Formuła miłości: koktajl hormonalny od Świętego Walentego. Dopamina i serotonina to hormony występujące w organizmie. Czym są, blokery, objawy niedoboru, jak zwiększyć produkcję serotoniny i dopaminy

Czym jest szczęście”? Niektórzy ludzie całe życie szukają odpowiedzi na to pytanie i nigdy jej nie znajdują. Ale to wszystko nie jest takie skomplikowane. Z punkt naukowy Jeśli chodzi o wzrok, uczucie, które opisujemy jako „szczęście”, zapewnia obecność w mózgu wielu specjalnych neurochemikaliów, z których głównymi są dopamina, endorfiny, oksytocyna i serotonina. Są one aktywnie syntetyzowane w tych momentach, gdy mózg identyfikuje pozytywne zjawiska. Szczegóły od Katie Young - lekarz medycyny prewencyjnej, endokrynolog, autor programów zachowania i poprawy zdrowia.

Każdy hormon jest powiązany z następującymi konkretnymi pozytywnymi emocjami:

tworzy poczucie radości, że człowiek znajduje coś, czego potrzebuje.
tworzy uczucie lekkości i zapomnienia, co pomaga złagodzić ból.
daje człowiekowi poczucie komfortu w społeczeństwie.
tworzy w człowieku poczucie ważności społecznej.

Zatem poznając mechanizm działania każdego hormonu i utrzymując pożądaną równowagę w organizmie, można osiągnąć poczucie „szczęścia”.

Dopamina

Opinia redakcyjna może nie odzwierciedlać poglądów autora.
W przypadku problemów zdrowotnych nie należy samoleczyć, należy skonsultować się z lekarzem.

Czy podobają Ci się nasze teksty? Dołącz do nas w sieciach społecznościowych, aby być na bieżąco ze wszystkimi najnowszymi i najciekawszymi rzeczami!

Odczucia człowieka są nierozerwalnie związane z procesami chemicznymi zachodzącymi w mózgu, gdzie istnieje złożony mechanizm ich wytwarzania różne substancje. Szczęście, radość, przyjemność zapewniają neurohormony mózgu - dopamina i serotonina. Endorfiny rekompensują stres i ból. Jeśli różne zaburzenia prowadzą do utraty harmonijnego spektrum uczuć, życie staje się niepełne. Aby przywrócić funkcjonowanie mózgu do normalnego stanu, musisz dokładnie zrozumieć, jakie zaburzenia powstały i spróbować przywrócić pełną produkcję hormonów szczęścia, stosując różne środki pomocy organizmowi, w tym pigułki.

Pokaż wszystko

Dopamina

Dopamina jest substancją chemiczną spokrewnioną z katecholaminami. Jest neuroprzekaźnikiem przekazującym sygnały z komórek nerwowych do układu limbicznego mózgu. Dopamina uwalniana przez neurony aktywuje ją i uwalniają się emocje przyjemności. Osoba doświadcza poczucia komfortu, zwiększonego nastroju i zmysłowości. Intensywność przyjemności jest bezpośrednio zależna od stężenia dopaminy.

Naturalną produkcję tego hormonu można stymulować czynnościami, które sprawiają przyjemność - piciem ulubionych potraw i napojów, alkoholem; uprawianie seksu, palenie itp. Im częściej te czynności się powtarzają, tym szybciej możesz czerpać przyjemność. Co więcej, proces ten rozpoczyna się już na etapie przygotowania, zatem dopamina działa motywująco.

Pojawienie się uzależnień spowodowane jest niekontrolowaną stymulacją produkcji dopaminy. W przypadku braku przyjemności stan charakteryzuje się pogorszeniem nastroju i depresją. Aby zachować równowagę nastroju, człowiek musi samodzielnie ustalić limity aktywacji dopaminy. Nawyki należy kształtować nie tylko w sferze sensorycznej (jedzenie, seks, alkohol), ale także w sferze aktywności fizycznej i kreatywności. Działania te, wykonywane z przyjemnością, przynoszą oprócz satysfakcji widoczny efekt.

Jeśli z jakiegoś powodu produkcja dopaminy w organizmie człowieka zostanie zmniejszona, odpowiada za to część mózgu aktywność silnika pojawiają się następujące objawy:

sztywność mięśni;
brak wyrazu twarzy;
opóźnione ruchy.

Często stan ten poprzedza chorobę Parkinsona.

Z wiekiem maleje liczba receptorów dopaminy, a także wrażliwość mózgu na jej działanie. Powstają nieodwracalne konsekwencje:

pogorszenie abstrakcyjnego myślenia;
zmniejszona uwaga;
częsta depresja.

Wspomaganie organizmu przy niewystarczającej produkcji hormonów

Niedostateczna produkcja dopaminy pozbawia człowieka intensywnych przyjemności. Poniższe zasady pomogą Ci wrócić do pełni życia:

1. Włączenie do diety pokarmów bogatych w tyrozynę, substancję wpływającą na produkcję hormonów. Są to owoce, warzywa - buraki i zioła, produkty białkowe, herbaty ziołowe z żeń-szenia.
2. Aktywność fizyczna. Ćwiczenia pomagają aktywować poziom hormonów i zwiększać poziom dopaminy. Przyjemność uzyskana po treningu rekompensuje negatywne skupienie towarzyszące niedoborom dopaminy. Jednocześnie powstaje przydatny nawyk.
3. Rzuć alkohol i palenie. Stan euforii powodowany przez alkohol, tytoń i narkotyki osiągany jest w procesie zachodzącym w mózgu, który blokuje naturalne wytwarzanie dopaminy.
4. Aktywność seksualna. Regularny seks pozytywnie wpływa na stan psycho-emocjonalny człowieka, stymulując produkcję dopaminy i wzmacniając połączenia nerwowe układu limbicznego i ośrodka przyjemności w mózgu.
5. Zakochanie się. Poczucie zakochania korzystnie wpływa na produkcję dopaminy. Oczekiwanie na przyjemność wzajemnej miłości poprawia wszystkie obszary życia, stymuluje sukces i osiągnięcia.
6. Unikaj kawy. Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę wpływa hamująco na produkcję dopaminy.

Farmakoterapia

Jeśli produkcja hormonów zostanie zmniejszona, przepisuje się leczenie następującymi lekami:

1. Fenyloalanina jest aminokwasem zapewniającym syntezę tyrozyny do dopaminy. Tyrozyna pobudza produkcję hormonu przy zaburzeniu jego wydzielania, często wchodzi w skład kompleksów witaminowych.
2. Ginkgo Biloba to preparat ziołowy poprawiający krążenie krwi. Za jego pomocą wzrasta stężenie tlenu i stymulowane jest przekazywanie impulsów przez neurony.
3. Napary i wywary ziołowe zawierające pokrzywę, żeń-szeń, mniszek lekarski.

W przypadku ciężkiej depresji spowodowanej niedoborem dopaminy oprócz stymulacji produkcji hormonu przepisywane są leki przeciwdepresyjne.

Serotonina

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem w mózgu. Jego funkcją jest przekazywanie impulsów pomiędzy komórkami nerwowymi. Jego przemiana w hormon następuje dopiero po przedostaniu się do krwi.

Wystarczający poziom serotoniny zapewnia osobie wysoką rangę społeczną związaną z samooceną. Spadek serotoniny w mózgu objawia się:

zły humor;
zwiększony niepokój;
utrata siły;
roztargnienie;
obniżone zdolności analityczne i libido;
depresja;
obsesyjne lub przerażające myśli.

Sposoby na zwiększenie poziomu hormonów

Związek między poziomem serotoniny a nastrojem jest dwukierunkowy. Znajomość i stosowanie tej zasady pomaga znacznie poprawić jakość życia:

Częściej wystawiaj się na jasne promienie słońca. W pochmurne dni używaj jasnego, sztucznego oświetlenia.
Obserwuj swoją postawę. Garbienie się prowadzi do ciągłego poczucia wstydu lub winy, co obniża poziom serotoniny. Proste plecy zapewniają dość wysoki poziom poczucia własnej wartości i nastroju.
Bądź aktywny fizycznie. Ćwiczenia przez 20 minut każdego dnia pomogą Ci poprawić nastrój, a wybór konkretnego sportu nie robi dużej różnicy. Możesz także chodzić pieszo, 3 km dziennie - wystarczające obciążenie, aby utrzymać napięcie.
Ustal zdrowy sen. Osiem godzin snu w wentylowanym pomieszczeniu zapewni produkcję serotoniny przez cały dzień.
Korzystaj z zajęć, które przynoszą przyjemne doznania: komunikowanie się z miłymi ludźmi, wykonywanie pracy twórczej, słuchanie ulubionej muzyki.
Jedz pokarmy bogate w substancje aktywnie biorące udział w syntezie serotoniny.

Wśród nich są następujące:

1.Zawiera tryptofan:

chude mięso;
jaja kurze;
soczewica;
boczniaki;
fasolki;
twarożek;
proso;
gryka;
czekolada.

2.Źródła witamin z grupy B:

wątroba;
owsianka;
liście sałaty;
fasolki.

3.Pokarmy bogate w magnez:

suszone śliwki;
suszone morele;
otręby;
jarmuż morski.

4. Owoce i warzywa:

banany;
melon;
Daktyle;
dynia;
pomarańcze.

Endorfiny

Są to substancje niebędące hormonami, w przeciwieństwie do dopaminy i serotoniny, które produkowane są przez przysadkę mózgową. Ich funkcją jest regulacja pracy gruczołów układu hormonalnego.

Endorfiny działają podobnie do opiatów, ich duże ilości mogą wywołać u człowieka stan błogości i euforii. Endorfiny wydzielane są przez organizm w odpowiedzi na wpływy zewnętrzne, aby złagodzić ich skutki i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Prowokatorami są:

ból;
stres, szok;
stres psychiczny.

Za pomocą produkcji tych substancji organizm reguluje stany psycho-emocjonalne człowieka, determinując jego zachowanie i emocje w odpowiedzi na bodziec: płacz, złość, radość.

Jeśli poziom endorfin jest obniżony, objawia się to nie tylko obniżonym nastrojem, ale także niewłaściwymi reakcjami w zwykłych sytuacjach, takimi jak:

częsta depresja;
nieodpowiednia reakcja na krytykę;
konflikt;
osłabiona zdolność zapamiętywania;
problemy z koncentracją.

Spadek produkcji endorfin może wystąpić w przypadku nadmiernego spożycia pokarmów zawierających alkohol i cukier. Rezultatem jest uzależnienie z utratą radości.

Zwiększona synteza substancji

Synteza endorfin zachodzi przy udziale dużej liczby substancji chemicznych. Możesz stymulować ich produkcję, jedząc następujące produkty:

1. Owoce:

pomarańcze;
banany;
mango;
truskawka;
Czerwone Ribesy.

2. Przyprawy:

cynamon;
czerwona papryka.

3. Owoce morza:

małże;
krewetki.

4. Napoje:

kawa naturalna;
Czarna herbata;
gorzka czekolada.

Każda ekscytująca aktywność, która przynosi poczucie radości, pomaga organizmowi wytwarzać endorfiny:

słuchanie ulubionej muzyki;
aktywność fizyczna;
pozytywne wspomnienia;
kontakt z bliskimi;
seks z ukochaną osobą;
komunikacja z przyjaciółmi;
fascynująca książka lub film;
autohipnoza;
aromaterapia;
opalanie się.

Optymalny efekt osiąga się poprzez połączenie różne rodzaje wpływy wybrane na podstawie indywidualnych preferencji.

Serotonina i dopamina (inaczej dopamina) to substancje biologicznie czynne, które odgrywają ważną rolę w układzie nerwowym. Są uwalniane pod wpływem impulsów nerwowych i zapewniają transmisję sygnału z jednej komórki do drugiej. Substancje te, dostając się do ogólnego krwiobiegu, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie odległych komórek i tkanek, czyli są neurohormonami.

Około 90% serotoniny jest syntetyzowane w komórkach endokrynnych znajdujących się w nabłonku przewód pokarmowy. Tutaj gromadzi się w granulkach magazynowych.

Przenikanie do krwiobiegu następuje poprzez płytki krwi, a jego rozkład następuje w osoczu krwi, wątrobie i innych narządach wewnętrznych. Maksymalna ilość serotoniny w mózgu koncentruje się we wzgórzu, które odpowiada za przekazywanie wrażeń zmysłowych.

Dopamina, którą trudniej zwiększyć niż serotonina, jest syntetyzowana głównie w podwzgórzu. Jest prekursorem adrenaliny i noradrenaliny. Funkcje tych substancji biologicznie czynnych są ściśle powiązane z emocjami o pozytywnym zabarwieniu, dlatego nazywane są także „hormonami szczęścia i przyjemności”.

Dopamina jest biosyntetycznym prekursorem noradrenaliny i adrenaliny. Jest jednym z głównych neuroprzekaźników ośrodkowego układu nerwowego

Fizjologiczne działanie serotoniny jest ściśle związane ze zdrowiem psychicznym danej osoby. Niedobór serotoniny przyczynia się do dysfunkcji ośrodkowego układu nerwowego. Ponadto pogorszenie kurczliwości mięśni gładkich może ostatecznie prowadzić do uszkodzenia ważnych narządów i śmierci.

W medycynie odnotowuje się następujące rodzaje wpływu serotoniny na psychikę:

gdy poziom hormonu spada, wrażliwość na ból znacznie wzrasta, nawet najmniejsze podrażnienie prowadzi do silnego bólu;
niedobór serotoniny w mózgu jest jednym z głównych czynników rozwoju depresji, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych) i ciężkich migreny;
Wzrost stężenia serotoniny (zespół serotoninowy) przyczynia się do pojawienia się halucynacji i rozwoju schizofrenii.

Należy również zauważyć, że wraz z wiekiem następuje degradacja receptorów serotoninowych w mózgu, dlatego rozwijają się niedobory hormonalne. Prowadzi to do pogorszenia mikrokrążenia krwi oraz zmian strukturalnych w wewnętrznej warstwie tętnic i żył, zmniejszając jej właściwości przeciwzakrzepowe i przeciwadhezyjne. Prowadzi to do dysfunkcji mięśni gładkich narządów i tkanek.

Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny stosuje się jako leki zwiększające poziom serotoniny, których zasada polega na hamowaniu wychwytu hormonu, a także agonistów jego receptorów. Główne cechy takich leków przedstawiono w poniższej tabeli.

Lek (nazwa handlowa), formularz uwalniania	Dawkowanie, mg/dzień	Wskazania	Przeciwwskazania	Średnia cena, rub.
Sertralina (Aleval, Serlift), tabletki	25-200	Depresja, panika i zaburzenia pourazowe, zaburzenia obsesyjne.	Dzieci do 6. roku życia (z depresją), ciąża i laktacja, indywidualna nietolerancja, niekontrolowana padaczka.	300
Adypinian serotoniny (Dynaton), roztwór do wstrzykiwań	20-360	Niedrożność jelit, zespół krwotoczny, małopłytkowość.	Patologie nerek, nadciśnienie, ostra zakrzepica, astma oskrzelowa, zwiększona krzepliwość krwi.	3500
Sumatryptan, tabletki	100-300	Migrena, zespół Hortona.	Choroba niedokrwienna serce, nadciśnienie.	170

Nielekowe sposoby normalizacji poziomu serotoniny obejmują:

Używać produkty żywieniowe, bogaty w aminokwas tryptofan, który jest prekursorem serotoniny. Należą do nich: mięso, ryby, nabiał, czekolada i kakao, suszone owoce (daktyle, figi), orzechy i nasiona (sezam, orzeszki ziemne, Orzeszki piniowe), rośliny strączkowe (w tym soja), pomidory, śliwki, oleje roślinne.
Codzienne ćwiczenia, w tym regulacja oddechu. Przy umiarkowanej aktywności fizycznej i uprawianiu sportu wzrasta aktywność serotoniny.
Poprawa stylu życia, normalizacja snu, chodzenie świeże powietrze(helioterapia), wstawanie wcześnie rano (ponieważ w godzinach porannych wytwarza się więcej hormonu).

Istniejące leki na bazie chlorowodorku dopaminy nie są zazwyczaj stosowane w celu zwiększenia poziomu tego hormonu, ponieważ nie może on przekroczyć bariery krew-mózg. Takie leki są przepisywane do stymulacji serca w przypadku wstrząsu różnego pochodzenia (anafilaktycznego, pooperacyjnego, kardiogennego i innego typu) oraz ostrej niewydolności sercowo-naczyniowej.

Analogi narkotyków (amfetamina, metamfetamina, opiaty i inne) również nie mogą być zalecane do leczenia. Na rynku farmaceutycznym dostępne są wyłącznie importowane suplementy diety z L-tyrozyną, które nie przeszły badań klinicznych i certyfikacji w oficjalnej nauce medycznej.

W chorobie Parkinsona stosuje się leki oparte na substancji pośredniej L-dopa. Leki te obejmują lewodopę, która zawiera prekursor dopaminy. Lek pozwala wyeliminować takie negatywne objawy, jak brak aktywności ruchowej, drżenie, ślinienie i zaburzenia napięcia mięśniowego.

Dopaminę, której nie można jeszcze zwiększyć za pomocą bezpiecznych leków, można normalizować, stosując następujące zalecenia:

Spożywanie pokarmów bogatych w tyrozynę (tłuste ryby, jajka, mięso, orzeszki ziemne, migdały, twarożek, ser, płatki owsiane, awokado, rośliny strączkowe), właściwa dieta.
Angażuj się w lekką aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, która nie powoduje wyczerpania i zmęczenia.
Aktywność twórcza stymulująca produkcję hormonów.
Zdrowy tryb życia, zbilansowana dieta bogata w witaminy, racjonalny reżim pracy i odpoczynku.

Leków stosowanych na niedobory hormonalne nie można przyjmować samodzielnie, gdyż nadmiar substancji biologicznie czynnych w organizmie człowieka jest tak samo niebezpieczny, jak ich niedobór.

Poziom dopaminy i serotoniny można zwiększyć przede wszystkim poprzez odpowiednie odżywianie i styl życia. W ciężkich przypadkach lekarz może przepisać leki psychotropowe, aby zapobiec rozwojowi chorób ośrodkowego układu nerwowego.

Projekt artykułu: Włodzimierz Wielki

Badania krwi na poziom dopaminy przeprowadza się w przypadku podejrzenia procesu nowotworowego, utrzymującego się nadciśnienia lub choroby Parkinsona. Wskazany jest także przy zaburzeniach psychicznych: napadach paniki, bezsenności, napadach agresji, pobudzeniu psychoruchowym, dezorientacji przestrzennej. Rzadko zleca się badanie krwi wyłącznie na obecność dopaminy. Zwykle konieczne jest oznaczenie katecholamin we krwi, w tym adrenaliny i noradrenaliny.

Normalny poziom dopaminy wynosi od 10 do 87 szt./ml. Należy wziąć pod uwagę, że w laboratorium mogą wystąpić wartości fizjologiczne różniące się od podanych, co jest związane z techniką analizy krwi.

Przyczynami jego wzrostu mogą być:

uraz, utrata krwi, rozległe oparzenie;
zespół bólowy;
guz mózgu (ganglioneuroma, nerwiak niedojrzały) i nadnerczy (guz chromochłonny);
atak dusznicy bolesnej, astma oskrzelowa;
kryzys nadciśnieniowy;
stresujące sytuacje;
marskość wątroby, zapalenie wątroby, wrzód trawienny;
depresja, psychoza;
niewyrównana cukrzyca;
stosowanie nitrogliceryny, spożywanie alkoholu, kofeiny.

Spadek poziomu występuje w chorobie Parkinsona, upośledzeniu czynności nadnerczy, ostrej i przewlekłej niewydolności serca, chorobach autoimmunologicznych i przełomie międzymózgowym.

Jak zwiększyć hormon

Prekursorem dopaminy jest aminokwas tyrozyna. Występuje w dużych ilościach w bananach, pestkach dyni, awokado, drobiu, serze, fasoli i brokułach. Niszczenie dopaminy spowalnia się za pomocą przeciwutleniaczy, są w nie bogate zielone, pomarańczowe i fioletowe warzywa, truskawki i pomarańcze. Aby poprawić metabolizm dopaminy, przydatne są:

długie spacery, pływanie, lekki jogging, pilates;
spać co najmniej 8 godzin;
witamina B6;
gorzka czekolada.

Żyjemy dla siebie, żyjemy. Staramy się cieszyć naszymi małymi radościami. I nie myślimy o tym, że działa w nas całe laboratorium chemiczne, produkujące z naszych pozytywnych emocji wiele ważnych dla życia substancji, jak np. hormon dopamina, zwany także hormonem radości.

Chciałabym nauczyć się nim zarządzać, kontrolować jego poziom, aby zawsze być, jak to mówią, „na górze”. Ilekroć jakieś działanie sprawia nam wielką przyjemność, w mózgu powstaje dopamina dzięki wysiłkowi nadnerczy.

Właściwie dopamina kojarzy się nie tyle z samym momentem przeżycia przyjemności i poczucia szczęścia, ile z oczekiwaniem na niego.

Właśnie tym można wytłumaczyć fakt, że gdy tylko osiągniemy cel, od razu ponownie odczuwamy niezadowolenie. Pamiętając, jak dobrze było dla nas, pod wpływem dopaminy, staramy się tego doświadczać raz za razem i dokładamy wszelkich starań, aby osiągnąć to, czego pragniemy.

Efekt ten wyraźnie objawia się powstawaniem różnych zależności:

alkoholizm,
uzależnienie od narkotyków,
uzależnienie od hazardu,
niezdrowe pragnienie seksu, jedzenia.

Czerpiemy przyjemność - uwalnia się dopamina - stan zostaje zapamiętany - wymagana jest nowa dawka „haju”. Jednocześnie narkotyki, alkohol, słodka i tłusta żywność zmniejszają produkcję hormonu dopaminy. A człowiek przyjmuje coraz większe dawki używek. Okazuje się, że jest to błędne koło.

Struktura serotoniny jest bardzo podobna do budowy LSD, substancji narkotycznej. Powstaje z aminokwasu tryptofanu, którego główna ilość dana osoba otrzymuje z pożywienia. Serotonina jest wytwarzana przez jelita i niektóre neurony w mózgu. Neuroprzekaźnik powstaje tylko w obecności żelaza i substancji pterydyna.

Serotonina jest naturalnym środkiem przeciwbólowym: gdy jest jej niski, jakakolwiek stymulacja dotykowa może prowadzić do bolesnych wrażeń.
Alergia powoduje aktywne uwalnianie tego neuroprzekaźnika wraz z prostaglandynami i histaminą.
Podczas chemioterapii uwolniona serotonina wywołuje wymioty i biegunkę.
Serotonina odgrywa pewną rolę w owulacji i porodzie. Zwiększenie ilości tego neuroprzekaźnika hamuje wytrysk u mężczyzn podczas seksu.

Hormon zaufania – oksytocyna

Związek ten posiada właściwości aktywujące część współczulną autonomicznego układu nerwowego. Przejawia się to w postaci takich zmian:

wzrost ciśnienia, głównie skurczowego;
wzrasta siła skurczów mięśnia sercowego;
zwiększa się uwalnianie krwi z komór;
puls przyspiesza;
wzrasta zapotrzebowanie komórek mięśnia sercowego na tlen, ale jest ono zapewniane przez zwiększony przepływ wieńcowy;
poprawia się przepływ krwi przez nerki i filtracja moczu, poprawia się wydalanie sodu;
aktywność motoryczna jelit i żołądka zwalnia, pokarm szybciej opuszcza żołądek i dwunastnicę;
dopamina podrażnia ośrodek wymiotny i bierze udział w odruchu wymiotnym.

Zwiększone tętno Większość interesująca funkcja- Dzieje się tak dlatego, że dopamina wytwarzana w nadnerczach nie przenika przez barierę krew-mózg. Oznacza to, że ta sama substancja w organizmie pełni zupełnie inne funkcje w zależności od miejsca jej produkcji. Dopamina „nadnerczowa” może podrażniać ośrodki nerwowe, ale tylko w lokalizacji pozamózgowej. Dlatego podawanie leku (Dopamina, Dopamina) powoduje jedynie reakcje hormonalne i nie wpływa na zachowanie i przyjemność.

W organizmie człowieka serotonina ulega szeregowi przemian, z których najlepiej zbadany jest proces metaboliczny z udziałem enzymu oksydazy monoaminowej (rozszczepienie nawet 50% hormonu). Końcowa substancja jest wydalana z moczem i kałem.

Jednym z pośrednich produktów przemiany materii jest melatonina, hormon regulujący cykl snu i czuwania. Okres półtrwania serotoniny w różnych narządach wynosi od 2 minut. (mózg) do 48 godzin w komórkach krwi. Do jego produkcji potrzebne jest światło ultrafioletowe ( światło słoneczne), dlatego w słoneczne dni człowiek częściej jest w dobrym nastroju.

Serotonina ma następujące działanie:

skurcz mięśni gładkich, tj część integralnaściany narządów pustych (jelita, naczynia krwionośne, oskrzela, serce i inne);
regulacja procesów zachodzących w ośrodkowym układzie nerwowym, motoryka i wydzielanie w przewodzie pokarmowym;
stymulacja pierwszych skurczów serca u zarodka w czasie ciąży;
zwiększona aktywność płytek krwi i odpowiednio krzepnięcie krwi;
wzrost przepuszczalności ścian naczynia krwionośne;
skurcz macicy podczas porodu i naczyń krwionośnych łożyska, regulacja procesu owulacji;
wpływ na mechanizm procesu alergicznego i zapalnego poprzez aktywację eozynofilów, ruch leukocytów, niszczenie ziarnistości komórek tucznych (co prowadzi do uwolnienia histaminy i substancji biologicznie czynnych);
podrażnienie wrażliwych komórek i stymulacja bólu w obszarze zapalenia lub uszkodzenia tkanek;
pobudzenie i zahamowanie pożądania seksualnego.

Dopamina przekształca się z aminokwasu tyrozyny, która z kolei dostaje się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem lub ulega przemianie w wątrobie z fenyloalaniny zawartej w pokarmach bogatych w białko. Po sztucznym wprowadzeniu do krwiobiegu hormon praktycznie nie przenika do mózgu, ponieważ nie może przejść przez barierę fizjologiczną.

Produktem pośrednim w konwersji tyrozyny do dopaminy jest L-dopa. Na bazie tej substancji stworzono leki stosowane w leczeniu chorób układu nerwowego, których przyczyną jest niedobór dopaminy.

Receptory dopaminy i serotoniny

Dopamina bierze udział w podstawowych procesach metabolicznych, a jej wpływ na organizm człowieka jest następujący:

wzrost siły skurczów serca i objętości wyrzutowej, wzrost ciśnienia krwi;
poprawa dopływu tlenu do mięśnia sercowego poprzez zwiększenie przepływu wieńcowego;
zwiększone wydalanie sodu z moczem i filtracja nerkowa z powodu zmniejszonego oporu naczyń krwionośnych;
osłabienie motoryki przewodu pokarmowego, rozluźnienie dolnego zwieracza przełyku, pobudzenie odruchu wymiotnego;
zwiększona aktywność motoryczna, zmniejszona sztywność;
aktywacja procesu rozkładu glikogenu na glukozę, zwiększając jej stężenie we krwi;
aktywacja ogólnych reakcji adaptacyjnych i metabolizmu w wyniku wpływu na układ podwzgórzowo-przysadkowy;
na poziomie emocjonalnym i psychologicznym - rozwój poczucia przyjemności, selektywnej uwagi, pozytywnych emocji podczas twórczości i uczenia się (tzw. motywacyjny „system nagrody”), regulacja szybkości myślenia i przetwarzania sygnałów zmysłowych.

Wpływ tej substancji na ośrodkowy układ nerwowy jest niejednoznaczny: na niektóre ośrodki potrzeb działa hamująco (m.in. głód, strach i niepokój, poczucie rodzicielskiej opieki nad potomstwem), a na inne działa aktywizująco ( popęd seksualny, agresja). Nadmierne stężenie dopaminy wiąże się także z uzależnieniem od alkoholu, narkotyków i paleniem tytoniu.

Dopamina, której poziom można zwiększyć już w procesie przewidywania aktu związanego z przyjemnością (na przykład jedzeniem i seksem), determinuje dalsze zachowanie człowieka. Sygnalizuje mózgowi, jakie działania należy podjąć, aby osiągnąć te przyjemne doznania.

Ponieważ poziom dopaminy w organizmie wzrasta w odpowiedzi na pozytywne emocje, jest to konieczne Życie codzienne szukać działań, które prowadzą do ich pojawienia się.

Ćwiczenia fizyczne

Aby utrzymać prawidłowy poziom hormonów, konieczna jest aktywność fizyczna. Trzeba wybierać ćwiczenia/sporty, które przynoszą radość i przyjemność. Może to być bieganie, jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia lub spacery. W tym przypadku nie tylko wzrasta poziom hormonów, ale także poprawia się metabolizm i normalizuje się waga.

Aktywność fizyczna pomaga normalizować poziom dopaminy

Intymność

Regularny seks pomaga zapewnić produkcję dopaminy. Tworzy przyjemność w człowieku i powoduje uczucie przyjemności. Hormon wytwarzany jest nie tylko po zaspokojeniu seksualnym, ale także w oczekiwaniu na niego lub w obecności pozytywnych wspomnień.

Masaż

Masaż korzystnie wpływa na skórę, warstwę podskórną, stawy, ścięgna, układ limfatyczny i system nerwowy. Ponieważ zabieg usprawnia wszystkie procesy metaboliczne w organizmie, następuje dodatkowe uwolnienie dopaminy. Po masażu człowiek czuje się pogodny i aktywny.

Poziom tego hormonu w organizmie zależy od snu. Leki energetyzujące stymulują uwalnianie dopaminy poprzez ominięcie receptorów dopaminy. W czasie czuwania ilość tego hormonu znacznie wzrasta. Używki mogą powodować długotrwałą bezsenność.

Z drugiej strony, jeśli osoba długi czas nie śpi, jego uwaga jest osłabiona, staje się rozproszony i może popełniać niewłaściwe działania. Badania przeprowadzone przez naukowców z National Institute on Drug Abuse w USA wykazały, że brak snu prowadzi do zmniejszenia liczby receptorów dopaminy, podczas gdy poziom neuroprzekaźników pozostaje niezmieniony.

Aby normalizować poziom hormonów, potrzebujesz dobrego snu, trwającego co najmniej 7 godzin.

Aby liczba receptorów dopaminy nie uległa zmniejszeniu, człowiek potrzebuje pełnego snu, trwającego co najmniej 7 godzin.

Ulubioną aktywnością jest doskonały stymulator produkcji dopaminy. Niezależnie od tego, co dokładnie dana osoba robi, poprawia się jej tło emocjonalne. Najważniejsze, że wynik tej lekcji spełnił Twoje oczekiwania.

Aby poziom tego hormonu w organizmie przez długi czas utrzymywał się w normie, wystarczy poświęcić około godziny dziennie na ulubioną aktywność.

Dopamina odpowiada za wiele funkcji w naszym organizmie. Dominuje 2 na raz ważne systemy mózg:

zachęty;
oceny i motywacja.

System nagród motywuje nas do zdobycia tego, czego potrzebujemy.

Zdolność do zapamiętywania, uczenia się i podejmowania decyzji zależy również bezpośrednio od hormonu dopaminy. Dlaczego małe dzieci lepiej przyswajają nową wiedzę, jeśli ją otrzymują? forma gry? To proste – takiej nauce towarzyszą pozytywne emocje. Stymulowane są szlaki dopaminy.

Ciekawość jest uważana za odmianę motywacji wewnętrznej. Zachęca do szukania odpowiedzi na pytania, rozwiązywania zagadek, eksploracji środowisko odkrywać świat i doskonalić się. Ciekawość uruchamia system nagrody i jest w pełni regulowana przez dopaminę.

Typ osobowości (ekstrawertyczny/introwertyczny) i temperament zależą również od podatności na działanie dopaminy. Emocjonalny, impulsywny ekstrawertyk potrzebuje więcej hormonu, aby zachować normalność. Dlatego szuka nowych doświadczeń, dąży do socjalizacji, a czasami podejmuje niepotrzebne ryzyko. Oznacza to, że żyje intensywniej.

Zapewnia stabilną pracę serca, pracę nerek, reguluje czynność motoryczną, zmniejsza nadmierną motorykę jelit i poziom insuliny.

Hormon wytwarzany w podwzgórzu. Maksymalną jego zawartość stwierdza się u kobiet w okresie porodu i późniejszego okresu karmienia piersią. Produkcja neuroprzekaźnika jest aktywowana poprzez stymulację sutków, co prowadzi do skurczów macicy i uwolnienia mleka.

Poziom oksytocyny u mężczyzn i kobiet niebędących w ciąży gwałtownie wzrasta podczas podniecenia seksualnego i osiąga maksimum podczas orgazmu.
Stały poziom hormonu zwiększa pewność siebie, zmniejsza strach i niepokój oraz zapewnia spokój w obecności obiektu współczucia. Z tego powodu oksytocyna nazywana jest hormonem zaufania.

Uwolnienie oksytocyny do krwi podczas porodu wywołuje u matki uczucia szacunku dla noworodka i dlatego zaleca się karmienie piersią. Hormon tworzy także uczucie miłosne i zwiększa zaufanie do obiektu współczucia.

Objawy niedoboru dopaminy

Wpływ hormonu (i neuroprzekaźnika) nie ogranicza się jedynie do wpływu na stan psycho-emocjonalny. Kontroluje pracę centralnego układu nerwowego, serca, wpływa na masę ciała człowieka.

W przypadku przewlekłego niedoboru hormonów:

procesy metaboliczne są zakłócone, co nieuchronnie prowadzi do otyłości;
pojawia się przygnębiony stan psycho-emocjonalny;
w zachowaniu człowieka obserwuje się drażliwość i agresywność;
występuje dysfunkcja narządów układu krążenia;
pojawia się chroniczne zmęczenie;
odnotowuje się halucynacje.

Kiedy stężenie substancji spada, ryzyko chorób wzrasta:

cukrzyca Typ II;
Choroba Parkinsona;
zaburzenia seksualne;
dyskinezy;
psychoemocjonalna dysfunkcja mózgu.

Niski poziom dopaminy w organizmie zakłóca adaptację społeczną, co objawia się konfliktami interpersonalnymi. Diagnozując niskie stężenie hormonu, lekarz przepisuje kompleksową terapię.

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy. Według endokrynologów i dietetyków możliwe jest podniesienie poziomu hormonów bez stosowania skomplikowanych schematów leczenia farmakologicznego, chociaż w niektórych przypadkach stosuje się leki. Pomaga zwiększyć dopaminę odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna, tradycyjna medycyna i inne metody.

Niedobór serotoniny prowadzi do zakłócenia jej interakcji z receptorami mięśni gładkich, a także do zaburzenia pracy układu krwionośnego, które polega na zwiększonym zużywaniu płytek krwi w tkankach i ich przyspieszonym niszczeniu.

Wraz ze wzrostem poziomu tego hormonu rozwija się równie niebezpieczny zespół rakowiaka (lub serotoniny), występujący najczęściej na tle przedawkowania leków przeciwdepresyjnych lub leków.

Dopamina i jej niedobór wpływają przede wszystkim na zaburzenia funkcji poznawczych, które w ostateczności mogą prowadzić do poważnych zaburzeń psychicznych.

Nie da się go zwiększyć do nieokreślonego poziomu, gdyż nadmiar tego hormonu przyczynia się do powstawania zachowań, w których człowiek nieustannie poszukuje przyjemności (hedonizm), a także pojawiania się złudzeń i halucynacji. Brak równowagi dopaminy jest przyczyną patologicznych mimowolnych ruchów, rozwoju choroby Parkinsona i schizofrenii.

W początkowej fazie brak hormonów objawia się niespecyficznymi objawami, dlatego trudno jest rozpoznać prawdziwą przyczynę tego stanu. Dokładną diagnozę można postawić jedynie na podstawie badania surowicy krwi.

Serotonina

Niedobór serotoniny może objawiać się następującymi objawami:

Przyczynami tego stanu mogą być następujące czynniki:

choroby żołądkowo-jelitowe, dysbakterioza, w wyniku której zaburzony jest proces syntezy i przechowywania serotoniny w komórkach enterochromafinowych;
patologie układu krążenia - trombocytopenia lub zmniejszenie liczby płytek krwi, a także niższość tych krwinek;
zakaźne choroby wirusowe i bakteryjne, zatrucie toksynami, reakcje alergiczne, w których transport serotoniny przez płytki krwi zostaje zakłócony w wyniku odkładania się na ich powierzchni cząstek patologicznych (wirusów, toksyn i innych);
narażenie na promieniowanie, podczas którego metabolizm serotoniny w organizmie staje się zbyt szybki z powodu narażenia na wolne rodniki;
niedożywienie, brak produktów białkowych w diecie, skutkujący zmniejszeniem spożycia tyrozyny, prekursora serotoniny, do organizmu;
choroby ośrodkowego układu nerwowego, w których zaburzony jest metabolizm serotoniny;
zapalenie ścian naczyń krwionośnych pod wpływem kompleksów immunologicznych po infekcji, alergii pokarmowej, ukąszeniach owadów, hipotermii;
przyjmowanie niektórych środków znieczulających i antybiotyków, leków psychotropowych, ich przedawkowanie.

Dopamina

Objawy niedoboru dopaminy obejmują:

Dopamina, którą można zwiększyć zgodnie z poniższymi zaleceniami, spada z następujących powodów:

przyjmowanie leków przeciwpsychotycznych (Metyldopa, Cinnaryzyna, Diprazyna, Flunarizina, Rezerpina i inne), leków przeciwpadaczkowych z kwasem walproinowym, w pojedynczych przypadkach - podczas leczenia interferonami, amiodaronem, diazepamem, indometacyną, cymetydyną, cyklosporyną i innymi lekami;
udar naczyniowo-mózgowy;
zatrucie toksynami;
wewnątrzmaciczne zaburzenia rozwoju ośrodkowego układu nerwowego z powodu chorób zakaźnych matki w czasie ciąży;
głód tlenu tekstylia;
zaburzenia metaboliczne (zwłaszcza miedź i żelazo);
nowotwór mózgu;
urazowe uszkodzenia mózgu;
długotrwały stres;
zespół Fahra (nagromadzenie wapnia w różnych częściach mózgu);
choroby dziedziczne neurodegeneracyjne;
używanie narkotyków.

Fizjologiczny spadek poziomu dopaminy występuje również w starszym wieku. Dzieje się tak na skutek zmniejszenia objętości mózgu i receptorów, w wyniku czego znacząco spada stężenie hormonu w strukturach podkorowych.

Klinicznie wyraża się to w postaci następujących objawów:

zmniejszona szybkość reakcji i uwaga;
osłabienie wyrazu twarzy;
upośledzenie pamięci;
ogólna powolność;
postawa starcza i skrócenie długości kroku.

Kiedy dopamina dostaje się do krwioobiegu, zaczynamy robić rzeczy, na które naprawdę mamy ochotę i żyć pełnią życia. A kiedy człowiek robi to, co kocha, czuje się spełniony, szczęśliwy, pełen sił, odważny i nieustraszony. Taka osoba jest gotowa przenosić góry, aby osiągnąć postawione przed nią cele.

Jeśli dana osoba prowadzi niezdrowy tryb życia, nadużywa napojów alkoholowych, substancji psychotropowych, stale spożywa tłuste i słodkie potrawy oraz systematycznie znajduje się w sytuacjach stresowych, wówczas poziom dopaminy w jego organizmie znacznie spada. Czynniki te nie tylko wpływają na poziom produkcji „hormonu szczęścia”, ale także powodują rozwój uzależnień od napojów alkoholowych, smacznego jedzenia, narkotyków, hazardu itp.

Główne objawy niedoboru dopaminy:

częste i bezprzyczynowe zmiany nastroju;
patologiczne zmęczenie bez dużej aktywności fizycznej;
ciągłe odkładanie ważnych rzeczy na później (prokrastynacja);
zmniejszone pożądanie seksualne;
niemożność skoncentrowania się na jakimkolwiek zadaniu lub działaniu;
zaburzenia pamięci, zapominanie;
bezsenność, chroniczny brak snu, problemy ze snem;
całkowity brak motywacji;
ciągłe poczucie beznadziejności.

Osoba, której brakuje dopaminy, przestaje cieszyć się prostymi i banalnymi rzeczami. Ani długo wyczekiwany wyjazd za granicę, ani pocałunki drugiej połówki, ani nowa płyta ukochanej Grupa muzyczna takiej osobie nie sprawia już przyjemności ani przyjemny masaż, ani wyjście do kina.

Jeśli dana osoba doświadcza ciągłego niedoboru „hormonu radości”, wówczas w przyszłości może doświadczyć następujących problemów zdrowotnych:

Choroba Parkinsona;
mastopatia;
✘ anhedonia (niezdolność do cieszenia się życiem);

U osoby z niskim poziomem dopaminy jakość życia ulega znacznemu obniżeniu, a struktury mózgu stopniowo ulegają nieodwracalnym, negatywnym zmianom.

DOPAMINA: JAKIE PRODUKTY ją zawierają?

Przy początkowych objawach niedoboru neuroprzekaźników należy zadbać o stworzenie diety zawierającej pokarmy o wysokiej zawartości tyrozyny. Aminokwas ten jest biochemicznym prekursorem dopaminy. Lista produktów spożywczych zawierających aminokwas tyrozynę:

produkty białkowe: jajka, owoce morza;
warzywa: buraki, kapusta;
owoce: banany, jabłka, truskawki;
napoje: zielona herbata.

Oprócz uzupełniania niedoborów hormonów wymienione produkty mają działanie towarzyszące:

Buraki i banany mają właściwości przeciwdepresyjne;
Owoce morza są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które dodatkowo zapobiegają powstawaniu reakcji alergicznych;
pomaga wzmocnić układ odpornościowy i krwionośny kwas foliowy w które jabłka i kapusta są bogate;
Do silnych naturalnych przeciwutleniaczy zaliczają się katechiny występujące w zielonej herbacie.

Dopamina powstaje (jeśli w organizmie jest wystarczająca ilość kwasu foliowego, czyli witaminy B9) z aminokwasu tyrozyny, który występuje w żywności bogatej w białka. Spożywanie pokarmów bogatych w tyrozynę zapewnia, że dana osoba ma w organizmie wystarczającą ilość elementów niezbędnych do produkcji dopaminy. Lista produktów spożywczych, napojów i przypraw zwiększających tyrozynę i dopaminę (tzw. źródła dopaminy):

produkty pochodzenia zwierzęcego (zawierają także witaminę B12 niezbędną do produkcji dopaminy),
sezamina (lignan z nasion sezamu),
kwas linolowy (np. w oliwie z oliwek),
kurkumina z piperyną (kurkuma i czarny pieprz),
banany,
czekolada,
Kawa,
Zielona herbata(zawiera L-teaninę, którą można przyjmować również jako suplement 200 mg 2-3 razy dziennie),
Oregano,
migdałowy,
jabłka,
arbuz,
awokado,
buraczany,
fasolki,
zielone liściaste warzywa,
fasola limeńska,
owsianka,
arachid,
rozmaryn,
Miłorząb dwuklapowy,
kiełki pszenicy.

Należy unikać dużych ilości tłuszczów nasyconych, cukru (ponieważ tylko na krótko pobudza on dopaminę) i substancji słodzących, takich jak aspartam (niekorzystny dla mózgu).

Dieta zwiększająca poziom dopaminy w organizmie działa skuteczniej w połączeniu z niektórymi preparatami ziołowymi i witaminowymi.

L-tyrozyna

L-tyrozynę można pozyskać nie tylko z pożywienia (mięsa, jajek, ryb itp.), ale także ze specjalnych suplementów. Może zwiększać poziom dopaminy i adrenaliny, zwłaszcza gdy zasoby organizmu są wyczerpane. Wspomagając produkcję tych neuroprzekaźników, suplementy L-tyrozyny mogą poprawić sen, nastrój, samopoczucie emocjonalne i funkcje poznawcze, szczególnie w okresach stresu emocjonalnego lub gdy potrzebne jest dodatkowe wsparcie (niektóre osoby mają niski poziom dopaminy ze względów genetycznych ). Tabletki z L-tyrozyną zaleca się przyjmować 500 mg 1 do 3 razy dziennie rano, przed obiadem i w środku dnia po konsultacji z lekarzem.

Vitex

Prutnyak, czyli vitex, jest jednym z najlepszych naturalnych środków zmniejszających prolaktynę i zwiększających produkcję dopaminy. Aktywne związki zawarte w tym zielu mogą również oddziaływać na receptory opioidowe, łagodzić ból i objawy PMS oraz stymulować przysadkę mózgową, która reguluje progesteron i estrogen.

Witamina B6

Pirydoksyna działa jako prekursor neuroprzekaźników, w tym dopaminy. Może również zmniejszać laktację i obniżać prolaktynę.

Mucuna

Roślina ta charakteryzuje się wysokim stężeniem – aż do około 5% – substancji L-Dopa (dopa, L-dopa), która jest prekursorem dopaminy. Teoretycznie przyjmowanie ziół lub pokarmów zawierających DOPA powinno zwiększać uwalnianie dopaminy w organizmie. Mucuna może również zwiększać poziom serotoniny i noradrenaliny. Zaleca się przyjmowanie ekstraktu standaryzowanego (15% L-DOPA) w dawce 300 mg 2 razy dziennie, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Berberyna

Alkaloid roślinny sprzedawany jako suplement również może zwiększać poziom dopaminy, ale dokładny mechanizm jego działania nie jest jeszcze poznany.

Beta-alanina

Aminokwas beta-alanina (sprzedawana jako suplement pod kat odżywianie sportowe) może potencjalnie nieznacznie zwiększać poziom dopaminy.

Fosforyloseryna

W jednym eksperymencie fosfatyloseryna zwiększała poziom dopaminy i serotoniny u pacjentów z chorobą Alzheimera. Fosfolipidy poprawiają także pamięć, koncentrację, funkcje poznawcze i objawy ADHD.

Koniczyna czerwona i spirulina

Ekstrakt z koniczyny czerwonej (podobnie jak spirulina) chroni neurony dopaminowe przed zniszczeniem, co stanowi profilaktykę choroby Parkinsona.

Poziom dopaminy można także zwiększyć za pomocą leków i środków nootropowych, takich jak cytykolina, które zwiększają liczbę receptorów dopaminy, ogólną sprawność umysłową, zwiększają energię, poprawiają pamięć i funkcjonowanie mózgu.

Uzależnienia od dopaminy

Badania nad uzależnieniami pokazują, że nagłe przypływy dopaminy i aktywacja obwodów nerwowych związanych z nagrodą i aprobatą powodują osłabienie reakcji mózgu na przyjemność. Nadmierne gromadzenie się dopaminy w mózgu powoduje, że proces działania dopaminy zostaje zakłócony, mózg z czasem się adaptuje, powstają nowe receptory, a dopamina przestaje działać.

Zmniejsza to uczucie przyjemności chemiczny lub rodzaj zachowania. Powstaje pułapka dopaminowa, która zmusza osobę uzależnioną do ciągłego działania w celu znalezienia źródła przyjemności. Kolejny przypływ dopaminy pozwala na krótkotrwałą poprawę kondycji, jednocześnie zmniejszając wrażliwość receptorów dopaminy.

O powstaniu uzależnienia można sądzić na podstawie następujących objawów: uzależnienie, nadmierne ustalanie priorytetów, utrata kontroli, nadużywanie, ignorowanie negatywnych konsekwencji. Nadmierna stymulacja receptorów dopaminy stopniowo zmniejsza wrażliwość na dopaminę. Niski poziom wrażliwości receptorów zwiększa ryzyko rozwoju alkoholizmu, narkomanii lub innych bolesnych uzależnień.

Psychostymulanty zwiększają stężenie dopaminy w przestrzeni synaptycznej blokując fizjologiczne mechanizmy wychwytu zwrotnego dopaminy, a amfetamina działa bezpośrednio na mechanizm transportu dopaminy, stymulując jej uwalnianie. Alkohol blokuje działanie antagonistów dopaminy.

Stwierdzono, że spożywanie pokarmów o dużej zawartości może również prowadzić do szybkiego wzrostu poziomu dopaminy. indeks glikemiczny, a zwłaszcza cukier. Istnieją również tak zwane leki psychologiczne: zachowanie powodujące znaczny wzrost dopaminy, fiksacja na myślach, które sprawiają przyjemność.

Słodycze to jedno z uzależnień od dopaminy

Leki zwiększają produkcję dopaminy w mózgu 5-10 razy, jednocześnie nieodwracalnie zmieniają neurony dopaminowe. Udowodniono, że leki działają silniej stymulująco na układ nagrody niż jakiekolwiek czynniki naturalne.

Powtarzające się narażenie na czynnik wywołujący uzależnienie powoduje powiązanie przyjemności z tym czynnikiem, osoby uzależnione potrzebują stałego zwiększania dawki. Nazywa się to uzależnieniem lub tolerancją. Pojawienie się tolerancji chemicznej prowadzi do rozwoju zaburzeń metabolicznych, które mogą spowodować poważne uszkodzenie funkcjonowania mózgu.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna pomaga wyeliminować niedobory hormonów. Poranne ćwiczenia nie tylko tonizuje organizm, przyspiesza metabolizm, ale także wspomaga aktywne wydzielanie dopaminy, a także endorfin i serotoniny. Uwalnianie tych hormonów do krwi pomaga uzyskać pozytywne nastawienie i stabilność emocjonalną, rozweselić i zwiększyć odporność na stres. Ten sam efekt mają spacery, jazda na rowerze i poranny jogging.

etnonauka

W Medycyna ludowa Zioła od dawna stosowane są w walce z drażliwością i depresją. Najbardziej popularny Rośliny lecznicze stabilizujące stan emocjonalny to:

Żeń-szeń pomaga usprawnić procesy metaboliczne oraz korzystnie wpływa na pamięć i wzrok. Picie herbaty stabilizuje tło emocjonalne i działa regenerująco.
Miłorząb dwuklapowy zupełnie wyjątkowa roślina na swój sposób skład chemiczny, który jest bogaty w aminokwasy, fosfor, wapń.
Mniszek lekarski uspokaja układ nerwowy i zwiększa wydzielanie hormonów w mózgu.
Pokrzywa stymuluje naprawę tkanek i pomaga zwiększyć stężenie substancji czynnej.

Skąd pochodzi dopamina? 10 sposobów na zwiększenie poziomu hormonu radości

Doskonałym sposobem na zwiększenie stężenia substancji jest kontakt seksualny. Podczas intymności do krwi dochodzi do silnego uwalniania hormonów przyjemności. Ta ilość wystarczy, aby utrzymać go przez długi czas dobry humor i dobre duchy.

Nie oznacza to, że musisz być rozwiązły. Psycho-emocjonalne połączenie między dwojgiem ludzi kochający ludzi po intymności seksualnej staje się ona tylko silniejsza. Uwolnienie dopaminy wywołuje uczucie euforii, satysfakcji, zastępuje ją serotonina, pojawia się uczucie radości i szczęścia. Dalej tło hormonalne się zmienia, substancją wiodącą staje się oksytocyna, pojawia się uczucie sympatii i zaufania.

Ważnym sposobem na ustabilizowanie poziomu hormonów jest spanie przez 7-8 godzin w nocy. Po nieprzespanej nocy poziom dopaminy wzrasta do poziomu krytycznego, dopiero po chwili przekracza skalę ogólne warunki Ma to niezwykle negatywny wpływ na organizm ludzki.

Możesz nauczyć się sztucznego uwalniania dopaminy. Aby to zrobić, wyznaczaj sobie małe cele i je realizuj - na przykład wstań przystanek wcześniej i idź, zamiast spędzać wieczór na portalach społecznościowych, sprzątnij półkę w szafie. Te proste działania aktywują ośrodki przyjemności i stymulują wydzielanie dopaminy.

Pojęcie szczęścia jest inne dla każdej osoby, w związku z czym definicja hormonu szczęścia jest różna, podobnie jak sam neuroprzekaźnik: u niektórych odpowiednie emocje są spowodowane zwycięstwem, u innych uściskami z bliskimi. Z tego powodu pozytywne emocje tworzą nie tylko te cztery hormony, ale także inne neuroprzekaźniki:

Adrenalina.
Prolaktyna.
Norepinefryna.
Fenyloetyloamina.
Wazopresyna.
Kwas gamma-aminomasłowy.

Powyższą listę uzupełnia estradiol i hormon luteinizujący u kobiet. Ich maksymalną liczbę rejestruje się podczas owulacji, co wpływa wygląd kobiety. Dla mężczyzn ważnym hormonem jest testosteron i jego pochodne, które dają poczucie brutalności, siły i męskości.

Leki

Gdy poziom hormonów jest krytycznie niski, stosuje się leczenie farmakologiczne przepisane przez lekarza. Leki i suplementy diety zawierają bezpośrednio dopaminę lub zawierają katalizatory syntezy tego hormonu. Niezbędne leki obejmują:

Fenyloalanina jest aminokwasem ułatwiającym tworzenie tyrozyny, która bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźnika.
Tyrozyna.
Dopamina.
Leki przeciwdepresyjne.

W przypadku poważnych wskazań lekarz przepisuje zastrzyki dożylne produkt leczniczy„Dopamina” są przeprowadzane wyłącznie w warunkach szpitalnych. Produkt ma wysokie stężenie i ma specyficzny wpływ na narządy wewnętrzne, dlatego samoleczenie jest przeciwwskazane.

Leczenie lekami przeciwdepresyjnymi odbywa się pod ścisłym nadzorem lekarza i tylko w przypadkach skrajnej konieczności, gdyż wpływa to na równowagę serotoniny i dopaminy. Hormony te oddziałują na siebie i są antagonistami.

Dopamina i alkohol

Napoje alkoholowe przyczyniają się do znacznego wzrostu poziomu dopaminy. Osoba jest w dobrym humorze i ogarnia ją euforia. Kiedy działanie alkoholu mija, poziom hormonu spada. W stan emocjonalny dominuje depresja lub agresja. Chcąc pozbyć się nieprzyjemnego uczucia, osoba wypija nową dawkę alkoholu. Leki mają podobny wpływ na organizm.

Dopamina ma za zadanie motywować człowieka do osiągania celów, pomaga przeciwstawić się stresowi i utrzymuje stabilny stan psycho-emocjonalny. Obniżony poziom tego hormonu ma negatywny wpływ na organizm. Rozwiązując problem za pomocą leków przeciwdepresyjnych, należy wziąć pod uwagę związek tego hormonu z serotoniną.

Jak normalizować ilość dopaminy

Normalna zawartość dopaminy jest znacznie niższa niż serotoniny i wynosi 10-100 pg/ml.

Wzrost poziomu hormonów, jako reakcja adaptacyjna na niekorzystne czynniki, występuje w następujących stanach:

Przyczynić się do tego mogą także choroby nerek, w przebiegu których pogarsza się ich ukrwienie.

Jak zwiększyć hormon

Aby zapobiegać chorobom związanym z niedoborem lub nadmiarem dopaminy, można w naturalny sposób normalizować jej stężenie w organizmie.

Jak zwiększyć ilość mediatora? Jeśli w ciele niski poziom dopaminę, spożywaj pokarmy zawierające duże ilości tyrozyny (tyrozyna to aminokwas będący prekursorem dopaminy). Aby zwiększyć stężenie dopaminy, należy włączyć do swojej diety: mięso (zwłaszcza indyka i królika), rośliny strączkowe (soja, soczewica, fasola), orzechy (orzeszki ziemne), sery, twaróg;
Odpowiedni sen: przy braku snu następuje gwałtowny skok dopaminy, aż do rozwoju urojeń i halucynacji. Nadmiar dopaminy jest tak samo zły, jak jej niedobór;
Regularny aktywność fizyczna;
Miłość, ponieważ dopamina jest hormonem miłości;
Spróbuj zmienić swoje nastawienie psychiczne: wyznaczaj cele i je osiągaj; Wzmacniaj nieprzyjemne działania, otrzymując nagrodę; naucz się oddzielać uczucie szczęścia wywołane serotoniną od uczucia oczekiwania wywołanego dopaminą;
Całkowicie zrezygnuj z narkotyków, alkoholu, nikotyny, kofeiny.

Dlaczego brak dopaminy jest niebezpieczny?

Dopamina często nazywana jest hormonem radości. W organizmie człowieka odpowiada za następujące funkcje:

reguluje skurcze mięśni;
kontroluje okresy czuwania i snu;
tworzy pożądanie seksualne;
uczestniczy w procesach myślowych;
tworzy zależność chemiczną.

Dopamina wraz z serotoniną i oksytocyną odpowiadają za uczucie szczęścia i radości. Ponadto to właśnie dopamina sprawia, że człowiek osiąga swoje cele i umożliwia koncentrację w miarę potrzeb działalność produkcyjna. Z tego powodu nazywany jest hormonem motywacji.

Dopamina, podobnie jak serotonina, nazywana jest hormonem radości.

Eksperymenty przeprowadzone na myszach laboratoryjnych wskazują, że gdy poziom hormonu spadł do poziomu krytycznego, zwierzęta stały się tak bierne, że nawet nie próbowały szukać pożywienia, ale zdechły z głodu. To właśnie dopamina pozwala utrzymać zainteresowanie życiem.

Nie udało się ustalić dokładnej przyczyny spadku poziomu hormonów. Ale czynniki wpływające na ten proces obejmują:

Złe nawyki.
Spożywanie dużych ilości żywności zawierającej tłuszcze nasycone.
Stosowanie leków przeciwdepresyjnych wpływających na supresję receptorów monoaminowych.

Następujące objawy wskazują, że w organizmie nie ma wystarczającej ilości dopaminy:

utrata smaku życia, apatia i brak motywacji;
chroniczne zmęczenie, które nie jest poprzedzone aktywnością fizyczną lub umysłową;
depresja, której skutkiem są myśli samobójcze;
problemy z pamięcią i zaburzenia aktywności umysłowej;
drażliwość i zwiększona pobudliwość, często przechodząca w agresję;
zaburzenia snu w postaci bezsenności lub zwiększonej senności;
ochota na słodycze i kofeinę, alkohol, substancje odurzające;
problemy z koncentracją;
słaby popęd seksualny, w wyniku którego traci się zainteresowanie płcią przeciwną i ogólny brak zainteresowania seksem;
chroniczny stres;
zaburzenie metaboliczne, w wyniku którego rozwija się dana osoba nadwaga, którego bardzo trudno się pozbyć.

Zwiększona drażliwość i problemy z koncentracją mogą świadczyć o braku dopaminy.

Z kolei wiele zaburzeń i chorób wiąże się właśnie ze zmianami poziomu dopaminy. Obejmują one:

Choroba Parkinsona;
zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi;
zespół chronicznego zmęczenia;
depresja;
schizofrenia;
obecność złych nawyków;
przewlekły ból mięśniowo-szkieletowy;
mimowolne skurcze części ciała i drżenie mięśni.

Krótko mówiąc, nasz mózg charakteryzuje się kilkoma cechami.

1. Dba o przetrwanie naszych genów z taką samą troską, z jaką dba o przetrwanie organizmu.

2. Tworzy połączenia neuronowe nawet w dzieciństwo człowieka, choć często te ścieżki nie wystarczą do dorosłego życia.

Dlatego tak trudno jest zrozumieć naturę naszych neurochemicznych wzlotów i upadków.

W jaki sposób neurochemikalia czynią nas szczęśliwymi?

W uczuciu, które opisujemy jako „szczęście”, pośredniczą cztery specyficzne neurochemikalia w mózgu: dopamina, endorfina, oksytocyna I serotonina.

Te „hormony szczęścia” są aktywnie syntetyzowane w tych momentach, gdy mózg identyfikuje zjawiska, które mają pozytywny wpływ na nasze przetrwanie. Następnie ich poziom w organizmie gwałtownie spada aż do kolejnej przyjemnej okazji.

Każdy z tych neurochemikaliów „włącza” w człowieku określone pozytywne uczucie.

Dopamina tworzy poczucie radości, że człowiek znajduje coś, czego potrzebuje. To uczucie, gdy ludzie mówią: „Eureka! Znalazłem!"

Endorfina tworzy uczucie lekkości i zapomnienia, co pomaga złagodzić ból. Stan ten często nazywany jest euforią.

Oksytocyna daje człowiekowi poczucie bezpieczeństwa w kręgu własnego rodzaju. Teraz nazywa się to „połączeniami społecznościowymi”.

Serotonina tworzy w człowieku poczucie uznania i szacunku ze strony innych.

Możesz powiedzieć: „Nie definiuję szczęścia, nazywając je tymi kategoriami”. Dzieje się tak, ponieważ neurochemikalia działają bez słów. Jednak z łatwością można zaobserwować podobne motywacje u innych ludzi. Badania wskazują, że wpływają one również na zachowanie zwierząt. Jeśli chodzi o ciebie osobiście, dopóki nie przestudiujesz neurochemii ssaka, który siedzi w tobie, możesz założyć, że twój wewnętrzny głos daje ci wskazówki.

Dopamina tworzy poczucie radości, że człowiek znajduje coś, czego potrzebuje.

Endorfina tworzy uczucie lekkości i zapomnienia, co pomaga złagodzić ból.

Oksytocyna daje człowiekowi poczucie komfortu w społeczeństwie.

Serotonina tworzy w człowieku poczucie ważności społecznej.

Jak działają „hormony szczęścia”?

Produkcja „hormonów szczęścia” odbywa się w kilku małych częściach mózgu: hipokampie, ciele migdałowatym, podwzgórzu, przysadce mózgowej i kilku innych, które razem łączą się w ludzki układ limbiczny. Otaczający układ limbiczny duża kora mózg. Układ limbiczny i obie półkule kory mózgowej nieustannie współdziałają w utrzymaniu funkcji życiowych organizmu ludzkiego i zachowaniu jego DNA. Każda z tych części ludzkiego mózgu wykonuje swoje specyficzne zadania.

Kora analizuje otaczającą rzeczywistość i szuka tych jej przejawów, z którymi zapoznałeś się już w przeszłości, porównując je ze sobą.

Układ limbiczny wytwarza aktywne substancje biologiczne - neuroprzekaźniki (te same, które w prostym języku zwane „hormonami szczęścia”). Te neurochemikalia mówią ci: „to jest dla ciebie dobre” lub „to jest dla ciebie niebezpieczne, unikaj tego”. Twoje ciało nie zawsze dokładnie przestrzega instrukcji neuroprzekaźników, ponieważ kora mózgowa może je anulować. Ale jeśli tak się stanie, kora mózgowa dostarcza alternatywne sygnały do układu limbicznego, na który ten reaguje. Zatem w niektórych momentach kora mózgowa danej osoby może znajdować się wyżej niż układ limbiczny, ale nasz „starożytny mózg”, odziedziczony od naszych przodków – ssaków, w dużej mierze decyduje o tym, kim jesteśmy. Kora mózgowa kieruje uwagą i dokładnie analizuje informacje, ale to układ limbiczny motywuje nas do działania.

Każda aktywna substancja biologiczna w mózgu pełni określoną funkcję

„Starożytny mózg” w mózgu nagradza cię uczuciem satysfakcji, gdy zrobisz coś niezbędnego do przetrwania. Każdy neuroprzekaźnik tworzy specjalny rodzaj zachowania, którego ostatecznym celem jest rozwiązanie tego problemu:

Dopamina motywuje do zdobycia czegoś niezbędnego, nawet jeśli wiąże się to ze znacznym wysiłkiem.

Endorfina motywuje do ignorowania bólu, dając tym samym możliwość ukrycia się przed niebezpieczeństwem w przypadku kontuzji lub kontuzji.

Oksytocyna motywuje do okazywania zaufania innym i tego, że w grupie łatwiej jest zapewnić bezpieczeństwo osobiste.

Serotonina motywuje Cię do zdobycia szacunku rówieśników. To z kolei zwiększa możliwości zawarcia małżeństwa i możliwość ochrony potomstwa.

W lewej półkuli mózgu, odpowiedzialnej za aktywność werbalną, możesz dowolnie formułować skutki działania różnych neuroprzekaźników na Ciebie, ale to „starożytny mózg” decyduje, co jest dobre, a co nie.

„Hhormony szczęścia” z punktu widzenia przetrwania

Dopamina - szuka nagrody

Endorfina – ignoruje ból fizyczny

Oksytocyna – buduje więzi społeczne

Serotonina – zasługuje na szacunek

Nasz „starożytny mózg”, odziedziczony po ssakach, wydaje organizmowi polecenia, aby osiągnął to, co daje nam przypływ „hormonów szczęścia” i odrzucił to, co przynosi uczucie dyskomfortu. Możesz spróbować powstrzymać się od działania podyktowanego impulsem pod wpływem związków neurochemicznych, ale w tym momencie mózg da kolejny impuls, aby albo osiągnąć to, czego początkowo chciał, albo jakoś ominąć ustawioną przeszkodę . Nie jesteś niewolnikiem swoich zwierzęcych instynktów, ale jednocześnie nigdy nie postępujesz czysto racjonalnie, nawet jeśli jesteś przekonany o czymś przeciwnym. Zawsze szukasz możliwości osiągnięcia komfortu, a potem znowu szukasz lepszych sposobów na czerpanie satysfakcji z życia.

Jak mózgi różnych żywych stworzeń reagują na impulsy neurochemiczne

Zwierzęta odbierają impulsy neurochemiczne bez rozumowania i racjonalnego myślenia. Dlatego mogą pomóc nam zrozumieć działanie neuroprzekaźników. Nie chodzi tu o wywyższanie roli zwierząt w nauce, ale o zbadanie, co dokładnie „włącza” wytwarzanie „hormonów szczęścia” w naszym organizmie.

Na przykład głodny lew cieszy się na widok ofiary, którą może złapać. To radość nie w filozoficznym znaczeniu tego słowa, ale stan fizycznego podniecenia, który dostarcza drapieżnikowi zastrzyk energii do polowania. Lwy często nie odnoszą sukcesów podczas polowań, dlatego instynktownie wybierają cele ostrożnie, uważając, aby nie marnować energii. Kiedy lew lub lwica widzi gazelę, którą według nich może „złapać”, poziom dopaminy w organizmie wzrasta, powodując szybsze bicie serca i dostarczanie energii do mięśni.

Spragniony słoń jest podekscytowany, gdy znajdzie wodę. Poczucie satysfakcji z ugaszenia pragnienia powoduje uwolnienie do krwi dużych ilości dopaminy, co pomaga w tworzeniu trwałych połączeń nerwowych w mózgu zwierzęcia. Ułatwi mu to w przyszłości znalezienie wody.

Słoń nie musi „próbować” zapamiętać znaków wskazujących miejsce, w którym znajduje się woda. Dopamina automatycznie tworzy ścieżkę neuronową w jego mózgu. Następnym razem, gdy słoń zobaczy coś podobnego do źródła lub innego źródła wody, impulsy elektryczne będą przemieszczać się wzdłuż obwodu nerwowego i powodować wzrost „hormonu szczęścia”. Podekscytowanie, jakie odczuwa słoń, powie Ci: „To jest to, czego potrzebujesz”. Kiedy znów będzie spragniony, oczekiwanie nagrody poprowadzi go do celu. Zatem „hormony szczęścia” zapewniają przedstawicielom świata zwierząt przetrwanie bez specjalnych wysiłków z ich strony.