Füüsiline aktiivsus pärast müokardiinfarkti. Stress ja treening Samuti on vaja välistada füüsiline aktiivsus

See on funktsionaalse treeningu mikrotsükli viimane artikkel, see sisaldab väga olulist teavet neile, kes plaanivad CrossFiti ja selle sortidega tegeleda. Funktsionaalses treeningus on mitmeid vastunäidustusi, millega iga treener peab enne klientidega töötamist arvestama.

Igal juhul peaks iga inimene enne funktsionaalse treeningu alustamist konsulteerima oma arstiga.

Mõned kardiovaskulaarsüsteemi haigused välistavad funktsionaalse treeningu täielikult. Kuid selliste haiguste, nagu bradükardia, tahhükardia, arütmia, hüpotensioon, hüpertensioon, kerge vorm võimaldab teil teha harjutusi, kuid minimaalse stressiga. Selliste haiguste korral peaks arst määrama klasside maksimaalse koormuse ja aja. Tõsiste südamehaiguste korral (erinevad südamerikked, mürad, tugevad rõhulangused) on funktsionaalne treening rangelt keelatud!

Seedetrakti haiguste korral ei soovitata ka tõhustatud funktsionaalset treeningut. Kuid mõõdukad koormused on lubatud, samas kui need peab määrama raviarst.

Hingamisteede haigused ei võimalda ka funktsionaalse treeninguga tegeleda ning kopsusüsteemi kahjustustega on doseeritud koormused isegi teretulnud.

Vastunäidustuseks on ka luude suurenenud haprus ja luustiku demineraliseerumine.

Paljud luu- ja lihaskonna haigused (igasugused lihaskoe kahjustused ja kahjustused, kõõluste kahjustused, lihasspasmid) nõuavad funktsionaalse treeningu ajal suurt tähelepanu ja enamikul juhtudel selle täielikku tagasilükkamist.

Operatsioonijärgne periood aasta jooksul välistab täielikult funktsionaalse treeningu. Kui seda vastunäidustust eiratakse, võivad pärast operatsiooni jäänud õmblused hajuda.

Inimesed, kes põevad endokriinsüsteemi haigusi (Basedowi tõbi, suhkurtõbi), peaksid olema treenimisel ettevaatlikud ja konsulteerima kindlasti arstiga.

Urogenitaalsüsteemi haigused (neerukivid) on samuti treeningu vastunäidustuseks, kuna suurenenud stressi korral võib tekkida kivide liikumine, mis toob kaasa seisundi halvenemise.

Hemorroidide põletiku ja veenilaiendite korral peaks koormus olema minimaalne ja rangelt doseeritud. Rasketes olukordades on vaja koolitus täielikult välistada.

Kõik sapiteed mõjutavad haigused (sapikivid, koletsüstiit, maksa suurenemine) ei hõlma ka suurenenud füüsilise koormusega sporti.

Igasugune liigeste kahjustus (artroos, nihestused) nõuab koormuse vähendamist või täielikku kõrvaldamist.

Erinevad neuralgiad välistavad osaliselt või täielikult funktsionaalse treeningu. Kerge iseloomuga neuralgia korral on tunnid lubatud, kuid ainult spetsialisti järelevalve all.

Inimesed, kes on põdenud raskeid nakkus- või põletikulisi haigusi, ei tohiks kohe treenima hakata. Vaja on taastumisperioodi, mille jooksul peaksite läbima spetsiaalse ravikuuri ja võtma vitamiine.

Oluline on mõista, et igasugune füüsiline tegevus, kui see ei ole võrreldav keha võimalustega, võib põhjustada tervisele korvamatut kahju. Seetõttu peaksite iga spordiala alati keha seisundiga kooskõlastama. Igal juhul peaks iga inimene enne funktsionaalse treeningu alustamist konsulteerima professionaalse arstiga.

Paljud on huvitatud küsimusest - "vabandust" või "pumbata" tagasi? Nii imelik kui see ka ei kõla, ei lahenda nii esimene kui ka teine ​​variant probleemi. “Miks?” küsib iga kogemustega treeningterapeut või fitnessitreener, sest suur hulk selleteemalisi väljaandeid väidab, et “hea lihassüdamik” või “tagasi pumbatud” on terve selgroo alus.

Riis. 1. Norma

Muidugi on selgroogu ümbritsevate treenitud lihaste olemasolu parem kui nõrkade lihaste olemasolu, kuid on mitmeid küsimusi, mis võimaldavad meil seda väidet teise nurga alt vaadata.
Esiteks, miks tippspordiga tegelejatel selg aeg-ajalt valutab? Nende inimeste kohta ei saa öelda, et neil on "nõrgad" lihased. Teiseks, mida peaksid tegema need, kellel on seljavalu, kas see on vaid järjekordne probleem paljude teiste haiguste puhul, eriti näiteks südame-, veresoonkonna-, kõrgvererõhktõve, tromboflebiit? Igasugune koormuse intensiivsuse tõus, millega kaasneb jõutreening, võib ju kaasa tuua haiguse ägenemise ja ägenemise? Ja kolmandaks, kui õige on seostada seljavalu füüsiliste harjutuste poolt kehale avaldatava koormuse suurusega?

Proovime seda probleemi mõista ja kaaluda seda erinevate nurkade alt.
Kõigepealt peate teadma, mis põhjustab valu või, nagu meditsiinis öeldakse, etioloogiat. Fakt on see, et seljavalu võib olla nii osteokondroosi, lülisamba songa, lülisamba liigeste haiguste, lihaste ja kõõluste põletiku, kasvajate kui ka siseorganite probleemide tagajärg: süda, neerud jne. Seda loetelu võib jätkata veelgi Lisaks mõnel juhul tajuvad inimesed valu lokaliseerumist ühtemoodi, kuid selle tekke algpõhjus võib oluliselt erineda. Seetõttu on järeldus esimene: eriarsti täpne diagnoos on kehalise aktiivsuse vahendite ja meetodite valiku aluseks.
Kiire Interneti ja kosmoseturismi ajastul on üks levinumaid lülisambaprobleeme osteokondroos. Teaduslikud tööd ja teadlaste publikatsioonid on täis statistilisi andmeid selle kohta, et peaaegu igal inimesel pärast 30. eluaastat on osteokondroos, rääkimata professionaalsetest sportlastest, kes tulemuste nimel alluvad oma luu- ja lihaskonna kolossaalsetele testidele, mille tulemusena saavad nad kergesti. osa oma tervisest, muutes selle medaliteks, tiitliteks ja diplomiteks.
Osteokondroos - lülisamba haigus, millega kaasnevad struktuursed muutused lülidevahelises kõhres ja lülikehades, millele järgneb luukasvude (osteofüütide) moodustumine. Seejärel põhjustavad luude suurenevad väljakasvud lülidevahelise kanali ahenemist (stenoosi) ja hakkavad avaldama survet närvijuurtele, mis suureneb, kui selgroolülid on nende anatoomilise asendi suhtes nihkunud (joonis 2).

Riis. 2 Intervertebral kanali stenoos osteofüütide kasvu tõttu

Just neil hetkedel, mil toimub selgroolüli isegi kerge, kuid terav nihkumine, suureneb rõhk seljaaju närvijuurtele, mida ilmselt "looja" ei pakkunud, kuna selgroo rakkude igasugune kokkusurumine. närvisüsteemi (neuroneid) peab keha võimalikuks "ohuks bioloogilisele terviklikkusele" ja ta on loomulikult sunnitud end refleksiivselt kaitsma. Tõhus meetod, mida inimkeha kasutab kiireks liikumise piiramiseks mis tahes liigeses, on valu. Füsioloogide määratluse kohaselt on valu inimese psühhofüsioloogiline seisund, mis peegeldab keha kõige olulisemat integreerivat funktsiooni, mis mobiliseerib erinevaid süsteeme, mis kaitsevad selle kahjustava teguri mõju eest (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Kerge valu on signaal, et mõni "detail" kehas ei tööta. Terav, terav valu ei ole enam signaal, vaid annab teada, et “detail” on tõsise “purunemise” lähedal või, mis veelgi hullem, on juba “katki läinud”. Ja mida rohkem sellist "katkestust", seda loomulikult on valu tugevam ja käegakatsutavam.
Seega teeme teise järelduse: valu on signaal, et kehas pole kõik korras, ja pidev, mitte mööduv valu on põhjus arsti poole pöörduda. Teine tõhus viis, mida keha kasutab selgroolülide edasise nihkumise vältimiseks, on paravertebraalsete lihaste spasmid, mis loob selgroolülide ümber loomuliku mobilisatsiooni.
See viib kolmanda järelduseni: lülisamba ümbritsevate lihaste toonuse suurenemine on märk selgroo segmentide anatoomilise asendi rikkumisest ja kahjustuste esilekutsuja, järgmine signaal võib olla valu.
Seega järeldub eelnevast, et selgroolülide anatoomilise asendi muutus võib põhjustada osteokondroosi tagajärjel tekkinud osteofüütide poolt närvijuurte kokkusurumise suurenemist ja vastavalt sellele põhjustada valu seljas, lihastes. ja organid, mida see juur innerveerib, nn neuroloogilise iseloomuga valu.
Seetõttu on selgroolülide anatoomilise asendi tagamine (stabiliseerimine) igapäeva-, töö- ja spordi- ja meelelahutustegevuses kogu organismi kui terviku normaalseks toimimiseks vajalik tingimus ja haiguse ägenemise puudumise võti.
Tahaksin märkida, et haiguste või vigastustega inimese rehabilitatsiooniprotsess ei tähenda mitte ainult süsteemide ja organite anatoomilise terviklikkuse ja funktsioonide maksimaalset taastamist, vaid ka elukvaliteedi taastamist. Veelgi enam, olukordades, kus struktuuri ja funktsioone pole võimalik täielikult taastada, tulevad esiplaanile konservatiivsed vahendid ja meetodid, mille eesmärk on minimeerida haiguse korduvat ägenemist ja probleemi süvenemist soodustavaid tegureid. Välismaal on pikka aega levinud süsteem nimega "Seljakool", mille osalejad saavad igapäevase motoorse tegevuse oskused olemasolevate selgroo probleemide korral.
Seega tuleks motoorse aktiivsuse probleemi üldiselt ja eriti vajalikke füüsilisi harjutusi osteokondroosi korral vaadelda järgmistest positsioonidest:

• Motoorne aktiivsus ja füüsilised harjutused peaksid aitama kaasa kõigi kehasüsteemide normaalse funktsioneerimise taseme säilitamisele, et saaksite täielikult täita inimese ees seisvaid ülesandeid tema majapidamises, tööl, sporditegevuses, s.o. tema ühiskond. Milleks traditsiooniliselt kasutatakse aeroobset ja jõutreeningut, venitusi jne? Nende programmide rakendamisel tuleb siiski arvesse võtta mitmeid reegleid:

1. Füüsilise tegevuse ajal on vaja piirata või välistada lülisamba põrutuskoormusi, nagu jooksmine, hüppamine jne, kuna korduv löögijõud lülivaheketta tuuma pulposusele pigistab selle küljele, mis teatud tingimustel. degeneratiivsed muutused lülidevahelises kõhres endas, võivad põhjustada eendeid ja lülidevahelisi songa.
2. Samal põhjusel tuleb füüsiliste harjutuste sooritamisel piirata või välistada – olenevalt lülisamba seisundist – telgkoormusi lülisambale üle 3 kg, mille puhul algasendid lamades, istudes, kaldpinnal lamavas asendis. kasutatakse pinda, vees võimlemist jne.
3. Liigeste liikuvuse arendamiseks mõeldud harjutuste ajal on vaja piirata selgroo liigset paindumist, sirutamist ja venitamist, kuna sellised harjutused (sild, sahk, vaba rippumine risttala küljes jne) aitavad kaasa paravertebraalsete sidemete venitamisele. , mille tulemusena selgroolülide destabiliseerimine üksteise suhtes.

• Olemasoleva valusündroomi korral peaks treeningprogramm sisaldama mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mis on välja töötatud rangelt individuaalselt ja mille eesmärk on kõrvaldada närvijuure kokkusurumise tagajärjed. Näiteks spasmiliste lihaste postisomeetriline lõdvestamine, lülisamba mahalaadimine ja venitamine spetsiaalsetel seadmetel, refleks-segmentmassaaž, mis parandab selle juure poolt innerveeritud kudede ja organite trofismi.
• Õpetada inimesele oskusi lülisamba stabiliseerimiseks väliste ja sisemiste jõudude mõjul, mis võivad põhjustada selgroolülide nihkumist, närvijuurte surve suurenemist ja sellest tulenevalt valu ilmnemist või suurenemist.

Eelneva põhjal võime järeldada, et inimene, kes "säästab" oma selga, selle asemel, et parandada elukvaliteeti, vastupidi, hoopis vähendab seda, omandades selgroo ümbritsevate lihaste halva verevarustuse, vähendades nende funktsionaalsust jne. Teisest küljest on pindmiste painutaja- ja sirutajalihaste treenimine nende "pumpamise" ajal amplituudi iseloomuga, mis samuti süvendab probleemi, kuna sellised liigutused pole ilma selgroolülide nihkumiseta võimalikud. Kus on probleemi lahendus?
Lülisamba anatoomilise asendi stabiliseerimise oskuse kujundamisel ja tugevdamisel, parandades lihastevahelist koordinatsiooni, millele järgneb ülekandmine motoorsele aktiivsusele igapäevaelus, tööl, spordis.

Testimine
Selleks, et mõista, mis on stabiliseerimisoskus, proovige teha test, et hinnata lülisamba stabiliseerimise oskust isomeetrilise pinge all.
Selleks lamage selili, põlved kõverdatud 90-kraadise nurga all. Asetage jalad põrandale õlgade laiusele. Käed lebavad põrandal piki torsot. Asetage alaselja alla tavalise mehaanilise vererõhumõõtja topeltvolditud mansett (joonis 3 A).

Lülisamba stabiliseerimise oskuse hindamine isomeetrilise pinge ajal

Riis. 3 A

Täitke padi rõhuni 40 mmHg. Art. ja väljahingamisel pingutage kogu keha lihaseid intensiivsusega 60-80% maksimaalsest võimalikust, suurendades järk-järgult pinget. Üle 60-80% pinge saavutamise kriteeriumiks on hinge kinni hoidmine.
Surve säilitamine padjas vahemikus 30-50 mm Hg. pinge ajal näitab lülisamba stabiliseerimise oskust (joonis 3 B)

Riis. 3 B

Kui padja surve suurenes, mis väljendus manomeetri nõela nihkumises suurema väärtuseni 40 mm Hg. Art. külg, see tähendab, et pinge ajal tekkis nimmepiirkonna lordoos lamestumine. Sel juhul võime rääkida lihaste funktsionaalsest asümmeetriast, mis on tingitud lihastevahelise koordinatsiooni puudumisest sirglihase ja lülisamba sirutajalihaste vahel või lülisamba sirutajalihaste toonuse vähenemisest (joonis 3B). ).

Riis. 3 V

Kui padjale langes rõhk, mis väljendus manomeetri nõela nihkumises madalamale väärtusele 40 mm Hg. Art. küljel, see tähendab, et nimmepiirkonna lordoos on suurenenud. Sel juhul saame rääkida lihaste funktsionaalsest asümmeetriast, mis on tingitud lihastevahelise koordinatsiooni puudumisest sirglihase ja lülisamba sirutajalihaste vahel või kõhu sirglihase vähenenud toonusest (joonis 3D).

Riis. 3 G

Pärast seda proovige katset korrata manomeetri juhtseadmega. Kui teil õnnestub rõhku hoida 30-50 mm Hg piires. manomeetri ketta visuaalse juhtimisega tähendab see: teil on lülisamba stabiliseerimise nn "oskus", mille olemasolu vähendab oluliselt stabiliseerimisoskuse omandamiseks kuluvat aega.
Kui oluline see on? Fakt on see, et sekundaarsete stabilisaatorite lihaste samaaegse isomeetrilise pinge tekkimisel, näiteks libedal pinnal tasakaalu säilitamisel, ei võimalda lihastevahelise koordinatsiooni puudumine säilitada füsioloogilisi kõveraid ja individuaalset. anatoomilises asendis olevad lülisamba segmendid, mille tagamine lülisamba neuroloogiliste haiguste esinemisel, nagu varem mainitud, on oluline tegur elukvaliteedi tagamisel ja haiguse ägenemise ennetamisel.
Loomulikult ei ravi stabiliseerimisharjutused osteokondroosi, nagu ka teised füsioterapeutilised ained, kuid need võimaldavad täielikult elada ja nautida liikumisvõimalust.

Inimestel, kes juhivad aktiivset füüsilist eluviisi, tekitab see palju küsimusi, mis on seotud selle haiguse kulgemisega.

Kõige sagedamini võite kuulda küsimusi selle kohta, kui ohtlik see haigus on ja kas see võib teistele järele anda, mida teha, kui teil on C-hepatiit, kas füüsiline aktiivsus on selle seisundi korral vastuvõetav?

Kas C-hepatiidiga on võimalik sportida

Keegi ei väida, et C-hepatiit ei sobi spordiga. Sellesse haigusesse haigestunud inimese sporditegevuse pikendamisega ei saa aga patsient ise nõustuda.

Isegi kui C-hepatiit avastati juhuslikult, ei kurda patsient rutiinsel ennetaval läbivaatusel oma tervise üle ja haiguse sümptomid ei andnud tunda, maksa ja võib-olla ka teiste elundite kahjustamise protsess. , on juba alanud. See tähendab, et patsient peab siiski oma elus mõningaid harjumusi piirama.

Kui järgite teatud reegleid, on spordi mängimine isegi sellise keerulise haiguse nagu viirushepatiit C juuresolekul endiselt vastuvõetav.

Esialgu peab patsient valima optimaalsete füüsiliste harjutuste komplekti. Võib osutuda vajalikuks muuta treeningu intensiivsust või valida mõni muu spordiala. Samuti on vaja koostada nimekiri, mis sisaldab kõiki kehale ohtlikke koormusi. Need tuleb C-hepatiidi diagnoosiga patsiendi elurütmist välja jätta.

Optimaalne treening C-hepatiidi korral

• viiruse aktiivsuse aste;
• haiguse tõsidus;
• hepatiidi tüüp
• patsiendi heaolu.

Pärast nende näitajate uurimist võib patsiendil lubada mängida tennist, korvpalli, võrkpalli. Lubatud on ka basseinis käia, kuid ujuda ainult vabatehnikas.

Lisaks arsti poolt lubatud treeningutele soovitatakse C-hepatiidi diagnoosiga patsientidel teha Leporsky sõnul võimlemist. Selle olemus on luua tingimused sapi normaalseks läbimiseks, et see ei jääks seisma.

See kompleks pole keeruline, selle täitmiseks kulub vaid 5 minutit, hukkamiste arv on kaks korda päevas.

Kuigi märgiti, et sportimine ei ole keelatud inimestel, kellel on selline haigus nagu C-hepatiit, tuleb märkida, et teatud tüüpi sporditegevusele kehtivad teatud piirangud. Nendest peab patsient igal juhul keelduma, isegi kui seal oli tema lemmikspordiala. Niisiis, need on jõuspordialad - poks, tõstmine, aga ka muud tüüpi, kus kõhulihased peaksid aktiivselt töötama või on kahjustatud organi piirkonna vigastusoht.

Kõik väsitavad harjutused masinatel, väga rasked kätekõverdused, jõutõmbed, raskuste mõiste võivad olla C-hepatiidi põdejatele väga ohtlikud.

Kõnealuse haigusega ei tohiks kasutada diafragmaatilist hingamist, keelatud on ka hüpped, pikad jooksud, tugevad painutused külgedele, ettepoole.

Selle tulemusel kuvatakse nimekiri füüsilistest tegevustest, mille ESE-hepatiidiga patsiendid peaksid välistama:

• võimlemine;
• Jõutõstmine;
• aktiivne ja tõhustatud treening jõusaalis;
• teatud tüüpi kergejõustik;
• Ratsutamine;
• käsipall, jäähoki, jalgpall;
• akrobaatika;
• ujumine liblikas, samuti rinnuliujumises;
• maratonijooks;
• kanuusõit, süstasõit;
• maadlus, poks.

Sportlased-kulturistid, kes kasutavad spordilisandeid või anaboolseid ravimeid, peaksid olema teadlikud asjaolust, et need ravimid sisaldavad hormoone, mis mõjutavad maksa seisundit negatiivselt ja ilma seda kahjustamata. See tähendab, et sellise tööriista kasutamine kiirendab ainult maksa hävitamise protsessi.

järeldused

Mõõduka kehalise aktiivsuse eelised iga inimese jaoks on loomulikult tingimusteta. Teine asi on aga C-hepatiidiga inimeste puhul. Sel juhul ei tasu unustada, et see haigus on salakaval. Seda peaksid meeles pidama mitte ainult patsientide arstid, vaid ka spordimeeskondade arstid, kes vastutavad oma alluvate heaolu eest.

Sa ei tohiks kunagi riskida oma tervisega, sest miski pole sellest tähtsam. Seetõttu võivad C-hepatiit ja sport esineda samal ajal ainult siis, kui patsient järgib teatud piiranguid. Inimesele sportimiseks nõusoleku saab anda ainult arst, kelle nõusolekut põhjendavad laboratoorsed andmed, patsiendi üldseisund, enesetunne.

Õige füüsiline aktiivsus on edasiliikumise võti. Nagu ilmselt teate, tuleb pikaks elamiseks ning kaine mõistuse ja liikumisvõimega püsimiseks juhtida aktiivset elustiili ning koormata end mõõdukalt erinevate koormustega, et keha töötaks ja ei satuks paigalseisu. Tegevused peaksid olema tasakaalustatud ja vastavad teie praegusele tervislikule seisundile ja võimalustele. Pole vaja öelda, et enda piinamine on mõttetu ja pea kohal hüppamine samuti ei toimi. Sellega seoses tekib küsimus, kuidas treenida targalt ja tulusalt, et mitte üle pingutada ja samal ajal saavutada korralik tulemus. Oluline on taotleda õige füüsiline aktiivsus, millest on kasu teile, mitte kellelegi teisele, tuleks need valida iga inimese jaoks individuaalselt.
Õige füüsiline tegevus on see, kui teed seda enda jaoks ja taotled kindlat eesmärki, mille oled endale seadnud. Teid peaks kummitama eufooria- ja rõõmutunne oma tegevuse kasulikkusest. Selle saavutamiseks kulub veidi aega ja enesetundmist. Nagu paljud treenerid ja fitness-instruktorid soovitavad, peaksite kõigepealt otsustama, milline koormusala teile meeldib ja huvi pakub. On selge, et kui teile meeldib jalgrattasõit, siis tõenäoliselt ei huvita teid poks või tõstmine, kuigi on ka erandeid. Kui olete tegevuse tüübi üle otsustanud, peaksite endalt küsima: miks ma seda kõike teen? Pumbata lihaseid, pingutada oma vormi, eemaldada kõht, suurendada vastupidavust, saavutada ilus figuur, kaotada kaalu, parandada oma tervist? Nende kriteeriumide alusel saate valida oma konkreetsetele eesmärkidele sobiva kehalise aktiivsuse ja arvutada ette oma tulevased tegevused.
Nüüd, enne valitud spordialal tundide alustamist, hinnake objektiivselt oma seisundit ja treeningvalmidust. Kui oled oma olemuselt äkiline ja energiline inimene, siis vali aeroobika, sporttants, vesi- või stepaeroobika. Kui oled rahulik ja tasakaalukas, siis on sul otsene tee jooga, bodyflexi, kepikõnni valdkonda. Kui olete energiast üle koormatud ja peate selle välja viskama, pöörake tähelepanu võitluskunstidele ja erinevatele maadlusliikidele.
Optimaalseks ja õigeks valitud režiimiks on treeningud umbes 3-4 korda nädalas, see aitab püsida heas vormis ja saavutada soovitud tulemuse. Selline olukord välistab ebasoodsate tingimuste loomise treenimiseks ja sidumiseks, ala, mille olete eelnevalt oma eesmärkidega valinud, toob teie ellu rõõmu ja harmooniat, muutes need tegevused lahutamatuks osaks.
Õige kehalise aktiivsuse väljaütlemata reeglid on järgmised:

• klasside regulaarsus (vähemalt 3-4 korda nädalas)
• harjutuste puhul on minimaalne annus järk-järgult suureneva toime ja lähenemiste arvuga
• tundide kestus ei tohiks ületada 1 tund, tehke tundide vahel lühikesi pause 30-40 sekundit seeriate ja treeningute vahel, nii suurendate oma vastupidavust.

Eksperdid on välja arvutanud, et koormusel on toniseeriv ja kasulik toime, mis arvutatakse valemiga: 220 - vanus ja seda nimetatakse maksimaalsete südamelöökide arvuks. See lähenemine on suureks abiks.. Seega, kui olete näiteks 48-aastane, lahutage 220-st 48 ja saate 172, see on maksimaalne südamelöökide arv minutis, mis on teile kasulikud. Arvestage seda tegurit ja loendage oma pulssi, see aitab teil õigesti ja sihipäraselt treenida ja treenida kardiotreeningut.- veresoonte süsteem.