Pravilna dnevna rutina i pravilan raspored prehrane. Najbolja dnevna rutina za muškarca Produktivna dnevna rutina

Pridržavajte se dnevne rutine, dnevna rutina je neophodna i djeci i odraslima. To će u većoj mjeri neutralizirati negativne čimbenike kojima će biti izloženo tijelo odrasle osobe.

Ujutro je, naravno, poželjno rano ustati, ali vikendom možete biti malo lijeni i malo duže ležati u krevetu. Ali ni spavanje prije večere nije preporučljivo. Slijedite mjeru u svemu.

Morate jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. Bolje je uzimati hranu u isto vrijeme. Sve to pomoći će probavi i u određenoj mjeri osloboditi od bolesti probavnog sustava.

Možda suvremeni tempo života zahtijeva rad od dvadeset i četiri sata dnevno, ali to će biti jasno preopterećenje za osobu, stoga je, osim rada i drugih aktivnosti, potrebno osigurati vrijeme za odmor u načinu rada za odrasle, a posebno za spavanje. Ali nemojte se preopteretiti - to će dovesti do prekomjernog rada, stresa, gubitka raspoloženja i sličnih negativnih pojava. Je li ovo ono što vam treba?

Naravno, možda nije moguće strogo pridržavati se dnevne rutine, ali moramo nastojati pridržavati se njegovih glavnih točaka. Ustani, operi se, učini jutarnje vježbe- ovo je za svakoga. Pokušajte se pridržavati zdravog načina života, pokušajte ukloniti negativne pojave iz svog života.

Usklađenost s dnevnim režimom ne događa se automatski, pa će biti potrebno uložiti određeni napor da se to konsolidira. Oni su neophodni kako bi se popravila dnevna rutina u umu osobe. Konsolidirane navike redovite tjelovježbe, razumno organizirana dnevna rutina pomoći će u održavanju tijekom života visoka razina učinak i dobrobit.

Za normalan zdrav način života osoba se mora kretati, a minimalni utrošak energije dnevno trebao bi biti 2,5 tisuća kcal / dan. Trajanje sna (noći) s racionalnim dnevnim režimom trebalo bi biti od 6 do 8 sati, u nekim slučajevima može biti i više. Općenito, morate spavati dovoljno da biste se osjećali odmorno i energično.

Dnevna rutina odrasle osobe treba uzeti u obzir osobitosti rada određene ustanove, racionalno korištenje raspoloživim sredstvima i uvjetima, njihovim individualnim kvalitetama i, na kraju, ali ne manje važno, ljudskim bioritmovima. Štoviše, treba uzeti u obzir da su dnevni bioritmovi vrlo stabilni. S obzirom na sve to, možete razviti pravu dnevnu rutinu za sebe.

Mora se shvatiti da s racionalnim načinom rada, odmora, obavljanje bilo kojeg posla postaje manje dugotrajno, manje zamorno.

Svaki rad dovodi do umora, uključujući i središnji. živčani sustav tako da osoba treba dobar odmor koji može dati samo san. Pun san i dovoljno trajanje osigurat će visoku radnu sposobnost i manji umor.

Hranu treba uzeti najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Po mogućnosti prije spavanja prošećite svježi zrak, otprilike 0,5 sati. Sobu treba prozračiti prije odlaska u krevet, potrebno je disati svježi zrak.

Dnevna rutina koncept je vrlo jednostavan i dostupan svima. No jednostavnost definicije ne znači da je jednostavna za korištenje. Uostalom, ispravna dnevna rutina ovisi o razumijevanju vaših bioritmova, fiziologije. Kako ga formirati? Na što trebate obratiti pozornost? Koja su pravila i tradicije veliki ljudi razvili za sebe? Koliko su te akcije bile učinkovite? Razgovarajmo o tome kako najbolje napraviti dnevnu rutinu.

Što je dnevna rutina?

Dnevna rutina je točno planiranje radnji od trenutka buđenja do kasne večeri. Od djetinjstva nas pokušavaju naviknuti na određeni raspored poslova. Naš svakodnevni život oblikuju ili tradicije koje smo sami izmislili ili posudili od drugih. Ponekad su od pomoći, ponekad su smetnja. Na primjer, navika pranja zubi svakako je korisna. Međutim, ako govorimo o redovitim pauzama za dim, bolje je riješiti se takve tradicije.

općenito, dnevna rutina pomaže strukturirati sve naše zadatke, razvivši jasan slijed njihove provedbe. Ali može li se tvrditi da ispravna dnevna rutina određuje našu učinkovitost? Teško je jednoznačno odgovoriti na ovo pitanje. Činjenica je da svatko ima svoj individualni ritam života. To je položeno na genetskoj razini, uzrokujući fiziološke karakteristike i jedinstvenost. Stoga su neki ljudi skloni dugotrajnom, monotonom radu, dok su drugi skloni zadacima.

Na primjer, učinkovitost jednog radnika određena je brojem proizvedenih dijelova. Takva osoba treba jasno i metodično ispunjavati svoje dužnosti u strogo dodijeljenom vremenu. Netko drugi radi na velikom političkom projektu. (uvid) može ga posjetiti nakon nekoliko mjeseci razmišljanja. Ali isplatit će se deset puta više nego rutinski napori prvog zaposlenika. To su dva dijametralno suprotna modela.

Ljudima je najčešće potrebna određena dnevna rutina. Ali čak iu ovom slučaju postoji podjela na "ševe" i "sove". Prvi idu rano spavati i isto tako rano ustaju. Cirkadijalni (dnevni) ritam potonjeg se pomiče na budnost u kasnije vrijeme.

Koje su prednosti dnevne rutine?

Organiziranje svih aspekata vašeg života ima niz prednosti:

• Normalizacija ljudske psihe;
• Povećanje opće emocionalne pozadine;
• Promocija zdravlja;
• Smanjeni umor i sklonost;
• Obrazovanje ustrajnosti, točnosti;
• Poboljšanje ukupne učinkovitosti;
• Jačanje vitalne energije.

Nepisana pravila, nazvana "moja dnevna rutina", omogućuju vam da razjasnite svoj popis obaveza, da vas ne ometaju svakodnevne sitnice i akumulirate energiju za obavljanje velikih zadataka.

Kako stvoriti savršenu dnevnu rutinu?

Uzmimo prosjek. Najoptimalniji se može smatrati raspored izgrađen u skladu sa svijetlim dijelom dana. Mnogi fiziološki procesi u tijelu ovise o Suncu. Dakle, idealna dnevna rutina sa znanstvena točka vizija:

• 6.45 - prestanak proizvodnje melatonina (hormona sna), buđenje organizma, pojačana moždana cirkulacija;
• 8.30 - aktivacija probavnih organa i crijevne pokretljivosti;
• 9.00 - vrhunska razina testosterona (optimalno vrijeme za seks);
• 10.00 - poboljšanje aktivnost mozga(odlično razdoblje za intelektualni ili kreativni rad);
• 12.00 - vrijeme za ručak, oporavak;
• 14.30 – povećanje brzine reakcije i (moguće je održavati sastanke ili brainstorming sesije);
• 17.00 - vrhunac mišićne snage i rada kardiovaskularnog sustava (dobro vrijeme za sport i tjelesnu aktivnost);
• 18.30 - maksimalni pokazatelji krvnog tlaka (bolje je ne preopteretiti);
• 19.00 - vrijeme za večeru i odmor;
• 21.00 - proizvodnja melanina, postupna priprema za spavanje.

Usput, do jedan ujutro osoba koja spava proizvodi tvari koje pomažu u borbi protiv pretilosti. Što kasnije netko ide u krevet, to je veća vjerojatnost problema s prekomjernom težinom.

Najvažnijim fazama cirkadijalnog ritma mogu se smatrati spavanje i unos hrane. Stoga je vrijedno posvetiti maksimalnu pozornost ovim aspektima vašeg života. Naučite li se ići spavati u isto vrijeme, bit će vam mnogo lakše slijediti pravilnu dnevnu rutinu. Potrebno je napraviti određeni raspored uzimanja hrane. Ako se to može racionalizirati, tada će više energije ostati za dnevne zadatke.

Poželjno je da dnevna rutina uključuje sljedeće komponente:

• Radna aktivnost;
• Tjelesna aktivnost;
• Osobna higijena;
• Potpuna prehrana;
• Odmor, oporavak;
• Komunikacija s prijateljima i rodbinom.

Ako su te komponente svakodnevno prisutne u životu osobe, možemo reći da ima idealnu dnevnu rutinu.

Kakva je dnevna rutina velikih ljudi?

Gotovo svatko ima svoje uzore. Zanima nas proučavanje njihovog života, učenje tajni. Vjerojatno je jedan od recepata za njihov uspjeh pravilna dnevna rutina. Iako, ne bi svi htjeli živjeti u takvom ritmu.

Na primjer, francuski pisac Gustave Flaubert odveden je da piše drugo djelo samo noću. Danju su ga nervirali bilo kakvi zvukovi. Njegov sunarodnjak, znanstvenik i filozof Rene Descartes spavali najmanje deset sati dnevno, vjerujući da je pretjerana napetost štetna za misaoni proces.

Američki izumitelj, arhitekt i dizajner Buckminster Fuller formirao vrlo originalan . Zaspao je nakratko u svakom trenutku kad bi osjetio.

Još jedan francuski pisac Honore de Balzac u naletu kreativnosti znao je popiti i do 50 šalica kave u jednom danu.

njemački kompozitor Ludwig van Beethoven, nakon večere volio je dugo šetati, što je ponekad trajalo cijeli dan. Ljubitelji hodanja bili su Soren Kierkegaard i Benjamin Franklin.

Kreativni dan američkog pisca i novinara Ernest Hemingway počeo je u šest ujutro i nastavio se do podneva. Zatim je prestao raditi, vraćajući mu se tek sljedećeg dana.

Možete kritizirati ili se ne slagati s takvim tradicijama, smatrajući ih bizarnima. Kao što je ranije spomenuto, glavna stvar je da osoba napravi dnevnu rutinu koja odgovara njegovom životnom ritmu. I nije važno koliko će raditi, u koje vrijeme ustaje i odlazi u krevet. Puno je važniji osjećaj i zadovoljstvo. Ako jesu, onda je sve učinjeno ispravno.

Nemojte se obeshrabriti ako u početku ne možete slijediti cijeli raspored. S vremenom će se te stvari pretvoriti u navike kojih se neće biti tako lako riješiti.

6:00. probudi se

Probudi se i pij! Ako je moguće, odmah uronite u zrake sunca.

6:15. Misli dobro

Razmislite o dvije ili tri stvari u svom životu - bez obzira koliko značajne - na kojima ste zahvalni. Iznenadit ćete se koliko će brzo vaša tjeskoba zbog dana koji je pred vama nestati.

6:30. početi se kretati

Učinite nekoliko da pokrenete krv. Zatim napunite baterije: do ručka će vam pomoći da izdržite proteinski koktel, zobena kaša, grčki jogurt ili jaja, posebno tvrdo kuhana.

8:00. Izađi iz kuće

Kad dođete na posao, možete poslušati podcast ili audioknjigu. Bolje je odabrati nešto nepoznato - to će pomoći naučiti nove stvari i održati svježinu uma.

Ako ne možete uživati ​​u iskustvu slušanja na cesti, učinite nešto korisno. Na primjer, razmislite o popisu obaveza za taj dan ili mentalno uvježbajte nadolazeću prezentaciju.

9:00. Baci se na posao

Organizirajte tijek rada tako da se ne preopterećujete i ne gubite pozitivnu energiju stvorenu ujutro. Nakon što pripremite popis obaveza, isključite telefon, odjavite se iz e-pošte i društvenih mreža i bacite se na posao. U krajnjem slučaju, pokušajte uključiti Ne uznemiravaj svakih 90 minuta.

12:00 sati. Vratiti energiju

Iskoristite vrijeme ručka za oporavak ne samo tijela, već i uma. Vratite se onome što ste slušali ili čitali ujutro ili pokušajte malo meditirati. Ako ste ekstrovert, onda razgovarajte s kolegama - tako ćete se još više napuniti energijom.

Ako već morate večerati za računalom dok istovremeno radite, onda neka barem bude hrane. To može biti salata od svježeg povrća, rolada od nemasnog mesa ili samo sendvič s maslacem od kikirikija na kruhu od cjelovitog zrna pšenice.

15:00 sati. Odmori se

Nitko nije otkazao poslijepodnevni pad performansi, ali nema razloga dati sve u potpunosti. Umjesto da pojedete nešto slatko ili popijete energetski napitak, uzmite pauzu i malo prošećite – barem u blizini ureda.

Ako je želja da nešto pojedete neodoljiva, dajte prednost složenim ugljikohidratima i nemasnim proteinima. Prvi pridonose oslobađanju energije, drugi vas čine budnijima. Odlična opcija su krekeri od cjelovitog zrna sa sirom, suhim ili svježim voćem, sirovim povrćem s humusom ili mješavinom orašastih plodova.

18:00 sati. Idi kući

Radni dan je završio, pa ostavite posao na poslu. Vrijeme je za opuštanje. Ako ne voliš jutarnje vježbe, tada je vrijeme za odlazak u teretanu ili dugu šetnju sa psom. Alternativno, idite negdje gdje možete komunicirati s ljudima. Bilo koja aktivnost koja vam pomaže da zaboravite na posao će poslužiti.

19:00 sati. večerati

Najbolje je jesti najmanje tri sata prije odlaska na spavanje, inače hrana neće imati vremena da se probavi prije spavanja. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i ugljikohidratima. Dobra sredstva za spavanje uključuju losos, cjelovite žitarice, jogurt i banane.

Možda ćete se osjećati pospano nakon što progutate veliku krišku pizze ili trostruki cheeseburger. Ali nemirna "koma od hrane" nikada neće zamijeniti vaš zdravi san. I, naravno, pokušajte izbjegavati alkohol.

21:00 sat. Opustiti

Meditacija, topla kupka, šalica biljnog čaja ili samo dobra knjiga pomoći da se opustite prije spavanja. Pokušajte ne gledati TV noću i ne provjeravajte radne dokumente na računalu. Plavo svjetlo koje dolazi sa zaslona ometa i sprječava mozak u proizvodnji melatonina, prirodnog hormona koji potiče Dobar san. U krajnjem slučaju, koristite značajku na računalu ili pametnom telefonu koja smanjuje plavo svjetlo na minimum.

22:00 sata. Idi u krevet

Koliko god se trudili zaštititi se od dnevnog stresa noću, on vas ipak može obuzeti. U borbi protiv njega pomažu razne sitnice. Okrenite budilicu s LED zaslonom na zid, a spavaća soba neka bude (oko 18°C) i mračna (nedostatak svjetla također pomaže stvaranju melatonina). Ne razmišljajte o tome kako što prije zaspati - samo dišite.

Ako sna i dalje nema na jednom oku, uključite opuštajuću glazbu ili bijeli šum, zapišite nešto u svoj dnevnik ili napravite malu i dosadnu stvar koju stalno odgađate.

Dnevna rutina je organizacija i svrsishodna raspodjela ljudskih resursa vremena, neka vrsta životnog rasporeda. Ispravna dnevna rutina je organizacija osobnog vremena osobe za najoptimalnije korištenje njegovog radnog potencijala. Čemu služi dnevna rutina? Koje su njegove glavne komponente?

Dnevna rutina: njene glavne komponente

Dnevna rutina temelj je normalnog funkcioniranja organizma. To je pravilna izmjena rada i odmora, razne vrste aktivnost omogućuje tijelu da u potpunosti obnovi fizičku i psihičku snagu. Ispravna dnevna rutina omogućuje vam pravilnu raspodjelu vremenskih resursa za odmor, rad, prehranu, samorazvoj, brigu o sebi.

Postoje vanjski i unutarnji čimbenici koji pridonose razvoju određene dnevne rutine osobe.

Glavni unutarnji čimbenik koji doprinosi razvoju određenog ljudskog ponašanja su bioritmovi.

Bioritmovi su temeljni procesi žive prirode, redovita aktivnost organizma, njegovih sustava, koja se odvija u pravilnim vremenskim razmacima. Biološki ritmovi fiksirani su na svim razinama žive tvari: od najjednostavnijih bioloških reakcija koje se u stanici događaju u svakom trenutku do složenih reakcija ljudskog ponašanja. Svi fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu u skladu su s općim tijekom vremena. Glavni čimbenik koji regulira bioritmove svih živih bića je Sunce. Važnost bioritmova za osobu dokazao je fiziolog I.P. Pavlov, koji je tvrdio da ne postoji ništa značajnije za živi organizam od ritma i periodičnosti fizioloških promjena koje se događaju u tijelu. Biološki ritmovi u velikoj mjeri određuju dnevnu rutinu osobe. Radna sposobnost osobe, sposobnost asimilacije informacija i učenja ovisi o bioritmovima.

Izgradnja dnevne rutine koja je u suprotnosti s prirodnim bioritmovima osobe dovest će do povećanog umora, psihičkog stresa i dugog razdoblja invaliditeta.

Vanjski čimbenik koji određuje dnevnu rutinu osobe je njegovo sudjelovanje u životu društva: obuka i pohađanje obrazovnih institucija (vrtići, škole, više obrazovne ustanove), rad u poduzeću, što pridonosi razvoju manje-više stalne svakodnevne rutine.

Obavezne komponente dnevne rutine trebaju biti:

• Rad je fiziološka potreba osobe, glavni uvjet za njegovo postojanje u društvu, svrsishodna, svjesna aktivnost pojedinca, usmjerena na zadovoljenje potreba sebe i društva;
• Odmor je nužna komponenta dnevne rutine, način provođenja vremena, čija je svrha vratiti fizičku snagu i stabilizirati psihoemocionalno stanje kako bi se postigla normalna razina performansi;
• Obroci - dovoljan vremenski interval tijekom razdoblja zaposlenja, odmor za puni obrok;
• Osobna higijena - vremensko razdoblje za provođenje postupaka za održavanje i promicanje zdravlja;
• Vrijeme za samorazvoj i usavršavanje je razdoblje za druge vrste aktivnosti (čitanje, posjet kazalištu, komunikacija s ljudima).

Dnevna rutina djeteta: kako organizirati dan za dijete

Zašto je važno naučiti dijete pravilnoj dnevnoj rutini? Djeca se lako navikavaju na novu dnevnu rutinu zbog činjenice da u njihovom umu još nije razvijen jasan dinamički stereotip - oblik aktivnosti ljudskog mozga, čija je manifestacija fiksni redoslijed izvršenja radnji. Kršenje dinamičkih stereotipa dovodi do napetosti živčanih elemenata cerebralnog korteksa, što nadilazi njihove funkcionalne mogućnosti, što dovodi do kršenja više živčane aktivnosti i razvoja neurotičnih stanja.

Dnevna rutina djeteta donekle se razlikuje od dnevne rutine odrasle osobe. Dnevni režim za djecu temelj je odgoja, navikavanja djeteta na odgovorno korištenje privremenih sredstava, samodiscipline, razvoja karaktera i volje.

U prve 3 godine djetetova života rad njegovog živčanog sustava se stalno mijenja, što dovodi do promjene dnevne rutine djeteta u različita razdoblja njegov život. Nepridržavanje dnevnog režima može izazvati sljedeće posljedice za dijete:

• Plačljivost, razdražljivost djeteta;
• Nestabilnost psiho-emocionalnog stanja;
• Odstupanja u razvoju;
• Poteškoće u navikavanju djeteta na rutinu Dječji vrtić, škole.

Svako razdoblje u djetetovu životu mora biti pravilno organizirano u smislu izmjenjivanja aktivnosti i odmora. Dugotrajna budnost i smanjeno trajanje sna mogu negativno utjecati na aktivnost djetetovog živčanog sustava, što rezultira kršenjem njegovog ponašanja. Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakom djetetu. Međutim, postoji niz pravila, pridržavajući se kojih će roditelji moći pravilno organizirati takav režim dana za dijete, što će pridonijeti njegovom potpunom fizičkom i mentalnom razvoju.

Pravila za dnevnu rutinu djeteta:

• Usklađenost s točnim vremenom ustajanja i odlaska u krevet, što doprinosi razvoju refleksa;
• Usklađenost s intervalima između obroka (vrijeme obroka u potpunosti ovisi o razdobljima spavanja i budnosti djeteta). Međutim, dnevna rutina je uređena tako da je dijete nakon hranjenja budno, a zatim spava, što pomaže u održavanju optimalnog stanja djeteta u bilo kojoj fazi razvoja;
• Budnost djeteta treba uključivati ​​obrazovne igre, aktivnosti na otvorenom, komunikaciju s vršnjacima. Ne zaboravite na "slobodno vrijeme" za dijete, kada nije zauzeto drugim aktivnostima i može samo raditi ono što ga zanima.

Koncept ispravne dnevne rutine za svaku osobu

Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakoj osobi. Svaki dnevni režim, kako za dijete tako i za odrasle, samo je preporuka. Ispravna dnevna rutina omogućuje najučinkovitije korištenje ljudskih energetskih resursa. Prilikom sastavljanja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir bioritmove, razdoblja maksimalne ljudske učinkovitosti.

Dakle, pravilan režim dana doprinosi:

• Održavanje zdravog funkcioniranja tijela;
• Normalizacija psiho-emocionalnog stanja;
• Skladan razvoj osobnosti;
• Obrazovanje točnosti;
• Visoka samodisciplina i organiziranost, kako u radu tako iu odmoru;
• Značajno smanjenje umora;
• Poboljšanje radne učinkovitosti.

Analiza vaše dnevne rutine pomoći će u utvrđivanju uzroka visokog umora, niske produktivnosti, odsutnosti i čestih depresivnih stanja. Ne biste se trebali pridržavati stereotipne dnevne rutine ako je u suprotnosti s biološkim ritmovima osobe.

Osnova pravilnu rutinu dana:

• Normalno trajanje sna;
• Usklađenost s vremenom odlaska u krevet i dnevnog buđenja;
• Usklađenost s rasporedom obroka.

Video s YouTubea na temu članka:

Vrijeme je taj neprocjenjivi resurs, čija važnost za čovjeka raste svake godine. Stoga bi svatko trebao nastojati živjeti svjesno i poštivati ​​svoje osobno vrijeme. Prazna priča, gledanje televizije, sjedenje na društvenim mrežama gotovo su beskorisne aktivnosti koje ne donose ni sreću ni veselje. Ograničeno vrijeme tjera misleće ljude da kontroliraju dnevnu rutinu.

Mi smo ono što stalno radimo. Tada isključivost nije čin, već navika. Aristotel .

Sati, dani, tjedni, mjeseci i godine oblikuju naše živote, a vrijeme pomaže u stvaranju dobrih navika i strukturira dnevne aktivnosti. Nitko ne može zaustaviti vrijeme, izbjeći starenje i smrt. Ali svatko se može potruditi da svoje vrijeme provede učinkovitije, čime će poboljšati svoje blagostanje i postići svoje ciljeve. Zatim opisujemo optimalnu dnevnu rutinu (režim) za uspješnog odraslog muškarca.

IDEALNA RUTA DANA

5:00 - Popeti se. Nije potrebno nakon buđenja dugo uživati ​​u krevetu. Probudite se, istegnite i ustanite. Recite sebi nešto lijepo, poput "bit će to sjajan dan", a zatim popijte čašu čiste vode.

5:05 - Umivanje, pranje zuba, vježbanje.

5:30 - Kontrastno tuširanje i čitanje knjige (20-30 minuta). U ovom trenutku možete popiti šalicu kave.

6:00 - Meditacija 20-30 minuta.

6:30 - doručak.

7:00 - Šetnja parkom ili nekim drugim prekrasno mjesto, što je najvažnije, na otvorenom. Obratite posebnu pozornost na svoje disanje.

7:30 - Vratite se kući i pogledajte planove/ciljeve za taj dan. Putujte u ured ili radite od kuće. Počnite od sebe izazovan zadatak. Jutro je najproduktivnije doba dana.

8:00-17:00 - Radno vrijeme sa pauzom za ručak. Kako biste poboljšali produktivnost, izbjegavajte ometanja/smetnje, uključujući telefonske pozive i gadgete.

17:30 - Vježbe u teretani.

19:00 - Povratak kući, večera.

19:30 - Hodaj ulicom.

20:00 - 21:30 - Provođenje vremena s obitelji, bavljenje omiljenim hobijem.

21:30 - Planiranje za sutra, čitanje/seks, tuširanje.

22:30 - Sanjaj.

Bilješka. Naravno, ne postoji univerzalna dnevna rutina za svakog čovjeka. Svatko ima svoj biološki ritam, navike i interese. Ali ovo je savršen primjer za pogledati.

Muškarac treba biti svjestan vrijednosti vremena i na temelju toga sastaviti dnevnu rutinu. Nemoguće je točno predvidjeti budućnost. Prirodne katastrofe i političke igre su neizbježne. Svijet se vrlo brzo mijenja. Ali svi uspješni ljudi nastoje pravilno iskoristiti vlastito vrijeme kako bi ne samo uživali u današnjem životu, već i poboljšali kvalitetu sutrašnjeg.