Cilat fruta mund të jenë shtatzënë në fazat e hershme. Ushqyerja për gratë shtatzëna në tremujorë. Dietë e përafërt

Nëna e ardhshme duhet të marrë parasysh me kujdes dietën e saj ditore gjatë të 9 muajve të shtatzënisë. Shëndeti i fëmijës në thelb varet nga sa i dobishëm dhe i larmishëm është ushqimi i saj. Sepse nëna, mund të thuhet, i vendos themelet e së ardhmes së tij me duart e veta. Ajo nuk duhet të harrojë kurrë për asnjë sekondë se nuk ishte më vetëm. Prandaj, ia vlen të kufizoni disi nevojat tuaja, duke përjashtuar produktet që mund të dëmtojnë fëmijën. Bëhet fjalë për atë se çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna, do të flasim sot.

Cili është ushqimi i duhur?

Ushqimi i shëndetshëm është, para së gjithash, përpunimi korrekt i produkteve, si dhe freskia maksimale e tyre. Detyra kryesore e një gruaje shtatzënë është të pasurojë trupin e saj vitamina të dobishme, yndyrna, elementë gjurmë, karbohidrate, acide. Por nëna e ardhshme duhet të ruajë një ekuilibër në gjithçka dhe të mos i nënshtrohet një dëshire të çastit për të ngrënë diçka, e cila më pas mund të ndikojë negativisht në gjendjen e fetusit ose gruas së ardhshme në lindje.

Nuk bëhet fjalë për ndonjë dietë. Thjesht duhet kuptuar se jo të gjitha ushqimet janë të dobishme për trupin e një gruaje shtatzënë. Dhe ekzistenca e disa prej tyre për një kohë ia vlen të harrohet fare. Pra, cilat ushqime nuk mund të hahen

Rrezik i fshehur

Aktiv datat e hershme shtatzënia, është e papranueshme të hani ushqime që patjetër do të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për fetusin. Në veçanti, alkooli, kafeja (më shumë se një filxhan në ditë) dhe ushqimi i shpejtë sintetik, i mbuluar me ketchup dhe majonezë, lahen me një gotë Coca-Cola. Pikërisht këtë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna, sado e madhe të jetë dëshira.

Është e nevojshme t'i jepet përparësi pjatave të përgatitura fllad, në të cilat të gjitha material i dobishëm, dhe përfitimet për trupin dhe nënën, dhe foshnjën e ardhshme do të jenë të dukshme. Ju duhet të kufizoni zakonet tuaja të së kaluarës dhe varësitë ndaj produkteve të caktuara. Dhe në mënyrë ideale, harrojini plotësisht ato gjatë shtatzënisë. Një grua është mjaft e aftë të durojë një lloj stresi ushqimor, sepse po flasim vetëm për përfitimet për fëmijën e saj.

Rreziku qëndron në pritë për nënën e ardhshme tavolina e ngrenies. Në listën e asaj që gratë shtatzëna absolutisht nuk mund të hanë, mjalti, portokallet dhe arrat zënë një pozitë udhëheqëse. Këto, natyrisht, për një person në gjendjen e tyre normale, mund të provokojnë diatezë tek një fëmijë që në muajt e parë pas lindjes.

Një “jo” kategorike për konservat!

Peshqit e detit ose të oqeanit janë më të sigurt sepse nuk janë të infektuar me helminthë, si shumë nga të afërmit e tyre të lumenjve, dhe përdorimi i tyre do të jetë i dobishëm. Por ajo që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë me siguri është ushqimi i konservuar. Produktet e ngrira thellë mund të përdoren në dietë nëna e ardhshme, sepse në një temperaturë të ulët gjithçka që përmban peshku ruhet në mënyrë perfekte.

Duke qenë se po diskutojmë për temën “Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna”, theksojmë se edhe produktet e nevojshme gjatë kësaj periudhe, për shkak të disa cilësive të tyre ushqyese, duhen përzgjedhur më me kujdes.

Përjashtoni produktet e qumështit shumë të yndyrshëm

Duhet të zgjidhni më me kujdes produktet e qumështit: gjizë dhe qumësht. Këto janë përbërës absolutisht të nevojshëm në dietën e përditshme të një gruaje shtatzënë. Nëse këto produkte qumështi të fermentuara blihen "nga duart", atëherë duhet t'u jepni përparësi miqve tuaj. Kështu që ju mund të jeni të sigurt për sigurinë e tyre dhe të përjashtoni mundësinë e hyrjes në trupin e një infeksioni të zorrëve.

Nëse produktet e qumështit të fermentuar bien në tryezë direkt nga dyqani, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për asgjë. Si rregull, gjatë prodhimit të tyre respektohen të gjitha standardet e duhura sanitare dhe higjienike. Duhet mbajtur mend gjithashtu se një ndryshim i mirë në përmbajtjen e yndyrës së këtyre produkteve mund të ndikojë në gjendjen e gruas shtatzënë. Ajo që ajo nuk mund të hajë me siguri është gjiza shumë e yndyrshme dhe kosi, pasi mund të provokojnë dispepsi.

Ëmbëlsirat - ndaloni!

Dhëmbi i ëmbël gjatë shtatzënisë fjalë për fjalë do ta ketë të vështirë. Konsumimi i tepërt i karbohidrateve në formën e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve. diabetit. Jo të gjithë mund të heqin dorë menjëherë nga ëmbëlsirat, veçanërisht kur trupi është nën ndikimin e një humor të ndryshueshëm. Për më tepër, dukuri peshë të tepërt komplikojnë situatën tashmë të vështirë të gruas shtatzënë. Zëvendësimi i ëmbëlsirave me fruta është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë glukozë.

Cilat ushqime nuk duhet të hanë gratë shtatzëna

Në një "pozicion interesant", një grua duhet të kufizojë veten në shumë mënyra. Më poshtë është një listë e detajuar e "Çfarë nuk duhet të hani kur jeni shtatzënë".

Kafe e zezë

Gjatë shtatzënisë, mjekët rekomandojnë fuqimisht që të paktën të ndaloni përkohësisht të pini kafe. Nëse jo, atëherë zvogëloni normën e zakonshme në 1 filxhan. Kjo pije ka një efekt të fortë në presionin e gjakut, duke i rritur normat shumë më lart se normat e lejuara, gjë që ndikon negativisht në gjendjen e nënës dhe foshnjës. Kafeja mund të zëvendësohet me një filxhan kakao ose një pije çikore.

Turshi dhe marinada

Ushqimet e kripura, në veçanti përgatitjet e verës, si dhe ushqimet e përditshme me tepricë të këtij përbërësi, mund të provokojnë mbajtjen e lëngjeve në trupin e një gruaje shtatzënë. Kjo kërcënon me ënjtje të këmbëve ose ënjtje më të madhe të brendshme. Kripa e tepërt do të shkaktojë edhe funksionim jo të kënaqshëm të veshkave, të cilat tashmë janë nën stres të madh gjatë kësaj periudhe.

Ushqime pikante dhe të skuqura

Të skuqura, të tymosura dhe pikante - këto pjata duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta e një gruaje në pozicion. Pa dëmtuar shëndetin e gruas shtatzënë dhe fëmijës së saj të palindur, por më tepër me përfitim maksimal për të dyja, mund të hani ushqim të zier ose të zier në avull. Të gjitha substancat e dobishme në produkte do të ruhen, dhe mëlçia dhe fshikëza e tëmthit nuk do të përjetojnë stres të tepruar.

Çokollatë dhe luleshtrydhe

Nënat e ardhshme duhet të kujtojnë se një pasion i tepruar për çokollatën e tillë të dashur, luleshtrydhet, mandarinat mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Dhe një fëmijë i lindur mund të ketë një tendencë të fituar në mitër për të qenë alergjik ndaj këtyre produkteve.

Mish dhe peshk me yndyrë

Duhet mbajtur nën kontroll edhe sasia e mishit të konsumuar, veçanërisht mishi i derrit me yndyrë, sepse proteinat, natyrisht, janë të dobishme, por me masë.

Nuk ka nevojë të përfshiheni në përgatitjen e peshkut yndyror. Këto përfshijnë ton, mustak, skumbri, ngjalë, shojzë e kuqe, saury, nelma. Këto varietete përmbajnë shumë yndyrë.

Çaj i zi dhe pije të gazuara

Kufizimi vlen edhe për zezakët, përdorimi i tyre duhet të reduktohet gjatë shtatzënisë, pasi përmbajnë shumë kafeinë që stimulon sistemin nervor, gjë që mund të rrisë gjendjen tashmë të pakëndshme të toksikozës ose të provokojë çrregullime të ritmit të zemrës. Prandaj, ose duhet të kaloni në një të dobishme çaj jeshil, ose krijoni çajra të zinj të zakonshëm jo shumë të fortë.

Për të 9 muajt e shtatzënisë, duhet të hiqni dorë nga uji i gazuar, si dhe birra, dhe pije energjike. Ato nuk sjellin ndonjë përfitim për trupin, por mund të shkaktojnë dëm mjaft të rëndësishëm.

Snacks dhe ëmbëlsirat

Për sa u përket patatinave dhe krisurave të ndryshme, ëmbëlsirave me pelte, e gjithë kjo përfshihet në listën e "Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna". Mos harroni se prania e stabilizuesve, ngjyrave, emulsifikuesve, rregullatorëve të aciditetit në to thjesht rrokulliset. Dhe këto nuk janë aspak substancat që i nevojiten një gruaje në një periudhë të caktuar të jetës së saj.

fruta gjatë shtatzënisë

Jo të gjitha frutat janë të dobishme për një nënë të ardhshme. Cilat fruta nuk duhet të hanë gratë shtatzëna dhe pse?

Një ananas

Përdorimi i tij në ushqim në një formë jo mjaft të pjekur për nënën e ardhshme është shumë i padëshirueshëm. Një sasi e madhe e acidit askorbik i pranishëm në përbërjen e tij gjithashtu mund të mos rekomandohet të pini lëng ananasi. Në fund të fundit, nuk mund të jetë plotësisht i sigurt se vetëm frutat e pjekura janë përdorur për gatim.

Papaja

Kjo, nëse nuk është mjaft e pjekur, fsheh një kërcënim të tmerrshëm për një grua shtatzënë nën pamjen e saj tërheqëse. Papaja e papjekur mund të shkaktojë kontraktime të forta të mitrës, si dhe gjakderdhje të brendshme dhe, si rezultat, abort ose fillimin e lindjes së parakohshme.

Rrushi

Përdorimi i një numri të madh rrushi është gjithashtu shumë i padëshirueshëm për një grua të ardhshme në lindje. Pavarësisht nga shumëllojshmëria, manaferrat shkaktojnë formimin e fortë të gazit në zorrët e një gruaje shtatzënë. Prania e lartë e saharozës dhe fruktozës në rrush kontribuon në shtimin e peshës së gruas.

Për të mos rrezikuar jetën e fëmijës së palindur dhe për të mbrojtur veten nga pasoja të padëshirueshme gjatë shtatzënisë, është më mirë t'i përjashtoni nga dieta juaj, por të gjithë përfaqësuesit e tjerë të botës së frutave mund dhe duhet të hahen, vetëm pasi t'i lani mirë para përdorimit.

Shpresojmë që të keni marrë një përgjigje shteruese për pyetjen: “Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna?”.

Në ditë një grua shtatzënë në tremujorin e parë ka nevojë për 500 g karbohidrate. Nëse ka probleme me mbipeshën, kjo sasi duhet të reduktohet me një herë e gjysmë. Është e nevojshme të merrni karbohidrate nga tërshëra, hikërror ose drithëra orizi, si dhe fruta dhe perime dhe një sasi e vogël buke (jo më shumë se 150 g në ditë).

E lëngshme

Në muajt e parë, ju mund të pini aq lëngje sa kërkon trupi. Sasia e lëngut të konsumuar duhet të jetë 1,5-2 litra në ditë, dhe këtu përfshihen edhe ushqimet e lëngshme (drithërat, supat) dhe perimet me lëng me fruta.

Është mirë të pini ujë mineral. Nga pijet e tjera opsioni më i mirë do të ketë komposto nga fruta të thata ose fruta të freskëta, pije frutash, lëngje.

Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna në tremujorin e parë përfshin pajtueshmërinë me rregullat e mëposhtme:

çdo ditë ju duhet të hani 150 g peshk ose mish, 50 g gjizë me pak yndyrë, 150 g bukë, 500 g perime dhe të njëjtën sasi të manave dhe frutave të freskëta; kefir ose qumësht mund të konsumohen jo më shumë se dy gota;
hani vetëm ushqime të përgatitura fllad në shtëpi;
së bashku me produktet e miellit, nuk mund të hani mish dhe patate;
për tretje më të mirë të ushqimit, është e nevojshme ta përtypni atë më gjatë në gojë;
mos vishni sallata me majonezë, përdorni vetëm vaj vegjetal për këtë qëllim;
duhet të hahet në pjesë të vogla;
marrja e kalorive gjatë gjithë ditës duhet të shpërndahet si më poshtë: mëngjesi duhet të përmbajë 30%, mëngjesi i dytë - rreth 10%, dreka - 35-40%, rostiçeri pasdite - rreth 5%, darka - jo më shumë se 10%;
nëse dëshironi të hani një meze të lehtë midis këtyre vakteve, rekomandohet të pini kos ose të hani fruta;
dreka duhet të jetë jo më vonë se dy pasdite;
mos hani pas orës 19:00; nëse vërtet dëshironi të hani, ju lejohet të pini kos ose kefir, ose të hani disa lugë gjizë;
në verë ju duhet të hani më shumë fruta sesa perime, në dimër - përkundrazi;
hani perime dhe fruta të huaja sa më rrallë të jetë e mundur, pasi ato mund të provokojnë alergji;
arrat dhe farat mund të hahen çdo ditë;
produktet e miellit të përfshira në dietë duhet të bëhen nga mielli integral.

Cilat vitamina dhe minerale duhet t'i kushtoni vëmendje

Në fillim të zhvillimit të tij, embrioni reagon ashpër ndaj ndryshimeve në sasinë e mineraleve dhe vitaminave hyrëse. Në mënyrë që shtatzënia të vazhdojë normalisht dhe fetusi të zhvillohet plotësisht, është e nevojshme të sigurohet që një sasi e mjaftueshme e vitaminave të hyjë në trup.

Nëse një grua ndjek një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar, nuk ka nevojë të kompensojë mungesën e vitaminave me ndonjë ilaç.

Edhe çfarë vitamina dhe mikroelemente Kërkohet për një grua shtatzënë në tremujorin e parë:

Acidi folik. Me mungesën e tij, formohen shqetësime në sistemin nervor të fëmijës. nevojiten rreth 500 mcg në ditë. Ka shumë në spinaq, agrume, brokoli, spec jeshil.Mungesa e kësaj vitamine çon në keqformime në zhvillimin e zemrës, organeve të shikimit dhe frymëmarrjes. Por një tepricë e kësaj vitamine mund të ndikojë negativisht në shëndetin e nënës dhe fëmijës. Prandaj, nëse merrni ndonjë preparat me këtë vitaminë, atëherë vetëm ato që synojnë gratë shtatzëna, ku doza e saj nuk do të kalojë 1400 mcg.
Vitamina E. Veçanërisht e rëndësishme në 2 javët e para të shtatzënisë. Është kjo vitaminë që normalizon punën e placentës, siguron qarkullimin normal të gjakut të fetusit, eliminon problemet me sfond hormonal ndihmon për të luftuar ndikim të dëmshëm mjedisi. Kjo vitaminë kërkon të paktën 150 mcg në ditë.
Jodi. Mungesa e jodit mund të çojë në çrregullime të zhvillimit sistemi nervor, truri, sistemet riprodhuese dhe skeletore. Në raste më të rënda, mungesa e jodit mund të shkaktojë abort. Kjo është arsyeja pse mjekët shpesh u përshkruajnë barna që përmbajnë jod për gratë shtatzëna, si dhe ngrënien e sasive të mëdha të arrave dhe ushqimeve të detit, ku gjenden me tepricë.
Hekuri. Me mungesë hekuri në organizëm, mund të ndodhë lindja e parakohshme, ose mund të ndodhë anemia tek fëmija në të ardhmen. Kërkohet të konsumoni rreth 20 mg hekur në ditë. Ky element është i bollshëm në bishtajoret, farat e kungullit, mëlçi derri, Angjinarja e Jeruzalemit, buka thekre dhe thjerrëzat.
Fosfor dhe kalcium. Fosfori kërkon 2 g në ditë, kalcium - gjysma më shumë. Kalciumi gjendet me tepricë tek të verdhat e vezëve, djathi dhe qumështi, fosfori tek peshku. Një litër qumësht në ditë do të mjaftojë për të siguruar nevojën e trupit për të dy këta elementë.

Duhet pasur parasysh se ruajtja afatgjatë e frutave dhe perimeve, si dhe trajtimi termik i tyre, redukton ndjeshëm sasinë e vitaminave që ato përmbajnë.

Çfarë nuk mund të hahet

Disa ushqime dhe pije për të ngrënë në tremujorin e parë Absolutisht e ndaluar:

Alkooli. Pavarësisht nga sasia e tij, mund të shkaktojë dëme të rënda në fetusin në zhvillim.
Kafeina. Nuk rekomandohet të pini kafe, si dhe pije që përmbajnë kafeinë - çaj, pije energjike, kola. Kafeina prish funksionin e zemrës së foshnjës, pengon zhvillimin normal të sistemit të frymëmarrjes. Me përdorimin e shpeshtë të kafesë në tremujorin e parë, ekziston Rreziku i lartë të sjellë në jetë një fëmijë të parakohshëm. Lejohet të pini një filxhan të vogël kafe në mëngjes dhe sigurohuni që të shtoni qumësht në të.
Vitamina A. Teprica e kësaj vitamine është po aq e rrezikshme sa edhe mungesa e saj. Nuk rekomandohet të hani shumë ushqime me përmbajtje të lartë të tij.
Barna. Çdo barna lejohet të merret vetëm me miratimin e mjekut dhe edhe atëherë vetëm nëse nuk mund të shpërndahen. Në tremujorin e parë, rekomandohet të eliminoni plotësisht çdo ilaç, duke i zëvendësuar ato me mjete juridike popullore të padëmshme.
Në fillim të shtatzënisë është e dëshirueshme të refuzohet nga ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat, mishi i tymosur, ushqimet e konservuara dhe ushqimet e skuqura, si dhe nga çdo ushqim që përmban shumë konservues dhe kimikate të tjera të dëmshme.

Është e mundur të lehtësohet gjendja me toksikozë, duke ndjekur këto rekomandime mbi ushqyerjen në muajt e parë të shtatzënisë:

hani në pjesë të vogla;
mos hani ushqime të yndyrshme, ëmbëlsira dhe pasta;
mos hani diçka që provokon të përziera;
ushqimi nuk duhet të jetë shumë i nxehtë;
mos bëni lëvizje të papritura;
pini shumë ujë, veçanërisht nëse ka periudha të shpeshta të të vjellave;
përfshini në dietë më shumë ushqime të pasura me vitaminë C dhe grup B.

Ndihmë e mirë për të përballuar me kajsi të thata të përzier, zierje nenexhik, lakër turshi, xhenxhefil, limon, kumak ose zierje të farave të koprës.

Anemia gjatë shtatzënisë

, e cila çon në zhvillimin e anemisë - një dukuri e zakonshme tek gratë shtatzëna. Anemia manifestohet me zbehje të lëkurës, dobësi, shfaqjen e mizave dhe pika të zeza para syve. te ruajnë një nivel normal hemoglobina, është e nevojshme të hani enët me perime dhe mish - viçi, derri, veshkat, mëlçia dhe zemra. Nga produktet bimore - shegë, domate, mollë, barishte, pjeshkë, hikërror dhe trëndafila.

Ushqimet e pasura me karbohidrate rekomandohen të hahen më pak, si dhe produktet e qumështit. Këshillohet që të braktisni plotësisht kafenë dhe çajin. Produktet me të pasura me bakër dhe vitaminë C duhet të jetë në dietë.

Shtim në peshë

Në tremujorin e parë, shtimi në peshë konsiderohet normale. 2 kg për të tre muajt Shumë shpesh, për shkak të toksikozës, nënat humbin peshë. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për këtë, ju keni ende shumë kohë për të shtuar peshë në tremujorët e mbetur.

Menuja e të ushqyerit për gratë shtatzëna në 1 trimetër

Mëngjesi. Gjizë me pak yndyrë, mollë ose karotë të grirë, 2-3 biskota ose krisur.
Dreka. Sanduiç me djathë, kastravec ose domate, fruta të thata, nga pijet - një gotë kos.
Darka. Supë, sallatë jeshile, një copë zierje ose peshk i grirë, perime, oriz.
çaj pasdite. Cheesecake, tavë, sanduiç, pije frutash, kos.
Darka. Pjatë peshku ose mishi, fruta, sallatë, disa vafla, çaj i dobët.

Video për të ushqyerit në tremujorin e parë të shtatzënisë

Ju ftojmë të shikoni videon për të mësuar për rregullat bazë të të ushqyerit gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë.

Tremujori i parë është i ndryshëm për gra të ndryshme. Dikush fillon të ndiejë neveri për ato pjata që më parë dukeshin të ngrëna, ndërsa dikush, përkundrazi, ka dëshirë të provojë diçka të re. Cila ishte dieta juaj gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë? Cilat produkte ndihmuan për të përballuar toksikozën? Ndani historinë tuaj në komente.

Vajzat, gjeta një artikull të dobishëm, MB do të jetë i dobishëm për dikë gjatë shtatzënisë, si dhe për mua!

Tani që ka ardhur shtatzënia, është koha që të kujdeseni seriozisht për ushqimin e duhur. Gjatë shtatzënisë, ushqimi që hani ndikon si tek gruaja shtatzënë ashtu edhe tek foshnja e saj. Megjithatë, nuk ka nevojë të “hani për dy”, mjafton të zgjidhni ushqime që janë më të pasura me lëndë ushqyese të dobishme. Për zhvillim, fetusi merr gjithçka të nevojshme nga trupi i nënës: proteina, yndyrna, karbohidrate, elemente minerale dhe vitamina. Nëna, nga ana tjetër, i pret me ushqim. Prandaj, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit ka një nevojë të shtuar për vitamina. Ushqimi jo i duhur mund të çojë në abort, shtat të shkurtër, probleme shëndetësore perinatale dhe dëmton qëndrueshmërinë e fetusit.

Duhet mbajtur mend se periudha e shtatzënisë nuk është koha për të humbur peshë përmes përdorimit të dietave speciale! Alkooli gjatë shtatzënisë është kundërindikuar në çdo formë dhe sasi (edhe vera e kuqe)!

Për ecurinë normale të shtatzënisë, nuk duhet të konsumohen, sidomos muajt e fundit, produkte yndyre dhe mielli. Kjo çon në një fetus të zmadhuar, gjë që mund të vështirësojë lindjen.

Në gjysmën e parë duhet të jetë katër herë në ditë.
Në të dytën, duhet të hani 5-6 herë në ditë, mundësisht produkte qumështi dhe të kufizoni gatimet e mishit dhe peshkut. Sigurohuni që të përfshini në meny: qull, kefir, gjizë, salcë kosi, gjalpë, vezë, perime, fruta.

Përjashtoni ushqimet e kripura, pikante dhe të tymosura (mund të çojnë në toksikozë të rëndë). Kufizoni marrjen e lëngjeve në 1 litër në ditë (përfshirë supat).

Në zgjedhja e duhur mes katër grupeve ushqimore më poshtë, juve dhe fëmijës suaj ju garantohet një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar.

Në dietën e përditshme, 50-60% duhet të jenë proteina shtazore (25-30% peshk dhe mish, 20-25% produkte qumështi, 5% vezë).

1. Produktet e qumështit- përmbajnë proteina të nevojshme për rritjen e fëmijës dhe plotësimin e nevojave të organizmit të nënës, si dhe elementë gjurmë (kalcium) të nevojshëm për forcimin e kockave dhe dhëmbëve.

Në këtë drejtim, këshillohet të konsumoni deri në 0,5 litra qumësht në ditë si në formë të plotë ashtu edhe në formën e produkteve të qumështit (kefir, qumësht me gjizë, ëmbëlsira qumështore, kos), si dhe gjizë. Është e dobishme të përfshihen djathëra të fortë në dietë, si p.sh. djathërat e përpunuar, djathë i pasterizuar.

2. Produktet e mishit- përmbajnë proteina, hekur dhe vitamina B, të cilat janë gjithashtu të nevojshme si për plotësimin e nevojave të organizmit të nënës ashtu edhe për zhvillimin e fëmijës.

Ky grup përfshin produkte nga viçi, derri, qengji, shpendët, peshku. Këshillohet përdorimi i produkteve të këtij grupi dy herë në ditë. Është më e leverdishme t'i jepet përparësi mishit dhe peshkut të shpendëve. Mundohuni të hani vetëm mish pa yndyrë, duke hequr zonat që përmbajnë yndyrë gjatë procesit të gatimit.

Të gjitha produktet e mishit, shpendëve dhe peshkut duhet të hahen të ziera ose të pjekura, duke shmangur gatimet e skuqura dhe të tymosura.

Lëkura e shpendëve duhet të hiqet gjithmonë përpara gatimit.

Mishi i bardhë është gjithmonë më i dobët se mishi i kuq.

Filetoja e viçit, derrit dhe qengjit është më e dobëta.

Të gjitha salsiçet dhe salsiçet përmbajnë shumë yndyrë.

Vëmendje të veçantë meritojnë vezët, të cilat duhet të zihen fort dhe për ushqim duhet të përdoren vetëm proteina.

3. Bukë, drithëra, patate- përmbajnë karbohidrate, vitamina, elementë gjurmë dhe fibra.

Produktet e këtij grupi përfshijnë bukën, mundësisht me drithëra integrale ose nga mielli integral, gjellët me patate, makaronat, orizin, drithërat nga lloje te ndryshme drithëra, muesli ose drithëra. Enët nga produktet e këtij grupi duhet të përfshihen në dietë në çdo vakt.

4. Frutat dhe perimet- Përmban vitamina dhe mikroelemente të ndryshme të nevojshme për të mbajtur funksione të ndryshme të trupit, dhe fibra për të përmirësuar tretjen.

Një numër kulturash si bizelet, fasulet, fasulet, thjerrëzat, lakra dhe frutat e thata janë të pasura me hekur. Sidoqoftë, asimilimi gjatë përdorimit të tyre është më pak aktiv sesa nga produktet e mishit. Për të përmirësuar këtë proces, duhet të përdorni njëkohësisht ushqime të pasura me vitaminë C.

Perimet dhe frutat duhet të përfshihen në dietë të paktën katër herë në ditë. Mundohuni të hani fruta dhe perime me lëkurë kudo që të jetë e mundur.

Shpërndarja e saktë e produkteve për çdo vakt është e rëndësishme. Pra, mishi, peshku, drithërat duhet të jenë pjesë e ushqimeve të mëngjesit dhe drekës, pasi ushqimet e pasura me proteina rrisin metabolizmin dhe. kohe e gjate qëndrojnë në stomak. Pasdite, në orët e vona të pasdites, përparësi duhet t'u jepet ushqimeve të qumështit dhe perimeve. Një vakt i përzemërt në mbrëmje ndikim i keq në trupin e një gruaje shtatzënë, kontribuon në prishjen e pushimit dhe gjumit normal.

Këshillohet të hahet ushqim gjatë ditës në 5-7 doza.

Si shembull, mund të sugjerohet menyja e përafërt e mëposhtme për ditën:

Mëngjesi
Fruta ose lëng frutash.
Bollgur ose thekon krunde me qumësht.
Bukë integrale, tost me gjalpë me pak yndyrë.
Çaj ose kafe. Dreka
Çaj, kafe ose qumësht.
Fruta ose biskota. Darka
Supë.
Sanduiç me marule, djathë, peshk, mish të ftohtë të zier.
Fruta të freskëta ose kos.
Çaj, kafe ose lëng frutash. çaj pasdite
Çaj ose kafe me biskota. Darka e hershme
Mish, peshk, djathë, vezë ose bishtajore.
Patate, oriz ose makarona.
Perime ose sallatë.
Puding me qumësht, ose fruta, ose biskota.
Çaj. darkë vonë
Qumësht me bukë integrale ose biskota.

Sasia totale e lëngjeve të konsumuara në tremujorin e 1-2 duhet të jetë 1,2-1,5 litra në ditë, duke përfshirë ujin, çajin, kafenë, lëngjet, supat.

Marrja e kripës është e kufizuar në gjysmën e dytë të shtatzënisë në 8 g në ditë, pasi më shumë prej saj kontribuon në mbajtjen e ujit në trup dhe zhvillimin e edemës.

Parimet e përgjithshme ushqyerjen e duhur gjatë shtatzënisë janë si më poshtë:

Ushqimi duhet të merret shpesh 5-7 herë në ditë në pjesë të vogla.

Hani ngadalë pa nxituar.

Pini më thjeshtë ujë i pijshëm. Një gotë ujë para vaktit do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe do të zgjasë më gjatë.

Nëse e dini se nuk mund ta kufizoni veten në një produkt të caktuar, është më mirë ta hiqni atë fare.

Hani më shumë peshk, shpendë dhe më pak mish të kuq.

Ushqimi duhet të jetë i zier, i pjekur ose i zier, por jo i skuqur.

Jepini përparësi ngrënies së perimeve, frutave dhe drithërave, vajit vegjetal.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, dieta e një gruaje nuk ndryshon ndjeshëm nga menyja e saj para shtatzënisë, shijet e një gruaje shtatzënë mund të ndryshojnë vetëm. Por tani duhet të filloni t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur në mënyrë që të shmangni toksikozën dhe të vendosni themelet për zhvillimin e duhur të embrionit.

Mundohuni të përfshini në menunë tuaj ditore sallata jeshile me vaj vegjetal dhe peshk deti. Është e rëndësishme të filloni të merrni ilaçe acid folik, jod dhe vitaminë E, të marra gjatë gjithë shtatzënisë.

Për arsye të punë e shtuar mëlçisë dhe veshkave, këshillohet që në fillim të shtatzënisë të kufizohet ndjeshëm sasia e ushqimeve pikante dhe erëzave si piper, mustardë dhe uthull në dietë. Për të zvogëluar ngarkesën në mëlçi, përpiquni të zëvendësoni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme me ato të ziera dhe të ziera, kufizoni konsumin. gjalpë, salcë kosi me shumë yndyrë, krem, vaj perimesh. Gjizë për t'u përdorur me pak yndyrë.

Së bashku me perimet dhe frutat, hani bukë integrale, pasi përmban fibra dhe vitamina B.
Vëmendje e veçantë në dietën e një gruaje shtatzënë duhet t'i kushtohet kripës së tryezës. Ai luan një rol të rëndësishëm në shkëmbimin e ujit. Konsumimi i tepërt i tij kontribuon në zhvillimin e edemës dhe mbështet proceset inflamatore. Marrja e zakonshme ditore
kripa është 12-15 g Në tremujorin e 1 të shtatzënisë, tashmë është e mundur të rekomandohet një kufizim në dietën e turshive dhe mishit të tymosur.

Kafeja duhet të përjashtohet plotësisht nga dieta e nënës së ardhshme, edhe nëse ka qenë pija e preferuar e gruas para shtatzënisë. Një grua shtatzënë që pi të paktën 3-4 filxhanë kafe të zezë në ditë ka më shumë gjasa të lindë një fëmijë të lindur para kohe me një peshë të vogël lindjeje. Substancat që gjenden në çaj dhe kafe

Fundi i verës dhe fillimi i vjeshtës - një periudhë me fruta të bollshme. Çfarë dhe sa mund të hajë një grua shtatzënë?

Pse frutat duhet të jenë në dietën e një gruaje shtatzënë?

Për zhvillimin normal të fetusit dhe mirëqenien e nënës së ardhshme, produktet bimore duhet të përbëjnë ⅔ të dietës së saj. Në të njëjtën kohë, ju duhet të hani jo vetëm fruta, por edhe perime dhe barishte. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet dhuratave të natyrës, të cilat përmbajnë prostaglandina. Janë këto substanca që ndikojnë në elasticitetin e indeve të kanalit të lindjes.

Sa i përket frutave, ato ngopin trupin e një gruaje me vitamina, minerale dhe antioksidantë të vlefshëm që ndihmojnë në përballimin e stresit. Në të njëjtën kohë, është më mirë t'i përdorni ato të papërpunuara dhe pa përdorimin e sheqerit, shurupeve dhe aditivëve të tjerë.

Cilat fruta janë më të dobishmet gjatë shtatzënisë?

Ekspertët këshillojnë nënat e ardhshme që të përfshijnë frutat e rritura në gjerësinë e tyre të lindjes në dietën e tyre. Janë ata që ngopin trupin e gruas me elementë gjurmë thelbësorë dhe përmbajnë një sasi minimale të nitrateve dhe pesticideve. Çfarë frutash mund të hanë gratë shtatzëna? Redaktorët e 4mama kanë përpiluar një vlerësim të dobishëm të dhuratave të tilla të natyrës.

Mollët

Mollët janë një burim i vlefshëm i fibrave, hekurit dhe vitaminave B. Ato rregullojnë sistemin tretës dhe janë thelbësore për gjendjen e mirë të lëkurës, sintezën e proteinave dhe funksionin e sistemit nervor.

luleshtrydhe

Luleshtrydhet konsiderohen gjithashtu të paçmuara për shëndetin e nënës në pritje. Këto manaferra me lëng janë të ngarkuar me vitaminë C, beta-karoten dhe anthocyanine, të cilat njihen për vetitë e tyre të fuqishme antioksiduese.

Pjeshkë

Kur hani fruta gjatë shtatzënisë, mos harroni për pjeshkën. Ato janë të pasura me acid nikotinik, vitaminë C dhe kalium, të cilat janë aq të nevojshme për trupin e nënës në pritje.

Dardha

Jo vetëm mollët dhe pjeshkët, por edhe dardhat do të sjellin përfitime për trupin. Ato rrisin imunitetin, parandalojnë kapsllëkun dhe normalizojnë funksionimin e sistemit kardiovaskular.

Mjedra

Kokrra e kuqe konsiderohet një burim i mirë i flavonoideve. Janë këto substanca që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të një gruaje shtatzënë, dhe gjithashtu mbrojnë trupin nga viruset.

Rrushi

Rrushi është i famshëm për përmbajtjen e tij të lartë të vitaminave B dhe fibrave. Dhe flavonoidet e përfshira në produkt mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe kontribuojnë në furnizimin normal me gjak të placentës.

A është e mundur të hani fruta ekzotike gjatë shtatzënisë?

Çështja e përdorimit të frutave ekzotike nga gratë shtatzëna ka shkaktuar gjithmonë shumë polemika. Disa ekspertë argumentojnë se një dietë e tillë mund të dëmtojë shëndetin e një gruaje në lindje, ndërsa të tjerët janë të sigurt se nuk ka asgjë të keqe me ekzotiken. Sidoqoftë, midis frutave ekzotike ka ende fruta të shëndetshme për gratë shtatzëna.

Agrumet mund t'i atribuohen kësaj kategorie frutash gjatë shtatzënisë. Portokallet, mandarinat, grejpfrutët dhe limonët, edhe pse shkaktojnë alergji, janë shumë të shëndetshme në sasi të vogla. Ato furnizojnë trupin me ujë, kalium, magnez, vitamina C dhe A.

Ekspertët përfshijnë gjithashtu banane, kivi dhe hurma si fruta të dobishme ekzotike. Këto dhurata të natyrës përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve të vlefshme. Thjesht mos i abuzoni me to. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun dhe dietologun tuaj përpara se të përfshini këto ushqime në dietën tuaj.

Cilat fruta nuk duhet të hanë gratë shtatzëna?

Besohet se ananasi është një rrezik i veçantë për shëndetin e grave në pozitë. Fakti është se këto fruta shpesh përmbajnë një acid të rrezikshëm që mund të provokojë kontraktimet e mitrës. Vërtetë, që kjo të ndodhë, duhet të hani shumë ananas.

Përveç kësaj, duhet të keni kujdes në përdorimin e papajas dhe mangos. Frutat e papjekura mund të shkaktojnë çrregullime të tretjes dhe dhimbje të pakëndshme. Mund të lexoni për ushqime të tjera të rrezikshme për gratë shtatzëna.

Dhe më e rëndësishmja, para përdorimit, të gjitha frutat duhet të lahen plotësisht. Kjo do të shmangë helmimin dhe kushte të tjera të pakëndshme. Ju urojmë një shtatzëni të lehtë dhe shëndet!

Cilat fruta janë të dëshirueshme për të ngrënë gjatë shtatzënisë dhe cilat duhet të shmangen?

Pse frutat duhet të jenë në dietën e një gruaje shtatzënë?

Frutat janë një burim natyror lëndë ushqyese të cilat janë të nevojshme si për fëmijën e palindur ashtu edhe për nënën. Ato duhet të përfshihen në dietën e një gruaje që pret një fëmijë. Zhvillimi i fetusit brenda mitrës, mirëqenia dhe shëndeti i tij i mëtejshëm pas lindjes varet nga ushqimi i nënës së ardhshme. Kështu ndodhi që ne marrim shumicën e vitaminave dhe mineraleve nga ushqimi, ndaj është e rëndësishme të hamë gjatë periudhës së lindjes së një fëmije. Ushqime te Shendetshme, duke përfshirë frutat.

Cilat fruta janë të mira për shtatzëninë

Për çdo grua, një grup frutash të shëndetshëm do të duken ndryshe. Varet se cilat elementë gjurmë kërkohen nga trupi. Le të bëjmë një listë të përgjithshme:

Mollët - mund të hani të gjalla, të ziera dhe të pjekura. Shumë fruta të shëndetshme për të gjitha gratë që presin një fëmijë. Ato përmbajnë shumë acid askorbik, jod, hekur.
Dardha – këshillohet përdorimi i pjekur mirë dhe në stinë. Blej në koha e dimrit këto fruta me origjinë të panjohur mund të jenë të shtrenjta. Ai përmban shumë fibra, kalium dhe hekur. Rrit oreksin, përmirëson humorin, është profilaktik për kapsllëkun. Ju nuk mund të teproni, përdorni në sasi të arsyeshme.
Kumbullat – rrisin oreksin, largojnë lëngjet e tepërta nga trupi, kripën dhe rrezatimin, përmirësojnë funksionimin e fshikëzës së tëmthit. Është më mirë të përdoret e papërpunuar. Disa copa në ditë. Kur mbani një fëmijë, është e rëndësishme të merrni masa paraprake me kumbullat, të kufizoni numrin e tyre, përndryshe mund të dëmtoni aksidentalisht shtatzëninë.
Bananet nuk janë vetëm fruta të shijshme, por edhe të shëndetshme gjatë periudhës së pritjes së foshnjës. Nxit prodhimin e serotoninës, ka një efekt pozitiv në enët e gjakut, ul presionin e lartë të gjakut. Ato duhet të hahen pak, jo më shumë se një në ditë. Rekomandohet të refuzoni plotësisht me një tendencë për tromboflebitis dhe venat me variçe.
Shegët – përmbajnë shumë hekur, janë të dobishme për aneminë dhe thjesht për parandalimin e problemeve me hematopoiezën. Forcimi i sistemit urinar-gjenital. Ata duhet të korrigjojnë sasinë e ngrënë, pasi mund të shkaktojnë alergji.
Pjeshkët - të mira për toksikozën. Ulni intensitetin e saj. Përmirësojeni pamjen flokët dhe thonjtë, largojnë ujin e tepërt nga trupi, parandalojnë kapsllëkun, largojnë substancat toksike, ndihmojnë në urthin. Disavantazhet janë se ato shpesh shkaktojnë një reaksion alergjik, janë të ndaluara për çrregullime endokrine dhe funksion të dobët të mëlçisë.

Në disa raste, mund të shtoni hurmë, ka shumë lëndë ushqyese, por po aq lehtë mund të shkaktojë një përgjigje imune dhe kapsllëk. Lista e frutave ndaj të cilave nuk do të dëmtonte të jesh vigjilent gjatë shtatzënisë nuk është aq e madhe, kjo përfshin:

Luleshtrydhe. Edhe pse shumë gra shtatzëna e ëndërrojnë, sidomos kur nuk është stina, është më mirë të mos rrezikoni më. Në fund të fundit, ky frut mund të rrisë tonin e mitrës, të marrë kalcium, i cili është aq i nevojshëm për fëmijën, të shkaktojë alergji dhe diatezë tek foshnja e palindur.
mandarina. Alergjeniteti është rritur. Vështirësi përthithëse nga trupi.
Ananasi - përmban substanca që mund të ndikojnë negativisht në mitër, deri në përfundimin e shtatzënisë. Deri në 13 javë, në përgjithësi është kundërindikuar.

Ndoshta për dikë numri i frutave të ndaluara është shumë më i madh, është e rëndësishme të njihni karakteristikat e reagimit të trupit tuaj dhe të mos krijoni momente të rrezikshme për foshnjën e palindur.

Disa fjalë për frutat ekzotike

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, trupi i nënës bëhet më i ndjeshëm ndaj alergeneve. Për më tepër, kur përdorni fruta ekzotike, të rralla, nuk mund të thuhet kurrë paraprakisht nëse ato do të sjellin përfitim apo dëm dhe sa të rënda mund të jenë pasojat.
Shumica e frutave ekzistues në treg përmbajnë shumë pesticide dhe të ndryshme aditivë të dëmshëm. Gjatë shtatzënisë, është më mirë të mos eksperimentoni dhe të hani fruta nga dacha ose nga gra të moshuara të njohura pa trajtim të veçantë për të zgjatur jetëgjatësinë.