Kuidas püsida heas vormis? Kuidas olla terve ja hoida oma keha heas vormis. Tehke venitusharjutusi

Kuidas end vormis hoida? Kui sul pole aega jõusaali minna. Kuidas hoida keha vormis? Kui kaod pidevalt tööl ära. Kuidas end vormis hoida? Kui sul on nii palju asju teha, et sul pole aega isegi magada.Mis on hea füüsiline vorm? See on siis, kui tunned end terve ja õnnelikuna!

Kuid on kolm olulist nõuannet, mida eiravad isegi spordiga tegelevad ja oma tervist jälgivad inimesed.

Paljud naised ja isegi mehed, kes proovivad lahti saama ülekaal , istuge maha kõikvõimalikele dieetidele, lugege kaloreid, jälgige iga pisiasja, mida nad süüa tahavad. Nad suhtuvad vitamiinidesse väga hoolikalt, on uhked iga kaotatud kilogrammi üle. Tundub, et kõik läheb nii nagu peab, kas pole? Siiski on alati AGA.

On kolm olulist nõuannet, mida peaksite teadma ja oma ellu kaasama samamoodi nagu ärkamine, poes käimine jne.

1. Söö pärast iga treeningut

Kas tulid just jõusaalist või oled pool tundi filmi vaadanud? kuidas kodus joogat teha proovite oma parima, et need liigsed kilod maha saada ja viimane asi, mis teie peas on, on toit, eks? Niisiis, sa eksid.

Kui sa seda ei tee süüa pärast treeningut, teie keha taastub halvemini, väheneb veresuhkur ja tekib väsimus. Selleks, et lihaseid järgmiseks koormuseks korralikult ette valmistada, tuleb neid varustada taastumisenergiaga. See protseduur on eriti oluline inimestele, kes on pikka aega füüsilise tegevusega tegelenud, näiteks 60 minutit või rohkem. Proovige süüa 30–45 minuti jooksul pärast mis tahes treeningu või tegevuse lõpetamist. Proovige kombineerida valke ja süsivesikuid.

2. Proovi veeta vähem aega istuvas asendis.

Sa võid olla väga-väga sportlik inimene, aga kui veedad ülejäänud päeva istuvas asendis, siis on see väga-väga halb! Ja pole üldse vahet, kas istud diivanil, toolil, tugitoolil - see on ikka halb ja ebatervislik. Reeglina võite pidevalt istudes teenida endale palju ebameeldivusi. Ma ei kirjutanud sellest, millised probleemid võivad tekkida, sest ma ei taha teid hirmutada. Kuid kõige parem on olla liikumises, kui teil on istuv töö, peate tegema pause iga 45 minuti järel (kui töö on stressirohke ja meeskonnas), kui töötate kodus, tõuske iga 15 minuti järel ja kõnnite, kõndige ja uuesti kõndima.

3. Ära unusta venitada.

Ma tean, kui raske on end sundida trenni tegema või jõusaali minema, paljudel, kellel on väikesed lapsed, on see veelgi raskem, sest nad tahavad magada või teha harjutusi lühikese aja jooksul kuni laste ärkamiseni. Selge on see, et kui treeninguid ehk harjutusi lühendada, tuleb midagi ohverdada. Venituse ohverdamine on aga hoolimatu.

Sest venitamine laiendab veresooni, suurendab liikumisulatust ja parandab vereringet teie lihaseid. Enne venitamist tehke kindlasti lihased soojaks ja valmistuge venituseks. Vastasel juhul võite neid vigastada, mis toob kaasa väga õnnetuid tagajärgi. Paindlikkus ei pruugi aidata liigsetest kilodest vabaneda, kuid kindlasti on see sinu kehale kasulik ja oluline. Kui venitamine tundub teile igav, lisage oma tundidesse veidi joogat või tantsimist, muutke oma igapäevaelu helgemaks ja keha tervemaks ...

Kõik Head tuju ja tervist. Lugupidamisega Maria Kulkova

Kahjuks on aeg meie vastu. Seetõttu tuleb aja jooksul aina rohkem pingutada, et püsida terve ja olla suurepärases vormis.

Selleks, et end alati vormis hoida ja mitte tekitada vajadust rangete dieetide ja kurnava igapäevastressi järele, tuleb meeles pidada ja järgida mõningaid näpunäiteid. Need aitavad parandada teie heaolu, korrigeerivad figuuri ja aitavad kaasa ka sellele, et olete alati rõõmsameelne ja heas tujus.

1. Ära joo kaloreid.

Loobuge lõplikult kõigist kõrge kalorsusega jookidest. Nad rikuvad mitte ainult teie figuuri, vaid ka tervist. Õpetage ennast jooma teed ja kohvi ilma suhkruta. Ka päeva jooksul joo piisavalt puhast vett (vähemalt 1,5 liitrit).

2. Söö looduslikku toitu.

Peamine vastus küsimusele "kuidas end vormis hoida?" - See õige toitumine. Teie keha maht ei kasva pidevalt, kui eelistate looduslikke tooteid. Looduslikud tooted on ülimalt tervislikud ja toitvad, mida ei saa öelda nende kunstlike asendajate kohta. Osta toitu, mis on läbinud minimaalselt töödeldud ja on võimalikult lähedane algsele olekule.

3. Planeeri oma toitumine.

Häiritud söömine ähvardab teie figuuri lisakilodega. Ägedat nälga tundes sööte tõenäoliselt rohkem kõrge kalorsusega toite kui vaja. Seetõttu on kõige parem süüa murdosa (5 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena täisväärtuslikku toitu.

4. Söö kodus.

Ärge sööge sageli restoranides, söögikohtades või restoranides, sest sellise dieediga on palju keerulisem end vormis hoida, kuna see suurendab suure hulga kalorite tarbimise tõenäosust. On ebatõenäoline, et sellises keskkonnas piirdute ainult ühega kerge salat. Proovige süüa enamasti kodus ja toitu, mille olete ise valmistanud.

5. Loobu suhkrust.

Suhkur on kauni keha peamine vaenlane. Kui soovite kaalust alla võtta, peate oma dieedist täielikult välja jätma kõik maiustused, kuni kaalud näitavad teile vajalikke numbreid. Pidevalt vormis püsimiseks tuleb magusaid toite tarbida rangelt piiratud koguses.

Suhkrut on kõige parem kasutada välispidiseks kasutamiseks. Seega muudab suhkrukoorija naha pehmeks ja siidiseks.

6. Ära söö soolast toitu.

"Miks?" - te küsite. Näiteks tahtsite kunagi süüa ebatervislikke soolaseid krõpse. Näib, et selles pole midagi halba. Soolane toit aga tekitab janu. Järelikult jood kõike, mida sööd, sool omakorda hoiab vett kehas kinni ja mis on tulemus? Ja selle tulemusel saate lisavee kaalu.

7. Armasta valgulist toitu.

Valgurikkad toidud aitavad sul koos kehaga vormi tagasi saada. Erinevalt süsivesikutest ei kogune valgud organismi "varuks". Neid kõiki kasutatakse lihaste ehitamiseks.

Täiendav valk kiirendab teie keha ainevahetust, mis aitab põletada kaloreid. Samuti vähendab see lihaste tundlikkust pärast aktiivset treeningut.

8. Omama eesmärki.

Iga saavutus algab eesmärgist. Peate selgelt teadma, mida soovite. Kui tahad oma keha ilusamaks muuta ja kaotada ülekaaluline, siis ei pea te seadma eesmärgiks "natuke kaalust alla võtta." Programmeerige endale konkreetne soovitud kaal ja minge oma eesmärgi poole.

9. Liigu rohkem.

Juhtige tervislikku eluviisi. Kõndige rohkem, minge basseini, registreeruge fitness- või joogatundi. Igasugune füüsiline tegevus mõjutab soodsalt teie keha kuju ja välimust.

Võtke reegliks teha igapäevaseid kätekõverdusi põrandalt. Enne hommikust duši alla minekut suruge 20 korda põrandalt üles. Lühikese aja pärast märkate figuuris positiivseid muutusi.

10. Leia aktiivne hobi.

Mõelge, kuidas end vormis hoida ilma jõusaali ja kehalise treeninguta. See pole üldse nii raske, kui tundub. Lihtsalt leidke endale uus hobi, mis aitab teil kogu päeva jooksul rohkem liikuda. Näiteks võite hakata kodus mõnda tantsu õppima.

11. Leia endale partner.

Kellegagi koos on sul lõbusam oma eesmärgi poole liikuda. Ühine sörkimine ja sport annavad veelgi paremaid tulemusi ning keha tänab teid.

12. Ärge unustage lõõgastuda.

Ära kurna oma hinge ja keha igapäevaste toidupiirangute ja suure füüsilise pingutusega. Kõik peaks olema mõõdukas. Kord-kaks nädalas luba endale süüa midagi magusat ja ära järgi standardset treeningprogrammi (võid selle asendada venitamise või lihtsalt laadimisega).

Kuulsused üllatavad avalikkust sageli oma uimastamisega välimus. Kuid vähesed inimesed teavad, kui palju nad selle nimel pingutavad. Kuidas kuulsused end vormis hoiavad? ZdravCom õppis seitsme kuulsa kaunitari dieediretsepte.

Tekst: Shelena Yarukhina

Staarid on alati avalikkuse ees, olgu nad siis filmides, vestlussaadetes või esilinastusel punasel vaibal. Nad ei saa endale lubada oma välimuse suhtes ükskõikset suhtumist. Lõppude lõpuks sõltub nende sissetulek lõpuks sellest, kuidas nad välja näevad.

Reeglina on igal kuulsusel oma saladus, kuidas end ülal pidada. Tavaliselt pole see ainult kaalulangetamiseks, vaid terve programm, mis sisaldab treeningute komplekti ja dieeti. ZdravCom selgitas välja Hollywoodi staaride ja kuulsate modellide toitumise saladused.

1. Jennifer Aniston, 43

Ta võlus publikut mitte ainult veetleva huumorimeelega Jennifer Aniston, populaarse telesarja Sõbrad staar. Fännid usuvad, et tal on Hollywoodi seksikaim keha. Pole juhus, et tema fotod kaunistavad paljude läikivate ajakirjade kaaneid.

40% päevastest kaloritest pärineb süsivesikutest. Ta saab süsivesikuid kalorivaest toidust – puuviljadest, juurviljadest, ubadest ja muudest kaunviljadest;

30% on valgud. Reeglina on need lahja liha (kana, kalkun), kala, tofu ja madala kalorsusega piimatooted;

Igal toidukorral valib Jennifer toidu, mis tagab õige valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorra. Tema arvates aitab see kaasa hormonaalsele tasakaalule ja optimaalse kehakaalu säilitamisele. Mis aga puudutab, siis lisaks kardiotreeningule tegeleb Jennifer joogataega. Näitlejanna sõnul aitas tal lõhe ületada just jooga Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33

Alustatakse uue filmi filmimist Keith Hudson see oli vajalik - raseduse ajal "Oscari võitnud" tütar Goldie Hawn kaalus juurde 24 kilo.

Kate asendas oma tavapärase dieedi. Ta sõi valgurikkaid toite, kuid väikeste portsjonitena. Toitumisele lisandusid tunnid jõusaalis, mis sisaldasid jõutreeningut ja kardioharjutusi. Ja kuigi pärast lapse sündi oli Kate'il raske, kaotas ta selle kõigest nelja kuuga! Lisaks pumpas ta üles ka lihaseid, mida paljud Hollywoodis kadestavad.

3. Oprah Winfrey, 58

Maailma edukaima telesaatejuhina Oprah Winfrey sunnitud säilitama oma füüsilist atraktiivsust miljonite vaatajate jaoks. Nõus, ülekaaluline teletäht on üsna haruldus. Pole saladus, et Oprah oli üks neist palju aastaid. Kuid mitte nii kaua aega tagasi tõi ta enda oma ja nüüd näeb ta tänu dieedile välja oma aastatest palju noorem.

Oprah's Secret: Forbesi 2010. aasta mõjukaim kuulsus teeb trenni viis korda nädalas – ta veedab pool tundi jooksulindil ja teeb seejärel jõuharjutusi. Tema toitumisstrateegia on lihtne: oad, kala, pähklid, puuviljad, köögiviljad, kanaliha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on head, valge suhkur ja jahutooted aga halvad.

Pärast seitset õhtul ei söö Oprah üldse midagi – ei tervislikku ega kahjulikku toitu.

4. Gwyneth Paltrow, 40

Näib, miks see sihvakas blondiin, kelle pagasis on Oscar ja mitmed kutseauhinnad, dieeti vajab? Kuid Gwyneth järgib hoolikalt toitumisstrateegiat, mis sarnaneb Oprah Winfrey. Sarnaselt telediivaga jättis ta dieedist välja ka jahu ja valge suhkru.

Makrobiootilise dieedi fännina toetub Gwyneth köögiviljadele ja pruun riis. Kui ta sööb liha, siis ainult lahja. Kuid ta eemaldas oma dieedist piimatooted. Lisaks tegeleb Gwyneth iga päev joogat ja fitnessiga. Pealegi teeb kahe lapse ema trennis kõvasti tööd, et higi joana voolaks.

5. Madonna, 53 aastat vana

Kas olete maailmaturnee Sticky and Sweet raames käinud Madonna kontserdil Peterburis? Kui ei, siis otsi internetist plaat ja vaata, kuidas see laval töötab: 24 kontserdinumbrit kahe tunniga – mitte iga esineja ei pea sellist koormust vastu! 52-aastase popstaari füüsiline vorm on lihtsalt hämmastav.

Küsi, kuidas ta seda teeb? Madonna on Ashtanga joogat praktiseerinud juba aastaid ja järgib ranget eliminatsioonidieeti. Nagu tõelisele "Materiaalsele tüdrukule" kohane, peab lauljatar makrobiootilist dieeti, mis sisaldab lahja valgurikast mahetoitu.

6. Claudia Schiffer, 41

Ilu ei tõmba mitte ainult mehi, vaid ka naisi. Kui aga naised veedavad terve elu oma välimust parandades, on meestel harjumatu ilutsemine. Kuidas saavad tugevama soo esindajad end vormis hoida, oma välimuse eest hoolitseda, kulutamata sellele palju aega ja kogemata erilisi raskusi?

Dieet aitab vormis püsida

Dieet on vajalik neile, kes kannatavad ülekaaluline ja sellel on kogu komplekside komplekt, mis on seotud tema enda põhiseaduse selle tunnusega. Dieedi valik on kõige parem jätta tüdrukutele, kes kasutavad välise töövõime parandamiseks sageli rangeid toitumispiiranguid.

Kui teil pole korralikku teabeallikat silmas pidades, proovige midagi originaalset. Näiteks istuge paar nädalat valgudieedil (rasvased toidud tuleks dieedist välja jätta, asendades need lõssi, kana ja sojaga), banaaniga (2-3 küpset banaani hommikusöögiks puhastavad keha rasvaladestustest). paari kuu pärast) või muna. Jahust ja maiustustest ei saa loobuda? Seejärel liigume edasi muude meetodite juurde.

Jooksmine aitab meestel end vormis hoida

Teadlased on välja töötanud valemi, mille abil saate jooksmise ajal kiiresti energiakulusid määrata. Ja energiakulud on kalorid, millest paksudel inimestel on nii raske lahti saada. Korrutage iga läbitud miil oma kehakaaluga, et saada sel viisil põletatud kalorite arv. Kas sa suudad 80 kilogrammi raskusega joosta 5 kilomeetrit? Kui jah, siis vabane 400 kilokalorist.

Pärast nädalat või kahte igapäevast pargis või metsas jooksmist näete tulemust peeglist (ära jookske mööda teed - hingake sisse igasugust roppust). Lisaks välimuse paranemisele märkate peagi ka meeleolu paranemist ja elujõu suurenemist. Pealegi pole vahet, kas jooksed sprinteri, maratonijooksja kiirusel või “räbaldunud jooksu” režiimis, pidevalt rütmi muutes.

Bassein

Ujumine on suurepärane, ehkki mitte kõige populaarsem spordiala (paraku pole piisavalt basseine isegi suuremad linnad linnadest ja küladest rääkimata). Ujumisel on kaasatud kõik lihasrühmad; basseinis aktiivselt veedetud tund pole vähem kasulik kui tund hantlite ja kangiga treenimist. Lisaks ei riski amatöörujuja vigastada liigeseid ega saada nikastust. Ja ujumine, näete, on palju meeldivam kui joosta mööda saastunud kiirteed.

Ja see võtab üsna palju aega, kui suudate kõiki üllatada nii suurepärase vormi kui ka oskusega šikk vee peal püsida. Head ujujat võib näha mitte ainult ujumispükstes kuldsel liival, vaid ka tavalistes riietes, merest kaugel: ta on sportliku kehaehitusega, vetruv, kuid mitte pumbatud. Külasta basseini kaks korda nädalas ja kuu aja pärast vaatab sulle vastu kogu kaunis põrand.

Laadimine sisse värske õhk

Kui läheduses pole basseini või head spordikeskust, vaadake oma õue lähemalt. On täiesti võimalik, et kuskil läheduses on konstruktsioon või lihtne seade pressi, vardade ja horisontaalse riba täispuhumiseks. Selliseid "harrastusspordi oaase" on igas kvartalis, metsatukades ja parkides.

Muide, ajakirjandusest: kui laadite selle alla vähemalt viis minutit päevas, on iga paks mees kahe nädala pärast üllatunud, kui vaatab peeglist enda peegelpilti. Press on üks peamisi keha lihaseid. Pressi kallal töötamise käigus saavad kõik teised lihased impulsi kasvamiseks ja uuenemiseks.

Kodused harjutused vormis hoidmiseks

Lihtsaid harjutusi soovitame teha vähemalt kord päevas kõige laisematel, arvuti, teleri või diivani küljes “kinnituna”. Kümme istesse tõusmist, kümme kätekõverdust, ette-, paremale- ja vasakpoolset kurvi võivad teha imet. Mitte kohe, kuid maksimaalselt kuu aja pärast tunnete jõutõusu, teie tuju muutub paremaks ja teie elustiil hakkab muutuma iseenesest.

Kas mehed peavad end vormis hoidma ja kas mäng on küünalt väärt?

Hea küsimus, millele saab kõige paremini vastata mitte arst, vaid psühholoog. Jah, tõepoolest, paljud meist ohverdavad teadlikult oma keha välimuse ja seisundi tavapärase mugava elustiili kasuks. Ennast spordikoormustega piinata, tulemust ees mitte näha, pole mõtet. Kui tunneli lõpus pole valgust, kuid olete väsinud vanaviisi elamisest, proovige alustada tegevusega: käitumisteraapia on üks populaarsemaid psühholoogilisi võtteid elu paremaks muutmiseks ja igapäevaelu mülkast väljumiseks. .

Sport

Kas sa unistad olla alati vormis? Kas olete kindel, et häid tulemusi saab saavutada ainult jõusaale külastades või koduseid treeningvahendeid kasutades? Tegelikult on end vormis hoida palju lihtsam, selleks pole palju raha vaja, pole vaja kaua aega kulutada jõusaalides või osta kalleid seadmeid. Kutsume teid õppima vormis hoidmise viise, mis on enamasti täiesti tasuta.

1) Jalutage koeraga

Põletatud kalorid: isegi kui jalutate lihtsalt oma majas ringi, kaotate 65 kcal. Kui kõnnite regulaarselt, saate palju rohkem kaloreid põletada ja mitte ainult ei näe parem välja, vaid saate parandada ka oma vaimset aktiivsust.

2) Kõndige trepist üles

Põletatud kalorid: trepist ronides kaotate iga trepiastmega 12 kcal

3) Mine matkama

Leidke oma kodu lähedal meeldiv koht jalutamiseks. Põletatud kalorid: Kõndimine põletab keskmiselt 390 kalorit tunnis, kuid kõik sõltub teie kiirusest ja maastikust.

4) Veeda aega oma lastega

Põletatud kalorid: kui lähed lastega jalutama või mängid nendega aktiivseid mänge, saad tunnis lahti 261 kcal-st.

5) Järgige kõiki korraldusi

Kui toidupood ei asu kodule nii lähedal ja vaja on vaid paar toidukaupa osta, siis mine sinna transpordi asemel jalgsi. Põletatud kalorid: isegi kui kõnnid reipalt või jooksed aeglasel kiirusel, saad tunnis lahti 461 kcal.

6) Korista korter

Põletatud kalorid: kui teete füüsilisi majapidamistöid – imete tolmuimejaga, puhastate põrandaid, nühid potte – võite kaotada iga tunniga 296 kalorit.

7) Mine ujuma

Ujumine renderdab positiivne mõju tervist ja aitab end vormis hoida. Lihtsalt vees sulistades saad tunnis lahti 263 kcal-st ja ujudes väheneb kcal iga tunniga 400 võrra.

Põletatud kalorid: kõndides kaotate iga 5 minutiga 24 kcal.

9) Tehke lihtsaid harjutusi

Võimalusel tehke telekat vaadates või tööst pausi tehes lihtsaid harjutusi – kükke, kätekõverdusi, jalgade tõsteid ja kõhulihaste pumpamist. Põletatud kalorid: kükke tehes kaotate minutis 5 kcal.

10) Töö ajakirjandusega

Seal on väga palju harjutusi - keerukaid ja lihtsaid, mis aitavad ajakirjandust tugevdada. Kui teile ei meeldi regulaarselt krõmpsutada, võite teha mis tahes muid harjutusi, näiteks rattasõitu, mis aitavad vabaneda liigsest kõhurasvast ja on ka keerukad harjutused paljudele teistele kehaosadele. Põletatud kalorid: 10 minutiga rattasõiduga kaotate 69 kcal.

11) Proovige raskusi tõsta

Jõutreening ei nõua tingimata raha investeerimist. Hantleid või veekeetkelle saate teha ise, kasutades raskeid esemeid või lihtsalt täites plastpudelid liiv või vesi. Põletatud kalorid: 20 minutiga raskustega töötades kaotate 57 kcal.

12) Jalutage mööda randa

Liiv mitte ainult ei paku täiendavat vastupanu, vaid piki randa mööda liiva kõndimine aitab tugevdada liigeseid. Põletatud kalorid: Mõned fitness-eksperdid on välja arvutanud, et liival kõndimine või jooksmine põletab kaks korda rohkem kaloreid kui tasasel maal kõndimine või jooksmine.

13) Mängi võrkpalli

Kui oled rannas, siis on palju võimalusi puhkuse aktiivsemaks veetmiseks. Miks mitte mängida rannavõrkpalli? Isegi kui teie rannal pole spetsiaalset võrkpallivõrku, saate mängida ilma selleta, visates palli teistele mängijatele. Põletatud kalorid: Rannas võrkpalli mängimine aitab vabaneda 200 kcal tunnis.

14) Minge suurde kaubanduskeskusesse

Suures kaubanduskeskuses ringi jalutamine võib olla suurepärane alternatiiv, kui ilm pole parim. Te ei too kasu mitte ainult oma tervisele, vaid saate kogu poe mitu korda ringi käies üksikasjalikult uurida kõiki osakondi ja sooritada edukaid oste. Põletatud kalorid: Kõndides läbi suure kaubanduskeskuse, kõndides trepist üles, põletad tunnis 250 kcal.

15) Osalege aktiivsetes mängudes

Läänes üks populaarsemaid, kuid meil mitte nii tuntud mänge on geopeitus – aktiivne mäng, milles osalejad otsivad aardeid ja peidikuid. Kui teie piirkonnas on inimesi, kes neid mänge mängivad, võite nendega liituda. See mäng mitte ainult ei võimalda teil oma hellitatud eesmärgi otsimisel rohkem liikuda, vaid aitab teil ka palju teada saada piirkonna kohta, kus te elate. Saate vabaneda samast kalorite hulgast kui rattaga sõites.

16) Niita muru muruniidukiga

Põletatud kalorid: 287 kcal tunnis.

17) Venitada

Põletatud kalorid: 20 minutiga selliste harjutustega kaotate 87 kcal. Need harjutused ei aita eriti rasva maha võtta, kuid venitus on soojenduseks ja füüsiliseks tegevuseks valmistumisel väga oluline.

18) Kaasake oma treeningprogrammi hüppamine

Harjutus "nukk" sisaldab põrgatamist koos käte ülestõstmisega ja jalgade sirutamisega õlgade laiuselt. See on väga tõhus aeroobne treening, mis aitab vabaneda liigsetest kaloritest: 88 kcal 10 minutiga.

19) Osaleda vabatahtlike liikumistes

Põletatud kalorid: kui saad vabatahtlikuna oma abi pakkuda, osaledes erinevates heategevusprogrammides, on sellest kasu mitte ainult teistele, vaid ka iseendale. Füüsiline töö aitab põletada 362 kcal tunnis. Kui aitad toitu valmistada ja vaestele laiali jagada, kulutad tunnis 139 kcal.

20) Tants

Põletatud kalorid: kui tantsid kodus vähemalt 30 minutit, saad lahti 196 kcal.

21) Hakka Zumba tantsima

Seda tüüpi sporditants on spetsiaalselt Ladina-Ameerika tantsudel põhinev fitness-programm, mis annab häid tulemusi. Põletatud kalorid: 90-minutilise treeninguga saad lahti 500-800 kcal.

22) Proovige lihtsaid joogapoose

Alustuseks võite teha lihtsaid jooga-asanaid telerit vaadates või raadiot kuulates. Selleks ei vaja te mingit varustust. Näiteks üks lihtne poos on puupoos (ühel jalal seismine), mis aitab säilitada tasakaalu. Põletatud kalorid: keskmised poosid, mida sooritate tund aega, aitavad teil vabaneda 348 kcal või rohkemgi.

23) Mine sporditurismi

Kui kodule lähimal alal jooksmine tundub igav, võid leida endale uusi kohti. Põletatud kalorid: poole tunni jooksul jooksmisega kaotate 231 kalorit.

24) Kui teil on jalgratas, kasutage seda võimalikult sageli sihtotstarbeliselt.

Põletatud kalorid: 20 km/h rattaga sõites võite kaotada umbes 574 kcal tunnis.

25) Ära kasuta transporti, et lõuna ajal sõbraga tassi kohvi juua, parem jaluta

Põletatud kalorid: kõndimine aitab vabaneda 20 minutiga 61 kcal-st

26) Ole hommikuti hõivatud aia- või majapidamistöödega

Rohimine, pühkimine või kodu koristamine on hommikuti suurepärased harjutused. Põletatud kalorid: 313 kcal tunnis.

27) Mängige oma kohalikus pargis või mänguväljakul korvpalli

Põletatud kalorid: 20 minutit mängimist aitab vabaneda 148 kcal-st.

28) Mängige võimalusel jalgpalli

Põletatud kalorid: mängige sõpradega jalgpalli või harjutage isegi ühe mängukaaslasega palli löömist. Põletatud kalorid: 20 minutit jalgpalli mängides põletab 154 kalorit. Kui saate mängima ja võistlema mitu meeskonda, võite põletada veelgi rohkem kaloreid.

29) Külastage avalikke tenniseväljakuid

Kutsu sõber oma piirkonna lähimatele tenniseväljakutele koos endaga tennist mängima. Põletatud kalorid: Tennist mängides saad lahti 529 kcal tunnis.

30) Mine raamatukokku

Raamatukogudest leiate mitte ainult raamatuid, vaid ka kasulikke haridus-CD-sid, mida saate laenutada. Põletatud kalorid: kõik sõltub sellest, milliseid spordiprogramme endale valite. Näiteks 10 minutit Pilateset aitab põletada 50 kilokalorit.

31) Veeda oma tööpausid aktiivselt

Põletatud kalorid: 42 kcal iga 10-minutilise jõulise jalutuskäigu kohta lõunapausi ajal.

32) Väljuge sõidukist mõni peatus varem

Kui jõuate tööle bussi, metroo või rongiga, väljuge 1-2 peatust varem ja kõndige. Põletatud kalorid: 72 kcal iga 20-minutilise jalutuskäigu kohta enne tööd

33) Tavaliste arvutimängude asemel mängi järgmise põlvkonna konsoole, mis pakuvad põnevusmänge

Uue põlvkonna konsoolid pakuvad palju huvitavaid arvutimänge, mis võimaldavad rohkem liikuda: tennis, bowling ja nii edasi. Põletatud kalorid: selliseid mobiilseid arvutimänge mängides kaotate poole tunniga 20–176 kcal.

34) Veemängud

Merele või lähimasse veekogusse puhkama minnes on võimalus mängida veemänge, sõita surfilaua või süstaga. Tavaliselt pole sellised lauad ja paadid odavad, kuid saate neid rentida.

35) Korteris teha remont

Remodelleerimine on suurepärane idee kodu värskendamiseks ja aktiivsemaks ajaveetmiseks. Põletatud kalorid: sõltuvalt sellest, mida teete remonditööd, põletate 100–200 kcal tunnis.

Tänapäeval leiate Internetist suure hulga erinevaid programme, mille on välja töötanud kuulsad sportlased, modellid ja nii edasi. Saate valida ükskõik millise, mis teile meeldib, või kombineerida erinevaid programme, et muuta oma treeningud mitmekesisemaks.

37) Tee vesiaeroobikat

Põletatud kalorid: isegi kõige lihtsamad vee all tehtavad harjutused on tõhusamad kui maal. Treeningu tunnis võite kaotada 261 kalorit.

38) Otsige harjutusi Internetist

Kui te ei saa endale lubada jõusaalis käimist või treenerit palgata, võite kasutada tasuta veebinõustamist. Paljud neist pakuvad selliseid tasuta samm-sammult saateid televisioonis, neid võib sageli leida Internetist.

39) Liituge grupiga

Paljudes linnades korraldatakse erinevaid tasuta klubisid, mis annavad inimestele võimaluse õppida ja suhelda. Samuti võib rühmades või vähemalt sõbra seltsis treenimine aidata säilitada motivatsiooni sportida.

40) Proovige balletitrenni

Spetsiaalsed programmid, mis sisaldavad balleti, pilatese ja jõuharjutuste elemente, aitavad hoida jalalihaseid heas vormis. Neid harjutusi on mugavam teha barre'iga, kuid neid saab proovida ka kodus ilma barreta. Põletatud kalorid: tunnis sellise tegevusega saate vabaneda 316 kcal-st.