Krooniline väsimus võib olla istuva eluviisi tagajärg.

Istuv eluviis on tänapäeva maailmas tavaline ning seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus. Kaasaegsel inimesel on igapäevaste toimingute tegemiseks vaja teha järjest vähem toiminguid, mis mõnel juhul taanduvad transpordiga tööle ja koju sõitmisele, 8-tunnisele laua taga istumisele ja õhtul diivanil lebades teleka vaatamisele. Selline rutiin jätab vähe aega hea füüsilise vormi säilitamiseks, mis aja jooksul võib olla märkimisväärne Negatiivne mõju tervisele ja põhjustada paljude tõsiste haiguste arengut.

Istuva eluviisi mõju tervisele

Rasvumine

Liigne kehakaal on istuva eluviisi üks levinumaid tagajärgi. Viga kehaline aktiivsus põhjustab ainevahetuse ja vereringe aeglustumist, vähendades seeläbi põletatud kalorite hulka, mille ülejääk ladestub rasvana. Ülekaalulisus on omakorda seotud suurenenud riskiga haigestuda erinevatesse haigustesse, sh südame-veresoonkonna haigus, hüpertensioon, kõrge tase vere kolesterool, diabeet, teatud tüüpi vähk, sapipõie haigus ja artriit. Psühholoogilised häired, nagu depressioon ja madal enesehinnang, võivad ilmneda ka siis, kui inimene on mures oma ülekaalu ja keharasva pärast.

Igasugune lihastegevus on vastupidi suunatud normaalse kehakaalu säilitamisele, kuna see põletab kaloreid ja mida intensiivsem see on, seda rohkem kaloreid põletatakse.

Süda

Istuva eluviisi üks tõsisemaid tagajärgi on kõrge riskiga südame-veresoonkonna haiguste areng, nt koronaarhaigus südame- või krooniline hüpertensioon. See juhtub reeglina igasuguse sportliku tegevuse puudumise tõttu ja seetõttu ei saa süda vajalikku verevarustust. Samuti muutuvad sellistes tingimustes mitteaktiivseks rasvapõletusensüümid, mis vastutavad triglütseriidide hävitamise eest veres. Selle tulemusena seintel veresooned tekivad naastud, mis takistavad vereringet ja võivad põhjustada ateroskleroosi ja rasketel juhtudel südameinfarkti.

Füüsilise treeningu tulemus on rohkem tõhus töö südame-veresoonkonna süsteemist, kõrge tihedusega lipoproteiinide ehk "hea" kolesterooli taseme tõus ja soovimatute triglütseriidide sisalduse vähenemine veres.

Lihased ja luud

Füüsilise aktiivsuse puudumisega muutuvad keha lihased nõrgaks, mis toob kaasa igapäevaste ülesannete täitmise võime vähenemise. Lisaks on istuv eluviis kehahoiale halb ja võib aja jooksul põhjustada seljaprobleeme, kuna nõrgenevad ka selgroogu toetavad lihased.

Osteoporoos on istuva eluviisi teine ​​võimalik tagajärg. Fakt on see, et istumisasendis ei teki luudel keha säilitamisel raskusi. Aja jooksul viib see luude tugevuse vähenemiseni ja need muutuvad rabedamaks. See suurendab ka artriidi tekkimise võimalust.

Regulaarne treenimine aitab säilitada terveid luid ja liigeseid, tõstab lihasjõudu ja vastupidavust elueesmärkide saavutamiseks.

Diabeet

Treening võimaldab kehal kontrollida veresuhkru taset. Vähene aktiivsus toob kaasa selle suurenemise, sest mida vähem liigud, seda vähem suhkrut organism kasutab. Täiustatud tase veresuhkur omakorda koormab kõhunääret, mis mõjutab hormooninsuliini sekretsiooni, suurendades seeläbi diabeedi tekke tõenäosust.

Vähk

Mõned vähitüübid, nagu käärsoole- ja rinnavähk, on levinud ka istuva eluviisiga inimeste seas.

vananemisprotsess

Telomeerid, mis paiknevad kromosoomide otstes ja kaitsevad neid kahjustuste eest, muutuvad keha vananedes lühemaks. On tõestatud, et istuva eluviisiga lühenevad telomeerid kiiremini kui aktiivse eluviisiga, mistõttu vananemisprotsess kiireneb ja vanusega seotud märgid ilmnevad varem.

Vaimsed häired

Istuv eluviis mõjutab negatiivselt ka vaimset tervist. Inimesed, kes ei saa stressi, on altid depressioonile ja ärevusele. Uuringud on näidanud, et regulaarne lihasaktiivsus võib vähendada stressi ja vähendada paljude psüühikahäirete esinemissagedust. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid parandavad loomulikult teie tuju ning muudavad teid õnnelikumaks ja lõdvestumaks. Lisaks mõjutab trenn hormooni serotoniini tootmist, mille tasakaalustamata tase võib põhjustada depressiooni, mõjutada mälu ja söögiisu. Lisaks paranemine välimus aitab tõsta enesehinnangut ja tõsta enesekindlust.

Unetus

Istuv eluviis võib tekitada probleeme unega, sest sellistes tingimustes ei pruugi keha tunda vajadust puhkuseks. Regulaarne trenn, vastupidi, aitab ja parandab une kvaliteeti. Vältida tuleks aga vahetult enne magamaminekut treenimist, sest keha läheb liiga kuumaks, mis ei lase sul kiiresti uinuda.

Finantskulud

Vähene aktiivsus ja sellega seotud terviseprobleemid võivad kaasa tuua ka rahalisi kaotusi. Rahalisi kulutusi võib nõuda tekkinud haigustega seotud meditsiiniteenuste osutamiseks (ennetus, diagnostika ja ravi), mis hõlmavad arsti külastamise, ravimite ostmise ja taastusravi kulusid. Lisaks võivad tekkida kaudsed kulud, mis tulenevad tööaja kulutamisest tekkinud meditsiiniliste probleemide kõrvaldamisele ja tööülesannete täitmise võimetusest tingitud saamata jäänud sissetulekust.

Füüsilise tegevuse eelised

Uuringud on näidanud, et peaaegu kõik inimesed saavad regulaarsest treeningust kasu, olenemata sellest, kas nad osalevad intensiivsetes treeningutes või järgivad mõõdukat terviserežiimi. Regulaarne füüsiline aktiivsus toob kasu enamikule (kui mitte kõigile) organsüsteemidele ja aitab seetõttu ära hoida mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas:

Kuna regulaarne treening aitab haigusi ennetada ja tervist edendada, võib see tegelikult tervishoiukulusid vähendada.

Istuv, istuv pilt elu on see, mis iseloomustab kaasaegne elu enamus inimesi. Paraku seab istuva eluviisiga inimene end haigestumise ohtu.

Mis kõige hullem, negatiivsed mõjud ei ilmne kohe, mis omakorda loob illusiooni kahju puudumisest. Kuid kahju on ja selles artiklis vaatleme istuva eluviisiga kaasnevaid ohte, milliseid terviseprobleeme see kaasa toob.

"Kritiseerida – pakkuda!" - Seetõttu arvame, et tervislik eluviis on teie jaoks ette valmistanud, kallid lugejad, konkreetsed soovitused, kuidas istuva eluviisiga tervena püsida.

Istuv eluviis: põhjused ja kahju

Istuva eluviisi põhjused on ilmsed. Tehnosfäär on põhjus, miks me liigume üha vähem.

Vaata, milles probleem. Kui varem oli inimene pidevalt liikvel, siis nüüd töötame üha rohkem infoga: arvutid, dokumendid, telefonivestlused... Vastavalt sellele istume järjest sagedamini preestri peal ja liigume järjest vähem.

Miks on tööd, nüüd isegi paljud meelelahutused – ja need toimuvad virtuaalses reaalsuses, teisel pool ekraani. Arvutimängud, filmid ja telesaated – kõik see asendab meile vajaliku motoorset aktiivsust ekraani ees istumisega. Ja mu sõbrad, olukord ei kavatse isegi paraneda. Vastupidi, tehnoloogia areneb selles suunas aktiivselt, nii et sealt edasi läheb asi ainult hullemaks.

Lisaks tehnosfäärile Veel üheks istuva eluviisi põhjuseks oleme me ise. Me ise teeme valiku ekraani ette jäämise kasuks, keegi ei sunni meid seda tegema. Nii need asjad on, poisid. Tervislik eluviis soovitab mitte süüdistada väliseid asjaolusid, vaid tegutseda. Aga see on muide nii.

Okei, me selgitasime välja põhjused, aga millised on istuva eluviisi tagajärjed? Äkki see polegi nii hirmus?

Paraku on vastus pigem eitav. ja kannatab istuva eluviisi all, see on fakt. Ei ole õige, kui me liikumise asemel istume pidevalt paigal, nagu taimed. Varem või hiljem toob see kaasa probleeme.⛔️

Muidugi on meie kehal teatud ohutusvaru – kuid see varu on piiratud. Ja kui me ületame selle nähtamatu piiri, ilmnevad tagajärjed.

Mis kõige hullem, istuv eluviis rikub meie tervist kompleksselt. See tähendab, et tervise tase üldiselt langeb, mis omakorda põhjustab haigusi. Aga milliste haiguste puhul - see on igaühe enda jaoks. Siin on haigused, mis on põhjustatud istuvast eluviisist:

1⃣ Ülekaal, rasvumine
2⃣ Selja ja liigeste haigused
3⃣
4⃣ Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
5⃣ Kõhukinnisus, hemorroidid, prostatiit

Jah, need on istuva eluviisi ebameeldivad tagajärjed. Ja see on vaid väike osa sellest, mis meiega juhtuda võib. Lõppude lõpuks, nagu eespool mainitud, on iga inimese jaoks kõik individuaalne.

On isegi haigus, mille olemus seisneb istuvas eluviisis. Tema nimi on hüpodünaamia. See on keha talitlushäire, mis on põhjustatud puudumisest motoorne aktiivsus. Eespool loetletud haigused on hüpodünaamia samad tagajärjed.

Seega, sõbrad, istuv eluviis on vale. Loomulikult ei ole võimalik sellest täielikult loobuda - teaduse ja tehnika areng muudab meie kõigi elu. Ja nagu näeme, mitte alati paremuse poole. Siiski pole kõik nii hirmutav. Tervena püsib ka istuva eluviisiga. Selleks peaksite rakendama SILS-i lihtsaid soovitusi.

Kuidas säilitada istuva eluviisiga inimeste tervist?

1⃣ Kapten Evidence annab meile esimese nõu – liikuge rohkem! Tõsiselt - proovige tõusta, kõndida, venitada nii sageli kui võimalik. See on väga tähtis.

Kas teadsid, et istuv eluviis mõjutab tervist negatiivselt isegi regulaarse liikumise korral? Toronto teadlased analüüsisid 41 uuringu tulemusi ja jõudsid pettumust valmistavale järeldusele: istuv eluviis suurendab südamehaiguste, diabeedi, vähi ja enneaegse surma riski, hoolimata kord päevast trenni tegemisest.

Sõbrad, 30 minutist päevas ei piisa, et käte ja jalgadega vehkida ning oma missiooni täidetuks lugeda.

Soovitav on tõusta iga tund ja soojendada, perioodiliselt viia keha seisvasse asendisse. Liikuge ja püsige tervena.

2⃣ Söö õigesti. Kui veedame palju aega istuvas asendis, siis saame püüda tervisele järele jõuda õige toitumisega. Mis on õige toitumine? Söö rohkem ja joo. Kiirtoidu söömisest me ei räägigi – vastasel juhul saame koos istuva eluviisiga oma tervise vastu suunatud viitsütikuga pommi.

Rääkides õige toitumine, on võimatu rääkimata sellest, kuidas närida. Jah, jah, tuleb ka õigesti närida. Mida paremad me oleme, seda kasulikumat me sellest ammutame ning seda vähem saastame ja kurname oma keha.

3⃣ See on ka suurepärane boonus tervisele.

4⃣ Anna alla halvad harjumused. Palju rohkem kahju teeb suitsetamine, alkoholi ja teiste istuva eluviisiga narkootikumide tarbimine. Inimkeha ja seega ei saa täielikult vabaneda kõigist toksiinidest, mis sinna sisenevad keskkond. Ja kui me lisaks mürgitame ennast ja lisaks sellele istume pidevalt, siis läheb keha "unerežiimile" ja täidab puhastusfunktsioone palju vähem tõhusalt. Teisisõnu, kui liikuv inimkeha suudab siiski mingil määral vabaneda halbade harjumuste tagajärgedest, siis istuva eluviisiga koguneb kogu kahju enda sisse. Mis omakorda toob kaasa terviseprobleeme.

Peamine harjutus on olla teadlik. See tähendab, et pidage alati meeles, et istuv eluviis on halb ja võtke vastavalt meetmeid kahju ja tagajärgede neutraliseerimiseks.

Kui oleme harjunud sel ajal monitori külge jääma ja kõik ümberringi unustama, siis siin aitab üks nipp. On neid, mis blokeerivad arvuti teatud ajavahemike järel. Installige üks neist ja teie vaja teha teha arvutitöös pause. Veeda see aeg kasulikult, tehes näiteks soojenduseks lühikesi harjutusi ja seeläbi kehas puudulikku kehalist aktiivsust täiendada.

KOKKUVÕTE

Sõbrad, oleme uurinud istuva eluviisi põhjuseid ja kahjusid ning õppinud ka seda kahju neutraliseerima. Istuva eluviisiga inimesed saavad probleeme ja haigusi. Kuid ükskõik kui julmalt see ka ei kõlaks, on inimesed ise oma hädade põhjuseks.

Muidugi mõjutab tehnosfääri areng meie elu, kuid me saame siiski kontrollida, KUIDAS me elame.

Keegi ei saa meie eest paremini hoolitseda kui meie ise. Ainult meie vastutame oma tervise eest. Palun ärge kunagi unustage seda.

Loodan, hea lugeja, et see artikkel ei muutu üheks paljudest loetutest ja ununemistest, vaid innustab sind tõesti oma elus midagi muutma. Ja kui kirjutate ka kommentaari või jagate linki sotsiaalvõrgustikes, on see meie jaoks parim tasu!

Rohkem seotud:

Tervislik eluviis – kuidas alustada?! Tervis ei ole kõik, aga kõik ilma terviseta pole midagi Kuidas oma tervist rikkuda ja eluiga 2-3 korda lühendada Looduse ja tervise kingitused Inimene pole piisavalt vana! Kuidas saada pikamaksaliseks? Redise kasulikkus ja kahju, selle mõju inimeste tervisele

Uue sajandi haigus - hüpodünaamia, see tähendab kehalise aktiivsuse piiramine, "annetab" inimesi heldelt uute ja uute haigustega, rikub nende tervist ja tühistab kõik jõupingutused hea tuju säilitamiseks. Istuv eluviis mõjutab aeglaselt ja halvasti tervist, sünnivad kroonilised haigused, millest ei olegi nii lihtne vabaneda, kui harjumuspärast eluharta ei muuda. Sellise globaalse muutuse üle otsustamiseks peaksite välja selgitama, mis istuvat eluviisi ähvardab. Mõelge, mis juhtub kehaga, kui füüsiline aktiivsus on piiratud.

Istuv eluviis: kuidas keha laguneb

Miks tuju halb on?

Vajaliku tegevuse puudumine kahjustab meie keha nii füüsiliselt kui ka heaolu ja psühholoogilise mugavuse mõttes. Elementaarne jalutuskäik läbi metsa, pargi, linnast välja loodusesse minek annab hea tuju ja hingevärskuse. Tööpäeva jooksul umbses ruumis olles on kehal väga hapnikupuudus, aju ei saa selles režiimis aktiivselt töötada. Pärast tööpäeva minge kindlasti jalutama, et rõõmustada ja oma meelt puhastada infovoost, mis kogu päeva aju üle koormab.

Nõrgad luud? Lähme jalutama!

Paljude kaubamärkide turundusplaanides on kasutatud arusaama, et kaltsium on kasulik luukoe. Tegelikult on kõik täpselt vastupidine. See müüt hajutas Harvardi teadlased, mis lükkas ümber vajaduse tarbida luude tugevdamiseks suures koguses kaltsiumi. Luukoe vajab D-vitamiini, seega on igapäevane sörkimine või kõndimine oluline tervete liigeste ja luude jaoks ning võib ära hoida osteoporoosi teket.

Halb uni hapnikupuuduse tagajärjel

Jalutuskäikude puudumine värske õhk ja elementaarsed motoorsed harjutused iga päev seavad ohtu tervisliku ja korraliku une, provotseerides paljusid psühholoogilised probleemid ja haiguste areng. Ja koos halva unega hakkab kehakaal tõusma, tekivad depressioon ja ärevus ning kroonilised vaevused hakkavad süvenema. Seetõttu uurivad paljud unetuse all kannatavad ja vähe liigutavad inimesed aktiivselt küsimust, kuidas istuva eluviisiga kaalust alla võtta. Samuti tekitab kehv uni probleeme südame ja veresoontega.

Nagu näha, on kõik omavahel seotud, vähene liikumine mõjutab une kvaliteeti ning unepuudus muutub tervisehädadeks.

Vähenenud vaimne erksus

Istuv eluviis vähendab oluliselt vaimse töö produktiivsust, see on tõestatud eksperimendi käigus, mille tulemused avaldati ajakirjas The Journal of Comparative Neurology. Nende andmete kohaselt on ühes ajuosas motoorse aktiivsuse puudumisel närviühendused deformeerunud. Lisaks vastutab sama osakond sümpaatia toimimise eest närvisüsteem(kontrollib vererõhku vasokonstriktsiooni kaudu). Seetõttu on istuv eluviis lisaks ajuhäiretele kindel tee südame-veresoonkonna haigustesse.

Kontorivõimlemine toniseerib teie keha ja suurendab tootlikkust:

Vajalik füüsiline aktiivsus võib kaitsta enneaegse surma eest ja pikendada eluiga, säilitades samal ajal aju plastilisuse. 30 minutit venitamist, sörkimist või kõndimist on miinimum, mis peaks igaühe elus olemas olema.

Istuv eluviis (treeningu puudumine) See on tõeline katastroof, mis on tabanud tänapäeva inimkonda. istuv eluviis, kaua aega, mida veedame arvuti läheduses, passiivne puhkus – kõik see õõnestab meie keha tervist, aitab kaasa mitmete häirete ja patoloogiate tekkele. Tasub arvestada, et enamik inimesi (ja see on ligikaudu 20% täiskasvanud elanikkonnast), kes kannatavad füüsilise tegevusetuse all, ei ole sellest teadlikud.

Inimestele tundub, et nad töötavad aktiivselt, lahendavad paljusid probleeme, osalevad aktiivselt ühiskonnaelus. Kuid nad jätavad tähelepanuta, et suurem osa sellest tegevusest toimub istuvas asendis. Füüsilise tegevuse kultuur, vastutustundlik suhtumine oma kehasse, soov säilitada pikka aega selle heaolu ja nooruslikkust - need on lihtsad tingimused, mis aitab ületada tegevusetuse probleemi ja vältida selle laastavaid tagajärgi. Samal ajal piisab enamikul juhtudel, kui oma elustiil ja suhtlemine välismaailmaga veidi ümber mõelda. Väärib märkimist, et keha üldise kvaliteedi parandamine võimaldab teil harvemini arstide juures käia ja vähendada ravikulusid.

Kui analüüsida üksikasjalikult, milleni istuv eluviis viib, võib saada väga pettumust valmistava pildi.

Mitteaktiivsuse peamiste tagajärgede hulka kuuluvad sellised nähtused nagu:

• loid;
• nägemishäired;
• kaalutõus;
• füüsilise seisundi halvenemine;
• lihasluukonna haigused;
• krooniliste patoloogiate ägenemine.

Väärib märkimist, et vanuse kasvades kipuvad füüsilisest passiivsusest tingitud probleemid ainult süvenema ja mõned häired muutuvad krooniliseks.

Tähtis! Istuv eluviis põhjustab kehas pöördumatuid muutusi, eriti põhjuseid patoloogilised muutused lihastes koos edasise atroofia võimalusega.

Selliste tagajärgede vältimiseks ja füüsilise tegevusetuse negatiivse mõju minimeerimiseks tasub kehtestada aktiivne elustiil, loobuda passiivsest vaba aja veetmisest.

Hüpodünaamia ja ülekaal

Liikumine on elu ise ja motoorse aktiivsuse vabatahtlik piiramine toob kaasa jõu märkimisväärse languse, mõjutab negatiivselt tervist ja õõnestab inimese psühholoogilist heaolu. Passiivne elustiil toob loomulikult kaasa liigsete kilode kogunemise ja edasise rasvumise. Esiteks kannatab keha tervis. Istuv eluviis kutsub otseselt esile ainevahetuse ja vereringe aeglustumise. Selle tulemusena kogunevad liigsed kalorid, mis muundatakse keharasvaks. Paljude inimeste, eriti noorte tüdrukute jaoks muutub see tõeliseks probleemiks.

Kogunemise vahetud tagajärjed ülekaal on järgmised patoloogilised seisundid:

• südame-veresoonkonna haigused;
• hüpertensioon;
• suurenenud kolesterooli tase;
• diabeet;
• sapipõie haigus;
• artriit;
• onkoloogilised kahjustused.

Lisaks ei piirdu hüpodünaamia mõju tervisele nende tagajärgedega.

Kui inimene tunneb suurt muret ülekaalu probleemi ja sellest tuleneva välise ebaatraktiivsuse kompleksi pärast, võib tekkida vaimne depressioon, ärevus ja isegi depressioon.

Tähtis: Väärib märkimist, et istuva eluviisi tagajärjed kehale võivad olla kas üsna lühiajalised või pikemaajalised ning isegi kroonilised.

Liigse kehakaalu probleem on alati seotud mitmete muude rohkem või vähem tõsiste patoloogiatega ja võib esile kutsuda tõsiseid häireid. Seetõttu on väga oluline jälgida oma keha seisundit ja ennetada patoloogilisi muutusi.

Inaktiivsus ja südame-veresoonkonna haigused

Kardiovaskulaarsed häired on surmaga lõppevate tulemuste loendis üks juhtivaid patoloogiaid. Ainuüksi see asjaolu paneb mõtlema vajadusele oma elustiil ümber vaadata ja kehalist aktiivsust suurendada.

Pange tähele: kehaline passiivsus on otsene tee südame-veresoonkonna haiguste ja vereringehäireteni. Halb mõju Inimkeha passiivsus avaldub eelkõige südamelihaste nõrgenemises ja verevoolu häiretes.

Pikaajalisest passiivsusest ja vereringehäiretest nõrgenenud süda hakkab talitlushäireid tegema, võimalikud on lõikevalud ja üldine nõrkus.

Kõige levinumad istuvast eluviisist põhjustatud kardiovaskulaarsed patoloogiad on:

• ateroskleroos;
• südame isheemia;
• krooniline hüpertensioon;
• südameatakk.

Üks nende patoloogiate esinemise põhjusi on see, et füüsilise tegevusetuse ajal provotseeritakse rasvapõletusensüümide aktiivsuse kaotus, mis hävitavad vereringes triglütseriide. Selle tulemusena tekib veresoonte seintele naast, mis takistab vereringet, mis viib nende haiguste edasise arenguni.

Lihas- ja luu-lihassüsteem

Füüsilise aktiivsuse vähenemine põhjustab loomulikult lihaste toonuse kaotust ja keha kui terviku nõrgenemist. Eriti oluline on luu- ja lihaskonna õige struktureerimine noorukitel, kelle keha alles kujuneb. Võimalikud haigused luu- ja lihaskonna süsteem, mis areneb ebapiisava aktiivsuse tagajärjel:

• osteoporoos;
• skolioos;
• artriit.

Lisaks põhjustab istuv eluviis lülisamba lihaste nõrgenemist, luude hapruse suurenemist ja kõvera kehahoiaku kujunemist. Kõiki neid probleeme saab vältida, kui lähete õigeaegselt sportima, vaatate oma elustiili ümber.

Praktilised nõuanded: kui olete varem elanud istuva eluviisiga, ärge kohe alluge intensiivsele stressile. Parim on pöörduda professionaalse treeneri poole või suurendada treeningu intensiivsust järk-järgult, kontrollides keha reaktsioone.

Aktiivne elustiil võimaldab teil saavutada liigeste ja luude tugevnemist - lihasjõu ja vastupidavuse näitajad suurenevad, igapäevaste eesmärkide ja ülesannete täitmiseks tekib lisaenergiat, valulikud sümptomid kaovad aja jooksul täielikult.

Inaktiivsus ja selle mõju keha psühhosomaatikale

Istuv eluviis on vaimsele tervisele äärmiselt ohtlik. Selles valdkonnas tehakse praegu keerukaid uuringuid, mis kinnitavad negatiivseid prognoose.

Inimesel, kes ei pööra piisavalt tähelepanu füüsilisele tegevusele, on suurem:

• suurenenud ärevus;
• depressioon;
• stress;
• unehäired;
• mäluhäired;
• söögiisu vähenemine;
• mitmesugused kliinilised vaimuhaigused.

See tendents on tingitud asjaolust, et füüsiline passiivsus põhjustab kehas patoloogilisi muutusi, hävitab tervist, sealhulgas hormonaalsel tasemel.

Pange tähele: Igasuguse füüsilise koormuse tulemusena vabanevad kehas endorfiinid, mis vastutavad inimese psühholoogilise heaolu ja lõõgastuse saavutamise eest.

Regulaarne tegevus - Parim viis stabiliseerida keha vaimset seisundit, viia see normaalseks, parandada tervist, parandada üldist heaolu ja kõrvaldada patoloogilised ilmingud.

Füüsiline aktiivsus kui imerohi

Mõõdukas sportimine, jooksmine, liikumine ei aita mitte ainult säilitada hea vorm keha, vaid ka leevendada mitmeid vaevusi. Rääkimata sellest, et see on kõige lihtsam viis liigsetest kilodest vabanemiseks.

Tähtis: On vaja mõista, et istuv eluviis hävitab teie tervist järjekindlalt ja metoodiliselt, ilma ühestki organist mööda minemata. Eelkõige on istuv eluviis eriti kahjulik meestele, nende potentsile ja üldisele füüsilisele toonusele.

Loomulikult ei saa füüsiline aktiivsus ravida kõiki haigusi, kuid selle kasulik mõju inimorganismile on tõestatud.

Aktiivne elustiil aitab teil saavutada järgmisi eesmärke:

• vähendada kardiovaskulaarsete patoloogiate tekke riski;
• vältida kõrget vererõhku;
• minimeerida diabeetilise seisundi tekkimise võimalust;
• vähendada käärsoole ja piimanäärme onkoloogiliste patoloogiate tekke riski;

Tehnoloogilise progressi ajastul, mil uued leiutised võimaldavad oluliselt lihtsustada inimese elu, vabastades ta kehaline aktiivsusÜha enam veedavad inimesed oma aega arvuti taga või teleri ees lebades. Üha harvemini kohtab lapsi mänguväljakutel, kes mängivad “kasakaröövleid”, spordisektsioonidega tegeleb vähem teismelisi ning üha enam täiskasvanuid unustavad spordiväljakute, staadionide ja horisontaalribade olemasolu. Seda tegevust nimetatakse istuvaks eluviisiks ja seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus.

Istuv eluviis (treeningu puudumine) on üks pakilisemaid probleeme kaasaegne maailm, mis mõjutab negatiivselt inimese seisundit, võib põhjustada paljusid tõsiseid haigusi ja isegi surma. Laiskust takistab veidi liikumisharjumuse muutmine, spordiga alustamine või vähemalt iga päev hommikuti harjutuste tegemine või jalgsi tööle kõndimine. Selle tulemusena on tänapäeval füüsiline aktiivsus muutumas tõeliseks vägiteoks ja üha sagedamini on tänaval kummardunud siluetid, hallid näod, paksud kujud, liigutuste letargia. Noorte seas kasvab iga aastaga krooniliste haiguste hulk, milleks varem olid valdavalt vanurid. Kõik see on istuva eluviisi negatiivse mõju tagajärg kaasaegne inimene. Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt, kuidas istuv eluviis inimesele mõjub, millised on sellise sõltuvuse tagajärjed ja kuidas sellest lahti saada.

Kui viibite sageli istuvas asendis või lamades diivanil, võib see avaldada tervisele äärmiselt negatiivset mõju, põhjustada mitmesuguste patoloogiate ilmnemist ja tõsiste haiguste teket, mille vastu võitlemine mõnikord ei too kaasa. tulemused.

Rasvumine

Tegevusest ja spordist keeldumine mõjub figuurile halvasti ja kutsub esile kehakaalu tõusu, sest motoorse aktiivsuse puudumisega aeglustub ainevahetus organismis ja väheneb põletatud kalorite hulk, mille ülejääk ladestub kehasse. rasva vorm.

Seetõttu kaotab keha oma elastsuse, ilmnevad mitmesugused haigused:

• südame ja veresoonte haigused;
• diabeet;
• urogenitaalsüsteemi haigused;
• luukoe patoloogia;
• enesehinnangu langusest ja depressioonist tingitud psüühikahäired.

Igasugune koormus, vastupidi, aitab säilitada normaalset kehakaalu, hoiab keha heas vormis ja suurendab enesekindlust.

Süda

Istuv eluviis kannatab enim südant, mistõttu vähe liikuvatel ja sporti mittetegevatel inimestel suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, näiteks südame isheemiatõvesse või hüpertensiooni.

Pange tähele: isegi kõige lihtsama tagasilükkamine hommikused harjutused kahjustab elundite ja kehasüsteemide verevarustust.

Verevarustuse halvenemise tagajärg on rasva põletamise ja veres triglütseriidide hävitamise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse vähenemine, mis kutsub esile naastude moodustumise veresoonte seintel. See võib põhjustada ateroskleroosi ja isegi südameinfarkti. Ainult aktiivne sport aitab taastada südame ja vereringesüsteemi tööd ning avaldab soodsat mõju üldine seisund inimene.

Lihased ja luud

Inimese ebapiisava liikuvuse, spordi puudumise ja aktiivsuse vähenemise korral muutub tema keha nõrgaks, lihaskoe atroofeerub, luud muutuvad rabedaks, seetõttu muutub istuva eluviisiga inimese jaoks elementaarsete protseduuride igapäevane rakendamine keerulisemaks.

Lisaks põhjustavad istuv eluviis ja keha pidev istumisasend tõsiseid seljaprobleeme:

• kehahoiaku rikkumine;
• osteoporoos;
• artriit;
• reuma;
• rabedad luud

See on tingitud muutustest selgroogu toetavates lihastes: need nõrgenevad ja kaotavad oma elastsuse.

Diabeet

Isegi regulaarne treening aitab hoida veresuhkrut kontrolli all.

Pange tähele: kui inimene ei ole elus aktiivne ja hoidub kehalisest kasvatusest ja spordist, põhjustab see veresuhkru tõusu, insuliini tootmise suurenemist ja diabeedi väljakujunemist.

Seetõttu on istuv eluviis eluohtlik üldiselt. Kõrge suhkrusisaldus avaldab tugevat mõju ka seedeorganitele. Seetõttu kannatavad inimesed, kes veedavad suurema osa oma elust istudes, soole-, käärsoole- ja pärasoolevähki.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Inimese kromosoomide otstes on niinimetatud telomeerid, mis keha vananedes lühenevad. Ja kui inimesel puudub igasugune liikuvus, lühenevad need kromosoomipiirkonnad mitu korda kiiremini kui aktiivse elustiili korral, mille tulemuseks on vanusetunnuste ilmnemine ja vananemisnähtude enneaegne ilmnemine.

Vaimsed häired

Tõenäoliselt on istuva eluviisi kõige ebameeldivamad tagajärjed kehale vaimsed häired. Kuna inimese aktiivsuse vähenemisega ja kehalise aktiivsuse puudumisega tema elus suureneb kehakaal, kaob lihaste elastsus, tekib udu, hakkab inimene ennast vastikult kohtlema ja muutub endas ebakindlaks.

Tulemusena:

• areneb depressioon;
• on ärevustunne;
• intellektuaalsed võimed vähenevad;
• mälu halveneb.

Ja sportimine ja aktiivne välimuse parandamine aitab tõsta enesehinnangut ja endasse uskuda.

Unehäired

Istuv eluviis võib mõjutada und ja selle kvaliteeti. Fakt on see, et keha liikumise puudumisel praktiliselt ei tunne vajadust lõõgastuda ja puhata. Ainult istuva eluviisi ja regulaarse treeningu tagasilükkamine võib normaliseerida une ja täielikult vabaneda unetusest.

Nõuanne! Ärge treenige vahetult enne magamaminekut, sest keha rõõmustab ja te lihtsalt ei saa uinuda.

Finantskulude suurenemine

Vähene kehaline aktiivsus nõuab palju raha regulaarseks kontrolliks ja esilekerkivate haiguste raviks, ravimite ostmiseks, taastusraviks ja taastumiseks. Samas võib istuvast eluviisist välja kujunenud haigus või rasvumine segada töötegevust, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa tööpuuduse ja rahalised kitsikused.

Meeste patoloogiad

Ebapiisav tegevus ähvardab mitte ainult tüdrukuid, vaid ka inimkonna tugeva poole esindajaid. Niisiis, lisaks ülaltoodud probleemidele kutsub mehe istuv eluviis esile erektsioonihäirete, põletiku tekke. eesnääre. Mis viib meeste jõu kadumise ja viljatuseni.

Istuva eluviisi mõju lapse organismile

Nii täiskasvanutele kui ka lastele on vähene füüsiline aktiivsus ja sportimine tervisele ohtlik.

See võib provotseerida:

• metaboolsed häired teismelise kehas, mis põhjustab kehakaalu tõusu;
• lapse keha kui terviku arengu aeglustamine;
• jäsemete motoorsete oskuste aeglustumine ja liigutuste koordineerimise häired;
• rachiocampsis;
• vähendamine lihasmassi ja rasvade ladestumine;
• luude haprus;
• häired südame ja veresoonte töös;
• patoloogiad kesknärvisüsteemi töös;
• vähenenud immuunsus;
• nägemishäired.

Seetõttu, kui märkate lapsel apaatia ja unisuse sümptomeid, kehakaalu tõusu ja väsimust, mis viib istuva eluviisini, näete, et ta hakkas sageli haigestuma, muutis oma elustiili, õpetas teda sportima, andis eeskuju. Ja siis saate päästa oma lapse veelgi suurematest terviseprobleemidest ja päästa tema elu!