midagi tegemata. Pea alla saab panna padja. Kui rünnak on möödas, andke kuumas vees 40–60 tilka palderjani- või emajuurtinktuuri. Kui inimese seisund tekitab teie arvates muret, kutsuge kiirabi; eriti kui rünnak toimus avalikus kohas (ja hüsteerilised rünnakud esinevad kõige sagedamini avalikes kohtades suure hulga inimeste juuresolekul).

Pidage meeles, et teie liigne tähelepanu patsiendile hüsteerilise rünnaku ajal, aktiivne osalemine abi osutamisel ja tema ümber askeldamine võib suurendada hüsteeria ilminguid ja isegi aidata kaasa rünnakute sagedusele ja selle neuroosi süvenemisele, kuna just sel viisil patsient saavutab oma eesmärgi - meelitab tähelepanu.

obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne neuroos) - neuroosi vorm, mida iseloomustab pidev ületamatute, vastupidiselt patsiendi soovidele, hirmude, mälestuste, kahtluste või tegude ilmnemine. Obsessiivsed hirmud (foobiad) võivad olla väga erinevad: hirm suletud või vastupidi avatud ruumi ees, hirm haigestuda mõnda raskesse haigusse, hirm kõrguse ees ja paljud teised. Hirmud võivad olla nii tugevad, et halvavad täielikult patsiendi teadvuse ehk ta ei suuda millelegi muule mõelda. Obsessiivsed tegevused on seotud obsessiivsete hirmude ja kahtlustega: näiteks mingisuguse infektsiooni kartuses peseb inimene korduvalt käsi, keedab nõusid jne. Seda peetakse patoloogiliseks, kui need hirmud ja tegevused on põhjendamatud. Seoses tähelepanu kinnitumisega fiktiivsetele stiimulitele, mis häirivad patsiendi kujutlusvõimet, täidab inimene oma kohustusi kodus või tööl ebanormaalselt. Nii näiteks ei lähe naine pärast sünnitust lapsele peaaegu ligi, kulutades suurema osa ajast ja energiast asjade kordategemisele ja steriilsele puhtusele korteris. Või ei saa inimene tööd, kartes, et ta ei tule oma tavapäraste ametiülesannetega toime.

Kõigile neuroosivormidele on iseloomulik, et inimene on teadlik oma seisundi valulikkusest, mõistab oma hirmude ja kahtluste mõttetust, kuid ei saa neist lahti, ei suuda oma tundeid ja emotsioone kontrollida. On selge, et see kõik mõjutab tema elukvaliteeti, ei lase tal elada täisväärtuslikku elu ja normaalselt töötada.

Igasugust neuroosi iseloomustab kesknärvisüsteemi funktsionaalsuse vähenemine, selle kiire väsimus, reaktsioonide ebapiisavus erinevatele stressirohketele stiimulitele, mis vähendab käitumise kohanemisvõimet. Näiteks see, mis varem reaktsiooni põhjustas, ei põhjusta seda praegu; või on ülereageerimine nõrgale stiimulile; või tugevale stiimulile – nõrk reaktsioon.

Lubage mul teie tähelepanu pöörata telesaadetele “Vestlused psühholoogiga”, milles psühhoterapeut Elman Osmanov räägib neuroosidest.

Psühhomotoorne agitatsioon.

Mõnikord tekib neurooside taustal psühhomotoorne agitatsioon - äkiline keeruline patoloogiline vaimse tegevuse erutusseisund tugeva traumaatilise teguri mõjul, mis väljendub liigutuste, kõne, mõtlemise, emotsioonide (seisundi) kiirenemises ja intensiivistumises. paanika lähedal).

Inimene ei kontrolli ennast, võib olla ohtlik teistele ja iseendale. Kutsu kiirabi. Tema seisundit ei saa teiste inimestega arutada, teda tuleb veenda enda heas tahtmises, rääkida viisakalt “Sina” ja rahulikult, nagu midagi ei juhtuks: sa ei saa küsida tema seisundi kohta, sa pead millestki rääkima. mis ei ole selle olukorraga seotud.

Eemaldage kindlasti kõik teravad ja lõikavad esemed, ärge kaotage valvsust, kuna patsiendi käitumine võib dramaatiliselt muutuda. Peame olema valmis võimaliku enesetapukatse ärahoidmiseks.

Ma ütlen seda sellepärast, et elus juhtub kõike. Neuroosi võib maskeerida erinevate haigustena. Isegi kogenud arst vajab neuroosi, psühhoosi või muu haiguse diagnoosi kindlaksmääramiseks veidi aega.

Psühhopaatiad.

Pean vajalikuks tähelepanu pöörata kaasasündinud neurooside eelsoodumusele. Allpool on tsitaat V. I. Dubrovski raamatust "Terapeutiline harjutus".

Psühhopaatia on isiksuse kaasasündinud, kergelt pöörduv, kogu vaimset konstitutsiooni hõlmav patoloogiline ladu, mille puhul on häiritud keskkonnaga kohanemine. Psühhopaate ei erista mitte ainult iseloomu disharmoonia, vaid ka tavainimestega võrreldes palju suurem haavatavus, suurenenud tundlikkus sisemiste (vanusekriiside), somatogeensete, psühhogeensete ja sotsiaalsete tegurite suhtes. Need omadused määravad psühhopaatia dünaamika mitmekesisuse, mille peamised vormid on faasid ja patoloogilised reaktsioonid.

Psühhopaatiat on järgmised tüübid: skisoidne, psühhasteeniline, asteeniline, aferentne, paranoiline, hüsteeriline, erutuv. Kirjeldatud on ka emotsionaalselt nüri psühhopaate.

Skisoidsed psühhopaadid - ebaseltskondlikud, üksindust eelistavad, reserveeritud inimesed, kes väldivad tunnete vägivaldseid ilminguid jne. Skisoidse temperamendi aluseks on liigne tundlikkus ja külmus (psühhasteeniline proiftion).

Psühhasteenilisi psühhopaate eristab kalduvus kahtleda, sisemise usalduse puudumine tunnete tõesuses ning oma otsuste ja tegude õigsuses, otsustamatus käitumisjoone valimisel jne.

Asteenilistele psühhopaatidele on iseloomulik üldine närvinõrkus, kartlikkus, liigne tundlikkus ja muljetavaldavus, mida esineb peamiselt tavatutes olukordades, mis väljuvad igapäevastest olukordadest. Asteenia eripäraks on suurenenud väsimus.

Afektiivsed psühhopaadid on tsükloidi ringi isiksused, seltskondlikud, sõbralikud, heatujulised. Üks nende põhitunnuseid on emotsionaalne labiilsus, meeleolu ebastabiilsus, mõnikord jõudes regulaarsete afektiivsete häirete tasemeni.

Paranoilised psühhopaadid on inimesed, kellel on ühekülgsed, kuid püsivad afektid, mis on loogika ja mõistuse suhtes ülimuslikud, eksivad, avameelsed, umbusklikud jne.

Hüsteerilisi psühhopaate eristab soov näida olulisemana, kui nad tegelikult on, kogeda rohkem, kui nad suudavad ellu jääda jne. Hüsteeriliste psühhopaatide valulike ilmingute hulgas domineerivad mitmesugused autonoomsed ja hüsteerilised paroksüsmid (spasmid, afoonia, sõrmede ja varvaste treemor jne).

Nende kõrval on erutatud või emotsionaalselt rumalad psühhopaadid - isiksused on kiireloomulised, ärrituvad, kaastundeta, julmad ja sünged. Neile kõige iseloomulikumad reageerimisvormid on viha, raevuhood mis tahes väga ebaolulisel põhjusel, millega mõnikord kaasneb afektiivselt ahenenud teadvus ja terav motoorne erutus.

Psühhopaatia terviklik rehabilitatsioon hõlmab meditsiinilisi ja pedagoogilisi meetmeid, mille eesmärk on isiksuse korrigeerimine. Haiglas pakutakse medikamentoosset ravi (psühhotroopsed ravimid), psühho- ja tegevusteraapiat (skulptuur, joonistamine, lauamängud, koorilaul, grupifilmide vaatamine jne), dieeti, vitamiiniseerimist, harjutusravi rühmameetodil muusika saatel, õues. mängud.

Psühhopaatia ennetamine algab korralikust sünnitusabist ja muudest meetmetest. Järgnevalt on väga oluline ratsionaalne kasvatus peres, koolis, kehaline kasvatus ja sport koos vanemate ja lastega. Nn raskete lastega seoses on vaja ette näha mitmeid sotsiaalseid ja pedagoogilisi meetmeid. Peres peaks olema sõbralik õhkkond, dieedist kinnipidamine, uni. Enne magamaminekut – duši all käimine, toa õhutamine jne.

Pean väga tähtsaks normaalset raseduse kulgu: last tuleb ihaldada, vanemad peavad olema terved ja elama tervislikke eluviise. Varasematel abortidel on kahjulik mõju järgnevatele rasedustele.

Ja pärast lapse sündi peate sisendama temasse positiivset ellusuhtumist ja kasvatama häid tundeid; laps peaks kasvama vanemate maagilises armastuse väljas üksteise ja loomulikult tema vastu.

Pingepeavalu.

Peavalu kaasneb sageli lihaspingest tingitud olemasoleva neuroosiga koos tugevate psühho-emotsionaalsete kogemustega. Stressi all on pinges eelkõige krae- ja kaela-, aga ka pealihased. Dr Sperling räägib lihaspingete peavalust.

Kuidas käituda "neurasteenikuga"?

"Neurasteenikuga" elamine ja suhtlemine pole lihtne. Mõnikord kerkib esile lahutuse küsimus. Kõigepealt peate proovima ravida neuroosi, mis reageerib hästi füsioterapeutilistele protseduuridele (massaaž, harjutusravi, elektrouni, halokamber (soolakoobas) ja teised); ravimid; psühholoogiga rääkimine aitab. Samuti on vaja läbi mõelda elukorraldus: tuua oma ellu rütm (päevarutiin, muusika, kehaline kasvatus, õigeaegne korra tagamine majas jne); tervislik eluviis (kõrvaldage halvad harjumused, hõlmake tervislikku toitumist, kehalist kasvatust, tervislikku und, puhkust ja palju muud); ning kujundada positiivset suhtumist ellu ja inimestesse.

Õigeusklike jaoks pole lahutuse küsimus seda väärt. Abielu lahutatakse ainult riigireetmise korral. Parim ravim "haige" hinge jaoks on ülestunnistus. Inimene peab teadvustama, et tema negatiivsete emotsioonide ja tegude ilmingute tõttu ei kannata mitte ainult teda ümbritsevad inimesed, vaid eelkõige tema ise. Pihtimus aitab naasta adekvaatsuse juurde, mõista eluprobleemide mustrit ja otsida endas õnnetuste põhjust.

Kuidas tulla toime tasakaalutu inimesega? Rääkige temaga nii, nagu ta oleks täiesti terve: viisakalt, rahulikult, kannatlikult, mõistvalt; kuulake teda kindlasti, et anda talle võimalus mõista, mis temaga toimub, ja teada saada, mis teda häirib. Hea sõna ravib, peate leidma need head sõnad, näiteks "ei midagi, me murrame läbi" või "kõik saab korda, saame probleemiga hakkama." Kõige tähtsam on püüda mitte olla "neurasteeniku jaoks" lisaärritaja, mitte öelda sõnu ja mitte teha asju, mis teda ärritavad (mõistliku piirides), mitte reageerida ebaviisakale kohtlemisele samamoodi, muidu saab olema kokkupõrge – väljendunud konflikt. Õppige "närvilist" inimest rahustama, leidke talle lähenemine. Pole vaja tõde varjata; rääkida tuleb siiralt, heatahtlikult, iga “pisiasja” arvestades. Kuid ärge lubage lubadust.

Neuroosi tuleb ravida, sest pika neuroosi kulgemise korral on närvisüsteem kurnatud, tekib psühhosomaatiliste haiguste oht.

"Inimkeha on loodud looduse kõrgeima ressursina ning tänu kesknärvisüsteemi plastilistele omadustele on ta võimeline end ise parandama ja täiendama. Kui vaid luuakse vastavad tingimused."

On vaja kõrvaldada tüütud stressitegurid ja tagada kontakt loodusega armastusega selle vastu, positiivse suhtumise ja hea tuju, igapäevaste rutiinide, tervisliku eluviisiga; vaja neurooside füsioteraapia, massaaž ja muud füsioterapeutilised protseduurid, spaahooldus.

Terapeutilised harjutused neurooside korral on palju kasu, kui õpid õigesti liikuma.

"Liikumisel on põhiline oskus lihaseid vabastada, neid usaldada, anda neile võimalus vabalt kokku tõmbuda ja loomulikus rütmis lõdvestuda. Siis ainult need, mis antud liigutuse olemusega hetkel vältimatult vajalikud on toimib Ülejäänutel on võimalus puhata Aga seda peab õppima ja kõik peavad õppima Loomuliku tervendamise süsteem sisaldab harjutusi, mille eesmärk on õpetada inimesele liikumiskunsti lõõgastumise taustal. " (G. S. Šatalova "Tee valimine").

Harjutused neuroosi jaoks stimuleerida endorfiinide tootmist, harmoniseerida närvisüsteemi ja kogu organismi kui tervikut, pakkudes terapeutilist toimet koos õige toitumise, hingamise, karastamise ja hingelise tööga enda kallal, et kasvatada häid positiivseid tundeid, emotsioone, mõtteid ja tegusid. Hea seaduste järgi elu teeb inimese õnnelikuks ja vaimselt terveks.