Miks on vähene lihasaktiivsus kahjulik. Vähene füüsiline aktiivsus, tagajärjed. Kelle jaoks on liikumine oluline?

Mis on lihasnõrkus? Lihasnõrkus on ühe või lihaste rühma kontraktiilsuse vähenemine mis tahes kehaosas.

Lihasnõrkuse sündroomi nimetatakse myasthenia gravis'eks, mis võib areneda jäsemete anatoomiliste komponentide (veresooned, luud, liigesepinnad, närvid). Lihasnõrkus võib tekkida nii kätes kui ka jalgades.

Paljud inimesed seisavad selle probleemiga silmitsi. Ja igaüks püüab vabaneda ebamugavustundest, kasutades erinevaid meetodeid. Kuid alati ei ole võimalik soovitud tulemust saavutada. Sellega seoses kerkib esile teraapia efektiivsuse mõiste. Selle rakendamiseks on vaja välja selgitada lihasnõrkuse ilmnemise põhjus.

Mis on lihasnõrkus ja kiire lihaste väsimus?

Lihaste nõrkus on tavaline nähtus, mis hõlmab mitmeid mõisteid. Nende hulka kuuluvad düsfunktsioon, väsimus ja väsimus.

Esmane lihasnõrkus (tõsi) - lihase mittetöötamine, võimsuse vähenemine, inimese võimetus lihase abil toimingut sooritada. See on tüüpiline ka treenitud inimestele.

Asteenia - lihaste väsimus, kurnatus. Lihaste funktsionaalsed võimed säilivad, kuid toimingute tegemiseks on vaja rohkem pingutada. See on tüüpiline unetuse, kroonilise väsimuse ja südame-, neeru- ja kopsuhaiguste all kannatavatele inimestele.

Lihaste väsimus - lihaste normaalse funktsioneerimise võime kiire kaotus ja nende aeglane taastumine, mida sageli täheldatakse asteenia korral. Sage müotoonilise düstroofiaga inimestel.

Jalgade ja käte lihasnõrkuse põhjused.

Peaaegu kõik kogevad lihasnõrkust ja sellel on mitu põhjust:

Neuroloogilised (insult, hulgiskleroos, selja- ja ajukahjustused, meningiit, lastehalvatus, entsefaliit, Guillain-Barré autoimmuunhaigus).

Vähene füüsiline aktiivsus (lihaste atroofia tegevusetuse tõttu).

Halvad harjumused (suitsetamine, alkohol, kokaiin ja muud psühhoaktiivsed ained).

Rasedus (raua (Fe) puudus, suurenenud füüsiline aktiivsus, kõrge hormonaalne tase).

Vanadus (lihaste nõrgenemine vanusega seotud muutuste tagajärjel).

Vigastused (lihaskoe kahjustus, nikastus ja nihestus).

Ravimid (teatud ravimid või nende üleannustamine võib põhjustada lihasnõrkust – antibiootikumid, anesteetikumid, suukaudsed steroidid, interferoon ja teised).

Mürgistus (keha mürgistus narkootiliste ja muude kahjulike ainetega).

Onkoloogia (pahaloomulised ja healoomulised kasvajad).

Infektsioonid (tuberkuloos, HIV, süüfilis, raske gripp, C-hepatiit, Lyme'i tõbi, näärmepalavik, lastehalvatus ja malaaria).

Südame-veresoonkonna haigused (suutmatus varustada lihaseid vajaliku koguse verega).

Endokriinsed patoloogiad (suhkurtõbi, kilpnäärme talitlushäired, elektrolüütide tasakaaluhäired).

Probleemid lülisambaga (kumerus, osteokondroos, lülidevaheline song).

Geneetilised haigused (myasthenia gravis, müotooniline düstroofia ja lihasdüstroofia).

Istmiku- või reieluu närvi kahjustus (ainult ühe jäseme lihasnõrkus).

Kopsude (KOK, hapnikupuudus) ja neerude kroonilised haigused (soolade tasakaaluhäired, toksiinide vabanemine verre, D-vitamiini ja kaltsiumi (Ca) puudus).

Unepuudus, dehüdratsioon, aneemia, ärevus ja depressioon võivad samuti põhjustada lihasnõrkust.

Lihasnõrkuse sümptomid.

Käte, jalgade või keha nõrkustundega kaasneb sageli unisus, palavik, külmavärinad, impotentsus ja apaatsus. Iga sümptom teavitab keha kui terviku tõsistest probleemidest.

Kõrgendatud temperatuuril esineb sageli lihasnõrkust, mis on põletikuliste protsesside tagajärg - bronhiit, külmetus, neerude külmetus jne. Vähimgi temperatuuri hüpe põhjustab ainevahetusprotsesside ebaõiget tööd ja keha kaotab järk-järgult oma funktsionaalsed võimed. Seetõttu täheldatakse temperatuuril nõrkust ja lihasnõrkust, mitte ainult jäsemetel.

Haiguse ilmingud on iseloomulikud ka joobeseisundile. Organismi mürgistuse võivad põhjustada aegunud toidud, hepatiit, teatud viirus jne.

Lisaks võib nõrkus ja unisus olla allergilise ja nakkusliku iseloomuga ohtlik patoloogia. Kõige ohtlikumaks peetakse brutselloosi, mis sageli jätab selle kandja eluta.

Esineb lihasnõrkus ja vereinfektsioonid – leukeemia ja müeloidleukeemia. Sama sümptomatoloogia avaldub ka reuma korral.

Aidata kaasa peamiste sümptomite ja somaatiliste haiguste, sealhulgas amüloidoosi, Crohni tõve (seotud seedimisega), neerupuudulikkuse ja vähkkasvajate tekkele.

Rikkumised endokriinsüsteem põhjustada lihasnõrkust, nagu ka epilepsiat, neurasteeniat, depressiooni ja neuroosi.

Lihasnõrkus VVD-s, depressioon, neuroos.

VVD (vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia) avaldub mitmetes haigustes, sealhulgas hormonaalsetes häiretes ja mitokondriaalses patoloogias. Veresoonkonna ja südamelihase autonoomse düsfunktsiooni taustal moodustuvad mitmed sümptomid. See viib vereringehäireteni.

Selle tulemusena ei saa jäsemed piisavalt hapnikku ja punaseid vereliblesid. Raskused süsinikdioksiidi eemaldamisel kehast. See põhjustab tugevat nõrkust, peapööritust või isegi kehavalusid ning VVD töötamise ajal minestamist.

Parim viis haigusest vabanemiseks on füüsiline aktiivsus. Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on vaja piimhapet, mille tootmine peatub vähese kehalise aktiivsusega. Arstid soovitavad rohkem liikuda – kõndida, joosta, teha igapäevaseid treeninguid.

Meditsiiniline ja rahvateraapia mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka täis tüsistusi lihasnõrkuse korral VVD taustal.

Depressioon pettumuse, kaotuse, halva tuju ja muude raskuste taustal võib viia teid melanhoolsesse seisundisse. Sümptomiteks võivad olla isutus, iiveldus, pearinglus, imelikud mõtted, valu südames – kõik see väljendub nõrkuse, sealhulgas lihasnõrkuse näol.

Depressiooni korral aitab lihasnõrkuse ületamine selliseid protseduure:

õige toitumine;

täielik uni;

külm ja kuum dušš;

positiivsed emotsioonid;

psühhoterapeudi abi (raske depressiooniga).

Neuroosi iseloomustab keha närviline kurnatus pikaajalise stressi tõttu. Sageli kaasneb haigusega VVD. Lisaks füüsilisele on ka vaimne nõrkus. Tagajärgede kõrvaldamiseks on vaja meetmete komplekti, sealhulgas elustiili muutmine, halbadest harjumustest loobumine, sportimine, värskes õhus kõndimine, samuti ravimiteraapia ja spetsialisti psühhoteraapia kursus.

Lihasnõrkus lapsel.

Lihasnõrkuse esinemine on tüüpiline mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Sageli on neil ajavahe närvisignaali edastamise ja sellele järgneva lihaste reaktsiooni vahel. Ja see seletab imikute käitumist, kes ei suuda keha ega jäsemeid pikka aega fikseeritud asendis hoida.

Lapse lihasnõrkuse põhjused võivad olla:

myasthenia gravis;

kaasasündinud hüpotüreoidism;

botulism;

lihasdüstroofia ja seljaaju atroofia;

vere mürgistus;

ravimteraapia tagajärjed;

D-vitamiini liig;

Downi sündroom (Prader-Willi, Marfan).

Lihasnõrkuse tekkega, olenemata selle põhjusest, muutub lapse välimus.

Lapse lihasnõrkuse peamised sümptomid:

- jäsemete kasutamine toena nende külgedele paigutamise kaudu;

- tahtmatu käte asetamine, libisemine kaenlaaluste tõstmisel (laps ei saa kaenlaalustega vanema kätel rippuda);

- suutmatus hoida pead otse (langetamine, kallutamine);

- jäsemete painde puudumine une ajal (käed ja jalad asuvad piki keha);

- üldine füüsilise arengu hilinemine (võimetus hoida esemeid, istuda püsti, roomata ja ümber minna).

Ravi sõltub lihaste düsfunktsiooni põhjusest ja astmest. Spetsialistid, nagu ortopeed, füsioterapeut, neuroloog ja teised, võivad määrata järgmised ravimeetodid:

Spetsiaalsed harjutused.

Õige toitumine.

Liikumiste koordinatsiooni, samuti peenmotoorika arendamine.

Kehahoiaku arendamine ja kõnnaku kujunemine.

Füsioteraapia protseduurid.

Ravimid (põletikuvastased ja toniseerivad lihased).

Mõnikord reis logopeedi juurde (kõne parandamine).

Lapse lihaste funktsiooni on võimalik taastada mis tahes diagnoosiga, kuid õigeaegse arsti visiidiga.

Millal on vaja arsti poole pöörduda?

Sageli on lihasnõrkus ületöötamise või ajutise nõrkuse tagajärg. Kuid mõnel juhul võib see viidata tõsise haiguse esinemisele. Ja kui nõrkus on perioodiline või püsiv, peate viivitamatult külastama arsti.

Ebamugavuse põhjuse väljaselgitamiseks aitavad sellised spetsialistid nagu terapeut, neuroloog, endokrinoloog, kirurg ja teised. Samuti peate läbima mõned testid ja läbima mitmeid eksameid.

Kui lihasnõrkus on haruldane, valu- ega tuimustunnet ei esine ja see taandub kiiresti, soovitavad arstid iseseisev kord tehke järgmist:

tasakaalustada toitumist;

juua rohkem puhastatud vett;

tee rohkem jalutuskäike värskes õhus.

Lihasnõrkuse muude ilmingute korral on võimalik võimaliku haiguse kiireks kõrvaldamiseks vajalik aeg spetsialistiga kokku leppida. Ja sellistel juhtudel on enesega ravimine vastunäidustatud.

Diagnostika.

Enne tõhusa ravi määramist viivad spetsialistid läbi vajalikud diagnostilised meetmed, sealhulgas instrumentaalsed ja laboratoorsed uuringud. Lihasnõrkusega patsiendile on ette nähtud järgmised protseduurid:

Neuroloogi konsultatsioon.

Vereanalüüs (üldine ja antikehad).

Südame kardiogramm.

Harknääre uurimine.

Elektromüograafia (lihase potentsiaali amplituudi määramine).

Lihasnõrkus - ravi.

Kui lihasnõrkus on põhjustatud ületöötamisest, piisab, kui lasta jäsemetel pärast jõukoormust või pikka jalutuskäiku puhata (eriti ebamugavates jalanõudes). Muudel juhtudel võib määrata sobiva ravi:

- lihaste arendamine spetsiaalsete harjutuste läbiviimise kaudu;

- ajutegevust ja vereringet parandavad ravimid;

- ravimid, mis eemaldavad kehast toksiine;

- antibakteriaalsed ained seljaaju või aju infektsioonide korral;

- suurenenud neuroloogiline lihaste aktiivsus spetsiaalsete ravimite kaudu;

- mürgistuse tagajärgede likvideerimine;

- kirurgiline sekkumine kasvajate, abstsesside ja hematoomide eemaldamiseks.

Vasaku külje suurenev nõrkus võib anda märku insuldist.

Traditsioonilised lihasnõrkuse ravimeetodid.

Lihasnõrkuse vastu saate kodus võidelda. Selleks peate tegema järgmised sammud.

Võtke 2-3 spl. l. viinamarjamahl päevas.

Joo kolm korda nädalas 1 klaas koorimata kartulikeedist.

Kasutage igal õhtul emarohu (10%) tõmmist ½ tassi mahus.

Valmistage kreeka pähklite ja metsiku mee segu (proportsioonid 1 kuni 1), sööge iga päev (muidugi - mitu nädalat).

Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toiduained (kala, linnuliha).

Suurendage joodi sisaldavate toitude tarbimist.

30 minutit enne sööki juua segu 2 spl. l. suhkur, ½ tassi jõhvikamahla ja 1 tass sidrunimahla.

Võtke suu kaudu 30 minutit enne ženšenni, araalia või sidrunheina tinktuuride söömist.

Võtke lõõgastavaid vanne koos eeterlikud õlid või tsitrusviljad (vee temperatuur peaks kõikuma 37-38 kraadi Celsiuse järgi).

2 spl kadakas (marjad) ja 1 tass keeva vett rahustavad närvisüsteemi, taastavad lihaste toonuse.

Jooge vee asemel jahutatud tõmmist, mis on valmistatud 1 spl. kaera õled ja 0,5 liitrit keeva vett.

Võimalikud tagajärjed ja tüsistused.

Füüsilise aktiivsuse puudumine kutsub esile lihastoonuse languse ja toob kaasa mitmeid muid probleeme. Need peaksid sisaldama järgmist:

- koordinatsiooni halvenemine;

- ainevahetuse aeglustumine;

- vähenenud immuunsus (vastuvõtlikkus viirushaigustele);

- südamelihase probleemid (tahhükardia, bradükardia ja hüpotensioon);

- jäsemete turse;

- kaalutõus.

Ärahoidmine.

Lihaste väsimusega seotud probleemide vältimiseks on soovitatav järgida mõnda lihtsat reeglit:

Pea kinni õige toitumine(koos valgu- ja kaltsiumirikaste toitude, teraviljade, köögiviljade, ürtide, mesi, vitamiinide lisamisega dieeti) ja elustiili.

Kuluta piisavalt aega töötamisele, puhkamisele ja spordile.

Kontrollige vererõhku.

Vältige stressi ja liigset väsimust.

Ole õues.

Loobuge halbadest harjumustest.

Tõsiste probleemide korral võtke ühendust oma arstiga.

Vanemas eas on soovitav loobuda istuvast eluviisist, pühendada rohkem aega ravivõimlemisele ja jalutuskäikudele värskes õhus, samuti mitte jätta tähelepanuta massaažiteraapiat.

Lihasnõrkus on kõigile omane nähtus. Haigusega saab võidelda igaüks, eriti ületöötamise ja vähese kehalise aktiivsuse korral. Kuid tõsisematel põhjustel vajate spetsialisti abi. Ta diagnoosib probleemi ja kirjutab välja tõhus ravi. Pidage kinni soovitustest ja myasthenia gravis läheb sinust mööda.

Ebapiisava kehalise aktiivsuse mõju kehale. Liikumine on elusorganismi jaoks samasugune füsioloogiline vajadus nagu turvalisuse või seksuaalpartneri vajadus.

Selle vajaduse pikaajaline rahuldamata jätmine põhjustab terviseseisundi tõsiseid kõrvalekaldeid, enneaegset vananemist ja surma. Eluline liikumisvajadus on tõestatud loomkatsetes. Seega, kui rotte (üks elujõulisemaid loomi) hoitakse 1 kuu täieliku liikumatuse tingimustes, sureb 40% loomadest. Minimaalse füüsilise liikumise tingimustes sureb 20% loomadest. Kitsas puuris immobilisatsiooni tingimustes kasvatatud ja seejärel loodusesse lastud kanad surevad pärast vähimatki hoovi jooksmist.

Ebapiisavat motoorset aktiivsust on kahte tüüpi: hüpokineesia – lihaste liigutuste puudumine, hüpodünaamia – füüsilise pinge puudumine. Tavaliselt kaasnevad hüpodünaamia ja hüpokineesia üksteisega ja toimivad koos, seetõttu asendatakse need ühe sõnaga (nagu teate, kasutatakse kõige sagedamini mõistet "füüsiline passiivsus"). Need on atroofilised muutused lihastes, üldfüüsiline väljatreenimine, väljatreenimine südame-veresoonkonna süsteemist, ortostaatilise stabiilsuse alandamine, vee-soola tasakaalu muutmine, veresüsteem, luude demineraliseerimine jne. Lõppkokkuvõttes väheneb elundite ja süsteemide funktsionaalne aktiivsus, häiritakse nende omavahelist seotust tagavate regulatsioonimehhanismide aktiivsust, halveneb vastupanuvõime erinevatele ebasoodsatele teguritele; lihaskontraktsioonidega kaasneva aferentse informatsiooni intensiivsus ja maht väheneb, liigutuste koordinatsioon on häiritud, lihastoonus (turgor) langeb, vastupidavus- ja jõunäitajad langevad. Hüpodünaamiliste nähtude tekkele kõige vastupidavamad on antigravitatsioonilised lihased (kael, selg). Kõhulihased atroofeeruvad suhteliselt kiiresti, mis mõjutab negatiivselt vereringe-, hingamis- ja seedeelundite tööd.

Hüpodünaamia tingimustes väheneb südame kontraktsioonide tugevus, kuna väheneb venoosne tagasipöördumine kodadesse, väheneb minutimaht, südame mass ja selle energiapotentsiaal, südamelihas nõrgeneb ja selle stagnatsiooni tõttu väheneb ringleva vere hulk. depoos ja kapillaarides.

Arteriaalsete ja venoossete veresoonte toonus nõrgeneb, vererõhk langeb, kudede varustamine hapnikuga (hüpoksia) ja ainevahetusprotsesside intensiivsus (valkude, rasvade, süsivesikute, vee ja soolade tasakaaluhäired) halveneb. Kopsude ja kopsuventilatsiooni elutähtsus, gaasivahetuse intensiivsus väheneb. Kõik see on tingitud motoorsete ja autonoomsete funktsioonide vahelise seose nõrgenemisest, neuromuskulaarse pinge ebapiisavusest.

Seega luuakse kehas füüsilise tegevusetuse ajal olukord, mis on täis "hädaolulisi" tagajärgi tema elule.

Kui lisada, et vajalike süstemaatiliste füüsiliste harjutuste puudumine on seotud negatiivsete muutustega aju kõrgemate osade, selle subkortikaalsete struktuuride ja moodustiste aktiivsuses, siis saab selgeks, miks keha üldine kaitsevõime väheneb ja väsimus tekib, uni on häiritud, võime säilitada kõrget vaimset või füüsilist jõudlust.

Motoorse aktiivsuse puudumine meie riigis on tüüpiline enamikule linnaelanikest ja eriti vaimse tegevusega tegelevatele inimestele. Nende hulgas pole mitte ainult teadmustöötajaid, vaid ka kooliõpilasi ja üliõpilasi, kelle põhitegevuseks on õppimine. WHO (World Health Organization) andmetel on 1999. aastal arenenud riikides (näiteks USA, Prantsusmaa, Saksamaa, Rootsi, Kanada) aktiivselt ja regulaarselt trenni tegevate inimeste arv ligikaudu 60%, Soomes - 70%. Venemaa - ainult 6% (!). Mõned tagajärjed, milleni pikaajaline kehalise aktiivsuse vähenemine kaasa toob: Lihasrakkudes tekivad degeneratiivsed-düstroofsed muutused (ainevahetushäiretest tingitud degeneratiivsed protsessid), lihasmass väheneb.

Sel juhul võivad lihaskiudude vahele tekkida rasvkoe kihid.

Lihastoonus väheneb, mis viib kehahoiaku rikkumiseni. Kehahoiaku rikkumine viib omakorda siseorganite nihkumiseni. Väliselt väljendub lihastoonuse langus lihaste lõtvumisena. Kardiovaskulaarsüsteemi koormus väheneb, mis toob kaasa südamelihase massi vähenemise ja ainevahetusprotsesside katkemise südamerakkudes. Südame suurus väheneb, südamelihase tugevus väheneb, südame veresoonte seisund halveneb.

Need muutused suurendavad südamepatoloogiate, sealhulgas surmaga lõppevate südameatakkide tekke riski. Hingamislihaste tugevus ja hingamisaparaadi funktsionaalne seisund vähenevad. Kopsudes tekivad ummikud, mis on eelduseks põletikuliste haiguste tekkeks. Rasketel juhtudel võib tekkida kopsupuudulikkus, isegi väiksemad lihaspinged võivad põhjustada tugevat õhupuudust. Kõhuõõne organites, sealhulgas seedetrakti organites, areneb stagnatsioon, mis põhjustab toidupeetust maos, soolte häireid ja mädanemisprotsesside suurenemist.

Nende muutustega kaasneb mürgistus (mürgitus) putrefaktiivsete mürkidega ja kõhukinnisus. Kõhulihaste nõrkus (kõhulihased, keha külgpinnad, selg) toob kaasa kõhusisese rõhu languse. Suureneb kõhuorganite (näiteks neerude) prolapsi oht. Veresoonte seisund halveneb nende jaoks piisavate koormuste puudumise tõttu.

Väikesed anumad, mis on istuva inimese puhkeolekus magama jäänud, on peaaegu kogu aeg suletud, mis viib nende arvu vähenemiseni. Reservanumate arvu vähenemine vähendab keha üldvarusid. Veresoonte seinte halb seisund aitab kaasa veenilaiendite, ateroskleroosi, hüpertensiooni ja muude patoloogiate tekkele. Toimub sisesekretsiooninäärmete funktsioonide langus, sealhulgas väheneb adrenaliini, hormooni, mis aitab edukalt stressiolukordadest üle saada, vabanemine.

Istuval inimesel suureneb vajadus adrenaliini sünteesi kunstlikul teel stimuleerida tubaka suitsetamise, alkoholi tarvitamise jms abil. Luuaparaadi koormuse vähenemine ja nende toitumise halvenemine toob kaasa kaltsiumi vabanemise luudest, mis rikub nende tugevust. Selle tulemusena muutuvad luud vastuvõtlikuks deformatsioonile koormuste mõjul, näiteks raskete koormate kandmisel. Vaagnaelundites tekib stagnatsioon koos nende funktsiooni rikkumisega ja selle tulemusena väheneb paljunemisvõime (võime toota terveid sugurakke), väheneb seksuaalne iha ja potentsiaal.

Istuvaid ja nõrgenenud naisi iseloomustab keha üldise funktsionaalse seisundi halvenemise, pikaajalise sünnituse ja kõrge riskiga sünnisuremus, aga ka sündinud lapse halb tervis. Keha energiatarbimine väheneb oluliselt ja selle tulemusena väheneb ainevahetus ning rasvakomponendi tõttu suureneb kehakaal.

Ainete sünteesi kiirus väheneb, väheneb keharakkude iseuuendamise kiirus ja intensiivsus. Ainete lagunemisprotsessid võivad ületada nende sünteesiprotsesse – täheldatakse enneaegset vananemisprotsessi. Töötavatest lihastest kesknärvisüsteemi sisenevate impulsside vähenemine vähendab selle toonust ja funktsionaalset seisundit. Selle tulemusena väheneb aju töövõime, sealhulgas aju madalamad funktsioonid (mõtlemine, mälu, tähelepanu jne). Kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi halvenemine vähendab selle troofilise funktsiooni kvaliteeti - ainevahetusprotsesside kontrollimise funktsiooni kõigis keharakkudes.

Keharakkude ainevahetuse kulgemise kontrolli halvenemine põhjustab kõigi elundite ja süsteemide funktsionaalse seisundi halvenemist. Kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi langusega kaasneb emotsionaalse erutuvuse järsk tõus, mis omakorda aitab kaasa emotsionaalse stressi tekkele ja tulevikus - psühhosomaatilised haigused. Meeleelundite, eriti visuaalse analüsaatori, aga ka vestibulaaraparaadi seisund halveneb.

Koordinatsioon väheneb, lihaste tundlikkus halveneb (oskus hinnata keha ja selle üksikute osade asendit ruumis, määrata lihaspinge suurust). Inimene suudab palju halvemini oma liigutusi kontrollida.

Närvisüsteemi vähenenud kontroll rakkude ainevahetuse protsesside üle ja elundite verevarustuse halvenemine nõrgendab organismi immuunsust. Selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime igasuguste haiguste tekkele. Eelkõige suurendab pahaloomuliste kasvajate tekkeriski madal immuunkontroll rakkude jagunemisprotsesside üle. Keha monotoonne istuv seisund viib järk-järgult bioloogiliste rütmide tasanemiseni (igapäevased muutused südame löögisageduses, temperatuuris ja muudes funktsioonides muutuvad vähem väljendunud). Selle tulemusena muutub uni nõrgaks ning ärkveloleku perioodil on nõrk sooritusvõime, letargia, suur väsimus, kehv tervis ja tuju ning pidev soov puhata.

Kogu organismi jõudlus langeb, suureneb “koormuse füsioloogiline kulu”, st pikaajalise madala kehalise aktiivsusega inimese sama koormus põhjustab suuremat stressi seda tagavate organite (süda, hingamissüsteem ja jne). Lisaks pikaajaline füüsiline aktiivsed inimesed füsioloogilised muutused treeningu ajal on irratsionaalsed.

Irratsionaalsed füsioloogilised muutused treeningu ajal põhjustavad suurt väsimust isegi madala füüsilise stressi korral. Organismi kui bioloogilise süsteemi elutegevuse tase langeb. See tähendab, et keha liigub uuele, madalamale funktsioneerimise tasemele.

Näiteks istuva organismi põhiainevahetus väheneb 10-20% (baasainevahetus on organismi energiakulu minimaalseteks eluks vajalikeks funktsioonideks: 1) ainevahetus rakkudes, 2) pidevalt töötavate organite aktiivsus - hingamis lihased, süda, neerud, aju, 3) lihastoonuse minimaalse taseme säilitamine). Seda nähtust nimetatakse "hüpokineetiliseks haiguseks" "hüpokineesiaks". Füüsilise aktiivsuse vähenemisega lihastes suureneb atroofia koos struktuursete ja funktsionaalsete muutustega, mis põhjustavad progresseeruvat lihasnõrkust.

Näiteks kehatüve side- ja luuaparaadi lihaste nõrgenemise tõttu alajäsemed, mis ei saa täielikult täita oma funktsiooni - luu-lihassüsteemi hoidmist, tekivad kehahoiaku häired, lülisamba, rindkere, vaagna deformatsioon jne. , millega kaasnevad mitmed tervisehäired, mis viib töövõime languseni. Motoorse aktiivsuse piiramine toob kaasa muutused siseorganite funktsioonides.

Samal ajal on CCC väga haavatav. Südame funktsionaalne seisund halveneb, bioloogilise oksüdatsiooni protsessid on häiritud, mis halvendab kudede hingamist. Väikese koormuse korral tekib hapnikupuudus. See toob kaasa vereringesüsteemi varajase patoloogia, aterosklerootiliste naastude tekke ja süsteemi kiire halvenemise. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kooliõpilaste kehalisele aktiivsusele. Õpilase isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus on piisav füüsiline aktiivsus.

Viimastel aastatel on koolis ja kodus suurest õppekoormusest ja muudest põhjustest tingituna enamikul koolilastel igapäevarutiinide puudujääk, ebapiisav füüsiline aktiivsus, mis põhjustab hüpokineesia ilmnemist, mis võib põhjustada mitmeid tõsiseid muutusi. õpilase keha. Hügienistide uuringud näitavad, et kuni 82–85% päevasest õpilastest on staatilises asendis (istuvad). Isegi noorematel koolilastel võtab vabatahtlik motoorne tegevus (kõndimine, mängud) vaid 16-19% ööpäevast, millest vaid 1-3% langeb kehalise kasvatuse organiseeritud vormidele. Kooli astunud laste üldine motoorne aktiivsus langeb ligi 50%, langedes madalamatest klassidest vanematele.

On kindlaks tehtud, et 9.-10. klasside kehaline aktiivsus on väiksem kui 6.-7. klassis, tüdrukud astuvad päevas vähem samme kui poisid; pühapäeviti on rohkem füüsilist tegevust kui koolipäevadel. Täheldati kehalise aktiivsuse väärtuse muutust erinevatel õppeveeranditel.

Koolilaste motoorne aktiivsus on eriti madal talvel; see suureneb kevadel ja sügisel. Koolilapsed ei pea mitte ainult piirama oma loomulikku motoorset aktiivsust, vaid hoidma ka pikka aega staatilist asendit, mis on neile ebamugav, istudes laua või õppelaua taga. Väike liikuv asend laua või laua taga mõjutab õpilase keha paljude süsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja hingamiselundite tööd.

Pikaajalisel istumisel muutub hingamine vähem sügavaks, ainevahetus väheneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse: tähelepanu väheneb, mälu nõrgeneb, liigutuste koordineerimine on häiritud ning pikeneb vaimsete operatsioonide aeg. Hüpokineesia negatiivsed tagajärjed avalduvad ka noore organismi vastupanuvõimes “külmetus- ja nakkushaigustele”, luuakse eeldused nõrga, treenimata südame tekkeks ja sellele järgnevaks kardiovaskulaarsüsteemi puudulikkuse tekkeks.

Hüpokineesia ülemäärase toitumise taustal koos suure süsivesikute ja rasvade liigse sisaldusega igapäevases dieedis võib põhjustada rasvumist. Istuvatel lastel on väga nõrgad lihased. Nad ei suuda hoida keha õiges asendis, neil tekib halb rüht, moodustub kummardus. Ajakirjanduses on avaldatud päris huvitavaid tähelepanekuid motoorse aktiivsuse piiramise mõjust noore organismi füüsilisele arengule.

Teadlased on avastanud, et 6–7-aastased lapsed, kes on juba kooli võetud, jäävad pikkuse ja kehakaalu ning aju poolest maha oma eakaaslastest, kes ei käi õppeasutustes. Erinevus aasta lõpuks on märkimisväärne: poistel on pikkuse vahe 3,2 cm kehakaalus 700 g. Ja tüdrukutele - vastavalt 0,9 cm ja 1 kg. 300 gr. Ainus viis pikaajalise intensiivse vaimse töö käigus koolilastel esineva negatiivse nähtuse neutraliseerimiseks on aktiivne puhkus koolist ja organiseeritud füüsiline aktiivsus.

Õpilase motoorne režiim koosneb peamiselt hommikustest kehalistest harjutustest, koolivaheaegadel õuemängudest, kehalise kasvatuse tundidest, tundidest klubides ja spordisektsioonides, jalutuskäikudest enne magamaminekut ja aktiivsest puhkusest nädalavahetustel. Süstemaatilise harjutamisega füüsiline kultuur ja sport on inimkeha organite ja süsteemide pidev täiustamine.

See on peamiselt kehakultuuri positiivne mõju tervise edendamisele. Noorsportlaste keskmised kasvu- ja arengunäitajad ning mõned funktsionaalsed näitajad on oluliselt kõrgemad kui nende eakaaslastel, kes ei tegele spordiga: 16-17-aastaste poiste kehapikkus on 5,7-6 cm suurem; kehakaal on 8–8,5 kg ja rindkere ümbermõõt 2,5–5 cm, käe survejõud 4,5–5,7 kg ja kopsude elutähtsus 0,5–1,4 liitrit.

Kirjanduses on kirjeldatud järgmisi tähelepanekuid: füüsiliste harjutustega mittetegelenud koolilastel suurenes selgroo tugevus aastaga 8,7 kg; samaealisi kehalise kultuuriga tegelenud noorukeid 13 kg ja neid, kes tegelesid lisaks kehalise kasvatuse tundidele ka spordiga 23 kg. Selle selge selgituse annab järgmine katse. Mikroskoobi all looma lihaste lõiku uurides selgus, et rahuolekus oleva lihase ühel ruutmm suurusel on 30–60 kapillaari.

Samal saidil pärast täiustatud füüsilist. lihastöö, oli kuni 30 000 kapillaari ehk kümme korda rohkem. Lisaks suurenes iga kapillaari läbimõõt peaaegu 2 korda. See näitab, et puhkeolekus nad ei osale vereringes ja lihaskoormuse ajal täituvad kapillaarid verega, mis aitavad kaasa lihastesse sisenemisele. toitaineid. Seega suureneb ainevahetus lihaste töö ajal puhkeolekuga võrreldes kordades. Inimese kehakaalust moodustavad lihased 40–56% ja vaevalt võib oodata head tervist, kui tubli pooled keha moodustavatest rakkudest ei ole piisavalt toidetud ja neil pole head jõudlust. Lihastegevuse mõjul toimub kesknärvisüsteemi kõigi osade harmooniline areng.

On oluline, et füüsiline Koormused olid süstemaatilised, mitmekesised ega tekitanud ülekoormust. Närvisüsteemi kõrgem osa saab signaale meeleelunditelt ja skeletilihastelt. Ajukoor töötleb tohutut infovoogu ja viib läbi keha tegevuse täpset reguleerimist.

Füüsilised harjutused avaldavad soodsat mõju närvisüsteemi selliste funktsioonide arengule nagu jõud, liikuvus ja närviprotsesside tasakaal. Isegi intensiivne vaimne tegevus on ilma liikumiseta võimatu. Nii istus õpilane maha ja mõtles raskele probleemile ning tundis järsku vajadust mööda tuba ringi jalutada – nii on tal lihtsam tööd teha, mõelda.

Kui vaatate mõtlevat koolipoissi, näete, kuidas kõik tema näo ja käte keha lihased on kokku kogutud. Vaimne töö nõuab lihaspingutuste mobiliseerimist, kuna lihastest tulevad signaalid aktiveerivad ajutegevuse. Vähenenud füüsiline aktiivsus põhjustab haigusi (infarkt, hüpertensioon, rasvumine jne). Näiteks vaimse tööga inimestel esineb südameatakk 2–3 korda sagedamini kui füüsilise tööga inimestel. Patoloogilised muutused arenevad kehas mitte ainult liikumise puudumisel, vaid isegi normaalse elustiili korral, kuid kui motoorne režiim ei vasta looduse poolt "väljamõeldud" geneetilisele programmile.

Vähene füüsiline aktiivsus põhjustab ainevahetushäireid, nõrgeneb resistentsus hüpoksiale (hapnikupuudus). Inimese võime füüsilisele passiivsusele – lihaste aktiivsuse puudumisele – vastu panna pole kaugeltki piiramatu. Pärast ühe või kahe nädala pikkust voodipuhkust, isegi täielikult terved inimesed on märgatav lihasjõu vähenemine, liigutuste koordinatsiooni häire, vastupidavuse langus.

Hüpodünaamia negatiivsed tagajärjed laienevad paljudele keha funktsioonidele, isegi neile, mis ei ole seotud lihaste töö, liikumisega. Näiteks närviimpulsside puudumine aitab kaasa inhibeerivate protsesside arengule ajus, mis halvendab selle aktiivsust, mis kontrollib siseorganite tööd. Nende toimimise tulemusena on nende elundite koostoime järk-järgult häiritud.

Varem arvati, et füüsilised harjutused mõjutavad peamiselt neuromuskulaarset (või motoorset) aparaati ning muutusi ainevahetuses, vereringe-, hingamis- ja muudes süsteemides võib pidada sekundaarseteks, sekundaarseteks. Hiljutised meditsiiniuuringud on need mõtted ümber lükanud. Näidati, et lihaste aktiivsuse ajal ilmneb nähtus, mida nimetatakse motoor-vistseraalseteks refleksideks, st töötavate lihaste impulsid suunatakse siseorganitele. See võimaldab käsitleda füüsilisi harjutusi kui hooba, mis toimib lihaste kaudu ainevahetuse ja kõige olulisemate aktiivsuse tasemel. funktsionaalsed süsteemid organism. Lihastegevusele on antud üks juhtivaid kohti südame-veresoonkonna haiguste ja teiste organite ennetamisel.

Öeldu põhjal järeldub selgelt, et istuv inimene on haige inimene või inimene, kes jääb paratamatult haigeks. Vaimne jõudlus. Väsimus ja selle ennetamine. Inimese töövõime määrab tema vastupanuvõime erinevat tüüpi väsimusele - füüsilisele, vaimsele jne ning seda iseloomustab vastava töö kvaliteetse tegemise kestus.

Õpilaste vaimse soorituse määrab näiteks meisterdamise edukus õppematerjal. Vaimne jõudlus sõltub suuresti õpilaste psühhofüsioloogilistest omadustest. Nende hulka kuuluvad üldine vastupidavus, sealhulgas füüsiline, vaimse tegevuse kiirus, lülitumis- ja jaotusvõime, keskendumisvõime ja tähelepanu stabiilsus, emotsionaalne stabiilsus.

Edukaks kutseõppeks on oluline õpilaste tervislik seisund, vastupidavus ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Vaimne jõudlus ei ole pidev, see muutub kogu tööpäeva jooksul. Alguses on see madal (sissetöötamise periood), siis tõuseb ja hoitakse mõnda aega. kõrge tase(stabiilse jõudluse periood), mille järel see väheneb (kompenseerimata väsimuse periood). Seda vaimse jõudluse muutust võib korrata kaks korda päevas. Inimese vaimne jõudlus sõltub suuresti kellaajast.

Keha süsteemide funktsioonide igapäevane füsioloogiline rütm määrab elundite ja süsteemide aktiivsuse suurenenud intensiivsuse päevasel ajal ja vähenenud öösel. Nädala jooksul muutub ka vaimne jõudlus. Esmaspäeval on treeningu etapp, teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval kõrge jõudlus ning tekkiv väsimus langeb reedele ja laupäevale.

Seetõttu tuleks pühapäeval pöörata rohkem tähelepanu kehalisele treeningule ja spordile. Nad vähendavad väsimust. Mis on väsimus? Väsimus on keha füsioloogiline seisund, mis väljendub ajutises töövõime languses tehtud töö tulemusena. Väsimuse peamised põhjused on organite ja süsteemide toimimise sidususe rikkumised. Seega on häiritud metabolism perifeerses neuromuskulaarses aparaadis, ensümaatiliste süsteemide aktiivsus on pärsitud, signaalide erutuvus ja juhtivus väheneb, lihasstruktuuri vastuvõtu- ja kontraktiilsetes elementides toimuvad biokeemilised ja biofüüsikalised muutused. Endokriinsüsteemis täheldatakse hüperfunktsiooni emotsionaalse stressi ajal või hüperfunktsiooni pikaajalise ja kurnava lihastöö ajal.

Vegetatiivse hingamis- ja vereringesüsteemi häired on seotud südamelihaste ja välise hingamisaparaadi lihaste kontraktiilsuse nõrgenemisega.

Vere hapniku transpordi funktsioon halveneb. Seega on väsimus kõige keerulisem füsioloogiline protsess, mis saab alguse närvisüsteemi kõrgematest osadest ja levib teistesse kehasüsteemidesse. Väsimusel on subjektiivseid ja objektiivseid märke. Väsimusele eelneb tavaliselt väsimustunne. Väsimus on signaal, mis hoiatab keha ajukoore esmase tegevuse häire eest.

Väsimusega seotud tunded on: nälg, janu, valu jne. Väsimusastme teadmise olulisust erinevat tüüpi vaimse töö puhul saab hinnata selle põhjal, et iga neljas töötaja riigis tegeleb vaimse tööga. Vaimset tööd on mitut tüüpi. Need erinevad tööprotsessi korralduse, koormuse ühtluse, neuro-emotsionaalse stressi astme poolest. Vaimse töö esindajad on ühendatud eraldi rühmadesse.

Selliseid rühmi on seitse: Insenerid, majandusteadlased, raamatupidajad, kontoritöötajad jne. Nad teevad tööd peamiselt eelnevalt välja töötatud algoritmi järgi. Töö toimub soodsates tingimustes, kerge neuro-emotsionaalne stress; Suurte ja väikeste kollektiivide asutuste ja ettevõtete juhid, kesk- ja kõrgkoolide õpetajad. Neid iseloomustab koormuse ebakorrapärasus, vajadus võtta mittestandardsed lahendused. Teadlased, disainerid, loovtöötajad, kirjanikud, kunstnikud.

Nende tööd iseloomustab uute algoritmide loomine, mis suurendab neuro-emotsionaalse stressi astet. Grupp inimesi, kes töötavad masinate, seadmetega. Nn operaatoritöö. Kõrge tähelepanu kontsentratsioon, kohene reaktsioon signaalidele. Erinevad vaimse ja neuro-emotsionaalse stressi astmed. Tüübikujundajad, kontrollerid, monteerijad jne. Neid iseloomustab suur neuro-emotsionaalne stress ja lokaalne lihaspinge. Meditsiinitöötajad.

Nende töö on seotud suure vastutustunde ja suure neuro-emotsionaalse stressiga, eriti kirurgide ja kiirabitöötajate jaoks. Sellesse rühma kuuluvad erinevate õppeasutuste õpilased ja õpilased. Nende töö nõuab mälu, tähelepanu, mõtlemisprotsesse, sest. nad tajuvad pidevalt uut ja suurtes kogustes teavet. Neid iseloomustab motoorse aktiivsuse piiratus, kesknärvisüsteemi kõrgemate osade suur pinge, vaimne ja emotsionaalne stress. 3. Kehakultuuri väärtus hüpodünaamia ennetamisel Piisav füüsiline aktiivsus on vajalik tingimus isiksuse harmooniline areng.

Füüsiline treening aitab kaasa seedeorganite heale talitlusele, aidates kaasa toidu seedimisele ja omastamisele, aktiveerib maksa ja neerude aktiivsust, parandab sisesekretsiooninäärmete tööd: kilpnääret, suguelundeid, neerupealisi, millel on suur roll kasvu ja noore organismi areng. Füüsilise aktiivsuse mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku ja suureneb vere vabanemine südame poolt põhiveresoontesse.

Vereringesüsteemi pidev treenimine viib selle funktsionaalse paranemiseni. Lisaks lülitatakse töö ajal vereringesse veri, mis rahulikus olekus veresoontes ei ringle. Suure veremassi kaasamine vereringesse mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, vaid stimuleerib ka vereloomet. Füüsiline treening suurendab organismi hapnikuvajadust.

Selle tulemusena suureneb kopsude “eluvõime”, paraneb rindkere liikuvus. Lisaks välistab kopsude täielik laienemine nendes stagnatsiooni, lima ja röga kogunemise, s.o. toimib ennetava meetmena võimalikud haigused. Süstemaatiliste füüsiliste harjutuste ajal suureneb kopsude maht, hingamine muutub harvemaks ja sügavamaks, mis on kopsude ventilatsiooni jaoks väga oluline. Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju.

Seetõttu saab selgeks, miks kehaliste harjutuste ja spordi „maitset“ tundnud inimene pürgib regulaarse liikumise poole. Intensiivse kehalise harjutuse kaitsva toime mehhanism peitub inimkeha geneetilises koodis. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. "Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luude, lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundi," kirjutas akadeemik VV Parin (1969). Inimese lihased on võimas energia generaator.

Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toon, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaspump") ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat. Vastavalt I. A. Aršavski "skeletilihaste energiareeglile" sõltub keha energiapotentsiaal ning kõigi organite ja süsteemide funktsionaalne seisund skeletilihaste aktiivsuse iseloomust. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse tsooni piirides, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, organismi funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga.

Eristada kehalise harjutuse üld- ja erimõjusid, samuti nende kaudset mõju riskiteguritele.

Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressirohked olukorrad, kõrge ja madalad temperatuurid, kiiritus, vigastused, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele.

Küll aga nõuti ekstreemsete treeningkoormuste kasutamist suur sport sportliku vormi "tipu" saavutamiseks viib sageli vastupidise efekti - immuunsuse allasurumine ja suurenenud vastuvõtlikkus nakkushaigustele. Sarnase negatiivse mõju võib saada massilises kehakultuuris liigse koormuse suurenemisega. Tervisetreeningu eriefekt on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga.

See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse vähenemine puhkeolekus (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmisest ja müokardi madalamast hapnikuvajadusest. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab rohkem voodikohti ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele.

Fitnessi kasvuga (füüsilise töövõime tõusuga) on selgelt vähenenud kõik suuremad riskifaktorid - kolesterool veres, vererõhk ja kehakaal. Eraldi tuleb esile tõsta tervist parandava kehakultuuri mõju vananevale kehale. Füüsiline kultuur on peamine vahend, mille abil edasi lükata vanusega seotud füüsiliste omaduste halvenemist ja organismi kui terviku ja eriti südame-veresoonkonna kohanemisvõime langust, mis on involutsiooniprotsessis vältimatud.

Vanusega seotud muutused kajastuvad nii südametegevuses kui ka perifeersete veresoonte seisundis. Vanusega suureneb südame võime maksimaalsed pinged, mis väljendub vanusega seotud maksimaalse pulsisageduse languses. Piisav kehaline ettevalmistus, tervist parandav kehakultuur võib suuresti peatada vanusega seotud muutused erinevates funktsioonides.

Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavust – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid. Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga. Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav mõju südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi vähenemine, vere kolesteroolitaseme langus, vererõhu ja pulsisageduse langus.

Lisaks võib regulaarne füüsiline treening oluliselt aeglustada ealiste muutuste teket füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi erinevates organites ja süsteemides (sh ateroskleroosi edasilükkamine ja tagasipööramine). Sellega seoses ei ole luu- ja lihaskonna süsteem erand. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju motoorsete aparatuuride kõikidele osadele, vältides vanuse ja füüsilise tegevusetusega seotud degeneratiivsete muutuste teket.

Suurenenud mineraliseerumine luukoe ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim viis artroosi ja osteokondroosi ennetamiseks. Kõik need andmed annavad tunnistust tervist parandava kehakultuuri hindamatust positiivsest mõjust inimorganismile.

Kooli elutingimustes on kehalise kasvatuse tähtsus ning igakülgselt ja harmooniliselt arenenud isiksuse kujunemine - koolilõpetaja kõrge valmisolekuga ametialane tegevus. Regulaarsed erinevate kehaliste harjutuste ja sporditunnid koolis õppeprotsessis annavad kehale täiendava ohutusvaru, suurendades keha vastupanuvõimet mitmesugustele keskkonnateguritele.

Haridusprotsessis kasutatakse kehakultuuri ja sporti õpilaste individuaalsete ja tööalaselt oluliste omaduste aktiivse arendamise vahendina, neid kasutatakse nende kehalise paranemise vahendina, tulevaste spetsialistide sotsiaalse arengu vahendina. Keha füüsilise väljaõppe ja keha neuro-emotsionaalse stressi suurenemise kombineerimine intensiivistunud tootmise ja kiireneva elurütmi taustal põhjustab enneaegset väsimust, tõrkeid tootmistegevuses, mis on seda tõsisem, mida keerulisem on varustus. inimene kontrollib, väsimus on kogu elavale maailmale omane nähtus. Tervel ja normaalsel inimesel väsimus on liigsest tööst tingitud organismi organite ja süsteemide funktsionaalsete võimete langus, millega kaasneb iseloomulik halb enesetunne, mis toob kaasa erinevaid haigusi ja isegi varajase puude. Kooliõpilaste õppeedukuse ja kehalise arengu vahel on tuvastatud otsene seos ning kuigi oluline osa inimestest ei leia otsest seost haridushinnete ja kehalise aktiivsuse vahel ülikoolis, on see olemas.

Sellise seose mehhanismi saab umbkaudu võrrelda inertsiaalraskuste toimega (inertsi tõttu ei kaalu need kohe ühes või teises suunas üles). Inertsiaalraskuste, treeningute ja kehaliste harjutuste ning spordi puhul on oluline arvestada kahe üldistava teguri mõjuga: kuhjumine ja muutuste avaldumise vältimatus. Need tegurid võivad avaldada nii positiivset kui ka negatiivset mõju.

Positiivne mõju on see, et regulaarse kehalise kasvatuse ja spordiga kogunevad pikaajalised tahteomaduste, stressitaluvuse ja vaimse jõudluse tagavarad.

Kõik see toob paratamatult kaasa koolituse efektiivsuse tõusu ülikoolis. Halb mõju seisneb selles, et motoorse aktiivsuse tähelepanuta jätmine toob kaasa riskitegurite kuhjumise ja see väljendub paratamatult varem või hiljem haigustes, vaimse ja füüsilise töövõime languses ning õpiraskustes.

Paljude välis- ja kodumaiste teadlaste töödes on näidatud, et füüsiliselt arenenumad inimesed täitsid õpitud erialadel teoreetilisi ja praktilisi ülesandeid kiiremini ja paremini, tegid vähem vigu taastus pärast rasket vaimset tööd kiiremini. "Vene silmapaistev füsioloog N. E. Vvedensky kirjutas, et igal noorel organismil on tavatingimustes jõu- ja kalduvusreserv.

Tavaliselt realiseeritakse ja kasutatakse hilisemas elus ainult osa neist jõududest ja kalduvustest ning enamasti vaid ebaoluline osa. Kiireloomuline küsimus on, kuidas meie kehale omast rikkalikku jõudude reservi võimalikult suures ulatuses ära kasutada. Arstid soovitavad imikutega treeningut alustada. Selleks saab kasutada tingimusteta reflekse. Kasulikud ja passiivsed liigutused, massaaž – soodustavad lapse füüsilist arengut. Tuleb märkida, et väikelaste füüsiline ja vaimne areng käivad paralleelselt. Liikumiste valdamine, kätega objektide tunnetamine stimuleerib kõnekeskuste arengut. Motoorses tegevuses on suur tähtsus lapse vabatahtlike liigutuste kujunemisel.

Vastsündinul on konditsioneeritud ja tingimusteta reflekside kompleks, mis tagab tema ellujäämise esimestel elunädalatel. Närvisüsteemi arenedes ja küpsedes moodustuvad selle kompleksi alusel sihipärased, tahtlikud liigutused.

Laps hakkab jälgima särava mänguasja liikumist, õpib seda puudutama ja eemale lükkama ning seejärel kinni haarama. Selles pole raske näha orienteerumisreflekside avaldumist, mis on ka loomadel. Koolieelses eas kehalise kasvatuse põhieesmärk on kõndimise, jooksmise, ronimise arendamine ja täiustamine. Laadimine, välimängud hõlmavad suurt hulka lihaseid, parandavad liigutuste koordineerimist.

Ei ole soovitatav teha rõhuasetuse, rippumise harjutusi, mis on mõeldud jõu ja vastupidavuse arendamiseks. Pallimäng arendab hästi silma. Koolieelikutele on kasulikud mängud, kus tuleb pall kaaslasele veeretada, keskealised koolieelikud kasutavad mänge, mille puhul on vaja palli visata, vanemad koolieelikud peavad kasulikuks palli visata teatud kauguselt. 4-6-aastastele väikelastele saab õpetada ujumist, suusatamist, uisutamist, rattasõitu. Mängudes, mida soovitatakse noorematele õpilastele.

Nad parandavad oma motoorseid oskusi, raskendades varem tehtud harjutusi. Samal ajal tuleks suurt tähelepanu pöörata õigele kehahoiakule ja lampjalgsuse ennetamisele. Esmases füüsilises treeningus on suur tähtsus harjutustel, mis võimaldavad teil lihaste enesetunnet parandada. Treenitud inimene, erinevalt treenimata inimesest, suudab tunnetada abiliigutusi sooritavate lihasrühmade tööd. Treenimata inimesed pole selleks võimelised.

Tavaliselt mõistetakse sihtliigutusi hästi ja abistavaid liigutusi halvasti. Mängud on kasulikud noorematele õpilastele, kus on vaja doseerida jõupingutusi - välja töötada liikumistempo, ulatus, lõdvestusaste ja lihaste kontraktsioon. Seejärel liigutuste kiirus ja keerukus järk-järgult suurenevad. 4-7 klassi lastega mängides on kasulik omandada õige liikumistehnika rasketes tingimustes. Nad võivad kasutada ka spordivarustust, kuid kasulik on piirata jõukoormusi. Selles vanuses poisid võivad hästi põleda.

Saagimine, kudumine, õmblemine, lühikeste distantside jooksmine, murdmaasuusatamises osalemine, kuid jõuvõimlemisega on parem alustada hilisemas eas. 8.-10. klassi kooliõpilased saavad harrastada peaaegu kõiki spordialasid. Sel perioodil areneb luustik intensiivselt noorukitel, lihasmass suureneb, spordi- ja tööoskused kujunevad üsna kergesti. Vajaliku koolituse läbinutel lubatakse töötada põllumajandustootmises. Kuid tuleb meeles pidada, et vastupidavus jääb reeglina jõust maha, mistõttu on võimalik kiire väsimus, eriti ebahariliku töö ajal.

Iga amet nõuab mitte ainult teatud teadmiste hulga, vaid ka tootmisoskuste omastamist. Noorukieas omandatakse need palju lihtsamini kui 20 aasta pärast. Seetõttu on pärast 8. klassi otstarbekas kutsekoolide komplektid, kus õpilased peavad valdama ratsionaalse töö meetodeid tööpinkide, instrumentide jms. Kehakultuuri, spordi ja erialase spetsialiseerumise liikide valimisel tuleks arvestada inimeste individuaalsete omadustega ja nende sooga. Poisid tulevad tavaliselt kergemini toime intensiivse jõukoormusega, kuna neil on suurem liikumisulatus ja jõud, kuid monotoonses keskkonnas jäävad nad tüdrukutele alla paindlikkuse, vastupidavuse ja tähelepanu stabiilsuse poolest. Vastupidavust ja kiirust, koordinatsiooni ja liigutuste täpsust arendavaid harjutusi saavad teha nii poisid kui tüdrukud, jõuvõimlemine on soovitatav poistele ning painduvust arendavad harjutused - tüdrukutele. Füüsiline kultuur aitab vältida selliseid haigusi nagu lülisamba kõverus ja lampjalgsus.

Poos on inimese keha harjumuspärane asend seismisel, kõndimisel, istumisel. See sõltub lülisamba kõverustest, vaagna kaldest ja kehatüve lihaste arengust.

Lülisamba füsioloogilised kõverused moodustuvad 6-7 eluaastaks. Õige kehahoia korral on pea ja torso samal vertikaalsel joonel, õlad on väljas ja veidi langetatud, abaluud on surutud, rindkere on veidi kumer, kõht on sisse tõmmatud.

Lülisamba kõverus on normaalne. Kõige sagedamini tekib kehahoiaku rikkumine ebaõige istumise tõttu: nad painduvad liiga madalale üle laua, painutavad torso küljele. Kuid juhtub ka seda, et halba rühti arendatakse teadlikult. Nii mõnelegi tundub, et keha pinges rüht on julguse märk. Siin nad seisavad, jalad laiali, ettepoole kallutades. Lihaspinge tõttu kaob liikumisvabadus, kergus, nutikuse ja painduvuse kombinatsioon. Isegi halvasti valitud harjutused võivad põhjustada kehahoiaku rikkumisi.

Kui kõik kehatüve, käte, selja lihased ei ole töösse kaasatud, rikutakse liigutuste sümmeetriat ja see võib mõjutada selgroogu ja õlavöödet. Lamedad jalad on jalalaba deformatsioon, mille korral selle kaared on lamenenud. Põiksuunalise lamedate jalgade korral toetub jalg kõigile metatarsaalluudele, mitte esimesele ja viiendale, nagu see peaks olema normaalne. Pikisuunaliste lamedate jalgadega on jalalaba pikivõlv tasandatud. Haiguse põhjuseks võivad olla valesti valitud jalanõud, pikaajaline kõndimine või seismine, vereringe häirega jalgade haigus. Lamedate jalgadega kannatab jala lihas- ja sidemete aparaat, see lameneb, paisub.

Kannad pöörduvad küljele, pöidlad väikese sõrme poole ja deformeerivad ülejäänu. Haigus väljendub valutavate valudena jalas, säärelihastes, alaseljas ja reie piirkonnas. Jalutuskäik on häiritud. Paljajalu kõndimine, korralikult valitud kingad, spetsiaalsed harjutused aitavad kaasa lamedate jalgade ennetamisele.

Arvestades kehalisi harjutusi kui üht peamist motoorse aktiivsuse optimeerimise vahendit, tuleb tõdeda, et praeguses etapis ei vasta elanikkonna tegelik kehaline aktiivsus kehakultuuriliikumise täiskasvanute sotsiaalsetele nõudmistele ega taga selle tõhusat suurenemist. elanikkonna füüsilises seisundis. Spetsiaalselt organiseeritud lihaste aktiivsuse vormide süsteeme, mis tagavad füüsilise seisundi tõusu õigele tasemele (“seisund”), nimetatakse “tingimuslikuks treeninguks” või “parandamiseks”. Sellise treeningu meetodid erinevad sageduse, võimsuse ja mahu poolest.

Selliseks treenimiseks on kolm meetodit: Esimene meetod hõlmab tsüklilise iseloomuga harjutuste (kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit) valdavalt kasutamist, mida tehakse pidevalt 30 minutit või kauem. Teine meetod hõlmab kiirus- ja jõuharjutuste kasutamist (mägejooks, sportmängud, harjutused tagasitõmbega, vastupanu, simulaatorid), töötegevusi 15 sekundist 3 minutini, korduste arvuga 3-5 korda. puhkeperioodidega.

Kolmas meetod kasutab integreeritud lähenemisviisi füüsiliste harjutuste kasutamisele, mis stimuleerivad nii aeroobset kui ka anaeroobset jõudlust, parandades motoorseid omadusi.

Töö lõpp -

See teema kuulub:

Kehalise passiivsuse kahjud ja füüsilise tegevuse eelised

Inimese pika evolutsioonilise arengu käigus on välja kujunenud väga tihe seos tema motoorsete funktsioonide ja sisemise .. Motoorse aktiivsuse, regulaarse kehalise kasvatuse ja sportimise vahel - .. Täita tugi- ja liikumisfunktsiooni kehas. inimkeha, luu-lihassüsteem moodustub esimestest päevadest alates ..

Kui vajate lisamaterjal sellel teemal või te ei leidnud seda, mida otsisite, soovitame kasutada otsingut meie tööde andmebaasis:

Mida teeme saadud materjaliga:

Kui see materjal osutus teile kasulikuks, saate selle sotsiaalvõrgustikes oma lehele salvestada:

Lihasnõrkuse sündroomi nimetatakse myasthenia gravis - see on autoimmuunse iseloomuga patoloogiline protsess, mis vähendab lihaste kontraktiilsust. See haigus võib areneda jäsemete anatoomiliste komponentide (veresooned, luud, liigesepinnad, närvid) kahjustuse tagajärjel. Lihasnõrkus võib tekkida nii kätes kui ka jalgades. Selles jaotises vaatleme jalgade ja käte lihasnõrkuse peamisi põhjuseid ja nende ravi.

Myasthenia gravise peamised sümptomid:

• 1. Vähenenud lihasjõud. Mõõtmist saab teha nii spetsiaalse tööriista - dünamomeetri kui ka läbivaatava arsti kätega. Lihasjõu hindamiseks ilma instrumendita raputab arst samaaegselt patsiendi mõlemat kätt, hinnates samal ajal lihaspingete sümmeetriat.
• 2. Raskused rutiinsete ülesannete täitmisel (kõndimine, trepist ronimine, kruusi käes hoidmine, pastakaga kirjutamine, keskmise kaaluga pakkide kandmine);
• 3. Lisaks konkreetse jäseme tugevuse vähenemisele võib täheldada blefaroptoosi (silmalau longus), neelamis-, kõne- või närimishäireid.

Jalgade lihasnõrkuse põhjused

See jalgade sündroom areneb kõige sagedamini järgmistel põhjustel:

• 1. alajäsemete veresoonte ateroskleroos;
• 2. innerveeriva närvi rikkumine;
• 3. alajäsemete veenilaiendid;
• 4. ebamugavate kingade või lamedate jalgade kandmine;
• 5. veresoonte või lihaste kahjustus nakkusetekitajate poolt;
• 6. ainevahetushäired (kilpnäärme kahjustus);
• 7. kaltsiumi puudus organismis.

Käte nõrkuse põhjused

Käte sündroom areneb palju harvemini kui jalgadel. Selle peamised põhjused:

• 1. ülemiste jäsemete veresoonte ateroskleroos;
• 2. ühe närvi rikkumine, trauma, alajahtumine;
• 3. äkilised vererõhu muutused;
• 4. insult;
• 5. ülemiste jäsemete veresoonte ja lihaste nakkuslikud kahjustused;
• 6. ainevahetushäire;
• 7. kaltsiumi puudus organismis.

Lihasnõrkuse ravi

Tõsine letargia jalgades ja kätes põhjustab patsiendile ebamugavust. Küsimusele "Kuidas ravida lihasnõrkust?" eksperdid vastavad, et meetodeid on mitu: konservatiivne (ravimi)meetod, operatsioon ja füsioteraapia. Kui nõrkuse põhjus peitub infektsioonis, siis kasutatakse antibakteriaalseid, põletikuvastaseid, viirusevastaseid ravimeid. Lisaks on ette nähtud füsioteraapia protseduurid, mis parandavad verevoolu vajalike lihaste piirkonnas.

Ravi sõltub põhjusest, mis seda põhjustab (vigastused, infektsioonid, geneetilised, autoimmuunprotsessid, insuldi tagajärjed jne). Lihaste impotentsuse ilmnemisel peate viivitamatult ühendust võtma neuromuskulaarse patoloogia spetsialistiga.

Selleks, et meie keha töötaks häireteta, pole nii palju vaja. Absoluutse tervise juures tuleks võtta meetmeid ainult selle säilitamiseks: tagada endale õige ja Tasakaalustatud toitumine, loobuge kõikvõimalikest kahjulikest ainetest (sh alkohol ja nikotiin), magage piisavalt ja puhka korralikult välja. Kuid nagu praktika näitab, tohutult palju kaasaegsed inimesed põhjustatud terviseprobleemidest halvad harjumused ja mitte alatoitumus. Selliste haiguste süüks on vähene füüsiline aktiivsus, mille tagajärjed ei ilmne kohe. Seega on raske aru saada, miks...

Füüsilise aktiivsuse peaaegu täielik puudumine mõjutab negatiivselt kogu organismi aktiivsust. Istuv töö või sunnitud voodis viibimine viib lihaste järkjärgulise nõrgenemiseni, mille tagajärjel hakkavad need atroofeeruma. Inimesed muutuvad vähem tugevaks ja vastupidavamaks. Hüpodünaamia on täis neuroreflekssete ühenduste rikkumist, mis lõpuks põhjustab vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, depressiooni ja mõne muu patoloogilise seisundi arengut.

Pikaajaline tegevusetus viib rasvapõletuse kiiruse vähenemiseni. See on täis rasvumise arengut, aeglustab verevoolu ja vähendab insuliini efektiivsust. Sellest lähtuvalt on füüsilise aktiivsuse puudumisega tõenäosus areneda diabeet.

Ja keharasva suurenemine võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust nii meestel kui naistel. Tugevama soo esindajate puhul on rasvumine täis östrogeeni tootmist märkimisväärses koguses ja testosterooni (meessuguhormooni) sünteesi vähenemist. Naistel võib ülekaalulisus põhjustada rikkumisi menstruaaltsükli ja isegi viljatus.

Muuhulgas tekivad rasvaladestused ka siseorganite ümber, mis raskendab oluliselt nende tegevust ja toob kaasa erinevate tervisehädade väljakujunemise.

Kui inimene on pidevalt istuvas asendis, alluvad tema nimmelülidevahelised kettad erilisele survele. Sellise töö puhul kaldub pea sageli ette ja õlad püüavad raskuse ülekandumist kompenseerida. Alaselja lihased ja sidemed on allutatud suurenenud stressile. See asend põhjustab selgroo aktiivsuse rikkumisi. Füüsilise tegevusetuse korral suureneb lülisamba erinevate osade osteokondroosi tekkimise tõenäosus suurusjärgus, mille varaseimad ilmingud on valulikud aistingud. Samuti võib esineda luukoe hõrenemist – osteoporoos ja lülisamba kõverust – skolioos.

Probleemid lülisambaga koos kehva vereringega põhjustavad peavalu. Inimesed, kes ei treeni, kannatavad sageli keskendumisvõime languse, ajutegevuse vähenemise, kehva tervise ja meeleolumuutuste all. Nad ei maga piisavalt ja tunnevad end "katki". Füüsilise passiivsusega patsientide klassikaline probleem on kroonilise väsimuse sündroom.

Arstid ütlevad, et täieliku motoorse aktiivsuse puudumine võib põhjustada vähi arengut. Seega suurendab füüsiline passiivsus märkimisväärselt rinna-, emaka-, munasarja- ja eesnäärmevähi tõenäosust. Nagu teate, sõltub meeste normaalne potents suuresti väikese vaagna piisavast verevoolust. Kui inimene istub pidevalt ja ei tee isegi minimaalseid harjutusi, arenevad stagnatsiooniprotsessid. Sellest tulenevalt halveneb erektsioonifunktsioon suurusjärgus või kaob üldse.

Organid reproduktiivsüsteem eriti tundlikud vähese liikumise suhtes. Nii et naistel ja meestel võib pikaajaline füüsiline tegevusetus põhjustada vereringehäireid vaagnapiirkonnas, mis on täis veenilaiendite, prostatiidi ja muude probleemide teket.

Pikaajaline viibimine staatilises asendis mõjutab negatiivselt ka südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust, mis on täis erinevate südame- ja veresoonte vaevuste arengut. Seega võib hüpodünaamia põhjustada ateroskleroosi, stenokardia ja isegi südameataki arengut.

Need inimesed, kes istuvad pikka aega laua taga, seisavad silmitsi alajäsemete halva vereringe probleemiga. See on täis veenilaiendite arengut. Kõige sagedamini esineb selline rikkumine naistel, mis on seletatav keha omadustega.

Kui inimene viskab jala üle jala, suureneb sellise haiguse tõenäosus suurusjärgus, kuna anumad on pigistatud, mis põhjustab teatud piirkondades vere stagnatsiooni.

Vähesest füüsilisest aktiivsusest põhjustatud vereringehäired põhjustavad sageli hemorroidid. Samuti on vaagna seisvad protsessid täis pidevat kõhukinnisust.

Arstide sõnul suurendab pikaajaline kehalise aktiivsuse puudumine eri soo esindajate varase surma tõenäosust 6,9%.

Mida teha?

Kui teie töö hõlmab pikka staatilises asendis viibimist (eriti istumist), tehke aeg-ajalt venitamiseks pause. Vabal ajal proovige rohkem kõndida, külastada basseini või spordiklubi. Võimlemist saab teha ka kodus.

Füüsiline treening peaks olema iga inimese elustiili kohustuslik osa.