Millist mõju avaldab suitsetamine tüdrukutele? Suitsetamise negatiivne mõju naisele ja võimalikud tagajärjed Kuidas sigaretid naise organismi mõjutavad

Negatiivne mõju suitsetamine edasi naise keha tohutu. Halb harjumus kutsub esile paljusid patoloogiaid, süvendab nende kulgu. Tubakasuits põhjustab onkoloogilisi, südame-veresoonkonna-, kopsuhaigusi. Tervis kannatab suuremal määral sigarettides sisalduva mürgise aine nikotiini alkaloidi tõttu.

1. Kerged õhukesed sigaretid on vähem kahjulikud, kuna sisaldavad vähem nikotiini – negatiivne mõju ei sõltu kangusest. Tubakatooted sisaldavad kahjulikke tõrva ja lisaaineid. Neil on kehale kahjulik mõju. Lisaks teeb suitsetaja alateadvuse tasandil sügavaid pahvakuid, püüdes kindlust kompenseerida. Mürgine suits püsib kopsudes kauem. Kergetele sigarettidele üleminek muudab sõltuvuse ainult tugevamaks. Naine ootab iga nikotiini portsjonit.
2. Vesipiibu suits ei ole tervisele kahjulik – vedelikku läbides kaotab suits osa nikotiinist. Kuid vingugaas ja kahjulikke tõrva tekib pooletunnise suitsetamisega sama palju kui kahest suitsupakist. Suur hulk raskmetalle sünteesitakse ka soolade kujul. See suurendab veelgi negatiivset mõju.
3. Selleks, et tubakasuits ei kahjustaks sündimata last, peate halvast harjumusest loobuma ainult raseduse ajal - munad ei ole võimelised uuenema. Isegi kui naine loobub suitsetamisest aasta enne rasestumist, võib laps ikkagi sündida kaasasündinud patoloogiatega või jääb tulevikus füüsilises ja vaimses arengus eakaaslastest maha.
4. Need, kes loobuvad halvast harjumusest, võtavad järsult juurde lisakilosid – tõeliselt kaalukas argument mitte suitsetamisest loobuda oma välimuse eest hoolitsevale naisele. Seda nähtust täheldatakse aga vaid pooltel suitsetajatel. Lisaks normaliseerub kaal statistika järgi paari kuu jooksul. Tervise säilitamiseks võite mõneks ajaks ohverdada oma välimuse.

Nagu selgus, on loetletud müüdid vaid ettekääne, et halvast harjumusest mitte loobuda.

Tegelikult põhjustab suitsetamine naiste tervisele tõsiseid tagajärgi. Seetõttu on vaja end sõltuvusega siduda. Mida varem seda tehakse, seda vähem on nikotiinil aega kahju teha.

Suitsetamise mõju naistele

Suitsetamise kahjulik mõju naise kehale on tugevam kui meessoost. Kuna ta on nõrgem, on ta vastuvõtlikum agressiivsele mõjule. keskkond. Statistika kohaselt sureb Euroopas igal aastal umbes 500 000 suitsetavat naist. Samal ajal 80% onkoloogilistest patoloogiatest. Tüdrukud kahjustavad sigarette mitte ainult endale, vaid ka oma sündimata lapsele:

• iga teine ​​suitsetaja sünnitab haige lapse;
• 10% halva harjumusega naistest kannatab viljatuse all;
• 20–30% juhtudest sünnib laps tõsiste kaasasündinud patoloogiatega.

Naine, kellel on sõltuvus, suurendab enneaegse lapse saamise riski 2 korda.

Nikotiin

Aine sattumine kehasse kutsub esile kroonilise mürgistuse. Nikotiinimürgistuse klassikalised tagajärjed on:

• vasospasm;
• siseorganite vereringehäired;
• aju hapnikunälg;
• põletikuline protsess bronhide limaskestas, seedetraktis jne.

On ka kõrvalnähte, mis on iseloomulikud ainult tüdrukutele. Kell nikotiinisõltuvus on hormonaalse tausta rikkumisi, mis on põhjustatud kesknärvisüsteemi, munasarjade probleemidest. Seetõttu väheneb seksuaalne soov. Menstruaaltsükkel on katkenud. Arenevad ainevahetushaigused.

Suitsu

Tubakasuits sisaldab tohutul hulgal kantserogeene. Nad kipuvad kudedesse kogunema.

Kantserogeenide negatiivse mõju tõttu on naisel probleeme kilpnäärmega. Tekib enneaegne menopaus, areneb emakakaelavähk. Tubakasuitsu kahjulikud mõjud mõjutavad halvasti reproduktiivfunktsiooni. See on tingitud naise keha võimest kõike endasse koguda.

Mõju paljunemisele

Tüdrukud ilmuvad kontole juba moodustunud munadega. Nende reproduktiivne funktsioon sõltub nende elustiilist ja tervisest. Kuidas oli kunagi tüdruk hakkab suitsetama, seda tõenäolisem on viljatuse teke. Suitsetaja munas on toksiinide kogunemine, mis muudavad selle loomulikku struktuuri. Lisaks sissemurdmistele reproduktiivfunktsioon, nikotiin provotseerib sündimata lapse raskeid patoloogiaid.

Tagajärjed

Suitsetamine rikub naise välimust, tervist, põhjustab tema laste patoloogilisi seisundeid. Halva harjumusega tüdruk näitab nikotiini puudumisega liigset ärrituvust. Ta vananeb varakult, tema nägu on kaetud sügavate kortsudega. Hambad muutuvad nikotiinist kollaseks suuõõne ja mu juuksed lõhnavad halvasti.

Nikotiinisõltuvus mõjutab mitte ainult välimus aga ka tervise pärast. Seedetraktis on häired. Vähenenud seksuaalne aktiivsus. Naisel on migreen, süda valutab, alajäsemed valutavad.

Suitsetavad naised sünnitavad tavaliselt ebaterveid lapsi. Kui tüdrukul veab ja laps sündis ilma kaasasündinud patoloogiateta, jääb ta tõenäoliselt vaimses ja füüsilises arengus maha. Sellised beebid kannatavad liigse aktiivsuse, tähelepanu puudumise, agressiivsuse all. Seetõttu peaks iga naine mõtlema oma beebi tulevikule ja end sõltuvusega siduma, et mitte tulevikus end poja või tütre probleemides süüdistada.

Suitsetamine rasestumise, raseduse ja imetamise ajal

Nikotiinisõltuvus põhjustab hormonaalse tausta häireid. Halva harjumusega naiste võime rasestuda väheneb 1/3 võrra. Suitsetavatel naistel kulub rasestumiseks kaks korda kauem aega kui neil, kes järgivad tervislikku eluviisi.

Sigarettide negatiivsed tagajärjed raseduse ajal:

• Tubakasuitsus sisalduvad mürgised ained tungivad läbi platsenta ja mürgitavad loote.
• Nikotiin, mis satub naise kehasse, vähendab lapsele tarnitava hapniku hulka. Tulemuseks on hüpoksia.
• Kaasasündinud väärarengute (huulelõhe, härjasilm ja muu) oht suureneb mitu korda.
• Sünnijärgne laps on füüsilises ja vaimses arengus oma eakaaslastest kaugel.

Sõltuvuse täielik tagasilükkamine raseduse mis tahes trimestril parandab olukorda.

Suitsetamisest loobudes suurendab naine oma võimalusi terve lapse saamiseks. Soovitatav on alustada halba harjumust ilma nikotiini asendusaineteta. Kui te ei saa seda ise teha, on parem pöörduda spetsialisti poole.

Imetamisel tuleks ka suitsetamisest loobuda. Soovitatav on seda teha ilma nikotiini asendusravita. Kui see pole võimalik, siis tuleb pöörduda NRT preparaatide poole. Selliseid vahendeid võetakse vastu perioodiliselt. On vaja läbida ravi spetsialisti järelevalve all. See aitab saavutada tõhusa tulemuse, vältida tagajärgi.

naise keha suitsetamise suhtes haavatavamad kui mehed. Praegu kasvab paljudes maailma riikides suitsetajate arv peamiselt naiste tõttu. Eriti meeldivad suitsetamisele tüdrukud ja noored naised, kes kannatavad selle sõltuvuse all rohkem naise keha õrnema ehituse tõttu. Mõnes riigis moodustavad naised kuni 40% kõigist suitsetajatest.

Muidugi on suitsetamine kahjulik kõigile, kuid selle negatiivne mõju laste ja naiste kehale on kõige tugevam. Seega on suitsetavatel naistel 2,5-5 korda suurem tõenäosus haigestuda kopsuvähki kui mittesuitsetajatel. Kui naissoost suitsetajate arv lähiajal ei vähene, siis dr Taylori (American Cancer Society) hinnangul saab kopsuvähk 3-4 aasta pärast vähihaigete naiste peamiseks surmapõhjuseks (praegu peamiseks). põhjus on rinnavähk).

Lisaks kopsuvähile, nagu ka meestel, suurendab suitsetamine naistel ninaneelu-, suu- ja kurguvähki haigestumist, on üks peamisi vähi põhjuseid. Põis, neerud, kõhunääre.

Mitmed teadlased on tõestanud, et naised, kes suitsetavad ja lisaks tarbivad alkoholi, põevad suurema tõenäosusega suuõõne- ja keelevähki. noor vanus. See näitab, et samade rakkude samaaegne kokkupuude alkoholi ja tubakasuitsuga kiirendab vähkkasvaja moodustumist.

Rootsis ja Ameerika Ühendriikides läbi viidud epidemioloogilised uuringud on leidnud seose suitsetamise ja emakakaelavähi vahel. Suitsetavatele naistele risk haigestuda preinvasiivsesse vähki on 3,5 korda suurem kui mittesuitsetajatel. Seda riski seostatakse suitsetamise intensiivsusega – tugevate suitsetajate puhul on see 12,7 korda suurem kui mittesuitsetajatel. Raske düsplaasia oht suitsetajatel on 10 korda suurem kui mittesuitsetajatel. Arstid usuvad, et tubakasuitsus sisalduvad ained imenduvad verre ja jõuavad emakakaela epiteeli. Analüüs näitas, et suitsetavate naiste emakakaela limaskestas leidub nii nikotiini kui ka selle peamist metaboliiti kotiniini. Samal ajal oli kotiniini tase sama, mis veres ja nikotiini kogus limaskestal ületas selle koguse veres. Teadlased usuvad, et emakakaela epiteeli rakud on puberteedieas eriti tundlikud, mistõttu on sel perioodil suitsetamine eriti ohtlik.

On kindlaks tehtud, et nikotiin mõjub naise südamele tugevamini kui mehel. Raskel suitsetajal on 3 korda suurem risk haigestuda müokardiinfarkti kui sama palju suitsetaval mehel. Alla 50-aastaste naiste puhul on suitsetamine suurim riskitegur südamehaiguste tekkeks. Ja mida rohkem sigarette nad suitsetavad, seda tõenäolisemalt haigestuvad nad südamehaigustesse isegi muude riskitegurite puudumisel. Kui naised sellest vanuserühm suitsetada umbes 2 pakki sigarette päevas, suureneb haigestumise risk 7 korda. Ja kui on täiendavaid riskitegureid, nagu kõrge vererõhk, diabeet,. kõrge tase kolesteroolisisaldus veres ja pärilikkus, suureneb südamehaigustesse haigestumise risk veelgi.

Suitsetav naine kaotab järk-järgult oma atraktiivsuse. Nahk kaotab elastsuse, tekivad kortsud, jume muutub mullaseks või halliks. Noorte naiste hääl muutub karedaks, kähedaks. Sigaretti hoidval käel muutuvad küüned ja sõrmed kollaseks. Ka kogu naise keha vananeb enne tähtaega. Naised, kes suitsetavad, kogevad sageli peavalu, nõrkust ja väsimust.

Suitsetava naise hambad muutuvad kollaseks, email on kahjustatud. Teadlaste sõnul vajab 50-aastaselt suitsetavatest naistest proteesimist umbes pooled ja mittesuitsetajatest vaid veerand.

Maailma statistika kohaselt kannatab 30% suitsetavatest naistest kilpnäärme hüpertroofia all. Selle haiguse esinemissagedus mittesuitsetavatel naistel ei ületa 5%. Tihti tekivad suitsetavatel naistel Gravesi tõbe meenutavad sümptomid: südamekloppimine, ärrituvus, higistamine jm, mis kajastub ka välimuses: punnis silmad, kõhnumine jne.

Nikotiin koos teiste tubakasuitsus sisalduvate ohtlike ainetega muudab keeruliste füsioloogiliste protsesside regulatsiooni naise keha suguelundite piirkonnas. Toimides munasarjadele, häirivad nad nende funktsiooni ainevahetuses. See põhjustab mõnikord kehakaalu tõusu ja mõnikord kõhnumist. Hirmust kaalus juurde võtmise ees võib naine hakata suitsetama või jätkata suitsetamist, unustades kahjuks paljud teised, palju muud kahjulikud mõjud suitsetamine.

Tubaka suitsetamine viib seksiisu vähenemiseni. Munasarjadele mõjuv nikotiin võib põhjustada menstruaaltsükli häireid, valulikku menstruatsiooni ja isegi nende katkemist (varajane menopaus). Suitsetamise mõjul naiste immunoloogiliste protsesside vähenemise tõttu suureneb suguelundite põletikuliste protsesside sagedus, mis omakorda võib viia viljatuseni.

Meessoost suitsetajatel täheldatakse sperma tootmise muutusi, selle tihedus väheneb ja ebanormaalne morfoloogia suureneb (defektsete spermatosoidide olemasolu, millel on kummalised sabad ja suured pead). Spermatosoidide kvaliteet, nende liikuvus väheneb, mis mõjutab negatiivselt paljunemisvõimalust. Lisaks mõjutab suitsetamine testosterooni taset veres ja see suurendab tõenäosust, et suitsetajal tekib seksuaalfunktsiooni häire.

Naissoost suitsetajad kannatavad östrogeeni puuduse all. Östrogeenid on naissuguhormoonid, mis on vajalikud raseduse alguseks ja raseduseks. Suitsetamise ajal kehasse sattuvad mürgised ained aeglustavad hormoonide teket ning maks kiirendab nende hävimist. Selle tulemusena kukub see kokku menstruaaltsükli, ilmneb valu, menopaus tekib varasemas eas.

Nikotiin ja teised tubakasuitsus sisalduvad toksiinid tõstavad FSH (folliikuleid stimuleeriva hormooni, mis mõjutab sugunäärmeid) taset veres, mis vähendab rasestumise võimalust. Polütsüklilised aromaatsed süsivesikud toimivad munarakkude surma vallandajana.

Tubakasuitsu mõjul organismile suureneb oksütotsiini vasopressiini tootmine, mis põhjustab tahtmatuid emaka kokkutõmbeid ja võib olla spontaanse abordi põhjuseks.

Arstide hinnangul on suitsetajal samasugune võimalus rasestuda kui naisel, kellelt on eemaldatud üks munasarja.

Kõrge hormoonitaseme oht

Suguhormoonide normaalse taseme ületamine, nii mees- kui ka naissoost, toob kaasa naise vanuse bioloogilise tõusu. Tubaka negatiivne mõju hormonaalne taust häirib suitsetaja und, mis samuti ei aita kaasa hea tervis ja heaolu.

Suitsetamine suurendab FSH tootmist, mis mõjutab östrogeeni taset, suurendades selle kontsentratsiooni veres. Östrogeen erineb selle poolest, et see võib provotseerida verehüüvete moodustumist ja põhjustada tromboosi ohtu. Seega on suitsetamine tromboosi riskitegur, mis omakorda võib põhjustada infarkti või insuldi.

Levinud müüdid suitsetamise ja hormoonide kohta

Levinuim müüt on, et suitsetamine soodustab kaalulangust, mõjutades hormonaalset tausta. Hormoonidel pole sellega midagi pistmist. Suitsetamine vähendab söögiisu, vähendab näljatunnet. Nikotiin aitab kaasa energia kulutamisele, ei lase lisakilodel puusadele ladestuda. Suitsetamisest loobumisel täheldatakse sageli kaalutõusu, kuid koos õige toitumine Ja kehaline aktiivsus Koos lisakilod pole raske hüvasti jätta.

Naiste seas on ka väärarusaam, et suitsetamisest loobumine raseduse ajal ei ole soovitatav ja võib olla isegi ohtlik. Tihtipeale võib sigaretti käes hoidvalt rasedalt naiselt kuulda, et suitsetamist ei ole võimalik järsult maha jätta, sest hormonaalne taust on häiritud.

Hormonaalset tausta suitsetamisest loobumine ei mõjuta, kuid kellele see kahju saab, kui naine suitsetamist jätkab, on tema laps. Pidev emakasisene hapnikunälg, mis pidurdab selle arengut, kaasasündinud väärarengute ja haiguste oht – kas need põhjused pole piisavad, et tulevane ema loobusin sigarettidest?

Vaevalt, et maailmas leidub inimesi, kes poleks suitsetamise ohtudest kuulnud. Tubakasuitsu sissehingamise mõjudest on kirjutatud sadu raamatuid ja tehtud kümneid filme. Kuid igaüks meist näeb iga päev tänaval suitsetavad mehed ja naised. Kui meeste suitsetamise ajalugu ulatub sadade aastate taha, siis tubakafirmad on naised käibele võtnud üsna hiljuti - 20. sajandi keskel. Miks see juhtus ja kui kahjulik on suitsetamine naistele, mõistame sellest artiklist.

Mittesuitsetajad peavad suitsetamist sageli nõrkuseks ja rumaluseks. "Kuidas saate suitsetada, kui suitsetamise ohtude kohta on nii palju teavet?" nad vaidlevad. Kuid nii arvata on suur viga. Suitsetamine nii tüdrukutele kui meestele ei ole kapriis ega loll hobi, see on narkosõltuvus.

See algab lihtsatest soovidest: lõõgastuda, leevendada stressi, avaldada muljet, küpseda, võtta vastu väljakutse jne. Milliseid nippe tegid tubakafirmad, et sigarette tüdrukutele atraktiivseks muuta. Nad lõid müüdi, et suitsetamisel on palju positiivseid mõjusid (eelkõige aitab see kontrollida kaalu ja võidelda stressiga). Kuid peamine saavutus oli sigaretiga tugeva ja iseseisva naise kuvand, millele hiljem lisandus seksuaalsus.

Kui naine suitsetab, ei taha ta ennast üldse kahjustada. See on ilmselge. Vastupidi, ta tahab olla atraktiivne, suurejooneline, sõltumatu ja särav. Kõik saab alguse kahjututest esimestest hingetõmmetest, mil ei teki isegi mõtteid suitsetamise ohtlikkusest, vaid tasapisi avaldab nikotiin naise organismile oma negatiivset mõju, tekitades sõltuvust, millest esimese hooga lahti ei saa.

Olukord naiste suitsetamisega

Probleem, ärgem kartkem seda sõna, on katastroofiline. Kui naine suitsetas 20. sajandi alguses, oli see tavapäratu. Tänapäeval suitsetab maailmas 23% naistest, samas kui 21% neist on vanuses, mil suitsetamise kahju on eriti ohtlik – 18-44 aastat.

Tubakafirmad töötavad välja spetsiaalseid naiste sigarette, muudavad need visuaalselt atraktiivseks, elegantseks ja õhukeseks, lisavad erinevaid aromaatseid lisaaineid, mis pehmendavad põletustunnet kurgus ja vähendavad ebameeldivat lõhna. Sageli sihivad nad noori tüdrukuid, luues sigaretipakkidele mängulisi ja värvilisi pilte. Ja noored naised, kelle jaoks suitsetamine on kahjulikum kui vanemad naised, langevad kergesti lõksu.

Miks on suitsetamine naistele kahjulik?

Tubakasuitsul on naise kehale äärmiselt negatiivne mõju. Kirjeldagem ainult sigarettide suitsetamise peamisi tagajärgi.

Kopsuvähk

Suitsetamine on ohtlik nii naistele kui meestele ning kahjustab eelkõige kopse. 7000 hulgas keemilised ühendid Tubakasuitsus sisalduvast 400 on tugevad mürgid ja 70 aktiivsed kantserogeenid ehk vähki põhjustavad ained. Hea uudis on see, et kõigist kopsuvähkidest on surmaga lõppenud vaid 15%, kuid halb uudis on see, et need kõik on suitsetamise tagajärg.

Kui naine suitsetab, võib ta areneda erinevad vormid vähki (rinna-, emakakaelavähk), kuid sureb kõige sagedamini kopsuvähki. Samuti peate teadma, et vähi avastamisel soovitavad arstid kohe alustada keemiaravi kuuriga - ebameeldiv ravi, millel on palju kõrvalmõjud. See on tingitud asjaolust, et kopsuvähk levib kiiresti teistesse elutähtsatesse organitesse, sealhulgas maksa, luudesse ja ajju.

Ja kõige hullem uudis naistele, kes ei ole suitsetamise ohtudest täielikult teadlikud: meditsiinistatistika järgi jääb 5 aastat pärast kopsuvähi avastamist ellu vaid 6% naistest.

Rinna-, emakakaela- ja häbemevähk

Suitsetamise kahju naistele ei piirdu ainult kopsuvähiga. Tubakasuits on selle ohtliku haiguse muud tüüpi põhjus. Fakt on see, et naise keha hakkab aktiivselt eemaldama mürgiseid aineid, mille tulemusena ei piisa enam sisemistest ressurssidest normaalseks toimimiseks vajalike hormoonide tootmiseks. Meditsiinilised uuringud näitavad, et suitsetajatel suureneb risk haigestuda rinnavähki 25%, häbemevähisse 40% ja emakakaelavähki 75%!

Südame-veresoonkonna haigused

Tubakasuits mõjutab oluline süsteem naise keha, nagu süda ja veresooned. Seega on suitsetajatel 3 korda suurem tõenäosus haigestuda kui mittesuitsetajatel südame-veresoonkonna haigus. Samas naised kõrge vererõhk, südameinfarkt ja insult hakkavad meestest varem "jahtima".

Põhjus on selles, et sigarettide suitsetamine tõstab pulssi ja vererõhku. Samas mõjub see ka veresoontele hävitavalt. Sellest südame-veresoonkonna süsteemi kulub palju kiiremini kui mittesuitsetajad. Teine oluline tegur on süsinikmonooksiidi olemasolu sigaretisuitsus. Kui naine suitsetab, on iga tema organ pidevas hapnikunäljas ja see on ohtlik, eriti ajule ja südamele.

See haigus, mis väljendub luude nõrkuses ja hapruses, on põhjustatud kaltsiumi puudusest organismis. Selle võib lisada ka suitsetamise tagajärgede nimekirja, sest just tubakasuits takistab kaltsiumi imendumist. Naistel, kes suitsetavad paki sigarette päevas, tihedus luukoe 10% madalam kui mittesuitsetajatel.

Kuidas kodus ise suitsetamisest loobuda?

Nahk, hambad, igemed

Naised omistavad oma välimusele palju suuremat tähtsust kui mehed, sest nende jaoks on suitsetamine nii-öelda kahjulikum. See põhjustab naha enneaegset vananemist ja seega ka kortsude teket. Põhjuseks on pidev hapnikupuudus veres, mille põhjuseks on vingugaasi sisaldus sigaretisuitsus. Samuti ei tohiks unustada hambakattu, igemepõletikku ja halba hingeõhku.

Kui peaaegu kõik kirjeldatud haigused kehtivad meeste puhul, siis on sellel konkreetne mõju naisorganismile. See puudutab muidugi reproduktiivsüsteemi. Paljudele naistele võib tulla üllatusena, et suitsetamisest tingitud kahju toob menopausi 4-5 aastat lähemale. Samal ajal võib menstruaaltsükkel ise muutuda ebastabiilseks, kuna tubakasuitsus sisalduvad mürgid mõjutavad negatiivselt munasarju ja hormoonide tootmisprotsessi.

Kuid kõige suurem kahju naisele on see, et ta võib jääda viljatuks. See ei väljendu mitte ainult võimetuses rasestuda, vaid ka võimetuses embrüot esimestel nädalatel hoida. Kui rasedus ei saa naisel põhjust "halvast harjumusest" loobuda, toob suitsetamine sündimata lapsele suurt kahju. Võimalik on aeglustada loote arengut, vähendada vastsündinu kaalu, raskematel juhtudel aga enneaegset sünnitust ja isegi raseduse katkemist.

Miks siis naised suitsetavad?

Lugedes kõigist nendest kohutavatest haigustest, tekib tahtmatult küsimus: "Kas suitsetavad naised tõesti ei tea suitsetamise ohtudest nende kehale?" Mõned inimesed tegelikult ei tea, kuid enamik, Allen Carri keskusesse tulijate järgi otsustades, teab. Ja väga hästi. Paljud häbenevad seda, kuid nad ei saa midagi teha, sest sõltuvus on liiga tugev. Teda ei saa pillide, plaastrite ega nõelraviga lüüa. Peate mõistma selle olemust!

Seda me Allen Carri keskuses teeme. Vaid üks päev ja sa suudad rahulikult, tahtejõudu pingutamata suitsetamisest loobuda!