5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರು ಅಥವಾ ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಕಣ್ಣು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಐ ಆಫ್ ರಿನೈಸಾನ್ಸ್ - ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ರಹಸ್ಯ. ಐ ಆಫ್ ರಿನೈಸಾನ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೀಟರ್ ಕಾಲ್ಡರ್ ಅವರು 1938 ರಲ್ಲಿ ಸಂಪಾದಿಸಿದ "ದಿ ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ನಂತರ, ಈ ವಿಧಾನದ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುವಾದಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು". ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಧಾರ್ಮಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು - "ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಕಣ್ಣು". ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹಲವು ಹೆಸರುಗಳಿವೆ. ಈ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ರಚನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಪಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು.

5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಮರುಹುಟ್ಟಿನ ಕಣ್ಣು"

ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 3-5 ಕ್ರಾಂತಿಗಳು ಸಾಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಾರದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ. 21 ಕ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 3-5 ರೀತಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 21 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ "ನವೋದಯ" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸತ್ಯ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3-5 ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 21 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಮುಚ್ಚಿದ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು, ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೋನೀಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 21 ಬಾರಿ ತರಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತತೆಯು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ

"ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ" ನಿಗದಿತ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸಮಯದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಸೂಚಿಸಿದ "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು" ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರು" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರು" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ 5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವ

ಮಾನವನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಈ ಆಚರಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, "ದಿ ಐ ಆಫ್ ದಿ ರಿನೈಸಾನ್ಸ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪೀಟರ್ ಕೆಲ್ಡರ್ ವಿವರಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿವರಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹಏಳು ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಳಿಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಅವರ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮತ್ತು ಸುಳಿಗಳ ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ, ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂತೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಸುಳಿಗಳು) ಎಲ್ಲಿವೆ?

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳ ಜೋಡಣೆ ಹೀಗಿದೆ:

• ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮೆದುಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸುಳಿಗಳನ್ನು "A" ಮತ್ತು "B" ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಒಂದರ ಸ್ಥಳವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಳದಲ್ಲಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ. ಇದು "ಸಿ" ಸುಳಿಯಾಗಿದೆ;
• 1 ಅನ್ನು ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಎದುರು. ಇದು "ಡಿ" ಸುಳಿಯಾಗಿದೆ;
• ಒಂದನ್ನು ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಳಿಯನ್ನು "E" ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಎರಡು - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಒಂದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು "ಎಫ್" ಮತ್ತು "ಜಿ" ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸುಳಿಗಳ ಸ್ಥಳವು ದೇಹದ ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಎರಡು ಸುಳಿಗಳು. ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಯೌವನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು, ಈ ಸುಳಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ 5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಆರನೇ ಆಚರಣೆ ಯಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಯನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆರನೇ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಮಾರು ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು 3-4 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಆರನೇ ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕೊನೆಯ ಆಚರಣೆಯ ನಿರ್ದೇಶನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ನಂತರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ 5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಹ ನವ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಸ್ವಂತ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಎನರ್ಜಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - "ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್".

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು "ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಲಿಲ್ಲ. ಪೀಟರ್ ಕಾಲ್ಡರ್ ಅವರ "ದಿ ಐ ಆಫ್ ರಿನೈಸಾನ್ಸ್" ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರ ಪ್ರಕಾರ, 19 ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವುಗಳು - ಸುಳಿಗಳು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಮರಸ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆಈ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸುಳಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಳಿಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

"ಐ ಆಫ್ ರೀಬರ್ತ್" ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 21 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಶಿಫಾರಸುಗಳುತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು;

• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ಈಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

• ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜದ ಹುಳು, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
• ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸರಾಸರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ನಾವು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ 5 ಮುತ್ತುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ಐ ಆಫ್ ರೀಬರ್ತ್" - 5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ದೂರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಮಾರು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಉರುಳುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಕೋನವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು "ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಟಾಲಿಯಾ:

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು. ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ.

ನಂತರ ನಾನು "ಐ ಆಫ್ ರೀಬರ್ತ್" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ - ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದೆ. ನಾನು ಈಗ ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಓಲ್ಗಾ:

ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನನಗೆ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ತದನಂತರ ನಾನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ.

ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾ:

ನಾನು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಾನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳುಸೊಂಟದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿ ನೇರವಾಯಿತು.

ಐರಿನಾ:

ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ನಾನು ಟಿಬೆಟ್‌ನ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಐ ಆಫ್ ರಿನೈಸಾನ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಣ್ಣಾ:

ನಾನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತನಾಗಿದ್ದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ. 3 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಹೀಗಿದೆ.

ಭರವಸೆ:

ನನ್ನ ಬಳಿ ಇದೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ನನಗೆ ಮೋಕ್ಷವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು 8 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕಪೀಟರ್ ಕಾಲ್ಡರ್ "ಹೊಸ ಯುಗಕ್ಕೆ ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಕಣ್ಣು."

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ "ನವೋದಯದ ಕಣ್ಣು"

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
"ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಕಣ್ಣು" - ವಿಡಿಯೋ
ಈ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. .

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಜನರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಉತ್ತರಗಳು ಬಹುಶಃ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ಪ್ರೀತಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ. ಯಾವುದು ಸರಿ? ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಸರಿಯಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇವರು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳು ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೂ ಸರಿಯಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ದೂರದ ಟಿಬೆಟ್‌ನಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ಅಥವಾ "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ನವೋದಯದ ಕಣ್ಣು" ಬಗ್ಗೆ ಯುರೋಪಿನ ಜನರು ಹೇಗೆ ಕಲಿತರು

ಅನೇಕ ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳವರೆಗೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಠಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಹಸ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿವೆ. ಈಗಲೂ ಸಹ, ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದೆ ಗುಪ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಟಿಬೆಟ್ ತನ್ನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಚರಣೆ "ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ಅಥವಾ "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು". ಸತ್ಯದ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವವರು ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಬದುಕುಳಿದವರು ಮತ್ತು ದೀಕ್ಷೆಗೆ ಅರ್ಹರು ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಂದರು.
ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪೀಟರ್ ಕಾಲ್ಡರ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. 1938 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದರು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು. ಪುಸ್ತಕದ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಲವಾರು ತಲೆಮಾರುಗಳ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಅನುಭವವು "ಐ" ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಶಕ್ತಿ ಸುಳಿಗಳು" ಎಂದರೇನು?

ಮನುಷ್ಯನು ಭೌತಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ (ಎಥೆರಿಕ್) ದೇಹ, ಬಯೋಫೀಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸುಳಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಸುಳಿಗಳು ನಿರಂತರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸುಳಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸುಳಿಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಇತರವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇತರವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನರಮಂಡಲದಇತ್ಯಾದಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಮಾನವ ಚಕ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸುಳಿಗಳು. ಪೂರ್ವದ ಬೋಧನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಳು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್ಗಳು ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ಚಾನಲ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸುಳಿಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಳಿಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ನಾವು ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸುಳಿಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಕೆಲಸವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ದಾರಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರಾಗಲು, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಐದು ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ಆಚರಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲೌಕಿಕ ಸುಳಿಗಳ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮರೆವುಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಐ ಆಫ್ ರೀಬರ್ತ್": ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸಮಯ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ #1:

• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು. ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯ!
• ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಈ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಂತುಕೊಂಡು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಸುಳಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮೊದಲ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ #2:

ತಕ್ಷಣವೇ ಮೊದಲನೆಯ ನಂತರ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಪರಸ್ಪರ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅದು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 21 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ತದನಂತರ ಮೂರನೇ ಆಚರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಆಚರಣೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು ಮೊದಲ ಆಚರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಸುಳಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲೌಕಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ #3:

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ, ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿ ಎದೆಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.
• ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ, ಎರಡನೇ ಆಚರಣೆಯಂತೆ, 21 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಆಚರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಡಚಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಹೇಗೆ ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಆಚರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮೂರನೆಯ ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ #4:

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಚರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಗಲ್ಲದ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಜಿನಂತಹ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಇದ್ದು ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಚರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಳದಿ-ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ಬಣ್ಣವು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಶಕ್ತಿಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹಿಂದಿನ ಆಚರಣೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಥೆರಿಕ್ ಪ್ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಳಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚದುರಿಸುತ್ತದೆ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ #5:

ಆಚರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಐದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.
• ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಮುಂದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತ್ರಿಕೋನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಖ್ಯೆ ಐದು ಮುಖ್ಯ ಸುಳಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯುವಕರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

1. ನೀವು ಮೊದಲು ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ನೀವು 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎಂದಿನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಬೆಳಗಿನ ಸಂಚಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
7. ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
8. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು! ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.
9. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. "ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ನಾಣ್ಣುಡಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
10. ನೀವು ಕೆಲವು ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. "ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಕಣ್ಣು" ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಕಣ್ಣು" ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
11. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು. ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ವಿನಾಯಿತಿ ಬೇಸಿಗೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೂಲ ಮೂಲವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪೀಟರ್ ಕಾಲ್ಡರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ದಿ ಐ ಆಫ್ ರೀಬರ್ತ್." ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ! ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ "ಐ ಆಫ್ ರಿನೈಸಾನ್ಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟಿಬೆಟ್ನ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಅವರು ಶಾಶ್ವತ ಯುವಕರು, ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಸೀಮಿತ ವಲಯದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿತ್ತು.

ಈ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಬರಹಗಾರ ಪೀಟರ್ ಕಾಲ್ಡರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು. ಅವರು ಗಳಿಸಿದ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದರು, ಅದನ್ನು ಅನೇಕ ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಯಿತು.

ಐ ಆಫ್ ರೆನೈಸಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳನ್ನು (ವ್ಯಾಯಾಮ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ, ಬಲಶಾಲಿ, ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಇಂದು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾಳೆ ನಾನು ಅದನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮುರಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಆಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು 2 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಒಂಬತ್ತನೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ತರಬೇತಿ ವಾರಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 21 ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಲಾಮಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು (ಗರಿಷ್ಠ 21) ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ - ಕೆಟ್ಟ ಚಿಹ್ನೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

• ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ ಒತ್ತಿರಿ;
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೊಂಟವು ಸಮತಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ; ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ;
• ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಬೇಕು ಶಕ್ತಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆಉಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಿಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುವಾಗ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರನೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ;
• ಸೊಂಟವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಯಿತು;
• ತಲೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು, ಗಾಳಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #4

ನಾಲ್ಕನೇ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ;
• ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
• ಬಲವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಅಂಗಗಳು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ (ಟೇಬಲ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #5

ಟಿಬೆಟ್ನ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಐದನೇ "ಮುತ್ತು" ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ:

• ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ;
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೃಶ್ಯ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ "ಐದನೇ ಬಿಂದು" ಅದರ ತುದಿಯಾಗಿದೆ;
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ಟರ್ನಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ವಿಪರೀತ ಅಂಕಗಳು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳೆಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಶುದ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಐದು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೋಧನೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ಈ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡವರಿಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಆಚರಣೆ ಇದೆ, ಆರನೇ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅವರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಾಲು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ;
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಾವು ಗುದ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ;
• ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಾವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು "ha-ah-h" ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ;
• ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ;
• ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

"ಐ ಆಫ್ ರಿನೈಸಾನ್ಸ್" ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮಾಡಬಹುದು. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದದೇಹ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳು. ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ (ಮುತ್ತುಗಳು) "ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ಸಂಕೀರ್ಣವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಇದನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಟ್ಟಿದ್ದರು. 1938 ರಲ್ಲಿ, ಪೀಟರ್ ಕಾಲ್ಡರ್ ಅವರ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಭ್ಯವಾಯಿತು. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ 19 ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಹರಿವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಿಬೆಟ್ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಐದು ಮುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಿವರಣೆ. ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

"ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಕಣ್ಣು" ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಂಬಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯವು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಅದರ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದರೆ ದೇಹ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿನ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

1. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್.ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಯೋಗವು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅವರ ಋತುಚಕ್ರಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ.ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಆಹಾರದಿಂದ. ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚಗಳುತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.
4. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈನಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಲವಾರು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು;
• ಅವಧಿ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ.

ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸಾಧಕರು ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಕಣ್ಣು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ತಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಐ ಆಫ್ ರೀಬರ್ತ್" ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು. ನೀವು 21 ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

"ಶಕ್ತಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ"

ವಿಶೇಷತೆಗಳು. "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರು" ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ಸುಳಿಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹರಿವಿನ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
4. ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಸುಳಿಗಳ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಸುಳಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.

"ರಿಟರ್ನ್ ಆಫ್ ಪವರ್"

ವಿಶೇಷತೆಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಸುಳಿಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ದೇಹವು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

"ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ"

ವಿಶೇಷತೆಗಳು. ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೆಯದು ಕೇಂದ್ರ ಶಕ್ತಿಯ ಅಕ್ಷವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಹಣ ಹರಿವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣ ಹರಿವು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಅವನು!" ಎಂಬ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಶ್ವಾಸದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

"ಎನರ್ಜಿ ಶವರ್"

ವಿಶೇಷತೆಗಳು. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ನಾಲ್ಕನೇ ತಂತ್ರವು "ಎನರ್ಜಿ ಸ್ವಿಂಗ್" ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಭುಜದ ಕವಚದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿದರೆ ಸಾಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ"

ವಿಶೇಷತೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉದ್ದಿಯನ ಬಂಧ ಅಥವಾ 6 ಮುತ್ತು

ವಿಶೇಷತೆಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಐದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಐದು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಕಟ ಜೀವನಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
2. ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಹಂತವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳು

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ "ನವೋದಯ ಕಣ್ಣು" ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿಯಬಹುದು.
2. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
3. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
5. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಾಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳುಜನರಿಂದ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಾವು ಹೊಸ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಧನೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದೇಹವಾದಿಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನು? ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಈಗಾಗಲೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.