Miks istuv eluviis põhjustab rasvumist. Istuv eluviis suurendab suremust. Laadimine õlgadele ja rinnale

Meie ajal, mil igapäevaelus on teil ja minul vaja järjest vähem teha, on istuv eluviis muutunud tõeliseks probleemiks. Kui järele mõelda, siis meie päev koosneb bussisõidust tööle, umbes seitse-kaheksa tundi töökohal istumisest ja kodumaale naasmisest. Regulaarselt tegeleb spordiga aga vaid kümme protsenti elanikkonnast.

Ja ülejäänud üheksakümmend teevad seda kindlasti homme. Aga paraku tuleb homme hommik taas “täna”, mis tähendab, et aktiivset ajaviidet saab veel veidi edasi lükata. Nii selgub, et inimesed elavad aastast aastasse ilma suurema liikumiseta. Ja selline igapäevane rutiin ei saa meie tervist positiivselt mõjutada.

Selle tulemusena saame tohutul hulgal haigusi, millest pole nii lihtne vabaneda. Miks on istuv eluviis ohtlik?

Ülekaalulisus istuva eluviisi tagajärjel

Istuva eluviisi üks levinumaid tagajärgi on ülekaalulisus. Tõepoolest, vaadake lähemalt ümbritsevaid inimesi: kui nad praktiliselt ei käi kuskil, söövad palju ega tegele spordiga, on 99% ülekaalulised.

Rasvumine on tingitud aeglasest ainevahetusest organismis puudumise tõttu kehaline aktiivsus. Samuti aeglustub vereringe kiirus meie veresoonte kaudu. Ja selle tulemusena lõpetab meie keha enamiku kalorite põletamise. Ja need "lisa" kalorid muutuvad imekombel rasvkoeks, mis moodustub meie puusadele, kõhule ja jalgadele. Ja oleks tore, kui rasv tekiks ainult naha alla.

Kuid kahjuks on viimastel aastatel siseorganite rasvumine üsna tavaline. Ja te ei saa sellist haigust ravida füüsiliste harjutuste ja istuva eluviisiga spetsiaalse dieedi abil. Seetõttu soovitame teil mõelda, kuidas te hetkel välja näete. Võib-olla ei tohiks kaalu langetamist homsesse edasi lükata ja hakata midagi tegema juba täna.

Ja kuna loete meie artiklit, siis loodame, et olete juba aru saanud, milleni istuv eluviis võib viia, teinud saatusliku otsuse ja otsite nüüd võimalust oma keha korda teha. Esiteks peame teie ja mina kaaluma peamiselt istuva eluviisiga inimeste toitumisharjumusi.

Alustuseks unustage töötamise ajal näksimine. Kui lõunatate kaheteistkümnest üheni, siis olge sel ajal lahke sööma. Ja söögikordade vahel võib teed juua, aga ilma kommita.

Nüüd dieedist endast. Sellest on vaja välja jätta kõik magus, praetud, vürtsikas ja rasvane. Samuti ei tasu kõikvõimalikesse kohvikutesse sisse kiigata, sest seal ahvatleb sind kindlasti miski ja kõik pingutused lähevad tühjaks. Eduka kaalukaotuse eelduseks on üleminek fraktsioneerivale toitumisele.

Tähelepanu! Ärge vähendage järsult toidukoguseid esimestest päevadest alates. Selline üleminek viib tavaliselt halvenemiseni emotsionaalne seisund, mis tähendab, et varem või hiljem lähed lahti ja ostad endale kaloririkast sodi.

Lisaks istuva eluviisiga toitumisele peaksite pöörama tähelepanu ka päevas joodavale veekogusele. Arvestage ainult puhast vett, välja arvatud mahlad, supid ega jogurtid. Päevas peate jooma umbes poolteist kuni kaks liitrit.

Muide, peetakse suurepärast võimalust kaalu langetamiseks ja keha toksiinidest puhastamiseks roheline tee ingveriga. Soovitav on kasutada värsket ingverit, siis saad omamoodi vitamiinikokteili. Ja suhkrut saab asendada meega, nii et saate mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka alandada veresuhkru taset.

Ja selleks, et keha sellisel keerulisel üleminekuperioodil toetada, võib pähkleid lisada dieeti. Kuid pidage meeles, et see toode on väga kaloririkas, see tähendab, et te ei saa selliseid maiustusi kuritarvitada.

Istuva eluviisiga kaalulangetamise kompleks ei ole ainult dieet, vaid ka teatud füüsiline aktiivsus. Alustuseks asenda tööl tavaline mugav tool taburetiga. Nii olete sunnitud hoidma oma selga sirgena, pingutades samal ajal üsna suurt rühma lihaseid. Unustage liftid, isegi kui elate kümnendal korrusel, siis kõndige trepist üles.
Te ei leia paremat viisi oma keha treenimiseks! Esimene nädal saab olema väga raske, kuid siis märkad, et iga korraga muutub ronimine lihtsamaks. Muide, kui elad töölt kahe-kolme peatuse kaugusel, võid veidi vara tõusta ja sinna jalgsi minna. Ja kui oled kontoris üksi, saad kõrvaklapid pähe panna ja toolis veidi tantsida.

Loomulikult ei oota te pärast selliseid liigutusi täispuhutud lihaseid, kuid garanteerime teile probleemsete piirkondade rasvakihi vähenemise.

Ja veel üks asi: naerge sagedamini, sest naer aitab kaasa ka kaalulangusele. Kümne minuti rõõmsa naeru eest saate lahti neljakümnest kilokalorist. Ja seda polegi nii vähe!

Probleemid luu- ja lihaskonna süsteemiga

Oleme teile juba rääkinud istuvast eluviisist tingitud keharasva suurenemisest kehas. Kuid kahjuks ei piirdu asi ainult ülekaaluga. Päris palju kahju tehakse luu- ja lihaskonnale.

Negatiivsed tagajärjed hõlmavad järgmist:

• Kaltsiumi järkjärguline väljauhtumine luudest. Selle tulemusena muutuvad luud rabedamaks ja suureneb jäsememurdude tõenäosus;
• Lihaste tugevus väheneb, sidemed venivad. Selle tulemusena rikutakse koordinatsiooni ja võimet paigutada keha teatud viisil ruumis;
• Pidev liigeste põletik, mis, uskuge mind, ei ole eriti meeldivad aistingud. Sellise haiguse sümptomiks on pidev valu põlvede, küünarnukkide jms painutamisel.

Nagu näete, pole sellistes haigustes midagi meeldivat ja kui te ei taha raskustega liikuda, peate oma lihaseid pidevalt treenima.

Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga

Istuv eluviis on ohtlik südame-veresoonkonna süsteemist. Lõppude lõpuks, kui järele mõelda, on süda seesama lihas, mis treenitakse, kui seda ei treenita. Kuid kui põlve puhul saate seda aeglaselt arendada, siis selline arv südamega ei tööta.

Siin vajate tõsist arstiabi ja pidevat arsti kontrolli, sest südamehaigused võivad lõppeda isegi surmavalt. Nii et ärge tehke selle üle nalja!

Istuvat eluviisi juhtivatel inimestel langeb ainevahetus järsult keha ebapiisava hapnikuvarustuse tõttu. Siit ka palju hädasid: ateroskleroosi enneaegne areng, südameinfarkt ja insult, kopsuhaigused... Füüsilise passiivsuse korral tekib rasvumine ja kaltsium kaob luudest. Näiteks kolmenädalase sunnitud liikumatuse tagajärjel on inimesel mineraalainete kadu sama palju kui tema eluaastaga. Füüsilise tegevusetuse tõttu väheneb skeletilihaste mikropumpamise funktsioon ja süda kaotab seeläbi oma usaldusväärsed abilised, mis toob kaasa mitmesuguseid vereringehäireid inimkehas ja südame-veresoonkonna haigusi.

Puhkeolekus umbes 40% verest läbi keha ei ringle, see on "depoos". Järelikult on kuded ja elundid kehvemini varustatud hapnikuga – selle elueliksiiriga. Ja vastupidi, liikumise ajal siseneb "depoost" veri aktiivselt veresoontesse, mille tulemusena suureneb ainevahetus ja inimkeha vabaneb kiiresti toksiinidest.

Näiteks puhkeolekus olevates lihastes töötab ainult 25–50 kapillaari (1 mm 2 koes). Töötavas lihases läbib verd aktiivselt kuni 3000 kapillaari. Sama mustrit täheldatakse ka alveoolidega kopsudes.

Lihaste passiivsus põhjustab vereringe halvenemist kõigis organites, kuid süda ja aju kannatavad sagedamini kui teised. Pole juhus, et patsiendid, kes on sunnitud pikka aega voodirežiimile jääma, hakkavad kõigepealt kurtma koolikute ja peavalude üle. Varem, kui müokardiinfarktiga patsiendid kaua aega kolida ei lastud, oli nende seas suremus palju suurem. Ja vastupidi, kui nad hakkasid harjutama varajast motoorset režiimi, suurenes taastumise protsent dramaatiliselt.

istuv pilt elu põhjustab ka inimkeha enneaegset vananemist: lihased atroofeeruvad, elujõud langeb järsult, seab töövõimet, varajased kortsud, mälu halveneb, sünged mõtted kummitavad ... Seetõttu pole pikaealisus ilma aktiivse elustiilita võimatu.

Kuid keha treenimine füüsiliseks tegevuseks, vastupidi, mõjutab positiivselt kõigi organite ja süsteemide tööd, suurendab inimese reservi. Seega suureneb füüsiliste harjutuste mõjul elastsus veresooned, muutub nende kliirens suuremaks. Esiteks kehtib see veresoonte kohta, mis varustavad verega südamelihast. Süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport takistavad vasospasmide teket ja seeläbi stenokardiat, infarkti ja muid südamehaigusi.

Vere stagnatsiooni vältimiseks kehas on vaja seda "sundida" ümber jaotada jäsemete ja siseorganite vahel. Mida tuleb selleks teha? Sundige end regulaarselt treenima. Näiteks istuva töö ajal tõuse sagedamini (mitu korda tunnis), tee kalleid, kükke vms, hinga sügavalt sisse ning pärast tööd jaluta vähemalt osa koduteest. Kodus on kasulik kümme minutit pikali heita, jalgu tõstes.

Ei tasu unustada, et mida vanem on inimene, seda vähem jäävad kapillaarid tööle. Kuid nad püsivad pidevalt töötavates lihastes. Töötavates lihastes vananevad veresooned palju aeglasemalt kui siseorganites. Näiteks jalgade veresooned vananevad kõige kiiremini halva vere väljavoolu tõttu, mis on tingitud veenide klappide defektist. See põhjustab vere stagnatsiooni, veenilaiendeid ja kroonilisi hapnikunälg kuded koos verehüüvete moodustumisega, troofilised haavandid. Seetõttu tuleb jalgade lihastele kogu elu jooksul anda teostatav koormus, vaheldumisi ratsionaalse puhkeperioodidega.

Inimesel, kes süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega ei tegele, aeglustub 40–50. eluaastaks märgatavalt vere liikumise kiirus, väheneb lihasjõud ja hingamissügavus ning suureneb vere hüübivus. Selle tulemusena suureneb selliste inimeste seas järsult stenokardia ja hüpertensiooniga patsientide arv.

Samal ajal ei koge aktiivse eluviisiga eakatel inimestel, pensionäridel, kes jätkavad tööd nii palju kui võimalik, tervise järsku halvenemist.

Kahjuks on paljud vanemad inimesed ülemäära edasikindlustatud, kardavad uuesti õue minna, piiravad liikumist, väldivad isegi võimalikku koormust. Selle tagajärjel halveneb järsult nende vereringe, väheneb kopsude respiratoorne ekskurss, suureneb alveoolide kõle, areneb kiiresti pneumoskleroos ja tekib pulmonaalne südamepuudulikkus.

Kaasaegse inimese istuv eluviis on muutunud üheks varajase ateroskleroosi, pneumoskleroosi, koronaarhaigus süda ja äkksurm.

Seda kinnitavad ka arvukad loomkatsed. Nii surid näiteks kitsastest puuridest vabastatud linnud, kes olid õhku tõusnud, südamerikke tõttu. Isegi vangistuses kasvatatud ööbikud surid tugevate trillide tõttu, kui nad vabastati. See võib juhtuda inimesega, kes juhib istuvat eluviisi.

Kõigi elundite ja süsteemide toimimise säilitamiseks kogu elu jooksul peab inimene ennekõike hoolitsema selle eest õige hingamine. On kindlaks tehtud, et kopsuarter, selle sisemine membraan, aktiveerib piisava hapniku sissehingamise korral teatud hormoonide funktsioone. Eelkõige on see hapniku, hapnikuvahu ja ka mitmete lillede aroomide töötlemise aluseks.

Inimkeha ebapiisava hapnikuga varustatuse korral pinnapealse hingamise tagajärjel on oksüdatiivsed protsessid häiritud, moodustuvad nn vabade radikaalidega alaoksüdeerunud tooted. Nad ise on võimelised tekitama pikaajalist veresoonte spasmi, mis on sageli erinevate kehaosade salapäraste valude põhjuseks.

Igasugune hingamise nõrgenemine, olgu selle põhjuseks siis ebaõige hingamine või vähene füüsiline aktiivsus, vähendab kehakudede hapnikutarbimist. Selle tulemusena suureneb veres valgu-rasva komplekside – lipoproteiinide – hulk, mis on peamised aterosklerootiliste lademete allikad kapillaarides. Sel põhjusel kiirendab hapnikupuudus organismis ateroskleroosi teket suhteliselt noorel. vanus.

On täheldatud, et inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi ja väldivad füüsilist tööd, kannatavad sagedamini külmetushaiguste all. Mis viga? Selgub, et neil on vähenenud kopsufunktsioon.

Kopsud, nagu teate, koosnevad väikseimatest õhuga täidetud mullidest - alveoolidest, mille seinad on tihedalt põimitud verekapillaaridega väga õhukese võrgu kujul. Sissehingamisel laienevad ja venitavad õhuga täidetud alveoolid kapillaaride võrku. See loob tingimused nende paremaks täitmiseks verega. Seega, mida sügavam on hingamine, seda täielikum on verevarustus nii alveoolides kui ka kopsudes tervikuna.

Füüsiliselt arenenud inimesel võib kõigi alveoolide pindala ulatuda 100 m2-ni. Ja kui need kõik sisalduvad hingamistoimingus, liiguvad spetsiaalsed rakud - makrofaagid - verekapillaaridest vabalt alveoolide luumenisse. Just nemad kaitsevad alveolaarkudet sissehingatavas õhus sisalduvate kahjulike ja toksiliste lisandite eest, neutraliseerivad mikroobid ja viirused ning neutraliseerivad nendest vabanevad mürgised ained – toksiinid.

Nende rakkude eluiga on aga lühike: nad surevad kiiresti sissehingatavast tolmust, bakteritest ja muudest mikroorganismidest. Ja mida saastatum on inimese sissehingatav õhk tolmu, gaaside, tubakasuitsu ja muude mürgiste põlemisproduktidega, eriti sõidukite heitgaasidega, seda kiiremini surevad meid kaitsvad makrofaagid. Surnud alveolaarseid makrofaage saab kehast eemaldada ainult kopsude hea ventilatsiooniga.

Ja kui istuva eluviisiga inimene hingab pealiskaudselt, siis märkimisväärne osa alveoolidest ei osale hingamistoimingus. Nendes on vere liikumine järsult nõrgenenud ja nendel kopsude mittehingavatel osadel pole peaaegu mingeid kaitsvaid rakke. Haritud kaitsetu. tsoonid ja on koht, kus takistusteta viirus või mikroob kahjustab kopsukudet ja põhjustab haigusi.

Seetõttu on nii oluline, et sissehingatav õhk oleks puhas, hapnikuga küllastunud. Sissehingamine on parem läbi nina, kus see puhastatakse mikroobidest ja tolmust, soojendatakse ja niisutatakse ning väljahingamist saab teha ka suu kaudu.

Ärge unustage, et mida sügavam on hingamine, seda suurem on gaasivahetuses osalevate alveoolide pindala, seda rohkem kaitserakke - makrofaage - neisse satub. Istuva eluviisiga inimesed peaksid regulaarselt sügavalt hingama värske õhk.

Kell põletikulised haigused hingamisteede organid, arsti nõuandel peate treenima hingamisharjutused vältida alveoolide kortsumist, vältida nende surma. Samas ei tohiks unustada, et kopsukude on taastumisvõimeline ning kaotatud alveoolid saab taastada. Seda soodustab sügav hingamine läbi nina koos diafragma kaasamisega, mida ei tohiks unustada rasvunud inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi.

Inimene saab kontrollida oma hingamist, muuta selle rütmi ja sügavust. Hingamise käigus mõjutavad nii kopsukoest endast kui ka hingamiskeskusest lähtuvad närviimpulsid ajukoore toonust. On teada, et sissehingamise protsess põhjustab kortikaalsete rakkude ergutamist poolkerad, ja väljahingamine - pidurdamine. Kui nende kestus on võrdne, neutraliseeritakse need mõjud automaatselt.

Elujõu andmiseks peaks hingamine olema sügav, kiirendatud väljahingamisega, mis aitab kaasa ka tõhususe suurenemisele. Muide, see põhimõte on selgelt näha ka puidu hakkimise näitel: kirve õõtsumine - sügav hingamine, palgi löömine - lühike energiline väljahingamine. See võimaldab inimesel puhkamata teha sarnast tööd üsna pikka aega.

Kuid lühike sissehingamine ja pikendatud väljahingamine lõdvestavad lihaseid, rahustavad närvisüsteemi. Sellist hingamist kasutatakse ärkvelolekust puhke-, puhke- ja uneseisundisse liikumiseks.

Alveoolide avanemist soodustab ka rinnasisese rõhu tõus. Seda on võimalik saavutada näiteks paisutades kummist mänguasi või kaamera pallilt. Seda saab teha ka pingutusega, välja hingates läbi ettevenitatud ja toruks volditud huulte, hääldades tähti “f” või “fu”.

Hea hingamisharjutus on ka rõõmsameelne ülemeelik naer, mis samal ajal masseerib paljusid siseorganeid.

Ühesõnaga, istuva eluviisi tervistkahjustavate tagajärgede neutraliseerimiseks tuleb regulaarselt, kuni kõrge eani, värskes õhus liikuda, hingamisharjutusi teha, karastada, ratsionaalselt süüa. Ja selleks, et kehaline kasvatus ja sport käegakatsutavat kasu tooksid, tuleb nendega tegeleda vähemalt 6 tundi nädalas.

Kuid enne treenima asumist külastage kindlasti arsti ja konsulteerige temaga, omandage oma keha enesekontrolli oskused, pidage enesevaatluspäevikut. Ja alati ja kõiges järgige isikliku ja avaliku hügieeni reegleid, loobuge ebatervislikest harjumustest.

L. N. Pridorogin, arst.

Istuv eluviis (treeningu puudumine) See on tõeline katastroof, mis on tabanud tänapäeva inimkonda. Istuv eluviis, pikk aeg, mille veedame arvuti läheduses, passiivne puhkus - kõik see kahjustab meie keha tervist, aitab kaasa mitmete häirete ja patoloogiate tekkele. Tasub arvestada, et enamik inimesi (ja see on ligikaudu 20% täiskasvanud elanikkonnast), kes kannatavad füüsilise tegevusetuse all, ei ole sellest teadlikud.

Inimestele tundub, et nad töötavad aktiivselt, lahendavad paljusid probleeme, osalevad aktiivselt ühiskonnaelus. Kuid nad jätavad tähelepanuta, et suurem osa sellest tegevusest toimub istuvas asendis. Füüsilise tegevuse kultuur, vastutustundlik suhtumine oma kehasse, soov säilitada pikka aega selle heaolu ja nooruslikkust - need on lihtsad terminid, mis aitab ületada tegevusetuse probleemi ja vältida selle laastavaid tagajärgi. Samal ajal piisab enamikul juhtudel, kui oma elustiil ja suhtlemine välismaailmaga veidi ümber mõelda. Väärib märkimist, et keha üldise kvaliteedi parandamine võimaldab teil harvemini arstide juures käia ja vähendada ravikulusid.

Kui analüüsida üksikasjalikult, milleni istuv eluviis viib, võib saada väga pettumust valmistava pildi.

Mitteaktiivsuse peamiste tagajärgede hulka kuuluvad sellised nähtused nagu:

• loid;
• nägemishäired;
• kaalutõus;
• füüsilise seisundi halvenemine;
• lihasluukonna haigused;
• krooniliste patoloogiate ägenemine.

Väärib märkimist, et vanuse kasvades kipuvad füüsilisest passiivsusest tingitud probleemid ainult süvenema ja mõned häired muutuvad krooniliseks.

Tähtis! Istuv eluviis põhjustab kehas pöördumatuid muutusi, eriti põhjuseid patoloogilised muutused lihastes koos edasise atroofia võimalusega.

Selliste tagajärgede vältimiseks ja minimeerimiseks Negatiivne mõju hüpodünaamia korral tasub kehtestada aktiivne elustiil, loobuda passiivsest vaba aja veetmisest.

Hüpodünaamia ja ülekaal

Liikumine on elu ise ja motoorse aktiivsuse vabatahtlik piiramine toob kaasa jõu märkimisväärse languse, mõjutab negatiivselt tervist ja kahjustab inimese psühholoogilist heaolu. Passiivne elustiil toob loomulikult kaasa liigsete kilode kogunemise ja edasise rasvumise. Esiteks kannatab keha tervis. Istuv eluviis kutsub otseselt esile ainevahetuse ja vereringe aeglustumise. Selle tulemusena kogunevad liigsed kalorid, mis muundatakse keharasvaks. Paljude inimeste, eriti noorte tüdrukute jaoks muutub see tõeliseks probleemiks.

Kogunemise vahetud tagajärjed ülekaal on järgmised patoloogilised seisundid:

• südame-veresoonkonna haigused;
• hüpertensioon;
• suurenenud kolesterooli tase;
• diabeet;
• sapipõie haigus;
• artriit;
• onkoloogilised kahjustused.

Lisaks ei piirdu hüpodünaamia mõju tervisele nende tagajärgedega.

Kui inimene tunneb suurt muret ülekaalu probleemi ja sellest tuleneva välise ebaatraktiivsuse kompleksi pärast, võib tekkida vaimne depressioon, ärevus ja isegi depressioon.

Tähtis: Väärib märkimist, et istuva eluviisi tagajärjed kehale võivad olla kas üsna lühiajalised või pikemaajalised ning isegi kroonilised.

Liigse kehakaalu probleem on alati seotud mitmete muude rohkem või vähem tõsiste patoloogiatega ja võib esile kutsuda tõsiseid häireid. Seetõttu on väga oluline jälgida oma keha seisundit ja ennetada patoloogilisi muutusi.

Inaktiivsus ja südame-veresoonkonna haigused

Kardiovaskulaarsed häired on surmaga lõppevate tulemuste loendis üks juhtivaid patoloogiaid. Ainuüksi see asjaolu paneb mõtlema vajadusele oma elustiil ümber vaadata ja kehalist aktiivsust suurendada.

Pange tähele: kehaline passiivsus on otsene tee südame-veresoonkonna haiguste ja vereringehäireteni. Halb mõju Inimkeha passiivsus avaldub eelkõige südamelihaste nõrgenemises ja verevoolu häiretes.

Pikaajalisest passiivsusest ja vereringehäiretest nõrgenenud süda hakkab loksuma ning sel juhul on võimalikud lõikavad valuaistingud ja üldine nõrkus.

Kõige levinumad istuvast eluviisist põhjustatud kardiovaskulaarsed patoloogiad on:

• ateroskleroos;
• südame isheemia;
• krooniline hüpertensioon;
• südameatakk.

Üks nende patoloogiate esinemise põhjusi on see, et füüsilise tegevusetuse ajal provotseeritakse rasvapõletusensüümide aktiivsuse kaotus, mis hävitavad vereringes triglütseriide. Selle tulemusena tekib veresoonte seintele naast, mis takistab vereringet, mis viib nende haiguste edasise arenguni.

Lihaskond ja luu-lihassüsteem

Füüsilise aktiivsuse vähenemine põhjustab loomulikult lihaste toonuse kaotust ja keha kui terviku nõrgenemist. Eriti oluline on luu- ja lihaskonna õige struktureerimine noorukitel, kelle keha alles kujuneb. Võimalikud haigused luu- ja lihaskonna süsteem, mis areneb ebapiisava aktiivsuse tagajärjel:

• osteoporoos;
• skolioos;
• artriit.

Lisaks põhjustab istuv eluviis lülisamba lihaste nõrgenemist, luude hapruse suurenemist ja kõvera kehahoiaku kujunemist. Kõiki neid probleeme saab vältida, kui hakkate õigel ajal sportima, oma elustiili uuesti läbi mõtlete.

Praktilised nõuanded: kui olete varem elanud istuva eluviisiga, ärge kohe alluge intensiivsele stressile. Parim on pöörduda professionaalse treeneri poole või suurendada treeningu intensiivsust järk-järgult, kontrollides keha reaktsioone.

Aktiivne elustiil võimaldab teil saavutada liigeste ja luude tugevnemist - lihasjõu ja vastupidavuse näitajad suurenevad, igapäevaste eesmärkide ja ülesannete täitmiseks tekib lisaenergiat, valulikud sümptomid kaovad aja jooksul täielikult.

Inaktiivsus ja selle mõju keha psühhosomaatikale

Istuv eluviis on vaimsele tervisele äärmiselt ohtlik. Selles valdkonnas tehakse praegu keerukaid uuringuid, mis kinnitavad negatiivseid prognoose.

Inimesel, kes ei pööra piisavalt tähelepanu füüsilisele tegevusele, on suurem:

• suurenenud ärevus;
• depressioon;
• stress;
• unehäired;
• mäluhäired;
• söögiisu vähenemine;
• mitmesugused kliinilised vaimuhaigused.

See tendents on tingitud asjaolust, et füüsiline passiivsus põhjustab kehas patoloogilisi muutusi, hävitab tervist, sealhulgas hormonaalsel tasemel.

Pange tähele: Igasuguse füüsilise koormuse tulemusena vabanevad kehas endorfiinid, mis vastutavad inimese psühholoogilise heaolu ja lõõgastuse saavutamise eest.

Regulaarne tegevus - Parim viis stabiliseerida keha vaimset seisundit, viia see tagasi normaalsesse vormi, parandada tervist, parandada üldist heaolu ja kõrvaldada patoloogilised ilmingud.

Füüsiline aktiivsus kui imerohi

Mõõdukas sportimine, jooksmine, liikumine ei aita mitte ainult säilitada hea vorm keha, vaid ka leevendada mitmeid vaevusi. Rääkimata sellest, et see on kõige lihtsam viis liigsetest kilodest vabanemiseks.

Tähtis: On vaja mõista, et istuv eluviis hävitab teie tervist järjekindlalt ja metoodiliselt, ilma ühestki organist mööda minemata. Eelkõige on istuv eluviis eriti kahjulik meestele, nende potentsile ja üldisele füüsilisele toonusele.

Loomulikult ei saa füüsiline aktiivsus ravida kõiki haigusi, kuid selle kasulik mõju inimorganismile on tõestatud.

Aktiivne elustiil aitab teil saavutada järgmisi eesmärke:

• vähendada kardiovaskulaarsete patoloogiate tekke riski;
• vältida kõrget vererõhku;
• minimeerida diabeetilise seisundi tekkimise võimalust;
• vähendada käärsoole ja piimanäärme onkoloogiliste patoloogiate tekke riski;

Hormonaalsed häired, "halvad" geenid, ülesöömine või istuv eluviis, mis on ülekaalulisuse peamine põhjus?

Ülekaalulisus on probleem, mis iga aastaga hoogu kogub, räägitakse isegi epideemiast maailmas. Üheks peamiseks lisakilode kogunemise põhjuseks nimetatakse kroonilist kehalise aktiivsuse puudumist. Kuid kas istuv eluviis on tõesti süüdi?

Miks need ilmuvad ülekaaluline?

Rasvumisel on mitmeid põhjuseid:

• pärilikkus
• hormonaalne tasakaalutus
• alatoitumus
• füüsilise aktiivsuse puudumine
• stress
• uneprobleemid
• mõned haigused

Mida rohkem neid tegureid teie puhul esineb, seda suurem on rasvumise tõenäosus.

Rasvumine on geenidesse "kirjutatud".

Kui teie vanemad on rasvunud, on tõenäosus, et teil tekivad ka lisakilod, üsna suur, kuna rasvumise eelsoodumus on geenides “kirjutatud”. Veelgi enam, sama palju füüsilist aktiivsust erinevad inimesed võib olla erinev mõju. Mõnele meist annab jõusaalis treenimine kiireid ja märgatavaid tulemusi. Teised peavad sarnase tulemuse saavutamiseks kulutama palju rohkem aega ja vaeva. Tuleb välja, et see on ka meie geenides kirjas ja erinevatel inimestel on erinev tundlikkus erinevate suhtes.

Kas hormoonid on süüdi?

Rasvumine kehas muudab teatud hormoonide suhet. Kuid hormoonid mängivad olulist rolli paljude kehas toimuvate protsesside reguleerimisel. Hormoonid kontrollivad elundite ja süsteemide tööd, kiirendavad või aeglustavad ainevahetust, reguleerivad söögiisu ja võivad isegi “sisse lülitada” isu kaloririkkama toidu järele.

Rasvunud inimeste veres on ebapiisav hulk hormoone, mis vastutavad paljude kehas toimuvate ainevahetusprotsesside eest. Selline puudus põhjustab ainevahetushäireid ja aitab kaasa liigsete kilode ladestumisele.

Ja ometi, kui nad räägivad rasvumise probleemist, on toitumise ja liikumise küsimused esikohal. Liigne toit koos vähese füüsilise aktiivsusega viib selleni, et me tarbime rohkem kaloreid kui kulutame. Seda peetakse ülekaalulisuse peamiseks põhjuseks.

Me sööme liiga palju ja kulutame liiga vähe

Inimene on looduse poolt loodud nii, et ta püüab “varuks süüa” ega tunne asjatut liikumishimu. Varem pidid ju inimesed palju liikuma, et endale piisavalt toitu hankida. Nüüd on aga kõik muutunud. Maitsvat ja kaloririkast toitu saame süüa nii palju kui tahame ning samas ei pea selle saamiseks pingutama. Meie toit on liiga kaloririkas ja me sööme seda liiga kiiresti. suured hulgad. Kuid palju toitu annab liiga palju energiat, mida meil pole aega kulutada. Vastuvõetud ja kulutatud energia suhe on rikutud. Seega viivad meie toidusõltuvused selleni, et keha hakkab säästma liigset energiat keharasva näol. Saadud ja kulutatud energia suhet mõjutab tugevalt ka istuv eluviis.

Hüpodünaamia "takistab" kalorite põletamist

Ebapiisav kehaline aktiivsus nimetatakse hüpodünaamiaks. Hüpodünaamia viib paljude elutähtsate häireteni olulised süsteemid organism. Halveneb luu- ja lihaskonna, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi töö, muutub ainevahetus, häirub hormonaalne tasakaal. Ja loomulikult ei jää kehal vähese liikumisega aega kulutada toiduga saadud kaloreid. Ja see - peamine põhjusülekaalulisus! Just liikumisvaegus koos toidu ülejäägiga viib selleni, et meie figuurid omandavad liigse ümaruse.

Ilmekas näide sellest, et elustiil on saleda figuuri säilitamisel määrav tegur, on Ameerika Ühendriikides elavad Pima indiaanlased. Need, kes juhivad "kaasaegset" elustiili: liiguvad vähe ja söövad kõrge kalorsusega toitu, on enamasti rasvunud. Kuid teine ​​osa Pima indiaanlastest elab Mehhikos. Nad jätkavad traditsioonilist liikuvat elustiili ja söövad madala kalorsusega taimseid toite. Ja Mehhiko Pima hulgas on vähe ülekaalulisi inimesi. On palju teisi sarnaseid näiteid, mis näitavad, et toitumine ja füüsiline aktiivsus mängivad ülekaalulisuses üliolulist rolli.

Vajame integreeritud lähenemist!

Liikuge rohkem ja sööge vähem – rasvumise vältimiseks tehke järgmist. Liikumise ja kalorite piiramine aitab tasakaalustada energiatarbimist ja energiakulu.

Liikumise abil saate normaliseerida ainevahetust ja normaliseerida, tugevdada südame- ja veresoonkonda närvisüsteem. Liikumine aitab treenida lihaseid ja mõjutab une normaliseerumist, samuti suurendab stressitaluvust. Kõik see aitab kaasa ka kehakaalu normaliseerumisele.

Kuid rasvumise vastu võitlemisel on oluline pöörata tähelepanu mitte ainult liikumisele ja toitumisele. Samuti on vaja arvesse võtta geneetilisi omadusi ja kontrolli hormonaalne taust organism. Ainult integreeritud lähenemisviis probleemile võimaldab rasvumisega toime tulla ja figuuri harmoonia taastada.

Krooniline väsimus võib olla istuva eluviisi tagajärg.

Istuv eluviis on tänapäeva maailmas tavaline ning seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus. Kaasaegne inimene igapäevaste toimingute tegemiseks on vaja vähem tegevusi, mis mõnel juhul taanduvad tööle ja koju sõitmisele, 8-tunnisele laua taga istumisele ja õhtul diivanil lebades teleri vaatamisele. Selline rutiin jätab vähe aega hea füüsilise vormi säilitamiseks, mis aja jooksul võib olla märkimisväärne negatiivne mõju tervisele ja põhjustada paljude tõsiste haiguste arengut.

Istuva eluviisi mõju tervisele

Rasvumine

Liigne kehakaal on istuva eluviisi üks levinumaid tagajärgi. Vähene füüsiline aktiivsus põhjustab ainevahetuse ja vereringe aeglustumist, vähendades seeläbi põletatud kalorite hulka, mille ülejääk ladestub rasvana. Ülekaalulisus on omakorda seotud suurenenud riskiga haigestuda erinevatesse haigustesse, sh südame-veresoonkonna haigus, hüpertensioon, kõrge tase vere kolesterool, diabeet, teatud tüüpi vähk, sapipõie haigus ja artriit. Psühholoogilised häired, nagu depressioon ja madal enesehinnang, võivad ilmneda ka siis, kui inimene on mures oma ülekaalu ja keharasva pärast.

Igasugune lihastegevus on vastupidi suunatud normaalse kehakaalu säilitamisele, kuna see põletab kaloreid ja mida intensiivsem see on, seda rohkem kaloreid põletatakse.

Süda

Istuva eluviisi üks tõsisemaid tagajärgi on kõrge riskiga südame-veresoonkonna haiguste, näiteks isheemilise südamehaiguse või kroonilise hüpertensiooni tekkimine. See juhtub reeglina igasuguse sportliku tegevuse puudumise tõttu ja seetõttu ei saa süda vajalikku verevarustust. Samuti muutuvad sellistes tingimustes mitteaktiivseks rasvapõletusensüümid, mis vastutavad triglütseriidide hävitamise eest veres. Selle tulemusena tekib veresoonte seintele hambakatt, mis takistab vereringet ja võib põhjustada ateroskleroosi, raskematel juhtudel südameinfarkti.

Füüsilise treeningu tulemus on rohkem tõhus töö südame-veresoonkonna süsteem, kõrge tihedusega lipoproteiinide ehk "hea" kolesterooli taseme tõus ja soovimatute triglütseriidide sisalduse vähenemine veres.

Lihased ja luud

Füüsilise aktiivsuse puudumisega muutuvad keha lihased nõrgaks, mis toob kaasa igapäevaste ülesannete täitmise võime vähenemise. Lisaks on istuv eluviis kehahoiale halb ja võib aja jooksul põhjustada seljaprobleeme, kuna nõrgenevad ka selgroogu toetavad lihased.

Osteoporoos on istuva eluviisi teine ​​võimalik tagajärg. Fakt on see, et istumisasendis ei teki luudel keha säilitamisel raskusi. Aja jooksul viib see luude tugevuse vähenemiseni ja need muutuvad rabedamaks. See suurendab ka artriidi tekkimise võimalust.

Regulaarne treenimine aitab säilitada terveid luid ja liigeseid, tõstab lihasjõudu ja vastupidavust elueesmärkide saavutamiseks.

Diabeet

Treening võimaldab kehal kontrollida veresuhkru taset. Vähene aktiivsus toob kaasa selle suurenemise, sest mida vähem liigud, seda vähem suhkrut organism kasutab. Täiustatud tase veresuhkur omakorda koormab kõhunääret, mis mõjutab hormooninsuliini sekretsiooni, suurendades seeläbi diabeedi tekke tõenäosust.

Vähk

Mõned vähitüübid, nagu käärsoole- ja rinnavähk, on levinud ka istuva eluviisiga inimeste seas.

vananemisprotsess

Telomeerid, mis paiknevad kromosoomide otstes ja kaitsevad neid kahjustuste eest, muutuvad keha vananedes lühemaks. On tõestatud, et istuva eluviisiga lühenevad telomeerid kiiremini kui aktiivse eluviisiga, mistõttu vananemisprotsess kiireneb ja vanusega seotud märgid ilmnevad varem.

Vaimsed häired

Istuv eluviis mõjutab negatiivselt ka vaimset tervist. Inimesed, kes ei saa stressi, on altid depressioonile ja ärevusele. Uuringud on näidanud, et regulaarne lihasaktiivsus võib vähendada stressi ja vähendada paljude psüühikahäirete esinemissagedust. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid parandavad loomulikult teie tuju ning muudavad teid õnnelikumaks ja lõdvestumaks. Lisaks mõjutab trenn hormooni serotoniini tootmist, mille tasakaalustamata tase võib põhjustada depressiooni, mõjutada mälu ja söögiisu. Lisaks paranemine välimus aitab tõsta enesehinnangut ja tõsta enesekindlust.

Unetus

Istuv eluviis võib tekitada probleeme unega, sest sellistes tingimustes ei pruugi keha tunda vajadust puhkuseks. Regulaarne treenimine, vastupidi, aitab ja parandab une kvaliteeti. Vältida tuleks aga vahetult enne magamaminekut treenimist, sest keha läheb liiga kuumaks, mis ei lase sul kiiresti uinuda.

Finantskulud

Vähene aktiivsus ja sellega seotud terviseprobleemid võivad kaasa tuua ka rahalisi kaotusi. Rahalisi kulutusi võib nõuda tekkinud haigustega seotud meditsiiniteenuste osutamiseks (ennetus, diagnostika ja ravi), mis hõlmavad arsti külastamise, ravimite ostmise ja taastusravi kulusid. Lisaks võivad tekkida kaudsed kulud, mis tulenevad tööaja kulutamisest tekkinud meditsiiniliste probleemide kõrvaldamisele ja tööülesannete täitmise võimetusest tingitud saamata jäänud sissetulekust.

Füüsilise tegevuse eelised

Uuringud on näidanud, et peaaegu kõik inimesed saavad regulaarsest treeningust kasu, olenemata sellest, kas nad osalevad intensiivsetes treeningutes või järgivad mõõdukat terviserežiimi. Regulaarne füüsiline aktiivsus toob kasu enamikule (kui mitte kõigile) organsüsteemidele ja aitab seetõttu ära hoida mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas:

Kuna regulaarne treening aitab haigusi ennetada ja tervist edendada, võib see tegelikult tervishoiukulusid vähendada.