Uzroci mnogih bolesti mogu biti kršenja povezana s nepravilnim disanjem. Nastaje u procesu neodgovarajućeg kretanja energije, stoga je važno znati pravilno disati.

Vrijedno je napomenuti da s nepravilnim respiratornim procesom zdravstveni problemi mogu utjecati čak i na organe koji s njim nisu ni na koji način povezani. Stoga, kako bi se rizik od zdravstvenih problema sveo na minimum, potrebno je detaljno razumjeti pitanje sustavnog disanja.

Video o pravilnom i nepravilnom disanju

"Ki"- ovaj pojam označava energiju i zrak. Njihovo zajedničko ime može značiti samo da su u direktnoj vezi.

Zajedno sa zrakom u tijelo ulazi i životna sila koja daje energiju za daljnje djelovanje. To potvrđuje činjenicu da ove dvije tvari, koje su neophodne za uspješan život, djeluju zajedno.

Točnije, jedno postoji u drugom – snaga života u zraku. Da bi ova sila, ulazeći u ljudsko tijelo, donijela maksimalnu korist, procesu njegove apsorpcije treba posvetiti dužnu pozornost. Inače dolazi do zasićenja energijom u nedovoljnom volumenu.

Glavni izvor životne snage

Najosnovniji i najplodniji izvor vitalne energije je kisik. Bez nje, osoba jednostavno ne može postojati, jer je on taj koji sadrži energiju, bez koje život postaje nemoguć.

Gotovo sva energija u tijelu dolazi iz kisika, elementa koji se s pravom može nazvati čudesnim. To je onaj dio zraka koji je, u usporedbi s ostalima, u većoj mjeri obogaćen silom života ili "ki". Kada se proguta u potrebnoj količini, kisik postaje najbolji lijek za prevenciju glavobolje, preopterećenosti, umora, psihičkih smetnji i raznih drugih tegoba.

Problem je u tome što ritam modernog životačesto otežava unos potrebne količine kisika u tijelo. To može biti posljedica mnogih čimbenika, poput radne atmosfere boravka u zagušljivim uredskim prostorima, kao i zagađene atmosfere u gradu. Kao rezultat toga, u tijelu se počinje javljati nedostatak vitalnosti, što dovodi do pojave bolesti.

Nedostatak energije primarni je uzrok većine bolesti. Prilika se pojavljuje rano starenje. Uspoređujući zrcalne slike nakon dana koji je potrošen na svježi zrak kada je količina kisika primljena u cijelosti i kada je vrijeme provedeno u neprozračenoj prostoriji, vidi se značajna razlika.

U prvom slučaju, osoba će izgledati svježe, odmorno, ispunjeno energijom, koža će mu izgledati mlađe.

U drugom slučaju, nedostatak kisika bit će vidljiv na licu - odraz je umoran, koža je primjetno ostarjela. Iz ovoga možemo zaključiti da je nedostatak životne energije jedan od glavnih uzroka starenja. Kako biste to izbjegli, morate znati pravilno disati.

Višak ugljičnog dioksida nad volumenom kisika u tijelu izravna je potvrda njegovog nedostatka. Neravnoteža ovih tvari može dovesti do trovanja ugljičnim dioksidom.

Također, nedostatak zraka uzrokuje poremećaje povezane s odvijanjem kemijskih procesa u čovjeku. Iz tog razloga može se početi razvijati štetne tvari, među kojima se može izdvojiti oksalna kiselina, koja svojim nakupljanjem u stanicama, žilama i tkivima djeluje kao svojevrsni poticaj za nastanak raznih bolesti.

Pozitivna svojstva kisika

Među glavnim prednostima kisika su sljedeće:

• Poboljšanje cirkulacije krvi;
• Pomoć u asimilaciji tvari potrebnih za uspješno funkcioniranje tijela;
• Pročišćavanje krvi od štetnih elemenata;
• Zaštita od zaraznih bolesti, sprječavanje njihovog razvoja.

Očigledni znakovi nedostatka kisika i energije u tijelu česte su manifestacije takvih pojava kao što su prehlade, umor, kronične bolesti. Vjerojatnost ovih događaja može se svesti na minimum ako ovladate tehnikom pravilnog disanja.

Kako je proces disanja

Na osobnom raspolaganju svake osobe je prekrasan rezultat rada Svevišnjeg - njegovo vlastito tijelo. Ostaje nam samo da ga koristimo što je moguće promišljenije, a onda se mnoge nesreće mogu izbjeći.

Nevjerojatno čudo je ljudsko tijelo. Sadrži sve što je potrebno za uspješan tijek životnih procesa. Potrebno je samo uložiti neznatne napore kako bi prošlo što povoljnije i plodonosnije. Život svakog od nas je individualan i samo mi odlučujemo kakav će biti.

Stalno usavršavanje tijela i dovođenje u stanje harmonije ključ je uspjeha u očuvanju zdravlja tijela. Da biste se riješili bolesti, morate se naučiti diviti sebi.

Kisik ulazi u pluća kroz respiratorni trakt. To uključuje organe kao što su bronhi, grkljan, dušnik, nos, grlo. Sami organi sastoje se od velikog broja mjehurića, u koje prodire zrak.

Razumijevajući detaljnije ovaj proces, može se uočiti da nema izravnog ulaska kisika u pluća. Da bi se postigao ovaj fenomen, potrebno je da se prošire. U procesu širenja u njima nastaje vakuumski prostor u koji, temeljem zakona fizike, ulazi kisik.

U početku, proširenje pluća zahtijeva širenje prsa. Međutim, to nije sasvim dovoljno. Za pravilno odvijanje ovih procesa, tijekom kojih zrak dolazi do svog konačnog odredišta, potrebno je rastegnuti dijafragmu.

Unatoč činjenici da se potonji ne poistovjećuje s brojem glavnih dijelova koji čine cjelinu dišni sustav, u samom procesu disanja njegova je uloga nezamjenjiva. U svom izgledu, dijafragma je vrsta pregrade koja se u potpunosti sastoji od mišićnog tkiva. Po položaju se nalazi između trbušne i torakalne regije. Šireći se, daje poticaj početku kretanja prsnog koša, koji zauzvrat počinje istezati pluća. Nakon toga, prolazeći kroz sve organe dišnog sustava koji su gore navedeni, kisik ulazi u pluća.

Tada počinje obrnuti proces - dijafragma se skuplja, svi ostali organi također se smanjuju u veličini, preuzimajući svoje izvorno stanje. To je princip udisaja i izdisaja, koji se naziva disanje.

Važan čimbenik u procesu disanja je potpuno punjenje pluća kisikom. Kad cijeli proces krene krivo, to se ne događa. Organi su zasićeni zrakom samo u svom malom, donjem dijelu, a on više ne dopire do vrha.

Zašto je to tako? U nedostatku kisika u vrhovima organa, oni ne dobivaju energiju, zbog čega može doći do stagnacije vitalne energije, u kojoj je prisutna, ali ne teče.

Čim prestane kretanje energije, počinju se manifestirati razne bolesti. Na tome se temelji ustrojstvo cijeloga svijeta – bez protoka energije život postaje nemoguć.

Kako otkloniti pogreške koje vas sprječavaju da pravilno dišete

Prije svega, treba imati na umu da pravilno disanje podrazumijeva potpuno punjenje pluća zrakom. Samo u tom slučaju tijelo će biti ispunjeno životnom snagom koja će ispuniti svaku njegovu stanicu.

Najčešća pogreška koja se javlja u procesu disanja je neproduktivan rad pluća, pri čemu propuštaju manje zraka nego što mogu u minuti. Sljedeći faktor koji remeti ovaj proces su brzi udisaji i izdisaji. Da biste saznali koliko je njihov broj točan, morate izračunati koliko se puta u minuti izvode. Normalno, njihov broj bi trebao biti u skladu s oznakom 8-12.

Treba napomenuti da kod mnogih ljudi, uključujući sportaše, brzina disanja premašuje preporučenu. Ako se to događa kod zdravih ljudi, onda se o bolesnima uopće nema što govoriti. Primjećuje se da kod upale organa broj udisaja koje osoba napravi u minuti doseže 70.

Visoka brzina disanja- posljedica poremećene funkcije pluća. Nepravilnim dahom u njih ulazi nedovoljna količina kisika, što osoba počinje nadoknađivati ​​povećanjem frekvencije. Organi dišnog sustava su istrošeni, a potrebna količina kisika još uvijek nije opskrbljena.

Još su stari filozofi govorili da je za svaki ljudski život predviđen određeni broj udisaja i izdisaja. Kad dođe kraj, osoba umire. Stoga ljudi koji sporo dišu, štedeći snagu, značajno premašuju životni vijek ostalih.

Kako naučiti pravilno disati

Kako bi dah bio što potpuniji, dužnu pažnju treba posvetiti donjem dijelu ovog procesa koji se odvija u trbušne šupljine.

Potrebno je zauzeti sljedeći položaj - leći na tvrdu površinu, na primjer, na pod. Stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh. Nakon toga izdahnite duboko kao da trbuhom pokušavate dosegnuti kralježnicu. Što je trbušna šupljina više uvučena, to bolje. Potrebno je težiti postizanju maksimalnog učinka.

Ruka, koja u ovom trenutku leži na prsima, treba kontrolirati svoju nepokretnost. Zauzvrat, druga ruka treba osjetiti pokrete trbuha, čiji rad aktivira dijafragmu koja pritišće pluća. Dakle, potiče oslobađanje zraka.

Nakon što u plućima nestane kisika, treba udahnuti što laganije, površnije, nastojeći ne uvlačiti kisik iz sve snage. Ruka koja leži na prsima također treba pratiti njezin odmor. Spojite trbuh i ruku koja leži na njemu. Morat će osjetiti kako se potonji polako diže. Važno je pažljivo osigurati da se tijekom pokreta trbuha prsa također ne pomiču.

Nakon što ste pravilno izveli vježbu, odmah ćete osjetiti da pri udisaju, unatoč njegovoj lakoći, u tijelo ulazi dovoljno zraka, mnogo više nego inače.

Ovaj trening treba raditi svaki dan ovuda neće postati navika.

Trening "Energetsko disanje uz pomoć trbušne zone"

Nakon što ste proučili princip disanja uz pomoć trbuha, morate prijeći na sljedeći, poboljšani i korisni - energetski tip. Iskreno govoreći, pravilno disanje, u koje je uključen donji dio trbuha, već se smatra energetskim, jer takvim disanjem puštamo u rad tokove energije koji tijelo pune životnom snagom. Da biste zapamtili kako pravilno disati u ovom slučaju, preporuča se obratiti se na sljedeću vježbu koja će značajno povećati pokazatelje primljene vitalnosti.

Morate zauzeti položaj u kojem su leđa ravna - sjedeći ili stojeći.

Pozornost treba usmjeriti na područje ispod pupka.

Sada zamislite da postoji najjači izvor životne sile, koji emitira blistavi snop svjetlosti. Njegovo upravljanje je potpuno pod vašom kontrolom, sami usmjeravate zraku u jednom ili drugom smjeru. Sva vaša pozornost treba biti usmjerena što je više moguće na osjećaj ovog zračenja.

U procesu udisaja trebate zamisliti da se u vama otvorio zamišljeni reflektor čiji smjer zraka ide prema donjem dijelu leđa. Vitalna sila ispunjava trbušnu šupljinu, kreće se do donjeg dijela leđa i ide duž kralježnice do područja kokciksa. U isto vrijeme udišete kisik i napuhujete trbuh. Sila i energija koja se stvara u ovom slučaju najbolje je prikazati kao sjaj svijetla boja, na primjer, žuta.

Ako se ova vježba izvodi ispravno, trebao bi postojati osjećaj prezasićenosti kisikom u donjem dijelu trbuha. Trbuh bi trebao biti snažno izbočen prema naprijed. Disanje treba zadržati nekoliko sekundi.

Zatim izdahnite što sporije možete. Nemojte prestati kontrolirati trbušnu šupljinu i nepokretnost prsnog koša. U procesu izdisaja s reflektorom u mašti trebala bi se dogoditi suprotna radnja - okreće se, ali se energetske zrake gase.

Ovaj trening će imati blagotvoran učinak na punu zasićenost tijela vitalnom energijom. Također, njegova provedba se preporučuje u prisutnosti crijevnih bolesti. U ovoj tehnici morate dobro proučiti trbušno disanje na uobičajeni način.

Vježba s punim dahom

Najbolje ju je izvoditi stojeći, dok su leđa fiksirana u ravnom položaju.

Polako udahnite. Nepoželjno je da bude popraćeno bukom iz nosa. Pokušajte apsorbirati kisik što prirodnije. Pokušajte usmjeriti zrak u donji dio pluća, što bliže dijafragmi. Gledajte kako se glatko spušta, vršeći pritisak na trbuh, uzrokujući njegovo podizanje. Tako priprema mjesto za kisik.

Nakon toga, smjer zraka treba usmjeriti na sredinu pluća. Istodobno bi trebao ostati osjećaj proširenog trbuha, a kisik bi trebao početi tjerati rebra i područje prsnog koša da se šire.

Tada je potrebno poslati kisik u gornji dio pluća. Prsa bi se trebala proširiti. Da biste postigli željeni učinak, morate nacrtati donji dio trbuha. Dijafragma će se u ovom slučaju primjetno podići i početi podržavati područje prsnog koša odozdo, tjerajući tako zrak da se kreće prema gore. Preporuča se osigurati da disanje bude glatko, bez žurbe, rad organa dišnog sustava odvija se postupno, bez žurbe i trzaja.

Nakon udisaja morate zadržati dah nekoliko sekundi.

Zatim polako izdahnite. Trbuh će se postupno opustiti i podići u prvobitni položaj. Prsa su također proširena. Na kraju udaha napetost u prsima popušta, trbuh se podiže. Otpustite stanje napetosti. Svi organi se vraćaju u svoje normalno stanje.

Ovakve vježbe disanja postat će još razumljivije stalnim vježbanjem.

Ova metoda je dobra jer su u njoj uključeni svi organi. Energija će potpuno ispuniti tijelo, kisik će glatko ući u svaku stanicu pluća. Unutar osobe odvijat će se proces ozdravljenja, njegovo zdravstveno stanje će se značajno poboljšati.

Zašto onda kod većine ljudi pojava procesa koji Negativan utjecaj na cijelom tijelu, zabilježeno u ranoj dobi? Odgovor je dovoljno jednostavan. Oni jednostavno troše znatno više životne snage nego što primaju. Potrošnja energije je stalna, ne troši se samo na razne tjelesne aktivnosti. Znatan dio otpada na iskustva, nestabilna psihička stanja, osjećaje straha i tjeskobe.

Vrijedno je napomenuti da ravnomjerno disanje, kada se odvija nepravilno, troši značajnu količinu energije. Kod mnogih ljudi proces disanja je uređen na takav način da na njega troše svoju životnu snagu, ali je ne dobivaju zauzvrat. Stoga dolazi do preranog starenja. Razumijevajući kako pravilno disati, možete značajno smanjiti potrošnju energije i povećati njezinu proizvodnju. Više se ne primjećuje prevlast kreativnih snaga, one su izjednačene s destruktivnim. Pravilno disanje temelj je zdravlja, snage i dugovječnosti!

Važnost pravilnog disanja u smislu zdravlja teško je precijeniti. Ne znaju svi da o tome koliko pravilno dišemo ne ovisi samo dobrobit i opće fizičko stanje tijela, već i intelektualna izvedba.

Disanje je bezuvjetan i automatiziran proces, ali ga se može i treba kontrolirati) A kako to postići, kako pravilno disati i sa zdravstvenim prednostima, pokušat ćemo shvatiti u ovom članku.

Što je ispravan dah

Pravilno disanje je disanje dijafragmom: pri udisaju želudac se puni zrakom i zaokružuje, a pri izdisaju se uvlači i vraća u neutralno stanje.

Dijafragma (pojednostavljeno) - kupolasti septum mišića koji odvaja prsnu šupljinu od trbušne šupljine. Sudjeluje u procesu disanja.

Tako smo disali kada smo prvi put došli na ovaj svijet. Međutim, s godinama, mnogi od nas jednostavno su zaboravili kako pravilno disati: stres, ograničenja, navika tjeranja emocija unutra dovode do plitkog disanja u nepotpunoj dubini.

Zdravo i pravilno disanje karakterizira poseban ritam i učestalost respiratornih faza. Optimalna brzina disanja je 14-16 udisaja u minuti. Ako broj udisaja prelazi osamnaest - razlog za razmišljanje: pluća su slabo ventilirana i osjetljiva na virusne bolesti, posebno u jesensko-zimskom razdoblju.

Što nam daje pravilno disanje

Duboko dijafragmalno disanje prirodan je proces koji ima snažan ljekoviti učinak. Pridržavanje načela pravilnog disanja daje mnogo za zdravlje organizma u cjelini:

• Jačanje imunološkog sustava
• Poboljšanje probave
• Duboko opuštanje, kako fizičko tako i jednako važno emocionalno opuštanje
• Smanjeni otkucaji srca i krvni tlak
• Snažan dotok energije
• Smanjenje stvaranja mliječne kiseline u mišićnom tkivu (što će posebno cijeniti sportaši i pristalice zdravog načina života)
• Oslobađanje od stresa i pretjerane tjeskobe
• Poboljšanje dobrobiti i općeg tjelesnog stanja
• Gubitak težine i normalizacija metabolizma.

Osnove pravilnog disanja

Još su stari indijski mudraci skrenuli pozornost na važnost omjera duljine izdisaja i udisaja.

Ispravan ritam disanja snažnih osoba s visokim stupnjem učinkovitosti je produljeni duboki udah, kratka stanka i energičan izdisaj. Ovaj obrazac disanja daje nalet svježe energije i ima mobilizirajući učinak.

U situaciji tjeskobe i stresa, drugačiji respiratorni ritam postat će lijek: kratki udah, pauza i dugi izdisaj opuštaju mišiće i oslobađaju unutarnju napetost napornog dana.

Razvoj pravilnog disanja

Postavljanje pravilnog disanja predmet je pomne pažnje niza metoda za poboljšanje zdravlja: hatha joge, qigonga i drugih istočnjačkih pokreta, nekih modernim metodama gimnastika se gradi na principima ovog procesa.

Međutim, da biste se ponovno uvježbali svjesno i pravilno disati, nije potrebno pridružiti se vježbama disanja. Pravilno disanje može se postići samopromatranjem i jednostavnim vježbama.

Test vrste disanja

Prvo što treba učiniti je shvatiti kako dišete. Da biste to učinili, stavite jednu ruku na dijafragmu, a drugu na prsa.

• Ako je dijafragma uključena u proces disanja, ruka na trbuhu će se pomaknuti prema naprijed od kralježnice.
• Ako se pomiče samo ruka na prsima, to je prsni tip disanja.
• A ako se obje ruke miču - mješoviti tip disanja.

Najčešće kod odraslih prevladava torakalni tip disanja.

Tjelesna aktivnost, na primjer, intervalni treninzi, plivanje i trčanje, dobro utječe na formiranje pravilnog sustava disanja.

Pravilno disanje tijekom trčanja

Ako govorimo o principima pravilnog disanja tijekom trčanja, vrijedi napomenuti da ne postoji opće mišljenje o ovom pitanju, jedino oko čega se svi teoretičari slažu je da disanje treba biti duboko, prirodno i nekomplicirano.

Preporuča se disati kroz nos, lagano otvarajući usta - tako se dobiva mješoviti proces i dovoljno zraka ulazi u pluća. Iskusni trkači su mišljenja da je potrebno disati dijafragmom – ravnomjerno i smireno, s naglaskom na izdah.

Pri laganom trčanju na duge staze potrebno je održavati određeni ritam disanja – udah i izdah na svaka 3-4 koraka. Ako nema dovoljno kisika, broj koraka se smanjuje na dva.

Kako biste naučili osnove zdravog disanja tijekom trčanja, prvo možete trenirati dok hodate.

Ispravna tehnika disanja

Naučiti disati dijafragmom vrlo je jednostavno, koristeći niz vježbi za pravilno disanje. Evo nekoliko najjednostavnijih i najučinkovitijih.

1. Lezite na leđa s blago savijenim koljenima i potpuno opušteni. Potpuno se koncentrirajte na svoje tijelo i svoje osjećaje. Zategnite tisak i izdišući zrak uvucite u želudac. Zadržite dah i udahnite kroz dijafragmu, ispunjavajući trbušnu šupljinu kisikom (izbočite trbuh). Nakon pauze ponovno izdahnite.
2. Isti proces, ali u sjedećem položaju. Za bolju kontrolu kretanja dijafragme možete staviti ruku na trbuh.

Pravilno duboko disanje

Intenzitet dubokog disanja treba biti ujednačen i smiren, pretjerano ritmično disanje punom dubinom može dovesti do vrtoglavice i mraka u očima.

Zašto preduboko disanje često dovodi do ovog problema? To se objašnjava aktivnim vraćanjem ugljičnog dioksida, koji održava zdrav ton. krvne žile. Hiperventilacija pluća može doprinijeti hipertenziji (povećanom tlaku), cerebrovaskularnom incidentu, sve do moždanog udara.

Pravilno trbušno disanje

Zašto se trbušno disanje smatra ispravnim?

Ispravan sustav disanja osigurava kretanje mišića dijafragme gore-dolje, omogućujući plućima da se potpuno otvore.

• Kada udišete, dijafragma se napinje i spušta, masirajući zidove trbušne šupljine i osiguravajući cirkulaciju krvi, koja zauzvrat obogaćuje tjelesna tkiva hranjivim tvarima.
• Dok izdišete, kontrakcija trbušnih mišića gura dijafragmu prema gore, stežući pluća i izbacujući ugljični dioksid.

Dosljedno kretanje mišićnog septuma masira unutarnje organe osobe, uključujući probavne organe.

Ispravno govorno disanje

Razvoj pravilnog disanja od iznimne je važnosti u stvaranju glasa – i stoga ima vodeću ulogu u poučavanju pjevanja i ispravljanju govornih poremećaja kod djece. Budući da glasovi govora nastaju pri izdisaju, potrebno je posvetiti veliku pozornost njegovoj pravilnoj organizaciji.

Izdisaj bi trebao biti gladak, dug i racionalan, a udisaj, naprotiv, trebao bi biti kratak i tih.

Pravilno disanje tijekom pjevanja osnova je vokala. Stoga je vrlo važno posebne vježbe razviti sposobnost disanja dijafragmom, kao i koristiti mješoviti abdominalno-torakalni tip disanja. U početku kontrolirajte proces disanja stavljanjem dlana na trbuh.

Yoga - ispravno disanje u istočnjačkim praksama

Ispravan sustav disanja osnova je i filozofija popularnog trenda hatha yoge.

Orijentalne prakse podučavaju svjesno i promišljeno disanje, što uvelike pojačava ljekoviti učinak izvođenja asana. Posebne vježbe disanja - pranayame - put su ne samo do zdravlja, već prije svega do duhovnog samousavršavanja.

U svojoj praksi yoga se oslanja na tri vrste disanja odjednom - klavikularno (gornje), interkostalno (srednje) i donje trbušno, aktivirajući cijeli dišni sustav tijela.

Pravilno trbušno disanje je put do savršenstva duše i tijela

Duboko disanje s dijafragmom prilika je ne samo za poboljšanje zdravlja i postizanje unutarnje harmonije, već i za odvajanje od viška kilograma.

Postoji mišljenje da redovite vježbe disanja mogu zamijeniti iscrpljujuće fizičke vježbe teretana. Moderne bodyflex i oxysize tehnike disanja dobivaju sve veću popularnost. Kisik ubrzava metabolizam, aktivirajući intenzivno sagorijevanje viška kalorija.

Ispravan sustav disanja

Govoreći o zdravom i prirodnom sustavu disanja, vrlo je važno napomenuti da se disanje treba provoditi kroz gornje dišne ​​putove - kroz nos.

Pravilno disanje na nos štiti grlo i pluća od hlađenja i najsitnijih čestica prašine, zagrijava i filtrira udahnuti zrak. Loša navika disanje na usta glavni je uzrok mnogih bolesti dišnog sustava i štitnjače. na učinkovit način Prevencija i liječenje bolesti gornjeg dišnog trakta je gimnastika pravilnog disanja.

Sažmimo

Ispitali smo osnovne principe pravilnog disanja, koje smo svi nekada posjedovali, ali smo uspjeli zaboraviti. Uz pomoć jednostavnih vježbi i tehnika, zdravo disanje prirodno će ući u vaš život dajući vam mladost, energiju i ljepotu.

Počinjemo disati u maternici i napuštamo ovaj svijet čim udahnemo posljednji put. Ali što reći o disanju, što znamo o disanju, osim da je disanje životni proces koji nam je darovala majka priroda?

Netko će reći da se ne isplati odvajati dah od ostalih životnih potrepština koje su za čovjeka ne manje važne, poput hrane i pića, na primjer, ali ja vjerujem da je upravo tako.

Disanje prevladava nad svim životnim potrebama čovjeka samo zato što čovjek može živjeti bez vode - nekoliko dana, bez hrane - nekoliko mjeseci, a bez zraka - samo nekoliko minuta.

Stoga dah stavljam IZNAD svih komponenti zdravog načina života, o čemu će biti riječi u ovom odjeljku. Vjerujem: disanje je OSNOVA ŽIVOTA!

VITAMIN O 2

Kisik je nešto što uzimamo zdravo za gotovo. Ne možemo ga vidjeti, besplatan je, dostupan je svima bez obzira na vjeru, kulturu, profesiju ili socijalni status u društvu. On je posvuda, svuda je oko nas. Koristimo ga bez razmišljanja.

Vjerojatno zato što je čovjek tako uređen da sve ono što lako dobije, a za što ne treba plaćati i boriti se, za njega gubi vrijednost. Možda je zato za nas izgubio značaj i relevantnost. Ali kisik je tako vitalan važan element za naše zdravlje da mnogi od nas toga nisu ni svjesni.

PRAVILNO DISANJE JE KLJUČ ZDRAVLJA!

Svi smo više puta čuli frazu: “Sve su bolesti od živaca”, ja bih ovu tvrdnju preformulirao na sljedeći način: “SVE BOLESTI IZ NEDOSTATKA KISIKA” (uključujući i one živčane).

Pod riječima "nedostatak kisika" ne mislim da je za dobivanje kisika potrebno otići u borovu šumu ili na more. Nikako. Mislim da je modernog čovjeka iz raznih razloga zaboravio sam kako pravilno disati, zbog čega sva tkiva, organi i sustavi našeg tijela počinju doživljavati gladovanje kisikomšto dovodi do raznih bolesti.

Svaki dan naše tijelo sagori oko sedamsto milijardi starih stanica. Ove otpadne stanice su otrovne i moraju se eliminirati iz tijela. To je prirodan proces našeg tijela i ne može izazvati nikakvu zabrinutost sve dok se, iz ovog ili onog razloga, ovaj otpadni otrovni materijal ne prestane eliminirati iz tijela istom brzinom kojom se prerađuje.

Sve dok pravilno dišemo i kao rezultat toga primamo puno kisika, naše tijelo ima dovoljno energije i otpadni materijal se lako uklanja. Problem nastaje kada ne dobijemo dovoljno kisika.

Ako pokušate zapaliti vatru na način da cjepanice složite jedno uz drugo, a da između njih ne ostane zračni prostor, nikada nećete zapaliti vatru.Slično tome, vaše stanice ne mogu funkcionirati bez kisika. Oni jednostavno neće raditi kako treba.

Prokulice možete jesti za doručak, zelene alge za ručak, a grah za popodnevni čaj, ali ako svojim stanicama ne osigurate dovoljno kisika, one nikada neće biti potpuno zdrave.

Kisik je vrlo važan za ljude. Vidite, tijelo može pohraniti hranu i tekućinu, ali ne može pohraniti kisik. Stoga u svakom trenutku moramo svojim stanicama osigurati struju kisika koji daje život. Što uraditi? Naučite pravilno disati!

NAUČITE DISATI PRAVILNO!

Postoje mnoge tehnike iscjeljujućeg disanja, ali u ovom članku ih nećemo razmatrati. (O njima možete čitati u drugim odjeljcima moje stranice). Ovdje vam želim dati osnovu, da tako kažem, najosnovniju, najlakšu vježbu disanja koja od vas ne zahtijeva jake duhovne i tjelesne napore, ali je temeljna za cijeli respiratorni proces. To je temelj na kojem se grade sve vježbe disanja.

Sama ova vježba ne samo da će vas spasiti od postojećih bolesti, već će vam pomoći da uvijek ostanete zdravi i dobrog raspoloženja. Pa krenimo...

Jeste li primijetili kako bebe dišu? - dišu trbuhom. Osobe koje dišu nepravilno - dišu površno - dijafragmom... Dakle, oni koji su zaboravili kako pravilno disati - uče ponovno.

Duboko trbušno disanje. Najbolje je da ovo disanje počnete svladavati u ležećem položaju. Legnite na prostirku ili kauč i počnite polako, glatko udisati kroz nos, tako da vam se trbuh ispuni zrakom. Kada vam je želudac do kraja ispunjen zrakom, počnite ga jednako lagano izdisati (također kroz nos). Izdahnite do kraja kako u vama ne bi ostalo zraka. Udahni, izdahni, udahni, izdahni. To je zapravo sve... Trajanje 30-50 minuta. Vježba se izvodi mirnim, umjerenim tempom, neograničen broj puta.

Nemojte se uznemiriti ako vam disanje isprva uzrokuje blagu nelagodu. Sve ove "neugodne" senzacije će proći. Ova vježba nema kontraindikacija. Tako da to može svatko. Najbolje je vježbati disanje natašte ili 1,5-2 sata nakon jela.

Pokušajte iskoristiti svaku priliku za primjenu ove vježbe. Na primjer, kada idete na posao ili se vraćate s posla, prošećite 2-3 stanice pješice, a na tom dijelu puta pokušajte disati trbuhom. Bilo da ležite pred televizorom, bilo da idete u trgovinu u kupovinu, djetetu na sastanak – dišite trbuhom! Sve što se od vas traži je jednostavno premjestiti dah u trbuh.

Ne tjeram vas da stalno dišete trbuhom i naš "civilizirani svijet" vam to neće dopustiti stalno, ali možete tome posvetiti nekoliko minuta dnevno, zar ne? Stoga nemojte samo disati, nego dišite pravilno i tijelo će vam biti zahvalno.

Uvijek pamtiti! Vaš dah je vaš najbolji liječnik i prijatelj, ne odbijajte njegovu pomoć i podršku!

Pravilno disanje temelj je dugovječnosti i zdravog života Čovjekov život počinje prvim dahom, a završava posljednjim dahom. Bez hrane možemo živjeti oko mjesec dana, bez vode možemo živjeti oko tjedan dana, bez zraka možemo živjeti samo nekoliko minuta. Disanje je najvažnija biološka funkcija s kojom su povezane sve ostale funkcije organizma. Dakle, disanje je sam život. Kao što je poznato, svi procesi u svemiru bez iznimke su ciklički i svi su ti ciklusi međusobno povezani. Ritam ovih ciklusa je "dah" Svemira. Naše disanje - udisaj i izdisaj - najvažniji je od svih ciklusa kojima je naš život podložan. Indijski jogiji kažu da svaka osoba u svakoj inkarnaciji ima određeni broj udisaja i izdisaja. To znači da će dulje živjeti onaj tko diše duboko i smireno od onoga tko diše plitko, često i burno. Velika je mudrost u ovoj izjavi, pogotovo zato što su jogiji i sami veliki stručnjaci za pravilno disanje, te su poznati po svom besprijekornom zdravlju i nevjerojatnoj dugovječnosti. Oni samo odmahuju glavama dok zapadnjaci rasipaju božanski dar života, užurbani užurbano radeći i, kao rezultat toga, žurno malo udišući i izdišući. Nažalost, moramo priznati da mi, civilizirani ljudi, naoružani velikom količinom znanja i vještina, ne znamo raditi ono najvažnije – ne znamo disati! Suvremeni zapadni čovjek diše prebrzo i plitko, što je jedan od glavnih uzroka niske vitalnosti i brojnih bolesti. Naši neprirodni životni uvjeti u zagađenim gradovima, zagušljivim uredima i skučenim stanovima doveli su do toga da zaboravimo prirodni ritam disanja. Primitivne ljude koji su živjeli u prirodnim uvjetima nije trebalo učiti pravilno disati: borba s vremenskim nepogodama, surova klima, stalno kretanje na svježem zraku trenirali su pluća i razvili pravilnu naviku disanja. Osim toga, naš emocionalni preopterećen život, neprestana jurnjava između strasti i strahova, doslovno steže grlo, stišće dijafragmu i onemogućuje normalno, duboko disanje. Način na koji dišemo, prema yogijima, jedva nas održava na životu. U Indiji postoji izreka: “Kad se pometu svi uglovi, to nije isto kao da se pomete samo sredina sobe.” Naše disanje obično nam omogućuje da "pometemo" samo mali dio pluća. Ispravno je takvo disanje, u kojem je uključen cijeli volumen, sva tri dijela pluća - gornji, srednji i donji. Ovaj način disanja naziva se "potpuno jogijsko disanje". Dobro prozračena pluća prenose veliku količinu kisika i prane u krv - suptilnu energetsku komponentu zraka, krv aktivnije cirkulira, svi procesi čišćenja i metabolizma su oživljeni. Ako krv nije dovoljno opskrbljena kisikom i pranom, postupno se puni otpadnim tvarima i toksinima, čije se uklanjanje usporava, a te se štetne tvari raznose u sva tkiva i organe, trujući tijelo. Većina modernih ljudi diše samo vrhom pluća. Takvo disanje nazivamo "klavikularnim", a posebno je karakteristično za žene koje u potrazi za skladom stežu struk i trbuh remenjem, steznicima, uskim hlačama i suknjama. Muškarci malo bolje dišu, neki od njih izvode srednje ili interkostalno disanje. Kod ovog disanja uključeni su i gornji i srednji dio pluća. A samo djelić postotka ljudi ima abdominalno ili abdominalno disanje, u kojem su sva tri dijela ispunjena zrakom - donji, srednji i gornji. U ovom dahu dijafragma je aktivno uključena. Ovakav način disanja je najispravniji, osigurava dug i zdrav život. Što pomaže naučiti kako pravilno disati? Prvo, vježbajte, posebno na otvorenom. Dok hodate, volumen udahnutog zraka se udvostručuje, dok se penjete na planine - deset puta, dok plivate - dvadeset puta. Drugo, posebne vježbe disanja - pranayama i qigong. Mudraci Indije i Kine shvatili su važnost kontrole disanja za očuvanje zdravlja, vitalnosti i dugovječnosti prije više tisuća godina. Tehnike vježbi disanja koje su razvili su, bez pretjerivanja, lijek za modernog urbanog čovjeka od većine bolesti i mentalnih problema, jer ne samo da vraćaju zdravlje tijelu, već pomažu i u regulaciji psihe. Svakodnevno vježbanje potpunog jogičkog disanja, barem u trajanju od 15 minuta, značajno podiže imunitet i pomaže u razvijanju navike pravilnog disanja, cijelim volumenom pluća. I još nekoliko riječi o povezanosti daha i spolnosti. Od djetinjstva je naša spolna samosvijest zarobljena brojnim strahovima i potiskivanjima, a dijafragma, koja ima veliku ulogu u disanju, doslovno je okovana željeznim okovima svih tih potiskivanja. Ovo je još jedan razlog zašto ne možemo disati. Uz pomoć punog daha oslobađamo dijafragmu i oslobađamo energiju strasti i ekstaze, zatvorenu u donjem dijelu trbuha u seksualnoj čakri. Nije slučajno da je sposobnost održavanja ritma dubokog punog disanja tijekom vođenja ljubavi jedna od ključnih tehnika. #Tantra joga. Tako prakticiranjem potpunog jogičkog disanja također možemo značajno poboljšati kvalitetu svog seksualnog života.

Iz knjige u knjigu treperi informacija: “Čovjek mora i može živjeti do 120-150 godina. Ova dob je određena prirodom. Ali samo rijetki uspijevaju doživjeti duboku starost i pritom zadržati snagu i zdravlje. Većina ljudi doživi 60-70 godina i dođe do ove prekretnice s čitavom hrpom različitih bolesti.

Što nas sprječava da budemo zdravi i do 50-60 godina?

Od prvih minuta rođenja, osoba je izložena raznim podražajima. Tijelo je spremno za njih, ima nevjerojatne sposobnosti prilagodbe vrlo različitim uvjetima: vrućina ili hladnoća, potpuni odmor ili energična aktivnost. Ali samo pod uvjetom da mu se ne miješamo, vjerujemo mu. U suprotnom, tijelo se prestaje nositi s problemima i daje signal za pomoć - razbolijeva se. I liječimo ga. Nije važno što - biljne tablete ili post. Ponekad se problem povuče, ali ubrzo nastane novi. Zašto? Jer prije nego što liječite, morate razmisliti o suštini bolesti, o tome zašto nam je dana. Odgovor na ovo pitanje možete dati već sada, nakon što pročitate samo jedan odlomak ovog poglavlja: bolest je pokazatelj da nešto radimo krivo - miješamo se u tijelo. A najčešće mu onemogućujemo da pravilno diše.

Život počinje disanjem. Prva radnja djeteta rođenog na svijetu je duboki udah zraka. Funkcioniranje naših organa i sustava ovisi o disanju. Ljepota, mladost i dugovječnost izravno su povezani s našim respiratornim procesima. Oni reguliraju našu tjelesnu i mentalnu aktivnost. Naše misli i osjećaji, raspoloženje, pa čak i manifestacija kreativnih sposobnosti također ovise o disanju. Dah je odraz našeg unutarnje stanje i interakcija s vanjskim svijetom. Svaki udah i izdisaj oblikuje osobu. Ali u isto vrijeme, to je toliko prirodan mehanizam da na njega ne obraćamo pozornost.

U pravilu ne razmišljamo o tome kako dišemo i što udišemo. I uzalud. S jedne strane, disanje je fiziološki proces tijekom kojeg dolazi do izmjene prirodnog plina u tijelu. Ali s druge strane, disanje je isto važan izvor energije, kao i prehrane. Tijekom udisaja zajedno s kisikom ulaze vitalne snage. Pri izdisaju se tijelo oslobađa ne samo ugljičnog dioksida, već i negativne energije i napetosti.

Disanje je poluautonomna funkcija. Odnosno, čini se da ne razmišljamo o tome kako udahnuti ili izdahnuti, ali ako želimo, možemo svjesno kontrolirati disanje, za razliku od otkucaja srca.

Vratimo se na početak poglavlja i pokušajmo odgovoriti - kako, kršenjem prirodnog procesa disanja, osoba sprječava tijelo da nadoknadi energiju i očisti se - sjetimo se što je dišni sustav i kako funkcionira.

Disanje je rezultat složenog rada čitavog organskog sustava.

Pluća su središnji organ dišnog sustava.. Sastoje se od sitnih vezikula (alveola) koje okružuju bronhiole. Ima ih oko 700 milijuna.Venska krv ulazi u alveole kroz plućne arterije, a atmosferski zrak kroz respiratorni trakt.

Glavna funkcija pluća – izmjena plinova. Izmjena plinova je kretanje plinova i promjena njihovog sastava u tijelu. Tijekom izmjene plina, kisik se uzima iz potrošene plinske smjese i oslobađa se ugljični dioksid, razne plinske nečistoće, inertni dušik i vodena para.

Dišni sustav također uključuje šupljine nosa i usta, ždrijela, grkljana, dušnika i bronha.

Prvo, zrak ulazi u nosnu šupljinu i nazofarinks. Nepomični su. Njihov oblik nije slučajan: nazofarinks je dizajniran da pojača zvuk našeg glasa, da mu daje boju i zvučnost.

Dalje zrak prelazi u ždrijelo, gdje se križaju dišni i probavni trakt, a zatim u dušnik, gdje se taloži prašina i strane čestice koje mogu ući u tijelo. Osim toga, funkcija dušnika je ovlaživanje zraka. Od njega, protok zraka prolazi u bronhije.

Bronhi su cijevi koje nastaju kada se traheja račva. Završavaju u bronhiolima smještenim u plućima. Zadaća bronhiola je distribucija kisika. Zrak dospjeva u pluća već zagrijan, pročišćen od glavne količine mehaničkih nečistoća i navlažen.

Respiratorne pokrete provode dijafragma (odvaja pluća od trbušne šupljine) i interkostalni mišići. Prilikom udisaja mišići podižu prsni koš, dijafragma se steže i zadeblja. Kao rezultat ovog procesa, volumen pluća se povećava, a zrak ulazi u pluća. Proces je sličan onom kod konvencionalne pumpe. Pri izdisaju se interkostalni mišići opuštaju, dijafragma se podiže i zrak se istiskuje iz tijela.

U procesu izmjene plinova od najveće su važnosti kisik i ugljikov dioksid.

Kisik sa zrakom ulazi u organizam kroz bronhe, potom ulazi u pluća, odatle u krv, a iz krvi u tkiva.

Ugljični dioksid prolazi ovim lancem u suprotnom smjeru: stvara se u tkivima, zatim ulazi u krv i odatle se dišnim putovima izlučuje iz organizma.

U zdravog čovjeka ta su dva procesa u stanju stalne ravnoteže: omjer ugljičnog dioksida i kisika je 3:1.

Ugljični dioksid, suprotno uvriježenom mišljenju, tijelu je neophodan ništa manje od kisika:

Tlak ugljičnog dioksida utječe na koru velikog mozga, respiratorne i vazomotorne centre;

Ugljični dioksid daje tonus i određeni stupanj spremnosti za rad različitih odjela središnje živčani sustav;

Odgovoran za tonus krvnih žila, bronha, metabolizam, lučenje hormona, sastav elektrolita krvi i tkiva;

Neizravno utječe na aktivnost enzima i brzinu gotovo svih biokemijskih reakcija u tijelu.

Kisik, s druge strane, služi samo kao energetski materijal, a njegove regulacijske funkcije su ograničene.

Vrste disanja

U mirnom stanju osoba obično udahne i izdahne 400-500 ml plinska smjesa. Iako maksimalni ekspiracijski volumen nakon najdubljeg udaha doseže prosječno 3500 ml. Ovaj pokazatelj naziva se vitalni kapacitet pluća.

U zdrave osobe izmjena plinova odvija se istom učestalošću udisaja i izdisaja (16-20 udisaja u minuti). U djece je brzina disanja veća. To je 20-30 udisaja u minuti; u dojenčadi - 30-40; u novorođenčadi - 40-60. Brzina disanja može varirati ovisno o tjelesnoj aktivnosti, emocionalnom raspoloženju, zdravstvenom stanju. Pritom svaka osoba može proizvoljno mijenjati ritam, dubinu, strukturu i razinu disanja, koristiti ga u raznim situacijama i različiti tipovi disanje. Ovisno o tome koji mišići rade, disanje može biti trbušno ili dijafragmalno, prsno ili interkostalno (koje se pak dijeli na gornje i donje) te mješovito ili puno.

trbušno disanje Provodi se kontrakcijom dijafragme i mišića trbušne šupljine s relativnim ostatkom stijenki prsnog koša. Pri udisaju ramena padaju, prsni mišići slabe, dijafragma se steže i pada. Time se povećava negativni tlak u prsnoj šupljini, a donji dio pluća puni se zrakom. To povećava intraabdominalni tlak i izboči želudac. Tijekom izdisaja dijafragma se opušta, podiže, a trbušna stijenka se vraća u prvobitni položaj.

Zašto trebate

Tijekom dijafragmalnog disanja masiraju se unutarnji organi. Najčešće se takvo disanje javlja kod muškaraca. Također se javlja kada se osoba odmara, obično tijekom sna.

Disanje u donjem dijelu prsnog koša zahvaća interkostalne mišiće. Kao rezultat kontrakcije mišića, prsa se šire prema van i prema gore, zrak ulazi u pluća i pojavljuje se inspiracija. Tijekom donjeg disanja ispunjen je samo dio pluća, a uključena su samo rebra, ali ostatak tijela ostaje nepomičan. Kao rezultat toga, ne dolazi do punopravnog procesa izmjene plina.

Zašto trebate

Disanje u donjem dijelu prsnog koša općenito koriste žene. Koriste ga i ljudi koji su često u sjedećem položaju, jer se cijelo vrijeme moraju naginjati naprijed kako bi čitali ili pisali.

Disanje gornjim dijelom prsnog koša nastaje zbog rada mišića ključnih kostiju. Pri udisaju se ključne kosti i ramena podižu, a zrak ulazi u pluća. U ovom slučaju morate uložiti puno truda, jer se učestalost udisaja i izdisaja povećava, a opskrba kisikom je beznačajna. Takvo disanje može se namjerno izazvati uvlačenjem trbuha. Samo mali dio pluća uključen je u disanje u gornjem dijelu prsnog koša, a izmjena plinova odvija se nepotpuno. Kao rezultat, zrak nije pravilno očišćen i zagrijan.

Zašto trebate

Žene pribjegavaju ovoj vrsti disanja tijekom poroda.

mješoviti ili pun dah pokreće cijeli aparat za disanje. Istodobno rade sve vrste mišića, dijafragma i pluća su potpuno ventilirani.

Zašto trebate

Takvim disanjem uklanjaju se toksini, potiče metabolizam, obnavlja tijelo.

U ovom slučaju disanje može biti i duboko i plitko. Plitko disanje je lagano i ubrzano. Frekvencija dišnih pokreta je do 60 pokreta u minuti. Istodobno se vrši tihi udah i bučan intenzivan izdisaj. To vam omogućuje da se oslobodite napetosti iz svih mišića tijela. Kod plitkog disanja pluća su samo djelomično ispunjena zrakom.

Samo mala djeca dišu površno. Što je dijete starije, to manje udahne u minuti. Disanje odrasle osobe poprima dubok karakter. Tijekom dubokog disanja, frekvencija se usporava, pluća se pune zrakom što je više moguće. Volumen udisaja u isto vrijeme prelazi dopuštenu normu.

No, je li takvo disanje korisno za naše zdravlje? A koja je vrsta disanja najbolja?

Od djetinjstva nas uče da duboko dišemo tijekom fizičkog i psihičkog stresa. Vjeruje se da što više kisika uđe u naše tijelo, to će naši unutarnji organi biti bolje "nahranjeni" i dulje će ostati zdravi.

No ispada da se duboko disanje može pojaviti i nehotice iz sljedećih razloga:

Prejedanje, osobito zlouporaba proteina i masne hrane;

Uzimanje lijekova, osobito antibiotika, efedrina, adrenalina, kardiamina;

Hipodinamija (niska tjelesna aktivnost);

Odmor u krevetu, osobito spavanje na leđima i desnoj strani;

Pregrijavanje;

Mirisi kemijskog podrijetla: linoleum, guma, kućne boje itd.;

Neuropsihička napetost;

Kockanje;

Pušenje;

Alkohol.

Paradoksalno, još 1871. nizozemski liječnik De Costa dokazao je da duboko disanje šteti našem zdravlju!

Ruski fiziolog B. F. Verigo i danski znanstvenik N. Bohr istovremeno su otkrili fenomen koji je postao poznat kao "Verigo-Bohr efekt". Došli su do naizgled paradoksalnog zaključka da Višak kisika i nedostatak ugljičnog dioksida dovode do gladovanja kisikom.

Činjenica je da duboko disanje zasićuje pluća kisikom, što znači da istiskuje ugljični dioksid. Kako bi se nadoknadio gubitak ugljičnog dioksida, žile se smanjuju. U skladu s tim, opskrba kisikom također se smanjuje, jer prodire u tkiva tijela kroz iste posude kroz koje se ugljični dioksid uklanja od tamo.

Stoga je ideja da duboko disanje obogaćuje tijelo kisikom u najvećoj mjeri pogrešna.

Za normalno funkcioniranje organizma potrebno je održavati prirodno uspostavljenu ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika. Želja za povećanjem sadržaja kisika zbog dubokog disanja dovodi do gladovanja kisikom.

Od dubokog disanja nakon 1-3 minute:

Postoji smanjenje tlaka ili hipotenzije;

Postoje otekline, vrećice ispod očiju;

Rad štitnjače je poremećen;

Koncentracija kolesterola raste, neovisno o prehrani.

Osim toga, znanost je utvrdila blisku vezu između disanja i tonusa živčanog sustava. Očito, duboko disanje uklanja ugljični dioksid što je moguće potpunije. Ali je li to dobro za tijelo? Promatranja su pokazala da je ugljični dioksid hipnotik, sedativ i čak opojna tvar. Stoga njegovo smanjenje u živčanim stanicama dovodi do njihove ekscitacije. Posljedično se javljaju simptomi kao što su nesanica, razdražljivost, poremećaj pamćenja, a kao posljedica toga astma, hipertenzija, srčani udar, moždani udar itd. Osim toga, smanjenje ugljičnog dioksida u krvi dovodi do smanjenja pH vrijednosti. Zbog toga se sredina u tijelu pomiče na alkalnu stranu, što remeti aktivnost enzima i vitamina i neminovno dovodi do nepravilnog metabolizma, slabljenja imuniteta i alergijskih reakcija.

Kako održati optimalnu ravnotežu dubine disanja, ravnotežu između kisika i ugljičnog dioksida, a da ne naštetimo tijelu?

Što je pravilno disanje

Većina ljudi je uvjerena da pravilno diše. Pa, što je, čini se, ovdje komplicirano. Ali u većini slučajeva ograničavamo se na plitko disanje, ili obrnuto, fokusiramo se na duboko disanje. I jedni i drugi odstupaju od prirodne norme. Tek kad počnu zdravstveni problemi, sjetimo se svog disanja.

Pravilno disanje podrazumijeva korištenje cjelokupnog volumena pluća i opskrbu tijela dovoljnom količinom kisika i ugljičnog dioksida.

Pravilno, ljekovito ljudsko disanje sastoji se od tri faze:

1) nehotičan tihi dah (nužno kroz nos);

2) izdisaj;

3) kratka stanka – predah.

U činu disanja uvijek su prisutne sve tri faze. Izdisaj je oko jedne sekunde, nakon čega slijedi pauza - oko jednu i pol sekundu, a povratak daha (udah) - oko sekunde. Omjer vremena može varirati ovisno o vrsti i intenzitetu opterećenja. Trofazno disanje predviđeno je zakonima prirode. I mogu vas uvjeriti da je najoptimalniji i najučinkovitiji. Usput, u snu zdrav čovjek diše što pravilnije, jer disanje nije svjesno kontrolirano , jer se u snu kontrola ovog procesa u potpunosti prenosi na respiratorni centar.

Trofazno disanje je ciklus koji se kod netrenirane osobe ponavlja u prosjeku 16 puta u minuti, a kod trenirane osobe oko 8-10 puta u minuti.

Pravilno disanje olakšava rad srca, pojačava respiratorne pokrete prsnog koša i dijafragme te potiče nesrčani mehanizam cirkulacije. Jača sve organe odjednom ljudsko tijelo povezana s disanjem (glasovnica, pluća i dijafragma). Zahvaljujući pravilnom disanju, obnavlja se normalna aktivnost živčanog sustava, povećava se vitalni kapacitet pluća, krv i tkiva su aktivno zasićeni kisikom, što utječe na značajno poboljšanje. opće stanje i radnu sposobnost.

Da bi se utvrdio ritam pravilnog disanja, potrebno je sjediti na stolici u slobodnom, opuštenom položaju. Odjeća ne smije stezati tijelo.

Zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Slijedite ga, ali ne pokušavajte svjesno ometati proces. Vaš zadatak je slijediti redoslijed punjenja i otpuštanja pluća:

Prvo lagano napunite donji dio pluća zrakom tako da se želudac pomakne prema naprijed, dijafragma spusti, zatim srednji (ovo će podići rebra i prsni koš) i na kraju gornji (ključne kosti bi se trebale podići, a trbuh treba povući do kralježnice);

Dok izdišete, trbuh bi se trebao uvući, dijafragma se podići, a zatim bi se prsa i ramena trebali spustiti;

Pokreti tijekom udisaja i izdisaja trebaju biti mekani, glatki, bez oštrih udaraca i napetosti;

Ponovite 3 puta;

Pri četvrtom dahu zadržite dah i zabilježite vrijeme u sekundama;

Izdahnite i ponovno zabilježite vrijeme tijekom kojeg možete proći bez ulaska zraka u pluća;

Usporedite svoje rezultate.

U većini slučajeva trajanje udisaja i izdisaja bit će različito. Neki ljudi imaju kratak udah, dok drugi imaju kratak izdah. Uz pravilno disanje, trajanje udisaja i izdisaja treba odgovarati. Ako imate razliku između udisaja i izdisaja, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite svojim zdravljem. Nakon što savladate tehniku ​​pravilnog disanja, to će vam postati primarna potreba i navika.

Tehnike pravilnog disanja

Ljudi već dugo razmišljaju o tome što je pravilno disanje. Prve informacije o ovom pitanju datiraju iz VI stoljeća prije Krista. U kamenu su uklesane najstarije izreke o načinu pravilnog disanja: „Kod disanja treba činiti sljedeće: zadržati dah, nakuplja se, ako se nakuplja, širi se dalje, ako se širi dalje, onda opada, smiruje se, ako se smiruje, onda jača. Ako ga pustite, onda raste, kada naraste, morate ga ponovno stisnuti. Ako ga stisnete, doći će do vrha glave. Tamo pritišće glavu, pritišće dolje.

Narodi Istoka vježbama disanja pridavali su filozofsko značenje. Disanje je trebalo kontrolirati energiju osobe, postojati u skladu s osjećajima i mislima.

U europskoj filozofiji i medicini afirmirana je povezanost daha duše, zdravlja i života. Znanstvena i tehnološka revolucija omogućila je spoznaju da disanje ima značajan utjecaj na sve glavne funkcije i procese u tijelu. Zahvaljujući njemu, možete se uključiti u prevenciju bolesti.

Istraživanja 20. stoljeća na području disanja dovela je do stvaranja niza metoda pravilnog disanja. U početku su se ove tehnike koristile za bolesti dišnog sustava, kao iu stručnom usavršavanju pjevača, spikera, učitelja i sportaša.

I tek u drugoj polovici XX. stoljeća. Razvoj respiratorne gimnastike pronašao je široku primjenu u tradicionalnoj i alternativnoj medicini.

Postoje mnoge tehnike koje normaliziraju disanje, čine ga ispravnim. Među njima:

Orijentalne vježbe disanja tai chi qigong;

Tehnika respiratorne gimnastike bodyflex;

Tehnika disanja hiperventilacije;

Metoda trofaznog disanja L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Paradoksalna gimnastika A. N. Strelnikova;

Metoda voljne likvidacije dubokog disanja KP Buteyko.

Što mislite, koju odabrati? I koliko će sigurno biti? Iskreno govoreći, sve se ove tehnike izvrsno kombiniraju jedna s drugom i svatko može pronaći najbolje vježbe disanja za sebe. U donjoj tablici možete odabrati tehnike disanja prema svom zdravstvenom stanju. Opise svih navedenih tehnika pronaći ćete u ovoj knjizi. Neke od njih sam isprobao na vlastitom iskustvu i postigao značajne promjene u zdravstvenom stanju. No, naravno, najveće sam otkriće za sebe napravio prije pet godina, kada sam pronašao opis metode disanja uz jecanje Jurija Vilunasa. Ništa ne može biti lakše i prirodnije!

Bilo koja od tehnika disanja zahtijeva trud i vrijeme za svladavanje i izvođenje vježbi. Nećete moći disati kao jogi dok hodate na posao ili s posla, brišete podove ili pripremate večeru. Možda su zato rezultati od korištenja svega navedenog vježbe disanja ne tako impresivno. Dok boli - radim to, malo sam se pustio - počeo sam biti lijen. Takav je čovjek. Ali Vilunasova metoda uspjela je pobijediti čak i ljudsku lijenost.

Sveobuhvatno liječenje i prevencija bolesti respiratornim tehnikama