Dieta bez pieniędzy. Dieta gryczana: utrata masy ciała bez kosztów. Jak szybko schudnąć ćwicząc w domu

Śnisz, że Twoje ciało jest idealne, ale skuteczne sposoby utrata wagi jest kosztowna Pieniądze? Nie martw się, będziesz w stanie osiągnąć doskonałe wyniki prawie bez inwestycji. Tania i łatwa dieta, który opiera się na znanych i niedrogich produktach, pomoże w utracie wagi i nie wpłynie na oszczędności.

Wszystko genialne jest proste!

Zgadzam się, ponieważ często dieta wielu diet obejmuje drogie potrawy, przysmaki (na przykład papaję, krewetki, pstrąg, ananasy). Nikt jednak nie da Ci gwarancji, że przy pomocy takich produktów osiągniesz doskonałe rezultaty. W rezultacie albo po prostu wydajesz pieniądze na drogie jedzenie do walki, które może nie być skuteczne, albo porzucasz pomysł odchudzania na początkowym etapie.

Weź się w garść i idź do swojego marzenia!

tani szybka dieta- to jest rzeczywistość.W Twojej codziennej diecie na pewno nie brakuje niedrogich pokarmów, które mogą stać się podstawą odchudzania. Takimi produktami są kefir, ziemniaki, marchew, jabłka, kasza gryczana i płatki owsiane, buraki i inne. Ważne jest tylko, aby prawidłowo połączyć te produkty w codziennym menu.

Najtańsza i najłatwiejsza dieta na tydzień:

Kefir pomoże Ci najszybciej i najtaniej pożegnać się z wadami sylwetki. Ten niedrogi sfermentowany napój mleczny doskonale nadaje się do utraty wagi. Tania dieta kefirowa jest przeznaczona na tydzień. Dłuższy czas trwania takiej diety może zaszkodzić układowi trawiennemu.

Ważnym składnikiem kefiru są żywe kultury mikroorganizmów (paciorkowce kwasu mlekowego, pałeczki acidophilus, bifidobakterie), które wpływają na poprawę metabolizmu, skutecznie usuwają toksyny z organizmu. Przez 7 dni diety kefirowej możesz schudnąć o 7 kilogramów.

tania dieta dla szybka utrata wagi , na bazie kefiru, dość rygorystyczna dieta. Dziennie należy spożywać przynajmniej 1 litr kefiru z fermentowanego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (0,5 – 1%), ale nie beztłuszczowego. Ponieważ przy takiej diecie będziesz odczuwał niemal ciągły głód, możesz dodatkowo spożywać 500 g jabłek i marchwi dziennie.

Tania dieta na 10 dni – świetna sylwetka bez dodatkowych kosztów

Mniej rygorystyczna, ale nie mniej skuteczna jest tania dieta na 10 dni.Dieta opiera się na produktach, które znajdują się w każdym domu. Ten sposób na odchudzanie lepsze dopasowanie osobom, którym trudno jest znieść uczucie głodu.

W ciągu dziesięciu dni zmieniasz 2 menu (co drugi dzień). Ważne jest, aby codziennie pić dużo wody. Herbatę i kawę można pić bez ograniczeń, jednak zawsze bez cukru.

1 menu:
kasza gryczana gotowana na wodzie lub owsianka na wodzie
jajka na twardo 3 sztuki, sałatka jarzynowa (marchew + cebula + buraki gotowane + oliwa/olej słonecznikowy);
jajka na twardo 2-3 sztuki, sałatka jarzynowa (kapusta + marchewka + olej roślinny).

2 menu:
kasza gryczana, gotowana w wodzie, mleko 1 szklanka
twarożek niskotłuszczowy, sałatka jarzynowa (kapusta + marchewka + olej roślinny)
jajka na twardo 2-3 sztuki, 1 marchewka

Tak prosta, budżetowa dieta pozwoli Ci poczuć się sytym i stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów. Z łatwością i bez nadmiernych kosztów możesz wymodelować swoją sylwetkę za pomocą zwykłych produktów. Nic nie stanie Ci na przeszkodzie w osiągnięciu Twoich celów.

Wiele płci pięknej jest przekonanych, że utrata wagi jest kosztowna: mówią, że w tym przypadku będziesz musiał wydawać pieniądze na drogie procedury, „po prawej” i zdrowa żywność, na wszelkiego rodzaju suplementy diety, na karnet na salę fitness i nigdy nie wiadomo co jeszcze! Tymczasem ta opinia nie jest do końca prawdziwa: można schudnąć bez dodatkowych kosztów! Co może w tym pomóc?

Zmiana diety

Jest to być może jeden z najważniejszych aspektów skutecznej utraty wagi. Aby zmiana diety była naprawdę produktywna, musisz najpierw określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (w tym celu możesz skorzystać ze specjalnego kalkulatora online). Po ustaleniu liczby kalorii, które zaleca się spożywać codziennie, należy pamiętać, że nie należy spieszyć się do skrajności i spożywać ich jeszcze mniej w nadziei na szybszą utratę wagi - niezdrowa utrata wagi nieuchronnie pociąga za sobą szereg problemów zdrowotnych . Ostra i znacząca zmiana ilości spożywanych kalorii jest obarczona zaburzeniami metabolicznymi!

Każdemu, kto chce schudnąć, zaleca się spożywanie jak największej ilości warzyw, białka i zdrowych tłuszczów. Idealnie byłoby, gdyby każdy posiłek składał się z co najmniej jednego warzywa o stosunkowo niskiej zawartości węglowodanów, a także jednego produktu o niskiej zawartości tłuszczu i jednego białka. Typowe warzywa o niskiej zawartości węglowodanów obejmują brukselkę, jarmuż, seler, ogórki, sałatę, boćwinę, brokuły, szpinak i kalafior. Idealnie byłoby, gdyby wszystkie powyższe warzywa były spożywane na świeżo lub na parze – w przeciwieństwie do smażenia, obróbka parowa pomaga zachować w nich znacznie więcej przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych. składniki odżywcze. Za najlepsze źródła zdrowych tłuszczów uważa się orzechy i awokado, a także olej z awokado i olej kokosowy lub oliwa z oliwek. Jeśli częściej gotujesz różne potrawy z tymi olejami, możesz się ich pozbyć nadwaga. Zdrowe źródła białka obejmują niskotłuszczowy jogurt grecki, homary, krewetki, pstrąg, łosoś, kurczak, różne produkty sojowe i białka jaj.

Jeśli chodzi o spożycie tłuszczów zwierzęcych, cukru i węglowodanów, należy je maksymalnie ograniczyć. Ograniczenie spożycia alkoholu nie zaszkodzi. I oczywiście musisz pić jak najwięcej wody!

Treningi domowe

Zorganizowanie treningu w domu jest całkiem możliwe, najważniejsze jest ułożenie jasnego planu treningowego i staranie się go ściśle przestrzegać. A wszelkiego rodzaju zestawy ćwiczeń zawsze można znaleźć w Internecie i często towarzyszą im doskonałe wizualne tutoriale wideo.

Aby schudnąć, wystarczy na początek poświęcić pół godziny dziennie na trening, a zacząć od najprostszych ćwiczeń lub nawet od zwykłego chodzenia. Obciążenie należy zwiększać stopniowo: najpierw można dodać trening cardio, następnie rozciąganie i trening interwałowy.

Bieganie z przyjaciółmi

Samotne bieganie jest nudne i męczące. Ale jeśli zgodzisz się regularnie biegać z przyjaciółmi przez co najmniej pół godziny, możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu - i razem schudnąć, bez żadnych kosztów, i komunikować się o zainteresowaniach. Na początku bieg powinien być powolny, a po pewnym czasie możesz spróbować zwiększyć jego dystans i prędkość.

Joga

A jogę można ćwiczyć także w domu (jednak i nie tylko w domu – zajęcia na świeże powietrze sprawi również wielką przyjemność!) - i znowu w tym przypadku z pomocą przyjdzie wszechwiedzący i wszechmocny Internet! Po pierwsze, warto poszukać programów treningowych dla początkujących, a następnie można spróbować opanować bardziej złożone asany. Wystarczy godzina jogi dziennie, a już po kilku miesiącach zauważysz całkiem niezłe rezultaty!

Ćwiczenia oddechowe

Miłośnicy ćwiczeń oddechowych doskonale wiedzą, że przy oddychaniu przeponowym tlen pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne i spalić nagromadzony w organizmie tłuszcz. Oxysize lub bodyflex to dokładnie to, co pomoże szybko zmniejszyć nadmiar objętości w problematycznych obszarach: tłuszcz w miejscach, w których występuje napięcie mięśni, będzie stopniowo się wypalał (czyli ci, którzy chcą usunąć brzuch, powinni przede wszystkim zwrócić uwagę na ćwiczenia na mięśnie mięśnie brzucha itp.). I do tego nie trzeba zapisywać się na dalekie od najtańszych kursów w centrum fitness, bo ćwiczenia oddechowe Praktykowanie w domu jest całkiem możliwe, zwłaszcza że w Internecie jest mnóstwo informacji na ten temat. Najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych! Szczególnie dobrze jest to robić rano na czczo, nie zapominając jednak, że po dwudziestu minutach ćwiczeń nie zaleca się jedzenia przez godzinę.

Portal urody MyCharm.ru

Dieta gryczana jest przez wielu uwielbiana za prostotę i skuteczność. Nie ma potrzeby liczyć kalorii i kupować specjalnych produktów. Wieczorem zalej szklankę kaszy gryczanej dwiema szklankami wrzącej wody, przykryj – rano mamy jedzenie na cały dzień. Do tego do litra kefiru dziennie i na wszelki wypadek kilka jabłek.

Ale chodzi o to, że sama gryka to cały kompleks przydatnych składników odżywczych, który obejmuje białka, witaminy i minerały.
Dodatkowo szybko daje poczucie sytości, a jako że jest to również węglowodan złożony, jego trawienie zajmuje dużo czasu.

Z tych wszystkich powodów dieta gryczana, w przeciwieństwie do większości diet odchudzających, jest łatwiej tolerowana przez organizm niż inne. Choć nie zapominajmy o tym – jak każda dieta – i tak jest ona stresująca dla organizmu. To prawda, że zboża zawierają witaminy z grupy B, które pomagają znosić stres.

Grykę ceni się także za to, że usuwa toksyny i toksyny, nadmiar wody, której tak dużo jest w naszych komórkach tłuszczowych i przestrzeniach międzykomórkowych, wzmacnia naczynia włosowate, zapewnia dobrą kondycję paznokci i włosów, a przy okazji poprawia także kondycję skóry.

Ta dieta jest zalecana tylko przez tydzień. Są oczywiście tacy, którzy w namiętnym pragnieniu znalezienia wymarzonej sylwetki jedzą jedną kaszę gryczaną i dwa tygodnie lub dłużej. Ale uwierz mi, nie powinieneś. Nasz jedyny ukochany organizm nie jest obiektem ekstremalnych eksperymentów. Mimo wszystko ratujmy to.

Jeśli więc jesteśmy zdecydowani schudnąć na tej właśnie diecie, zaopatrzymy się w nierozdrobnioną kaszę gryczaną, odkładając na bok cukier i sól. I bez oleju. Tak, tak, tylko woda i płatki zbożowe. W przeciwnym razie nic nie będzie działać.

Każdego wieczoru następnego dnia przygotowujemy dla siebie kaszę gryczaną, jak już wspomniano, po prostu zalewając szklankę płatków dwiema szklankami wrzącej wody. Nie gotuj – część niezbędnych składników odżywczych zniknie. Możesz jeść tyle razy, ile chcesz, aż do uczucia sytości. Jedynym ograniczeniem jest to, że ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem. Jeśli nie było wystarczającej ilości parzonej kaszy gryczanej - zrób więcej.

Niektórzy jedzą tylko tę owsiankę, ale dieta gryczana pozwala pić kefir - o niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru i dodatków, i to do litra dziennie. Ponadto można go pić osobno lub wymieszać z kaszą gryczaną. Jeżeli wieczorny głód dokucza – zostaw pół szklanki kefiru, na godzinę przed snem rozcieńcz go wodą i wypij.

Jeśli gryka dostanie się, jak to się mówi, przez gardło - pozwól sobie na kilka jabłek lub ogólnie brzoskwiń, dowolnych owoców z wyjątkiem bananów i winogron. Jeść osobno lub pokroić, zetrzeć na kaszę gryczaną. Kaszę gryczaną można także doprawić odrobiną niskotłuszczowego sosu, ale bez soli i cukru.

Pamiętaj, aby pić czystą wodę, od 2 litrów dziennie. Przecież tylko ona pomoże usunąć z organizmu produkty przemiany materii, w tym resztki rozszczepionych komórek tłuszczowych, które po prostu nie powinny w nim pozostać, oczyści cały organizm. przewód pokarmowy i nerki.

Właściwie nie chodzi tu tylko o dietę – istotne jest, aby organizm uzupełnił te 2,5 litra płynów, które codziennie traci w wyniku własnego utrzymania. Tyle, że na diecie, w tym na kaszy gryczanej, jest to szczególnie konieczne, ponieważ produkty rozkładu, które nie zostaną wydalone, mogą powodować problemy zdrowotne.

Nadal możesz pić Zielona herbata- naturalnie, niezbyt słodki. Ci, którzy nie wyobrażają sobie siebie bez kawy, mogą wypić jedną filiżankę rano – nie mocną.

Po zakończeniu diety gryczanej musisz się z niej prawidłowo wydostać. Inaczej ciało po obostrzeniach po prostu eksploduje z chęci zmiecenia wszystkiego ze stołu. Dlatego zaleca się, aby pierwszego ranka po zakończeniu diety zacząć od jajka na twardo i słodkiej herbaty i pozwalać sobie na nie więcej niż 700 kcal dziennie przez 3-4 dni. Dalsze w ciągu 10-15 dni należy ograniczyć do 1500 kcal.

Tym samym od rozpoczęcia diety minie prawie miesiąc, a Ty przyzwyczaisz się do kontrolowania apetytu i nie objadania się. A jeśli uważasz, że nadal są dodatkowe kilogramy – pamiętaj, że dietę gryczaną można powtórzyć dopiero po miesiącu.

Nawiasem mówiąc, ci, którzy cenią tę dietę, wymyślili taki sposób na utrzymanie wagi: jeden lub dwa dni w tygodniu jedzą tylko kaszę gryczaną.

I ostrzeżenie. Dieta gryczana zapewnia gwałtowną utratę wagi, do 5-7 lub więcej kg na tydzień. W każdym razie jest to stres dla organizmu, dlatego diety gryczanej nie powinny stosować osoby cierpiące na nadciśnienie i cukrzycę.

Lato szybko się skończyło i mamy już jesień, a Ty nadal nie udało Ci się schudnąć do wymarzonej objętości? I kolejny kryzys gospodarczy,

kiedy ceny wszystkiego wzrosną, gotowe racje dietetyczne a karnet na siłownię staje się niedostępny. I w ogóle - nie ma nastroju i wszystko jest lenistwem. Jak schudnąć bez większych kosztów i wysiłku?

Zmień swoje nawyki żywieniowe. Jaki jest główny problem naszych czasów? Wszystko jest zbyt dostępne. Chcesz ciasto tu i teraz? W sklepach, kawiarniach ogromny wybór i brak konieczności stania w kolejce. Minimalny wydatek energetyczny - maksimum kalorii. Pomiń gotowe przekąski i przygotuj własne. Masz ochotę na ciasteczka, ciasto lub babeczki? Upiec.

W ten sposób nie tylko zyskasz kalorie, ale także je wydasz. Co więcej, domowe ciasta są tańsze niż gotowe, znacznie smaczniejsze i zdrowsze. Jednocześnie znacznie szybciej nasycasz się własnymi wypiekami. Pomiń smakołyki w pracy i zaopatrz się w suszone owoce, orzechy, świeże owoce i warzywa oraz domowe desery jako przekąski.

W sieci dostępna jest ogromna liczba niskokalorycznych deserów, które są łatwe w przygotowaniu. Korzystaj z Internetu w dobrym celu, a nie tylko do oglądania kotów. Pamiętaj: przede wszystkim musisz zmieniać nie ilość jedzenia, ale jego jakość. I nie musisz głodować - jedz i podjadaj, kiedy masz na to ochotę, ale trzymaj się miary, porcje powinny być małe. Pamiętaj o piciu wystarczającej ilości wody.

Chodź przy każdej okazji. Przejdź przynajmniej część drogi do i z pracy. Spaceruj codziennie w porze lunchu. Oczywiście po jedzeniu masz ochotę usiąść w fotelu, przejrzeć wiadomości lub zdrzemnąć się, ale czy nie o to Ci chodzi przez cały dzień? Siedzisz i patrzysz na ekran. Zrób sobie przerwę i wyjdź na zewnątrz. Jeśli nie lubisz wędrować bez celu, postaw sobie cel. Na przykład, aby dotrzeć pod konkretny adres i z powrotem.

Spacer powinien odbywać się w dogodnym dla Ciebie tempie. Staraj się nie myśleć w tej chwili, że idziesz, aby schudnąć. Weź pod uwagę przechodniów, witryny sklepowe, architekturę. Idealny do połączenia spaceru ze słuchaniem ulubionej muzyki. Nawet nie zauważysz, jak otrzymasz ładunek żywotności i Miej dobry nastrój. A dodatkowe centymetry powoli się stopią.

Przysiad lub podskok zamiast bezużytecznych czynności. Jak często spędzasz czas na smartfonie? Wygląda na to, że uformowało się kilka wolnych minut, które spędzasz kontemplując czyjeś nowe zdjęcia, przepisy na sukces, posty reklamowe? Gdy tylko ręka sięgnie po smartfon, aby „luźnić się” – przykucnij lub podskocz w miejscu. Czy lubisz oglądać talk show wieczorami? Połącz z przysiadami i skokami. Jeśli jesteś ze sobą szczery, wynik będzie zauważalny za tydzień.

Chcesz wiedzieć więcej przydatnych rzeczy? Przeczytaj inne artykuły na mojej stronie.

Kto z nas nigdy nie zastanawiał się, jak schudnąć w domu? Na pewnym etapie każdemu z nas wydaje się, że należy schudnąć, jednak często ogromna liczba diet, a także wysokie koszty różnych suplementów, leków i specjalnych urządzeń odchudzających poważnie nas odstraszają. Istnieje jednak wiele sposobów normalizacji wagi. Jeśli marzysz o tym, aby stać się szczupłą i nadać swojemu ciału świetny kształt, zapoznaj się z bardzo prostymi i skuteczne metody odchudzanie oferowane przez współczesnych dietetyków.

Powszechnie wiadomo, że dwoma głównymi składnikami utraty wagi są ćwiczenia i specjalny program żywieniowy. Ale program nie ogranicza się do tego, musisz zadbać o swój stan psychiczny, wyspać się itp. Ale pierwszą i najważniejszą rzeczą jest motywacja.

Motywacja

Zanim zajmiesz się tak poważną sprawą jak zmiana ciężaru własnego ciała, musisz odpowiedzieć sobie na pytanie: „Po co mi to?”. Przede wszystkim czy waga jest rzeczywiście tak duża, że trzeba ją korygować, bo bardzo często Paniom wydaje się, że są przesadnie otyłe, chociaż w rzeczywistości nic takiego nie istnieje. Jeśli naprawdę masz nadwagę, musisz mieć jasną motywację, przeanalizować swoje zachowania żywieniowe i przyczyny psychologiczne nadwaga (przed którą mnie chroni nadwaga?). I stąd budowana jest motywacja – chcę schudnąć, aby:

być zdrowszym i bardziej atrakcyjnym;
budować relacje z osobami płci przeciwnej lub przyjaciółmi;
bądź bardziej mobilny i aktywny, chodź na taniec, uprawiaj sport (określ rodzaj) itp.

Powody mogą być bardzo różne, ale muszą być bardzo dobre, a taki motyw, jak na przykład dopasowanie się do nowej (starej) sukienki, nie jest odpowiedni. Motyw „bądź szczęśliwy” też nie działa, bo szczęście nie zależy od masy ciała. Zwróć uwagę na własną motywację i to, co będziesz robić w czasie wolnym od gotowania ogromnej ilości jedzenia. W przeciwnym razie wkrótce wszystko wróci do normy.

Aktywność fizyczna

Staraj się przejść na aktywny tryb życia i regularnie ćwiczyć poranne ćwiczenia, a także, jeśli to możliwe, 3-4 razy w tygodniu, aby uprawiać sport na dworze. Może to być poranny lub wieczorny jogging lub spacer, uprawianie sportu, jazda na rowerze lub nartach, pływanie i tak dalej. Zajęcia sportowe poprawiają nastrój i metabolizm, ujędrniają organizm, napinają skórę i mięśnie.

Zbilansowana dieta i odpowiednie picie

Ważnym czynnikiem można kontrolować, ale jednocześnie zbilansowana dieta. Nie oznacza to jednak, że należy przechodzić na drogie monodiety i codziennie jeść wyłącznie ananasy lub grejpfruty. Możesz po prostu nauczyć się kilku nawyków zdrowe odżywianie, które pomogą nie tylko usunąć nadmiar fałdów tłuszczu w najbardziej problematycznych miejscach, ale także poprawią stan zdrowia, usprawnią procesy metaboliczne w organizmie, znacząco poprawią samopoczucie, zyskają swobodę i elastyczność ruchów i tak dalej.

Konieczne jest wykluczenie z diety wszelkiej mąki, słodkiej, a także wszystkich smażonych i dania wędzone. Po drugie, spożycie tłuszczów powinno być ściśle kontrolowane i, jeśli to możliwe, ograniczone do spożywania wyłącznie „dobrych” tłuszczów (Omega 3). Występują w rybach olej roślinny, orzechy i inne produkty. Należy także przejść na spożywanie lekkich pokarmów, takich jak owoce, warzywa, nabiał, chude mięso, zboża, rośliny strączkowe i tak dalej.

Woda jest niezbędna do metabolizmu, dlatego przy odchudzaniu należy pić 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. Lepiej odmówić alkoholu, zakupionych soków, napojów gazowanych i słodkich. Zielona herbata, napój imbirowo-cytrynowy pomogą schudnąć.

Jakość snu

Czynnikiem przyczyniającym się do utraty wagi jest dobry i pełny sen. Brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała, co udowodniły liczne eksperymenty i badania. Systematyczny brak snu prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia – spadku odporności i odporności na stres, uczucia chronicznego zmęczenia. Aby poprawić zasypianie i jakość snu, wieczorem zaleca się niespieszne spacery na świeżym powietrzu, relaksującą muzykę i medytację. Kolacja powinna być 2-3 godziny przed snem. Musisz spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w temperaturze 18-20 stopni.

Pozytywne emocje

Jedzenie to nie tylko podtrzymywanie życia. Jedząc, człowiek jest nie tylko nasycony, ale także cieszy się. Nadwaga zaczynają się pojawiać, także wtedy, gdy podczas jedzenia odbieramy niemal wszystkie pozytywne emocje. Wyzwanie polega na znalezieniu sposobu, aby zadowolić siebie i cieszyć się czymś innym niż jedzenie. Wiele osób zauważyło, że gdy kobieta się zakochuje, jej oczy nie tylko błyszczą szczęściem, ale także traci na wadze, staje się szczuplejsza. Ulubiony zawód, hobby, opanowanie nowego interesującego zawodu, komunikacja z ciekawi ludzie, zakochanie się, zmiana wnętrza w mieszkaniu i wiele więcej - wszystko to może przynieść pozytywne uczucia i emocje, a co najważniejsze odwrócić uwagę od jedzenia i dodać sił.

pokochaj i zaakceptuj siebie

Jeśli nie akceptujesz i nie kochasz siebie, to redukcja wagi będzie wymagała gigantycznego wysiłku, bo organizm wytrzyma wszelkie ograniczenia i obciążenia. Zakochawszy się i zaakceptowawszy siebie takim, jakim jesteś, minimalny sukces w pozbyciu się zbędnych kilogramów będzie powodem do dumy i radości, a wszelkie stresy i ograniczenia będziesz odbierał jako dbanie o siebie i swoje zdrowie, dzięki czemu Twoje ciało i psychika będą Cię wspierać, a nie opieraj się.

Jeżeli skutecznie uda Ci się połączyć powyższe metody odchudzania, możesz mieć pewność, że na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać. Już za kilka dni uda Ci się zgubić pierwsze kilogramy, a już po 2-3 tygodniach podzielisz się ze znajomymi, jak w domu bez kosztów i problemów schudnąć, a także przyłapać na podziwie spojrzenia płci przeciwnej. Schudnij bez drogich produktów, bez kosztownych wycieczek SIŁOWNIE i masaże, bez wątpliwej jakości kompleksów i tabletek odchudzających. Bądź zawsze piękna, drogie panie!