Miks lihaste aktiivsuse puudumine. Motoorne aktiivsus inimese elus. Käte nõrkuse põhjused

Inimese motoorne aktiivsus on üks vajalikud tingimused inimese normaalse funktsionaalse seisundi säilitamine, inimese loomulik bioloogiline vajadus. Peaaegu kõigi inimese süsteemide ja funktsioonide normaalne elutegevus on võimalik ainult teatud füüsilise aktiivsuse tasemel. Lihaste aktiivsuse puudumine hapnikunälg või vitamiinipuudus, mõjutab negatiivselt lapse arenevat keha.

Sotsiaalsed ja meditsiinilised meetmed ei anna inimeste tervise säilitamisel oodatud efekti. Meditsiin läks ühiskonna täiustumisel peamiselt teed "haigusest tervisele", muutudes üha enam puhtmeditsiiniliseks haiglaks. Ühiskondlik tegevus on suunatud eelkõige keskkonna ja tarbekaupade parandamisele, mitte aga inimese harimisele.
Kuidas hoida oma tervist, saavutada kõrge töövõime, professionaalne pikaealisus?
Kõige õigustatud viis keha kohanemisvõime suurendamiseks, tervise säilitamiseks, inimese ettevalmistamiseks viljakaks tööks, sotsiaalselt olulisteks tegevusteks - klassid kehaline kasvatus ja sport. Täna me seda peaaegu ei leia haritud inimene kes eitaks kehakultuuri ja spordi suurt rolli kaasaegses ühiskonnas. Spordiklubides, olenemata vanusest, tegelevad miljonid inimesed kehakultuuriga. Enamiku neist on spordisaavutused lakanud olemast eesmärk omaette. Füüsilisest väljaõppest "saab elutähtsa tegevuse katalüsaator, läbimurde tööriist intellektuaalse potentsiaali ja pikaealisuse valdkonnas". Tehniline protsess vabastas töötajaid füüsilise töö kurnavatest kuludest, kuid ei vabastanud neid vajadusest füüsilise ettevalmistuse ja ametialane tegevus, kuid muutis selle koolituse eesmärke.
Tänapäeval nõuavad üha enam tööd jõhkra füüsilise pingutuse asemel täpselt kalkuleeritud ja täpselt koordineeritud lihaspingeid. Mõned elukutsed seavad kõrgendatud nõudmised inimese psühholoogilistele võimetele, sensoorsetele võimetele ja mõnele muule füüsilisele omadusele. Eriti kõrged nõudmised esitatakse tehniliste erialade esindajatele, kelle tegevus seda nõuab edasijõudnute taseüldine füüsiline sobivus. Üks peamisi tingimusi on üldise jõudluse kõrge tase, professionaalsete, füüsiliste omaduste harmooniline areng. Teoorias ja kehakultuuri meetodites kasutatavad füüsiliste omaduste mõisted on väga mugavad treeningvahendite liigitamiseks ja on sisuliselt inimese motoorsete funktsioonide kvalitatiivse hindamise kriteeriumiks. Motoorseid omadusi on neli peamist: tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus. Kõigil nendel inimese omadustel on oma struktuurid ja tunnused, mis üldiselt iseloomustavad tema füüsilisi iseärasusi.

Mõned teadlased väidavad, et meie ajal on kehaline aktiivsus varasemate sajanditega võrreldes vähenenud 100 korda. Kui te seda õigesti vaatate, võite jõuda järeldusele, et selles väites on liialdusi vähe või üldse mitte. Kujutage ette möödunud sajandite talupoega. Tal oli tavaliselt väike maatükk. Inventari ja väetisi peaaegu pole. Siiski pidi ta sageli toitma tosinast lapsest koosnevat "poega". Paljud töötasid välja ka corvée. Kogu seda tohutut koormat kandsid inimesed päevast päeva ja kogu elu. Inimeste esivanemad ei kogenud vähem stressi. Pidev saagi tagaajamine, vaenlase eest põgenemine jne. Loomulikult ei saa füüsiline ülekoormus tervist lisada, kuid vähene füüsiline aktiivsus on organismile kahjulik. Tõde, nagu alati, on kuskil keskel. Raske on isegi loetleda kõiki positiivseid nähtusi, mis kehas mõistlikult organiseeritud füüsiliste harjutuste käigus ilmnevad. Tõepoolest, liikumine on elu. Pöörame tähelepanu ainult põhipunktidele.
Kõigepealt räägime südamest. Tavainimesel lööb süda sagedusega 60-70 lööki minutis. Samal ajal tarbib see teatud koguse toitaineid ja kulub teatud kiirusega (nagu keha tervikuna). Täiesti treenimata inimesel teeb süda minuti suur kogus kokkutõmbed, tarbib ka rohkem toitaineid ja loomulikult vananeb kiiremini. Hästi koolitatud inimeste puhul on see teisiti. Löökide arv minutis võib olla 50, 40 või vähem. Südamelihase ökonoomsus on tavapärasest oluliselt kõrgem. Järelikult kulub selline süda palju aeglasemalt. Füüsiline treening avaldab kehale väga huvitavat ja kasulikku mõju. Treeningu ajal ainevahetus kiireneb oluliselt, kuid pärast seda hakkab aeglustuma ja lõpuks langeb alla normaalse taseme. Üldjuhul on treenival inimesel ainevahetus tavapärasest aeglasem, organism töötab säästlikumalt, eluiga pikeneb. Igapäevased koormused treenitud kehale on märgatavalt väiksemad hävitav mõju mis pikendab ka eluiga. Paraneb ensüümide süsteem, normaliseerub ainevahetus, inimene magab paremini ja taastub pärast und, mis on väga oluline. Treenitud kehas suureneb energiarikaste ühendite, näiteks ATP hulk ning tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed. Sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne.
Hüpodünaamia (liikumise puudumine), samuti vanusega kaasnevad negatiivsed muutused hingamisteedes. Hingamisliigutuste amplituud väheneb. Eriti väheneb võime sügavalt välja hingata. Sellega seoses suureneb jääkõhu maht, mis mõjutab negatiivselt gaasivahetust kopsudes. Samuti väheneb kopsude elutähtsus. Kõik see põhjustab hapniku nälga. Treenitud organismis on seevastu hapniku hulk suurem (vaatamata sellele, et vajadus väheneb) ja see on väga oluline, kuna hapnikupuudus põhjustab tohutul hulgal ainevahetushäireid. Tugevdab oluliselt immuunsüsteemi. Inimestel läbi viidud eriuuringutes on näidatud, et füüsilised harjutused suurendavad vere ja naha immunobioloogilisi omadusi ning resistentsust teatud nakkushaiguste suhtes. Lisaks eelnevale on paranenud mitmed näitajad: liigutuste kiirus võib tõusta 1,5-2 korda, vastupidavus - mitu korda, jõud 1,5-3 korda, minutiline veremaht töö ajal 2-3 korda. korda, hapniku imendumine 1 minutiga töötamise ajal - 1,5 - 2 korda jne.
Füüsiliste harjutuste suur tähtsus seisneb selles, et need suurendavad organismi vastupanuvõimet mitmete erinevate ebasoodsate tegurite toimele. Näiteks nagu madal atmosfäärirõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne Spetsiaalsetes loomkatsetes ilmnes, et rotid, keda treeniti iga päev 1-2 tundi ujudes, joostes või peenikese varna küljes rippudes, jäi pärast röntgenkiirgust ellu.suuremal protsendil juhtudest. Korduval kokkupuutel väikeste annustega suri 15% treenimata rottidest juba pärast 600 röntgeni koguannust ja sama protsent treenitud rotte suri pärast 2400 roentgeeni annust. Füüsiline treening suurendab hiirte organismi vastupanuvõimet pärast vähkkasvajate siirdamist.
Stress avaldab kehale tugevat hävitavat mõju. Positiivsed emotsioonid, vastupidi, aitavad kaasa paljude funktsioonide normaliseerimisele. Füüsiline treening aitab säilitada elujõudu ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime. Ebatervislikust eluviisist või lihtsalt aja jooksul võib keha koguneda kahjulikud ained, nn räbu. Märkimisväärse füüsilise koormuse korral organismis tekkiv happeline keskkond oksüdeerib toksiinid kahjututeks ühenditeks ja seejärel väljuvad need kergesti.
Nagu näete, on füüsilise tegevuse kasulik mõju inimkehale tõeliselt piiramatu! See on arusaadav. Inimene oli ju looduse poolt algselt loodud kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Vähenenud aktiivsus toob kaasa palju häireid ja keha enneaegset tuhmumist!
Tundub, et hästi korraldatud füüsilised harjutused peaksid meile eriti muljetavaldavaid tulemusi tooma. Kuid millegipärast me ei märka, et sportlased elavad tavainimestest palju kauem. Rootsi teadlased märgivad, et nende riigis elavad suusatajad 4 aastat (keskmiselt) kauem kui tavalised inimesed. Samuti võite sageli kuulda nõuandeid: puhka sagedamini, pinguta vähem, maga rohkem jne. Churchill, kes elas üle 90 aasta, küsimusele:
- Kuidas sa seda tegid? - vastas:
- Ma ei seisnud kunagi, kui oli võimalik istuda, ja ei istunud kunagi, kui oli võimalik valetada - (kuigi me ei tea, kui kaua ta oleks elanud, kui ta oleks treeninud - võib-olla rohkem kui 100 aastat).

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega. R. Mogendovitši õpetused motoor-vistseraalsete reflekside kohta näitasid seost motoorsete aparatuuride, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel. Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja muude süsteemide, metaboolsete süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. häired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse aktiivsuse kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja igapäevaelus sooritatavatest tegevustest. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihastegevusele; ülejäänud energiakulu tagab organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsesside jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides viimase 100 aasta jooksul erikaal lihastöö inimese poolt kasutatava energia generaatorina vähenes ligi 200 korda, mis tõi kaasa lihastegevuse (tööainevahetuse) energiakulude vähenemise keskmiselt 3,5 MJ-ni. Organismi normaalseks toimimiseks vajaliku energiatarbimise defitsiit moodustas seega ligikaudu 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) päevas. Tööjõu intensiivsus kaasaegse tootmise tingimustes ei ületa 2-3 kcal / maailmas, mis on 3 korda madalam kui läviväärtus (7,5 kcal / min), mis tagab tervist parandava ja ennetava toime. Sellega seoses, et kompenseerida energiatarbimise puudumist tööprotsessis kaasaegne inimene on vaja teha füüsilisi harjutusi energiakuluga vähemalt 350-500 kcal päevas (või 2000-3000 kcal nädalas). Beckeri sõnul tegeleb praegu majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vaid 20% piisavalt intensiivse füüsilise ettevalmistusega, mis tagab vajaliku minimaalse energiatarbimise, ülejäänud 80% päevasest energiatarbimisest jääb aga oluliselt alla säilitamiseks vajaliku taseme. stabiilne tervis.
Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Näiteks vähenes BMD väärtus tervetel meestel umbes 45,0-lt 36,0 ml / kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Sündroom ehk hüpokineetiline haigus on funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ning valulike sümptomite kompleks, mis tekib üksikute süsteemide ja organismi kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihassüsteemis). Intensiivse kehalise harjutuse kaitsva toime mehhanism peitub inimkeha geneetilises koodis. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. "Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luude, lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundi," kirjutas akadeemik VV Parin (1969). Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toon, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaspump") ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat. Vastavalt I. A. Aršavski "skeletilihaste energiareeglile" sõltub keha energiapotentsiaal ning kõigi organite ja süsteemide funktsionaalne seisund skeletilihaste aktiivsuse iseloomust. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse tsooni piirides, seda täielikumalt rakendatakse geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, keha funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga. Eristada kehalise harjutuse üld- ja erimõjusid, samuti nende kaudset mõju riskiteguritele. Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressirohked olukorrad, kõrge ja madalad temperatuurid, kiiritus, vigastused, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Profispordis sportliku vormi "tipu" saavutamiseks vajalike ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsuse pärssimise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Sarnase negatiivse efekti võib saada ka massilise kehakultuuri tegemisel liigse koormuse suurenemisega. Tervisetreeningu eriefekt on seotud südame-veresoonkonna funktsionaalsuse tõusuga veresoonte süsteem. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse treenimine puhkeasendis (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmisest ja müokardi madalamast hapnikuvajadusest. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab suurema verevoolu ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele. Bradükardiaga inimestel avastati koronaartõve juhtumeid palju harvemini kui kiire pulsiga inimestel. Arvatakse, et südame löögisageduse tõus puhkeolekus 15 lööki / min suurendab südameinfarkti äkksurma riski 70% võrra - sama mustrit täheldatakse ka lihaste aktiivsuse puhul. Treenitud meestel veloergomeetril standardkoormust sooritades on koronaarverevoolu maht peaaegu 2 korda väiksem kui treenimata meestel (140 vs /min 100 g koe kohta). Seega väheneb sobivuse taseme tõusuga müokardi hapnikuvajadus nii puhkeolekus kui ka submaksimaalsete koormuste korral, mis näitab südame aktiivsuse säästmist.
See asjaolu on füsioloogiline põhjendus ICS-ga patsientide piisava kehalise ettevalmistuse vajadusele, kuna füüsilise vormi tõustes ja müokardi hapnikuvajaduse vähenedes suureneb lävikoormuse tase, mida isik saab sooritada ilma müokardi isheemia ja stenokardia rünnaku ohuta. . Vereringeaparaadi reservvõimsuse kõige märgatavam suurenemine intensiivse lihastegevuse ajal: maksimaalse südame löögisageduse, süstoolse ja minuti veremahu suurenemine, arteriovenoosse hapniku erinevus, perifeerse vaskulaarse koguresistentsuse (TPVR) vähenemine, mis hõlbustab mehaanilist südame tööd ja suurendab selle tootlikkust. Vereringesüsteemi funktsionaalsete reservide hindamine ekstreemse füüsilise koormuse korral erineva füüsilise seisundiga isikutel näitab, et keskmise UFS-iga (ja alla keskmise) inimestel on minimaalsed funktsionaalsed võimed, mis piirnevad patoloogiaga, nende füüsiline jõudlus on alla 75%. DMPC. Vastupidi, kõrge UVF-kiirgusega hästi treenitud sportlased vastavad igati füsioloogilise tervise kriteeriumidele, nende füüsiline jõudlus saavutab optimaalsed väärtused või ületab neid (100% DMPC või rohkem või 3 W/kg või rohkem). Vereringe perifeerse lüli kohanemine väheneb lihaste verevoolu suurenemiseni maksimaalsetel koormustel (maksimaalselt 100 korda), arteriovenoosse hapniku erinevusele, kapillaaride tihedusele töötavates lihastes, müoglobiini kontsentratsiooni suurenemiseni ja oksüdatiivse aktiivsuse suurenemiseni. ensüümid. Kaitsev roll ennetamisel südame-veresoonkonna haigused mängib ka vere fibrinolüütilise aktiivsuse tõusu tervisetreeningu ajal (maksimaalselt 6 korda) ja sümpaatilise närvisüsteemi toonuse langust. Selle tulemusena väheneb reaktsioon neurohormoonidele emotsionaalse stressi tingimustes, s.t. suurendab organismi vastupanuvõimet stressile. Lisaks keha reservvõimsuse märgatavale suurenemisele tervisetreeningu mõjul on ülimalt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele. Fitnessi kasvuga (füüsilise soorituse taseme tõusuga) on selgelt vähenenud kõik peamised NES-i riskifaktorid - vere kolesterool, vererõhk ja kehakaal. B. A. Pirogova (1985) näitas oma tähelepanekutes: kui UFS suurenes, vähenes kolesterooli sisaldus veres 280-lt 210 mg-le ja triglütseriidide sisaldus 168-150 mg-le.
Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavust – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid. Näiteks hästi treenitud keskealistel jooksjatel on maksimaalne võimalik pulss umbes 10 lööki minutis suurem kui treenimata jooksjatel. Sellised füüsilised harjutused nagu kõndimine, jooksmine (3 tundi nädalas) põhjustavad 10–12 nädala pärast BMD tõusu 10–15%. Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga. Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav toime südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide sisalduse vähenemine veres, LIP-i langus ja HDL-i tõus, vererõhu langus ja südamerütm. Lisaks võib regulaarne kehaline treening oluliselt aeglustada vanusega seotud involutsionaalsete muutuste teket füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi erinevates organites ja süsteemides (sh ateroskleroosi hilinemine ja taandareng). Sellega seoses ei ole luu- ja lihaskonna süsteem erand. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju motoorsete aparatuuride kõikidele osadele, vältides vanuse ja füüsilise tegevusetusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suurenenud mineraliseerumine luukoe ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suurenenud lümfivool liigesekõhre ja lülivaheketaste, mis on parim ravim artroosi ja osteokondroosi ennetamine. Kõik need andmed annavad tunnistust tervist parandava kehakultuuri hindamatust positiivsest mõjust inimorganismile.

Turvalisus enda tervist- see on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofi seisu ja alles siis meenub meditsiin.
Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. Juba varasest east alates on vaja juhtida aktiivset elustiili, karastada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutada mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia. Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust.
Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine jne.
Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. Seetõttu mängib motoorse aktiivsuse tähtsus inimeste elus olulist rolli.

Kaasaegne inimene liigub palju vähem kui tema esivanemad. Seda eelkõige teaduse ja tehnika progressi saavutuste tõttu: liftid, autod, ühistransport jne. Eriti aktuaalne on teadmustöötajate ebapiisava motoorse aktiivsuse probleem. Aga võib-olla on lihasaktiivsuse minimeerimine hea? Võib-olla vähendame sel viisil luu- ja lihaskonna, siseorganite ja süsteemide kulumist, nii-öelda kaitseme organismi? Nendele ja mõnele muule küsimusele leiate vastused sellest artiklist.

Selleks, et mõista, kuidas motoorne aktiivsus mõjutab keha organeid ja süsteeme, on vaja mõista, kuidas lihaste aktiivsust teostatakse ja reguleeritakse.

Lihas-skeleti süsteem koosneb luudest, liigestest, sidemetest, kõõlustest ja lihastest. Luud on ühendatud liigeste ja sidemetega. Lihased on luude külge kinnitatud kõõlustega. Lihaseid innerveerivad (saavad käsklusi kontraktiilse tegevuse alustamiseks või peatamiseks) närvid, mis saadavad signaale seljaajust. Liigestes, kõõlustes ja lihastes paiknevad proprioretseptorid (sisemised retseptorid, mis annavad teavet kehaosade asukoha kohta ruumis, liigesenurkade ja nende muutumise kiiruste, kudedele ja siseorganitele avaldatava mehaanilise surve suuruse kohta), annavad teavet kesknärvisüsteem oma seisundist (asendist) närvide kaudu, mis saadavad signaale retseptoritelt seljaaju. Sõltuvalt signaali tüübist ja intensiivsusest töödeldakse seda kas seljaaju segmendi tasemel, kus signaal vastu võeti, või saadetakse "kõrgematele võimudele" - piklikaju, väikeaju, basaaltuumad. , ajukoore motoorne piirkond. Veri osaleb lisaks närvisüsteemile ka lihastöö juhtimises ja tagamises (lihaste varustamine hapniku ja “kütusega” – glükogeen, glükoos, rasvhapped; ainevahetusproduktide eemaldamine, humoraalne regulatsioon), kardiovaskulaarsüsteem, hingamissüsteem, aga ka mõned näärmed ja elundid. Kõigi ülaltoodud elementide koordineeritud töö võimaldab meil läbi viia motoorset aktiivsust.

Liikumine on vajalik keha tõhusaks kohanemiseks keskkond. See tähendab, et kui siin on palav, siis liigume sinna, kus on jahedam, kui oleme ohus, siis põgeneme selle eest või hakkame end kaitsma.

Evolutsiooniline liikumine oli organismile vajalik sisekeskkonna tasakaalu tagamiseks. See tähendab, et see võimaldas liikuda sinna, kus oli võimalik rahuldada keha bioloogiliselt olulisi vajadusi. Liikide evolutsioonilise arenguga oli vaja teha suurem hulk keerukamaid liigutusi. See on kaasa toonud kasvu lihasmassi ja seda haldavate süsteemide keerukus; nende muutustega kaasnes sisekeskkonna tasakaalu (homöostaasi) nihe. Lisaks on liikumine, mis viib homöostaasi rikkumiseni, muutunud selle säilitamise üheks olulisemaks tingimuseks. Seetõttu on liigutustel nii suur mõju kõigile kehasüsteemidele.

Lihased on geneetiliselt programmeeritud tegema tohutut tööd. Organismi areng ja talitlus erinevad perioodid elu sõltub otseselt sellest, kui aktiivselt nad töötavad. Seda reeglit nimetatakse "skeletilihaste energiareegliks" ja selle sõnastas I.A. Aršavski.

A.V.Nagornõi ja tema õpilased lähtusid veendumusest, et vananemine on organismi kui terviku vanusega seotud arengu sünonüüm. Vananedes ei kao mitte ainult maht ja funktsioonid, vaid ka keha keeruline ümberstruktureerimine.

Üks peamisi keha vananemise mustreid on selle adaptiiv-regulatiivsete võimete vähenemine, s.o. "usaldusväärsus". Need muutused on järkjärgulised.

1. etapp – " maksimaalne pinge”, vitaktprotsesside mobiliseerimine. (Vitaukt on organismi eluiga stabiliseeriv, selle töökindlust tõstev protsess, mille eesmärk on ennetada elusüsteemide kahjustusi vanusega ja pikendada eluiga). Vaatamata vananemisprotsesside progresseerumisele säilib ainevahetuse ja funktsioonide muutuste optimaalne vahemik.

2. etapp - "usaldusväärsuse vähenemine" - hoolimata elujõulisuse protsessidest vähenevad keha kohanemisvõimed, säilitades samal ajal põhiainevahetuse ja funktsioonide taseme.

3. etapp – põhiainevahetuse ja funktsioonide muutus.

Järelikult vananedes väheneb esmalt kohanemisvõime oluliste koormustega ning lõpuks muutub ainevahetuse ja funktsioonide tase ka puhkeolekus.

Motoorse aktiivsuse tase mõjutab keha erinevaid organeid ja süsteeme. Liikumise ulatuse puudumist nimetatakse hüpokineesiaks. Kroonilist ebapiisavat lihaste koormust nimetatakse hüpodünaamiaks. Nii esimesel kui ka teisel on kehale palju suuremad tagajärjed, kui enamik inimesi arvab. Kui hüpokineesia on lihtsalt ainevahetuse intensiivsuse või mahu puudumine, siis hüpodünaamia on hüpokineesiast põhjustatud morfoloogilised muutused elundites ja kudedes.

Hüpokineesia ja hüpodünaamia tagajärjed

IN päris elu tavakodanik ei lama liikumatult, põrandal paigal: ta käib poes, tööl, vahel jookseb isegi bussile järele. See tähendab, et tema elus on teatud kehalise aktiivsuse tase. Kuid keha normaalseks toimimiseks sellest ilmselgelt ei piisa! Võlasumma on märkimisväärne lihaste aktiivsus.

Aja jooksul hakkab meie tavakodanik märkama, et tema tervisega on midagi valesti: õhupuudus, surisemine erinevates kohtades, perioodilised valud, nõrkus, loidus, ärrituvus jne. Ja mida edasi – seda hullem.

Kuidas kehalise aktiivsuse puudumine kehale mõjub?

Kamber

Enamik teadlasi seostab peamisi vananemismehhanisme rakkude geneetilise aparaadi häiretega, valkude biosünteesi programmiga. Normaalse töö käigus taastatakse DNA kahjustusrakud tänu spetsiaalse DNA parandussüsteemi olemasolule, mille aktiivsus vanusega väheneb, mis aitab kaasa kahjustatud makromolekuli ahela kasvule ja selle fragmentide kuhjumisele.

Üks selle rakulise regulatsiooni nõrgenemise põhjuseid on organismi üldise aktiivsuse puudumine. Paljudes rakkudes väheneb hapnikutarbimine, väheneb hingamisteede ensüümide aktiivsus, energiarikaste fosforiühendite - ATP, kreatiinfosfaadi sisaldus.

Energiapotentsiaalide moodustumine toimub raku mitokondrites. Vanusega väheneb mitokondriaalsete valkude süntees, väheneb nende hulk ja toimub nende lagunemine.

Rakkude ja rakuühendite labiilsus väheneb, s.o. nende võime reprodutseerida sagedasi erutusrütme ilma nende transformatsioonita.

Rakkude massi vähenemine. Terve 25-aastase mehe rakuline kehamass

moodustab 47% kogu kehakaalust ja 70-aastastel vaid 36%.

Rakulise aktiivsuse puudulikkus paljudes kehakudedes aitab kaasa "seedimata jääkide" (ekskretoorsete lisandite) kogunemisele rakkudesse, mis moodustavad järk-järgult suuri "seniilse pigmendi" - lipofustsiini - rakus, mis kahjustab rakkude funktsionaalset toimimist.

Selle tulemusena toimub kogu organismi rakkudes intensiivne vabade radikaalide kuhjumine, mis põhjustab rakus geneetilisi muutusi. Vähktõve risk on kriitiline.

Kesknärvisüsteem (KNS)

Liikumise puudumisega väheneb proprioretseptorite impulsside maht märkimisväärselt. Kuid just nende signaalide piisav tase säilitab kesknärvisüsteemi bioloogiliselt vajaliku toonuse, tagades selle piisava töö keha juhtimiseks. Seetõttu ilmneb motoorse aktiivsuse puudumisel järgmine:

Sidemed lihaste ja kesknärvisüsteemi vahel halvenevad

Väsimus tuleb kiiresti peale

Liikumiste koordineerimise vähenemine

Närvisüsteemi troofilised (toitumis-) funktsioonid on häiritud

Kesknärvisüsteemi ja siseorganite vahelised seosed halvenevad, mis põhjustab humoraalse regulatsiooni suurenemist ja hormonaalse tasakaalu rikkumist.

Paljude ajustruktuuride labiilsus väheneb, aju erinevate osade erutuvuse erinevused siluvad.

Sensoorsete süsteemide toimimine halveneb

Emotsionaalne ebastabiilsus, ärrituvus

Kõik see põhjustab tähelepanu, mälu, mõtlemise töö halvenemist.

Pange tähele, et kõigepealt vananevad mittejagunevad rakud (sealhulgas närvi-, sidekude jne).

Hingamissüsteem

Liikumise puudumine põhjustab hingamislihaste atroofiat. Bronhi peristaltika on nõrgenenud. Bronhide seinad on vanusega imbunud lümfoid- ja plasmaelementidega, nende luumenisse koguneb lima ja kooriv epiteel. See põhjustab bronhide valendiku vähenemist. Rikutud läbilaskvus ja toimivate kapillaaride arv.

Lihaste aktiivsuse puudumine väljendub hingamisfunktsioonis järgmiselt:

Hingamise sügavuse vähenemine

Vähenenud kopsumaht

Hingamise minutimahu vähenemine

Vähenenud maksimaalne kopsuventilatsioon

Kõik see viib arteriaalse vere hapnikuga küllastumise vähenemiseni ja kudede ebapiisava hapnikuvarustuseni puhkeolekus. Kehatemperatuuri tõusuga kaasnevate haiguste korral ei suuda hingamissüsteem varustada elundeid ja kudesid õiges koguses hapnikuga, mis põhjustab ainevahetushäireid ja elundite enneaegset kulumist. Ja isegi mõõduka intensiivsusega lihastöö korral tekib hapnikuvõlg, selle kestus väheneb ja taastumisaeg pikeneb.

Kardiovaskulaarsüsteem

Normaalses seisundis moodustab südame-veresoonkonna töökoormuse põhiosa veenivere tagasipöördumise tagamine alakehast südamesse. Seda hõlbustavad:

1. Vere surumine läbi veenide lihaste kokkutõmbumise ajal;

2. Imemistegevus rind kuna sissehingamisel tekib selles negatiivne rõhk.

3. Venoosse voodi seade.

Kroonilise kardiovaskulaarsüsteemi lihastöö puudumise korral tekivad järgmised patoloogilised muutused:

"Lihaspumba" efektiivsus väheneb - skeletilihaste ebapiisava jõu ja aktiivsuse tõttu;

"Hingamispumba" efektiivsus venoosse tagasivoolu tagamiseks väheneb oluliselt;

Südame väljund väheneb (süstoolse mahu vähenemise tõttu - nõrk müokard ei suuda enam nii palju verd välja suruda kui varem);

Südame löögimahu suurenemise reserv on füüsilise koormuse sooritamisel piiratud;

Südame löögisagedus (HR) suureneb. See on tingitud asjaolust, et südame väljundi ja muude tegurite mõju venoosse tagasivoolu tagamisel on vähenenud, kuid organismil on vaja säilitada elutähtsat vereringet;

Vaatamata südame löögisageduse tõusule pikeneb aeg täielikuks vereringeks;

Südame löögisageduse tõusu tagajärjel nihkub autonoomne tasakaal sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemise suunas;

Unekaare ja aordi baroretseptorite vegetatiivsed refleksid nõrgenevad, mis viib vere hapniku ja süsinikdioksiidi õige taseme reguleerimise mehhanismide piisava teabesisalduse katkemiseni;

Hemodünaamiline pakkumine (vereringluse nõutav intensiivsus) jääb kehalise aktiivsuse ajal energiavajaduse kasvust maha, mis toob kaasa anaeroobsete energiaallikate varasema kaasamise, anaeroobse metabolismi läve vähenemise;

Ringleva vere hulk väheneb, s.t suurem kogus seda ladestub (ladestub siseorganitesse);

Laevade lihaskiht atrofeerub, nende elastsus väheneb;

Müokardi toitumine halveneb (südame isheemiatõbi ähvardab ees - iga kümnes sureb sellesse);

Müokard atrofeerub (milleks on vaja tugevat südamelihast, kui pole vaja teha intensiivset tööd?).

Kardiovaskulaarsüsteem detreenib. Selle kohanemisvõime väheneb. Suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Veresoonte toonuse langus ülaltoodud põhjustel, samuti suitsetamine ja kolesterooli taseme tõus põhjustab arterioskleroosi (veresoonte kõvenemine), elastset tüüpi veresooned on sellele kõige vastuvõtlikumad - aort, koronaar, neeru- ja ajuarterid. Karastatud arterite vaskulaarne reaktiivsus (nende võime kokku tõmbuda ja laieneda vastusena hüpotalamuse signaalidele) väheneb. Veresoonte seintele moodustuvad aterosklerootilised naastud. Suurenenud perifeersete veresoonte resistentsus. Fibroos, hüaliinne degeneratsioon areneb väikestes veresoontes (kapillaarides), mis põhjustab peamiste organite, eriti südame müokardi ebapiisavat verevarustust.

Suurenenud perifeerne vaskulaarne resistentsus, samuti vegetatiivne nihe sümpaatilise aktiivsuse suunas on üks hüpertensiooni põhjuseid (rõhu tõus, peamiselt arteriaalne). Veresoonte elastsuse vähenemise ja nende laienemise tõttu alumine rõhk langeb, mis põhjustab pulsirõhu tõusu (alumise ja ülemise rõhu erinevus), mis lõpuks viib südame ülekoormuseni.

Kõvenenud arteriaalsed veresooned muutuvad vähem elastseks ja hapramaks ning hakkavad kokku kukkuma, rebenemise kohas tekivad trombid (verehüübed). See põhjustab trombembooliat - trombi eraldumist ja selle liikumist vereringes. Peatus kuskil arteripuu, põhjustab see sageli tõsiseid tüsistusi, kuna see häirib vere liikumist. See põhjustab sageli äkksurma, kui tromb ummistab veresoone kopsudes (pneumoemboolia) või ajus (ajuveresoonte intsident).

Südameinfarkt, südamevalu, spasmid, arütmia ja mitmed muud südamepatoloogiad tekivad ühe mehhanismi – koronaarvasospasmi – tõttu. Rünnaku ja valu ajal on põhjuseks potentsiaalselt pöörduv koronaararteri närvispasm, mis põhineb müokardi ateroskleroosil ja isheemial (ebapiisav hapnikuvarustus).

Insult, nagu ka südame-veresoonkonna haigus, on arterioskleroosiga seotud degeneratiivne protsess, ainus erinevus on see, et degeneratsiooni fookus (lokaliseerimine) patoloogilised muutused) on õrnad veresooned, mis varustavad aju verega. Peaaju veresooni ei säästa üldised arterite kahjustused, mis on põhjustatud arterioskleroosist, ülepingest jne.

Endokriin- ja seedesüsteemid

Sest endokriinsüsteem geneetiliselt programmeeritud organismi funktsioneerimist tagama, mis toodab piisavalt lihasaktiivsust, siis vähene kehaline aktiivsus (füüsiline passiivsus) põhjustab häireid sisesekretsiooninäärmete tegevuses.

Siseorganite kudede ja endokriinsete näärmete trofismi halvenemise tagajärjel halvenevad nende funktsioonid nende osade kompenseeriva suurenemisega (rakurühmade surm ja ülejäänud kudede hüpertroofia). See kehtib kilpnäärme, kõhunäärme, neerupealiste kohta. Häiritud on mao seina verevarustus, halveneb soolestiku peristaltika.

Seega luuakse tingimused mitmete endokriin- ja seedesüsteemi haiguste tekkeks.

Kõik endokriinsed näärmed on hüpotalamuse-hüpofüüsi kompleksi kontrolli all.

Nihked selle kõige keerulisema reguleerimissüsteemi mõnes osas põhjustavad järk-järgult muutusi ka teistes lülides. Näiteks meestel väheneb testosterooni tootmine vanusega, naistel aga suureneb.

Maksa mass väheneb.

Ainevahetushaigus

Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse vähenemise, ebapiisava lihasaktiivsuse tõttu tekkivate endokriinsete ja autonoomsete düsfunktsioonide tagajärjel väheneb oksüdatiivsete protsesside intensiivsus siseorganite kudedes (hüpoksia), mis toob kaasa nende degeneratsiooni ja töövõime languse.

On rikutud lipiidide, süsivesikute ja hiljem vitamiinide ainevahetust.

On teada, et vananemisprotsesside kiiruse pärast inimese täieliku füüsilise küpsuse saavutamist määrab ainevahetuse intensiivsus ja rakkude proliferatsiooni kiirus (sünnieelse arengu käigus toimuvad järjestikused muutused erinevate kudede rakkude struktuuris). N.I. Vananemise tempotsüklilise hüpoteesi autor Arinchin esitas võrdlevate füsioloogiliste uuringute põhjal ideid ergastus- ja pärssimisprotsesside vahekorra olulisusest loomade erinevate eluea pikkuste kujunemisel, optimaalsest. igat tüüpi tsükliliste protsesside kiiruse jaoks, mis toimuvad keha elutähtsa aktiivsuse kõigil tasanditel.

Autonoomse tasakaalustamatuse tõttu, mis põhjustab muuhulgas hüpotolaamo-adrenaliini süsteemi hüperaktiivsust ja hüpertensiivse neerufunktsiooni langust ja glomerulaaraparaadi hüpertroofiat (põhjustatud neerukudede hüpoksiast), akumuleeruvad organismis naatrium ja kaltsium, samas kaob kaalium, mis on veresoonte resistentsuse suurenemise üks peamisi põhjusi koos kõigi tagajärgedega. Ja üldiselt on elektrolüütide tasakaal keha "pühade püha" ja selle rikkumine räägib väga kurvast tulevikust.

Üldise ainevahetuse taseme languse tulemusena on levinud pilt kilpnäärme hüperfunktsioonist, mille hormoonid stimuleerivad paljusid rakuprotsesse, sealhulgas neid, mis ei vaja suuremat stimuleerimist.

Regulatiivsed nihked toovad kaasa geenide aktiveerumise, mis määravad vabade valkude vastaste antikehade moodustumise organismis ning rakkude ja kudede kahjustamise immuunkomplekside poolt.

Ja lõpuks pole kellelegi saladus, et kehalise aktiivsuse puudumine põhjustab rasvumist, mille arengut, tähendust ja ületamise viise leiate artiklist "Rasvumine".

Lihas-skeleti süsteem

Lihas-skeleti süsteem läbib ka mitmeid muutusi:

Lihaste verevarustus halveneb (sh töötavate kapillaaride arvu vähenemise tõttu);

Ainevahetus lihastes väheneb (transformatsiooniprotsesside, sealhulgas ATP moodustumise efektiivsus väheneb);

Selle tulemusena väheneb ATP süntees, mis on otsene energiaallikas mitte ainult lihastes, vaid ka kogu organismi rakkudes;

Lihaste kontraktiilsed omadused halvenevad;

Vähenenud lihastoonus;

Vähenenud lihasjõud, kiirus ja vastupidavus (eriti staatiline);

Lihaste propriotseptiivne tundlikkus on häiritud (võime varustada kesknärvisüsteemi teabega lihaste hetkeasukoha kohta ruumis);

Toimub lihasmassi ja -mahu vähenemine;

kaltsiumi suurenenud eritumine uriiniga (see on üks luude tugevuse vähenemise põhjusi);

Kaltsiumi-fosfori metabolismi rikkumine luudes;

Osteoporoos, osteokondroos, song, artroos, artriit ja muud degeneratiivsed ja põletikulised protsessid luudes ja ümbritsevates kudedes;

Lülisamba deformatsioon (koos kõigi sellest tulenevate probleemidega);

Keha suuruse vähenemine vanusega.

Ainevahetushäirete ja luukoe kehva trofismi tõttu toimub luukoe oluline asendamine rasvaga. (Mõnikord - nooruses kuni 50% seisundist.) Erütropoees (vereloome) väheneb ja leukotsüütide suhe muutub. COE (vere hüübimine) võib suureneda, mis soodustab tromboosi teket. See põhjustab selliseid haigusi nagu aneemia, leukeemia jne.

Siin kokkuvõte lihaste ebapiisava koormuse tagajärjed. Seetõttu pole üllatav, et hüpokineesiat ja kehalist passiivsust peetakse koos suitsetamise ja alkoholismiga haiguste tekke riskiteguriteks.

Tuleb märkida, et vähene lihasaktiivsus on eriti ohtlik lapsepõlves ja koolieas. See viib keha moodustumise aeglustumiseni, mõjutab negatiivselt hingamisteede, südame-veresoonkonna, endokriinsete ja muude süsteemide arengut, mille tulemuseks on ajukoore ebapiisav areng. Tähelepanu, mälu, mõtlemine, iseloomuomadused halvenevad ja sotsiaalne kohanemine kujuneb kõrvalekalletega, mis moodustab psühhopatoloogiate tekke ohu.

Samuti suureneb haigestumine külmetus- ja nakkushaigustesse ning suureneb nende ülemineku tõenäosus kroonilistele.

Füüsilise tegevuse mõju kehale

Füüsilise aktiivsuse väärtus on tuntud juba antiikajast. Seetõttu tekkisid ja arenesid maailma erinevates piirkondades füüsilise täiustamise süsteemid.

Erilist rolli mängib motoorne aktiivsus biokeemiliste ühendite sünteesiprotsesside funktsionaalse indutseerimise ja rakustruktuuride taastamise ning ülejäägi taastamise (akumuleeruva tegurina). tasuta energiat"vastavalt individuaalse arengu negentroopse teooria skeletilihaste energiareeglile, I. A. Arshavsky, 1982).

Erinevad uuringud kinnitavad kehalise kultuuri ja tervist parandavate tegevuste positiivset mõju organismile: immuunsus normaliseerub, külmetus-, nakkus-, südame-veresoonkonnahaigustesse haigestumise oht väheneb, eluiga pikeneb, tööviljakus tõuseb, enesetunne paraneb.

Keskmise intensiivsusega süstemaatilise füüsilise koormuse korral (65 -75% maksimumist, pulsisagedusega 140-160 - vt üksikasjalikku metoodikat koormuse intensiivsuse arvutamiseks objekti lähimates materjalides) on kaasatud süsteemid. treenitakse tööd, aga ka lihasluukonna. Pealegi ei toimu mitte ainult spetsiifiline efekt (paraneb aktiivselt osalevate süsteemide töö), vaid ka mittespetsiifiline (tervise paranemine üldiselt: haiguste esinemissagedus väheneb, paranemine kiireneb).

Närvisüsteemi talitlus paraneb. Säilib kesknärvisüsteemi optimaalne toonus, paraneb liigutuste koordinatsioon, paraneb siseorganite regulatsioon. Vaimses sfääris väheneb ärevus, emotsionaalne stress, psühho-emotsionaalse sfääri normaliseerumine, agressiivsuse vähenemine, enesehinnangu ja enesekindluse tõus.

Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Südame maht, süstoolne veremaht, südame väljutusmaht puhkeolekus ja treeningu ajal suurenevad, puhkeolekus pulss langeb, veresoonte adekvaatne toonus säilib, südamelihase verevarustus paraneb, venoosne tagasivool soodustab (tänu rohkem tõhus kasutamine"lihaste" ja "hingamisteede" pumbad), suureneb töötavate kapillaaride arv, mis aitab kaasa suurenenud toitumisele ja lihaste taastumisele.

IN hingamissüsteem tekivad järgmised muutused: hingamise sügavus suureneb, selle sagedus võib väheneda, paraneb kopsude verevarustus, neis intensiivistuvad gaasivahetusprotsessid, suureneb hingamismaht.

Lihas-skeleti süsteemis toimub: suureneb lihaste maht, jõud ja vastupidavus, suurenevad nende kontraktiilsed võimed, suurenevad oksüdatsioonivõimed, aga ka taastumisvõime, paraneb proprioretseptorite töö, paraneb rüht.

Füüsilise aktiivsuse maht

On selge, et füüsiline aktiivsus on vajalik. Siiski on koormuspiirang, mille ületamisel pole lisatöö mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik. Pideva koormuse "ülekoormusega" tekib ületreeningu seisund, mis võib avalduda järgmiselt:

Uni on häiritud

Valu lihastes

Südame löögisagedus tõuseb

Suurenenud emotsionaalne ebastabiilsus

Söögiisu kaotus ja kaalulangus

Perioodilised iiveldushood

Suurenenud külmetushaiguste tekkimise tõenäosus

Vererõhk tõuseb

Lisaks põhjustavad liigsed koormused funktsionaalsete süsteemide kulumist, mis on otseselt seotud töö pakkumisega. Sel juhul toimub negatiivne ristkohanemine - kohanemisvõime ja süsteemide rikkumine, mis pole seda tüüpi koormusega otseselt seotud (puudulik immuunsus, soole motoorika halvenemine jne).

Suure intensiivsusega treening võib kahjustada südamestruktuure ja lihaseid. Pikaajalised kurnavad staatilised koormused põhjustavad vastupidavuse vähenemist ja dünaamilised suurendavad väsimust. Märkimisväärne lihaste hüpertroofia võib põhjustada nende töö halvenemist vereringesüsteemist, samuti laktaadi (hapnikuvaba, anaeroobse glükogeeni oksüdatsiooni saadus) suurenenud tootmist.

Liigne aktiivsus võib viia autonoomse toonuse nihkumiseni sümpaatilise aktiivsuse suunas, mis põhjustab hüpertensiooni ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Seetõttu on oluline leida optimaalne koormustase, mis antud kehaseisundi juures annab maksimaalse treeningefekti.

Erinevates õpikutes ja terviseajakirjades on sageli kirjas keskmised harjutuste kogused ja treeningprogrammid, mida tuleb läbi viia, et püsida terve ja tugev. Näiteks allpool on tabel, mis näitab vanusest olenevalt vajalikku kehalist aktiivsust.

Füüsilise aktiivsuse optimaalsed mahud (A.M. Aleksejev, D.M. Djakov)

Vanus Füüsilise aktiivsuse hulk (tunde nädalas)

Koolieelikud 21.-28

Koolipoiss 21.-24

Õpilased 10-14

Täiskasvanud, füüsilised töötajad

Täiskasvanud, teadmustöötajad üle 10, individuaalselt

Vanemad inimesed 14-21

Nende keskmiste arvude kasutamisesse tuleks aga suhtuda ettevaatusega. Ilmselgelt ei sõltu optimaalne koormuse suurus mitte ainult vanusest, vaid ka individuaalsest füüsilisest vormist, tervisest ja hetkelisest psühho-emotsionaalsest seisundist.

Optimaalse koormustaseme ja treeningrežiimi kriteeriumid saab valida järgmiselt:

"Lihasrõõmu" ilmumine pärast treeningut ja selle säilimine treeningute vahel (eriline kõrgendatud emotsionaalne seisund, rõõmsameelsus)

Lihaste, liigese, kõõluste valu puudumine pärast treeningut ja nende vahel

Jõudluse parandamine

Emotsionaalse stabiilsuse suurendamine

Mälu ja tähelepanu parandamine

Uneprobleeme pole

Söögiisu paranemine

Seedimise parandamine

Vastupidavuse parandamine

Tugevuse suurenemine

Südame löögisagedus ja vererõhk puhkeolekus ei tõuse ega vähene oluliselt

Järeldused:

Motoorne aktiivsus mõjutab otseselt kõigi kehasüsteemide seisundit.

Tervise säilitamiseks on vajalik optimaalne kehalise aktiivsuse tase

Treeningu käigus peate keskenduma enesetundele ja mõõtma mõningaid objektiivseid keha seisundi näitajaid.

Selle kohta, milline treeningkoormus konkreetse inimese jaoks on vajalik (piisav, kuid mitte ülemäärane), leiate meie saidi teistest artiklitest.

	Holi - kevade ja erksate värvide festival ning Gaura Purnima (19. märts 2011)
	Maha Shivaratri (3. märts 2011)
	Hindu pühad
	Naiste praktika. Geeta Iyengar vastab
	Mis on bandhas
	Näpunäiteid algajatele joogaharrastajatele
	Lihaste töö asanades
	Allergia, valmistume kevadeks
	Leidke oma juured (Vrikshasana näitel)

Füüsilise tegevuse väärtus inimese jaoks

Inimene pidi palju sajandeid tagasi aktiivselt liikuma, et toitu hankida, kodu ehitada, riideid teha jne. Seetõttu öeldakse, et meie keha on loodud liikumiseks. Arenevas organismis salvestab rakk energiat rohkem, kui kasutab. See on nn skeletilihaste energiareegel. Seetõttu on üheks keha kasvu ja arengut põhjustavaks ja määravaks teguriks lihaste motoorne aktiivsus.

Varases lapsepõlves aitavad füüsilised harjutused kaasa kõne arengule, koolis ja ülikoolis - vaimse jõudluse ja vaimse tegevuse stabiilsusele.

Liikumine on noore organismi arengu, tervise, iseloomu ja atraktiivsuse tingimus. liikumine on tihedalt seotud emotsionaalne seisund organism. See leevendab stressi, mõjutab hormonaalseid nähtusi. Lihastegevusega kaasneb pidevalt emotsionaalne pinge ja see "eemaldab" selle ülejäägi. See on tingitud asjaolust, et liikumine stimuleerib hormoonide – endorfiinide – tootmist ning vähendab liigset adrenaliini ja hormoone, mis soodustavad stressi teket.

Liikumiskultuuri omandamine aitab arendada võimet "iseennast valitseda", st säilitada igas olukorras emotsionaalne tasakaal, hea tahe, austus teise inimese emotsionaalse seisundi vastu.

Õpilase kaasaegne elu - koolitööd, kodutööd, lugemine, televiisor - soodustab istuv eluviis. Selgus, et umbes 18 tundi ööpäevas (koos unega) on teismeline täielikus või suhtelises liikumisvõimetuses. Tal on jäänud vaid 6 tundi õuemängudeks, jalutuskäikudeks, sportimiseks. Liikumiste puudumine mõjutab keha üldist seisundit: rõhk muutub sageli (see muutub kas kõrgeks või madalaks), luud muutuvad hapraks, inimene väsib kiiresti, meeleolu muutub dramaatiliselt. Liikumise puudumine – füüsiline passiivsus, aga ka ülesöömine, suitsetamine põhjustab südame-veresoonkonna haiguste teket.

Istuv eluviis, eriti nooruses, ei ole kahjutu. See toob kaasa muutused kõigi organsüsteemide ja haiguste, eriti südame-veresoonkonna süsteemi funktsioonides. Aktiivne liikumine on tervisliku eluviisi tunnus.

Madal kehaline aktiivsus

Kehaline passiivsus – vähenenud kehaline aktiivsus – on iseloomulik tänapäevasele linnatsivilisatsioonile. Vahepeal selleks terve inimene süstemaatiline füüsiline aktiivsus on vajalik alates lapsepõlvest ja noorukieast. Füüsiline passiivsus toob kaasa regulatsioonimehhanismide detreenimise, luu- ja lihaskonna funktsionaalsuse languse, sageli töövõime languse ja organismi kaitsefunktsioonide nõrgenemise.

Ebapiisava kehalise aktiivsusega kaasneb sageli rasvumine. Vähese kehalise aktiivsuse korral halveneb kardiovaskulaarsüsteemi kohanemisvõime isegi kergete koormustega. Füüsiliselt väheaktiivsetel inimestel on pulss keskmiselt 10-20% kõrgem kui füüsiliselt aktiivsetel inimestel. Südame löögisageduse tõus 5-10 lööki minutis toob kaasa täiendava kontraktsioonide arvu vaid ühe päeva jooksul 7-14 tuhande võrra.See lisatöö tehakse pidevalt puhkeolekus, selle maht suureneb järsult treeningu ajal. Uuringud on näidanud, et kõrge kehalise aktiivsusega inimestel on 2 korda väiksem tõenäosus saada müokardiinfarkti ja 2-3 korda väiksem tõenäosus sellesse surra kui füüsiliselt mitteaktiivsetel inimestel.

Miks on liikumine ja füüsiline aktiivsus inimorganismile nii vajalikud?

Regulaarne füüsiline aktiivsus tõstab südamelihase töövõimet, loob võimaluse südame-veresoonkonnale töötada kõige soodsamal režiimil, mis on eriti oluline füüsilise ja närvilise ülekoormuse korral. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa kõikide organite ja kudede, sealhulgas südamelihase enda paremale verevarustusele. Pidev kehaline aktiivsus aitab kaasa hüübimis- ja antikoagulatsioonisüsteeme reguleerivate mehhanismide treenimisele, mis on omamoodi ennetamine veresoonte ummistumisele trombide poolt - müokardiinfarkti peamine põhjus; parandab vererõhu regulatsiooni; hoiab ära südame rütmihäired.

Arvuti on võtnud inimeselt olulise osa füüsilisest aktiivsusest. Foto: Bruno Cordioli

Kehalise tegevuse käigus skeletilihastes, mis moodustavad 30-40% kehakaalust, suureneb järsult energiakulu, mis stimuleerib südame-veresoonkonna tegevust, treenib südant ja veresooni. Regulaarne füüsiline aktiivsus, põhjustades märkimisväärset energiakulu, aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele ja aitab neutraliseerida liigse toitumise mõju. Mõnede autorite arvates võivad kehalised harjutused ja aktiivne elustiil oluliselt (kuni 50%) vähendada südame-veresoonkonna haiguste taset.

Kaasaegses ühiskonnas on inimeste kehalise aktiivsuse tase oluliselt langenud, kuna tootmine ja elutingimused. Miljonite aastate jooksul on inimesed kohanenud suure füüsilise koormuse, perioodilise toidu puudumise või puudumisega. Treeningust loobumine ja ületoitumine on tänapäeva inimkonna nuhtlus. Kes meist poleks näinud, kuidas noored ootavad pikalt lifti, selle asemel, et üks-kaks korrust üles kõndida. Paljud on valmis ühistranspordipeatustes jõude seisma, kuid ei tule pähegi jalgsi mitu peatust läbida. Asi pole siin ajapuuduses, vaid lühikestel vahemaadel, transpordi ebakorrapärasuse korral, ei ole sageli ajavõitu.

Õpilased ei tohi vahetundide ajal joosta. Paljud koolid on kasutusele võtnud nn vahetusjalatsid. Selgub, et kooli puhtuse huvides võetakse lastelt võimalus vahetunnis koolihoovi välja joosta, joosta, mängida ja end füüsiliselt laadida. Õpetajad tegid muidugi enda elu veidi lihtsamaks, aga kas nende jaoks on koole?

Mõned vanemad peavad eeskujulikuks lapseks seda, kes istub hommikust õhtuni kodus. Kui ta veedab palju aega õues (tänaval), siis riskib ta saada määrdunud riiete ja mängus saadud sinika pärast noomida.

Normaalne terve laps on reeglina rahutu, aktiivne, tema jaoks pole jalutuskäik mitte ainult nauding, vaid ka füsioloogiline vajadus. Kahjuks võtavad vanemad sageli oma lastelt õppimisprobleemide korral võimaluse kõndida. Loomulikult viivad sellised haridusmeetmed sageli oodatule vastupidise tulemuseni. Juhised, nagu: "Kõigepealt tehke kõik kodutööd ja siis mine jalutama!", räägivad vanemate elementaarsete ideede puudumisest õppimise ja puhkuse hügieeni kohta. Enne seda töötas laps ju koolis 5-6 tundi. See asjaolu ei saa muud kui muret tekitada: vanusega langeb koolilapse füüsiline aktiivsus. Austraalia kooliõpilaste seas läbi viidud uuringud näitasid, et 13-aastaselt tegeleb aktiivselt spordiga 46,5% poistest ja 24,6% tüdrukutest ning 17-aastaselt vaid vastavalt 10,3 ja 3,9%. Meie kooliõpilaste läbivaatusel ei saadud kuigi lohutavad arvud. Samuti näitavad nad vanemaks saades kehalise aktiivsuse vähenemist, kusjuures mõned tüdrukud kogevad ka treeningvõime langust. Sageli loodame liiga palju kooli- või kutsekoolide kehalise kasvatuse tundidele. Kehalise kasvatuse tunni või kehakultuuripausi sisseviimine on kahtlemata hea, kuid ilma igapäevase kehalise tegevuseta, mis on organismi tõeline vajadus, on ebareaalne oodata olulisi terviseseisundi muutusi. Mõnikord kuuleb sellist arvamust: kui inimene ei taha tegeleda spordiga, suurendada oma füüsilist aktiivsust, siis ärge segage teda, vastasel juhul vägivallatseb ta enda vastu ja see ei too kaasa midagi head. Meile tundub, et selline otsus ei ole veenev. Liiga paljud õigustavad oma inertsust, laiskust selliste „põhjendatud” põhjustega nagu ülekoormus tööl, soov pärast rasket päeva lõõgastuda, telekat vaadata, raamatut lugeda jne. Sellise olukorra normaalseks pidamine on sama, mis õigustada suitsetamist, alkoholi joomist. , ülesöömine, sest halb harjumus on ka vähene füüsiline aktiivsus. Me ei poolda seda, et kõik eranditult osaleksid spordivõistlustel ja sektsioonides, kuigi kahtlemata võib selline ajaviide märkimisväärselt meelitada. rohkem noori, kui praegu täheldatakse. Mingit sümpaatiat ei tunta mõne lapsevanema soovi vastu iga hinna eest oma lastest rekordiomanikke kasvatada. Suurepärane spordiala, mis on seotud suurenenud füüsilise pingutusega, ei sobi kõigile ja seda on vähe. Me räägime pidevast, mõõdukast füüsilisest tegevusest, võttes arvesse igaühe maitset ja kalduvusi. Pole tähtis, kui noormees ei leia enda jaoks kohe atraktiivset kehalist tegevust, hullem on see, kui ta isegi ei püüa seda leida.

Kahjuks ei ole harvad juhud, kus vanemad püüavad vabastada oma lapsi isegi kooli kehalise kasvatuse tundidest ning arstid järgivad nende eeskuju ja vabastavad lapse kehalise kasvatuse tundidest pikka aega, isegi pärast kerget halba enesetunnet, luues sellega takistusi. kiire taastumine ja tervise paranemine.

Kuidas tulla toime hüpokineesiaga?

Kui oled otsustanud alustada “uut” elu, on soovitatav saada tuge sugulastelt ja sõpradelt. Olenemata sellest, millisel viisil otsustate oma füüsilist aktiivsust suurendada, on soovitatav võtta reegliks, et lifti ja ühistransporti ei kasutata lühikeste vahemaade läbimiseks. Tööle või kooli minnes lahkuge kodust 10-15 minutit varem ja kõndige osa vahemaast.

Hüpodünaamia

Üks olulisemaid kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tekke riskitegureid on kehaline passiivsus. Kehalise aktiivsuse tase on tänapäeval langenud mitte ainult linnaelanike, vaid ka maaelanike seas, mida seostatakse füüsilise töö osatähtsuse vähenemisega nii tööstuses kui ka põllumajanduses. Isegi suvepuhkused ja nädala lõpus linnast väljasõidud eelistavad paljud veeta autos, piirates jalgsi, suusatamist ja rattasõitu miinimumini. Statistilised uuringud on näidanud, et inimestel, kes kõnnivad rohkem kui 1 tund päevas, esineb südame isheemiatõbe 5 korda vähem kui inimestel, kes eelistavad jalgsi transporti. Samuti on selge seos hüpodünaamia astme ja hüpertensiooni tekkimise võimaluse vahel. See on tingitud mitmest põhjusest. Esiteks parandab füüsiline aktiivsus oluliselt vereringet, selle reguleerimise mehhanisme ja kohanemist organismi pidevalt muutuvate nõudmistega vastavalt erinevatele keskkonnatingimustele. Seetõttu toimub koormusele reageerimine rohkem füüsiliselt treenitud inimestel säästlikuma energiakuluga ja vähem sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisega. Samuti on oluline, et need inimesed reageeriksid emotsionaalsele stressile sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse vähem olulise suurenemisega. Järelikult kohandab pidev mõõdukas füüsiline aktiivsus inimese emotsionaalse stressiga. Mõõdukas ja pidev lihaspinge mõjub rahustavalt kesknärvisüsteemile, mis on ühtlasi oluline tegur hüpertensiooni ja hüpertensiooni ennetamisel. koronaarhaigus südamed.

Treeningu ajal suurenevad keha energiakulud ja väheneb isu (seoses energiakuludega), mis takistab rasvumise teket. Füüsilise aktiivsuse suurenemine koos energiatarbimise paralleelse suurenemisega toob kaasa ainevahetuse intensiivistumise, soodustab rasvade ärakasutamist ja alandab vere kolesteroolitaset, mis on üks kriitilised tegurid kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine.

Füüsilist aktiivsust tuleks käsitleda mitte ainult kui kõige olulisemat tegurit südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke ennetamisel, vaid ka kui hädavajalikku. komponent paljude südame-veresoonkonna haigustega patsientide kompleksravi.

Kasulikud näpunäited

Liikumine peaks olema lõbus. Kehalise kasvatuse ja sportimise aja valimisel ole loominguline: tee seda iga päev enne tunde või kohe pärast koju naasmist; ühinege sõpradega spordis, tehke harjutusi igal vabal ajal, sundige end kõndima; liftile lähenedes pidage meeles, et seal on redel. Ära lase end laisk olla.

Viimasel ajal on üha populaarsemaks muutunud individuaalseks kasutamiseks mõeldud trenažöörid ja võimlemisseadmed. Need on trenažöörid, "tervisemüürid", jooksulindid, masseerijad ja mänguelementidega minitreeningseadmed. Need võimaldavad treenida aasta läbi sõltumata ilmastikutingimustest.

Istuv eluviis, eriti nooruses, ei ole kahjutu. See toob kaasa muutused kõigi organsüsteemide ja haiguste, eriti südame-veresoonkonna süsteemi funktsioonides. Aktiivne liikumine on tervisliku eluviisi tunnus.

Lihasnõrkuse põhjuseid on palju ja lihasnõrkust võivad põhjustada mitmesugused tingimused. Need võivad olla nii üldtuntud haigused kui ka üsna haruldased haigusseisundid. Lihasnõrkus võib olla pöörduv ja püsiv. Kuid enamikul juhtudel saab lihasnõrkust ravida harjutuste, füsioteraapia ja nõelraviga.

Lihasnõrkus on üsna tavaline kaebus, kuid nõrkusel on väga palju tähendusi, sealhulgas väsimus, lihasjõu vähenemine ja lihaste võimetus üldse töötada. Võimalikke põhjuseid on veelgi laiem.

Terminit lihasnõrkus võib kasutada mitme erineva seisundi kirjeldamiseks.

Esmane või tõeline lihasnõrkus

See lihasnõrkus väljendub suutmatusena sooritada liigutust, mida inimene lihaste abil esimest korda teha soovib. Toimub objektiivne lihasjõu langus ja jõud ei suurene sõltumata pingutusest ehk siis lihas ei tööta korralikult – see on ebanormaalne.

Seda tüüpi lihasnõrkuse ilmnemisel näivad lihased olevat magama jäänud, väiksema mahuga. See võib juhtuda näiteks pärast insulti. Sama visuaalne pilt ilmneb ka lihasdüstroofia korral. Mõlemad seisundid toovad kaasa nende lihaste nõrgenemise, mis ei suuda tavalist koormust täita.Ja see on tõeline muutus lihasjõus.

Lihaste väsimus

Väsimust nimetatakse mõnikord asteeniaks. See on väsimus- või kurnatustunne, mida inimene tunneb, kui lihaseid kasutatakse. Lihased tegelikult nõrgemaks ei lähe, nad saavad oma tööga ikka hakkama, aga lihastöö tegemine nõuab palju pingutust. Seda tüüpi lihasnõrkust täheldatakse sageli kroonilise väsimussündroomi, unehäirete, depressiooni ja kroonilise südame-, kopsu- ja neeruhaigusega inimestel. See võib olla tingitud lihaste vajaliku energiakoguse vastuvõtmise kiiruse vähenemisest.

lihaste väsimus

Mõningatel juhtudel on lihasväsimuse tõttu peamiselt suurenenud väsimus – lihas hakkab tööle, kuid väsib kiiresti ja funktsiooni taastamiseks kulub rohkem aega. Väsimus on sageli seotud lihaste väsimusega, kuid see on kõige märgatavam harvaesinevate haigusseisundite puhul, nagu myasthenia gravis ja müotooniline düstroofia.

Erinevus nende kolme tüüpi lihasnõrkuse vahel ei ole sageli ilmne ja patsiendil võib olla korraga mitut tüüpi nõrkust. Samuti võib üht tüüpi nõrkus vahelduda teist tüüpi nõrkusega. Kuid hoolika lähenemisega diagnoosile suudab arst kindlaks teha lihasnõrkuse peamise tüübi, kuna teatud haigusi iseloomustab üks või teine ​​lihasnõrkus.

Lihasnõrkuse peamised põhjused

Piisava füüsilise aktiivsuse puudumine- passiivne (istuv) eluviis.

Lihaste koormuse puudumine on üks levinumaid lihasnõrkuse põhjuseid. Kui lihaseid ei kasutata, asenduvad lihaskiud osaliselt rasvaga. Ja aja jooksul lihased nõrgenevad: lihased muutuvad vähem tihedaks ja lõtvunud. Ja kuigi lihaskiud ei kaota oma jõudu, kuid nende arv väheneb ja neid ei vähendata nii tõhusalt. Ja inimene tunneb, et on mahult väiksemaks jäänud. Kui proovite sooritada teatud liigutusi, tekib väsimus kiiremini. Seisund on mõistliku regulaarse treeninguga pöörduv. Kuid vananedes muutub see seisund selgemaks.

Maksimaalset lihasjõudu ja lühikest taastumisperioodi pärast treeningut täheldatakse vanuses 20-30 aastat. Seetõttu saavutab enamik suurepäraseid sportlasi just selles vanuses kõrgeid tulemusi. Lihaseid saab aga regulaarselt treenides tugevdada igas vanuses. Paljud edukad distantsijooksjad on olnud 40. eluaastates. Lihaste tolerantsus püsib pikaajalisel tegevusel, näiteks maratonil, kõrgel kauem kui võimsa, lühikese aktiivsuse, näiteks sprindi, ajal.

Alati on hea, kui inimesel on igas vanuses piisav füüsiline aktiivsus. Lihaste ja kõõluste vigastustest taastumine on aga vanuse kasvades aeglasem. Ükskõik millises vanuses inimene otsustab oma füüsilist vormi parandada, on mõistlik treeningrežiim oluline. Ja koolitust on parem kooskõlastada spetsialistiga (juhendaja või harjutusravi arst).

Vananemine

Vananedes kaotavad lihased jõudu ja massi ning muutuvad nõrgemaks. Kuigi enamik inimesi aktsepteerib seda vanuse loomuliku tagajärjena – eriti kui vanus on korralik, siis suutmatus teha seda, mis oli võimalik rohkem noor vanus tekitab sageli ebamugavust. Treening on aga vanemas eas ikka kasulik ning ohutu trenn võib lihasjõudu tõsta. Kuid taastumisaeg pärast vigastust on vanemas eas palju pikem, kuna ainevahetuses toimuvad involutsionaalsed muutused ja luude haprus suureneb.

infektsioonid

Infektsioonid ja haigused on ajutise lihasväsimuse kõige levinumad põhjused. See tekib lihaste põletikuliste protsesside tõttu. Ja mõnikord, isegi kui nakkushaigus on taandunud, võib lihasjõu taastamine võtta kaua aega. Mõnikord võib see põhjustada kroonilise väsimussündroomi. Iga haigus, millega kaasneb palavik ja lihaste põletik, võib olla kroonilise väsimussündroomi vallandaja. Kuid mõned haigused põhjustavad seda sündroomi tõenäolisemalt. Nende hulka kuuluvad gripp, Epstein-Barri viirus, HIV, Lyme'i tõbi ja C-hepatiit. Muud vähem levinud põhjused on tuberkuloos, malaaria, süüfilis, lastehalvatus ja denguepalavik.

Rasedus

Raseduse ajal ja vahetult pärast seda võib kõrge steroidide tase veres koos rauapuudusega põhjustada lihaste väsimustunnet. See on täiesti normaalne lihaste reaktsioon rasedusele, kuid teatud võimlemist võib ja tuleks teha, kuid oluline füüsiline pingutus tuleks välistada. Lisaks tekib rasedatel naistel sageli biomehaanika rikkumise tõttu alaseljavalu.

kroonilised haigused

Paljud kroonilised haigused põhjustavad lihasnõrkust. Mõnel juhul on selle põhjuseks vere ja toitainete voolu vähenemine lihastesse.

Perifeersete veresoonte haigusi põhjustab arterite ahenemine, mis on tavaliselt tingitud kolesterooli ladestumisest ja mis on põhjustatud valest toitumisest ja suitsetamisest. Lihaste verevarustus väheneb ja see muutub eriti märgatavaks treeningu ajal, kui verevool ei tule lihaste vajadustega toime. Valu on sageli iseloomulikum perifeersete veresoonte haigustele kui lihasnõrkus.

Diabeet - see haigus võib põhjustada lihasnõrkust ja füüsilise vormi kaotust. Kõrge tase veresuhkur seab lihased ebasoodsasse olukorda, nende toimimine on häiritud. Lisaks on diabeedi arenedes struktuuris häireid perifeersed närvid(polüneuropaatia), mis omakorda kahjustab normaalset lihaste innervatsiooni ja põhjustab lihasnõrkust. Lisaks närvidele põhjustab diabeet arterite kahjustusi, mis toob kaasa ka lihaste kehva verevarustuse ja nõrkuse. Südamehaigused, eriti südamepuudulikkus, võivad müokardi kontraktiilsuse vähenemise tõttu põhjustada lihaste verevarustuse häireid ning aktiivselt töötavad lihased ei saa koormuse haripunktis piisavalt verd (hapnikku ja toitaineid) ning see võib viia lihaste kiirenemiseni. väsimus.

Krooniline kopsuhaigus, nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), põhjustavad organismi hapnikutarbimise võime vähenemist. Lihased vajavad verest kiiret hapnikuvarustust, eriti treeningu ajal. Hapniku tarbimise vähenemine põhjustab lihaste väsimust. Aja jooksul võib krooniline kopsuhaigus põhjustada lihaste atroofiat, kuigi see juhtub enamasti kaugelearenenud juhtudel, kui vere hapnikusisaldus hakkab langema.

Krooniline neeruhaigus võib põhjustada mineraalide ja soolade tasakaalu häireid organismis, samuti võib see mõjutada kaltsiumi ja D-vitamiini taset. Neeruhaigus põhjustab ka toksiliste ainete (toksiinide) kogunemist verre, kuna neerude eritusfunktsioon on häiritud. neerud vähendavad nende eritumist organismist. Need muutused võivad põhjustada nii tõelist lihasnõrkust kui ka lihasväsimust.

Aneemia - see on punaste vereliblede puudus. Aneemia põhjuseid on palju, sealhulgas kehv toitumine, verekaotus, rasedus, geneetilised haigused, infektsioonid ja vähk. See vähendab vere võimet kanda hapnikku lihastesse, et lihased saaksid täielikult kokku tõmbuda. Aneemia areneb sageli üsna aeglaselt, nii et diagnoosimise ajaks on juba täheldatud lihasnõrkust ja õhupuudust.

Kesknärvisüsteemi haigused

Ärevus: Üldine väsimus võib olla põhjustatud ärevusest. See on tingitud adrenaliinisüsteemi suurenenud aktiivsusest kehas.

Depressioon: üldist väsimust võib põhjustada ka depressioon.

Ärevus ja depressioon on seisundid, mis kipuvad tekitama pigem väsimustunnet ja "väsimust" kui tõelist nõrkust.

krooniline valu -üldine mõju energiatasemele võib põhjustada lihasnõrkust. Nagu ärevuse puhul, stimuleerib krooniline valu valule ja vigastustele reageerivate kemikaalide (hormoonide) vabanemist kehas. Need keemilised ained põhjustada väsimust või väsimust. Kroonilise valu korral võib tekkida ka lihasnõrkus, kuna lihaseid ei saa valu ja ebamugavustunde tõttu kasutada.

Lihaskahjustus trauma korral

On palju tegureid, mis põhjustavad otsest lihaskahjustust. Kõige ilmsemad on vigastused või vigastused, nagu spordivigastused, nikastused ja nihestused. Harjutuste sooritamine ilma "soojenduseta" ja lihaste venitamine on tavaline lihaskahjustuse põhjus. Mis tahes lihase vigastuse korral tekib verejooks lihase kahjustatud lihaskiududest, millele järgneb turse ja põletik. See muudab lihased vähem tugevaks ja liigutuste sooritamisel ka valusaks. Peamine sümptom on lokaalne valu, kuid hiljem võib ilmneda nõrkus.

Ravimid

Paljud ravimid võivad kõrvaltoime või allergilise reaktsioonina põhjustada lihasnõrkust ja lihaskahjustusi. Tavaliselt algab see väsimusest. Kuid kahju võib areneda, kui ravimit ei lõpetata. Kõige sagedamini teatatud ravimitest on statiinid, teatud antibiootikumid (sh tsiprofloksatsiin ja penitsilliin) ja põletikuvastased valuvaigistid (nagu naprokseen ja diklofenak).

Suukaudsete steroidide pikaajaline kasutamine põhjustab ka lihasnõrkust ja atroofiat. Seda oodatakse kõrvalmõju steroidid pikaajaliseks kasutamiseks ja seetõttu püüavad arstid steroidide kasutamise kestust lühendada.Harvemini kasutatavad ravimid, mis võivad põhjustada lihasnõrkust ja lihaskahjustusi, on järgmised:

• Teatud südameravimid (nt amiodaroon).
• Ettevalmistused keemiaraviks.
• HIV ravimid.
• Interferoonid.
• Kilpnäärme ületalitluse raviks kasutatavad ravimid.

Muud ained.

Pikaajaline alkoholitarbimine võib põhjustada õla- ja puusalihaste nõrkust.

Suitsetamine võib kaudselt lihaseid nõrgendada. Suitsetamine põhjustab arterite ahenemist, mis põhjustab perifeersete veresoonte haigusi.

Kokaiini kuritarvitamine põhjustab märgatavat lihasnõrkust, nagu ka teised ravimid.

Unehäired

Probleemid, mis häirivad või vähendavad une kestust, põhjustavad lihaste väsimust, lihaste väsimust. Nende häirete hulka võivad kuuluda: unetus, ärevus, depressioon, krooniline valu, rahutute jalgade sündroom, vahetustega töö ja väikelaste öösiti ärkvel olemine.

Muud lihasnõrkuse põhjused

kroonilise väsimuse sündroom

Seda haigusseisundit seostatakse mõnikord teatud viirusnakkustega, nagu Epstein-Barri viirus ja gripp, kuid selle haigusseisundi tekkelugu ei ole täielikult teada. Lihased ei ole põletikulised, vaid väsivad väga kiiresti. Patsiendid tunnevad sageli vajadust suurema pingutuse järele, et sooritada lihastegevusi, mida nad varem hõlpsalt sooritasid.

Kroonilise väsimussündroomi korral ei ole lihased kokku kukkunud ja neil võib testimisel olla normaalne tugevus. See on rahustav, sest see tähendab, et taastumise ja täieliku funktsionaalse taastumise võimalused on väga suured. CFS põhjustab ka psühholoogilist väsimust intellektuaalsete tegevuste sooritamisel, nt pikk lugemine ja suhtlemine muutub samuti väsitavaks. Patsientidel ilmnevad sageli depressiooni ja unehäirete nähud.

fibromüalgia

See haigus sarnaneb kroonilise väsimussündroomi sümptomitega. Fibromüalgia korral muutuvad lihased aga katsudes õrnaks ja väsivad väga kiiresti. Fibromüalgia lihased ei vaju kokku ja jäävad ametlikul lihastestimisel tugevaks. Patsiendid kaebavad pigem valu kui väsimuse või nõrkuse üle.

Kilpnäärme talitlushäired(hüpotüreoidism)

Selles seisundis põhjustab kilpnäärmehormoonide puudumine üldist väsimust. Ja kui hüpotüreoidismi ei ravita, võib aja jooksul tekkida lihaste degeneratsioon ja hüpotroofia. Sellised muutused võivad olla tõsised ja mõnel juhul pöördumatud. Kilpnäärme alatalitlus on levinud haigus, kuid reeglina saab õigeaegse ravi valikuga lihasprobleeme vältida.

Vedeliku puudumine kehas (dehüdratsioon) ja elektrolüütide tasakaaluhäired.

Probleemid soolade normaalse tasakaaluga kehas, sealhulgas dehüdratsiooni tagajärjel, võivad põhjustada lihaste väsimust. Lihasprobleemid võivad olla väga tõsised vaid äärmuslikel juhtudel, näiteks dehüdratsioon maratoni ajal. Lihased töötavad halvemini, kui veres on elektrolüütide tasakaaluhäired.

Lihaspõletikuga seotud haigused

Põletikulised lihashaigused kipuvad arenema eakatel ja hõlmavad nii polümüalgiat kui ka polümüosiiti ja dermatomüosiiti. Mõned neist seisunditest on hästi korrigeeritud steroidide võtmisega (mida tuleb võtta mitu kuud enne ravitoime ilmnemist). Kahjuks võivad steroidid ise ka pikaajalisel kasutamisel põhjustada lihaste kaotust ja nõrkust.

Süsteemne põletikulised haigused, selline SLE ja reumatoidartriit on sageli lihasnõrkuse põhjuseks. Väikesel protsendil reumatoidartriidi juhtudest võivad lihasnõrkus ja väsimus olla ainsad haiguse sümptomid märkimisväärse aja jooksul.

Onkoloogilised haigused

Vähk ja muud vähivormid võivad põhjustada otsest lihaskahjustust, kuid vähk mis tahes kehaosas võib põhjustada ka üldist lihaste väsimust. Hilisemates etappides onkoloogiline haigus kehakaalu langus toob kaasa ka tõelise lihasnõrkuse. Lihasnõrkus ei ole tavaliselt vähi esimene märk ja esineb sagedamini vähi hilisemates staadiumides.

Neuroloogilised seisundid, mis põhjustavad lihaste kahjustusi.

Närve mõjutavad haigused põhjustavad tavaliselt tõelist lihasnõrkust. Seda seetõttu, et kui lihaskiu närv lakkab korralikult töötamast, ei saa lihaskiud kokku tõmbuda ja vähese liikumise tagajärjel lihas atroofeeerub. Neuroloogilised haigused: lihasnõrkust võivad põhjustada tserebrovaskulaarsed haigused, nagu insult ja ajuverejooks või seljaaju vigastus. Osaliselt või täielikult halvatud lihased kaotavad oma normaalse jõu ja lõpuks atroofeeruvad.Mõnel juhul on lihaste muutused olulised ja taastumine on väga aeglane või funktsiooni ei saa taastada.

Lülisamba haigused: kui närvid on kahjustatud (selgroo väljapääsu juures kokkusurutud hernia, eendi või osteofüüdiga), võib tekkida lihasnõrkus. Närvi kokkusurumisel tekivad närvijuure innervatsiooni tsoonis juhtivuse ja motoorika häired ning lihasnõrkus tekib ainult teatud närvide poolt innerveeritud lihastes, mis on läbinud kompressiooni.

Muud närvihaigused:

Sclerosis multiplex on põhjustatud aju- ja seljaaju närvide kahjustusest ning see võib põhjustada äkilist halvatust. Kell hulgiskleroos funktsioonide osaline taastamine on piisava ravi korral võimalik.

Guillain-Barré sündroom on viirusejärgne närvikahjustus, mille tagajärjeks on halvatus ja lihasnõrkus või lihaste funktsiooni kaotus sõrmedest varvasteni. See seisund võib kesta mitu kuud, kuigi tavaliselt on funktsioon täielikult taastunud.

Parkinsoni tõbi: see on kesknärvisüsteemi, nii motoorse sfääri kui ka intellektuaalse ja emotsionaalse sfääri progresseeruv haigus. See mõjutab peamiselt üle 60-aastaseid inimesi ning lisaks lihasnõrkusele kogevad Parkinsoni tõvega patsiendid värinaid ja lihaste jäikust. Neil on sageli raskusi liikumise alustamise ja peatamisega ning nad on sageli depressioonis.

Haruldased lihasnõrkuse põhjused

Lihaseid mõjutavad geneetilised haigused

Lihasdüstroofiad- pärilikud haigused, mille all kannatavad lihased, on üsna haruldased. Kõige kuulsam selline haigus on Duchenne'i lihasdüstroofia. See haigus esineb lastel ja viib lihasjõu järkjärgulise vähenemiseni.

Mõned haruldased lihasdüstroofiad võivad ilmneda täiskasvanueas, sealhulgas Charcot-Marie-Toothi ​​sündroom ja Facioscapulohumeral düstroofia sündroom. Need põhjustavad ka lihasjõu järkjärgulist kaotust ja sageli võivad need seisundid põhjustada puude ja ratastoolis vangistuse.

Sarkoidoos - on haruldane haigus, mis põhjustab rakkude (granuloomide) kogunemist nahas, kopsudes ja pehmetes kudedes, sealhulgas lihastes. Seisund võib mõne aasta pärast iseenesest paraneda.

amüloidoos - samuti haruldane haigus, mille puhul esineb ebanormaalse valgu (amüloidi) kogunemine (ladestused) kogu kehas, sealhulgas lihastes ja neerudes.

Muud haruldased põhjused: otsesed lihaskahjustused võivad tekkida harvaesinevate pärilike ainevahetushaiguste korral. Näited on järgmised: glükogeeni ladestumise haigused ja veelgi harvemini mitokondriaalsed haigused, mis tekivad siis, kui lihasrakkude energiasüsteemid ei tööta korralikult.

Müotooniline düstroofia - on haruldane geneetiline lihashaigus, mille puhul lihased väsivad kiiresti. Müotooniline düstroofia kandub edasi põlvest põlve ja reeglina muutuvad haiguse ilmingud iga järgmise põlvkonnaga tugevamaks.

motoorsete neuronite haigus on progresseeruv närvihaigus, mis mõjutab kõiki kehaosi. Enamik motoorsete neuronite haiguse vorme algab distaalsetest jäsemetest ja haarab järk-järgult kõik keha lihased. Haigus progresseerub kuude või aastate jooksul ning patsientidel tekib kiiresti tõsine lihasnõrkus ja lihaste atroofia.

Motoorsete neuronite haigusi täheldatakse kõige sagedamini üle 50-aastastel meestel, kuid sellest reeglist on olnud palju märkimisväärseid erandeid, sealhulgas kuulus astrofüüsik Stephen Hawking. Motoorse neuroni haiguse erinevaid vorme on palju, kuid edukat ravi pole veel välja töötatud.

Myasthenia gravis: - See on haruldane lihashaigus, mille puhul lihased väsivad kiiresti ja nende kokkutõmbumisfunktsioonist taastumine võtab kaua aega. Lihaste düsfunktsioon võib olla nii tõsine, et patsiendid ei suuda isegi silmalaugusid hoida ja kõne muutub segaseks.

Mürgid - mürgised ained põhjustavad sageli ka närvide mõju tõttu lihasnõrkust ja halvatust. Näiteks fosfaadid ja botuliintoksiin. Fosfaatidega kokkupuutel võib nõrkus ja halvatus olla püsivad.

Addisoni tõbi

Addisoni tõbi on haruldane haigus, mille puhul neerupealised ei tööta, mis põhjustab steroidide puudust veres ja vere elektrolüütide tasakaalu häireid. Tavaliselt areneb haigus järk-järgult. Patsiendid võivad märgata naha pigmentatsioonist tingitud nahavärvi muutust (pruunistus). Võib esineda kaalulangus. Lihaste väsimus võib olla kerge ja on sageli varajane sümptom. Haigust on sageli raske diagnoosida ja selle haiguse tuvastamiseks on vaja spetsiaalseid uuringuid. Muud haruldased lihasnõrkuse hormonaalsed põhjused on akromegaalia (kasvuhormooni liigne tootmine), hüpofüüsi alatalitlus (hüpopituitarism) ja tõsine D-vitamiini puudus.

Lihasnõrkuse diagnoosimine ja ravi

Lihasnõrkuse korral on vaja konsulteerida arstiga, kes on eelkõige huvitatud vastustest järgmistele küsimustele:

• Kuidas tekkis lihasnõrkus ja millal?
• Kas lihasnõrkuse dünaamika on olemas, nii suurenemine kui ka langus?
• Kas üldine enesetunne on muutunud, kaalulangus või olete hiljuti välismaal reisinud?
• Milliseid ravimeid patsient võtab ja kas kellelgi patsiendi perekonnast on olnud lihasprobleeme?

Arst peab ka patsiendi uurima, et teha kindlaks, millised lihased on nõrkusele vastuvõtlikud ja kas patsiendil on tegelik või kahtlustatav lihasnõrkus. Arst kontrollib, kas on märke, et lihased muutuvad katsudes pehmemaks (mis võib olla põletiku tunnuseks) või kas lihased väsivad liiga kiiresti.

Seejärel peaks arst kontrollima närvijuhtivust, et teha kindlaks, kas närvidest lihasteni on juhtivushäireid. Lisaks võib arst vajada kesknärvisüsteemi, sealhulgas tasakaalu ja koordinatsiooni kontrollimist ning määrata laboriuuringud hormoonide taseme, elektrolüütide ja muude näitajate muutuste kindlakstegemiseks.

Kui see ei võimalda lihasnõrkuse põhjust kindlaks teha, võib määrata muid diagnostilisi meetodeid:

• Neurofüsioloogilised uuringud (ENMG, EMG).
• Lihasbiopsia, et teha kindlaks morfoloogiliste muutuste olemasolu lihastes
• Kudede skaneerimine CT (MSCT) või MRI abil nendes kehaosades, mis võivad mõjutada lihaste jõudu ja funktsiooni.

Haigusloo andmete, sümptomite, objektiivsete uuringuandmete ning laboratoorsete ja instrumentaalsete uurimismeetodite tulemuste kombinatsioon võimaldab enamikul juhtudel välja selgitada lihasnõrkuse tõelise põhjuse ja määrata vajaliku ravitaktika. Sõltuvalt lihasnõrkuse päritolust (nakkuslik, traumaatiline, neuroloogiline, metaboolne ravim jne) peaks ravi olema patogeneetiline. Ravi võib olla kas konservatiivne või kirurgiline.

Lihasnõrkus (myasthenia gravis) võib esineda iseseisva haigusena või olla mitmesuguste inimkehas esinevate patoloogiliste protsesside ilming. Näiteks valgupuudus, mürgistus, aneemia ja artriit. Lühiajaline lihasnõrkus tekib sageli pärast magamata ööd, tugevat ületöötamist ja stressi. Pikaajalist myasthenia gravis’t tuleb käsitleda kui sümptomit ja selle ilmingute korral pöörduda arsti poole.

myasthenia gravis

Myasthenia gravis ¾ lihasnõrkus. Viitab autoimmuunhaigustele. Sellel on krooniline, paratamatult progresseeruv kulg koos sagedaste ägenemistega. Enamikul juhtudel diagnoositakse seda esmakordselt 20–40-aastastel patsientidel. Naised kannatavad myasthenia gravis'e all sagedamini kui mehed. Lastel on see äärmiselt haruldane. Tõelist lihasnõrkust esile kutsuvate põhjuste hulgas on ¾ geneetilisest tegurist, immuunhäired, stress ja infektsioonid. Samuti võib see haigus olla tüümuse, munasarjade, kopsude ja piimanäärmete onkoloogiliste patoloogiate kaaslane.

Müasteeniaga kehas on impulsside tarnimine neuronite vahel häiritud. Selle tulemusena kaob lihaste ja närvide koostoime, järk-järgult muutub keha täiesti kontrollimatuks.

Müasteenia avaldub järgmiste sümptomitega:

• Suur nõrkus lihastes.
• ebanormaalne väsimus.
• Seisund halveneb pärast füüsilist pingutust. Mida raskem on patsiendi haiguse staadium, seda vähem võib lihasnõrkuse tekitamiseks vaja minna treeningut.
• Raskematel juhtudel on raske hingata.
• Hääl muutub nasaalseks.
• Patsiendil on kaelalihaste väsimuse tõttu raske pead sirgena hoida.
• Silmalaugude langemine.

Kõik ülaltoodud sümptomid kipuvad suurenema. Mõnikord kaotavad patsiendid täielikult võime ennast teenindada. Peamine oht on müasteenilised kriisid, mis väljenduvad tugevas lihasnõrkuses koos raske rikkumine hingamine.

Sõltuvalt sümptomitest jaguneb lihasnõrkus (myasthenia gravis) mitmeks tüübiks. Eristatakse järgmisi haiguse vorme:

• Silm. Mõjutatud on ainult silmade lihased. Mõnikord võib see 2-3 aasta jooksul olla müasteenia gravise üldistatud vormi sümptom. Patsiendil on rippuvad silmalaud ja kahelinägemine.
• Bulbar. Patsient kaebab, et tal on raske rääkida, neelata, hingata. Kõik need ilmingud kipuvad suurenema, mille tagajärjel võib patsient täielikult või osaliselt kaotada kõik ülaltoodud funktsioonid.
• Üldistatud. Lihasnõrkus mõjutab peaaegu kõiki lihasrühmi. Haiguse kõige levinum vorm.
• Välk. Kõige ohtlikum. Kõige sagedamini provotseerib pahaloomuline protsess harknääres. Haiguse kulg on nii kiire, et uimastiravil pole aega õiget anda terapeutiline toime. Enamasti lõpeb see tõsiste tagajärgedega.

Diagnoos tehakse antikehade vereanalüüsi, harknääre CT ja elektromüograafia põhjal. Prozerini testi peetakse eriti usaldusväärseks. Kui prozeriini subkutaansel süstil on patsiendile positiivne mõju ja lihasnõrkuse sümptomid taanduvad lühiajaliselt, siis saame rääkida erinevatest myasthenia gravise vormidest. Sellest haigusest ei ole võimalik täielikult taastuda. Patsient peab olema pideva meditsiinilise järelevalve all ja võtma ravimeid kogu elu.

Muud lihasnõrkuse põhjused

Sageli ajavad patsiendid lihasnõrkuse sümptomid segamini tavalise ületöötamisega, mis väljendub lihasjõu vähenemises. Näiteks tekitab ebamugavate jalanõude pikaajaline kandmine või raskuste tõstmisega seotud töö sageli enim kaasatud lihasrühmas toonuse langust. Samuti võib lihasnõrkus esineda sellistes keha patoloogilistes seisundites nagu:

• Stoop, skolioos, ümar selg. Kehva kehahoiaku peamiseks põhjuseks on nõrk lihaskorsett.

• Depressioon.
• Neuroos.
• Anoreksia.
• Unetus.
• Alkoholism.
• Sõltuvus.

Lihasnõrkus ei ole harvaesinev haiguse ilming.

Haigus	Kirjeldus
Kaaliumi puudumine kehas	Provotseeriv tegur võib olla tõsine stress, dehüdratsioon, neerupatoloogia. Lihaste kokkutõmbumine on kehas häiritud. Avaldub tugeva väsimuse, kõhukinnisuse, kõhupuhituse, depressiooniga. Rasketel kaaliumipuuduse juhtudel tekib sageli osaline halvatus.
E-vitamiini puudus	E-vitamiini puudumisega käivitab keha lihaskiudude hävitamise mehhanismi. E-vitamiini vaeguse peamine esmane sümptom on kuiv, mitteelastne nahk, seejärel hakkavad sagenema lihasnõrkuse ilmingud. Rasedatel on sünnitusraskusi emakalihaste nõrga kontraktsiooni tõttu sünnituse ajal
Addisoni tõbi	Krooniline haigus, mille puhul neerupealised ei erita vajalikus koguses kortisooli, aldosterooni, nais- ja meessuguhormoone. Avaldub impotentsuse, hüpotensiooni, iivelduse, oksendamise, lahtise väljaheite, naha pigmentatsioonina
Sclerosis multiplex	Hulgiskleroosiga hävib seljaaju ja aju närvikiude kattev kaitsekest, mis põhjustab lihasnõrkust, koordinatsioonihäireid, valu silmade liigutamisel ja nägemise kaotust. Samuti on lihaseina nõrkus Põis mis põhjustab kontrollimatut urineerimist
	Seda iseloomustab hemoglobiinisisalduse langus veres. Avaldub väsimuse, õhupuuduse, pearingluse, naha ja limaskestade kahvatuse ja kuivusena
	Lihaste põletik. Tekib hüpotermia, vigastuse või pikaajalise ülepinge tõttu. Ilmub valutav valu lihastes, mis takistab liikumist
	Põletikuline protsess liigestes. Seda iseloomustab turse kahjustatud liigeste piirkonnas, punetus, valulikkus, piiratud liigutused. Samuti on lihaste nõrkus ja kehatemperatuuri tõus. Artriiti põhjustavate põhjuste hulgas on pärilikkus, allergiad, vigastused, infektsioonid.

Diabeet

Diabeet See on krooniline endokriinne haigus, mille tõttu lihasnõrkus ilmneb kogu kehas. Pankreases ebapiisava hormooninsuliini tootmise tulemusena tekib kehas süsivesikute metabolismi rikkumine, mis kutsub esile patsiendi veresuhkru püsiva tõusu. Sõltuvalt põhjustest, mis seda põhjustavad, jaguneb diabeet kahte tüüpi:

1. Esimest tüüpi suhkurtõbi. Immuunsüsteemi mõju tõttu kõhunäärme rakkudele tekib insuliini tootmise täielik puudumine. Selle tulemusena tekib ainevahetushäire, mis võib põhjustada erinevaid tüsistusi (pimedus, neerupuudulikkus, gangreen). Patsiendid on sunnitud iga päev jälgima oma veresuhkru taset ja süstima teatud annuseid insuliini.
2. Teist tüüpi suhkurtõbi. Kehas on suhteline insuliinipuudus. Rasvumine, pankreatiit, vähene füüsiline aktiivsus, kortikosteroidide pikaajaline kasutamine provotseerivad sageli selle diabeedivormi arengut. Haiguse algstaadiumis võivad kerged treeningud, madala süsivesikute sisaldusega dieet ja kehakaalu langus avaldada positiivset mõju. Kui seda ei ravita, on I tüüpi diabeediga seotud tüsistuste oht suur.

Diabeet avaldub järgmiste sümptomitega:

• Diabeedi kõige olulisem sümptom on tugev janu ja suukuivus.
• Sage urineerimine, eriti öösel.
• Halb haavade paranemine.
• Sügelemine ja kuiv nahk.
• Immuunsuse vähenemine (sagedased viirusinfektsioonid, furunkuloos).
• Nägemispuue.
• Ärrituvus.
• Valu kõhus.
• Valu jalgades.
• Letargia.
• Nõrkus kõigis lihastes.

Tähtis! Kui diabeetikul tekivad sellised sümptomid nagu tugev nälg, värisemine kogu kehas, ärrituvus, naha kahvatus, tugev higistamine, ärevus, südamepekslemine, tuleb talle anda juua magusat teed või süüa kommi. Need on hüpoglükeemia (madal veresuhkru tase) tunnused, mis on ohtlik seisund, mis eelneb hüpoglükeemilisele koomale.

spordihaigus

Mõnikord algab iga spordiala suure entusiasmiga ja lõpeb ületreeninguga (spordihaigus). Seisund, kus kaob soov tundides käia, tuju halveneb, tekib apaatia. Tekib juhtudel, kui keha ei suuda treeningute vaheaegadel ebapiisava liigse koormuse tõttu täielikult taastuda. See on seisundi peamiseks põhjuseks, kui ilmneb lihasnõrkus, väheneb efektiivsus, kaob füüsiline jõudlus ja vastupidavus. Lisaks on selliseid sümptomeid nagu:

• Söögiisu kaotus.
• Letargia.
• Ärrituvus.
• Depressiivne seisund.
• Unetus.
• Rändav valu lihastes.
• Vastumeelsus koolituse vastu.

Kui ilmnevad vähemalt neli ülaltoodud spordihaiguse tunnust, tuleb tundides teha umbes kahenädalane paus kuni täieliku taastumiseni. Samuti aitavad ületreeninguga toime tulla massaažid, rahulik ujumine basseinis või avatud vees, mitte rohkem kui 20 minutit, soe vann, millele on lisatud 5 tilka. eeterlik õli männid.

Lihasnõrkuse põhjused kehas on erinevad. Mõnikord on see ületöötamine, unepuudus, vitamiinide, mikroelementide, aminohapete puudus. Mitte harva võib müasteenia olla erinevate haiguste ilming. On vaja püüda vältida stressi, mõistlikult läheneda sporditegevusele, täielikult lõõgastuda ja süüa. Kui teil tekib põhjendamatult pikaajaline lihasnõrkus, peate konsulteerima arstiga. Väga sageli aitab õigeaegne ravi vältida haiguse tõsiseid tüsistusi või vältida patoloogiate edasist arengut.