Veesporti - ja eriti ujumist peetakse õigustatult üheks kõige kasulikumaks ja tõhusamaks kehalise tegevuse tüübiks. Tegevused vees on võrdselt sobivad ja mõjuvad suurepäraselt erineva jume ja sportliku ettevalmistusega inimestele. Kuid mida peate teadma enne ujumistrikoo ostmist ja basseini registreerumist?

Ujumine - mis see on, millised on selle omadused ja eelised

Kõik teavad, mis on ujumine üldiselt - see on veekeskkonnas tehtav kehaline harjutus, läbides vees teatud vahemaa (ilma improviseeritud vahenditeta, vaid käte ja jalgade abil).

Ajalooallikatest on teada, et ujumist harrastati iidsetel aegadel (Kreekas ja Roomas) ning esimesi võistlusi sellel spordialal hakati korraldama 15-16 sajandil Euroopas. Ujumine kuulub nüüd olümpiamängude programmi ja on paljude inimeste lemmikspordiala üle maailma. Miks see sellist populaarsust vääris?

1. Esiteks, ujumises on teiste spordialadega võrreldes tõsiste vigastuste oht minimaalne. See on tingitud asjaolust, et vees on inimese liigeste ja lihaste koormus tühine, mis tähendab, et neid on peaaegu võimatu kahjustada.
2. Teiseks, ujumisel on hämmastav mõju kogu kehale, luu- ja lihaskonnast psüühikani. Vees treenides on kaasatud kõik lihasgrupid, mis on organismile ülimalt kasulik. Lisaks on regulaarne basseinikülastus suurepärane paljude haiguste ennetamine (näiteks lampjalgsus, skolioos, rasvumine ja isegi südamehaigused).
3. Kolmandaks, ujumine on selline kehaline aktiivsus, mis ei ole vastunäidustatud, vaid on vastupidi soovitatav rasedatele naistele, kuna basseinis ujumine avaldab kasulikku mõju selgroole, mis on eriti oluline asendis olevate daamide jaoks.

Ujumise eelised

Ujumise ilu seisneb selles, et see võib aidata kaasa erinevate eesmärkide saavutamisele korraga – nii tervislike kui ka esteetiliste eesmärkide saavutamisele.

• Ujumise kõige tuntum positiivne mõju on lihasluukonna süsteem . Kui inimene on vees, siis surve tema selgroole väheneb, selgroolülid lõdvestuvad, kuid samal ajal tekib teatud koormus – just tema tugevdab selja ja ülejäänud keha lihaseid.
• Regulaarne trenn basseinis aitab kaasa õige kehahoiaku kujundamine. Ärge unustage, et sirge ja ühtlane selg pole mitte ainult ilus ja graatsiline, vaid vajalik ka keha normaalseks toimimiseks. Võitlus kummardumise vastu leevendab peavalu, samuti valu seljas ja rinnus.
• Kasulik ujumiseks südame-veresoonkonna süsteemist. Üldiselt iga mõõdukas kehaline aktiivsus mõjub soodsalt südamele, kuid ujumisel on eriline eelis: vees asub ujuja horisontaalselt ning sellises asendis on südamel palju lihtsam töötada.
• Ujumine suurendab keha üldist vastupidavust, tugevdab südamelihast, mis mõjutab tervist kõige enam parimal viisil. Seetõttu nõuab treenitud ujuja konkreetse füüsilise harjutuse sooritamiseks oluliselt vähem pingutust.
• Ujumine renderdab tohutu mõju hingamissüsteemile. Ujujatel suureneb kopsude maht, paraneb nende ventilatsioon, paraneb hingamisorganite töö. Selle tulemusena saab inimene pikemat aega hinge kinni hoida.
• Ujumistunnid aidake toime tulla lisakilod sest ujumine on kehale väga energiamahukas. Ujuja põletab umbes 400 kalorit tunnis, tund jooksmist aga poole vähem! Pealegi, seda liiki Koormus kiirendab ainevahetust, mis tähendab, et see aitab kaasa kaalulangusele.
• Jahedas vees treenimine aitab tugevdada ka immuunsüsteemi, mis tähendab pikemas perspektiivis paljude haiguste vältimist.
• Lõpuks, ujumistunnid mõjuvad hästi inimese närvisüsteemile ja vaimsele seisundile. Vees veedetud aeg leevendab elevust, rahustab, aitab normaliseerida und ja parandada tuju.

Vastunäidustused ja kahju

Ujumistunnid on vastunäidustatud:

• Dermatoloogiliste (naha)haigustega inimesed, nagu seen, samblikud, ekseem, psoriaas (kuigi mõnel juhul on psoriaasi põdevatel inimestel lubatud basseini külastada, kuna see haigus ei ole nakkav).
• Südamehaigustega (näiteks arütmia, südamehaigus, südamepuudulikkus).
• Isikud, kes põevad neuroloogilisi haigusi, millega kaasnevad tahtmatud lihaskontraktsioonid.
• Nakkushaigustega.

Samuti tasub meeles pidada, et avalikes basseinides on vesi alati desinfitseeritud kloori sisaldavate ainetega, mistõttu võib ujumine olla vastunäidustatud tundliku nahaga või kloori suhtes allergilistele inimestele.

Siiski on basseinile alternatiiv – need on avatud ja suletud veehoidlad, eriti kui need on vahetus läheduses. Kuid sellistes kohtades ujudes tuleb arvestada vee kvaliteedi ja saastatusega, sest jõgedes ja järvedes ujumine pole kaugeltki alati ohutu.

1. Hankige ujumiseks spetsiaalsed riided: ujumistrikoo, müts, kaitseprillid. Need on teile kasulikud nii basseini külastamiseks kui ka merel lõõgastumiseks.
2. Ärge olge laisk enne vette sukeldumist veidi soojendust tegema. Soojade lihastega on lihtsam töötada.
3. Proovi erinevaid stiile ujumine (krooli-, rinnuli-, vaba- või seliliujumine) ja vali endale sobivaim.
4. Planeerige oma treeningud, et saaksite oma edusamme hõlpsamini jälgida.
5. Liikuge sujuvalt, ärge õõtsutage käsi, muidu kulutate liiga palju energiat ja väsite kiiresti.

Kõik teavad, et bassein parandab tervist, aga millised ohud on meie eest varjatud? - tule ja loe.

Basseinis ujumine on hästi levinud, kuna see on üks populaarsemaid kiired viisid lähtestada ülekaal ja parandada oma tervist. Enne tellimuse ostmist tasub tutvuda kõigi varitsevate ohtudega ja positiivseid külgi, vältima negatiivne mõju kehal.
Arstid soovitavad tungivalt: "Minge basseini ja unustate paljud haigused!". Kas ujumine on tõesti ohutu? - mõtleme selle järjekorras välja.

Basseinide eelised: mida need annavad

Basseinid on heas mõttes parandada oma tervist. Lisaks positiivsele mõjule kehale saab basseinis ujuma õppida, kui teed trenni koos treeneriga. Eriti oluline on basseinis ujumine lastele, mis aitab arendada keha ja õpetab vett mitte kartma.
Paljudele lastele ja täiskasvanutele, kellel on lihas-skeleti süsteemi häired, määravad arstid tungivalt basseini, kuna see koormab selgroogu ja parandab liigeste funktsiooni.

Basseinis ujumise eelised meestele, naistele ja lastele

Ujumise ajal aktiveeruvad kõik lihased. Kui inimesel oli enne basseini külastamist tselluliiti või lõtv nahk, siis pärast kuu aega tunde muutub kogu keha toonuses ja elastseks. Basseinis ujumine võib asendada täisväärtuslikku treeningut jõusaalis või saada heaks täienduseks.

Hingetõmme
Tänu sellele, et peate hinge kinni hoidma, võib teil tekkida resistentsus hapnikunälja vastu. Suurendab ventilatsiooni kopsudes, mis hoiab ära ummikud ja mõned haigused.

Nõuanne! Proovige hingamisega tööd teha – sukelduge ja õppige õhku hoidma. Niisiis, kopsud treenivad ja tulevikus saate vältida hapnikunälg ja muud kopsudega seotud probleemid.

Süda
Temperatuurikõikumiste tõttu ja erinevat tüüpi ujumine - horisontaalne ja vertikaalne, parandab veresoonte elastsust. Süda hakkab paremini tööle, kuna ujumise ajal paraneb südame verevool.

liigesed
Ujumise ajal koormatakse kogu lihasluukonna süsteem, mille tulemusel rüht paraneb, lihased muutuvad tugevamaks.

kaalukaotus
Veekindluse tõttu peate rohkem pingutama, mis tähendab, et kulutate rohkem energiat. Kui sööte õigesti ja ujute basseinis vähemalt korra nädalas, võite ühe kuuga kaotada vähemalt 5 kilogrammi.

Närvid
Ujumise ajal närvisüsteem rahuneb. Kui ujuda vähemalt korra nädalas, on elus pinge väiksem.
Kõik ülaltoodud soodustused kehtivad igas vanuses naistele, meestele ja lastele. Basseinil on positiivne mõju igale organismile.

Basseini kahjustused

• Infektsioonid on avaliku basseini puhul peamine oht ja kahju. Fakt on see, et desinfitseerimine vastavalt kehtestatud reeglitele toimub üks kord päevas või seansside vahel. Sel ajal pestakse käiguteid, pinke, dušše ja käsipuid, kuid vesi ja muud pinnad jäävad määrdunud. Vee äravool ei pruugi toimuda iga päev! Kõige tavalisem haigus on nahapindade seen. Seda on lihtne üles korjata, sest piisab püsti tõusmisest või haaramisest kohast, mida nakatunu puudutas. Samuti on võimalik nakatuda viiruslikku nahahaigust.

Hepatiit ja Giardia on vähem levinud, kuid ka tavalised infektsioonid, mida võib püüda avalikus basseinis. Sageli juhtub see seal, kus on suur külastajate voog ning basseini täielik puhastamine ja vee tühjendamine on keeruline. Nakatumiseks piisab, kui kogemata alla neelata väike kogus vett.

• Hügieen. See aspekt ei pruugi olla nakkuste ja haiguste osas kahjulik, kuid sellel on negatiivne mõju basseini külastajatele. Fakt on see, et avalikes kohtades on sageli inimesi, kes on halvasti hügieenilised, ujuvad määrdunud pea ja kehaga. Selliste isiksuste tõttu muutub nakkustesse nakatumine hirmutavaks ja ka esteetilistel põhjustel ebameeldivaks, sest kõigil on ühine vesi.

Kuidas kaitsta end basseinis nakkuste eest

• Laske end testida
  Enne avalikku ujulasse minekut on vajalik täielik läbivaatus. Fakt on see, et teatud tüüpi bakterid ja seened ei avaldu selgelt, mistõttu inimene ei pruugi isegi teada, et ta on nakatunud.
• Keskendu kvaliteedile, mitte hinnale
  Kõige hullemad ujumiskohad on avalikud odavbasseinid. Mida ligipääsetavam koht, seda rohkem rahvast, mis tähendab, et kvaliteetseks puhastuseks ja seadmete vahetuseks ei pruugi lihtsalt aega jääda.
  Keegi ei ütle, et otsige ülehinnatud basseini, kuid tähelepanu tuleks pöörata inimeste liikumisele ja töötajate suhtumisele koristusse. Enne tellimuse ostmist on soovitatav külastada prooviseanssi. Kui näete, et bassein ei vasta ülaltoodud tingimustele, on sinna mineku jätkamine ebasoovitav
• Värskendage oma vaktsineerimisi
  Kui vaktsineeritakse õigeaegselt, väheneb hepatiidi ja teiste infektsioonide nakatumise oht drastiliselt. Soovitatav on teha hooajalisi ja üldisi vaktsineerimisi, mille määrab arst.
  

  Tähtis!Ärge unustage riideid – kindlasti peske ujumisriided ja pärast iga seanssi ka müts. Kuidas kaitsta end basseinis nakkuste eest

Milliseid aineid basseinidesse lisatakse: kas tasub olla ettevaatlik

Basseinidele lisatakse erinevaid aineid, millest populaarseimad on:

• Kloor on kõige usaldusväärsem ja taskukohasem aine vee puhastamiseks. Kahjuks on see aine Venemaal kõige populaarsem, samas kui teistes riikides jäeti see veepuhastusmeetod alles 1820. aastal. Kloor mõjutab nahka negatiivselt, põhjustades sügelust ja kuivust. Pärast sellises vees ujumist on oluline end hästi pesta ning kasutada toitvat ja niisutavat kreemi.
• Broom on allergikutele ohtlik, kuna vee allaneelamisel võib see põhjustada kopsuturset. Vee broomimist peetakse üheks kõige kallimaks puhastusvahendiks. Selle aine peamine eelis on see, et see ei tekita nahal probleeme.
• Aktiivne hapnik on hea, sest see ei sisalda kloori, nii et kui see silma satub, siis põletikku ei teki. Selle veepuhastusmeetodi puuduseks on oht sellega üle pingutada. Kuna aktiivne hapnik laguneb vees kiiresti, tuleb seda üha sagedamini lisada. Liigne reaktiiv võib põhjustada põletikku ja kuivust
• Osoon on üks paremaid viise vee puhastamiseks. Osoon vabastab vedeliku bakteritest ja viirustest. Aine liig vees võib kahjustada hingamisteid.

Nõuanne! Olenemata sellest puhastusvahend, pärast iga seanssi puhasta nahk kindlasti hästi seebiveega ja kasuta kehapiima või kreemi, et nahk ei kuivaks ja oleks kaitstud negatiivsete tegurite eest.

Basseini vee desinfitseerimine: kui sageli tuleks seda teha?

Vastavalt uutele sanitaareeskirjadele tuleb desinfitseerida iga päev enne basseini avamist, seansside vahel ja enne sulgemist. Desinfitseerimise ajal tuleb vesi tühjendada ja desinfitseerida. Piirded, pingid ja dušid tuleks samuti pesta spetsiaalsete desinfektsioonivahenditega.

Raske on leida inimest, kellele ei meeldiks ujuda. Lapsed, täiskasvanud, pensionärid, naised ja soliidsed mehed armastavad vees püherdada ja ilusasti veepinda lõigata:) Kui see oleks meie tahtmine, siis paljud töötaksid vees.

Miks siis mitte ühendada äri naudinguga? Ujumise eelised meestele on ammu kinnitust leidnud ja ei vaja tõestust. Tänane vestlus räägib ujumise eelistest teiste spordialade ees.

Treeningseadmed aitavad hoida vormis ja parandada oma tervist. Sellele ei vaidle keegi vastu. Kõik, mida vajate, on liikmelisus ja aeg või oma jõusaal. Jooksmisega on olukord sarnane. Igaüks ei suuda sundida end tund aega varem tõusma ja külmast läbi jooksma. Ja ma tahan nii palju, et oleks kasu tervisele ja rasv ei koguneks ja treeningud oleksid nauditavad. Veesport on täpselt see, mida vajate.

Ujumine terviseks

Seoses kardiokoormusega võimaldab ujumine hoida lihaseid heas vormis, põletada liigset rasva ja lõbutseda. Veetreeningu ilu seisneb peaaegu täielikus vastunäidustuste puudumises. Ujumine on sageli ette nähtud taastusravi protseduurina. Pole vaja hakata delfiiniks ega merineitsiks 🙂 piisab, kui paar korda nädalas basseini külastada ja hüvesid nautida.

Tugevus ja toon

Ärge arvake, et kardiotreening ainult tugevdab keha. Üldse mitte. Lahedad liigutused veepinnal muudavad lihased tugevamaks, elastsemaks ja tõstavad toonust. Ja tugev süda ja elastsed anumad – see on ütlematagi selge. Lisaks annab vee ületamine loomuliku koormuse. Seetõttu asendab bassein hõlpsalt simulaatoritel treenimist. Kui võrrelda pool tundi jooksu ja ujumist, siis viimasel juhul on koormus suurem ja kaloreid kulub rohkem.

HUVITAV. Esimesed joonistused, mis kujutavad ujujaid, leitakse koobastest, kus 7000 aastat tagasi elasid muistsed inimesed. Esimesed kirjalikud ülestähendused pärinevad 4000 aasta tagusest ajast. 1800. aastal korraldati esimesed Euroopa ujumisvõistlused. Sportlased kasutasid rinnuliujumise stiili.

Keskkonna suur tihedus sunnib keha tegema palju tööd. Kujutage ette vastupanuharjutusi, kuid ilma masinata. Lisaks pole vaja kasutada mitut seadet. Lihtsalt ujuge 🙂 Kõik lihased töötavad - selg, rind, käed, jalad ja kõhulihased. Ja siin on veel üks asi ... ujumise mõju kehale on tõestatud, testitud ja uuesti kontrollitud kümnete uuringute käigus. Sa ei pruugi uskuda. Mine basseini ja proovi.

Ujumise eelised tervisele. Säästa liigesed

Vesi annab koormuse, aga kaitseb ka keha kahjustuste eest. Pole vaja mõelda kukkumiste, marrastuste ja verevalumite peale. Vees kaalub keha vähem ning pidevalt on õhus vaid õlad ja pea. Mis sellest järeldub? Palju asju. Esiteks minimaalne koormus lülisambale ja jalgade liigestele. Ja õlad moodustavad kõik 10-15% teie massist. Võrreldes jooksmise, raskuste lükkamise või hüppamisega on vigastuste oht vees minimaalne.

Vaatame edasi. Vähem stressi, vähem aega puhkamiseks ja taastumiseks. Lisaks võimaldab liigeste koormuse vähendamine tõhusamalt lihaseid pumbata. Lisaks on ujumine ette nähtud füsioterapeutiliste efektide saavutamiseks – liigeste ja lihaste arendamiseks, painduvuse ja liikuvuse taastamiseks. Seega on vesi sidemete, kõõluste ja kõhrede säilitamiseks parim.

Ujumise eelised. Paindlikkus

See "kukkel" on omavahel seotud eelmise lõiguga. Kuidas kiiktoolis treeningud kulgevad? Töötame üksikute lihasgruppidega - esmaspäeval biitseps ja triitseps, kolmapäeval koormame säärelihaseid ja reied ning reedeti on kõhulihased ja selg. Kuidas on liittreeningutega? Krool, rinnuliujumine ja muud tüüpi ujumine koormavad kõiki lihaseid. Samal ajal või kordamööda, aga kõik.

Ujud tänu jalgade ja käte tööle, kaasatud on selg, rind ja kõhulihased. Iga kõõlus ja side töötavad koos ülejäänud. Venitamine parandab ja sellest tulenevalt ka kogu keha painduvust. Ideaalis peate enne ujumist venitama. Venitame liigeseid, soojendame sidemeid ja lihaseid. Piisab väikesest harjutuste komplektist 3-5 minutit. See võimaldab kehal töötada täisvõimsusel ilma vigastusteta.

Tugev süda ja veresooned

Milline lihas ei peatu hetkekski? Milline lihas töötab kogu teie elu? Muidugi südamlik. Kujutage vaid ette koormust! Õige väljaõpe kindlasti ei tee haiget. Aeroobne komponent võimaldab teil suurendada veresoonte elastsust, tugevdada südame seinu ja suurendada vastupidavust. Vesi ise loob lisaefekti – välisrõhk suurendab verevoolu perifeeriast südamesse.

KAS TEADTE… et sportlased kasutavad enamasti 4 stiili? Võistlusel kasutatakse rinnuli, krooli, liblikat ja selili. Amatöörstiile on palju rohkem. Me ei vaja kiirust, mistõttu enamik inimesi eelistab peata stiile. Avaveekogudel on levinud istikud, rinnuliujumine, roomamine ilma sukeldumiseta, doggystyle, merevees ja trudgeon.

Liigne hapnik mitte ainult ei treeni südant, vaid suurendab ka immuunvastuseid. Keha muutub tugevamaks, tuleb põletikuga kergesti toime. 30-40 minutit igapäevast ujumist vähendab isheemiariski umbes kolmandiku võrra. Ujumine on näidustatud ka hüpertensiivsetele patsientidele ja inimestele kõrge riskiga hüpertensiooni areng. Kolm pooletunnist treeningut nädalas stabiliseerivad survet, vähendavad äkiliste hüpete tõenäosust.

Vähendage diabeedi tõenäosust

Tõsine haigus, mis võib ilmneda erinevatel põhjustel, sealhulgas pärilikel põhjustel. Kuid see ei tähenda, et peaksite probleemist loobuma. Eelsoodumus on eelsoodumus, kuid tasub arstidega nõu pidada. Paljudel juhtudel määravad arstid selle esinemise ennetamiseks ujumise diabeet. Kogu küsimus on selles, kuidas õigesti ujuda.

Arvatakse, et 2. tüüpi diabeet ilmneb harvemini, kui põletate nädalas rohkem kui 500 kalorit. Ujumine on kehale õrnem, nii et saate mugavalt palju rohkem põletada. Näiteks 30 minutit rinnuli kolm korda nädalas põletab 800-900 kalorit. Palju sõltub kehakaalust, kuid diabeedirisk väheneb umbes 10-15 protsenti. Koos õige toitumisega annab see head võimalused.

TÄHTIS! Ujumine suudab inimese tööle panna ka pärast raskeid vigastusi ja haigusi. Arstid määravad veeprotseduurid tõsiste protseduuride, jäsemete amputatsioonide, halvatuse korral. Selleks on välja töötatud spetsiaalsed tehnikad. Näiteks liikuvuse taastamiseks kasutavad nad Kolchi-Ibeeria stiili ja delfiinide ujumist.

Kaalulangus on oluline mõju

Ärge arvake, et ülekaal on puhtalt naiste probleem 🙂 Jah, mehed pööravad sageli figuurile vähem tähelepanu. Mõnikord kuritarvitame õlut, erinevaid maiustusi, rammusat õhtusööki ja skoorime jõusaalireisidel. Asi ei ole alati laiskuses või iseendaga mittearvestatuses. Kes terve mõistuse juures keelduks toonuses figuurist ja kergendavatest lihastest? Teine asi on see, et elu pöörleb, jätmata aega tõsiseks treeninguks.

Võite selle vastu vaielda, õlgu kehitada ja kahetsevalt pead raputada. Ja saate osta basseini tellimuse. Kõhul olevat liigset on väga raske eemaldada. Aga! Mõelge nendele numbritele. Pool tundi intensiivset kõndimist põletab umbes 100 kalorit, sama palju rattasõitu - 250. Ujumisega on kõik lahedam. Kui ujute intensiivse rinnuliujumisega, kulutate 30 minutiga 350–400 kalorit.

Muidugi, lihtsus, näiline. Lõpptulemus sõltub toitumisest, treeningute sagedusest ja intensiivsusest, kehakaalust ja kehaomadustest. Nii et ärge laske end eksitada näilisest treenimise lihtsusest 🙂 Basseinikülastus on sama tõhus kui jõusaal. Uuringute järgi võrdub pooletunnine ujumine energiakulu poolest tunni rauast tõmbamisega. Nii et mõelge, mis on parem.

Kuidas astma sümptomite leevendamiseks basseinis ujuda

Veel üks pluss veespordist. Isegi kui te ei põe astmat, tugevdab ujumine hingamisteid ja vähendab külmetushaiguste riski. Aga sellest on juba räägitud, nii et natuke täpsemalt. Ühest küljest on astma ja füüsiline aktiivsus kokkusobimatud asjad. Kuigi, kui meenutada Skandinaavia suusatajaid... 🙂 See on õhus. Õhkkond jõusaalis on kuiv ja jahe. Jah, allergeene on palju.

Ujumise ajal hingab inimene niisket sooja õhku. Kiire hingamine ei põhjusta sümptomeid. Ainus erand on suures kontsentratsioonis valgendi. Seetõttu soovitame basseini valimisel pöörata tähelepanu konkreetsele lõhnale. Isegi terved inimesed pleegitada sisse suured hulgad vastunäidustatud. Muidu pole astmaatikutel ja teiste hingamisteede haigustega inimestel midagi karta.

Teise võimalusena kaaluge soolase veega basseine. Ideaalne, kui elate mere lähedal. Meres ujumise eelised kaaluvad üles basseinis treenimise eelised. Asi on vee ja õhu ainulaadses koostises. Tänu sellele paraneb hingamisfunktsioon, pidev treenimine suurendab kopsumahtu, leevendab valusaid sümptomeid. Kõik ei ole määratud elama ookeani äärde, kuid keegi ei keela basseini külastamist!

Alla stressist!

Ujumise kui treeningu ja tervisliku eluviisi elemendi eeliseid on võimalik pikalt loetleda. Ainuüksi meditsiinilisi uuringuid on kümneid tuhandeid, spordiuuringutest rääkimata. Kuid on üks pluss, mis võib ülejäänu üles kaaluda. Ja lihtsalt ... See on hea tuju kohta. Arstid ütlevad, et paljud haigused on närvidest. Stress tööl, perekonnas, tülid ühistranspordis mõjutavad negatiivselt kogu keha.

Pidage ennast meeles 🙂 Ronite jõkke, tiiki või basseini ... rahunete peaaegu kohe maha, tuju muutub kui mitte imeliseks, aga negatiivne läheb kindlasti ära. Basseini jõudes pöörake tähelepanu inimeste nägudele enne ja pärast ujumist. Ka sina näed selline välja. Psühholoogide hinnangul tunneb meeleolu tõusu 60–70 protsenti inimestest, umbes sama palju tunneb end rõõmsamana.

NÕUANNE! "Talisuplust" peetakse suurepäraseks treeninguks nii südamele kui ka kogu kehale. Pidage meeles, et keha karastab õiget ja süsteemset talisuplust. Äkiline hüpotermia võib põhjustada lihasspasme, suurenenud survet ja südamepuudulikkust. Protseduuri tuleks alustada järk-järgult spetsialistide juhendamisel.

Ujumise psühholoogiline kasu on kohene. Positiivseid emotsioone koormuste intensiivsus ei mõjuta. Proovige distantsi mõnuga ujuda. Muide, vali aeg, mil inimeste juurdevool on väiksem. Puhutav ja nurruv rahvamass võib ujumismõnu vähendada 🙂 Niipea kui tundides kaasa lööd, ei riku keegi su head tuju.

Selline psühholoogiline mõju on range teaduslik seletus. On tõestatud, et ujumise ajal vabaneb vereringesse suur hulk endorfiine. Nende ainete teine ​​nimetus on õnnehormoonid. Kas mäletate laste esimeste õnnestumiste tunnet, kaunist vaadet aknast, ebatavaliste maiustuste tunnet? Need on endorfiinid. Basseinis treenimine stimuleerib naudingut ja õnne, nüristab valu, sealhulgas emotsionaalset.

Lase käia. Ujumine on nagu jooga. Vaadake ise – liigutused, mis võivad lihaseid, kõõluseid ja sidemeid venitada. Ujumine arendab painduvust, parandab vereringet ja suurendab aju verevarustust. Ja seda kõike rahulikkuse, rahu ja Head tuju. Miks mitte jooga? 🙂 Ainuüksi sellest piisab kuue kuu või isegi aasta tellimuse saamiseks. Lisaks võib ujumisest saada pere vaba aja veetmise tegevus.

Kuidas õppida õigesti ujuma

Ja kuidas treenida, et kõik need "kuklid" kätte saada? Mida saan teha, et olla omal meelel tõhus? Üldiselt pole midagi erilist vaja ... Kui olete otsustanud lihaseid üles pumbata, rasva maha ajada või oma tervist parandada, mõelge sellele. Mõelge, milliseid spordialasid saate füüsiliselt ja rahaliselt tõmmata. Mille jaoks hing on? Mis kasu on koolitusest? Otsus peab olema täpne ja tasakaalustatud.

TÄHTIS! Ujumisel on vähe vastunäidustusi. Kuid parem on kuulata arsti nõuandeid, eriti hüpertensiivsetel patsientidel. Teine hetk. Valige kvaliteetne teenus. bassein - avalik koht ja hoolimata arstitõendi esitamise nõudest on oht haigestuda seen- või nahainfektsiooni. Nii et ärge laske end odavatest tellimustest petta.

Ujumine sobib kõigile – ärimehele, kontoritöötajale, õpetajale, terasetöölisele, noortele ja pensionäridele. Rikkus, sotsiaalne staatus, majade, korterite ja autode olemasolu pole olulised. See "kest" kaob basseinis, kus kõik on võrdsed ... kõik on peaaegu "see, mille ema sünnitas" 🙂 Oma osa on soov saada ilusamaks ja tervemaks. Basseinis käimise eelised on suured ning aja- ja rahakulud minimaalsed.

PS. Aitab sõnu. On aeg tegutseda. Valmistame ette nahahaiguste puudumise tõendi, ujumispüksid ja rätiku ... ja edasi terve elu poole!

Vesi on kõige elava ema. Ühe teooria kohaselt tulid inimesed ookeanist välja. Võib-olla sellepärast on ujumine nii lõbus. Inimene, kes regulaarselt basseini külastab, näeb alati välja vormis, rõõmsameelne ja energiline. Selle põhjuseks on eluandva niiskuse kasulik mõju. Eksperdid on juba ammu tõestanud basseinis ujumise eeliseid. Mida see täpselt väljendab?

Basseinis ujumine. Kasu kehakujule ja kaalulangusele

Veeprotseduure peetakse silueti korrigeerimise lahutamatuks osaks. Fakt on see, et vee tihedus on palju suurem kui õhu tihedus. Seetõttu kulub kõige lihtsama liigutuse tegemiseks palju rohkem vaeva. Lihased töötavad aktiivselt, kaloreid põletatakse intensiivselt. Lisaks on veel masseeriv toime kogu kehale. See mõju põhjustab mao ja jalgade pingutamist.

Meeste jaoks võimaldavad veeprotseduurid kujundada laiade õlgade ja kitsaste puusadega kauni silueti. Samal ajal ei tule neid palju lihasmassi täpselt nagu jõusaalis treenimine. Naised ei peaks kartma mehelike näojoonte ilmumist oma figuurile, sest see, et daamidel on kitsad õlad, on geneetiliselt omane. Nende laiendamiseks vajate märkimisväärset koormust, nagu professionaalsed sportlased.

Basseinis ujumine. Kasu seljale ja selgroole

Vesi on õhust tihedam ja toetab keha hästi. Seetõttu väheneb liigeste ja selgroo koormus. Basseinis lähevad nad nagu "kokku kukkuma". Intervertebraalsed kettad on koormatud ja võtavad õige asendi. Ujumise abil saate vabaneda paljudest kehahoiaku probleemidest, ravida skolioosi. Basseinis ujumist kasutatakse ka vigastustest taastumiseks. Nende tegevuste eelised on spordiarstidele juba ammu teada.

Samuti on vannis käies seljalihased väga aktiivsed. Nad muutuvad tugevamaks, vastupidavamaks. Arenenud lihased võimaldavad ka selgroogu maha laadida, sest see võtab osa koormusest enda peale. Need inimesed, kellel on istuv töö, peavad lihtsalt basseinis ujuma. Lülisambale saadav kasu tasub rohkem kui kõik jõupingutused.

Mõju vereringesüsteemile

Kell veeprotseduurid ah, vererõhk ja pulss langevad. Ja see on ennetamine. südame-veresoonkonna haigus. Regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab südame vastupidavust ja normaliseerib südamerütmi. Samuti mõjub vee massaažiefekt veresoontele soodsalt, muutes need elastsemaks. Seega on ujumine tõhus vahend veenilaiendite vastu võitlemiseks.

Hingamisteede koormus

Ujumise ajal tuleb sageli hinge kinni hoida. Seetõttu on inimene sunnitud oma kopsudega aktiivsemalt töötama. Hingamine muutub sügavaks. Ujuja kasutab kogu kopsupiirkonda, mis võimaldab teil keha hapnikuga küllastada. Selle tulemusena harjub inimene tavaelus kasutama hingamist ratsionaalsemalt. Tänu regulaarsele treeningule muutub keha hüpoksia suhtes vastupidavaks.

Muud basseinis käimise eelised

Basseinis ujumine mõjub soodsalt ka närvisüsteemile. Kasu on järgmine. Vesi rahustab inimest. See efekt saavutatakse tänu komplekssele mõjule kehale. See on kerge meeldiv müra, pritsimine ja massaaž ja kõigi liigeste mahalaadimine ja füüsiline aktiivsus. Seetõttu on inimene pärast ujumist lõdvestunud. Sageli on unetuse raviks soovitatav külastada basseini. Tänu sellele mõjule närvisüsteemile hakkavad inimesed end palju rõõmsamalt tundma, tähelepanu suureneb, keskendumisvõime ja üldine emotsionaalne taust paraneb.

Nagu teate, on ujumine suurepärane viis karastada. Keha puutub regulaarselt kokku madalad temperatuurid sest vesi basseinis on alati jahe. See paneb sind aktiivselt liikuma ja verd hajutama. Samuti on keha sunnitud kohanema temperatuuri ja niiskuse taseme muutustega. Inimesed, kes regulaarselt basseini külastavad, saavad harva ägedaid hingamisteede infektsioone, praktiliselt ei allu ilmastikumõjudele, külmetushaigustele.

Kasulik mõju lastele

Basseinis on soovitatav ujuda kõigile lastele ja teismelistele. Kasu lastele on tohutu. Tänu regulaarsele treeningule kasvab beebi tugevaks ja tugevaks. Vesi on tervendava ja karastava toimega, nii et laps praktiliselt ei jää haigeks. Tänu ujumisele normaliseeruvad kõik vaimsed protsessid. Hüperaktiivsete laste vanemad peaksid kaaluma basseinis ujumist. Kasu lapsele on kahekordne: taastumine ja võime vabaneda liigsest energiast.

Vesi on massaažiefektiga ning leevendab närvipingeid ja väsimust, mis on õpilastele väga oluline. Pärast suplemist tunnevad nad end värskena ja puhanuna, samas kui terve uni on garanteeritud. Koolis on lapsel kergem tunnile keskenduda ja õppida on kergem uus materjal, sest tal jätkub selleks jõudu.

Basseinis ujumise eelised on suurepärased ka laste üldisele füüsilisele arengule. Nende liigutused on paremini koordineeritud, lihased - tugevad ja tugevad, keha - vastupidav. Teine boonus, mida ujumine annab, on suurepärane rüht ja terve selg, mis on eriti oluline tänapäeva lastele, kellest enamikul on skolioos.

Kuidas ujuda, et sellest maksimumi võtta

Et klassid avaldaksid positiivset mõju, tuleb arvestada paljude funktsioonidega. Esiteks peaksite otsustama veeprotseduuride sageduse, nende fookuse üle. Ujumisstiili valimisel pidage meeles, et:

• Lülisamba valu ja ebamugavustunde korral ei ole soovitatav liblikaga ujuda. Fakt on see, et see on üks raskemaid ujumisviise. Keha teeb aktiivseid ja teravaid liigutusi. Ettevalmistamata või vigastatud selg ei pruugi tekkiva koormusega toime tulla ning äkilised põrutused ja veest välja hüppamine võivad olukorda veelgi teravdada.

• Kui aga selg on terve ja inimene soovib kaalust alla võtta, tuleks liblikale tähelepanu pöörata. See on kõige energiamahukam ujumisstiil, millesse on kaasatud maksimaalsed lihased. Liblikalöögis on vaja sooritada kätega energiline löök, jalgadega tõuge, selg teeb lainelaadset liigutust, keha “hüppab” pidevalt üles-alla. Selle tulemusena treenitakse absoluutselt kõik lihasrühmad.
• Kehahoidmise ja seljaga seotud probleemide korral on kõige parem ujuda rinnuliujumisega. See meetod minimeerib lülisamba koormust, kõik liigutused tehakse sujuvalt. Abiks skolioosi korrigeerimisel.
• Väga kasulik on ka selili ujuda. Selg selles asendis sirgub ja puhkab. See stiil on hea kogu keha tugevdamiseks.
• Esiroomamist saab kasutada koos mis tahes valitud tõmbega.

Vastunäidustused

Mõnel juhul on basseinis ujumine keelatud. Kasu võib muutuda kahjuks, kui inimesel on järgmised haigused:

• ARI või SARS ägedas staadiumis.
• Kaasasündinud südamerike.
• Epilepsia või muud haigused, mis põhjustavad krampe.
• Kõik allergilised reaktsioonid nahal.
• Hüpertensioon.
• Tuberkuloos.
• Mis tahes nahahaigus.

Käitumisreeglid basseinis ja pärast seda

1. Pärast ujumist peate võtma hügieenitoodetega dušši. Nad pesevad basseinivee desinfitseerimiseks kasutatud kloori ja pehmendavad nahka.
2. Kandke alati mütsi ja ujumisprille – nii väldite kloori sattumist juustele ja silmadele.
3. Õue tuleb minna ainult hästi kuivatatud peaga. Nii väldite külmetushaigusi, migreeni jne.
4. Bassein on parempoolse liiklusega. Selle reegli järgimine väldib kokkupõrkeid.
5. Kui inimene alles õpib ujuma, siis on parem mitte sügavale ujuda.
6. Dušid ja bassein on alati märjad ja libedad, nii et te ei pea tegema järske liigutusi, muidu võite kukkuda.
7. Vette hüppamiseks on spetsiaalsed kohad.
8. Kohe pärast söömist ei saa ujuda, peate ootama 2 tundi. Pärast suplemist on kasulikud soojad joogid: tee, kakao, ravimtaimede infusioonid. Soojenevad hästi.

Paljudele inimestele avaldab muljet tervendav mõju, mida basseinis ujumine annab. Kasu (veeprotseduuride armastajate ülevaated on parim kinnitus) sellisest tegevusest on vaieldamatu. Inimesed rõhutavad, et nad hakkasid end palju paremini tundma, olid rõõmsamad, tekkis energiavaru, tuju paranes.

Ujumine on inimese jaoks üks kõige kasulikumaid ja loomulikumaid kehalise tegevuse liike. Basseinis ja avavees ujumine on põhimõtteliselt erinev. Täna räägime esimesest võimalusest.

Mis kasu on ujumisest tervisele?

Inimese vees viibimine annab uskumatu jõu- ja energiatulva. Vahet pole, kas lähed pärast rasket töönädalat basseini kosuma või soovid võistlustel kõrgeid tulemusi saavutada. Mõlemal juhul peaksite basseini valikut hoolikalt kaaluma.

Ärge säästke ja valige odavaim variant. Sellistes basseinides peale vee külma temperatuuri, selle puhastamise kahtlase kvaliteedi ja duši all leiduva seene ei leia midagi head. Valige bassein selle põhjal hea tagasiside. Kõige selle juures, kui teete "enese jaoks", saate ikkagi treeneri pealt kokku hoida.

Internetis on palju kasulikku teavet basseini kasulikkuse kohta, õige tehnika, ujumise treenimise meetodid. Basseinis viibimisega seostatakse paljusid fitnessi liike, millel on tervisele kasu: vesiaeroobika, veepall, kiirujumised (sh triatlon).

Ujumine on üks kõige kasulikumaid traditsioonilisi tegevusi. Selline füüsiline tegevus võib tuua tervisele kasu, kui basseinis on vastuvõetav veetemperatuur (27-29 kraadi Celsiuse järgi), puhastuse kvaliteet on märgatav mitte ainult väliselt, vaid ka vastavate sertifikaatidega.

Nahale kasuliku mõju avaldamiseks, lihaste tugevdamiseks peate enne basseini sisenemist veidi valmistuma. Asjadest, välja arvatud ujumispüksid, spetsiaalne müts, rätikud, vajate arsti (dermatoloogi) tõendit. Basseinis olles peaksite end hästi soojendama, nagu enne mis tahes tegevust. Allpool on mõned näited sellistest harjutustest:

● Oluline on pöörata tähelepanu kaela lihastele, et mitte näppida närvi vees. Tehke 7-10 aeglast kallutamist edasi-tagasi, seejärel 7-10 kordust vasakule ja paremale (vigastusohu tõttu on parem välistada pea pöörlemine);
● mööda keha madalamale laskudes jätkame õlgade aeglast pöörlemist edasi-tagasi, 10 kordust mõlemal küljel;
● teie korsett mängib olulist rolli, seega tehke vaagna 10 ringikujulist pööret mõlemas suunas;
● eelmisele harjutusele saate lisada 5-7 keha kallutust edasi-tagasi, vasakule ja paremale;
● Lõpetuseks võid teha 10-15 korda kätekõverdusi (lubatud põlvedest), et õlavöötme ja rinnalihased lõpuks üles soojendada.

Pärast 1-2 kuud regulaarset treeningut basseinis koos korraliku treeningu ja puhkusega tunnete oma kehas positiivset muutust, ujumisest saadav kasu ei võta kaua aega. Piisab isegi kord nädalas 40-50 minutilisest ujumisest basseinis, et tunda kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) tühjenemist närvisüsteem), emakakaela seisundi paranemine ja nimme tagasi. Teen ettepaneku välja selgitada, milliseid lihasrühmi ujumine arendab, samuti kuidas ujumine figuurile kasulik on.

Mis arendab basseinis ujumist?

Ujumisel on väga oluline teha liigutusi pingevabalt, käsi sujuvalt liigutades. Lihaste jäikuse probleemiga puutuvad kokku nii inimesed, kes ei oska ujuda, kui ka kellel on probleeme emakakaela, seljakorsett (keerdunud kehahoiak või vana krooniline valu).

Märkame, kuidas harrastus- ja professionaalsetel ujujatel on hästi arenenud õlad ja laiad rinnalihased. Kogemustega ujujatel on alati ühtlane kehahoiak, terve selg ja toonuses keha. Meenuvad kohe kaadrid olümpiamängude või populaarse välismaise telesarja "Malibu päästjad" vaatamisest.

Paljud pikast istuvast tööst ja istuv pilt elu (või liiga aktiivne, korraliku taastumise puudumisel) kannatavad emakakaela osteokondroosi, nimmepiirkonna väljaulatuvate osade all. Õige süstemaatilise lähenemise korral töötage basseinis koos pädeva taastusravi spetsialistiga, saate oma keha taastada endise liikuvuse.

Ujumine lõdvestab ja tugevdab kõiki meie keha lihaseid, mis on vee all, aitab tõsta tuju, tõstab üldist keha ja kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavust ning lülisamba jõudlust.

Erinevad ujumisstiilid ja -tehnikad võimaldavad keskenduda kindlale lihasgrupile. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb arsti vastunäidustuste puudumisel õppida ujuma erinevad stiilid. See võimaldab teil vaheldumisi lihaste koormusi, suurendada usaldust vee tunne üldiselt.

Mis kasu on ujumisest meestele?

Tänu intensiivsele ujumisele meestel arenevad õlavööde, rinnalihased, jõud, keha vastupidavus, tõuseb efektiivsus. Ujumise eeliseid meestele ei saa ülehinnata. Lisaks sellele, et saab õppida vee peal püsimist, arendada ujumistehnikat, võib selline oskus rannas palju kasuks tulla, kui ootamatult on vaja uppujat päästa.

Liigume edasi meeldivamate näidete juurde. Iga mees unistab avalikult pojast ja salaja - tütrest. Kui tore on õpetada oma lastele ujumist, näidates sellega väärilist eeskuju. Lisaks sobib ujumine suurepäraselt lõõgastumiseks, lihaste klambrite leevendamiseks (pärast istuvat või füüsilist tööd).

Ujumise eelised naistele

Naistel on ujumisel lisaks positiivsete emotsioonide saamisele terve keha jaoks mitmeid plusse. Kas bassein sobib figuurile? Jah. Üks eeliseid, mida bassein tüdrukule võib anda, on viia tema keha suurepärasesse vormi.

Tahan kummutada müüti, et “hõljuvatel naistel” on suurte õlgadega kole figuur. Enne materjali kirjutamist jõudsin tutvuda olümpiavõitjate tööga. Nad kõik on saledad ja vormis.

See kehtib ujumise ja paljude muude spordialade kohta, näiteks kardavad tüdrukud jõukoormusega tegeleda Jõusaal sest nad ei taha "mehelikud" välja näha. Jah, selliseid juhtumeid tuleb ette, kuid ainult lisaseadmete kasutamisel hormonaalsed ravimid kasvu.

"Loomulikult" ujudes või jõusaalis treenides on tüdrukutel erakordselt naiselik, toonuses figuuri. Ujumises, nagu igas äris, on peamine asi mitte üle pingutada, kasu naistele on ilmne.

Ujumine on kõige vähem traumeeriv spordiala, kus 40-45 minutiga tavalisest treeningust saate suurepärasesse vormi. Tüdrukud, ühendage äri naudinguga - minge basseini.

Laste jaoks on ujumise eelised hindamatud. Sageli võib basseinides näha noori emasid lastega. Erinevas vanuses lastele on väga kasulik veeta aega basseinis juba varakult (vastunäidustuste puudumisel, mis on toodud allolevas plokis). Mis annab lastele basseinis ujumise:

● jalgade liigeste koormuse puudumine;
● positiivne mõju vereringele;
● kogu keha treenimine korraga;
● parandab keha liikumist painduvuse ja liigeste liikuvuse tagamiseks;
● kasutada hingamissüsteem beebi.

Millised on ujumise eelised kehakaalu langetamiseks?

Üha rohkem inimesi mõtleb kaalu kaotamisele. Aga kl ülekaaluline jõutreening võib olla liigestele ja luudele ohtlik. Ujumine on sel juhul parim ohutu lahendus. Näiteks 60 kg kaaluv inimene kulutab 30 minutiga rahulikult selili ujudes üle 300 kcal ja 90 kg kaaluv inimene samadel tingimustel üle 450 kcal.

Erinevad ujumisstiilid kannavad oma energiakulusid, aitavad omal moel kaalu langetada. Rooma- kulutab kõige rohkem kaloreid, rõhk rinnal, latissimus dorsi. Rooma seljal - ideaalne taastumiseks pärast intensiivset treeningut, keskenduge selja- ja reielihastele.

Rinnaujumine- tugevdab lihaseid ja südame-veresoonkonna süsteem, rõhuasetus õlgadele, rinnale, latissimus dorsi. Liblikas- põletab suurepäraselt rasva ja kiirendab ainevahetust (ainevahetust kehas), keskenduge rinnale, seljale, kõhulihasele ja õlgadele.

Vastunäidustused

Ujumine aitab võidelda paljude haigustega, kuid võib mõnda haigust süvendada ja seda on oluline teada enne basseini külastamist. Pakun välja 8 peamist ujumiskeeldu tähtsuse järjekorras:

● nakkushaigused ja ägenemise perioodid, kroonilised haigused (tsüstiit). See on üks tõsisemaid vastunäidustusi;
● igat tüüpi pahaloomulised kasvajad;
● südamehaigused (arütmia, stenokardia, südamepuudulikkus). Kuid siin pole kõik nii selge. Mõnedel üksikjuhtudel määravad arstid ise rehabilitatsiooniprotsessi osana ujumise. Inimkeha on ainulaadne, igale juhtumile tuleks läheneda individuaalselt;
● nahahaigused (dermatiit, ekseem jne). Väga raske on teada, kuidas nahk klooriveele reageerib;
● allergia (samuti otsustatakse arstiga individuaalselt);
● mis tahes raskusastmega lahtiste haavade olemasolu. Basseinis on suur võimalus nakatuda. See ei ole riski väärt;
● mõned silmahaigused, pöörduge silmaarsti poole;
● rasedus. Ei, see ei kehti ujumise vastunäidustuste kohta, lihtsalt paljudel inimestel on sarnased küsimused. Vastus on, et rasedatel on võimalik, basseinis on isegi kasulik ujuda spetsialisti järelevalve all (aitab tugevdada lihaseid, kogu selgroogu, loote soodsat arengut).

Kokkuvõttes võime kindlalt öelda, et vastunäidustuste puudumisel on ujumine kogu kehale kasulik. Pärast regulaarsete harjutuste seeriat basseinis tunnetage oma keha kergust, naha värskust ja jõutõusu. Kui artikkel oli kasulik ja teil on lisaküsimusi - kirjutage, ärge kõhelge. Noh, samal ajal kui ma basseini jooksin! Tervist kõigile!

Kokkupuutel