Õhukarastamine: tark lähenemine oma tervisele. Õhuga karastamine Õhuvannid algavad temperatuurist

Kas on võimalik üldse mitte külmetada ja end seeläbi kaitsta suur hulk piisav rasked haigused? Jah, see on võimalik. Ilmekas näide sellele - "morsad" - talvise jäises vees ujumise armastajad. Oma keha ülitugeva külmaärrituse mõjul ei külmeta nad, ei põe kurguvalu, bronhiiti ega isegi nohu! Kuid nende hulgas on üsna palju eakaid ja vanureid. Nad ei karda külma, sest on karastunud, treeninud veresoonte reaktsioone ja saanud võimaluse ujuda ka talvel. õues.

Õigesti läbi viidud kõvenemine ei toimi mitte ainult külmetushaiguste profülaktikana, vaid normaliseerib ka kehafunktsiooni häireid, eelkõige südame-veresoonkonna ja tsentraalse aktiivsuse. närvisüsteemid samuti psüühika. Kõvenemisprotseduuride ajal toimub vasokonstriktsiooni ja vasodilataatori reaktsioonide kiire muutumise tõttu treening. veresooned. Selle tulemusena paraneb keha väliskesta ja siseorganite, eriti südame ja neerude vereringe. Karastusprotseduurid aitavad vähendada ja isegi täielikult kõrvaldada ärrituvust, nõrkust, väsimust, normaliseerida und, tõsta füüsilist ja vaimset töövõimet ning tõsta emotsionaalset toonust. Kõvenemise üldine tulemus on organismi loomuliku mittespetsiifilise vastupanuvõime tugevnemine, selle kaitse- ja kohanemisreaktsioonide aktiveerumine, mille tõttu inimene muutub immuunseks paljude haiguste, sealhulgas nakkushaiguste suhtes.

Keha eduka karastamise peamiseks tingimuseks on süstemaatiline sobiva õhu ja veeprotseduurid. Parim aeg kõvenemisprotseduurideks on hommikutunnid vahetult pärast und. Algajatele kõvenemiseks on sobivaim aastaaeg kevade lõpp, suve algus (mai, juuni). Olenevalt aastaajast ja tervislikust seisundist tuleks kasutada erinevaid karastamisviise.

Õhu- ja päikesevannid

Õhuvannid

Õhuvannide mõju inimese nahale mobiliseerib tema kaitse- ja kohanemisreaktsioone, suurendab organismi vastupanuvõimet külmetus- ja nakkushaigustele. Õhuvannid treenivad termoregulatsiooni aparaati, tugevdavad organismi eritusfunktsioone, parandavad naha seisundit, mõjuvad rahustavalt närvisüsteemile.

Õhuvannide mõju kehale võib võrrelda veeprotseduuride mõjuga: mõlema mõju on seda suurem, mida suurem on kehatemperatuuri erinevus õhu või vee vahel.

Õhuvannide võtmisel vabas õhus tuleb arvestada tuule mõjuga, mis suurendab nende mõju. Luues temperatuurimuutuse oma osakeste pideva liikumisega, ergastab õhk naharetseptoreid avatud kehaosadel; tuul justkui masseerib nahka, põhjustades selle veresoonte valendiku kõikumisi. Õhu liikumine suurendab reflektoorselt soojuse tekkeprotsesse ja suurendab soojusülekannet.

Õhuvannid tehakse varjulistes kohtades. Värskes õhus on soovitatav neid käivitada siis, kui tuult pole ja hiljem, kui harjud jaheda õhu toimega, võib neid teha siis, kui kerge tuul. Tuule tugevuse praktiliseks hindamiseks kasutatakse järgmisi tunnuseid: rahulik (rahulik) - puude lehed ei kõigu, suits tõuseb vertikaalselt või peaaegu vertikaalselt; kerge puff - lehtede kerge liikumine, suits kaldub vertikaalselt kõrvale; kerge tuul - puude küljes kõiguvad ainult lehed; värske tuul - väikesed oksad puudel õõtsuvad; tugev tuul- suured puuoksad kõikuvad, tolm tõuseb.

Karastamist on kõige parem alustada õhuvannidega suveaegõhutemperatuuril 20–22 ° C, siis õhutemperatuuri langedes harjutage oma keha järk-järgult jahedama õhuvannide režiimiga. Esimesed õhuvannid on soovitatav teha toas, sest isegi sooja suveilmaga suurendab iga kerge õhuliikumine oluliselt õhuvanni mõju, mis on esimeste protseduuride puhul ebasoovitav. 2-3 päeva pärast võib õhuvanni teha õues.

Esimesed vannid ei kesta kauem kui 5 minutit, seejärel pikeneb protseduuri kestus iga päev 5 minuti võrra ja viiakse 40-60 minutini. Suvel võib õhuvanne teha 1-2 korda päevas (hommikul ja õhtul kuni kella 18.00-ni).

Kui õhuvannidega kõvenemine algab talvel, ventileeritakse ruum, kus seda protseduuri tehakse, eelnevalt põhjalikult ja viiakse temperatuur selles 20 ° C-ni, seejärel tehakse 5 minutiks ka õhuvann. Algse õhutemperatuuriga harjudes hakkavad nad järk-järgult alandama ruumi temperatuuri 8-10 ° C-ni, samuti suurendatakse vanni kestust järk-järgult 30-40 minutini.

Õhuvanni ajal (talvel ja suvel) on väga kasulik teha võimlemist ja pärast seda veeprotseduure.

Õhuvanne ei soovitata kurnatuse või tugeva nõrkuse korral, ägedate nakkus- ja külmetushaiguste korral, dekompenseeritud südamerike, südame isheemiatõve ägenemise korral, polüartriidi, ishiase ägedal perioodil.

päevitamine

Inimkehale mõjuvad päikesekiired põhjustavad selles mitmesuguseid muutusi. Niisiis on päikesespektri infrapuna-, punase- ja oranžikiirtel valdavalt termiline efekt, kollane ja roheline mõjuvad peamiselt visuaalsetele analüsaatoritele; sinised, violetsed ja ultraviolettkiired mõjutavad suuremal määral organismis toimuvaid biokeemilisi protsesse. Lisaks omab päikesespektri ultraviolett osa märkimisväärset bakteritsiidset toimet nii otseselt naha pinnal paiknevatele mikroobirakkudele kui ka kaudselt aktivatsiooni kaudu. kaitsvad omadused veri.

Kudede poolt neelduv energia päikesekiired põhjustab keerulisi biokeemilisi transformatsioone mitte ainult naha rakulistes elementides, vaid ka närvilõpmetes. Naharetseptorite ärritused on kokku võetud aju subkortikaalsetes moodustistes, kus need lülituvad siseorganitesse suunduvatele närviteedele. Lõppkokkuvõttes toimuvad muutused olulisemate füsioloogiliste süsteemide funktsionaalses seisundis, tõuseb keha toonus ja sellest tulenevalt paranevad ka töövõime, uni ja meeleolu.

Õigesti aktsepteeritud päevitamine põhjustab naha kerget punetust ja kerget soojatunnet. Punetus kaob kiiresti pärast protseduuri lõppu. Päikesevanni ajal tõuseb nahatemperatuur 15-20 minutiga 4-8°C ja 10 minutit pärast kiiritamise lõppu langeb see algsele tasemele. 2-3 cm sügavusel asuvates kudedes ulatub temperatuur mõnikord 40°C-ni, kuid pärast protseduuri normaliseerub see 40-50 minuti jooksul.

Mõõduka annuse korral ei avalda päikesevann kehatemperatuurile püsivat mõju, selle kõikumine ei ületa paari kraadi murdosa. Lastel peetakse normaalseks reaktsiooniks temperatuuri tõusu 1 ° C võrra ja selle järgnevat langust normaalseks tunni jooksul.

Liiga pika päikesevalguse käes viibimisel võivad ilmneda erinevad keha ülekuumenemisest tingitud valulikud sümptomid. Näiteks naha veresoonte tugev laienemine, vererõhu langus, pikaajaline närviline erutus ja unetus. Liigne päikesevalguse kasutamine põhjustab põletusi.

Õhu ja päevitamise õigeks läbiviimiseks on väga oluline arvestada individuaalsete meteoroloogiliste teguritega: temperatuur, niiskus ja õhu liikumine. Arvestada tuleb ka inimese individuaalseid iseärasusi – tundlikkust päikesekiirguse suhtes, nahareaktsiooni ilmnemise kiirust, selle kestust ja intensiivsust, samuti üldine seisund tervist. Päevitamist on kõige parem võtta hommikul kella 8–12, kuna hommikutundidel on ultraviolett- ja infrapunakiirgus vähem intensiivne. Päikese-õhuvanni kestus esimestel päevadel ei tohiks ületada 10-15 minutit, seejärel pikeneb selle kestus iga päev 5 minuti võrra. Pärast päikesepõletuse tekkimist võib päevitada 1 tund iga päev. Kui pärast vanni pulss kiireneb või muutub ebaregulaarseks, tuleb see protseduur ajutiselt katkestada.

10-15 minutit pärast päevitamist on kasulik loputada kogu keha 20-25 °C veega või ujuda.

Hea tervis on märk päevitamise õigest kasutamisest: tõhusus suureneb, isu paraneb, uni muutub terveks. Päevitamisest tuleks hoiduda ägedate nakkushaiguste, dekompenseeritud südamedefektide, kõrgvererõhktõve, verejooksu kalduvuse, sagedaste peavalude, epilepsia, naha liigse päikesevalguse tundlikkuse korral.

Karastavad veeprotseduurid

Üldised jaheda ja külma vee protseduurid põhjustavad organismi poolt märkimisväärset soojuskadu ning mida rohkem, seda külmem on vesi ja seda pikem on protseduur, kusjuures suurim soojakadu tekib esimestel minutitel; tulevikus see protsess aeglustub. Külma vee korduv toime loob tingimused reaktsioonide tekkeks, mis vähendavad soojusülekannet ja suurendavad soojuse tootmist, s.t. aitab kaasa ainevahetuse paranemisele ja sellest tulenevalt ka suurenenud sisesoojuse tekkele organismis.

Jahedaid ja külmkarastusprotseduure võib jätkata vaid siis, kui inimene ei tunne külmavärinaid, kui tema nahk on soe, eriti jäsemetel. Vee algtemperatuur nende protseduuride ajal peaks olema ükskõikne (34-35°C) või mõnusalt jahe (30-33°C), võimaldades seda täiesti rahulikult, ärrituseta üle kanda. Karastusprotseduuride kasutamine välistab äkilise ärrituse madala temperatuuriga veega. Alles pärast piisavalt pikka ükskõiksete või jaheda veeprotseduuride kasutamist (vähemalt 1-2 nädalat) alandatakse vee temperatuuri järk-järgult 14-12 ° C-ni ja madalamale, sõltuvalt inimese individuaalsetest omadustest.

Hõõrumised algavad tavaliselt ülakehast ja esimestel päevadel pühitakse vette kastetud rätiku või käsnaga kätest õlani ainult käsi. toatemperatuuril. Tehke neile ühtlased üsna kiired liigutused. Seejärel hõõrutakse mõlemat kätt kuiva froteerätikuga, kuni nahk on kergelt punetav.

3-5 päeva pärast hakkavad nad ülakeha pühkima: märja, kergelt väljaväänatud rätiku, labakinda või käsnaga pühivad kiiresti käsi, seejärel rindkere ja selga ning seejärel hõõruvad neid kuiva rätikuga, püüdes põhjustada naha punetust.

2 nädala pärast pühitakse kogu keha, alustades kätest, seejärel rinnast ja kõhust ning lõpuks seljast ja jalgadest. Kogu see protseduur ei kesta kauem kui 2-3 minutit, see lõpeb kogu keha tugeva hõõrumisega kuiva froteerätikuga, kuni tekib mõnus soojustunne.

Eakad ja eakad, samuti kõrgenenud külmatundlikkusega inimesed pühivad keha ainult osade kaupa: pärast ühe käe niisutamist hõõruge seda kuiva rätikuga, seejärel tehke teist käsi märjaks ja kuivatage kohe rätikuga; samamoodi vaheldumisi märjaks ja kohe hõõruda kuiva froteerätikuga rindkere, kõhtu, selga ja kumbagi jalga eraldi.

Pärast 7-10 päeva kestnud keha täielikku hõõrumist tuleb alustada vee temperatuuri langetamist 1°C võrra iga 3-5 päeva järel ja seeläbi järk-järgult (30-40 päeva jooksul) viia vee temperatuur 12-14°C-ni. . Jätkake täielikku pühkimist külm vesi iga päev 2 kuud, pärast mida saate liikuda võimsamate protseduuride juurde (dušš ja vannid).

Hõõrumine toimub hommikul kohe pärast ärkamist või pärast seda hommikused harjutused, kuna sellel on lisaks kõvendavale toimele ka toniseeriv toime, see annab elujõudu, leevendab lõõgastust, mida mõnikord täheldatakse pärast magamist.

Kerge muutusega võib hõõrumist teha ka õhtul enne magamaminekut, et rahustada närvilist erutust, parandada und ja selle häireid (unetus, uinumisraskused, pinnapealne uni, liiga varane ärkamine). Sel juhul ei tohiks vesi olla külm ning pärast naha pühkimist ära kuivata seda rätikuga, vaid pane märjale kehale kuiv pesu ja heida kohe voodisse pikali, sikutades teki igast küljest tihedalt kokku.

Hommikuse ja õhtuse käsnamise erinevust seletatakse erineva mõjuga viimane etapp protseduurid. Esimesel juhul põhjustab keha intensiivne hõõrumine kuiva rätikuga kuni naha punetuseni samaaegselt verevooluga naha retseptorite ärritust, mis suurendab üldist motoorne aktiivsus värskuse ja rõõmsameelsuse tunde tekitamine; teisel juhul ei põhjusta naha järkjärguline kuivamine (katte all) naha retseptorite ärritust, vaid vastupidi, soodustab lihaste lõdvestamist, leevendab nende pingeid ja loob tingimused unehäirete tekkeks.

Valamine

Pärast 1-2 kuud kestnud igapäevast hõõrumist saab kasutada veelgi tõhusamat protseduuri – esmalt ainult kätele, seejärel kätele ja jalgadele ning lõpuks kogu keha loputamist.

Protseduur viiakse läbi järgmiselt: esimesel nädalal valatakse õlad, käsivarred ja käed veega temperatuuril 20 ° C. Pärast doseerimist hõõrutakse käte nahka froteerätikuga ja tehakse lihaste isemassaaž. Teisel nädalal lisatakse käte loputamisele ka jalgade samatemperatuuri veega valamine, millele järgneb kuiva rätikuga hõõrumine ning käte- ja jalalihaste isemassaaž. 2 nädala pärast hakkavad need valguma üle kogu keha järgmises järjestuses: käed, jalad, seejärel suunatakse veejuga keha alumisse ossa tagant ja eest, misjärel valatakse need üle kehaosa ülaosale. keha - rind ja selg. Kohe pärast doseerimist hõõrutakse keha froteerätikuga ning tehakse käte-, jala-, selja- ja kõhulihaste isemassaaž. Umbes nädal pärast täieliku doseerimise algust hakkab vee temperatuur järk-järgult langema (1 ° C võrra iga 3 protseduuri järel) ja viima selle 12–14 ° C-ni. Vee temperatuuri edasine alandamine ei ole soovitatav.

Üks esmaseid kõvenemisprotseduure on jalgade loputamine. Protseduur viiakse läbi järgmiselt; seiske vannis või kraanikaussis, valage jalgadele jahedat vett (17-18 ° C), alustades põlvedest, umbes 5 sekundit. Iga 3 päeva järel alandage vee temperatuuri 1 °C võrra, minimaalne temperatuur ei tohiks olla madalam kui 12-14°C. Vahetult pärast loputamist hõõruge jalgu tugevalt kuiva froteerätikuga, kuni nahk muutub roosaks, alustades varvastest. põlveliiges, mis pühitakse viimasena.

Jahe jalavann: valage paaki või suurde ämbrisse vett temperatuuril 18-20 ° C, istuge toolile, langetage mõlemad jalad põlvedeni vette. Esimese kolme jalavanni kestus ei tohiks ületada 1 minutit, seejärel suurendatakse seda 2 minutini ja pärast 6. protseduuri - kuni 3 minutit. Edaspidi vähendage vanni kestust pikendamata vee temperatuuri 1°C iga 2-3 protseduuri järel ja tõstke see 14°C-ni.

Pärast vanni hõõrutakse jalgu kuiva froteerätikuga ja tehakse säärelihaste isemassaaž.

Jahedad jalavannid on hea kõvendusaine, lisaks saab nendega ennetada alajäsemete veenide laienemist.

Suvel võib kõvenemine alata paljajalu murul, pärast vihma või kastemärjal, märgadel kividel, märjal liival kõndimisest. Talvel saab toapõrandal käia paljajalu. Esimestel päevadel on protseduuri aeg piiratud 3-5 minutiga, seejärel pikeneb järk-järgult 1-2 minuti võrra ja viiakse 15-20 minutini. Pärast iga protseduuri valatakse jalad toatemperatuuril (18-22 ° C) veega, pühitakse põhjalikult kuiva froteerätikuga ja pannakse jalga sukad või sokid.

Pärast 2-3 nädala möödumist saab protseduuri mõju suurendada, rakendades "veel kõndimist". Seda tehakse järgmiselt: basseini valatakse vesi temperatuuriga 18–20 ° C, jalad kastetakse pahkluideni ja astutakse "samm paigale". Protseduuri kestus esimestel päevadel on 30 s. Järk-järgult pikeneb protseduuri aeg esmalt 1-1,5 minutini, seejärel 2-3 minutini. Samuti alandatakse vee temperatuuri järk-järgult iga 3 päeva järel 1°C võrra ja viiakse 12-14°C-ni. Selle protseduuri toime muutub tõhusamaks nii veetemperatuuri langedes kui ka veetaseme tõustes (maksimaalselt põlvedeni, antud juhul tehakse protseduur vannis).

Pärast vee peal kõndimist tuleb jalgadele toasooja vett valada ja neid, eriti jalgu, jõuliselt hõõruda, kuni tekib soojustunne ja intensiivne nahapunetus.

Kõik ülaltoodud protseduurid jalgadele ei ole mitte ainult väga tõhusad külmetushaiguste (ülemiste hingamisteede ägedad katarrid, nohu, trahheiit, bronhiit, gripp, tonsilliit) ennetamiseks, vaid ka tänu arsti väljaõppele. jalgade veresooned, takistavad või aeglustavad seniilsete muutuste teket alajäsemete osteoartikulaarses aparaadis.

Õhuvannide abil kõvenemise protseduur on tuntud juba pikka aega. See on kerge ja tõhus meetod suurendada oma keha kaitsevõimet ja tugevdada nõrgenenud immuunsust.

Värske õhk aitab kõigil leevendada väsimust, annab jõudu ja energiat, seega on õhuprotseduuride võtmine inimesele väga kasulik. Õhuvannid aitavad kaasa mitte ainult laste, vaid ka täiskasvanute kõvenemisele. Lühiajaline kokkupuude nahaga ilma riieteta päikesevalgus ja õhk on tervisele kasulik. Tänapäeval toimub ravi õhuvannidega erinevatel meetoditel. See meetod on nii tõhus, et seda soovitatakse isegi vastsündinud lapsele.

Õhk on küllastunud hapniku, fütontsiidide ja muude ainetega ning nahk neelab kõiki neid kasulikke elemente mõnuga, kui võtame vanni. IN kaasaegne maailm nahal on pidevalt riidekihid, mille vahele tekib teatud temperatuuriga õhukiht. Kui inimesed võtavad õhuprotseduure vabas õhus, muutub kehatemperatuur, mis aitab kaasa tõhusale kõvenemisele.

Nad võtavad enda karastamiseks ja turgutamiseks õhuvanne, kuid protseduuride ajal peate järgima põhireegleid:

• luua hubane koht nende vastuvõtmiseks vabas õhus;
• kõige parem on riided täielikult eemaldada;
• võite võtta vanni varjus vaikne koht, näiteks laia puu all.

Õhuvannid jagunevad õhutemperatuuri järgi külmaks, jahedaks, soojatemperatuuriliseks ja kuumaks. Selliste protseduuride puhul eksponeeritakse keha järk-järgult ja esimest korda peate võtma soe pilk vannid, mitte alla 20 ° soojust. Kui teete igal hommikul kasuliku värskes õhus vannitamise rituaali, ei lase tulemus kaua oodata.

Esimene seanss ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit ja seejärel suurendatakse aega järk-järgult, isegi kuni kaks tundi. Pärast sellist aeroprotseduuri on väga tõhus tavaline vann, kontrastdušš, aga ka soojal aastaajal jões või basseinis ujumine. Ennetavate või terapeutiliste meetmete aega suurendatakse järk-järgult 30 minutini.

Õhuvanne teeme istudes, lamades või seistes. Sooja ilmaga saate alustada kasulikku seanssi tänaval, kuid mitte rohkem kui pool tundi. Parim on kodus järk-järgult karastada ja kui keha sellega harjub, minge värskesse tänavaõhku.

Soovitatav on pärast vanniskäiku 10 minutit vaikselt kõval pinnal lamada. Kui esimesed vastuvõtud on möödas ja keha harjub uute protseduuridega, saab neid kombineerida hommikused harjutused. Kui käime pidevalt vannis, siis tõstame immuunsust ja suurendame jõudu igapäevasteks muredeks.

Kõige parem on vannida õhukursustel kolm kuud. Teatud haiguste tõhusaks raviks soovitavad eksperdid ühe aasta jooksul kasutada meelelahutuslikke tegevusi. Kõik karastusmeetodid arvutatakse keskmiselt, seega on oluline mitte unustada oma sisetunnet ja emotsioone. Kui nõrkus ilmneb äkki, peate kõvenemise seansi katkestama.

Vastunäidustused

1. Õhuvannid on keelatud ägedate haigusperioodide ajal, koos kõrge temperatuur keha, nõrgestatud patsiendid, kopsuhaigused.
2. Kui väljas on udu või sajab vihma, ei pea te ka aeroprotseduure tegema.
3. Naistele menstruatsiooni ajal on õhu profülaktika ebasoovitav.
4. Kui inimene tunneb end värske õhu mõjul halvasti või nõrgeneb, peaksite vanni võtmise lõpetama.

Kuid "hanenohu" või kerge pearingluse ilmnemisel ei tasu karta, sest organism reageerib tavaliselt nii, kui me esimest korda õhuprotseduure võtame.

Õhuvannide eelised vastsündinutele

Lihtne ja samal ajal tõhus meetod on vastsündinute vannide vastuvõtmine. Alates lapse sünni esimesest päevast on vanematel võimalus seda meetodit kasutades karastada. Õhutemperatuuri ei tohiks jälgida alla 23 °, kuid aja jooksul saab seda alandada. Üheaastaselt riietatakse lapsed julgelt lahti 20 ° nurga all. Vannitame väljas või mõnes teises mugav asukoht, kuid parem on lapsi esmalt eluruumides karastada.

Temperatuurinäitajaid tuleb hoolikalt jälgida ja kui need on tõusnud, siis ventileerige tuba, kus laps magab.

Kui vastsündinu keha tugevneb ja esimesed kõvenemismeetmed toimuvad, võib õhuvõtmise ja päevitamisega samal ajal jalutada. Beebil võib olla seljas riided, mis terviseprotseduuri ei sega. Jalutuskäike tasub alustada mõne minutiga talvine aeg, ja suvel jalutama värskes õhus umbes 30 minutit kaks korda päevas.

Ilm peaks olema soe, ilma tuule ja kõrvetava suvepäikeseta. Väikelastele on pikad jalutuskäigud päikese käes keelatud ja vanni on parem teha varjulistes kohtades. On vaja tagada, et imikud lõpetaksid sel ajal nutmise ja tegutsemise, vastasel juhul katkestatakse protseduurid.

Selline vastsündinu kõvenemine õhuprotseduuridega on kõige lihtsam ja taskukohasem toiming, mille eesmärk on tugevdada immuunsust. Lapsed käivad vannis mõnuga ja magavad siis palju rahulikumalt.

Tervendavate vannide võtmise eelised

Värske õhk mõjutab temperatuuri muutes naha närvilõpmeid ja selle kaudu kõiki inimese siseorganite süsteeme, eriti hingamis- ja südamesüsteeme. Suureneb naha elastsus, koos sellega paranevad selle töö ja termoregulatsiooni funktsioonid.

Õhuvannid on väga lõõgastavad pärast igapäevaelu, samuti pärast väsitavat vaimset või füüsilist tööd. Tuju ja tuju koheseks tõstmiseks peate vanni võtma.

Protseduuride üks põhifunktsioone on kõvenemine, mis suurendab vastupanuvõimet erinevatele nakkushaigustele. Suurepärase külmetushaiguste ennetamise eesmärgil võtavad neid igas vanuses inimesed. Kui lisada neile külma veega hõõrumine ja regulaarne trenn, siis suureneb nende efektiivsus märgatavalt.

Õhuvannid on aeroteraapia (õhuravi) liik, mis seisneb õhu doseeritud mõjus paljale kehale, kaitstuna otsese päikesekiirguse eest.

Samal ajal paraneb ainevahetus, aga ka lihas- ja närvisüsteemi toonus, treenitakse keha termoregulatsioonisüsteeme, rahuneb ja normaliseerub emotsionaalne taust, väheneb ärrituvus, paraneb isu ja uni, tõuseb tuju ja lisandub elujõudu. Vererõhk normaliseerub, verevool kiireneb, südame töö ja aktiivsus paranevad hingamissüsteem. Suurenevad kaitsevõimed ja keha kõvenemine, haiguste oht väheneb. Naha toon, värv ja struktuur paranevad. Muuhulgas on puhta värske õhu hingamine iseenesest võrreldamatu rõõm ja nauding.
"Õhuvanne tuleb alustada soojal aastaajal, suvel. Külmal aastaajal alusta õhuvannide võtmist kodus eelnevalt ventileeritavas ruumis. Kõvenedes saab selle protseduuri üle kanda tänavale. "Optimaalne aeg. õhuvannide võtmiseks on hommikul enne või pärast kerget hommikusööki või õhtul enne õhtusööki. Kui soovite õhuvanni võtta pärastlõunal, siis peate seda tegema tund või kaks pärast õhtusööki.
Jäta selga minimaalselt riideid – ujumistrikoo, teema lühikeste pükstega. See on osaline õhuvann. See annab osalise efekti, parem on üldse alasti jääda. Lahti riietuda tuleks kiiresti, et õhuvann mõjutaks korraga kogu alasti keha pinda ja tekitaks kehas kiire energeetilise reaktsiooni. Nüüd istuge maha ja lihtsalt lõõgastuge või lugege. Kui aega pole, ühendage õhuvannis käimine majapidamistööde tegemisega.
» Õhuvann peaks olema nauding. Peamine on siin heaolu. Selle kestus sõltub õhutemperatuurist ja tervislikust seisundist. "Sest terve inimene optimaalne temperatuurõhk - 15-20. Nõrgad inimesed peaksid alustama kolme minutiga. Kõvenemiseks piisab, kui vanni kestust aeg-ajalt 5-10 minuti võrra pikendada. Keskmine õhuvanni kestus mugaval õhutemperatuuril on pool tundi.
Tehke päeva jooksul õhuvanne nii sageli kui võimalik. Eksperdid usuvad, et inimene peaks olema alasti vähemalt 2 tundi päevas. On võimatu lubada külmatunnet, "hanenahkade" ilmnemist. Kui tunned, et külmetad, pane kohe riidesse ja tee trenni. Et mitte karta külmetamist, on hea kombineerida õhuvannid kõndimise, jooksmise, võimlemisharjutuste, sportmängudega.
Loomulikult on parimad õhuvannid seal, kus pole tööstusettevõtteid: metsa, mere või mägede läheduses. Haljasalade ioniseeritud õhk on rikastatud fütontsiidide – lenduvate eetriühenditega. Lisaks soodsale toimele kopsusüsteemile ravivad fütontsiidid südant, veresooni, parandavad ainevahetust ja kudede hingamist ning neil on antimikroobsed omadused. Mereõhk suurendab osooni imendumist organismis, tõstab hemoglobiini taset ja punaste vereliblede arvu, ergutab vaimset ja füüsilist töövõimet, parandab und ja söögiisu ning aktiveerib immuunsüsteemi.
Karastusprotseduure, mis harjutavad inimest külma õhuga, on palju. Ärge kandke liiga sooje riideid ja paljastage oma nahk sageli. Magage avatud aknaga. Tee reegliks, kui ilm on hea, hoia aknad lahti ööpäevaringselt.Vihmase või külma ilmaga tuuluta tuba vähemalt kolm korda päevas.

Õhkkarastamise eelised beebi kehale

Kõvenemine ei kehti ravimeetodite kohta, see on ennetav tegevus, kuid kui järgite seda meetodit erinevate külmetushaiguste korral, võivad vanemad julgelt eeldada, et nende beebidel on kõrge vastupidavus ja tugev immuunsüsteem.

Beebi õhuprotseduuridega juba varasest east peale karastamise meetodi spetsiifilisus viib kehas püsiva kaitsefaktori tekkeni. erinevat tüüpi kahjulikud bakterid ja infektsioonid.

Vastsündinute õhuprotseduuride tehnika: kuidas ja kui palju aega kõveneda?

Eksperdid soovitavad enne imikute kõvenemise protseduuride läbiviimist tutvuda nende mõju põhipõhimõtetega. laste keha. Enne kursuse alustamist soovitavad arstid pöörata erilist tähelepanu järgmistele teguritele:

• Individuaalsed omadused ja lähenemine.
• Protseduuride järjestus.
• Süstemaatiline rakendamine koos mõjutegurite järkjärgulise suurendamisega.
• Segamine üldised põhimõtted karastamine kohalikuga.
• Järk-järguline kohanemine uut tüüpi koormustega vastsündinute õhuvannide kõvenemise ajal.

Korteri õhutamine

Vastsündinute kõvenemise algus on nende ruumide ventilatsioon, kus nad asuvad. Kui beebil ei ole individuaalseid keelde, olenemata aastaajast, tuleks ruumi süstemaatiliselt ventileerida. Kui väljas on liiga külm (alates -100C), tuleb kasutada ainult akent, avades selle 15-20 minutiks, jälgides ruumi õhutemperatuuri. Eksperdid soovitavad ruume ventileerida järgmisel kujul:

• Vastsündinutel, kelle arstid on tunnistanud nad täiesti terveteks, tuleks ruume ventileerida 3-4 korda päevas, protseduuride arvu suurendamisega kuni 7-9 korda.
• Väikeste terviseprobleemidega lastele tehakse tuulutamist 2-3 korda päevas. Pärast lapse tervise täielikku paranemist suureneb protseduuride arv.
• Krooniliseks muutumise ohuga külmetushaigusi põdevatel väikelastel toimub kõvenemine leebe režiimiga: tuulutamise ajal viiakse laps toast välja ja tagastatakse, kui aken (aken) on suletud. Tulevikus suurendatakse järk-järgult protseduuride arvu ja koos ilmsete täiustustega viiakse see tervetele lastele kehtivatele standarditele.

Kõigil juhtudel ei tohiks algselt ventilatsiooni ajal temperatuuri langus ruumis, kus vastsündinu asub, langeda rohkem kui 3-4 kraadi. Hiljem, eeldusel, et beebi tehnikale hästi reageerib, ventileeritakse ruume pikemaks ajaks.

Imikute puhul, kellega nad hakkavad seda tüüpi kõvenemist sünnist saati tegema, pole tulevikus hüpotermiaga praktiliselt mingeid probleeme. Sattudes lasteaedadesse, lasteaedadesse, koolidesse ja muudesse lasteasutustesse, kus pööratakse erilist tähelepanu ventilatsioonile, haigestuvad paadunud lapsed külmetushaigustesse palju vähem kui imikute kategooria, keda tavaliselt nimetatakse "kasvuhooneks".

Ruumi õhuvannid alasti

Järk-järgult, liikudes edasi muude lapse keha karastavate protseduuride juurde, pööravad eksperdid erilist tähelepanu õhuvannidele, kui beebi on täielikult lahti riietatud ja lastakse selles asendis mõnda aega olla. Millised on selliste protseduuride eelised ja miks soovitatakse imikutele seda konkreetset kõvenemismeetodit esimestel päevadel pärast sündi:

• Laps muutub nakkustele ja külmetushaigustele vähem vastuvõtlikuks.
• Palja õhuvanne tehes kõvenevate laste termoregulatsioon paraneb märgatavalt: lapsed ei ole temperatuurimuutustel kapriissed, nende käitumine on rahulik, pärast protseduure jääb laps aktiivseks, kuid samas rahulik.
• Lapse nahk kaitseb kõige paremini dermise kahjustuste ja imikuid sel perioodil häirivate haiguste vastu: kipitustunne, mähkmedermatiit jt.
• Lapsi eristab rahulikkus, närvivapustused pole nende käitumises märgatavad, nad on aktiivsemad arengus.
• Lastel on hea isu.

Esialgu taandub alasti kõvenemine vastsündinu lühiajalisele lahtiriietamisele mähkmete vahetamise ajal. Reeglina piisab 2-4 minutist, et laps saaks nädalaga selliste protseduuridega harjuda. Lisaks saab last sagedamini lahti riietada, temaga mängida, esineda võimlemisharjutused lihas- ja luusüsteemi arendamine. Pärast esimest kolme kuud võib protseduuride kestust pikendada kuni 15 minutini, kusjuures ruumi temperatuur langeb 18-200C-ni.

talvised jalutuskäigud

Suvel sündinud beebid, õueskäigud on lubatud peaaegu esimestest sünnipäevadest. Emade peamine tingimus on õige riiete valik, tingimusel, et vastsündinul pole liiga palav, kuid samal ajal ei puutuks ta kokku tuuletõmbega.

Mittekülmatel talvedel, kui temperatuurilangus ei ületa -50C, saavad emad juba 2. elunädalal viia lapse õue, et teha värskes õhus jalutuskäike. Esimesed talvised jalutuskäigud peaksid toimuma kohtades, kus puudub tugev tuuletõmbus, tolmu kogunemine ja muud agressiivsed tegurid, aja jooksul, mis ei ületa 15 minutit. Järk-järgult suurendades tänaval veedetud aega, võib laps juba esimese 3 elukuu jooksul olla värskes õhus 30–50 minutit.

Õueskäigud peaksid järk-järgult pikendama viibimise aega: 6 kuu vanuste beebide puhul on normiks 2–3 väljasõitu päevas 1–1,5 tundi. Jalutuskäikude ajal peaksid emad pakkuma lastele mugavat viibimist värskes õhus: võtma üles õiged riided, vajadusel kasutama tekki ja muid asju, et laps ei külmuks, kuid samal ajal mitte liiga kuum.

Kuidas teha kindlaks, kas vastsündinul on õige komplekt soojad riided ja kas värskes õhus jalutamisest on kasu:

• Laps ei ole ulakas, reageerib aktiivselt jalutuskärus riputatud mänguasjadele.
• Beebi jääb kiiresti magama, tema hingamine on regulaarne.
• Peale jalutuskäigult naasmist on kõik beebi asjad kuivad, lapse nahk ei ole higine ja samas roosakas.

Küsimusele: kui kaua saab beebiga kõndida, on üsna raske vastata. Kui une ajal on lapsel silmade all ja põskedel sinakas värvus, nina külmub, laps pidevalt viskleb ja keerleb – näol on kõik alajahtumise tunnused.

Magage värskes õhus

Värskes õhus jalutamise kõige kasulikum hetk beebile on päevane uni. Seetõttu soovitatakse lapsevanematel esimesteks elukuudeks osta sellises formaadis jalutuskärud, milles laps võiks end kõndides magades mugavalt tunda.

Noored emad esitavad lastearstidele sageli küsimuse: miks laps keerleb une ajal ringi, rullub sageli ümber ja jääb kõndides peaaegu silmapilkselt magama ning samal ajal on tema hingamine ühtlane, jume roosa ja vastsündinu ise aktiivne ja rõõmsameelne pärast sellist puhkust. Värske õhk, eriti kui jalutuskäike tehakse kohtades, kus pole tolmu, ei ole valju müra, näiteks pargis, aedades, väljakutel, on see kehale väga kasulik. Magamise ajal beebi täielikult puhkab: tema hingamine on ühtlane ja samal ajal ei reageeri laps praktiliselt kõrvalistele helidele. Kui kõndimisvõimalused on piiratud, soovitavad eksperdid kasutada rõdusid ja lodžasid, panna laps päeval magama, avada üks akendest täielikult, jälgides samas tuuletõmbuse puudumist. Sel juhul peaks kõndimise protseduur olema regulaarne ja umbes samal ajal.

Väikelaste õhuvannide võtmise vastunäidustused

Vaatamata kõigile õhuvannide eelistele on mitmeid vastunäidustusi, mis ajutiselt või täielikult keelavad sellised protseduurid.

• Palaviku esinemine külmetushaiguste ägedas staadiumis.
• Beebi negatiivne reaktsioon
• Nakkushaigused.
• Beebi tervise halvenemine: kaalulangus, söögiisu.
• Krooniliseks vormiks läinud geneetiliste haiguste esinemine.
• Enneaegsus.

Kui lapse kehas ilmnevad vanusega positiivsed muutused, saate alles pärast ekspertide loa andmist last järk-järgult muutuma harjutada. temperatuuri režiim kõvenemise meetod.

Õhuvannid

Võib-olla pole vaja rääkida õhuvannide eelistest. Me kõik teame lapsepõlvest, kui tervendav on nende mõju. Rannas viibimine, päevitamine, ujumine – see kõik laeb meid pikaks ajaks elujõu ja tervisega. Meie keha on hapnikuga küllastunud, mis tähendab, et ainevahetus paraneb, haiguste risk väheneb. Kontrastsed õhuvannid, st vahelduv kokkupuude ja soojadesse riietesse mähkimine, toovad veelgi suuremat kasu.

Kontrastsed õhuvannid

Nende protseduuride läbiviimisel peate võimaluse korral paljastama kogu keha. Samuti tuleb meeles pidada, et särituste vahel kantavad riided peaksid olema hooajal nõutust mõnevõrra soojemad.

Pärast protseduuride läbiviimist peaksite mõneks ajaks pikali kõva padjaga kõvale ja ühtlasele voodile.

Kontrastõhuvannide tegemisel peate olema alasti ruumis, kus avatud aknad ja hoia soojas aknaid sulgedes. Soojad riided peaksid olema soojad, kuid neil ei tohi lasta higistamiseni üle kuumeneda. Haiget ja nõrgenenud inimest peab keegi aitama.

Protseduuri aeg on kõige parem valida vahetult enne päikesetõusu või umbes kella 10-ni, seda saab teha ka õhtul, umbes kella 21-ni. Protseduurid kestavad 30 päeva, seejärel tehakse paus 3-4 päeva, seejärel jälle 30 päeva ravi. Seda tuleks teha umbes 3 kuud ning maksa- või muude siseorganite haiguste korral pikendada ravi kuni aastani.

Sageli tekivad ravi ajal ebameeldivad aistingud: sügelus, ebamugavustunne või kõhuvalu. See on ajutine ja näitab keha iseparanemise algust.

Kontrastõhuvanne saab teha vabas õhus, kui ilmastikuolud seda võimaldavad. Tehnika on sama, mis siseruumides. Tuleb ainult meeles pidada, et soojendavad riided peaksid olema väga soojad; soojenemisaega saab pikendada, kuid kokkupuuteaega tuleb rangelt järgida.

Esimene seanss (1 kuni 40 sekundit) peaks lamama selili, 40 kuni 70 sekundit - paremal küljel, 70 kuni 100 sekundit - vasakul küljel, 10 kuni 110 sekundit - jälle seljal.

Alasti saab hõõruda kangeid kehaosi või teha “Kuldkala” harjutust, harjutust kapillaaridele, samuti seljale ja kõhule. Pärast riietumist peate pikali heitma, peopesad päikesepõimiku kohal tihedalt suletud. Ja pärast kogu protseduuri lõpetamist heitke 10 minutiks suletud jalgade ja peopesadega pikali. Tehke see protseduur üks tund enne sööki või 30-40 minutit pärast seda ja mitte varem kui tund pärast vanni.

Minu pakutud tehnika ei paranda mitte ainult naha hingamist, vaid parandab ka teist naha funktsiooni – väljaheidet. Nagu neerud või muud eritusorganid, eemaldab nahk kahjulikud ained läbi higinäärmete.

Inimese nahapinna kogupindala on 1,7–2,6 ruutmeetrit. m. Ligikaudne higinäärmete arv on kolm miljonit. Kogus rasunäärmed on ligikaudu 250 tuhat. Rasunäärmed eritavad soolestiku fermentatsiooniprodukte, joodi, broomi, antipüriini, salitsüülhapet.

Higinäärmed eritavad ööpäevas 600-900 g higi, vahel isegi kuni 1400 g. See oleneb välistemperatuurist, väljavalatava vedeliku kogusest, neerupuudulikkusest, vereringe intensiivsusest, seisunditest nagu erutus, hirm, viha, mis suurendavad higistamist. Alaägedate haiguste tekke ajal ilmneb palavikuhoo asemel öine higistamine.

Higi sisaldab mineraalsooli, rasvhappeid, uureat; piim-, sipelg-, äädikhape. Normaalses seisundis eritub ühe liitri higiga umbes 1 g uureat, haiges seisundis suureneb uurea hulk oluliselt. Haiguse ajal aktiveeruvad higinäärmed, et vabastada keha toksiinidest ja muudest ainetest, mida neerud, kopsud ja seedetrakt ei välju. Nende pingeline töö ägedal haigusperioodil meenutab meremeeste pingutusi, kes puruks läinud laeva trümmist vett välja pumbavad.

Higinäärmete suurus ei ole sama: mõned neist võivad ulatuda 3–4 mm-ni, teised ei ületa 0,1 mm. Kehapinna ühe ruutsentimeetri kohta on ligikaudu 500 näärmeid, mis tähendab, et higi tootva pinna kogupindala on umbes 5 ruutmeetrit. Neid arve võrreldes saab aru, kui oluline on naha eritusfunktsioon organismile. Tugevdades naha eritusfunktsiooni, aitame puhastada organismi kahjulikest ainetest.

Proovige pärast treeningut keelega oma õlga lakkuda ja tunnete happe ja soola segu kibedat maitset, palju ebameeldivamat kui puhta soola maitset. Pealegi on higi mürgine. Piisab, kui lasete loomal väikese koguse higi alla neelata, et põhjustada tema surma.

Uuringud, mis viidi läbi pikalt inimestega täidetud ruumis esineva halva enesetunde või isegi minestamise põhjuste väljaselgitamiseks, näitasid, et selle põhjuseks on mürgiste toodete sisalduse suurenemine eralduvates gaasides. Inimkeha, ja mitte hapnikupuudus, nagu varem arvati.

Nii et terve elu rakud sellest tuleb eemaldada toksiinid. Loodus on loonud mitmeid viise nende toksiinide eemaldamiseks: lümfisooned, venoossed veresooned ja higinäärmete kanalid. Kümneid tuhandeid aastaid, kui primitiivne inimene jooksis terve päeva toitu otsides ja higistas terve päeva, töötasid kõik kolm kanalit täisvõimsusel. Kaasaegne inimene vähem liikuv, pealegi on teda pidevalt kaitstud rõivastega, mis on sageli valmistatud kunstlikest hingavast kangast. Seetõttu kannab inimene kõik need mürgid, mis higiga välja võivad tulla. Selle tulemusena töötavad vereringe- ja lümfisüsteemid ning seega ka maks ja neerud ülekoormusega. Sellise ebaloomuliku ülekoormuse tagajärjel tekivad inimestel maksa-, neeru-, Põis ja muud elundid. Seetõttu soovitan lisaks meditsiiniliste protseduuride läbiviimisele nahka mitte liiga soojade riietega rikkuda, sagedamini see õues ära võtta.

Oleme masinad, mis töötavad õhus. Hapnik pole mitte ainult meie keha puhastaja, vaid ka üks suurimaid vajaliku energia pakkujaid. Värske õhk, päikesevalgus toovad eluenergiat kogu elule Maal. Pidage meeles, milline taim välja näeb ilma päikesevalguseta, värske õhuta kasvatatuna - see tundub elutu. Iga pisike rohuleht, iga viinapuu, puu, põõsas, lill, puu- ja köögivili ammutab oma elu päikeseenergiast. Kõik, mis Maal elab, sõltub päikeseenergiast, selle intensiivsusest. Meie Maa oleks elutult külm paik, mis on ümbritsetud igavesesse pimedusse, kui seda ei valgustaks maagilised päikesekiired. Kuid Päike ei anna meile ainult valgust, päikeseenergia muundatakse inimenergiaks.

Juba ammu on teada, et nahk on tihedalt seotud keha kaitsereaktsioonidega. Kliinilised vaatlused kinnitavad, et nahk täidab palavikuhaiguste korral kaitsefunktsiooni. Nahka võib täie kindlusega nimetada mikroobide hauaks. Ning päevitamine, õues viibimine ja eriti looduses sportimine aitavad tõsta naha kaitsefunktsioone.

Tuleb meeles pidada, et õhu mõju inimkehale sõltub eelkõige selle niiskusest: samu temperatuure tajutakse erinevalt. Seega soodustab suurenenud õhuniiskus selle kõrgel temperatuuril keha ülekuumenemist ning sellistes tingimustes treenides toimub ülekuumenemine kiiremini. Seetõttu, kui on korraga kuum ja niiske, olge treeningu ajal ettevaatlik, kontrollige hoolikalt oma aistinguid, eriti oluline on tabada ebameeldivat tugevat kuumust.

Madalatel temperatuuridel niisutab õhuniiskus teie riideid ja nahka ning võite tunda külmavärinaid. See seisund peaks olema ka murettekitav. Seega ei tohiks värske õhuga kokkupuude olla kontrollimatu, kuigi paljud usuvad, et õhuvannide võtmiseks pole vaja spetsiaalset tehnikat.

Sama kehtib ka päevitamise kohta. Väga sageli ei järgi inimesed, püüdes päevitada nii kiiresti ja palju kui võimalik, päevitamise reegleid ning seetõttu on nad sunnitud istuma kodus või varjus nädala või isegi rohkem. põletusteni.

Samuti tuleb meeles pidada, et kui õhuga kokkupuutel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi, võib päevitada alles pärast arstiga konsulteerimist. Põhjuseid, miks päikese käes viibimist tuleks minimeerida, on palju. See kehtib teatud südamehaiguste, siseorganite tuberkuloossete kahjustuste jms kohta. Päikese käes viibimine on väga väsitav nii nõrgenenud inimestele, kellel on hiljuti olnud nakkushaigus, kui ka neid, kes pole enam noored. Vana mees, kes veetis terve päeva rannas, võib tunda südamekloppimist, õhupuudust ja ilmneda ebameeldiv tugev higi.

Ühtlase hea päevituse saab päikese käes osalisel kokkupuutel – see tähendab väikeste annustega, tehes pause. Ja ärge arvake, et päikesepõletus tekib ainult otsese päikesekiirguse all; tume varjund nahk omandab ka õhku võttes või päikest võttes aerosolaarias, kaitstuna otsese päikesevalguse eest spetsiaalsete lagede, puuvõradega. Tervendav toime ilmneb pärast väikeste päikesekiirgusdooside võtmist ja see efekt on kaugel meie lemmikšokolaadi nahavärvi ilmumisest. Ka jaheda ilmaga saab selge ilmaga päevitada, tuleb vaid tuule eest peitu pugeda. Kuid pidage meeles, et ilma meditsiiniliste soovitusteta päevitamine ei too alati kasu.

Päikese käes kõvenemise põhiprintsiip on astmelisus. Alguses võib päevitada kuni 3 minutit, 1-2 päeva pärast pikeneb nende kestus 2-3 minuti võrra. Seega viiakse protseduuri kestus 50-60 minutini.

Päevitamist on kõige parem võtta hommikul. Kõige kasulikum päevitus on mai. Ja veel mõned näpunäited. Päevitamine on lubatud ainult 2 tundi pärast söömist. Parim on võtta neid tühja kõhuga või vahetult enne sööki. Mõned arvavad ekslikult, et mida tihedamalt pea on mähitud, seda paremini on see päikesekiirte eest kaitstud. Normaalset soojusülekannet aga segavad igasugused rätikutest turbanid või ajalehtedest mütsid. Helevalge panama on sel juhul sobivam.

Loomulikult ei piirdu õhuprotseduurid soojal aastaajal õues viibimisega. Karastusprotseduure, mis harjutavad inimest külma õhuga, on palju. Ärge kandke liiga sooje riideid ja paljastage oma nahk sageli. Loomulikult ei tohiks järsku testida oma keha vastupidavuse piire, kuid pidev treenimine suurendab jõuvarusid.

Inimkeha elu võib kujutada ainevahetusena ja ainevahetus on võimalik ainult hapniku juuresolekul. Veelgi enam, me kõik peaksime olema huvitatud hapnikupuuduse mittekogemisest ja sellest järeldub lihtne järeldus: peame tagama nahale võimalikult sageli vaba juurdepääsu värske õhu kätte ja mitte mingil juhul seda üle kuumenema. On isegi selline asi nagu soojussaaste. Kui hoiame nahka ummistunud olekus ja isegi ülekuumenemise korral, avame seeläbi tee haigustele.