Skuteczna dieta białkowa dla 14 osób. Jadłospis na każdy dzień dla diety białkowej. Sekrety i zasady

Współczesny rytm życia skłania człowieka do jedzenia w biegu, zaniedbywania higieny z godziny na godzinę, przybierania na wadze z powodu spowolnienia metabolizmu. Dieta białkowa zawiera niewielką ilość węglowodanów, jadłospis na 14 dni jest w pełni zbilansowany i nasycony białkami. Najprostsza metoda pozbycia się znienawidzonych kilogramów w swojej klasie. Przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo.

Dieta białkowa - jadłospis na 14 dni

Poniżej wskażemy, co należy zjeść. Dodatkowo dostosuj schemat picia, spożywaj co najmniej 1,9 litra. codziennie czysta woda. Poza tym sport nie zaszkodzi, przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Więc musisz jeść ułamkowo, co godzinę:

Śniadanie: 08:30-09:30
Drugie śniadanie: 11:00
Obiad: 13:00-14:00 godz
Popołudniowa przekąska: 17:00
Kolacja: 19:00-20:00

Pij napój 30-60 minut przed snem, każdego dnia jest inny.

DZIEŃ 1

Filiżanka ciepłego mleka w połączeniu z 10 gr. miód i 30 ml. sok cytrynowy.
Trzy plastry dowolnego sera, 2 jajka na twardo (usunąć z nich 1 żółtko).
Ragout z pulpy z kurczaka (100 gr.) I cukinii (100 gr.).
Grejpfrut lub pomelo (można zastąpić dwiema pomarańczami).
Sałatka Z Sezonowych Warzyw.

Wypij filiżankę herbaty rumiankowej przed pójściem spać. Posłodzić napój odrobiną miodu, dodać plasterek cytryny.

DZIEŃ 2

Szklanka wody z sokiem z cytryny, po 30 minutach - 1 jajko na twardo.
Tosty z czarnego chleba z plasterkiem solonego łososia.
Tuńczyk w słoikach w sosie własnym (100 gr.) Lub kawałek gotowanej ryby, surówka na bazie świeżej kapusty.
Jabłko (1 szt.), Gruszka (1 szt.), Gotowany filet z kurczaka (60-80 gr.).
Duszone warzywa (150 gr.) bez ziemniaków.

Dieta białkowa jest dość trudna, ale jadłospis na 14 dni jest skuteczny. Najprostsza metoda odchudzania polega na przyjęciu sfermentowanego napoju mlecznego (ryazhenka, kefir) na 1 godzinę przed pójściem spać. Możesz zastąpić pół szklanki soku z selera.

DZIEŃ 3

Twarożek w opakowaniach naturalnych (100 gr.).
Jajko na twardo, 2 kiwi, 1 jabłko.
Gotowane mięso cielęce (120 gr.), Siekane warzywa z oliwą z oliwek.
Sałatka marchewkowa z kostkami sera feta, 2 jajka na twardo.
Kurczak gotowany w piekarniku (100 gr.), Pokrojony ogórek.

Przed pójściem spać wypij szklankę soku z ogórka lub selera około 1 godziny wcześniej. Można zastąpić kefirem wymieszanym z posiekanym świeżym koprem.

DZIEŃ 4

Czarna kawa (bez cukru i mleka) lub herbata.
Gotowane jajko kurze (lub 2 przepiórcze), surówka na bazie świeżej kapusty i marchwi (100 gr.).
Gotowany filet z kurczaka (100 gr.), Ryż bez soli (80 gr.).
Twaróg peklowany „Prostokvashino”, zawartość tłuszczu do 5% (150 gr.).
Niskotłuszczowa ryba (morszczuk, mintaj, flądra itp.), Gotowana na parze (150 gr.), Sałatka z ogórka i słodkiej papryki.

Przed pójściem spać wypij 200 ml. kefir lub sfermentowane pieczone mleko o zawartości tłuszczu do 2,5%. Możesz podać napój z łyżką otrębów żytnich lub pszennych, aby oczyścić jelita.

DZIEŃ 5

Twaróg o zwykłej zawartości tłuszczu do 1,8% (100 gr.), Rozcieńczony mlekiem.
Kromka suszonego chleba z kawałkiem sera, zielone jabłko.
Gotowana kasza gryczana (100 gr.), Gotowana pierś z kurczaka (100 gr.).
Gulasz warzywny z cukinii, pomidora, papryki, ziemniaka (150 gr.).
Jajko zapiekane w foremce w piekarniku lub gotowane.

Dieta białkowa na 5 dni wyda ci się trudna, ale całe menu na 14 dni doprowadzi do pożądanego rezultatu. Najprostsza technika uwalnia co najmniej 8 kg., jeśli będziesz trzymać się diety.

DZIEŃ 6

Kasza ryżowa z mlekiem (100 gr.).
Surówka z kapusty, pomidora i ogórka, 1 kromka chleba.
Gotowane mięso drobiowe (130 gr.), 1 gruszka.
Tuńczyk w słoikach w soku własnym (70 gr.).
Jajko na twardo, 1 jabłko.

Poświęć trochę czasu na pójście do łóżka, wypij koktajl spalający tłuszcz lub napój białkowy godzinę wcześniej. Wszystkie przepisy znajdziesz na naszej stronie internetowej w dziale „Odchudzanie”.

DZIEŃ 7

Twaróg ziarnisty „Prostokvashino” lub opakowanie jogurtu bez dodatków „Activia”.
Mieszanka 200 ml. woda i 1 łyżka siemienia lnianego.
Sałatka na bazie warzyw (100 gr.), Gotowany kurczak (100 gr.).
Tarta marchewka, doprawiona 10 ml. obrazy olejne.
Jajko na miękko, kefir z siekanym koperkiem.

Przed pójściem spać napij się herbaty ziołowej lub zielonej, posłodzonej miodem. Dzięki temu nie poczujesz silnego głodu i nie będziesz się wysypiać.

DZIEŃ 8

Mleko z mikrofali zmieszane z łyżką miodu.
Sałatka na bazie owoców sezonowych.
Kawałek gotowanego kurczaka (100-150 gr.), 1 ogórek.
Garść orzechów (migdały, nerkowce, laskowe, włoskie itp.).
Jajko na twardo, 80 gr. ugotowany ryż.

Dieta białkowa na 8 dzień nie jest tak sztywna, wprowadza się inne składniki. Ogólnie menu na 14 dni jest zróżnicowane. Najprostszy schemat nie przeszkadza w wymianie wskazanych produktów na podobne.

DZIEŃ 9

Kubek jogurtu z posiekanymi ziołami i łyżką otrębów.
Dwa gotowane jajka kurze lub 4 przepiórcze.
Ryba w sosie własnym (150 gr.), surówka.
Koktajl mleczny z jagodami (200 ml.).
Banan.

Zanim udasz się na spoczynek, musisz wypić dowolny sfermentowany napój mleczny (200 ml). Ryazhenka jest doskonała, oczyszcza jelita i poprawia trawienie.

DZIEŃ 10

Chuda kasza gryczana gotowana bez soli (150 gr.).
Sałatka z połowy banana i 1 jabłka.
Filet z kurczaka w sosie własnym (150 gr.), kawałek sera, jajko na twardo.
Tarta marchewka z oliwą z oliwek (70-80 gr.).
Twarożek „Prostokvashino” ziarnisty.

Przed pójściem spać zrób sobie sok z ogórków i selera. Wypij 2 godziny przed pójściem spać.

DZIEŃ 11

Chleb tostowy z 2 plastrami sera.
Twarożek w opakowaniach, doprawiony mlekiem i jagodami (150 gr.).
Jajka na twardo (2 szt.), Sałatka na świeżej kapuście, duszona pierś (100 gr.).
Kasza gryczana namoczona w wodzie (100 gr.).
Filiżanka niskotłuszczowego kefiru lub sfermentowanego pieczonego mleka z posiekanym koprem i natką pietruszki.

Logicznie rzecz biorąc, dieta białkowa powinna się zakończyć. Menu na 14 dni sugeruje: 10 dni surowych ograniczeń, kolejne 4 dni - najprostsza technika ze wzrostem liczby produktów.

DZIEŃ 12

Mieszanka 1 łyżki siemienia lnianego, garści płatków owsianych i szklanki gorącego mleka.
Sałatka jabłkowa, starta marchewka, szatkowana kapusta (100 gr.).
Gotowane mięso z kurczaka (150 gr.), Sałatka z gotowanego jajka, ogórka i pomidora.
Szklanka dowolnych jagód z łyżką miodu.
Trzy plastry sera twarogowego w opakowaniach 0% tłuszczu (100 gr.).

W tym dniu konieczne jest oczyszczenie jelit w celu usunięcia przekrwienia i dalszego przyspieszenia procesów metabolicznych. 15 minut przed snem spożyć 200 ml. kefir, dodając do niego pół pęczka posiekanego koperku.

DZIEŃ 13

Zwykły niskotłuszczowy twaróg (100 gr.), Garść orzechów, łyżka miodu.
Banan, gotowane jajko kurze.
Woda z sokiem z cytryny, duszona ryba lub białe mięso (150 gr.), Sałatka ze słodkiej papryki, pomidora, kapusty.
Talerz owoców (jabłko, pomarańcza, gruszka).
Sok pomidorowy lub ogórkowy, gotowane brokuły (100 gr.).

Dieta białkowa dobiega końca. Jadłospis na 14 dni pozwala zjeść 50 gr przed pójściem spać. niskotłuszczowy ser (jeśli głód złapany z zaskoczenia). Najprostsza technika, która działa stopniowo.

DZIEŃ 14

Gotowany ryż z orzechami i rodzynkami (100 gr.).
Chleb dietetyczny z twardym serem, jajkiem na twardo.
Duszona lub pieczona ryba (150 gr.), Sałatka.
Gotowana pierś (100 gr.), Jabłko.
Szklanka świeżo wyciśniętego soku.

W celu oczyszczenia jelit stosować około 200 ml na godzinę przed snem. niskotłuszczowy kefir lub sfermentowane pieczone mleko, mieszanie sfermentowanego napoju mlecznego z posiekanymi ziołami.

Zasady diety białkowej przez 2 tygodnie

jedz co najmniej 5 razy dziennie, jak wskazano w menu;
zużywać co najmniej 1,9 litra. woda oczyszczona;
co najmniej 1 raz na 3 dni czyścić jelita kefirem z ziołami w nocy;
nie opieraj się na alkoholu, zrezygnuj z niego na czas odchudzania;
jeśli liczysz kalorie, nie możesz jeść więcej niż 900-1000 kcal dziennie.

Kto nie jest na diecie wysokobiałkowej?

zapalenie wątroby, inne choroby wątroby;
arytmia, inne nieprawidłowości serca;
okres laktacji, ciąża;
trudności w pracy nerek;
starszy wiek;
dysbakterioza;
zapalenie okrężnicy;
zapalenie trzustki;
tworzenie skrzepliny;
bóle stawów i wszystkie powiązane choroby.

Dieta białkowa to rodzaj wysuszenia organizmu. Jadłospis na 14 dni ma na celu spalanie tłuszczu, w rzeczywistości jest to najprostsza technologia dająca organizmowi ulgę. Po 2 tygodniach zauważysz, że mięśnie stały się lepiej widoczne. Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę przeciwwskazania i nie stosować diety dłużej niż przepisany okres. Wyjście z takiego zasilacza również powinno być płynne, bez przerw.

Obecność nadwagi wskazuje, że w organizmie człowieka występuje nieprawidłowe działanie narządów układu pokarmowego. To niekorzystnie wpływa na serce, nerki, naczynia krwionośne i mózg.

Możesz sobie z tym problemem poradzić, jeśli będziesz trzymać się odpowiedniej diety i ćwiczyć umiarkowanie. Jedną ze skutecznych metod jest dieta białkowa przez 2 tygodnie.

Główną zasadą racjonalnego żywienia jest stosowanie pokarmów bogatych w białko. Zmniejszają uczucie głodu, pomagając w ten sposób organizmowi spożywać mniej pokarmu.

Lekarze twierdzą, że jest to łagodny i skuteczny rodzaj odżywiania. Mogą być stosowane przez osoby z nadwagą. Prawidłowe odżywianie opiera się na kilku zaleceniach:

Całkowicie powstrzymaj się od jedzenia pokarmów bogatych w węglowodany. Ta lista obejmuje cukier, wyroby cukiernicze i produkty mączne, ziemniaki, makaron. Usuń z jadłospisu szkodliwe potrawy w postaci fast foodów, półproduktów, konserw, wędlin.
Każda porcja powinna zawierać nie tylko białko, ale także inne przydatne składniki.
Posiłki podawane są w częściach. Porcje powinny być małe. Zabrania się przejadania.
Pierwszy posiłek przygotowywany jest godzinę po porannym wstaniu. Ostatni posiłek jest dozwolony 3 godziny przed snem.
W diecie można uwzględnić produkty zawierające tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Ale ich liczba nie powinna przekraczać 30-40 gramów dziennie.
Przestrzegaj reżimu picia. Pij co najmniej półtora litra wody dziennie.

Ten rodzaj jedzenia jest odpowiedni przede wszystkim dla osób, które kochają mięso, ale są obojętne na słodycze. Istotą diety jest spożywanie pokarmów bogatych w białko.

Po tym, jak człowiek zaczął jeść zgodnie z tą zasadą, jego organizm zaczął zużywać glikogen z wcześniej utworzonych rezerw. Duża ilość płynu opuszcza organizm, co prowadzi do szybkiej utraty wagi.

Po pewnym czasie zapas tłuszczu i masy mięśniowej jest zużywany do produkcji glukozy. Waga zaczyna spadać już powoli, w niektórych przypadkach pozostaje na tym samym poziomie. Nie oznacza to jednak, że dieta białkowa przestała działać. Po prostu osoba zaczęła tracić na wadze na tle zmniejszenia objętości bioder i talii.

Czas trwania zabiegu nie przekracza 2 tygodni. Jeśli nadal będziesz przestrzegać tej zasady, doprowadzi to do pogorszenia funkcjonowania nerek. Kiedy dana osoba w ogóle nie chce o tym myśleć i dalej chudnąć, trzeba pić dużo wody i włączać błonnik do menu.

Przed podjęciem decyzji o diecie człowiek powinien wiedzieć, że:

związki białkowe nasycają organizm. Dostarczają więc organizmowi energii i siły;
ci, którzy regularnie uprawiają aktywność fizyczną, powinni przestrzegać prawidłowego odżywiania, ponieważ białko dobrze przywraca energię;
kurs trwa od 7 do 14 dni. To wystarczy, aby usunąć dodatkowe kilogramy i centymetry z obszarów problemowych;
dieta białkowa eliminuje ciągłe uczucie głodu. Ale to nie znaczy, że absolutnie nic nie potrzebujesz. Tyle, że skład produktów powinien zawierać dużo białka;
Jest jedna główna wada - jest to całkowite odrzucenie słodkich, tłustych i bogatych w skrobię pokarmów. Dlatego potrzebna jest silna wola.

Lekarze i pacjenci udowodnili, że taki system żywienia jest najbardziej humanitarny dla organizmu, w przeciwieństwie do monodiet.

Zalety i wady

Główną zaletą systemu żywienia jest długi brak uczucia głodu. Organizm może długo pracować, marnować energię i nagromadzony tłuszcz. Proces ten opiera się na fakcie, że przetwarzanie białka trwa dłużej niż tłuszczów i węglowodanów.

Po zakończeniu diety utracone kilogramy już nie wrócą. Tylko w tym celu będziesz musiał przestrzegać zbilansowanej diety.

Wyraźny efekt prawidłowego odżywiania jest zauważalny u osób, które mają grubą warstwę tłuszczu w biodrach i talii. Dzięki takiej diecie osoba staje się szczupła, a także zaczyna mniej jeść, widząc pozytywny wynik.

Ale są też pewne wady. Odchudzanie to proces, który prowadzi do przebudowy całego organizmu. Zanim uzależnisz się od diety, musisz wziąć pod uwagę swoje życzenia i przestrzegać wszystkich zasad.

Jeśli pokarmy białkowe są spożywane w dużych ilościach, woda zacznie szybko znikać z organizmu wraz z wapniem. Ten proces zwiększy obciążenie nerek. W rezultacie pacjent będzie skarżył się na nadmierne łamliwe paznokcie, matowe włosy, zmęczenie i zły sen.

Menu diety białkowej na 14 dni

Należy zabrać jedzenie. Racjonalne odżywianie nie oznacza stosowania określonego produktu. Menu jest dość rozbudowane i składa się z prostych dań, które są łatwe w przygotowaniu.

Jeśli przepisano dietę białkową, menu na 14 dni podano w poniższej tabeli.

Dietę można modyfikować w zależności od preferencji.

Co można, a czego nie można jeść na diecie

Lepiej zamówić w przedsprzedaży. Menu można rozcieńczyć niektórymi produktami w postaci wysokiej jakości kiełbasek, ciemnej czekolady, owoców i suszonych owoców z umiarem.

Jeśli zalecana jest dieta białkowa do odchudzania, tabela dozwolonych pokarmów jest następująca.

Nazwa produktu	Ilość białek na 100 g
Pierś z kurczaka	22
Wołowina	18,8
Cielęcina	19,7
Jajka	5,7
Różowy łosoś	21,1
Pollock	15,8
Ryż	7,1
Owsianka	11,8
Groszek	23,1
niskotłuszczowy kefir	3,1
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu	18,1
twardy ser	26,8

Lista zabronionych produktów obejmuje:

Ziemniak;
mąka i produkty piekarnicze;
owsianka z mlekiem;
wszelkiego rodzaju makarony;
napój gazowany;
cukier;
alkohol.

Podczas gotowania możesz dodawać przyprawy i przyprawy. Ale spożycie soli powinno być ograniczone.

Odmiany diety białkowej

Prawidłowe odżywianie to klucz do zdrowia i pięknej sylwetki. W praktyce istnieje kilka rodzajów diety białkowej.

Dieta kremlowska

Ta metoda jest uważana za najczęstszą ze wszystkich. Opiera się na włączeniu dużej ilości białka, a także błonnika roślinnego. Węglowodany proste są zabronione. Ale te złożone są ograniczone. Trzeba też pić dużo płynów. Czas trwania - od 1 do 2 miesięcy.

Hollywoodzka dieta

Nie jest to najbardziej przydatne, ale dość skuteczne. Główną cechą jest gwałtowny spadek węglowodanów i wzrost białka. Mogą być obecne wysokokaloryczne i tłuste potrawy. Głównym zadaniem jest zmiana reakcji chemicznych w organizmie. Musisz być na diecie przez co najmniej 2 miesiące.

Dieta Ducana

Oparta na dziennym spożyciu otrębów, zmniejszeniu ilości płynów w ciągu dnia, wykonywaniu ćwiczeń. W ciągu pierwszych 3-10 dni na osobę czeka poważny test, ponieważ potrawy przygotowywane są wyłącznie z ryb, drobiu i mięsa. Kolejnym krokiem jest zmiana diety. Możesz dodać warzywa do swojej diety. Trzeci etap polega na kontrolowaniu wagi i utrwaleniu wyniku.

Jeśli początkujący stosuje dietę białkową, lepiej wybrać bardziej oszczędną dietę. Pomoże to nie tylko schudnąć, ale także uporządkować ogólne samopoczucie.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Chociaż odżywianie białkowe jest uważane za jeden z oszczędnych rodzajów diet, ma szereg ograniczeń w postaci:

różne choroby nerek;
problemy z wątrobą;
obecność choroby kamieni żółciowych;
ciężkie choroby przewodu pokarmowego;
pojawienie się nowotworów złośliwych;
okres ciąży.

Poważne pragnienie zrzucenia wagi często przeradza się w niekorzystne konsekwencje. Nie eliminuj całkowicie węglowodanów ani tłuszczów. Trzeba je tylko ograniczyć. Rozcieńcz swoją dietę owocami i warzywami.

Przy szybkiej utracie masy ciała manifestacja objawów ubocznych w postaci:

wzrost ciśnienia;
wzrost poziomu cholesterolu we krwi;
brak ważnych witamin i minerałów;
naruszenia procesów metabolicznych;
dysfunkcja nerek.

W każdym razie lepiej najpierw zasięgnąć porady dietetyka i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

Wyjście z diety

Wyjście z diety powinno być stopniowe. Nie jest to takie trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Wystarczy przestrzegać kilku zasad w kolejnych dniach:

Jedz frakcyjnie i małymi porcjami.
Nie zapomnij o reżimie picia.

Zgodność z dietą białkową obiecuje dużą utratę wagi, jeśli wszystkie niezbędne zasady będą przestrzegane prawidłowo. Jest naprawdę bardzo skuteczny i pomaga dziewczynom uzyskać smukłą i piękną sylwetkę. Dieta białkowa obejmuje, oprócz przestrzegania określonej diety, wykonywanie ćwiczeń, które przyczynią się do szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Również podczas korzystania z tego trybu odżywianie powinno być inne niż zwykle, ponieważ powinno być co najmniej 5 posiłków.

Jeśli chodzi o produkty, które składają się na dietę z diety białkowej, to wyklucza ona tylko niektóre produkty, ale ogranicza spożycie białek i węglowodanów. Dozwolone pokarmy są bogate w białko, warzywa i owoce, które zawierają błonnik oraz szereg niezbędnych dla organizmu witamin. Dieta z tą dietą jest zwykle przestrzegana przez 7 lub 14 dni, a jej skuteczność pozostaje zawsze najwyższa.

Dieta białkowa jest dość skomplikowana w stosowaniu, najwyższą skuteczność osiągnie tylko wtedy, gdy uwzględnione zostaną wszystkie warunki i wymogi jej przestrzegania.

Podstawowe warunki:

W ciągu dnia należy spożywać co najmniej 5 posiłków.
Wszelkie rodzaje alkoholu są zabronione w tej diecie.
Ostatni posiłek należy spożyć 3 godziny przed snem.
Wszystkie pokarmy przeznaczone na dietę białkową powinny mieć jak najmniejszą zawartość tłuszczu.
Codziennie należy spożywać dużą ilość płynów, należy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie.

Dietę białkową możesz opracować sam lub możesz postępować zgodnie z menu, którego jest bardzo dużo w Internecie, najważniejsze jest, aby pamiętać, że dzienna ilość kalorii nie powinna przekraczać 700 Kcal.

Jadłospis na 14 dni

Możesz ułożyć własne menu na czas diety białkowej, przez 2 tygodnie możesz stosować następującą orientacyjną dietę:

Dzień	Śniadanie	Obiad	Kolacja	popołudniowa herbata	Kolacja	późny obiad
Dzień 1	Filiżanka herbaty	Jajko Z Colesławem	Filet z kurczaka gotowany na parze z dodatkiem ryżu	Twarożek	Ryba na parze z sałatką jarzynową	Szklanka kefiru
Dzień 2	Filiżanka herbaty	Sałatka z kapusty z zielonym groszkiem	Ryba na parze z dodatkiem ryżu	Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek	Kawałek wołowiny na parze	Filiżanka jogurtu
Dzień 3	Kubek kawy	jajko z jabłkiem	Jedno jajko z sałatką z marchwi	Sałatka warzywna	Mięso wołowe na parze	Herbata
Dzień 4	Filiżanka herbaty	Jajko i kawałek sera	Duszona cukinia	pół grejpfruta	Sałatka Z Warzywami	sok jabłkowy
Dzień 5	Filiżanka herbaty	Sałatka Z Warzywami	Ryba na parze z dodatkiem mięsa	Sałatka Z Marchewką	Jabłko	Sok pomidorowy
Dzień 6	Kubek kawy	Sałatka z jednego jajka i warzyw	Filet z kurczaka gotowany na parze z dodatkiem ryżu	Sałatka Z Warzywami	Sałatka Z Marchewką I Jajkiem	Filiżanka herbaty
Dzień 7	Filiżanka herbaty	Zielone jabłko	Kawałek wołowiny na parze	Porcja niskotłuszczowego twarogu	Sałatka warzywna	Filiżanka jogurtu
Dzień 8	Filiżanka herbaty	Zielone jabłko	Kasza gryczana z gotowanym kurczakiem	Mały kawałek sera	Sałatka Z Warzywami	Filiżanka jogurtu
Dzień 9	Kubek kawy	Sałatka z kapusty	Udekoruj ryż gotowanym kurczakiem	Sałatka marchewkowa	2 kromki czarnego chleba i 2 jajka	Filiżanka herbaty
Dzień 10	Filiżanka herbaty	Sałatka warzywna	Udekoruj ryż duszoną rybą	Szklanka soku pomidorowego	pół grejpfruta	Filiżanka zielonej herbaty
Dzień 11	Kubek kawy	1 jajko na twardo	Sałatka warzywna	Mały kawałek sera	1 jabłko	Szklanka kefiru
Dzień 12	Filiżanka herbaty	1 zielone jabłko	Dodatek do ryżu z kurczaka gotowanego na parze	Sałatka z kapusty z oliwą z oliwek	2 jajka	Szklanka kefiru
Dzień 13	Kubek kawy	Sałatka warzywna	Kasza gryczana z gotowaną wołowiną	Sok pomarańczowy	Dodatek ryżowy z rybą gotowaną na parze	szklanka do herbaty
Dzień 14	Filiżanka herbaty	Porcja beztłuszczowego twarogu	Ryba na parze z dodatkiem ryżu	Sałatka warzywna	Kawałek czarnego chleba i 2 jajka	Sok pomidorowy

W ten sposób możesz eksperymentować z różnymi produktami, opracowując menu diety opartej na białku, najważniejsze jest to, aby wszystkie twoje działania były zgodne z podstawowymi wymaganiami i zasadami przestrzegania tej diety.

Wyniki diety białkowej przez 14 dni

Dieta białkowa obiecuje zaoszczędzić od dodatkowych 10 kilogramów w 14 dni, co w zasadzie jest prawdą, ponieważ ta dieta jest dość skuteczna w walce z nadwagą. Dieta będzie jeszcze skuteczniejsza w połączeniu z różnorodnymi ćwiczeniami fizycznymi i treningami, które pomogą Ci również zbudować niezbędną masę mięśniową.

Dieta białkowa jest najskuteczniejsza spośród wielu innych diet, ale nie należy jej nadużywać, lepiej po 14 dniach kuracji odpocząć przez kilka miesięcy, a dopiero potem wznowić proces odchudzania, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Wideo - Dieta białkowa

Dieta białkowa jest uważana za jedną z najprostszych, ponieważ dana osoba nie odczuwa ciągłego głodu, a istnieje wiele przepisów na przygotowywanie posiłków do układania menu. Przestrzeganie ograniczeń dietetycznych nie potrwa długo, tylko 14 dni, ale wyniki są imponujące: sądząc po recenzjach, utrata masy ciała może wynosić od 4 do 10 kg lub nawet więcej w ciągu 2 tygodni.

Prawdopodobnie zrozumiałeś istotę odżywiania z samej nazwy. Opiera się na białku, które jest zawarte w dużych ilościach w dozwolonych produktach. Szybko zaspokaja głód, kompensuje braki masy mięśniowej. Węglowodany i tłuszcze są również dopuszczalne, ale niewiele. Aby uzyskać energię, organizm spali zgromadzone rezerwy tłuszczu, co oznacza, że \u200b\u200bnastępuje utrata masy ciała.

Inna nazwa tej diety to dieta Dukana. Francuski dietetyk opracował formułę odchudzającą, która pomaga ludziom stracić 10 dodatkowych kilogramów, przestrzegając tylko kilku ograniczeń w ich zwykłej diecie. Powinien zawierać tylko pokarmy białkowe: chude mięso (cielęcina, indyk, kurczak), ryby, owoce morza, twaróg, białka jaj. Jedzenie odbywa się co godzinę i jest podzielone na 5-6 równych porcji. Dieta trwa od 7 do 14 dni, w zależności od pożądanego rezultatu.

Uwaga!

Ułamkowe posiłki na bazie białka są często stosowane przez sportowców w celu przybrania na wadze.

Zalety i wady

Dieta białkowa jest uwielbiana za swoje niezaprzeczalne zalety. Obejmują one:

zaspokojenie głodu na długi czas;
możliwość skomponowania zróżnicowanego menu;
szybka utrata masy ciała;
krótki czas trwania;
zachowanie osiągniętych wyników.

Nie możemy powiedzieć o niedociągnięciach, niestety są one również obecne:

pogorszenie stanu skóry, włosów, paznokci;
wahania nastroju;
osłabienie, zawroty głowy.

Aby uniknąć przykrych konsekwencji, należy prawidłowo przestrzegać diety białkowej, nie odchodząc od proponowanych opcji żywieniowych i zaleceń dietetyków opisanych w filmie.

Przeciwwskazania do zgodności

Nie każdy może przeprowadzić ograniczenie w codziennej diecie, ale tylko osoby zdrowe, prowadzące aktywny tryb życia. Nie możesz trzymać się diety białkowej, jeśli masz następujące problemy:

niewydolność nerek;
choroby związane z chorobą żołądkowo-jelitową;
nadciśnienie.

Z ostrożnością i za zgodą lekarza prowadzącego osoby z cukrzycą i alergiami stosują dietę białkową. Kobiety w ciąży, karmiące piersią, młodzież nie powinny ograniczać się do jedzenia, ponieważ może to poważnie wpłynąć na ich zdrowie w przyszłości.

Zasady diety białkowej przez 14 dni

Wszystkie znane produkty są podzielone na dozwolone i zabronione. Dozwolone pokarmy to takie, w których zawartość białka przekracza ilość tłuszczów i węglowodanów. Ten:

filet z kurczaka;
cielęcina, chuda wołowina;
filet z indyka;
podroby;
zboża o niskim IG (kasza gryczana, płatki owsiane, kasza ryżowa);
wszelkie warzywa oprócz ziemniaków;
niesłodzone owoce, jagody;
białka;
produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
ryby, owoce morza.

Pod ścisłym zakazem są te pokarmy, które zawierają dużą ilość węglowodanów i tłuszczów w składzie:

chleb, wszelkie wypieki;
warzywa o wysokiej zawartości skrobi (ziemniaki);
słodkie owoce;
półprodukty, fast food;
Jedzenie w puszce;
kakao;
Soda.

Dieta białkowa ma swoje własne zasady, których należy przestrzegać, wtedy utrata masy ciała będzie maksymalna:

Powinno być co najmniej 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie zaczyna się nie później niż 30 minut po przebudzeniu, a kolacja - 4 godziny przed snem;
Dozwolone są przekąski, najlepiej niesłodzone owoce. Idealnie nadają się do tego cytrusy: jeden grejpfrut lub pomarańcza zjedzony przed zbliżającym się obiadem zmniejszy apetyt;
do sosu sałatek warzywnych używaj oliwy, oleju lnianego, ale nie więcej niż łyżka stołowa na posiłek;
zabrania się dodawania cukru, śmietanki, tłustego mleka do jakichkolwiek napojów (kawy, herbaty);
pij 1,5-2 litry świeżej czystej wody dziennie (oprócz napojów). Przyspiesza przemianę materii, płynnie uruchamia układ pokarmowy, co przyczynia się do utraty wagi.

Zgodnie z kalorycznością potraw dietetycy zalecają przestrzeganie dziennego spożycia 1200-1400 kalorii. Na początku może dojść do znacznego spadku siły, ale potem organizm się przystosowuje, a otrzymany pokarm wystarczy, aby został on przekształcony w energię.

Menu diety białkowej na 14 dni

Przybliżony plan żywieniowy na 2 tygodnie przedstawiono w tabeli 1. W razie potrzeby niektóre produkty z ważnych powodów (alergie, indywidualna nietolerancja) można zastąpić podobnymi.

Tabela 1 Jadłospis na 14 dni

Dzień	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
1	Niskotłuszczowy twaróg - 150 g	Miska zupy z warzywami (bez ziemniaków), 100 g jogurtu beztłuszczowego	Filet z indyka pieczony w folii - 120-150 g
2	Jajka na twardo - 2 szt., 100 g jogurtu beztłuszczowego	Mały kawałek ryby zapiekany z ziołami, brokuły gotowane na parze	Sałatka ze świeżych warzyw, 2-3 plastry chudego sera, 80 g gotowanej piersi z kurczaka
3	Szklanka beztłuszczowego kefiru, jedno jajko na twardo	Wołowina (150 g), gotowana (ewentualnie z bulionem) z dodatkiem świeżych warzyw	3 łyżki gotowany ryż ze 100 g gotowanej białej ryby
4	Omlet z 2 jajek z serem (odmiana niskotłuszczowa)	Talerz białej zupy rybnej bez ziemniaków	Cielęcina duszona z warzywami - 170-200 g
5	Gotowana pierś z kurczaka - 150 g	Zupa Jarzynowa Z Rosołem Z Kurczaka	Ryba na parze - 120-150 g, świeży pomidor
6	Talerz płatków owsianych na wodzie z borówkami lub żurawiną	Duszona wątróbka wołowa - 120-150 g, jeden świeży ogórek	Puree z marchwi, szklanka beztłuszczowego kefiru
7	Zapiekanka z twarogu - 150 g	Kotleciki z indyka gotowane na parze - 2 szt., surówka ze świeżej kapusty i zieleniny	Sałatka ze świeżych warzyw, jabłko
8	120 g beztłuszczowego twarogu z garścią jagód	Gotowana pierś z kurczaka - 120-150 g, sałatka ze świeżych warzyw	Owoce morza zapiekane z serem - 120 g, świeży ogórek
9	Talerz kaszy gryczanej gotowanej w wodzie	150 g białej ryby gotowanej na parze, ogórek, sałatka z pomidorów	Grejpfrut, szklanka kefiru, jedno jajko na twardo
10	Omlet z kilku jajek, szklanka świeżej marchwi	Gotowana chuda wołowina - 150 g z dodatkiem duszonych warzyw	Pieczona cukinia z serem i kurczakiem
11	Zapiekanka z twarogu - 150 g	Gotowany filet z indyka - 150 g z gulaszem warzywnym	Sałatka ze świeżej kapusty, szklanka niskotłuszczowego mleka
12	2 jajka na miękko, pół grejpfruta	Ciepła sałatka jarzynowa z owocami morza	Szklanka kefiru, kwaśne jabłko
13	Sałatka Jarzynowa Z Serem - 200 g	Duszona kapusta z indykiem - 200 g	150 g jogurtu beztłuszczowego z garścią kwaśnych jagód, ½ pomarańczy
14	Kasza ryżowa gotowana w wodzie bez oleju - 150 g, jajko na twardo	Różowy łosoś zapiekany z serem i warzywami w piekarniku	200 ml kefiru, cały grejpfrut

Z napojów kawa, zielona herbata bez cukru są dozwolone. Całkowita wypita ilość nie powinna przekraczać 3-4 filiżanek. Zabrania się dodawania słodzików (dżemów, miodu, syropów) do płatków śniadaniowych, jogurtów. Musisz jeść z pełną świadomością, dokładnie przeżuwać każdy kęs i nie spieszyć się, wtedy nasycenie przyjdzie szybciej.

Podczas posiłku nie można rozpraszać się rozmową, czytaniem książki, oglądaniem telewizji i innymi drobiazgami. Możesz stracić czujność i zjeść coś zakazanego.

Przepisy na dietę białkową

Wszystkie przepisy są łatwe do przygotowania i zawierają niewielką ilość składników. Dodaj przyprawy, jak chcesz, ale tylko trochę, w przeciwnym razie przyprawy mogą zaostrzyć apetyt. Musisz solić gotowe posiłki do minimum, ponieważ sól zatrzymuje wodę w organizmie, przez co chudnięcie będzie powolne. Warzywa są idealne do dekoracji, świeże, duszone, pieczone lub gotowane na parze.

Gotowana pierś z kurczaka

Najpopularniejszym daniem na odchudzanie na diecie białkowej jest mięso z kurczaka. Niektórzy błędnie uważają, że po ugotowaniu okazuje się suchy i bez smaku, ale tak nie jest, wystarczy odpowiednio ugotować pierś.

Mieszanina:

450-500 g filetu z kurczaka (możesz piersi);
2,5-3 litry wody;
jedna główka cebuli;
2 ząbki czosnku;
2 liście laurowe;
3-4 groszki czarnego ziela angielskiego;
pęczek zieleni (natka pietruszki, koperek).

Jak gotować:

Usuń łuskę z żarówki, pokrój samą głowę na cztery części. Ząbki czosnku obrać, pokroić w cienkie plasterki. Drobno posiekaj umyte warzywa nożem.

Doprowadź wodę do wrzenia w rondlu. Po ugotowaniu wlej tam warzywa, posiekaną cebulę, posiekany czosnek, ziarna pieprzu, pietruszkę. Zmniejsz ogień do minimalnego poziomu.

Oddziel skórę od piersi, odetnij nadmiar tłuszczu. Jeśli używasz fileta do gotowania, pokrój go w małe kostki. Kawałki osusz ręcznikiem papierowym i przełóż do bulionu warzywnego.

Kontynuuj gotowanie na wolnym ogniu przez nie więcej niż 5 minut. Jeśli tworzy się piana, usuń łyżką cedzakową. Po upływie tego czasu zdejmij patelnię z ognia, przykryj zawartość pokrywką i pozostaw do ostygnięcia w temperaturze pokojowej.

Po pół godzinie mięso będzie gotowe, zachowa wszystkie przydatne właściwości i nie straci soczystości. Wyjmij filet z bulionu i podawaj z sałatką ze świeżych warzyw.

Uwaga!

Nie wylewaj pozostałego bulionu, jeszcze przyda się do gotowania pierwszych dań.

gotowana wołowina

Jeśli nie ma czasu na codzienne gotowanie, ugotuj kawałek wołowiny i podziel go na kilka równych części. Gotowane mięso będzie spokojnie leżeć w lodówce przez co najmniej 3-4 dni, zachowując przy tym smak i korzyści.

Mieszanina:

500-600 g chudej wołowiny;
jedna marchewka;
jedna mała cebula;
kilka liści laurowych;
2 czarne ziarna pieprzu;
pęczek zieleni (pietruszka z koperkiem).

Jak gotować:

Marchewki obrać, pokroić w drobną kostkę o grubości 1-2 cm, posiekać czosnek z ziołami, a cebulę podzielić na 4 równe części. Przygotowane warzywa przełożyć do rondelka, dodać ziarna pieprzu i pietruszkę. Wlać około 3-3-,5 litra wody, podpalić.

Po zagotowaniu wody włóż do niej mięso, natychmiast zmniejsz ogień. Gotowanie wołowiny zajmuje co najmniej 2 godziny, ale gotuj dłużej, aż włókna mięsne będą miękkie. Okresowo usuwaj pianę z bulionu.

Gdy wołowina będzie gotowa, zdejmij patelnię z ognia, pozostaw zawartość do ostygnięcia. Wyjmij mięso z bulionu, pokrój wedle uznania w plastry lub paski i podawaj na obiad. Smacznego!

Wątróbka drobiowa w jogurcie

Aby urozmaicić, włącz do menu podroby z kurczaka. Jest doskonałym źródłem białka, a przy tym jest bardzo zdrowy. Aby danie było miękkie, dodaj do niego produkt mleczny, taki jak kwaśna śmietana lub niskotłuszczowy jogurt.

Mieszanina:

300-350 g wątróbki drobiowej;
2 główki cebuli;
szklanka wody;
szklanka niskotłuszczowego jogurtu;
sól, pieprz do smaku.

Jak gotować:

Usuń łuskę z cebuli, pokrój w cienkie półpierścienie, włóż do filiżanki. Opłucz wątróbkę drobiową, usuń resztki żółci, w przeciwnym razie smak będzie gorzki. Odetnij żyły i tłuszcz nożem. Jeśli podroby są duże, pokroić na 2 połówki.

Wlej trochę oleju na patelnię, a jeśli powierzchnia jest nieprzywierająca, nie możesz nic dodać. Jak tylko się rozgrzeje, rozłóż przygotowaną wątrobę. Smaż na dużym ogniu przez co najmniej 2-3 minuty, od czasu do czasu mieszając. Gdy kawałki zaczną się rumienić, wlej szklankę wody, przykryj patelnię pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez co najmniej 10 minut na średnim ogniu.

Dodaj krążki cebuli, zamieszaj, ponownie przykryj i gotuj danie przez kolejne 5-7 minut. Następnie doprawiamy solą i pieprzem, a po kolejnych 5 minutach wszystko zalewamy jogurtem i ponownie wszystko dobrze mieszamy. Wyłącz ogrzewanie po 10 minutach.

Przed podaniem posyp danie drobno posiekanymi ziołami, możesz wycisnąć ząbek czosnku dla zapachu. Do dekoracji nadaje się krucha kasza gryczana, ale nie więcej niż 2-3 łyżki stołowe.

Jeśli kupiłeś zamrożoną wątrobę, poczekaj, aż produkt się rozpuści. Nie rozmrażaj w kuchence mikrofalowej, ponieważ naczynie będzie suche.

Zapiekanka z serem

Zapiekanka jest idealna na śniadanie lub kolację. Aby go przygotować, będziesz potrzebować twarogu, beztłuszczowego lub z minimalną zawartością tłuszczu, więc kupując w sklepie, zwróć uwagę na etykietę. 100 g gotowego produktu zawiera 120-140 kcal.

Mieszanina:

250-300 g beztłuszczowego twarogu;
2 jaja kurze;
2 łyżki stołowe słodzik;
sól - na czubku noża;
szczypta wanilii;
łyżeczka skórka pomarańczy.

Jak gotować:

Twarożek najpierw rozgnieść widelcem, a następnie przetrzeć przez drobne sito do kubka do uzyskania jednolitej masy. Jaja kurze rozbić do miski, wymieszać, dodać słodzik, skórkę. Jeśli są jagody (borówki brusznice, jagody, żurawina), dodaj kilka łyżek.

Wlać mieszaninę do naczynia do zapiekania, wygładzić łyżką, a następnie postukać boki, aby masa wypełniła wszystkie puste przestrzenie. Włącz piekarnik w temperaturze 180 stopni, ustaw w nim formę i piecz przez 30-40 minut.

Kiedy wierzch się zarumieni, danie jest gotowe. Wyjąć z piekarnika, pokroić zapiekankę w plastry, udekorować listkami świeżej mięty i jagodami przed podaniem. Smacznego!

⭐⭐⭐⭐⭐ Tygodniowa dieta białkowa zwana dietą białkową to jedna z podstawowych metod wielu diet odchudzających. Zasada odżywiania białka jest podobna do wielu systemów odchudzania (,), ale dzisiaj porozmawiamy o tak zwanym systemie „minus 6-7 kg w 7 dni”, w którym należy spożywać w diecie maksimum białka (białka) i minimum węglowodanów i tłuszczów.

Ten popularny system przeznaczony jest do aktywnego trybu życia. Swoją skuteczność najlepiej pokazuje przy dodatkowych treningach na siłowni, zajęciach fitness, aerobiku, kształtowaniu itp. co najmniej 3 razy w tygodniu.

Dieta całkowicie wyklucza wszystkie pokarmy bogate w węglowodany i mocno ogranicza ilość tłuszczu i jest reprezentowana przez trzy opcje menu: na tydzień, 14 dni (najprostszy) i na 4 tygodnie. Wydajność i średnia kaloryczność są całkowicie identyczne, różnica polega tylko na czasie trwania.

Esencja diety białkowej

Jest to najprostsza i, co najważniejsze, skuteczna technika, która pomaga osobie schudnąć. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jest to prosta dieta białkowa na bardzo szybkie odchudzanie, której menu nie może zawierać żadnych substancji słodzących, w tym cukru i miodu.

Spożywanie wyłącznie pokarmów bogatych w białko;
Całkowite odrzucenie spożywania pokarmów bogatych w węglowodany (cukier, ziemniaki, różnego rodzaju makarony, wyroby z ciasta);
Odmowa produktów zawierających czyste tłuszcze (tłuszcz zwierzęcy, majonez);
Możliwość spożywania owoców, ryb, warzyw, jaj, olejów roślinnych, sałatek, nabiału (nietłustych) bez żadnych ograniczeń;
Ograniczenie produktów węglowodanowych;
I ostatnia rzecz, o której powinieneś wiedzieć: najskuteczniejsza dieta białkowa na odchudzanie obejmuje obowiązkową aktywność fizyczną. Wyjaśnia to fakt, że organizm, otrzymując zwiększoną ilość białka (białka), zawsze kieruje je na wzrost mięśni.

W rezultacie osoba odczuwa uczucie sytości z diety. Tłumaczy się to dłuższym trawieniem pokarmu dopuszczonego do spożycia niż węglowodanów.

Dzień białkowy jest idealny do połączenia z dużym wysiłkiem fizycznym, bez negatywnego wpływu, w tym na stan psychiczny; poprawia stan skóry, zębów, paznokci i włosów.

Uważa się, że dr Atkins i Dukan wprowadzili do współczesnej dietetyki odżywki białkowe na odchudzanie, a później za ich przykładem opracowano dietę kremlowską, dietę Dikula i inne schematy żywieniowe dietetyków z różnych krajów, podobne w podstawowej zasadzie działania, które rozpowszechniły się bardzo szeroko i zyskały znaczną popularność wśród dużej liczby, głównie miłośników mięsa.

W prawie każdym pokarmie białkowym ukryty jest tłuszcz, a dieta bezwęglowodanowa jest dość niebezpieczna dla zdrowia - w diecie białkowej zawartość węglowodanów jest absolutnie obniżona, ale nie wykluczona. W kremlowskiej diecie szybkobiałkowej obliczanie przychodzących węglowodanów odbywa się zgodnie z prostą zasadą matematyczną - każdemu produktowi przypisuje się własny indeks węglowodanów w punktach.

Dozwolone produkty białkowe

W menu programu odżywiania białkowego znajduje się ponad 70 produktów, dlatego po przeczytaniu tego rozdziału zobaczysz, jak różnorodna jest, jak żadna inna dieta:

Mięso jest chude, dietetyczne. Na przykład z cielęciny, wołowiny, koniny można ugotować kotlety lub kotlety, udusić królika;
Spożywaj podroby: wątrobę wołową, drób, język cielęcy, jagnięcinę, przednią część wołowiny;
Nie ma ograniczeń co do różnorodności ryb, mogą to być tłuste, mrożone, suszone lub wędzone, w puszkach, paluszki krabowe;
Owoce morza wszelkiego rodzaju;
Drób, z wyjątkiem kaczek, gęsi. Pamiętaj, że skóry nie można jeść;
Niskotłuszczowa szynka wszystkich odmian;
Jaja kurze, jajka przepiórcze: jajecznicę można smażyć, jajecznicę, gotować w dowolny sposób;
Produkty mleczne w nieograniczonej różnorodności, ale beztłuszczowe;
Półtora litra płynów na jeden dzień w postaci: herbaty, kawy, naparów ziołowych, napojów dietetycznych, wody;
Białka roślinne - tofu, seitan;
otręby owsiane;
Suszenie z jabłek, gruszek;
Słodzik w dowolnej ilości;
odtłuszczone mleko w proszku;
ocet balsamiczny lub winny;
Solony sos sojowy;
Adżika, sos pomidorowy, pomidory w soku własnym;
Kminek, czosnek, zioła, cebula;
Przyprawy do przyprawiania potraw;
korniszony;
Umiarkowana ilość soli;
Cytryna i jej sok w naczyniach;
Musztarda, imbir, drożdże;
Guma do żucia bez cukru;
Wanilia, agar-agar, olej wazelinowy;
Cukierki-lizaki bez zawartości cukru.

Napoje proteinowe

Dieta pozwala na picie herbaty, kawy bez cukru, ziołowych wywarów i naparów, wody (zwykłej i mineralnej). Wszelkie soki owocowe i słodkie napoje są zabronione. Dobry dla organizmu sok pomidorowy lub sok z selera z dodatkiem jabłka. Przede wszystkim zwracaj uwagę na zawartość węglowodanów: powinno być ich mało.

Alkoholowi mówimy kategoryczne „nie”, ubezpieczając wątrobę, nerki i żołądek. Co więcej, alkohol nie pozwala na działanie enzymu, takiego jak pepsyna, odpowiedzialnego za rozkład białka zwierzęcego. Dlatego zamiast schudnąć, przytyjesz i najprawdopodobniej będziesz mieć problemy żołądkowe.

Surowo zabronione pokarmy z dietą białkową

Słodki m.in. słodycze, czekolada, ciasta, ciastka, lody, słodkie owoce i gotowe soki owocowe;
Mąka m.in. chleb, makaron, ciastka;
Ziemniaki (w dowolnej formie);
Kiełbasy, kiełbasy;
Fast food i półprodukty;
Masło i inne tłuszcze;
Alkohol;
Kaszi;
Sól, bo zatrzymuje płyny w organizmie.

Lista produktów zawierających białko zwierzęce

Jak schudnąć na diecie białkowej w ciągu dwóch tygodni w domu, interesuje wielu, ale musisz dokładnie wiedzieć, jakie pokarmy jeść. Produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego obejmują wszystkie rodzaje mięsa i owoców morza, a także produkty mleczne i jaja.

Szybko się wchłaniają, ale zawierają dużo tłuszczu, co nie zawsze sprzyja odchudzaniu. Dlatego w diecie białkowej dozwolone jest mięso z kurczaka, indyka i królika, a zabronione wieprzowina i jagnięcina. Mleko lepiej wybrać beztłuszczowe lub z minimalną zawartością tłuszczu. Oto lista produktów zawierających białko zwierzęce:

Kawior z jesiotra;
Baranina;
Krewetki, raki, kraby;
Łosoś, bieługa, tuńczyk, sardynka;
Wołowina;
Mięso z kurczaka, kurczaki;
Królik, zając;
Wieprzowina;
Jaja kurze i przepiórcze;
Mleko i produkty mleczne;
Kaczka, gęś;
żołądki z kurczaka;
język wołowy;
Wątroba.

Lista produktów zawierających białko roślinne

Roślinne pokarmy białkowe są bardzo ważne dla utraty wagi, ponieważ w przeciwieństwie do pokarmów zawierających białko zwierzęce nie zawierają tłuszczu i cholesterolu, ale nie są zbyt dobrze wchłaniane. Niemniej jednak nie można pominąć obu rodzajów białek. Tak więc wegetarianie nie otrzymują niezbędnych aminokwasów zawartych w produktach mięsnych.

Na przykład 100 g wołowiny zawiera 20% wymaganej normy tłuszczu i 30% wymaganego cholesterolu, ale soja nie może się tym pochwalić - nie ma w niej cholesterolu, a tylko 1% tłuszczu. Jednocześnie soja zawiera najlepszą kompozycję aminokwasów, a także glutaminę i argininę, które zwiększają wytrzymałość organizmu.

Lista produktów z białkami roślinnymi:

Fasola szparagowa i czerwona;
Arachid;
Soczewica;
Ziarno gryki;
Kasza manna;
Nasiona słonecznika, lnu i dyni;
Proso;
Migdałowy;
Groch, ciecierzyca;
pistacje;
Orzech laskowy;
Orzechy włoskie i brazylijskie;
Chleb i piekarnia;
Grzyby;
jabłka i gruszki;
Jagody;
Proso;
Czosnek;
Zielony groszek i zielone warzywa;
Ziemniaki, cebula, cukinia, marchew, brukselka, pomidory i ogórki;
Algi i wodorosty;
Pomarańcze i inne owoce cytrusowe;
Ananasy;
Owoce z pestką - morele, brzoskwinie, wiśnie, awokado;
Tofu (twaróg fasolowy);
Edamame (młoda fasolka szparagowa);
Sezam;
Seitan (gluten);
Spirulina (mikroalgi);
Suszone morele i śliwki, daktyle;
papaja i kiwi;
Mleko sojowe.

Przeciwwskazania. Kto nie powinien chudnąć na szybkiej diecie białkowej

Oprócz opisanych, dieta białkowa ma bezpośrednie przeciwwskazania. Osobom z takimi chorobami lepiej odmówić diety wysokobiałkowej:

Z ciężką chorobą nerek, która nie pozwala na zwiększenie obciążenia ostatniego;
Z problemami z wątrobą, z kamicą żółciową o określonym charakterze;
Z ciężkimi chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego;
Z nowotworami o charakterze onkologicznym;
Z ciężką chorobą serca;
Kobiety w ciąży; możliwe jest opracowanie specjalnej diety, ale tylko przez specjalistę.

Diety białkowej nie mogą stosować osoby z różnymi opisanymi powyżej problemami zdrowotnymi. Ze względu na ograniczenie pokarmu węglowodanowego obserwuje się spadek zdolności do pracy. Ze względu na mniejsze spożycie tłuszczów można zauważyć zaburzenia układu nerwowego.

Dieta białkowa na tydzień - menu na odchudzanie

Kolejną zaletą siedmiodniowej diety białkowej dla bardzo szybkiego odchudzania jest to, że możesz układać jadłospis według własnego uznania. Nie ma tu ścisłych zasad. Przedstawiona opcja jest tylko przykładem. Jedzenie mięsa i odchudzanie wydaje się niewiarygodne, ale możliwe.

W ciągu tygodnia organizm nie przyzwyczai się w pełni do zmiany pokarmu, rezultat najprawdopodobniej nie będzie widoczny przez długi czas, ale taka opcja jest możliwa jako ekspresowa utrata wagi. Zaletą systemu 7 kg. przez 7 dni, abyś nie musiał cierpieć głodu i złego stanu zdrowia.

Dieta białkowa na tydzień pozwala w prosty i delikatny sposób pozbyć się zbędnych kilogramów. Popularne opcje opierają się na ograniczeniu tłuszczu i węglowodanów w diecie.

Białka muszą być obecne w dużych ilościach, ponieważ są najważniejszymi składnikami odżywczymi niezbędnymi do utrzymania aktywności fizycznej i umysłowej, do prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Szybka utrata wagi w ciągu tygodnia dla mężczyzn i kobiet jest rzeczywistością. Musisz wybrać odpowiednią dietę i ściśle przestrzegać zaleceń dietetyków. Jeśli nadal będziesz przestrzegać zasad racjonalnego odżywiania, wynik można utrzymać przez długi czas.

Szczegółowy jadłospis diety białkowej według dni tygodnia:

Poniedziałek

Śniadanie: kawa, dwa jajka;
Drugie śniadanie: 200 g kaszy gryczanej;
Obiad: 150 g gotowanego mięsa;
Podwieczorek: 250 g sałatki jarzynowej;
Kolacja: ryba gotowana na parze 200 g;
Przed snem: szklanka kefiru 1%.

Wtorek

Śniadanie: kawa, twaróg 100 g;
Drugie śniadanie: 250 g owoców;
Obiad: 200 g gotowanej ryby + pomidor;
Podwieczorek: 200 g sałatki coleslaw;
Obiad: pierś z kurczaka 200 g;

Środa

Śniadanie: herbata, płatki owsiane na wodzie;
Drugie śniadanie: grejpfrut;
Przekąska: 200 g sałatki z ogórków i pomidorów;
Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym;
Przed pójściem spać: kefir lub mleko.

Czwartek

Śniadanie: kawa, jajecznica z 2 jajek, kawałek sera;
Obiad: 250 g wątróbki drobiowej z sosem śmietanowym;
Przekąska: 150 g ryżu duszonego z warzywami;
Kolacja: 200 ryb gotowanych na parze;
Przed pójściem spać: zsiadłe mleko.

Piątek

Śniadanie: twaróg 100 g, herbata;
Drugie śniadanie: 150 g kaszy gryczanej z suszonymi owocami;
Obiad: 200 g wołowiny, 150 g sałatki jarzynowej;
Popołudniowa przekąska: pomarańcza;
Kolacja: gotowane owoce morza z zieloną sałatą;
Przed snem: herbata ziołowa.

Sobota

Śniadanie: płatki owsiane na wodzie, herbata;
Drugie śniadanie: 200 g owoców;
Obiad: stek rybny gotowany na parze 250 g;
Przekąska: twaróg 100 g z suszonymi owocami lub jagodami;
Kolacja: 200 g piersi z kurczaka z 100 g surowych warzyw;
Przed pójściem spać: kefir.

Niedziela

Śniadanie: 100 g twarogu, kawa;
Drugie śniadanie: 150 g kaszy gryczanej;
Obiad: 200 g duszonych warzyw, 100 g ryżu;
Podwieczorek: owoce 250 g;
Kolacja: 200 g filetu z indyka, zielona sałata;
Przed snem: jogurt naturalny.

Dieta diet białkowych trwających 7 dni obejmuje kilka produktów białkowych (ryby, jaja, mięso itp.), które zaleca się spożywać w małych ilościach (najczęściej 200 g na posiłek).

Ponieważ dieta białkowa na odchudzanie przez tydzień bardzo obciąża nerki, jedz więcej warzyw. Jedz co najmniej 4 małe posiłki dziennie. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem.

Drugi tydzień: menu na dzień jest powtarzane, a węglowodany złożone są dodawane w niewielkiej ilości.

Dieta białkowa na 2 tygodnie - jadłospis na 14 dni

Jadłospis diety opracowanej na 14 dni jest zróżnicowany. Dominują w nim produkty zawierające białko, stosowane są składniki węglowodanowe o niskim indeksie glikemicznym. To menu ma pozytywny wpływ na zdrowie. Przez okres 14 dni kobieta i mężczyzna wyrabiają nawyk spożywania wyłącznie zdrowej żywności.

Odżywianie sportowe nie jest obowiązkowym atrybutem diety białkowej, możesz się bez niego obejść, ale do tego będziesz musiał bardziej skrupulatnie podchodzić do codziennej diety, co będzie wymagało od ciebie większej dyscypliny.

Dieta białkowa na 2 tygodnie opiera się na zapotrzebowaniu organizmu na węglowodany - służą jako źródło energii i są niezbędne do aktywnego życia. Przykładowy jadłospis na 2 tygodnie dla bardzo szybkiego odchudzania na diecie białkowej.

1 tydzień

Poniedziałek

Obiad: trzy jajka na twardo, surówka z gotowanej kapusty doprawiona olejem roślinnym (najlepiej oliwkowym), 200 g soku pomidorowego;
Kolacja: smażona lub gotowana ryba.

Wtorek

Obiad: ryba gotowana lub smażona, sałatka jarzynowa z kapustą zaprawioną olejem roślinnym;
Kolacja: 200 gramów gotowanej wołowiny, 200 gramów kefiru.

Środa

Śniadanie: niesłodzona czarna kawa z jednym krakersem;
Obiad: duża cukinia smażona na oleju roślinnym, jabłka;
Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 g gotowanej wołowiny, świeża surówka z białej kapusty z olejem roślinnym.

Czwartek

Obiad: jedno surowe jajko, gotowana marchewka 3 szt. z olejem roślinnym, twardym serem - 15 g;
Kolacja: owoce.

Piątek

Śniadanie: surowa marchewka - 1 szt. z sokiem z cytryny;
Obiad: duża ryba smażona lub gotowana, 200 g soku pomidorowego;
Kolacja: owoce.

Sobota

Śniadanie: czarna kawa bez cukru;
Obiad: 1/2 gotowanego kurczaka, świeża kapusta lub surówka z marchwi w oleju roślinnym;
Kolacja: dwa jajka na twardo, szklanka świeżej marchwi, startej z olejem roślinnym.

Niedziela

Śniadanie: niesłodzona herbata - szklanka;
Obiad: 200 gramów gotowanej wołowiny, owoców;

2 tygodnie

Poniedziałek

Śniadanie: niesłodzona herbata;
Obiad: 200 gramów gotowanej wołowiny, owoce;
Kolacja: Menu obiadowe z dowolnego z wcześniej opisanych dni, z wyjątkiem środy.

Wtorek

Śniadanie: czarna kawa bez cukru;
Obiad: 1/2 gotowanego kurczaka, surówka ze świeżej marchwi lub kapusty aromatyzowana olejem roślinnym;
Obiad: jajka na twardo - 2 szt., Szklanka świeżej marchwi, posiekanej na drobnej tarce z olejem roślinnym.

Środa

Śniadanie: świeżo puree z marchwi z sokiem z cytryny;
Obiad: gotowana lub smażona ryba, 200 g soku pomidorowego;
Kolacja: owoce.

Czwartek

Śniadanie: czarna kawa bez dodatku cukru;
Obiad: jedno surowe jajko, gotowana marchewka (3 szt.), doprawiona olejem roślinnym, 15 g twardego sera;
Kolacja: owoce.

Piątek

Śniadanie: czarna kawa z krakersami;
Obiad: cukinia smażona w oleju roślinnym, jabłka;
Kolacja: dwa jajka na twardo, 200 g gotowanej wołowiny, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.

Sobota

Śniadanie: niesłodzona czarna kawa z krakersami;
Obiad: ryba gotowana lub smażona, sałatka jarzynowa ze świeżej kapusty zaprawionej olejem roślinnym;
Kolacja: 200 gramów gotowanej wołowiny, 200 gramów kefiru.

Niedziela

Śniadanie: czarna kawa bez cukru;
Obiad: jedno jajko na twardo, surówka z gotowanej kapusty z olejem roślinnym, 200 g soku pomidorowego;
Kolacja: ryba gotowana lub smażona (duża).

Spośród całej gamy metod na odchudzanie, 14-dniowa dieta białkowa będzie najlepszą opcją dla osób, którym trudno jest zrezygnować z mięsa, bo patrząc na dietę widać, że mięsa jest aż nadto.

Nie możesz przestrzegać tej samej diety dłużej niż 14 dni, powtórzenie diety jest możliwe nie wcześniej niż sześć miesięcy później. Sport i dozwolona żywność są kluczem do sukcesu w diecie białkowej, to właśnie ta kombinacja pozwoli Ci zaoszczędzić 6-7 lub więcej kg. na krótki czas.

Zalety diety białkowej przez 14 dni

Podczas diety będziesz mógł wykonywać treningi fitness lub kształtujące wraz z odchudzaniem, a szybkie odchudzanie nie zajmie dużo czasu;
Postępuj zgodnie z podstawowymi zaleceniami, aby dzień białkowy dawał maksymalne efekty i korzyści: ogranicz dzienne kalorie do 1000-1200 kcal. Nie zapomnij o reżimie wodnym: wypij w tym dniu co najmniej 2 litry wody;
Na diecie białkowej nie ma uczucia głodu, bo. pokarmy białkowe są trawione do 4 godzin, a przekąski w menu są mniej niż 3 godziny (przy 6 posiłkach dziennie);
Wszelkie przejawy osłabienia, ogólnego zmęczenia, letargu, zawrotów głowy będą minimalne - w porównaniu do innych diet;
Dieta białkowa na 14 dni jest jedną z najprostszych i najłatwiejszych pod względem ograniczeń;
Poprawa sylwetki następuje w sposób kompleksowy – biodra uelastyczniają się, skóra jest napięta i pobudzona, sen normalizuje się, zmniejsza się cellulit, poprawia się samopoczucie i wydolność – dzięki dodatkowym obciążeniom przy ograniczeniu tłuszczów;
Menu na tydzień z przepisami zawiera dużą ilość błonnika roślinnego, więc przerwy w pracy jelit są mało prawdopodobne. Najbardziej skuteczna dieta białkowa do utraty wagi zapewnia ułamkowe odżywianie;
Tempo utraty wagi na diecie białkowej nie jest najwyższe, ale jej efekty są różne – jeśli zastosujesz odpowiednią dietę po diecie, przyrost wagi nie nastąpi przez długi czas;
Ćwiczenia na siłowni podczas diety tylko wzmocnią efekt odchudzania, dając harmonię i wdzięk.

Ilość białka wymagana na dzień dla osoby określa wzór: 1 gram białka pomnożony przez 1 kilogram masy ciała człowieka. Oznacza to, że jeśli dziewczyna waży 60 kg, okazuje się, że powinna spożywać 60 gramów czystego białka dziennie. 100 gramów piersi z kurczaka zawiera 20 gramów białka.

Wady diety białkowej przez 14 dni

Dieta białkowa przez 14 dni nie jest optymalnie zbilansowana, chociaż jest stosowana równolegle z fitnessem czy kształtowaniem;
Możliwe są gwałtowne skoki ciśnienia krwi;
Sześć posiłków dziennie nie jest dla każdego;
Zajęcia mają odbywać się na salach gimnastycznych – co nie zawsze jest możliwe;
Powtórne prowadzenie tego wariantu diety białkowej przez 14 dni jest możliwe nie wcześniej niż za miesiąc;
Wszelkie choroby przewlekłe podczas diety mogą ulec pogorszeniu;
Witamin, mikroelementów i minerałów w trakcie diety nie wystarcza organizmowi, a negatywny efekt potęguje się tylko wraz z dodatkowymi obciążeniami. Konieczne jest przyjmowanie preparatów multiwitaminowych lub ich kompleksów.

Menu diety białkowej na 4 tygodnie

Pytacie, jaka jest więc najskuteczniejsza dieta białkowa na odchudzanie i jaki jest jej jadłospis? Odpowiemy Ci, że wszystko jest bardzo indywidualne. Wybierając dietę białkową, musisz kierować się własnymi preferencjami.

Pierwszy tydzień ( zjeść śniadanie pół grejpfruta / pomarańczy z jajkiem na twardo):

Poniedziałek: jemy lunch z wyborem owoców, ile jesz (pomarańcza, jabłko, morela, gruszka, melon); zjeść obiad z gotowaną wołowiną;
Wtorek: obiad z gotowanym filetem z kurczaka bez skóry; zjeść obiad z dwoma jajkami, sałatką jarzynową; przekąska z kefirem i tostami;
Środa: obiad z twardego sera, pomidora, chleba; obiad z gotowanego indyka;
Czwartek: na obiad nieograniczona ilość owoców cytrusowych w jednej postaci; na obiad gotowany filet z kurczaka z chlebem;
Piątek: obiad z dwóch jajek z warzywami; obiad rybny w formie gotowanej/smażonej z sałatką jarzynową; przekąska z jednym cytrusem;
Sobota: obiad z jednym rodzajem owoców; obiad z gotowaną cielęciną i sałatką jarzynową;
Niedziela: zjeść filet z kurczaka z gotowanymi warzywami, można zjeść pomidora, grejpfruta; i ugotować warzywa na obiad.

Dieta białkowa na odchudzanie na 4 tygodnie wygląda jak zestaw mini-diet: każdego dnia w menu prezentowany jest tylko jeden rodzaj produktu. Na przykład w poniedziałek można jeść tylko jajka, a we wtorek ryby. Ale możesz jeść tyle, ile chcesz.

Drugi tydzień ( śniadanie jest takie samo jak w 1 tygodniu):

Poniedziałek: na obiad jedz gotowaną cielęcinę z sałatką jarzynową; wieczorem zjedz kilka gotowanych jajek i grejpfruta;
Wtorek: obiad z gotowanym indykiem i sałatką jarzynową; obiad z jajkami i pomarańczą;
Środa: gotowana ryba ze świeżymi ogórkami na obiad; jajka z pomarańczą na obiad;
Czwartek: na obiad jedz jajka, twardy beztłuszczowy ser, gotuj warzywa; zjeść obiad z dwoma jajkami;
Piątek: smażona ryba na obiad; na obiad - jajka na twardo 2 sztuki;
Sobota: gotowana pierś z kurczaka na obiad, plus pomidor i grejpfrut; na obiad przygotuj sobie sałatkę owocową;
Niedziela: na obiad smażony kotlet wołowy, pomidor, grejpfrut; na obiad - jedz to samo co na obiad.

Trzeci tydzień z podsumowaniem całego dnia:

Poniedziałek: jedz owoce rano, nie ograniczając się w ilości;
Wtorek: oferowane są również warzywa gotowane w nieograniczonych ilościach, tylko bez ziemniaków;
Środa: jedz cały dzień, na przemian owoce z warzywami, rób sałatki, jedz tak, w całości;
Czwartek: chuda ryba gotowana na parze z gotowanymi warzywami, dodaj sałatkę witaminową z kapusty;
Piątek: gotować lub smażyć mięso z indyka, jeść gotowane razem z warzywami.
Sobota, Niedziela: tylko owoce bez ograniczeń.

Czwarty tydzień z listą określonych produktów na każdy dzień:

Poniedziałek: 200 gramów gotowanej piersi z kurczaka, taka sama ilość świeżego ogórka, pomidora, tuńczyka w puszce bez oleju, jedna kromka chleba, grejpfrut;
Wtorek: smażona cielęcina (200 gramów), taka sama ilość świeżego ogórka, pomidora, chleba, jabłka lub gruszki;
Środa: kawałek twardego beztłuszczowego sera, gotowane warzywa, kilka ogórków i kilka pomidorów, bochenek chleba, pomarańcza;
Czwartek: zagotować 200 gramów indyka, tyle świeżego ogórka, pomidorów, chleba, grejpfruta, gruszki;
Piątek: ugotować dwa jajka, zjeść 3 kawałki pomidora, sałatkę z warzywami, pomarańczę dziennie;
Sobota: gotowana pierś z indyka, tuńczyk w puszce, warzywa gotowane, dwa ogórki i pomidory, pieczywo, jabłko;
Niedziela: porcja niskokalorycznego twarogu, ogórków, pomidorów, dwie szklanki kefiru, grejpfrut.

Zawsze możesz przerwać dietę białkową, ale lepiej wszystko przeliczyć od samego początku, ułożyć jadłospis i nabrać sił na określony czas. Zacznij od małego i zawsze możesz kontynuować, jeśli wyniki Ci odpowiadają, a Twoje samopoczucie pozostaje dobre.

Główne wady diety białkowej

Jak każda inna dieta, oprócz korzyści, dieta białkowa ma pewne oczywiste wady:

Znaczne obciążenie nerek - w wyniku spożycia dużej ilości białka nerki otrzymują dodatkowe obciążenie, następuje znaczna utrata płynów;
Brak równowagi przemiany materii w organizmie – z powodu pewnych ograniczeń w diecie dochodzi do niedoboru niektórych substancji, witamin i minerałów. Aby zminimalizować ewentualne negatywne skutki tego, w trakcie diety należy przyjmować kompleksy witamin i minerałów;
Naruszenie przewodu pokarmowego – może wystąpić w niektórych przypadkach z powodu braku odpowiedniej ilości błonnika, który znajduje się w dużych ilościach w zbożach, warzywach, a przy diecie białkowej są one praktycznie wykluczone z diety;
Odwodnienie organizmu – może wystąpić na skutek wykluczenia z diety owoców i warzyw, które zawierają dużą ilość płynów. Dlatego, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, należy codziennie spożywać co najmniej półtora litra płynów, najlepiej bezgazowej wody mineralnej;
dieta białkowa przeciwwskazane osobom z chorobami przewodu pokarmowego, układu krążenia i nerek, a także osobom starszym, gdyż podwyższona zawartość białka we krwi zwiększa jej krzepliwość, co może powodować powstawanie zakrzepów.

Zalecamy wypicie około szklanki wody (zwykłej lub mineralnej) 10-15 minut przed posiłkiem, aby zapobiec odwodnieniu. Całkowita ilość wypijanego płynu nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra dziennie. W przypadku utraty wagi menu diety białkowej jest bardzo skuteczne, a mechanizm jej wpływu na organizm został w pełni zbadany i naukowo udowodniony;
Aby nie zaszkodzić zdrowiu, musisz liczyć kalorie: liczba kalorii dziennie nie powinna być mniejsza niż 1200;
Odstępstwa od diety są niedopuszczalne, pożądane jest spożywanie posiłków w tym samym czasie. Szczególnie pilnuj pory kolacji, nie powinna być spóźniona;
Napraw menu (dietę) na schemacie lub w tabeli, to pomoże ci dokładnie przestrzegać diety;
Dieta dietetyczna, ale nie ograniczaj aktywności fizycznej, nie zapominaj, że aktywność fizyczna jest naturalnym katalizatorem spalania tłuszczu;
Kiedy lepiej przejść na dietę – w pracy czy na wakacjach – każdy decyduje sam, w zależności od charakteru pracy, przyzwyczajeń, siły woli itp. Ktoś jest bardziej komfortowy podczas pracy, ponieważ go to rozprasza, jest ciągle czymś zajęty, a to pomoże mu oderwać się od uczucia głodu i obsesyjnych myśli o jedzeniu. Ktoś wręcz przeciwnie potrzebuje urlopu lub urlopu, skoro nie stać go na wyżywienie według schematu, nie ma możliwości noszenia termosu, pojemników z jedzeniem itp.;
Najbardziej odpowiedzialne, trudne dni to 3-5 dni białkowych, kiedy to organizm w panice zaczyna nadrabiać to, co zostało wydane kosztem wcześniej zmagazynowanego tłuszczu, ale jednocześnie będzie aktywnie prosił o dodatkowe pożywienie. W tej chwili najważniejsze jest, aby nie ulegać jego prośbom i nie jeść tego, co nie jest przepisane w diecie. Włącz całą siłę woli, pamiętając o tym, jak piękna i szczupła się staniesz.

Przepisy Białkowe

Przepisy na białka, w tym przepisy na zupy, są obecnie szczególnie popularne. Zainspirowani przykładem wielu gwiazd show-biznesu, kina i polityki, które szybko i skutecznie odchudzają się na dietach białkowych, ludzie na całym świecie interesują się tym, jakie dania mogą składać się na codzienną dietę z dietą białkową.

Najczęstszym śniadaniem na diecie białkowej są jajka. Można z nich ugotować wiele dań dodających energii na cały dzień. Z plusów można zauważyć, że przepisy na dietę białkową są bardzo smaczne. Podajmy kilka przykładów.

Omlet w torbie

3 jajka;
100 ml. 1,5% mleko;
Sól, pieprz, zioła - do smaku;
Przezroczysta plastikowa torba.

Ubij jajka i mleko trzepaczką. Doprawiamy do smaku przyprawami i ziołami. Wlej mieszaninę do torby i zanurz ją na 5 minut we wrzącej wodzie. Po chwili wyjmujemy zawartość opakowania i układamy na talerzu.Wspaniałe śniadanie bez użycia tłuszczu gotowe!

Pikantna masa twarogowa

Twaróg 5% - 250 g;
Pęczek twoich ulubionych warzyw;
2 jajka na twardo;
Czosnek, sól, pieprz - do smaku.

Drobno posiekaj warzywa, czosnek i jajka na twardo, dodaj do twarogu. Mieszaj widelcem, aż będzie gładki. Doprawiamy do smaku.

Niepożądane jest spożywanie ryb i mięsa na śniadanie, zwłaszcza jeśli jest wcześnie, ponieważ nasz układ pokarmowy nie jest jeszcze w stanie dostrzec takich pokarmów białkowych ze względu na złożone elementy, które zawierają.

Wiele przepisów na dietę białkową jest łatwych do wykonania i zawiera minimum składników. Jednym ze zdrowych dań na odchudzanie jest ryba pieczona w piekarniku. Pollocka, pstrąga czy morszczuka należy skropić kilkoma kroplami cytryny i posypać ziołami i włożyć do piekarnika. Świetnie sprawdzi się folia lub specjalny rękaw do pieczenia.

Na lunch możesz zrobić pożywną sałatkę białkową.

Sałatka Z Kurczaka Z Kalmarami

Kalmary - 2 obrane tusze;
½ piersi z kurczaka bez skóry;
2 jajka;
Jogurt naturalny - 2 łyżki. l.;
Ser - 50 gramów;
Zieloni, sól, pieprz, sok z cytryny - do smaku;
Orzeszki piniowe do dekoracji.

Kalmary, pierś z kurczaka i jajka ugotować. Kroimy w kostkę. Trzy sery. Siekamy zieleninę. Mieszamy wszystko. Przygotowujemy dressing z jogurtu naturalnego, ziół, soku z cytryny i pieprzu. Udekoruj sałatkę i udekoruj orzeszkami pinii. Pozwól sałatce trochę ostygnąć przed podaniem.

Na obiad i kolację odpowiednia jest pieczona, grillowana lub gotowana wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk, ryby lub owoce morza.

Kurczak w kefirze

pierś z kurczaka - 1 szt.;
Sól, pieprz, czosnek;
Kefir - pół litra.

Filet z kurczaka nacieramy solą, pieprzem i posiekanym czosnkiem, następnie zalewamy kefirem. Pozwól marynować przez co najmniej 3 godziny. Następnie piecz w piekarniku przez 25-35 minut w temperaturze 180 stopni.

Wieprzowina w sosie sojowym

Wieprzowina (bez tłustych części) - 1 kg .;
Sos sojowy - ½ szklanki;
Sól, pieprz, przyprawa do mięsa - 2 łyżeczki.

Wieprzowinę pokroić na średnie kawałki, natrzeć przyprawami, solą i pieprzem, polać sosem sojowym i marynować przez 2-3 godziny. Wieprzowinę można upiec w piekarniku lub grillować na złoty kolor. Podstawą receptur diety białkowej na odchudzanie jest białko o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Następnie radzimy zapoznać się z recenzjami diety białkowej na odchudzanie.

Dieta białkowa to potoczna nazwa diety zawierającej pokarmy białkowe. Dieta składa się z mięsa, ryb, twarogu, jaj. Warzywa z owocami są spożywane, ale w mniejszych ilościach to samo dotyczy płatków śniadaniowych, zup i innych pokarmów bogatych w węglowodany – główne źródło energii.

Skuteczna dieta białkowa na bardzo szybką utratę wagi

Test diety białkowo-witaminowej, jadłospis na tydzień

Jaki powinien być jadłospis na diecie białkowej

Jeśli podobał Ci się artykuł Dieta białkowa na tydzień: menu na odchudzanie przez 14 dni” podziel się swoją opinią w komentarzach. Kliknij dowolny z poniższych przycisków, aby zapisać go dla siebie i udostępnić w sieciach społecznościowych. To będzie najlepsze „podziękowanie” za materiał.