Owsianka na odchudzanie - zasady gotowania. Dieta - dni postu. Jak schudnąć w dni postu? Co można jeść w dzień postu? Dieta dni postu na zbożach

Dni rozładunku zbóż są łatwo tolerowane, normalizują przewód pokarmowy i pomagają schudnąć. Wybierz spośród 5 płatków i dowiedz się, z czym możesz je połączyć, aby schudnąć nawet 1,5 kg w ciągu jednego dnia!

Musisz przygotować się na dzień postu, aby nie stał się on stresujący dla Twojego organizmu. Nie staraj się jeść dzień wcześniej przez 2 dni, wręcz przeciwnie, wyklucz z diety ciężkostrawne potrawy: smażone, tłuste i skrobiowe. Pij dużo płynów – zwykłą wodę, zieloną lub ziołową herbatę.
W dniu X unikaj wysiłku fizycznego i sytuacji stresowych, w przeciwnym razie pod koniec poczujesz nie lekkość, ale załamanie.
Koniecznie pij dużo płynów (do 2 litrów) – wodę, wodę mineralną bez gazu, niesłodzoną herbatę zieloną lub ziołową.
Następnego dnia ogranicz spożycie tłustych i smażonych potraw oraz słodkich napojów gazowanych. Ale przyda się gotowana wołowina lub pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa, świeżo wyciskane soki i owoce.

wyniki

Dzień postu na zbożach pomaga organizmowi pozbyć się toksyn, a w rezultacie nadwaga. W ciągu jednego dnia możesz stracić nawet półtora kilograma. Wynik może się jednak różnić w zależności od tego, jakie płatki wybrałeś, czy połączyłeś je z innymi produktami, ile wypiłeś płynu.

Przeciwwskazania

Nie ma specjalnych przeciwwskazań, z wyjątkiem indywidualnej nietolerancji. Jeśli masz skłonność do zaparć, powinieneś rozważyć wszystkie za i przeciw, zanim zasiądziesz do menu z ryżem, ponieważ zboża mają działanie ściągające. Dzień na płatkach owsianych jest przeciwwskazany w przypadku niewydolności nerek i serca. A co najważniejsze - pomimo wszystkich zalet produktu, nie zamieniaj dnia postu w mono-dietę, ponieważ doprowadzi to do niedoboru białka i spowoduje rozkład pokarmu.

Dni rozładunku na kaszy gryczanej w celu utraty wagi

Jeśli chcesz szybko schudnąć kilka kilogramów, radzimy spędzić dzień z kaszą gryczaną. Zawiera witaminy z grupy B, rutynę, lizynę i inne przydatne pierwiastki, których nie można znaleźć w innych zbożach. Kasze doskonale nasycają organizm, a jednocześnie nie powodują odkładania się tkanki tłuszczowej.

W menu znajdują się płatki zbożowe gotowane na parze i 2 litry płynu.

Jak gotować Kasza gryczana

Zalać 2 szklanki płatków 500 ml wrzącej wody. Nie dodawać przypraw i/lub oleju.
Przykryj pojemnik pokrywką i zawiń go w koc lub ręcznik.
Wyjdź na noc.

Rano podziel powstałą masę na 4 porcje i spożywaj je przez cały dzień w regularnych odstępach czasu. Pomiędzy posiłkami należy pić wodę, niesłodzoną herbatę lub wywary ziołowe.

Opcje

Jeśli trudno Ci spędzić dzień po grecku, możesz urozmaicić menu. Istnieje kilka odmian dnia postu gryki.

Na kaszy gryczanej i jabłkach

Za skuteczną odmianę uważa się wyładunek jabłek i kaszy gryczanej.

Na śniadanie, lunch i kolację jedz płatki zbożowe gotowane na parze, między posiłkami powinieneś podjadać przekąski z zielonymi jabłkami i pić dużo płynów. Ostatni posiłek najpóźniej o godzinie 19:00.

Na kaszy gryczanej z mlekiem

W dziennym menu detox znajduje się kasza gryczana i pół litra odtłuszczonego mleka. Przygotowaną porcję płatków gotowanych na parze dzielimy na 6 dawek. Do kaszy gryczanej można dodawać mleko nie więcej niż 100 ml lub pić po posiłku. W ciągu dnia nie zapomnij o płynie, wypij 1,5 litra wody lub zielonej herbaty.

Dzień gryczano-kefirowy

Aby uzyskać większy efekt, eksperci zalecają łączenie kaszy gryczanej z kefirem. Mieszanka ta ma działanie przeczyszczające, dlatego radzimy pozostać w tym dniu w domu. Nie zapominaj, że musisz pić co najmniej litr płynu dziennie. Ostatni posiłek najpóźniej o godzinie 19:00.

Na dzień będziesz potrzebować:

2 szklanki kaszy gryczanej;
1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu;
woda lub zielona herbata.

Opcje menu

Kaszę gryczaną wieczorem gotować na parze, a rano podzielić na 6 porcji i spożywać w ciągu dnia, popijając każdy posiłek szklanką kefiru.
Płatki zalać na noc 2 szklankami fermentowanego produktu mlecznego i zjeść to danie następnego dnia, dzieląc je na kilka porcji.

Na zielonej kaszy gryczanej

Eksperci są pewni, że zielona (niepoddana obróbce cieplnej) gryka zawiera więcej składniki odżywcze i pierwiastki śladowe niż w zwykłym kolorze brązowym. Jeśli nie podoba Ci się smak takiego rdzenia, wybierz jasnobrązowe płatki zbożowe, w których zachowane są wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Na kaszy gryczanej i kurczaku

Dla tych, którzy nie mogą obejść się bez mięsa, odpowiedni jest rozładunek gryki i kurczaka. Dziennie można jeść 500 gramów gotowanej piersi z kurczaka i 250 gramów płatków gotowanych na parze. Dopuszczalne jest naprzemienne spożywanie dań i spożywanie ich w tym samym czasie. Dodatkiem do takiej diety może być drugi rosół z kurczaka, ale do jego przygotowania trzeba wziąć tylko drób.

Na kaszy gryczanej i soku pomidorowym

Istnieje inny rodzaj dnia rozładunku gryki. Menu jest tradycyjne - płatki zbożowe gotowane na parze na śniadanie, lunch i kolację, ale każdy posiłek należy zakończyć szklanką soku pomidorowego.

Z kaszą gryczaną i sosem sojowym

Sos sojowy pomoże urozmaicić smak kaszy gryczanej, a jednocześnie utrzymać efekt dnia postu. Do ugotowanej kaszy gryczanej dodaj 4 łyżki jakości sos sojowy. Danie stanie się smaczniejsze, ale nie straci skuteczności. Dopuszczalne jest picie wody, zielonej herbaty, wywarów ziołowych.

Podczas ciąży

Rozładunek na kaszę gryczaną jest całkowicie bezpieczny dla kobiet w ciąży i przynosi same korzyści. Często sami ginekolodzy polecają przyszła mama mają podobny dzień detoksykacji.

Najpopularniejsze to kasza gryczana tradycyjna oraz kefir gryczany. Ale zanim zaczniesz stosować monożywienie, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, to on dobierze dla Ciebie odpowiednie menu.

Na płatkach owsianych

Płatki owsiane to magazyn witamin, minerałów i błonnika. Przy regularnym stosowaniu:

praca się normalizuje system nerwowy i przewód żołądkowo-jelitowy;
aktywowana jest aktywność mózgu;
organizm zostaje oczyszczony z soli metali ciężkich, toksyn i żużli;
włosy i skóra stają się piękne, a zęby i tkanki kostne- mocny;
poziom cholesterolu spada;
znikają obrzęki i cellulit.

Eksperci zalecają praktykowanie dni postu na płatkach owsianych osobom cierpiącym na zaparcia, a także marzącym o utracie wagi, ponieważ w jeden taki dzień całkiem możliwe jest zrzucenie 1,5-2 kilogramów. Jednocześnie jest dość kaloryczny, co sprawia, że nie dokucza Ci uczucie głodu.

W przypadku owsianki należy wziąć pełnoziarniste płatki owsiane, ich ugotowanie zajmuje około kwadransa, ale są one znacznie bardziej przydatne niż te, których gotowanie zajmuje 5 minut.

Będziesz potrzebować:

200 gramów płatków;
3 szklanki wody.

Płatki zalać zimną wodą. Zabrania się dodawania soli, cukru i oleju.
Podpalamy i ciągle mieszając gotujemy przez 15 minut.

Jest inny sposób gotowania:

zalać płatki gorącą wodą;
przykryj patelnię pokrywką, owiń ręcznikiem i zostaw na noc.

Powstała owsianka jest Twoją dzienną porcją, podziel ją na 5-6 posiłków. Po jedzeniu staraj się nie pić przez 30 minut.

Opcje

Istnieją również smaczniejsze odmiany dnia postu na płatkach owsianych.

Płatki owsiane z kefirem

Codzienna dieta, oprócz owsianki, obejmuje kefir. Ugotowaną porcję płatków owsianych należy spożywać w 3 porcjach, a kefir stosować jako przekąskę. Oprócz sfermentowanego produktu mlecznego należy wypić kolejne półtora litra płynu.

dzień owoców i owsa

Płatki owsiane i jabłka to skuteczne menu odciążające. Przygotuj 600 gramów płatków owsianych na parze i 4 średnie jabłka niesłodzonych odmian - Granny Smith, Gruszka, Antonovka, Simirenko itp. Owoce można dodawać do płatków owsianych, a także stosować jako przekąski między głównymi posiłkami.

Nie jest zabronione zastępowanie jabłek ulubionymi owocami lub jagodami. Mogą to być gruszki, morele, truskawki, wiśnie, maliny, ale po prostu wybierz niezbyt słodkie owoce, aby wynik rozładunku był maksymalny. Jedz je samodzielnie lub wymieszaj z płatkami owsianymi. W ciągu jednego dnia można zjeść 700 gramów owoców / jagód i 500 gramów płatków owsianych, wypić 2 litry płynu.

dzień płatków owsianych z miodem

Rozładunek płatków owsianych i miodu jest odpowiedni w przypadku braku alergii na produkty pszczele. Dziennie możesz spożywać aż 9 łyżek naturalnego miodu – dodawaj go do owsianki, poprawiając jej smak, zielonej herbaty lub wywarów ziołowych.

na ryżu

Za dzień spędzony na owsiance ryżowej możesz schudnąć nawet 1 kilogram. Oczyścisz organizm z toksyn, usuniesz obrzęki i przygotujesz go do walki z nadwagą. Podobny jadłospis wzbogaci się o jod, żelazo, wapń, fosfor i cynk. Istnieją jednak przeciwwskazania – przy skłonności do zaparć należy wybrać inną dietę.

Do gotowania ryżu

Dokładnie wypłucz 1 szklankę płatków śniadaniowych.
Napełnij zimną wodą i pozostaw na noc.
Rano odcedź płyn i wlej 500 ml czystego zimna woda.
Podpal i gotuj, aż skończysz. Unikaj przypraw, cukru i masła.
Gotowe naczynie pozostaw na pół godziny.

Inny przepis jest odpowiedni dla tych, którzy mają wolny czas

Na 4 dni przed przewidywanym rozładunkiem zalać 100 gramów umytego ryżu szklanką zimnej wody.
Nie zapomnij o zmianie wody w ciągu najbliższych kilku dni.
Rano w dniu postu, wolny od szkodliwe substancje Ryż zalać zimną wodą i gotować do miękkości na umiarkowanym ogniu, a następnie pozostawić do zaparzenia na pół godziny.

Podziel owsiankę na 5 równych porcji, należy je jeść co 3 godziny. Nie zapomnij pić dużo wody.

Opcje

Nie każdy jest w stanie wytrzymać cały dzień na ryżu, dlatego eksperci oferują kilka delikatniejszych, ale nie mniej skutecznych odmian rozładunku ryżu.

Dzień Ryżu i Jabłka

Różnica od klasycznego menu ryżowego polega na tym, że po każdym posiłku należy wypić szklankę świeżo wyciśniętego sok jabłkowy. W przerwach można zjeść przekąski, przygotuj dla nich 3 zielone jabłka.

Ryż i kiwi

Kolejna odmiana dnia postu ryżowo-owocowego. Ugotuj kaszę i kup kilka kiwi. owoc tropikalny pomoże uzupełnić niedobory witamin. Można go dodawać do ryżu, ale nie do każdego posiłku, ale co jakiś czas lub stosować jako przekąskę.

Dzień ryżowo-owocowo-warzywny

Ta opcja rozładunku pozwala urozmaicić smak owsianki ryżowej za pomocą owoców i warzyw.

Przykładowe menu na dzień

owsianka z dodatkiem startej połówki jabłka;
filiżankę zielonej herbaty.

1 mała marchewka;
wywar ziołowy.

owsianka ryżowa;
1/2 papryki;
1 szklanka wody.

W przerwach należy pić dużo płynów.

Ryż i sałatka

Istnieje swego rodzaju dzień postu, który pozwala na dodanie do owsianki sałatki warzywnej doprawionej sokiem z cytryny. Dopuszczalne jest naprzemienne spożywanie potraw, np. ryż na śniadanie, obiad i kolację, a sałatka podczas przekąsek. Wodę można pić dopiero pół godziny po jedzeniu.

Ryż i kompot

Inna opcja rozładunku na ryżu sugeruje popijanie owsianki kompotem, ugotowanym z suszonych owoców lub świeżych owoców, bez dodatku cukru. Dzienna norma płynu wynosi 1,5 litra. Jednocześnie kompot można pić nie tylko po posiłkach, ale przez cały dzień.

Rozładunek ryżu mlecznego

Nie, rozładunek na ryżu i mleku nie jest ulubioną owsianką mleczną. Ryż ugotować w wodzie, podzielić na 5 porcji. Pij szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu do każdego posiłku. Dopuszczalne jest także picie wody mineralnej i zielonej herbaty bez cukru.

Ryż, sezam i curry na odchudzanie

Dla miłośników przypraw idealna jest rozładunek na ryżu z dodatkiem curry i sezamu. Do owsianki ryżowej dodaj łyżkę nasion sezamu i szczyptę kurkumy. Zamieszać. Podzielić na 3 porcje i spożywać na śniadanie, obiad i kolację. Nie zapomnij pić przez cały dzień zielonej lub ziołowej herbaty bez cukru i zwykłej wody.

Dzień rozładunku brązowego ryżu

Dla maksymalna wydajność rozładunku radzimy używać nie białego, ale brązowego ryżu, który nie został wypolerowany, dzięki czemu zachował wszystkie przydatne substancje.

Na jęczmieniu perłowym

Jęczmień perłowy zawiera witaminy z grup B, E, A, fosfor, wapń, potas, żelazo, dużo błonnika, jest nasycony aminokwasami. Zawiera lizynę, która wspomaga tworzenie kolagenu, co spowalnia proces starzenia. Kasza jęczmienna wchodzi w skład diety wielu diet, ponieważ usuwa toksyny z organizmu i normalizuje pracę układu trawiennego.

Jak gotować jęczmień

Aby uzyskać maksymalny efekt z rozładunku jęczmienia, należy go odpowiednio przygotować:

Namocz 250 gramów przesortowanego i umytego jęczmienia perłowego w litrze zimnej wody na 3 godziny lub lepiej, zostaw na noc.
Kaszę jęczmienną opłucz, zalej świeżą wodą i gotuj przez pół godziny na umiarkowanym ogniu. Zabronione jest dodawanie przypraw i tłuszczów.
Zawiń patelnię ze zbożami w ręcznik i pozostaw do spęcznienia na 30 minut.

Jest inny sposób gotowania. Gotuj namoczone płatki przez 4 godziny w łaźni wodnej.

Owsiankę podzielić na 5 porcji i jeść na gorąco. Przestrzegaj reżimu picia.

Na kaszy jaglanej

Podczas stosowania kaszy jaglanej złogi tłuszczu nie tylko nie odkładają się, ale już istniejące znikają. W ciągu jednego dnia na diecie proso możesz schudnąć do 1 kilograma.

Przygotowanie naczyń do rozładunku

Do rondla wsyp 100 gramów płatków, zalej wodą i zagotuj.
Dokładnie opłucz płatki. Wlać szklankę czystej wody.
Gotuj na średnim ogniu po gotowaniu przez 10 minut. Uwaga: nie można dodawać oleju, soli ani cukru.
Przykryj i pozostaw na 30 minut.

Podziel owsiankę na 4 części, należy je jeść w ciągu dnia. Jeśli danie wydaje Ci się zbyt mdłe, możesz dodać trochę świeżych warzyw. Można pić zieloną herbatę, wodę niegazowaną, kefir i herbatę rumiankową.

Wiele z nich to złożone, długoterminowe diety, które wiążą się z poważnymi ograniczeniami, dlatego z reguły nie dają dobrych rezultatów. Dlatego wielu ucieka się do tak zwanych dni postu, które są dość łatwe do zniesienia i pomagają utrzymać formę. Istnieje wiele odmian rozładunku, dlatego w każdym przypadku musisz wybrać najbardziej efektywny dzień rozładunku w celu utraty wagi w swoim przypadku i ściśle go przestrzegać.

Najlepsze dni postu na odchudzanie: czym są i jak są przydatne?

Efektywne dni postu obejmują spożywanie tylko określonego zestawu pokarmów. Zwykle codzienne menu składa się z jednego lub dwóch elementów, które są łatwe dla organizmu. Nie są to głód, ponieważ jedynie całkowity brak jedzenia można uznać za głód. Najlepszy rozładunek dni na utratę wagi są przydatne w następujących przypadkach:

Pomaga w walce z nadwagą, szczególnie w okresach tzw "Płaskowyż" kiedy w pewnym okresie waga zatrzymuje się na pewnej wartości i przestaje spadać.
Brać w czymś udział oczyszczenie organizmu, usuwając z niego .
Daj ciało odpoczynek z konieczności ciągłego trawienia wielu różnych pokarmów.
Daje możliwość ćwiczeń siła woli, ale mimo to dość łatwo jest je wytrzymać.

Kiedy jest najlepszy czas na rozładunek?

Aby wynik dnia postu był jak najbardziej pozytywny, musisz się na to przygotować. Na wiele sposobów nastawienie psychiczne jest ważne, ponieważ o godz różne diety zazwyczaj same ograniczenia nie są tak złożone, jak strach przed nimi.

Najlepszy czas na dzień postu należy zaplanować z wyprzedzeniem. Pożądane jest, aby w tym dniu nie narażać się na silny stres psychiczny i fizyczny. Dzień powinien być stosunkowo spokojny. Dlatego warto zorganizować rozładunek w weekend lub np. w czasie wakacji.

Staraj się nie gotować niczego dla swojej rodziny w tym dniu, ponieważ możesz nie być w stanie oprzeć się pokusie skosztowania jedzenia.

Najlepszy dzień postu na odchudzanie: co wybrać?

Wiele zależy od tego, który dzień postu jest najskuteczniejszy osobiste preferencje danej osoby, ponieważ opcje są mniej więcej takie same pod względem wydajności. Mogą się jednak znacznie różnić pod względem łatwości utrzymania. Dlatego zazwyczaj trudno jest utrzymać cały dzień wyłącznie na płynach lub niskokalorycznych warzywach. Ale dni białkowe lub dni na owsiance mogą być prostsze.

Często eksperci upierają się, że najlepszy dzień postu powinien łączyć dwie grupy produktów tego samego typu. Jeśli chodzi o najpopularniejsze składniki na dni postu, są to kefir, twarożek, jabłka, chude mięso, płatki zbożowe. Istnieje wiele opcji, ale rozważymy najpopularniejsze i odpowiednio najlepsze dni rozładunku. pod względem wydajności, w tym rozładunek kefiru, jabłka i białka.

Dzień rozładunku na kefirze

Wielu uważa, że najskuteczniejszym dniem postu jest dzień na kefirze. Ta opcja otrzymuje wiele dobre opinie ponieważ wydzielanie kefiru jest skuteczne i bezpieczne. Ponadto pomaga nie tylko stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale także oczyścić organizm. Korzyść Ta metoda ponieważ pozwala ciału dostroić się do utraty kilogramów bez silnego stresu.

Powodem, dla którego wiele osób uważa, że dzień kefiru jest najlepszym dniem postu na odchudzanie, są zalety produktu. Gdy już znajdzie się w przewodzie pokarmowym, działa jak miotła, eliminując wszelkie toksyny i toksyny, a także odciążając jelita od ciężkości, która pojawia się na skutek regularnego spożywania ciężkostrawnych posiłków. Możesz skorzystać z takiego jednodniowego rozładunku raz na 2-3 tygodnie. To wystarczy, aby organizm pozbył się zbędnych kilogramów i zawsze był w formie i tonacji.

Taki dzień postu pomoże Ci pozbyć się 1-2 kg.

Fakt, że kefir jest najskuteczniejszym dniem postu na odchudzanie, często potwierdzają recenzje. Rozładunek za pomocą tego produktu może przebiegać inaczej: jest on łączony z innymi fermentowane produkty mleczne, owoce i warzywa, zboża i tak dalej. Ale rozważymy wersję klasyczną opartą wyłącznie na kefirze.

Zasady trzymania

Decydując, który dzień postu jest najskuteczniejszy w odchudzaniu i decydując się na kefir, kup około półtora litra produktu.

Eksperci radzą przygotować ciało do rozładunku z wyprzedzeniem, spożywając kolację dzień wcześniej tak łatwo, jak to możliwe.

Można stosować różne warianty kefiru, zarówno beztłuszczowego czystego napoju, jak i kefiru wzbogaconego o nadzienie owocowe. Można łączyć różne rodzaje kefir - dzięki temu rozładunek będzie dla Ciebie łatwiejszy. Sam schemat dnia postu sugeruje następujące przybliżone menu:

Około 9 rano wypij szklankę beztłuszczowego kefiru;
Po 12 dniach wypij szklankę bio-kefiru.
15:00 - zapraszamy na kieliszek kefiru owocowego.
18.00 - spróbuj szklanki biokefiru.
21.00 - niech Twoim obiadem będzie szklanka odtłuszczonego kefiru.
Przed pójściem spać możesz także wypić szklankę dowolnego kefiru.

Zatem codzienne menu będzie zawierać około 1,5 litra kefiru. Należy pamiętać, że należy wyraźnie przetrwać ten dzień wyłącznie na napoju z kwaśnego mleka, unikając pokusy na przekąskę. Dlatego lepiej wybrać dzień na rozładunek, który nie będzie bardzo stresujący emocjonalnie i fizycznie. Pomimo tego, że rozładunek będzie nadawał się do picia, nadal będziesz odczuwał pragnienie, dlatego możesz pić czystą wodę w nieograniczonych ilościach. Powinien być bezgazowy i bez dodatków.

Nie każdy może wytrzymać taki rozładunek. Wśród przeciwwskazania wyróżnia się nietolerancja produktów mlecznych, zapalenie żołądka, wrzody, ciąża i laktacja.

Dzień rozładunku jabłek

Skutecznymi dniami postu na odchudzanie są także dni na jabłkach. Jabłko to jeden z najzdrowszych owoców. Regularne jego stosowanie pomaga zwiększyć liczbę bakterii w jelitach, co zapobiega procesom gnicia i usprawnia proces trawienia pokarmu. Już jest uważany za piękny profilaktyka nadwagi dlatego w kwestii tego, co lepiej zrobić dzień postu, wiele osób woli jabłko.

Skład tego wspaniałego owocu zawiera przeciwutleniacze, a także prawie wszystkie witaminy i minerały potrzebne człowiekowi. Jedzenie jabłek to wspaniała profilaktyka wielu problemów zdrowotnych.

Jabłka pomagają wzmocnić układ odpornościowy, łagodzą problemy trawienne, normalizują poziom cholesterolu i działają przeciwnowotworowo. Ponadto jest to profilaktyka nadciśnienia, miażdżycy, sposób na poprawę metabolizmu. Opcja ta jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na chroniczne problemy z sercem, wątrobą, nerkami, mięśniami i stawami.

Dzień postu na jabłkach pomoże Ci stracić nawet półtora kilograma.

Zasady trzymania

Jabłka na dzień postu można uzupełnić innymi składnikami. Ale w wersji klasycznej w codziennym menu znajdą się tylko te owoce do dwóch kilogramów a także wodę i zieloną herbatę. Lepiej wybrać niesłodzone jabłka i podzielić je na sześć części, które należy spożywać w ciągu dnia w odstępie około trzech godzin. Możesz urozmaicić swój detoks jedząc pieczone jabłka – taki deser jest bardzo smaczny i zdrowy.

Opłaca się zachować ostrożność z wrzodem żołądka lub zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości. W tym przypadku będziesz musiał zapomnieć o kwaśnych odmianach jabłek. Takie dni postu są również przeciwwskazane w przypadku indywidualnej nietolerancji produktu, w chorobach nerek, wątroby w ostrych stadiach.

Nawet przy braku przeciwwskazań eksperci nie zalecają częstszego stosowania takiego detoksu raz w tygodniu. Optymalna częstotliwość to raz na 10 dni. W czasie ciąży i laktacji eksperymentowanie z utratą wagi jest również niepożądane.

Dni postu białkowego w celu utraty wagi

Wybór dnia rozładunku lepsze dopasowanie w twoim przypadku możesz zwrócić uwagę na opcje białkowe. Białka mają zdolność dobrego nasycania i pozwalają na długi czas zapomnij o uczuciu głodu. Przy tym wszystkim organizm zużywa dużo energii na trawienie, dzięki czemu następuje utrata masy ciała. Taki rozładunek pomaga organizmowi przyspieszyć metabolizm. Ponadto produkty białkowe są nasycone przydatnymi pierwiastkami śladowymi. Ponadto samo białko jest substancją niezbędną, szczególnie dla tych, którzy tracą na wadze, ponieważ pozwala zaoszczędzić masa mięśniowa i spalaj tłuszcz, a nie mięśnie.

Zasady trzymania

Najpopularniejsze komponenty, na których lepsze czasy dzień rozładunku na białkach - to twarożek lub gotowany kurczak.

Jeśli chodzi twarożek dzień rozładunku, musisz wziąć pół kilograma niskotłuszczowego twarogu i podziel to na pięć posiłków. Dozwolone jest picie twarogu z niesłodzoną herbatą. Nie dodawaj cukru ani miodu. Istnieje również opcja rozładunku, gdzie do każdej porcji twarogu zaleca się wypicie szklanki kefiru.
Dzień rozładunku dla gotowany kurczak- Bardzo przydatna opcja, ponieważ odnosi się do produktów, które trafiają wyłącznie do mięśni. Trzeba zagotować 350 gramów mięsa i podzielić go na cztery części. Dozwolone jest spożywanie mięsa z niewielką ilością zieleniny.

Utrata masy ciała w dniu postu białkowego może osiągnąć półtora kilograma.

Rozważ także dostępne przeciwwskazania. Takich dni postu nie zaleca się osobom cierpiącym na choroby serca, naczyń krwionośnych, wątroby i nerek. Nie jest również konieczne oczyszczanie organizmu podobną metodą w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Decydując, która opcja jest najlepsza na dzień postu, musisz pamiętać elementarne zasady, co pomoże uzyskać jedynie korzyści z rozładunku, a nie zaszkodzić. Poniższe wskazówki dotyczą każdego dnia postu:

Nie wyznaczaj dni postu częściej niż raz w tygodniu, w przeciwnym razie organizm może cierpieć z powodu braku składników odżywczych.
W wybranym dniu staraj się unikać forsownych ćwiczeń.
Ilość jedzenia zostanie określona w ramach konkretnej opcji, ale ogólnie rzecz biorąc, ilość spożywanej dziennie żywności nie powinna przekraczać dwóch kilogramów.
Pij wystarczającą ilość wody.
Po zakończeniu rozładunku nie spiesz się, aby natychmiast przejadać się ogromną ilością ciężkiego jedzenia. W przeciwnym razie będzie to zbyt duży szok dla organizmu.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania. W każdym razie wstępna konsultacja ze specjalistą nie będzie zbędna.

Zasady dni rozładunku w filmie edukacyjnym

Dni rozładunku - dobry sposób stopniowo i bez szkody dla zdrowia „oczyść” jelita z toksyn, a jednocześnie pozbądź się zbędnych kilogramów. Regularnie sięgając po takie delikatne oczyszczanie, łatwiej będzie Ci zachować harmonię, urodę i zdrowie. W końcu dzień postu to odpoczynek dla prawie wszystkich układów organizmu, a szczególnie dla układu trawiennego.

Istnieje wiele opcji dni postu - od kwaśnego mleka po warzywa, od owoców po sok. Ale być może najskuteczniejsze i najzdrowsze są dni postu na zbożach. Powiemy Ci dlaczego: zboża zawierają dużą ilość błonnika, który spowalnia wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, zmniejsza apetyt i pomaga eliminować toksyny. Dzięki temu płatki dają długotrwałe uczucie sytości i pomagają schudnąć.

Prawie wszystkie rodzaje zbóż mają zdolność czyszczenia, ale w różnym stopniu. Najbardziej popularne są dni postu na ryżu, kaszy gryczanej i płatkach owsianych. Jak spędzić z nimi dzień postu - przeczytaj poniżej:

Dni rozładunku na kaszy gryczanej– to już niemal klasyka żywienia. Nie ma ani jednej dziewczyny, zarówno z naszego pokolenia, jak i kilku poprzednich, która nie wypróbowałaby tej metody. Menu dnia postu jest bardzo proste: dozwolone są wyłącznie produkty gryczane i kefir. Wieczorem zalać 250g kaszy gryczanej dwiema szklankami wrzącej wody, zamknąć pokrywkę i owiniętym ręcznikiem pozostawić pojemnik na noc. Rano podziel powstałą owsiankę (ugotowaną bez przypraw) na 4-5 porcji i spożywaj w regularnych odstępach czasu przez cały dzień. Jako płyn grykę można popijać kefirem (o niskiej zawartości tłuszczu, do 1% tłuszczu) nie więcej niż pół litra. Obserwując dzień postu na kaszy gryczanej, nie zapomnij również wypić co najmniej 2 litrów woda mineralna bez gazu.

Dzień rozładunku ryżu pomoże schudnąć, pozbyć się toksyn, a także obniżyć poziom złego cholesterolu, ponieważ ryż jest doskonałym naturalnym adsorbentem. Po dostaniu się do żołądka ryż otacza jego ściany, co jest szczególnie dobre dla osób z wysoką kwasowością i problemami żołądkowo-jelitowymi. Ryż jest zbożem bezglutenowym, co oznacza, że może być spożywany nawet przez alergików.

Wróćmy jednak do dnia postu, którego dieta jest niezwykle prosta. Ugotuj 150 gramów ryżu (bez soli) na małym ogniu, aż będzie miękki. Gotowy produkt dzielimy na 5 równych porcji, które w ciągu dnia staną się naszym daniem głównym. Możesz uzupełnić ryż świeżymi warzywami według własnego uznania - startą marchewką, kapustą, ogórkami i pomidorami (nie więcej niż 100 g dziennie). Można urozmaicić menu owocami i suszonymi owocami (również nie więcej niż 100 g), jednak w tym przypadku ważne jest, aby nie przesadzić, ponieważ produkty te zawierają dużo cukru. Ale wyboru należy dokonać na korzyść jednej rzeczy lub warzyw lub owoców. Aby wzmocnić efekt detoksu, pij przez cały dzień wywar z rumianku i zieloną herbatę.

Dzień rozładunku płatków owsianych może być bardzo przydatny dla organizmu, jeśli owsianka jest gotowana w wodzie. Płatki owsiane regulują poziom cukru we krwi, więc możesz je jeść, gdy jesteś chory cukrzyca(owsianka ma niski indeks glikemiczny). Pozytywnie wpływa na stan funkcjonalny wątroby, przyczynia się do normalizacji mikroflory jelitowej, oczyszcza organizm z toksyn i toksyn. Do rozładunku: 200 gramów owsianka gotować przez 5-7 minut lub po prostu zalać wrzątkiem. Owsianka nie powinna być bardzo gęsta. owsianka należy podzielić na pięć dawek, które należy rozprowadzić w ciągu dnia. Udekoruj owsiankę rodzynkami, startym jabłkiem lub mrożonymi jagodami.

Jak widzisz zdrowy jadłospis dni postu mogą być bardzo apetyczne. Pozostaje pytanie, za pomocą jakich zbóż „rozładować”? To tylko kwestia Twojego gustu, ale redaktorzy Feelgood zalecają bardzo ostrożny wybór płatków na dni postu.

Tego dnia otrzymasz składniki odżywcze wyłącznie z gotowanych zbóż, dlatego niezwykle ważne jest, aby zachowały one maksimum naturalnych witamin i minerałów. Zboża TM „Zhmenka” spełniają ten wymóg, ponieważ przechodzą bardzo staranny proces produkcji i czyszczenia zbóż, dzięki czemu przyniosą korzyści tylko Twojemu zdrowiu. Ponadto do produkcji płatków TM „Zhmenka” wykorzystuje wyłącznie wyselekcjonowane zboża, dzięki czemu potrawy są również bardzo smaczne.

Kwiecień - dobry czas na rozładunek i utratę wagi sezon plażowy już wkrótce. Która wersja dnia rozładunku na zboże najbardziej przypadła Wam do gustu? Spróbuj jutro!

„Owsianki nie można zepsuć masłem” – to znane powiedzenie jest „nasączone” kaloriami i nadwagą. W rzeczywistości wcale tak nie jest. Porozmawiamy o dniu postu, który w przeciwieństwie do wielu nie ma przeciwwskazań, pozwala schudnąć nawet 1 kg i jest bardzo zdrowy.

Dlaczego tracimy na wadze

Aby na stałe dodać zboża do listy produktów dietetycznych, trzeba dowiedzieć się, dlaczego gromadzą się dodatkowe kilogramy i jak się ich pozbyć.

Wszystko zależy od węglowodanów

Dzieli się je na dwa rodzaje: szybkie (cukier, owoce, pieczywo, słodycze) i wolne (płatki zbożowe, warzywa). Te pierwsze wchłaniają się natychmiast i całkowicie. Poziom glukozy gwałtownie wzrasta, uwalniany jest hormon insulina, który „przekłada” ją do komórek. Osoba ponownie odczuwa głód, a nadmiar wewnątrzkomórkowej glukozy zostaje przetworzony na tłuszcz.

Wolne węglowodany składają się z polisacharydów. Jakie są ich korzyści dla utraty wagi:

podzielony na długi czas, na ten proces zużywa się dużo energii;
dawać trwałe uczucie sytości (ze względu na błonnik i stały poziom glukozy we krwi bez gwałtownych wahań);
korzystnie wpływają na mikroflorę;
neutralizować procesy rozkładu;
usunąć odpady i toksyny.

Dietetycy w to wierzą odpowiednie odżywianie połowa powinna składać się z wolnych węglowodanów.

kalorie

Kaszki to produkty o średniej zawartości kalorii. Większość zawiera od 80 do 300 kcal na 100 g. Do utraty wagi łącznie wartość energetyczna dzienna dieta nie powinna przekraczać 1000 kcal. Dlatego w dzień postu można zjeść średnio 700 g owsianki.

Indeks glikemiczny

Pokazuje szybkość rozkładu węglowodanów. Im jest on mniejszy, tym wolniej przebiega proces. W rezultacie poziom glukozy we krwi stopniowo wzrasta i prawie cała jego ilość jest wydatkowana na potrzeby komórek (zwłaszcza mózgu). Jednocześnie osoba nie odczuwa głodu i wahań nastroju.

Zboża to produkty o niskiej zawartości indeks glikemiczny, co jest porównywalne z twarogiem i warzywami. Wiele owoców tradycyjnie używanych do rozładunku ma wyższy IG.

Witaminy i minerały

Niezwiązane bezpośrednio z utratą wagi. Ale w przypadku regularnych dni postu ważne jest, aby wybierać żywność zawierającą wystarczającą ilość przydatne substancje. W przeciwnym razie problemy zdrowotne są gwarantowane. Kaszki są bogate w witaminy A, E, B, PP, wapń, potas, magnez i wiele innych minerałów.

Sprawdzone przepisy

Należy pamiętać, że nie wszystkie zboża powinny być stosowane. Na którym z nich rozładunek będzie najskuteczniejszy i korzystny dla zdrowia?

1. Na płatkach owsianych

To tradycyjne danie na choroby żołądka i jelit. Otula błonę śluzową, zmniejszając jej podrażnienia. Przy odchudzaniu ważne są dla nas następujące właściwości:

10% składa się z błonnika, który hamuje apetyt i oczyszcza jelita z toksyn;
zmniejsza wchłanianie cholesterolu;
normalizuje pracę żołądka i jelit.

Ważny! Chęć odchudzania na płatkach błyskawicznych jest zła. Po licznych zabiegach zostaje w nich jedynie glukoza i konserwanty. Lepiej jest zorganizować dzień postu na kaszach herkulesowych, w których wszyscy korzystne cechy.

Wstępnie pożądane jest zorganizowanie przygotowania. Aby to zrobić, potrzebujesz bulionu owsianego - pół szklanki płatków zalej litrem wody i gotuj, aż płyn zredukuje się o połowę. Odcedź i wypij rano na pusty żołądek (najlepiej w ciągu tygodnia). To wspaniałe oczyszczenie jelit z toksyn.
Na dzień postu użyj 700 g Herkulesa, ugotowanego w wodzie bez soli i cukru. Dzielimy na 6 porcji. Pomiędzy posiłkami pij tylko wodę lub nie słodź.

2. Na proso

Produkt z dzieciństwa i to nie dlatego, że ma przyjemny słodkawy smak. Proso jest „mistrzem” wśród zbóż pod względem zawartości witamin (B1, B2, B5, PP, E, A) i składników mineralnych (żelazo, fluor, mangan, krzem). Można go bezpiecznie włączyć do dowolnego menu dietetyczne. Dzień na nim nie tylko pozwoli Ci schudnąć nawet 1 kg, ale także będzie dobry dla Twojego zdrowia.

Przepis: ugotuj 100 g płatków i podziel je na 4 części. Pijemy wodę, zieloną herbatę, o niskiej zawartości tłuszczu. Niewielką ilość tłumaczy się dość wysoką zawartością kalorii (340 kcal na 100 g), ale równoważą ją wyjątkowe właściwości:

zapobiega odkładaniu się tłuszczu w tkance podskórnej;
usuwa sole metali ciężkich i toksyny;
daje ciągłe uczucie sytości.

Ciekawy! Kasza jaglana nie powoduje reakcji alergicznych, wspomaga wchłanianie witaminy D i karotenu, dlatego dobrze komponuje się z dynią i marchewką.

3. Groch

Niezasłużenie zapomniany w nowoczesny świat szybkie i modne jedzenie. Ale jest bardzo przydatny do utraty wagi:

30% składa się z białka roślinnego, które jest lepiej wchłaniane i trawione przez długi czas;
obniża poziom cholesterolu i wzmacnia ścianę naczyń;
selen usuwa metale ciężkie, neutralizuje wolne rodniki;
tiamina pobudza motorykę przewód pokarmowy;
lizyna – aminokwas niezbędny dla prawidłowej odporności;
witaminy i minerały zapewniają zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Przepis: groszek moczy się przez noc i gotuje przez co najmniej godzinę bez soli. Ze 100 g otrzymuje się naczynie o wystarczającej objętości, które dzieli się na 4 razy. Potrzebujesz co najmniej 2 litrów wody dziennie. Możesz zafundować sobie lub pomarańczę.

4. Na kukurydzy

Bardzo smaczne, nawet po ugotowaniu na wodzie. Zawartość kalorii jest niewielka - 80 kcal na 100 g. Do rozładunku lepiej jest używać dużych zbóż. Gotowanie trwa dłużej, ale zachowuje wszystkie korzystne właściwości. Jakie właściwości są ważne przy odchudzaniu:

przyspieszenie metabolizmu (tłuszcze rozkładają się szybciej);
lepsze trawienie;
stymulacja wzrostu mikroflory jelitowej;
hamowanie fermentacji i rozkładu;
usuwanie żużli.

Ciekawy! W składzie znajdują się mikrocząsteczki złota, które są niezbędne do funkcjonowania neuronów mózgu.

Przepis: dokładnie umyj płatki przed gotowaniem. Wlać 400 g do wrzącej wody, której objętość powinna być trzykrotnie większa. Gotujemy około godziny.

5. Pościel

To niezwykle przydatny produkt ale trzeba wiedzieć, jak to ugotować. Zasmakuj czysta forma niewielu osobom będzie smakować, dlatego zazwyczaj do gotowej porcji dodaje się łyżeczkę. Zawartość kalorii 80 kcal na 100 g. Wiele powiedziano o zaletach lnu:

dużo błonnika i białka (oczyszczanie jelita grubego, brak apetytu);
tylko wolne węglowodany (nie ma skoków stężenia glukozy we krwi, co również zapewnia trwałe nasycenie);
spalanie własnych tłuszczów;
zapewnienie zapotrzebowania organizmu na tłuszcze wynika z nienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie odkładają się w tkance podskórnej i nie podwyższają poziomu cholesterolu;
kompletny zestaw witamin i minerałów.

Przepis: Mąkę lnianą zalać wrzątkiem w proporcji 1:2. Zaparzamy 5 minut. Oprócz miodu można dodać kefir, suszone owoce. Pamiętaj o piciu wody pomiędzy posiłkami.

W naszej ostatniej publikacji poruszaliśmy ten temat, a także główne punkty, które musisz wiedzieć dla tych, którzy zdecydowali się w ten sposób pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, oczyścić swój organizm z toksyn i toksyn lub przygotować się na ważne wydarzenie sugerujące, że pojawisz się na nim w ekskluzywnej kreacji, o kilka rozmiarów mniejszej niż zwykle.

Dziś jesteśmy gotowi zaoferować Ci prawie wszystko istniejące opcje taki „rozładunek” zbóż dla twojego ciała szczegółowy opis, co pozwoli Ci dokonać wyboru i wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Więc, opis głównych opcji dni postu na zbożach dla naszego organizmu już na Ciebie czeka.

Dni postu na ryżu

Korzyści z dni postu na ryżu

Za pomocą dnia postu ryżowego możesz oczyścić organizm, pozbyć się toksyn, złagodzić obrzęki, a nawet wzmocnić stawy. Białka i węglowodany zawarte w ryżu przyczynią się do procesów spalania tłuszczu. Oznacza to, że nie tylko dasz swojemu organizmowi możliwość zrobienia sobie przerwy od jedzenia, ale także pobudzisz go do rozpoczęcia odchudzania. Ryż zawiera także lecytynę, która pozytywnie wpływa na funkcjonowanie ludzkiego mózgu. Dodatkowo wzbogacisz swój organizm w żelazo, jod, wapń i cynk, a także fosfor. Więcej o zaletach ryżu możesz przeczytać tutaj.

Wsiadanie ludzki żołądek ryż otacza jego ścianki, co jest szczególnie przydatne dla tych z nas, którzy cierpią na wysoką kwasowość. Dodatkowo dzięki takim dniom możesz unormować pracę swojego przewodu pokarmowego i nie martwić się o to, co będziesz mieć, ponieważ ryż jest zbożem całkowicie bezglutenowym i mogą go bezpiecznie stosować nawet alergicy.

Taki post ryżowy w dni po świętach i świętach będzie szczególnie trafny i przydatny, gdy nie będziemy zbytnio przestrzegać naszej diety. Dodaj do tego jego niską kaloryczność i korzyści z rozładunku ryżu dla Ciebie i dla mnie są oczywiste. Swoją drogą, niektórzy tak mówią

wystarczy jeden prawidłowo spędzony dzień rozładunku ryżu, a ty stracisz od 500 gramów do 1 kilograma nadwagi.

Jakiego rodzaju ryżu użyć na dzień postu

Warto jednak pamiętać, że w dni postu lepiej jest używać ryżu nie białego, ale brązowego. Jeśli w Waszych sklepach brakuje tego ryżu, używajcie ryżu białego, ale nie należy go polerować ani gotować na parze.

Schemat dnia rozładunku ryżu

Równolegle z ryżem w tym dniu wolno jeść Zielona herbata, . Nawiasem mówiąc, biorąc pod uwagę, że ryż ma właściwości utrwalające, zapobiegające problemom z zaparciami, do codziennej diety ryżowej możesz włączyć herbatę ziołową o działaniu przeczyszczającym.

I tego właśnie należy całkowicie odmówić w tym dniu, a więc soli, cukru i przypraw. Nie zaleca się także doprawiania ryżu olejem – ani, ani.

Taki rozładunek jest dozwolony nie częściej niż 1 raz w tygodniu.

Jak ugotować ryż na dzień postu

Weź 1 szklankę brązowego (białego) ryżu i dokładnie opłucz. Ryż można namoczyć w wodzie na noc, aby napęczniał. Następnego ranka zalej ryż 500 mililitrami zimnej wody. Postaw garnek na ogniu i poczekaj, aż woda się zagotuje. Następnie ogień można zmniejszyć i gotować ryż do miękkości na małym ogniu. Po wyłączeniu garnka z ryżem odstaw go na kolejne 30 minut.

Dni rozładunku na kaszy gryczanej

Korzyści z dni postu na kaszy gryczanej

przez 1 taki dzień możesz schudnąć nawet 2 kilogramy, dzięki temu, że Twój organizm pozbędzie się całego bagażu żywnościowego i śmieci, które się w nim zgromadziły, w tym resztek niestrawionego jedzenia.

Nie zapominaj też, że sama gryka zawiera duży zestaw przydatnych substancji, których nie znajdziesz w składzie żadnego innego zboża (więcej o zaletach gryki możesz przeczytać w tym). Sama gryka jest również źródłem witamin z grupy B, zawiera rutynę, która jest bardzo przydatna dla naszych naczyń krwionośnych, zawiera lizynę (odpowiada za wchłanianie wapnia przez organizm), błonnik gryczany pomaga poprawić trawienie, oczyścić i przywrócić pracę jelit. Przy okazji,

Kasza gryczana doskonale zaspokaja uczucie głodu, ale jednocześnie nie uzupełnia zapasów tłuszczowych naszego organizmu.

Jak spędzić dni postu gryczanego

Eksperci zalecają, aby w dni postu stosować kaszę gryczaną, aby wzmocnić efekt korzyści, stosować ją równolegle. To połączenie ma działanie przeczyszczające i pomoże Twojemu organizmowi oczyścić się ze wszystkiego, co zbędne. Tylko nie zapominaj, że ten dzień będzie wygodniejszy i wygodniejszy do spędzenia w domu.

Jak gotować kaszę gryczaną na dzień postu

W wigilię postu zalej 250 gramów kaszy gryczanej 2 szklankami wrzącej wody, zamknij pokrywką i pozostaw pojemnik owinięty w ciepły koc na noc. Dodawanie soli, cukru i przypraw do zbóż jest surowo zabronione. Rano podziel powstałą gotowaną na parze kaszę gryczaną na 3-4 porcje i spożywaj jedną porcję w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Kaszę gryczaną można popijać kefirem (nie powinien być tłusty), ale nie należy pić jednorazowo więcej niż 0,5 litra kefiru.

Nie zapominaj również, że w ciągu dnia będziesz musiał wypić co najmniej 1 litr niegazowanej wody mineralnej – pomoże to Twojemu organizmowi oczyścić się. Jeśli chcesz, możesz zastąpić wodę błonnikiem, a otrzymasz unikalne „narzędzie”, za pomocą którego możesz oczyścić organizm, schudnąć i zregenerować przewód pokarmowy.

Jednak nadużycie dni postu eksperci i dietetycy nadal nie zalecają płatków owsianych, ponieważ taka mini nie jest zbilansowana, a zbyt częste i długie siedzenie na płatkach owsianych może zaszkodzić organizmowi. Dlatego do organizacji takich dni rozładunku należy podejść rozsądnie i organizować je nie częściej niż raz na 15-20 dni.

Nawiasem mówiąc, zanim zorganizujesz sobie taki dzień postu na płatkach owsianych, możesz przygotować swoje ciało, układając je najpierw na bulionie owsianym.