Tõhus valgudieet 14. Menüü igaks päevaks valgudieediks. Saladused ja reeglid

Kaasaegne elurütm julgustab inimest sööma liikvel olles, eirama toiduhügieeni tundide kaupa, võtma kaalus juurde ainevahetuse aeglustumise tõttu. Valgudieet hõlmab väikeses koguses süsivesikuid, 14 päeva menüü on täielikult tasakaalustatud ja valkudega küllastunud. Lihtsaim viis vihatud kilogrammidest vabanemiseks oma klassis. Vaatame seda üksikasjalikumalt.

Valgudieet - menüü 14 päevaks

Allpool näitame, mida peate sööma. Lisaks kohandage joogirežiimi, tarbige vähemalt 1,9 liitrit. puhas vesi iga päev. Lisaks ei tee sportimine kahju, vähemalt 3 korda nädalas.

Niisiis, peate sööma murdosa, tundide kaupa:

Hommikusöök: 08.30-09.30
Teine hommikusöök: kell 11.00
Lõunasöök: 13.00-14.00
Pärastlõunane suupiste: kell 17.00
Õhtusöök: 19.00-20.00

Joo jook 30-60 minutit enne magamaminekut, see on iga päev erinev.

1. PÄEV

Tass sooja piima koos 10 gr. mett ja 30 ml. sidrunimahl.
Kolm viilu mis tahes juustu, 2 keedetud muna (eemaldage neist 1 munakollane).
Kana viljaliha raguu (100 gr.) ja suvikõrvits (100 gr.).
Greip või pomelo (võib asendada kahe apelsiniga).
Hooajaliste köögiviljade salat.

Joo enne magamaminekut tass kummeliteed. Magustage jook vähese meega, lisage sidruniviil.

2. PÄEV

Klaas vett sidrunimahlaga, 30 minuti pärast - 1 keedetud muna.
Röstitud must leib soolalõhe viiluga.
Tuunikala purkides omas mahlas (100 gr.) Või tükk keedetud kala, salat värske kapsa baasil.
Õun (1 tk.), Pirn (1 tk.), Keedetud kanafilee (60-80 gr.).
Hautatud köögiviljad (150 gr.) ilma kartulita.

Valgudieet on üsna karm, kuid 14 päeva menüü on tõhus. Lihtsaim viis kaalust alla võtta on kääritatud piimajoogi (ryazhenka, keefir) võtmine 1 tund enne magamaminekut. Võid asendada pool klaasi sellerimahlaga.

3. PÄEV

Kodujuust naturaalsetes pakkides (100 gr.).
Keedumuna, 2 kiivi, 1 õun.
Keedetud vasikaliha (120 gr.), Hakitud köögiviljad oliiviõliga.
Porgandisalat fetajuustu kuubikutega, 2 keedumuna.
Ahjus küpsetatud kana (100 gr.), Viilutatud kurk.

Enne magamaminekut joo umbes 1 tund varem klaas kurgi- või sellerimahla. Võib asendada keefiriga, mis on segatud hakitud värske tilliga.

4. PÄEV

Must kohv (ilma suhkru ja piimata) või tee.
Keedetud kanamuna (või 2 vutti), värske kapsa ja porgandi salat (100 gr.).
Keedetud kanafilee (100 gr.), Riis ilma soolata (80 gr.).
Soolatud kodujuust "Prostokvashino", rasvasisaldus kuni 5% (150 gr.).
Madala rasvasisaldusega kala (merluus, pollock, lest jne), aurutatud (150 gr), kurgi ja paprika salat.

Enne magamaminekut juua 200 ml. keefir või kääritatud küpsetatud piim rasvasisaldusega kuni 2,5%. Soolestiku puhastamiseks võite jooki pakkuda lusikatäie rukki- või nisukliidega.

5. PÄEV

Kodujuust tavaline rasvasisaldus kuni 1,8% (100 gr.), Lahjendatud piimaga.
Viil kuivatatud leiba juustutükiga, roheline õun.
Keedetud tatar (100 gr.), Keedetud kanarind (100 gr.).
Köögiviljahautis suvikõrvitsast, tomatist, piprast, kartulist (150 gr.).
Ahjus vormis küpsetatud või keedetud muna.

5-päevane valgudieet tundub teile keeruline, kuid kogu 14-päevane menüü viib soovitud tulemuseni. Lihtsaim tehnika leevendab vähemalt 8 kg., Kui dieedist kinni pead.

6. PÄEV

Riisipuder piimaga (100 gr.).
Kapsa, tomati ja kurgi salat, 1 viil leiba.
Keedetud linnuliha (130 gr.), 1 pirn.
Tuunikala purkides omas mahlas (70 gr.).
Keedumuna, 1 õun.

Võtke aega magamaminekuks, jooge tund enne seda rasvapõletavat kokteili või valgujooki. Kõik retseptid leiate meie kodulehelt rubriigist "Salenemine".

7. PÄEV

Kodujuustu teraline "Prostokvashino" või pakk lisaaineteta jogurtit "Activia".
Segu 200 ml. vett ja 1 spl linaseemneputru.
Köögiviljapõhine salat (100 gr.), Keedetud kana (100 gr.).
Riivitud porgandid, maitsestatud 10 ml. õlid.
Pehme muna, keefir hakitud tilliga.

Enne magamaminekut juua meega magustatud taime- või rohelist teed. Nii et te ei tunne tugevat nälga ega maga piisavalt.

8. PÄEV

Mikrolaineahjus küpsetatud piim segada lusikatäie meega.
Salat hooajaliste puuviljade baasil.
Tükk keedetud kana (100-150 gr.), 1 kurk.
Peotäis pähkleid (mandlid, india pähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid jne).
kõvaks keedetud muna, 80 gr. keedetud riis.

8. päeva valgudieet ei ole nii jäik, sisse tuuakse muud komponendid. Üldiselt on 14 päeva menüü mitmekesine. Lihtsaim skeem ei takista teil näidatud tooteid sarnaste toodetega asendamast.

9. PÄEV

Tass jogurtit hakitud ürtide ja lusikatäie kliidega.
Kaks keedetud kanamuna või 4 vutti.
Kala omas mahlas (150 gr.), salat.
Piimakokteil marjadega (200 ml.).
Banaan.

Enne puhkama minekut peate jooma mis tahes fermenteeritud piimajooki (200 ml). Ryazhenka on ideaalne, see puhastab soolestikku ja parandab seedimist.

10. PÄEV

Ilma soolata keedetud lahja tatar (150 gr.).
Salat poolest banaanist ja 1 õunast.
Kanafilee omas mahlas (150 gr.), tükike juustu, keedetud muna.
Riivitud porgandid oliiviõliga (70-80 gr.).
Kodujuust "Prostokvashino" teraline.

Enne magamaminekut tee endale kurkidest ja sellerist mahla. Joo seda 2 tundi enne magamaminekut.

11. PÄEV

Röstitud leib 2 juustuviiluga.
Kodujuust pakkides, maitsestatud piima ja marjadega (150 gr.).
Keedetud munad (2 tk.), Salat värske kapsa peal, hautatud rinnatükk (100 gr.).
Vees leotatud tatar (100 gr.).
Tass madala rasvasisaldusega keefiri või kääritatud küpsetatud piima hakitud tilli ja peterselliga.

Valgudieet peaks loogiliselt lõppema. 14 päeva menüü soovitab järgmist: 10 päeva rangeid piiranguid, veel 4 päeva - lihtsaim tehnika koos toodete arvu suurenemisega.

12. PÄEV

Segu 1 spl linaseemneputru, peotäis kaerahelbeid ja klaasist kuuma piima.
Õunasalat, riivitud porgand, hakitud kapsas (100 gr.).
Keedetud kanaliha (150 gr.), Keedumunasalat, kurk ja tomat.
Klaas mis tahes marju lusikatäie meega.
Kolm viilu juustu, kodujuust 0% rasvasisaldusega pakkides (100 gr.).

Sel päeval on vaja soolestikku puhastada, et eemaldada ummikud ja kiirendada ainevahetusprotsesse veelgi. 15 minutit enne magamaminekut tarbida 200 ml. keefir, lisades sellele pool hunnikut hakitud tilli.

13. PÄEV

Tavaline madala rasvasisaldusega kodujuust (100 gr.), Peotäis pähkleid, lusikatäis mett.
Banaan, keedetud kanamuna.
Vesi sidrunimahlaga, hautatud kala või valge liha (150 gr.), Paprika, tomati, kapsa salat.
Puuviljataldrik (õun, apelsin, pirn).
Tomati- või kurgimahl, keedetud brokkoli (100 gr.).

Valgudieet on peaaegu läbi. 14 päeva menüü lubab enne magamaminekut süüa 50 gr. madala rasvasisaldusega juust (kui nälg on ootamatult tabanud). Lihtsaim tehnika, mis töötab järk-järgult.

14. PÄEV

Keedetud riis pähklite ja rosinatega (100 gr.).
Dieetleib kõva juustu, keedetud munaga.
Hautatud või küpsetatud kala (150 gr.), Salat.
Keedetud rinnatükk (100 gr.), Õun.
Klaas värskelt pressitud mahla.

Soolestiku puhastamiseks kasutage umbes 200 ml tund enne magamaminekut. madala rasvasisaldusega keefir või fermenteeritud küpsetatud piim, segades hapendatud piimajooki hakitud ürtidega.

Valgu dieedi reeglid 2 nädalat

sööge vähemalt 5 korda päevas vastavalt menüüle;
tarbida vähemalt 1,9 liitrit. puhastatud vesi;
vähemalt 1 kord 3 päeva jooksul puhastage soolestikku öösel keefiriga koos maitsetaimedega;
ärge toetuge alkoholile, loobuge sellest kaalukaotuse ajaks;
kui loete kaloreid, ei saa te süüa rohkem kui 900-1000 kcal päevas.

Kes ei ole kõrge valgusisaldusega dieedil?

hepatiit, muud maksahaigused;
arütmia, muud südamehäired;
laktatsiooniperiood, rasedus;
raskused neerude töös;
eakas vanus;
düsbakterioos;
koliit;
pankreatiit;
trombide moodustumine;
liigesevalu ja kõik sellega seotud haigused.

Valgudieet on omamoodi keha kuivatamine. 14 päeva menüü on mõeldud rasva põletamiseks, tegelikult on see kõige lihtsam tehnoloogia kehale leevendust anda. 2 nädala pärast märkate, et lihased on muutunud paremini nähtavaks. Siiski on oluline arvestada vastunäidustustega ja mitte pidada dieeti ettenähtud perioodist pikemaks ajaks. Sellisest toiteallikast väljumine peaks samuti olema sujuv, ilma katkestusteta.

Ülekaalu olemasolu näitab, et inimkehas on seedesüsteemi organite talitlushäire. See mõjutab negatiivselt südant, neere, veresooni ja aju.

Selle probleemiga saate hakkama, kui järgite õiget dieeti ja treenite mõõdukalt. Üks tõhusaid meetodeid on valgu dieet 2 nädalat.

Ratsionaalse toitumise peamine põhimõte on valgurikka toidu kasutamine. Need leevendavad näljatunnet, aidates seeläbi kehal vähem toitu süüa.

Arstide sõnul on see õrn ja tõhus toitumisviis. Neid võivad kasutada ülekaalulised inimesed. Õige toitumine põhineb mõnel soovitusel:

Täielikult hoiduge süsivesikuterikaste toitude söömisest. Sellesse nimekirja kuuluvad suhkur, kondiitri- ja jahutooted, kartul, pasta. Eemaldage menüüst kahjulikud toidud kiirtoidu, pooltoodete, konservide, suitsuliha kujul.
Iga portsjon peaks sisaldama mitte ainult valku, vaid ka muid kasulikke komponente.
Toitlustamine toimub murdosades. Portsjonid peaksid olema väikesed. Ülesöömine on keelatud.
Esimene eine tehakse tund pärast hommikust tõusmist. Viimane söögikord on lubatud 3 tundi enne magamaminekut.
Dieedis võite lisada tooteid, mis sisaldavad loomset päritolu rasvu. Kuid nende arv ei tohiks ületada 30-40 grammi päevas.
Jälgige joomise režiimi. Joo vähemalt poolteist liitrit vett päevas.

Seda tüüpi toit sobib eelkõige neile, kes armastavad liha, kuid on magusa suhtes ükskõiksed. Dieedi põhiolemus on valgurikka toidu söömine.

Pärast seda, kui inimene hakkas selle põhimõtte järgi sööma, hakkas tema keha tarbima glükogeeni varem moodustatud varudest. Suur kogus vedelikku väljub kehast, mis viib kiire kaalukaotuseni.

Mõne aja pärast kulub glükoosi tootmiseks rasva- ja lihasmassivaru. Kaal hakkab langema juba aeglaselt, mõnel juhul jääb samale tasemele. Kuid see ei tähenda, et valgudieet oleks lakanud töötamast. See on lihtsalt see, et inimene hakkas puusade ja talje mahu vähenemise taustal kaalust alla võtma.

Protseduuri kestus ei ületa 2 nädalat. Kui jätkate selle põhimõtte järgimist, põhjustab see neerude töö halvenemist. Kui inimene ei taha sellele üldse mõelda ja jätkab kaalu langetamist, siis tuleb juua rohkelt vett ja lisada menüüsse kiudaineid.

Enne dieedi üle otsustamist peaks inimene teadma, et:

valguühendid küllastavad keha. Seega annavad nad kehale energiat ja jõudu;
need, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, peaksid järgima õiget toitumist, sest valk taastab energia hästi;
kursus kestab 7-14 päeva. Sellest piisab, et eemaldada probleemsetest piirkondadest liigsed kilod ja sentimeetrid;
valgudieet kõrvaldab pideva näljatunde. Kuid see ei tähenda, et teil pole absoluutselt midagi vaja. Lihtsalt toodete koostis peaks sisaldama palju valku;
On üks peamine puudus - see on magusate, rasvaste ja tärkliserikaste toitude täielik tagasilükkamine. Seetõttu on vaja tugevat tahtejõudu.

Arstid ja patsiendid on tõestanud, et erinevalt monodieetidest on selline toitumissüsteem keha jaoks kõige humaansem.

Eelised ja miinused

Toitumissüsteemi peamine eelis on pikaajaline nälja puudumine. Keha võib töötada kaua, raisata energiat ja kogunenud rasva. See protsess põhineb asjaolul, et valkude töötlemine kestab kauem kui rasvade ja süsivesikute töötlemine.

Pärast dieedi lõppemist kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule. Ainult selleks peate järgima tasakaalustatud toitumist.

Õige toitumise väljendunud mõju on märgatav nendel inimestel, kellel on puusades ja vöökohas paks rasvakiht. Tänu sellisele dieedile muutub inimene saledaks ja hakkab ka vähem sööma, nähes positiivset tulemust.

Kuid on ka mõningaid varjukülgi. Kaalu langetamine on protsess, mis viib kogu organismi ümberstruktureerimiseni. Enne dieediga konksu sattumist tuleb arvestada oma soovidega ja järgida kõiki reegleid.

Kui valgurikkaid toite tarbitakse suurtes kogustes, hakkab vesi koos kaltsiumiga organismist kiiresti kaduma. See protsess suurendab neerude koormust. Selle tulemusena kaebab patsient liigsete rabedate küünte, tuhmide juuste, väsimuse ja halva une üle.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

Toitu tuleks võtta. Ratsionaalne toitumine ei tähenda teatud toote kasutamist. Menüü on üsna ulatuslik ja koosneb lihtsatest roogadest, mida on lihtne valmistada.

Kui on ette nähtud valgudieet, on 14 päeva menüü näidatud järgmises tabelis.

Toitumist saab muuta vastavalt teie eelistustele.

Mida saab ja mida ei saa dieedil süüa

Parem ette tellida. Menüüd võib mõne tootega lahjendada kvaliteetsete vorstide, tumeda šokolaadi, puuviljade ja mõõdukalt kuivatatud puuviljade näol.

Kui kehakaalu langetamiseks on ette nähtud valgu dieet, on lubatud toiduainete tabel järgmine.

Toote nimi	Valkude kogus 100 g kohta
Kana rinnatükk	22
Veiseliha	18,8
Vasikaliha	19,7
Munad	5,7
Roosa lõhe	21,1
Pollock	15,8
Riis	7,1
Kaerahelbed	11,8
Herned	23,1
madala rasvasisaldusega keefir	3,1
Madala rasvasisaldusega kodujuust	18,1
kõva juust	26,8

Keelatud toodete loend sisaldab:

kartul;
jahu ja pagaritooted;
puder piimaga;
mis tahes liiki pasta;
gaseeritud joogid;
suhkur;
alkohol.

Küpsetamise ajal saate lisada vürtse ja vürtse. Kuid soola tarbimist tuleks piirata.

Valgu dieedi sordid

Õige toitumine on tervise ja kauni figuuri võti. Praktikas on valgudieeti mitut tüüpi.

Kremli dieet

Seda meetodit peetakse kõigist kõige levinumaks. See põhineb suure hulga valkude ja taimsete kiudude lisamisel. Lihtsad süsivesikud on keelatud. Kuid keerulised on piiratud. Samuti peate jooma palju vedelikku. Kestus - 1 kuni 2 kuud.

Hollywoodi dieet

See ei ole kõige kasulikum, kuid üsna tõhus. Peamine omadus on süsivesikute järsk vähenemine ja valgusisalduse suurenemine. Võib esineda kõrge kalorsusega ja rasvaseid toite. Peamine ülesanne on muuta kehas toimuvaid keemilisi reaktsioone. Peate järgima dieeti vähemalt 2 kuud.

Ducani dieet

Kliide igapäevase tarbimise põhjal, vedeliku koguse vähendamine päevas, harjutuste tegemine. Esimese 3-10 päeva jooksul ootab inimest tõsine test, kuna roogasid valmistatakse ainult kalast, linnulihast ja lihast. Järgmine samm on dieedi muutmine. Saate oma dieeti lisada köögivilju. Kolmas etapp hõlmab kaalu kontrollimist ja tulemuse kindlustamist.

Kui algaja kasutab valgu dieeti, on parem valida säästlikum dieet. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka üldist heaolu korda teha.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kuigi valgulist toitumist peetakse üheks säästlikuks dieeditüübiks, on sellel mitmeid piiranguid, näiteks:

mitmesugused neeruhaigused;
probleemid maksaga;
sapikivitõve esinemine;
seedetrakti rasked haigused;
pahaloomuliste kasvajate ilmnemine;
raseduse periood.

Tõsine soov kaalust alla võtta muutub sageli kahjulikeks tagajärgedeks. Ärge eemaldage täielikult süsivesikuid ega rasvu. Neid tuleb lihtsalt piirata. Lahjendage oma dieeti puu- ja köögiviljadega.

Kiire kehakaalu languse korral ilmnevad kõrvalsümptomid järgmisel kujul:

rõhu tõus;
vere kolesteroolitaseme tõus;
oluliste vitamiinide ja mineraalide puudumine;
metaboolsete protsesside rikkumine;
neerufunktsiooni häired.

Igal juhul on parem kõigepealt küsida nõu toitumisspetsialistilt ja veenduda, et vastunäidustusi pole.

Dieedist väljumine

Dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. See pole nii raske, kui esmapilgul tundub. Järgmistel päevadel piisab mõne reegli järgimisest:

Sööge osade kaupa ja väikeste portsjonitena.
Ärge unustage joomise režiimi.

Valgudieedi järgimine tõotab suurt kaalukaotust, kui järgitakse kõiki vajalikke reegleid. See on tõesti väga tõhus ja aitab tüdrukutel omandada saleda ja ilusa figuuri. Valgudieet hõlmab lisaks teatud dieedi järgimisele ja harjutuste sooritamist, mis aitavad kaasa lihasmassi kiirele suurenemisele. Samuti peaks selle režiimi kasutamisel toitumine tavapärasest erinema, sest toidukordi peaks olema vähemalt 5.

Mis puudutab tooteid, mis moodustavad valgudieedi dieedi, siis see välistab vaid mõned tooted, kuid piirab valkude ja süsivesikute tarbimist. Lubatud toidud on valgurikkad, kiudaineid sisaldavad juur- ja puuviljad ning hulk organismile vajalikke vitamiine. Selle dieediga dieeti järgitakse tavaliselt 7 või 14 päeva, samal ajal kui selle tõhusus jääb alati parimaks.

Valgudieet on selle rakendamisel üsna keeruline, see saavutab kõrgeima efektiivsuse ainult siis, kui on arvesse võetud kõiki selle järgimise tingimusi ja nõudeid.

Põhitingimused:

Päevas tuleks süüa vähemalt 5 korda.
Selle dieediga on keelatud igasugune alkohol.
Viimane söögikord tuleks võtta 3 tundi enne magamaminekut.
Kõik valgudieedile mõeldud toidud peaksid olema väikseima rasvasisaldusega.
Iga päev tuleks tarbida suures koguses vedelikku, juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Valgudieedi saab ise välja töötada või jälgida menüüd, mida internetis väga palju on, peaasi, et meeles pidada, et päevane kalorikogus ei tohiks ületada 700 Kcal.

Menüü 14 päevaks

Valgudieedi ajaks saate koostada oma menüü, 2 nädala jooksul võite kasutada järgmist ligikaudset dieeti:

päev	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök	hiline õhtusöök
1. päev	Tass teed	Muna kapsasalatiga	Aurutatud kanafilee riisigarneeringuga	Kodujuust	Aurutatud kala köögiviljasalatiga	Klaas keefirit
2. päev	Tass teed	Kapsasalat roheliste hernestega	Aurutatud kala riisigarneeringuga	Köögiviljasalat oliiviõliga	Aurutatud veiseliha tükk	Tass jogurtit
3. päev	Tass kohvi	muna õunaga	Üks muna porgandisalatiga	Köögiviljasalat	Aurutatud veiseliha	Tee
4. päev	Tass teed	Muna ja juustutükk	Hautatud suvikõrvits	pool greipi	Salat köögiviljadega	õunamahl
5. päev	Tass teed	Salat köögiviljadega	Aurutatud kala lihagarneeringuga	Salat porgandiga	Apple	Tomatimahl
6. päev	Tass kohvi	Üks muna ja köögiviljasalat	Aurutatud kanafilee riisigarneeringuga	Salat köögiviljadega	Salat porgandi ja munaga	Tass teed
7. päev	Tass teed	Roheline õun	Aurutatud veiseliha tükk	Portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu	Köögiviljasalat	Tass jogurtit
8. päev	Tass teed	Roheline õun	Tatar keedetud kanaga	Väike tükk juustu	Salat köögiviljadega	Tass jogurtit
9. päev	Tass kohvi	Kapsa salat	Riisi garneering keedetud kanaga	porgandi salat	2 viilu musta leiba ja 2 muna	Tass teed
10. päev	Tass teed	Köögiviljasalat	Riisi garneering hautatud kalaga	Klaas tomatimahla	pool greipi	Tass rohelist teed
11. päev	Tass kohvi	1 keedetud muna	Köögiviljasalat	Väike tükk juustu	1 õun	Klaas keefirit
12. päev	Tass teed	1 roheline õun	Aurutatud kanariisi lisand	Kapsasalat oliiviõliga	2 muna	Klaas keefirit
13. päev	Tass kohvi	Köögiviljasalat	Tatar keedetud veiselihaga	apelsinimahl	Riisi lisand aurutatud kalaga	teeklaas
14. päev	Tass teed	Portsjon rasvavaba kodujuustu	Aurutatud kala riisigarneeringuga	Köögiviljasalat	Tükk musta leiba ja 2 muna	Tomatimahl

Seega saate katsetada erinevate toodetega, koostades valgupõhise dieedi menüü, peamine on see, et kõik teie tegevused vastaksid selle dieedi järgimise põhinõuetele ja reeglitele.

14 päeva valgu dieedi tulemused

Valgudieet lubab säästa teid 10 lisakilost 14 päevaga, mis põhimõtteliselt on tõsi, sest see dieet on ülekaalulisuse vastu võitlemisel üsna tõhus. Dieet muutub veelgi tõhusamaks, kui seda kombineerida erinevate füüsiliste harjutuste ja treeningutega, mis aitavad ka vajalikku lihasmassi üles ehitada.

Valgudieet on paljude teiste dieetide seas kõige tõhusam, kuid te ei tohiks seda kuritarvitada, parem on pärast 14-päevast raviskeemi mitu kuud puhata ja alles siis jätkata kaalulangetamise protsessi, et mitte keha kahjustada.

Video - valgu dieet

Valgu dieeti peetakse üheks lihtsamaks, kuna inimene ei koge pidevat nälga ja menüü koostamiseks on palju retsepte roogade valmistamiseks. Toitumispiirangute järgimine ei võta kaua aega, vaid 14 päeva, kuid tulemused on muljetavaldavad: arvustuste põhjal võib kaalulangus 2 nädala jooksul olla 4–10 kg või isegi rohkem.

Tõenäoliselt saite nimest endast aru toitumise olemusest. Selle aluseks on valk, mis sisaldub suurtes kogustes lubatud toodetes. See rahuldab kiiresti näljatunde, kompenseerib lihasmassi puudumist. Süsivesikud ja rasvad on samuti vastuvõetavad, kuid mitte palju. Energia saamiseks põletab keha kogunenud rasvavarusid, mis tähendab, et kaalulangus toimub.

Selle dieedi teine nimi on Dukani dieet. Prantsuse toitumisspetsialist on välja töötanud salendava valemi, mis aitab inimestel kaotada 10 lisakilo, järgides vaid mõnda piirangut oma tavapärases dieedis. See peaks sisaldama ainult valgurikkaid toite: lahja liha (vasikaliha, kalkun, kana), kala, mereannid, kodujuust, munavalged. Söömine toimub tundide kaupa ja jagatakse 5-6 võrdseks osaks. Dieet kestab olenevalt soovitud tulemusest 7 kuni 14 päeva.

Märkusena!

Fraktsioneeritud valgupõhiseid eineid kasutavad sportlased sageli kaalutõusuks.

Eelised ja miinused

Valgudieeti armastatakse selle vaieldamatute eeliste pärast. Need sisaldavad:

nälja rahuldamine pikka aega;
mitmekülgse menüü koostamise võimalus;
kiire kaalulangus;
lühike kestus;
saavutatud tulemuste säilitamine.

Puuduste kohta ei saa öelda, kahjuks on need ka olemas:

naha, juuste, küünte halvenemine;
meeleolumuutused;
nõrkus, pearinglus.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peate õigesti järgima valgu dieeti, kaldumata kõrvale videos kirjeldatud toitumisspetsialistide pakutud toitumisvõimalustest ja soovitustest.

Vastavuse vastunäidustused

Mitte igaüks ei saa igapäevases dieedis piirata, vaid ainult terved inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi. Te ei saa valgudieeti järgida, kui teil on järgmised probleemid:

neerupuudulikkus;
seedetrakti haigustega seotud haigused;
hüpertensioon.

Ettevaatlikult ja raviarsti loal järgivad diabeetikud ja allergikud valgudieeti. Rasedad, imetavad naised ja noorukid ei tohiks piirduda toiduga, kuna see võib tulevikus tõsiselt mõjutada nende tervist.

Valgu dieedi reeglid 14 päevaks

Kõik tuttavad tooted on jagatud lubatud ja keelatud. Lubatud toiduained on need, mille valgusisaldus ületab rasvade ja süsivesikute koguse. See:

kanafilee;
vasikaliha, lahja veiseliha;
kalkunifilee;
rups;
madala GI-ga teraviljad (tatar, kaerahelbed, riisipuder);
kõik köögiviljad, välja arvatud kartul;
magustamata puuviljad, marjad;
munavalged;
madala rasvasisaldusega piimatooted;
kala, mereannid.

Range keelu all on need toidud, mis sisaldavad koostises suures koguses süsivesikuid ja rasvu:

leib, kõik saiakesed;
kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad (kartul);
magusad puuviljad;
pooltooted, kiirtoit;
konserv;
kakao;
sooda.

Valgu dieedil on oma reeglid, neid tuleb järgida, siis on kaalulangus maksimaalne:

Päevas peaks olema vähemalt 5-6 toidukorda. Hommikusöök algab hiljemalt 30 minutit pärast ärkamist ja õhtusöök - 4 tundi enne magamaminekut;
Lubatud on suupisted, eelistatavalt magustamata puuviljad. Tsitrusviljad sobivad selleks ideaalselt: üks enne eelseisvat õhtusööki söödud greip või apelsin vähendab söögiisu;
köögiviljasalatite kastmiseks kasutage oliivi-, linaseemneõli, kuid mitte rohkem kui supilusikatäis toidukorra kohta;
mis tahes jookidele (kohv, tee) on keelatud lisada suhkrut, koort, rasvast piima;
juua iga päev 1,5-2 liitrit värsket puhast vett (lisaks jookidele). See kiirendab ainevahetust, käivitab sujuvalt seedesüsteemi, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Vastavalt roogade kalorisisaldusele soovitavad toitumisspetsialistid kinni pidada päevasest tarbimisest 1200–1400 kalorit. Algul võib esineda märgatav jõulangus, kuid siis organism kohaneb ning saadud toidust piisab, et see energiaks muutuda.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

Ligikaudne toitumiskava 2 nädalaks on toodud tabelis 1. Soovi korral võib mõjuvatel põhjustel (allergia, individuaalne talumatus) mõned tooted asendada sarnastega.

Tabel 1 Toitlustusplaan 14 päevaks

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1	Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g	Kausitäis suppi köögiviljadega (kartulita), 100 g rasvavaba jogurtit	Fooliumis küpsetatud kalkunifilee - 120-150 g
2	Keedetud munad - 2 tk., 100 g rasvavaba jogurtit	Väike tükk ürtidega küpsetatud kala, aurutatud brokkoli	Värske köögiviljasalat, 2-3 viilu madala rasvasisaldusega juustu, 80 g keedetud kanarinda
3	Klaas rasvavaba keefirit, üks kõvaks keedetud muna	Veiseliha (150 g), keedetud (võimalik koos puljongiga) värskete köögiviljade lisandiga	3 spl keedetud riis 100 g keedetud valge kalaga
4	2 muna omlett juustuga (madala rasvasisaldusega sort)	Taldrik valget kalasuppi ilma kartulita	Köögiviljadega hautatud vasikaliha - 170-200 g
5	Keedetud kanarind - 150 g	Köögiviljasupp kanapuljongiga	Aurutatud kala - 120-150 g, värske tomat
6	Taldrik kaerahelbeid vee peal pohlade või jõhvikatega	Hautatud veisemaks - 120-150 g, üks värske kurk	Porgandipüree, klaas rasvavaba keefirit
7	Kodujuustu pajaroog - 150 g	Aurutatud kalkunifilee kotletid -2 tk, värske kapsa ja rohelise salat	Värske köögiviljasalat, õun
8	120 g rasvavaba kodujuustu peotäie marjadega	Keedetud kanarind - 120-150 g, värske köögiviljasalat	Juustuga küpsetatud mereannid - 120 g, värske kurk
9	Taldrik vees keedetud tatraputru	150 g valget kala, aurutatud, kurgi-, tomatisalat	Greip, klaas keefirit, üks kõvaks keedetud muna
10	Omlett paarist munast, klaas värsket porgandit	Keedetud lahja veiseliha - 150 g koos hautatud köögiviljade lisandiga	Küpsetatud suvikõrvits juustu ja kanaga
11	Kodujuustu pajaroog - 150 g	Keedetud kalkunifilee - 150 g köögiviljahautisega	Värske kapsa salat, klaas madala rasvasisaldusega piima
12	2 pehme keedetud muna, pool greipi	Soe köögiviljasalat mereandidega	Klaas keefirit, hapu õun
13	Köögiviljasalat juustuga - 200 g	Hautatud kapsas kalkuniga - 200 g	150 g rasvavaba jogurtit peotäie hapude marjadega, ½ apelsini
14	Ilma õlita vees keedetud riisipuder - 150 g, kõvaks keedetud muna	Ahjus küpsetatud roosa lõhe juustu ja köögiviljadega	200 ml keefirit, tervet greipi

Jookidest on lubatud kohv, roheline tee ilma suhkruta. Joogi kogus ei tohiks ületada 3-4 tassi. Teraviljadele, jogurtitele on keelatud lisada magusaineid (moos, mesi, siirupid). Peate sööma täie teadlikkusega, hoolikalt närima iga suutäit ja võtma aega, siis tuleb küllastus kiiremini.

Söögi ajal ei saa teid häirida rääkimisest, raamatu lugemisest, televiisori vaatamisest ja muudest pisiasjadest. Võite kaotada valvsuse ja süüa midagi keelatud.

Valgu dieedi retseptid

Kõiki retsepte on lihtne valmistada ja need sisaldavad väikest kogust koostisosi. Maitseaineid lisa vastavalt oma soovile, aga ainult veidi, muidu võivad maitseained isu äratada. Valmistoite tuleb soolata miinimumini, sest sool hoiab kehas vett kinni, mistõttu kaalulangus on aeglane. Köögiviljad sobivad ideaalselt garneerimiseks, värskelt, hautatult, küpsetatult või aurutatult.

Keedetud kanarind

Valgudieedil kaalu langetamiseks on kõige populaarsem roog kanaliha. Mõned arvavad ekslikult, et see osutub pärast küpsetamist kuivaks ja maitsetuks, kuid see pole nii, peate lihtsalt rinda õigesti küpsetama.

Ühend:

450-500 g kanafileed (saate rinda);
2,5-3 liitrit vett;
üks sibulapea;
2 küüslauguküünt;
2 loorberilehte;
3-4 hernest musta piment;
hunnik rohelisi (petersell, till).

Kuidas süüa teha:

Eemaldage sibulalt kest, lõigake pea neljaks osaks. Koori küüslauguküüned, lõika õhukesteks viiludeks. Haki pestud rohelised noaga peeneks.

Aja vesi kastrulis keema. Pärast keetmist valage sinna rohelised, hakitud sibul, hakitud küüslauk, pipraterad, petersell. Vähendage tulekahju miinimumini.

Eraldage nahk rinnast, lõigake liigne rasv ära. Kui kasutate filee küpsetamiseks, lõigake see väikesteks kuubikuteks. Patsuta tükid paberrätikutega kuivaks ja tõsta köögiviljapuljongisse.

Jätkake keetmist mitte rohkem kui 5 minutit. Kui tekib vaht, eemalda lusikaga. Pärast aja möödumist tõsta pann tulelt, kata sisu kaanega ja lase toatemperatuuril jahtuda.

Poole tunni pärast on liha valmis, see säilitab kõik kasulikud omadused ja ei kaota mahlasust. Tõsta filee puljongist välja ja serveeri koos värskete köögiviljade salatiga.

Märkusena!

Ära kalla järelejäänud puljongit välja, see tuleb ikka esmaroogade valmistamisel kasuks.

keedetud veiseliha

Kui iga päev pole aega süüa teha, keetke tükk veiseliha ja jagage see mitmeks võrdseks osaks. Keedetud liha lebab vaikselt külmkapis vähemalt 3-4 päeva, samal ajal kui maitse ja kasulikud omadused säilivad.

Ühend:

500-600 g lahja veiseliha;
üks porgand;
üks väike sibul;
paar loorberilehte;
2 tera musta pipart;
hunnik rohelisi (petersell tilliga).

Kuidas süüa teha:

Koori porgandid, lõika väikesteks 1-2 cm paksusteks tükkideks, haki küüslauk koos ürtidega ja jaga sibul 4 võrdseks osaks. Tõsta ettevalmistatud köögiviljad kastrulisse, lisa pipraterad ja petersell. Vala umbes 3-3-,5 liitrit vett, pane tulele.

Pärast vee keemist pange liha sellesse, vähendage kohe kuumust. Veiseliha küpsetamiseks kulub vähemalt 2 tundi, kuid küpseta kauem, kuni lihakiud on pehmed. Eemaldage perioodiliselt puljongist vaht.

Kui veiseliha on valmis, tõsta pann tulelt, jäta sisu jahtuma. Tõsta liha puljongist välja, lõika meelepäraselt viiludeks või ribadeks ja serveeri õhtusöögiks. Head isu!

Kanamaks jogurtis

Vahelduse huvides lisage menüüsse kana rups. See on suurepärane valguallikas ja on ka väga tervislik. Roa pehmeks muutmiseks lisage sellele piimatoodet, näiteks hapukoort või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Ühend:

300-350 g kanamaksa;
2 pead sibulat;
klaas vett;
klaas madala rasvasisaldusega jogurtit;
soola, pipart maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

Eemaldage sibulalt kest, lõigake õhukesteks poolrõngasteks, pange tassi. Loputage kanamaks, eemaldage sapijäägid, muidu on maitse kibe. Lõika noaga veenid ja rasv ära. Kui rups on suur, lõika 2 pooleks.

Valage pannile veidi õli ja kui pind on mittenakkuv, ei saa te midagi lisada. Niipea, kui see soojeneb, pange ettevalmistatud maks välja. Prae seda kõrgel kuumusel vähemalt 2-3 minutit, aeg-ajalt segades. Kui tükid hakkavad pruunistuma, vala peale klaas vett, kata pann kaanega ja hauta keskmisel kuumusel vähemalt 10 minutit.

Lisage sibularõngad, segage, katke uuesti ja jätkake roogi küpsetamist veel 5-7 minutit. Seejärel lisage soola ja pipart ning veel 5 minuti pärast valage kõik üle jogurtiga ning segage kõik uuesti korralikult läbi. 10 minuti pärast lülitage kuumus välja.

Enne serveerimist puista roog peeneks hakitud ürtidega, lõhna saamiseks võid pigistada küüslauguküünt. Garneeringuks sobib tatrapurupuder, kuid mitte rohkem kui 2-3 spl.

Kui ostsite külmutatud maksa, oodake kindlasti, kuni toode on sulanud. Ärge sulatage mikrolaineahjus, kuna roog on kuiv.

Juustu pajaroog

Pajaroog sobib suurepäraselt hommiku- või õhtusöögiks. Selle valmistamiseks vajate rasvavaba või minimaalse rasvasisaldusega kodujuustu, nii et poest ostes pöörake tähelepanu etiketile. 100 g valmistoodet sisaldab 120-140 kcal.

Ühend:

250-300 g rasvavaba kodujuustu;
2 kana muna;
2 spl magusaine;
sool - noa otsas;
näputäis vanilli;
tl apelsinikoor.

Kuidas süüa teha:

Esmalt püreesta kodujuust kahvliga ja hõõru siis läbi peene sõela tassi, et saada homogeenne mass. Murra kanamunad kaussi, sega, lisa magusaine, koor. Kui on marju (pohlad, mustikad, jõhvikad), lisa paar supilusikatäit.

Vala segu ahjuvormi, silu lusikaga ühtlaseks ja seejärel koputa külgedele, et mass täidaks kõik tühimikud. Lülitage ahi 180 kraadini sisse, asetage vorm sellesse ja küpsetage 30-40 minutit.

Kui pealt on pruunistunud, on roog valmis. Võta ahjust välja, lõika pajaroog viiludeks, kaunista enne serveerimist värskete piparmündilehtede ja marjadega. Head isu!

⭐⭐⭐⭐⭐ Nädala valgudieet, mida nimetatakse valgudieediks, on üks paljude kaalulangetusdieetide põhimeetodeid. Valgu toitumise põhimõte sarnaneb paljude kaalulangussüsteemidega (,), kuid täna räägime nn "miinus 6-7 kg 7 päevaga" süsteemist, mille puhul peate tarbima maksimaalselt valku ( valk) ning minimaalne süsivesikute ja rasvade sisaldus toidus.

See populaarne süsteem on mõeldud aktiivseks elustiiliks. See näitab oma efektiivsust kõige paremini jõusaali lisatreeningu, fitnessi tundide, aeroobika, shapingu jne abil. vähemalt 3 korda nädalas.

Dieet välistab täielikult kõik süsivesikuterikkad toidud ja piirab tugevalt rasvade hulka ning seda esindab kolm menüüvalikut: nädal, 14 päeva (kõige lihtsam) ja 4 nädalat. Tõhusus ja keskmine kalorisisaldus on täiesti identsed, erinevus on ainult kestuses.

Valgu dieedi olemus

See on kõige lihtsam ja, mis kõige tähtsam, tõhus tehnika, mis aitab inimesel kaalust alla võtta. Peaasi on meeles pidada, et tegemist on lihtsa valgudieediga väga kiireks kaalulangetuseks, mille menüüs ei tohi olla magusaineid, sh suhkrut ja mett.

Sööge ainult kõrge valgusisaldusega toite;
Täielik keeldumine süsivesikuterikaste toitude (suhkur, kartul, erinevat tüüpi pasta, taignast valmistatud tooted) tarbimisest;
Puhtaid rasvu sisaldavatest toodetest keeldumine (loomne rasv, majonees);
Võimalus süüa ilma piiranguteta puuvilju, kala, köögivilju, mune, taimeõli, salateid, piimatooteid (mitte rasvaseid);
Süsivesikute toodete piiramine;
Ja viimane asi, mida peaksite teadma: kõige tõhusam valgudieet kehakaalu langetamiseks hõlmab kohustuslikku füüsilist aktiivsust. Seda seletatakse asjaoluga, et keha, saades suurenenud koguse valku (valku), suunab selle alati lihaste kasvu.

Selle tulemusena tekib inimesel dieedist küllastustunne. Seda seletatakse tarbimiseks lubatud toidu pikema seedimisega kui süsivesikute oma.

Valgupäev sobib ideaalselt kombineerimiseks suure füüsilise koormusega, avaldamata negatiivset mõju, sealhulgas vaimsele seisundile; parandab naha, hammaste, küünte ja juuste seisundit.

Arvatakse, et dr Atkins ja Dukan võtsid moodsasse dietoloogiasse valgulise toitumise kaalulangetamiseks ning hiljem nende eeskujul Kremli dieedi, Dikuli dieedi ja muud eri riikide toitumisspetsialistide dieedid, mis on põhimõtteliselt sarnased. on levinud väga laialt ja väärivad märkimisväärset populaarsust paljude, peamiselt lihasõprade seas.

Peaaegu igas valgutoidus on peidetud rasvu ja süsivesikutevaba dieet on tervisele üsna ohtlik – valgutoidu puhul on süsivesikute sisaldus absoluutselt vähenenud, kuid mitte välistatud. Kremli kiire valgudieedi puhul tehakse sissetulevate süsivesikute arvutus lihtsa matemaatilise põhimõtte järgi – igale tootele määratakse punktides oma süsivesikute indeks.

Lubatud valgutooted

Valgu toitumisprogrammi menüüsse on lisatud üle 70 toote, seetõttu näete pärast selle jaotise lugemist, kui mitmekesine see on, nagu ükski teine dieet:

Liha on lahja, dieetne. Näiteks vasika-, veise-, hobuselihast saate küpsetada karbonaad või kotlette, hautada küülikut;
Söö rupsi: veisemaks, linnuliha, vasika keel, lambaliha, veiseliha esiosa;
Kala sortidele piiranguid ei ole, see võib olla kas rasvane, külmutatud, kuivatatud või suitsutatud, konserveeritud, krabipulgad;
Igat liiki mereannid;
Linnuliha, välja arvatud part, hani. Pange tähele, et nahka ei saa süüa;
Kõikidest sortidest madala rasvasisaldusega sink;
Kanamunad, vutimunad: võite praadida munapuderit, munaputru, küpsetada igal viisil;
Piimatooted piiramatus valikus, kuid rasvavabad;
Poolteist liitrit vedelikku üheks päevaks kujul: tee, kohv, ravimtaimede infusioon, dieetjoogid, vesi;
Taimsed valgud - tofu, seitan;
kliid kaerahelbed;
Õuntest, pirnidest kuivatamine;
Magusaine mis tahes koguses;
lõssipulber;
Balsamico või veiniäädikas;
Soolakaste;
Adžika, tomatikaste, tomatid omas mahlas;
Köömned, küüslauk, ürdid, sibulad;
Vürtsid roogade maitsestamiseks;
Kornišonid;
Mõõdukas kogus soola;
Sidrun ja selle mahl roogades;
Sinep, ingver, pärm;
Närimiskumm ilma suhkruta;
Vanill, agar-agar, vaseliinõli;
Suhkrusisalduseta maiustused-pulgakommid.

Valgu joogid

Dieet võimaldab juua teed, kohvi ilma suhkruta, ravimtaimede keetmisi ja tõmmiseid, vett (tavalist ja mineraalset). Kõik puuviljamahlad ja magusad joogid on keelatud. Kehale hea tomatimahl või sellerimahl koos õuna lisamisega. Kõigepealt jälgi süsivesikute sisaldust: neid peaks olema vähe.

Me ütleme alkoholile kategoorilise "ei", kindlustades maksa, neerude ja mao. Veelgi enam, alkohol ei lase loomsete valkude lagunemise eest vastutaval ensüümil nagu pepsiin töötada. Seetõttu võtate kaalu langetamise asemel hoopis juurde ja suure tõenäosusega tekivad ka kõhuprobleemid.

Valgudieediga rangelt keelatud toidud

Magus, sh. maiustused, šokolaad, koogid, koogid, jäätis, magusad puuviljad ja valmistatud puuviljamahlad;
Jahu, sh. leib, pasta, saiakesed;
Kartul (mis tahes kujul);
Vorstid, vorstid;
Kiirtoit ja pooltooted;
Või ja muud rasvad;
alkohol;
Kashi;
Sool, sest see hoiab kehas vedelikku.

Loomse valgusisaldusega toiduainete loetelu

Kuidas valgudieedil kahe nädalaga kodus kaalust alla võtta, huvitab paljusid, kuid sa pead täpselt teadma, milliseid toite süüa. Loomset päritolu valgutooted hõlmavad igat liiki liha ja mereande, samuti piimatooteid ja mune.

Need imenduvad kiiresti, kuid sisaldavad palju rasva, mis ei ole alati kaalu langetamiseks kasulik. Seetõttu on valgudieedi ajal lubatud kana, kalkun ja küülik, sea- ja lambaliha aga keelatud. Piim on parem valida rasvavaba või minimaalse rasvaprotsendiga. Siin on nimekiri loomsetest valkudest toitudest:

tuura kaaviar;
lambaliha;
Krevetid, vähid, krabid;
lõhe, beluga, tuunikala, sardiin;
Veiseliha;
Kanaliha, kanad;
Jänes, jänes;
sealiha;
kana- ja vutimunad;
Piim ja piimatooted;
Part, hani;
kana kõhud;
veise keel;
Maks.

Taimse valgusisaldusega toiduainete loetelu

Taimsed valgurikkad toidud on kaalulangetamiseks väga olulised, sest erinevalt loomsetest valgusisaldusega toiduainetest ei sisalda need rasvu ja kolesterooli, kuid ei imendu kuigi hästi. Sellegipoolest ei saa tähelepanuta jätta mõlemat tüüpi valke. Nii et taimetoitlased ei saa lihatoodetes sisalduvaid vajalikke aminohappeid.

Näiteks 100 g veiseliha sisaldab 20% nõutavast normist rasva ja 30% vajalikust kolesteroolist, kuid soja ei saa sellega kiidelda - selles pole kolesterooli ja ainult 1% rasva. Samas sisaldab soja parima koostisega aminohappeid, aga ka glutamiini ja arginiini, mis tõstavad organismi vastupidavust.

Taimse valgu toodete loetelu:

Rohelised oad ja punased;
maapähkel;
läätsed;
Tatra tera;
Manna;
päevalille-, lina- ja kõrvitsaseemned;
Hirss;
mandel;
Herned, kikerherned;
pistaatsiapähklid;
Sarapuupähkel;
Kreeka pähklid ja Brasiilia pähklid;
Leib ja pagaritooted;
Seened;
Õunad ja pirnid;
Marjad;
Hirss;
Küüslauk;
Rohelised herned ja rohelised köögiviljad;
Kartul, sibul, suvikõrvits, porgand, rooskapsas, tomat ja kurk;
Vetikad ja merevetikad;
Apelsinid ja muud tsitrusviljad;
Ananassid;
Kiviga puuviljad - aprikoosid, virsikud, kirsid, avokaadod;
Tofu (oakohupiim);
Edamame (noored rohelised oad);
seesam;
Seitan (gluteen);
Spirullina (mikrovetikad);
Kuivatatud aprikoosid ja ploomid, datlid;
papaia ja kiivi;
Sojapiim.

Vastunäidustused. Kes ei peaks kiire valgu dieediga kaalust alla võtma

Lisaks kirjeldatule on valgu dieedil otsesed vastunäidustused. Selliste haigustega inimestele on parem keelduda kõrge valgusisaldusega dieedist:

Raske neeruhaigusega, mis ei võimalda viimaste koormust suurendada;
Maksaprobleemidega, teatud laadi sapikivitõvega;
Seedetrakti raskete haigustega;
onkoloogilise iseloomuga neoplasmidega;
Raske südamehaigusega;
Naised raseduse ajal; on võimalik välja töötada spetsiaalne dieet, kuid ainult spetsialisti poolt.

Valgudieeti ei saa järgida inimesed, kellel on erinevad ülalkirjeldatud terviseprobleemid. Süsivesikute toidu piiramise tõttu täheldatakse töövõime langust. Väiksema rasvade tarbimise tõttu võib täheldada närvisüsteemi häireid.

Valgu dieet nädalaks - menüü kehakaalu langetamiseks

Seitsmepäevase valgudieedi eeliseks väga kiireks kaalulangetamiseks on ka see, et saate koostada menüü oma äranägemise järgi. Siin pole rangeid reegleid. Kuvatud valik on vaid näide. Liha söömine ja kaalu langetamine tundub uskumatu, kuid võimalik.

Nädalaga ei harju su keha täielikult toidu vahetamisega, tulemust pole suure tõenäosusega kaua näha, kuid see variant on ekspresskaalukaotusena võimalik. 7 kg süsteemi eelis. 7 päeva, et sa ei pea nälga ja kehva tervise käes kannatama.

Nädala valgudieet võimaldab vabaneda ülekaalust lihtsal ja õrnal viisil. Populaarsed valikud põhinevad rasvade ja süsivesikute vähendamisel dieedis.

Valgud peavad olema suurtes kogustes, kuna need on kõige olulisemad toitained, mis on vajalikud kehalise ja vaimse aktiivsuse säilitamiseks, lihaste normaalseks talitluseks.

Meeste ja naiste kiire kaalulangus nädalaga on reaalsus. Peate valima sobiva dieedi ja järgima rangelt toitumisspetsialistide nõuandeid. Kui jätkate ratsionaalse toitumise reeglite järgimist, säilib tulemus pikka aega.

Valgu dieedi üksikasjalik menüü nädalapäevade kaupa:

esmaspäev

Hommikusöök: kohv, kaks muna;
Teine hommikusöök: 200 g tatraputru;
Lõunasöök: 150 g keedetud liha;
Pärastlõunane suupiste: 250 g köögiviljasalatit;
Õhtusöök: aurutatud kala 200 g;
Enne magamaminekut: klaas 1% keefirit.

teisipäeval

Hommikusöök: kohv, kodujuust 100 g;
Teine hommikusöök: 250 g puuvilju;
Lõunasöök: 200 g keedetud kala + tomat;
Pärastlõunane suupiste: 200 g kapsasalatit;
Õhtusöök: kanarind 200 g;

kolmapäeval

Hommikusöök: tee, kaerahelbed vee peal;
Teine hommikusöök: greip;
Pärastlõunane suupiste: 200 g kurgi-tomati salat;
Õhtusöök: purk tuunikala omas mahlas;
Enne magamaminekut: keefir või piim.

neljapäeval

Hommikusöök: kohv, 2 munapuder, tükk juustu;
Lõunasöök: 250 g kanamaksa hapukoorekastmega;
Suupiste: 150 g köögiviljadega hautatud riisi;
Õhtusöök: 200 aurutatud kala;
Enne magamaminekut: kalgendatud piim.

reedel

Hommikusöök: kodujuust 100 g, tee;
Teine hommikusöök: 150 g tatraputru kuivatatud puuviljadega;
Lõunasöök: 200 g veiseliha, 150 g köögiviljasalatit;
Pärastlõunane suupiste: apelsin;
Õhtusöök: keedetud mereannid rohelise salatiga;
Enne magamaminekut: taimetee.

laupäeval

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, tee;
Teine hommikusöök: 200 g puuvilju;
Lõunasöök: aurutatud kalapraad 250 g;
Suupiste: kodujuust 100 g kuivatatud puuviljade või marjadega;
Õhtusöök: 200 g kanarinda 100 g toore köögiviljaga;
Enne magamaminekut: keefir.

pühapäev

Hommikusöök: 100 g kodujuustu, kohv;
Teine hommikusöök: 150 g tatraputru;
Lõunasöök: 200 g hautatud köögivilju, 100 g riisi;
Pärastlõunane suupiste: puuvili 250 g;
Õhtusöök: 200 g kalkunifilee, roheline salat;
Enne magamaminekut: naturaalne jogurt.

7 päeva kestva valgudieetide dieet sisaldab mitmeid valgutooteid (kala, muna, liha jne), mida on soovitatav tarbida väikestes kogustes (kõige sagedamini 200 g toidukorra kohta).

Kuna nädalane valgudieet kaalulangetamiseks paneb neerudele suure koormuse, siis söö rohkem köögivilju. Söö vähemalt 4 väikest einet päevas. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Teine nädal: korratakse päeva menüüd, lisaks lisatakse väikeses koguses liitsüsivesikuid.

Valgudieet 2 nädalat - menüü 14 päevaks

14-päevase dieedi menüü on mitmekesine. Seal domineerivad valku sisaldavad tooted, kasutatakse madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid. Sellel menüül on tervisele positiivne mõju. 14-päevaseks perioodiks kujunevad naisel ja mehel harjumus tarbida ainult tervislikku toitu.

Sporditoitumine ei ole valgu dieedi kohustuslik atribuut, saate ka ilma selleta hakkama, kuid selleks peate oma igapäevases dieedis olema täpsem, mis nõuab teilt rohkem distsipliini.

2-nädalane valgudieet põhineb organismi süsivesikute vajadusel – need toimivad energiaallikana ja on vajalikud aktiivseks eluks. Näidismenüü 2 nädalaks väga kiireks kaalukaotuseks valgudieedil.

1 nädal

esmaspäev

Lõunasöök: kolm kõvaks keedetud muna, taimeõliga (eelistatavalt oliiviga) maitsestatud keedetud kapsasalat, 200 g tomatimahla;
Õhtusöök: praetud või keedetud kala.

teisipäeval

Lõunasöök: keedetud või praetud kala, köögiviljasalat taimeõliga maitsestatud kapsaga;
Õhtusöök: 200 grammi keedetud veiseliha, 200 grammi keefirit.

kolmapäeval

Hommikusöök: magustamata must kohv ühe kreekeriga;
Lõunasöök: suur taimeõlis praetud suvikõrvits, õunad;
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 grammi keedetud veiseliha, värske kapsasalat taimeõliga.

neljapäeval

Lõunasöök: üks toores muna, keedetud porgand 3 tk. taimeõliga, kõva juust - 15 g;
Õhtusöök: puuviljad.

reedel

Hommikusöök: toores porgand - 1 tk. sidrunimahlaga;
Lõunasöök: suur kala praetud või keedetud, 200 g tomatimahla;
Õhtusöök: puuviljad.

laupäeval

Hommikusöök: must kohv ilma suhkruta;
Lõunasöök: 1/2 keedetud kana, värske kapsa või porgandi salat taimeõlis;
Õhtusöök: kaks kõvaks keedetud muna, klaas värsket porgandit, riivitud taimeõliga.

pühapäev

Hommikusöök: magustamata tee - klaas;
Lõunasöök: 200 grammi keedetud veiseliha, puuvilju;

2 nädalat

esmaspäev

Hommikusöök: magustamata tee;
Lõunasöök: 200 grammi keedetud veiseliha, puuvilju;
Õhtusöök: õhtusöök mis tahes eelnevalt kirjeldatud päevadel, välja arvatud kolmapäeval.

teisipäeval

Hommikusöök: must kohv ilma suhkruta;
Lõunasöök: 1/2 keedetud kana-, värske porgandi või taimeõliga maitsestatud kapsa salat;
Õhtusöök: keedetud munad - 2 tk., klaas värsket porgandit, hakitud taimeõliga peeneks riivis.

kolmapäeval

Hommikusöök: värskelt purustatud porgandid sidrunimahlaga;
Lõunasöök: keedetud või praetud kala, 200 g tomatimahla;
Õhtusöök: puuviljad.

neljapäeval

Hommikusöök: must kohv ilma lisatud suhkruta;
Lõunasöök: üks toores muna, keedetud porgand (3 tk), maitsestatud taimeõliga, 15 grammi kõva juustu;
Õhtusöök: puuviljad.

reedel

Hommikusöök: must kohv kreekeritega;
Lõunasöök: taimeõlis praetud suvikõrvits, õunad;
Õhtusöök: kaks keedetud muna, 200 grammi keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

laupäeval

Hommikusöök: magustamata must kohv kreekeritega;
Lõunasöök: keedetud või praetud kala, köögiviljasalat värske kapsaga, maitsestatud taimeõliga;
Õhtusöök: 200 grammi keedetud veiseliha, 200 grammi keefirit.

pühapäev

Hommikusöök: must kohv ilma suhkruta;
Lõunasöök: üks kõvaks keedetud muna, keedetud kapsasalat taimeõliga, 200 g tomatimahla;
Õhtusöök: keedetud või praetud kala (suur).

Kõigist kaalulangetamise viisidest on 14-päevane valgudieedi menüü parim valik inimestele, kellel on raske lihast loobuda, sest dieeti vaadates saab selgeks, et liha on rohkem kui küll.

Sama dieeti ei saa pidada kauem kui 14 päeva, dieedi kordamine on võimalik mitte varem kui kuus kuud hiljem. Proteiinidieedi puhul on edu võti sport ja lubatud toidud, just see kombinatsioon säästab sind 6-7 või enama kg pealt. lühikeseks ajaks.

14 päeva valgudieedi eelised

Dieedi ajal saate läbi viia fitnessi või vormivaid treeninguid koos kaalulangusega ja kiire kaalulangus ei võta kaua aega;
Järgige põhilisi soovitusi, et teie valgupäev annaks maksimaalseid tulemusi ja kasu: vähendage päevaseid kaloreid 1000-1200 kcal-ni. Ärge unustage veerežiimi: jooge sellel päeval vähemalt 2 liitrit vett;
Valgudieedil näljatunnet ei teki, sest. valgurikkaid toiduaineid seeditakse kuni 4 tundi ja suupisteid menüüs alla 3 tunni (6 toidukorraga päevas);
Kõik nõrkuse, üldise väsimuse, letargia, pearingluse ilmingud on teiste dieetidega võrreldes minimaalsed;
14 päeva valgudieet on piirangute poolest üks lihtsamaid ja lihtsamaid;
Keha paranemine toimub kompleksselt - puusad muutuvad elastsemaks, nahk pinguldub ja stimuleeritakse, uni normaliseerub, tselluliit väheneb, tuju ja sooritusvõime tõusevad - tänu lisakoormustele rasvade piiramisel;
Retseptidega nädala menüü sisaldab suures koguses taimseid kiudaineid, seega on soolte töö katkestused ebatõenäolised. Kõige tõhusam valgudieet kehakaalu langetamiseks näeb ette fraktsioneeriva toitumise;
Proteiinidieedil ei ole kaalulanguse tempo kõige suurem, kuid selle tulemused on erinevad - kui järgite pärast dieeti õiget dieeti, ei teki kaalutõusu pikka aega;
Dieedi pidamise ajal jõusaalis treenimine ainult suurendab kehakaalu langetamise mõju, pakkudes teile harmooniat ja graatsiat.

Inimese ööpäevas vajamineva valgu kogus määratakse valemiga: 1 gramm valku korrutatuna 1 kilogrammi inimese kehakaaluga. See tähendab, et kui tüdruku kaal on 60 kg, siis selgub, et ta peaks tarbima 60 grammi puhast valku päevas. 100 grammi kanarind sisaldab 20 grammi valku.

14 päeva valgu dieedi puudused

14 päeva valgusisaldusega dieet ei ole optimaalselt tasakaalustatud, kuigi seda kasutatakse samaaegselt fitnessi või vormimisega;
Võimalikud on vererõhu järsud hüpped;
Kuus toidukorda päevas ei sobi kõigile;
Tunnid peaksid toimuma jõusaalides – mis pole alati võimalik;
Selle valgudieedi variandi korduv läbiviimine 14 päeva jooksul on võimalik mitte varem kui kuu aja pärast;
Kõik kroonilised haigused dieedi ajal võivad süveneda;
Dieedi ajal vitamiinidest, mikroelementidest ja mineraalainetest ei piisa organismile ning negatiivne mõju ainult tugevneb lisakoormustega. On vaja võtta multivitamiinipreparaate või nende komplekse.

Valgu dieedi menüü 4 nädalat

Küsite, milline on siis kõige tõhusam valgudieet kaalu langetamiseks ja milline on selle menüü? Vastame teile, et kõik on väga individuaalne. Valgudieedi valimisel tuleb lähtuda oma eelistustest.

Esimene nädal ( hommikust sööma pool greibi/apelsini keedetud munaga):

Esmaspäev: lõunatame puuviljade valikuga, kui palju sööd (apelsin, õun, aprikoos, pirn, melon); õhtusöök keedetud veiselihaga;
teisipäev: einestada keedetud kanafileega ilma nahata; õhtusöök kahe munaga, köögiviljasalat; suupiste keefiri ja röstsaiaga;
kolmapäev: lõunasöök kõvast juustust, tomatist, leivast; keedetud kalkuni õhtusöök;
Neljapäev:õhtusöögiks piiramatu arv tsitrusvilju ühes vormis; õhtusöögiks keedetud kanafilee leivaga;
reedel: lõunasöök kahest munast köögiviljadega; kala õhtusöök keedetud / praetud kujul köögiviljasalatiga; suupiste ühe tsitrusviljaga;
laupäeval: lõunasöök ühte tüüpi puuviljadega; õhtusöök keedetud vasikaliha ja köögiviljasalatiga;
Pühapäev: einestada kanafilee keedetud köögiviljadega, võite süüa tomatit, greipi; ja keeda õhtusöögiks köögivilju.

Valgudieet kaalulangetamiseks 4 nädala jooksul näeb välja nagu mini-monodieetide komplekt: iga päev on menüüs ainult ühte tüüpi toode. Näiteks esmaspäeval saate ainult mune ja teisipäeval - kala. Kuid teil on lubatud süüa nii palju kui soovite.

Teine nädal ( hommikusöök on sama, mis 1 nädala jooksul):

Esmaspäev: lõunaks süüa keedetud vasikaliha köögiviljasalatiga; õhtul söö paar keedetud muna ja greipi;
teisipäev: lõunasöök keedetud kalkuni- ja köögiviljasalatiga; õhtusöök munade ja apelsiniga;
kolmapäev:õhtusöögiks keedetud kala värskete kurkidega; õhtusöögiks munad apelsiniga;
Neljapäev: lõuna ajal sööge mune, kõva rasvavaba juustu, keetke köögivilju; õhtusöök kahe munaga;
reedel:õhtusöögiks praetud kala; õhtusöögiks - keedetud munad 2 tk;
laupäeval: lõunaks keedetud kanarind, pluss tomat ja greip; õhtusöögiks valmista endale puuviljasalat;
Pühapäev: lõunaks praetud veiselihakarbonaad, tomat, greip; õhtusöögiks – söö sama, mis lõunaks.

Kolmas nädal kogu päeva kokkuvõtliku kirjeldusega:

Esmaspäev: sööge puuvilju hommikul, piiramata ennast koguses;
teisipäev: keedetud juurvilju pakutakse ka piiramatus koguses, ainult ilma kartulita;
kolmapäev: sööge kogu päeva, vaheldumisi puuvilju köögiviljadega, tehke salateid, sööge nii, tervelt;
Neljapäev: keedetud köögiviljadega aurutatud lahja kala, lisa kapsavitamiini salat;
reedel: kalkuniliha keeta või praadida, süüa keedetult koos köögiviljadega.
laupäeval, Pühapäev: ainult puuviljad piiramatult.

Neljas nädal teatud toodete nimekirjaga igaks päevaks:

Esmaspäev: 200 grammi keedetud kanarinda, sama palju värsket kurki, tomatit, tuunikalakonservi ilma õlita, üks viil leiba, greipi;
teisipäev: praetud vasikaliha (200 grammi), sama palju värsket kurki, tomatit, leiba, õuna või pirni;
kolmapäev: tükk kõva rasvavaba juustu, keedetud juurviljad, paar kurki ja paar tomatit, päts leiba, apelsin;
Neljapäev: keeta 200 grammi kalkunit, nii palju värsket kurki, tomateid, leiba, greipi, pirni;
reedel: keeta kaks muna, süüa 3 tükki tomatit, salatit köögiviljadega, apelsini päevas;
laupäeval: keedetud kalkuni rinnatükk, tuunikalakonserv, keedetud köögiviljad, kaks kurki ja tomatit, leib, õun;
Pühapäev: portsjon madala kalorsusega kodujuustu, kurki, tomateid, kaks klaasi keefirit, greipi.

Proteiinidieedi saate alati lõpetada, kuid parem on kõik algusest peale välja arvutada, menüü koostada ja teatud aja jooksul jõudu koguda. Alustage väikeselt ja saate alati jätkata, kui tulemused teile sobivad ja teie enesetunne püsib hea.

Valgudieedi peamised puudused

Nagu igal teisel dieedil, on ka valgu dieedil mõned ilmsed puudused:

Märkimisväärne koormus neerudele - suure valgukoguse söömise tulemusena saavad neerud lisakoormuse, tekib märkimisväärne vedelikukaotus;
Ainevahetuse tasakaalustamatus organismis – mõningate piirangute tõttu toitumises tekib teatud ainete, vitamiinide ja mineraalainete puudus. Selle võimalike negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks tuleks dieedi ajal võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse;
Seedetrakti rikkumine - võib mõnel juhul tekkida õige koguse kiudainete puudumise tõttu, mida leidub suurtes kogustes teraviljades, köögiviljades ja valgusisaldusega dieediga jäetakse need dieedist praktiliselt välja;
Keha dehüdratsioon - võib tekkida suures koguses vedelikku sisaldavate puu- ja köögiviljade dieedist väljajätmise tõttu. Seetõttu on negatiivsete tagajärgede vältimiseks vaja päevas tarbida vähemalt poolteist liitrit vedelikku, eelistatavalt mineraalvett ilma gaasideta;
valgu dieet vastunäidustatud Seedetrakti, südame-veresoonkonna ja neeruhaigustega inimesed, samuti eakad inimesed, kuna suurenenud valgusisaldus veres suurendab selle hüübimist, mis võib põhjustada verehüübeid.

Dehüdratsiooni vältimiseks soovitame 10-15 minutit enne sööki juua umbes klaasi vett (tavalist või mineraalvett). Joogi vedeliku kogus ei tohiks olla väiksem kui 1,5 liitrit päevas. Kaalu langetamiseks on valgudieedi menüü väga tõhus ning selle mõju mehhanism organismile on täielikult uuritud ja teaduslikult tõestatud;
Et mitte kahjustada oma tervist, peate lugema kaloreid: kalorite arv päevas ei tohiks olla väiksem kui 1200;
Toidust kõrvalekalded on vastuvõetamatud, soovitav on süüa samal ajal. Eriti jälgige õhtusöögi aega, see ei tohiks olla hilja;
Kinnitage menüü (dieet) diagrammil või tabelis, see aitab teil dieedist täpselt kinni pidada;
Dieedi dieet, kuid ärge vähendage füüsilist aktiivsust, ärge unustage, et füüsiline aktiivsus on loomulik rasvapõletuse katalüsaator;
Millal on parem dieeti pidada - töö ajal või puhkusel -, otsustab igaüks ise, olenevalt töö iseloomust, harjumustest, tahtejõust jne. Kellelgi on töö ajal mugavam, kuna see hajutab tema tähelepanu, ta on pidevalt millegagi hõivatud ja see aitab tal näljatundelt ja obsessiivsetest mõtetest toidust kõrvale juhtida. Keegi, vastupidi, vajab puhkust või puhkust, kuna ta ei saa endale lubada skeemi järgi süüa, tal pole võimalust kaasas kanda termost, toidunõusid jne;
Kõige vastutusrikkamad, raskemad päevad on 3-5 valgupäeva, mil paanikas keha hakkab varem ladestunud rasva arvelt kulutatut tasa tegema, kuid samal ajal hakkab aktiivselt lisatoitu küsima. Praegu on peamine mitte tema soovidele alluda ja mitte süüa seda, mida dieedis ette nähtud ei ole. Lülitage sisse kogu oma tahtejõud, pidades meeles, kui ilusaks ja saledaks te muutute.

Valgu retseptid

Tänapäeval on eriti populaarsed valguretseptid, sealhulgas supiretseptid. Inspireerituna paljude show-äri, kino ja poliitika staaride eeskujust, kes valgudieetide abil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtavad, tunnevad inimesed kogu maailmas huvi selle vastu, millised toidud võivad valgudieediga igapäevase dieedi moodustada.

Valgudieedil on kõige tavalisem hommikusöök munad. Nendest saate valmistada palju roogasid, mis annavad energiat terveks päevaks. Plussidest võib märkida, et valgu dieedi retseptid on väga maitsvad. Toome mõned näited.

Omlett kotis

3 muna;
100 ml. 1,5% piima;
Sool, pipar, ürdid - maitse järgi;
Läbipaistev kilekott.

Vahusta munad ja piim vispliga. Maitsesta maitseainete ja ürtidega. Valage segu kotti ja laske 5 minutiks keevasse vette. Mõne aja pärast võtame pakendi sisu välja ja paneme taldrikule Suurepärane hommikusöök ilma rasva kasutamata on valmis!

Vürtsikas kohupiimamass

Kodujuust 5% - 250 g;
Hunnik teie lemmikrohelist;
2 kõvaks keedetud muna;
Küüslauk, sool, pipar - maitse järgi.

Haki rohelised, küüslauk ja keedetud munad peeneks, lisa kodujuustule. Blenderda kahvliga ühtlaseks. Maitsestame maitse järgi.

Kala ja liha ei ole soovitav süüa hommikusöögiks, eriti kui see on varane, kuna meie seedesüsteem ei suuda nendes sisalduvate keeruliste elementide tõttu veel selliseid valgulisi toite tajuda.

Paljusid valgudieedi retsepte on lihtne teostada ja koostisosi on minimaalselt. Üks tervislik roog kaalu langetamiseks on ahjus küpsetatud kala. Pollock, forell või merluus tuleb piserdada mõne tilga sidruniga ja ürtidega üle puistatuna ahju panna. Suurepärased on foolium või spetsiaalne küpsetushülss.

Lõunasöögiks võid valmistada toitvat proteiinisalatit.

Kanasalat kalmaaridega

Kalmaar - 2 kooritud rümpa;
½ nahata kanarind;
2 muna;
Looduslik jogurt - 2 spl. l.;
Juust - 50 g;
Rohelised, sool, pipar, sidrunimahl - maitse järgi;
Kaunistuseks piiniaseemned.

Keeda kalmaar, kanarind ja munad. Lõikasime kuubikuteks. Kolm juustu. Tükeldame rohelised. Me segame kõik. Kastme valmistame naturaalsest jogurtist, ürtidest, sidrunimahlast ja piprast. Kastke salat ja kaunistage seedermänniseemnetega. Lase salatil enne serveerimist veidi jahtuda.

Lõuna- ja õhtusöögiks sobib küpsetatud, grillitud või keedetud veiseliha, sealiha, kanaliha, kalkun, kala või mereannid.

Kana keefiris

Kana rinnatükk - 1 tk;
Sool, pipar, küüslauk;
Keefir - pool liitrit.

Hõõru kanafilee soola, pipra ja hakitud küüslauguga ning vala peale keefir. Lase marineerida vähemalt 3 tundi. Seejärel küpseta ahjus 25-35 minutit temperatuuril 180 kraadi.

Sealiha sojakastmes

Sealiha (mitte rasvased osad) - 1 kg;
Sojakaste - ½ tassi;
Sool, pipar, liha maitseained - 2 tl.

Sealiha lõigatakse keskmisteks tükkideks, hõõrutakse vürtside, soola ja pipraga, valatakse sojakaste ja marineeritakse 2-3 tundi. Sealiha võib küpsetada ahjus või grillida kuni kuldpruunini. Kaalu langetamiseks mõeldud valgudieedi retseptide aluseks on madala rasva- ja süsivesikusisaldusega valk. Järgmisena soovitame teil vaadata kehakaalu langetamiseks mõeldud valgu dieedi arvustusi.

Valgudieet on valgupõhiseid toite sisaldava dieedi üldnimetus. Dieet koosneb lihast, kalast, kodujuustust, munadest. Tarbitakse köögivilju koos puuviljadega, kuid väiksemates kogustes, sama kehtib ka teraviljade, suppide ja muude süsivesikuterikaste toitude kohta, mis on peamine energiaallikas.

Tõhus valgu dieet väga kiireks kehakaalu langetamiseks

Proteiini-vitamiini dieedi testimine, nädala menüü

Milline menüü peaks olema valgu dieedi jaoks

Kui teile artikkel meeldis Valgudieet nädalaks: menüü kehakaalu langetamiseks 14 päevaks" Jagage oma arvamust kommentaarides. Selle enda jaoks salvestamiseks ja sotsiaalvõrgustikes jagamiseks klõpsake mis tahes alloleval nupul. See on teie parim "aitäh" materjali eest.