Koje voće za trudnice jesti u prvom tromjesečju. Koje voće je najkorisnije tijekom trudnoće. Ako vas privlači egzotika ili The Complete Guide to Overseas Sweets

Tijekom nošenja djeteta morate znati da voće tijekom trudnoće igra veliku ulogu u zdravlju majke i fetusa. Morate obratiti pozornost na svoj jelovnik, jer u ovom razdoblju života tijelo treba veliki broj elemenata u tragovima, korisne tvari i vitaminima. To je jedini način da se podupre rad ženskog tijela i osigura razvoj njenog djeteta.

Tijekom trudnoće crijeva Grejpfrut
teška dijeta
povrće proizvodi jabuka

Da, mnoge buduće majke piju multivitaminske komplekse. Međutim, čak i najviše dobri vitamini neće zamijeniti prirodno voće. Pogotovo jer su na policama trgovina. tijekom cijele godine. Kada ste trudni, morate znati koje voće je najkorisnije uključiti u njihovu prehranu. Ovi proizvodi mogu imati blagotvoran učinak na nosivost fetusa, jer:

• sadrže dijetalna vlakna, koja pozitivno utječu na funkcioniranje želuca i crijeva (buduće majke često doživljavaju prekide u radu gastrointestinalnog trakta);
• neki od njih imaju diuretski učinak, a posljednjih mjeseci to je posebno korisno.

Svojstva zdravih poslastica

Razmotrimo koje je voće najbolje jesti redovito tijekom trudnoće. Jabuke moraju biti na stolu, a njihova sorta nije važna. Jabuke sadrže pektin, jabučnu i limunska kiselina, tanini, elementi u tragovima sumpor, mangan, fosfor, željezo, kalij, magnezij, kalcij, vitamini (skupine C, B, beta-karoten). Liječnici često preporučuju jesti jabuke kako bi se smanjili simptomi jutarnje mučnine i povećao apetit. Pečene jabuke izvrsni su dijetalna hrana. Poboljšavaju pokretljivost crijeva.

Zdrava poslastica

Šljive su na popisu najzdravijeg voća koje možete jesti tijekom trudnoće. Pomažu kod poremećaja cirkulacije, visokog krvnog tlaka, zatajenja bubrega, terapiji i prevenciji zatvora. Šljive imaju diuretski i laksativni učinak, poboljšavaju pokretljivost crijeva. Poslastica sadrži puno kalija, fosfora, kao i vitamine skupine B, C, E, željezo, natrij i kalcij.

Ako saznate koje voće možete i trebate jesti tijekom trudnoće, obratite pozornost na krušku. Sadrži malu količinu vitamina, ali ogroman sadržaj elemenata u tragovima: vlakna, pektinske spojeve, silicij, fosfor, magnezij, kalcij. Kruške mogu poboljšati rad bubrega, krvožilnog sustava i crijeva.

Poznato je da grejp, naranče, mandarine i limun sadrže velike količine vitamina C, B, beta-karotena. Osim toga, mandarine zasićuju tijelo vitaminom P. Redovita konzumacija agruma zaštitit će vas od zaraznih i prehlada. Jačaju stijenke malih krvnih žila, poboljšavaju kvalitetu redoks procesa. Ne zaboravite da su citrusi vrlo alergeni, pa ih morate jesti s oprezom. Ako ste prije trudnoće bili alergični na njih, najbolje je da uopće ne konzumirate ovaj proizvod.

Šipak je poznat po svojim korisnim svojstvima, pa se ovo voće često propisuje tijekom trudnoće ako trudnice pate od anemije nedostatka željeza, budući da šipak sadrži puno željeza, vitamina C, B12, B6. Korištenje ovog proizvoda stimulira apetit, normalizira rad želuca. Ima analgetsko, protuupalno, antiseptičko, diuretičko, koleretsko djelovanje. Međutim, naučite da tijekom trudnoće diuretičko povrće i voće treba koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Neće boljeti sok od nara, pogotovo ako ga pomiješate s mrkvom i ciklom.

Ništa manje korisne su egzotične banane, koje se sada mogu kupiti u gotovo svakom supermarketu. Sadrže veliku količinu škroba, pa se savršeno nose s probavnim problemima. Samo trebate kupiti samo zrele banane s jakim mirisom. Proizvod je bogat , B, C.

Koje su namirnice opasne

U trudnoći morate točno znati koje voće ne smijete jesti. Ovaj popis uključuje grožđe, koje doprinosi prekomjernom debljanju voća. U posljednjem tromjesečju, on je u stanju posebno snažno stimulirati rast bebe. Osim toga, povećava tjelesnu temperaturu, izaziva pojačano stvaranje plinova i fermentaciju u crijevima.

Poboljšati rad crijeva

Tijekom trudnoće morate biti oprezni s egzotičnim voćem, poput pomela. Nemojte ih koristiti bez savjeta liječnika. Nije poznato kako žensko tijelo može odgovoriti na svojstva određenog fetusa. Na primjer, mango nije tako lako probavljiv. Osim toga, "egzotično" može izazvati alergije.

Postoji vrlo visok rizik od razvoja alergija nakon konzumacije jagoda. Također može izazvati razvoj dijateze u fetusu. Ukusan proizvod može izazvati pobačaj, jer povećava tonus maternice, a oksalna kiselina izvlači kalcij iz tijela. Ako ste veliki ljubitelj jagoda, onda ih možete jesti samo u sezoni i s provjerene gredice, gdje bobice zajamčeno neće biti oplođene kemijom. Ne pretjerujte s poslasticom. Dovoljno je 5-6 bobica. Najbolje ih je kombinirati s mlijekom.

Ananas također spada u voće koje je nepoželjno tijekom trudnoće. Njegova uporaba je strogo kontraindicirana ako je mjesečnica kraća od 13 tjedana, postoji ton maternice ili prijetnja pobačaja. Egzotična papaja izaziva kontrakcije maternice, pa je treba odbaciti, čak i ako trudnoća teče dobro.

Kada birate poslasticu, imajte na umu da su proizvodi iz inozemstva obično krcati pesticidima. Oni uzrokuju pojavu hormonalnih poremećaja, raznih bolesti. Ne riskirajte zdravlje svog djeteta. U trudnoći je najbolje provjeriti s liječnikom koje voće možete jesti bez straha.

Ukusna suha hrana

Tijekom trudnoće, suho voće je također vrlo korisno. Zadržavaju svojstva svježih, a sadrže željezo, kalcij, fosfor, karotin, vitamine, organske kiseline, kalij. Proizvod je najbolje namočiti prije upotrebe, a zatim temeljito žvakati. Delikatesa se može pomicati kroz mlin za meso, pomiješati s zobena kaša ili orahe i od dobivene mase oblikovati kuglice. Ove kuglice treba držati u hladnjaku i konzumirati prije spavanja kako bi poboljšali rad crijeva.

Sušeno voće se može dodati pilavu ​​od riže, od njih skuhati kompot. Kaisa, marelice, suhe marelice bogate su kalijem, željezom, kalcijem, vitaminima i organskim kiselinama. Smokve će biti korisne kod sklonosti trombozi, bronhijalne astme, aritmije, patologija kardio-vaskularnog sustava. Smokve su diuretici i poznate su po svojim protuupalnim svojstvima. Tijekom prehlade može se jesti s vrhnjem ili mlijekom. Hurme liječe bolove u donjem dijelu leđa, prehladu pluća i ublažavaju umor.

Grožđice sadrže mnogo kalija. Uključite ga u jelovnik ako patite od kašlja, bronhitisa, problema sa živčanim sustavom i srcem. Grožđice su sušeno grožđe, pa budite oprezni. Kada pitate što svježe i suho voće jesti tijekom trudnoće, pitajte o grožđicama. Iako su njegova svojstva vrlo različita od onih svježeg proizvoda.

Grejp sadrži vitamine C, B, beta-karoten

Kako jesti voće

Poslasticu možete konzumirati onako kako ste navikli. Postoji nekoliko načina.

1. Izrežite na kriške.
2. Napravite voćnu salatu.
3. Jedite s mlijekom.
4. Dodajte u kašu.

Tijekom prvog tromjesečja praktički nema ograničenja u hrani, tako da žena može sigurno konzumirati jabuke, mandarine i naranče. Samo je pitanje koliko jedete. Ako vam tijekom trudnoće u vrlo ranoj fazi bilo koje voće ne uzrokuje alergije, jedite ga koliko god želite. Ako postoje reakcije, trebali biste prestati koristiti.

Tijekom trudnoće u drugom tromjesečju, morate jesti malu količinu voća. Od 12-14 tjedana fetus se jako povećava, pa se rad crijeva i želuca usporava, a pritisak na bubrege se povećava. Ako stvarno želite pojesti jabuku ili bananu, nemojte si uskratiti, ali koristite malo. U slučaju najmanje bolesti ili želučanih problema, isključite proizvod iz prehrane. U drugom tromjesečju posebno su korisne kruške, šljive i šipak.

Tijekom 3. tromjesečja morate biti izbirljivi u hrani. Fetus je već prilično velik, tako da vrši veliki pritisak na sve organe. Ako obična osoba probavi malu jabuku za 15 minuta, onda će za ženu u 25-26 tjedana trudnoće ovaj proces trajati najmanje pola sata. Tijekom trudnoće u 3. tromjesečju ne biste trebali jesti egzotično voće. Da, i nasloniti se na običnu krušku ili naranču ne isplati se. žensko tijelo doživljava drugi val hormonske aktivnosti, tako da velika količina slatkiša može izazvati alergijsku reakciju kod majke i njezinog nerođenog djeteta.

: Borovikova Olga

ginekolog, liječnik ultrazvuka, genetičar

Svaka žena, nakon što je saznala za trudnoću, počinje se brinuti kako bi osigurala potrebne uvjete za puni razvoj bebe. Nekoliko čimbenika utječe na razvoj fetusa, posebice hrana koju majka konzumira. buduća mama. Polaganje organa počinje već u prvoj fazi. Stoga, kada dođe prvi tjedan trudnoće, treba pregledati prehranu. Tijekom tog razdoblja fetus je vrlo osjetljiv na nedostatak vitamina i hranjivih tvari. Stoga bi glavna pozornost trebala biti usmjerena na nadopunjavanje tijela ovim tvarima. Razmotrite detaljnije savjete za organiziranje prehrane tijekom ovog razdoblja trudnoće.

Prehrana tijekom trudnoće može se organizirati na sljedeći način:

• prvi obrok, u kojem bi sadržaj kalorija trebao biti 30% ukupne dnevne količine - od 8:00 do 9:00;
• druga doza, koja bi trebala sadržavati 20% dnevne norme - između 11:00 i 12:00;
• treći obrok (40% kalorija) - 14:00-15:00;
• četvrti obrok (10% kalorija) - 18:00-19:00;
• 21:00 - kefir.

Razmotrite koji je razlog potrebe za organiziranjem pravilne prehrane tijekom trudnoće.

1. Nedostatak vitamina i hranjivih tvari može dovesti do negativnih posljedica. Nedostatak selena, bakra, cinka i folna kiselina dovodi do kongenitalnih anomalija, kao što je nepravilna izgradnja kralježnice i leđne moždine.
2. Magnezij, vitamini B6 i E mogu smanjiti rizik od spontanog pobačaja.
3. Vitamin C u dovoljnim količinama pomaže u jačanju srca fetusa i smanjuje manifestacije toksikoze.
4. Vitamin skupine PP odgovoran je za stanično disanje djeteta i žene.
5. Nedostatak vitamina B dovodi do abnormalnosti u razvoju fetusa i teških manifestacija rane toksikoze.
6. Nedostatak joda prijeti razvoju mentalnih i neuropsihičkih patologija, a također povećava vjerojatnost pobačaja.

Kada fetusu nedostaju hranjive tvari, aktivira se određeni gen kako bi se maksimizirala apsorpcija elemenata iz ograničene prehrane. Kad se takvo dijete rodi i dobije dovoljno hrane, može postati pretilo. Budući da će gen, aktiviran u procesu intrauterinog razvoja, nastaviti s radom.

Često je organizacija pravilnog sustava prehrane ometena toksikozom. Žena osjeća mučninu i averziju prema hrani, zbog čega odbija jesti. Buduća majka može ne jesti nekoliko dana, što šteti prije svega sebi. Hranjive tvari dolaze do djeteta iz tkiva žene kroz placentu. Ovaj proces nije poremećen čak i ako žena ne može jesti zbog toksikoze. Može se suočiti s problemima kao što su karijes, gubitak kose, pigmentacija. Na temelju toga može se tvrditi da je pravilan sustav prehrane neophodan ne samo za dijete, već i za majku.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće ključ je za formiranje zdravih organa i sustava bebe. Organi se počinju razvijati već u prvim tjednima nakon oplodnje:

• do kraja 3 tjedna bebino srce već kuca;
• na 5. - dolazi do polaganja mozga;
• na 6. - počinje rad vestibularnog aparata;
• na 9. - dijete počinje gutati amnionsku tekućinu, na jeziku se pojavljuju okusni pupoljci;
• u 10-11 tjedana beba već zna savijati prste;
• s 12 tjedana stječe vještinu sisanja palca.

Ekskluzivnost prvog tromjesečja je u tome što se u tom razdoblju formiraju svi organi bebe. Tijekom ostatka razdoblja trudnoće rastu. Iz tog razloga hranu tijekom trudnoće trebate birati s posebnom pažnjom. Pritom se treba usredotočiti ne samo na hranjiva vrijednost ali i za prisutnost alergena. Uz potrebu da se djetetu osiguraju svi potrebni elementi za razvoj, potrebno je i smanjiti vjerojatnost alergijskih reakcija.

Suprotno uvriježenom mišljenju, žena s početkom trudnoće ne bi trebala konzumirati dvostruku normu hrane. Ona mora osigurati da njezino tijelo dobije sve elemente i vitamine potrebne za razvoj djeteta, ali ne i povećati broj kalorija. Njihova prekomjerna konzumacija dovest će do pojave prekomjerne tjelesne težine majke i rođenja velikog (preko 4 kg) djeteta. Pojava takve bebe je radost. No ako se budući roditelji upoznaju s posljedicama takve težine, njihovo mišljenje će se promijeniti. U velike djece može se pratiti kršenje metaboličkog procesa. Oni su u opasnosti od razvoja dijabetesa, pretilosti, ateroskleroze, abnormalnog rada endokrilni sustav.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće: riba, meso i žitarice

Dnevna norma ribe za trudnicu je 150-180 g. Preporuča se koristiti u pečenom obliku. Halibut i bakalar zaslužuju posebnu pozornost, jer sadrže značajnu količinu vitamina D. Uz njegov nedostatak, beba razvija rahitis.

Organizam ovim vitaminom možete obogatiti i jedući jaja. Ali ovdje je potrebno promatrati mjeru. Sastav bjelanjka sadrži sumpor, čiji višak nepovoljno utječe na rad bubrega. Također, prekomjerni sadržaj ovog elementa uzrokuje povlačenje kalcija iz tijela, koji je uključen u stvaranje koštano tkivo fetusa i stabilizaciju krvnog tlaka. Preporučena stopa je 1 ili 2 jaja tjedno.

Uključivanje žitarica, sjemenki i orašastih plodova u prehranu donijet će opipljive koristi. Ove namirnice su bogate lako probavljivim proteinima. Meso je najbolje kuhati na pari ili pirjati. Kao prilog prikladne su lagane salate od povrća. Ne preporučuje se jesti mesna jela u kombinaciji s tjesteninom ili krumpirom, jer je to prilično kalorična namirnica. Tijekom dana trudnica ne smije pojesti više od 150 g mesnih proizvoda.

Prehrana tijekom trudnoće 1 tromjesečje: norma proteina, masti, ugljikohidrata i soli

Žena treba konzumirati 2500-2700 kcal dnevno, od čega masti trebaju biti 75 g, proteini - 110 g, ugljikohidrati - 350 g. Stručnjaci preporučuju promjenu uobičajenog sustava od tri obroka dnevno i jesti frakcijsko, podijelivši ga na 4- 5 obroka. Ugljikohidrati i masti imaju veliki utjecaj na metabolizam žene i ploda, kao i na tjelesnu težinu.

Prema preporukama stručnjaka, prednost treba dati mastima biljnog podrijetla. Mogu se koristiti kao preljevi za salatu ili dodavati žitaricama. Preporuča se isključiti životinjske masti iz prehrane ako žena redovito konzumira svježi sir, kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko. Ali u isto vrijeme, trebali biste slušati svoje tijelo. Ako buduća majka želi maslac, može si priuštiti ovaj proizvod, ali u vrlo umjerenim količinama.

Što se tiče ugljikohidrata, liječnici savjetuju da se tijelo njima napuni konzumiranjem prirodnog meda i voća. Prehrana tijekom trudnoće treba se temeljiti na uvođenju prirodnih proizvoda u prehranu. Treba smanjiti broj konditorskih proizvoda. Mnogo je rečeno o opasnostima ovih proizvoda. Ali što učiniti ako je trudnica prije trudnoće jako voljela, na primjer, čokoladu i prilično joj je problematično odreći je se čak 9 mjeseci? Ovdje opet možete preporučiti da uzmete u obzir potrebe svog tijela i dopustite sebi slatkiše, ali u razumnim granicama. Ova se preporuka ne odnosi na žene s dijabetes odnosno pretilosti. U ovom slučaju prehrana zahtijeva izuzetno stručan pristup, a određene namirnice treba uvesti u prehranu tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Smanjite koncentraciju ugljikohidrata omogućit će odbacivanje pekarski proizvodi. Možete se osjećati sitima i bez kruha. Njegova konzumacija više je navika nego potreba organizma. Ako ne možete potpuno napustiti ovaj proizvod, morate smanjiti njegovu količinu u prehrani, zbog čega možete osjetiti i pozitivan učinak. Ako buduća majka konzumira krumpir, zobene pahuljice i heljdu, mahunarke, med, voće, neće osjetiti glad odricanjem od kruha.

Dotaknimo se sada pravila za korištenje soli. Oko ovog začina vode se žustre rasprave više od godinu dana. Njezini protivnici smatraju da sol samo šteti tijelu i sasvim je moguće bez nje, a da pritom očuva zdravlje. Pristaše tvrde da ovaj začin mora biti prisutan u prehrani, jer je neophodan za tijelo. Usredotočit ćemo se na savjete kvalificiranih stručnjaka. Liječnici preporučuju unos fiziološke norme soli, koja se kreće od 5 do 7 g dnevno. Prekomjerna količina ovog proizvoda uzrokuje veliki stres za rad bubrega. Smanjenje norme će normalizirati aktivnost ovog tijela. Treba imati na umu da sol postoji i u skrivenom obliku, koji se nalazi u povrću, ribi, kobasicama.

Prehrana u ranoj trudnoći: povrće

Povrće se danas doživljava kao sekundarna hrana. Ali tijekom razdoblja nošenja djeteta morate preispitati svoj stav prema tim proizvodima. Od povrća možete kuhati najrazličitija jela koja će zasititi tijelo, opskrbiti ga potrebnim vitaminima i tvarima, a pritom neće utjecati na tjelesnu težinu. Ovi sastojci su niski energetska vrijednost tako da se mogu konzumirati u velike količine. Svakog dana u prehrani buduće majke trebala bi biti salata od svježeg povrća.

Još jedan izvor vitamina su svježe pripremljeni sokovi. Mogu se napraviti pomoću kućnog sokovnika. Ekstrahirati iz sokova maksimalnu korist moraju se pravilno koristiti. Odnosno između obroka. Ovaj pristup omogućuje potpunu asimilaciju svih komponenti sokova od povrća. Ne preporučuje se piti hranu s njima, jer je u ovom slučaju probavni proces poremećen. Sok se može smatrati punopravnim popodnevnim međuobrokom ili drugim doručkom. Prehrana u prvom mjesecu trudnoće ne bi trebala biti potpuna bez takvog dodatka. Minimalni dnevni unos pića je 0,5 litara.

Za pripremu sokova, mrkve, cikle, repe, kupusa, Babura paprika, krastavci. Napitak od mrkve prepoznat je kao najkorisniji. Ako ga pomiješate sa sokom od repe, dobit ćete proizvod koji sadrži dovoljno fosfora, kalcija i vitamina. Redovita konzumacija takvog napitka spriječit će karijes, što je prilično aktualno pitanje tijekom nošenja djeteta. U zimsko razdoblje prednost treba dati kiselom kupusu. Sadrži vitamine B i C, limunsku i jabučnu kiselinu, dijetalna vlakna.

Trudnoća i prehrana žene: koju hranu treba isključiti

Tijekom razdoblja nošenja djeteta povećava se opterećenje bubrega i jetre. Kako bi se olakšao rad ovih organa, jela začinjena octom, paprom, senfom treba isključiti iz potrošnje. Preporuča se napustiti prženu i masnu hranu, zamijeniti je kuhanom i pirjanom. Ne smiju se konzumirati mliječni proizvodi s visokim postotkom masti. Možete jesti nemasni svježi sir.

Morate se potpuno odreći kave. Kada trudnica konzumira ovaj napitak, povećava se vjerojatnost da će imati malo dijete. Potrebno je ograničiti potrošnju konzervirane hrane, slatkiša, slatkih gaziranih pića, pita, kobasica.

Zaključak

Tijekom prvog tromjesečja žena se treba pridržavati osnovnih načela zdrava prehrana. Tijekom tog vremena formiraju se svi organi djeteta i trebaju mu vitamini i hranjive tvari. Ali pravilna prehrana potrebno za samu ženu. Dijete će dobiti potrebne tvari iz svog tijela. Ali ako buduća majka ne jede dovoljno dobro, može osjetiti zdravstvene probleme. U prisutnosti određenih bolesti, stručnjaci preporučuju isključivanje određenih proizvoda iz potrošnje. Ako se žena osjeća dobro, trebala bi jednostavno slušati potrebe svog tijela, ali u isto vrijeme ne prekoračiti dopuštenu stopu unosa hrane.

Savjeti o prehrani tijekom trudnoće:

Razvoj bebe u utrobi ovisi o tome kako se žena hrani tijekom trudnoće. Uostalom, fetus dobiva sve korisne tvari i elemente kroz krv. A u krv dospijevaju s hranom. Voće se smatra obaveznim proizvodima za ženu koja čeka dijete. Sadrže doslovno sve vitamine, minerale, elemente u tragovima koji su stvarno potrebni i budućoj majci i djetetu. Stoga biste trebali znati koje je voće korisno za trudnice.

Svaka žena se pita koje je voće najkorisnije u trudnoći. Stručnjaci kažu da će svo voće biti korisno ako se uzgaja u prirodnim uvjetima, ne obrađuje nitratima, pere se prije upotrebe i ne jede u velikim količinama. Sadrže ne samo vitamine, već i dijetalna vlakna, koja blagotvorno utječu na funkcioniranje crijeva, poboljšavaju se njegove funkcije. Stoga je prevencija zatvora.

Doktori kažu da bi žena u zanimljivom položaju trebala pojesti oko dvije šalice voća. Ali nakon jela, ne preporučuje se jesti ih odmah. Želudac ne mora biti pun. Činjenica je da plodovi nisu dugo u želucu, oni se apsorbiraju u crijevima. Kad je želudac pun, voće mora duže stajati.

Kao rezultat toga, gube korisne funkcije, lutaju. Počinje probavna smetnja, osoba se osjeća bolesno. Nutricionisti savjetuju da se zrelo voće jede pola sata prije jela ili dva sata nakon jela.

Koje voće je dobro jesti u trudnoći:

1. najkorisnije voće za trudnice u domaćim geografskim širinama su jabuke;
2. šljive.

Nema razlike u sortama jabuka. Njihove jabuke sadrže veliku količinu vitamina, mikroelemenata, kiselina, pektina. Stručnjaci savjetuju jesti jabuke za povećanje apetita i smanjenje toksikoze. U slučajevima kada je potrebno poboljšati pokretljivost crijeva, propisuje se pečeno voće.

Uz pomoć odvoda savjetuje se boriti protiv zatvora, skokova tlaka, poremećaja cirkulacije krvi. Sadrže fosfor, kalij, željezo, natrij, vitamine. To je laksativ i diuretik koji poboljšava probavu i rad crijeva.

Dopuštene vrste i sorte

Citrusi sadrže veliku količinu vitamina C, beta-karotena, vitamina. Ovo su plodovi korisni za trudnice zimi, izvrsna su prevencija prehlada i infekcija. Osim toga, jačaju krvne žile, bolji su oksidativni i redukcijski procesi. Ali vrijedi zapamtiti da se alergijska reakcija može pojaviti od citrusa.

Dakle, tijekom trudnoće moraju se jesti u malim količinama, štoviše, ako buduća majka prije nije imala alergiju na njih. Dodijelite ogromnu količinu voća koje je korisno za ženu koja čeka dijete. Oni su stvarno korisni i pomažu u obnavljanju tijela u ovom ozbiljnom razdoblju.

• kruška;
• citrusi;
• banane;
• nar;
• kruška.

Banane se smatraju egzotičnim među voćem, ali su ozbiljno ušle u prehranu ljudi. Sadrže mnogo škroba. Stoga je izvrsna namirnica kod probavnih problema. Ne preporučuje se jesti nezrele banane. Moraju biti zreli, imati jak miris.

Nar ima ljekovito svojstvo. Savjetuje se da jede kada žena ima nizak hemoglobin u krvi. Nar je također choleretic, protuupalno, diuretik i analgetski učinak. Kada jedete fetus, želudac radi normalno, apetit se povećava. Preporučljivo je piti sok od nara.

Kruška sadrži malo vitamina, ali sadrži mnogo elemenata u tragovima. A ovo je vrlo korisno za trudnicu. Sadrži kalcij, fosfor, magnezij, vlakna. Bolje rade crijeva, bubrezi, cirkulacija i probavni sustav. Zahvaljujući kruški možete sniziti temperaturu, jer ima osvježavajuća svojstva.

Breskva

Liječnici savjetuju trudnice da koriste breskvu kada žena pati od toksikoze. Žgaravica i želučana kiselina se smanjuju. Natečenost nestaje, toksini se uklanjaju.

Breskve i šljive su voće koje je korisno za trudnice u ranim fazama, jer se rad crijeva normalizira.

Ali, osim toga, ovo je voće od kojeg se pojavljuje alergija, odnosno, vrijedi ograničiti njegovu količinu. U prisutnosti bolesti endokrinog sustava i jetre, breskva se ne preporučuje jesti.

Smiju li trudnice jesti konzervirane breskve? Nisu toliko korisni jer sadrže kemijske dodatke. U posljednjim fazama liječnici preporučuju odustajanje od egzotičnog voća.

Ako se pojavi čak i mala alergijska reakcija, takvo voće treba odmah ukloniti iz prehrane. Osim toga, ananas treba ukloniti iz prehrane, jer doprinosi pojavi pobačaja. Preporučljivo je koristiti domaće ili domaće voće. Ako se pravilno koriste, tada će se tvari koje nedostaju nadoknaditi u tijelu. Nema potrebe koristiti sintetske droge.

Prehrana žene tijekom trudnoće treba osigurati i njenom i djetetovom tijelu sve potrebne hranjive tvari. Glavni i najsnažniji izvor vitamina je voće.

Prednosti voća

Voće je ostava vitamina i minerala. Njihovom umjerenom upotrebom, nakon pažljivog obrađivanja, buduća majka može imati maksimalnu korist. Koje se voće smije jesti, kojega treba ograničiti u konzumaciji, a kojeg uopće izbjegavati tijekom trudnoće?

ananasima

ananas - egzotično voće s puno hranjivih tvari. Sadrži puno kalija, kalcija, fosfora, željeza, magnezija, joda. Ananas potiče probavu, pomaže u čišćenju organizma, uklanja višak tekućine.

opasno Zbog visokog sadržaja kalcija u njemu, kontraindiciran je u trudnica koje su u opasnosti za.

Banane

Banana je voće čvrsto ukorijenjeno na našim stolovima uz jabuke i kruške. Tvari sadržane u bananama utječu na proizvodnju serotonina u mozgu. Normalna razina serotonina u tijelu osigurava nam dobro raspoloženje, uklanja tjeskobu, normalizira.

Više o korištenju banana tijekom trudnoće možete pročitati.

Breskve

Breskve poboljšavaju rad probavnog trakta, blagotvorno djeluju na jetru, želudac i žučni mjehur. U trudnoći dobro ublažava rane simptome (mučninu), u kasnijim fazama - pomaže u borbi protiv.

važno Istodobno, treba imati na umu da su breskve vrlo alergeni proizvodi, čija zlouporaba može dovesti do razvoja alergijske reakcije.

Možete se upoznati sa značajkama upotrebe breskvi od strane budućih majki.

kajsije

Marelice sadrže visoka razinaželjezo, što određuje njegovu ljekovitu vrijednost u anemija uzrokovana nedostatkom željezačesto se susreću tijekom trudnoće. Svježe marelice snažan su izvor beta-karotena (provitamina A), koji je antioksidans koji sprječava razvoj.

Više informacija o marelicama tijekom trudnoće možete dobiti.

Jabuke

Prirodni izvor vitamina, pektina, željeza, magnezija, kalija, kalcija i fosfora. Jabuka može savršeno zamijeniti međuobrok, a pritom donijeti maksimalnu korist. Za svakodnevnu upotrebu prikladne su jabuke uzgojene u vašoj klimatskoj zoni.

Možete saznati više o prednostima jabuka tijekom trudnoće.

Dinja

Dinja je sezonsko voće, ali ako ste te sreće da ste u ovom trenutku trudni, ne propustite priliku da se obogatite punim kompleksom vitamina. Dinja sadrži ogromne količine potrebne za normalan razvoj živčani sustav dijete. Sadrži puno željeza, što pomaže u povećanju hemoglobina u krvi. Zbog visokog sadržaja vlakana potiče pokretljivost crijeva i pomaže u otklanjanju zatvora.

informacija Ipak, pri kupnji dinje na tržnici budite oprezni. Voće koje je stiglo izdaleka može biti opasno zbog visokog sadržaja nitrata. Kupljeno voće provjerite nitrometrom.

S Detaljan opis korisna svojstva dinje se mogu konzultirati.

Citrusi (grejp, naranča, mandarina, limun)

Ovo voće se smatra ostavom vitamina C (askorbinske kiseline). U kombinaciji s citrinom (vitamin P, također uključen u njihov sastav), jačaju krvne žile, smanjujući njihovo krvarenje, čime se smanjuje rizik od krvarenja, a time i opasnost.

Odlučujući hoćete li ih koristiti tijekom trudnoće, potrebno je usredotočiti se samo na individualnu netoleranciju.

Mjere opreza

1. Prije svega, trebali biste odabrati voće koje se uzgaja na području stalnog boravka buduće majke. Takvo će voće biti najkorisnije i lakše probavljivo za tijelo.
2. “Domaće” voće je manje kemijski obrađeno posebnim sredstvima koja koriste proizvođači za bolji transport.
3. Prije nego što jedete bilo koje voće, potrebno ga je temeljito oprati sodom, kako biste izbjegli infekciju crijevnom infekcijom.
4. Bolje je odbiti bilo kakvu egzotiku s kojom se vaše tijelo prije nije susrelo tijekom trudnoće, jer. ne zna se kakva će biti reakcija tijela.
5. Voće s visokim sadržajem prirodnog šećera (grožđe, banana, dinja) treba ograničiti na žene koje pate od prekomjerne težine.
6. Vrijeme unosa voća trebalo bi se dogoditi 20-30 minuta prije punog obroka. To je neophodno kako se ne bi pokrenuli procesi fermentacije u želucu, što dovodi do povećanog stvaranja plina i probavnih smetnji.
7. Možete jesti sve, ali umjereno.

U prvom tromjesečju trudnoće nema smisla povećavati sadržaj kalorija u jelovniku: uobičajena prehrana još uvijek je dovoljna za maleni embrij. Nakon 12 tjedana potrebe se povećavaju i već će trebati oko 2400 kcal dnevno (ali ne više od 2600). U drugoj polovici trudnoće te se brojke povećavaju na 2800 kcal. Žene koje nose blizance trebaju povećati svoju prehranu za dodatnih 150 kcal dnevno. Također, povećani sadržaj kalorija u hrani potreban je majkama koje imaju vrlo kratak razmak između trudnoća ili je trudnoća nastala tijekom dojenja.

Sve navedene brojke su okvirne, osim njih treba uzeti u obzir i indeks tjelesne mase (BMI) u vrijeme trudnoće. Nedovoljna težina (BMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) može, naprotiv, biti manje u skladu s preporukama liječnika koji promatra trudnoću. Međutim, pravilna prehrana za trudnicu nije toliko količina koliko kvalitativni sastav proizvoda.

Prehrana za trudnice u prvom tromjesečju

Kao što je već spomenuto, do 12 tjedana trudnoće potrebno je vrlo malo da bi se osigurao rast malog čovjeka. Stoga se osjećaj gladi koji žena može osjetiti u tom razdoblju ne može “potisnuti” dvostrukim ručkovima i večerama. Prehrana u prvom tromjesečju mora biti raznolika i sadržavati potrebnu količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, minerala i vitamina.

Pazite da hrana za prehranu trudnice bude svježa, a preporuča se i više pijenja. U prvom i drugom tromjesečju trudnoće tekućina se ne može ograničiti, potrebno je piti do 2 litre dnevno. Voda je potrebna za poboljšanje metabolizma, dobar rad crijeva, punu apsorpciju lijekova i održavanje normalnog krvnog tlaka.

Čista voda je najbolji izvor tekućine za čovjeka: najbolje gasi žeđ, blagotvorno djeluje na rad bubrega, manje se zadržava u tijelu u odnosu na bilo koju otopinu, nema kontraindikacija i nuspojave. Preporuča se piti samo flaširanu (negaziranu niskomineraliziranu - stupanj mineralizacije 1-2 g/l) vodu kako bi se izbjeglo unošenje svih vrsta bakterija i virusa u tijelo.

Važno je imati na umu da nisu sva pića zdrava. Na primjer, kava, kakao, čaj sadrže kofein, koji povećava krvni tlak i uklanja tekućinu iz tijela, a šalica jakog svježe skuhanog čaja ne sadrži ništa manje kofeina od iste šalice kave. To se također odnosi na zeleni čaj, koji ima varljivo svijetla boja, koji se često povezuje s nižom jačinom, ali također ima puno kofeina. Iako je kofein opasan samo u velikim količinama, s njim treba postupati oprezno. Buduća majka koja pati od niskog krvnog tlaka može si bez problema priuštiti 1-2 male šalice kave ili jakog čaja dnevno, ali imajte na umu da za svaku šalicu takvih napitaka koju popijete treba imati nekoliko dodatnih šalica vode.

Količina kuhinjske soli ne smije biti veća od 8-10 g dnevno. Potrebno je održavati određeni sastav soli krvi i osmotski tlak. Drugim riječima, nakon jedne molekule soli uvijek slijede dvije molekule vode. Upravo sol uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu, oticanje i osjećaj žeđi. Prekomjerna potrošnja rani datumi trudnoća može izazvati pojavu rane toksikoze trudnica (mučnina i povraćanje).

Za pravilno polaganje organa i sustava fetusa potrebna je dovoljna količina vitamina i minerala. Da biste ih dobili, morate jesti povrće, bobice i voće (sirovo i termički obrađeno).

Najčešća komplikacija prvog tromjesečja trudnoće je rana toksikoza. Ako ste zabrinuti zbog mučnine i povraćanja, preporučljivo je smanjiti količinu obroka povećanjem učestalosti obroka. Nakon jela, trebali biste malo prileći. Pijenje puno vode (do 2 litre dnevno) olakšava tijek toksikoze. Ako vas ujutro muči mučnina, morate nešto pojesti bez ustajanja iz kreveta, stoga unaprijed stavite krekere, krekere, orašaste plodove, suhe marelice i sl. pokraj kreveta.

U trudnica koje pate od toksikoze često se javlja smanjenje apetita, ponekad averzija prema određenim vrstama hrane, poput mesa ili ribe. Razlog promjene okusa je progesteron, hormon koji proizvode jajnici i placenta za održavanje trudnoće. Upravo taj hormon pokreće mehanizam za traženje jednog ili drugog nedostatka u majčinom tijelu i gradi program za uklanjanje tog nedostatka. Dakle, s nedostatkom kalcija postoji želja za grickanjem krede ili gipsa, s nedostatkom folne kiseline - žvakati zeleno lišće, s nedostatkom vitamina B - piti pivo. Ako se vaše ovisnosti odnose na one namirnice koje neće škoditi djetetu, slobodno ih uživajte. Ako vas privlači "štetno", pokušajte ga zamijeniti nečim: slatkišima - žitnim pločicama, gaziranim sokovima - kiselim sokovima, kiselim krastavcima i marinadama - krekerima. Osim toga, ovaj mehanizam se prekida s jakim nedostatkom bilo koje tvari. Dakle, s nedostatkom željeza (anemija), žena može doživjeti averziju prema proizvodu koji je najbogatiji željezom - mesu. U ovom slučaju, morat ćete smisliti način kuhanja koji će vam omogućiti da jedete meso barem u minimalnim količinama. Također, ako uopće nema apetita, pokušajte jesti male porcije, ali često. Trudnice ne bi trebale gladovati.

Prehrana tijekom trudnoće: drugo tromjesečje

U drugom tromjesečju glavno polaganje organa i sustava već je gotovo i počinje aktivni rast i razvoj bebe. Budući da je glavni gradevinski materijal"Protein, potrebno je da 50% ukupne količine proteina koji ulaze u organizam trudnice bude životinjskog porijekla. Preostala polovica može se dobiti iz biljnih proizvoda (grah, grašak). Dnevna prehrana trudnice treba sadržavati najmanje 100 g mesa i ribe, mlijeko i mliječne proizvode, sir, svježi sir, jaja.

Počevši od 5. mjeseca trudnoće, potrebno je smanjiti količinu šećera i lako probavljivih ugljikohidrata (slatkiši, sokovi, peciva), dajući prednost korisnim teško probavljivim (žitarice, povrće, nezaslađeno voće, kruh od cjelovitog brašna). U drugoj polovici trudnoće žena bi trebala dobiti 400-500 g ugljikohidrata dnevno. S nedostatkom teško probavljivih ugljikohidrata u tijelu troše se bjelančevine kao energetsko "gorivo", smanjuje se otpornost organizma, pogoršava se razvoj ploda. Žitarice su najbolji izvor teško probavljivih ugljikohidrata. Heljda, proso, kukuruz i zobene pahuljice vrlo su korisne: sadrže željezo, ugljikohidrate, vitamine i vlakna, koja, iako ne opskrbljuju tijelo energijom, moraju biti sadržana u hrani, jer stvaraju osjećaj sitosti i pospješuju normalnu rad crijeva funkcija.

Počevši od drugog tromjesečja trudnoće, mnoge su žene zabrinute. Za sve je kriv isti progesteron, koji opušta glatku muskulaturu i time čini crijeva "lijenima". Prvo pravilo u borbi protiv zatvora je piti dovoljno tekućine. Osim toga, za redovitu stolicu potrebna su vlakna, čiji je izvor svježe povrće i voće. Osim toga, morate jesti više fermentirani mliječni proizvodi obogaćen živim bakterijama.

Masti su također neophodne za razvoj fetusa, pa ih ne biste trebali isključiti iz svog jelovnika. Osim toga, to je glavni izvor energije u tijelu. Sadrže višestruko nezasićene masne kiseline koje mogu utjecati na rad kardiovaskularnog sustava, glatkih mišića crijeva, ženskih organa, a također poboljšavaju porođajnu aktivnost tijekom trudova. Osim toga, u biljna ulja sadrži tokoferol (vitamin E), koji je uključen u sintezu hormona koji održavaju trudnoću. Odličan izvor masti je maslac, kiselo vrhnje i svježi sir.

Potreba za vodom ostaje nepromijenjena do sredine drugog tromjesečja, zatim lagano opada, početkom trećeg tromjesečja, i iznosi 1,5 litara dnevno.

Prehrana u trudnoći: treće tromjesečje

U trećem tromjesečju prehrana se mora obnoviti. To je zbog činjenice da fetus brzo raste, gastrointestinalni traktžene su stisnute, povećava se opterećenje organa i sustava. Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno, posljednji put najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Jela od mesa i ribe treba jesti u prvoj polovici dana, mliječne proizvode - u drugoj, to je zbog činjenice da se meso i riba sporije probavljaju. Trebali biste napustiti mesne i riblje juhe, zamijenivši ih biljnim i mliječnim proizvodima, jer sadrže previše masti i ekstrakata, što može izazvati žgaravicu i druge probavne probleme (nadutost, bol u trbuhu).

Strogo je zabranjeno prejedati: to ne samo da će negativno utjecati na dobrobit same žene, već može značajno zakomplicirati tijek poroda. Povećano stvaranje masnog tkiva može oslabiti radnu aktivnost. Često, s prekomjernim debljanjem, dijete se rađa veliko (više od 4 kg), što komplicira normalan tijek poroda, osim toga, velika masa djeteta ne govori o njegovom zdravlju. Primjećuje se da se velika djeca nakon poroda lošije prilagođavaju novom okruženju za njih.

Nemoguće je živjeti 9 mjeseci, a da jednom ne prekršite preporuke prehrane. Buduća majka samo se treba razmaziti onim što stvarno želi. Na primjer, ako stvarno želite čokoladu, budite sigurni da neće biti štete od komadića dragocjene poslastice jednom tjedno. Pozitivne emocije koje dobivate od svoje omiljene hrane dobro će se odraziti na vas i vaše dijete. Udovoljite svojim željama, ali pokušajte to činiti rijetko i unutar razumnih granica.

manje soli

Posebnu pozornost u trećem tromjesečju treba posvetiti metabolizmu vode i soli. Unos soli u posljednja dva mjeseca trebao bi se smanjiti na 5-6 g. Sol je ta koja zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva pojavu edema i žeđi. Zadržavanje tekućine može uzrokovati zatajenje bubrega i, kao posljedicu, eklampsiju (teški oblik toksikoze u kasnoj trudnoći, praćen grčevima, visokim krvnim tlakom i edemima). Štoviše, potrebno je ne samo ograničiti sol, već i isključiti iz prehrane proizvode koji ga sadrže puno: kiseli krastavci, marinade, kobasice (osobito dimljene), sva konzervirana hrana itd. Nemojte se bojati napustiti svoje tijelo potpuno bez soli - ulazi u sastav kruha, povrća, mesa u prirodni oblik. Ako mislite da je hrana bez soli potpuno neukusna, pokušajte pribjeći malom triku. Dodavanjem možete okus salata, mesnih i ribljih jela učiniti vrlo izražajnim i atraktivnim zeleni luk, peršin i celer, poriluk, kopar, svježa rajčica, kumin, češnjak, limunov sok, mažuran.

Što se tiče čiste vode, obično nije potrebno njeno posebno ograničenje. Ako se buduća majka strogo pridržava ograničenja soli, tada želi piti mnogo manje, bit će dovoljno samo pomaknuti ravnotežu prema vezanoj tekućini, odnosno jesti sočnu hranu, voće, povrće. Činjenica je da vezana tekućina u sastavu cijelih plodova ne odlazi u edem, već ostaje u krvi, kora voća će pomoći kod stolice, a vitaminske dobrobiti su očite. Za gašenje žeđi bolje je koristiti ne baš slatko voće (jabuke, šljive), kao i šumsko voće (borovnice, maline, kupine, brusnice, brusnice), jer slatkiši, kao i sol, također pojačavaju žeđ. Ako se, slijedeći preporuke za ograničavanje soli, oteklina povećava, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali uzroke ovog stanja.