چربی در ناحیه کمر. چربی احشایی چیست؟ برای چربی سوزی بهینه، دو یا سه بار در هفته این کار را انجام دهید.

رسوب چربی در ناحیه شکم و پهلوها مشکل اصلی مادران جوان و زنان بالای 30 سال است.

از این مرحله به بعد متابولیسم کند می شود و برای حفظ تناسب اندام باید تلاش زیادی کرد.

برای از بین بردن چربی شکم و پهلو چه ورزش هایی باید انجام داد؟

تمرینات زیادی برای تمرین کردن شکم و پهلو وجود دارد. عضلات راست شکمی را می توان با استفاده از تمرینات پرس فوقانی و تحتانی پمپاژ کرد. گزینه اول شامل بلند کردن بالاتنه است و گزینه دوم بلند کردن پاها است.

ورزش هایی برای از بین بردن چربی های شکم:

• تنه بالا می برد
• بالا بردن پا
• پیچش

در واقع، اینها مجموعه های اساسی هستند، انواع زیادی از آنها وجود دارد. هم مادران مرخصی زایمان و هم ورزشکاران پیشرفته می توانند آن ها را اجرا کنند. شما می توانید کلاس ها را با استفاده از دمبل پیچیده کنید. در کنار چنین تمریناتی، اصلاح تغذیه توصیه می شود.

ویدئو: ما معده را خارج می کنیم

غم انگیزترین چیز این است که همه به سرعت رسوبات چربی در این ناحیه را از دست نمی دهند. سخت ترین چیز برای زنان با شکل "سیب" است. فیزیک بدن مانند یک مستطیل به نظر می رسد و تمام چربی در شانه ها، بازوها، شکم و پهلوها جمع می شود. اما با تغذیه مناسب و ورزش می توان با چربی ها مبارزه کرد.

تمرینات:

• پیچش.تمرینات رایجی که به تقویت عضلات کمک می کند. لازم است به پشت دراز بکشید و همزمان پاها و بازوها را بالا بیاورید. بر مرحله اولیهاجرای این مجموعه دشوار است، بنابراین می توانید آن را ساده کنید. فقط قسمت بالایی بدن در یک موقعیت بالا قرار می گیرد و پاها به آرنج فشار داده می شوند و در زانو خم می شوند.
• بلند کردن پا.دست ها صاف روی زمین دراز می کشند، تمام تنه به پشت خوابیده است. لازم است مستقیم بلند شود اندام های تحتانیدر زاویه راست سعی کنید زانوهای خود را خم نکنید.
• کرانچ های بالایی. پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی گردن خود قرار دهید و بالاتنه خود را بالا بیاورید. نیازی به لمس زانو نیست، فقط اندکی بالاتنه را بالا بیاورید.

چگونه چربی های درونی و احشایی شکم، کمر و پهلوها را از بین ببریم؟

چربی احشایی چربی داخلی است که اندام ها را در بر می گیرد. اگر وزن نرمال باشد این چربی به ترتیب کم است و سلامتی طبیعی است. اعتقاد بر این است که هنجار کمر برای زنان 80 سانتی متر و برای مردان 94 سانتی متر است. اگر از این شاخص ها فراتر رود، اندام های داخلی آسیب می بینند. چربی احشایی را می توان با کمک ورزش و تغذیه مناسب.

تمرینات برای از بین بردن چربی احشایی:

• دوچرخه.این یک تقلید از دوچرخه سواری است.
• قیچی.این تمرین در حالت خوابیده به پشت انجام می شود، در حالی که پاها یکی بالاتر از دیگری در هوا حرکت می کنند.
• ورزش در استخر.لازم است به پشت در حالت ستاره دراز بکشید، دم و بازدم عمیق انجام دهید. بدن خود را در آب نگه دارید.
• پاکسازی کبد.حذف سمومی که اغلب باعث تجمع چربی در شکم می شوند ضروری است. یک پد حرارتی روی جگر بگذارید و جوشانده گلاب بنوشید.
• بادی فلکس.بیشتر تمرینات به مقابله با چربی احشایی کمک نمی کنند، اما بادی فلکس نتایج خوبی به همراه دارد.

ویدئو: شکم از عادات بد

رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو؟

بسیاری به دنبال رژیمی هستند که به شما این امکان را بدهد که به طور انحصاری از شکم و پهلوها چربی کم کنید، اما متأسفانه چنین راه هایی برای کاهش وزن وجود ندارد. وزن به تدریج از تمام قسمت های بدن حذف می شود. صورت، سینه و باسن سریعترین کاهش وزن را دارند.

محصولات کاهش وزن در ناحیه شکم:

• سنجاب ها گوشت آب پز یا پخته بدون چربی
• کربوهیدرات های پیچیده. اینها غلات و غلات هستند
• مخمر را از بین ببرید. این غذا را به طور کامل حذف کنید
• سلولز. مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه، آب پز و پخته بخورید
• آب بنوشید. حدود یک روز شما باید 1.2-2.0 لیتر بنوشید. آب را با غذا مخلوط نکنید

ویدئو: رژیم غذایی از معده

اول از همه، هنگام کاهش وزن و ورزش، چربی زیر پوست از بین می رود. این بسیار خوشحال کننده است، زیرا این رقم به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

گزینه های حذف چربی:

• رقص شرقیاین نوع ورزش با هدف تقویت عضلات شکم انجام می شود.
• تناسب اندام.موثرترین در مبارزه با چربی در ناحیه شکم و طرفین چرخش، شیب و پیچش است.
• سالن ورزش.می توانید ناحیه کمر را با هالتر و دمبل کاملاً فرم دهید. در این حالت میله بدون حرکت بالای سر ثابت می شود و قسمت پایینی بدن حرکت می کند.

آیا با ماساژ می توان چربی های شکم و پهلوها را از بین برد؟

با کمک ماساژ، می توان چربی های زیر پوستی و نه احشایی را از بین برد. چندین تکنیک ماساژ وجود دارد. مدت زمان این روش 12-15 دقیقه است، می توان آن را هم در خانه و هم در سالن انجام داد. ماساژ حجامت و غلتکی موثرترین آنها در نظر گرفته می شود. اگر انجام دهید نمای دستی، سپس می توانید از نوازش، نیشگون گرفتن و مالش استفاده کنید.

ویدئو: از ناحیه شکم ماساژ دهید

با کمک دویدن، تنها از بین بردن چربی شکم و پهلوها کارساز نخواهد بود. در حین دویدن، وزن تمام چربی‌های بدن کاهش می‌یابد و سانتی‌مترهای اضافی در ناحیه‌های مشکل‌دار سریع‌تر ذوب می‌شوند. بنابراین، پس از یک ماه تمرین منظم، نتایج را مشاهده خواهید کرد.

نصیحت:

• در همان ابتدا، 15 تا 20 دقیقه در روز را به دویدن اختصاص دهید. می توانید در پارک بدوید یا تردمیل بخرید.
• بار را روزانه افزایش دهید. ابتدا دویدن، سپس سرعت خود را افزایش دهید. این نوع دویدن را جایگزین کنید.
• هر از گاهی بایستید و درست نفس بکشید، استراحت کنید.
• پس از یک ماه دویدن منظم، اندام شما به طرز محسوسی تغییر می کند.

اگر چربی بدن زیاد باشد، پس از یک هفته نمی توان با آنها خداحافظی کرد. باید هدفمند و به تدریج چربی از دست داد. و هر چه وزن اضافی دیرتر از بین برود، بهتر است. در حالت ایده آل، اگر به تغذیه مناسب بروید. همه رژیم های تازه و کم کالری وزن را کاهش می دهند، اما به سرعت باز می گردند. بنابراین، شما باید وزن خود را به درستی کاهش دهید.

• مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده بخورید
• جیره روزانه را به 5-6 دوز تقسیم کنید
• از خوردن غذاهای ناسالم و کربوهیدرات های ساده خودداری کنید
• هر ورزشی را انجام دهید
• حتی در خانه مراقب وضعیت بدن خود باشید

این یک روش غیر جراحی برای برداشتن چربی از شکم است. عملکرد دستگاه بر اساس سونوگرافی است که مواد جامد را از بین می برد سلول های چربی. در نتیجه تبدیل به امولسیون می شوند که از طریق کبد و کلیه ها دفع می شود. از مزایای این روش می توان به کارایی و ایمنی آن اشاره کرد. برای کاهش وزن، باید 12-15 روش را انجام دهید.

شما می توانید با کمک روش های غیر سنتی وزن کم کنید. اما توصیه می شود از یک رویکرد یکپارچه با استفاده از رژیم غذایی، ورزش و توطئه استفاده کنید. پزشکان سنتی توصیه می کنند از توطئه ای استفاده کنید که به برداشتن معده کمک می کند.

کلمات توطئه آمیز:

«آب در زمین جاری است، تشنه را آب نمی دهد. از گرانیت عبور می کند - راز جوانی و طراوت را حفظ می کند. از طریق شن و ماسه جریان می یابد - شکم ناپدید می شود. عمق آن را از بین می برد - کاه ناپدید می شود. آب می خورم و چربی آن آب می شود، اما آب و غذا خواهد بود. آمین".

لازم است تقریباً 200 میلی لیتر آب را داخل ظرف بکشید و کلمات ذکر شده را سه بار بگویید. تا قطره مایع بنوشید. قبل از انجام یک طلسم جادویی، باید خود را در یک تصویر جدید تصور کنید، یعنی کاهش وزن.

همانطور که می بینید برای از بین بردن چربی شکم کافی است به تغذیه مناسب و ورزش پایبند باشید. اگر وقت ندارید، می توانید به کاویتاسیون و لیپوساکشن متوسل شوید.

ویدئو: ما معده را خارج می کنیم

تقریباً هر زن، حتی لاغرترین زن، از قسمت های خاصی از بدن خود ناراضی است - شکم برآمده، باسن پر، زانوهای پف کرده، کمر پهن یا شانه های بی شکل. یک نفر با رژیم گرفتن با این مظاهر مبارزه می کند، دیگران از آنها منصرف می شوند، این امر را امری می دانند که قابل اصلاح نیست، اما معلوم می شود که گاهی اوقات حل مشکل نسبتاً آسان است.

تا همین اواخر، علت توزیع خاص چربی بدن در سراسر بدن ژن نامیده می شد. به گفته اکثر متخصصان، این آنها بودند که مسئول تعداد سلول های چربی در قسمت خاصی از بدن بودند. اما تعدادی از مطالعات اخیر انجام شده در آزمایشگاه های مختلف در سراسر جهان نشان داده است که ژنتیک فقط تا حدی در اینجا دخیل است - تا حد زیادی، توزیع تجمع چربی به سبک زندگی و تغذیه بستگی دارد.

رژیم غذایی اشتباه و روتین روزانه، عدم تعادل هورمونی، سموم و استرس، اینها "توزیع کننده" اصلی چربی ما هستند.

اگر از خود می‌پرسید: «چرا فقط در پاها یا شکمم وزن اضافه می‌کنم؟» اگر از خود می‌پرسید: «چرا به‌طور ناهموار وزن کم می‌کنم؟»، شاید این مقاله به شما در درک این مشکلات و حل کامل آنها کمک کند.

چرا چربی روی معده رسوب می کند؟

اصل مسئله:

شکم شما در هر زمانی از روز برآمده و پف کرده به نظر می رسد

حتی وقتی وزن کم می کنید، شکم صاف نمی شود.

هر گونه افزایش وزن در درجه اول در معده منعکس می شود

دلایل ممکن

رسوب چربی در شکم با سطح استرس مرتبط است. هنگامی که استرس دارید، هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی آزاد می شود که به تشکیل یک پد چربی در اطراف شکم کمک می کند.

یک مطالعه اخیر توسط دانشمندان دانشگاه ییل (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که حتی زنان لاغر اندام نیز اگر به طور منظم در معرض استرس قرار گیرند، دارای توده چربی اضافی در ناحیه شکم هستند. به گفته محققان، این به این دلیل است که چربی احشایی (داخلی) به طور قابل توجهی گیرنده های کورتیزول بیشتری نسبت به چربی زیر جلدی طبیعی دارد. به هر حال، محل اصلی چربی احشایی در اطراف اندام های داخلی و در حفره شکمی است.

به همین دلیل است که چربی در ناحیه شکم وجود دارد مشکل اصلیساکنان کلان شهرها، که در آن سطح استرس مرتبه ای بالاتر از شهرهای کوچک و مناطق روستایی است.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد

خبر خوب این است که شما مجبور نیستید بدوید یا فعالیت بدنی شدید انجام دهید.

برعکس، اگر بخواهید از شر شکم برآمده خلاص شوید، آنها حتی منع مصرف دارند، زیرا. می تواند کورتیزول اضافی در خون ایجاد کند (فعالیت بدنی سنگین نیز برای بدن استرس دارد). همچنین دانلود مطبوعات بی معنی است. در بهترین حالت، به دلیل عضلات شکم، می توانید خود را منقبض کنید حفره شکمی، از نظر بصری آن را کاهش می دهد، اما از شر خود چربی خلاص نمی شود. علاوه بر این، در اندام های فشرده و چاق، گردش خون ممکن است مختل شود.

بر این اساس، قابل قبول ترین انواع فعالیت بدنی پیاده روی و یوگا هستند.

بیرون زدگی شکم نیز می تواند ناشی از عدم تعادل در میکرو فلور روده باشد. شکر، غلات و مرکبات می توانند باعث تخمیر زیادی در روده ها شوند و به نفخ کمک کنند. همچنین محصولاتی مانند قهوه، نمک، الکل نامطلوب هستند که به شرایط استرس زا کمک می کنند.

اما ماهی یا مرغ، چغندر، سیب زمینی شیرین، سبزیجات سبز، آووکادو و زیتون می توانند به کاهش معده کمک کنند، زیرا بر تعادل کورتیزول در خون تأثیر مثبت می گذارند.

چرا چربی روی پاها رسوب می کند

اصل مسئله:

ساق های ضخیم دارید (بستن چکمه های سایز شما به سختی انجام می شود)

شما مشکل خواب دارید

آیا مدام در پاهای خود احساس سنگینی می کنید؟

دلایل ممکن

پاهای متورم و سنگین ممکن است نتیجه فقدان استراحت شبانه، بیدار شدن مکرر در طول خواب، یا عمق ناکافی خواب باشد. خواب عمیق مرحله رویاها (حرکات سریع چشم) است، در این لحظه است که بدن ترمیم و تجدید می شود. اگر شب از خواب بیدار می شوید، رویاهای خود را به خاطر بسپارید، پس خوابی کم عمق خواهید داشت.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد

زمان خاصی برای خواب وجود ندارد، همه چیز در این مورد بسیار فردی است. اما برای اکثریت قریب به اتفاق افراد، 7-9 ساعت خواب می تواند طبیعی در نظر گرفته شود.

برای بهبود کیفیت خواب، باید ظرف چند ساعت از خوردن غذاهای کربوهیدراتی، به ویژه شیرینی ها که فعالیت را تحریک می کنند، خودداری کنید. احتمالاً ارزش این را ندارد که بگوییم محصولات کافئین دار - قهوه، شکلات، چای، کاکائو و غیره نیز ممنوع هستند. حتی آب بی ضرر، بهتر است درست قبل از رفتن به رختخواب ننوشید، در غیر این صورت فشار وارد می شود مثانهبا خواب تداخل خواهد کرد

خواب ضعیف می تواند به دلیل کمبود ویتامین B باشد، بنابراین رژیم غذایی شما باید با غذاهایی مانند ماهی، گوشت گاو بدون چربی، تخم مرغ، ماست و آجیل اشباع شود.

قبل از خواب به صفحه تلویزیون، لپ تاپ، گوشی و... نگاه نکنید، بهتر است کتاب بخوانید یا حمام کنید.

چرا چربی در قسمت فوقانی بدن رسوب می کند؟

اصل مسئله:

شما "بال" چاق در پهلوی خود دارید

شما شانه های پر دارید

چربی در قسمت بالایی سینه و زیر بغل رسوب می کند

دلایل ممکن

در بیشتر موارد، این توزیع بافت چربی با وجود سموم در بدن همراه است.

یک مطالعه اخیر در مورد سم بیسفنول A، که در بسته بندی مواد غذایی مدرن یافت می شود (به عنوان مثال، در بطری های پلاستیکی) نشان داد که رسوب چربی است عوارض جانبیاثر سمی بی فنل A. علاوه بر این، چربی می تواند در مکان های غیر طبیعی برای بدن رسوب کند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد

در مطالعه فوق الذکر، حذف تمام مواد غذایی بسته بندی شده و فرآوری شده صنعتی از رژیم غذایی داوطلبان به مدت سه روز منجر به کاهش 77 درصدی سطح BPA شد.

برای بهبود اثر سم زدایی، یوگا بیکرام که در اتاقی با دمای 40 درجه سانتیگراد انجام می شود بسیار مفید است و برای از بین بردن چربی "بال" و چاقی دست ها مناسب است و تعریق زیاد سموم را از بین می برد.

چرا چربی در ناحیه کمر رسوب می کند؟

اصل مسئله:

شما لاغر هستید اما کمر پری دارید

وقتی شلوار جین می پوشید، رول چربی در کناره های آن تشکیل می شود.

شما به آرامی با دستان خود چربی را از پهلوی خود می گیرید

دلایل ممکن

احتمالاً شیرینی زیاد می خورید.

چربی دور کمر معمولاً نشانه این است که بدن به اندازه کافی انسولین تولید نمی کند یا نمی تواند آن را تحمل کند. مقدار زیادقند حاصل از غذا

چطوری میشه اینو تعمیر کرد

در صورت حذف یا حداقل کاهش مصرف شیرینی جات، می توانید تا 50 درصد از شر چربی دور کمر خلاص شوید، حتی با حفظ کل کالری رژیم.

همچنین، این نوع چاقی می‌تواند یک علت استرس‌زا مانند چربی احشایی داشته باشد، بنابراین باید حداقل 15 دقیقه استراحت کنید.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان، مانند سبزیجات با رنگ روشن، انواع توت ها یا چای سبزبه تثبیت سطح قند خون کمک می کند. روی می تواند انسولین را به گیرنده های سلولی متصل کند، بنابراین توصیه می شود غذاهای غنی از روی را در رژیم غذایی گنجانده شود - گوشت گاو یا تخم کدو.

پیاده روی و نوشیدن مایعات فراوان به سوزاندن چربی های شکم و دفع سموم باقی مانده کمک می کند.

چرا صورتم پر شده

اصل مسئله:

صورت ماه داری

وقتی وزن اضافه می کنید، این در درجه اول در صورت منعکس می شود.

شما یک گردن پر و یک چانه دوتایی دارید

دلایل ممکن

به احتمال زیاد الکل زیاد می نوشید.

صورت پف کرده و پف کرده نشانه مصرف بیش از حد الکل یا احتباس مایعات در بدن است. افرادی که به طور منظم الکل می نوشند، بدنی لاغر و صورت کامل دارند. علاوه بر این، الکل منجر به کم آبی پوست می شود که روی گردن با شل شدن و بالای آن - با چانه دوم منعکس می شود.

هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، از یک طرف الکل آب بدن را کم می کند، از طرف دیگر به حفظ آب در بدن کمک می کند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد

مصرف الکل خود را کاهش دهید.

انجام ماساژ و تمرینات برای عضلات صورت و گردن، این تقریباً فوراً بر بهبود تخلیه لنفاوی و ظاهرچهره ها. می توانید از کرم ها و روغن های مخصوص ماساژ استفاده کنید.

چرا چربی روی ران ها رسوب می کند؟

اصل مسئله:

شکمی صاف، کمر باریک، اما باسن ضخیم دارید

کت و شلوارهای استاندارد به دلیل تفاوت اندازه بین بالا و پایین برای شما مناسب نیستند

بدن شما مثل گلابی است

دلایل ممکن

این شاید تنها موردی است که تقریباً 100٪ علت ژنتیکی دارد.

خبر خوب این است که در چندین مطالعه نشان داده شده است که چربی ران امن ترین گزینه است. کمتر احتمال دارد به دیابت یا بیماری مبتلا شوید سیستم قلبی عروقی.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد

به گفته کارشناسان، تنها راه برای اصلاح این وضعیت، حذف محصولات سویا (احتمالا حبوبات) از رژیم غذایی و همچنین پیاده روی طولانی و چند ساعته در هوای تازه است.

آمار بسیار ناامید کننده است - حدود 90٪ از جمعیت بزرگسال کره زمین کاملاً از شکل خود ناراضی هستند و اول از همه، کاری که آنها دوست دارند انجام دهند این است که چربی را از شکم خارج کنند.

خبر خوب این است که آنقدرها هم که خیلی ها فکر می کنند سخت نیست، بنابراین تنها با چند مرحله ساده، می توانید شکل بدن خود را به شدت بهبود بخشید و با موفقیت از شر چربی های اضافی شکم خلاص شوید!

علاوه بر این، اضافه وزن متمرکز در ناحیه کمر با بسیاری از مشکلات سلامتی مانند نفخ، سوزش سر دل، دیابت، بیماری قلبی، سکته و غیره مرتبط است.

اما نگران نباشید، در این مقاله ما 30 مورد از آنها را به شما خواهیم گفت راه های موثرچگونه به سرعت ناحیه شکم خود را مرتب کنیم.

و اگر یک به یک آنها را اجرا کنید، در پایان فقط شکم عالی را خواهید داشت، همان شکمی که همیشه آرزویش را داشتید! بنابراین آنها اینجا هستند:

28 راه واقعی برای از بین بردن چربی شکم

1. واقع بین باشید

اول از همه، باید از قبل به شما هشدار دهیم که خلاص شدن از شر وزن های اضافی در ناحیه کمر آسان نخواهد بود، بنابراین باید واقع بین باشید.

اگرچه این کار دشوار است و مطمئناً مجبور خواهید بود زیاد عرق کنید ، اما از طرف دیگر ، اگر زمان بیشتری را اختصاص دهید ، تمرکز کنید و به وضوح شروع به رعایت همه روش های چربی سوزی کنید که به شما پیشنهاد می کنیم کاملاً قابل انجام است.

2. آب همراه داشته باشید

چه بخواهید از شر شکم خود خلاص شوید یا فقط بخواهید سالم باشید، همیشه همینطور است ایده خوبی استبرای حفظ تعادل آب کافی بدن و برای این کار باید هر کجا که می روید یک بطری آب در کنار خود داشته باشید.

نوشیدن چند جرعه هر بار که کوچکترین اشتیاقی به نوشیدن می کنید، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و شما را از وسوسه رفع تشنگی با نوشابه شیرین دور می کند. این یک راه مطمئن برای صاف کردن شکم است و تنها در یک هفته نتایج شگفت انگیزی خواهید دید!

3. برچسب ها را بخوانید (حتی روی غذاهای رژیمی)

حتی غذاهایی که برای رژیم های غذایی در نظر گرفته شده اند نیز می توانند مملو از مواد تند و زننده باشند مواد شیمیایییا حاوی کالری بسیار بیشتر از آنچه انتظار داشتید.

همیشه برچسب روی غذاها و نوشیدنی هایی را که می خواهید بخرید بررسی کنید - این بسیار است نکته مهمبرای کاهش سریع چربی شکم

4. محصولات تجاری کاهش وزن را نادیده بگیرید

این را یک بار برای همیشه به خاطر بسپارید: اگر رژیم غذایی، مکمل، قرص یا تجهیزات ورزشی خاص به شما کمک می کند تا به سرعت تمام چربی های اضافی را از بین ببرید - دروغ است و فرقی نمی کند که کدام یک از افراد مشهور ادعا می کنند که موثر هستند.

مطلقا تنها راه برای انجام این کار این است که عادات غذایی خود را تغییر دهید و مجموعه تمرینات بدنی بهینه را پیدا کنید. نسبت به «دستاوردهای» جدیدی که نوید معجزه می دهند، شک داشته باشید. به احتمال زیاد، این یک اتلاف وقت و پول دیگر است!

5. موثرترین تمرینات را تعیین کنید

ورزش‌های قلبی عروقی آن‌هایی هستند که قلب شما را پمپاژ می‌کنند و در سوزاندن بافت‌های چربی عالی هستند، بنابراین فعالیت‌های قلبی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، ایروبیک، دوچرخه‌سواری بهترین انتخاب برای کاهش سریع وزن دور کمر هستند.

وقتی صبح ها قبل از صبحانه ورزش می کنید، بدن شما شروع به استفاده از چربی می کند، زیرا هنوز هیچ محصول انرژی در معده وجود ندارد، که باعث می شود بهترین زمانبرای یک تمرین با کیفیت

جزئیات بیشتر در مقاله: "".

6. فست فودها را حذف کنید

فست فود یکی از حریفان اصلی شما در مبارزه برای داشتن شکمی زیبا و صاف است. بازدید از رستوران خود را محدود کنید فست فودیا حداقل انتخاب خود را به نفع غذاهای سبک تر انجام دهید، به عنوان مثال، سیب زمینی سرخ شدهبا سالاد جایگزین کنید

اما، اگر واقعا تصمیم به کاهش چربی شکم دارید، برای همیشه از خوردن فست فود دست بردارید.

7. روی کارها استراحت نکنید!

هنگامی که اندام خود را کم و بیش مرتب کردید، این بدان معنا نیست که وقت آن رسیده است که روی خود استراحت کنید.

ورزش را به طور کامل متوقف نکنید! به رعایت تغذیه مناسب و مغذی ادامه دهید!

8. به خود گرسنگی نکشید!

روزه به شما کمک نمی کند تا سریعتر از شر وزن خلاص شوید. کاهش کالری رژیم قطعا ضروری است، به خصوص کالری خالی، اما برای سالم ماندن و کاهش وزن، باید درست غذا بخورید.

جزئیات بیشتر در مقاله: "".

9. تسلیم نشو!

یکی دو هفته گذشت و ناگهان متوجه شدید که بدن با تمایل زیاد و اصلاً آنطور که انتظار داشتید از وزن اضافی جدا نمی شود؟

مشکلی نیست! این دوره زمانی است که بدن شما تازه شروع به انطباق با تمام کارهای مثبتی می کند که برای آن انجام می دهید. با همین روحیه ادامه دهید! و تو این کار را کردی! پس از همه، اکنون شما بسیار نزدیکتر از همیشه به حذف کامل چربی ها نزدیک شده اید!

10. روی ناحیه شکم تمرکز نکنید

این یک واقعیت علمی ثابت شده است که شما مطلقا نمی توانید یک گروه عضلانی را جدا کنید و فقط در آن مکان خاص، از جمله کمر، چربی کم کنید.

برای رسیدن به هدف خود، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و در طول کاهش وزن خود ورزش منظم داشته باشید. در واقع، این بسیار ساده است.

جزئیات بیشتر در مقاله: "".

۱۱-تنوع تمرینات

اگر فکر می کنید که برای کاهش وزن در شکم، باید همیشه اسکات و چرخش را روی پرس انجام دهید، این کاملاً درست نیست. ورزش های مختلفی از جمله پیاده روی سریع و دویدن را با اعتدال انجام دهید.

و به یاد داشته باشید که تنها افزایش سطح کلی فعالیت تناسب اندام و رژیم غذایی متعادلهستند امتیاز کلیدیبرای از دست دادن موفقیت آمیز "پیش بند چربی"!

12. قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید

وقتی تشنه هستید قطعا بیشتر می خورید. باور نمی کنی؟ اما این حقیقت دارد. بنابراین، قبل از اینکه سر میز بنشینید، یک لیوان آب خنک بنوشید، چند دقیقه صبر کنید و تنها پس از آن به غذا بروید.

از تاثیر این روش شگفت زده خواهید شد. آن را امتحان کنید!

جزئیات بیشتر در مقاله: "".

13. رنگ غذا در بشقاب

آیا می‌دانستید که هر چه محصول سالم‌تر باشد، رنگ آن روشن‌تر و اشباع‌تر می‌شود. به یاد داشته باشید، هویج فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، خیار، مرکبات - همه آنها روشن هستند، به این معنی که آنها انتخاب درست روزانه شما هستند!

14. اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید

به جای سه وعده غذایی بزرگ در روز، به پنج وعده غذایی کوچکتر بروید: یک صبحانه سبک، یک صبحانه مقوی، نهار، یک میان وعده بعد از ظهر و یک شام متعادل.

این به شما کمک می کند تا سطح بالایی از فرآیندهای متابولیک را در بدن حفظ کنید و از احساس گرسنگی بین وعده های غذایی خلاص شوید.

15. ورزش هوازی انجام دهید

برای کاهش وزن سالم و موثر در ناحیه شکم، مهم است که تمرینات قلبی را به برنامه تناسب اندام کاهش وزن خود اضافه کنید. با 20 دقیقه در روز، 5 بار در هفته شروع کنید.

چه چیزی کاردیو در نظر گرفته می شود؟ این همه چیز است که باعث می شود قلب شما تند تند بزند: طناب زدن، شنا کردن، دویدن! به طور کلی، هر ورزش هوازی اگر به طور منظم انجام شود، برای مرتب کردن شکم مفید است.

16. یک هدف خاص تعریف کنید

در هر کسب و کاری مهم است که یک هدف مشخص داشته باشید و آن را مدام در ذهن داشته باشید. مطمئن شوید که هدف کاهش وزن شما واقع بینانه است تا بتواند انگیزه شما را حفظ کند و در روزهایی که برای رفتن به باشگاه تنبل هستید، از شما حمایت کند.

ما اغلب ساده لوحانه بر این باوریم که خوانش وزن شواهد قابل اعتمادی از تأثیرگذاری یک برنامه کاهش وزن خاص است، اما این موضوع بسیار دور از ذهن است. اول از همه، در زنان، وزن به دلیل چرخه های طبیعی خود، در معرض نوسانات جزئی است.

همچنین، زمانی که ما می سازیم توده عضلانیبه دلیل سنگین‌تر شدن سلول‌های ماهیچه‌ای، در واقع افزایش اندکی در وزن داریم، هرچند سانتی‌متر از کمر، باسن و غیره را از دست می‌دهیم. به ترازو توجه نکنید! یا روش توزین را به حداقل برسانید، به عنوان مثال، یک بار در هفته یا حتی دو.

18. شنا کنید!

اگر به طور منظم ورزش نکنید، هرگز چربی شکم را با موفقیت از بین نخواهید برد. یکی از بهترین گزینه هایک تمرین کامل و جامع برای کل بدن شما شنا است! مقاومت در برابر آب دارد سطح پایینتاثیر بر مفاصل و عضلات

جزئیات بیشتر در مقاله: "".

19. هسته خود را تقویت کنید

عضلات شکم شما بخشی از عضلات مرکزی تنه شما هستند و برای حرکت مناسب و سلامتی حیاتی هستند. انجام دادن تمرینات خاصبرای تقویت عضلات هسته، و شما نه تنها حذف اضافه وزناز ناحیه کمر، اما می توانید وضعیت بدن خود را نیز بهبود ببخشید.

20. جایگزینی برای شیرینی پیدا کنید

من یک دندان شیرین وحشتناک دارم و همیشه برای من مشکل بوده که چگونه از خود در برابر شیرینی محافظت کنم. اما راهی برای خروج وجود دارد! شیرینی ها را با چیزهای مفید جایگزین کنید!

انواع توت‌های تازه یا میوه‌های شیرین، آب‌میوه‌های یخ‌زده، میوه‌های خشک - همه اینها حتی بدون شکر اضافی و کالری خالی که معمولاً از یک خوراکی شیرین دریافت می‌کنید، شما را خوشحال می‌کنند. این روش را امتحان کنید و ببینید چقدر زیبا عمل می کند!

21. یک همراه پیدا کنید

چرا همیشه پیروی از یک رژیم غذایی یا ورزش برای کاهش وزن با کسی راحت تر است؟ من نمی دانم، اما این یک واقعیت است!

از حمایت یک همکار یا دوست دختر استفاده کنید و وزن اضافی و سانتی متر کمر را با هم کم کنید! می توانید الهام بخش باشید، به یکدیگر کمک کنید یا حتی کمی رقابت دوستانه داشته باشید.

22. هرگز صبحانه را حذف نکنید

حذف صبحانه را می توان با خیال راحت به دلایلی نسبت داد که باعث ایجاد چین های چربی روی شکم می شود!

اگر بعد از ساعت ها خواب چیزی نخورید، بدن شما به حالت «گرسنگی» می رود. و این به منظور صرفه جویی در انرژی، متابولیسم شما را کند می کند، به این معنی که حتی در زمان استراحت نیز کالری کمتری می سوزانید.

جزئیات بیشتر در مقاله: "".

23. آهسته غذا بخورید

عادت کنید هر لقمه غذا را به آرامی بجوید تا مطمئن شوید که مقدار کالری مناسبی می خورید و از پرخوری جلوگیری کنید.

چرا این اتفاق می افتد؟ دلیل آن این است که معده شما تا 20 دقیقه بعد به مغز سیگنال نمی دهد که سیر هستید، بنابراین آهسته حرکت کردن به شما زمان کافی برای دانستن زمان توقف می دهد.

24. خواب کامل

اگر کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید، بدن شما برای یافتن انرژی برای کارهای روزانه دشوارتر خواهد بود، به این معنی که باید در طول روز بیشتر غذا بخورید. مطالعات نشان می دهد افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند متابولیسم خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.

25. مصرف الکل را کاهش یا حذف کنید

نوشیدن مشروبات الکلی روند چربی سوزی طبیعی را کند می کند. یک لیوان شراب قرمز احتمالاً بهترین گزینه برای شماست، زیرا نه تنها به دلیل کم کربوهیدرات بودن آن مشهور است، بلکه فواید سلامتی دیگری نیز دارد.

چربی روی شکم و پهلوها نه تنها اندام را زشت می کند، بلکه به ظاهر آن نیز کمک می کند بیماری های قلبی عروقی، سندرم متابولیک، دیابتنوع دوم، اختلالات روانی و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی.

برای مبارزه موثربا چربی، لازم است علت واقعی ظاهر آن مشخص شود

برای داشتن اندامی باریک و خوش فرم، باید از علل ظاهر شدن رسوبات چربی در ناحیه کمر بدانید:

چربی در پهلوها و کمر در دوستداران تنقلات شبانه با شیرینی های مختلف یا گوشت های دودی چرب ظاهر می شود. برای از بین بردن سانتی متر اضافی، باید ترکیب همه محصولات را با جزئیات مطالعه کنید.

عواقب زایمان.زنان بیشتر از مردان از «شیشه نجات» روی اندام خود رنج می برند. در دوران بارداری، بدن مادر آیندهبرای آینده با مواد مغذی لازم از جمله چربی ها ذخیره می شود. این به دلیل محافظت از جنین و شیردهی بعدی است.

رژیم روزانه.افراد با به صورت بی تحرکاحتمال اضافه وزن بیشتر از طرفداران دویدن صبحگاهی و ورزش است. برای اینکه چربی دور کمر و پهلوها شما را آزار ندهد، باید 7-8 ساعت در روز بخوابید.

رعایت رژیم غذایی مهم است!پنج بار در روز (هر 2 تا 3 ساعت) در وعده های کوچک به طور همزمان بخورید. برای هضم غذا باید 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

عادت های بد.نیکوتین و اعتیاد به الکلبه تجمع مواد مضر در بدن کمک می کند که متابولیسم را کند می کند. الکل جوانه های چشایی را کدر می کند، بنابراین انسان بسیار بیشتر از نیاز بدن غذا می خورد.

فشار. سطح بالاهورمون های استرس در خون بر تجمع رسوبات چربی در ناحیه کمر تأثیر می گذارد. برای شادی، بسیاری شروع به خوردن مقدار زیادی شیرینی شیرین یا نوشیدن الکل می کنند.

وراثتبا داشتن استعداد ژنتیکی، باید رویکرد مسئولانه تری نسبت به موضوع کاهش وزن داشته باشید.

عدم تعادل هورمونیفقط یک متخصص غدد قادر به تشخیص صحیح یک اختلال هورمونی و تجویز درمان مناسب است.

یائسگیزنان در دوران یائسگی باید مسئول انتخاب منو و تشدید فعالیت بدنی باشند. پس از 45 سال، یک بازسازی هورمونی در بدن رخ می دهد، از جمله توزیع مجدد سلول های چربی.

هنگام مبارزه با سانتی متر های اضافی در شکم، باید تعادل آب را در بدن حفظ کنید. نوشیدن حداقل 2 لیتر ضروری است. مایعات در طول روز، در حالی که بعد از غذا ننوشید، زیرا آب شیره معده را رقیق می کند و در هضم اختلال ایجاد می کند. برای کاهش وزن بهتر است قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید، معده سیر می شود و به پرخوری کمک می کند. اغلب قهوه و چای را با شکر، نوشابه و آب میوه در بسته ننوشید.

راه هایی برای از بین بردن چربی ها

چربی شکم و پهلوها در عرض یک ماه رسوب نمی کند، بنابراین برای از بین بردن آن باید صبر و اراده به کار برد. برای برداشتن سانتی متر اضافی، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. با شروع گرسنگی غذا بخورید، نه برای همراهی یا هیچ کاری.
2. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. شما می توانید نرخ روزانه پروتئین را از طریق محاسبه کنید.
3. تمام چربی ها را رها نکنید؛
4. روی رژیم های غذایی نامتعادل ننشینید؛
5. آرد و غذاهای حاوی قند را در حد اعتدال مصرف کنید.
6. افزایش فعالیت بدنی؛

ماساژ کنسرو یا عسل علاوه بر بسته بندی با فرمولاسیون های خاص به مبارزه با چربی نیز کمک می کند.

لیست رژیم های غذایی موثر

شما نمی توانید به مدت 3 روز رژیم غذایی را دنبال کنید و سپس امیدوار باشید که چربی شکم و پهلوها فوراً از بین برود و دیگر برنگردد. رژیم غذایی باید به سبک زندگی تبدیل شود.

چندین سیستم تغذیه ای وجود دارد که به خلاص شدن از شر آنها کمک می کند سانتی متر اضافیبرای همیشه:

جدول شماره 8.این رژیم در سال 1930 توسط متخصص گوارش M. Pevsner برای درمان چاقی ایجاد شد. هنوز هم در استراحتگاه ها و بیمارستان ها استفاده می شود. برای یک ماه تغذیه روی این سیستم، حتی می تواند از بین برود.

رژیم غذایی برای شکم صافتوسط سینتیا ساس و لیز واکاریلو.برنامه تغذیه بر اساس مصرف روزانه چربی های تک غیراشباع است. رژیم غذایی بسیار متعادل است و برای ۱۶۰۰ کیلو کالری (هر وعده ۴۰۰ کیلو کالری) طراحی شده است. همچنین نوشیدن ۲ لیتر آب ساسی در روز ضروری است، برای تهیه آن از خیار تازه، زنجبیل، نعناع و لیمو استفاده می شود. مدت دوره 32 روز می باشد. 4 روز اول با هدف حذف سموم و مایعات اضافی از بدن به منظور شروع متابولیسم است، بنابراین فرد می تواند تا 5 کیلوگرم در این دوره از وزن خود را کاهش دهد.

ویژگی اصلی نوشیدنی رژیمی ساسی

تمام رژیم های غذایی ارائه شده به خلاص شدن از شر سانتی متر اضافی دور کمر کمک می کند. اما فعالیت بدنی به بهبود اثر و تحکیم نتیجه کمک خواهد کرد.

تمرینات موثر

برای از بین بردن چربی شکم و پهلو، تمرین منظم لازم است. تمرینات زیادی برای عضلات شکم وجود دارد، اما مجموعه های موثری نیز وجود دارد که در طی آنها نیازی به تکرار یکنواخت همان حرکت نیست:

این تمرین برای تمام گروه های عضلانی طراحی شده است. برای انجام آن، باید در وضعیت "تأکید دروغ" بایستید و تا حد امکان در این وضعیت بایستید.

افراد مبتدی می توانند با 10 ثانیه شروع کنند و به تدریج به 5 دقیقه می رسند. برای عضلات مورب شکم، باید در نوار کناری بایستید.

با گذشت زمان، می توانید تمرین را پیچیده کنید - به طور متناوب یک پا را به مدت 30 ثانیه بالا ببرید. بیشتر در مورد .

وکیوم.هدف تمرین تمرین عضلات عرضی شکم است.

پس از ورزش منظم، معده آویزان نمی شود، درد در ناحیه کمر نیز کاهش می یابد.

تمرینات تنفسی که برای از بین بردن چربی شکم و پهلوها روزانه 15 دقیقه کافی است.

کلاس ها شامل تنفس معین در حالت های خاص است. اکسیژن وارد مناطق مشکل شده و رسوبات چربی را می سوزاند.

مختلف، کج، نوسان پا و نیز موثر هستند. برای بهبود نتیجه، توصیه می شود که روی نواحی مشکل بسته بندی های ویژه انجام دهید.

خطر کاهش وزن ناگهانی چیست؟

اکنون داروهای "جادویی" زیادی در بازار وجود دارد که ادعا می کنند می توانید به سرعت وزن کم کنید. با این حال، پس از کاهش وزن شدید، سانتی‌مترهای اضافی به همان سرعتی که رفتند برمی‌گردند. با کاهش سریع وزن بدن، حداکثر بار روی کبد وارد می شود که منجر به اختلال در کار آن می شود. اگر فلش فلس خیلی سریع به علامت مورد نظر برسد، این امر می تواند منجر به افتادگی پوست شود، زیرا بدن نیز به زمان نیاز دارد تا الاستیک و لطیف شود. نقص مواد مغذیدر بدن باعث خشکی پوست و رنگ ناسالم مایل به سبز می شود.

کاهش وزن ناگهانی باعث اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی، اندام های گوارشی می شود که می تواند منجر به عواقب ناخوشایند و درمان طولانی مدت شود.

از بین بردن چربی شکم و پهلوها کار آسانی نیست، اما اگر هدفی را تعیین کنید و به تدریج به سمت آن حرکت کنید، نتیجه دیری نخواهد داشت. فقط یک سبک زندگی فعال و تغذیه مناسب به بدن کمر "زنبور"، سلامت و سرزندگی می بخشد.

حتما در مورد آن بخوانید

بسیاری از خانم ها در خواب می بینند که چگونه در خانه چربی های شکم و پهلوها را از بین ببرند!؟

در زنان، چربی شکم مشکل شماره یک است! رهایی از آن سخت ترین کار است.

شما حتی می توانید اندام باریکی داشته باشید، اما شکم خیانتکارانه به جلو بیرون زده است، که جنس منصف را بسیار ناراحت می کند.

اگر دلایل چنین توزیع چربی در بدن یک زن را بدانید، حذف چربی از شکم و پهلوها در خانه بسیار آسان تر خواهد بود.

در عین حال، شما مجبور نیستید هیچ تلاش قهرمانانه ای انجام دهید، خود را با رژیم های غذایی شکنجه کنید و تا حد خستگی به تربیت بدنی بپردازید.

مجموع 14 قوانین ساده! به آنها تسلط داشته باشید و اجرای آنها را به شدت دنبال کنید. در یک ماه، شکم بیرون زده در گذشته باقی می ماند. چربی شکم و پهلوها آب می شود و خودتان متوجه می شوید که در مورد چنین چیزی چیست اندام باریکو کمر نازک حتی در خواب هم ندیده اید!

آنچه از این مقاله خواهید آموخت:

چرا چربی دور کمر و شکم یک ناحیه مشکل ساز در بدن زنان است؟

طبیعت بدن یک زن را آفرید تا بتواند بچه دار شود و مادر شود. در حالی که در رحم، جنین به طور قابل اعتمادی از عوامل محیطی محافظت می شود: گرم و راحت است. بافت همبند زیادی در دیواره شکم مادر وجود دارد که می تواند با رشد کودک کشیده شود.

در دوران بارداری، یک زن به طور متوسط ​​10 کیلوگرم وزن اضافه می کند. اما وزن نوزاد فقط 3-4 کیلوگرم است. همه چیز دیگر جفتی است که از آن تغذیه می کند و چربی هایی که برای محافظت از کودک در دیواره شکم جمع می شود.

بعد از زایمان کشیده می ماند بافت همبندپر از سلول های چربی اینجاست که چربی شکم و پهلو در زنانی که بعد از زایمان زایمان کرده اند ظاهر می شود که خلاصی از آن بسیار دشوار است.

حتی اگر زنی زایمان نکرده باشد، عامل طبیعی را نمی توان لغو کرد - پهلوها، کمر، شکم، باسن نواحی مشکل هر زن هستند، جایی که چربی در طول سال ها انباشته می شود.

علل شایع افزایش وزن در افراد چیست؟

دانستن دلایل کافی نیست! اگر کاری برای شکست دادن آنها انجام ندهیم، به ناله و ناله ادامه می دهیم: "می خواهم شکمی صاف داشته باشم...".

دلایل اضافه وزن:

عامل ژنتیکی

بچه ها وارث ظاهر والدین هستند و اگر سیر باشند، بچه مثل نی رشد نمی کند. در اینجا، موفقیت در مبارزه با اضافه وزن تنها به اراده و تلاش شما بستگی دارد.

عامل سوء تغذیه

این می تواند یک پرخوری معمولی، ترجیح دادن شیرینی ها و شیرینی ها، غذاهای سرخ شده، چرب، تند، سس ها و سس گوجه فرنگی، غذاهای راحت باشد. وعده های غذایی نادر و وعده های غذایی بزرگ در عصرها.

عادت های بد.

الکل یک نوشیدنی پر کالری است که با یک میان وعده ترکیب می شود - بمبی برای کبد. سیگار کشیدن است مواد مضرکه به راحتی در بافت چربی ذخیره می شوند و بدن را مسموم می کنند.

عامل فشار خون بالا

اکثریت قریب به اتفاق زنان، مانند بقیه، خیلی کم حرکت می کنند مردم مدرن. کار مربی را مقایسه کنید مهد کودک, معلم , پزشک , کارمند اداری با ساعت ها آموزش ورزشکار , بالرین , هنرمند , مربی تناسب اندام . کسانی که 8 ساعت به صورت حرفه ای تمرین می کنند، پهلو، کمر و شکم چربی ندارند.

استرس و چاقی

وقتی عصبی هستیم، به طور خودکار چیزی را در دهان خود می گذاریم، به این ترتیب، به عنوان مثال، خود را آرام می کنیم، استرس را به خود می گیریم.

نقض اندام های غدد درون ریز و کبد.

باید به عملکرد کبد، غده تیروئید و سطح هورمون های جنسی توجه زیادی داشت. با پزشک مشورت کنید!

14 راه برای مبارزه با چربی در ناحیه کمر و شکم

1. درست بخورید! چه مفهومی داره؟

از خوردن انواع فست فودها و غذاهای راحت خودداری کنید.

سبد غذایی کاهش وزن باید از سبزیجات غیر نشاسته ای مانند سیب زمینی، چغندر آب پز یا هویج تشکیل شده باشد. شما باید سالاد را از هویج خام، چغندر، کلم بخورید. . میوه های کاهش وزن نباید شیرین باشند، مانند موز یا انگور. خوردن غلات، حبوبات، مرغ و ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات شیر ​​ترش، تصفیه نشده روغن سبزیجات، ادویه ها.

منوی خود را مطابق نمونه ای که در اینجا ارائه می دهیم تهیه کنید:

محتوای کالری رژیم 1600 کیلو کالری بر کیلوگرم است که کمتر از 2000 کیلو کالری تجویز شده برای یک زن است، اما شما می خواهید وزن کم کنید!

نیم ساعت قبل از صبحانه 200 میلی لیتر آب گرم بنوشید که بدن را بیدار می کند. علاوه بر آب، می توانید نوشیدنی هایی با لیمو، زنجبیل، عسل درست کنید.

صبحانه: 150 گرم پنیر لپه بدون چربی، 200 گرم سالاد میوه، نوشیدنی ها: چای سبز، چای هیبیسکوس؛

شام: سوپ سبزیجاتاز کرفس، یک بشقاب بزرگ سبزیجات تازه چاشنی شده با آب لیمو، روغن زیتون و پاشیده شده با دانه کنجد با یک تکه سینه مرغ آب پز، یک فنجان چای سبز؛

شام:ماهی آب پز با سبزیجات خورشتی، پنیر، کاسنی؛

بین وعده های غذایی، دو میان وعده: آجیل، میوه، نان غلات با پنیر، یا ماست.

2. - این یک هوی و هوس متخصصان تغذیه نیست

این مهم ترین ابزار برای بهبود متابولیسم و ​​حذف سموم از بافت چربی است، تا 2 لیتر آب، به جز سوپ، چای، قهوه!

3. تسلیم شوید

آبجو یا نوشیدنی های الکلی قوی تر ننوشید.

4. با خود و دنیای اطرافتان هماهنگ زندگی کنید

به یاد داشته باشید که کینه بیش از حد، عصبانیت، حسادت، عصبانیت، پنهان کاری روان را از بین می برد و منجر به بیماری می شود. حمام های آرام بخش انجام دهید، یوگا انجام دهید، تمرینات خودکار انجام دهید.

5. کبد را پاکسازی کنید

توباژ درست کنید، آن را با خار مریم، آب سبزیجات تازه آماده شده تمیز کنید

6. با کم تحرکی مبارزه کنید

فقط بیشتر حرکت کنید: قبل و بعد از کار چند توقف پیاده روی کنید، به جای آسانسور از پله ها بالا و پایین بروید. خانه خود را بیشتر تمیز کنید. موسیقی ریتمیک را روشن کنید و به سرعت به ضرب آهنگ موسیقی حرکت کنید.

7. درگیر یک نوع فعالیت بدنی مفید باشید

هولا هوپ را بچرخانید، طناب بپرید، صبح یا عصر بدوید، از استخر دیدن کنید.

8. ایجاد شده برای کمر زیبا و شکمی صاف

حرکات شدید باسن و لرزش شکم، همراه با حرکات صاف دست ها - بسیار زیبا است. شما می توانید این رقص را در هر سنی یاد بگیرید. نتایج شگفت انگیز است!

9. تمرینات خاصی را برای رشد عضلات شکم انجام دهید

اگر به تمرین "خلاء برای شکم" تسلط داشته باشید، نه تنها چربی از دست می دهید و وزن کم می کنید، بلکه کمر شما نیز کاهش می یابد - از این گذشته، ماهیچه ها منقبض می شوند و حالت ارتجاعی پیدا می کنند. همچنین مکعب های روی معده ظاهر می شوند! نحوه انجام صحیح این تمرین را ببینید.

10. برای کاهش وزن بیشتر از سونا دیدن کنید

در سونا، مقدار زیادی کالری صرف افزایش کار غدد عرق می شود و چربی اضافی سوزانده می شود. نمک ها و سرباره های مضر حذف می شوند. گردش خون را بهبود می بخشد. ایمنی را افزایش می دهد. استرس را از بین می برد و سیستم عصبی را آرام می کند.

11. دور کمر و شکم بسته می شود

یک بسته بندی داغ با سرکه سیب، عسل-خردل، گل، مناطق مشکل دار جلبک دریایی انجام دهید و به سرعت شروع به از دست دادن پوند چربی و حجم خواهید کرد. شما عالی به نظر خواهید رسید!

13. ماساژ عسل

یک راه عالی دیگر برای خلاص شدن از شر شکم و کاهش دور کمر. من آن را در مقاله توضیح دادم که خودم را تکرار نمی کنم.

14. برای خود یک سگ تهیه کنید

ممکن است برخی از مردم این توصیه را مضحک بدانند. اما اینطور نیست! با پیاده روی 3 بار در روز، از هیپودینامی خلاص می شوید و می توانید چند پوند وزن کم کنید. فقط یک چیز را به خاطر بسپارید: سگ یک دوست فداکار است، بنابراین اگر به آن نیاز ندارید، این روش کاهش وزن برای شما کار نخواهد کرد.

چگونه چربی های شکم و پهلو زنان را در خانه از بین ببریم؟ نکات زیادی وجود دارد. مهمترین آنها پرخوری نکنید و بیشتر حرکت کنید. شما چگونه آن را انجام خواهید داد؟ روش های مناسب خود را انتخاب کنید و عمل کنید!

و برای کمک به شما، یک کتاب در مورد دستور العمل ها ارائه می دهیم صبحانه های سالم، ناهار و شام. دانلود کنید، بدون ویروس! روی کتاب کلیک کنید! از تماشاکردن لذت ببرید! به نفع سلامتی و زیبایی خود عمل کنید!

پس از خواندن این مقاله متوجه شدم که بسیاری از این 14 قانون بعد از 30-40 سال برای زنان آسان است. اما بعد از 50-60 - همه نمی توانند آنها را اداره کنند!

به همین دلیل است که پیشنهاد می کنم این ویدیو را تماشا کنید و به دوره رایگان کاهش وزن گالینا نیکولاونا گروسمن، دکترای علوم زیستی و فقط یک زیبایی آراسته بپیوندید! او رازهای زیادی در مورد جوان سازی، هماهنگی، تغذیه، کاهش وزن می داند. نگاه کن در زیر ویدیو پیوندی به دوره رایگان او وجود خواهد داشت "6 گام برای کاهش وزن سالم"