Dieta na odchudzanie 5 dni. Właściwe przygotowanie do diety ekspresowej

W domu stosuje się dietę „5/5”.

Wąska talia, smukłe nogi i waga 50 kg... Wymarzenie? Nie, rzeczywistość! Dieta 5/5 obiecuje niespotykane dotychczas tempo utraty wagi – 1 kg dziennie, tylko 5 kg w 5 dni.

Brzmi kusząco i nie myśl, że 5-dniowa dieta to chwyt reklamowy, ona naprawdę działa. A dzisiaj przedstawimy Wam zasady odchudzania na tym krótkim systemie w domu.

Dieta 5-dniowa: zasada stopniowej zmiany produktów

Dieta 5/5 podzielona jest na 5 kroków, których należy przestrzegać w dokładnej kolejności. Jest to system letni, gdyż w swoim menu ma dużo owoców i warzyw.

Pierwszego dnia pomożemy organizmowi magazynować białko, aby spalić tłuszcz bez uszczerbku masa mięśniowa. Czego potrzebujemy do tego? Oczywiście białko!
Stanowi podstawę prawidłowego odchudzania i nieznacznie przyspiesza metabolizm, który w czasie diety zawsze zwalnia pod wpływem stresu. W tym dniu można jeść mięso królicze, indyka i cielęcinę.
Drugi dzień to dieta roślinna, ale odgrywa rolę wartość energetyczna i zawartość kalorii. Powiedz „Tak!” ogórkom, bakłażanom, pomidorom, cukinii i „Nie!” kapuście i ziemniakom. Utrata masy ciała w tym dniu jest szybka, a 2-3 dodatkowe kilogramy zniknęły.
Trzeci dzień to energia o owocach, a jej zadaniem jest odżywienie wyczerpanego organizmu. Spadek masy ciała trzeciego dnia nie przekracza 1 kg, należy jednak podać organizmowi odpowiednią ilość zdrowej glukozy, która w żaden sposób mu nie zaszkodzi. Z asortymentu owoców wybierz niesłodzone jagody, awokado, jabłka. Jedzenie można popijać wodą z miodem (1 łyżeczka miodu na 200 ml ciepłej wody).
Czwarty etap nazywa się płatkami zbożowymi, a codzienna dieta będzie składać się z pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik jest wspaniale trawiony i daje uczucie sytości, a jednocześnie organizm zużywa mnóstwo energii na jego przyswojenie. Faktem jest, że już po 3 dniach diety dochodzi do niedoboru glikogenu, a energię czerpiemy z zapasów tłuszczu. Trzeciego dnia możesz schudnąć nawet 1,5 kg.
Ostatnim krokiem jest poprawa wydajności. przewód pokarmowy. W tym dniu możesz skorzystać nabiał a dokładniej twarożek i czysta woda, które po oczyszczeniu doskonale się wchłaniają. Dieta tego dnia opiera się na niskokalorycznych produktach spożywczych, więc następnego ranka widać, jak strzałka skali cofnęła się o 1-3 kg.

Czym ta dieta różni się od innych?

Ten system odchudzania jest podobny do wielu diet. Podczas „5/5” nie można mieszać różnych pokarmów w ciągu jednego dnia, należy pić dużo wody. Ale ma jedną niezaprzeczalną zaletę: system przyspieszonego odchudzania daje długotrwały efekt.

Po zakończeniu diety nie będzie lepiej, gdyż jadłospis jest tak ułożony, aby nie doszło do utraty masy mięśniowej.

A ciało traci na wadze z powodu oddzielnego prawidłowego odżywiania, a nie odwodnienia. Pamiętaj, że przy BMI większym niż 18 łatwo jest schudnąć więcej niż 5 kg, a powtarzając 5-dniową dietę w tygodniu, możesz ponownie osiągnąć dobry spadek szerokie rzesze. Przyjrzyjmy się teraz menu na tydzień dla tej diety.

Menu na krótki tydzień dietetyczny: 5 dni

Dzień pierwszy to białko.
- Śniadanie - 200 gramów gotowanej wołowiny.
- Obiad - 200 gramów kotletów parowych z mięsa króliczego.
- Obiad - gotowane mięso z indyka, 150 gramów.
Dzień drugi – warzywa.
- Śniadanie - duża porcja sałatki z rzodkiewek, ogórków, pomidorów z solą.
- Obiad - bakłażan z czosnkiem, są wstępnie duszone przez 20 minut.
- Na obiad 150 gramów duszonej cukinii.
Trzeci dzień jest owocowy. W tym dniu można jeść owoce, jednak ich ilość jest ograniczona.
- Dlatego na śniadanie zaleca się przygotowanie sałatki z 2 jabłek i 1 łyżeczki miodu.
- Na lunch zjedz 2 mandarynki, które są doskonałymi spalaczami tłuszczu.
- A na obiad zjedz 400 gramów pyszne jagody takie jak czerwona porzeczka, agrest, można nawet winogrona.
Czwarty dzień to płatki zbożowe. Twoim zadaniem w tym dniu jest napełnienie organizmu masłem orzechowym, źródłem dobroczynnych kwasów tłuszczowych. Bez tego produktu utrata wagi może spowolnić na etapie „tak jak jest”. Orzechy doskonale trawią się z ryżem, dlatego dziś nasze menu opiera się na tej pysznej owsiance.
- 1. Śniadanie - 6 łyżek. łyżki gotowanego ryżu i 2 łyżki. łyżki orzeszków piniowych.
- 2. Już obiad, a w naszym menu znów jest ryż, ale już 8 łyżek. łyżki smakowe 15 szt. orzechy migdałowe.
- 3.5 art. łyżki ryżu z 2 ziarnami orzecha włoskiego uzupełniają dzień płatków śniadaniowych.
Dzień piąty - na twarogu i wodzie. Za najtrudniejszy uważa się ostatni dzień, a taki jest dzień na wodzie i twarogu. Podczas śniadania, obiadu i kolacji można zjeść 5 łyżek niskotłuszczowego twarogu z 2 szklankami wody. Wskazane jest spożywanie posiłków codziennie na godziny, np. śniadanie o 8, obiad o 13:00, a kolacja o 18:00. Nie można podjadać między posiłkami, zabrania się także picia herbaty, kawy i soków owocowych. Jedynym odpustem jest niesłodzony napój z suszonymi morelami na prawidłową pracę jelit lub szklanka wody z miodem w dzień owocowy.

Recenzje i wyniki

Schemat tej diety jest prosty, dlatego zyskała ogromną popularność. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż dość prosty jadłospis daje niespotykany dotąd efekt – minus 5 kg, a po zakończeniu odchudzania waga już się nie przybiera.

Recenzje odchudzania z nadwagą są pozytywne, skargi na nieodżywczą dietę są rzadkie. Ale faktem jest, że przy małych porcjach i oddzielnych posiłkach nasz organizm uruchamia program spalania tłuszczu. Do pełnego funkcjonowania wystarczy mu trochę białka, błonnika i glukozy. Dni mijają jeden po drugim i nadrabiają je składniki odżywcze, których nie jadłeś w pierwszych dniach odchudzania.

W recenzjach zauważono, że powtórzenie diety „5/5” po 1-2 tygodniach daje jeszcze lepszy efekt: waga spadła już o 6-7 kg.

W tej diecie nie ma skomplikowanych przepisów, jest przejrzysty jadłospis, którego należy się trzymać. Nagrodą za cierpliwość i wytrwałość będzie strata nadwaga bez stresu, zmartwień i głodnych omdleń!

Istotą diety 5-dniowej jest naprzemienne dzielenie całego okresu ekspresowego odchudzania na dni z odrębnymi posiłkami, a mianowicie: dni mięsne, warzywne, owocowe, zbożowe i zsiadłe. Najważniejsze jest, aby nie tylko zachować kolejność, ale także nie mieszać różnych produktów w ciągu każdego dnia.

Ta metoda ekspresowego odchudzania jest dość prosta w zastosowaniu. Jak rozumiesz, składa się z 5 różnych jednodniowych diet mono, podczas których musisz przestrzegać monotonnej diety. Utrata wagi podczas 5-dniowej diety prawie nigdy nie wraca, jeśli po jej zakończeniu będziesz przestrzegać właściwej i zdrowej diety.

Tak skuteczny wynik wynika z faktu, że przy oddzielnym odżywianiu komórki tłuszczowe spalony w specjalny sposób. Faktem jest, że w tym okresie organizm nie jest silnie odwodniony, a wilgoć pozostaje w komórkach, ale komórki tłuszczowe są po prostu zużywane - i to nie mięśniowe, ale podskórne. Ten unikalny mechanizm pozwala zapisać wynik po pozostawieniu tak dużej ilości i utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Ostateczny wynik zależy od Twojej początkowej wagi - w końcu wszyscy jesteśmy inni, mamy swoje indywidualne cechy budowy i zdrowia. Oznacza to, że my również tracimy na wadze, a wszystko to w różnym tempie i przy różnych wskaźnikach końcowych. Na przykład, jeśli znacznie przekracza normalną wagę dla Twojego wzrostu i budowy ciała, możesz stracić zarówno 6, jak i 8 kg.

Menu dietetyczne na 5 dni

Dzień 1: mięso.

Śniadanie: 150-200g gotowanej wołowiny.
Obiad: 100-150 g gotowanego kurczaka.
Obiad: 200 g gotowanego lub duszonego indyka.
Uwaga! Aby mięso nie wyglądało mdło, można używać przypraw i suszonych ziół, ale nie można dodawać soli. A jeśli jesteś jednym z przeciwników jedzenia mięsa, możesz przygotować sobie menu białkowe z tofu, fasoli lub niskotłuszczowego twarogu.

Dzień 2: warzywa.

Śniadanie: sałatka z 2 rzodkiewek i 2 ogórków.
Obiad: duszony bakłażan z czosnkiem i 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek.
Obiad: 100g gotowanej kapusty kalarepy.

Dzień 3: owocowy.

Śniadanie: od 2 łyżeczek. Miód.
Obiad: 4 mandarynki.
Obiad: 200 g ciemnego.

Dzień 4: płatki zbożowe.

Śniadanie: 5 łyżek. gotowany ryż i 2 łyżki. orzeszki piniowe.
Obiad: 8 łyżek stołowych gotowany ryż i 15 .
Kolacja: 6 łyżek ryż i 2 orzechy włoskie.
Uwaga! Najlepiej używać ryżu brązowego lub „dzikiego”. Ryż można też zastąpić płatki wstępnie namoczone, ale nie ugotowane.

Dzień 5: twaróg wodny.

Śniadanie: 5 łyżek. serek wiejski beztłuszczowy i po 30 minutach. 2 szklanki wody bez gazu.
Obiad: 7 łyżek stołowych serek wiejski i 3 szklanki wody.
Kolacja: 5 łyżek serek wiejski i 2 szklanki wody.

Nie można „tasować” ani zamieniać dni – kolejność w tej diecie odgrywa dużą rolę. Pierwszy dzień mięsny wzbogaca organizm w białko, odżywia tkankę mięśniową i poprawia metabolizm. Dzień warzywny - poprawia motorykę jelit i pomaga usuwać „śmieci” z organizmu. Dzień owocowy uzupełnia poziom glukozy w organizmie, zapobiegając w ten sposób „popadnięciu” w przygnębienie i apatię. Cereal Day – dostarcza niezbędną ilość węglowodanów złożonych do utrzymania prawidłowego poziomu energii oraz zapobiega występowaniu „wilczego apetytu”. Dzień twarogowy przywraca równowagę wodno-solną w organizmie.

Jak wyjść z diety

Nie jest wymagane żadne specjalne wyjście z tej diety. Ale tak jak po każdym dzień rozładunku, nie należy od razu opierać się na eklerach, bananach czy stekach wieprzowych - pożądane jest, aby w diecie jak najdłużej dominowały pokarmy białkowe, błonnik i węglowodany złożone.

I jeszcze jedna cenna rada „w drodze”: jeśli zdecydujesz się trochę schudnąć, w tym za pomocą ekspresowej diety na 5 dni, bardzo sobie pomożesz, jeśli pójdziesz do świeże powietrze co najmniej 2-3 godziny. I chodzi o to, że tłuszcz w organizmie spala się tylko wtedy, gdy ten właśnie organizm potrzebuje energii, ale nie otrzymuje jej z zewnątrz. A komórki tłuszczowe spalane są nie „na ziemi” (czyli w tkance tłuszczowej), ale wyłącznie w mitochondriach mięśni. Im intensywniej chodzisz i poruszasz się, tym więcej komórek tłuszczowych przedostanie się do mięśni i tam się spali. A jak wiemy z czasów szkolnych, każdy proces spalania możliwy jest tylko w obecności tlenu. Im więcej tlenu, tym szybciej wszystko się pali. Podsumowanie: im więcej ruchu na świeżym powietrzu, tym intensywniej mięśnie są napełnione tlenem, co oznacza, że tym więcej spalają tłuszczu.

Możesz napisać dietę na 5 dni z dowolnymi produktami i uzyskać wynik. Bo pięć dni to za dużo krótkoterminowy w celu wywołania zmian w składzie ciała w celu utraty wagi.

Przy ostrym ograniczeniu kalorycznym, jakim jest większość rozładunków, takich jak kapusta, ryż, ogórek, dzieje się co następuje:

organizm nie otrzymuje składników odżywczych;
nie ma energii na zwykłe życie;
Stres powstaje z powodu braku znanych produktów i zakazów.

Co można osiągnąć w pięć dni?

Pięć dni stresu, złości na siebie, słabości. Jeśli zostanie dodany do głodu aktywność fizyczna, ciało zbliży się do wyczerpania, zacznie samo się zjadać. Pod koniec męki organizm wrzuci do pojemników jeszcze więcej tłuszczu - i nagle nadal będziesz musiał przechodzić przez trudy.

Dlaczego ludzie tracą 5 kg w 5 dni? Odprowadzają 2-3 kg wody.

W przestrzeni międzykomórkowej i komórkach płyn jest zatrzymywany przez cząsteczki cukru i białka. Odstawiając słodycze już na kilka dni, widać zmniejszenie brzucha i talii – tak odchodzi woda.

Skuteczna dieta na 5 dni to taka, która towarzyszy przejściu na odpowiednie odżywianie. Na początku wiele osób musi jeść dosłownie według listy, aby poczuć smak jedzenia bez dodatków i cukru, oczyścić receptory. Nawyk zostaje ustalony na miesiąc, a może stać się 5 dni etap przygotowawczy aby debugować tryb zasilania.

Co stanie się za pięć dni?

Teoretycznie, aby schudnąć o 1 kg tłuszczu, trzeba stworzyć deficyt 9000 kcal. Oznacza to, że w ciągu jednego dnia trzeba wydać 900 kcal i stworzyć deficyt żywieniowy na kolejne 900 kcal. Wymagałoby to średnio trzech godzin treningu o wysokiej intensywności i posiłku o wartości 1000 kalorii dziennie przez pięć dni. Efektem eksperymentu będzie wyczerpanie organizmu i gwałtowny przyrost masy ciała po powrocie do dobrej diety i schematu aktywności.

Pozbycie się nadwagi nazywa się prawidłowym, jeśli wraz z kilogramami naprawdę znikają rezerwy tłuszczu.

Organizm jest jednak mądry i nie odda rezerw strategicznych ot tak:

po przejściu na warzywa i zboża bez soli i konserwantów wypływa nadmiar wody;
gdy w diecie ogranicza się węglowodany, zmniejsza się ilość zapasów glikogenu i płynów;
zwiększenie ilości warzyw w diecie sprzyja wchłanianiu wody przez błonnik pokarmowy w jelitach, lepszej perystaltyce.

Każda zmiana w sposobie odżywiania wpływa na gospodarkę wodną organizmu, zatem wpływa na masę ciała przede wszystkim poprzez masę wody w tkankach. Plany pięciodniowe, po których zwykle następuje rezygnacja z napojów gazowanych, przejście na Zielona herbata i czysta woda - myją ciało, łagodzą obrzęki. To właśnie tę utratę wagi widzą dziewczyny.

Niebezpieczeństwa związane z drenażami i awariami

Woda spadła w ciągu pięciu dni w wyniku ograniczenia kalorii nie jest głównym zagrożeniem. Każdego dnia kapusta lub inna monodieta wmawia organizmowi, że jesteśmy głodni, a także generuje wzmocnione sygnały hormonalne, że konieczne jest gromadzenie tłuszczu.

Każde zmniejszenie spożycia kalorii o więcej niż 50% zapotrzebowania organizmu doprowadzi do dramatycznego powrotu na wagę.

Analizujemy dietę kapustną pod kątem utraty wagi

Przez 5 dni należy gotować kapuśniak i na przemian z owocami, warzywami, a dopiero przez ostatnie dwa dni - dodaje się odtłuszczone mleko i mięso.

Klasyczny przykład diety niskokalorycznej, w której organizm dzięki wodzie straci 1-2 kg, odczuje brak energii i będzie oczyszczany poprzez częste wypróżnienia ze względu na błonnik.

Dieta kapuściana ma poważną wadę - niski poziom białka. Podobny porady dietetyczne podawany osobom z chorobami nerek.

Dieta oparta na czystej kapuście, w połączeniu z codzienną aktywnością fizyczną, zamiast schudnąć, może doprowadzić do rozpadu mięśni na poziomie komórkowym – groźnego powikłania i niewydolności nerek.

Dietę kapustną można poprawić, po prostu jedząc kapustę do każdego posiłku, wykluczając z diety produkty skrobiowe i potrawy smażone.

W wyniku takiego odżywiania organizm otrzyma szereg korzyści:

doświadczyć lepszego trawienia;
pozbyć się przejadania się;
obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Dieta kapuściana połączona z dobre odżywianie daje dobre rezultaty bez drastycznych zmian w diecie. Efektem wszelkich planów dietetycznych jest przejście na normalną dietę z wyjątkiem babeczek i tłustych potraw. Dlaczego? Bo kapustne oczyszczenie organizmu samo w sobie jest głodem, a każdy dodatek szybkich węglowodanów i tłuszczów do diety spowoduje odkładanie się tłuszczu zamiast straconych 2-3 kg wody.

Analizujemy dietę mleczną pod kątem utraty wagi

Przez 5 dni należy pić szklankę mleka, najpierw w odstępie półtorej godziny, potem co godzinę, a przez trzy dni - co pół godziny. Pokarm w płynie naprawdę daje uczucie odprężenia, minimalnie obciąża żołądek, ale dobrze nasyca mleko wartościami odżywczymi.

Jednakże spożywanie nabiału jest zabronione w przypadku:

niedobór laktazy, gdy po mleku występują skurcze i biegunka;
skłonność do reakcji alergicznych i zapalenia skóry;
choroby nerek i jelit, gdyż wapń przeciąża pracę tych narządów.

Utrata obiecanych 5 kg w takich warunkach będzie równoznaczna z utratą płynów podczas zatrucia pokarmowego.

Dietę mleczną stosuje się w wersji lekkiej, gdy uwzględnia się w niej produkty mleczne: twarożek, kefir, zapiekanki, jogurty rozdziela się pomiędzy trzy posiłki z lekkimi warzywami i owocami. Produkty mleczne na mleku sklepowym to spożycie utlenionego tłuszczu. Po homogenizacji do mleka przedostaje się powietrze, a utlenione tłuszcze lub wolne rodniki zaburzają funkcjonowanie komórek. Pasteryzacja mleka zabija wszystkie korzystne enzymy. Na diecie mlecznej łatwo jest schudnąć z powodu uczucia sytości, ponieważ kazeina krzepnie w żołądku i blokuje trawienie.

Wraz ze zwiększoną kwasowością żołądka zalety mleka tracą swoją moc - laktoferyna rozpuszcza się.

Produkty mleczne, pomimo dużego składu witamin, nie zawierają błonnika. Ciało otrzymuje odchylenie w bilansie energetycznym - ostry deficyt. Niskokaloryczne, pozbawione białka produkty mleczne bez węglowodanów wywołają ketozę, czyli zmianę koloru i zapachu moczu, która nie jest związana z oczyszczaniem i toksynami, ale po prostu oznacza wzrost poziomu ketonów. Przez 3-5 dni organizm wchodzi jedynie w stan ketozy, po czym organizm nie będzie już potrzebował węglowodanów jako źródła energii. Jednak do utraty wagi z powodu tłuszczu potrzebne są 2-3 tygodnie.

Dieta mleczna ma jedyną zaletę - obniża poziom cukru we krwi, co zmniejszy ochotę na słodycze węglowodanowe. Możesz bezpiecznie przejść na prawidłowe odżywianie, które pomoże Ci stracić 2-3 kg realnej tkanki tłuszczowej miesięcznie. Mono-dieta mleczna jest zabroniona, gdy poważna choroba wątroba, nerki, jelita i cukrzyca.

Jak osiągnąć prawidłową utratę wagi?

Skuteczna dieta na 5 dni to taka, która leczy organizm, przywraca funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Najlepszymi towarzyszami zdrowego przewodu pokarmowego i utraty wagi jest umiar i równowaga składników odżywczych. Dodać kapustę, w tym kalafior, pomarańcze, jabłka, owsianka, orzechy, warzywa i te produkty będą bardziej korzystne niż jakakolwiek ograniczona dieta.

Taka dieta, z rezygnacją z tłustych i słodkich potraw, pomoże Ci schudnąć nawet 0,5 kg tygodniowo. Przy ścisłej kontroli kalorii liczba ta wzrasta do 1-2 kg tygodniowo.

Zasada jest zawsze ta sama: aby schudnąć lub zyskać 1 kg nadwagi, to właśnie z powodu tłuszczu trzeba zjeść mniej lub więcej niż 9000 kcal w określonym czasie.

Obietnice, w których na diecie mlecznej lub kapuścianej pozbędziesz się 5 kg w pięć dni, wyglądają kusząco, ale to kłamstwo i oszukiwanie samego siebie!

Swietłana Markowa

Piękno jest jak klejnot: im prostsze, tym cenniejsze!

Treść

Często zdarzają się sytuacje, w których trzeba szybko nabrać formy w krótkim czasie. Ale jak schudnąć w 5 dni? Specjalne pięciodniowe menu - szybkie i skuteczna metoda schudnąć. Dieta polega na jedzeniu jednego podstawowego pożywienia przez 5 dni. Jest to ekstremalny sposób na odchudzanie, dlatego nie zaleca się częstego siedzenia na takich monodietach.

Czy można schudnąć w 5 dni

Pięciodniowe diety pozwalają schudnąć w domu nadwaga zarówno kobiety, jak i mężczyźni, ale wymagają Trening wstępny organizmu i późniejsze utrwalenie. Przed rozładunkiem musisz zacząć jeść więcej świeżych warzyw, owoców, ograniczyć spożycie szybkich węglowodanów (słodycze sklepowe), podstawą diety powinny być pokarmy białkowe, a także zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.

Aby schudnąć zacznij pić więcej płynów - około 40-45 ml na kilogram masy ciała, pomaga to usunąć toksyny, martwe komórki tłuszczowe: w ten sposób przygotowujesz organizm do ekstremalnego rozładowania. Po tym przestrzegaj diety zdrowe odżywianie, ponieważ w tym okresie organizm zacznie gromadzić składniki odżywcze. Nadmiar kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała, który w przyszłości będzie niezwykle trudny do zgubienia.

Ile można schudnąć w 5 dni

Na 5-dniowej diecie można schudnąć średnio od 5 do 10 kg, zależy to od początkowej masy ciała i budowy ciała. Aby osiągnąć maksymalny wynik, aby stać się pięknym i szczupłym, powinieneś zacząć więcej się ruszać, występować poranne ćwiczenia, proste ćwiczenie. W przypadku braku problemów z układu sercowo-naczyniowego, codzienne treningi cardio są mile widziane. Intensywne obciążenia siłowe pomogą pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów tłuszczu i ujędrnić ciało. Można schudnąć o 5 kg w 5 dni, ale do wszystkiego trzeba podejść mądrze.

Skuteczna dieta na 5 dni

Istnieje ogromna liczba monodiet opartych na konkretnym produkcie spożywczym. Część z nich może być przeciwwskazana u ludzi ze względu na indywidualną nietolerancję, reakcję alergiczną. Nie zapomnij o przygotowaniu i utrwaleniu wyniku, a także zwróć szczególną uwagę na aktywność fizyczną, spacery na świeżym powietrzu.

Drabina

Być może najczęstsza dieta, składająca się z 5 kroków. Dieta tych pięciu dni odchudzania jest niskokaloryczna, ale urozmaicona. Każdy etap ma swoją nazwę, cel:

1. Oczyszczenie. Ten dzień ma charakter przygotowawczy, ma na celu oczyszczenie jelit z toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji. Na pierwszym etapie, aby schudnąć, musisz użyć:

2 litry wody;
1 kg jabłek;
6-8 tabletek z węglem aktywnym.

Tabletki należy przyjmować według schematu: 1 tabletka co 2 godziny. Musisz jeść w momencie, gdy uczucie głodu nie jest już zagłuszane przez wodę. Jeden posiłek - 1 jabłko ze skórką. Pektyna i duża ilość błonnika zawartego w jabłkach zmniejszają apetyt i przyspieszają procesy metaboliczne. Węgiel aktywowany wiąże wszystko szkodliwe substancje i przy pomocy wody wyprowadza je.

2. Przywracanie. Na tym etapie, poprzez fermentowane produkty mleczne, przywracana jest zdrowa mikroflora jelitowa po wcześniejszym etapie oczyszczania. Ten etap ma również charakter poprawiający zdrowie. Niski procent tłuszczu w kwaśnym mleku przyczyni się do utraty wagi ze względu na zawartość tłuszczu. Menu dnia ułatwiające odchudzanie:

2 litry wody;
1 litr niskotłuszczowego kefiru;
500 g twarogu (nie więcej niż 5%).

3. Energia. Uzupełnienie rezerw glikemicznych, które zostały zmarnowane w dwóch poprzednich etapach. Cukier tłumi uczucie głodu, poprawia nastrój. Tego dnia musisz użyć:

2 litry wywaru z suszonych owoców;
300 g rodzynek;
2 łyżki stołowe. l. Miód.

4. Budowa. Na tym etapie mięśnie „budują się” przy pomocy pokarmu białkowego. Białko zwierzęce odżywi mięśnie, a warzywa uzupełnią podaż witamin i minerałów. Racja dnia:

2 litry wody;
warzywa (w nieograniczonych ilościach);
600 g gotowanego filetu z kurczaka.

5. Spalanie. Ten etap zakłada dietę wysokowęglowodanową i bogatą w błonnik. Ze względu na ujemny bilans energetyczny, tłuszcz będzie na tym etapie spalany szybciej. Menu dnia:

nieograniczona ilość wody
200 g płatków owsianych na wodzie;
1 kg świeżych warzyw i owoców;
1 st. l. oliwa z oliwek jako sos do sałatek.

Jeśli po przejściu wszystkich etapów nie jesteś zadowolony z wyniku, dietę można powtórzyć dokładnie po 5 dniach. Cykle można powtarzać, aż sylwetka będzie w pełni Cię satysfakcjonowała. Dla osiągnięcia najwyższej jakości efektów zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej, dostarczenie organizmowi tlenu i spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Jak schudnąć w 5 dni w inny sposób? Istnieje wiele innych diet mono.

Na kefirze

Twarda wersja monodiety polega na spożywaniu wyłącznie kefiru i wody przez pięć dni. Ten sfermentowany produkt mleczny ma różną zawartość tłuszczu. Możesz eksperymentować z tym wskaźnikiem, ale ważne jest przestrzeganie minimalnej zawartości kalorii - 1200 kcal dziennie. Nie głoduj na diecie. Delikatne opcje obejmują dodatek świeżych warzyw, produktów białkowych, niewielkiej ilości suszonych owoców i miodu. Podczas diety, dzięki fermentowanym produktom mlecznym, przywracana jest mikroflora.

Na kaszy gryczanej

Podczas diety można spożywać nieograniczoną ilość kaszy gryczanej gotowanej na parze przez noc. Można pić czystą wodę, zieloną herbatę, odrobinę kawy, a w innej wersji - niskotłuszczowy kefir. Taka dieta dobrze tłumi uczucie głodu, człowiek pozostanie syty, ale jednocześnie schudnie. Wskazane jest udostępnianie Kasza gryczana na 5-6 posiłków: śniadanie, podwieczorek, obiad, podwieczorek, obiad, późna kolacja.

jajko

Pod dieta jajeczna odnosi się do układu białkowego. Przez pięć dni z rzędu można jeść chude mięso, kurczaki, jajka, nabiał i produkty z kwaśnego mleka o niewielkiej zawartości tłuszczu. W niektórych przypadkach dopuszczalne jest dodawanie do diety świeżych warzyw i owoców. Można pić wodę, herbaty zielone i ziołowe, inne napoje są wykluczone. Taka dieta na diecie dobrze wysusza organizm. Po pięciu dniach suszenia nie będzie już pojawiać się pytanie, jak usunąć żołądek w ciągu 5 dni.

Cytrynowy

Cytryny nie należy spożywać podczas diety. czysta forma może to powodować poważne problemy żołądkowe, ponieważ zawierają duże ilości kwasu owocowego. Aby schudnąć, przez pierwsze 2 dni musisz całkowicie odmówić jedzenia, pić tylko wodę z cytryną i miodem. Przez kolejne 3 dni należy stosować dietę niskokaloryczną, do każdego dania dodać cytrynę lub sok. Dieta ta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego.

kurczak

To jedzenie powtarza jajko lub dieta białkowa. Przez 5 dni możesz jeść filet z kurczaka, buliony, jajka, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne, aby schudnąć. Wszystkie potrawy należy gotować, gotować na parze, piec, smażyć, ale tylko na suchej patelni, bez dodatku warzyw lub masło. Nie ma ograniczeń co do ilości, ale nie musisz się przejadać, jeśli chcesz schudnąć.

kapusta

Ta dieta nie jest monosystemem odchudzającym. Odżywianie obejmuje stosowanie różnych rodzajów kapusty, w tym wodorostów, a także świeżych warzyw, owoców, chudego mięsa, owoców morza, jaj, oliwy z oliwek, produktów mlecznych. Zaleca się ograniczenie spożycia soli do minimum. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Diety tej nie zaleca się osobom, u których świeża kapusta powoduje wzdęcia.

Skuteczne odchudzanie w 5 dni - menu szybkie diety i zestawy ćwiczeń

Nadwaga to problem wielu kobiet i mężczyzn. Naturalnie odpowiednie odżywianie i regularna aktywność fizyczna pomogą poprawić sylwetkę. Ale są przypadki, które wymagają środków nadzwyczajnych. Dlatego wiele osób jest zainteresowanych pytaniem, czy jest to 5 dni. Czy naprawdę możliwe jest zgubienie kilku kilogramów w tak krótkim czasie?

Jak skuteczna może być dieta pięciodniowa?

W rzeczywistości wielu jest zainteresowanych tym, jak taka dieta pomoże. Naprawdę można schudnąć w 5 dni. Ale ile kilogramów możesz stracić, gwałtownie ograniczając się w jedzeniu? Od razu należy zauważyć, że w tym przypadku wiele zależy od indywidualnych cech organizmu, stylu życia, wybranej diety i ilości nadwagi.

Według statystyk, im więcej masz zbędnych kilogramów, tym szybciej znikną. Na przykład niektórym udaje się schudnąć 2-4 kg w ciągu tygodnia. Na niektórych dieta działa najlepiej. 5 dni, 10 kg jest całkiem realistyczne, szczególnie jeśli Twoja waga jest o 20-40 kg większa niż normalnie. Dlatego warto trzeźwo oceniać przyszłe rezultaty i pamiętać, że każdy gram, który zniknął, to efekt ciężkiej pracy nad sobą.

Pięciodniowa dieta z jajami

Dieta jajeczna na 5 dni została opracowana przez duńskich naukowców. Taki system odżywiania pomoże stracić dodatkowe kilogramy i jednocześnie nasycić organizm.

dobroczynne substancje. Nie jest tajemnicą, że białko jaja zawiera ogromną ilość białek, które z kolei są swego rodzaju materiał budowlany- integralny składnik tkanki mięśniowej, włosów, skóry i paznokci.

Z kolei żółtko jaja jest bogate w aminokwasy, witaminy i minerały, co również jest niezwykle korzystne dla organizmu. Nawiasem mówiąc, podczas diety najlepiej gotować jajka na miękko, ale można też jeść jajka na twardo. Dopuszczalne jest spożywanie około 4 – 5 jaj dziennie, picie zielonej herbaty.Dodatkowo można włączyć do jadłospisu niewielką ilość niskotłuszczowego twarogu, gotowanego mięsa z kurczaka. Pomocne są grejpfruty i pomarańcze.

Niewątpliwą zaletą diety jest fakt, że jajka są produktem naprawdę satysfakcjonującym. Dlatego uczucie głodu nie będzie tak bardzo przeszkadzać.

Schudnij w pięć dni za pomocą kefiru

Dość popularna jest dieta kefirowa przez 5 dni. W końcu ten ukochany produkt nie tylko pomaga walczyć dodatkowe kilogramy. On

wpływa także pozytywnie na funkcjonowanie przewodu pokarmowego i przywraca mikroflorę jelitową. Swoją drogą, na odchudzanie warto wybrać produkt beztłuszczowy – dzięki temu efekty będą jeszcze bardziej zauważalne.

Czym zatem jest dieta kefirowa na 5 dni? Menu wygląda mniej więcej tak. Pierwszego dnia należy wypić 1,5 litra kefiru (1% tłuszczu) i zjeść dwa gotowane ziemniaki bez soli i innych przypraw. Menu drugiego dnia składa się z kefiru i 2-3 jabłek. Trzeciego dnia do kefiru można dodać około 800 g świeżych owoców i jagód. Ale czwarty dzień będzie najtrudniejszy, ponieważ można pić tylko kefir, zieloną herbatę bez cukru i oczyszczoną wodę. Piąty dzień to początek wyjścia z diety. Dziś wolno zjeść 400 g gotowanej piersi z kurczaka (bez soli) i pić kefir.

Kolejna skuteczna dieta na 5 dni. Menu ryżowe

Jeśli zastanawiasz się, czy istnieje skuteczna dieta przez 5 dni, powinieneś zwrócić uwagę na tak niedrogi i znany produkt jak ryż. Od dawna jest sławny

właściwości lecznicze. A jeśli lubisz tego rodzaju jedzenie, to prawdopodobnie zastanawiasz się, jak przebiega taka dieta.

Utrata 5 kg w 5 dni nie stanowi problemu. Ale istnieje wiele odmian takiej diety. Niektórzy koneserzy zalecają używanie go wyłącznie, ale wystarczy zwykły. Istnieje również kilka opcji gotowania. Istnieje dieta polegająca na codziennym spożywaniu szklanki gotowanego ryżu bez soli i przypraw. W razie potrzeby dietę można uzupełnić niewielką ilością świeżych owoców i warzyw.

Z drugiej strony ryżu nie można gotować. Wsyp dwie łyżki płatków do czterech szklanek zimna woda i zostawić w lodówce. Przez pięć dni odciśnij płyn i napełnij ryż świeżą wodą. Następnie możesz rozpocząć dietę. W ciągu dnia można zjeść porcję ryżu, dodając do diety owoce morza.

Dieta „5 kg w 5 dni”

Taki schemat zasilania obejmuje kilka etapów jednocześnie. wygląda tak na co dzień:

dieta sałatkowa

Wielu osobom pomogła dieta sałatkowa przez 5 dni. Recenzje na jej temat są w większości pozytywne. Doskonale sprawdza się w walce z nadwagą w letnich i jesiennych miesiącach roku. Taki schemat zasilania ma wiele ważnych

plusy. Na początek warto zauważyć, że włókna roślinne pozytywnie wpływają na motorykę jelit. Świeże warzywa i owoce zawierają ogromną ilość witamin, minerałów i innych przydatne substancje. Dodatkowo menu będzie urozmaicone, bo można w nim zjeść niemal każde warzywo czy owoc.

Jest tu tylko jeden ważny wymóg – nie mieszaj ich. Jeśli na śniadanie jesz sałatkę warzywną, nie powinieneś jednocześnie jeść owoców na deser i odwrotnie. Sałatki warzywne można doprawiać niewielką ilością olej roślinny i sok z cytryny. Do przyprawiania dań owocowych używaj beztłuszczowego kefiru lub jogurtu. Sól, pieprz, cukier, kawa, alkohol, produkty mączne – produkty te są surowo zabronione. Nawiasem mówiąc, możesz gotować warzywa, ale w żadnym wypadku nie należy ich smażyć ani piec.

Dieta gryczana z kefirem

Dość popularne i dieta gryczana. W tym przypadku 5 kg w 5 dni nie stanowi problemu. Twoim głównym i jedynym pożywieniem będzie kasza gryczana i beztłuszczowy kefir.

Kaszę gryczaną należy odpowiednio ugotować. Na noc zalej dwie łyżki owsianki szklanką zimnej wody i wyjdź. Rano odcedź pozostałą wodę i kasza gryczana będzie gotowa do spożycia. W ciągu dnia możesz jeść nieograniczoną ilość owsianki i pić litr beztłuszczowego kefiru.

Arbuzowa pięciodniowa dieta

W czas letni Jedząc arbuza możesz schudnąć. Pięciodniowa dieta w tym przypadku jest dość ciężka, ale naprawdę skuteczna. Przez pięć dni możesz jeść wyłącznie arbuzy. Dzienną dawkę można obliczyć: na każde 10 kg ciała dziennie należy spożywać 1 kg arbuza. Herbatę zieloną można pić bez cukru i wody niegazowanej. Taka dieta aktywizuje pracę nerek, usuwa nadmiar płynów z organizmu i oczyszcza go z toksyn. Ale dość trudno nadążyć.

Inne popularne diety

W rzeczywistości istnieje wiele diet pięciodniowych. Dość popularną jest na przykład dieta jajeczno-pomarańczowa, podczas której dziennie można jeść tylko dwie pomarańcze i 3-4 jajka na twardo.

Możesz także schudnąć za pomocą produktów mlecznych: przez pięć dni jedz tylko beztłuszczowy twarożek i kefir. Jeśli możesz wytrzymać pięć dni wyłącznie na sałatce coleslaw, masz gwarancję ogromnej utraty wagi. Jest ich więcej np. w ciągu 3-5 dni można pić wyłącznie świeżo wyciśnięte soki z warzyw i owoców. I nie zapomnij o produktach wspomagających odchudzanie. Są to ananasy, kapusta, seler itp. Jeśli żadna z powyższych diet Ci nie odpowiada, możesz stworzyć własną. Należy tu wziąć pod uwagę tylko jedną rzecz: powinieneś spożywać mniej kalorii niż wydatkujesz w ciągu dnia.

Jak wyjść z diety?

Czy wybrana przez Ciebie dieta rzeczywiście pomoże? Całkiem możliwe jest zrzucenie 5 kg w ciągu 5 dni. Ale nie jest tajemnicą, że w tym czasie organizm traci głównie nadmiar płynów, a znika jedynie niewielki procent tkanki tłuszczowej. A wiele osób narzeka, że po kilku dniach utracona waga wraca.

To naprawdę się zdarza i wiąże się ze złym wyjściem z diety. Następnego dnia nie powinieneś od razu rzucać się na słodycze ani spożywać innych potraw w nieograniczonych ilościach - nową wagę należy najpierw „ustalić”. Dlatego konieczne jest powolne odchodzenie od pięciodniowej diety. Codziennie wprowadzaj do diety 1-2 nowe pokarmy i monitoruj ilość spożywanego pokarmu. Taki schemat pomoże zmniejszyć objętość żołądka, przezwyciężyć uczucie głodu, a nawet zniszczyć dodatkowe rezerwy tłuszczu.

Zachowujemy środki ostrożności

Oczywiście naprawdę skuteczna dieta przez 5 dni pomoże pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów i uatrakcyjnić sylwetkę. Ale każda ekspresowa dieta jest stresującą sytuacją dla organizmu. Dlatego przede wszystkim warto zachować pewne środki ostrożności.

Uczucie głodu podczas diety jest normalne. Ale niektórzy ludzie skarżą się na znaczne pogorszenie samopoczucia. W szczególności do skutki uboczne diety obejmują zawroty głowy, bóle głowy, bóle brzucha, a także nudności i wymioty. W takich przypadkach należy położyć kres „głodom” – lepiej wybrać mniej sztywny układ zasilania.

Należy zaznaczyć, że dozwolone są wyłącznie diety ekspresowe zdrowi ludzie. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, zaburzenia trawienia, problemy z wątrobą i nerkami, warto najpierw skonsultować się z dietetykiem.

Ponieważ przy ścisłym ograniczeniu odżywiania ilość witamin i minerałów otrzymywanych przez organizm gwałtownie maleje, warto przyjmować dodatkowe kompleksy witaminowe. I nie zapominajcie o reżimie picia, bo to niezwykle ważne – dziennie należy pić co najmniej 1,5-3 litrów czystej, niegazowanej wody.

Osobno warto wspomnieć o aktywności fizycznej. Część osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów już w ciągu pięciu dni stosowania diety zaczyna intensywnie ćwiczyć. Ale w tym okresie aktywność fizyczna powinna być nadal ograniczona: wyczerpujące treningi wraz z ostrym ograniczeniem odżywiania mogą negatywnie wpływać na stan organizmu.

Ponadto na czas trwania diety należy zrezygnować z kawy, palenia tytoniu i napojów alkoholowych. I tak nie będzie to łatwe dla Twojego organizmu, dlatego nie należy dodatkowo obciążać układu oddechowego i krążeniowego.