Dieta mięsna na szybką utratę wagi. Dieta mięsna - smaczne i łatwe odchudzanie Odżywianie mięsem

Szukając dla siebie diety szybko działającej, zdecydowanie warto rozważyć proponowaną dietę produktów. Wiele osób odchudzających się dobrze toleruje brak produktów mięsnych w różnorodnych menu wegetariańskich. Jednak miłośnicy produktów mięsnych nie będą mogli przeżyć 10 dni bez ulubionego kawałka pochodzenia białkowego. 10-dniowa dieta mięsna stała się bardzo popularna ze względu na jej zdolność do przezwyciężenia uczucia apetytu.

Skuteczność tej metody odchudzania tłumaczy się znacznym zużyciem energii na trawienie białek, w związku z wykluczeniem węglowodanów z menu. Innymi słowy, zapasy tkanki tłuszczowej są wydawane na jedzenie.

Korzyści i przeciwwskazania

Dietę mięsną na odchudzanie obserwuje się tylko przez 10 dni, ponieważ wzrost ilości białek często psuje zdrowie. Problem w tym, że dieta mięsna zawiera wtrącenia azotowe, a ich nadmiar jest dla człowieka niepożądany. Lekarze zalecają spożywanie mięsa w ilości 0,159 kg kilka razy dziennie.

Jak wiadomo, żywe komórki ludzkie zbudowane są z białek, a bez białek nie jest możliwy prawidłowy metabolizm. Również dieta mięsna przez 10 dni dostarcza organizmowi żelazo w najłatwiej przyswajalnej formie oraz niezbędne minerały z witaminami.

Jeśli połączymy tę dietę mięsną z systematycznymi sportami, wówczas możliwa stanie się szybka utrata nadmiaru. Za pomocą diety mięsnej żołądek otrzymuje małe porcje pokarmu i zmniejsza jego objętość. W przyszłości, pod koniec okresu mięsnego, nie będzie ochoty dużo jeść.

Chociaż istnieją przeciwwskazania do diety mięsnej:

obecność poważnych chorób;
starszy wiek;
choroba nerek;
niepożądane skutki w przypadku specyficznej diety mięsnej w okresie letnim.

Niekorzystne czynniki wynikające z reżimu białkowego są związane z pracą żołądka i jelit oraz bólami głowy ze zmęczeniem.

Menu diety mięsnej

W przypadku diety mięsnej wyklucza się główne źródła węglowodanów prostych. Naturalnie w menu nie zabraknie różnorodnych przetworów mięsnych. Czasami dodatkowo zaleca się spożywanie małych porcji ryb, jaj kurzych i wszelkich owoców morza oraz lekkich warzyw.

Jedzenie nie powinno być słone, ale suszone zioła mogą poprawić smak.

Przed rozpoczęciem posiłku lepiej wypić 0,249 litra. woda. Z płynów odpowiednie są soki warzywne domowe gotowanie, świeżo parzone nalewki ziołowe. Jednak ilość substancji białkowych wchodzących w skład diety nie powinna przekraczać 0,39 kg dziennie. Wieczorem po godzinie 20:00 nie wolno jeść.

Aby pozbyć się 5000-7000 g na długi czas, lepiej przestrzegać menu diety mięsnej przez co najmniej 10 dni:

Pierwsze dni:

Rano: sałatka z ogórków; gotowana wieprzowina - 0,12 kg.
Obiad: gotowana kiełbasa kremowa - 0,059 kg; jedno jajko.
Obiad: pieczona pierś z kurczaka - 0,12 kg.
Przekąska: ser twardy – 0,055 kg, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu – 0,075 l.
Obiad: ryba - 0,12 kg.

Drugi dzień:

Śniadanie: Chuda cielęcina - 0,12 kg.
Obiad: cielęcina – 0,12 kg; jeden pomidor.
Przekąska: Kiełbasa gotowana kremowa - 0,059 kg.
Obiad: Pieczone białe mięso z kurczaka - 0,21 kg.

Trzeci dzień:

Rano: pierś z kurczaka - 0,12 kg.
Obiad: gotowana kiełbasa - 0,059 kg; jedno jajko.
Obiad: pieczona wieprzowina - 0,099 kg.
Popołudniowa przekąska: lekka sałatka- 0,049 kg.
Obiad: mięso cielęce - 0,12 kg.

Czwarty:

Śniadanie: wołowina – 0,118 kg; lekka sałatka - 0,049 kg.
Drugie śniadanie: kiełbasa kremowa – 0,059 kg; jeden pomidor.
Obiad: wołowina - 0,118 kg.
Przekąska: sałatka z ogórków - 0,059 kg, jedno jajko.
Obiad: kurczak - 0,118 kg.

Rano: gotowana wieprzowina - 0,118 kg.
Obiad: sałatka z ogórków - 0,118 kg; jedno jajko.
Obiad: pieczony niewolnik – 0,059 kg.
Podwieczorek: sałatka jarzynowa – 0,059 kg.
Obiad: kiełbasa - 0,059 kg.

Śniadanie: gotowany indyk - 0,059 kg.
Drugie śniadanie: jedno jajko.
Obiad: pierś z kurczaka - 0,118 kg; sałatka z ogórków - 0,059 kg.
Przekąska: Sałatka zielona - 0,059 kg.
Obiad: Kiełbasa kremowa – 0,118 kg.

Śniadanie: ryba - 0,118 kg.
Obiad: jedno jajko.
Obiad: cielęcina - 210 g.
Popołudniowa przekąska: jeden ogórek.
Obiad: kurczak – 0,079 kg; sałatka jarzynowa - 0,059 kg.

Rano: kurczak - 0,118 kg.
Drugie śniadanie: kiełbasa kremowa – 0,059 kg; jedno jajko.
Obiad: pierś z kurczaka - 210 g;
Podwieczorek: sałatka ze świeżych ogórków - 55 g.
Kolacja: ryba - 0,118 kg; jeden pomidor.

Śniadanie: wołowina – 0,118 kg; sałatka jarzynowa - 0,118 kg.
Obiad: kiełbasa kremowa - 0,059 kg.
Obiad: Wieprzowina - 0,191 kg.
Przekąska: sałatka z ogórków i pomidorów - 0,055 kg.
Kolacja: Ryba - 0,118 kg; świeża sałatka - 0,059 kg.

Rano: wołowina – 0,118 kg.
Drugie śniadanie: liście sałaty – 0,059 kg.
Posiłek obiadowy: pierś z kurczaka – 0,191 kg;
Popołudniowa przekąska: jeden pomidor.
Obiad: sałatka z ogórków i kapusty - 0,149 kg.

Istnieje również dieta mięsna przez 5 dni, ale praktycznie nie różni się ona od diety dziesięciodniowej.

Większość ekspertów zgadza się, że dziecko w pierwszym roku życia powinno otrzymywać pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego, czyli produkty mięsne. Jak ważne jest to dla rozwijającego się organizmu dziecka i kiedy konieczne jest wprowadzenie do diety dziecka mięsa? Warto uporządkować.

Powszechnie wiadomo, że dzięki pokarmom białkowym dziecko szybciej przybiera na wadze masa mięśniowa bo białko jest najważniejsze materiał budowlany komórki. Ponadto białko zwierzęce pod względem składu aminokwasowego jest bardzo zbliżone do mleka matki, co pozwala na jego doskonałe wchłanianie przez organizm dziecka. To ważne argumenty na temat znaczenia obecności produktów mięsnych w żywności dla niemowląt.

Według ekspertów proporcja pokarmów białkowych w codziennej diecie dziecka powinna wynosić co najmniej 15-20%, co zapewni mu prawidłowy rozwój i zaspokoi potrzeby jego organizmu. Głównymi źródłami białka zwierzęcego, oprócz mięsnych pokarmów dla niemowląt, są także ryby i twarogi, co pozwala na urozmaicenie diety okruchów, okresowo zastępując jeden produkt drugim.

Zaznajomienie dziecka z daniami mięsnymi powinno nastąpić w wieku 7-8 miesięcy. Ponadto mięso należy wprowadzić do żywności uzupełniającej po tym, jak dziecko przez miesiąc otrzymywało warzywa jako żywność uzupełniającą. Wystarczy podawać dziecku dania rybne i twarożek 2-3 razy w tygodniu, pokarmy mięsne można podawać co drugi dzień. Konieczne jest wprowadzanie dań mięsnych w małych dawkach, mieszanie ich ze zbożami lub przecier warzywny. Mięso w tym przypadku należy ugotować, ostrożnie posiekać blenderem do stanu pastowatego, wraz z gotowanymi ziemniakami lub marchewką. Do takiej pasty mięsnej można dodać odrobinę mleka z piersi lub oliwy z oliwek. W przypadku dziewięciomiesięcznego dziecka gotowane mięso można dodawać do zup lub potraw dla niemowląt w postaci małych kawałków. A gdy dziecko podrośnie, gdy skończy rok, po raz pierwszy będzie mogło spróbować gotowanych z miłością kotletów parowych, klopsików czy gulaszu.

Wprowadzenie produktów mięsnych warto rozpocząć od starannie zmielonego mięsa króliczego lub indyczego. Gdy opanujesz tę umiejętność, możesz dodać do swojej diety także wieprzowinę, jagnięcinę i wołowinę. Nie należy jednak podawać dziecku cielęciny, gdyż rozwijający się organizm dziecka nie jest jeszcze gotowy na taki pokarm. Kurczaka można rozpocząć po przyzwyczajeniu dziecka do mięsa króliczego i indyczego. I nawet wtedy można podawać jedynie mięso z piersi kurczaka namoczone wcześniej w wodzie na 2 godziny. Faktem jest, że kurczakom podaje się hormony wzrostu i antybiotyki, aby kurczaki nie chorowały. Wszystko to może dotrzeć do dziecka.

Kiedy dziecko osiągnie wiek 2 lat, może otrzymać pożywienie mięsne niemal takie samo, jak przygotowywane dla całej rodziny. Nie spiesz się jednak z dodawaniem przypraw do takich potraw, a także smaż je na złoty kolor. Dla dziecka bardzo ważne jest, aby wszystko zostało zachowane w daniach mięsnych. składniki odżywcze, witaminy i minerały, tak niezbędne dla organizmu dziecka. Wiele zależy od sposobu obróbki produktów. Mięso dla dziecka najlepiej gotować, gotować na parze, piec w folii lub duszone. Im dłużej się gotuje, tym mniej przydatne jest dla dziecka. Dlatego przed gotowaniem mięso należy pokroić na małe kawałki, wycinając gęste włókna, folie i ścięgna, co znacznie skróci czas gotowania.

Dla dobra i różnorodności żywienia dziecka raz w tygodniu należy podawać mu dania z wątroby, a czasami z nerek lub mózgu. Zawarte w tych produktach związki fosforu, miedź i żelazo, korzystnie wpływają na rozwój układu nerwowego i tworzenie krwi.

Obecnie troskliwi rodzice mogą samodzielnie przyrządzać dania mięsne czy rybne, jak i już je kupować gotowe posiłki. Wśród producentów przecierów mięsnych dla dzieci największą popularnością cieszą się produkty firm zagranicznych: Gerber, Hipp, Nestle, Semper, Hame, a także producentów krajowych: Babushkino Basket, Theme i Agusha. Pokarm ten nie zawiera soli, dzięki czemu organizm dziecka lepiej przyswaja żelazo. Ponadto produkty te są bogate w witaminy B i C, co jest bardzo ważne dla osób delikatnych ciało dziecka. Podaruj swoim dzieciom to, co najlepsze!

Dieta białkowa jest uważana za najpopularniejszą od pozostałych. Z uwagi na to, że nie jest on skomplikowany i łatwy do naśladowania. Z reguły mięso jest zawarte w diecie, ponieważ zawiera dużą ilość białka. Dieta mięsna jest w zasadzie bardzo podobna do diety kremlowskiej, z tą różnicą, że ma znacznie krótszy okres.

Bezpieczeństwo i skuteczność odchudzania

Białko jest jednym z najbardziej ważne elementy pokarm dla naszego organizmu. Średni wskaźnik produktów wraz z ich zawartością, które należy spożyć w ciągu dnia, wynosi 500 gramów (dla osoby nieuprawiającej sportu). Lista produktów bogatych w białko obejmuje przede wszystkim mięso.Wiele osób stosuje dietę mięsną szybka utrata wagi, ponieważ. I to naprawdę jest skuteczne. Wynika to z kilku niuansów:

Produkty mięsne mogą być bardzo dobrze syte, a uczucie głodu zniknie na długi czas.
Węglowodany są całkowicie usuwane z diety, a do trawienia pokarmów białkowych potrzeba dużo energii. Pod tym względem organizm angażuje w ten proces złogi tłuszczu.
Mięso zawiera substancję zwaną tryptofanem. Gdy już dotrze do naszego organizmu, przekształca się w serotoninę, znaną również jako hormon szczęścia. Dlatego jedząc wystarczającą ilość tego produktu, możesz zachować dobry nastrój.

Tryptofan występuje także w innych produktach spożywczych. Mianowicie w mleku, orzechach, gorzkiej czekoladzie, pomidorach, bananach, daktylach i owocach morza.

Negatywne strony diety

Zanim zaczniesz odchudzać się za pomocą mięsa, eksperci zalecają wyjazd na wakacje. Wiąże się to z następującymi kwestiami: podczas jego przestrzegania surowo zabrania się spożywania węglowodanów, które są głównym źródłem energii. Dlatego jego czas trwania nie przekracza dziesięciu dni. W przeciwnym razie mogą pojawić się poważne problemy w organizmie, co pociągnie za sobą konieczność skontaktowania się z placówką medyczną.

Przed przystąpieniem do tej metody pozbycia się nadwaga zaleca się wizytę u dietetyka lub innego specjalisty. Zwłaszcza jeśli występują choroby przewlekłe. Osobom poniżej 18. roku życia taka dieta nie jest wskazana, gdyż organizm w tym wieku potrzebuje zbilansowanej diety.

Dieta mięsna – podstawowe zasady

Aby osiągnąć pożądane rezultaty podczas diety mięsnej, należy przestrzegać kilku zasad:

Dopuszcza się włączenie do menu diety mięsnej przez 10 dni następujących produktów: wszystkie rodzaje mięsa, jajka, kawa i herbata bez cukru, owoce morza i warzywa.

Odchudzanie przy użyciu tej technologii nie oznacza jedzenia według jakichś rygorystycznych potraw, możesz je wymyślić samodzielnie. Oczywiście z listy dozwolonych produktów. W połączeniu z tą dietą aktywność fizyczna doskonałe wzmocnienie tkanki mięśniowej i kostnej.

Surowo zabronione są następujące produkty:

wszystkie produkty mączne
nabiał,
Ziemniak,
alkohol,
owoce,
owsianka,
kukurydza,
marchewka.

Korzyści z diety

Główną zasadą diety mięsnej z warzywami jest znaczna ilość spożywanego białka i zmniejszenie węglowodanów. Dzięki takiemu podejściu organizm zacznie zużywać własne tłuszcze. I przez cały dzień nie ma uczucia głodu.

Z powodu małych porcji żołądek zmienia swój kształt i zmniejsza się. W związku z tym nawyk przejadania się zniknie.

Choć metoda ta ma wiele zalet, ma też wady. Oczywiście mięso uważane jest za posiłek ciężki – jego strawienie wymaga dużo czasu i wysiłku. Jeśli przez długi czas istnieje tylko ten produkt, normalne funkcjonowanie narządów może zostać zakłócone. przewód pokarmowy. Odmowa węglowodanów może powodować zmęczenie i bóle głowy.

Przeciwwskazania

Prawie każda dieta ma swoje przeciwwskazania. Tutaj jest tak samo, bez nich się nie obejdzie.

Przede wszystkim dieta nie jest odpowiednia dla osób poniżej 18 roku życia. Ponieważ organizm nie jest jeszcze w pełni ukształtowany i musi otrzymać cały kompleks witamin i minerałów.
Osoby dorosłe również powinny tego odmówić.
Jeżeli występują choroby wrodzone lub przewlekłe, wówczas należy skonsultować się z lekarzem.
Na problemy z nerkami, ona też nie pasuje.

Jeśli nadal masz wątpliwości, czy przerwać tę metodę odchudzania, czy nie, skonsultuj się z dietetykiem. On wybierze dla Ciebie najbardziej odpowiedni kompleks.

Opcja menu na 5 dni

Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na diecie mięsnej, powinieneś rozpocząć kurs od pięciodniowej utraty wagi. Aby tego przestrzegać, zaleca się przestrzeganie poniższej diety.

Na śniadanie jedz chude mięso (niesolone), używaj warzyw jako dodatku.
Podczas drugiego posiłku możesz jeść sałatka liściasta i gotowane jajko.
Na lunch gotować mięso z warzywami, można je gotować, piec lub duszić.
popołudniowa herbata powinien być lekki i można go zrobić z sałatki warzywnej.
Kolacja nie różni się dużą różnorodnością i obejmuje także warzywa i mięso.

Herbatę z dzikiej róży można pić przez cały dzień. Ponadto w trakcie odchudzania dozwolone jest zastępowanie żywności dozwolonymi produktami wymienionymi powyżej. Należy pamiętać, że głównym pożywieniem jest mięso.

Osoby cierpiące lub mające skłonność do niestrawności zdecydowanie powinny połączyć dietę mięsną z roślinną. Ma prawie taką samą zasadę żywienia jak pierwsza, tyle że udział w niej produktów mięsnych jest znacznie mniejszy.

Opcja menu na 7 dni

Jeśli problem z nadwagą jest wystarczająco dotkliwy, to pięć dni na pozbycie się zbędnych kilogramów może nie wystarczyć. Jeśli wynik nie spełni Twoich oczekiwań, dietę mięsną można wydłużyć do siedmiu dni, a w wyjątkowych przypadkach nawet do dziesięciu. Łatwiej jest zacząć na początku tygodnia.

Dieta będzie wyglądać następująco:

Poniedziałek

Śniadanie: sałatka jarzynowa i chuda wieprzowina.
Obiad: ugotowane jajko i jedną kiełbasę.
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka.
Popołudniowa przekąska: ser (beztłuszczowy, twardy) i jogurt o minimalnej zawartości tłuszczu (1 szklanka).
Kolacja: ryba.

Wtorek

Środa

Śniadanie: filet z kurczaka (najpierw usuń skórę).
Obiad: kiełbasa i jedno jajko.
Kolacja: gryka i wieprzowina.
Popołudniowa przekąska: Sałatka warzywna.
Kolacja: duszona cielęcina (chude).

We wszystkie kolejne dni, aż do niedzieli, można zmieniać dania wymienione już powyżej. Albo postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, dieta mięsno-warzywna.

Czwartek

Piątek

Śniadanie: duszony indyk z kilkoma ogórkami lub pomidorami.
Obiad: jajko i sałatka z kiełków pszenicy i ziół, dla smaku można dodać odrobinę brukselki.
Kolacja: mięso z kurczaka (w ilości 100 gramów), sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i szczawiu, doprawiona sokiem z cytryny i odrobiną oliwy.
Popołudniowa przekąska: Sałatka z kapusty pekińskiej, jajka, gotowany kurczak.
Kolacja: grilowany łosoś.

Sobota

Niedziela to ostatni dzień diety

Śniadanie: jajko i 100 gramów kurczaka, sałatka z warzywami.
Obiad: puree z gotowanych warzyw i fasoli.
Kolacja: duszony filet z kurczaka oraz sałatka z ogórka i zielonej cebuli.
Popołudniowa przekąska: pieczone szparagi.
Kolacja: okoń gotowany w piekarniku oraz sałatka z rukoli, pędów czosnku i pietruszki, zalana sokiem z cytryny.

Taka dieta pozwala dobrze pozbyć się zbędnych kilogramów.

Zupy sposobem na odchudzanie

Oprócz diety mięsnej istnieje również „” rodzaj odchudzania za pomocą zup mięsnych. Szybko i na długo zaspokajają głód. Ponadto płynna żywność pozwala jeść na niskim poziomie kalorii. Jednocześnie ilość błonnika pokarmowego będzie niewielka, a objętość samego pożywienia będzie wystarczająca.

Na przykład zupa z kurczaka z warzywami jest bogata w minerały i witaminy. Powiemy Ci jak go przygotować. Będziesz potrzebować następujących składników:

średniej wielkości kurczak
jedna marchewka,
seler,
zielona cebula (5 piór),
cztery główki cebuli
szklanka niskotłuszczowej kwaśnej śmietany,
sól,
dwa żółtka,
pietruszka
i woda.

Metoda gotowania jest następująca:

Umieść garnek z osoloną wodą na kuchence. Gdy tylko się zagotuje, dodaj podroby z kurczaka, posiekaj marchewkę, cebulę i seler, dodaj je również na patelnię. Odcedź po pół godzinie. Podgrzej na patelni masło, mała ilość. Połóż tam posiekaną cebulę, natkę pietruszki i pokrojonego na małe kawałki kurczaka. Bulion pozostały z zupy wlać na patelnię i gotować, aż będzie gotowy. Po ubiciu śmietany z żółtkami dodać do gotowej zupy.

Dziesięciodniowa dieta mięsna to „ludowa” wariacja na temat „suszenia” kulturysty. A co nie jest popularne wśród mas? Zgadza się, bez smaku piersi z kurczaka na parze, „gumowy” gotowany mintaj i warzywa bez soli. 10-dniowa dieta mięsna pozwala uniknąć tych wspaniałych potraw i jest nieco bardziej dostosowana do stylu odżywiania zwykłych ludzi. Ale widać w nim trochę sportu - potrzebę ułamkowego odżywiania, z posiłkami co 3 godziny, ograniczenie potraw smażonych i sosów oraz dość skromną listę produktów.

zasady diety mięsnej

należy jeść regularnie, waga każdej porcji dla kobiet nie przekracza 200 g, dla mężczyzn - 300 g;
połowę talerza zajmuje gotowane lub duszone mięso/ryba we własnym soku - wystarczą kurczak, ryba, dziczyzna, królik, wołowina, łosoś, makrela, a nawet chuda wieprzowina;
druga połowa - duszone, gotowane lub po prostu posiekane warzywa. Warto unikać ziemniaków, kukurydzy, grochu;
jeśli mięso i ryby są zmęczone, jedną porcję można zastąpić kilkoma jajkami, 4-6 białkami lub 150 g naturalnego twarogu, bez skrobi i substancji zagęszczających;
niektóre „humanitarne” wersje diety pozwalają na jedzenie, powiedzmy, ryb smażonych na oliwie, ale tylko smażonych na parze, a nie smażonych i moczonych w oliwie z oliwek;
można pić wodę, herbatę i kawę bez cukru, nie należy dać się ponieść kofeinie – wystarczą 2 standardowe porcje gorących napojów;
wszystkie inne produkty, w tym zboża, owoce, orzechy są zabronione. Możesz stopniowo powrócić do diety pod koniec 10 dni przeznaczonych na odchudzanie. Jeśli jednak włączenie do jadłospisu np. bananów czy kaszy gryczanej powoduje przyrost masy ciała, warto wrócić do pierwotnej diety i spróbować albo zmniejszyć ilość „dodatków”, albo całkowicie zrezygnować z pokarmów zwiększających wagę.

Menu diety mięsnej

Problemy z menu pojawiają się zwykle u tych, którzy nie są przyzwyczajeni do posiłków ułamkowych. Przykładowo można podać następujący diagram:

1 posiłek: 6 białek smażonych na patelni na oliwie z pomidorami i 3-4 oliwkami;
2 przyjęcie: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, natka pietruszki;
3 przyjęcie: 150 g cielęciny, sałatka z ogórków doprawiona kefirem. Do sałatki dodać 1 żółtko z „porannej jajecznicy”;
4 przyjęcie: 150 g twarogu, bułgarska papryka;
5 przyjęć: stek z łososia i brokuły gotowane na parze do połowy ugotowane, plus sok z cytryny.

Komponując menu należy pamiętać, że dieta mięsna nie zawiera wariacji na temat majonezu, sosy sojowe, kupiłem ketchup. Dozwolone są ocet winny i jabłkowy, naturalne oleje, a także wszelkie warzywa, ale nie gotowe przyprawy z dodatkami.

Plusy i minusy diety mięsnej

Ta dieta, jak wszystkie diety białkowe, może za jednym zamachem uratować Cię od uzależnienia od cukru. Odżywianie frakcyjne w ściśle określonych odstępach czasu, zawierająca wyłącznie produkty o niskim IG, stabilizuje poziom cukru we krwi i łagodzi napady głodu. Po niezbyt długim mięsie możesz stać się innym człowiekiem, od tych, którzy nie rozumieją, jak można ciągle objadać się słodyczami i dodawać cukru do kawy.

Drugim znaczącym plusem jest minimalna utrata tkanki mięśniowej podczas odchudzania. Nawet według najbardziej ostrożnych szacunków dieta zaspokaja zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko i pozwala na wykorzystanie większej ilości tłuszczu niż mięśni w fazie utraty wagi.

Trzeci plus dotyczy dziedziny psychologii. Zgadzam się, kawałek mięsa i porcja warzyw wyglądają bardziej na „normalne jedzenie” niż szklanka kefiru z otrębami. Osoba szybko nasyca się czymś gęstym i znajomym i mniej pociąga go ciągłe myślenie o jedzeniu. Co ponownie przyczynia się do zdrowego podejścia do jedzenia i utraty wagi.

Wad jednak dieta ma również mnóstwo:

W przypadku większości aktywnych kobiet fitness dieta jest krytycznie uboga w węglowodany. W sporcie „z tym” walczy się za pomocą naprzemiennej diety białkowo-węglowodanowej, ale można przeżyć 10 dni niemal całkowicie bez węglowodanów dobra decyzja, tylko jeśli robisz sobie przerwę w treningu lub robisz coś w rodzaju treningu obwodowego, tabaty lub wielokrotnych powtórzeń;
doznania „w głowie” na tej diecie nie są przyjemne. Ograniczenie węglowodanów uderza system nerwowy typowy użytkownik takiej diety jest nieco ociężały, słabo myśli i wyróżnia się „bawełnianą” koordynacją ruchów;
odpowiednie mięso tylko absolutnie zdrowi ludzie- nie powinnaś mieć żadnych zaburzeń odżywiania, chorób nerek, wątroby, serca, żołądka. W razie wątpliwości lepiej zbadać się przed dietą, a nie leczyć po niej;
musisz panować nad sobą, kiedy wychodzisz. Metoda „jedz wszystkie dostępne węglowodany” w 11. dniu nie jest odpowiednia. Zatrzymanie płynów zniweczy połowę wyników na raz. Co 4-7 dni trzeba dodawać do diety 50 g pełnoziarnistych produktów zbożowych (w postaci owsianki), a owoce i pieczywo powrócą do jadłospisu dopiero po 4-6 tygodniach od ścisłej dziesięciodniowej diety.

Ważne: przed przejściem na dietę mięsną skonsultuj się z lekarzem.