Što učiniti da se probudite ujutro. Tko još ne zna kako se brzo probuditi? Dobar san noću

Prvi rujna je dan kada milijuni ljudi s užasom shvaćaju da ih čeka cijela godina bolnih ranih ustajanja. Kako se probuditi ujutro bez pomisli "Volio bih da sam mrtav"? Arriva je sakupila nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da ujutro ustanete i da se ne osjećate kao najjadnija osoba na svijetu.

Koristite psihologiju

Prije spavanja postavite si jasan cilj za koji ćete se morati probuditi rano i biti budni (ovo može biti samo hitna stvar koju niste obavili navečer, a ako to ne učinite odmah ujutro , posljedice će biti strašne). Dajte si nagradu za brzo ustajanje i ne zaboravite je dobiti od sebe. Recite svim svojim prijateljima da ste odlučili ustati rano i na vrijeme, a tko to ne može učiniti je naivčina i gubitnik (ovo će vam barem izazvati grižu savjesti). Glasno si čestitajte na buđenju: preporučljivo je viknuti "Ura, uspio sam!" i dignite ruke uvis, možete čak i pjevati (ako ne živite sami, iznenađeni rođaci će vam pomoći da ustanete, ali općenito će vam postati smiješno i lako ustati).

Provjerite svoju poštu

Mnogi idu u krevet s telefonom ili tabletom i dugo skrolaju po “feedu prijatelja” umjesto da spavaju. Ostavite ovo zadovoljstvo za jutro. Probudite se, otvorite Twitter, VKontakte i mail, užasnite se vijesti iz svijeta, pročitajte pismo nezadovoljnog kupca, zavidite na fotografijama kolege iz neke egzotične zemlje - i sada vam je mozak već proradio, gnjavaža se povukla, vi može ustati. Usput, sjedenje za računalom ili gledanje TV-a prije spavanja također je loša ideja. Čak i ako se na ekranu ne dogodi ništa uzbudljivo, vaš živčani sustav je još uvijek uzbuđen, zbog čega je puno teže zaspati. Ali ujutro će vam koristiti isti učinak.

Odmaknite alarm

Ako ne spavate dobro mrtav san a budilica vas malo probudi, smjestite je na toliku udaljenost od kreveta da morate ustati i ugasiti ovu paklenu škripu. Dobro je ako imate set za ponavljanje: možda ćete preživjeti zvučni napad prvi put, ali drugi put ćete sigurno morati ustati i pritisnuti gumb. Ovdje je glavna stvar ne vratiti se u krevet. Ako ste već ustali - krenite prema tušu, to će vas spasiti. Na putu možete uključiti i energičnu glazbu dobar način oraspoložiti.

"Pametna budilica"

Mnogi korisnici ne mogu zamisliti svoj život bez ovih uređaja samo iz zahvalnosti za "pametnu budilicu". Jawbone Up narukvica vam nudi da postavite vremenski interval za alarm, a zatim analizirajući svoje faze spavanja pronalazi optimalan trenutak za buđenje. Imajte na umu da narukvica neće odmah moći prepoznati značajke vašeg tijela i morat ćete se naviknuti jedno na drugo neko vrijeme. Ali onda jednostavno ne možete bez toga: buđenje u savršeno vrijeme, pa čak i iz lagane, ali uporne vibracije umjesto audio signala, pravi je iskorak na polju humanih tehnologija.

"Društveni alarm"

Mnogima pomažu servisi poput "Budista", gdje možete anonimno ostaviti svoj broj telefona i tražiti da vas probude u određeno vrijeme. Kad te stranac nazove i poželi dobro jutro- probudit ćete se barem od iznenađenja, a nježnost i zahvalnost podići će vam jutarnje raspoloženje. Usluga jamči da ćete biti probuđeni u svakom slučaju: čak i ako se ljubazni stranac ne pronađe u pravo vrijeme za vas, robot će izvršiti njegovu ulogu. Naravno, strpljivi prijatelji mogu poslužiti i kao društvena budilica, ali tada ćete ostati bez ugodne nepredvidljivosti.

Bez alkohola, kave ili hrane noću

Uobičajeni razlog teškog jutarnjeg ustajanja je pogrešna noć. Ako morate raditi do zore, vjerojatno ne prezirate stalne zalogaje, obilan kasni obrok i nekoliko šalica kave kako ne biste rano zaspali. Ali kofein uzet u krivo vrijeme djelovat će čak i kada je vrijeme za spavanje, ali kada dođe vrijeme za ustajanje, nestat će, kao da ga i nema. A pun želudac noću je 100% jamstvo teškog sna zasjenjenog aktivnom probavom. Druga česta pogreška je odluka da se popije nešto alkoholno "kako bi lakše zaspali". Možda ćete lakše zaspati, ali najvjerojatnije ćete se probuditi za sat vremena, a ujutro će vam biti teško otrgnuti tešku glavu od jastuka. Zato zapamtite: lagana večera nekoliko sati prije spavanja i bez okrepljujućih sredstava. Kava će pričekati do jutra.

Otvorite prozor

Šire otvorite prozor prije spavanja, čak i ako je vani zima (za ovaj slučaj su izmišljene tople deke). Svježi zrak u prostoriji ima dvije korisne funkcije odjednom: lakše ćete zaspati jer u prostoriji ima dovoljno kisika i lakše ćete se probuditi jer je soba svježa. Nažalost, prozor ne radi bez budilice, ali obećava da će pojednostaviti zadatak. Ne isprobavajte ovaj trik ako je u vašem susjedstvu gradilište ili željeznička stanica.

Počnite žvakati

Ovaj smiješni savjet zapravo djeluje. Stavite jabuku blizu kreveta i kada čujete alarm, počnite je jesti. Vaše tijelo može biti malo iznenađeno, ali će se poslušno probuditi i početi obavljati svoje prirodne funkcije. Nakon nekoliko sekundi bit će vam puno lakše otvoriti oči i iskreno poželjeti zauzeti uspravan položaj.

Nabavite psa

Pas nije samo čovjekov prijatelj, već i odlična budilica. Kad vam ljubimac gazi po leđima, liže lice i cvili u iščekivanju šetnje, jednostavno više nećete moći spavati. Tajna učinkovitosti ove metode je jednostavna: pas vas budi s razlogom, a ako ga u bliskoj budućnosti ne izvedete iz stana, krivite sebe. Ali kada morate ustati, obući se, izaći van i tamo provesti barem pet minuta, bit će puno lakše i ugodnije otići do faza "tuširanja" i "doručka".

Živjeti po rasporedu

Ovo je najteži, ali najučinkovitiji način. Svi političari i uspješni gospodarstvenici slijede režim, koliko god to dosadno zvučalo. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme, čak i vikendom. Ljudsko tijelo se navikne na sve, a kada se navikne na režim, budit ćete se i ustajati rano bez nepotrebne patnje, kao da je to nešto prirodno.

Idi ranije u krevet

Smiješno, zar ne? "Da, da mi je trebao takav elementarni savjet, ne bih pročitao ovaj članak!" Pa, oprostite: sve genijalno je jednostavno. Ako vam je potreban određeni broj sati sna, uzmite ih navečer umjesto ujutro. Osim toga, poznato je da je san koji započne prije ponoći bolji i učinkovitiji od onog u ranim jutarnjim satima. Zato zaboravite na trikove, recepte i lifehacks i samo dajte svom tijelu pravu količinu sna. Stvarno djeluje.

Pozdrav prijatelji! Pavel Yamb je u kontaktu. Neki dan sam razgovarao s prijateljem koji često leti u Indiju i Tajland. Razgovor je skrenuo na to kako je lako probuditi se ujutro. Primijetio je da je ustati lako ako vas nakon buđenja čeka nešto zanimljivo. Na primjer, lako možete ustati u pravo vrijeme (čak i u 3 ujutro), ako je pred vama put na odmor! I za usporedbu - kako je teško ustati za dosadan posao. Kako se motivirati da se rano probudite i što učiniti ako ste ipak uspjeli ustati prije zore?

Podignite - podigli, ali se zaboravili probuditi!

Ako se ova rečenica odnosi na vas, podijelit ću s vama nekoliko jutarnjih trikova koji mi pomažu da ustanem s lakoćom i provedem jutro bez buke.

Nemojte jesti noću. 100% ljudi koji obilno večeraju teško se probude rano ujutro. Idealna večera je lagana (na primjer, heljda s povrćem, riba kuhana na pari ili pirjana, nemasni svježi sir) i najkasnije 2 sata prije spavanja.
Postavite samo jedan alarm i nemojte ga pomicati naprijed "još 5 minuta." Evo, ruku na srce – je li bolje da se naspavate za 5 ili 15 minuta? Samo namjestite alarm i ustanite – puno je lakše prihvatiti činjenicu da je jutro već došlo.
Odaberite okrepljujuću i kraću melodiju alarma. Svojedobno je moja supruga imala na budilici jednu vrlo melodičnu, nježnu pjesmu, dugu 10 minuta... Nije li potrebno reći da moja žena gotovo svako jutro nije mogla ustati na vrijeme?
Ako ujutro kada se okupite obično žurite okolo, onda postoje dva rješenja za ovaj problem: a) navečer pripremite sve što vam treba, do toga da stavite svježi sir za doručak (ili što već doručkujete) u tanjur i u kuhalo za vodu ulijte vodu koju ćete ujutro pritiskom na dugme prokuhati; biti) pokušajte namjestiti budilicu 30-40 minuta ranije (u nastavku pročitajte obrazloženje ovog čudnog savjeta).
Izračunajte pravo vrijeme za odlazak u krevet. U prosjeku, jedan ciklus (REM + NREM) traje 90 minuta.
Ako probudite osobu usred ciklusa, osjećat će se premoreno i neodmorno. A djecu je, na primjer, tako jednostavno nerealno probuditi! Vrijeme između ciklusa je najlakše vrijeme za buđenje. Na primjer, trebate se probuditi u 5 ujutro. Dakle, trebate zaspati u 21.30, 23.00 ili 0.30. Imajte na umu: u ovo vrijeme morate zaspati, a ne ići u krevet! Za spavanje je potrebno oko 15-20 minuta.
Odnosno, da biste otišli u krevet kako biste se lako probudili u 5 ujutro, trebat ćete u 21.10, 22.40 ili 0.10 sati.
Ovaj princip temelji se na radu "pametnih budilica" koje prate vaše cikluse spavanja i emitiraju vibraciju ili signal u pravo vrijeme. Sada mnogi proizvođači izdaju uređaje za praćenje fitnessa s funkcijom "pametne budilice" - to uopće nije pogubna korisna kupnja. Naravno, možete instalirati posebna primjena, ali onda morate spavati sa pametnim telefonom ispod jastuka, a osobno mi se ne sviđa ova ideja.
Pokušajte postaviti neobičan sat za alarm na svom pametnom telefonu. Postoji hrpa aplikacija za buđenje. Na primjer, Alarm clock extreme ili I can "t wake up for. Prisiljavaju vas da izvršite razne radnje kako biste isključili signal: riješite nekoliko matematičkih primjera ili protresite telefon... Vjerojatno postoji nešto slično i za iOS. najvažnije je odložiti pametni telefon dalje od kreveta.
Nakon što se probudite, odmah nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Tako će vaše tijelo biti zasićeno kisikom, a mozak će dobiti signal da je vrijeme za ustajanje.
Kad ustanete iz kreveta, odmah otvorite prozor. Svježi jutarnji zrak sigurno vam neće dopustiti da se ponovno popnete pod pokrivač.
Operi zube. Ima nešto čarobno u ovoj radnji, sa svježe opranim zubima jednostavno je nemoguće osjećati se pospano! Odaberite pastu za zube koja ima dobar okus.
Popijte čašu vode. Da, možete točiti od večeri
Tuširati se. Namočite i kosu. Ovo je win-win.
Popijte kavu ili čaj. Kofein u malim količinama okrepljuje, popravlja raspoloženje i potiče aktivnost. Zeleni čaj Blaža je od kave i sadrži antioksidanse koji sprječavaju proces starenja.
Razveselili se - radite vježbe. Skup joga asana (kao što je Surya Namaskar), trčanje u najbližem parku ili skakanje čučnjeva – odaberite bilo koju aktivnost. Nakon toga sigurno nećete htjeti spavati!
Pronađite motivaciju za rano ustajanje. Jeste li primijetili da entuzijazam za novi posao doslovno nadahnjuje? Kakav san! Lako i radosno skačete iz kreveta! Pokušajte raditi nešto što volite ujutro (bilo da je to trčanje, joga, čitanje, pjevanje ili slikanje) i primijetite da je ustajanje puno lakše. Ali važno je povremeno mijenjati hobije, tada će novost i entuzijazam ostati.
Ako rano ustaješ, ne surfaj internetom! Preskakanje poveznica oduzet će vam puno vremena, a moglo bi se dobro iskoristiti. Umjesto toga pročitajte knjigu ili poslušajte podcast.

Reci mi sada nešto o svom iskustvu dragi čitatelji! Smatrate li da se vrlo lako probudite? Ili ne možete ustati iz kreveta kao medvjed koji spava zimski san? Što vas motivira na rano ustajanje? Pavel Yamb je bio s vama. Vidimo se uskoro!

admin

Redovito kašnjenje na posao ili važan sastanak, nezadovoljstvo šefom, novčane kazne i nedostatak bonusa snažni su argumenti da razmislite o svojoj dnevnoj rutini. Neodgovorni ljudi koji tjeraju druge da čekaju jednostavno ne znaju pravilno organizirati svoje vrijeme, pravilno postaviti prioritete. Kako bi se nosili s nadolazećim poslovima u brzom ritmu velegradova, mnogi ljudi "žrtvuju" vlastiti odmor, povećavajući duljinu dana. Međutim, takav postupak uvijek prati negativna konotacija - teško buđenje ujutro.

Kako biste ispravili uobičajeni niz okolnosti, važno je unaprijed isplanirati popis zadataka za taj dan. U formiranju zadataka morate racionalno procijeniti vlastite snage - nećete moći izvršiti više nego što možete. Pripreme za nadolazeće događaje prilika su da ravnomjerno rasporedite svoju energiju tijekom cijele radne aktivnosti. Noseći se sa zadanim ciljevima, razvit ćete samopouzdanje, izbjegavajući pojavu. Pravilnom organizacijom rasporeda naučit ćete lako ustati ujutro, ostajući na dogovorenom mjestu na vrijeme. Kako se naviknete na novu rutinu, primijetit ćete kako pozitivna strana promijeniti stav ljudi oko vas.

Kako brzo zaspati?

U početku je važno shvatiti da je lako ustati ujutro samo onim osobama koje idu ranije spavati. Da bi napunio unutarnje resurse, tijelu je potrebno određeno vrijeme, pa je gotovo nemoguće probuditi se ranije od predviđenog vremena. U ovoj situaciji postaje posebno teško za "sove", čija dnevna rutina uključuje budnost pod okriljem noći. Nesanica i beskoristan boravak u krevetu, neudobno mjesto za spavanje i misli koje preplavljuju um - niz razloga koji vam ne dopuštaju da zaspite. Slijedeći jednostavne preporuke, naučit ćete, probuditi se u izvrsnom raspoloženju i s pozitivnim emocijama:

Isključite se u sobi za odmor električni uređaji i aparate za uranjanje u potpuni mrak. Noću se u tijelu oslobađa poseban hormon koji uzrokuje pospanost, pa izostanak svjetlosti postaje svojevrsna naredba za promjene u radu bioloških mehanizama.
Riješite se tako što ćete se prilagoditi pozitivnom spektru emocija. Pozitivno razmišljanje omogućit će vam da brzo zaspite, bez fokusiranja na hladnoću ili vrućinu, stranu buku ili hrkanje odabranog.
Pored mjesta za spavanje stavite posudu s vodom u koju prvo nakapate 2-3 kapi esencijalno ulje lavande, bergamota ili geranija. Svojstva takvih ekstrakata pomoći će vam da se opustite umirujući živčani sustav.
Pronađite prije odlaska u krevet, racionalizirajući misli u glavi. Razmislite unaprijed o događajima koji su se dogodili tijekom dana. Nemoj otići neriješeni problemi ide na spavanje. Pronađite izlaz iz teških situacija unaprijed kako biste se opustili u mirnom stanju.
Odbijte hranu prije spavanja kako ne biste izazvali probavni trakt. Takve aktivnosti sigurno će vas spriječiti da se odmorite, jer ćete redovito ustati na WC ili biti ometeni stranim zvukovima koji "bljuju" iz želuca.

Zanemarivanje gore navedenih savjeta iracionalna je odluka, jer zdrav san omogućuje vam da dobijete snagu i napunite energiju potrebnu za nova postignuća. Ako naučite zaspati ranije, tada će vam jutarnje buđenje biti puno lakše. Tijekom odmora tijelo će se oporaviti nakon napornog radnog dana, pripremajući se za osvajanje neistraženih vrhova.

Prvih 5 minuta nakon buđenja

Prvih pet minuta nakon buđenja temeljni je vremenski okvir iz kojeg se izvlači maksimalnu korist. Tijekom ovog intervala možete se riješiti pospanosti, napuniti pozitivnom energijom za nadolazeći dan ili obrnuto - pripremiti se za negativne ishode događaja tako što ćete ostati u krevetu do večere. Važno je shvatiti da su misli materijalne, a budućnost izravno ovisi o vašim postupcima u sadašnjosti. Ako ne zanemarite pravilo od 5 minuta, ujutro će se probuditi puno lakše. Samo trebate primijeniti preporuke u praksi, pridržavajući se sljedećeg slijeda:

Prva minuta. Dodijelite ovih 60 sekundi za pozitivne emocije, uranjanje u svijet snova i ugodnih sjećanja. Zamislite budući automobil za koji marljivo štedite novac ili podsvjesno reproducirajte svoju maturu u školi, razmislite o voljenima i voljenima, zamislite željeni položaj na poslu - ne ograničavajte svoju maštu.
Druga minuta. Obratite pažnju na svoje tijelo. Prije svega, morate se istegnuti kako biste pomogli tijelu da postane aktivnije. Obavezno napravite 2-3 izmjerena udaha, zasićujući pluća kisikom.
Treća minuta. Polako masirajte stražnji dio glave, ušnu resicu i sljepoočnice, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Jednostavne radnje osmišljene su za aktiviranje vitalnih procesa.
Četvrta minuta. Polako ustajte iz kreveta sjedeći na kutu kreveta. Saberite misli tako da popijete 250 ml pasterizirane vode s kriškom limuna ili naranče. Ovakvo piće pomaže vam da počnete. gastrointestinalni trakt, koji vam neće dopustiti da dugo ostanete u krevetu.
Peta minuta. Ustanite iz kreveta prilazeći prozoru. Razmaknite zavjese dok gledate van. Zamislite sebe pored ljudi koji već žure na posao ili griju automobile. Da biste bili među ličnostima jake volje, samo se morate dovesti u red i doručkovati.

Važno je imati na umu da je lako buđenje moguće samo ako doista dovoljno spavate. Ne postoje preporuke s kojima se možete lako probuditi nakon napornog radnog dana, odmorivši se 60–120 minuta. Ne zaboravite otići u krevet na vrijeme, izdvajajući najmanje 7-8 sati za zdrav san. Da biste postigli željeni rezultat, morate odgovorno pristupiti procesu pripreme. Morate biti svjesni da je odmor sastavni dio života, koji ne smijete zanemariti.

Naučivši ranije ići u krevet, već ćete napraviti opipljiv korak prema svom željenom cilju. Međutim, možete si olakšati jutarnje buđenje uz pomoć drugih praktične savjete, koji vam omogućuju da se lako riješite pospanosti:

Smislite dobar razlog za ranije buđenje (povećana produktivnost ili susret s voljenom osobom).
Vodite dnevnik u koji možete zabilježiti svoje uspjehe i prikazati neuspjehe (navesti točno vrijeme u rasporedu buđenja i uspavljivanja, redovito pratiti promjene).
Stavite budilicu u krajnji kut sobe, birajući najneugodniju i najglasniju melodiju (da biste isključili elektronički uređaj, morat ćete ustati iz kreveta).
Zatražite pomoć voljenih koji su već navikli na rano buđenje (neka vas rodbina ili prijatelji pozovu u unaprijed dogovoreno vrijeme).
Obratite se službi za jutarnje dojave, gdje će u dogovoreno vrijeme zaposlenici tvrtke sigurno postići svoj cilj buđenjem na sve načine.
- još jedan težak argument za buđenje (tijekom intimnosti proizvode se hormoni koji ubrzavaju aktivnost mozga).
Izbjegavajte korištenje stimulansa koji negativno utječu na san (kofein, alkohol, droge i duhanski proizvodi).
Postupno mijenjajte svoju dnevnu rutinu, uživajući u malim pobjedama na putu do željenog cilja (počnite se buditi prvo 15 minuta ranije, zatim 20, itd.).
Smislite nagradu za izvršenje zadatka (počastite se odlaskom u kino ili restoran, kupite gadget ili odjevni predmet).

Ako slijedite jednostavna pravila, osigurat ćete sebi pozitivan naboj emocija tijekom nadolazećeg dana. postaje sastavni dio dobrog jutra, kada se osoba ispravno probudi iz sna. Ne čudi da se naspavani ljudi u svakodnevnoj gužvi ističu osmijesima i “vatrom” u očima.

Pridržavajući se gore navedenih savjeta i preporuka, prilagodit ćete svoj ugled među drugima. Budeći se ujutro na vrijeme, stići ćete na pravo mjesto u dogovoreno vrijeme, oslobađajući se statusa neodgovorne osobe. Odnos bliskih ljudi i kolega s posla će se poboljšati, a duljina dana značajno će se povećati. Ostvariti željeni cilj tijekom dana, kada su svi strastveni oko posla, mnogo je lakše.

24. ožujka 2014., 14:43

Jesti posebne vježbe, koji pomažu "zaljuljati" tijelo i dovesti ga u krepko stanje. Svaka vježba (mentalna ili tjelesna) izvodi se oko minutu, pa će za lagano buđenje biti potrebno 10 minuta. Za to vrijeme, u pravilu, osoba postaje budna i energična.

1 vježba pomaže razveseliti se, a to povećava tonus. Mislite da će nadolazeći dan biti ispunjen raznim zanimljivim događajima, sastancima i komunikacijom s voljenima i poželite svima sreću.
Vježba 2: razmislite o određenim stvarima koje treba učiniti i programirajte pozitivan ishod za svaku stvar.
Vježba 3 je vrlo jednostavna: potrebno je istegnuti se cijelim tijelom, svim njegovim stanicama. Ako počnete zijevati - vrlo dobro, tada je tijelo zasićeno kisikom.
Vježba 4: duboko udahnite i duboko izdahnite, zatim još jednom i još jednom - dok se ne pojavi lagana vrtoglavica.
5 vježba - masaža glave. Masiramo zatiljak, zatim supercilijarne lukove i nausnice. Osjetit ćete kako vam krv juri u glavu i ostaci sna nestaju.
6 vježba: vježbe na krevetu. Stisnite i otpustite šake, napravite rotacijske pokrete rukama, ramenima, zatim u laktovima. Također izvodimo slične manipulacije s nogama - gnječimo ih.
Vježba 7: Trljajte dlanove jedan o drugi. Zatim protrljajte dlanove tijela odozgo prema dolje. Tako će koža dobiti snažan protok krvi i cijelo tijelo će se početi buditi. Ovu vježbu možete zamijeniti drugom: podignite ruke i noge i protresite ih, kao da cijelo tijelo drhti. Ovaj učinkovita metoda rastjerati krv.
8 vježba - porast. Sjednite na krevet, nakon nekog vremena ustanite. I nastavi misliti da će danas biti sjajan dan. Nakon toga će biti lakše prijeći na sljedeći korak.
9 vježba: napunite vlastitu energiju. Odlazeći do ogledala, nasmiješite se svom odrazu. I reci: "Bit ćeš dobro danas." To će pomoći proizvodnju serotonina - hormona radosti.
Vježba 10: Popijte čašu vode ugodne temperature da probudite želudac. Nakon toga možete oprati lice, doručkovati i otići na posao.

Još koristan savjet, koji će vas spasiti od bilo kakvih manipulacija i vježbi: odmah nakon spavanja, ulijte kantu hladne vode preko glave. Ovaj divan način stimulacija svih tjelesnih sustava istovremeno i vrlo ugodan postupak. Ako se bojite odmah se izliti - možete ostaviti vodu u kanti preko noći tako da ujutro bude sobna temperatura. Nakon tjedan dana podlijevanja takvom vodom, tijelo će samo tražiti hladniju vodu, a moći će se uzimati vodu iz slavine.

Postoji mnogo odgovora na pitanje: kako se probuditi na poslu ako zatvorite oči? Svatko od nas barem je jednom osjetio to tromo, nimalo veselo stanje i želio je što prije izaći iz njega. Pa razgovarajmo o nekima od njih učinkovite načine koji će vam pomoći da se oporavite i započnete plodan rad.

Generičke metode

Postoji ogroman broj različitih vrsta aktivnosti. I pozicije - respektivno. Netko ima više slobode na poslu, na primjer, uredski programeri. Mogu ustati, protegnuti se, natočiti kavu - općenito, rastjerati krv. A ima i nastavnika koji zbog specifičnosti svoje djelatnosti moraju držati predavanje sat i pol. Prilika za navijanje za njih ukazuje se tek u kratkom predahu. Što onda učiniti, kako se probuditi na poslu ako zatvorite oči?

Srećom, postoje univerzalni načini. Možete raditi samomasažu dlanova. Činjenica je da se na njihovim unutarnjim stranama nalazi masa aktivnih točaka. Brzim i sigurnim pritiskom palčeva potrebno je djelovati na njih, zbog čega će osoba osjetiti val energije. Na ušima ima mnogo više aktivnih točaka - na režnjevima i školjkama. 1-2 minute tonirajuće masaže pomoći će vam da se razveselite.

Također se ne savjetuje da budete u stacionarnom stanju. Kretanje vam pomaže da ostanete u formi. Gestikulacija, hodanje po sobi, koračanje s noge na nogu - sve to ne dopušta tijelu da zaspi.

Rano djelovanje

Mnogi ljudi počinju razmišljati o tome kako se probuditi na poslu, ako zatvore oči, dok su još kod kuće. Događa se - osoba je tek ustala, ali je već shvatila da će dan biti trom. Ovo je još bolje, jer ima vremena da se sve popravi.

Naravno, morate popiti šalicu kave. Nije topiv, nego samljeven, jak. Po mogućnosti bez šećera i svakako bez vrhnja. Jaki zeleni ili crni čajevi s visokim sadržajem tanina također mogu imati željeni učinak. Usput, sok od citrusa će još bolje okrijepiti. Također vrijedi jesti tamnu čokoladu. Glavna stvar je ne napuniti se doručkom, jer osjećaj sitosti u pravilu dovodi do želje za spavanjem.

I, naravno, svakako se tuširajte kontrastom. Nažalost, rijetko radno mjesto opremljen tuš kabinom, tako da bi se bilo moguće počastiti ovom toničkom procedurom u vrijeme ručka. Ali pranje hladna voda nitko nije otkazao.

Preporučljivo je, ako ima vremena, prije tuširanja napraviti vježbe. Čučnjevi, sklekovi, press - sve u jednom potezu. To će vam pomoći da se opustite i zagrijete tijelo. Nakon takvog kompleksa postupaka, osoba će doći na posao u vedrom duhu.

Kako održati tonus

Dolaskom na posao treba odmah otvoriti prozor. Svjež zrak će ući u sobu, a osoba će izbjeći gladovanje kisikomšto je najčešći uzrok pospanosti.

Također je vrijedno zapamtiti da je mirna atmosfera pogodna za opuštanje. Kako se probuditi na poslu ako su vam oči zatvorene, a okolo još vlada tišina i mir? U tom slučaju trebali biste uključiti glazbu u slušalicama. Ili, ako ima vremena i prilike, započnite razgovor s kolegama. Zanimljiv razgovor automatski tjera želju za snom, jer dosada odmah nestaje.

Također je vrlo važno da je soba bila lagana. I po mogućnosti cool. Kada nema dobrog osvjetljenja i vruće je, ne postoji samo pospanost, već i osjećaj umora i opuštenosti.

pauze

Posao je naporan. Bilo koji, kakav god bio. Osim toga, ako stalno sjedite i radite, kvaliteta obavljenog posla brzo će opadati. Jednom na sat napravite kratku pauzu. Tijekom nje se možete otići umiti, čučnuti, izmasirati vrat, ruke, popiti šalicu kave ili disati svježi zrak na ulici. Kratak odmor pomoći će mozgu da se rastereti. Promjena vrste aktivnosti pomaže da svoj posao pogledate na novi način.

Također je vrijedno razgovarati o nekim pomoćnim vježbama. Da biste se probudili na poslu, morate ... disati. Ali ne na uobičajeni način. Dijafragmatično disanje je ono što će vam pomoći da se razveselite. Osoba treba sjediti uspravno i staviti jednu ruku na trbuh, odmah ispod rebara. Drugi dlan treba staviti na prsa. Zatim duboko udahnite kroz nos. Nakon toga, osoba će osjetiti kako želudac "gura" dlan. A prsni koš, zauzvrat, mora ostati nepomičan. Morate izdahnuti kroz usta. Ali ne naglo. Morate to učiniti polako, savijajući usne u cijev, kao za zviždaljku. Vrijedno je izdvojiti minutu na sat za takvu vježbu i sami ćete osjetiti da je san kao da je uklonjen rukom.

Misli su glavni pomoćnik

Mnogi ljudi u ne baš najživljim trenucima svog života razmišljaju samo o tome kako se probuditi na poslu. Ako opteretite glavu takvim mislima, onda će stvari biti samo gore. Uostalom, kako to obično biva: svake minute student gleda na sat, sanjajući da predavanje što prije završi. A vrijeme se samo produljuje. Isto je i s mislima. Osoba će se pokušati uvjeriti da ne želi spavati, ali zapravo će se pospanost samo povećati.

Bolje je smisliti nešto drugo. Morate se motivirati. I sanjati. Na primjer, da će prije ili kasnije ovaj dan završiti i da možete otići kući, zaboraviti na posao, svoje dužnosti, kolege i jednostavno uživati u slobodnom vremenu. Bolje je razmišljati o ukusnoj večeri, mekom krevetu, voljenoj osobi. Ili da će se navečer moći malo odmoriti, a zatim otići u kino ili u park. Općenito, ne morate razmišljati o tome kako se brzo probuditi na poslu, već o nečem ugodnom i nadahnjujućem. Vrijeme će teći brže, a dobre misli pomoći će vam da se oraspoložite.

Ostali trikovi

Što učiniti da se probudite na poslu, ako je sve od navedenog već isprobano i treba vam još jedno, novi put? Dakle, moramo čekati večeru i dobro jesti. Preporučljivo je napuniti baterije svježim povrćem, citrusima, sokovima, orašastim plodovima, fermentirani mliječni proizvodi i meso. Ugljikohidrati, masti, aminokiseline i vitamini doista će dodati energiju i dati tijelu potrebnu hranu.

Usput, tijekom dana vrijedi žvakati gumu od metvice. Prvo, mentol je osvježavajući. Drugo, tijekom žvakanja oslobađa se želučani sok. U skladu s tim, tijelo će nastaviti raditi, što neće dopustiti osobi da zaspi. Prednost pokreta čeljusti je tjelesna aktivnost, iako na prvi pogled beznačajan.

aktivnost mozga

I posljednji savjet koji može pomoći ako osoba razmišlja o tome kako se probuditi na poslu ako zaspite. On je vrlo jednostavan. Samo trebate… raditi. Naravno, ne radi svatko ono što bi želio. Ali moraš biti zainteresiran. Ako se zaneseš, onda san ti rukom skinuo, a vrime brže leti. Uostalom, ne spavamo noću na zabavi, kada je zabavno i zanimljivo. Ovdje je isti princip.

I samozadovoljavanje će pomoći. Na kraju, drugog izlaza nema! Kad je čovjek na poslu, mora raditi i ispunjavati svoje dužnosti. Sve je jednostavno i logično. I možeš pobijediti sebe.