Kõige tõhusamad meetodid, kuidas magada turgutada. Mida teha, et magada ei tahaks: näpunäiteid ärkvel olevatele inimestele Mida on vaja süüa, et magada ei tahaks

Tere! Mul on selline probleem. Olen kohutav magaja, tunnen end hästi ainult siis, kui magan 9-10 tundi. Tavaliselt saan sellist luksust endale üsna lubada: õpin ülikoolis teises vahetuses. Kuid seanss on minu jaoks tõeline proovikivi. Ajal, mil mu klassikaaslased magavad kergesti 2-3 tundi päevas, pühendades ülejäänud aja õppimisele, jõuan napilt poolte piletite ettevalmistamiseks - ma jään liikvel olles lihtsalt magama. Järgmine seanss tuleb minu jaoks väga raske ja oluline, pean väga hästi valmistuma. Palun soovitage viise, kuidas ärkvel püsida, kui seda tõesti soovite. Jumal, 23 aastat vana.

Tere Allah.

Võime teid rõõmustada: on üsna palju lihtsaid nippe, mis teid ärkvel hoiavad. Alustame kõige lihtsamatest – kosutavatest jookidest. Äratusjook number 1 on loomulikult kohv. See peaks olema naturaalne, üsna tugev ja eelistatavalt suhkruvaba. Ärge lihtsalt kogusega üle pingutage: te ei tohiks endale tassi tassi järel valada, piisab ühest või kahest. Väga kange must tee kosutab teid mitte vähem: selles sisalduv toniin ei mõju kehale halvemini kui kofeiin. Roheline tee annab ka energiat, kuid seda ei pea liiga kangeks tegema – see võib tekitada iiveldust. Viimase abinõuna võib juua energiajooki, kuigi seda ei soovitata: üks portsjon ei pruugi soovitud efekti anda, kuid tee, kohvi või mõne muu turgutava joogi joomine (ka teine ​​portsjon energiajooke) mõjub südamele halvasti.

Toidu osas peate järgima kuldset keskteed. Ühest küljest tuleb selleks, et aju terve öö enam-vähem selgelt töötaks (muidu ei saa te lihtsalt midagi õppida), tuleb seda millegagi tugevdada. Teisest küljest toob täiskõhutunne kohe kaasa unisuse. Õige lahendus: tahvel tumedat šokolaadi terveks ööks. Sellega ei saa te süüa, kuid annate kehale vajalikku toitu.

Kontrastdušš on kosutav. Aga see on kontrast: tavaline soe dušš lõdvestab sind koheselt, pärast külma jääd ära ja soojas toas soojenedes tekib järsku und. Kontrastdušš hajutab vere ja annab kehale energiat veel vähemalt paariks tunniks.

Ärge unustage ruumi, kus viibite, ventileerimast: jahe õhk värskendab teid. Ja muidugi ärge unustage füüsilist aktiivsust: kerge treening on see, mida vajate ärkvel püsimiseks. Proovige iga 40–45 minuti järel teha paar kükki, ringikujulisi pöördeid käte ja peaga. Noh, ärge unustage pöidla ja nimetissõrmega oma kõrvanibu sagedamini hõõruda: siin on nn rõõmsameelsuse punktid.

Mitte igaüks ei saa keelata endale hommikust maitsvat võileiba või lõuna- või õhtusöögi ajal spagettitaldrikust kõrvale pöörata, kuid siiski püüda leib ja nuudlid asendada toores teraviljatoodetega. Need annavad energiat ja kaloreid, on madala rasvasisaldusega ja hoiavad teid kauem täiskõhutunde tõttu tänu täisteraleibades leiduvatele kiudainetele.

Täiendava energialaengu saamiseks proovige vähese süsivesikusisaldusega eine lisandina tavapäraseid retsepte, nagu virsikuviiludega nisuleiva võileib või grillitud köögiviljad.

Kui tunnete end ka pärast nende toitude söömist endiselt loiduna ja väsinuna, veenduge, et sööte piisavalt kaloreid ja proovige lisada oma toidukorvi veidi valku ja rasva. Pea meeles, et õige “energiadieet”, mis sulle sobib, kujuned välja ainult katse-eksituse meetodil.

Vähem kofeiini. Kui paljud meist joovad päevas vähemalt ühe tassi kohvi, teed, soodat või muud kofeiini sisaldavat jooki? Absoluutne enamus. Ja hoolimata keha sellisest kofeiinisisaldusest tunnevad paljud end keskpäevaks endiselt väsinuna. Selgub, et üks-kaks tassi kohvi võib aju korraks laadida, kuid see efekt ei kesta kaua ning paari tunni pärast tunned end taas kurnatuna.

Jookide valikul ennekõike veenduge, et joote piisavalt vedelikku, ja eriti kofeiinivabad joogid: kerge väsimustunde ilmnemises on sageli süüdlane dehüdratsioon. Kui te ei kujuta oma elu ilma kohvita ette, siis ärge loobuge oma lemmikjoogist. Et te ei tunneks end õhtul ülekoormatuna, ei pea te hommikul kolme kruusi kuuma jooki korraga alla neelama - parem on venitada naudingut terveks päevaks, juues kogu päeva kohvi, sageli ja väikestes kogustes. Ja veelgi geniaalsem idee oleks juua kohvi asemel rohelist teed, mis on samuti rikas kehale kasuliku kofeiini poolest. Ja ärge unustage vähendada magusate jookide, näiteks sooda, tarbimist.

Vältige raskeid eineid suurtes kogustes. Kas teie ülemus kutsub teid pidulikule õhtusöögile? Noh, naudi oma sööki, sa väärid seda! Kui aga pärast ülemusega “kohtumist” on palju muid kohtumisi, nõupidamisi ja läbirääkimisi, siis püüa lõuna ajal vältida unisust tekitavaid toite: praetud toite, kastme või kastmega serveeritud toite, süsivesikuterikkaid toite. Parim valik on väike taldrik midagi kerget, näiteks salat, aurutatud köögiviljad, kana.

Mõnikord lähevad inimesed pärast magamata ööd tööle või õppima. Keegi veetis mõnusalt aega trendikas klubis või nautis oma tüdruksõbraga romantikat ning mõnda häiris lapse nutt või naabrite skandaal. Igal juhul on aegu, mil sa lihtsalt ei saa magada! Mida teha? Ärge kasutage selle artikli nõuandeid.

Vihje üks

Töö – seda tuleb teha, et magada ei tahaks! Kui midagi tehes häirib teid, olete hõivatud ega mõtle unele. Soovitav on liikuda rohkem ja veelgi parem - olla värskes õhus. Kui istud pidevalt arvuti taga, siis suure tõenäosusega jääd ikkagi magama.

Vihje kaks

Meenutame veel kord värsket õhku, see küllastab keha hapnikuga, üldine seisund paraneb, aju töö kiireneb ja te ei tunne nii palju magada. Kui tänaval kõndida pole võimalik, siis selleks, et mitte magama jääda, tehke vähemalt aken lahti, kolleegid ei vaidle, eriti suvel.

Vihje kolm

Mis meenub esimese asjana pärast küsimust “mida teha, et magada ei tahaks?”. Täpselt nii, lahendus on juua naturaalset värskelt jahvatatud kohvi või aitavad need uimasusega toime tulla. Need joogid sisaldavad keha turgutavaid aineid ja inimene tahab palju vähem magada. Kuid selle meetodi kuritarvitamine ja sagedane kasutamine võib teie tervist kahjustada, olge ettevaatlik.

Neljas näpunäide

Proovige rohkem suhelda, eriti lõbusate ja huvitavate inimestega. Liigu rohkem ja ole pidevalt millegagi hõivatud.

Vihje viis

Vaatamata kättesaadavusele ja tõhususele proovige neist keelduda. Eriti kahjulik on neid segada alkoholiga. Söö vähem, muidu muutub soov magada lihtsalt vastupandamatuks. Kui te ei saa ilma toiduta elada, siis sööge seda vähemalt väikeste portsjonitena.

Vihje kuus

Mida teha, kui tahad magada? Suurepärane kosutav vahend on massaaž, eriti sõrmede massaaž. See piirkond vastutab pea ja kaela eest. Sõrmemassaaž tõstab elujõudu ja parandab vereringet. Kasulik on ka mõju kõrvadele, labadele. See massaaž annab jõudu, energiat ja kosutab.

Vihje Seitse

Aroomiteraapia aitab teid rõõmustada. Kasuta lavendliõli, see aitab ületöötamise korral. Tähelepanu kiireks ümberlülitamiseks, ajutegevuse parandamiseks ja suurte koormuste ajal on kasulikud teepuu aroomid. Greibi- ja sidruniõlid oma värskusega rõõmustavad ja leevendavad depressiooni.

Vihje Kaheksa

Kui väsimus on sinust võitu saanud ja tööd on veel palju, siis aitab sind sidrun. Riivi koor, mässi marli ja hõõru otsaesist ja oimukohti. Võid masseerida ka lõigatud sidrunikoorega. Näete, julgus tuleb teie juurde tagasi. Loodame, et selle artikli näpunäited aitavad.

Parim nõuanne

Mida teha, et magada ei tahaks? Vastus on väga lihtne: peate lihtsalt pikali heitma ja magama. Ärge piinake oma keha, küsige vaba päeva ega leppige ülemusega kokku väikeses puhkuses. Tervist teile, jõudu ja jaksu.

Mõnikord on olukordi, kus soovite tõesti magada, samas kui on kiireloomulisi asju, mida tuleb teha. Näiteks kui noorel emal oli magamata öö, oli laps ulakas ja keegi ei tühistanud tema beebi igapäevast rutiini, eriti kui isa oli sel ajal tööl. Sellistel juhtudel on oluline teada, kuidas magada ergutada..

Võimalused kiireks ärkamiseks, kui soovite magada

Mõnel juhul on oluline end kiiresti toonusesse ja töökorda viia ning paraku pole see alati võimalik ja selgub. Kohv on tugev stimulant, sagedasel kasutamisel põhjustab see sõltuvust ja veelgi enam unisust ja toniseeriva toime vähenemist. Paljude ekspertide sõnul just hingamisharjutused aitavad taastada loid ajutegevust ja tõstavad kiiresti tuju.

Tehke paar lihtsat harjutust, hingates õhku läbi ühe ninasõõrme ja välja hingates läbi teise. Minuti pärast tehke harjutust, mille käigus peate läbi nina järsult välja hingama, muutmata hingamisrütmi.

Võimalusel avage aken või minge õue värske õhu kätte. Järgmine etapp on kogu keha lihaste rüüpamine. On vaja sirutada kikivarvul, jõuda kätega põranda tasemele.

Harjutused kaela-lihaste korseti koordineerimiseks, pöörates pead paremale ja vasakule ning kallutades üles-alla.

Järgmisena ei tee teile haiget erksate värvide vaatamine: parem on see, kui see on punane, oranž või kollane. Tooni ja energiat aitavad leida puuviljad, mahlad, tapeet, mingisugune silmatorkav värvilahendus kolleegi ülikonnas või lihtsalt töölaua aksessuaar.

Kui olete kodus ja teil on igav, siis otsige vürtside ja vürtsidega kapp. Ida traditsioone on erinevad rahvad alati austanud ja vürtse peetakse idas aga nagu mujalgi võimsaks antidepressandiks.

Võite lihtsalt oma valitud ravimi aroomi sisse hingata, kuid see ei ole üleliigne, kui paned tee sisse nelgi, suhkrustatud ingveri, kaneeli, safrani või koriandri. Isegi kui äkki juhtub, et teie kodus pole selliseid maagilisi abinõusid, jooge lihtsalt rohelist teed ja ostke edaspidiseks mitmeid vürtse, mis teile meeldivad.

Värske õhk teeb imesid ja kõik, mida vajate, on võidelda oma laiskusega. Võite minna jalutama, joosta poodi. Veelgi parem, minge rattaga sõitma. See meetod nõuab aga tegelikku tegevust.

Pimedus ja hämarus ruumis mitte ainult ei kurvasta, vaid kallutab kõige kahjulikumal moel ka juba alistunud organismi magama.

Esitage unisusele ultimaatum ja lülitage sisse kõik ruumi tuled ja põhivalgusti. Lisaks sellele tuleb ka groovy, kaasaegne muusika.

Paljud kontorite ja muude struktuuride töötajad alahindavad ruumi temperatuurifooni täielikult. See on halb, kui ruum on väga kuum või külm. Õhk peaks olema mõõdukalt soe. Ideaalne temperatuur ärkvelolekuks on 18–22 kraadi. Tuulutage oma tööpiirkonda või tööruumi sageli.

Te ei tohiks juua tassi kohvi järel enne, kui olete näost siniseks muutunud, isegi kui teil on selle ainulaadse joogi vastu suur armastus ja kummardamine. Suurtes annustes ei saa see turgutada, vaid lihtsalt toonust alandada, nii et lihtsalt hingake teravilja või jahvatatud pulbri purgist paar korda sügavalt sisse. Mõju on märkimisväärne ja kahju on minimaalne.

Mõnikord võib keha turgutamiseks olla abi ka lihtsast külmast veeklaasist või piparmündikommidest. See lihtsate ja juurdepääsetavate soovituste sari tõesti toimib.

Mida saab tuju heaks süüa

Rõõmsameelsuse efekti maksimeerimiseks peaksite kogu päeva jooksul oma toitumisele tähelepanu pöörama ja selle kalorisisalduse üle vaatama. Rasvased toidud on rangelt välistatud, toit peaks toimima "laadimisaku" rollis, mitte olema "loid-kärbse" oleku põhjuseks, seega hoiduge ülesöömisest. Parem süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli.

Alustage oma hommikut kerge hommikusöögiga, umbes 100-200 grammi kaerahelbe (tatra) putru koos tailihatükiga – tavaliselt kana või kalaga (merluus, ahven, koha). Leiba soovi korral, kuid mitte rohkem kui üks tükk ja ainult täisterajahust.

Lõunasöögiks saad teha võileiva muna ja juustuga ning lisandiks piiramatus koguses köögiviljasalatit. Puuvilju tuleb päeva jooksul tarbida pidevalt ja nii palju kui võimalik, sest need on külluslik vitamiinide ja vastavalt ka elulise energia allikas.

Et kustutada nälga põhitoidukordade vahel ja mitte kahjustada teie seisundit, suupiste tumeda šokolaadiga, süües umbes paar viilu või juues tassi kuuma jooki samast tootest.

Märge! Pepi eest võitlemise peamised vaenlased on alkohol ja nikotiin. Seega, kui soovite magada ja on ülioluline rõõmustada, välistage nii palju kui võimalik suitsetamine ja ärge jooge alkoholi.

Milline jook teeb sulle tuju

Esimene asi, mida voodist tõustes teha, on juua 1-2 (sõltuvalt individuaalsetest võimalustest) klaasi vett, see paneb keha, eriti seedetrakti, asjatundlikult ärkama.

Kõige populaarsem energiajook on kohv., aitab ta muidugi hädast välja, kuid tuleb meeles pidada, et kasulik on ainult naturaalne, keedetud kohv ja ainult esimene tass võib mõjuda ning järgnevad kutsuvad esile kofeiini üledoosi.

Huvitav fakt! Lahustuv kohv mõjub vastupidiselt ning võtab energiat ja efektiivsust.

Kui te ei ole kohvisõber, võite kasutada mitte vähem toonilist rohelist teed või mate

Mahlad on üsna värskendavad. Kui juua mustsõstrajooki, siis lisaks peamisele efektile saate oma tervist parandada. Porgand, greip astelpajuga - mitte ainult ei rõõmusta, vaid ka tühistab haiguse.

Kuivatatud puuviljakompott sisaldab tohutul hulgal vitamiine, mis annavad teie vaimule vastupidavust.

Kuidas kiiresti rõõmustada, kui soovite magada - rahvapärased retseptid annavad sellele "haigusele" õige vastuse:

1. Echinacea, saialille, nõgese ürdikollektsioon ja seller pane kohviveskisse ja jahvata. Valmistage saadud segu nagu tavalist teed, kuid järgige järgnevat leotamisprotsessi.
2. Kibuvits on super vitamiinitoode, mis annab energiat juurde, kui valmistada keetmist. Tehke seda termoses, valage marjad peale keeva veega, laske neil vähemalt üleöö tõmmata.

Kiiret efekti püüdes lähevad paljud poodi ja ostavad valmis energiajooke. Te ei tohiks seda teha, need annavad ainult põgusat elujõudu, samas kui need sisaldavad suures koguses kemikaale, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi.

Kuidas mesilaspiim võib aidata

Rõõmu tõstmiseks, unisuse kõrvaldamiseks võite kasutada sellist ravimit nagu "Royal Jelly", mida müüakse apteekides, ja selle hind on madal.

"Meiglaspiim" võetakse söögi ajal kolm korda päevas. Terve päeva ärkvel püsimiseks pange näputäis keele alla.

Võite kasutada ka sarnaseid preparaate: ženšenni tinktuuri, eleutherococcus ekstrakti või seedriõli. Võtke neid annustena - mitte rohkem kui teelusikatäis enne sööki.

Oluline meeles pidada! Igasugused taimsed ained on ennekõike ravimid, millel on vastunäidustused, seega on parem juhiseid rangelt järgida, vastasel juhul ei saa kõrvaltoimeid vältida.

mee limonaad

Mee limonaad – maitsev ja tervislik jook mida igaüks saab teha. Valmisolekusse viimise protsess on aga pikk ja sobib neile, kes teavad ette, et tema unetu periood venib pikaks.

On vaja võtta 3 sidrunit ja tükeldada, puhastades samal ajal seemned.

Vala 1 liiter vett ja pane 1,5 päevaks külmkappi. Seejärel lisame joogile 250 g mett ja saadame toote säilimiseks viimast korda külmkappi. Joo jooki 2 spl. lusikad pool tundi enne iga peamist söögikorda.

Enesemassaaž ärkamiseks

Kui soovite magada, aitab massaaž uimasust peletada soodustab intensiivset vereringet. Teatud kehapunktide õige vajutamine aitab nii rõõmustada kui ka parandada verevoolu veresoontes.

Äratusmassaaži saab teha järgmistele kehapiirkondadele:

• Punktid, mis asuvad piki unearterit.
• Keskpunkt ülemise huule kohal ja nina all, st nasolaabiaalne õõnsus.
• Kõrvapulgad.
• Siia sobivad koljupõhi ja pea tagaosa, erinevad peamassaažijad.
• Vasakul käel on pöial.
• Eksootiline variant on keelega suulae masseerimine (kõdistamine).

Pärast tehtud enesemassaaži tehke kindlasti paar korda sügavat sisse- ja väljahingamist, lõpetades sellega loogiliselt kosutava "minivõimlemise".

Mida saate teha, et saada energiat

Arvestades teemat, kuidas magada soovi korral tuju tõsta, tasub tähele panna aktiivset ajaviidet, mis aitab kaasa rõõmsameelsusele ja energiale.

Alustamiseks jalutage lihtsalt väljas., hapnik pole veel kedagi seganud, pealegi häälestavad päikesekiired sisemise kella hästi õigesse rütmi. Kui pole võimalust kuhugi välja minna, siis kõndige siseruumides, minge trepist alla ja üles, hüppage kohale, tõstke käed üles ja sirutage 20 sekundit, korrates seda vähemalt kolm korda.

Ideaalne oleks võtta kontrastdušš aga seda siis, kui oled kodus. Samuti muutub jalgrattasõit unevastases võitluses asendamatuks neile, kellel on nii aega kui ka soovi.

Ja huumorimeelega inimestele ette nähtud Staying Alive, nagu ameeriklased ütlevad, mis tähendab muusika rütmis löömist samal ajal kui saate rütmis kaasa laulda.

Kuidas aroomiteraapia aitab teil end paremini tunda

Maagiline aroomimaailm võib mõjuda kas rahustavalt ja uinutada või hoopis vastupidiselt mõjuda – kosutada, kui soovid magada. Selleks on eranditult kõigi tsitrusviljade aroomid täiuslikud.

Tule toime päevauinakutega lavendel, jasmiin, seeder ja teepuu, rosmariin, sandlipuu. Ja pakutud erksaid aroome on võimalik “kasutada” erineval viisil, hingates sisse lõhnaküünalde lõhnu, tilgutades õli taskurätikule või valades sinna näpuotsaga kuiva rohtu, näiteks rosmariini.

Ergutavad retseptid

Järgmised piparmündi, C-vitamiini ja kofeiini jookide retseptid aitavad rõõmustada:

Tee piparmündi ja ingveriga

Hõõru ingverijuur peenele riivile ja vala 5-10 minutiks keeva veega, seejärel lisa näpuotsatäis piparmünti ja maitsesta teelusikatäie meega. Jook stimuleerib väga hästi vaimset tegevust, soodustab paremat vereringet organismis.

C-vitamiiniga

1. Nõgese tee kaselehtedega, klassikaliselt pruulitud, 1 tl (mäega) kogumist klaasi keeva vee kohta, seejärel lase joogil veel 15 minutit tõmmata. Seda juues saab meie keha suures koguses C-vitamiini, mis aitab parandada ainevahetust ja suurendada jõudu.
2. Tsitrusviljade jõhvikapüree väga lihtne valmistada. Võtame marjad ja apelsinid võrdsetes vahekordades, näiteks 250 g iga koostisosa, jahvatame hakklihamasinas ja lisame suhkrut vastavalt soovile. Sellise energiasegu võib ette valmistada ja süüa enne hommikusööki, 2 spl. lusikad või täitke see pudruga.
3. Võtke klaas vett, lisage teelusikatäis mett ja poole hapu puuvilja mahl Sidrunitoonik on valmis.
   Kui olete tsitrusviljade suhtes allergiline, on parem keelduda C-vitamiini turgutavatest jookidest, et mitte tekitada terviseprobleeme.

kofeiiniga

Kofeiin on tuntud oma kosutavate omaduste poolest, sellest saab valmistada jooki, mis aitab ärgata ja annab energiat terveks päevaks.

Selleks vajate võiga kohvi retsepti: esmalt peate keetma tassi kvaliteetset naturaalset kohvi (250 ml) ja lisama mitte rohkem kui 40 grammi kreemjat soolamata (see on peamine nüanss) võid, peksma kogu sisu segistiga ja jooma hommikul.

Õli võib asendada sünteetilise toidurasvaga (coconut premium), mida kasutatakse "kerge" toitumise puhul, kuna see võimaldab suurendada valkude ja süsivesikute osakaalu.

See energiajook nõuab veidi harjumist., seega on kõige parem alustada väiksema õliannusega, et keha hakkaks rasvu korralikult omastama ja neid kasutatavaks energiaks muutma.

Valgu kokteil

Kokteil koosneb 400 ml piimast, üks banaan, peotäis kreeka pähkleid, millele on lisatud teelusikatäis idandatud nisuterasid ja sidrunimahl.

Kõik komponendid jahvatatakse segistis. Saadud jook rahuldab hästi nälga ja annab jõudu.

Neid meetodeid regulaarselt kasutades ei tunne te end kunagi väsinuna, vaid vastupidi, teie tervis on kõige parem ja teil jätkub jõudu uuteks saavutusteks.

Kasulik video sellel teemal

Kasulik video selle kohta, kuidas kiiresti tuju tõsta, kui soovid magama jääda: