Jaapani dieet: ilu saladus. Jaapani dieet: kaalulangus tervisega seotud eelistega On olemas dieet, mis on parem kui Jaapani dieet

Selle toidusüsteemi muud nimetused on "jaapani keel", "soolavaba Jaapani dieet". See pole isegi dieet, see on elustiil! Pole vaja süüa ülemeremaade eksootilisi tooteid. Kõik on palju lihtsam. Seega, kui on soov mõne päevaga saledaks saada, tulevad “jaapanlased” kasuks.

Jaapani dieedi olemus

Kaalulangus ulatub 8 kg-ni. Mida suurem on algkaal, seda parem on efekt. See dieet on väga jäik ja range. See on "eelarve", selle tooted on taskukohased. Jaapani dieedi mõju kestab kaua: kolm või enam aastat. Selle põhjuseks on ainevahetuse täielik ümberstruktureerimine. Dieeti võib korrata iga 2-3 aasta tagant.

Selle dieedi põhiprintsiip on: "Ainult valk, kiudained ja peaaegu ilma süsivesikuteta!"

Jaapani dieedi reeglid:

on vaja rangelt kinni pidada toodete kogusest ja koostisest;
dieedi päevi ei saa oma äranägemise järgi ümber korraldada;
pidage meeles sujuvat sisenemist ja väljumist;
soovitatav on süüa Hiina söögipulkadega;
kui toote kogust ühel toidukorral pole täpsustatud, võib seda süüa nii palju kui soovid;
viimane söögikord peaks olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut;
ärge ületage maksimaalset dieediperioodi - 14 päeva;
välistage jahu, sool ja suhkur;
puuviljade valimisel välistage banaanid, mangod, viinamarjad;
köögivilju tarbitakse salatina või tervena;
liha ei saa praadida, ainult keeta või aurutada;
alkohol on keelatud mis tahes koguses;
juua 1,5-2 liitrit vett päevas söögikordade vahel;
kaalulanguse ajal võtta multivitamiine;
ärge unustage füüsilist ettevalmistust.

Jaapani dieedi miinused

Jaapani dieedi peamised puudused on järgmised:

madala kalorsusega sisaldus (mõnel päeval alla 700 kcal päevas);
tasakaalustamatus;
obsessiivne soov süüa midagi magusat;
ainult kolm söögikorda päevas;
nõuab selle tõsiduse tõttu psühholoogilist suhtumist.

Kellele on Jaapani dieet vastunäidustatud

Unustage Jaapani dieet:

raseduse ja imetamise ajal;
südameprobleemidega inimesed (dieedi ajal juuakse palju looduslikku kohvi);
gastriidi ja peptilise haavandiga;
neeru- ja maksapatoloogiaga isikud;
põevad diabeeti.

Menüü

"Jaapanlase" komponendid:

madala rasvasisaldusega keedetud liha ja kala;
köögiviljad;
puuviljad;
munad;
looduslik kohv;
rasvavaba keefir;
tomatimahl;
oliiviõli;
sidrunid.

Jaapani dieet 14 päeva

"Jaapanlanna" 1. päeva hommikul võite juua kohvi, lõunaks - 200 ml tomatimahla, süüa kaks muna ja keedetud kapsast. päevalilleõli ja õhtusöögiks kala.
Järgmisel päeval täiendatakse hommikusööki kreekeritega, teine söögikord sisaldab köögivilju ja kala ning õhtusöök - klaas keefirit ja 100 g veiseliha.
3. päeva hommikusöök kordab eilset. Pärastlõunal - 500 g praetud suvikõrvitsat ja õhtusöök - 200 g keedetud veiseliha, kaks muna ja kapsasalat taimeõliga.
4. päeval on hommikusöögiks lubatud ainult kohv. Lõunasöök sisaldab toores muna, juustuviilu, 300 g keedetud porgandit võiga. Aga õhtul võib puuvilju süüa.
5. päev pole vähem raske: hommikul riivitud toores porgand sidruniga, lõunaks 200 ml tomatimahla ja kala, õhtul puuvili.
6. päeva hommikut võib vastu võtta tassi kohviga. Õhtusöök on aga lihtsalt kuninglik: pool kilogrammi keedetud kana, kapsast ja porgandit. Viimase toidukorra hulka kuulub 2 muna ja 150-200 g võiga määritud porgandit.
7. päev algab teega. Päeva jooksul ei ole keelatud süüa puuvilju ja 200 g keedetud veiseliha. Õhtusöök võib korrata kõiki eelmisi, välja arvatud 3. päev.

Nädal selja taga! Nii palju on jäänud.

Kaheksandal, kümnendal, kolmeteistkümnendal ja neljateistkümnendal päeval koosnevad hommikusöögid eranditult kohvist, üheteistkümnendal ja kaheteistkümnendal päeval saate kohvile lisada väikese kreekeri. 9. päeva hommikul võib süüa ainult toorest porgandit sidruniga.

Dieedi kaheksas päev on taas "puhkus". Lõunasöök sisaldab värsket kapsast ja porgandit ning koguni 500-600 g keedetud kanaliha ning õhtusöögil kaks muna ja 150 g porgandit võiga.

9. päeva lõuna- ja õhtusööki korratakse 5., 10. - 4., 11. - 3., 12. - 2., 13. - dieedi esimesel päeval.

Viimase 14. päeva lõunaks tuleks süüa kapsasalatit taimeõli ja suvalise keedetud kalaga, õhtul on lubatud 200 g veiseliha ja sama palju 1% keefirit.

Jaapani dieet 7 päeva

Tulemuseks on miinus neli kuni seitse kilogrammi.

Seega ei tohi unustada, et isegi väikesed kõrvalekalded menüüst ei ole lubatud.

Alusta! Hommikusöögiks on lubatud ainult magustamata kohv, lõunaks - kapsasalat või ja 2 munaga ning õhtusöögiks - sama salat ja kala.
2. päeva hommikusöögiks võite lubada endale ühe kohvi kreekeriga, päeval - taimeõliga maitsestatud kala- ja köögiviljasalatiga ning õhtusöögiks - klaasi madala rasvasisaldusega keefirit ja 150 g veiseliha.
Järgmise päeva esimene toidukord koosneb jällegi kohvist, lõunaks saab aga nautida ühte toorest muna ja 300 g porgandisalatit taimeõliga ning õhtusöök on lihtsalt suurepärane: õunad.
Ja 4. päeva tuleks vastu võtta ainult lõhnava kohviga, lõunaks soovitatakse eksootilist rooga: praetud pastinaagijuured ja õunad. Õhtusöök on lihtne, kuid maitsev: palju kapsast, 200 g veiseliha ja 2 muna.
Järgmise 5. päeva võib nimetada "kalaks". Hommikusöögiks pakutakse toorest porgandit sidruniga ja lõunaks - 200 ml tomatimahla ja 500 g kala, õhtusöögiks - jälle kala, kuid kapsaga.
6. päeva hommikusöök on standardne – ainult kohv. Lõunasöök on "tihe": värske kapsas ja 500-600 g keedetud kana. Õhtusöök koosneb kahest munast ja toore porgandi salatist võiga.
Hurraa! 7. päev! Hommikul - ainult tee. Lõunaks saab aga end kosutada keedetud veiseliha ja puuviljadega ning õhtusöögiks tuleb soovi korral valida toit eelmiste päevade õhtusöögiratsioonist.

tulemused

Pole asjata, et Jaapani toitumissüsteemi peetakse kõige tasakaalustatumaks ja õigemaks kogu maailmas. Pole saladus, et jaapanlased on kõige tervem ja õnnelikum rahvas. Kas sa tahad olla nagu nemad? Söö nagu nemad!

Artiklis käsitletakse Jaapani dieeti. Räägime selle reeglitest, kestusest ja lubatud toodetest. Meie nõuandeid järgides saate teada õige menüü koostamise ja olemasolevate vastunäidustuste kohta.

Tehnika loodi kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab teil lühikese ajaga kaotada kuni kaheksa kg. Meetod kiirendab, stabiliseerib ainevahetust, mille tõttu kaal hakkab tasapisi langema. Kuid ärge lähenege meetodile kui millelegi eksootilisele. Paljud selles sisalduvad toidud on eurooplastele tuttavad.

Ühe versiooni järgi anti kaalulangetamise tehnika nimetus ühes Tokyo kliinikus. Teise versiooni kohaselt tekkis selline määratlus tõusva päikese maa elanikele iseloomuliku toitumise lihtsuse tõttu. Toitumisnõustaja Naomi Moriyama ütleb, et jaapanlaste noorus ja pikaealisus aitavad kaasa mõõdukale toitumisele ja piiratud süsivesikute tarbimisele.

Tehnikat kirjeldatakse kui sitke ja karmi: kõik ei pea seda vastu. Tulemused on aga püsivad.

Reeglid

Kui ilmnevad nõrkus, migreen, kehavalud, lõpetage kohe selle dieedi järgimine.
Kaalu langetamisel joo piisavalt puhast gaasivaba vett, millel on toatemperatuuril. Vesi annab täiskõhutunde ja tagab toksiinide ja kahjulike ainete eemaldamise.
Järgige rangelt dieeti, ärge muutke tooteid. Ärge vähendage koostisosade arvu miinimumini, vältige katkestusi ja kõrvalekaldeid loendist.
Pärast tühja kõhuga ärkamist joo 200 ml vett, et parandada ainevahetust.
Sööge hiljemalt paar tundi enne magamaminekut.
Järk-järgult väljuge piiratud dieedist, proovige mitte kohe naasta kahjuliku toidu juurde.
Kui teile ei meeldi enamik lubatud toiduaineid, hoiduge dieedist.

Kestus

Kestus: 7 ja 14 päeva.

Ärge laske selle tehnikaga kaasa rohkem kui 1 kord mitme aasta jooksul.

Dieedi pikem järgimine mõjutab keha negatiivselt, halvendab ainevahetusprotsesse ja annab tõuke krooniliste haiguste ahela arengule.

Heakskiidetud tooted

Lubatud kasutada:

merekala;
munad;
värsked köögiviljad;
lihatooted.

mahlad;
roheline tee;
keefir;
naturaalne kohv.

mineraal;
filtreeritud;
keedetud.

Keelatud toiduainete loetelu

Keelatud tooted:

sooda;
suitsutatud nõud;
omatehtud hapukurk;
vürtsikad kastmed;
maiustused, suhkur;
jahu, leib, pasta;
alkohoolsed joogid.

Pidage meeles: jaapani keeles on peamine asi madala kalorsusega.

Dieedi valikud

Allpool on kõige populaarsemad toitumisvõimalused - 1 ja 2 nädalat.

7 päevaks

Tähtis: maitsesta kõiki köögivilju soovi korral päevalille- või oliiviõliga.

Menüü:

Esmaspäeval pärast ärkamist joo kruus värskelt valmistatud kohvi, einesta kaks keedetud muna, värsket kapsast. Õhtul küpseta keedetud kala, värsket kapsast.
Teisipäeval sobib hommikusöögiks klaas värskelt keedetud kohvi kreekeritega, lõunaks keedetud kala, värske kapsas. Õhtul eelistage keedetud veiseliha (0,2 kg) ja jooge 220 ml fermenteeritud piimajooki.
Kolmapäeval pärast ärkamist joo klaas värskelt keedetud kohvi, lõuna ajal söö üks toores muna ja 0,3 kg värsket porgandit. Õhtul rahuldavad õunad nälga.
Neljapäeval sobib hommikusöögiks kohv, lõunaks küpseta prae pastinaagijuurt, õunu. Õhtusöögiks naudi keedetud veiseliha (0,2 kg), värsket kapsast ja kahte keedumuna.
Söö reede hommikul värske porgand sidruniga, joo lõunaks 220 ml tomatimahla ja naudi 0,5 kg keedetud kala. Õhtusöök on praetud kala, värske kapsas.
Laupäeval korda hommikusöögiks kruusi kohvi, lõunaks keeda 0,6 kg kanaliha, garneeringuks värsket kapsast. Õhtul proovige värsket porgandit, kahte keedumuna.
Pühapäeval rõõmustab teid hommikusöögiks taas kruus teed, lõunasöögiks eelistage keedetud veiseliha ja puuvilju. Õhtul vali suvaline eelmiste päevade õhtusöögimenüü.

Tulemus: neli kuni seitse kilogrammi.

14 päevaks

Kaalulangetamise tehnika teine nimi on soolavaba. Selle jooksul võite kaotada kuni 5-8 kg.

Sujuva ja korrektse dieedist väljumise korral püsib tulemus kaua.

Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul kulutate toodetele mitte rohkem kui kaks tuhat rubla, mis muudab selle tehnika taskukohaseks.

Menüütabel igaks päevaks

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1 nädal
esmaspäev	Naturaalne kohv ilma suhkruta.	2 keedetud muna, 220 ml tomatimahla, keedetud kapsas rafineeritud õliga.	0,2 kg praetud või keedetud kala.
teisipäeval	Magustamata kohv, viil leiba.	0,2 kg keedetud või praetud kala keedetud kapsa ja rafineeritud õliga.	0,1 kg veiseliha, 220 ml keefirit.
kolmapäeval	Viil röstitud rukkileiba või hapnemata küpsised ilma lisanditeta, magustamata kohv.		0,2 kg keedetud veiseliha ilma soolata, 2 keedetud munad, värske kapsas rafineeritud õliga.
neljapäeval		0,2 kg keedetud või praetud kala, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg mis tahes puuvilju.
reedel	Keskmine porgand, ühest sidrunist pressitud mahl.	Keedetud kala, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg magustamata puuvilju
laupäeval	Naturaalne magustamata kohv.	0,5 kg keedetud kana ilma soola, porgandi ja kapsa salat rafineeritud õliga.	Keskmine porgand, 2 keedetud muna.
pühapäev	Roheline tee.	0,2 kg keedetud veiseliha ilma soolata.	0,2 kg puuvilju või 0,2 kg keedetud/praetud kala või 2 keedetud muna porgandiga rafineeritud õlis või keedetud veiseliha ja 220 ml keefirit.
2 nädalat
esmaspäev	Magustamata kohv.	0,5 kg keedetud kana ilma soolata, kapsasalat porgandiga rafineeritud õlis.	2 keedetud muna, keskmine porgand rafineeritud õliga.
teisipäeval	Keskmine porgand, ühest sidrunist pressitud mahl.	0,2 kg keedetud või praetud kala, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg mis tahes puuvilju.
kolmapäeval	Magustamata kohv.	50 g juustu, 3 keskmist porgandit taimeõliga, 1 keedetud muna.	0,2 kg mis tahes puuvilju.
neljapäeval	Tükk rukkileiba, magustamata kohv.	Rafineeritud õlis praetud suvaline arv baklažaane või suvikõrvitsaid.	0,2 kg ilma soolata keedetud veiseliha, 2 keedetud muna, värsket kapsast rafineeritud õliga.
reedel	Viil rukkileiba, magustamata kohv.	0,2 kg keedetud/praetud kala, värske kapsas rafineeritud õliga.	0,1 kg keedetud soolamata veiseliha, 220 ml keefirit.
laupäeval	Magustamata kohv.	2 keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg keedetud/praetud kala.
pühapäev	Magustamata kohv.	0,2 kg keedetud/praetud kala, värsket kapsast oliiviõliga.	0,2 kg keedetud veiseliha, 220 ml keefirit.

Arvustused

Naised räägivad oma kaalulangetamise tulemustest Jaapani meetodil.

Angelina, 48 aastat vana

Minu unistus on ideaalne figuur, kuid minu soov ei täitu täielikult. Kord iga paari aasta tagant istun maha Jaapani kaalulangetamise teemal, et oma kaalu kohandada. Mõju on ja see kestab kaua. Tõsi, esimesel nädalal on sellel väga raske istuda ja siis läheb kergemaks.

Ekaterina, 36 aastat vana

Sõber jagas minuga Jaapani meetodit kehakaalu langetamiseks. Arvasin, et toitumisskeemi aluseks on riis ja palju vedelikku, aga ma ei arvanud. Esimese nädala pidasin vankumatult vastu, teisel tundus vahel, et lähen lahti. Viiest kg sain lahti, tulemus püsis 2 kuud.

Nina, 46 aastat vana

Ma ei usu kuidagi, et kaalust alla võtta. Ta kahtles ka Jaapani meetodis, kuid järgis seda rangelt, mille tulemusena kaotas ta kaks kg. Noh, kas see on tulemus?

Milena, 21 aastat vana

Olen terve elu olnud täis, olen otsustanud, et mulle piisab. Ma tahan kanda asju, mis mulle meeldivad. Käisin kehalises kasvatuses, aga see parandas ainult tuju, kaal ei kadunud kuhugi. Otsisin pikka aega dieeti, mis mulle täielikult sobiks. Valisin jaapani keele. Istun sellel teist korda järjest ja sain oma sõbrannad selle külge, nüüd võtame kollektiivselt kaalust alla. Võtsin märgatavalt kaalust alla, läksin ilusamaks, nüüd kannan suurust S ja enne oli see XL.

Tulemused enne ja pärast

Allolevatel fotodel näete dieedi tulemusi.

Miinus 20 kg.

Miinus 8 kg.

Miinus 10 kg.

Tulemuste konsolideerimine

Range 2-nädalane dieet viib mao suuruse vähenemiseni. Olles dieediga toime tulnud, jätkake madala kalorsusega toitude söömist, mis annavad kehale energiat: tatar, riis, puuviljad, köögiviljad. Magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad) lisatakse menüüsse 4-5 päeva pärast jaapanlaste lõppu.

Naaske maiustuste juurde järk-järgult ja pidage meeles: nende liigne tarbimine toob taas kaasa kehakaalu tõusu. Mida kauem te rangest dieedist väljute, seda kauem kestavad tulemused. Vabastamise optimaalne kestus on 2 nädalat.

Eelised ja miinused

Kaalu langetamise meetodil on oma plussid ja miinused.

Eelised:

kaalukaotuse tulemus kestab mitu aastat;
keha detoksikatsioon;
uut dieeti on lihtne üle kanda.

Puudused:

soola väljajätmine toidust: see hoiab kehas vedelikku;
tasakaalustamata menüü;

Vastunäidustused

Olemasolevad vastunäidustused:

probleemid endokriinsüsteemiga;
südamehaiguste ja kõrge vererõhu olemasolu;
seedetrakti, neerude, maksa haigused;
mitmesugused gastriidi vormid;
Rasedus;
rinnaga toitmine;
diabeet, ülekaalulisus.

Mida meeles pidada

Mõju näete ainult siis, kui järgite rangelt menüüd.
Enne uue dieedi järgimist lugege selle vastunäidustusi.
Joo vähemalt kaks liitrit puhast vett või mineraalvett päevas.

Aleksei Kovalkov

toitumisspetsialist, saadete "Toit reeglite järgi ja ilma", "Pere suurus" juht

Mis tahes standardse dieedi valimisel on võimatu arvesse võtta kõiki tegureid, mis aitasid kaasa konkreetse inimese liigsete kilode omandamisele. Ja selliseid põhjuseid võib olla palju. Ja kuigi inimene on kaalu langetamise ja kiire efekti saavutamiseks nõus igasuguste ajutiste ohverdustega, ei ole ta tavaliselt valmis oma elustiili ja harjumusi igaveseks muutma. Tal on lihtsam nälga jääda kui selekteerimisega pingutada õige toitumine. Me kõik oleme erinevad ja põhjused ülekaaluline igaüks on erinev. On vaja mitte võidelda väliste ilmingutega, vaid leida ja kõrvaldada põhjus, mis mõjutab teie kaalutõusu. Seetõttu tuleks iga patsiendi jaoks koostada mitte dieet, vaid terve individuaalne raviprogramm. Ja pole vahet, kui palju lisakilo teil on - kümme või sada. Igaühel meist on oma raske elu ja seetõttu vajab igaüks individuaalset lähenemist!

Esimene päev

Jaapanis ei ole kombeks hommikusööki süüa, mistõttu dieet ei sisalda rammusat hommikusööki. Võite juua tassi naturaalset musta kohvi, ilma suhkruta (suhkur on keelatud) koos rukkiviiluga või musta leiva kliidega. Lõunaks võib süüa kaks keedetud muna salati, kapsa ja kurgiga. Pärast õhtusööki võite juua klaasi köögiviljamahla, näiteks tomati, porgandi. Õhtusöögiks küpseta endale meelepärast kala (250 g), seda võib keeta või väikeses koguses õlis praadida. Enne magamaminekut joo klaas keefirit.

Teine päev

Hommikusöögiks, nagu kõik 13 päeva, must kohv ja rukkikreekerid. Lõunaks küpseta kala või mis tahes mereande. Kala jaoks valmistage salat värsketest köögiviljadest: tomatid, kurgid, redised, paprika, erinevad rohelised. Õhtusöögiks keedetud veiseliha köögiviljasalatiga. Enne magamaminekut - keefir või jogurt.

Kolmas päev

Hommikusöögiks - tass musta keedetud kohvi ja üks kreeker. Lõunaks - 1 suur suvikõrvits, praetud taimeõli viilud või rõngad. praetud suvikõrvits võite puistata ürtidega. Õhtusöögiks keetke 2 muna. Valmista munade jaoks oliiviõliga värske kapsasalat. Enne magamaminekut võite süüa keedetud riisi ja juua seda keefiriga.

Neljas päev

Hommikusöök - tass musta keedetud kohvi või rohelist teed. Lõunaks - 1 toores muna, 3 suurt hautatud porgandit taimeõliga, 20 grammi soolamata kõva juustu (salati saab teha porgandi ja juustu kuubikuteks tükeldades ning taimeõliga üle valades). Õhtusöögiks - kõik puuviljad, välja arvatud banaan ja viinamarjad, ja mõõdukalt.

Viies päev

Hommikusöögiks - must kohv ja sidrunimahlaga maitsestatud toores porgand. Lõunaks - praetud või keedetud kala või mereannid koos klaasi värskelt pressitud tomatimahla ja köögiviljasalatiga; õhtusöök - kõik puuviljad, välja arvatud banaan ja viinamarjad mõõdukalt ja jogurt. Õhtusöögiks võid valmistada puuviljasalatit ja maitsestada naturaalse jogurtiga.

Kuues päev

Hommikusöögiks - tass musta kohvi, 20 g kõva juustu. Lõunaks - pool väikest keedetud lahja nahata kana, porgandi või kapsa salatit. Õhtusöögiks - 200 g toorest porgandit, valatud taimeõliga, auruomlett kahest munast. Enne magamaminekut klaas keefirit.

Seitsmes päev

Hommikusöögiks - roheline tee või taimetee ilma suhkruta, pluss kreekerid; Lõunaks - 200 g keedetud veiseliha ja väike kogus puuvilju. Õhtusöögiks - ükskõik milline ülaltoodud võimalus, välja arvatud õhtusöök kolmandal päeval. Enne magamaminekut keefir.

kaheksas päev

Hommikusöögiks on tass musta kohvi. Lõunaks pool väikest keedetud lahja nahata kana, porgandi või kapsa salatit. Õhtusöögiks - 200 g toorest porgandit, valatud taimeõliga, pluss 2 kõvaks keedetud muna.

Üheksas päev

Hommikusöögiks - sidrunimahlaga maitsestatud toores porgand. Lõunaks 300 g mis tahes keedetud või praetud kala. Keedetud riis, pruun on parem. Klaas värskelt pressitud tomatimahla. Õhtusöögiks - kõik puuviljad, välja arvatud banaan ja viinamarjad mõõdukalt.

kümnes päev

Hommikusöögiks - tass musta keedetud kohvi ja rukkikreekerid. Lõunaks üks muna, 3 hautatud suured porgandid oliiviõliga, 20 g kõva soolata juustu. 10. päev ilma õhtusöögita, kuid enne magamaminekut võite juua looduslikku jogurtit.

Üheteistkümnes päev

Hommikusöögiks - tass musta keedetud kohvi ja üks kreeker. Lõunaks üks suur taimeõlis viilude või ringidena praetud suvikõrvits ja köögiviljasalat. Õhtusöögiks - 2 kõvaks keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, värske kapsa salat oliiviõliga.

Kaheteistkümnes päev

Hommikusöögiks - tass musta keedetud kohvi ja üks kreeker. Lõunaks - keedetud või praetud kala, köögiviljasalat, keedetud riis. Õhtusöögiks - 100 g keedetud veiseliha ja salat. Enne magamaminekut 1 klaas keefirit.

Kolmeteistkümnes päev

Hommikusöögiks - tass musta keedetud kohvi ja kõva juust. Lõunaks - 2 kõvaks keedetud muna, keedetud kapsasalat oliiviõliga, klaas värskelt pressitud tomatimahla. Õhtusöögiks - 250-300 g keedetud või praetud kala salatiga. Enne magamaminekut jogurtit või keefirit.

Tulemuse konsolideerimiseks peate Jaapani dieedist sujuvalt ja korrektselt "välja tulema". 13 päeva ilma magusata on mõne jaoks julm katsumus, kuid ometi ärge tormake maiustuste ja soolade kallale. Kahju on tulemust rikkuda, sest pidasite terve 13 päeva ranget dieeti vastu, et endale ja teistele meeldida, olla ilus ja atraktiivne.

- eeldab teatud dieeti, mis on mõeldud 13 päevaks. Sõltuvalt ülekaalust võite kaotada kuni 8 kg. Jaapani dieet ei tähenda ranget nälgimist, vaid sisaldab üsna tasakaalustatud toitude komplekti. Seetõttu ei kannata te nälga ega koge tõsist stressi, nagu rohkemate puhul lühikesed dieedid, mis mõne jaoks on tõeline piinamine.

Jaapani dieet eeldab mõningaid tingimusi, mis peavad olema täidetud:

Jaapani dieedi põhitingimus: alustades ärge kalduge sellest kõrvale, ärge muutke toodete arvu ega tooteid endid, hoolimata sellest, kui täielik asendamine võib tunduda. Jaapani lühiajaline dieet on suunatud ainevahetuse muutmisele ja kõik selles sisalduvad komponendid on hoolikalt valitud.

Peaaegu kaks nädalat me ei söö:

soola. See säilitab liigse vedeliku.
Suhkur. Kõige sagedamini on just tema tünnide kortsude ja liigse ümaruse põhjus.
Leib. Esiteks kõrgeima klassi valgest jahust ja üldiselt kogu jahust, välja arvatud märgitud tooted.
Alkohol. Isegi 100 grammi veini nullib kõik teie pingutused: alkohol muudab ainevahetust halvemaks, takistab toksiinide väljutamist.

Toores muna - 1 tk, 3 porgandit (keedetud) oliiviõliga, kõva juust - 15 grammi.

Õhtusöök

Värsked puuviljad, välja arvatud banaan ja viinamarjad

Jaapani dieet: 11. päev

Hommikusöök

Õhtusöök

Roheline suvikõrvits (1 tk), praetud või küpsetatud

Õhtusöök

Kaks keedetud muna, keedetud veiseliha (200 g), kapsasalat võiga

Jaapani dieet: 12. päev

Hommikusöök

Tass musta kohvi ja 1 kreeker

Õhtusöök

Tükk keedetud või praetud kala, oliiviõliga köögiviljasalat (vajalik kapsas)

Õhtusöök

1 klaas keefirit ja 100 grammi keedetud veiseliha

Jaapani dieet: 13. päev

Hommikusöök

Tass musta kohvi

Õhtusöök

2 kõvaks keedetud muna, keedetud kapsasalat, valatud oliiviõliga, juua klaas tomatimahla.

Õhtusöök

250-300 g kala (praetud või keedetud)

13 päeva ranget Jaapani dieeti on täidetud!
Kuid me ei soovita kohe 14. päeval maiustusi kallale visata, muidu naasevad need kiiresti teie juurde. kaotanud kilosid. Dieedi lõppemisele järgneva päeva menüü sisaldagu samu toiduaineid, mida oled söönud pea kaks nädalat. Lisage oma dieeti suhkur ja maiustused järk-järgult, sõna otseses mõttes lusikatäie kaupa. Proovige juhtida sellist elustiili ja süüa nii, et teil ei tekiks ülekaalu. Kui põhjus ülekaal tervislikus seisundis, siis läbida jaapani professori Nakatani meetodi järgi keha diagnostika ja selgitada välja haiguse või probleemi põhjus.

Kas otsustasite oma keha dieediga korda teha ja ei tea, millist valida? Esitame teile ühe kõige enam tõhusad dieedid, mis kogub jätkuvalt fänne ja austajaid. Sellelt dieedilt võite oodata mitte ainult märgatavaid tulemusi, vaid ka mõju tugevnemist pikaks ajaks, ilma rangeid toitumispiiranguid järgimata. Siiski kõigepealt kõigepealt.

Jaapani dieedi olemus

Kehakaalu langetamise protsess toimub valitud dieetide komplektis, mis keskendub proteiinisisaldusega toiduainetele ja välistab maksimaalselt süsivesikuid, aga ka madala kalorsusega toiduaineid, kiireneb keha ainevahetus, mille tõttu põletatakse rasvavarusid ja kaal langeb palju. kiiremini. See juhtub aga ainult siis, kui kõik dieedi tingimused on täidetud.

Jaapani dieedi omadused

Jaapani dieedi kestus on ainult 14 päeva;
hinnanguline tulemus on kaotus 5-7 kg, mõnel juhul isegi rohkem, kõik sõltub algkaalust, millega dieedile sisenete, samuti ainevahetuse kiirusest;
saadud tulemuste säilitamine 2-3 aastat, tingimusel, et dieedist on õige väljumine;
dieeti võib kasutada mitte rohkem kui üks kord, maksimaalselt kaks korda aastas;
madala eelarvega dieet.

Jaapani dieedi olulised nüansid

Et Jaapani dieet toimiks ja annaks positiivseid tulemusi, on edu tagatud mitmel tingimusel.

Selle dieedi kõige olulisem tingimus on soola, suhkru, igasuguse alkoholi väljajätmine dieedist ning loomulikult tuleb unustada oma lemmikkuklid, koogid, kõik jahu- ja kondiitritooted.

Järgige menüüpunktide ranget rakendamist, ilma eriliste põhjusteta ei tohiks loendis loetletud tooteid muuta, see võib viia dieedi efektiivsuse vähenemiseni.

Samuti ei tohiks ühe päeva menüüd teisega muuta. Järgige kindlasti nimekirjas olevate päevade järjekorda.

Joogivedeliku kogus ei tohi mingil juhul olla väiksem kui 1,5 liitrit. Parem on muidugi, kui see on puhastatud või keedetud vesi, mitte gaseeritud.

Kui kõik nüansid on täidetud, suudab Jaapani dieet anda maksimaalse tulemuse ja isegi ületada kõik teie ootused.

Jaapani dieet - toiduainete nimekiri

Enne kui jõuame dieedi tingimuste täitmise lähedale, peame koostama nimekirja toodetest, mida tuleb osta. Uskuge mind, teil on palju lihtsam dieeti pidada, kui kõike vajalikud tooted on teie käeulatuses, see välistab muudatused määratud menüüs, mis hõlmab Jaapani dieeti.

jahvatatud kohv(terades) 1 pakk;
munad 20 tk;
kala (soovitavalt meri, mitte rasvased sordid) 2 kg;
veiseliha (lahja) 1 kg;
kanafilee 1 kg;
oliiviõli 500 ml;
kapsas (valge) 1-2 pead (olenevalt suurusest);
porgand 2-3 kg;
suvikõrvits ja baklažaan 1 kg;
puuviljad (teie maitse järgi, välja arvatud viinamarjad ja banaanid) 1 kg;
tomatimahl 1 l;
keefir (rasvavaba) 1 l;
sidrun 2 tk.

Nagu näete, ei sisalda toodete loetelu üleloomulikke ja meeletult kalleid tooteid, see on võib-olla kolmas dieedi oluline pluss pärast lubatud kaotatud kilogramme ja tulemuste fikseerimist.

Jaapani dieedi menüü

Esimene päev

Hommikusöök: kohv ilma suhkru ja piimata.
Lõunasöök: 2 keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: 200 g keedetud või praetud kala.

Teine päev

Hommikusöök: viil rukkileiba ja kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: 200 g keedetud või praetud kala keedetud kapsa ja taimeõliga.
Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha ja klaas jogurtit.

Kolmas päev

Hommikusöök: rösteris kuivatatud rukkileivaviil või lisanditeta hapnemata biskviit, suhkruta kohv.
Õhtusöök: 200 g soolamata keedetud veiseliha, toores kapsas taimeõlis ja 2 keedetud muna.

Neljas päev

Õhtusöök: 200 g mis tahes puuvilju.

Viies päev

Hommikusöök: väike värske porgand ühe sidruni mahlaga.
Lõunasöök: keedetud kala ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: 200 g mis tahes puuvilju

Kuues päev

Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: soolata keedetud kana (500g) värske kapsa ja porgandi salatiga taimeõlis.
Õhtusöök: väikesed värsked porgandid ja 2 keedetud muna.

Seitsmes päev

Hommikusöök: roheline tee.
Lõunasöök: 200 g soolamata keedetud veiseliha.
Õhtusöök: 200 g puuvilju või 200 g keedetud või praetud kala või 2 muna koos värske porgandiga taimeõlis või keedetud veiseliha ja 1 klaas keefirit.

kaheksas päev

Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: 500g keedetud kana ilma soolata ja porgandi- ja kapsasalat taimeõlis.
Õhtusöök: värsked väikesed porgandid taimeõli ja 2 keedetud munaga.

Üheksas päev

Hommikusöök: keskmine porgand sidrunimahlaga.
Lõunasöök: 200 g keedetud või praetud kala ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: 200 g mis tahes puuvilju.

kümnes päev

Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: 50 g juustu, 3 väikest porgandit taimeõlis ja 1 keedetud muna.
Õhtusöök: 200 g mis tahes puuvilju.

Üheteistkümnes päev

Lõunasöök: taimeõlis praetud suvikõrvits või baklažaan, mis tahes koguses.
Õhtusöök: 200g keedetud veiseliha ilma soolata, 2 keedetud muna ja värske kapsas taimeõlis.

Kaheteistkümnes päev

Hommikusöök: kohv ilma suhkruta ja viil rukkileiba.
Lõunasöök: 200 g keedetud või praetud kala värske kapsaga taimeõlis.
Õhtusöök: 100 g keedetud soolamata veiseliha ja klaas jogurtit.

Kolmeteistkümnes päev

Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: 2 keedetud muna, keedetud kapsas taimeõlis ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: 200 g keedetud või praetud kala taimeõlis.

neljateistkümnes päev

Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: keedetud või praetud kala (200 gr), värske kapsas oliiviõliga.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, klaas keefirit

Jaapani dieet lubab musta kohvi asendada rohelise või musta teega, samuti võib tomatimahla asendada värske tomatiga. Kapsa võib asendada Pekingi kapsaga, sel juhul ei saa seda keeta. Need muudatused ei too kaasa dieedi efektiivsuse vähenemist.

Jaapani dieedi miinused

Jaapani dieet eeldab tasakaalustamata menüüd, mis on suunatud peamiselt proteiinisisaldusega toiduainetele, see võib põhjustada neeruprobleeme, seega tuleks Jaapani dieedi kasutamisel võtta multivitamiine;

madala kalorsusega igapäevane menüü;

puudumine täielik hommikusöök, ja teadupärast on hommikuti ainevahetus kõrgem ja ka pärast öist paastu tuleb akusid eelseisvaks päevaks laadida, paraku Jaapani dieet seda ette ei näe;

õhtusöögi suuremat portsjonit ülejäänud söögikordade sisse ei elanud. See asjaolu on vastuolus õige toitumise põhimõtetega, mille kohaselt on soovitatav teha õhtusöök võimalikult kerge ja madala kalorsusega.

Jaapani dieedi vastunäidustused

diabeet;
Rasedus;
laktatsioon;
ülitundlikkus kohvi suhtes;
gastriit;
mis tahes vormis haavandid;
maksahaigus;
neeruhaigus;
probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.

Kuidas Jaapani dieedist välja tulla?

Nagu juba märgitud, ei aita Jaapani dieet mitte ainult kaotada suurt hulka lisakilo, vaid ka tulemust pikaks ajaks kinnistada. Kuid efekti kestust saab saavutada ainult dieedist õige väljumisega.

Portsjoni suurus peaks olema väike. Kuna mao maht on vähenenud, ei tohiks te seda kohe pärast dieedi lõppu üle koormata;
Sööge madala kalorsusega toite. Magu ja kogu keha tervikuna sai 2 nädala jooksul piiratud koguses kaloreid ja suutis kohaneda, seega võib kaloririkaste toitude koorem põhjustada seedesüsteemi rikke. Selle etapi jaoks sobivad hästi erinevad teraviljad (kaerahelbed, tatar, riis);
jätka lahja liha söömist. Proovige seda küpsetada aurutades või ahjus küpsetades, võite kasutada ka mikrolaineahju või lihtsalt keeta;
ärge kiirustage dieeti lisama magusaid magusaid puuvilju, näiteks banaane ja viinamarju;
ikka välistada tärkliserikkad toidud ja maiustused, lubatud on piiratud arv pätse;
lisage oma dieeti suhkrut ja leiba, kuid seda tuleb teha äärmise ettevaatusega, suurendades nende kogust iga päev (sõna otseses mõttes milligrammides);
joo jätkuvalt palju vett, las see kujuneb harjumuseks, sest vesi on elu;
söö toidukordade vahel vahepaladeks müslit või rasvavaba keefirit;
Lisage oma dieeti iga päev uus toit.

Ükskõik millisest dieedist väljumise üks olulisi tunnuseid on väljumise enda kestus, see peaks kestma sama palju päevi kui dieet ise. Sel juhul reorganiseerub keha aeglaselt ja tervist kahjustamata normaalseks ja igapäevaseks toitumisrütmiks, mis viib saavutatud tulemuste kinnistumiseni pikaks ajaks.