Najniebezpieczniejsze sposoby na odchudzanie według dietetyków. Prawdziwa szkoda wynikająca z szybkiej utraty wagi Czy szybka utrata wagi jest niebezpieczna?

Wiele kobiet pamięta, że muszą schudnąć na kilka tygodni przed urodzinami, ważnym spotkaniem lub wakacjami. Jednocześnie szukają skuteczna dieta szybko schudnąć i nabrać formy.

Jest to bardzo niebezpieczna ścieżka, ponieważ szybka utrata masy ciała szkodliwe dla zdrowia i mogą mieć wyjątkowo negatywny wpływ na wygląd. W efekcie uzyskasz nie tylko upragnioną harmonię, ale także zwiotczenie skóry w cieńszych miejscach, a do tego - bóle głowy, nudności, zawroty głowy i ziemistą cerę..

Anatomia utraty wagi

Nadmiar węglowodanów i pochodzące z nich kalorie ciało przekształca się w cząsteczki tłuszczu i ściśle do nich pasuje komórki tłuszczowe. W rezultacie komórki tłuszczowe powiększają się i są ciasno upakowane, ściśle przylegając do siebie.

Podczas odchudzania następuje gwałtowne ograniczenie kalorii, a węglowodany z pożywienia nie wystarczą do uzupełnienia zapasów energii, więc organizm pobiera tłuszcze z komórek. Ale nadmiernie rozciągnięte komórki, pochłaniając tłuszcz, wypełniają go wodą, co powoduje obrzęk. Jeśli woda jest również odprowadzana, tkanki tracą elastyczność, skóra wiotczeje, zaburzona jest normalna przemiana materii i pojawiają się problemy zdrowotne.

Kiedy zaprzestaniesz diety, komórki ponownie magazynują tłuszcz, a jeśli nie przełączyłeś się na zasady zdrowego odżywiania , uzyskasz większe objętości niż przed utratą wagi.

Co się dzieje z tłuszczami

Tłuszcze podczas odchudzania rozkładają się na części składowe - glicerol i łańcuchy kwasów tłuszczowych. Dzieje się tak w wyniku sygnałów z mózgu, gdy spada poziom tych samych kwasów tłuszczowych w osoczu krwi. Dzieje się tak podczas postu, ograniczając tłuszcz.

Kwasy tłuszczowe są substancjami nierozpuszczalnymi, a ich transport przez krew jest możliwy tylko w połączeniu z białkami. Dlatego przy głodzie białkowym następuje utrata masy ciała z powodu zniszczenia tkanki mięśniowej - białka są wykorzystywane do „przenoszenia” tłuszczu do podziału.

W wyniku tego, że białka z tłuszczami tworzą dość duże związki, krew z nimi w kompozycji staje się bardziej lepka. Dlatego wszystkie diety wymagają zwiększonego reżimu picia - aby rozrzedzić krew i nie doprowadzić do powikłań.

Białko rozprowadzi tłuszcze do mięśni, jeśli ćwiczysz równolegle z dietą, lub do wątroby, jeśli jesteś tylko na diecie. Kiedy tłuszcz dociera do wątroby lub mięśni, spala się, tworząc dwutlenek węgla i wodę.

W miarę spalania tłuszczu zwiększa się objętość płynów. Płyn ten jest zbierany z tkanek i dostaje się do krwioobiegu, a jeśli gwałtownie schudniesz, objętość krwi krążącej w naczyniach również dramatycznie wzrośnie. Ten podnosi ciśnienie krwi i szkodliwe dla naczyń mózgowych. Będzie ból głowy i mogą wystąpić zawroty głowy.

Część płynu wróci do tkanek, aby obniżyć ciśnienie krwi. To daje obrzęki - ludzie puchną z głodu. Aby temu zapobiec, musisz spalać nadmiar tłuszczu w tempie nie większym niż 1,5 kilograma tygodniowo.

Dlaczego nie możesz szybko schudnąć

Jeśli mięśnie nie są zaangażowane w odchudzanie, poruszasz się mało - tylko wątroba spala tłuszcze, a jej siły nie są nieograniczone. Część tłuszczów odłoży się w samej wątrobie, powodując stłuszczenie wątroby, a także w ścianach naczyń krwionośnych, tworząc blaszki cholesterolowe. Przy tej utracie wagi ryzyko zawału serca wzrasta pięciokrotnie.

załadowany wątroba przestają wykonywać swoją pracę. Kilka takich drastycznych odchudzań - i niestrawność będzie wyraźna. Wtedy może powstać nawet zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie dróg żółciowych z naruszeniem wydzielania żółci.

Dodatkowo z powodu niedoboru tłuszczów nie dochodzi do wymiany rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A i E, a to one odpowiadają za Twoją urodę. Dlatego przy szybkiej utracie wagi włosy i paznokcie stają się łamliwe i matowe, skóra szarzeje, staje się sucha i wiotka.

Szybkie metody odchudzania

Wiele metod szybkiego odchudzania jest dość niebezpiecznych dla zdrowia i daje chwilowy efekt utraty kilku kilogramów kosztem zdrowia.

Na przykład wiele do utraty wagi stosowanie środków przeczyszczających na bazie środków roślinnych lub syntetycznych - senesu, magnezji, różnego rodzaju tabletek. Jednakże Ta metoda schudnąć nie wiąże się w żaden sposób z tkanką tłuszczową: występuje podrażnienie ścian jelit i szybkie opróżnianie zawartości. Z tego powodu waga jest zmniejszona, a ze względu na brak dochodów składniki odżywcze energia zaczyna być wydatkowana bardziej aktywnie - dzięki glikogenowi odkładającemu się w wątrobie.

Dlaczego nie możesz szybko schudnąć

W tej metodzie odchudzania występuje wiele skutków ubocznych - dochodzi do naruszenia trawienia i wchłaniania witamin z minerałami, w wyniku czego - hipowitaminoza i zły stan zdrowia, ból brzucha. Oprócz, częste używanieśrodki przeczyszczające prowadzą do uzależnienia od nich, przez co jelita są zbyt leniwe, aby się opróżnić, i zaparcie . Z powodu problemów trawiennych może rozwinąć się nawet zapalenie jelit, a także postępujący przyrost masy ciała.

Inną popularną metodą szybkiego odchudzania jest przyjmowanie leków moczopędnych. Szybko usuwa kilka kilogramów, ale taka utrata wagi jest również niekorzystna dla organizmu. Diuretyki usuwają nadmiar wody i odwadniają organizm.

Ponadto są wydalane z płynem korzystne dla organizmu minerały - sód i potas, co prowadzi do naruszenia równowagi wodno-elektrolitowej, przerw w pracy serca, naruszenia nerek i drgawek. Odwodnienie przyspiesza starzenie się skóry i psuje jej wygląd – pojawiają się zmarszczki, matowa skóra , suchość i łuszczenie.

Niebezpieczne pigułki

Ale najbardziej niebezpieczne są różne suplementy diety i tabletki odchudzające. Blokują apetyt. Często podczas badania znajdują się w nich leki wątpliwej jakości, prawdopodobnie używki i środki psychotropowe powodujące uzależnienie. Takie pigułki mają imponującą listę skutków ubocznych, a jeśli ich odmówisz, waga wróci w jeszcze większej objętości.

Jak zatem prawidłowo schudnąć? Dietetycy jednogłośnie deklarują, że należy chudnąć w takim tempie, w jakim przybierało się kilogramy – utrata wagi o 1,5-2 kilogramy miesięcznie jest fizjologiczna. Wtedy następuje całkowita przebudowa metabolizmu i nie będzie powrotu do zbędnych kilogramów. Coraz szybsze tempo niesie ze sobą problemy.

Alena PARETSKAJA

Nagła i poważna utrata masy ciała jest nie mniej niepokojąca niż przyrost masy ciała. Jeśli dana osoba traci co tydzień więcej niż 5% całkowitej masy ciała, wpływa to negatywnie na ogólne samopoczucie i wygląd. Przyczyny utraty wagi dzielą się na 2 duże grupy: ogólną i medyczną.

Z powszechnymi przyczynami osoba może sobie poradzić samodzielnie lub z pomocą przyjaciół i krewnych. Jeśli chodzi o drugą grupę, nie można obejść się bez pomocy wiedzy medycznej. Utrata masy ciała związana z chorobami narządów i układów, jest najbardziej zagrażająca życiu..

Typowe powody utraty wagi

Nie można powiedzieć, że gwałtowna utrata masy ciała może być związana wyłącznie z przebiegiem procesów patologicznych w organizmie. Istnieją inne powody utraty wagi. Stres i depresja, stres psychiczny, fobie i inne problemy mogą powodować utratę wagi. Poza tym kult chudego ciała popycha nowoczesne dziewczyny przestrzeganie diet, wyczerpanie wysiłkiem fizycznym, a to wszystko w połączeniu z szybkim tempem życia prowadzi do silnej utraty wagi.

Tak więc pierwsza grupa powodów utraty wagi:

zaburzenia odżywiania:
fobie;
diety, a nawet strajki głodowe;
wiek przejściowy;
zaburzenia hormonalne;
uzależnienie od narkotyków lub alkoholu;
wzrost aktywności fizycznej.

Waga może „podskoczyć” podczas sesji i egzaminów, przy zmianie pracy, przy przeprowadzce do innego kraju lub miasta, przy zakochaniu. Czasami przy skokach hormonalnych waga może się zmniejszyć, chociaż najczęściej w kobiece ciało dochodzi do nagromadzenia tkanki tłuszczowej i zestawu dodatkowych kilogramów.

10 chorób, które powodują utratę wagi

80% utraty masy ciała jest spowodowane powodów medycznych utrata masy ciała związana z zaburzeniami funkcjonowania jednego narządu lub całego organizmu. Uważaj i obserwuj swoją wagę. W przypadku gwałtownego spadku masy ciała i pogorszenia samopoczucia należy niezwłocznie skonsultować się ze specjalistami i poddać się badaniom lekarskim.

Onkologia - rak nie śpi

Kiedy dochodzi do zmiany koloru skóry lub twardówki oka, spadku wagi, wypadania włosów, łamania paznokci – to tylko niewielka część konsekwencji pierwszych stadiów nowotworu. Pacjent może jeszcze nie wiedzieć, że w organizmie rośnie formacja zagrażająca życiu. A utrata masy ciała może znacznie przyspieszyć proces wykrywania patologii. Najczęściej pacjent traci na wadze wraz z rozwojem nowotworów złośliwych przewodu pokarmowego, wątroby i trzustki. Chorobom tym może towarzyszyć silna utrata masy ciała od pierwszych dni wystąpienia nowotworu. Podobnie jak w przypadku innych typów, utrata masy ciała może pojawić się po wzroście przerzutów w organizmie.

Ogólne i pierwsze objawy guza nowotworowego:

niegojące się rany i owrzodzenia;
obecność pieczęci;
naruszenie oddawania moczu i stolca;
chrypka, kaszel;
słabość;
zmiana koloru skóry.

Gruźlica płuc

Choroba ta objawia się bogatym obrazem klinicznym, którego jednym z pierwszych objawów jest utrata masy ciała. Gruźlica jest uważana za nieuleczalną chorobę, z którą można walczyć tylko we wczesnych stadiach. Inne objawy gruźlicy to:

klatka piersiowa i mokry kaszel;
ataki kaszlu z uwolnieniem krwi i ropy;
osłabienie, senność, utrata siły;
silne pocenie się;
ból klatka piersiowa, katar.

Gruźlicy nie można leczyć samodzielnie, jedynie pobyt w ambulatorium pod nadzorem lekarzy i długotrwałe stosowanie leków w pierwszym stadium utajonym daje gwarancję wyleczenia. Osoba umiera 2-3 lata po zajęciu płuc przez gruźlicę w przypadku odmowy leczenia.

Cukrzyca

Innym powodem utraty wagi jest cukrzyca. To jest pierwszy typ cukrzyca powoduje utratę wagi, drugi typ przyczynia się do otyłości. Zwykle pacjent stale odczuwa zwiększony apetyt i prawie niemożliwe jest jego zaspokojenie, głód jest zawsze obecny. Wynika to z braku równowagi glukozy we krwi. W przebiegu choroby we krwi dochodzi do wzrostu niedoboru glukozy i insuliny.

Inne objawy cukrzycy typu 1:

suchość w ustach i pragnienie;
wyzysk;
drażliwość i słabość;
obecność ciągłego głodu;
Problemy ze wzrokiem;
częste oddawanie moczu.

tyreotoksykoza lub nadczynność tarczycy

Ta choroba jest patologią tarczycy. W organizmie dochodzi do zatrucia hormonami tarczycy z dysfunkcją tarczycy wydzielanej przez te hormony. Nazywana także nadczynnością tarczycy. Utrata masy ciała w tej chorobie wiąże się ze wzrostem tempa metabolizmu. Pacjent stale się przejada i jednocześnie traci na wadze.

Objawy nadczynności tarczycy:

nietolerancja duszności;
kardiopalmus;
drżenie;
biegunka;
pragnienie;
naruszenie miesiączki u kobiet i zmniejszenie libido u mężczyzn;
zaburzenie uwagi.

Jadłowstręt psychiczny

Anoreksja charakteryzuje się patologicznym lękiem przed otyłością i zaburzeniem odżywiania (zamierzonym) związanym z maksymalnym ubytkiem masy ciała u jednostki. Ta choroba pokrywa się z bulimią i objadaniem się. Młodzież i dziewczęta poniżej 25 roku życia są najbardziej podatne na to zaburzenie, chociaż mężczyźni również mogą mieć problemy. Wydaje się normalne, że pacjenci odmawiają jedzenia, aby schudnąć. Prowadzi to do poważnego wyczerpania organizmu, a jeśli choroba ta nie zostanie zatrzymana, może doprowadzić do śmierci.

Objawy nierównej anoreksji:

strach przed wyzdrowieniem;
zaburzenia snu;
zaprzeczanie przez pacjenta strachu przed nadwagą i ogólnie obecności problemu;
depresja;
uczucia urazy i gniewu;
zmieniające się postrzeganie życia rodzinnego i społecznego;
dramatyczne zmiany w zachowaniu.

Niedoczynność kory nadnerczy (zespół niedoczynności kory nadnerczy, choroba Addisona)

Przy tej chorobie zaburzony jest proces produkcji hormonów przez korę nadnerczy. Rodzaje niedoczynności kory nadnerczy: przewlekła i ostra, pierwotna i wtórna. Choroba objawia się:

słabe mięśnie;
narastające zmęczenie;
ciemnienie skóry (do koloru brązowego);
obniżenie ciśnienia krwi;
pragnienie soli;
utrata apetytu;
ból brzucha.

choroba Alzheimera

Nazywane również demencja. Choroba polega na utracie połączeń nerwowych w mózgu. Zwykle dotyka osoby starsze, powyżej 65 roku życia. Chociaż choroba Alzheimera może rozwinąć się w młodym wieku, po 40 latach, jeśli istnieje predyspozycja genetyczna.

Objawia się utratą częściowej pamięci i dezorientacją. Najczęściej ostatnie wydarzenia w życiu wypadają z pamięci, wtedy następuje utrata pamięci długotrwałej. Człowiek gubi się na ziemi, przestaje rozpoznawać twarze, odczuwać emocje, traci zdobytą wiedzę, zaburzona jest mowa i aparat słuchowy. Pacjent może zapomnieć o jedzeniu, załatwić się, zasnąć lub obudzić się. W rezultacie traci się znaczną masę ciała, osoba nie może istnieć bez dodatkowej pomocy krewnych lub bliskich osób.

Chłoniak (choroba Hodgkina)

Ten choroba onkologiczna, jest „wzrostem” tkanki limfatycznej, która zawiera gigantyczne komórki Reeda-Berezovsky'ego-Sternberga. W pierwszym etapie choroba objawia się wzrostem węzłów chłonnych. Węzły szyjne i pachowe są zwykle zaognione.

Objawy towarzyszące:

utrata apetytu;
powiększenie (zapalenie) i zmniejszenie węzłów chłonnych;
zwiększona nocna potliwość;
wzrost temperatury.

Wrzodziejące zapalenie okrężnicy

Ta choroba jest przewlekła i polega na zapaleniu błony śluzowej okrężnicy. Głównie przejawia się w następujący sposób jelitowy objawy:

ból w jamie brzusznej (cięcie, ból, promieniujący do lewej strony);
biegunka;
wzdęcia;
utrata apetytu;
gorączka;
zaburzenia pracy nerek i serca.

Niedrożność jelit

Naruszenie jest spowodowane zwężeniem światła jelita grubego i jest zaawansowanym stadium raka. Światło jelita grubego zwęża się z powodu wzrostu guza nowotworowego, który blokuje drożność kału i soków jelitowych.

Objawia się takimi objawami:

zatrzymanie stolca i gazów;
ból brzucha po lewej stronie;
wymiociny;
asymetryczne wzdęcia (od strony jelita grubego).

Powyższym chorobom towarzyszy utrata masy ciała i ciężka utrata masy ciała na tle złego stanu zdrowia. Wszelkie powody utraty wagi powinny ostrzegać osobę. W przypadku stwierdzonych naruszeń należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc do specjalistów. Tylko terminowe leczenie może służyć jako wczesna ulga od innych konsekwencji ciężkiego wyczerpania organizmu.

Myśląc o odchudzaniu większość osób zadaje sobie zupełnie logiczne pytanie: jakie przyniesie to korzyści i jak bardzo może zaszkodzić? W świecie zwierząt proces odchudzania jest prawie zawsze zły, ponieważ stanowi zagrożenie dla życia żywej istoty. Inaczej jest jednak w przypadku człowieka – obfitość i dostępność produktów żywnościowych spowodowała, że zdecydowana większość ludzi ma nadwagę, a część z nich jest otyła. Dlatego w tym przypadku proces odchudzania może być uzasadniony, ponieważ doprowadzi do lepszego zdrowia i dłuższego życia. Jakie są zatem korzyści i szkody wynikające z utraty wagi?

Szkoda utraty wagi

Utrata masy ciała Utrata masy ciała - walka. W jednym przypadku może to być korzystne, aw drugim może prowadzić do nieodwracalnych problemów zdrowotnych.

Utrata wagi może być szkodliwa, jeśli:

Zbyt duża utrata wagi (ciężka dieta)- im ostrzejsza dieta, tym większe obciążenie organizmu i większa szansa na załamania i powrót do poprzedniej wagi.
Odchudzanie w celach sportowych - Przede wszystkim dotyczy to kulturystów, którzy nie tylko drastycznie chudną, ale także dotkliwie odwadniają organizm, a także obciążają narządy i układy za pomocą silnych farmaceutyków.
Ścisłe ograniczenie lub zakaz stosowania określonego składnika odżywczego - Istnieje wiele diet, które ograniczają lub zabraniają przyjmowania jakichkolwiek składników odżywczych, takich jak węglowodany i/lub tłuszcze. Należą do nich diety białkowe, bezwęglowodanowe, beztłuszczowe i inne. Na przykład zakaz spożywania tłuszczu prowadzi do zakłóceń układ hormonalny i zmniejszoną produkcję hormonów spożywanie samych białek poważnie obciąża wątrobę i nerki, a także prowadzi do ich toksycznego zatrucia.
Stosowanie farmaceutyków i suplementów diety w odchudzaniu - jakikolwiek użytek leki i suplementy diety na odchudzanie mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Ponadto nie eliminuje to przyczyny nadwagi - niedożywienia i nadmiaru kalorii, a w większości nie wpływa w ogóle na wagę. Jednak wszystkie z nich mogą mieć szereg przeciwwskazań i skutków ubocznych.

Korzyści z utraty wagi

Pomimo obecności możliwe szkody Odchudzanie dla zdrowia należy rozumieć, że objawia się ono dopiero w przypadku błędnego podejścia do tej kwestii i przyjęcia powyższych błędów. Przy odpowiednim podejściu i zrozumieniu procesu nie obserwuje się zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, a wręcz przeciwnie, następuje wzmocnienie zdrowia oraz zmniejszenie obciążenia narządów i układów.

Korzyści z utraty wagi:

Zmniejszone obciążenie stawów- Nadmierna waga dodatkowo obciąża stawy, zwłaszcza jeśli dana osoba nie uprawia sportu. Stwarza to warunki do problemów ze stawami (zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów) w przyszłości. Tymczasem redukcja wagi do poziomu komfortowego dla organizmu pozwala opóźnić lub nawet uniknąć tego.
Zmniejszony nacisk na narządy wewnętrzne- powstawanie nadwagi wskazuje na regularne odżywianie hiperkaloryczne, czyli zwiększone spożycie kalorii. W prawdziwe życie objawia się to spożywaniem nadmiaru i/lub niezdrowej żywności, która powoduje zwiększone obciążenie narządów i układów organizmu, co w przyszłości może prowadzić do poważnych patologii, takich jak cukrzyca. Uporządkowanie diety i zmniejszenie masy ciała do normy pomaga uniknąć tego obciążenia, zapobiegając rozwojowi wielu chorób.
Poprawa tła hormonalnego - w ostatnich artykułach mam Badania naukowe o zależności nadwagi i odżywiania od poziomu hormonów płciowych i anabolicznych. Nadwaga hamuje syntezę tych hormonów w organizmie, prowadząc do poważnych zaburzeń hormonalnych. Na przykład mężczyźni z nadwagą mają cechy kobiece, ponieważ synteza własnego testosteronu jest zmniejszona, a poziom hormony żeńskie(estrogen) staje się podwyższony.
Lepsze samopoczucie i aktywność fizyczna
Poprawa estetycznego piękna i atrakcyjności ciała

Prawidłowe wnioski

Tak więc odchudzanie może być szkodliwe tylko w przypadku niewłaściwej diety, reżimu, a także przyjmowania leków i leków biologicznie czynnych. Oznacza to, że na pierwszy plan wysuwa się sposób, w jaki dokładnie schudniesz. Od tego zależy nie tylko szkodliwość tego procesu, ale także skuteczność, a także długofalowy efekt.

Przy odpowiednim podejściu i wyrobieniu właściwych nawyków odchudzanie będzie skuteczne i korzystne dla zdrowia. Główną korzyścią będzie poprawa kondycji organizmu, narządów i układów wewnętrznych, a także samopoczucie i zadowolenie psychiczne z estetyki swojego ciała i wzrostu atrakcyjności.

Większość diet jest pełna obietnic: 5 kg tygodniowo, 3 kg dziennie! W co to się właściwie zmieni? szybka utrata masy ciała?

Przeczyszczający

reklamowane herbaty, kawa Lub nalewki dla utraty wagi jest właściwie niczym więcej niż przeczyszczający. W której, biorąc te leki, nie redukujesz tkanki tłuszczowej, a jedynie opróżniasz i wydobyć wodę z ciała.

W rzeczywistości takie działanie na organizm bardzo szkodliwe. Aby rozładować jelita, istnieją bardziej skuteczne metody, które są zarówno tańsze, jak i lepsze niż przyjmowanie niezrozumiałych substancji. Podczas przyjmowania środka przeczyszczającego opróżnianie następuje z powodu zakłócenia układu pokarmowego.

Kolejny nieprzyjemny moment: przy częstym stosowaniu takich leków organizm uzależnia się.

Może to prowadzić do zaparcia i przerwy w pracy żołądkowo-jelitowy traktat.

pigułki

Podczas przyjmowania tabletek odchudzających zmniejsza się apetyt, co może pomóc w utracie wagi. Ale jednocześnie akceptujesz kota w worku. Skąd wiesz Co właściwie się ukrywa w tej kapsule I do jakich konsekwencji może przynieść?

Tabletki często zawierają silne substancje psychotropowe, które powodują poważne skutki uboczne jak zaburzenia fizyczne i psychiczne

Z doświadczenia wielu znajomych, którzy stosowali tabletki, mogę to powiedzieć. Jednocześnie często w więcej, co powoduje depresje.

Dlaczego szybka utrata wagi jest szkodliwa:

zaburzenia naczyniowe, ze względu na fakt, że narządy i tkanki nie mają czasu na odbudowę;
obwisła skóra;
zwiększone obciążenie serca i nerek;
uszkodzenie i marskość wątroby, jeśli nie ma odpowiedniej aktywności fizycznej podczas odchudzania;
wzrost krwi.

Najlepsza opcja

Eksperci zalecają sceptyczne podejście do obietnic „20 kilogramów miesięcznie”. Prosta matematyka: z całkowitym głodem ciało może spalić w ciągu dnia nie więcej niż 400 gramów tłuszczu, czyli 2,5-3 kg tygodniowo. Z TOTALNĄ głodówką. A do normalnego życia potrzebujesz pożywienia, pierwiastków śladowych. Oznacza można uznać za normalne spadek masa ciała nie więcej niż 2-3 kg miesięcznie.

Skąd obiecane 20 kilogramów miesięcznie? Jest to wydalanie z organizmu cennych substancji, wody. Nagle schudł Wkrótce wróci a zepsuty nie jest tak łatwy do przywrócenia.

Odchudzanie jest znacznie łatwiejsze, jeśli wiesz o zmianach, które zajdą w organizmie podczas odchudzania. Przeczytaj o nich w artykule, zastosuj je, a droga do doskonałości stanie się znacznie łatwiejsza.

Odchudzanie nie jest łatwym zadaniem, jednak każdy może schudnąć, jeśli tylko chce. Wiedza o tym, co dzieje się z organizmem w tym okresie, niewątpliwie pomoże osiągnąć najlepsze efekty.

Zrozumienie procesów chemicznych zachodzących podczas odchudzania ostrzeże przed rozczarowaniem, uchroni przed „oszukiwaniem” głodu i niedoboru kalorii, uchroni przed udręką z powodu zmian poziomu hormonów i energii w organizmie.

1. Podwyższony poziom kortyzolu

Jedną z wielu rzeczy, które dzieją się podczas odchudzania, o których ludzie nawet nie myślą, jest stres, któremu poddawane jest ciało. Szczególnie może to wpływać na produkcję hormonów, jeśli nie jesteś ostrożny.

I chociaż lekarze przepisują pacjentom odchudzającym się leki przeciwstresowe, wielu z nich nie pomaga.

Od stanu Twojego zdrowia zależeć będzie, czy wzrośnie poziom kortyzolu, hormonu chroniącego organizm przed stresem podczas odchudzania.

Hormony mają bezpośredni wpływ na wszystkie funkcje organizmu. Z kolei na ich produkcję wpływa to, jak się odżywiasz i jak bardzo jesteś aktywny. Bardzo trudno jest zapanować nad tym procesem, dlatego ważne jest, aby odżywiać się w sposób zapobiegający nadmiarowi kortyzolu.

Aby zmniejszyć stres, zaangażuj się w bardziej zrelaksowaną aktywność fizyczną, taką jak joga, spacery i piesze wycieczki. Są to doskonałe treningi, które mogą obniżyć poziom kortyzolu we krwi, a także promować spalanie kalorii i utratę wagi.

W Twojej diecie powinny dominować: białko, zdrowe tłuszcze, niskotłuszczowe skrobie indeks glikemiczny a także zioła i zielone warzywa.

Kontrola poziomu cukru we krwi jest również bardzo ważna podczas odchudzania.

Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do stresu, przejadania się i tycia. Aby tego uniknąć, dobrze się odżywiaj i wybieraj spokojne treningi.

2. Najpierw tracisz wodę

Kiedy zaczynasz dietę, zwykle zaczynasz od nadwaga szybko wyjść. Ale potem proces ten spowalnia, a to z powodu utraty wody.

Na początku możesz szybko zrzucić wystarczającą ilość, ze względu na utratę wody. Jednak dalsza utrata wagi będzie przebiegać w wolniejszym tempie.

Utrata nadmiaru wody nie jest niczym złym, ponieważ pomoże pozbyć się obrzęków i obrzęków! Ale w przyszłości nie powinieneś się denerwować, ponieważ proces odchudzania zaczyna zwalniać.

3. Twoje ciało magazynuje tłuszcz.

Przy każdej diecie, gdy kalorii jest coraz mniej, reakcją organizmu będzie szybkie gromadzenie się tłuszczów. Drastyczne ograniczenie kalorii może utrudnić utratę wagi.

Najlepszym sposobem walki z takimi problemami jest umiarkowana aktywność fizyczna i spożywanie co najmniej 1500 kalorii dziennie.

Niektórzy ludzie nie liczą kalorii i po prostu jedzą umiarkowaną ilość zdrowej żywności, aby nie czuć się głodni. Pomaga to radzić sobie ze zwiększonym apetytem i stopniowo przygotowuje organizm do ograniczonego spożycia pokarmu.

4. Będziesz potrzebował więcej snu

Utrata masy ciała rzeczywiście prowadzi do załamania. Nie walcz z potrzebą odpoczynku podczas odchudzania! Zamiast tego odpoczywaj tyle, ile potrzebuje twoje ciało. To rozładuje napięcie. Ponadto, dopóki trzymasz się planu intensywnych treningów, nie ma powodu, by obwiniać się za dodatkowy odpoczynek. Oczywiście nie oznacza to, że musisz cały dzień leżeć na kanapie!

Podczas odchudzania organizm jest w stresie, dlatego musi się zregenerować i uzupełnić energię.

Przede wszystkim załóż sobie zasadę, że śpisz co najmniej 8 godzin na dobę, a także każdego dnia znajdź czas na medytację lub mały 20-minutowy odpoczynek.

5. Stajesz się drażliwy

Utracie zbędnych kilogramów często towarzyszy zły nastrój, zwłaszcza jeśli jesteś fanem słodyczy, śmieciowego jedzenia i fast foodów. Twój organizm zostanie pozbawiony tych produktów, do których jest przyzwyczajony. Ale nie martw się - wszystko wróci do normy, gdy w organizmie zostanie ustalona równowaga.

Wykazano, że spożywanie rafinowanej i przetworzonej żywności często uzależnia i przypomina narkotyki. Dotyczy to zwłaszcza cukru. Nie możesz już obejść się bez takiego jedzenia, a kiedy go nie ma, zachowujesz się jak kapryśne dziecko! Uwierz mi, to wkrótce minie i nie będziesz już cierpieć z powodu wahań nastroju i uczucia głodu.

Pamiętaj, aby jeść więcej pokarmów białkowych, zielonych i zdrowych tłuszczów, aby pomóc stłumić apetyt i uspokoić szalejące hormony.

6. Jakość snu może ulec pogorszeniu.

Utrata wagi może zmienić jakość snu, co może prowadzić do przejadania się. Jeśli ograniczysz spożycie kalorii, możesz mieć problemy z zasypianiem.

Aby temu zapobiec, zjedz na kolację coś pożywnego, aby zaspokoić głód, lub wypij przed snem szklankę mleka migdałowego - bogatego w wapń i niezbędne tłuszcze, które uspokajają pobudzony mózg i pomagają zasnąć. Możesz dosłodzić go stewią lub dodać cynamonu, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Uwierz mi, po takim drinku nie będziesz już chciał napadać na lodówkę z powodu głodu, który nie pozwala ci zasnąć!

7. Tracisz masę mięśniową.

Kiedy stosujesz dietę odchudzającą, tracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. I nie jest to zbyt radosna wiadomość.

Aby rozwiązać ten problem, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych lub treningów z masą własnego ciała, takich jak joga. Zapewni to ożywienie i wzrost masa mięśniowa. Rozwinięte mięśnie pomagają spalać tkankę tłuszczową, korzystnie wpływają na przemianę materii, utrzymują układ kostny w dobrej kondycji, zapobiegają osteoporozie i zanikom.

Nie bój się, że ciało będzie wyglądać na napompowane. Po prostu nabierze stonowanego wyglądu, jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia siłowe kilka razy w tygodniu lub regularnie wykonywać pozycję Downward Dog.

Bardzo ważne jest, aby każdego dnia odpowiednio się odżywiać, aby zapobiec spadkowi metabolizmu i niepotrzebnemu stresowi.

Zbyt mała ilość kalorii może zatrzymać utratę wagi. Dlatego jeśli chcesz go stracić, jedz wystarczająco dużo i tylko zdrowej żywności.

Ogranicz spożycie skrobi i cukru, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie hormonów i najlepsze wyniki.

Jeśli niedawno schudłeś, czy coś nieoczekiwanego stało się z twoim ciałem? Jeśli zdecydujesz się przejść na dietę, co Cię niepokoi?