ما الثمار للحامل لتناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى. ما هي الفاكهة الأكثر فائدة أثناء الحمل. إذا كنت منجذبًا إلى الحلويات الغريبة أو الدليل الكامل للحلويات الخارجية

أثناء الحمل ، عليك أن تعرف أن الفاكهة أثناء الحمل تلعب دورًا كبيرًا في صحة الأم والجنين. تحتاج إلى الانتباه إلى قائمتك ، لأنه خلال هذه الفترة من الحياة يحتاج الجسم إلى عدد كبير من العناصر النزرة ، مواد مفيدةوالفيتامينات. هذه هي الطريقة الوحيدة لدعم عمل جسد المرأة وضمان نمو طفلها.

أثناء الحمل الأمعاء الجريب فروت
نظام غذائي صعب
منتجات الخضار التفاح

نعم ، تشرب العديد من الأمهات الحوامل مركبات متعددة الفيتامينات. ومع ذلك ، حتى أكثر فيتامينات جيدةلن تحل محل الفاكهة الطبيعية. خاصة وأنهم على أرفف المتاجر. على مدار السنة. عندما تكونين حاملاً ، فأنتِ بحاجة إلى معرفة الفواكه الأكثر فائدةً لتضمينها في نظامهن الغذائي. يمكن أن يكون لهذه المنتجات تأثير مفيد على حمل الجنين ، وذلك للأسباب التالية:

• تحتوي على ألياف غذائية لها تأثير إيجابي على عمل المعدة والأمعاء (غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من انقطاع في عمل الجهاز الهضمي) ؛
• بعضها له تأثير مدر للبول ، وهذا مفيد بشكل خاص في الأشهر الأخيرة.

خصائص الأطعمة الصحية

دعنا نتعرف على الفاكهة الأفضل تناولها بانتظام أثناء الحمل. يجب أن يكون هناك تفاح على المائدة ، وتنوعها ليس مهمًا. يحتوي التفاح على البكتين ، ماليك و حمض الستريك، التانين ، العناصر النزرة الكبريت ، المنغنيز ، الفوسفور ، الحديد ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الفيتامينات (المجموعات ج ، ب ، بيتا كاروتين). غالبًا ما ينصح الأطباء بتناول التفاح لتقليل أعراض غثيان الصباح وزيادة الشهية. تفاح مخبوزهي ممتازة غذاء حمية. أنها تحسن حركية الأمعاء.

علاج صحي

يُدرج الخوخ على قائمة الفواكه الأكثر صحة لتناولها أثناء الحمل. أنها تساعد في اضطرابات الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي والعلاج والوقاية من الإمساك. البرقوق له تأثير مدر للبول وملين ، فهو يحسن حركة الأمعاء. تحتوي الأطعمة الشهية على الكثير من البوتاسيوم والفوسفور وكذلك فيتامينات المجموعات B و C و E والحديد والصوديوم والكالسيوم.

إذا اكتشفت أي فواكه يمكنك تناولها أثناء الحمل ، فعليك الانتباه إلى الكمثرى. يحتوي على كمية قليلة من الفيتامينات ، ولكنه يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر النزرة: الألياف ، ومركبات البكتين ، والسيليكون ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم. يمكن أن يحسن الكمثرى وظائف الكلى والدورة الدموية والأمعاء.

من المعروف أن الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات C و B وبيتا كاروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يشبع اليوسفي الجسم بفيتامين P. الاستهلاك المنتظم للحمضيات سيحميك من العدوى ونزلات البرد. أنها تقوي جدران الأوعية الدموية الصغيرة ، وتحسين جودة عمليات الأكسدة والاختزال. لا تنسى أن الحمضيات شديدة الحساسية ، لذلك عليك تناولها بحذر. إذا كنت تعاني من حساسية تجاههم قبل الحمل ، فمن الأفضل عدم تناول هذا المنتج على الإطلاق.

يشتهر الرمان بخصائصه المفيدة ، لذلك غالباً ما توصف هذه الفاكهة أثناء الحمل إذا كانت الحوامل يعانين من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، حيث يحتوي الرمان على الكثير من الحديد وفيتامينات ج ، ب 12 ، ب 6. استخدام هذا المنتج يحفز الشهية ويطبيع عمل المعدة. له تأثيرات مسكنة ، مضادة للالتهابات ، مطهرة ، مدر للبول ، مفرز الصفراء. ومع ذلك ، علمي أنه خلال فترة الحمل ، يجب استخدام الخضار والفاكهة المدرة للبول فقط بعد استشارة الطبيب. لن تؤذي عصير الرمانخاصة إذا قمت بخلطها مع الجزر والشمندر.

لا يقل فائدة عن الموز الغريب ، والذي يمكن شراؤه الآن في أي سوبر ماركت تقريبًا. تحتوي على كمية كبيرة من النشا ، لذلك فهي تتعامل بشكل مثالي مع مشاكل الجهاز الهضمي. تحتاج فقط إلى شراء الموز الناضج ذو الرائحة القوية. المنتج غني بـ ، B ، C.

ما هي الأطعمة الخطرة

أثناء الحمل ، عليك أن تعرف بالضبط الفواكه التي لا يمكنك تناولها. تشمل هذه القائمة العنب الذي يساهم في زيادة وزن الفاكهة بشكل مفرط. في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يكون قادرًا على تحفيز نمو الطفل بقوة خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من درجة حرارة الجسم ، ويؤدي إلى زيادة تكوين الغازات والتخمير في الأمعاء.

تحسين وظيفة الأمعاء

أثناء الحمل ، يجب أن تكوني حذرة مع الفواكه الغريبة ، مثل البوميلو. لا تستخدمها بدون نصيحة الطبيب. من غير المعروف كيف يمكن لجسد الأنثى أن يستجيب لخصائص جنين معين. على سبيل المثال ، ليس من السهل هضم المانجو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الحساسية "الغريبة".

هناك خطر كبير جدًا للإصابة بالحساسية بعد تناول الفراولة. يمكن أن يثير أيضًا تطور أهبة الجنين. يمكن أن يتسبب المنتج اللذيذ في حدوث إجهاض ، لأنه يزيد من نبرة الرحم ، كما أن حمض الأكساليك يسحب الكالسيوم من الجسم. إذا كنت من كبار المعجبين بالفراولة ، فلا يمكنك تناولها إلا في الموسم ومن سرير حديقة مثبت ، حيث يضمن التوت عدم إخصابها بالكيمياء. لا تبالغ في العلاج. 5-6 التوت يكفي. من الأفضل مزجها مع الحليب.

ينتمي الأناناس أيضًا إلى الثمار غير المرغوب فيها أثناء الحمل. يُمنع استخدامه بشكل صارم إذا كانت الفترة أقل من 13 أسبوعًا ، أو كان هناك نبرة في الرحم أو تهديد بالإجهاض. تثير البابايا الغريبة تقلصات الرحم ، لذا يجب التخلص منها ، حتى لو كان الحمل يسير بأمان.

عند اختيار علاجك ، تذكر أن المنتجات من الخارج عادة ما تكون محملة بمبيدات الآفات. تسبب ظهور اضطرابات هرمونية وأمراض مختلفة. لا تخاطر بصحة طفلك. خلال فترة الحمل ، من الأفضل أن تراجعي طبيبك عن الفواكه التي يمكنك تناولها دون خوف.

الأطعمة الجافة اللذيذة

خلال فترة الحمل ، تعتبر الفواكه الجافة مفيدة جدًا أيضًا. تحتفظ بخصائص طازجة ، وتحتوي على الحديد والكالسيوم والفوسفور والكاروتين والفيتامينات والأحماض العضوية والبوتاسيوم. من الأفضل نقع المنتج قبل الاستخدام ، ثم مضغه جيدًا. يمكن تمرير الطعام الشهي من خلال مفرمة اللحم وخلطها دقيق الشوفانأو المكسرات وتشكل الكرات من الكتلة الناتجة. يجب حفظ هذه الكرات في الثلاجة واستهلاكها قبل النوم لتحسين وظيفة الأمعاء.

يمكن إضافة الفواكه المجففة إلى أرز بيلاف وطهي كومبوت منها. القيصه والمشمش والمشمش المجفف غنية بالبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والفيتامينات والأحماض العضوية. سيكون التين مفيدًا مع ميل للتخثر والربو القصبي وعدم انتظام ضربات القلب والأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية. التين مدر للبول ويشتهر بخصائصه المضادة للالتهابات. خلال نزلات البرد ، يمكن أن تؤكل مع الكريمة أو الحليب. يعالج التمر آلام أسفل الظهر ونزلات البرد في الرئتين ويخفف من التعب.

يحتوي الزبيب على الكثير من البوتاسيوم. قم بتضمينه في القائمة إذا كنت تعاني من السعال والتهاب الشعب الهوائية ومشاكل في الجهاز العصبي والقلب. الزبيب عبارة عن عنب مجفف ، لذا كن حذرًا. عندما تسأل عن الفاكهة الطازجة والجافة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، اسأل عن الزبيب. على الرغم من أن خصائصه مختلفة تمامًا عن خصائص المنتج الطازج.

يحتوي الجريب فروت على فيتامينات ج ، ب ، بيتا كاروتين

كيف تأكل الفاكهة

يمكن تناول الطعام الشهي كما اعتدت عليه. هناك عدة طرق.

1. مقطعة إلى شرائح.
2. اصنع سلطة فواكه.
3. أكل مع الحليب.
4. أضفه إلى العصيدة.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد قيود عمليًا على الطعام ، لذلك يمكن للمرأة أن تستهلك التفاح واليوسفي والبرتقال بأمان. إنها مجرد مسألة مقدار ما تأكله. إذا كانت أي فاكهة أثناء الحمل في المراحل المبكرة جدًا لا تسبب لك الحساسية ، فتناوليها بقدر ما تريدين. إذا كانت هناك ردود فعل ، يجب عليك التوقف عن استخدامها.

أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تأكلي كمية صغيرة من الفاكهة. من 12-14 أسبوعًا يزداد حجم الجنين بشكل كبير ، لذلك يتباطأ عمل الأمعاء والمعدة ويزداد الضغط على الكلى. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل تفاحة أو موزة ، فلا تنكر نفسك ، ولكن استخدم القليل. في حالة حدوث أدنى مرض أو مشاكل في المعدة ، استبعد المنتج من النظام الغذائي. في الثلث الثاني من الحمل ، تعتبر الكمثرى والخوخ والرمان مفيدة بشكل خاص.

خلال الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكوني انتقائية في الطعام. إن الجنين كبير بالفعل ، لذا فهو يضع ضغطًا كبيرًا على جميع الأعضاء. إذا هضم شخص عادي تفاحة صغيرة في 15 دقيقة ، ثم بالنسبة للمرأة التي تتراوح أعمارها بين 25 و 26 أسبوعًا من الحمل ، فستستغرق هذه العملية نصف ساعة على الأقل. خلال فترة الحمل في الثلث الثالث من الحمل ، يجب عدم تناول الفاكهة الغريبة. نعم ، والاعتماد على الكمثرى العادية أو البرتقال لا يستحق كل هذا العناء. الجسد الأنثويتعاني من موجة ثانية من النشاط الهرموني ، لذا فإن كمية كبيرة من الأشياء الجيدة يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي للأم وطفلها الذي لم يولد بعد.

: بوروفيكوفا أولغا

طبيب أمراض النساء ، طبيب الموجات فوق الصوتية ، عالم الوراثة

كل امرأة ، بعد أن تعلمت عن الحمل ، تبدأ في الاهتمام بضمان الشروط اللازمةمن أجل النمو الكامل للطفل. هناك عدة عوامل تؤثر على نمو الجنين ، ولا سيما الأطعمة التي تتناولها الأم. أمي المستقبل. يبدأ زرع الأعضاء بالفعل في المرحلة الأولى. لذلك ، عندما يأتي الأسبوع الأول من الحمل ، يجب مراجعة التغذية. خلال هذه الفترة يكون الجنين شديد الحساسية لنقص الفيتامينات والعناصر الغذائية. لذلك ، يجب توجيه الاهتمام الرئيسي إلى تجديد الجسم بهذه المواد. ضع في اعتبارك بمزيد من التفصيل النصائح الخاصة بتنظيم النظام الغذائي خلال فترة الحمل هذه.

يمكن تنظيم التغذية أثناء الحمل على النحو التالي:

• الوجبة الأولى ، التي يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية فيها 30 ٪ من إجمالي الكمية اليومية - من 8:00 إلى 9:00 ؛
• الجرعة الثانية ، والتي يجب أن تحتوي على 20 ٪ من المعدل اليومي - بين الساعة 11:00 والساعة 12:00 ؛
• الوجبة الثالثة (40٪ من السعرات الحرارية) - 14: 00-15: 00 ؛
• الوجبة الرابعة (10٪ من السعرات الحرارية) - 18: 00-19: 00 ؛
• 21:00 - الكفير.

ضع في اعتبارك سبب الحاجة إلى تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل.

1. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمغذيات إلى عواقب سلبية. نقص السيلينيوم والنحاس والزنك و حمض الفوليكيؤدي إلى تشوهات خلقية ، مثل التكوين غير الصحيح للعمود الفقري والنخاع الشوكي.
2. يمكن أن يقلل المغنيسيوم والفيتامينات B6 و E من خطر الإجهاض التلقائي.
3. فيتامين ج بكميات كافية يساعد على تقوية قلب الجنين ويقلل من مظاهر التسمم.
4. فيتامين من مجموعة PP مسؤول عن التنفس الخلوي للطفل والمرأة.
5. يؤدي نقص فيتامين ب إلى تشوهات في نمو الجنين ومظاهر شديدة من التسمم المبكر.
6. يهدد نقص اليود تطور الأمراض العقلية والنفسية العصبية ، كما يزيد من احتمالية حدوث الإجهاض.

عندما يعاني الجنين من نقص في العناصر الغذائية ، يتم تنشيط جين معين لزيادة امتصاص العناصر من نظام غذائي محدود. عندما يولد مثل هذا الطفل ويتلقى ما يكفي من الطعام ، فقد يصاب بالسمنة. منذ الجين ، الذي يتم تنشيطه في عملية التطور داخل الرحم ، سيستمر في العمل.

في كثير من الأحيان ، يتم إعاقة تنظيم نظام التغذية السليم بسبب التسمم. تعاني المرأة من الغثيان والنفور من الطعام مما يجعلها ترفض الأكل. قد لا تأكل الأم الحامل لعدة أيام ، مما يضر نفسها في المقام الأول. العناصر الغذائيةيأتي الطفل من أنسجة المرأة عبر المشيمة. لا يتم إزعاج هذه العملية حتى لو كانت المرأة غير قادرة على تناول الطعام بسبب التسمم. قد تواجه مشاكل مثل تسوس الأسنان وتساقط الشعر والتصبغ. وبناءً على ذلك ، يمكن القول بأن النظام الصحيحالتغذية ضرورية ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم.

التغذية السليمة أثناء الحمل هي المفتاح لتكوين أعضاء وأنظمة صحية للطفل. تبدأ الأعضاء في النمو بالفعل في الأسابيع الأولى بعد الإخصاب:

• بحلول نهاية الأسابيع الثلاثة ، كان قلب الطفل ينبض بالفعل ؛
• في اليوم الخامس - يحدث زرع الدماغ ؛
• في اليوم السادس - يبدأ عمل الجهاز الدهليزي ؛
• في اليوم التاسع - يبدأ الطفل في ابتلاع السائل الأمنيوسي ، وتظهر براعم التذوق على اللسان ؛
• في عمر 10-11 أسبوعًا ، يعرف الطفل بالفعل كيفية ثني أصابعه ؛
• في الأسبوع 12 ، يكتسب مهارة مص إبهامه.

التفرد في الثلث الأول من الحمل هو أنه خلال هذه الفترة تتشكل جميع أعضاء الطفل. خلال الفترة المتبقية من فترة الحمل ، تنمو. لهذا السبب ، عليك اختيار الطعام أثناء الحمل بعناية خاصة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يركز فقط على القيمة الغذائيةولكن أيضًا لوجود مسببات الحساسية. إلى جانب الحاجة إلى تزويد الطفل بجميع العناصر المطلوبة للنمو ، من الضروري أيضًا تقليل احتمالية حدوث تفاعلات الحساسية.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، يجب ألا تستهلك المرأة في بداية الحمل معيارًا مزدوجًا من الطعام. تحتاج إلى التأكد من أن جسمها يتلقى جميع العناصر والفيتامينات اللازمة لنمو الطفل ، ولكن ليس لزيادة عدد السعرات الحرارية. سيؤدي استهلاكهم المفرط إلى ظهور الوزن الزائد للأم وولادة طفل كبير (أكثر من 4 كجم). ظهور مثل هذا الطفل فرحة. ولكن إذا أصبح الآباء المستقبليون على دراية بعواقب هذا الوزن ، فسيتغير رأيهم. في الأطفال الكبار ، يمكن تتبع انتهاك عملية التمثيل الغذائي. هم معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وتصلب الشرايين والعمل غير الطبيعي نظام الغدد الصماء.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: الأسماك واللحوم والحبوب

المعدل اليومي للأسماك للمرأة الحامل هو 150-180 جم ، ويوصى باستخدامها في صورة مخبوزة. يستحق الهلبوت وسمك القد اهتمامًا خاصًا ، نظرًا لاحتوائهما على كمية كبيرة من فيتامين د.

يمكنك أيضًا إثراء الجسم بهذا الفيتامين عن طريق تناول البيض. ولكن هنا من الضروري مراقبة التدبير. يحتوي تكوين بياض البيض على الكبريت الذي يؤثر فائضه سلبًا على نشاط الكلى. وكذلك المحتوى الزائد لهذا العنصر يتسبب في انسحاب الكالسيوم من الجسم الذي يشارك في تكوينه أنسجة العظامالجنين وتثبيت ضغط الدم. المعدل الموصى به هو 1 أو 2 بيضة في الأسبوع.

إن إدراج الحبوب والبذور والمكسرات في النظام الغذائي سيحقق فوائد ملموسة. هذه الأطعمة غنية بالبروتينات سهلة الهضم. من الأفضل أن يُطهى اللحم على البخار أو يُطهى. كطبق جانبي ، تعتبر سلطات الخضار الخفيفة مناسبة. لا ينصح بتناول أطباق اللحوم مع المعكرونة أو البطاطس ، لأن هذا طعام عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. خلال النهار ، يجب ألا تأكل المرأة الحامل أكثر من 150 جرامًا من منتجات اللحوم.

التغذية خلال الفصل الأول من الحمل: معيار البروتينات والدهون والكربوهيدرات والملح

تحتاج المرأة إلى استهلاك 2500-2700 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن تكون الدهون منها 75 جم ، والبروتينات - 110 جم ، والكربوهيدرات - 350 جم.يوصي الخبراء بتغيير النظام المعتاد لثلاث وجبات في اليوم وتناول الطعام بشكل جزئي ، وتقسيمها إلى 4- 5 وجبات. للكربوهيدرات والدهون تأثير كبير على التمثيل الغذائي للمرأة والجنين ، وكذلك على وزن الجسم.

وفقًا لتوصيات الخبراء ، يجب إعطاء الأفضلية للدهون ذات الأصل النباتي. يمكن استخدامها كصلصات للسلطة أو إضافتها إلى الحبوب. يوصى باستبعاد الدهون الحيوانية من النظام الغذائي إذا كانت المرأة تستهلك بانتظام الجبن والقشدة الحامضة والقشدة والحليب. لكن في نفس الوقت ، يجب أن تستمع إلى جسدك. إذا كانت الأم الحامل تريد الزبدة ، يمكنها شراء هذا المنتج ، ولكن بكمية معتدلة للغاية.

أما الكربوهيدرات فينصح الأطباء بتغذية الجسم بها عن طريق تناول العسل الطبيعي والفواكه. يجب أن تعتمد التغذية أثناء الحمل على إدخال المنتجات الطبيعية في النظام الغذائي. كمية الحلوياتيجب تقليله. لقد قيل الكثير عن مخاطر هذه المنتجات. ولكن ماذا تفعل إذا كانت الأم الحامل قبل الحمل مغرمة جدًا ، على سبيل المثال ، بالشوكولاتة وكان من الصعب عليها التخلي عنها لمدة تصل إلى 9 أشهر؟ هنا مرة أخرى ، يمكنك أن توصي بمراعاة احتياجات جسمك والسماح لنفسك بالحلويات ، مع مراعاة الحدود المعقولة. لا تنطبق هذه التوصية على النساء ذوات السكريأو السمنة. في هذه الحالة ، تتطلب التغذية اتباع نهج مؤهل بشكل استثنائي ، ويجب إدخال بعض الأطعمة في النظام الغذائي فقط بعد استشارة الطبيب.

لتقليل تركيز الكربوهيدرات سيسمح برفض منتجات المخابز. يمكنك أن تشعر بالشبع بدون خبز. استهلاكه هو عادة أكثر من حاجة الجسم. إذا لم تتمكن من التخلي عن هذا المنتج تمامًا ، فأنت بحاجة إلى تقليل كميته في النظام الغذائي ، ونتيجة لذلك يمكنك أيضًا الشعور بتأثير إيجابي. إذا تناولت الأم الحامل البطاطس ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والبقوليات والعسل والفواكه ، فلن تشعر بالجوع بالتخلي عن الخبز.

الآن دعونا نتطرق إلى قواعد استخدام الملح. استمرت المناقشات الحية حول هذا التوابل لأكثر من عام. يرى خصومها أن الملح يضر فقط بالجسم ويمكن الاستغناء عنه مع الحفاظ على الصحة. يجادل المؤيدون بأن هذا التوابل يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي ، لأنه ضروري للجسم. سنركز على نصيحة المهنيين المؤهلين. يوصي الأطباء باستهلاك المعيار الفسيولوجي للملح ، والذي يتراوح من 5 إلى 7 جرام يوميًا. تؤدي الكمية الزائدة من هذا المنتج إلى عمل الكلى مع إجهاد كبير. سيؤدي الانخفاض في القاعدة إلى تطبيع نشاط هذا الجسم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الملح موجود أيضًا بشكل خفي ، يوجد في الخضار والأسماك والنقانق.

التغذية في بداية الحمل: الخضار

يُنظر إلى محاصيل الخضر اليوم على أنها غذاء ثانوي. لكن خلال فترة الحمل ، عليك إعادة النظر في موقفك من هذه المنتجات. من الخضار ، يمكنك طهي مجموعة متنوعة من الأطباق التي تشبع الجسم ، وتزوده بالفيتامينات والمواد الضرورية ، وفي نفس الوقت لن تؤثر على وزن الجسم. هذه المكونات منخفضة قيمة الطاقةبحيث يمكن استهلاكها فيها كميات كبيرة. يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل يوميًا عبارة عن سلطة من الخضار الطازجة.

مصدر آخر للفيتامينات هو العصائر الطازجة. يمكن صنعها باستخدام عصارة منزلية. لاستخراج من العصائر أقصى فائدةيجب استخدامها بشكل صحيح. هذا هو ، بين الوجبات. يتيح لك هذا الأسلوب استيعاب جميع مكونات عصائر الخضروات تمامًا. لا ينصح بشرب الطعام معهم ، ففي هذه الحالة تكون عملية الهضم مضطربة. يمكن اعتبار العصير كوجبة خفيفة كاملة بعد الظهر أو وجبة الإفطار الثانية. يجب ألا تكتمل التغذية في الشهر الأول من الحمل بدون هذا المكمل. الحد الأدنى من تناول الشراب اليومي 0.5 لتر.

لتحضير العصائر والجزر والبنجر واللفت والملفوف فلفل حلو، خيار. من المعروف أن مشروب الجزر هو الأكثر فائدة. إذا قمت بخلطه مع عصير اللفت ، تحصل على منتج يحتوي على ما يكفي من الفوسفور والكالسيوم والفيتامينات. الاستهلاك المنتظم لمثل هذا المشروب سيمنع تسوس الأسنان ، وهو أمر جيد قضايا الساعةأثناء الإنجاب. في فترة الشتاءيفضل استخدام مخلل الملفوف. يحتوي على فيتامينات B و C وحمض الستريك والماليك والألياف الغذائية.

الحمل والتغذية للمرأة: ما هي الأطعمة التي ينبغي استبعادها

خلال فترة الحمل ، يزداد الحمل على الكلى والكبد. لتسهيل عمل هذه الأعضاء ، يجب استبعاد الأطباق المحلاة بالخل والفلفل والخردل من الاستهلاك. يوصى بالتخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة والمطهية. يجب عدم تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. يمكنك أن تأكل الجبن قليل الدسم.

أنت بحاجة للتخلي عن القهوة تمامًا. عندما تستهلك المرأة الحامل هذا المشروب ، تزداد احتمالية إنجاب طفل صغير. من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة المعلبة والحلويات والمشروبات الغازية الحلوة والفطائر والنقانق.

خاتمة

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تلتزم المرأة بالمبادئ الأساسية أكل صحي. خلال هذا الوقت تتشكل جميع أعضاء الطفل ويحتاج إلى فيتامينات ومغذيات. لكن التغذية السليمةضروري للمرأة نفسها. سيتلقى الطفل المواد المطلوبة من جسده. ولكن إذا كانت الأم الحامل لا تأكل بشكل جيد ، فقد تشعر بمشاكل صحية. في حالة وجود أمراض معينة ، يوصي الخبراء باستبعاد بعض المنتجات من الاستهلاك. إذا شعرت المرأة بحالة جيدة ، فعليها ببساطة الاستماع إلى احتياجات جسدها ، ولكن في نفس الوقت لا تتجاوز المعدل المسموح به لتناول الطعام.

نصائح غذائية أثناء الحمل:

يعتمد نمو الجنين في رحمها على الطريقة التي تأكل بها المرأة أثناء الحمل. بعد كل شيء ، يحصل الجنين على جميع المواد والعناصر المفيدة عن طريق الدم. وهم يدخلون الدم مع الطعام. تعتبر الفاكهة من المنتجات الإلزامية للمرأة التي تتوقع ولادة طفل. أنها تحتوي حرفيًا على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الضرورية حقًا لكل من الأم الحامل والطفل. لذلك ، يجب أن تعرف أي الفواكه مفيدة للحوامل.

تتساءل كل امرأة ما هي أكثر الفواكه فائدة عندما تكون حاملاً. يقول الخبراء إن جميع الفاكهة ستكون مفيدة إذا نمت في ظروف طبيعية ، ولم تتم معالجتها بالنترات ، وغسلها قبل الاستخدام ولا تؤكل بكميات كبيرة. لا تحتوي على الفيتامينات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الألياف الغذائية ، والتي لها تأثير مفيد على عمل الأمعاء ، وتحسين وظائفها. لذلك فهي الوقاية من الإمساك.

يقول الأطباء إن المرأة التي تكون في وضع مثير للاهتمام يجب أن تأكل حوالي كوبين من الفاكهة. لكن بعد الأكل لا ينصح بتناولها على الفور. لا يجب أن تكون المعدة ممتلئة. الحقيقة هي أن الثمار ليست في المعدة لفترة طويلة ، بل يتم امتصاصها في الأمعاء. عندما تكون المعدة ممتلئة ، يجب أن تبقى الفاكهة هناك لفترة أطول.

نتيجة لذلك ، يفقدون وظائف مفيدة ، يتجولون. يبدأ عسر الهضم ، ويشعر الشخص بالغثيان. ينصح خبراء التغذية بتناول الفاكهة الناضجة قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو بعد ساعتين من تناول الطعام.

ما هي الفاكهة الجيدة للأكل أثناء الحمل:

1. أكثر الفواكه المفيدة للحوامل في مناطق خطوط العرض المنزلية هي التفاح ؛
2. برقوق.

لا يوجد فرق في أصناف التفاح. تحتوي تفاحهم على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض والبكتين. ينصح الخبراء بتناول التفاح لزيادة الشهية وتقليل التسمم. في الحالات التي يكون فيها من الضروري تحسين حركة الأمعاء ، يتم وصف الفواكه المخبوزة.

ينصح بمكافحة الإمساك ، وارتفاع الضغط ، وضعف الدورة الدموية بمساعدة المصارف. تحتوي على الفوسفور والبوتاسيوم والحديد والصوديوم والفيتامينات. وهو ملين ومدر للبول يحسن وظيفة الهضم والأمعاء.

الأنواع والأصناف المسموح بها

تحتوي ثمار الحمضيات على كمية كبيرة من فيتامين سي وبيتا كاروتين والفيتامينات. هذه ثمار مفيدة للحوامل في الشتاء ، فهي وقاية ممتازة من نزلات البرد والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقوي الأوعية الدموية، عمليات الأكسدة وعمليات الاختزال أفضل. لكن من الجدير بالذكر أنه يمكن أن يحدث رد فعل تحسسي من ثمار الحمضيات.

وبالتالي ، أثناء الحمل ، يجب تناولها بكميات صغيرة ، علاوة على ذلك ، إذا لم يكن لدى الأم الحامل حساسية تجاهها من قبل. خصص كمية كبيرة من الفاكهة التي تفيد المرأة التي تنتظر ولادة طفل. إنها مفيدة حقًا وتساعد على استعادة الجسم في هذه الفترة الخطيرة.

• كُمَّثرَى؛
• الحمضيات.
• موز؛
• رمان؛
• كُمَّثرَى.

يعتبر الموز غريباً بين الفواكه ، لكنه دخل بجدية في النظام الغذائي للناس. تحتوي على الكثير من النشا. لذلك ، فهو غذاء ممتاز عند وجود مشاكل في الجهاز الهضمي. لا ينصح بتناول الموز غير الناضج. يجب أن تكون ناضجة ، لها رائحة قوية.

يحتوي الرمان الممتلكات الطبية. ينصح بتناول الطعام عندما يكون لدى المرأة نقص في الهيموجلوبين في الدم. الرمان هو أيضا تأثير مفرز الصفراء ومضاد للالتهابات ومدر للبول ومسكن. عند تناول الجنين ، تعمل المعدة بشكل طبيعي ، وتزيد الشهية. ينصح بشرب عصير الرمان.

تحتوي الكمثرى على القليل من الفيتامينات ، لكنها تحتوي على الكثير من العناصر النزرة. وهذا مفيد جدا للمرأة الحامل. يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والألياف. تعمل الأمعاء والكلى والدورة الدموية والجهاز الهضمي بشكل أفضل. بفضل الكمثرى ، يمكنك خفض درجة الحرارة ، لأنها تتمتع بخصائص منعشة.

خَوخ

ينصح الأطباء النساء الحوامل باستخدام الخوخ عندما تعاني المرأة من التسمم. يتم تقليل الحموضة المعوية وحمض المعدة. يزول الانتفاخ وإزالة السموم.

يعد الخوخ والبرقوق ثمارًا مفيدة للحوامل في المراحل المبكرة ، حيث يتم تطبيع وظيفة الأمعاء.

ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، فهذه ثمرة تظهر منها الحساسية ، على التوالي ، يجدر تحديد مقدارها. في حالة وجود أمراض الغدد الصماء والكبد ، لا ينصح بتناول الخوخ.

هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الخوخ المعلب؟فهي ليست مفيدة لأنها تحتوي على إضافات كيميائية. في المراحل الأخيرة ، يوصي الأطباء بالتخلي عن الفاكهة الغريبة.

في حالة حدوث رد فعل تحسسي طفيف ، فيجب إزالة هذه الفاكهة فورًا من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إزالة الأناناس من نظامك الغذائي ، لأنه يساهم في حدوث الإجهاض. يُنصح باستخدام الفاكهة المحلية أو محلية الصنع. إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، فسيتم تجديد المواد المفقودة في الجسم. ليست هناك حاجة لاستخدام العقاقير الاصطناعية.

يجب أن توفر تغذية المرأة أثناء الحمل كلاً من جسمها وجسم الطفل جميع العناصر الغذائية الضرورية. الفاكهة هي المصدر الرئيسي والأقوى للفيتامينات.

فوائد الفاكهة

الفاكهة هي مخزن من الفيتامينات والمعادن. من خلال استخدامها باعتدال ، وبعد معالجتها بعناية ، يمكن للأم الحامل الحصول على أقصى فائدة. ما نوع الفاكهة التي يمكن تناولها ، وأي منها يجب أن يكون محدودًا في الاستخدام ، وأي منها يجب التخلي عنه تمامًا أثناء الحمل؟

أناناس

أناناس - فاكهة غريبةمع الكثير من العناصر الغذائية. يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم واليود. يحفز الأناناس الهضم ، ويساعد في تطهير الجسم ، ويزيل السوائل الزائدة.

خطيرنظرًا لارتفاع نسبة الكالسيوم فيه ، فهو مضاد استطباب عند النساء الحوامل المعرضات لخطر الإصابة به.

موز

الموز هو فاكهة ثابتة على موائدنا جنبًا إلى جنب مع التفاح والكمثرى. المواد الموجودة في الموز تؤثر على إنتاج السيروتونين في الدماغ. يوفر لنا المستوى الطبيعي من السيروتونين في الجسم مزاج جيد، يزيل القلق ، يطبيع.

يمكنك قراءة المزيد عن استخدام الموز أثناء الحمل.

خوخ

يحسن الخوخ أداء الجهاز الهضمي ، وله تأثير مفيد على الكبد والمعدة والمرارة. أثناء الحمل ، يخفف الأعراض المبكرة (الغثيان) تواريخ لاحقة- يساعد في القتال ضد.

مهموفي الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن الخوخ من المنتجات شديدة الحساسية ، ويمكن أن يؤدي تعاطيها إلى تطوير رد فعل تحسسي.

يمكنك التعرف على ميزات استخدام الخوخ من قبل الأمهات الحوامل.

المشمش

يحتوي المشمش مستوى عالالحديد ، والذي يحدد قيمته الطبية في فقر الدم الناجم عن نقص الحديدكثيرا ما واجهته أثناء الحمل. يعتبر المشمش الطازج مصدرًا قويًا للبيتا كاروتين (بروفيتامين أ) ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع النمو.

يمكن الحصول على مزيد من المعلومات حول المشمش أثناء الحمل.

تفاح

مصدر طبيعي للفيتامينات والبكتين والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور. يمكن أن تحل التفاحة محل الوجبة الخفيفة تمامًا ، مع تحقيق أقصى قدر من الفوائد. للاستخدام اليومي ، يعتبر التفاح الذي يزرع في منطقتك المناخية مناسبًا.

يمكنك معرفة المزيد عن فوائد التفاح أثناء الحمل.

شمام

البطيخ فاكهة موسمية ، ولكن إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحمل في هذا الوقت ، فلا تفوّت فرصتك لإثراء نفسك بمجموعة كاملة من الفيتامينات. يحتوي البطيخ على كمية ضخمة ضرورية للنمو الطبيعي الجهاز العصبيطفل. يحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فإنه يحفز حركة الأمعاء ويساعد في القضاء على الإمساك.

معلومةومع ذلك ، عند شراء البطيخ في السوق ، كن حذرًا. يمكن أن تكون الفاكهة التي أتت من بعيد خطيرة بسبب محتواها العالي من النترات. افحص الفاكهة المشتراة باستخدام مقياس النيتروميتر.

مع وصف مفصل خصائص مفيدةيمكن استشارة البطيخ.

الفواكه الحمضية (الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون)

تعتبر هذه الفاكهة مخزنًا لفيتامين ج (حمض الأسكوربيك). بالاقتران مع السترين (فيتامين ب ، مدرج أيضًا في تركيبتها) ، فإنها تقوي الأوعية الدموية ، وتقلل من نزيفها ، مما يقلل من خطر النزيف ، ونتيجة لذلك ، التهديد.

عند اتخاذ قرار بشأن استخدامها أثناء الحمل ، من الضروري التركيز فقط على التعصب الفردي.

تدابير وقائية

1. بادئ ذي بدء ، يجب عليك اختيار الفاكهة المزروعة في منطقة الإقامة الدائمة للأم الحامل. ستكون هذه الفاكهة هي الأكثر فائدة وأسهل في الهضم للجسم.
2. الفاكهة "محلية الصنع" أقل معالجة كيميائيًا بوسائل خاصة يستخدمها المصنعون لتحسين النقل.
3. قبل تناول أي فاكهة ، من الضروري غسلها جيدًا بالصودا ، وذلك لتجنب الإصابة بعدوى معوية.
4. من الأفضل أن ترفضي أي شيء غريب لم يواجهه جسمك من قبل أثناء الحمل ، لأنه. من غير المعروف ما سيكون رد فعل الجسم.
5. يجب أن تقتصر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي (العنب والموز والبطيخ) على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن.
6. يجب أن يحدث وقت تناول الفاكهة قبل 20-30 دقيقة من تناول الوجبة الكاملة. يعد ذلك ضروريًا حتى لا تبدأ عمليات التخمير في المعدة مما يؤدي إلى زيادة تكوين الغازات وعسر الهضم.
7. يمكنك أن تأكل كل شيء ولكن باعتدال.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ليس من المنطقي زيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة: فالتغذية المعتادة لا تزال كافية لجنين صغير. بعد 12 أسبوعًا ، تزداد الاحتياجات وستحتاج بالفعل إلى حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم (ولكن ليس أكثر من 2600). في النصف الثاني من الحمل ، ترتفع هذه الأرقام إلى 2800 سعرة حرارية. يجب على النساء اللواتي يحملن توائم زيادة نظامهن الغذائي بمقدار 150 سعرة حرارية أخرى في اليوم. أيضًا ، يلزم زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام للأمهات اللائي لديهن فترة زمنية قصيرة جدًا بين فترات الحمل أو حدوث الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية.

جميع الأرقام المعطاة إرشادية ، باستثناء هذه الأرقام ، يجب على المرء أيضًا أن يأخذ في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم (BMI) في وقت الحمل. نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) على العكس من ذلك ، قد تكون أقل وفقا لتوصيات الطبيب المعالج الذي يراقب الحمل. ومع ذلك ، فإن التغذية السليمة للمرأة الحامل ليست كمية بقدر ما هي تركيبة نوعية للمنتجات.

التغذية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

كما ذكرنا سابقًا ، حتى 12 أسبوعًا من الحمل ، هناك حاجة إلى القليل جدًا لضمان نمو الرجل الصغير. لذلك ، فإن الشعور بالجوع الذي قد تشعر به المرأة خلال هذه الفترة لا يمكن "قمعه" من خلال وجبتي الغداء والعشاء. من الضروري أن تكون التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى متنوعة وتحتوي على الكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.

احرصي على التأكد من أن الطعام لتغذية الحامل طازج ، كما يوصى بشرب المزيد. في الثلث الأول والثاني من الحمل ، لا يمكن تقييد السائل ، فمن الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر في اليوم. الماء ضروري لتحسين التمثيل الغذائي ، ووظيفة الأمعاء الجيدة ، والامتصاص الكامل للأدوية ، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

الماء النقي هو أفضل مصدر للسائل بالنسبة للإنسان: فهو يروي العطش بشكل أفضل ، وله تأثير مفيد على عمل الكلى ، ويبقى أقل في الجسم مقارنة بأي محلول ، وليس له موانع و آثار جانبية. يوصى بشرب الماء المعبأ فقط (غير مكربن ​​منخفض المعادن - درجة التمعدن 1-2 جرام / لتر) من أجل تجنب دخول جميع أنواع البكتيريا والفيروسات إلى الجسم.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليست كل المشروبات صحية. على سبيل المثال ، تحتوي القهوة والكاكاو والشاي على مادة الكافيين التي تزيد من ضغط الدم وتزيل السوائل من الجسم ، كما أن كوبًا من الشاي القوي الطازج لا يحتوي على نسبة كافيين أقل من نفس فنجان القهوة. وينطبق هذا أيضًا على الشاي الأخضر ، والذي له أثر مخادع لون فاتح، والذي غالبًا ما يرتبط بقوة أقل ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الكافيين. على الرغم من أن الكافيين خطير فقط بكميات كبيرة ، إلا أنه يجب التعامل معه بحذر. يمكن للأم الحامل التي تعاني من انخفاض في ضغط الدم أن تحصل بسهولة على كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي القوي يوميًا ، ولكن تذكر أنه مقابل كل كوب من هذه المشروبات التي تشربها ، يجب أن تحصل على عدة أكواب إضافية من الماء.

يجب ألا تزيد كمية ملح الطعام عن 8-10 جم يوميًا. من الضروري الحفاظ على تركيبة ملح معينة في الدم والضغط الاسموزي. بمعنى آخر ، جزيء الملح يتبعه جزيئين من الماء. الملح هو الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم والتورم والشعور بالعطش. الاستهلاك الزائد التواريخ المبكرةيمكن أن يثير الحمل مظاهر التسمم المبكر للحوامل (الغثيان والقيء).

من أجل وضع أعضاء وأنظمة الجنين بشكل صحيح ، من الضروري وجود كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. للحصول عليها ، تحتاج إلى تناول الخضار والتوت والفواكه (الخام والمعالجة حراريا).

المضاعفات الأكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي التسمم المبكر. إذا كنت قلقًا بشأن الغثيان والقيء ، فمن المستحسن تقليل كمية الوجبات عن طريق زيادة وتيرة الوجبات. بعد الأكل ، يجب أن تستلقي قليلاً. شرب الكثير من الماء (حتى 2 لتر في اليوم) يسهل عملية التسمم. إذا كان الغثيان يزعجك في الصباح ، فأنت بحاجة إلى تناول شيء ما دون الخروج من السرير ، لذلك ضع البسكويت والمكسرات والمشمش المجفف وما إلى ذلك بجوار سريرك مسبقًا.

عند النساء الحوامل المصابات بالتسمم ، غالبًا ما يكون هناك انخفاض في الشهية ، وأحيانًا نفور من أنواع معينة من الطعام ، مثل اللحوم أو الأسماك. سبب التغيير في الذوق هو هرمون البروجسترون ، وهو هرمون ينتجه المبيض والمشيمة للحفاظ على الحمل. هذا الهرمون هو الذي يطلق آلية البحث عن نقص أو آخر في جسم الأم ويبني برنامجًا للقضاء على هذا النقص. لذلك ، مع نقص الكالسيوم ، هناك رغبة في قضم الطباشير أو الجص ، مع نقص حمض الفوليك - مضغ الأوراق الخضراء ، مع نقص فيتامينات ب - شرب البيرة. إذا كان إدمانك يتعلق بتلك الأطعمة التي لن تؤذي الطفل ، فلا تتردد في الانغماس فيها. إذا كنت منجذبًا إلى "الضار" ، فحاول استبداله بشيء: الحلويات - ألواح الحبوب ، الصودا - العصائر الحامضة ، المخللات والمخللات - البسكويت. بالإضافة إلى ذلك ، تنهار هذه الآلية مع وجود نقص شديد في أي مادة. لذلك ، مع نقص الحديد (فقر الدم) ، قد تعاني المرأة من النفور من أكثر المنتجات الغنية بالحديد - اللحوم. في هذه الحالة ، سيتعين عليك التوصل إلى طريقة طهي تسمح لك بتناول اللحوم على الأقل بكميات قليلة. أيضًا ، إذا لم تكن هناك شهية على الإطلاق ، فحاول تناول أجزاء صغيرة ، ولكن كثيرًا. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تتضور جوعا.

التغذية أثناء الحمل: الثلث الثاني من الحمل

بحلول الثلث الثاني من الحمل ، يكون وضع الأعضاء والأنظمة الرئيسية قد انتهى بالفعل ويبدأ النمو النشط وتطور الطفل. منذ الرئيسي مواد بناء"بروتين ، من الضروري أن يكون 50٪ من إجمالي كمية البروتينات التي تدخل جسم الأم الحامل من أصل حيواني. يمكن الحصول على النصف المتبقي من المنتجات النباتية (الفول والبازلاء). يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل على 100 غرام على الأقل من اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والجبن والجبن والبيض.

ابتداءً من الشهر الخامس من الحمل ، تحتاجين إلى تقليل كمية السكر والكربوهيدرات سهلة الهضم (الحلويات ، والعصائر ، والكعك) ، مع إعطاء الأفضلية للمواد المفيدة التي يصعب هضمها (الحبوب ، والخضروات ، والفواكه غير المحلاة ، والخبز الكامل). في النصف الثاني من الحمل ، يجب أن تتلقى المرأة 400-500 جرام من الكربوهيدرات يوميًا. مع نقص الكربوهيدرات التي يصعب هضمها في الجسم ، يتم استهلاك البروتينات "كوقود" للطاقة ، وتقل مقاومة الجسم ، ويزداد نمو الجنين سوءًا. الحبوب هي أفضل مصدر للكربوهيدرات التي يصعب هضمها. الحنطة السوداء والدخن والذرة ودقيق الشوفان مفيدة جدًا: فهي تحتوي على الحديد والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف ، والتي على الرغم من أنها لا تمد الجسم بالطاقة ، يجب أن يحتويها الطعام ، حيث أنه يخلق الشعور بالشبع ويعزز الأمعاء الطبيعية وظيفة.

بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، تشعر العديد من النساء بالقلق. اللوم على كل شيء هو نفس البروجسترون ، الذي يريح العضلات الملساء وبالتالي يجعل الأمعاء "كسولة". القاعدة الأولى لمكافحة الإمساك هي شرب كمية كافية من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج البراز المنتظم إلى الألياف ، مصدرها الخضار والفواكه الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام منتجات الألبان المخمرةغني بالبكتيريا الحية.

الدهون ضرورية أيضًا لنمو الجنين ، لذا لا يجب استبعادها من قائمتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. أنها تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي يمكن أن تؤثر على نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، والعضلات الملساء للأمعاء ، والأعضاء الأنثوية ، وكذلك تحسين نشاط المخاض أثناء الانقباضات. الى جانب ذلك ، في الزيوت النباتيةيحتوي على توكوفيرول (فيتامين إي) ، الذي يشارك في تخليق الهرمونات التي تحافظ على الحمل. مصدر ممتاز للدهون سمنةوالقشدة الحامضة والجبن.

تظل الحاجة إلى الماء دون تغيير حتى منتصف الثلث الثاني من الحمل ، ثم تنخفض بشكل طفيف ، مع بداية الفصل الثالث ، لتصل إلى 1.5 لتر في اليوم.

التغذية أثناء الحمل: الثلث الثالث

في الفصل الثالث ، يجب إعادة بناء التغذية. وذلك لأن الجنين ينمو بسرعة ، الجهاز الهضمييتم ضغط النساء ، ويزداد الحمل على الأعضاء والأنظمة. يُنصح بتناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، وآخر مرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. يجب استهلاك أطباق اللحوم والأسماك في النصف الأول من اليوم ، ومنتجات الألبان - في الثانية ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن اللحوم والأسماك يتم هضمها بشكل أبطأ. يجب عليك التخلي عن مرق اللحوم والأسماك واستبدالها بالخضروات ومنتجات الألبان ، فهي تحتوي على الكثير من الدهون والمستخلصات ، والتي يمكن أن تسبب حرقة المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي (الانتفاخ وآلام البطن).

يُمنع منعًا باتًا الإفراط في تناول الطعام: لن يؤثر ذلك سلبًا على رفاهية المرأة نفسها فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تعقيد مسار الولادة بشكل كبير. زيادة تكوين الأنسجة الدهنية يمكن أن يضعف نشاط المخاض. في كثير من الأحيان ، مع زيادة الوزن المفرطة ، يولد طفل كبير (أكثر من 4 كجم) ، مما يعقد المسار الطبيعي للولادة ، إلى جانب أن الكتلة الكبيرة للطفل لا تتحدث عن صحته. يُلاحظ أن الأطفال الكبار بعد الولادة يتأقلمون بشكل أسوأ مع بيئة جديدة بالنسبة لهم.

من المستحيل أن تعيش 9 أشهر دون انتهاك توصيات النظام الغذائي مرة واحدة. تحتاج الأم الحامل فقط إلى تدليل نفسها بما تريده حقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الشوكولاتة حقًا ، فتأكد من أنه لن يكون هناك أي ضرر من قطعة من الحلوى العزيزة مرة واحدة في الأسبوع. ستنعكس المشاعر الإيجابية التي تحصل عليها من طعامك المفضل جيدًا عليك وعلى طفلك. تنغمس في رغباتك ، ولكن حاول أن تفعل ذلك بشكل غير منتظم وفي حدود المعقول.

ملح أقل

يجب إيلاء اهتمام خاص في الفصل الثالث لاستقلاب الماء والملح. يجب تقليل تناول الملح في الشهرين الأخيرين إلى 5-6 جم ، فهو الملح الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم مما يؤدي إلى ظهور الوذمة والعطش. يمكن أن يؤدي احتباس السوائل إلى فشل كلوي ، ونتيجة لذلك ، تسمم الحمل (شكل حاد من تسمم الحمل المتأخر ، مصحوبًا بالتشنجات وارتفاع ضغط الدم والوذمة). علاوة على ذلك ، ليس مطلوبًا فقط الحد من الملح ، ولكن أيضًا الاستبعاد من منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على الكثير منه: المخللات ، المخللات ، النقانق (خاصة المدخنة) ، جميع الأطعمة المعلبة ، إلخ. لا تخف من ترك جسمك تمامًا بدون ملح - يتم تضمينه في تكوين الخبز والخضروات واللحوم شكل طبيعي. إذا كنت تعتقد أن الطعام بدون ملح لا طعم له تمامًا ، فحاول اللجوء إلى القليل من الحيلة. يمكنك أن تجعل مذاق أطباق السلطات واللحوم والأسماك معبرًا جدًا وجذابًا من خلال الإضافة بصل أخضر، بقدونس وكرفس ، كراث ، شبت ، طماطم طازجة ، كمون ، ثوم ، عصير ليمون ، مردقوش.

أما بالنسبة للمياه النقية ، فعادةً ما تكون قيودها الخاصة غير مطلوبة. إذا كانت الأم الحامل تلتزم بصرامة بالقيود المفروضة على الملح ، فإنها تريد أن تشرب أقل من ذلك بكثير ، فسيكون ذلك كافيًا فقط لتحويل التوازن نحو السائل المرتبط ، أي تناول الأطعمة الغنية بالعصير والفواكه والخضروات. الحقيقة هي أن السائل المرتبط في تركيبة الفاكهة الكاملة لا يدخل في الوذمة ، ولكنه يبقى في الدم ، وسيساعد قشر الثمرة على التخلص من البراز ، وفوائد الفيتامينات واضحة. لإرواء عطشك ، من الأفضل عدم استخدام الفواكه الحلوة جدًا (التفاح ، الخوخ) ، وكذلك التوت البري (العنب البري ، التوت ، العليق ، التوت البري ، التوت البري) ، لأن الحلويات ، مثل الملح ، تزيد العطش أيضًا. إذا زاد التورم باتباع التوصيات للحد من الملح ، فعليك استشارة الطبيب لمعرفة أسباب هذه الحالة.