ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು. ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ. ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅವಳ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು. ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ತಾಜಾತನ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು. ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಷಣಿಕ ಬಯಕೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಾರದು, ಅದು ನಂತರ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಗುಪ್ತ ಅಪಾಯ

ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಾಂಕಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್) ಮತ್ತು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಗಾಜಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಆಸೆ ಇದ್ದರೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದನ್ನೇ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು, ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಮಹಿಳೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಅಪಾಯವು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಊಟದ ಮೇಜು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಇವುಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗೀಯ "ಇಲ್ಲ"!

ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಲ್ಮಿನ್ತ್ಸ್ನಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಅನೇಕ ನದಿ ಸಂಬಂಧಿಗಳಂತೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದರೆ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಆಹಾರ. ಆಳವಾದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು" ಎಂಬ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು "ಕೈಗಳಿಂದ" ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬಹುದು.

ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅವಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಭವ ಅಧಿಕ ತೂಕಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು

"ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ" ದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. "ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು" ಎಂಬ ವಿವರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದರವನ್ನು 1 ಕಪ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು

ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಘಟಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಊಟ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಊತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಧಾರಣ ಆಂತರಿಕ ಊತದಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ - ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಆದರೆ ಜೊತೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭಎರಡಕ್ಕೂ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಅಂತಹ ಪ್ರೀತಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿದ ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಸೇವಿಸುವ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ, ಬೆಕ್ಕುಮೀನು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಈಲ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಸೌರಿ, ನೆಲ್ಮಾ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ನಿರ್ಬಂಧವು ಕರಿಯರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಹಿತಕರ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ಉಪಯುಕ್ತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಯರ್, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ವಿವಿಧ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, "ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು" ಎಂಬ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು, ಡೈಗಳು, ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್‌ಗಳು, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೇವಲ ಉರುಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಏಕೆ?

ಒಂದು ಅನಾನಸ್

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅನಾನಸ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಕ್ವವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಭಯಾನಕ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲಿಯದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಬಲವಾದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

"ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಸಮಗ್ರ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬ್ರೆಡ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದ್ರವ

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಇರಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್, ಮತ್ತು ಇದು ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಸಭರಿತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್, 500 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು; ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ;
• ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಅಗಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ;
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು: ಉಪಹಾರವು 30%, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಸುಮಾರು 10%, ಊಟ - 35-40%, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಸುಮಾರು 5%, ಭೋಜನ - 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಈ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಊಟವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರಬಾರದು;
• ಸಂಜೆ 7 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ; ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಲು;
• ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ;
• ವಿದೇಶಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು

ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಳಬರುವ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಭ್ರೂಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಹಿಳೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಏನೀಗ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಎಂಸಿಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಾಲಕ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದರ ಡೋಸ್ 1400 ಎಂಸಿಜಿ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಜರಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವ ಪರಿಸರ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ಎಂಸಿಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಅಯೋಡಿನ್. ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನರಮಂಡಲದ, ಮೆದುಳು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕಬ್ಬಿಣ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು, ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ.
• ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ರಂಜಕಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಸಾಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮದ್ಯ. ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫೀನ್.ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು - ಚಹಾ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೋಲಾ. ಕೆಫೀನ್ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಇರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಅವಧಿಪೂರ್ವ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕವು ಅದರ ಕೊರತೆಯಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಔಷಧಿಗಳು. ಯಾವುದಾದರು ಔಷಧಿಗಳುವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಅವರು ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ:

• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು;
• ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಂತಿ ಇದ್ದರೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಕರಿಕೆ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪುದೀನ ಕಷಾಯ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಶುಂಠಿ, ನಿಂಬೆ, ಮಾರಿಗೋಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜದ ಕಷಾಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ

, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆ ಚರ್ಮದ ಪಲ್ಲರ್, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನೊಣಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ - ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯ. ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ - ದಾಳಿಂಬೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೇಬುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪೀಚ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆ.ಜಿಆಗಾಗ್ಗೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕಾರಣ, ತಾಯಂದಿರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಉಳಿದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ.

1 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆನು

1. ಉಪಹಾರ.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತುರಿದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 2-3 ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
2. ಊಟ.ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ - ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
3. ಊಟ.ಸೂಪ್, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ತುಂಡು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ.ಚೀಸ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ, ಮೊಸರು.
5. ಊಟ.ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಹಣ್ಣು, ಸಲಾಡ್, ಕೆಲವು ದೋಸೆಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ಕಲಿಯಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದ ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹ್ಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಯಾವುದು? ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹುಡುಗಿಯರು, ನಾನು ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ MB ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನನಗೆ!

ಈಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಬಂದಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಎರಡು ತಿನ್ನಲು" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ, ಭ್ರೂಣವು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ತಾಯಿ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಯು ಗರ್ಭಪಾತಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ, ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು! ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕೂಡ)!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಗಂಜಿ, ಕೆಫಿರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು). ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ (ಸೂಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, 50-60% ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು (25-30% ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, 20-25% ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 5% ಮೊಟ್ಟೆಗಳು).

1. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ).

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಲೀಟರ್ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್.

2. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಗುಂಪು ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ, ಮೀನುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೋಳಿಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಗಳ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

3. ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿವೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಧಾನ್ಯಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಏಕದಳ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

4. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು- ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಬೆಳೆಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮೀಕರಣವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಮಯಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ಊಟ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

5-7 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

ಉಪಹಾರ
ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಪದರಗಳು.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ. ಊಟ
ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಾಲು.
ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್. ಊಟ
ಸೂಪ್.
ಲೆಟಿಸ್, ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಶೀತ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು.
ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ
ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ. ಮುಂಜಾನೆ ಭೋಜನ
ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್.
ಹಾಲು ಪುಡಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.
ಚಹಾ. ತಡವಾದ ಭೋಜನ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು.

1-2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರಸಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.2-1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹುರಿಯಬಾರದು.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್‌ನಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪುಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ನೀರಿನ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಎಡಿಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ
ಉಪ್ಪು 12-15 ಗ್ರಾಂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಸ್ತುಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭ - ಹೇರಳವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅವಧಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಏಕೆ ಇರಬೇಕು?

ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ⅔ ಆಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ವಸ್ತುಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? 4mama ನ ಸಂಪಾದಕರು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅಂತಹ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.ಅವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಪೀಚ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಪೀಚ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪೇರಳೆ

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೇರಳೆ ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅವರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಬೆರ್ರಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯ ವಿಷಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ವಿಲಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ವರ್ಗದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ತಜ್ಞರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಅವರನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಾನಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಜ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಾನಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಜೊತೆಗೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಏಕೆ ಇರಬೇಕು?

ಹಣ್ಣು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗಿನ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅದರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡೋಣ:

• ಸೇಬುಗಳು - ನೀವು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳುಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಪೇರಳೆ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯಅಜ್ಞಾತ ಮೂಲದ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
• ಪ್ಲಮ್ - ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ತುಣುಕುಗಳು. ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ಪ್ಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಾಳಿಂಬೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಳವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರ-ಜನನಾಂಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಪೀಚ್ - ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸುಧಾರಿಸಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಎದೆಯುರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರ್ಸಿಮನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ನೋಯಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಹಣ್ಣು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು. ಅಲರ್ಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆ.
• ಅನಾನಸ್ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಕ್ತಾಯದವರೆಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 13 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಹುಶಃ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ, ಅಪರೂಪದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಡಚಾದಿಂದ ಅಥವಾ ಪರಿಚಿತ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.