Ärahoidmine. Ligikaudu 50% luu- ja lihaskonna haiguste juhtudest ei ole pärilikud. See tähendab, et haiguste esinemise ennetamiseks saab ja tuleb teha maksimaalseid jõupingutusi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata luu- ja lihaskonna haiguste ennetamisele riskirühma kuuluvatel inimestel:

• Ülekaaluline
• Istuv eluviis
• Kesk- ja vanadus
• Kehahoiaku häire
• Ebasoodsad tööalased tegurid
• Puusa kaasasündinud nihestus, lampjalgsus jne.
• Endokriinsüsteemi häired
• Liigeste vigastused ja operatsioonid
• Professionaalne sport

Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamisel on mitu suunda:

• Füüsiline treening. Liikumisel toidetakse liigest intensiivsemalt, vastavalt aktiveeruvad liigesekoe sünteesi protsessid. Eriti kasulikud: jalgrattasõit, ujumine koos kohustusliku järgneva puhkusega, looduses jooksmine, suusakeppidega kõndimine, jooga, hommikune treening Majad.
• Kehakaalu kontroll. Ülekaaluline - oluline tegur luu- ja lihaskonna haiguste areng ja progresseerumine. Üldtunnustatud seisukoht on, et kehakaalu langus 1 kg võrra vähendab liigese koormust 4 kg võrra. Mulle isiklikult meeldib Jelena Malõševa dieet. See ei anna kehale "tapja" koormust. Keha õpetab kõike toitaineid, vitamiine ja mikroelemente, sest ta peab neid saama. See on looduse poolt paika pandud. Kui inimene end milleski piirab, siis varem või hiljem ta laguneb ja võtab selle tulemusel veelgi juurde, mistõttu on parem õppida õigesti toituma, kui oma keha perioodiliste “stresside” alla seada.
• Liigeste haiguste esinemise ennetamiseks on soovitatav kasutada .Need ravimid stimuleerivad liigesekõhre taastumist, pakuvad toitumist ja kaitset, võimaldavad säilitada liigeste paindlikkust ja liikuvust ning vältida liigeste enneaegset vananemist.

Tervise ennetamine - seda peaksid tegema kõik, kes tahavad olla terved. Iga inimese tervis vajab ennetamist ja ainult see võimaldab teil tervist õiges seisundis säilitada.

Aktiivselt kaasatud sport, ole valmis vigastused. Vigastusi ei tekita reeglina mitte füüsilised harjutused ise, vaid meie ebakompetentsus, võimetus oma keha seisundit õigesti hinnata, mis muide teeb kõik endast oleneva, et vigastusi vältida. Luude, lihaste ja kõõluste koormuse suurenemise ajal suunatakse luurakkudesse kaltsium, mis kaitseb ja kaitseb jäsemeid luumurdude eest. On väga oluline, et koormuse aste ei ületaks lubatud piire ning kaltsiumi kogus organismis oleks piisav.

Spordivigastuste ennetamine

Ületreenimise sündroom

Veel üks põhireegel, mis on oluline kõigile – nii silmapaistvatele profisportlastele kui ka "kollasesuulistele" amatöör-algajatele. Treeningu intensiivsus vaja suurendada järk-järgult ja suure hoolega. Samuti on risk kõigil, isegi kõige kogenumatel sportlastel üle treenima.

Ületreenimise sündroom ei ole vigastus selle sõna täies tähenduses, kuigi mõned treenerid usuvad, et selle põhjuseks on lihaskiudude mikrotrauma.

Ületreenimise sündroom tekib siis, kui te ei võta kuulda üleskutseid järkjärgulisusele ega anna oma kehale vähemalt kaks päeva nädalas taastuda või kui te hüppate entusiastlikult sisse, kui olete täiesti treenimata. Seda iseloomustab äge valu lihastes, mõnikord tundub isegi, et selles piirkonnas asuvad siseorganid valutavad. Lihased on pinges, reageerivad survele valuga, võib esineda lokaalne (kahjustatud lihas on kuum) või isegi üldine temperatuuri tõus.

Kerge ületreening toob endaga kaasa vaid vaevused töötatud lihase piirkonnas, mis kaovad iseenesest, kuid tugev ületreening sunnib kasutusele võtma drastilisi meetmeid: nädalaks treeningust loobuma. Saab harjutada lihtsalt venitades ja kõndides. Lisaks vajate kahjustatud lihase hõõrumiseks spordipalsamit. Selline palsam võib olla näiteks "tärn" segus üks-kaks vaseliiniga. Väga hästi aitavad kontrastdušid, pindmine massaaž kõva labakindaga või puidust rullmasseerija. Joo palju vett, võta vitamiine.

Treenimata inimesel valutavad lihased pärast treeningut liigsest piimhappe sekretsioon, mis pole täielikult ära põlenud. See möödub järk-järgult, kuid pidage meeles, et kui te järsku treeningu lõpetate, oodates, kuni ebamugavustunne lõpeb, siis valutab see nädal aega. Kui leiate jõudu vähemalt veidi kehalise kasvatuse tegemiseks, lahustub hape ja ebamugavustunne möödub palju kiiremini.

Vigastus

Lapsepõlvest kõigile tuttav verevalumid on keeruline vigastus, millega kaasneb väikeste hävitamine veresooned nahaalune verejooks (hematoom) võib, kuid ei pruugi olla paistes ja valulik. Iga verevalumid on täis periosti traumat, seetõttu, kui tugev valu verevalumite piirkonnas ei ole 24 tunni jooksul möödunud, peate võtma ühendust traumatoloogiga. Kaks kuni kolm tundi pärast verevalumit tuleb kahjustatud piirkonda jahutada ja seejärel hõõruda vereringet suurendava ja lokaalanesteetilise toimega salviga. Ulatusliku tugeva verevalumi korral võite teha sooja survekompressi.

Tavaline "keskmise raskusega" spordivigastus nõuab järgmise treeningu vahelejätmist, asendades selle koduse füsioteraapiaga. Pöörake erilist tähelepanu põlvevaludele. Põlvel võib verevalum olla väike, aga verevalum võib olla tõsine, nii et iga põlvevalu korral mine arsti juurde ja vii asi korda. röntgen.

Haav

Nad kutsuvad haavasid mis tahes nahahaigus- kriimustustest kuni tõsisemate koekahjustusteni. Jälgige, et treeningu ajal oleks vähemalt mingi sideaine (steriilne side, kips). oli käepärast. Tõsiste vigastuste korral ärge ise ravige!

Lihas-skeleti süsteemi vigastuste ennetamine

venitamine

Teine levinum vigastus venitamine. Ja parim vigastuste ja lihaste ning kõõluste kahjustuste ennetamine pole midagi muud kui soojendus ja soojendus.

Venitamist iseloomustab terav valu, turse vigastuse piirkonnas, liigese deformatsioon (turse tõttu). Mõnikord nõuab nikastus pikaajalist ravi füsioteraapiaga.

Esimesed viis kuni kuus tundi venitamist töödeldakse jääga (külm). Vigastatud liiges tuleb tugeva turse vältimiseks immobiliseerida (immobiliseerida sidemega) ja jahutada. 2-3 tunni pärast, kui üldpilt on selge, võib peale kanda spordigeele või kreeme. Teisel päeval saab liigest ravida soojade vannide, kompresside, hõõrumise ja massaažiga.

Kuid nikastused on kergesti hirmutavad sidemete nihestuse või rebendiga ( erijuhtum nikastused), seega soovitame pöörduda arsti poole. Ja veel üks asi: kui vigastatud liiges ei pea enam tavapärastele koormustele vastu, tuleb seda sportimise ajal kaitsta.

Absoluutne venitamise liider- pahkluu liiges, millel on halb harjumus "tukkida". Kõige sagedamini tekivad hüppeliigese vigastused ülekaalulistel inimestel, mis viib istuv pilt elu, kannatavad lampjalgsuse all, kellel pole spetsiaalseid spordijalatseid. Kui teil on kõik need omadused, treenige ainult pahkluu sidemetes ja pärast seda spetsiaalne soojendus(allpool toodud).

Lamage horisontaalselt põrandal ja sirutage jalgu; loe 6-ni.

1. Painutage jalg aeglaselt põlveliiges, ilma kanna põrandatasapinnast üles tõstmata.
2. Püüdke jõuda põlvega rinnani ilma käsi kasutamata, nii palju kui võimalik. Ärge pingutage ennast liiga palju, sest see on soojendus.
3. Sirutage jalg nii, et reie ja säär moodustavad sirge joone.
4. Alustage aeglaselt, langetades jalga ja hoidke seda kaalul, umbes sääre pikkusega võrdsel kaugusel.
5. Langetage kand aeglaselt põrandapinnale.
6. Sirutage jalg ja sirutage see uuesti enda ette.

Ülaltoodud kompleksi tuleb sooritada 5-6 korda mõlemal jalal. See kompleks on spetsiaalselt keskendunud südame-veresoonkonna süsteemi koormuse järkjärgulisele suurendamisele, tagab jalgadele rikkaliku verevoolu ning soojendab ja venitab lihaseid.

Dislokatsioon

Arstid peavad dislokatsiooni püsivaks luude liigeste otste nihkumine põhjustab liigese talitlushäireid. Nihestuse tunneb ära jäseme ebaloomulikust asendist, mis torkab välja anatoomiliselt vale nurga all. Nihestus on tõsine vigastus ja seda pole lihtne parandada. Seega taandub esmaabi iseendale või teisele kahjustatud liigese jahutamisele (räme viga - sooja kompressi kohene pealekandmine) ja kannatanu kiirele arsti juurde toimetamisele. Dislokatsiooni saab vähendada kahe päeva jooksul, hiljem muutub see ilma kirurgilise sekkumiseta võimatuks. Sünnituse ajal tuleb vigastatud liigest õrnalt toetada, et vältida valu ja vigastust süvendada.

Pärast nihestuse vähendamist ravitakse kahjustatud liigese sidemeid.

luumurd

Luu kahjustus nimetatakse luumurruks. Luumurd või luumurd on kergesti diagnoositav väga tugeva terava valuga. Murru korral fikseeritakse kahjustatud luu lahase ja sidemega (jäse seotakse pulga vms külge), haavu, kui neid on, töödeldakse antiseptikumiga ja kantakse steriilne side, misjärel (jahutuseta) toimetatakse kannatanu kiirabisse.

põrutus

Põrutus võib tekkida siis, kui peavigastus. Põrutuse ajal on aju üksikute osade vaheline suhe ajutiselt häiritud. Põrutusega võib kaasneda teadvusekaotus, mis kestab vaid mõnest sekundist kuni paari tunnini. Täiendavad sümptomid: iiveldus, oksendamine, peavalu, lühiajaline mälukaotus, väsimus, unisus, nõrkus. Tavaliselt kaovad need sümptomid kahe nädala jooksul pärast vigastust, kuid mõned ilmingud võivad püsida kuni kuus kuud.

Esmaabi raske peavigastuse ja teadvusekaotuse korral – pange kannatanu selili, võite pöörata pea ühele küljele, sirutades samal ajal käed mööda keha alla ja pöörduda koheselt arsti poole.

Järeldus

Nagu ülaltoodust juba aru saite: spordivigastuste ennetamine fitnessis ja kulturismis, nagu ka teised võimudistsipliinid, langeb peamiselt meie õlgadele. Jälgige alati ohutuseeskirjad, kasutage spetsiaalseid jalanõusid ja muid kaitseelemente, ärge kunagi alustage treenimist ilma tõsise soojenduse ja soojenduseta, lähenege treeningule vastutustundlikult, - ärge kunagi lubage end teistel teha - jõutreening pole nii ohutu, kui esmapilgul tundub pilguheit. Hoolitse enda eest!

Kehahoiaku rikkumine on koolilaste üks levinumaid luu- ja lihaskonna haigusi. Hoiak- see on inimese keha tavapärane asend kõndimise, seismise, istumise või töötamise ajal.

Sest õige, ehk füsioloogilist, kehahoiakut iseloomustavad lülisamba normaalne asend selle mõõdukate loomulike kumerustega, õlgade ja abaluude sümmeetriline asend, pea sirge sisu, sirged jalad ilma jalalabadeta. Õige kehahoiaku korral on liikumisorganite süsteemi optimaalne toimimine, siseorganite õige asetus ja raskuskeskme asend.

Rühm kujuneb reeglina 6-7 aastaselt ja võib elu jooksul muutuda. Siiski tuleb meeles pidada, et kehahoiakut moodustavate motoorsete oskuste kujunemine ja kinnistumine toimub järk-järgult ja pikka aega juba varasest east alates. Lülisamba kasv toimub kõige enam esimesel kahel eluaastal. Lülisamba kõverus, mis on tema iseloomulik tunnus, moodustub lapse individuaalse arengu protsessis. Varases eas, kui laps hakkab pead hoidma, ilmub emakakaela kõverus, mis on suunatud ettepoole suunatud punniga (lordoos). 6 kuu vanuselt, kui laps hakkab istuma, moodustub rindkere kumerus tahapoole (kyphosis). Kui laps hakkab seisma ja kõndima, moodustub nimmepiirkonna lordoos.

Eelkoolieas võivad kehahoiaku häired põhjustada jalgade lamenemist, vale kehaasendit joonistamise või televiisori vaatamise ajal jne. Madal füüsiline aktiivsus koos ülekaaluga on sellel perioodil patoloogilise kehahoiaku kujunemist mõjutavad tegurid. Tuleb meeles pidada, et lastel on keha lihased endiselt halvasti arenenud, mistõttu nende kehahoiak on ebastabiilne. Poos ei ole pärilik.

Vale või patoloogiline, kujuneb koolilaste kehahoiak mitmete põhjuste tulemusena, mille hulka kuuluvad eelkõige kõrge erikaal hüpokineesia ja hüpodünaamia laste ja noorukite elus, mis põhjustab lihaste hüpotroofiat ja liigese-sidemete aparatuuri nõrgenemist.

Koolimineku algusega kaasneb terav piirang motoorne aktiivsus, staatilise koormuse suurenemine, mis on seotud vajadusega pikaajaliselt säilitada tööasendit jms. Koolinoorte kehahoiakuhäirete vältimise oluline tegur on kehalise aktiivsuse hügieeninormide järgimine.

Kehahoiaku rikkumine selgroo loomulike kõverate suurenemise, külgmiste kõveruste ilmnemise, pterigoidsete abaluude, õlavöötme asümmeetria näol mitte ainult ei häbista figuuri, vaid takistab ka siseorganite (süda, kopsud) tööd , seedetrakti), häirivad ainevahetust ja vähendavad jõudlust. Näiteks skolioosiga (lülisamba külgmine kõverus) diagnoositakse muutusi nii südame parema kui ka vasaku vatsakese töös. Nende tegevuses väljendunud asünkroonsus põhjustab hiljem tõsiseid südamehäireid. Tüdrukute luude kasvu perioodil esinev selgroo kõverus muudab sageli vaagna kuju, kitsendades seda piki- ja põikisuunas. Seejärel võib see põhjustada raske sünnituse. Kõige sagedasemad kehahoiaku häired on lame selg, ümar. Kehahoiaku rikkumine väljendub lülisamba loomulike kõveruste suurenemises või vähenemises, õlavöötme, torso, pea õigest asendist kõrvalekaldumistes.

Hügienistide sõnul on nõrgestatud lastel väga sageli kehahoiaku häired ja selgroo kõverus. Enamik neist kannatab juba varases eas arvukalt lapseea nakkushaigusi, põeb rahhiidi, mille jäljed jäävad luustikule rindkere deformatsioonide, jalgade kõveruse ja lamedate jalgade kujul.

Vale kehahoiaku kujunemine ja lülisamba deformatsioonide teke suurendab sageli lühinägelikkust, lihaste hüpotensiooni, lülisamba väärarenguid, kopsu- ja südamehaigusi. Teatavasti kaasneb sageli küfoosiga lühinägelikkus ja rahhiidiga kaasnev lihasnõrkus on kehva kehahoiaku kujunemise põhjuseks.

Õige kehahoiaku kujunemisel on suur tähtsus keha lihaste arenemisel. Nende lihaste pinge moodustab ja hoiab asendit ning nende pinge vähenemine lõhub selle. Vale kehaasendi korral lükatakse pea ette, rinnakorv lapik, õlad ettepoole tõstetud, kõht väljaulatuv ja rind vajunud. Selgemalt väljenduvad nimmepiirkonna lordoos ja rindkere kyphosis. Sageli kaasneb skolioosiga, see tähendab lülisamba külgsuunalise kõverusega, halb kehahoiak.

Kehahoiaku kujunemisel on peamine ühtlane harjutus ja kõigi lihasgruppide harmooniline areng. Kuni 18. eluaastani rüht stabiliseerub, pärast seda on seda väga raske korrigeerida.

Õpetajate ja lapsevanemate tähelepanu puudumisel edenevad juba koolieelses eas lastel tekkinud rühivead koolielu jooksul oluliselt. Eriti kiire deformatsioonide progresseerumine on võimalik puberteedieelsel ja puberteediperioodil.

Omandatud harjumused istuda kummardades, seista ühele jalale toetudes, kõndida kallutatud peaga, laste ja noorukite öise une ebaõige korraldamine viivad kehahoiaku rikkumiseni: kitsas või lühike voodi, pehmed sulgvoodid, kõrged padjad. Kehv toitumine, mis võib põhjustada täisväärtuslike valkude, mineraalsete elementide (eriti Ca), vitamiinide puudust, on samuti riskifaktoriks laste ja noorukite kehahoiakuhäirete tekkeks.

Õige kehahoiaku hoidmise harjumus on koolilaste seas kergesti kasvatatav ja kinnistuv, kui samaaegselt üldiste tugevdavate tegevustega (ratsionaalne päevarežiim, hea uni, toitumine ja karastamine) tehakse erinevaid füüsilisi harjutusi ning viiakse läbi treeninguid ja klassiväliseid tegevusi. välja, võttes arvesse vanuselisi iseärasusi, vastama hügieeninõuetele.

Selles kontekstis muutub õigete kehahoiakuoskuste kujundamine lugemisel või kirjutamisel selgrookõveruste ennetamisel oluliseks. Õpetaja jaoks, eriti algklasside puhul, on oluline saavutada õpilastes sellise maandumise automatism. See peaks olema neile võimalikult mugav ja tuttav.

Siiski tuleb meeles pidada, et isegi füsioloogiliselt otstarbeka kehahoiaku pikaajaline hoidmine toob kaasa lihasväsimuse, mille vähendamiseks tasub lasta õpilastel tunni ajal kehaasendit muuta, kehalisi harjutusi läbi viia.

On tõestatud, et treeningute ajal on kõige sobivam otsemaandumine keha kerge kaldega ettepoole. Silmade ja märkmiku (raamatu) kaugus peaks olema ligikaudu võrdne väljasirutatud sõrmedega küünarvarre ja käe pikkusega, õlad peaksid olema paralleelsed lauakatte servaga, küünarvars ja käsi peaksid asuma laual sümmeetriliselt , tuleks keha laua servast 5-6 cm võrra eemale viia.

Et mitte pigistada popliteaalpiirkonna veresooni, peaks istme sügavus olema ligikaudu 2/3-3/4 reie pikkusest. Istme kõrgus peaks olema võrdne sääre pikkusega koos jalalabaga pluss valikuks 2-3 cm: sel juhul on õpilase jalad kõigis kolmes liigeses (puus, põlv, puus) kõverdatud ligikaudu paremale. nurgad, mis takistab vere staasi alajäsemed ja vaagnaelundid. Iste peab olema seljatoega – kas kindel, profileeritud või vähemalt kahe risttalaga vöökoha ja abaluude tasemel. Sellise otsese sobivuse tagamine on võimalik, kui mööbli mõõtmed vastavad õpilaste kasvu proportsioonidele.

Istme kaugus, mis iseloomustab laua ja istme suhet horisontaalselt, võib olla negatiivne (istme serv ulatub laua servast kaugemale), positiivne (istme serv asetseb samal vertikaaltasapinnal laua servaga või sellest teatud kaugusel) ja null. Positiivse distantsi korral kaldub õpilane nagu madalal laual liiga palju ettepoole. Seetõttu peaks hügienistide sõnul vahekaugus olema ainult negatiivne, see tähendab, et pingi serv peaks ulatuma laua servast vähemalt 4 cm ja mitte üle 8 cm.

Kooliealiste laste kehahoiaku ja lülisamba kõveruse ennetamisel on optimaalse koolimööbli valikul suur tähtsus. Kaasaegsete riiklike standardite järgi toodetakse koolimööblit viies rühmas: A, B, C, D ja D. Lapsed pikkusega 130 cm peaksid istuma A rühma mööbli taga, B rühma mööbel on mõeldud kooliõpilastele pikkusega 130 kuni 144 cm.. 145-159 cm pikkused koolilapsed peaksid istuma B-grupi mööbli taga ja lapsed pikkusega 160-174 cm D-rühma mööbli taha.D-rühma mööbel on mõeldud pikkadele õpilastele 175 cm ja rohkem.

Et teada saada, millist mööblirühma õpilane vajab, võite kasutada empiirilist valemit N.N. Kartashikhina:

tähe seerianumber = [õpilase pikkus (cm) - 100]: 15.

Näide: õpilase pikkus on 160 cm.

(160-100): 15 = 4 Seerianumber (tähestiku järjekorras) - täht G.

Üsna sageli pole koolidel mööblimärgistust. Selleks, et teada saada, millisesse mööblirühma laud (tool) kuulub, saate kasutada järgmisi valemeid:

Tabelirühm (täht) = kõrgus (cm): 5–10.

Tooli rühm (täht) = kõrgus (cm): 5-10.

Näide: laua kõrgus põrandapinnast = 70 cm.

70: 5 - 10 \u003d 4 G-tähe seerianumber.

Seega peaks mööbli õige valik tagama õpilasele füsioloogiliselt kõige sobivama istuvuse.

Mis puudutab õpilaste istumisreeglit, siis põhinõue on, et mööbel vastaks õpilase pikkusele. Kui mööbli valikuga tekib raskusi, on parem panna õpilane vajalikust suurema laua (laua taha), mitte väiksemale. Õpilaste istutamisel tuleb arvestada nende tervislikku seisundit, nimelt nägemist, kuulmist ja kalduvust külmetushaigustele. Väikesed lapsed istuvad teatavasti tavaliselt laua taga, lauale lähemal, pikemad taga. Juhul, kui pikakasvulisel õpilasel on nägemispuue (näiteks lühinägelikkus), on soovitatav viia ta lauale vajaliku töölaua välimise samba jaoks lähemale. Tuleb märkida, et kui sellise õpilase nägemist korrigeerivad prillid, siis ei saa teda siirdada, kuid veenduge, et ta neid kasutaks. Kuulmislangusega (näiteks keskkõrvapõletiku tõttu), üliõpilane pikk on soovitav (koos vastava töölauaga) ümberistutada tahvlile lähemale, kuid sambaga, mis on klassiruumi siseseina lähedal. Välimisse kolonni ei ole soovitav panna maitsestamata, nõrgenenud õpilasi ja neid, kes sageli külmetavad. Kord aastas (pärast talvevaheaega) tuleks äärmiste kolonnide juures istuvaid õpilasi õige istumispõhimõtteid rikkumata vahetada. Selline kohtade vahetus välistab esiteks pea ja torso ühekülgse orientatsiooni laua suhtes ning teiseks loob ühtlasemad valgustingimused.

Teine laste ja noorukite luu- ja lihaskonna haigus, mis juhtub üsna sageli, on lampjalgsus. lamedad jalad nimetatakse deformatsiooniks, mis seisneb jala piki- või põiki (mõnikord mõlema) kaare osalises või täielikus väljajätmises. See põhjustab kaebusi väsimuse ja jalgade valu kohta pikal kõndimisel.

Tavaline kõrge kaarega jalg, tugipind ei võta rohkem kui 1/3 jala põiki suurusest. Kui toetuspind moodustab 50-60% jalalaba põikisuurusest, on jalg tasane. Lamedate jalgade korral on jalg peaaegu kõigi punktidega kontaktis põrandaga (maapinnaga) ja jalajäljel puudub sisemine süvend.

Lamedad jalad on kaasasündinud ja omandatud, viimast juhtub palju sagedamini. Omandatud lampjalgsus võib omakorda olla staatiline, paralüütiline ja traumaatiline. Kõige levinum on staatiline lampjalgsus, mille arengu põhjuseks võib olla ülekaal, liigsete raskuste kandmine, kontsadeta ja elastsete taldadeta kingade kandmine.

Lamedate jalgade ennetamine on seotud õige kõndimise oskuste sisendamisega. On vaja, et sokid “vaataks” kõndides otse ette, koormus langeks kannale, esimesele ja viiendale sõrmele ning sisemised võlvid ei langeks. Lamedad jalad võivad tekkida ka pikaajalisel istumisel ja seismisel, suurte raskuste kandmisel kitsaste kingade kandmisel on sidemed venitatud, mis viib jala lamenemiseni. Rahhiit võib samuti kaasa aidata lamedate jalgade tekkele.

Jalavõlvi toetavate lihaste tugevdamiseks on soovitatav kõndida paljajalu ebatasasel, kuid pehmel (liiv, pehme maapind) pinnal. Kõndimisel on kasulik sõrmi perioodiliselt painutada ja lõdvestada. Igapäevaseks ennetamiseks ja korrigeerimiseks hommikused harjutused tutvustada mitmeid harjutusi: kõndimine varvastel, kandadel, jalalaba sise- ja välisserval jne. Võrkpalli- ja jalgpallimängud avaldavad positiivset mõju jalavõlvi tugevdamisele.

Väga oluline on kanda kingi, mis on valitud vastavalt hügieeninõuded. See peaks sobima jala pikkuse ja laiusega, olema laia varba, laiade kontsade ja elastsete taldadega.

Lamedate jalgade puhul soovitavad arstid mõnikord lisaks ravivõimlemisele, kontrastsusega jalavannidele ja massaažile kanda võlvi toetavaid sisetükke tavalistes jalanõudes või spetsiaalsetes ortopeedilistes jalanõudes.

Lihased ja nende kõõlused kahjustuvad tavaliselt ülepinge tagajärjel tööl või erinevate jõudude mõjul sportimisel. Mõned lihashaigused põhjustavad lihasnõrkust ja progresseeruvat degeneratsiooni.

Lihase venitamine kahjustab kergelt lihaskiude. Venitamine on seisund, mis on põhjustatud korduvatest liigutustest, mida tehakse kehaosade sobimatutes asendites. Levinud vigastused on painutaja- ja sirutajalihaste kõõluste ärritus. Sõrmede liigutused põhjustavad valu.

Kui paljud lihaskiud on rebenenud, nimetatakse vigastust lihasrebendiks. Rebenenud lihas põhjustab äge valu ja turse. Hemorraagia ilmnemine põhjustab verehüüvete moodustumist.

Küsimused enesekontrolliks:

1. Milliseid lihaskoe liike te teate?

2. Kirjelda bioloogiline tähtsus skeletilihased.

3. Loetlege mikroskoopiliste ja anatoomiline struktuur skeletilihased.

4. Nimetage inimese skeletilihaste rühmad ja määrake nende funktsionaalne otstarve.

5. Mis on dünaamiline / staatiline töö lihaseid? Mis määrab lihasjõu?

6. Kuidas saate kasvu seletada? lihasmassi inimestelt, kes osalevad kehaehitusprogrammis? Mis tüüpi lihaskoega see töötab?

7. Kirjelda vanuse tunnused lihasaparaat.

8. Kirjeldage laste liigutuste arengut.

9. Mis on füsioloogiline/patoloogiline kehahoiak? Kuidas kujundada ja hoida õiget kehahoiakut? Millised on patoloogilise kehahoiaku põhjused?

10. Mis on lamedad jalad? Mis on selle põhjused ja ennetamine?

6. loeng: Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamine

Lihas-skeleti süsteemi haigustele omistatakse traditsiooniliselt "vanusega seotud" haiguste au: arvatakse, et inimese luu-lihassüsteemi probleemid võivad alata alles pensionieas. Osaliselt on see väide õige: näiteks iga neljas üle 60-aastane naine põeb osteoporoosi (mehed - neli korda harvem), 55% artroosi põdejatest on üle 50-aastased. Teisest küljest on osteokondroos üsna "noor" haigus - mõjutab peamiselt noori vanuses 20 kuni 40 aastat. Kõigil luu- ja lihaskonna haigustel on tõsised tagajärjed ja mõned neist põhjustavad puude. Näiteks lõpevad reieluukaela luumurrud 45% juhtudest puude ja 20% juhtudest surmaga. Lihas-skeleti süsteemi haiguste üldine esinemissagedus meie riigis on üle 10% kogu elanikkonnast.

LIHAS-MOTOORSÜSTEEMI LEVIKAMAD HAIGUSED

Osteoartriit. Osteoartriidi tekkerisk suureneb proportsionaalselt vanusega: 65 aasta pärast on selle haigusega patsientide osakaal 87%, kuid 45 aasta pärast suureneb risk 30%ni (võrreldes 2% alla 45-aastaste inimestega).

Osteoporoos. See on süsteemne haigus, mis mõjutab kõiki luustiku luid, millega kaasneb luutiheduse ja -tugevuse vähenemine, mis suurendab luumurdude riski isegi minimaalse trauma korral. Kõige sagedamini esineb osteoporoosi üle 60-aastastel naistel (meestel - vähem kui 4 korda).

Osteokondroos. See on lülisamba haigus, mis seisneb lülikehade, nende protsesside, intervertebraalsete ketaste, selgroo väikeste liigeste, lihaste ja sidemete degeneratiivses-düstroofilises kahjustuses.

RISKITEGURID

Riskifaktorid võib nende kõrvaldamise efektiivsuse järgi jagada kahte tüüpi: eemaldamatud ja eemaldatavad Riskitegurite kaart Eemaldamatud riskitegurid on ette antud, midagi, millega tuleb arvestada, midagi, mida ei saa muuta. Välditavad riskitegurid on seevastu asjad, mida saate muuta, võttes asjakohaseid meetmeid või kohandades oma elustiili.

TAPPEV

Vanus. Pärast 45. eluaastat meestel muutub vanus üheks osteoartriidi tekke riskiteguriks.

Põrand. Naistel on mitu korda suurem tõenäosus haigestuda osteoporoosi ja osteoartriiti kui meestel, eriti pärast menopausi.

Pärilikkus. Kui teie vanemad või lähisugulased põevad osteoartriiti, suureneb ka teie risk haigestuda mitu korda.

Luude ja liigeste düsplaasia. Luude ja liigeste kaasasündinud haigusi esineb 2-12% maailma elanikkonnast.

EEMALDATAV

Ülekaaluline.Antropomeetriline kaart Rasvunud inimestel on valdaval enamikul juhtudel probleeme põlve- ja hüppeliigesega. Samuti avaldab aastaid kestev kaal luuaparaadile survet, süvendades kõiki haigusi ja põhjustades luude deformatsioone, lülisamba häireid.

Süstemaatiline raske füüsiline aktiivsus. Raskeks füüsiliseks tegevuseks loetakse sellist tegevust, mille puhul veedad suurema osa päevast jalgadel, liigud aktiivselt, oled väga väsinud, tõstad või kannad raskeid esemeid ning täidad paljusid füüsilise tegevusega seotud ülesandeid.

Madal füüsiline aktiivsus. Nii nagu liigne treenimine on kahjulik, ei ole see hea luudele ja ebapiisav füüsiline aktiivsus, mis viib lihaskoe ja seejärel luukoe atroofiani.

Professionaalne sport. Need spordialad, mis on seotud luu- ja lihaskonna kroonilise liigse koormusega (jõutõstmine, kulturism), suurendavad liigeste pideva ülekoormuse tõttu mitu korda tõenäosust haigestuda osteoartriiti.

Kaltsiumi puudumine toidust. Kui te ei saa päevas piisavalt kaltsiumi, muutub see luu- ja lihaskonna haiguste arengu teguriks. Kuna kaltsium on peamine komponent luukoe luud muutuvad nõrgemaks ja hapramaks.

Suitsetamine. Suitsetamine mitu korda suurendab osteoporoosi tekkimise võimalust.

Alkoholi kuritarvitamine. Alkoholi liigtarbimine viib kaltsiumi imendumise vähenemiseni soolestikus ja sellest tulenevalt osteoporoosi tekkeni.

Lülisamba, jäsemete rasked vigastused. Lülisamba ja jäsemete rasked vigastused võivad isegi täieliku ravi korral põhjustada lihas-skeleti süsteemi püsivaid talitlushäireid.

Luude ja liigeste haigused. Kõik luude ja liigeste haigused võivad veelgi kaasa tuua muude probleemide ja luu- ja lihaskonna haiguste tekke.

ÄRAHOIDMINE

Õige toitumine. Veenduge, et teie toit sisaldaks kõiki vajalikke elemente, vitamiine, mineraale. Kui teie toit ei ole rikas kaltsiumi ja D-vitamiini poolest, võtke vitamiinikomplekse.

Kehaline aktiivsus. Piisavas mahus füüsiline koormus (vähemalt 150 minutit nädalas) tugevdab luid ja arendab lihaseid, mis võib oluliselt vähendada riski haigestuda lihasluukonna haigustesse ning pakkuda korralikku lihastuge selgroole ja luudele.

Suitsetamisest loobumiseks. Kuna suitsetamine põhjustab luude hõrenemist (osteoporoosi), on see tegur üldises haiguste põhjuste loetelus äärmiselt tugev.

Alkoholi tarbimise piiramine. Alkoholi liigtarbimine viib kaltsiumi imendumise vähenemiseni soolestikus ja sellest tulenevalt osteoporoosi tekkeni.

Kaalu kontroll. Vabastage oma luusüsteem liigsetest kilodest tulenevast koormusest. Peaasi, et teha seda aeglaselt ja jälgida, et kalorite hulk kaltsiumirikka toidu tõttu ei väheneks.

Piisav füüsiline aktiivsus. Võimalusel doseerida füüsilist aktiivsust, puhata piisavalt, eraldada aega taastusraviks. Kaaluge töökoha vahetamist.

Õigeaegne arstiabi osutamine luu- ja lihaskonna vigastuste ja haiguste korral. Viige vigastuste ravi kindlasti lõpuni, järgige täielikult arsti soovitusi. Püüdke oma elust kõrvaldada vigastuseni viinud tegurid. Suhtuge tõsiselt luu- ja liigesehaiguste ravisse, järgige kõiki arsti ettekirjutusi, jälgige oma paranemist ja võtke kasutusele ennetavad meetmed, mille kohta saate oma arstilt küsida.

MEDITSIINILINE KONTROLL

Lihas-skeleti süsteemi seisundi jälgimisel on väga oluline läbida õigeaegne arstlik läbivaatus - eriti kui olete ohus või tunnete valu selgroos, luudes ja liigestes.

Üle 70-aastased mehed, üle 65-aastased naised - densitomeetria (luutiheduse määramine).

Kondroprotektorid

• Artra;
• Don;
• valem-C;
• Structum;
• Teraflex;
• Piascledin

Ettevalmistused süstimiseks

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

• Synokrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• hüalur;
• Ostenil.

Lihas-skeleti süsteemi vigastuste ja haiguste ennetamine

Ärahoidmine liigeste ja kogu luu- ja lihaskonna haigused on suunatud eelkõige elustiili muutmisele. Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamine on suunatud luude, lihaskoe, sünoviaalliigeste tugevdamisele ja patoloogiate ennetamisele.

õige Tasakaalustatud toitumine, igapäevase rutiini järgimine, vaba aeg ja keeldumine halvad harjumused aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele. Kasuta kasulikud tooted toitumine küllastab keha oluliste vitamiinide ja mikroelementidega.

Lihas-skeleti süsteemi liigeste ja kõigi kudede tugevdamiseks on vaja saada vitamiine A, E, C, B.

Artroosi ennetamine hõlmab järgmisi aspekte:

• mõõdukas füüsiline aktiivsus;
• mugavate kingade kandmine;
• kondroprotektorite võtmine;
• Tasakaalustatud toitumine;
• kaalu korrigeerimine.

Artroosi, kroonilise vormi artriidi ennetamine seisneb tugevdava ravi läbiviimises, nakkus-, viirushaiguste õigeaegses ravis. Nakkuse allikateks on ka kõrva-nina-kurguhaiguste haigused, hammaste kaariesed kahjustused, mistõttu on vaja nende seisundit jälgida. suuõõne ja külastage regulaarselt hambaarsti.

Osteokondroosi ennetavad meetmed hõlmavad järgmisi aspekte:

• raskuste tõstmise keeld;
• selja massaaž;
• horisontaalse riba harjutused;
• puhata pärast pikka püstiasendis viibimist;
• ühtlane koormuse jaotus.

Ööpuhkuseks on vaja luua mugavad tingimused. Selleks, et keha oleks õiges asendis, kasutavad nad kaela all ortopeedilist patja või rullikut, magavad kõval madratsil.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamine on aktiivne puhkus (ujumine, jalgrattasõit, matkamine, suusatamine) ja keha tervendamine.

Samuti sisse ennetuslikel eesmärkidel kasutatakse ortoose - ortopeedilisi seadmeid, mis on mõeldud lülisamba ja liigeste pinge fikseerimiseks ja leevendamiseks.

Artroosi korral kasutatakse kõhre taastamiseks spetsiaalseid preparaate - kondroprotektorid. Need mõjutavad haiguse põhjust, tagastades liigese liikuvuse täielikult. Ravikuur on pikk, 6 kuud kuni aasta. Autoimmuunhaigustest põhjustatud artroosiga kasutatakse tugevatoimelisi ravimeid. Tsütostaatikumid ja immunosupressandid pärsivad nende endi immuunsust ja päästavad seeläbi liigesed hävingust. Ravirežiimi määrab arst iga patsiendi jaoks eraldi.

Tuginedes asjaolule, et kondroprotektorid toimivad pikka aega või pigem aeglaselt, kestab valuvaigistav toime, mille liigeste ravi "andis", 3-6 kuud, mis sõltub ka konkreetse haiguse keerukusastmest.

Suukaudseks manustamiseks mõeldud kondroprotektorid

Sellesse rühma kuuluvad sellised ravimid nagu:

• Artra;
• Don;
• valem-C;
• Structum;
• Teraflex;
• Piascledin

Ettevalmistused süstimiseks

See rühm koosneb järgmistest ravimitest:

• Elbon;
• Noltrex;
• Alflutop;
• Hondrolon;
• Adgelon.

Tuleb märkida, et süstid hakkavad toimima palju kiiremini kui mis tahes muud vahendid, mis pakuvad liigeste ravi. Täielik ravikuur koosneb 10-20 süstist, mille järel kasutatakse suukaudseid preparaate.

Intraartikulaarse vedeliku asendajad

Laialdaselt kasutatakse hüaluroonhappel põhinevaid kondroprotektoreid. Need sisaldavad:

• Synokrom;
• Fermatron;
• Synvisc;
• hüalur;
• Ostenil.

Neid süstitakse otse suurtesse liigestesse, kuna need asendavad liigesesisest vedelikku, mille teke artroosi korral oluliselt väheneb. Sel juhul on kursus kolm kuni viis süsti. Enamikul juhtudel piirdub arst ainult ühega. Sekundaarne ravi, võib-olla mitte varem kui kuue kuu pärast. Reeglina kasutatakse neid ravimeid enamikul juhtudel raviks põlveliigesed süstimise meetod.